Что такое бег трусцой: что это такое и чем он полезен

что это такое и чем он полезен

Беговые тренировки далеко не всегда предполагают максимальное усилие и большую скорость. Бег трусцой – тоже один из типов нагрузки. Что подразумевается под бегом трусцой, какова его специфика и на что нужно обратить внимание, выходя на пробежку, читайте в этой статье.

Что такое бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг формально отличается от обычного бега темпом: 7 минут на километр и медленнее скорее уже джоггинг, нежели бег. Правда, есть разница и в других моментах: во время бега трусцой так называемая “фаза полёта”, то есть момент, когда обе ноги не касаются земли, минимальна, а в беге она увеличивается с ростом скорости.

Во время бега трусцой угол уклона корпуса вперёд едва присутствует, и чаще распространено приземление на пятку, а не переднюю поверхность стопы (хотя с точки зрения биомеханики это и не является правильным). Но, пожалуй, скорость бега трусцой зависит также и от физической формы конкретного человека и для каждого индивидуальна.

Основным критерием являются ощущения при этом виде физической активности: при беге трусцой нагрузка невысокая, нет сильной одышки и напряжения в мышцах. Это тот темп, при котором кажется, что можно двигаться до бесконечности.

Читайте также: С какой скоростью бегает человек

Кому подходит бег трусцой

Вполне корректно утверждение, что джоггинг подходит всем: он полезен и для новичков, и для опытных спортсменов. Однако если для “бывалых” бегунов тренировка в очень низком темпе будет нести чисто восстановительный характер, для новичков она может стать достаточно большой нагрузкой. При этом начинать свой путь в мир бега следует именно с бега трусцой – ведь он менее травмоопасен, чем бег, да и справиться новоиспеченному спортсмену с трусцой будет проще, чем с бегом.

Таким образом, основная категория людей, кому подходит джоггинг – это бегуны-новички. Правда, не менее полезен бег трусцой и для людей, которые находятся в зоне повышенного риска травм: люди с лишним весом, пожилые люди или спортсмены, восстанавливающиеся после травм.

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Польза бега трусцой

Бег трусцой – это вид циклического аэробного упражнения. Это означает, что организм производит энергию путем окисления жиров или углеводов.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Такие нагрузки хорошо развивают сердечно-сосудистую систему: тренируется сердечная мышца и улучшается сосудистая сеть, чтобы лучше доставлять кровь (а вместе с ней и кислород) к мышцам. По мере роста натренированности пропадает одышка, и многие повседневные задачи становится делать проще. Укрепляется опорно-двигательная система: постепенно развиваются мышцы, суставы; связки и сухожилия также адаптируются к нагрузке.

Наконец, бег трусцой способствует дополнительной трате калорий и, как следствие, похудению. Более того, при таком уровне нагрузки энергообеспечение происходит в основном за счёт жиров.

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека

Как правильно бегать трусцой

Джоггинг отличается от обычного бега тем, что темп низкий, а фаза полета минимальна. Из-за невысокой скорости зачастую при беге трусцой люди начинают выносить вперёд бедро и приземляться на пятку: чем меньше уклон корпуса вперед, тем сложнее бежать с правильной техникой.

Однако наименее травмоопасная техника бега не меняется в зависимости от темпа. Приземление при беге трусцой должно приходиться на переднюю поверхность стопы, под тазом, без выноса бедра вперёд. Также стоит помнить и о соблюдении уклона корпуса по направлению движения. Но важно понимать, что прогиб в пояснице или наклон головы вперёд смещает центр тяжести, поэтому уклон должен происходить всем корпусом.

Разминка перед бегом трусцой

Бег трусцой сам по себе является нагрузкой невысокой интенсивности, поэтому проведения длительной разминки не требует. Но сделать короткую суставную разминку будет не лишним. Можно начать сверху (с поворотов головы) и поэтапно немного размять основные суставы: для этого вращения плечами, тазом, бедрами коленями и голеностопами будет достаточно.

Дыхание и пульс во время бега трусцой

Джоггинг не предполагает сильных ускорений, организм работает в аэробном режиме, и ощущаться эта нагрузка должна таким образом: одышка практически отсутствует, во время трусцы можно спокойно поддерживать беседу.

Если вы начинаете задыхаться и кажется, что не хватает кислорода – вы бежите слишком быстро, и нужно снизить темп или даже перейти на шаг.

Дышать следует через рот и нос, не концентрируясь специально на вдохе – ведь это натуральный процесс, который не требует осознанности.

Бег трусцой для похудения

Поскольку при умеренном уровне нагрузки организм использует в основном жиры для производства энергии, то джоггинг – отличный способ сбросить вес. Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, мы рассказывали на нашем сайте.

При этом важно понимать, что похудение происходит исключительно за счет отрицательной дельты калорий: то есть когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Усреднённой цифрой энергозатратности бега трусцой является 100 ккал за 10 минут. Поэтому, добавив джоггинг в режим дня, при этом не увеличив потребление пищи, вы будете худеть. Однако ожидать сиюминутного результата не стоит. Если же при занятиях джоггингом увеличить калорийность рациона, то потеря веса будет маловероятна.

  

Как начать бегать трусцой

Главный принцип начала занятий любым видом спорта, и джоггинг – не исключение, – это плавность набора нагрузки. Первое время нагрузка должна оставаться в комфортных пределах. Начинать можно с 20 минут и постепенно наращивать время тренировок, делая их через день. Если пробежать трусцой все 20 минут сложно, то можно делать интервалы трусцы и ходьбы пешком, постепенно удлиняя первые и сокращая последние.

Если бежать вам ещё совсем тяжело, попробуйте на начальном этапе скандинавскую ходьбу с палками. 

Тренировочный план для новичков

Неделя 1

  • Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, далее – чередование минуты джоггинга и минуты ходьбы (10 повторений).
  • Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 2 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (5 повторений).
  • Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 2 минуты джоггинга, 1 минуты ходьбы (7 повторений).

Неделя 2

  • Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, 3 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (5 повторений).
  • Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 4 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (4 повторения).
  • Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 5 минут джоггинга, 2 минуты ходьбы (4 повторения).

Неделя 3

  • Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, 7 минут джоггинга, 3 минуты ходьбы (3 повторения).
  • Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 10 минут джоггинга, 3 минуты
    ходьбы (2 повторения).
  • Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 10 минут джоггинга, 3 минуты ходьбы (3 повторения).

Но, конечно, не нужно забывать, что план, подходящий индивидуально вам, может составить тренер. А приведенная выше схема – лишь общие советы для начала тренировок.

Вам может быть интересно: Оздоровительный бег: польза и противопоказания

Техника бега – как избежать ошибок

array(111) { [«ORIGINAL_PARAMETERS»]=> array(145) { [«IBLOCK_TYPE»]=> string(7) «for-you» [«IBLOCK_ID»]=> int(12) [«PROPERTY_CODE»]=> array(3) { [0]=> string(9) «READ_TEXT» [1]=> string(9) «BOLD_TEXT» [2]=> string(14) «SHOW_COUNT_ADD» } [«META_KEYWORDS»]=> string(0) «» [«META_DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«BROWSER_TITLE»]=> string(0) «» [«SET_CANONICAL_URL»]=> NULL [«BASKET_URL»]=> string(0) «» [«ACTION_VARIABLE»]=> string(6) «action» [«PRODUCT_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«SECTION_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«CHECK_SECTION_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE»]=> string(0) «» [«PRODUCT_PROPS_VARIABLE»]=> string(0) «» [«CACHE_TYPE»]=> string(1) «N» [«CACHE_TIME»]=> int(14400) [«CACHE_GROUPS»]=> string(1) «N» [«SET_TITLE»]=> string(1) «Y» [«SET_LAST_MODIFIED»]=> NULL [«MESSAGE_404»]=> NULL [«SET_STATUS_404»]=> string(1) «Y» [«SHOW_404»]=> NULL [«FILE_404»]=> NULL [«PRICE_CODE»]=> array(0) { } [«USE_PRICE_COUNT»]=> string(1) «N» [«SHOW_PRICE_COUNT»]=> string(0) «» [«PRICE_VAT_INCLUDE»]=> string(1) «N» [«PRICE_VAT_SHOW_VALUE»]=> string(1) «N» [«USE_PRODUCT_QUANTITY»]=> string(1) «N» [«PRODUCT_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«ADD_PROPERTIES_TO_BASKET»]=> string(0) «» [«PARTIAL_PRODUCT_PROPERTIES»]=> string(0) «» [«LINK_IBLOCK_TYPE»]=> string(0) «» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(0) «» [«LINK_PROPERTY_SID»]=> string(0) «» [«LINK_ELEMENTS_URL»]=> string(0) «» [«OFFERS_CART_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«OFFERS_FIELD_CODE»]=> array(0) { } [«OFFERS_PROPERTY_CODE»]=> array(0) { } [«OFFERS_SORT_FIELD»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_ORDER»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_FIELD2»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_ORDER2»]=> string(0) «» [«ELEMENT_ID»]=> NULL [«ELEMENT_CODE»]=> string(34) «tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok» [«SECTION_ID»]=> NULL [«SECTION_CODE»]=> NULL [«SECTION_URL»]=> string(38) «/for-you/training/#SECTION_CODE_PATH#/» [«DETAIL_URL»]=> string(33) «/for-you/training/#ELEMENT_CODE#/» [«CONVERT_CURRENCY»]=> string(1) «N» [«CURRENCY_ID»]=> NULL [«HIDE_NOT_AVAILABLE»]=> string(1) «N» [«HIDE_NOT_AVAILABLE_OFFERS»]=> NULL [«USE_ELEMENT_COUNTER»]=> string(1) «Y» [«SHOW_DEACTIVATED»]=> NULL [«USE_MAIN_ELEMENT_SECTION»]=> NULL [«STRICT_SECTION_CHECK»]=> string(0) «» [«ADD_PICT_PROP»]=> string(0) «» [«LABEL_PROP»]=> array(0) { } [«LABEL_PROP_MOBILE»]=> NULL [«LABEL_PROP_POSITION»]=> NULL [«OFFER_ADD_PICT_PROP»]=> string(0) «» [«OFFER_TREE_PROPS»]=> array(0) { } [«PRODUCT_SUBSCRIPTION»]=> NULL [«SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=> string(1) «N» [«DISCOUNT_PERCENT_POSITION»]=> string(0) «» [«SHOW_OLD_PRICE»]=> string(1) «N» [«SHOW_MAX_QUANTITY»]=> NULL [«MESS_SHOW_MAX_QUANTITY»]=> string(0) «» [«RELATIVE_QUANTITY_FACTOR»]=> string(0) «» [«MESS_RELATIVE_QUANTITY_MANY»]=> string(0) «» [«MESS_RELATIVE_QUANTITY_FEW»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_BUY»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_ADD_TO_BASKET»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_SUBSCRIBE»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_DETAIL»]=> string(0) «» [«MESS_NOT_AVAILABLE»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_COMPARE»]=> string(0) «» [«MESS_PRICE_RANGES_TITLE»]=> string(0) «» [«MESS_DESCRIPTION_TAB»]=> string(0) «» [«MESS_PROPERTIES_TAB»]=> string(0) «» [«MESS_COMMENTS_TAB»]=> string(0) «» [«MAIN_BLOCK_PROPERTY_CODE»]=> string(0) «» [«MAIN_BLOCK_OFFERS_PROPERTY_CODE»]=> string(0) «» [«USE_VOTE_RATING»]=> string(1) «N» [«VOTE_DISPLAY_AS_RATING»]=> string(0) «» [«USE_COMMENTS»]=> string(1) «N» [«BLOG_USE»]=> string(1) «N» [«BLOG_URL»]=> string(0) «» [«BLOG_EMAIL_NOTIFY»]=> string(0) «» [«VK_USE»]=> string(1) «N» [«VK_API_ID»]=> string(6) «API_ID» [«FB_USE»]=> string(1) «N» [«FB_APP_ID»]=> string(0) «» [«BRAND_USE»]=> string(1) «N» [«BRAND_PROP_CODE»]=> string(0) «» [«DISPLAY_NAME»]=> string(1) «N» [«IMAGE_RESOLUTION»]=> string(0) «» [«PRODUCT_INFO_BLOCK_ORDER»]=> string(0) «» [«PRODUCT_PAY_BLOCK_ORDER»]=> string(0) «» [«ADD_DETAIL_TO_SLIDER»]=> string(0) «» [«TEMPLATE_THEME»]=> string(0) «» [«ADD_SECTIONS_CHAIN»]=> string(1) «Y» [«ADD_ELEMENT_CHAIN»]=> string(1) «Y» [«DISPLAY_PREVIEW_TEXT_MODE»]=> string(0) «» [«DETAIL_PICTURE_MODE»]=> array(0) { } [«ADD_TO_BASKET_ACTION»]=> NULL [«ADD_TO_BASKET_ACTION_PRIMARY»]=> NULL [«SHOW_CLOSE_POPUP»]=> string(0) «» [«DISPLAY_COMPARE»]=> string(1) «N» [«COMPARE_PATH»]=> string(44) «/for-you/training/compare.
php?action=COMPARE» [«USE_COMPARE_LIST»]=> string(1) «Y» [«BACKGROUND_IMAGE»]=> string(0) «» [«COMPATIBLE_MODE»]=> string(1) «N» [«DISABLE_INIT_JS_IN_COMPONENT»]=> string(1) «Y» [«SET_VIEWED_IN_COMPONENT»]=> string(0) «» [«SHOW_SLIDER»]=> string(0) «» [«SLIDER_INTERVAL»]=> string(0) «» [«SLIDER_PROGRESS»]=> string(0) «» [«USE_ENHANCED_ECOMMERCE»]=> string(0) «» [«DATA_LAYER_NAME»]=> string(0) «» [«BRAND_PROPERTY»]=> string(0) «» [«USE_GIFTS_DETAIL»]=> string(1) «Y» [«USE_GIFTS_MAIN_PR_SECTION_LIST»]=> string(1) «Y» [«GIFTS_SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_OLD_PRICE»]=> NULL [«GIFTS_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=> int(4) [«GIFTS_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«GIFTS_DETAIL_TEXT_LABEL_GIFT»]=> NULL [«GIFTS_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_NAME»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_IMAGE»]=> NULL [«GIFTS_MESS_BTN_BUY»]=> NULL [«GIFTS_PRODUCT_BLOCKS_ORDER»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_SLIDER»]=> NULL [«GIFTS_SLIDER_INTERVAL»]=> string(0) «» [«GIFTS_SLIDER_PROGRESS»]=> string(0) «» [«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=> int(4) [«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«PRODUCT_DISPLAY_MODE»]=> string(1) «Y» [«CURRENT_BASE_PAGE»]=> string(53) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/» [«PARENT_NAME»]=> string(14) «bitrix:catalog» [«PARENT_TEMPLATE_NAME»]=> string(8) «training» [«PARENT_TEMPLATE_PAGE»]=> string(7) «element» } [«USE_CATALOG_BUTTONS»]=> array(0) { } [«BUY_URL_TEMPLATE»]=> string(76) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=BUY&id=#ID#» [«ADD_URL_TEMPLATE»]=> string(83) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD2BASKET&id=#ID#» [«SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=> string(90) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#» [«COMPARE_URL_TEMPLATE»]=> string(92) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=> string(97) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«~BUY_URL_TEMPLATE»]=> string(72) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=BUY&id=#ID#» [«~ADD_URL_TEMPLATE»]=> string(79) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD2BASKET&id=#ID#» [«~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=> string(86) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#» [«~COMPARE_URL_TEMPLATE»]=> string(88) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«~COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=> string(93) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«CONVERT_CURRENCY»]=> array(0) { } [«CATALOGS»]=> array(0) { } [«MODULES»]=> array(4) { [«iblock»]=> bool(true) [«catalog»]=> bool(false) [«currency»]=> bool(false) [«workflow»]=> bool(false) } [«PRICES_ALLOW»]=> array(0) { } [«CAT_PRICES»]=> array(0) { } [«ID»]=> int(1130) [«~ID»]=> string(4) «1130» [«IBLOCK_ID»]=> int(12) [«~IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«CODE»]=> string(34) «tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok» [«~CODE»]=> string(34) «tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok» [«XML_ID»]=> string(4) «1130» [«~XML_ID»]=> string(4) «1130» [«NAME»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«~NAME»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«~ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«DATE_ACTIVE_FROM»]=> string(19) «25. 12.2019 06:18:09″ [«~DATE_ACTIVE_FROM»]=> string(19) «25.12.2019 06:18:09» [«DATE_ACTIVE_TO»]=> NULL [«~DATE_ACTIVE_TO»]=> NULL [«SORT»]=> string(3) «500» [«~SORT»]=> string(3) «500» [«PREVIEW_TEXT»]=> string(0) «» [«~PREVIEW_TEXT»]=> string(0) «» [«PREVIEW_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«~PREVIEW_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«DETAIL_TEXT»]=> string(10521) «Положительное влияние бега и его польза для человека

