12 здоровых продуктов, которые помогают вам сжигать жир

Повышение уровня метаболизма может помочь вам сбросить жир.

Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, некоторые натуральные продукты и напитки улучшают обмен веществ и способствуют потере жира.

Вот 12 здоровых продуктов, которые помогут вам сжигать жир.

Жирная рыба очень вкусная и невероятно полезна для вас.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другие жирные рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сбросить жир.

В шестинедельном контролируемом исследовании с участием 44 взрослых те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 килограмма) жира и испытали снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира (4).

Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жира или углеводов (5).

Чтобы повысить потерю жира и защитить здоровье сердца, включайте в свой рацион не менее 3,5 унций (100 граммов) жирной рыбы не менее двух раз в неделю.

Резюме: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать потере жира. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и повышает скорость обмена веществ во время пищеварения. Масло МСТ

получают путем экстракции МСТ из кокосового или пальмового масла. Это доступно онлайн и в естественных продуктовых магазинах.

MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, которые являются типом жира, который метаболизируется иначе, чем жирные кислоты с длинной цепью, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов.

Из-за своей более короткой длины МСТ быстро поглощаются организмом и направляются прямо в печень, где они могут сразу использоваться для производства энергии или превращаться в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Триглицериды со средней длиной цепи, как было показано, увеличивают скорость метаболизма в нескольких исследованиях (6, 7).

Одно исследование на восьми здоровых мужчинах показало, что добавление 1-2 столовых ложек (15–30 грамм) МСТ в день к обычным диетам для мужчин в течение 24-часового периода увеличивало скорость их метаболизма на 5%, то есть они сжигали в среднем 120 дополнительных калорий в день (8).

Кроме того, МСТ могут уменьшить чувство голода и способствовать лучшему удержанию мышечной массы во время потери веса (9, 10, 11).

Замена некоторых жиров в вашем рационе 2 столовыми ложками масла МСТ в день может оптимизировать сжигание жира.

Тем не менее, лучше начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы минимизировать потенциальные пищеварительные побочные эффекты, такие как судороги, тошнота и диарея.

Интернет-магазин масел МСТ.

Резюме: МСТ быстро поглощаются для немедленного использования в качестве источника энергии.Масло MCT может увеличить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время потери веса.

Кофе — один из самых популярных напитков в мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

Кроме того, это может помочь вам сжигать жир.

В небольшом исследовании, включавшем девять человек, те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и смогли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Постные взрослые сжигали в среднем 150 лишних калорий, а бывшие взрослые с ожирением сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).

Чтобы получить жиросжигающие преимущества кофеина без потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, стремитесь к 100-400 мг в день.Это количество содержится в 1–4 чашках кофе, в зависимости от крепости.

Резюме: Кофе содержит кофеин, который, как было показано, улучшает умственную и физическую работоспособность в дополнение к повышению метаболизма.

Яйца — это питательная сила.

Хотя яичные желтки раньше избегали из-за высокого содержания холестерина, было доказано, что цельные яйца помогают защитить здоровье сердца у людей с повышенным риском заболевания (19, 20).

Кроме того, яйца являются убийственной пищей для похудения.

Исследования показали, что завтраки на основе яиц уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости в течение нескольких часов у людей с избыточным весом и ожирением (21, 22).

В контролируемом восьминедельном исследовании с участием 21 мужчины те, кто съел три яйца на завтрак, потребляли на 400 калорий меньше в день и имели на 16% большее снижение жировых отложений по сравнению с группой, которая ела завтрак с бубликом (23).

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды, основываясь на нескольких исследованиях (5).

Фактически, одна из причин наполнения яиц может быть вызвана ускорением сжигания калорий, которое происходит во время переваривания белка (24).

Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжигать жир, сохраняя при этом насыщенность и удовлетворенность.

Краткое описание: Яйца — это пища с высоким содержанием белка, которая может помочь уменьшить голод, увеличить сытость, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

Кокосовое масло загружено с пользой для здоровья.

Добавление кокосового масла в ваш рацион повышает «хороший» уровень холестерина ЛПВП и снижает уровень триглицеридов, а также помогает вам сбросить вес (25, 26).

В одном исследовании мужчины, страдающие ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки кокосового масла в день к своей обычной диете, теряли в среднем 1 дюйм (2,5 см) от своей талии, не делая никаких других изменений диеты или увеличивая свою физическую активность (27).

