Что такое stretch: польза от занятий и противопоказания

Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы. 

Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.

Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены   все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта. 

Что даёт stretching?

Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.  

Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма.

  Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей. 

Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.   

Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.

Особенности и нюансы занятий стретчингом

Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.

При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль. 

Существует пять видов стретчинга:

1Статический. Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.

2Медленный. Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.

3Парный. В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку. 

4Динамический. Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд. 

5Баллистический. Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.

Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.

Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься

Противопоказания

Stretching аэробика противопоказана тем, кто имеет травмы, патологии суставов и позвоночника. Так же он не рекомендован для тех, у кого остеопороз, тромбоз, артрит, грыжи и серьёзные сердечные заболевания. Не рекомендуется тренироваться, когда организм тратит все силы на выздоровление, то есть при инфекциях, температуре и воспалительных поражениях.  

Возможно, вам будет интересно:

Стретчинг — что за фитнес с «тягучим» названием? Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что же такое стретчинг?

Это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века. Долгое время стретчинг был известен только профессиональным спортсменам, использовавшим упражнения в качестве разминки.

Позже Stretching стал самостоятельной системой тренировок. Сами упражнения никак не изменились, но они были адаптированы для людей с любым уровнем подготовки, в том числе для тех, кто даже в школе не дружил с уроками физкультуры.

Не подумайте, что стретч-тренировки скучные и однотипные. Растягиваться можно по-разному, а лучше чем на стретчинге вы этого не сделаете.

Комплекс упражнений включает разные упражнения на растяжку:

  • статические. Это медленные и плавные движения, с долгим зависанием в одном положении, для максимального сокращения мускулатуры;

  • динамические. Комплекс классических упражнений, смысл которых — растягивайся и расслабляйся;

  • баллистические. Маховые упражнения верхними и нижними конечностями для быстрой растяжки определенных групп мышц;

  • парные. Участники занятия помогают друг другу делать упражнения, где без посторонней помощи не обойтись.

Стретчинг-тренировка длится 55 минут и за это время у человека прорабатываются все мышцы, связки и суставы, снимаются все нервные и мышечные блоки. А теперь главное — зачем это вашему здоровью и фигуре.

Стретчинг: польза для здоровья

Эластичные мышцы и подвижные суставы — это наше все. Отсюда легкая походка, красивая осанка, никакой скованности движений, принудительного положения тела или болей в позвоночнике.

И это лишь начало списка полезностей, которые даст вашему здоровью знаменитый стретчинг:

  • специально разработанные упражнения на растяжку активируют работу периферических сосудов, что в разы снижает риск тромбозов и атеросклероза;

  • остеопороза тоже не будет, потому что во время стретчинга выводится вся лишняя соль из организма;

  • во время сгибания и разгибания тела происходит стимуляция кровотока в органах малого таза, что важно как для женского, так и для мужского здоровья;

  • растягивание и резкое расслабление мышц крайне благоприятно влияют на нервную систему.

Специалисты считают, что стретчинг самым естественным образом замедляет старение организма и даже способствует его омоложению.

Стретчинг: польза для фигуры

Все внутренние изменения в организме не могут не сказаться на внешности. И уже через месяц регулярных занятий многие добиваются того, зачем пришли на занятия:

  • растяжка требует энергии, а откуда организм ее черпает? Правильно, из подкожных запасов жира;

  • стретчинг — идеальный инструмент моделирования фигуры. Мускулатура приобретает красивый, естественный рельеф, без перекачанных участков;

  • тонус мышц тесно связан с тонусом кожи. Не зря стретчинг включают в комплексные антицеллюлитные программы.

Если вы не знаете, с чего начать знакомство с фитнесом, приходите в класс стретчинга. Заниматься можно в группе или с персональным тренером. Результат будет одинаковым — гибкость, здоровье, красота.

СТРЕТЧИНГ занятия stretching

Приглашаем всех желающих в спортивный клуб Фитнес Лига на занятия стретчинг (stretching). Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Само английское слово «stretch», от которого и пошло название этого вида спортивного увлечения, дословно переводится как «растяжение». Оно то и определяет основную нить всей спортивной культуры стретчинг (stretching), которая обязательно применяется во время подготовки спортсменов или как разминка перед другими спортивными направлениями, но чаще уже выступает как отдельная самодостаточная программа для физического развития тела.

Конечный результат занятий стретчинг не просто сесть на шпагат и довольствоваться этим достижением оставшееся время. Данная культура развилась в довольно большой комплекс упражнений, который охватывает влиянием мышцы и связки рук, ног, спины, шеи.

На занятиях с профессиональными тренерами отрабатывается качественная техника, направленная на растяжку глубоких мышц и развитие пластичности суставов в целом. Многие занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1 упражнения стреnчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;

2 в процессе занятия stretching мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;

3 при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;

4 в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;

5 постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;

6 занятия стретчинг с тренером позволяют улучшить осанку.

Если вы твердо решили для себя, что стретчинг это ваш вид спорта и именно он будет приносить вам долгожданное удовлетворение, или хотите пока еще попробовать, то позвоните в наш спортивный клуб Фитнес Лига и запишитесь на ближайший день занятий. Профессиональные тренеры, которые дают уроки в нашем клубе все подробно расскажут и покажут, как правильно выполнять упражнения, составят индивидуальную программу. Будут делать все, чтобы произошел ваш скорейший рост как спортсмена в данном направлении и вы не пожалели никогда о своем выборе.

Неважно, занимаетесь дома или уже два года посещаете фитнес клуб Петербург, вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

  • перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы. Например, в течение десяти минут совершать какие либо аэробные нагрузки;
  • во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения stretching не должны приносить боль и дискомфорт;
  • во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
  • во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
  • выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
  • во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Все эти правила подойдут для желающих заниматься стретчингом дома и для посещающих групповые или индивидуальные занятия в клубе. Отличие в том, что занимающемуся дома следить за всем придется самому и самому искать ответ на главный вопрос тренирующихся в одиночестве: «Правильно ли я все выполняю?». А с занятием в клубе с тренером все просто, он всегда научит правильно выполнять упражнения и укажет, как избежать ошибок на пути достижения результата. Выбор за вами!

Для поддержания спортивной формы достаточно будет 3-4 занятия в неделю. Для устранения каких либо недостатков фигуры возможны даже ежедневные занятия. Занятия можно проводить в любое время суток, которое удобно вам. Достижение максимального результата принесет совмещение stretching и любой другой вид спортивного отдыха. Начинать всегда надо с простого и двигаться по пути усложнения и увеличения нагрузок и амплитуд движения. Здесь все индивидуально, ведь мы все такие разные. В любом случае следует прислушиваться к своему организму и ощущениям от упражнений. Ведь самое главное правило гласит, занятия стретчинг должны приносить лишь положительные эмоции и приятные чувства! Телефон для консультаций в Петербурге 445-28-08. Ждем вас!

Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга

Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезен стретчинг?

О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

  • подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
  • улучшить осанку и координацию
  • прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
  • развить гибкость
  • продлить молодость тела
  • избавится от застойных явлений
  • улучшить кровообращение и обмен веществ

Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Помогает ли стретчинг похудеть?

Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

Противопоказания стретчинга

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

STRETCH GO ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Что такое стретчинг? Автор: admin / Дата: Февраль Стретчинг (от английского « stretching » — растягивание) — это особые упражнения , направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом. Это прекрасный способ оздоровиться.