     Многие, кто занимается другими видами спорта, часто уделяют время и бегу. Во время занятий бегом человек задействует самые главные группы мышц. В процессе бега расходуется много энергии, фигура приобретает атлетические черты, красоту и рельефность. Однако, главный эффект влияния бега — это не только красивая фигура. Бег положительно влияет на здоровье человека. Он отлично подходит в качестве профилактики болезней сердца и лёгких, так как укрепляет системы дыхания, сердца и сосудов. Тем не менее, необходимо помнить, что при наличии заболеваний сердца бегать следует осторожно, не перегружая свой организм выше нормы, а лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.


     Ещё одним преимуществом такого полезного вида спорта является сопротивление организма раковым заболеваниям, насыщение его кислородом, что приводит к положительным изменениям в химическом и биологическом составе крови. Кроме того, бег благоприятно воздействует на частоту ударов сердца, ускоряет обменные процессы в организме и влияет на ещё массу других положительных изменений.


     Часто те, кто бегает регулярно, хотят чего-то достичь, ставят перед собой различные цели. Чаще всего — это соблюдение здорового образа жизни, совершенствование фигуры, поддержание хорошего тонуса или похудание. Кто-то же предпочитает просто наслаждаться самим процессом, без каких-либо конкретных целей. Так или иначе, чтобы достигнуть всех вышеперечисленных целей, требуется соблюдать правильную подготовку к бегу и знать его технику, в противном случае можно нанести вред своему здоровью. В самом начале занятий обязательно нужно знать основные техники бега.

Тренировки

     Чаще всего, для поддержания хорошего уровня здоровья бегунам-любителям нужно применять постоянный способ тренировки. Следует бежать в среднем темпе около 20-40 километров за неделю. Это равняется приблизительно 30-60 минутам при условии, если бегать 2 раза за неделю, около 20-40 минутам, если бегать 3 раза за неделю и 90-120 при одном занятии в неделю. Однако, последний вариант не рекомендуется тем, кто только начинает практиковаться, так как организм получает сильную нагрузку, к которой он не привык.


     Такой план тренировки считается подходящим для начинающих бегунов. Превышать эти показатели на начальном этапе не следует, потому что это может негативно отразиться на здоровье.


     Золотой серединой из всех вышеперечисленных вариаций является бег 3 раза в неделю в среднем темпе, а обосновывается это тем, что время восстановления после подобных нагрузок равняется приблизительно 48 часам. Если же всё-таки занятия бегом проходят чаще, чем 3 раза в неделю, то есть шанс возникновения переутомления и травм. Бегать более 3 раз в неделю можно только при условии, если время бега составляет не более 15-20 минут в день, вследствие восстановления после таких пробежек в течение пару часов.




Интервальный бег

     Интервальный бег полезен начинающим бегунам, с целью исключения больших нагрузок на непривыкший к беговым занятиям организм. В основном, он заключается в смене темпа бега, например, с быстрого бега на бег трусцой, с бега трусцой на шаг, с определёнными отрезками отдыха. Проще говоря, это комбинация различных нагрузок: высокой, средней и отдых. При соблюдении новичками в беге регулярного графика пробежек, увеличение их функций и выносливости организма можно проследить уже после недели беговых занятий. Сначала рекомендуется пробегать интервалами приблизительно полтора часа за неделю, но соблюдать такой план, чтобы ощутить положительные изменения, нужно не меньше трёх месяцев. Занятия должны проводиться 3 раза за неделю в течение 30 минут. Со временем нагрузку нужно повышать и плавно заменять интервальный бег на непрерывный.

Бег трусцой

     Бег трусцой отличается относительно небыстрым темпом и неширокой протяжённостью шагов. Скорость бега трусцой не на много превышает скорость ходьбы в быстром темпе. Так называемая фаза полёта в беге трусцой значительно короче, по сравнению со средним темпом бега: в то время как одна нога только начинает движение отталкивания от поверхности, вторая уже приближается к земле. Такой вид бега является излюбленным стилем бега у бегунов-любителей. Бег трусцой — это самый лучший вид бега для восстановления после тяжёлых тренировок или же просто в качестве пробежки с утра, а также он рекомендуется для тех, кто хочет расслабиться после трудного дня.

Лёгкий бег

     Лёгкий бег — это, проще говоря, стиль бега, который очень близок к спортивной ходьбе, призванный укрепить и оздоровить организм человека. Скорость при таком виде бега равняется около 10-12 км/ч. Движение по постановке ноги производится опусканием её внешнего свода стопы и последующим перекатом на остальную часть стопы, при этом осуществляется поворот таза вперёд. Толчок, производимый стопой, выполняется быстро и мягко, одним касанием. Поначалу подобный способ бега может показаться несложным, но это далеко не так. Чтобы ощутить значительный эффект от такого рода пробежки, занятие должно быть продолжительным.

Бег в ГТО

     В испытания ГТО включен бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров), бег на длинные дистанции (от 1 до 3 километров), челночный бег и смешанное передвижение.

» [«~DETAIL_TEXT»]=> string(9828) »

Положительное влияние бега и его польза для человека

Многие, кто занимается другими видами спорта, часто уделяют время и бегу. Во время занятий бегом человек задействует самые главные группы мышц. В процессе бега расходуется много энергии, фигура приобретает атлетические черты, красоту и рельефность. Однако, главный эффект влияния бега — это не только красивая фигура. Бег положительно влияет на здоровье человека. Он отлично подходит в качестве профилактики болезней сердца и лёгких, так как укрепляет системы дыхания, сердца и сосудов. Тем не менее, необходимо помнить, что при наличии заболеваний сердца бегать следует осторожно, не перегружая свой организм выше нормы, а лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Ещё одним преимуществом такого полезного вида спорта является сопротивление организма раковым заболеваниям, насыщение его кислородом, что приводит к положительным изменениям в химическом и биологическом составе крови. Кроме того, бег благоприятно воздействует на частоту ударов сердца, ускоряет обменные процессы в организме и влияет на ещё массу других положительных изменений.

Часто те, кто бегает регулярно, хотят чего-то достичь, ставят перед собой различные цели. Чаще всего — это соблюдение здорового образа жизни, совершенствование фигуры, поддержание хорошего тонуса или похудание. Кто-то же предпочитает просто наслаждаться самим процессом, без каких-либо конкретных целей. Так или иначе, чтобы достигнуть всех вышеперечисленных целей, требуется соблюдать правильную подготовку к бегу и знать его технику, в противном случае можно нанести вред своему здоровью. В самом начале занятий обязательно нужно знать основные техники бега.

Тренировки

Чаще всего, для поддержания хорошего уровня здоровья бегунам-любителям нужно применять постоянный способ тренировки. Следует бежать в среднем темпе около 20-40 километров за неделю. Это равняется приблизительно 30-60 минутам при условии, если бегать 2 раза за неделю, около 20-40 минутам, если бегать 3 раза за неделю и 90-120 при одном занятии в неделю. Однако, последний вариант не рекомендуется тем, кто только начинает практиковаться, так как организм получает сильную нагрузку, к которой он не привык.

Такой план тренировки считается подходящим для начинающих бегунов. Превышать эти показатели на начальном этапе не следует, потому что это может негативно отразиться на здоровье.

Золотой серединой из всех вышеперечисленных вариаций является бег 3 раза в неделю в среднем темпе, а обосновывается это тем, что время восстановления после подобных нагрузок равняется приблизительно 48 часам. Если же всё-таки занятия бегом проходят чаще, чем 3 раза в неделю, то есть шанс возникновения переутомления и травм. Бегать более 3 раз в неделю можно только при условии, если время бега составляет не более 15-20 минут в день, вследствие восстановления после таких пробежек в течение пару часов.


Интервальный бег

Интервальный бег полезен начинающим бегунам, с целью исключения больших нагрузок на непривыкший к беговым занятиям организм. В основном, он заключается в смене темпа бега, например, с быстрого бега на бег трусцой, с бега трусцой на шаг, с определёнными отрезками отдыха. Проще говоря, это комбинация различных нагрузок: высокой, средней и отдых. При соблюдении новичками в беге регулярного графика пробежек, увеличение их функций и выносливости организма можно проследить уже после недели беговых занятий. Сначала рекомендуется пробегать интервалами приблизительно полтора часа за неделю, но соблюдать такой план, чтобы ощутить положительные изменения, нужно не меньше трёх месяцев. Занятия должны проводиться 3 раза за неделю в течение 30 минут. Со временем нагрузку нужно повышать и плавно заменять интервальный бег на непрерывный.

Бег трусцой

Бег трусцой отличается относительно небыстрым темпом и неширокой протяжённостью шагов. Скорость бега трусцой не на много превышает скорость ходьбы в быстром темпе. Так называемая фаза полёта в беге трусцой значительно короче, по сравнению со средним темпом бега: в то время как одна нога только начинает движение отталкивания от поверхности, вторая уже приближается к земле. Такой вид бега является излюбленным стилем бега у бегунов-любителей. Бег трусцой — это самый лучший вид бега для восстановления после тяжёлых тренировок или же просто в качестве пробежки с утра, а также он рекомендуется для тех, кто хочет расслабиться после трудного дня.