Жиры в кокосовом масле — это в основном МСТ, которые приписывают свойства подавления аппетита и сжигания жира (28, 29).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что его метаболические эффекты могут со временем уменьшаться (7, 30).

В отличие от большинства масел, кокосовое масло остается стабильным при высоких температурах, что делает его идеальным для приготовления при высокой температуре.

Потребление до 2 столовых ложек кокосового масла в день может помочь максимизировать сжигание жира. Обязательно начните с чайной ложки или около того и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Интернет-магазин кокосового масла.

Резюме: Кокосовое масло богато МСТ, которые могут повысить ваш метаболизм, снизить аппетит, способствовать потере жира и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Зеленый чай — отличный выбор напитков для хорошего здоровья.

Исследования показывают, что это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от некоторых видов рака (31, 32).

Помимо обеспечения небольшого количества кофеина, зеленый чай является отличным источником эпигаллокатехин галлата (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере живота (33, 34, 35, 36).

В исследовании 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (37).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияют на обмен веществ или потерю веса (38, 39).

Учитывая разницу в результатах исследований, эффекты зеленого чая, вероятно, варьируются от человека к человеку и могут также зависеть от потребляемого количества.

Ежедневное употребление до четырех чашек зеленого чая может принести пользу для здоровья, включая потенциальное увеличение количества сжигаемых калорий.

Интернет-магазин зеленого чая.

Резюме: Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, которые могут повысить метаболизм, потерю веса, защитить здоровье сердца и снизить риск развития рака.

Сывороточный протеин очень впечатляет.

Было показано, что он способствует росту мышц в сочетании с физическими упражнениями и может помочь сохранить мышцы во время потери веса (40, 41).

Кроме того, сывороточный белок, по-видимому, даже более эффективен для подавления аппетита, чем другие источники белка.

Это происходит потому, что он стимулирует высвобождение «гормонов наполненности», таких как PYY и GLP-1, в большей степени (42, 43).

В одном исследовании 22 мужчины употребляли разные белковые напитки в течение четырех дней.Они испытали значительно более низкий уровень голода и съели меньше калорий на следующем приеме пищи после употребления протеинового напитка из сыворотки по сравнению с другими протеиновыми напитками (44).

Кроме того, сыворотка способствует сжиганию жира и способствует снижению веса у худых людей и людей с избыточным весом или ожирением (45).

В одном исследовании 23 здоровых взрослых было обнаружено, что прием сывороточной белковой муки увеличивает скорость метаболизма и сжигания жира больше, чем прием казеина или соевого белка (46).

Сывороточный протеиновый коктейль — это вариант быстрого перекуса или закуски, способствующий потере жира и способствующий улучшению вашего тела.

Интернет-магазин сывороточного протеина.

Резюме: Сывороточный белок, по-видимому, увеличивает мышечный рост, снижает аппетит, увеличивает насыщенность и повышает метаболизм более эффективно, чем другие источники белка.

Яблочный уксус — древнее народное средство с доказательной пользой для здоровья.

Приписывают снижение аппетита и снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с диабетом (47, 48).

Более того, в нескольких исследованиях на животных было обнаружено, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, увеличивает сжигание жира и уменьшает накопление жира в животе (49, 50, 51).

Хотя исследований влияния уксуса на потерю жира у людей не так много, результаты одного исследования довольно обнадеживающие.

В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса в свои обычные диеты каждый день в течение 12 недель, потеряли 3,7 фунта (1,7 кг) и испытали снижение жира на 0,9% (52).

Включение яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вам сбросить жир. Начните с 1 чайной ложки в день, разведенной в воде, и постепенно доводите до 1-2 столовых ложек в день, чтобы минимизировать потенциальный пищеварительный дискомфорт.

Интернет-магазин яблочного уксуса.

Резюме: Яблочный уксус может помочь подавить аппетит, способствовать потере жира в животе и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Перец чили делает больше, чем просто добавляет тепла в вашу еду.

Их мощные антиоксиданты могут уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений (53).

Кроме того, исследования показывают, что один антиоксидант в перце чили под названием капсаицин может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Это достигается путем повышения наполненности и предотвращения переедания (54).

