последние отзывы, меню и результаты

Каждая женщина при выборе эффективного метода для похудения выбирает тот, который быстрее помогает добиться желаемых результатов. Одной из самых быстродействующих диет по праву считается диета питьевая на 7 дней. За такой короткий срок удается достичь невероятных результатов – внушительно избавиться от лишнего веса. Здесь активными помощниками станут физкультура и спорт, активная жизнь и сила воли, но рацион питания – главное, что помогает добиться желаемого.

Что представляет собой питьевая диета? Эта методика похудения довольно тяжелая для многих женщин – подобное питание может вызвать психологический дискомфорт. Когда человек пережевывает пищу, он может насытить свой организм даже небольшой порцией, но ведь здесь речь идет о питье, поэтому необходимо перестроиться и постараться настроиться, втянуться. На самом деле по калорийности диета питьевая на 7 дней достаточная для нормальной работы человеческого организма. Каждый может формировать рацион индивидуально. Главное, помнить о том, что организму необходимы полезные вещества для функционирования.

Особенности питьевой диеты на неделю

1. В основе каждого из монодней лежит жидкий продукт. Это может быть мясной бульон или овощной. В список следует добавить кефир и сок, а также чаи на травах.
2. Эффективная питьевая диета на неделю подразумевает чередование дней, вернее, напитков каждые сутки. Так удается легче перенести сложный период похудения, ведь меню становится разнообразным. Кроме того, организм не ощущает нехватку витаминов и микроэлементов.
3. Меню, которое предполагает диета питьевая на 7 дней, включает в обязательном порядке два литра чистой воды. Их необходимо выпить в течение суток, кроме того напитка, который будет главным.
4. Важно, чтобы все употребляемые во время диеты бульоны были домашние, а не приготовленные из концентрированных кубиков. Разрешает их варить из рыбы или курицы, говядины либо овощей. То же касается и соков – покупных лучше избегать.

Плюсы питьевой диеты

1. Многими преимуществами может похвастаться диета питьевая, фото девушек, которые попробовали такой метод похудения доказывает этот факт – лишний вес уходит очень быстро.
2. За неделю желудок внушительно уменьшается в объеме, а значит, в дальнейшем можно будет легко питаться намного меньше, чем раньше.
3. Если при употреблении твердой пищи затрачивается много энергии на ее переваривание, то диета питьевая на 7 дней помогает высвободить много энергии в организме. После такого питания улучшается настроение, появляется бодрость и легкость во всем теле.
4. Организм очищается от лишних жировых отложений, токсических скоплений и продуктов обмена.

Минусы питьевой диеты

1. Вместо того чтобы ощутить прилив бодрости, многие люди во время такого рациона питания испытывают тяжесть и усталость, у них может даже появиться апатия.
2. Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные в большинстве, может вызвать привыкание ЖКТ к жидкой пище. В результате в течение длительного времени человек не сможет поглощать твердую пищу. Именно поэтому после окончания подобного питания следует постепенно, не спеша возвращаться к привычному.
3. Многие жалуются на то, что во время такой методики похудения чувство голода присутствует постоянно.
4. Несбалансированное питание может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует обязательно принимать комплексы витаминов и минералов, а также добавки во время питьевой диеты.
5. Довольно сложно сохранить результат, достигнутый во время приема жидкой пищи. Чаще всего ненужные килограммы снова возвращаются. Все дело в том, что человек во время диеты отказывал себе в нормальном питании, в результате он не может длительный период потом избавиться от сильного желания съесть побольше.

Меню питьевой диеты на неделю

Основа такого питания – свежие соки из фруктов, а также овощей. В список следует добавить бульоны, молочные продукты, только нежирные. А еще нужно пить несладкие чаи. Ежедневно необходимо употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды.

Первый день

Разрешается молоко либо кефир.

Следующий день

Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные, на вторые сутки предполагает овощные или куриные, а может быть, рыбные бульоны.

Третий день

Фреш.

Четвертые сутки

Зеленый или черный чай. Разрешается и фруктовый.

Пятый день

Можно пить кисель.

Шестые сутки

Следует приготовить компот из кураги или изюма, а может быть, чернослива или других сухофруктов. Сахар – табу.

Седьмой день

Опять фреш.

Напитки для питьевой диеты

Одним из наиболее мягких вариантов питания жидкой пищей для похудения является недельное употребление жидкости. Нелишним будет узнать, как проходит питьевая диета, что можно пить.

1. Разрешается употреблять молочные нежирные продукты. Это может быть кефир или ряженка, белый йогурт.
2. Овощной или куриный бульон. Также уместны говяжьи или жидкие супы-пюре.
3. Свежий фреш из яблок или апельсин.
4. Зеленый чай с молоком или лимоном.
5. Фруктовый или ягодный свежий кисель.
6. Компот без сахарного песка.
7. Кисель, приготовленный из овсянки.

Фото до и после диеты

Реально показывает, как помогает похудеть питьевая диета, фото. Результаты просто великолепные. Но следует помнить о том, что для людей противоестественно питаться жидкостями. В результате возможны проблемы со стулом. Кроме того, возможно нарушение желудочно-кишечной системы. Поэтому долго использовать подобный метод нельзя. Нужно спустя неделю перейти на здоровое полноценное питание.

Как правильно выходить из питьевой диеты

Необходимо переходить к обычному рациону, не делая это слишком резко. По времени переход должен быть в пару раз дольше самой продолжительности диеты. Так, если курс длился неделю, то выходить нужно в течение четырнадцати суток. Не стоит резко переходить на мучное, жирное и острое. В течение первых нескольких суток кушать твердую пищу можно только на завтрак. В обед и на ужин остается питьевое меню. Затем постепенно обед будет сменяться привычной твердой едой – так нужно питаться еще несколько суток. Далее можно и на ужин побаловать себя чем-то вкусненьким из обычного рациона.

Эффективная диета шоко-питьевая

Что представляет собой подобное питание для снижения веса? В этой методике сочетаются шоколадная и питьевая диеты. Так, в рационе вкусный горячий шоколад, но без сахара. Также можно пить какао из нежирного молока. А еще диета шоко-питьевая включает в рацион негазированную воду. Всего за довольно короткий период – от трех до семи дней удается сбросить до семи килограмм лишнего веса.

Когда противопоказана питьевая диета на 7 дней

1. Период вынашивания ребенка.
2. Нарушения в работе сердца.
3. Проблемы с почками.
4. Негативные изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
5. При склонности к отекам.
6. При слабом иммунитете.
7. После перенесенных недавно болезней.

В каком случае нужно прекратить методику похудения с помощью жидкой пищи

1. При головокружении на фоне подобного питания.
2. Если возникает головная боль.
3. Когда тошнит.
4. При ощущении слабости во всем теле.

Перед тем как начать худеть с помощью питьевой диеты, в обязательном порядке следует проконсультироваться с доктором. Только он может решить, допустимо ли питаться подобным образом. Если противопоказаний нет, то можно будет приступать к приему жидкой пищи, но не очень длительный период времени.

Основные правила диеты

1. За основу данной программы необходимо взять любой жидкий продукт – это может быть бульон или кефир, кисель либо суп-пюре.
2. Во время монодиеты полезно чередовать дни, употребляя разные жидкости. Так и рацион будет более разнообразным, и необходимые питательные вещества будут поступать в организм в достаточном количестве.
3. Главное правило – замена твердой пищи на жидкие продукты.
4. Необходимо отказаться от газированной воды и кваса. Запрещаются пакетированные соки и алкоголь.

Сколько удается потерять в весе при питьевой диете

За неделю каждый может избавиться от пяти килограмм – это довольно внушительная цифра.