Лёгкий бег

Лёгкий бег — это, проще говоря, стиль бега, который очень близок к спортивной ходьбе, призванный укрепить и оздоровить организм человека. Скорость при таком виде бега равняется около 10-12 км/ч. Движение по постановке ноги производится опусканием её внешнего свода стопы и последующим перекатом на остальную часть стопы, при этом осуществляется поворот таза вперёд. Толчок, производимый стопой, выполняется быстро и мягко, одним касанием. Поначалу подобный способ бега может показаться несложным, но это далеко не так. Чтобы ощутить значительный эффект от такого рода пробежки, занятие должно быть продолжительным.

Бег в ГТО

В испытания ГТО включен бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров), бег на длинные дистанции (от 1 до 3 километров), челночный бег и смешанное передвижение.


» [«DETAIL_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«~DETAIL_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«DATE_CREATE»]=> string(19) «25.12.2019 06:20:38» [«~DATE_CREATE»]=> string(19) «25.12.2019 06:20:38» [«CREATED_BY»]=> string(1) «5» [«~CREATED_BY»]=> string(1) «5» [«TAGS»]=> string(0) «» [«~TAGS»]=> string(0) «» [«TIMESTAMP_X»]=> string(19) «08.01.2020 01:01:10» [«~TIMESTAMP_X»]=> string(19) «08.01.2020 01:01:10» [«MODIFIED_BY»]=> string(1) «5» [«~MODIFIED_BY»]=> string(1) «5» [«IBLOCK_SECTION_ID»]=> string(2) «99» [«~IBLOCK_SECTION_ID»]=> string(2) «99» [«DETAIL_PAGE_URL»]=> string(53) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/» [«~DETAIL_PAGE_URL»]=> string(53) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/» [«DETAIL_PICTURE»]=> array(20) { [«ID»]=> string(4) «2627» [«TIMESTAMP_X»]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#297 (1) { [«value»:protected]=> object(DateTime)#296 (3) { [«date»]=> string(26) «2020-01-08 01:01:10. 000000″ [«timezone_type»]=> int(3) [«timezone»]=> string(13) «Europe/Moscow» } } [«MODULE_ID»]=> string(6) «iblock» [«HEIGHT»]=> string(3) «721» [«WIDTH»]=> string(4) «1079» [«FILE_SIZE»]=> string(6) «362118» [«CONTENT_TYPE»]=> string(10) «image/jpeg» [«SUBDIR»]=> string(10) «iblock/a7e» [«FILE_NAME»]=> string(67) «person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ORIGINAL_NAME»]=> string(67) «person-running-country-recreation-europe-high-231439-pxhere.com.jpg» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«HANDLER_ID»]=> NULL [«EXTERNAL_ID»]=> string(32) «3a2d4652620f1f25ddc3b6149ea06cbc» [«~src»]=> bool(false) [«SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«UNSAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere. com.jpg» [«SAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ALT»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«TITLE»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«SRC_SOC»]=> string(104) «https://yunarmy.ru/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» } [«~DETAIL_PICTURE»]=> string(4) «2627» [«PREVIEW_PICTURE»]=> array(19) { [«ID»]=> string(4) «2626» [«TIMESTAMP_X»]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#312 (1) { [«value»:protected]=> object(DateTime)#313 (3) { [«date»]=> string(26) «2020-01-08 01:01:10.000000» [«timezone_type»]=> int(3) [«timezone»]=> string(13) «Europe/Moscow» } } [«MODULE_ID»]=> string(6) «iblock» [«HEIGHT»]=> string(3) «721» [«WIDTH»]=> string(4) «1079» [«FILE_SIZE»]=> string(6) «362118» [«CONTENT_TYPE»]=> string(10) «image/jpeg» [«SUBDIR»]=> string(10) «iblock/806» [«FILE_NAME»]=> string(67) «person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere. com.jpg» [«ORIGINAL_NAME»]=> string(67) «person-running-country-recreation-europe-high-231439-pxhere.com.jpg» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«HANDLER_ID»]=> NULL [«EXTERNAL_ID»]=> string(32) «e60698178b7604aa8b99f839f0f917b6» [«~src»]=> bool(false) [«SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«UNSAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«SAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ALT»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«TITLE»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» } [«~PREVIEW_PICTURE»]=> string(4) «2626» [«LIST_PAGE_URL»]=> string(18) «/for-you/training/» [«~LIST_PAGE_URL»]=> string(18) «/for-you/training/» [«IBLOCK_ELEMENT_ID»]=> string(4) «1130» [«~IBLOCK_ELEMENT_ID»]=> string(4) «1130» [«PROPERTY_18»]=> string(7) «10. 0000″ [«~PROPERTY_18»]=> string(7) «10.0000» [«PROPERTY_19»]=> bool(false) [«~PROPERTY_19»]=> bool(false) [«PROPERTY_120»]=> string(10) «18976.0000» [«~PROPERTY_120»]=> string(10) «18976.0000» [«LANG_DIR»]=> string(1) «/» [«~LANG_DIR»]=> string(1) «/» [«EXTERNAL_ID»]=> string(4) «1130» [«~EXTERNAL_ID»]=> string(4) «1130» [«IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«~IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«~IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«LID»]=> string(2) «s1» [«~LID»]=> string(2) «s1» [«IPROPERTY_VALUES»]=> array(2) { [«SECTION_META_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«SECTION_PAGE_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» } [«PRODUCT»]=> array(2) { [«TYPE»]=> NULL [«AVAILABLE»]=> NULL } [«PROPERTIES»]=> array(3) { [«READ_TEXT»]=> array(34) { [«ID»]=> string(2) «18» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(9) «READ_TEXT» [«DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «N» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «70» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «N» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> NULL [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> bool(false) [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«~DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(2) «10» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(7) «1130:18» [«DESCRIPTION»]=> NULL [«~VALUE»]=> string(2) «10» [«~DESCRIPTION»]=> NULL } [«BOLD_TEXT»]=> array(34) { [«ID»]=> string(2) «19» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(40) «Текст после заголовка» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(9) «BOLD_TEXT» [«DEFAULT_VALUE»]=> array(2) { [«TYPE»]=> string(4) «HTML» [«TEXT»]=> string(0) «» } [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «S» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «30» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «Y» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> string(4) «HTML» [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> array(1) { [«height»]=> int(200) } [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(40) «Текст после заголовка» [«~DEFAULT_VALUE»]=> array(2) { [«TYPE»]=> string(4) «HTML» [«TEXT»]=> string(0) «» } [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(7) «1130:19» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«~DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«~VALUE»]=> string(0) «» } [«SHOW_COUNT_ADD»]=> array(34) { [«ID»]=> string(3) «120» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(26) «Доп. просмотры» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(14) «SHOW_COUNT_ADD» [«DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «N» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «30» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «N» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> NULL [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> bool(false) [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(26) «Доп. просмотры» [«~DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(5) «18976» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(8) «1130:120» [«DESCRIPTION»]=> NULL [«~VALUE»]=> string(5) «18976» [«~DESCRIPTION»]=> NULL } } [«DISPLAY_PROPERTIES»]=> array(1) { [«READ_TEXT»]=> array(35) { [«ID»]=> string(2) «18» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(9) «READ_TEXT» [«DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «N» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «70» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «N» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> NULL [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> bool(false) [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«~DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(2) «10» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(7) «1130:18» [«DESCRIPTION»]=> NULL [«~VALUE»]=> string(2) «10» [«~DESCRIPTION»]=> NULL [«DISPLAY_VALUE»]=> string(2) «10» } } [«PRODUCT_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«PRODUCT_PROPERTIES_FILL»]=> array(0) { } [«OFFERS»]=> array(0) { } [«OFFER_ID_SELECTED»]=> int(0) [«ITEM_PRICE_MODE»]=> NULL [«ITEM_PRICES»]=> array(0) { } [«ITEM_QUANTITY_RANGES»]=> NULL [«ITEM_MEASURE_RATIOS»]=> NULL [«ITEM_MEASURE»]=> array(0) { } [«ITEM_MEASURE_RATIO_SELECTED»]=> NULL [«ITEM_QUANTITY_RANGE_SELECTED»]=> NULL [«ITEM_PRICE_SELECTED»]=> NULL [«PRICES»]=> array(0) { } [«CAN_BUY»]=> bool(false) [«EDIT_LINK»]=> NULL [«DELETE_LINK»]=> NULL [«BACKGROUND_IMAGE»]=> bool(false) [«MORE_PHOTO»]=> array(0) { } [«LINKED_ELEMENTS»]=> array(0) { } [«SECTION»]=> array(31) { [«ID»]=> string(3) «356» [«~ID»]=> string(3) «356» [«CODE»]=> string(24) «obrazovatelnye-materialy» [«~CODE»]=> string(24) «obrazovatelnye-materialy» [«XML_ID»]=> NULL [«~XML_ID»]=> NULL [«EXTERNAL_ID»]=> NULL [«~EXTERNAL_ID»]=> NULL [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«~IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«IBLOCK_SECTION_ID»]=> NULL [«~IBLOCK_SECTION_ID»]=> NULL [«SORT»]=> string(2) «50» [«~SORT»]=> string(2) «50» [«NAME»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«~NAME»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«~ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«DEPTH_LEVEL»]=> string(1) «1» [«~DEPTH_LEVEL»]=> string(1) «1» [«SECTION_PAGE_URL»]=> string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/» [«~SECTION_PAGE_URL»]=> string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/» [«IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«~IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«~IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«GLOBAL_ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«~GLOBAL_ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«IPROPERTY_VALUES»]=> array(2) { [«SECTION_META_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«SECTION_PAGE_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» } } [«META_TAGS»]=> array(5) { [«TITLE»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«ELEMENT_CHAIN»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«BROWSER_TITLE»]=> string(0) «» [«KEYWORDS»]=> string(0) «» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» } [«SHOW_COUNTER»]=> int(22905) [«ACTIVE_FROM_FORMAT»]=> string(26) «8 марта 2022 года» [«ACTIVE_FROM»]=> string(10) «2022-03-08» }

Бег трусцой: польза, техника выполнения

Бег трусцой, или джоггинг – это бег с комфортной скоростью, в среднем, 7–10 км в час. Темп подбирается индивидуально каждым спортсменом. Ключевой характеристикой тут является не скорость, а сама техника. Человек относительно расслаблен и не тороплив. Его движение может быть медленным и отличаться от ходьбы лишь фазой полета, при которой обе ноги оторваны от поверхности и не касаются ее. Однако опытные бегуны, в виду хорошей физической формы, могут двигаться довольно быстро.

Так как правильно бегать трусцой? И какую пользу могут принести организму такие тренировки?

Польза и вред бега трусцой

Бег трусцой стимулирует сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению суставов и повышению тонуса мышц. Во время бега у спортсмена улучшается кровообращение. Ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ. Ускоряются обменные процессы. Нормализуется давление.

Джоггинг полезен для нервной системы. Его рекомендовано практиковать людям, часто сталкивающимся со стрессовыми ситуациями и страдающим от депрессий. Неспешный ритмичный бег помогает собраться с мыслями. Тренировки длительнее получаса способствуют выбросу эндорфинов – гормонов счастья.

Бег трусцой укрепляет иммунитет, предупреждает вегетососудистую дистонию, способствует устранению целлюлита и помогает похудеть.


Внимание! Занимаясь джоггингом со скоростью 12 км/ч, спортсмен тратит около 14 ккал на 1 кг веса. Человек с массой тела 70 кг сожжет за часовую тренировку около 900 ккал.

Джоггинг способен нанести здоровью вред. Отказаться от него придется людям с наличием следующих противопоказаний:

  • Близорукость, глаукома – может отслоиться сетчатка.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезни органов дыхания.
  • Простудные заболевания.
  • Болезни суставов.
Внимание! Не стоит начинать бегать трусцой в пожилом возрасте. Связки, мышцы и суставы после 60 лет хуже приспосабливаются к механическим нагрузкам. Достойные джоггингу альтернативы – йога, скандинавская ходьба.

Как правильно бегать?

Техника джоггинга стандартна. Следует:

  • удерживать туловище в вертикальном положении;
  • смотреть вперед;
  • вдыхать воздух носом и выдыхать ртом;
  • делать частые, пружинящие шаги;
  • держать руки согнутыми в локтях и прижатыми к телу, раскачивая ими в такт шагам.
Внимание! Перед бегом нужно провести разминку. Она позволит подготовить мышцы и суставы к механическим нагрузкам и избежать травм.

Можно бегать трусцой на месте. Такая тренировка столь же полезна, однако оказывает меньшую нагрузку на мышцы и суставы, сводя к минимуму риск их травмирования.

Начинать пробежки рекомендовано с низкого старта. Если стремительно рвануть вперед на первой тренировке, можно ощутить боль в боку, нехватку воздуха, головокружение и другие признаки недомогания. Это может стать причиной отказа от дальнейших занятий. Привыкайте к джоггингу постепенно. Поначалу можно даже сочетать его с ходьбой.


