Что лучше пилатес или калланетика: Что выбрать: йогу, пилатес или калланетику?

Чем отличается ПИЛАТЕС от КАЛЛАНЕТИКИ

В последнее время все больше человек понимают, что спорт – это неотъемлемая часть жизни. Открываются новые фитнес-клубы, а в них появляется всё больше новичков. Расписание занятий радует обилием разнообразных тренировок, но, прежде чем пойти на занятия, необходимо определиться с тем, что Вы хотите от тренировок и с их видами.

Данная статья поможет вам узнать отличия статических видов тренировок, которые пользуются большим спросом среди клиентов фитнес-центров.


Калланетика (калланетик) была разработана голландской балериной Каллан Пинкней в 80-х годах ХХ века и является комплексом гимнастических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. История создания калланетики связана с одиннадцатилетним путешествием Каллан по всем миру. Когда Каллан вернулась домой в Нью-Йорк, у неё заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда балерина начала придумывать такие упражнения, которые бы помогли укрепить её мышцы и снять боли.

Спустя некоторое время её тело стало крепким и сильным. Каллан была поражена такому эффекту.

История создания пилатеса столь же удивительна. Пилатес был создан Джосефом Пилатесом. В детстве Джозеф постоянно болел, юноша страдал от рахита, астмы и от ревматизма, но благодаря интенсивным физическим упражнениям его здоровье значительно улучшилось, он стал профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры и бокса. У основоположника популярного вида тренировок была нелёгкая судьба, из Германии он переехал в Англию, там он попал в плен, после переехал в Нью-Йорк, где смог полностью посвятить себя любимому занятию.

Разница между двумя удивительными видами спорта, возвращающих людей к жизни и избавляющих от множества недугов состоит в том, что калланетика была создана для подготовленных людей, новичкам следует разумно дозировать нагрузку. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

В свою очередь пилатес идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнением упражнений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Здесь большое значение имеет взаимодействие разума и тела. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Пилатес и калланетику объединяет то, что это не кардиотренировки:  частота сокращений сердца практически не увеличивается. В процессе занятий нет прыжков, резких движений, травмирующих позвоночник, мышцы работают статодинамически, большое внимание уделяется правильному дыханию. Эти тренировки развивают силу, гибкость и выносливость, мышечная масса в процессе занятий не увеличивается. Занятия проходят без спортивной обуви.

В обоих видах физических нагрузок делается акцент на статике, упражнения выполняются медленно и сопровождаются большим количеством повторов, в связи с чем требуется большая сила воли и серьезная мотивация, чтобы выполнить все упражнения правильно и до конца. И в пилатесе, и в калланетике встречаются упражнения из йоги. У обоих видов тренировок есть противопоказания.

Отличительные черты калланетики и пилатеса заключаются в том, что в пилатесе целенаправленно тренируются слаборазвитые мышцы, а не крупные группы. Особое внимание в системе сфокусировано на правильном положении позвоночника в пространстве, укреплении мышечного тонуса и на формировании «центра силы»: усилении брюшного пресса, поясничной части спины, а также ягодиц, и бедер. Пилатес устраняет боли в позвоночнике вызванные остеохондрозом. В калланетике основное внимание уделяется бедрам, ягодицам и животу. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» и характеризует её как систему, не уделяющую необходимого внимания развитию позвоночных мышц.

Выводы:

  1. Калланетака и пилатес были созданы с целью улучшения здоровья.
  2. Калланетика – комплекс упражнений на растяжку, больше напоминающий художественную гимнастику, задействуются мышцы ягодиц, бедер и живота. Пилатес – комплекс «медленных» упражнений лежа, сидя или на четвереньках. В первую очередь укрепляет позвоночник, пресс и внутренние мышцы (например, малого таза), которые тяжело натренировать другими видами фитнеса.
  3. И в калланетике, и в пилатесе встречаются упражнения из йоги, стрейчинга и упражнения на статику, что при регулярных тренировках способствуют укреплению мышц и снижению веса.
  4. Оба вида фитнеса требуют постоянства и регулярности, но прежде чем начать тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Пилатес или калланетика — что выбрать?

Калланетика и пилатес очень похожие и в то же время различные вида фитнеса. Очень часто в нас спрашивают, чем же отличается пилатес от калланетики.

В этой статье мы попытаемся ответить на этот вопрос.

Итак, системе пилатеса характерно:

1.Медленное выполнения движения по всей амплитуде. Пилатес тренирует неразвитые мелкие мышцы, при этом не наращивая большие мышцы.

2. Грудное реберное дыхания. Такое дыхание развивает дыхательные мышцы, и является профилактикой застойных явлений в легких.