Заниматься стретчингом можно как в специально оборудованном зале, так и в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, это коврик для фитнеса, который обеспечит вам комфортные условия для тренировки. Кроме того, данным видом аэробики может заниматься абсолютно любой человек, несмотря на уровень физической подготовки, а также без каких-либо дополнительных навыков тренировок. Предоставленный ниже комплекс упражнений можно сделать ежедневной разминкой, чтобы получить необходимый эффект. В данной статье мы подробно рассмотрим основные виды стретчинга, преимущества и противопоказания к занятиям, подберем подходящий комплекс упражнений для начинающих, поговорим о занятиях при беременности и необходимой одежде. Кто может заниматься стретчингом?

Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым. Занятия этим видом аэробики укрепляют все группы мышц, но основное их действие направлено на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений способствует сжиганию жира.

Это позволяет сделать фигуру стройной и красивой. Однако, каждый должен понимать, если Вы преследуете цель – похудеть, в таком случае необходим комплексный подход. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес за счет подобного вида аэробики, вам обязательно необходимо ознакомиться с приведенными ниже статьями, чтобы быстрее достигнуть поставленной цели.

Stretch go что это такое

Таким образом, заниматься стретчингом особенно рекомендуется женщинам, но не менее полезным он будет для мужчин и детей. В общем, если Вы решили заняться собой, улучшить качество своей жизни, стретчинг станет отличным началом на пути к здоровой и яркой жизни. Это, что-то типа оздоровительной гимнастики.

Основные виды. В зависимости от степени нагрузки на мышцы, выделяют следующие виды стретчинга: МЯГКИЙ и ГЛУБОКИЙ . При выполнении первого, мышцы растягиваются до своей привычной длины. Для выполнения каждого упражнения понадобится примерно 30-40 секунд. Основная цель ГЛУБОКОГО СТРЕТЧИНГА — растянуть мышцы до новой длины. Для этого упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Классификация стретчинга по способу выполнения упражнений: Статический, Динамический, Активный, Изометрический, Баллистический, Проприоцептивный нервно-мышечный. Статический (Static Stretching) — это вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Основная суть подобной классификации заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии. То есть, с механической точки зрения, движения отсутствуют. Тем не менее, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии.

Подробнее о том, что такое статические упражнения, вы можете прочитать вот в этой статье. Динамический (Dynamic Stretching ) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Активный стретчинг направлен на растягивание мышцы, которая находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Данный вид может применяться при занятии йогой. Растяжка при изометрическом стретчинге (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются.

Данный вид упражнений требует достаточной физической подготовки и усилий, однако при регулярном выполнении Вы увидите отличный результат в плане развития статично-пассивной пластичность. Вся суть заключается в том, что бы создать растягивание мышц путем противодействия. К примеру, подойдите к стенке, обопритесь правой рукой (ладонью) к краю и наклоните корпус тела немного вперед, как бы пытаясь сдвинуть рукой стенку.

Таким образом, вы будете растягивать грудные мышцы и передние дельты из-за создаваемого напряжения. Как Вы поняли, для выполнения подобных упражнений нужно использовать стенку или любую другую опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки. Одним из самых небезопасных видов является баллистический стретчинг (Dynamic Stretching) . Основные упражнения выполняются резко и быстро, поэтому они не рекомендуются для начинающих.

Суть заключается в следующем. Сопртсмен, с помощью коротких динамичных движений с отбивом, выходит за определенные пределы, увеличивая амплитуду движения. Для примера, возьмем упражнение «наклоны с вытягиванием рук к носкам стопы». При обычном, плавном движении, человек с плохой растяжкой не сможет дотянуться кончиками пальцев до носков в стоячем положении. При этом ноги должны быть ровными и не согнутыми в коленях. Так вот, при баллистическом стретчинге, человек совершает движение с резким толчком вниз и без проблем достает руками до ног. Так, скажем, выходит за рамки двигательных возможностей тела.

За счет подобного быстрого получения растяжки определенной мышечной группы, наше тело моментально реагирует, сокращая эти мышцы. Подобный эффект еще называют – МИОТАТИЧЕСКИМ РЕФЛЕКСОМ . Важно! Заниматься баллистическим стретчингом нужно только под руководством инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений может привести к серьезным последствиям.

Проприоцептивный нервно-мышечный ( PNF ) — вид стретчинга, направленный на восстановление подвижности суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. При помощи манипуляции периферическими элементами, которые называются ПРОПРИОЦЕПТОРЫ , реабилитологам удается исправить множество дефектов связанных с неправильной осанкой, нарушением двигательных функций тела и прочее. Данный вид проводится с лечебной целью под руководством опытного инструктора или врача. Польза сретчинга. Регулярные выполнения подобных упражнений на растяжку способствуют: Эластичности, гибкости мышц и подвижности суставов, Улучшению кровообращения, Ликвидации застоя в лимфатической системе, Избавлению от болей в поясничном отделе позвоночника, Улучшению осанки, Профилактике целлюлита, Положительному влиянию на женский организм: избавлению от синдрома ПМС, Избавлению от нервного перенапряжения и стрессов, Растяжка после тяжелой тренировке в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений. Она также способствует эластичности мышечной ткани.

Здоровому сну. Противопоказания. Как и любой другой вид спорта, стретчинг имеет определенные нюансы и ряд противопоказаний: Недавние переломы.

Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным видом аэробики, так как кости еще не полностью восстановились. Необходимо подождать некоторое время, после чего можете смело приступать к обычным тренировкам, однако перед этим не забудьте проконсультироваться со своим травматологом, Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку, Серьезные проблемы с позвоночником, Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов.

По этой же причине следует очень осторожно выполнять упражнения при варикозном расширении вен и обязательно консультироваться с лечащим врачом, Период обострения хронических заболеваний суставов. Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях. Самое главное правило — перед тренировкой нужно обязательно провести разогревающую разминку. Лучше всего заниматься стретчингом после аэробики, которая улучшит циркуляцию крови и приток кислорода к мышцам.

При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку. Движения должны быть плавными и медленными, дыхание — ровным и ритмичным. Правильное дыхание способствует расслаблению и растяжке мышц.

Выдыхать нужно при наклонах, а вдыхать — при растяжке. Старайтесь не задерживать дыхание. После окончания тренировки мышцам необходим отдых, поэтому не рекомендуется подвергать тело физической нагрузке, что может привести к перенапряжению мышц. Одежда.

Необходимо заранее позаботиться об одежде, чтобы вам было максимально удобно и легко выполнять все виды упражнений. Даже если ваши занятия проходят дома — это вовсе не значит, что вам не нужен специальный спортивный комплект. Если вы решили заниматься стретчингом, вам понадобится прочная одежда, которая способна выдерживать растяжение. Отдавайте предпочтение таким тканям как нейлон, эластан, полиэстер.

Stretch go что это

Покупайте одежду в специализированных магазинах, чтобы избежать подделки. Полным девушкам не следует стесняться носить обтягивающую одежду для занятий стретчингом. Через несколько месяцев усердных тренировок вы заметите потрясающий результат! При этом, чтобы добиться положительного эффекта, как было сказано ранее в статье, необходимо придерживаться правильного питания, избегать стрессов и придерживаться режима здорового сна. Стретчинг для начинающих. Как правило, стретчинг состоит из четырех этапов: Разминка для разогрева мышц, Упражнения, направленные на развитие гибкости, Упражнения на растяжку, Расслабление мышц. Если вы впервые выполняете данную тренировку, не следует расстраиваться, если не все получится с первого раза.