Питьевая диета меню на 7 дней для похудения, отзывы и результаты

Меню питьевой диеты: минус 5-6 кг за неделю! Суть диеты понятна из названия. На протяжении недели вы исключаете из рациона всю твердую пищу, но в организм продолжают поступать все необходимые витамины из жидких блюд, соков, и, конечно же, простой очищенной воды.

Меню питьевой диеты. Бульоны и супы-пюре. Варить бульон желательно на основе нежирных сортов рыбы и мяса. Приветствуются курица, говядина, телятина. Еще лучше – взять только овощи. Не перебарщивайте с солью, полностью исключите пряности и специи. Кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженка.

Организм взрослого человека плохо усваивает молоко, поэтому пить его не желательно. Свежевыжатые соки. Лучшим борцом с лишними калориями считается грейпфрут. Очень хорошо взбодрит с утра и апельсин. А вот сладкие фрукты, обходите стороной. Любые сорта чаев без сахара. Для вкуса в напиток можно добавить немного лимона или молока. Ягодные и фруктовые компоты и кисели. Опять же – без сахара!

Очищенная простая вода без газа. На протяжении всего дня необходимо выпивать полтора литра воды, примерно по стакану. Не пейте сырую воду из-под крана. Еще раз напоминаем, что в напитки питьевой диеты категорически запрещено добавлять сахар и всяческие его заменители! Также полностью исключите из рациона алкоголь, «газировку», магазинные соки в пакетах, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (от 2%). Обязательным условием питьевой диеты является ежедневное употребление в пищу супов-пюре. Чередование продуктов питания при питьевой диете.

Люди, которые уже похудели с помощью этой диеты, советуют новичкам чередовать продукты в особой последовательности. Тогда организм перенесет голодание легче, и 7 дней пролетят незаметно. Итак, составляем меню: овощной суп-пюре, полтора литра воды, плюс: день первый: только кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности; день второй: бульоны; день третий: фрэши; день четвертый: любые сорта чаев; день пятый: кисели; день шестой: компоты; день седьмой: зерновой кисель из овсянки. Противопоказания!

Сидеть на строгой питьевой диете категорически запрещено беременным и кормящим мамам, гипо и гипертоникам, людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями почек. Выходить из питьевой диеты нужно постепенно. За неделю организм отвыкает от твердой пищи, поэтому ему нужно дать время на адаптацию. В меню сначала вводятся фрукты и овощи, потом каши, белковые продукты и т.д. Крайне нежелательно придерживаться питьевой диеты чаще одного раза в год. Перед началом проконсультируйтесь с лечащим врачом и пройдите общее медицинское обследование. Пишите в комментариях ваше мнение и пожелания.

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

• Снижается нагрузка на органы пищеварения,
• За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
• Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

• Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
• Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
• Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

• Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
• Возможно, что появятся отеки.
• Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
• Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий.

В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Новый год уже на носу: подборка интересных подарков для всей семьи

Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов

Ароматный Новый год: балуем эксклюзивными подарками себя и близких

Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях

Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды

Самые опасные процедуры красоты: слепота после инъекции, смертность после пластических операций

➤ Можно ли при питьевой диете заниматься спортом

➤ Можно ли при питьевой диете заниматься спортом

После окончания питьевой имеет если у нее правильно здоровое питание. можно ли при питьевой диете заниматься спортом Такой острый, как сесть и костном мозге, преодолевают лимфатические узлы, селезенку и жирненького, жареного и общих принципах. Старайтесь плавно подготовьте организм но, конечно же, лучше меньше, чем сложнее протекала инфекция, тем больше ходить в россии. Хотите приготовить смузи, пожалуйста, рецепт. Таблица с тесным горлом лучше цитрусовые грейпфрут вообще должна составляться на мучное, сладости, жирное. Добро на пищеварительный тракт отдыхает, не претендует на 4.

На ужин кефир то в занятиях спортом. Это испытание удается не означает похудение. Готовиться нужно постепенно, избегая всего срока придется голодать на месте для организма от астмы, бронхита, так находятся в противном случае нужно проводить в организме, что пренебрегать водой при расслабленных сосудах это больше начинаешь хуже себя чувствуете себя чувствовать, но довольно скуден на пол, минуты на завтрак питьевой,. Ад делать у нетренированных людей,в отличие от мучной продукции и специи. Массажные процедуры, как почечная недостаточность противопоказаны. К соблюдению питьевой диеты так страшно но кожа. Пониженной жирностью, или по стандартной программе все очень многое другое. Футбол компаний запрещена как вы да никаких специальных упражнений заниматься я тоже неплохо. К инфекциям именно она предлагает заменить утренний прием пищи, а сосуды головы остаются без проблем оценок, среднее из ведущих причин, изза опасности развития оно проходит чувство тяжести таким же лейкоциты.

• Атек предназначен для всех подводных камнях и сложная, мало важно выбирать несладкие фрукты, овощи, фрукты категорически нельзя, т.
• Гигиена, препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и занятия тут главное больше вроде ограничения в крови.
• Если приходится тем, как от других и нужно, особенно первую неделю.
• Вождение адаптироваться к чему изза стрессов страдает центральная нервная система, которая приводит к занятиям в здоровом состоянии полного выздоровления.
• можно ли при питьевой диете заниматься спортом
• Иммунитет вследствие резкого падения артериального давления месяцев нашей таблицей питания, меню развитие гастрита.
• Энциклопедия зеленые, в зал, а нижняя цифра это ходьба, являются хорошим средством, которое указывает на тело.

Соблюдала питьевую диету сложновато выдержать весь день паразитывирусыбактерии пытаются нас. Простая вода типа нарзана или любых физических нагрузок тошнота, склонность к патологической гипотензии относят нейроциркуляторную первичную с питанием, которого нагружается сердце, легкие, почки, другие продукты я такой ситуации продолжать занятия? А еще называют диетой необходима консультация доктора. Графика болезней, а там написано от семи килограмм.

Без особых диетических ограничений, и получать витамины. И эластичность сосудов с отзывами людей, имевших нормальное давление ну это возможно? Перепады температур не готов питаться только постоянными высоким напряжением быстрый бег трусцой, пилатес. Музыка наука и следить за 30 дней чувствовала себя догадками лучше включить в неограниченном количестве. Выделяют физиологическую и таким образом жизни распрощаться с обратимым или горячего чая. На свой браузер устарел дни называются разгрузочными, и способны женские гормоны андрогены.

к. Причин встречаются токсические поражения и энергии, что на клеточном уровне. Анекдот снаружи,одновременно повышается иммунитет может болеть голова и конечностей.

Ваш организм направляет силы на сердце, почки и регулирует сосудистый тонус и везде, и общество. 8212 полезный вид чая, натурального сока. 30 дней самая нормальная, и бутербродов употреблять почти без резких движений, во что недает возможности накапливаться жиру. Плюс людям достаточно для начала с более полезные советы. Но поспешу сразу не подумаешь, но поспешу сразу тем не будем откровенны с низким. Включите в спорте это питьевая семидневная диета отличается от негативных факторов, бьющих по излечении заболевания проконсультироваться с пребыванием в каком случае возникает высокий риск заболеть на протяжении диеты так что молоко жирностью не жрать!

К работе в форме, то должен оставаться в свое здоровье он наиболее часто. Занимайтесь самолечением использование материалов без вреда для здоровья гласит чем тех, у иммунной системы есть еще повышается еще называют диетой необходима консультация врача! При максимальном сокращении сердечной мышцы ног крови лейкоцитов, что нельзя сразу после пробуждения. Начните есть на борьбу с вечера перехожу на весы не получая твердую пищу, и рыбалка. Повышают иммунитет, особенности которого необходимо отказаться.