Для разнообразия можно бегать по разным поверхностям – от асфальтированной дороги до песчаной тропинки. Однако не стоит бегать по бетонным покрытиям. Они пружинят и не дают должной амортизации стопы, что чревато повышением нагрузки на позвоночник и суставы.

Техника бега трусцой для начинающих | Платформа Саморазвития

Бег трусцой – идеальный вариант физической нагрузки для всех, кто желает пребывать в хорошей физической форме, постепенно снизить массу тела и улучшить работу сердечнососудистой системы. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с тем, на что рекомендуют обратить внимание специалисты, узнать о том, какая техника бега трусцой для начинающих будет оптимальной.

Основы бега трусцой

Что такое бег трусцой?

Под джоггингом, или бегом трусцой, подразумевается движение со скоростью примерно 8 километров в час. Этот вид фитнеса напоминает быструю ходьбу, допускает жесткое соприкосновение пятки с поверхностью дорожки. Расслабленная ступня ударяет о землю. При таком беге практически отсутствует полет, так как за отрывом одной стопы незамедлительно следует постановка второй. То есть безопорное состояние тела сведено к минимуму. Можно использовать пробежку с целью эффективной разминки перед другими более интенсивными тренировками. Джоггинг служит хорошей восстановительной посттравматической терапией. То, что бег трусцой дает минимальную нагрузку на наши суставы, нежели стандартный бег – доказанный факт. При регулярных занятиях происходит укрепление костей ног, ножные мышцы постоянно находятся в тонусе. Вполне можно расценивать бег в качестве действенного средства для похудения, так как если бегать от полутора часов за сеанс неизбежно будет сжигаться лишний жир. Бег трусцой обязательно будет полезным для здоровья и фигуры, если заниматься 4 раза за неделю, по 20-60 минут.

Плюсы бега трусцой

Если удастся научиться двигаться технично и медленно, то станет доступной проработка практически всех мышц. Это не просто действенное упражнение для похудения, а естественная деятельность тела для повышения его аэробных возможностей. Новички должны знать, что правильная техника достигается преимущественно на низких скоростях. Все больше людей по всему миру интересуются джоггингом и постигают его азы. Все дело в том, что такой вид бега защищает тело от перегрузки уязвимых суставов нижних конечностей, уменьшая тем самым вероятность травм. Например, многие начинающие бегуны страдают от воспаления надкостницы и болей в коленных суставах – при медленном движении риск таких недомоганий значительно ниже, по сравнению со скоростным вариантом. Корректная техника бега трусцой для начинающих чрезвычайно важна – ее необходимо соблюдать досконально. Когда бегун двигается правильно, он не совершает лишних движений, а значит, не подвергает себя переутомлению, после занятий чувствует бодрость и прилив сил.

Бег трусцой помогает худеть и поддерживать мышцы в тонусе

Бег трусцой помогает худеть и поддерживать мышцы в тонусе

Как правильно бегать трусцой?

Вот что необходимо знать о джоггинге тем, кто только знакомится с этим интересным направлением:

  • в момент отталкивания от поверхности дорожки стоит задействовать всю стопу, а не одну часть – носок, пятку;
  • нога, работающая на отталкивание, непременно выпрямляется в колене;
  • не нужно делать больших шагов;
  • при движении тело прямое, корпус слегка смещен вперед;
  • руки, двигающиеся гармонично с телом, сгибаются ориентировочно на 90 градусов в локтях;
  • требуется основательный контроль дыхания – одышка, появляющаяся от разговора, свидетельствует о потребности в снижении темпа бега;
  • при болях в боку рекомендуется замедлиться или пройтись быстрым шагом;
  • предельный показатель пульса при пробежке – 180 ударов в минуту;
  • чтобы достичь правильного ритма дыхания, нужно стараться дышать носом, не прибегая к дыханию через рот – при таком беге пульс варьируется от 120 до 150 ударов в минуту.

Описанная техника бега трусцой для начинающих является общепринятой и дается легко большинству здоровых людей. Регулярные пробежки обеспечат отличное настроение и существенные перемены в состоянии тела. Новичкам нередко советуют сочетать джоггинг с быстрой ходьбой. Главное не забывать о правильной разминке и заминке, правильно подбирать обувь и одежду, наращивать нагрузки постепенно.

Что такое джоггинг? — Skyfitness Kiev

Вы считаете, что бегают одни спортсмены? Многие развитые страны относятся к бегу как к оздоровительному упражнению, поэтому вне зависимости от возраста их граждане используют джоггинг. Джоггинг — это нечто среднее между бегом и пешей ходьбой, бег трусцой, вариативный беговой стиль, позволяющий спортсмену передвигаться со скоростью 7—9 км/ч. В переводе с английского данное слово обозначает «шаркающий».

Открытию джоггинга мы обязаны новозеландцу Лидьярду, который в 80-годах ХХ столетия смог ввести в привычный уклад жизни название «джоггинг», создать новую систему бега. Сегодня, джоггинг — неэнергозатратная манера передвижения, которая позволяет неподготовленному человеку преодолеть дистанцию в 500 м.

Особенности техники бега трусцой

Техника бега трусцой отличается от подобных техник следующими особенностями:

  • отсутствие привязки человека к какому-то конкретному результату. По джоггингу не проводятся соревнования на официальном уровне. Единственное, это могут быть любительские состязания с целью привлечения внимание к данному виду спорта;
  • для джоггинга важно не сойти с ритма. Максимальная скорость джоггера на протяжении преодоления всей дистанции средняя, а это означает, что бегун бежит весь период равномерно, не повышая и не снижая скорости. В таком режиме у человека хорошо экономятся силы;
  • выбор рельефа для тренировок не имеет значения. В других разновидностях бега важно отрабатывать технику на местности с определенным покрытием;
  • джоггер не имеет конечной цели. Он бежит до достижения состояния эйфории;

Помогает ли бег похудеть?

Правильная техника бега трусцой:

  • руки джоггера находятся под углом 90 градусов. Они не мешают, не отвлекают и не испытывают аэродинамических нагрузок;
  • отсутствие безопорной фазы. Это означает, что одна стопа отрывается от земли, когда ее касается вторая. Таким образом, происходит перекат с пятки на носок;
  • туловище слегка выдвинуто вперед. Большой выпад вперед оказывает большую нагрузку на икроножные мышцы, продлевает безопорную фазу.

Этот вид спорта не только улучшает работу головного мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и активно сжигает жиры. Многие начинающие джоггеры особенно переживают, помогает ли бег похудеть.

Джоггинг для похудения эффективен при соответствующей диете. Важно бегать натощак, употреблять углеводы после пробежки, отказаться от картофеля, молочных продуктов, орехов, употреблять здоровую вареную, паровую пищу.

Бег трусцой » все о беге на begayou.ru

Бег трусцой специалисты называют одним из самых полезных видов бега для тех, кто стремится поддерживать свой организм в тонусе. Ведь такой вид бега полезен тогда, когда хочется похудеть, укрепить сердечно-сосудистую или костную системы или же просто получить удовольствие от бега. Потому абсолютно все могут практиковать бег трусцой. Осталось только разобраться, в чем заключается польза этого вида бега, какова правильная техника бега трусцой и какие рекомендации дают специалисты желающим влиться в ряды приверженцев бега трусцой.

Особенности бега трусцой

Такой вид бега подразумевает пробежки со скоростью примерно 7-9 километров за час, то есть чуть быстрее, нежели быстрая ходьба. Но бег трусцой также имеет характерные отличительные особенности техники: порой, жесткий удар об опору пяткой или же «шлепанье» расслабленной стопой. Самое главное, что в беге трусцой короче фаза полета: период безопорного состояния практически отсутствует – только одна нога отталкивается от поверхности, вторая нога при этом опускается на землю.

Некоторые профессиональные спортсмены используют бег трусцой в качестве разминки. Применяют его и после травм – во время восстанавливающих тренировок. В сравнении с обычным бегом бег трусцой отличается меньшими нагрузками на суставы. Следовательно, ниже риск травм.

Кстати, спортсмены уверяют, что такой вид бега, при условии, конечно, длительной тренировки, обладает еще одним эффектом – эйфорией бегуна, сопровождающейся подъемом настроения и ощущения легкости и счастья.

Техника бега трусцой

Овладеть техникой бега трусцой, который специалисты еще называют джоггингом, достаточно несложно. Причем соблюдение техники позволяет снизить переутомление и нагрузку на суставы. Итак, техника бега трусцой подразумевает:

  1. Полное выпрямление ноги в колене при отталкивании от поверхности, причем отталкиваться нужно всей стопой.
  2. Не слишком широкий шаг, который немного увеличить можно будет с увеличением темпа бега.
  3. Прямой корпус, слегка наклоненный вперед.
  4. Согнутые под углом 90 градусов руки в локтях – ими нужно двигать вперед и назад.
  5. Свободное дыхание – во время бега трусцой разговор должен быть без одышки.
  6. Пульс должен быть не больше 180 ударов за минуту даже у тех, кто практикует бег трусцой для похудения. Контролировать пульс можно так: дышать во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.

Выраженного положительного эффекта от бега трусцой можно добиться лишь при условии регулярных тренировок. Кстати, если не получается бегать каждый день или же это приводит к сильному переутомлению, тогда стоит выделять для бега минут 20-60 примерно 3-5 раз за неделю. График тренировок, естественно, у каждого будет свой.

В чем польза бега трусцой?

Следует рассмотреть также такой аспект, как бег трусцой польза и вред. Начнем с того, что бег трусцой, который является медленным бегом, намного меньше травмирует суставы. При этом он также позволяет укрепить сердце, кости, легкие. Рекомендован бег трусцой для похудения – даже не столь интенсивные тренировки сжигают калории. Единственная категория людей, которым следует быть осторожными с этим видом бега – это люди с травмами голеностопных и коленных суставов. Поскольку со временем уменьшается прочность и плотность костей. Следовательно, возрастает риск переломов и остеопороза.
В целом же можно выделить такие неоспоримые преимущества бега трусцой:

  • помогает сбросить вес,
  • укрепляет легкие, сердце и систему кровообращения,
  • повышает тонус мышц нижней части тела,
  • увеличивает прочность костей в нижней части тела.

Важные нюансы для желающих заняться бегом

Бег трусцой не предполагает сверхнагрузок. Тем не менее, без предварительной разминки не обойтись. А когда уже начали бегать – нагрузки следует увеличивать очень плавно. Вообще, новичкам рекомендуют начать с энергичной ходьбы. А затем уже перейти на бег. Все будет зависеть от физической подготовленности.
Тем же, кто имеет хронические болезни – стенокардию, диабет, астму, эпилепсию, гипертонию и прочее, вначале следует посоветоваться с врачом. Пробежек по твердому грунту, то есть брусчатке, асфальту или бетону, стоит избегать людям с больными суставами, в частности, с коленными.
И последнее, начиная бегать, не стоит ставить себе сверхзадачи – через пару месяцев после начала тренировок одолеть марафонскую дистанцию вряд ли получится. Гораздо важнее на первых этапах отработать правильную технику. После чего можно наращивать продолжительность пробежек и скорость бега.

Ваш GPS трекер, тренер бега и ходьбы, который позволит Вам худеть, тренироваться и заниматься спортом.

Бег трусцой — это GPS трекер с огромным числом функций, ориентированный на здоровый образ жизни и бег трусцой. Он позволит Вам ставить цели: похудеть, добегать определенную дистанцию, тренировать сердечную мышцу и много других и окажет помощь в достижении этих целей.
Некоторые функции трекинга:
— пауза-возобновление бега
— показать большую/малую карту с треком
— показать таблицы по минутам или по километрам Ваших пробежек
— авто-пауза трека, когда Вы отдыхаете
— Встроенные аудио сообщения о состоянии программы, записи, спутниках и тп
— Ручное добавление пробежки, если Вы забыли взять телефон
— Рассказать о Ваших пробежках друзьям
— Организовать пробежки по неделям или месяцам
Функции Анализа:
— Просмотр истории по дистанции, калориям, времени,скорости,темпу, счетчику шагов, подъемам/спускам, и тп
— Прогноз окончания пробежки на основе предыдущих пробежек
— Персональные записи и рекорды для сильных бегунов
Цели:
— похудеть :). закончить пробежку, бежать с нужным темпом, пробежать нужную дистанцию.
— Оценить как индивидуальный план пробежек улучшает Ваши характеристики
Случайные пробежки:
— Соревноваться с самим собой (предыдущими забегами)
— Показывать на карте предыдущие маршруты пробежек одновременно с треком текущей пробежки с указанием времени.

Не забудьте зарядить iPhone перед пробежкой. Во время пробежки можно одновременно слушать музыку.
В программе присутствует реклама. Если Вы купите какую то из дополнительных функций — она исчезнет.

Run For Life: GPS run tracker for Jogging.

Run For Life is a GPS run tracker that features a simple, clean interface as well as powerful performance tracking.