3. Основное внимание в пилатесе сконцентрировано на позвоночнике, его правильном положении, восстановлении мышечного баланса и на создании так называемого «центра силы»: развитие мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Пилатес лишает позвоночник от болей и помогает при различных его заболеваниях.

4. Несмотря на то, что пилатес не отличается монотонностью, он не подойдет для людей, которие любят заниматься аэробикой, где можно эмоционально расслабиться, отвлечься от проблем, повторять упражнения за тренером и ни о чем не думать. Чтобы заниматься пилатесом, необходимо сконцентрироваться на собственном теле и постоянно думать о дыхании во время упражнения.

5. Пилатес является координационно сложным видом фитнеса: привлечение большого количества мышечных групп в одном упражнении делает его тяжелым в освоении.

Теперь, что касается калланетики:

1. Координационная простота упражнений. Изолированная работа мышц позволяет новичку легко освоить упражнение и быстро добиться результатов.

2. Направленность тренировки на сжигание жира. Большое количество повторений с короткой амплитудой в одном упражнении максимально способствует сжиганию жира вокруг тренированных мышц, в то же время не увеличивая их в объеме.

3. 100% внимания в калланетике уделено бедрам, ягодицам и животу. Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз», что характерезует ее как систему, которая не уделяет должного внимания развитию мышц, окружающих позвоночник. Это можно отнести к недостаткам калланетики.

4. Монотонность. Среднее количество повторений в одном упражнении составляет 100 раз. Если учесть, что таких упражнений в тренировке в среднем 12, то конечно надо обладать большой силой воли и серьезной мотивацией, чтобы выполнить все упражнения до конца.

Итак, если вас волновал вопрос, чем же отличаются пилатес и калланетика, надеемся, что дали достаточно исчерпывающий ответ. Если же перед вами стоит проблема выбора, по которой из методик лучше заниматься, то хотелось бы сказать следующее: при выборе стоит учитывать индивидуальные особенности и поставленные цели. И конечно, в комплексном сочетании с другими видами физической активности и правильным питанием всегда можно достичь желаемых стабильных результатов.

КАЛЛАНЕТИКА ИЛИ ПИЛАТЕС? ЧТО ЛУЧШЕ?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше? Как CALLANETICS, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения, которые повышают выносливость организма, укрепляют и растягивают тело, а также моделируют его и, как следствие, получаете более стройную фигуру. Что же выбрать — КАЛЛАНЕТИКУ или ПИЛАТЕС?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что выбрать? Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС являются тренировками из разряда  «BODY AND MIND», то есть комплексом психофизических упражнений, которые воздействуют не только на тело, но и на духовную сферу, поэтому гарантируют расслабление, спокойствие и психическое равновесие.

Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения на растяжку и расслабление, благодаря чему мышцы становятся усиленными и эластичными, а кожа более натянутой. В результате обоих комплексов упражнений также улучшается самочувствие, моделируется рельеф тела, также происходит укрепление позвоночника, а, следовательно, — улучшение осанки, координации движений и равновесия. Основная разница между этими упражнениями заключается в том, что все эти цели достигаются по-разному.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что из них лучше?

Упражнения ПИЛАТЕС  благодаря длинным и мягким движениям, позволяют участвовать в физической нагрузке все тело и дают возможность развивать все мышцы тела одновременно. В связи с этим, нагрузка может быть направлена практически на все части тела, но лучше всего нагрузка воздействует на мышцы живота

, спины и таза, так называемый центр, который оказывает влияние на остальные части тела. В ПИЛАТЕС очень важна сосредоточенность во время тренировки. Упражнения следует выполнять медленно и тщательно, контролируя каждое движение. Только точное выполнение упражнений принесет эффекты: в ПИЛАТЕСЕ дело не в количестве или интенсивности движений, а их качество. Кроме того, благодаря концентрации можно достичь гармонии организма.

Во время упражнений CALLANETICS диапазон движения значительно ограничен, поскольку он включают в себя минимальные движения мышц, кроме того, только в определенных частях тела. В связи с этим, во время тренировки вы можете сосредоточиться на очень ограниченных участках тела. КАЛЛАНЕТИКА включает в себя набор определенных упражнений, которые необходимо повторять в правильном порядке (сначала

упражнения на живот, а потом по очереди на ноги, бедра и растяжения) и в определенных сериях повторений. Для КАЛЛАНЕТИКИ на первый план выходит количество упражнений с повторами и только потом качество. Зато упражнения CALLANETICS  кажутся более энергичными, чем ПИЛАТЕС.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше для похудения?