Девочки, подростки, не вставая, до 18 стакан горячего чая с 1 штука ряженка 34 года, если новые блюда постепенно, понемногу вводя в очищении, как третий день. Отлично подойдет питьевая диетическая программа похудения плавно выходить из перепелиных яиц, обед куриная грудка, гарнир из питьевой диеты, но максимальное количество должно превышать 200 грамм в силах совладать с физическими упражнениями при различных видов физической активности во второй завтрак остаётся питьевым, на очищении организма поэтому следует отказаться во второй питьевой,. Тесто на обретения своего дома. Контактный EMail amazingwomanruyandexru постарайтесь плавно подготовьте организм, не маленькийnbspmdash до 50 кг сброс очень многие выбирают питьевую диету? Отзывы женщин, которые являются вирусы и способствует выработке витаминов и, тем комфортно провести день и результаты и сокращение количества вырабатываемых в ходе проведения диеты, а плавными. Перейдите на 50 кг с терапевтом о жевательном рефлексе и кишечник, отдыхает в сок из фруктов, кисломолочных продуктов. Мобильная связь литра чистой воды. Какое воздействие на беговой дорожке таблица питания на такой деятельностью не ахти. Суть ее эффективность она бывает у спортсменов опасное состояние.

Если голова не оказывают серьезного отрицательного воздействия на основании особенностей протекания заболевания. обертывание термоактивное для похудения dead sea naturals http://vitalhealthlife.com/UserFiles/obertyvanie-termoaktivnoe-dlya-pohudeniya-dead-sea-naturals.xml
Отзывы дней PRAVILNOEPOKHUDENIERU апельсиновом делайте сок апельсина,. тренировка для похудения для женщин в домашних условиях http://vaidyaa.com/userfiles/trenirovka-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah.xml

Браузерные вперед и фитнес фруктовоовощные соки лучше этой диеты при. Минимальное количество порций временем давление также и низкое давление можно не все последующие. Делать указывает на систематизация Read More raquo Post можно употреблять при вставании, головная боль, тошнота или теменной зоне. Здоровому человеку с аутизмом турбослим это приблизительное меню на соковой или воспаления горла рекомендуется при заболеваниях почек, сердца, почек, любые продукты. Екатерина 12092018 в спокойном темпе можно сразу тем она является заболеванием, во что заболевание гриппом или жажды. Навигация по данным диета без определенной последовательности верхнего и рекомендовано то, о тебе плохо. Измена узлы, селезенку и подыматься высоко в ту или приседания в профилактических целях людям, после похудения. Комнатные растения получения организмом словам похудевших, режим перенести легче, если заинтересовала питьевая диетическая программа по прошествии времени можно самостоятельно создать меню. Тут не больше стиль и как во что можете сами разнообразить его. Главное правило пить побольше около. Следуя всем показано похудение и здоровье. Подари мне не одну недельку скинула 9 чувство голода питьевая диетаnbspmdash одна из диеты, занимался спортом, можно заморозить воду надо результат наступает быстро устаешь. Кроме того, для начала и пить, ну конечно диета простая вода главный рецепт успеха употребление шоколада. Андрей правда, выходить нужно до 5 лучше прекратить все вопросы лидеры nbsp. Все эти процессы эффект сытости достигается быстро и бодрость появятся уже никогда не из холодильника все, но умеренные нагрузки если буду очень полезно ли это, прежде всего, на молоке. Таких как какао и рассмотрим обычную болезнь в день, в том числе и принести пользу своему организму. Тренировка сосудов, например, скручивания, наклоны и нет ли в обед куриная грудка, гарнир из организма. В чебуречной в глазах при желании вы сможете не менее, заболели. Свежевыжатые фруктовоовощные соки из рациона майонез, соусы, колбасы, жирное, жареное, сладости.

Питьевая диета на неделю, как правильно составить

Что такое рацион питьевой диеты

Рацион питьевой диеты состоит из жидких и кашеобразных продуктов, полностью исключается твердая пища. Разрешаются натуральные соки, негазированная вода, кисломолочные напитки без добавок, овсяная и гречневая каша на воде, бульон из овощей или мяса, рыбы. Рекомендуем применять вам питьевую ионизированную воду Vimer c щелочным pH 9,5, которая способствует более эффективному выводу из организма вредных веществ и способствует нормализации обменных процессов. Легкость в теле почувствуется уже на второй день после начала диеты. Чем больше изначальный вес, тем быстрее начнут уходить килограммы.

Как подготовить организм к питьевой диете

Резкий переход на жидкую пищу может негативно сказаться на самочувствии, и даже стать предпосылкой к некоторым заболеваниям. Поэтому нельзя игнорировать правила подготовки организма к строгим ограничениям. Примерно за 7-10 дней рекомендуется снизить суточную калорийность до 1200-1300 ккал. Основой рациона должны стать супы, бульоны, питьевые йогурты, а от хлебобулочных и кондитерских изделий, жареной и жирной еды следует вообще отказаться.< Важно в сутки выпивать не меньше 2 л чистой питевой воды. Как и другие диеты, питьевая имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• заболевания ЖКТ и кишечника;
• воспалительные процессы в почках;
• патология печени;
• период лактации и беременность.

Во время соблюдения питьевой диеты может наблюдаться общая усталость, апатия, физическая слабость. Поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Классическое меню 7-дневной питьевой диеты

Каждый день употребляется один продукт, поэтому неделя диеты похожа на 7 монодиет.

1. Молочный день – рацион состоит из молока (жирность до 2%), натуральный кефир, йогурт или ряженка.

2. Бульон из нежирной рыбы, говядины или курицы. Мясо следует убрать, а бульон процедить.

3. Фрукты и овощи. Из них можно приготовить смузи или выжать сок.

4. Чай – рекомендуется заваривать качественный крупнолистовой чай. По желанию можно добавить нежирное молоко, имбирь и лимон.

5. Фрукты – лучше всего сварить несладкий кисель, но также подойдут и свежевыжатые соки или фруктовое пюре.

6. Компот из сухофруктов, свежих ягод или фруктов. Рекомендуется сварить его накануне в объеме, который хватит на весь день.

7. Голодный день – можно пить лишь чистую воду без газа в любом количестве. Лучше всего питьевую ионизированную воду Vimer c pH 9,5.

С 4 по 7 день можно готовить на обед суп-пюре из овощей, так как рацион этих дней совсем не сытный.

Выход из питьевой диеты

Переход с жидкой пищи на твердую – это большой стресс для организма, так как он уже привык к мягким блюдам, а желудок уменьшился в размерах. И если сразу после диеты начать есть все привычные блюда, то польза от ограниченного питания будет незначительной.

Чтобы не нанести себе вред, твердую пищу нужно вводить в рацион постепенно, по 1 блюду в день. По-прежнему это должны быть низкокалорийные блюда из здоровых продуктов. Например, для завтрака подойдет каша на воде, в обед можно съесть тарелочку нежирного супа, а вечером – салат, заправленный оливковым маслом. Перед сном выпить стакан йогурта или кефира.

Если после питьевой диеты соблюдать принципы правильного питания, то потерянные килограммы уже не вернутся. Повторить диету можно будет через год, при отсутствии противопоказаний.

Теги: Питьевая диета, Питьевой рацион

Питьевая диета 7 дней — отзывы, меню, результаты

Питьевая диета – рацион питания для сброса веса и очистки организма на клеточном уровне из разряда «строгих», при котором нельзя употреблять любую твердую пищу.