Более того, это соединение может также помочь вам сжигать больше калорий и терять жировые отложения (55, 56).

В исследовании 19 здоровых взрослых, когда потребление калорий было ограничено на 20%, было обнаружено, что капсаицин противодействует замедлению метаболизма, которое обычно происходит при снижении потребления калорий (57).

Один большой обзор из 20 исследований показал, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и может увеличить количество потребляемых вами калорий примерно на 50 калорий в день (58).

Подумайте о том, чтобы есть перец чили или молотый кайенский перец, чтобы приправлять пищу несколько раз в неделю.

Резюме: Соединения в кайенском перце уменьшают воспаление, помогают контролировать чувство голода и ускоряют обмен веществ.

Улун — один из самых полезных напитков, которые вы можете пить.

Хотя он получает меньше пресса, чем зеленый чай, он имеет много таких же преимуществ для здоровья благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Обзор нескольких исследований показал, что комбинация катехинов и кофеина в чае увеличивала сжигание калорий в среднем на впечатляющие 102 калории в день (59).

Небольшие исследования среди мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует снижению веса. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий вдвое больше, чем зеленый чай (60, 61, 62).

Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать потере жира и оказывать другие полезные эффекты для здоровья.

Интернет-магазин для чая улун.

Резюме: Улун содержит кофеин и катехины, которые, как было установлено, увеличивают скорость метаболизма и способствуют потере жира.

Полный жирный греческий йогурт чрезвычайно питателен.

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция.

Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут увеличить потерю жира, защитить мышцы во время потери веса и помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными (63, 64).

Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запоры и вздутие живота (65).

Греческий йогурт с полным содержанием жира также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у людей с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, включающему большой обзор 18 исследований (66, 67, 68, 69).

Регулярное употребление греческого йогурта может принести пользу для здоровья. Но обязательно выбирайте простой, полный жирный греческий йогурт, так как обезжиренные и нежирные молочные продукты содержат мало или вообще не содержат конъюгированной линолевой кислоты.

Резюме: Греческий йогурт с полным содержанием жира может увеличить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время потери веса и улучшить здоровье кишечника.

Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле.

Оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, который помогает вам оставаться полноценным (70).

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать потере жира (71, 72, 73).

В небольшом исследовании 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением употребление в пищу оливкового масла первого отжима в качестве части еды значительно увеличило количество калорий, которые женщины сжигали в течение нескольких часов (71).

Чтобы добавить оливковое масло в свой ежедневный рацион, сбрызните несколько столовых ложек салата или добавьте его в приготовленную пищу.

Резюме: Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и ускоряет обмен веществ.

Несмотря на то, что некоторые производители пищевых добавок могут предложить, не существует безопасной «волшебной таблетки», которая могла бы помочь вам сжигать сотни лишних калорий в день.

Тем не менее, ряд продуктов и напитков может незначительно увеличить ваш метаболизм, в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Включение нескольких из них в свой ежедневный рацион может иметь последствия, которые в конечном итоге приводят к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

Что есть после кардио: заправиться

Вы только что закончили бег, эллиптическую сессию или урок аэробики. Вы голодны и удивляетесь: как лучше заправиться?

Чтобы максимизировать мышечный рост, обычно важно употреблять протеиновые закуски сразу после силовой тренировки. Но то, что вы должны съесть после кардио-сеанса, зависит от того, какой тип кардио-упражнений вы завершили, насколько длительным и интенсивным был ваш сеанс и что вы ели перед тренировкой.

Несмотря на то, что кардио может нарастить небольшое количество мышц, вам необходимо задействовать силовые тренировки, чтобы действительно увидеть прирост мышц.Реальная польза от кардио упражнений заключается в том, что они сжигают калории, которые могут помочь вам сохранить или сбросить вес в сочетании с правильной диетой. Есть несколько рекомендаций по питанию, которым вы должны следовать, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от еды после тренировки.

Как скоро вы должны есть после кардио тренировки?

Если вы провели менее часа кардио с низкой или средней интенсивностью, вы, вероятно, не исчерпали все запасы энергии ваших мышц. Энергия накапливается в мышцах в виде гликогена, цепочки молекул сахара.Ваше тело использует жир и сахар, чтобы питать аэробные упражнения. Если вы не ели или выполняли более длительную и / или более интенсивную кардио-тренировку, обязательно ешьте в течение 45-60 минут, чтобы восстановить мышечный гликоген. Это особенно важно для тех, кто скоро снова будет заниматься спортом.