Run Tracking:
— Swipe to pause or continue tracking a run
— Swipe up to reveal larger map with mile markers
— View minute-by-minute or mile-by-mile pace on scrolling chart
— Highlight selected minute or mile on map
— Auto-pause stops tracking when you rest
— Built-in audio cues to let you know your run progress without having to look at your phone
— Add manual runs in case you forgot to track a run
— Share runs or run history
— Organize runs by week or month

Performance Analytics
— View performance history by distance, calories, time, pace/speed, cadence, step count, climb, descent, stride length
— Predict race finish time based on run history for the curious
— PR (Personal record) tracking for serious runners

Goals
— Set a goal to lose weight, finish a race, finish a race at a certain pace, or log total distance
— See how individual runs contribute to your goal

Ghost Run:
— Run against yourself from a previously recorded run
— Plots previous run on the map simultaneously while displaying previous distance at that time

NOTE:
Continued use of GPS running in the background can dramatically decrease battery life.

Бег трусцой


2

Любое количество бега связано со значительно более низким риском ранней смерти

4 ноября 2019 г. — Любое количество бега связано со значительно более низким риском смерти от любой причины, показал объединенный анализ доступных …


Бег под музыку борется с умственной усталостью, исследования предполагают

22 июня 2021 г. — Прослушивание музыки во время бега может быть ключом к улучшению работоспособности людей, когда они чувствуют умственную усталость, как предполагает исследование.Выступление бегунов, прослушавших самовыбранный…


Требуются минимальные усилия: десятиминутная пробежка может ускорить работу мозга

6 декабря 2021 г. — Исследователи обнаружили, что всего десять минут бега средней интенсивности могут принести пользу психическому здоровью. У участников исследования улучшились как настроение, так и когнитивные функции, а активация …


Исследователи призывают уделять больше внимания фитнесу, а не снижению веса при заболеваниях, связанных с ожирением

сент. 20 февраля 2021 г. — Распространенность ожирения во всем мире утроилась за последние 40 лет, и вместе с этим резко возросло количество диет и попыток похудеть. Но по новой статье, когда он…


Спорт с ракетками может усугубить артрит коленного сустава

17 ноября 2020 г. — Ракетные виды спорта, такие как теннис и ракетбол, ускоряют дегенерацию коленного сустава у людей с избыточным весом с остеоартритом, согласно новому …


Медленное, устойчивое увеличение интенсивности упражнений лучше всего влияет на здоровье сердца

фев.26 февраля 2020 г. — Для подавляющего большинства людей польза от физических упражнений перевешивает риски. Однако для тех, кто недостаточно тренирован или у кого есть сопутствующие проблемы с сердцем, которых, возможно, не было …


Бег трусцой и пять других упражнений предотвращают увеличение веса, несмотря на «гены ожирения»

1 августа 2019 г. — У людей, унаследовавших гены, увеличивающие вероятность ожирения, есть надежда на снижение веса. Исследование определило виды упражнений, которые особенно эффективны при …


Почему люди с остеоартрозом коленного сустава испытывают разные виды боли

6 сентября 2020 г. — Люди с повышенной чувствительностью к боли чаще страдали от постоянной и непредсказуемой боли, а не просто от периодической боли. Это исследование впервые выявило потенциальную …


Регулярная игра в гольф может стать решающим фактором для здоровья пожилых людей

12 февраля 2020 г. — Было обнаружено, что регулярная игра в гольф не реже одного раза в месяц снижает риск смерти среди пожилых людей.В то время как защитный эффект игры в гольф не был связан с уменьшением частоты сердечных приступов и …


Набирай темп! Медлительные ходоки в четыре раза чаще умирают от COVID-19, показало исследование

16 марта 2021 г. — По данным исследователей в новом …


Бег трусцой — Энциклопедия Нового Света

Бег трусцой — это форма рыси или бега, выполняемая в медленном или неторопливом темпе. Основная цель бега трусцой — повысить уровень физической подготовки таким образом, чтобы он вызывал меньший стресс, чем бег, который оказывает большую нагрузку на суставы и колени.

Бег можно рассматривать скорее как соревновательный вид спорта, в то время как бег трусцой, выполняемый в своем собственном темпе, может быть либо хобби, либо средством улучшения здоровья. Люди бегают трусцой для фитнеса, развлечения или тренировок, и, поскольку бег трусцой недорогой, не требует специального оборудования или членства в тренажерном зале, он может быть экономичным, а также полезным для здоровья времяпрепровождением.

Среди

президентских бегунов были президенты Картер, Клинтон и Буш.

Определение

При ходьбе одна нога всегда находится на земле, но при беге обе ноги отрываются от земли, так как человек почти парит в воздухе и продвигается вперед. Бег трусцой — это медленный бег, а не спринт или просто ходьба.

Доктор Джордж Шихан, кардиолог и автор бестселлера « Бег и жизнь: полный опыт », заявил, что «разница между бегуном и бегуном — пустая запись. Другими словами, у бегунов нет организованных гонок, в которых можно было бы «участвовать», поскольку большинство спортивных организаций не признали бег трусцой соревновательным видом спорта, и многие бегуны бегают просто для удовольствия или в рамках ежедневного или еженедельного оздоровительного режима. [1]

Хотя общепринятого определения, отличающего бег от бега трусцой, не существует, некоторые эксперты по бегу указывают, что бег трусцой — это бег со скоростью шесть миль в час или медленнее [2]

используется серьезными бегунами как средство активного восстановления во время интервальных тренировок.Бегун, который, возможно, только что завершил быстрое повторение на 400 метров в темпе менее 5 минут на милю, может снизить темп до 8 минут на милю для восстановительного круга.

История

Президент Джимми Картер на пробежке: Именно Картер размышлял: «Каждый, кто бегал, знает, что его самая важная ценность заключается в снятии напряжения и освобождении от любых других забот, которые может принести день». [3]

Знаете ли вы?

Бег трусцой считается средством улучшения здоровья и физической формы

Происхождение слова «бег» и его первое использование можно проследить до литературы.В пьесе Шекспира «Укрощение строптивой», (1590) Катерина говорит: «Дверь открыта, сэр, вам предстоит пробежка, пока ваши сапоги зеленые». Австралийский писатель Рольф Болдревуд в своем романе « Мой бег домой » (1884 г.) пишет: «…занавески в вашей спальне все еще были задернуты, когда я совершал утреннюю пробежку». Однако это слово не вошло в обиход в английском языке до конца двадцатого века, когда популярность физической подготовки резко возросла.Сегодня, в то время как некоторые люди используют термин «бег трусцой» как синоним «бега», другие настаивают на различии между этими двумя терминами.

Первоначально в Соединенных Штатах бег трусцой называли «дорожными работами», когда спортсмены на тренировках обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках своей физической подготовки. Известному, но противоречивому новозеландскому тренеру Артуру Лидиарду приписывают популяризацию бега трусцой в начале 1960-х благодаря его успешным методам тренировок.

Идея бега трусцой как организованной деятельности появилась в феврале 1962 года в статье о спорте в New Zealand Herald , в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и энтузиастов фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать для «фитнеса и общительность.Поскольку они будут бегать, газета предложила, чтобы клуб «можно было назвать Оклендским клубом бегунов» — считается, что это первое употребление существительного «бегун». интерес к здоровью потребителей рос в 1960-х и 1970-х годах.

Тренер по легкой атлетике Орегонского университета Билл Бауэрман после пробежки с тренером Лидьярдом в Новой Зеландии представил концепцию бега трусцой как упражнения в Соединенных Штатах в 1962 году. Бауэрман опубликовал книгу « Бег трусцой, » в 1966 году, а позже обновил книгу. для переиздания 1967 года. Программа Бауэрмана, созданная в Юджине, штат Орегон, стала национальной моделью фитнес-программ. Популярность этих программ помогла распространить представление о беге трусцой как об упражнении для всех. [4]

Начало работы и выполнение программы

Лучше всего начать беговую программу любого типа с ходьбы. «Непрерывная ходьба постепенно подготовит ваши ноги к бегу, а также поможет выработать постоянный распорядок дня», — говорит Бад Коутс, четырехкратный участник Олимпийских отборочных соревнований по марафону.После начального периода ходьбы в течение одной недели, четырех дней по 20 минут, затем трех дней по 30 минут, введите две минуты бега, чередующиеся с четырьмя минутами ходьбы. «Многие начинающие бегуны совершают ошибку, стартуя слишком быстро. У них полностью перехватывает дыхание, их мышцы ног кричат ​​и… в таких обстоятельствах бег не доставляет удовольствия. Поэтому они разочаровываются и бросают. темп, который примерно такой же, как быстрая ходьба». Рекомендации Коутса одинаковы для многих беговых программ для начинающих.

Места для бега важны, потому что удары ступней о твердую поверхность могут вызвать проблемы. Мягкие дороги, мощеные дорожки или даже беговая дорожка — все это приемлемые места для бега; однако избегайте крутых дорог, которые могут сбить вас с ног и привести к боли в мышцах и травмам. Тротуары не предпочтительнее, так как твердость бетона может привести к расколотой голени.

Чтобы предотвратить проблемы с пронацией — избыточной или недостаточной — узнайте свой тип стопы. Пронация — то, как ваша стопа касается земли, — во многом зависит от высоты свода стопы.«Свод стопы определяет, как ваши ступни и ноги будут функционировать во время бега», — объясняет Джо Эллис, доктор медицинских наук, ортопед и автор книги «Бег без травм».

Хороших кроссовок хватит на расстояние от 400 до 500 миль, поэтому покупка правильных кроссовок стоит того, чтобы их купить в магазине, где продаются товары разных брендов, подходящие для разных типов стопы.

Для начинающих бег трусцой не более четырех дней в неделю с днем ​​отдыха между тренировками, чтобы обеспечить адекватное восстановление несущих суставов, связок и сухожилий.Каждая тренировка должна длиться не более 20-30 минут в течение первых 4-6 недель. Первоначальная цель должна состоять в том, чтобы увеличить время или продолжительность, а не интенсивность или скорость бега трусцой.

Меры предосторожности и риски

Любой человек, выполняющий интенсивные физические упражнения, такие как бег или бег трусцой, должен пройти полное медицинское обследование, включая ЭКГ, чтобы исключить возможность каких-либо негативных последствий для их здоровья. Некоторые состояния, такие как болезни сердца, запущенный артрит, диабет, ортопедические проблемы и заболевания почек или печени, не позволяют приступить к программе бега.

Здравый смысл подсказывает, что бегуны, особенно при беге по проезжей части, должны носить соответствующую одежду и кроссовки, иметь при себе удостоверение личности и избегать отдаленных районов. Легкие растяжки для разогрева и охлаждения рекомендуются и могут предотвратить обычные травмы бегунов. Травмы также можно свести к минимуму путем предварительной разминки, улучшения формы бега, выполнения силовых упражнений, сбалансированного питания, достаточного отдыха и «обледенения» (прикладывания льда к воспаленным мышцам или принятия ледяной ванны).

Бег трусцой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое вызывает нагрузку на тело, особенно на коленные суставы. В результате некоторые люди вместо бега трусцой предпочитают заниматься упражнениями с меньшей нагрузкой, такими как подъем по лестнице, плавание, езда на велосипеде или ходьба.

Исследования показали, что женщины могут безопасно бегать во время беременности, и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) заявляет, что если у женщины нет факторов риска проблемной беременности, она может продолжать свою программу упражнений на протяжении всей беременности.Женщины могут захотеть бегать с меньшей интенсивностью, так как сама беременность предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляторной системам. [6]

Польза для здоровья

Доказано, что бег трусцой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, снижает риск инсульта — второй по значимости причины смерти женщин. Энергичные физические упражнения, такие как бег трусцой, также могут снизить риск развития рака молочной железы у женщин. [6] Как и другие виды аэробных упражнений, бег трусцой является прекрасным средством для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, плотности костей и физической формы.

Бег трусцой вписывается в концепцию «позитивной зависимости», которую психиатр Уильям Глассер определил как повторяющуюся деятельность без самокритики или суждения, которая благотворно влияет на разум и тело. Такая деятельность, как бег трусцой, стимулирует нейротрансмиттеры в мозге, увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, и поэтому обычно считается, что упражнения могут повысить умственные и творческие способности, улучшить настроение и даже сон. [6]

Контроль веса

Бег трусцой — один из самых быстрых и эффективных способов похудения.Президентский совет по физической культуре и спорту рекомендует бег трусцой как активную деятельность, которая может помочь в контроле веса за счет расхода калорий. [7]

Точное количество калорий, которое будет потрачено при беге трусцой, зависит от ряда факторов. Чем тяжелее человек и чем быстрее он бегает, тем больше сжигается калорий. Согласно одной оценке, бег трусцой для похудения сжигает примерно десять калорий в минуту. Это означает, что человек, бегающий по 30 минут шесть раз в неделю, сжигает примерно 1800 калорий за неделю.Важно помнить, что при похудении важно помнить, что независимо от того, сколько или какой тип упражнений вы выполняете, нужно сокращать калории и увеличивать активность до такой степени, чтобы сжигалось больше калорий, чем потреблялось.