При регулярных занятиях мышцы растянутся, станут гибкими и эластичными. Это будет заметно уже после нескольких подобных тренировок. Полезный совет: при занятиях стретчингом включите вашу любимую музыку. Это поможет расслабиться и охотнее выполнять упражнения. Для такой тренировки подойдет легкий поп или джаз. Данную тренировку вы с легкостью сможете провести в домашних условиях. Однако не забывайте про основные правила, которые мы рассмотрели выше.

Основной комплекс: Необходимо встать ровно, при этом немного согнув ноги в коленях. Затем потянитесь правой рукой вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Проделайте этот «трюк» и с левой рукой. Необходимо выполнить на каждую руку по 5-10 раз. Исходная позиция — встать ровно, немного согнув ноги в коленях.

Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову, наклонив ее в правую сторону. В таком положении оставайтесь не менее 15-30 секунд. Сядьте на пол, широко разведите ноги в сторону, руки за головой. По очереди тянитесь к каждому колену, не забывая при этом фиксироваться на короткое время.

Сделайте 8-10 повторений. Встаньте на четвереньки. Левую ногу необходимо вытянуть назад, а правую руку — вперед. Постарайтесь удержаться в таком положении 15-30 секунд, максимально вытягивая конечности. Проделайте то же с правой ногой и левой рукой.

Повторите такие манипуляции 8-10 раз. Данное упражнение выполняется лежа. Поднимите ноги к голове, обхватив стопы руками. Задержитесь на 15-20 секунд. Опустите ноги, а затем проделайте то же самое еще 8-10 раз. Для повышения мобильности грудного отдела, можно выполнить следующее упражнение. Расстелите коврик для фитнеса и лягте на пол левым боком.

Stretch go

Согните колени так, чтобы сделать угол 90 градусов. Вытяните обе руки перед собой, чтобы они были перпендикулярно бедрам. После того, как исходное положение было занято, не отрывая бедра от пола, начинайте плавно поднимать правую руку и проворачивать корпус тела, а именно грудной отдел в правую сторону. Старайтесь дотянуться тыльной стороной руки до пола. После того, как цель достигнута, вернитесь в исходное положение и сделайте 4-6 поворотов. После окончания выполнения упражнения для одной стороны, лягте на правый бок и сделайте тоже самое, проворачиваясь в левую сторону.

Между выполнением каждого упражнения отдыхайте 10 секунд. Для наглядности можно посмотреть видео-уроки, которые помогут выполнить тренировку правильно. Приведенное ниже видео поможет всем желающим сесть на шпагат, подтянуть мышцы и улучшить их эластичность. Очень важно в точности соблюдать правильную технику, иначе Вы не получите должного эффекта от проделанных упражнений.

Более детально каждое упражнение на растяжку мы будем рассматривать в следующих статьях. Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ , чтобы не пропустить обзоры на самые популярные упражнения. Можно ли заниматься стретчингом при беременности? При беременности стретчинг является отличным вариантом для того, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никаких рисков и осложнений, связанных с этим состоянием, то физическая нагрузка принесет только пользу. Многие врачи рекомендуют обязательно вносить некий комплекс упражнений, для ежедневных занятий спортом. Выполняя специальные упражнения на растяжку с тренером, улучшается самочувствие, проходит усталость. Растяжка и поддержание эластичность мышечной ткани способствует лучшему переносу нагрузки, которая возникает при родах.

Спорт, здоровее и сбалансированное питание повышает работу иммунной системы, помогает сохранять вес в пределах нормы. Занятия спортом и продолжение здорового образа жизни позволяет сохранять физическую форму в отличном состоянии. Стретчинг для беременных и другие виды фитнеса повышают шансы на здоровые роды и исключает вероятность кесарева сечения. Однако есть ряд упражнений, которые строго запрещено выполнять при беременности.

К ним относят наклоны. Их можно выполнять только сидя, но ни в коем случае не стоя. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Кроме того, выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением профессионального инструктора, который подберет для вас индивидуальный комплекс.

Избегайте самодеятельности и занятий по собственно составленному комплексу упражнений, чтобы не возникало никаких осложнений. Кстати, для беременных лучше всего подходит плаванье. Чем стретчинг отличается от остальных видов аэробики? Большая часть аэробных упражнений, направленных на подержание хорошей физической формы стала популярной за счет западных стран. Стретчинг же больше относиться к физической культуре восточных стран, в которой еще издавна практиковались всевозможные тренировки на растяжку. Например, родиной йоги, в которой есть масса упражнений применяемых в стретчинге — является Индия.

Подобный комплекс упражнений может помочь человеку не только сесть на шпагат, улучшить осанку и пр. С помощью стретчинга можно также отлично улучшить эластичность мышечной ткани, хорошенько растянуть абсолютно все тело. Это помогает улучшить состояние суставов, сделать их более эластичными и подвижными.

Кроме того, подобное влияние на мышечную ткань позволяет сделать силовые нагрузки в зале более эффективными. Так что, не думайте, что подобные тренировки, это сугубо для женщин. Мужчинам также можно попрактиковаться. Заключение. Стретчинг называют еще «кошачий фитнес». Тренируясь всего несколько раз в неделю, вы достигнете всем известной кошачьей грации и гибкости.

Никто не позаботится о здоровье вашего тела лучше, чем вы!

Смотрите также
  • STRETCH GO ТРЕНИРОВКА

    Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

  • STRETCH GO ЧТО ЭТО

    Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

  • ЧТО ТАКОЕ ANTIGRAVITY STRETCH

    AntiGravity. АнтиГравити (AntiGravity) AntiGravity® — комплексная фитнес-методика, с использованием уникального оборудования — гамака Харрисона,…

  • STRETCH GO

    Стрейчинг. Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название…

  • BODY STRETCH КРАСНОПРОЛЕТАРСКАЯ

    Студия растяжки и гибкости body stretch по адресу Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. О компании….

Стретчинг. С чего начать и что ожидать от тренировок? – PORUSSKI

Стретчинг – популярное направление фитнеса, цель которого – растяжка мышц и развитие гибкости. В принципе растяжка всегда существовала как вид тренировки во многих спортклубах, но благодаря соцсетям с красивыми фотографиями девушек, сидящих на шпагате, стала особенно востребована. В красивых светлых студиях с балетным станком занимаются в группах и индивидуально, исполняют детские мечты, такие как шпагат, мостик и прочие гимнастические трюки, просто поправляют здоровье и тренируются с хорошим настроением и повышают самооценку.

С чего начать и что ожидать от тренировок? Об этом поговорим с основательницей студии LocalStretching – Дианой Борисовой, чемпионкой мира и Европы по художественной гимнастике.


Диана, расскажите, как пришла идея открыть студию стретчинга?

Закончив с профессиональной спортивной карьерой, я целый год искала себя, думала, чем можно заняться в дальнейшем. Стретчинг – действительно новое направление для Москвы. Первые студии появились несколько лет назад, и я успела в них поработать в качестве тренера. Мне всегда хотелось открыть что-то свое, но, признаться честно, было страшновато. Мой молодой человек сумел вселить в меня уверенность и вдохновил на открытие своей студии. Он помог с поиском помещения и ремонтом, а я уже отвечаю за учебный процесс.