Вот текущие рекомендации исследования, опубликованного в Журнале Международного общества спортивного питания:

• Если вы постились перед тренировкой, вы должны употреблять комбинацию белков и углеводов вскоре после тренировки, чтобы способствовать росту мышц.Если вы не ели в течение четырех-шести часов до тренировки, вы также можете получить пользу от пищи, богатой белками и углеводами, сразу после тренировки.
• Если вы съели один-два часа перед тренировкой, такой еды может быть достаточно для наращивания мышечной массы даже после тренировки. Это происходит из-за того, что вырабатываемые мышцами аминокислоты, вырабатываемые из пищи, остаются в крови в течение двух часов после еды.

Имея это в виду, вот что вы должны есть после различных кардио тренировок.

Что есть после умеренной кардио-тренировки? , Хотя ваш сердечный ритм повышен, и вы потеете, ваши калорийные расходы все еще были относительно низкими.

После этого вида кардио-тренировок выпейте не менее 8 унций воды. Пейте больше, если вы не были должным образом увлажнены перед тренировкой.

Вы можете заменить кокосовую воду, но держитесь подальше от спортивных напитков, таких как Gatorade, которые обеспечивают ненужное количество сахара для короткой тренировки.

Что следует есть после кардио-тренировки HIIT?

HIIT тренировки, такие как спринты или уроки велоспорта, сочетают короткие всплески общей активности с короткими периодами отдыха. Этот тип кардио, называемый анаэробные упражнения, является интенсивной тренировкой. Вы будете сжигать больше калорий в течение определенного периода времени, и вы будете испытывать эффект дожигания или чрезмерное потребление кислорода после упражнений (EPOC).

EPOC — это количество кислорода, необходимое для возвращения тела в состояние покоя. Сеансы HIIT стимулируют более высокий EPOC, потому что вы потребляете больше кислорода во время них. Это создает больший дефицит для замены после тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после окончания сеанса HIIT.

Объем усилий, которые ваше тело прикладывает во время и даже после тренировки HIIT, больше. Так что то, чем вы заправляетесь, более важно, чем кардио-сеанс той же продолжительности.Поверх по крайней мере 8 унций воды или кокосовой воды, выберите небольшой прием пищи с комбинацией белка и углеводов.

По данным Академии питания и диетологии, соотношение углеводов / белков 3: 1 в еде после тренировки подходит для большинства людей.

Белок поможет восстановить мышцы, а углеводы — запасы мышечного гликогена. Это пополнит вашу энергию.

Примеры этих видов питания включают:

• протеиновый коктейль с одним шариком белка и бананом
• стакан шоколадного молока
• греческий йогурт с ягодами
• тунец на цельнозерновом хлебе

Что следует Вы едите после длительного сеанса кардио?

Если вы готовитесь к гонке и делаете серьезные кардио-мили, эти часы упражнений также требуют вдумчивой дозаправки.

После тренировки пейте много воды или выбирайте спортивный напиток с электролитами, например, Gatorade. Эти напитки помогают заменить жидкости и натрий, потерянные из-за пота.

Затем выберите небольшой прием пищи с соотношением углеводов / белков 3: 1. Некоторые примеры включают хлопья и молоко, бублик с яйцами или протеиновый коктейль с добавлением фруктов.

Следующие шаги

То, что вы должны есть после кардио, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность вашего сеанса.Самый важный фактор — это слушать свое тело. Вышеприведенные рекомендации — это не строгие правила, а руководящие принципы, которым нужно следовать.

Если вы голодны после какой-либо тренировки, выберите питательную, сбалансированную небольшую еду, чтобы заправиться и пополнить свое тело.

Что есть после езды на велосипеде

Вопрос 1

Что и когда я должен есть после поездки, чтобы добиться максимального выздоровления?

Чем раньше, тем лучше — в идеале в течение 1 часа после тренировки — поскольку после тяжелых тренировок вашему организму требуются необходимые питательные вещества, чтобы начать процесс роста и восстановления.

Вопрос 2

Белок или углеводы важнее для восстановления?