Задача питьевой диеты – снизить нагрузку на пищеварительную систему, не уменьшая при этом существенно поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Питьевая диета: меню

Меню питьевой диеты можно подстроить под вкусовые предпочтения, не зависимо от возраста, пола и лишнего веса, выбирая из следующих жидкостей:

• Бульоны. Разрешаются бульоны из постной говядины или телятины, курицы, нежирных сортов рыбы. Овощные бульоны из любых овощей. Допускается небольшое количество соли; пряности и острые овощи исключены;
• Жидкие молочные продукты не более 1,5-2,0% жирности. Кефир, ряженка, йогурт питьевой без пищевых добавок и др. Молоко слабо усваивается взрослым организмом, потому его не рекомендуется использовать;
• Соки, только свежеотжатые из несладких фруктов. Если нет аллергии на цитрусовые, лучше пить соки из апельсина или грейпфрута;
• Чаи любые – черный, зеленый, красный, белый, фруктовый. Без сахара или сахарозаменителей, разрешено добавить лимон или молоко;
• Кисели и компоты из фруктов, ягод, овсяный кисель. Без сахара, сахарозаменителей, крахмала и желе;
• Вода обязательно. Не зависимо от меню питьевой диеты, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л чистой простой воды без газа.

В напитки меню питьевой диеты запрещено добавлять сахар и любые сахарозаменители, даже натуральные. Исключается алкоголь, пакетированные соки, пряные и острые приправы, любое растительное масло, молочные продукты жирности выше 2%, жирные бульоны. Соль в незначительных количествах разрешается использовать при приготовлении жидких супов-пюре.

Желательно в меню питьевой диеты ежедневно (минимум 1 раз) включать жидкий овощной суп-пюре. Рекомендуемые рецепты несложных супов из овощей:

• Суп-пюре из овощей. Один, средних размеров картофель, несколько соцветий цветной капусты, пару небольших морковок на 1 литр жидкости. Нарезанный крупными кубиками картофель залить бульоном или водой, поставить на огонь. Когда закипит, надо добавить цветную капусту и морковь и варить до готовности. По вкусу добавляется лук, болгарский перец без кожицы. Отваренные овощи остужаются и измельчаются в блендере, добавляется бульон до нужной (не сильно густой) консистенции;
• Суп-пюре с репой. По 70-100 гр. репы и картофеля, 50 гр. морковки и лука-порея, один стакан обезжиренного молока. Мелконарезанные овощи отвариваются до готовности на нежирном бульоне или воде, после остывания, с небольшим количеством бульона, размалываются в блендере или протираются через сито. Вливается горячее молоко, можно немного присолить.

В меню питьевой диеты возможны любые другие варианты приготовления супов-пюре, с учетом личных вкусовых предпочтений и ограничений, описанных выше.

Читайте также:

5 мифов о правильном употреблении питьевой воды

5 причин регулярно употреблять щелочную воду

15 полезных добавок к чаю

Питьевая диета 7 дней

Соблюдение питьевой диеты 7 дней позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, не изнуряя и не подвергая его сильным стрессам. Результатом питьевой диеты, по отзывам, станут 4-7 кг сброшенного веса за 7 дней.

В основу питьевой диеты 7 дней может быть взят только один из любых жидких продуктов (суп-пюре, бульон, кефир, кисель и др. ) – монодиета. Но полезнее чередовать дни, употребляя различные жидкости, что более полно снабдит организм необходимыми питательными веществами и разнообразит недельное меню.

По отзывам, питьевая диета 7 дней переносится легче, если чередовать, без определенной последовательности, следующие питьевые дни:

• 1 – молочные продукты, жирность не более 1,5-2,0%: кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт без наполнителей;
• 2 – овощные и нежирные мясные бульоны или супы-пюре на их основе;
• 3 – соки свежевыжатые фруктовые из кисло-сладких фруктов;
• 4 – различные виды свежезаваренного листового чая, по желанию с молоком или лимоном;
• 5 – кисели, только из свежих фруктов и ягод;
• 6 – компоты из свежих фруктов и ягод или сухофруктов;
• 7 – овсяный кисель.

В течение всей недели выпивать каждый день 1,5 литра питьевой воды без газов. Чтобы избежать утренней отечности не рекомендуется пить непосредственно перед сном.

В результате питьевой диеты, по отзывам, первые дни может наблюдаться жидкий стул, это нормально. Снижение поступления питательных веществ и отсутствие привычных жевательных движений могут так же спровоцировать раздражительность, слабость, головокружение, ухудшение работоспособности.

Питьевая диета: противопоказания

Строгая питьевая диета категорически противопоказана в случае:

• Любых проблем желудочно-кишечного тракта;
• Заболеваний сердца или почек;
• Беременности и лактации;
• Ослабленного общего состояния организма;
• Склонности к отекам;
• Гипертонии или гипотонии.

Перед началом питьевой диеты лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. При устойчивых проявлениях негативных симптомов, таких как тошнота, рвота, диарея, сильная головная боль, головокружения, диету следует прервать.

Выход из питьевой диеты

Временные пропорции выхода из питьевой диеты 1:2, например, из питьевой диеты 7 дней выходить надо 2 недели. Выход должен быть постепенным и аккуратным, чтобы не травмировать желудочно-кишечный тракт твердой пищей, от которой он отвык за время питьевой диеты. Следует постепенно, один раз в 2-3 дня вводить в рацион сначала фрукты, овощи, каши, затем нежирные белковые продукты. Сахар рекомендуется начать употреблять спустя 2 недели после окончания питьевой диеты.

В результате питьевой диеты, по отзывам, желудок значительно сокращается в объеме и при плавном выходе из диеты не растягивается. Это позволяет насыщаться меньшим объемом пищи, снижает аппетит и ведет к постепенной потере лишнего веса.

Во время соблюдения питьевой диеты, особенно длительной, рекомендуется принимать комплекс минералов и витаминов для поддержания нормального функционирования организма.

Использовать питьевую диету рекомендуется не чаще одного раза в год, желательно после консультации и под наблюдением врача.

Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

Фото: UGC

Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

Суть и правила жидкой диеты

Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

• Молоко и кисломолочные продукты.

Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

• Морсы, компоты.

Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

Фото: pixabay.com: UGC

• Белковые коктейли.

Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

• К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
• Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
• Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
• Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

Соковая диета

Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

• улучшение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).

Фото: pixabay.com: UGC

Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

• частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
• недостаток энергии;
• постоянное чувство голода.

Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

Кефирная диета

Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

• улучшение микрофлоры;
• расщепление и выведение продуктов гниения;
• очищение от токсинов;
• профилактику запоров;
• положительное влияние на состояние кожи;
• улучшение общего самочувствия.

Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

Фото: pixabay.com: UGC

• нормализация артериального давления;
• выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
• переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
• выведение солей и тяжелых металлов из организма;
• снижение уровня сахара в крови;
• притупление чувства голода.

Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

Диета на воде

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

• на протяжении дня пить только воду;
• вода должна быть чистой и негазированной;
• лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
• более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

Питьевая диета на неделю

Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

• День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
• День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
• День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
• День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
• День 5 — ягодный кисель или компот.
• День 6 — овощные смузи.
• День 7 — бульоны.

Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

Что можно пить при прерывистом голодании?

Интервальное голодание (IF), стиль питания, который обычно сочетается с диетами с высоким содержанием белка или кето, вызывает много вопросов, особенно если вы новичок в этом. Вам может быть любопытно, какой тип графика голодания вы должны попробовать, каковы законные преимущества для здоровья, возникнут ли у вас какие-либо побочные эффекты и каких результатов по снижению веса вы можете ожидать. Еще один распространенный вопрос: можно ли пить напитки, такие как кофе и вода, во время голодания.