Вы не так давно завершили спортивную карьеру. Каково жить “простой” жизнью, без соревнований, взвешиваний и спортивного режима?

Мне нравится (смеется). Я благодарна спорту – он закалил меня, способствовал формированию характера. Первое время я по-настоящему кайфовала – много спала, ела и отдыхала, но сидеть без дела я просто не могу. За это время успела набраться опыта и вот пришла к собственному делу.

Что касается еды, думала, что поправлюсь, но нет. Привычка питаться здоровой пищей осталась, правда, на весы я давно не встаю, но отражение в зеркале меня более чем устраивает. И занятия стретчингом играют немалую роль в этом.

Яркий макияж или нюд?

Ничего кардинально во мне не поменялось – я также не люблю яркий макияж, мой вариант – ВВ-крем и реснички, которые я всегда наращиваю. Яркий мэйк для выступлений – это одно, но в жизни и в спорте я за натуральность.

Кто приходит к вам на тренировки?

Растяжка – это, прежде всего, здоровье! Поэтому мы ждем всех, независимо от пола, возраста и уровня подготовки. В основном, конечно, к нам идут девушки. Ведь стретчинг развивает гибкость, пластику, а значит, делает фигуру красивой, а осанку – прямой. Девушкам мы предлагаем занятия в группе и индивидуально.  Группа, как правило, не больше 6 человек, чтобы была возможность поработать с каждой.

Мужчины приходят к нам на индивидуальные уроки. Они решают такие проблемы, как боль в спине, ведь растяжка устраняет напряжения путём снятия мышечных и нервных блоков. Как правило, они совмещают стретчинг с другими спортивными тренировками в спортзале или бассейне.

Что нужно для тренировки?

Главное – привести себя! Весь спортивный инвентарь (кубики, маты, подушки, резинки) есть у нас в студии. Спортивная одежда – леггинсы/шорты, топ/майка и носки. К нам можно прийти сразу после или, наоборот, перед работой: в студии есть все удобства – душевые, средства для демакияжа и даже резинки для волос.

Какие особенности у стретчинга?

С растяжкой надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Очень важно научиться правильно дышать. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. Этому мы тоже учим.

Какой результат стоит ожидать?

При регулярных занятиях стретчингом прорабатываются все мышцы тела – даже те, которые сложно задействовать в спортзале; устраняются болевые ощущения и зажимы; фигура становится более стройной и подтянутой; гибкость возвращает телу молодость; улучшается пластика, а вместе с ней появляется и уверенность в себе.

Как часто нужно тренироваться?

Минимум один раз в неделю, два – хорошо, три – очень хорошо. Связки тоже должны восстанавливаться, а тело – отдыхать.

Совместим ли стретчинг с другими тренировками?

Да, конечно. Любую силовую или кардиотренировку просто необходимо сочетать с растяжкой.

Какие противопоказания у стретчинга?

Стретчинг – вид спорта, подходящий практически всем, однако не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит ходить на тренировки с температурой и плохим самочувствием. Для беременности нет противопоказаний, но тренер должен иметь соответствующую квалификацию.

 

Диана, в студии вы преподаете сами?

Да, я веду и индивидуальные и групповые занятия. Теперь к нам присоединилась и Соня (София Скоморох – чемпионка мира, победительница Юношеских Олимпийских игр). Сейчас я ввожу ее в тренировочный процесс. Мы тренировались в одной команде. Наша команда была очень дружной, все девочки стояли друг за друга как на тренировочном ковре, так и в личной жизни. Тренера в LocalStretching лучшие!

Скучаете ли по большому спорту и команде?

С девочками из команды я поддерживаю отношения, а за теми, кто остался в сборной, слежу. В нашей группе не было ужасов конкуренции, соперничества, мы всегда помогали друг другу.  Если честно, то соревнования по художественной гимнастике смотрю, если это крупные чемпионаты, но не могу сказать, что болею за кого-то из наших гимнасток.

О том, что спорт был в моей жизни, ни на секунду не жалею.  Не согласна, когда говорят, что все детство и юность прошли мимо. Это был большой этап моей жизни, он много дал мне сегодня, и я уверена – впереди все еще интереснее!

Фото: Анастасия Черешнева

Стретчинг для начинающих — записаться на растяжку в Ростове-на-Дону, цены на уроки стретчинга

В дословном переводе английское слово stretching означает «вытягивание» или «растягивание», что довольно хорошо отражает суть одноименной тренировки. Стретчинг — разновидность аэробики, включающая комплекс упражнений на развитие гибкости тела, усовершенствование эластичности мышц и связок. Занятия помогают приобрести красивую осанку, улучшить в организме циркуляцию крови и лимфы, избавиться от напряжения и болей в мышцах, нормализовать сон. В спортивном клубе World Class под руководством опытных инструкторов проводится стретчинг для начинающих, который принесет пользу не только здоровью, но и общему самочувствию, подарит расслабление и радостное настроение.

Как проходит тренировка

Растяжка полезна для людей в любом возрасте. Однако, чем моложе мышечная ткань, тем быстрее и лучше достигается положительный результат. При выборе подходящих упражнений учитываются физиологические возможности растяжения, вес и рост занимающихся. На первых занятиях особенно важно позаботиться об осторожном обращении со своим организмом — никакие действия не должны причинять боль. Не нужно терпеть сильный дискомфорт, потому что он может привести к травме. В фитнес-центре World Class занятия для начинающих проводятся под контролем профессионала, который всегда контролирует состояние участников группы, и при необходимости корректирует их действия. Тренировки начинаются с маленьких нагрузок, но с каждым уроком они постепенно увеличиваются. Занятие обязательно начинается с разминки. Она необходима для разогрева мышц. В качестве разминки используются приседания, подъемы ног, наклоны туловища, круговые вращения бедрами, руками и головой. Упражнения основной части состоят из разных поз, которые фиксируются на определенное время. Сначала это 30 секунд, но с каждой тренировкой время постепенно увеличивается, доходя до 1 минуты или более. Комплекс упражнений каждого занятия разбит на определенные блоки для различных групп мышц. В улучшении эластичности используется комплексный подход, включающий проработку ног, спины, шеи, рук, основных и боковых мышц пресса. Для растяжения отдельных мышц используется сразу несколько упражнений. Например, для повышения эластичности мышц под коленом, осуществляются наклоны к двум или одной ноге, в положении сидя или стоя, вперед или в бок, для спины — прогибы и скручивания. При выполнении любых элементов важно правильно дышать. При расслаблении делается вдох, а на усилии — выдох. Дыхание должно быть ритмичным и ровным. Между подходами нужно полностью расслаблять тело. Для тренинга рекомендуется выбирать свободную, не стесняющую движений одежду.

Противопоказания к стретчингу

Обычно тренировки стретчингом полезны для всех занимающихся спортом и людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Приходить для них можно и для похудения в спокойном, но уверенном режиме. Однако есть и противопоказания к растяжке:
  • недавно перенесенные травмы мышц, костей, сухожилий или суставов;
  • сильные искривления позвоночника; гипертония;
  • остеопороз;
  • тромбоз;
  • артрит;
  • грыжи.
Если есть подозрения на подобные проблемы со здоровьем, перед посещением фитнес-клуба лучше проконсультироваться с врачом.