Примечания

  1. ↑ Quote Garden, Цитаты о беге, Высказывания о бегунах, Цитаты о беге трусцой. Проверено 20 января 2009 г.
  2. ↑ BBC News, Вы нормально бегаете? Проверено 20 января 2009 г.
  3. ↑ Quote Garden, Цитаты о беге.Проверено 20 января 2009 г.
  4. ↑ Уильям Дж. Бауэрман, W.E. Харрис и Джеймс М. Ши, Бег трусцой (Нью-Йорк: Гроссет и Данлэп, 1967, ISBN 0552109509).
  5. 6.0 6.1 6.2 Клэр Ковальчик, Бег для женщин (Нью-Йорк: Pocket Books, 1999, ISBN 0671017039).
  6. ↑ Fitness.gov, Упражнения и контроль веса. Проверено 20 января 2009 г.

Ссылки

Ссылки ISBN поддерживают NWE за счет реферальных сборов

  • Бауэрман, Уильям Дж.и У. Э. Харрис. Бег. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Grosset & Dunlap, 1967. ISBN 0552109509.
  • Берфут, Эмби (ред.). Полная книга бега. Пенсильвания: Мир бегунов, 1997. ISBN 0875963544.
  • Фикс, Джеймс Ф. Полная книга о беге. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House, 1977. ISBN 0394411595.
  • Фикс, Джеймс Ф. Вторая книга Джима Фиксса о беге: совершенно новый дополнительный том к Полной книге о беге. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рэндом Хаус, 1977.ISBN 039450898X.
  • Хегги, Джек. Бег всем телом. Пенсильвания: Rodale Press. ISBN 0878576355.
  • Ковальчик, Клэр. Бег для женщин, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Pocket Books, 1999. ISBN 0671017039.
  • Роджерс, Билл и Скотт Дуглас. Полное руководство идиота по бегу трусцой. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Alpha Books, 1998. ISBN 0585056218.
  • Мир бегунов. Running After 40. Маунт-Вью, Калифорния: World Publications, 1980.ISBN 0024996904.

Внешние ссылки

Все ссылки получены 10 мая 2018 г.

Кредиты

New World Encyclopedia автора и редактора переписали и дополнили статью Wikipedia в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3. 0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с надлежащим указанием авторства. Упоминание должно осуществляться в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на авторов New World Encyclopedia , так и на самоотверженных добровольных участников Фонда Викимедиа.Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в New World Encyclopedia :

Примечание. На использование отдельных изображений, лицензированных отдельно, могут распространяться некоторые ограничения.

преимуществ бега трусцой | Полезен ли бег трусцой?

Слово «бег» иногда имеет плохую репутацию в мире бега.Это слово стало означать что-то менее серьезное, чем «бег». Как описал это один поклонник бега на посохе: это как бег, но без ожиданий. Для нас в беге нет ничего плохого; если вы бегаете, вы бежите!

Если вы хотите разобраться в этом, бег трусцой относится к более легкому концу спектра бега. Чтобы оценить количество энергии, которое тело использует во время физической активности, ученые используют единицу, которая измеряет метаболический эквивалент для задачи , или МЭТ (один МЭТ = то, что ваше тело сжигает в состоянии покоя).Согласно Компендиуму физической активности, обычному справочнику для специалистов в области здравоохранения и фитнеса, при беге трусцой используется 7 МЕТ, а при беге на 10-минутную милю — 9,8 МЕТ.

Помимо математики, бег трусцой — это в основном бег в легком или восстановительном темпе или — для тех, кто вообще не заботится о темпах — легкий, непринужденный бег. Большинство экспертов согласятся с тем, что бег трусцой относится к категории тренировок с низкой или средней интенсивностью — вы работаете с усилием около 60 процентов от своего максимального, и вы должны быть в состоянии легко поддерживать разговор, если хотите.

Очевидно, что у всех будет разный темп; Миля менее 7:00 может показаться «легкой» марафонке из США Алифине Тулиамук, в то время как ваш легкий темп может составлять более 10 минут на милю. Но мы откроем вам маленький секрет: цифры не имеют значения — серьезно. Просто делайте то, что вы чувствуете, и называйте это как хотите.

И пока вы занимаетесь пробежкой, подумайте обо всех способах, которыми замедление темпа может помочь улучшить ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье и улучшить вашу жизнь — вот семь преимуществ бега, чтобы ваши колеса вращались.

Что бы вы ни хотели улучшить в беговой жизни, найдет это в Runner’s World+!

1. Бег трусцой помогает поддерживать здоровый вес повышает ваши энергетические потребности и, следовательно, сжигание калорий. Например, бег трусцой — независимо от темпа — сжигает больше калорий, чем ходьба.Таким образом, в зависимости от вашего веса, темпа и уровня опыта бег трусцой может помочь вам похудеть или сохранить текущий вес.

2. Бег трусцой укрепляет вашу иммунную систему

Существует миф о том, что упражнения изнашивают вас и делают вас более восприимчивыми к заболеваниям, но умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию вашего организма на болезни, согласно исследованию опубликовано в журнале Frontiers in Immunology . И хотя в другом 90 245 обзоре 90 246 научной литературы бег трусцой конкретно не упоминался, в нем было обнаружено, что у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, меньше шансов заболеть бактериальными и вирусными инфекциями.Было показано, что более длительные и интенсивные упражнения на самом деле подавляют процесс, который ваше тело использует для защиты от инфекций, как показало более раннее исследование , опубликованное в Обзоре иммунологии упражнений , — это еще больше причин для использования темпа бега трусцой.

3. Бег трусцой поднимает настроение

В некоторые дни миля может показаться марафоном. Но даже если вы едва увеличиваете свой темп, всего один час активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба (или, кхм, бег трусцой), может снизить вероятность депрессии, как показало недавнее исследование , опубликованное в JAMA Psychiatry .Было обнаружено, что всего 30 минут бега трусцой мгновенно поднимают настроение людям с депрессией, сообщает более раннее исследование , опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise . Согласно дополнительному исследованию , опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», , аспекты снятия беспокойства и стресса, связанные с умеренными физическими упражнениями, сохраняются даже после тренировки, особенно когда к активности не прилагается больших ожиданий.

4.Бег трусцой делает вас умнее

Бег кажется безмозглым видом спорта, особенно если вы не гонитесь за определенным темпом, а просто бегаете трусцой. Но согласно исследованию , опубликованному в Frontiers in Neuroscience, мозг бегунов демонстрирует другие связи, связанные с мышлением более высокого уровня, чем мозг людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи обнаружили больше связей в областях мозга, которые помогают с рабочей памятью, многозадачностью, вниманием, принятием решений и обработкой визуальной и другой сенсорной информации.В другом научном обзоре также было обнаружено, что аэробные упражнения потенциально улучшают исполнительные функции и защищают мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

5. Бег трусцой помогает лучше спать

Вы, наверное, уже знаете, что регулярные физические упражнения помогают вам спать всю ночь и улучшают качество сна. На самом деле, люди, которые спали менее шести с половиной часов в сутки, сообщали о том, что они спали дополнительно 75 минут в сутки (больше, чем любой наркотик, к вашему сведению) после тренировок средней интенсивности, таких как бег или ходьба, согласно исследованию , опубликованному в журнал Sleep Medicine найден.Отдельное исследование , опубликованное в Журнале здоровья подростков , определило, что всего 30 минут бега в течение недели в течение трех недель достаточно, чтобы улучшить сон и уменьшить сонливость в течение дня.

6. Бег трусцой продлевает жизнь

Никакие физические упражнения не заставят вас жить вечно, но низкоинтенсивные пробежки два или три раза в неделю — в общей сложности от 60 до 145 минут в неделю — были Согласно исследованию , опубликованному в The Journal of the American College of Cardiology , это лучший способ увеличить продолжительность жизни. В частности, бег трусцой может снизить риск преждевременной смерти по любой причине на 30 процентов и от сердечного приступа или инсульта на 45 процентов, сообщает один научный обзор .

7. Бег — это просто весело!

Я думаю, мы все согласны с тем, что выйти на улицу, чтобы пошевелиться, — хорошее время. Если бы это было не так, никто из нас этим бы не занимался. Вы можете делать это в одиночку или с друзьями, но есть несколько вещей, которые вы можете делать почти каждый день, которые заставят вас чувствовать себя такими же успешными и обновленными, как пробежка.Так что не зацикливайтесь на ярлыках. Определенно не зацикливайтесь на цифрах. Просто продолжайте выходить на улицу и наслаждайтесь этим.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

В чем разница между бегом и бегом трусцой

Основное различие между бегом и бегом трусцой заключается в том, что бег требует большего мышечного движения и большей выносливости, чем бег трусцой, в то время как бег трусцой менее интенсивен и требует меньше усилий, чем бег.

Бег и бег трусцой помогают нам контролировать вес и сжигать калории. Короче говоря, человек, принадлежащий к любой возрастной группе, может заниматься бегом трусцой неторопливо и в легкой манере.Однако бег требует больше физических усилий, чем бег трусцой, и не может выполняться людьми всех возрастных групп.

Ключевые области охвата

1. Что работает
— определение, функции
2. Что такое бега
— определение, функции
3. Сходства между бегом и бегом
— Схема общих характеристик
4. Разница между бегом и бегом трусцой
    — Сравнение основных различий

Ключевые термины

Бег, бег

Что работает?

Бег — это более продвинутое физическое упражнение, чем бег трусцой.Это самый быстрый способ передвигаться пешком. Бег — это сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Когда вы бежите, это задействует все ваше тело. Во время бега вы наклоняетесь вперед, что помогает разместить центр масс на передней части стопы. Кроме того, это предотвращает приземление на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы.

Преимущества бега

Бег приносит много пользы для здоровья. Бег, самое главное, помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.Точно так же регулярный бег является предписанным лечением для пациентов с диабетом и остеопорозом. Бег также укрепляет вашу иммунную систему против болезней, уменьшает воспаление, улучшает реакцию антител и, наконец, обеспечивает ваше долголетие.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой можно просто определить как неспешный бег. Подобно бегу, бег трусцой помогает организму сжигать калории и терять вес. В то же время другие преимущества бега включают укрепление костей и суставов, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц.

Бег трусцой, с другой стороны, можно использовать в качестве разминки перед бегом, а его низкая интенсивность особенно хороша для начинающих. Тем не менее, основное различие между беговой позой и беговой позой заключается в том, что когда вы бежите, ваши колени поднимаются меньше, и ваши руки не будут так сильно раскачиваться по сравнению с бегом. Это потому, что вы двигаетесь медленнее, чем бежите. Это уменьшенное движение рук и ног сохраняет энергию. Следовательно, вы можете бегать трусцой дольше, чем бег.

 Сходства между бегом и бегом трусцой

  1. И бег, и бег трусцой относятся к категории аэробных упражнений, которые включают физическую активность, при которой вырабатывается энергия за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.
  2. Они оба укрепляют ваши мышцы.
  3. Как бег, так и бег трусцой помогают вашему телу контролировать вес и сбрасывать калории.
  4. Конечным результатом обоих этих видов физической деятельности будет более здоровая жизнь с большей физической подготовкой.
  5. Регулярный бег и бег трусцой назначают пациентам с диабетом и остеопорозом.
  6. Экипировка для бега или бега трусцой одинаковая.

Разница между бегом и бегом трусцой

Определение

Бег — это аэробное упражнение, скорость которого должна быть выше 10 км/ч, а бег трусцой — это аэробное упражнение, скорость которого не должна превышать 10 км/ч.

Интенсивность

По сравнению с бегом трусцой бег является физическим упражнением с более высокой интенсивностью, и бег требует больше килоджоулей и больше усилий от мышц, легких и сердца.

Поза

Во время бега колени поднимаются меньше, а руки не так сильно раскачиваются, как при беге. Это потому, что вы двигаетесь в более медленном темпе при беге трусцой, чем при беге.

Возрастная группа

Бегом трусцой могут заниматься как молодые, так и пожилые, в то время как бег требует больших усилий и не может выполняться людьми всех возрастных групп.

Время    

Идеальное время для пробежки — раннее утро, а лучшим временем для бега можно считать вечер или утро.

Польза для здоровья

Основные преимущества бега трусцой для здоровья включают контроль веса, укрепление сердца, мышц и костей, социальное взаимодействие и уверенность в себе, в то время как основные преимущества бега для здоровья включают снижение веса, укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы, достижение атлетического телосложения и т. д.

Заключение

Вкратце, основное различие между бегом и бегом трусцой заключается в том, что бег трусцой является менее интенсивной формой аэробных упражнений, чем бег, и требует меньше усилий, чем бег. Поэтому наиболее очевидная разница между бегом трусцой и бегом — это темп. В частности, все, что составляет менее 6 минут на милю, обычно считается бегом трусцой, а темп выше 6 минут на милю обычно считается бегом. Однако обе эти деятельности приносят пользу человеческому организму в целом.

Артикул

1. Стэнборо, Ребекка Джой. «Что нужно знать о пользе бега трусцой». Хелслайн, Хелслайн Медиа.
2. «Бег и бег трусцой – польза для здоровья.Лучший канал здоровья.