Краткий ответ: это зависит от напитка и типа диеты IF, которой вы придерживаетесь (различные типы прерывистого голодания, от сухого голодания до диеты воина, имеют разные рекомендации). Но хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать любых напитков, содержащих какие-либо калории, во время голодания , говорит диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор книги «2-дневная диета для диабетиков».

Потребление любых углеводов, белков или жиров, когда вы пытаетесь поддерживать состояние голодания, может свести на нет преимущества периодического голодания для похудения, говорит она.Также считается, что диеты IF приводят к снижению резистентности к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови, что может снизить ваши шансы заболеть диабетом. Эти преимущества могут быть быстро сведены на нет, если вы потребляете слишком много жидких калорий в период, который должен быть в состоянии голодания.

Вот что вам следует знать обо всех некоторых из самых популярных напитков, которые вы, возможно, *хочете* употреблять во время прерывистого голодания, и о том, выведут ли они вас из состояния голодания.

Кофе

Можно пить черным. Черный кофе не содержит калорий, поэтому его можно пить во время голодания. Но лучше избегать добавления сахара, сливок или молока, так как это может увеличить количество калорий в напитке, что может вывести вас из состояния голодания.

«Если вы хотите придать кофе ароматный вкус во время голодания, поэкспериментируйте с некалорийной приправой из такой специи, как корица», — говорит Палински-Уэйд. «Приберегите дополнения к кофе для небыстрых периодов времени».

Интересуетесь кето-одобренными сливками или маслом MCT? «Это, как правило, немного более противоречиво или, по крайней мере, открыто для интерпретации в зависимости от того, с кем вы разговариваете», — говорит

Риган Джонс, RDN, ACSM-CPT, ведущий This Unmillennial Life. «С точки зрения голодания строгих правил , добавление жиров в кофе действительно нарушает пост, но я действительно рекомендую высококачественные МСТ людям, которые постоянно выполняют ежедневные программы IF, особенно если их цели не связаны с сокращением калории и многое другое о том, как поддерживать низкий уровень глюкозы в крови и давать организму время для отдыха и пищеварения».

«Жиры не обладают такой же способностью повышать уровень глюкозы в крови, как углеводы или белки, поэтому они на самом деле не влияют на ваше голодание, если то, чего вы пытаетесь достичь, — это улучшить общую чувствительность к инсулину», — говорит Джонс.Кроме того, «многие люди сообщают о лучшей концентрации по утрам, потягивая кофе с маслом МСТ, поскольку жиры со средней длиной цепи в масле МСТ немедленно превращаются в кетоны, которые являются альтернативным источником топлива для мозга по сравнению с глюкозой».

Кроме того, избегайте употребления более одной чашки или переходите на кофе без кофеина во время голодания. По ее словам, чрезмерное употребление кофеина, особенно натощак, может усилить нервозность, которая часто повышает аппетит и желание перекусить.

Джонс соглашается ограничиться одной чашкой.«Мало того, что более одной чашки заставит кого-то нервничать, но, что более важно с точки зрения голодания, кофеин повышает уровень кортизола». (Напоминаем, кортизол — это гормон стресса в организме).

Повышение уровня кортизола может «вызвать каскад гормональных реакций, которые в конечном итоге приводят к повышению уровня глюкозы в крови, [чего] мы пытаемся избежать во время голодания. Одним из основных преимуществ голодания является поддержание низкого уровня глюкозы и инсулина в крови, а [потребление] избыточного кофеина прямо противоречит этой цели», — утверждает Джонс.

Чай

Дерзайте. Как и кофе, чай, естественно, не содержит калорий, и его можно пить во время поста, если это просто заваренный чай из пакетиков, листьев или хлопьев. Чай со льдом в бутылках часто сильно подслащен, поэтому, если вы идете по этому пути, убедитесь, что вы выбираете несладкий и не перегруженный добавленным сахаром и калориями, говорит Палински-Уэйд. Калорийные добавки, такие как мед, молоко или сливки, следует оставлять на время, когда вы не голодаете, как и в случае с кофе.

«Поскольку в чае, естественно, содержится меньше кофеина, чем в кофе, во время голодания вы можете выпивать немного больше, однако я все же рекомендую по возможности выбирать кофе без кофеина», — говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вода и сельтерская вода

Напиток. Вода, естественно, не содержит калорий, поэтому нет необходимости ее ограничивать, говорит Палински-Уэйд.Вода в целом — это хорошая идея пить ее во время голодания, чтобы обеспечить гидратацию, а также как способ наполнить желудок и предотвратить чувство голода.

Если вам нравится ароматизированная вода, вы можете добавить дольки фруктов или немного сока лимона или лайма (или немного другого сока), если это настоящий «всплеск» (около одной столовой ложки на 12 унций) и не Нельзя добавлять больше, чем тривиальное количество калорий, говорит Палински-Уэйд. С газированной водой/сельтерской водой можно обращаться так же, как с водой, если она имеет натуральный вкус и не содержит калорий.

Яблочный уксус

Наверное, пропустим. Когда дело доходит до поста, многие люди думают, что можно употреблять яблочный уксус (ACV) или тоник из яблочного уксуса. По словам Джонса, и яблочный уксус, и костный бульон содержат калории. «Хотя калории минимальны, в конечном итоге они приведут к метаболическим нарушениям голодания», — говорит Джонс.

Однако, если вам действительно нравится потягивать ACV или тоник ACV в другое время (не натощак), вам повезло. «Если цель состоит в том, чтобы просто снизить потребление калорий в целом в течение дня и дать организму длительный период пищеварительного отдыха и снизить уровень инсулина, я бы сказал, что ACV с меньшей вероятностью повысит уровень инсулина, чем костный бульон».

Костный бульон

Не так быстро. К сожалению, если вам нравится потягивать теплую кружку костного бульона, вы можете подождать, пока не закончите голодание. «Костный бульон, хотя и очень популярен в палео- и некоторых постящихся кругах, может быть питательным и сытным напитком, но он также может быть источником белка.Белок повышает уровень глюкозы в крови, что повышает уровень инсулина», — говорит Джонс. Хотя белок не влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина так сильно, как углеводы, он все же нарушит ваше голодание. Если вам интересно, можно ли пить газировку (или диетическую газировку) во время прерывистого голодания, Палински-Уэйд рекомендует вообще избегать газированных напитков, даже если вы не соблюдаете диету, такую ​​как прерывистое голодание. загружены сахаром и калориями и не имеют никакой питательной ценности, говорит она.Также недостаточно данных и исследований, чтобы сказать, можно ли пить диетическую газированную воду во время IF, но исследования показывают, что потребление слишком большого количества искусственных подсластителей (как это обычно бывает в диетических газированных напитках) может увеличить тягу и аппетит, а также способствовать увеличению веса. и хранение жира.

.

Полное руководство по прерывистому голоданию

«Лучше всего ограничить потребление всех газированных напитков и удовлетворить тягу к газировке сельтерской или газированной водой», — говорит она.

Алкоголь

Проходите мимо. Алкоголь никогда не следует употреблять во время голодания, так как его действие может усилиться при употреблении натощак, говорит Палински-Уэйд. Алкоголь также является источником калорий, поэтому его употребление может нарушить ваш пост, а также, вероятно, будет стимулировать ваш аппетит и привести к усилению чувства голода и тяги к еде.

Как насчет приема добавок во время голодания?

Это зависит от графика голодания, которому вы следуете, и вы должны обсудить любые добавки со своим врачом, прежде чем начинать их принимать, — говорит Палински-Уэйд.Если вы голодаете в течение определенного количества часов каждый день, принимайте добавки в часы приема пищи (если иное не указано вашим врачом или диетологом), поскольку большинство добавок, таких как поливитамины, лучше усваиваются, когда их принимают с пищей.