Польза от стретчинга

Стретчинг оказывает позитивное воздействие на состояние всего организма в целом. Благодаря упражнениям на гибкость можно получить следующую пользу:
  • улучшить подвижность суставов;
  • развить гибкость;
  • обрести стройность и подтянутость мышц без лишнего объема;
  • укрепить сухожилия;
  • значительно быстрее восстанавливаться после альтернативных спортивных тренировок на силу и набор мышечной массы;
  • улучшить снабжение мышц кислородом и полезными веществами;
  • обрести балетную пластику;
  • устранить скованность и зажимы в мышцах;
  • сохранять красивую и ровную осанку;
  • уменьшить вероятность травм при занятиях спортом или повседневной физической активности;
  • предупредить развитие многих возрастных болезней опорно-двигательного аппарата (радикулита, остеохондроза, артрита и др.).
Ознакомиться с расписанием и узнать стоимость занятий стретчингом в спортивном клубе World Class в Ростове-на-Дону можно у менеджера клуба на рецепции, позвонив по телефону, в разделе «расписание» на сайте или заполнив электронную форму с любым вопросом. Для всех клиентов предлагаются выгодные условия для посещений, клубные карты, современное оснащение всех помещений и позитивная атмосфера.

Растяжка определение и значение | Английский словарь Коллинза

переходный глагол 1. (часто следует out)

вытягивать или вытягивать (себя, тело, конечности, крылья и т. д.) во всю длину или степень

растянуться на земле

2. вытягивать, протягивать вперед или протягивать (свою руку, голову и т. д.) 3. 

расширять, распространять или размещать (что-либо) так, чтобы достичь из одной точки или места в еще один

протянуть веревку через дорогу

4.

для натяжения струн скрипки

5.

для растяжки резинки

6. вытягивать, удлинять или увеличивать чрезмерно

Куртка растянулась в локтях

7. продлевать, заставлять или заставлять подавать сверх нормальных или надлежащих пределов; штамм

для расширения воображения

чтобы преувеличить факты

, чтобы растянуть еду, чтобы накормить дополнительных гостей

растянуть деньги, чтобы уложиться в бюджет

8.  вытягивать или напрягать (себя) до предела, например, при интенсивном напряжении; налог 9. увеличить количество (напитка, еды, краски и т. д.)) путем разбавления или смешивания

Они поймали бармена, растягивающего джин водой

10. Радио и телевидение

растянуть шоу

растянуть действие на две минуты

непереходный глагол 11. (обычно следует за выходом)

откинуться в полный рост

растянуться на диване

12.

протянуть руку или дотянуться, как что-то

13. 

распространяться на расстояние или площадь или в определенном направлении

Лес простирается на мили

14.

продлить во времени

Его память восходит к раннему детству

15. 

растягиваться, вытягивая конечности и максимально напрягая мышцы

потянуться и зевнуть

16. растягиваться или допускать растяжение на большую длину, ширину и т. д., как любой эластичный или пластичный материал. 17. Радио и телевидение

для уменьшения темпа или замедления действия радио- или телевизионной программы

существительное18.

действие или пример растяжения

19.

состояние растянуто

20. 

непрерывная длина, расстояние, участок или пространство

участок луга

21. Скачки растяжка на спине или финишная растяжка ипподрома 22. Бейсбол короткий подъем, обычно используемый для того, чтобы бегуны на базе не слишком долго лидировали, в когда питчер начинает подачу, держа руки вместе на уровне талии, поднимает их к голове или над головой, возвращает их обратно на уровень талии и после кратковременной паузы подает мяч 23.

в течение десяти лет

25. сленг

срок лишения свободы

Он делает растяжку в ручке

26. акт или факт растяжения или удлинения чего-либо сверх разумных или надлежащих пределов.

Вы даже не назовете ее гением

С большой натяжкой я не могу поверить в его историю

прилагательное28. из синтетической или композитной пряжи, имеющей достаточно низкий денье или подвергшейся какой-либо из нескольких специальных механическая обработка для повышения эластичности

эластичный пояс

эластичные штаны

30. также: растянулся транспортного средства или относящегося к нему, например, лимузина или авиалайнера, площадь посадочных мест которого увеличена для перевозки большего количества пассажиров или предоставить больше места для ног и оставить место для других удобств и удобств

Большинство материалов © 2005, 1997, 1991, Penguin Random House LLC. Измененные записи © 2019 Penguin Random House LLC и HarperCollins Publishers Ltd.

Растяжка Определение и значение | Британский словарь

1 протяжение /ˈstrɛtʃ/ глагол

растяжки; растянутый; растяжение

растяжки; растянутый; растяжение

Определение STRETCH в Британском словаре

и [+ объект] : сделать (что-то) шире или длиннее, потянув за это
  • Не дергай мой свитер. Вы растянете его.

  • Я пытаюсь растянуть (растянуть) шерстяную шапку, которая села при стирке.

  • Аккуратно растянуть тесто.

б [нет объекта] : становиться длиннее или шире при вытягивании и : положить руки, ноги и т. , в положениях, которые делают мышцы длинными и напряженными

[нет объекта]

[+ объект]

б всегда следует наречие или предлог : вытягивать руку, ногу и т. , чтобы достичь чего-то

[нет объекта]

— часто + из

[+ объект]

— часто + из всегда следует наречие или предлог, [+ объект] : тянуть (что-то) так, чтобы оно стало плоским и гладким и проходило по поверхности или области
  • Она натянула холст на деревянный подрамник.

  • Футболка была натянута на живот.

  • Большое знамя было растянуто через дверной проем.

всегда следует наречие или предлог [нет объекта]

и : продолжать движение на указанное расстояние : распространяться по территории — используется для описания того, как долго что-то б : продолжаться в течение определенного периода времени
  • Ее интерес к искусству восходит к ее детству. [=она интересовалась искусством с детства]

  • Строительство, начавшееся в конце апреля , растянулось на [= продолжение ] до июня.

[+ объект] : сказать что-то не совсем верное
  • Он преувеличивал правду [= преувеличивал ], чтобы сделать историю более интересной.

  • Хотя, возможно, будет преувеличением [=немного преувеличением] сказать, что это была его лучшая победа, тем не менее, она была впечатляющей.

  • ( неофициальный ) Она хороший музыкант, но сравнивать ее с легендами слишком натянуто. [=она хороша, но ее нельзя сравнивать с легендами]

  • ( неофициальный ) Будет преувеличением сказать, что ей нравятся его визиты.[=ей не очень нравятся его визиты]

[+ объект]

и : заставить или заставить (что-то) использоваться в течение более длительного времени или для большего количества целей, чем первоначально планировалось или ожидалось
  • Они были вынуждены растягивать запасы продовольствия.

  • Непредвиденные расходы довели их бюджет до предела.

  • Страна напрягает свои вооруженные силы до предела.

— часто + из б : заставить (что-то, например, правило) иметь значение или цель, которые отличаются от того, что было задумано изначально
  • Он явно растягивает правила в свою пользу. [=он делает что-то, что не разрешено правилами]

  • Предложение было растянуто за пределы своего первоначального значения.