Оба имеют решающее значение для восстановления после тренировки.Углеводы являются основным топливом организма и хранятся в виде гликогена (в мышцах и печени). В ограниченных магазинах их необходимо заменить до следующей тренировки.

Белок жизненно важен для роста и восстановления мышечной ткани. Тяжелая тренировка вызывает разрушение мышечной ткани (сделанной из белка), принимая ее на борт после того, как она обеспечивает строительные блоки (аминокислоты) для роста и восстановления и может уменьшить болезненность мышц на следующий день! Некоторые бегуны обычно не испытывают голода в это время, поэтому используйте жидкости в своей стратегии восстановления.

20 грамм белка — это магическое число, которое нужно набрать, чтобы оптимизировать процесс восстановления после тренировки. Ниже приведены хорошие примеры восстановительных закусок. Рассмотрите возможность сочетания закусок или увеличения размеров порций после интенсивной тренировки:
Лесные фруктово-банановые смузи
Лососевые и яичные обертки с горчицей майонезом
Хрустящие мёд из хруста с медом с миндалем и абрикосами
Зеленый лук и брускетта из халуми

Вопрос 3

7 Если вы следите за своим весом, как вы сбалансировали прием пищи для восстановления с продолжающейся потерей веса? Сколько вы должны съесть?

Можно сбалансировать правильное выздоровление с потерей веса, это только установление правильного баланса.Хотя многие вопросы касаются углеводов, важно скорректировать ежедневное потребление в зависимости от тренировок. Потребление должно быть выше в «ключевые» тренировочные дни и снижаться в дни с меньшим количеством тренировок.

Управляя своим весом, старайтесь получать большую часть углеводов из продуктов с низким ГИ во время еды, а не много закусок с высоким ГИ. Они также дольше сохранят ваше чувство полноты.

Используйте пищу для восстановления после поездки, вместо того, чтобы добавлять дополнительные восстановительные закуски, которые увеличивают общее потребление энергии (калорий) в течение дня.Это может потребовать больше планирования, чтобы совпасть с тренировками во время еды.

Теперь вы знаете, что есть после цикла, правильно составьте остальную часть тренировочного питания:

Что есть до цикла
Что есть во время цикла
Что есть до плавания
Что есть во время плавания
Что есть после пробежки?
Что есть перед пробежкой?
Что есть во время пробежки?
Что есть после пробежки?

Вы готовитесь к соревнованиям в этом году или осваиваете новый вид спорта? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

Джеймс Коллинз, как специалист по спортивному питанию и физическим упражнениям, регулярно предоставляет комментарии и консультации в средствах массовой информации и поддерживает роль руководства в области здравоохранения и питания в Великобритании, где он входит в Королевское общество медицины (RSM) ‘ Совет по продовольствию и здоровью. Он принимал активное участие в консультировании Team GB в преддверии Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, а теперь и в Рио-2016.

.

Как долго мне ждать тренировки после еды?

То, как вы распределяете приемы пищи в течение дня, может не иметь большого значения в калорийном отделе, но это имеет огромное значение для вашей тренировки. Не только неэффективное подпитывание вашего тела может помешать вашей работе, но и чрезмерное потребление пищи до того, как упражнения могут помешать достижению ваших целей. Когда дело доходит до еды, все зависит от времени.

после еды

Независимо от того, в какое время дня вы выбираете физические упражнения, планируйте свою тренировку через два-три часа после еды. Если вы переедаете слишком много еды прямо перед тренировкой, вы почувствуете себя вялым и можете почувствовать дискомфорт в желудке. Последнее, что вы хотите, это ваши привычки тренировки, чтобы помешать процессу пищеварения.

Когда перекусить

Если с момента вашего последнего приема пищи прошло несколько часов, то большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует съесть небольшую закуску за час до тренировки, чтобы правильно питать ваше тело.Комбинация углеводов и небольшого количества белка, все до 200 калорий, добьется цели. Если вы не уверены в том, что является хорошим выбором, попробуйте эти полезные закуски перед тренировкой для вдохновения. И если вы собираетесь на раннюю тренировку, то помните, что упражнения на голодный желудок — даже при первом пробуждении — не идеальны. Едва ли утром съесть что-то непростое, но для тренировки необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Подумайте об одном из легких закусок на завтрак, которым вы можете насладиться за час до утренней тренировки.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Matthew Kelly

,