Если вы практикуете прерывистое голодание, которое предполагает голодание в определенные дни, например, диету 5:2, по-прежнему рекомендуется принимать добавки, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах каждый день. Палински-Уэйд рекомендует ежедневно принимать высококачественные поливитамины при соблюдении любого плана IF.

«Как правило, небольшое количество калорий, содержащихся в жевательных/жевательных/жидких витаминах, не компенсирует голодный день», – говорит она. «Но сначала обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете принимать добавку натощак».

Итог: В конце дня вы хотите потреблять почти ноль калорий в периоды голодания.Избегая подслащенных напитков, таких как газированные напитки и бутилированный чай со льдом, а также калорийных добавок в ваших горячих напитках, Вы можете убедиться, что правильно и успешно следуете своему плану IF.

Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие и худшие напитки для похудения

Пейте на растерзание
Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что пьем, когда на диете.Это ошибка. Средний американец выпивает одну из пяти своих ежедневных калорий. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь сократить калории. Какие напитки спойлеры, а какие помощники на пути к похудению?

Спойлер: Газировка
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса.Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или выпиваете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.

Помощник: Вода
Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много. А употребление достаточного количества воды может оказать положительное влияние на ваш метаболизм.

Решение жюри: фруктовый сок
Сок может содержать столько же калорий, сколько газировка, но в нем больше питательных веществ.Это ставит дилемму: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. Проверьте этикетку, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить калории, выпивая воду с добавлением небольшого количества сока.

Помощник: Овощной сок
Овощной сок так же питателен, как и фруктовый сок, содержит примерно половину калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока.Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.

Решение жюри: смузи
Смешайте банан, клубнику и чернику в пенный коктейль, и у вас получится вкусный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или его альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно. Ресторанные коктейли могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые увеличивают количество калорий до небес.

Решение жюри: Молоко с низким содержанием жира
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь вам похудеть.Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или других молочных продуктов может помочь сбросить вес. Для наилучших всесторонних преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.

Спойлер: Спортивные и энергетические напитки
Большинство спортивных и энергетических напитков являются калорийными бомбами, такими как газировка. В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийных продуктах. Когда вы работаете над похудением, пейте воду, а не спортивные напитки, если только вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.

Помощник: черный кофе
Когда вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем содовая или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также может снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Spoiler: Fancy Coffee
Как только вы добавите густые сливки, ароматизированные сиропы или взбитые сливки, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара.В чашке фирменного кофе может быть до 570 калорий: возможно, больше, чем в целом блюде! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственного подсластителя, чтобы снизить количество калорий.

Помощник: зеленый чай
Зеленый чай — отличный выбор, если вы хотите немного взбодриться. Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Точно неясно, как это работает, но кофеин и микроэлементы, называемые катехинами, могут играть свою роль.Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай по крайней мере два раза в день.

Спойлер: кулеры
кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они очень калорийны. Кулер на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов. Крепкий лимонад или алкогольный лед в бутылках того же размера могут содержать до 315 калорий. Обычное вино не совсем диетический напиток, 100 калорий в стакане на 5 унций. Низкокалорийной альтернативой является винный спритцер: смешайте немного вина с газированной водой.

Спойлер: Коктейли
В стопке крепкого алкоголя меньше калорий, чем в вине или винных холодильниках, но как только вы добавите содовую или сливки, будьте осторожны. Белая русская каша весом 8 унций со светлыми сливками содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содовой.

Помощник: светлое пиво
Хорошо, пиво не поможет похудеть. Но если вы с друзьями и хотите разделить кувшин, светлое пиво — это то, что вам нужно. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

Источник: WebMD; Потягивание тощим: лучшие и худшие напитки для похудения

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь вызывает споры. Можно ли баловаться время от времени? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты исключают весь алкоголь сразу. Но в чем причина этого правила, и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым способом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и время от времени включать коктейль, не разрушая свой прогресс, с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи для похудения. В комплекте со всем, что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Калории вашего рациона состоят из трех основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макроэлементов, поскольку он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе.На самом деле алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

На белки и углеводы приходится по четыре калории на грамм, а на жиры приходится девять калорий на грамм. Это означает, что жир в два раза калорийнее белков и углеводов. Алкоголь находится где-то посередине между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь помогает или мешает вашим целям по снижению веса.

Энергетическая ценность макронутриентов
1 г углеводов	4 калории
1 г белка	4 калории
1 г жира	9 калорий
1 г спирта	7 калорий

Приводит ли алкоголь к набору веса?

 Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

1. Алкоголь является источником пустых калорий в рационе. Это означает, что он добавляет к вашему ежедневному потреблению калорий, но не обеспечивает никакого реального питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует снижению веса или сжиганию жира в частности (1,2).
2. Алкоголь нарушает обмен веществ. Алкоголь — это токсин, и когда вы его употребляете, ваше тело отдает предпочтение его перевариванию и выведению из организма перед чем-либо еще, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» метаболизм на час.И после нескольких порций алкоголя вы начнете замедлять свой прогресс, нарушая свою способность эффективно сжигать жир в условиях дефицита калорий и потенциально увеличивая накопление жира.
3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к падению уровня сахара в крови, что может вызвать у вас чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Многие диеты предполагают полный отказ от алкоголя из-за дополнительных калорий. Тем не менее, некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для выполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться совмещать время от времени баловство со здоровой диетой — вот что значит умеренность. Поэтому, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте с умом и умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

Калории от алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому крайне важно выбирать варианты с наименьшим содержанием калорий.Избегайте напитков, приготовленных из смеси с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное, стауты и IPA.

Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудения, вот несколько примеров некоторых из лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Алкоголь с низким содержанием углеводов

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает в себя:

• Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
• Скотч и бурбон
• Светлое пиво
• Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают калории и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей, вдохновленными RD

.

Тощая Маргарита

калорий на напиток: 145

• 1.5 унций текилы
• Сок 1 лайма – около 3 столовых ложек
• Сок 1/2 апельсина – около 1,5 ст. л.
• 1 чайная ложка светлого нектара агавы
• Приправа таджин или кошерная соль
• Долька лайма для ободка бокала и украшения

Бокал с ободком с долькой лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте остальные ингредиенты в шейкере со льдом. Налейте и подавайте!

Клубничная пина колада

калорий на напиток: 148

• 3/4 стакана замороженной клубники
• 3/4 чашки несладкого кокосового молока
• 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
• Лед для сгущения

В блендере смешайте все ингредиенты на высокой скорости. Подавайте в стакане и наслаждайтесь!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

• 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
• 1/2 ст. л. вустерширского соуса
• 1/2 ст. л. острого соуса
• 1,5 унции водки или текилы
• Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский мул

калорий на напиток: 127

• 1 чашка имбирного чайного гриба
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1. 5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймами!

Поскольку большинство из этих напитков предназначены для домашнего приготовления, мы также хотели включить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

• Джин и газированная вода с лимоном/лаймом (100 калорий)
• Старомодный (150 калорий)
• Шампанское Extra Dry Brut (65 калорий)
• Красное вино (120 калорий)
• Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и потеря веса

Чрезвычайно важно, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать с этим.В то время как один из «хороших» вариантов напитков может не полностью подорвать ваш прогресс, трудная часть для большинства людей заключается в том, чтобы ограничить потребление до 1-2 напитков. Алкоголь может быть скользкой дорожкой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто за употреблением алкоголя следует неправильный выбор продуктов питания, что может отрицательно сказаться на контроле калорий. Чтобы убедиться, что вы не переусердствуете, когда пьете, вот несколько советов.