с — употребляется в переносном значении в различных фразах [+ объект] : требовать (от кого-либо) приложения больших усилий, умений, умений и т. , чтобы добиться успеха

растянуть

[фразовый глагол]

протянуть или растянуть (себя)

: растянуть тело в горизонтальном положении : разложиться в расслабленной позе — часто используется как (be) растянутый — см. также 1 стрейч 2b, 6a (выше)

размять ноги

неофициальный

: вставать и ходить, особенно после долгого сидения

— растяжимый

/ˈstrɛtʃəbəl/ имя прилагательное

2 протяжение /ˈstrɛtʃ/ имя существительное

множественное число растягивается

2 протяжение

/ˈstrɛtʃ/

существительное

множественное число растягивается

Определение STRETCH в Британском словаре

[считать] : непрерывная площадь или участок земли или воды

[считать]

и : непрерывный период времени б неофициальный : период времени, проведенный в тюрьме — обычно в единственном числе : акт растяжения вашего тела или части вашего тела

[считать]

[не в счет]

растяжка : последний прямой участок ипподрома перед финишем — часто употребляется в переносном значении — см. также финишную прямую [не в счет] : способность растягиваться, не ломаясь и не разрываясь

[единственное число] в основном США

и : что-то, что требует особых усилий, чтобы сделать : то, что выходит за рамки обычных способностей человека б : заявление, описание и т. , это не совсем верно или точно

при полном растяжении

Британский, неформальный

: с максимальным усилием

с любым/без напряжения воображения

— используется, чтобы подчеркнуть, что что-то не соответствует действительности, не происходит и т. д.
  • Они не богаты при всем желании . [=они совсем не богаты]

  • Без всякого воображения фабрика работает эффективно. [=завод работает неэффективно]

отрезок седьмого иннинга

бейсбол

: время между двумя таймами седьмого иннинга, когда люди, наблюдающие за игрой, традиционно встают и разминают ноги.

3 протяжение /ˈstrɛtʃ/ имя прилагательное

3 протяжение

/ˈstrɛtʃ/

прилагательное

Определение STRETCH в Британском словаре

всегда используется перед существительным

: легко растягивается, а затем возвращается к исходной форме и размеру

Что означает растяжка?

  • Stretchverb

    протянуть руку; расширить; выдвигать

    Этимология: [др. -англ.Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    вытянуть на всю длину; заставить расширяться по прямой линии; as, натягивать шнур или веревку

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв.Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    заставить расширяться в ширину; распространять; расширять; как, чтобы натянуть ткань; расправить крылья

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственного E.сильный. См. Straight.]

  • Stretchverb

    напрягать; затягивать; насильственно растягивать

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    тянуть или вытягивать на большую длину; напрягаться; as, растянуть сухожилие или мышцу

    Этимология: [др.-англ.Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    преувеличивать; простираться слишком далеко; как, чтобы преувеличить правду; растянуть кредит

    Этимология: [др. -англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср.ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    быть расширенным; быть вытянутым в длину или в ширину, или и то, и другое; распространять; достигать; как железная дорога тянется через континент; озеро простирается на пятьдесят квадратных миль

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср.ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    расширять или расширять себя или свои конечности; как, ленивый человек зевает и потягивается

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственного E.сильный. См. Straight.]

  • Stretchverb

    растягиваться или выдерживать растяжение, не ломаясь, как эластичные или пластичные вещества

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    напрягать правду; преувеличивать; как, человек, склонный растягивать в своем сообщении факты

    Этимология: [др.-англ.Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchverb

    плыть по ветру под давлением брезента; как, корабль вытянутый на восток

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср.ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchnoun

    акт растяжения или состояние растяжения; достигать; усилие; борьба; штамм; как растяжение конечностей; натяжка воображения

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственного E.сильный. См. Straight.]

  • Stretchnoun

    непрерывная линия или поверхность; непрерывное пространство времени; as, травянистые участки земли

    Этимология: [др. -англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchnoun

    степень, до которой что-либо может быть растянуто

    Этимология: [др.-англ.Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchnoun

    досягаемость или протяженность хода судна на одном галсе; гвоздь или доска

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК.straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Stretchnoun

    курс; направление; а., простирание угольных пластов

    Этимология: [др.-англ. Стрекхен, А.С. стреккан; сродни D. strekken, G. strecken, OHG. стрекхен, шв. Строчка, Дэн. стрэкке; ср. ТАК КАК. straeck, strec, сильный, буйный, G. strack Straight; неясного происхождения, возможно, родственный Е. strong. См. Straight.]

  • Как растягиваться, когда растягиваться

    Какая-нибудь из этих строк звучит знакомо?

    • Вы должны удерживать растяжку, чтобы получить преимущество.
    • Не подпрыгивайте на растяжке, вы порвете мышцы.
    • Если вы не разомнетесь перед тренировкой, вы навредите себе.

    Ну, они все ошибаются. Но сначала нужно ответить на более важный вопрос.

    «Хороший способ закончить тренировку.» — физиолог Майк Брако

    Вам вообще нужно растягиваться?

    Это хорошая идея, говорит Американский колледж спортивной медицины. ACSM рекомендует растягивать каждую из основных групп мышц не менее двух раз в неделю по 60 секунд на каждое упражнение.

    Оставаться гибким с возрастом — хорошая идея. Это помогает лучше двигаться.

    Например, регулярная растяжка может помочь сохранить гибкость бедер и подколенных сухожилий в более позднем возрасте, говорит Линн Миллар, доктор философии. Она физиотерапевт и профессор Уинстон-Салемского государственного университета.

    Если у вас проблемы с осанкой или деятельностью, возьмите за привычку регулярно растягивать эти мышцы. Если у вас болит спина из-за того, что вы целый день сидите за столом, вам могут помочь растяжки, меняющие эту осанку.

    Простая растяжка спины

    Физиолог Майк Брако рекомендует выполнять упражнение «Кошка-верблюд стоя» в качестве связанной с работой растяжки спины. Вот как:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    • Наклонитесь вперед, положив руки чуть выше колен.
    • Округлите спину так, чтобы грудь была сомкнута, а плечи выгнуты вперед.
    • Затем выгните спину так, чтобы грудь раскрылась, а плечи откинулись назад.
    • Повторить несколько раз.

    Если ваша работа заставляет вас находиться в одном и том же положении весь день, Брако предлагает делать двухминутные перерывы на растяжку, чтобы изменить это положение, по крайней мере, каждый час.

    Нужно ли делать растяжку, чтобы получить пользу?

    Не обязательно.

    Растяжка мышцы до предела ваших возможностей и удержание ее в течение 15–30 секунд называется статической растяжкой, и в такой растяжке нет ничего плохого, если вы не растягиваете до боли.

    Но исследования показывают, что динамическая растяжка так же эффективна, а иногда и лучше, особенно перед тренировкой.

    Динамическая растяжка, такая как стоячий верблюд-кошка, плавно перемещает группу мышц во всем диапазоне движений.

    Вот статическая версия Кошки-Верблюда:

    • Соедините пальцы и поверните ладони наружу перед собой.
    • Вытяните руки как можно дальше, выгнув спину и плечи вперед.
    • Удерживать около 10 секунд.
    • Теперь отпустите пальцы и схватите запястья или пальцы за спиной.
    • Поднимите руки как можно выше за спиной, не отпуская их, чтобы грудь раскрылась, а плечи расправились.