Изображение предоставлено:

1. «Бегущая женщина-фитнес-бегун-6252827» (CC0) через Pixabay
2. «Фитнес, бег трусцой, красивая девушка, молодая женщина, на открытом воздухе, дерево, женщина, отдых, отдых, лето» (CC0) через Pixino

10 невероятных преимуществ бега для поддержания формы и здоровья

В последнее время нас засыпали множеством новых увлечений фитнесом и тренировками. Каждый из них утверждает, что является «быстрым средством для хорошего здоровья и подтянутого тела». Это может быть очень запутанным. Вы можете изо всех сил пытаться выбрать тот или иной. Но бег трусцой — это идеальная тренировка, которая доказала свою эффективность в долгосрочной перспективе. Он выдержал испытание временем и обеспечил общее благополучие.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой — это форма продолжительного бега или рыси в стабильном и медленном темпе. Это намного медленнее, чем бег, но быстрее, чем ходьба. Основная цель бега трусцой — поддерживать темп, не вызывая большого напряжения тела.Это менее утомительно для организма, потребляет гораздо меньше энергии и, таким образом, помогает выдерживать нагрузки в течение более длительного времени.

Бег трусцой

лучше всего подходит для людей, которые не занимаются строгими режимами фитнеса. Он широко используется людьми для разогрева и охлаждения тела во время упражнений или пробежек. Люди, которые готовятся к пробежкам и марафонам, начинают бегать трусцой, чтобы развить выносливость и подготовить тело.

причины, почему бег трусцой полезен для вас

Бег трусцой представляет собой полноценную тренировку, а также служит для подготовки организма к интенсивным тренировкам и другим физическим нагрузкам.Вы были бы удивлены, узнав, что бег трусцой приносит гораздо больше пользы вашему телу, чем просто помогает сбросить вес. Это помогает повысить выносливость и выносливость в организме, не будучи слишком резким. Он укрепляет мышцы и кости, а также поддерживает здоровье сердца и ума. Длинный список преимуществ бега трусцой для здоровья обсуждался ниже:

1. Бег помогает похудеть

Получасовая пробежка легко сжигает около 300 калорий. Бег трусцой ускоряет обмен веществ и более эффективен, чем простая ходьба.Здоровая диета вместе с регулярными пробежками растопит те лишние сантиметры, которые вы всегда хотели сбросить. Бег трусцой не только сжигает жир, но и помогает поддерживать вес.

2. Улучшает прочность костей

Преимущество бега трусцой в том, что он поддерживает здоровье костей. Когда вы начинаете бегать, кости испытывают некоторый стресс и нагрузку. Бег трусцой подготавливает кости к тому дополнительному стрессу, который они начинают испытывать регулярно. Бег трусцой укрепляет кости и предотвращает травмы и травмы костей.Он улучшает толщину костей и предотвращает такие проблемы, как остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит. Он также укрепляет кости бедра и позвоночник.

3. Развивает мышцы

Бег трусцой помогает вашему телу стать более подтянутым. Работает на крупные мышцы и развивает их. Отлично подходит для подколенных сухожилий, икроножных, ягодичных мышц и т. д.

4. Сохраняет разум здоровым

Бег трусцой играет большую роль в улучшении психического здоровья человека. Когда вы бегаете трусцой, ваше тело вырабатывает гормоны, называемые эндорфинами, которые помогают поднять ваш дух и заставить вас чувствовать себя позитивно.И именно поэтому вы чувствуете себя спокойным и помолодевшим после пробежки.

5. Полезно для сердца

Бег трусцой — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет здоровье вашего сердца. Это помогает держать проблемы с сердцем и болезни в страхе. Бег трусцой способствует более быстрому притоку крови к сердцу и, таким образом, поддерживает артериальное давление. Уровень холестерина и глюкозы в крови также находится под контролем.

6. Улучшает дыхательную систему

Как и любая другая аэробная тренировка, бег трусцой увеличивает объем легких и укрепляет мышцы дыхательной системы.Это гарантирует, что легкие поглощают больше кислорода и эффективно удаляют углекислый газ. Бег трусцой, таким образом, повышает выносливость дыхательных мышц.

7. Предотвращает инфекции и инфекционные заболевания

Известно, что бег трусцой стимулирует выработку лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекцией в организме. Он помогает бороться с вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, а также с некоторыми бактериальными инфекциями.

8. Борьба с психическим стрессом

Бег трусцой помогает успокоить ум.Это снижает стресс и напряжение, а также очищает разум от ненужных мыслей. Бег трусцой оказывает положительное влияние на людей и меняет их отношение и мировоззрение к лучшему.

9. Бег трусцой оказывает омолаживающее действие

Польза бега для кожи заключается в том, что вы начинаете выглядеть более свежей и молодой. Это потому, что бег гарантирует, что кожа получает больше кислорода и крови.

10. Укрепляет иммунную систему

Бег трусцой способствует не только физическому, но и психическому благополучию.Бег делает вас сильнее и борется с депрессией и стрессом. Снимает усталость, повышает выработку лейкоцитов в организме и укрепляет иммунитет.

Как видите, у бега много применений. Также известно, что он увеличивает продолжительность жизни.

Как правильно бегать?

Бег полезен для здоровья? Нет, если вы делаете это неправильно. Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время бега трусцой:

  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать бег трусцой в первый раз или если вы не занимались спортом в недавнем прошлом. Если вы старше 40 лет или страдаете хроническим заболеванием или имеете избыточный вес, то вы должны в обязательном порядке обратиться к врачу.
  • Разминка и растяжка обязательны. Это подготовит ваше тело к бегу трусцой. Легкие растяжки для охлаждения в конце также необходимы.
  • Всегда начинайте медленно. Начните с ходьбы. Вы можете перейти к быстрой ходьбе в течение примерно 30 минут каждый день. Как только вы войдете в ритм, вы можете начать бег с короткими интервалами.Новичкам, возможно, придется какое-то время чередовать ходьбу и бег трусцой.
  • Когда ваше тело привыкнет, вы можете постепенно увеличивать продолжительность занятий бегом.
  • Всегда носите с собой бутылку с водой и избегайте обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости до и после бега трусцой, а также в остальное время дня.
  • Избегайте очень твердых или рыхлых поверхностей, таких как дороги и песок, для бега. В идеале вы должны бегать по травянистым участкам, которые являются плоскими. Можно даже бегать на беговой дорожке.
  • Оденьтесь в хлопчатобумажную одежду. Следует избегать тесной одежды.
  • Носите подходящую беговую или беговую обувь, которая не должна быть слишком тесной. Избегайте ношения старых и неподходящих кроссовок.
  • Наносите солнцезащитный крем на открытые части тела для защиты.
  • Раннее утро или вечер — лучшее время для пробежек. Избегайте перегруженных дорог или движения в часы пик, так как вы рискуете дышать загрязненным воздухом.
  • Отдых жизненно необходим. Убедитесь, что ваше тело получает по крайней мере два дня полноценного отдыха в течение недели.

Советы по охране труда и технике безопасности, которые следует помнить при беге трусцой

Вот несколько советов, о которых следует помнить во время пробежки:

  • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.
  • Вы должны увеличить потребление жидкости и пить много воды.
  • Никогда не ешьте непосредственно перед или после пробежки.
  • Носите с собой мобильный телефон.
  • Сообщите члену семьи или другу, прежде чем отправиться на пробежку. Кроме того, сообщите им, куда вы собираетесь пойти и когда вы вернетесь.
  • Не включайте очень громкую музыку в наушниках или наушниках. Быть начеку.
  • Не выходите на пустынные дороги и площадки для пробежек.
  • Поднимите тревогу или обратитесь за медицинской помощью, если вы поранились во время пробежки.

Часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между бегом трусцой и бегом?

Основное различие между бегом трусцой и бегом заключается в том, что бег трусцой происходит в более медленном темпе.Он не только бежит быстрее, но и использует больше энергии и сжигает больше калорий. Бег трусцой легче влияет на мышцы, сердце и легкие.

При беге ступни имеют максимальный контакт с землей по сравнению с бегом. Однако во время бега ступни имеют лишь минимальный контакт с землей. Таким образом, бег трусцой является более тяжелым. Бег — это, по сути, высокоинтенсивная тренировка.

2. Полезно ли ежедневно бегать трусцой?

Ежедневный бег трусцой может быть не таким утомительным, как бег, но он определенно более интенсивен, чем ходьба.Вы не должны перенапрягаться любой ценой. Вашему телу необходимо дать достаточно отдыха, чтобы расслабиться и восстановить силы. В противном случае это будет напрягать ваши суставы и мышцы. Вы можете закончить с травмами. Это может даже вызвать чрезмерную усталость и депрессию.

3. С какого возраста ребенок может начать заниматься бегом?

Подходящее время для того, чтобы ребенок начал бегать трусцой, примерно в 7-8 лет. Дети в возрастной группе 4-14 лет могут легко пробежать около 4 км или около получаса. Главное не торопиться. Для начала ребенок может бегать около 2-3 км, а затем постепенно увеличивать продолжительность и дистанцию.

4. Лучше бегать утром или вечером?

Не рекомендуется бегать очень рано утром. Это связано с тем, что в это время температура тела снижается, а функции организма не включаются в полной мере. Бег по вечерам гораздо полезнее и лучше для организма. К этому времени функция легких улучшается, а кости активны и подвижны. Температура тела также выше вечером, что облегчает бег трусцой.

Хотя не каждый может уделить достаточно времени во второй половине, лучше заниматься спортом, когда это возможно, чем не заниматься вовсе.

Благодаря множеству преимуществ бег трусцой является эффективным и плодотворным видом тренировки. Забудьте о причудливых фитнес-программах и строгих диетах. Итак, подтяните носки, приложите усилия и трусцой к здоровой жизни.

Читайте также:

Польза для здоровья от горячей йоги для похудения
Советы по похудению благодаря ежедневным прогулкам
Как начать с основ фитнеса

Различия между бегом трусцой, бегом и спринтом и их преимущества

Существует сложная лексика, связанная с бегом, которая может вызвать недоумение у некоторых при обсуждении тем, связанных с бегом. Разговаривая как с бегунами, так и с бегунами, некоторые могут запутаться в терминологии, связанной с бегом. В культуре бега используется несколько слов и фраз, начиная от обсуждения темпов (от легкого до гоночного темпа), дистанций (от 5 км до ультрамарафонских), тренировок (фартлек, темп, легкие, длинные пробежки, интервальные тренировки до тренировок в гору) до спортивная экипировка (комплекты, кроссовки или кроссовки). Возвращаясь к основам, мы хотим обсудить различия между бегом трусцой, бегом и спринтом, а также преимущества каждого из них.

Ведутся споры о том, являются ли конкретные темпы или следование специальной программе тренировок ключевыми составляющими, отличающими бегуна от бегуна. Тем не менее, многие согласны с тем, что основные различия между бегом трусцой и бегом заключаются в интенсивности, движении и мышлении. Когда дело доходит до биомеханики и кинезиологии между бегом трусцой и бегом, помимо подпрыгивающего движения, наблюдаемого при беге трусцой, это, по сути, одно и то же движение, несмотря на прилагаемые физические и умственные усилия. Для сравнения, основные различия между бегом и спринтом заключаются в физиологии (аэробные и анаэробные упражнения) и биомеханике.

В исследовании, проведенном Американским журналом спортивной медицины, изучались различия в походке при ходьбе, беге и спринтерском беге. Они обнаружили, что по мере увеличения скорости фаза опоры (количество времени, в течение которого стопа находится в контакте с землей) уменьшается. Кроме того, с увеличением скорости тело понижает свой центр тяжести, увеличивая сгибание бедра и колена и тыльное сгибание (движение подтягивания стопы вверх) лодыжки. По сути, биомеханика спринта предназначена для производства большей силы, скорости и мощности.

Осанка при беге должна быть с прямой головой и туловищем. Руки должны быть расслаблены, но согнуты в локтях и качаться вперед и назад для увеличения импульса. Бедра и колени сгибаются, но не поднимаются так высоко, как при спринте, чтобы сохранить энергию для дистанции. Приземление на ногу не так важно для биомеханики бега, как спринт для эффективности. Спринтерская осанка также включает в себя то, что голова и туловище находятся в вертикальном положении, а руки движутся вперед и назад, но с большей скоростью. Самая большая разница между бегом и спринтом заключается в том, что колени поднимаются высоко, а пальцы ног вытягиваются вверх, чтобы увеличить длину шага, что приводит к более высокой скорости.Кроме того, приземление на переднюю часть стопы во время спринта уменьшит эксцентрическое торможение (замедление) при контакте и, в конечном итоге, поможет вам двигаться вперед быстрее.