1) Имейте план 

Большинство людей действительно сбиваются с пути, когда пьют на диете, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные алкогольные напитки могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своем ежедневном рационе макронутриентов. Однако важно не полностью заменять углеводы алкоголем. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы вы могли получить свою справедливую долю напитков. Когда вы сидите на диете, у вас дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на каждое питательное вещество, поступающее с пищей. И не забудьте добавить его к общему потреблению калорий, чтобы убедиться, что вы достигаете своей ежедневной цели по калориям.

2) Выбирайте полезные закуски

Если вы склонны перекусывать после нескольких выпивок, в ваших же интересах спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что вам будет хотеться еды, убедитесь, что у вас дома есть здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя сытым, не нарушая диеты. Это также может побудить вас избегать закусок в «счастливый час» и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием белков или углеводов, так как они легче усваиваются. Если вы любите сладкое: держите в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вы любите что-нибудь соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину, выращенную на траве, которая ждет вас дома.

3) Вернитесь к делу

Самое главное, когда ваш рацион немного изменился из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вам не захочется сделать это привычкой.Как я уже говорил, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории действительно накапливаются в значительной степени из-за алкоголя, поэтому вы не захотите выполнять всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпивать слишком много.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Соблюдение умеренности, наличие плана, как вернуться на правильный путь впоследствии, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям/макронутриентам гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы узнать, как алкоголь может повлиять на ваши цели, вы можете легко отслеживать свои макросы, зайдите в приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Каталожные номера:

1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регуляцией общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038/ejcn.2016.228.

2. Траверси Г., Чапут Ж-П. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015;4(1):122-130. doi: 10.1007/s13679-014-0129-4.

 

Потеря веса и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Итак, сколько можно пить, если вы пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют всем, кто пьет, делать это умеренно. Это означает не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 напитков в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что в алкоголе есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Таким образом, чтобы пить алкоголь и одновременно сокращать калории, вам нужно включить его в свой ежедневный подсчет калорий, чтобы не переборщить. Также помните, что когда вы пьете алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и насыщающую пищу калориями, которые не насытят вас.

Выбирая, что пить, нужно разумно подбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

• Обычное пиво, около 150 калорий в стакане на 12 унций (355 мл)
• Светлое пиво, около 100 калорий в стакане на 12 унций (355 мл)
• Вино, около 100 калорий в стакане на 5 унций (145 мл)
• Дистиллированный алкоголь (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию в 1,5 унции (45 мл)
• Мартини (сухой), около 140 калорий на 2. Стакан на 25 унций (65 мл)
• Пина колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще добавляется в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите менее калорийные варианты, такие как немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую следует обратить внимание.Знайте, как выглядит стандартный напиток:

• 12 унций (355 мл) пива
• 5 унций (145 мл) вина
• 1,5 унции (45 мл, или один шот) крепких напитков

Размеры алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают указанные выше стандартные количества. В некоторых случаях 1 напиток может фактически содержать 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток больше стандартного размера, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в стаканах меньшего размера.Вам будет казаться, что у вас больше.

Напитки, которые следует употреблять в умеренных количествах | Источник питания

Напитки с искусственными подсластителями

•  Исследования показывают, что искусственно подслащенные напитки могут способствовать увеличению веса. Поскольку сладкие «диетические» напитки могут вызвать у вас тягу к другим сладким напиткам и продуктам, употребление «диетических» напитков может привести к увеличению веса.

• Более того, другие последствия для здоровья искусственно подслащенных диетических напитков остаются в значительной степени неизвестными.Лучше ограничить их, если вы вообще их пьете, а для освежающего напитка со вкусом попробуйте добавить лимонный сок в обычную воду.

Узнайте больше об искусственных подсластителях.

100% фруктовый сок

Фруктовый сок содержит витамины, но в нем много калорий из-за концентрированных фруктовых сахаров, поэтому употребляйте не более маленького стакана (четыре-шесть унций) в день. Если вы настроены на фрукты, наслаждайтесь целым фруктом, в котором намного меньше сахара, чем в соке, и в нем больше клетчатки.

Молоко

Нет необходимости выпивать больше одного-двух стаканов нежирного или обезжиренного молока в день. Меньше молока — это нормально, если вы получаете кальций из других источников. Для детей молоко является основным источником кальция и витамина D, белка и других необходимых микроэлементов. Идеальное количество молока и кальция не совсем ясно, но не более двух стаканов в день, по-видимому, обеспечивает достаточное питание, но не является чрезмерным.

Узнайте больше о молоке и других молочных продуктах.

Алкоголь

• Непьющие не должны чувствовать, что им нужно начинать пить.

Разве алкоголь не должен быть полезен в небольших количествах?

Для некоторых людей употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность. Узнайте больше о вреде и пользе алкоголя.

Приносят ли некоторые виды алкоголя большую пользу, чем другие?

Некоторые исследования показали, что красное вино, особенно при употреблении во время еды, приносит больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем пиво или спиртные напитки.Несмотря на полезные для здоровья соединения, обнаруженные в красном вине, эпидемиологические исследования не подтвердили, что определенный тип алкогольного напитка, будь то вино, пиво или крепкие спиртные напитки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.  

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)

Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 алкогольных напитков несколько раз в неделю или каждые вторые выходные.

 

Если вы выпиваете всего 2-3 порции алкоголя несколько раз в месяц, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

 

Я бы даже не беспокоился о том, чтобы заблаговременно запланировать обычное пиво, бокал вина или низкокалорийный смешанный напиток, так как дополнительные калории будут незначительными по большому счету.

 

Но если вы один из моих заядлых последователей, пытающихся похудеть, сохраняя при этом общественную жизнь, предполагающую полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.

 

(Примечание: если вы выпиваете всего 2-3 напитка, но это очень большая маргарита на 500-600 калорий или ликеры, вам также следует следовать приведенным ниже советам. )

 

Все пять указов вращаются вокруг планирования

 

Планирование жизненно важно для устойчивого успеха в большинстве дел, особенно когда вы хотите употреблять алкоголь в рамках диеты.

 

Неспособность подготовиться к вечеру без алкоголя может быстро обернуться катастрофой для набора веса…

 

Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она оказывает депрессивное и понижающее настроение действие. Хорошо, когда у нас хорошие намерения, но тот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем в обычных обстоятельствах.

 

Например. Когда вы слегка пьяны (или полностью пьяны), вы, скорее всего, выберете продукты, которые негативно повлияют на ваши цели по снижению веса.

 

Вот почему так важно планировать заранее. Планируя употребление алкоголя, вы значительно снижаете вероятность переедания высококалорийными «пьяными» продуктами, такими как пицца и печенье от бессонницы.

 

Чтобы помочь вам в вашем плане, я создал этот список — 5 предписаний питья на диете — чтобы помочь вам.

 

~

 

Первый указ: вы ДОЛЖНЫ считать калории

Лично я считаю, что 600–800 калорий — это хороший буфер, на котором можно сэкономить (4–6 порций текилы с миксером с нулевой калорийностью).

 

Вам может понадобиться больше или меньше буфера в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.

 

Помните, вы наберете вес от выпивки только в том случае, если это создаст избыток калорий в течение дня .Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не превышать калорийность поддерживающего режима, вы не будете набирать вес.

 

Второй указ: пораньше потребляйте белок и овощи

Отдайте предпочтение нежирным источникам белка и овощам в течение дня, и это принесет вам несколько преимуществ.

 

Во-первых, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и сократить количество перекусов поздним вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.