    При любой растяжке, статической или динамической, вы должны чувствовать растяжение, но не боль. Таким образом, нет необходимости растягиваться дальше, чем диапазон движения, который вам обычно нужен.

    Нужно ли делать растяжку перед тренировкой?

    Не обязательно.Не доказано, что он помогает предотвратить травмы, уменьшить болезненность мышц после тренировки или улучшить вашу производительность.

    Статическая растяжка перед тренировкой может снизить производительность, например, скорость бега в учебе. Наиболее вероятная причина в том, что растяжка утомляет ваши мышцы.

    Вам следует разогреться, выполнив динамическую растяжку, которая похожа на тренировку, но с меньшей интенсивностью. Хорошей разминкой перед бегом может быть быстрая ходьба, шагающие выпады, махи ногой, высокие шаги или «удары ногами» (медленный бег трусцой вперед с отталкиванием ногой назад).

    Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.

    Нужно ли делать растяжку после тренировки?

    Самое время размяться.

    «Все становятся более гибкими после упражнений, потому что вы увеличиваете кровообращение в этих мышцах и суставах, и вы двигаете их», — говорит Миллар.

    Если вы делаете статическую растяжку, вы получите от нее максимальную пользу.

    «После пробежки или силовой тренировки вы немного прогуляетесь, чтобы остыть.Затем вы делаете растяжку. Это хороший способ завершить тренировку», — говорит Брако.

    Можно ли делать растяжку в любое время?

    Да. Вы не обязаны растягиваться до или после обычной тренировки. Просто важно делать растяжку время от времени.

    Это может быть, когда вы просыпаетесь, перед сном или во время перерывов на работе.

    «Растяжка или гибкость должны быть частью регулярной программы», — говорит Миллар.

    Stretch U — это компания, занимающаяся растяжкой всего тела, которая занимается растяжкой один на один.

    Мы растягиваем вас с ног до головы, прорабатывая все основные группы мышц за 20, 40 и 60 минут.

    Stretch U использует упреждающий подход для предотвращения травм и недомоганий.

     

    Зачем растягивать U?


    Снова наслаждайтесь движением

     

    Жизнь иногда бывает занята. Между работой, семьей и детьми может показаться, что в сутках просто не хватает времени, чтобы беспокоиться о своем теле. Вы тренируетесь, когда можете, и надеетесь на лучшее.Вам больше не нужно становиться жертвой жизненных обстоятельств. Тем не менее, благодаря занятиям по растяжке с инструктором в Stretch U, вы снова можете почувствовать себя более мобильным и гибким. С помощью сеансов растяжки у вас будет больше энергии, чтобы жить так, как вы хотите.

     

    Инновации в сочетании с наукой

     

    Вспомогательная растяжка — не новая концепция. Физиотерапевты занимаются этим годами. Тем не менее, количество вспомогательных растяжек, которые вы обычно получаете при посещении физиотерапевта, крайне ограничено. На самом деле, большинство людей говорят, что это их любимая часть! Они просто хотят, чтобы они могли иметь больше! Вот тут и приходит на помощь Stretch U. Вместо того, чтобы просто сделать пару растяжек в области, которая испытывает боль, мы прилагаем усилия для устранения боли и основной причины проблемы, растягивая все тело. Мы берем научные, физиологические принципы и применяем их в нашей уникальной комплексной программе, чтобы гарантировать, что каждый клиент покидает студию с удивительным опытом, снова чувствуя себя энергичным ребенком.

     

    От семейных собраний к местным сообществам


    Наша уникальная система растяжки с помощью практикующего врача была открыта основателем Stretch U Джоном Кэри. Все началось с того, что Джон Кэри начал приносить свой массажный стол на семейные собрания и помогать членам своей семьи во время сеансов растяжки. Джон Кэри использовал свой опыт для создания безопасных техник растяжки один на один, чтобы держать шею и позвоночник в нейтральном положении при растяжении мышц тела.


    Профессиональные спортсмены выбирают вспомогательную растяжку 


    Занятия по растяжке включаются в программы профессионального фитнеса по всей стране.Таким образом, от команд НФЛ до профессионалов в гольфе регулярно проводятся тренировки на растяжку. Игроки знают, насколько важна растяжка для их общей подвижности, чтобы показать свои лучшие результаты.

     

    Зачем растягиваться?


    Являетесь ли вы элитным спортсменом или офисным работником, почти всем нам нужно делать растяжку. Реальность такова, что мы больше не живем и не двигаемся так, как изначально предполагалось нашим телом. Мы произошли от охотников и собирателей, постоянно перемещаясь, чтобы выжить. В наши дни нам больше не нужно ни за что переезжать.Мы можем работать из дома и заказывать еду в Uber Eats. Мы даже изобрели эту вещь под названием «упражнения», чтобы компенсировать отсутствие движения. В нашем современном обществе растяжка является необходимостью борьбы с малоподвижным образом жизни, которому мы все подвержены. Растяжка поможет вам снизить напряжение и стресс; и улучшить свою подвижность, осанку и производительность.

     

    Отмеченный наградами бренд


    Мы гордимся тем, что привносим высокие стандарты обслуживания в нашу отрасль. Фактически, мы были отмечены наградой MINDBODY Visionary за нашу работу по улучшению здоровья и счастья местных сообществ.Вот цитата одного из наших довольных клиентов:

     

    Носилки знающие и хорошо обученные. Атмосфера профессиональная, но непринужденная — очень удобная и гостеприимная. Носилки более чем готовы ответить на вопросы о методах, которые они используют. Результаты отличные — я особенно доволен большей гибкостью и меньшей жесткостью. — Кэти Дэви

     

    Чтобы узнать больше отзывов от наших уважаемых клиентов, нажмите здесь.

     

    Растяжка (для подростков) — Nemours KidsHealth

    Сбалансированная программа упражнений включает

    аэробика, силовые тренировки и растяжка. Растяжка не только приятна, но и может помочь предотвратить мышечные травмы.

    Разминка

    Важно разогреть тело перед любой физической активностью. Разминка в течение 5–10 минут имеет большое значение для подготовки тела к упражнениям.

    Прогрев:

    • увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
    • повышает температуру мышц
    • увеличивает количество крови и кислорода, доставляемых к вашим мышцам
    • готовит тело к тренировке

    Разминкой может быть даже то, что вы собираетесь делать, но в более медленном темпе.Например, если вы собираетесь на пробежку, разогрейтесь ходьбой или легкой пробежкой. Если вы собираетесь поплавать, сделайте пару медленных разминочных кругов. Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются в вашем конкретном виде спорта. Например, если вы играете в бейсбол, вы можете разогреть плечо легким броском.

    Динамическая растяжка задействует многие группы мышц в определенной спортивной манере и может быть частью вашей разминки. Помимо разогрева мышц, которые будут задействованы в упражнении, динамическая растяжка обеспечивает полный диапазон движений суставов.

    Правильная растяжка

    Раньше основной деятельностью перед тренировкой считалась растяжка. Но традиционная или «статическая» растяжка может привести к снижению мышечной силы и производительности, особенно если ваши мышцы недостаточно разогреты. Растяжение холодных мышц может привести к травме.

    Чтобы получить максимальную отдачу от разогрева и растяжки, попробуйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после тренировки.