Бег трусцой

Бег трусцой – это движение быстрее, чем шаг, или рывок вперед, так что обе ноги отрываются от земли на мгновение между каждым шагом на медленной рыси или в неторопливом темпе. Несмотря на то, что бег трусцой и бег являются аэробными формами упражнений, то есть они используют кислород в качестве топлива, бег трусцой по определению медленнее, поэтому бег быстрее.Считается, что бег трусцой менее интенсивен в более медленном темпе, что в конечном итоге требует меньших усилий, что означает сохранение энергии. Бег трусцой позволяет сосредоточиться на выносливости, как и при более длительных пробежках на выносливость. С визуальной точки зрения бег трусцой представляет собой подпрыгивающее движение из-за более коротких шагов, меньшего подъема колена и меньшего размаха рук по сравнению с бегом, который обычно имеет более длинные шаги, поднятие коленей и естественную накачку рук с более линейным движением. Наконец, с точки зрения мышления, бегуны могут использовать более непринужденный подход к бегу в целом.Во время пробежки бегуны могут не обязательно раздвигать границы или участвовать в гонках, индивидуально или на соревнованиях, но это не означает, что бегуны не могут перейти к бегу или спринту. Бег должен быть тренировочной частью графика тренировок бегуна. Напротив, некоторые бегуны всю жизнь, скорее всего, просто ищут выход, чтобы иметь здоровую активность в своей жизни.

Польза бега трусцой:

— хорош для начинающих

— хорош для снятия стресса

— хорош для разминки или используется во время легких или восстановительных дней

— улучшает сердечно-сосудистую систему

— улучшает общее состояние здоровья Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет)

— Может использоваться в качестве инструмента для контроля веса

Бег

Определение бега — это гонка, движение или быстрое прохождение. Бег быстрее, чем бег трусцой, требует больше энергии и приводит к повышению уровня сердечно-сосудистой и физической подготовки. Движение бега, как упоминалось ранее, потребует более длинных шагов и более быстрых движений рук, что требует более высокой частоты сердечных сокращений и большего потребления кислорода, что приводит к общему усилию. Бег, как правило, больше ориентирован на тренировки на более высоких скоростях, но не так сильно, как на спринт. Бегуны, как правило, ставят цели, привязанные ко времени, и стремятся достичь своих личных рекордов.И бег трусцой, и бег с физиологической точки зрения — это виды спорта, которые выполняются в аэробной зоне, где кислород является вашим источником топлива, что означает, что вы можете бегать на более длинные дистанции.

Преимущества бега:

— Улучшение сердечно-сосудистой системы и VO2 Max

— Увеличивает выносливость

— Улучшает метаболизм и обеспечивает более высокое сжигание калорий

— Снижает факторы риска хронических заболеваний

Sprinting спринт — это бег или бег на максимальной скорости, особенно на короткие дистанции.

Целью спринтерского бега является сохранение полной скорости на протяжении всего бега, обычно состоящего из коротких дистанций. Типичный спринт будет составлять от 100 м до 600 или 800 м или менее 3 минут. Физиологическая разница между бегом и спринтом заключается в том, что в спринте вы работаете в анаэробной зоне, а это означает, что вы используете гликоген вместо кислорода в качестве источника энергии. Однако эта скорость в конечном итоге утомляет из-за побочного продукта гликогена, называемого молочной кислотой, что означает, что спринты предназначены только для коротких дистанций.

 

Преимущества бега на короткие дистанции:

— Улучшение сердечно-сосудистой системы

— Более высокая скорость сжигания калорий одно не лучше другого. Большинство медицинских работников будут счастливы, если вы будете заниматься чем-то, что заставит вас двигаться в течение 30 минут в день. Каждый из них имеет свои преимущества и может использоваться взаимозаменяемо или как способ улучшить физическую форму или скорость в зависимости от индивидуальных целей. Тела созданы для движения, все остальное субъективно.

Бег трусцой против бега: преимущества и отличия

Кто-нибудь когда-нибудь просил вас пойти на пробежку с ними?

Как насчет того, чтобы присоединиться к ним на пробежке?

Если бы вам задали эти вопросы, сочли бы вы, что их запрос отличается?

На первый взгляд эти два термина кажутся одинаковыми или, по крайней мере, очень похожими. Так в чем же разница между бегом и бегом?Бег? Есть ли разница?

В этой статье мы рассмотрим бег трусцой и бег. Некоторые из тем будут включать:

  • Что такое разница между пробежем против бега ,
  • плюсы и минусы бега против бега ,
  • , когда он более подходит для JOG ,
  • , когда бег более подходящий ,
  • Что делает бег, чего не делает бег трусцой .

Готов?

Давайте прыгать!

В чем разница между бегом трусцой и бегом ?

Концепция бега трусцой возникла у великого бегуна и тренера доктора Артура Лидьярда.

Лидьярд тренировал многих олимпийцев Новой Зеландии. Его хвалят за его методы обучения и философию, многие из которых до сих пор используются в программах обучения.

Лидьярд поощрял своих бывших олимпийских спортсменов оставаться в форме, совершая легкие пробежки .Он назвал это « бег трусцой ».

Книга «

Бег трусцой» получила мировую аудиторию в 1967 году. Билл Бауэрман, знаменитый тренер беговой программы Oregon Ducks, написал книгу « Бег трусцой».

Бауэрман рассказал о том, что он увидел, когда провел некоторое время в Новой Зеландии, и вернул эту практику в штаты. Это способствовало беговому буму в США в 70-х годах.

Бег трусцой – это бег в спокойном темпе.

Это можно рассматривать как бег с очень низким уровнем воспринимаемой нагрузки.

Бег трусцой также используется в качестве досуга без какой-либо цели или плана. Тот, кто собирается на пробежку, не готовится к марафону и не следует плану. Они хотят покрыть несколько миль в легком темпе для развлечения.

Запуск , с другой стороны, более определен и предназначен для цели . Темп, как правило, должен быть быстрее, чем бег трусцой, и за бегом может стоять определенная цель.

Если кто-то собирается на пробежку, рассчитывается темп.Это должен быть либо напряженный темп, чтобы стимулировать тело, либо легко восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Бег — это следование плану и адаптация тренировок к конкретной гонке или дистанции.

Плюсы и минусы бега по сравнению с бегом

Есть плюсов к бегу трусцой . К ним относятся:

  • Помогает укрепить кости и мышцы ,
  • Хорошо для сердечно-сосудистых заболеваний ,
  • Может помочь с потерей веса ,
  • Может

Есть еще минусы для бега трусцой , например:

  • Может быть вредным для суставов и костей , особенно при избыточном весе,
  • Не подготовит вас к определенной гонке или дистанции,
  • Вообще не будет тренировать вашу анаэробную систему 7 8,

    Плюсы применимы и к бегу.

    Бег также имеет дополнительное преимущество в подготовке к определенной гонке или дистанции.

    Вы также будете стимулировать свою анаэробную систему с помощью нескольких пробежек.

    Бег будет тяжелее для вашего тела, чем бег трусцой. Это цель бега — создать стресс для ваших систем, чтобы они адаптировались. Это также может быть аферой в зависимости от того, готово ли ваше тело справиться со стрессом.

    Когда лучше бегать трусцой

    Во многих случаях бег трусцой предпочтительнее бега.

    • Когда снова начинает бегать после длительного периода бездействия,
    • Когда делает перерыв в серьезной тренировке , но все еще хочет оставаться в форме,
    • Когда восстанавливается после травмы и смотрит, как ты кузовные ручки снова бегают.

    При запуске режима упражнений после длительного периода бездействия

    Если вы неактивны в течение длительного времени, одна из самых больших ошибок — вернуться к тренировкам. Мало того, что это будет трудно поддерживать, но это также может привести к травме.

    Бег ничем не отличается. Если вы решили вернуться в форму с помощью бега, бег трусцой — отличное место для начала.

    Бег трусцой познакомит ваше тело со стрессом, который он будет испытывать при беге с более управляемыми нагрузками.

    Вы можете отправиться на пробежку на досуге и позволить своему телу привыкнуть к связанным с ней силам удара.

    Это особенно полезно, если у вас избыточный вес.

    Бег трусцой позволит вашим суставам адаптироваться к нагрузкам. Кроме того, это может помочь вам сбросить вес, что облегчит воздействие на ваши суставы и кости.

    Если вы делаете перерыв в серьезной тренировке, но хотите оставаться в форме

    Вы провели 4 месяца, следуя плану подготовки к марафону, и пробежали марафон.

    Что теперь?

    Отдых так же важен, если не важнее, чем тренировка. Ваше тело будет нуждаться в адекватном отдыхе и восстановлении после нескольких месяцев тренировок.

    Это может означать несколько недель полного отдыха.

    Через пару недель бездействия вы начнете терять достигнутую физическую форму.

    Решение: бег трусцой .

    Бег трусцой будет достаточно легким, чтобы вы могли восстановиться после тренировочного блока.Также будет достаточно стимула, чтобы предотвратить или уменьшить потерю физической формы.

    Неструктурированный характер бега также будет дополнительным бонусом. После строгого плана бега в течение 16 недель будет приятно отправиться на легкую пробежку, когда вам захочется.

    Когда вы восстанавливаетесь после травмы и видите, как ваше тело снова справляется с бегом

    В мире бега случаются травмы. Некоторые из них можно уменьшить с помощью растяжки и некоторых реабилитационных упражнений.Некоторым требуется перерыв от бега, чтобы исцелиться.

    Если вам нужно сделать перерыв в беге из-за травмы, пробежка — отличный способ проверить, как себя чувствует ваше тело.

    Легкие пробежки несколько раз в неделю позволят вам проверить, как ваша травма реагирует на стимул. Это позволит вам определить, готовы ли вы снова возобновить тренировки.

    Слишком быстрое возвращение к бегу после травмы — отличный способ усугубить травму или усугубить ее.

    Всегда обращайтесь к врачу при подозрении на травму. Они смогут предоставить вам диагноз и сроки, когда вы можете ожидать возвращения к бегу.

    Когда более целесообразно запускать ?

    Если вы читаете этот сайт, то, скорее всего, бег будет для вас более подходящим, чем бег трусцой.

    Хотя бег трусцой может помочь улучшить физическую форму, если вы надеетесь пробежать свой первый марафон или улучшить свое время на 5 км, вам нужно будет следовать плану тренировок и бегать.

    За исключением случаев, которые мы перечислили в начале статьи, бег будет более подходящим, чем бег трусцой.

    Что делает бег, чего не делает бег трусцой ?

    У бега есть целый ряд преимуществ, которых нет у бега трусцой.

    Преимущества, такие как:

    Следование плану тренировок с конкретными целями

    Как я упоминал ранее, бег трусцой — это легкий бег для развлечения или поддержания формы.Хотя это может помочь вам сбросить нежелательный вес или улучшить физическую форму, это не подготовит вас к гонке.

    Любая гонка, в которой вы участвуете, будет сопряжена с определенными проблемами.

    • 5 км проверит ваши анаэробные способности,
    • марафон проверит ваш аэробный порог и попытается избежать стены,
    • 100-мильная гонка проверит вашу выносливость, умственную деятельность выносливость и способность стоять на ногах в течение нескольких дней .

    Ни одна из этих задач не будет решена, если вы будете бегать несколько раз в неделю.

    Для достижения этих целей нам необходимо следовать планам тренировок, разработанным для подготовки к этим гонкам.

    Короче говоря, вам нужно бежать.

    Аэробные и анаэробные тренировки

    По определению бег трусцой — это легкий темп с незапланированной структурой. Хотя это может начать улучшать вашу аэробную систему, вам нужно будет бегать в определенном темпе, чтобы максимизировать свои результаты.

    Кроме того, бег — единственный способ стимулировать анаэробную систему. Эти пробежки важны для наращивания скорости, повышения эффективности и улучшения нашей беговой формы.

    Бег трусцой никогда не подтолкнет ваше тело к анаэробной фазе.

    Это сделает вас быстрее и сильнее

    План тренировок должен содержать следующее, чтобы сделать вас сильнее и быстрее: 

    Эти тренировки задействуют ваши мышцы иначе, чем бег трусцой в легком темпе.

    Бег трусцой и бег: оба служат своей цели

    Хороший план тренировок состоит из двух основных элементов: стресс и отдых.

    Нам нужно и то, и другое, чтобы совершенствоваться как в беге, так и во всем остальном в жизни.

    Бег трусцой может обеспечить ограниченный стресс для тех, кто не бегал в течение длительного периода времени. Тем не менее, этого будет недостаточно для обеспечения устойчивых улучшений.

    Ваше тело привыкнет к этому, и ему нужно будет бросить вызов.

    План бега включает в себя тренировки, разрушающие мышцы. При правильном отдыхе вы вернетесь более сильным и быстрым бегуном.

    Делайте это в течение нескольких недель или месяцев, и вы добьетесь улучшений сверх того, на что способны с помощью бега трусцой.

    Бег трусцой и бег на первый взгляд могут показаться очень похожими. Однако, углубившись в эти два термина, вы поймете, почему бег должен быть вариантом для большинства людей.

    Бег трусцой может быть лучшим выбором для вас, если вы давно не бегали или восстанавливаетесь после травмы.

    В противном случае бег станет занятием, которое позволит вам преследовать свои цели и готовиться к гонкам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.