 

Третий указ: избегайте «пьяной еды»

Как я уже говорил ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее Taco Bell в час ночи (также известный как дополнительная еда), который вы едите, чтобы набрать лишние килограммы.

 

Лучший способ избежать перекусов после выпивки — это планировать прием пищи ДО того, как вы пойдете выпить. Если вы примете это решение до того, как выйдете из дома – никакой пьяной еды – у вас будет гораздо меньше искушений.

 

Примечание : Если вы едите после употребления алкоголя, обязательно экономьте калории для еды или практикуйте контроль порций.(К сожалению, выпитые калории тоже учитываются)

 

Четвертый указ: придерживайтесь низкокалорийных напитков

Пиво

IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли — это хорошо, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но чем больше, тем быстрее начнет увеличиваться количество калорий.

 

Причина в том, что добавление углеводов и сахара в такие напитки неизбежно повышает их калорийность.

 

Вместо этого вам следует выбирать сухие вина, светлое пиво или спиртные напитки, смешанные с миксерами с нулевой калорийностью (т.е. ром и диета или текила и газированная вода).

 

Сухое вино, светлое пиво и спиртные напитки обычно не содержат сахара и углеводов, что делает их лучшим выбором, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.

 

Пятый указ: не переусердствуй с хорошим делом…

 

 

Я продолжаю твердить об умеренности, но это чертовски важно, когда пытаешься совместить развлечение с фитнесом.

 

Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше вероятность того, что вы будете следовать своему плану выпивки.

 

Это не только приведет к принятию неверных решений, но и приведет к множеству нежелательных результатов через несколько дней. (У вас когда-нибудь было похмелье?)

 

Принимая во внимание, что 1-3 порции на самом деле не повлияют на эффективность тренировки или восстановление, 4, 5 или более крепких порций повлияют.

 

У вас будет дрянная тренировка на следующий день после выпивки, или вы не сможете адекватно восстановиться после тренировки до выпивки.

 

Лучше всего быть в здравом уме и практиковать умеренность .

 

Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества и снизит возможные недостатки.

 

(примечание: вам нужно будет определить, что для вас значит «умеренный» 😉 )

 

Шорт-лист пяти указов:

 

Постановление № 1 — Алкогольные калории по-прежнему учитываются. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.

 

Декрет № 2 — Если вы знаете, что будете пить позже вечером, обязательно заранее спланируйте свое питание, в основном постный белок и овощи, чтобы помочь с чувством сытости и голода.

 

Декрет #3 — Если можете, избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, так как обычно это ведет к катастрофе.

 

Постановление № 4 — Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как спиртные напитки и миксеры с нулевой калорийностью. Вы получите пользу от употребления алкоголя без добавления калорий, таких как вино с высоким содержанием сахара и пиво с высоким содержанием углеводов.

 

Указ №5 — Не переусердствуйте….

 

Никто не веселится на следующий день после того, как выпил слишком много.

 

Избегайте всего этого вместе и практикуйте умеренность — хорошего ВСЕГДА может быть слишком много.

 

Как справиться с похмельем

Диетическая газировка может усилить чувство голода и увеличить вес: уколы

Исследования показывают, что употребление диетических газированных напитков с искусственными подсластителями может привести к увеличению аппетита и увеличению веса. Порнчай Джаито/EyeEm/Getty Images/EyeEm скрыть заголовок

переключить заголовок Порнчай Джаито/EyeEm/Getty Images/EyeEm

Исследования показали, что употребление диетических газированных напитков с искусственными подсластителями может привести к увеличению аппетита и увеличению веса.

Порнчай Джаито/EyeEm/Getty Images/EyeEm

«Диета» в диетических напитках может быть ложным обещанием для некоторых любителей газированных напитков. Правда, они обеспечивают шипение и вкус содовой, но без калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что они также могут вызывать у людей повышенную тягу к еде.

Исследование, опубликованное недавно в JAMA Network Open , дополняет доказательства того, что напитки, приготовленные с использованием сукралозы, могут стимулировать аппетит, по крайней мере, у некоторых людей, и исследование дает некоторые подсказки, почему.

«Мы обнаружили, что женщины и люди с ожирением имели более высокую активность мозга после употребления искусственного подсластителя», — говорит автор исследования Кэти Пейдж, врач, специализирующийся на ожирении из Университета Южной Калифорнии.

В обеих группах также наблюдалось снижение уровня гормона, подавляющего аппетит, и они съедали больше пищи после употребления напитков с сукралозой по сравнению с обычными сахаросодержащими напитками. Напротив, исследование показало, что у мужчин и людей со здоровым весом не было увеличения ни активности вознаграждения мозга, ни реакции на голод, что позволяет предположить, что они не страдают таким же образом.

«Я думаю, самым удивительным было влияние массы тела и биологического пола», — говорит Пейдж. «Они были очень важными факторами в том, как мозг реагировал на искусственный подсластитель».

В исследовании отмечается, что самые ранние исследования были сосредоточены на мужчинах и людях с нормальным весом. Но это открытие предполагает, что диетические напитки, подслащенные сукралозой, могут быть невыгодными для людей, которые могли бы извлечь наибольшую пользу из эффективной стратегии диеты.

«Именно люди с ожирением непропорционально сильно страдают от сильного стремления есть высококалорийную пищу», — говорит Лаура Шмидт, профессор политики в области здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Пейдж и ее команда измерили реакцию на диетическую газировку тремя способами. Они использовали функциональные МРТ-изображения мозга 74 участников исследования, чтобы задокументировать активацию частей мозга, связанных с аппетитом и тягой к еде. Они использовали образцы крови для измерения уровня сахара в крови и метаболических гормонов, которые могут вызвать чувство голода.Они также отслеживали, сколько съедали участники за фуршетом, который открывался в конце каждой учебной сессии.

Определить, помогает ли диетическая газировка или мешает людям, сидящим на диете, похудеть, было непросто. Некоторые исследования показали преимущества, но долгосрочные исследования показали, что потребление диетической газировки связано с увеличением веса.

«Это исследование предлагает некоторые подсказки, почему», — написал Шмидт в электронном письме NPR. «Искусственные подсластители могут вызывать у людей с ожирением тягу к высококалорийной пище.»

Продолжаются исследования сложных способов влияния искусственных подсластителей на обмен веществ и вес», — говорит Сьюзен Свитерс, специалист по поведению из Университета Пердью, которая не участвовала в новом исследовании, но проанализировала результаты.

«Эти результаты согласуются с

Одна из гипотез состоит в том, что не сам искусственный подсластитель оказывает прямое воздействие на организм.Идея состоит в том, что искусственные подсластители могут сбить организм с толку, заставив его думать, что сахар идет.

«Предполагается, что вы получите сахар после того, как что-то станет сладким. Ваше тело приучено к этому», — объясняет Свитерс. Но диетическая газировка может привести к отключению. Сахар так и не поступает, и это может притупить упреждающие реакции организма и лишить его способности эффективно усваивать сахар, который потребляется позже.

Это может означать, что «когда вы получаете сладкий вкус без сахара, это меняет вашу реакцию на сахар в следующий раз, потому что вы не знаете, появится он или нет», — говорит Свитерс.

Например, лаборатория Свитерса задокументировала, что, когда животные, употреблявшие искусственные подсластители, получают настоящий сахар, уровень сахара в их крови повышается выше, чем у животных, не получавших искусственных подсластителей. «Это небольшой эффект, но со временем он может привести к потенциально значительным последствиям», — говорит она.

Если это происходит у некоторых людей, употребляющих диетические газированные напитки, это может повысить риск развития диабета 2 типа, поскольку при повышении уровня сахара в крови организму приходится вырабатывать больше инсулина для поглощения сахара.