    Правильная растяжка может уменьшить мышечные травмы и улучшить спортивные результаты.Также увеличивается:

    • гибкость
    • суставной диапазон и движение
    • приток крови к мышцам

    Вот несколько советов, как правильно растягиваться:

    Остановись, если больно. Растяжка никогда не должна причинять боль. Если вы достигли точки растяжки, где вам больно, отступите назад до того места, где вы все еще чувствуете растяжение, но можете комфортно удерживать растяжку.

    Удерживайте каждую растяжку в течение 10–30 секунд. Меньшее растяжение не удлинит мышцу в достаточной степени.Слишком долгое растягивание может привести к перенапряжению мышц. Перенапряжение может привести к травме и снижению работоспособности. Растягивайте мышцы медленно и без принуждения.

    Не подпрыгивать. Прыгание во время растяжки может повредить мышцу, которую вы растягиваете.

    Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание, когда растягиваетесь. Медленно вдохните и расслабьтесь на выдохе.

    Растяжка с обеих сторон. Вы ​​можете быть более гибкими с одной стороны, но старайтесь одинаково растягиваться с обеих сторон.Большие различия в гибкости могут привести к травме.

    Регулярно растягивайтесь. Чтобы сохранить гибкость, делайте растяжку не менее 3 дней в неделю.

    Охлаждение

    Вам нужно замедлить свое тело после тренировки или упражнения. Выполняйте 5-10 минут легких движений и растяжек, чтобы помочь своему телу восстановиться после тренировки.

    Ваша программа заминки должна включать легкие движения и растяжку. Заминка и растяжка в конце тренировки помогут вам:

    • замедлите пульс и дыхание
    • уменьшить вероятность головокружения или головокружения
    • расслабьтесь и почувствуйте пользу от тренировки

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или занимаетесь спортом всю жизнь, не забудьте включить в программу комплекс упражнений «до и после» для повышения производительности и восстановления.

    Содержание, типы, советы по шитью и производители

    Эластичная ткань — ткань, обладающая способностью растягиваться. Он изготовлен частично из эластичных волокон, таких как лайкра, эластан, спандекс (разные названия одного и того же синтетического волокна). Существуют также трикотажные полотна, которые тянутся благодаря способу изготовления – петлеобразованию.

    Эластичная ткань

    упрощает шитье, так как это подчеркивающий фигуру материал. Лайкра (эластан или спандекс) повышает износостойкость изделия, при этом не нейтрализуя достоинств других материалов.Например, стрейчевая хлопчатобумажная ткань сохраняет все положительные свойства хлопчатобумажной ткани: воздухопроницаемость, водопоглощающую функцию, гипоаллергенность. Эластичные ткани идеально подходят для женской одежды, спортивной одежды, сценических костюмов, нижнего белья и домашнего текстиля.

    Лайкра против спандекса против эластана

    Лайкра, спандекс и эластан – это разные названия одного и того же синтетического волокна, изготовленного из полимерно-полиуретанового каучука. Лайкра — торговая марка, зарегистрированная компанией Dupont. Это название эластичного материала популярно в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Бразилии, Аргентине, Ирландии и Израиле.

    Спандекс — это анаграмма слова «расширяется». Это название волокна распространено в Азии, Северной и Южной Америке. Он отличается исключительной эластичностью, отлично восстанавливается после растяжения и возвращается к исходной длине (скорость восстановления до 95%).

    Эластан – преобладающее название в европейских странах: Франции, Германии, Италии, Португалии, Испании и Голландии.

    Эластичные ткани в 1, 2 и 4 направлениях

    Два основных типа ткани – эластичные в 2 и 4 направлениях.Ткани, растягивающиеся в двух направлениях, имеют растяжение по основе или по утку (некоторые называют их односторонними эластичными тканями). Они достаточно удобны в носке, но не подходят для такой одежды, как спортивная или спортивная. Еще одна особенность ткани, растягивающейся в двух направлениях, заключается в том, что она не возвращается к исходной форме.

    Термин «растяжение в одну сторону» может также относиться к трикотажу и степени его растяжения. Это очень низкий уровень, а значит, такие ткани очень мало тянутся (0% — 25%).

    Ткани

    , растягивающиеся в 4 направлениях, могут растягиваться в обоих направлениях – поперечном и продольном, что обеспечивает лучшую эластичность и делает их идеальными для спортивной одежды. Эластичные трикотажные ткани также имеют растяжение по основе и утку, потому что они трикотажные, а не тканые.

    Типы

    Давайте посмотрим, какие эластичные ткани самые популярные на рынке, и узнаем их характеристики и области применения.

    Эластичные кружева и эластичные тюлевые ткани

    Кружево стрейч – это ажурная ткань, в состав которой входят эластичные волокна. Лайкра (эластан) добавляется в кружево в процессе производства, чтобы сделать ткань прочной. Эластичное кружево идеально подходит для таких деталей одежды, как рукава, так как лайкра делает их менее носибельными.Это идеальный выбор для нижнего белья, накладок, шрагов и многого другого.

    Эластичный тюль — это легкая сетчатая ткань с добавлением эластана. Как правило, он имеет замечательную четырехстороннюю растяжку. Ткань мягкая и имеет струящуюся драпировку. Эластичный тюль идеально подходит для подкладок и вставок. Выберите его, чтобы украсить вырезы, подолы или использовать его в качестве накладного материала.

    Как с ним шить?

    Эластичные ткани приятно носить, однако шить из них довольно сложно.Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам в вашем дизайн-проекте.

    1. Шариковая игла . Если кончик иглы острый, он может повредить ткань. Игла шариковой ручки имеет закругление.
    2. Используйте строчку зигзаг . Этот тип стежка позволит вашей ткани растягиваться вдоль шва. Это альтернатива сергеру.
    3. Полиэстеровая нить. Выберите ее вместо хлопчатобумажной нити. Полиэстеровая нить немного растягивается.
    4. Не растягивайте ткань при раскрое . Это очень важно. Положите стрейч-ткань на стол или пол так, чтобы края не свисали, и только после этого обрежьте.
    5. Коэффициент скручивания . Проверьте края эластичной ткани. Если они завиваются, используйте теплый утюг, чтобы сгладить края.

    Не спеши и веселись! Шитье – это творческий процесс.

    Производители

    Тиссура предлагает эластичные ткани от ведущих европейских производителей. В нашем интернет-магазине вы можете купить эластичные ткани с оригинальными принтами высокого качества по адресу:

    .
    • Италия — Luigi Colombo, Taroni, Carnet, Loro Piana, Cotonificio Albini, Leggiuno, Redaelli, Marioboselli Jersey, Grosber, Binda, Agnona, Ruffo Coli, Marco Lagattolla, Etro, Fabric Lab;
    • Франция — Белинак, Гигу, Софи Халлетт;
    • Швейцария — Хаузманн;
    • Великобритания — Либерти.

    Одежда из эластичной ткани подходит для любой фигуры, подчеркивает линии тела, долговечна и доставляет истинное удовольствие.Выбирайте эластичные ткани для повседневной одежды, чтобы выглядеть стильно и чувствовать себя комфортно.

    Эластичная хлопчатобумажная ткань, 39 € (47 US$) за погонный метр;

    Эластичная хлопчатобумажная ткань, 39 € (47 US$) за погонный метр;

    Эластичная хлопчатобумажная ткань, 39 € (47 US$) за погонный метр;

    Эластичная жаккардовая ткань, 59 € (71 US$) за погонный метр

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.