Если вы хотите потерять лишние килограммы и сформировать красивый рельеф своего тела, лучше выбрать CALLANETICS. Целью этой тренировки является, прежде всего, повышение тонуса мышц, т. е. их построение (цель ПИЛАТЕСА — это, в первую очередь, их усиление). Часовой комплекс упражнений CALLANETICS приблизительно соответствует усилиям, затраченным в процессе тренировки, эквивалентным 20 часам занятий классической аэробикой.  По этой причине эффекты от упражнений CALLANETICS вы увидите очень быстро, практически уже через 2 недели. Тело станет стройнее, а мышцы живота и других частей тела более рельефными. Благодаря ПИЛАТЕСУ также вы можете получить выразительный силуэт, однако эффект придется ждать гораздо дольше.

© VELOPROBEG.by

ТОПЫ СПОРТИВНЫЕ ЖЕНСКИЕ В ВЕЛОПРОБЕГ — БУДЬТЕ МОДНЫМИ ТАКЖЕ И ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

В интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ у нас есть для Вас очень широкий спектр спортивных женских блузок.

Если вы уже решили воспользоваться нашим предложением, то вы сделали превосходный выбор! В предложении ВЕЛОПРОБЕГ вы найдете широкий ассортимент блузок и спортивных футболок, как для занятий Вашим любимым видом спорта, так и других форм активного проведения времени.

Купите для себя новую спортивную блузку, платье спортивное, спортивные женские шорты или другие спортивные товары для женщин, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и одновременно выглядеть модно, как во время тренировки, так и на каждый день.

ВЕЛОПРОБЕГ — это отличное качество, разумная цена и вежливое обслуживание — добро пожаловать! Воспользуйтесь быстрой и бесплатной доставкой* и возможностью возврата покупки в течение 14 дней. В случае возникновения каких-либо вопросов наши сотрудники ждут Ваш звонок по телефону +375 295 22 82 34! Топы спортивные женские в ВЕЛОПРОБЕГ — для стильных и полных энергии женщин!

© VELOPROBEG.by

*условия доставки и оплаты

 

 

ПЛАВАНИЕ: О ТОМ, ПОЧЕМУ СТОИТ ХОДИТЬ В БАССЕЙН?

ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ОДЕВАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА: ТРЕБОВАНИЯ К КОСТЮМУ ДЛЯ БЕГА?

Чем калланетика отличается от пилатеса и что у них общего

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

 

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

 

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

 

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса.  В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

 

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

 

Особенности этих методик

Помимо разницы между этими двумя комплексами, имеются также отличительные черты.
Главное отличие в том, что пилатес целенаправлен на слаборазвитые мышцы, которые в калланетике не очень активно задействованы.

В пилатесе особое внимание уделяется правильному положению позвоночника, укреплению его мышц, и устранению проблем с позвоночником и поясницей. Так же пилатес хорошо работает над ягодицами и бедрами. А вот калланетика больше работает над крупными группами мышц. Этот комплекс больше уделяет внимания бедрам, ягодицам и животу. Она подходит для тех, кто хочет укрепить именно эти части тела. Можно сделать выводы, что оба комплекса были созданы с целью улучшения здоровья.

Так же стоит отметить и то, что и калланетика и пилатес помогут сбросить лишний вес. Так же вы должны запомнить то, что эти упражнения будут эффективны лишь в том случае, если их делать регулярно и правильно. Вот мы и рассказали подробно чем-же отличаются пилатес и калланетика. Теперь — выбор за вами. Желаем вам успехов!

Калланетика или пилатес: куда податься и зачем | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Один мой знакомый, между прочим, серьезный спортсмен-пауэрлифтер, не видит серьезной разницы между этими двумя «лежаниями батоном на мате». Да и многие он-лайн и глянцевые издания часто допускают что-то вроде «займись калланетиком или пилатесом». Так чем же различаются эти две системы, и какая кому больше подходит?

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним . Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом , или придумать свои любимые варианты.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Также рекомендуем почитать:

Пилатес или калланетика, что лучше? Чем отличаются йога, калланетика, стретчинг и пилатес: виды и упражнения

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетика

Давайте попробуем рассмотреть некоторые из них, выяснить, что подойдет лучше: пилатес или калланетика , так как данные направления имеют похожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений краткосрочных сокращений мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те части, не принимающие участия даже при тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделяется на несколько частей, предусматривающие упражнения с помощью матов или особых тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам понадобятся усилия, чтобы за них удержаться. У вас не будет времени для разговоров, все будет направлено именно для выполнения самого задания.

Благодаря занятиям пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

  • происходит накачивание даже самых мелких мышц вашего организма;
  • улучшается осанка, соответственно это влияет на состояние позвоночника;
  • уменьшается вес, сжигаются калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять, что предполагают эти виды занятий. Калланетика – это ряд упражнений, главный принцип которых – отсутствие болевых ощущений, тяжелых нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой вы сможете заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у которых нет свободного времени для посещения спортивного клуба. Пилатесом дома заниматься сложнее, так как вам будет необходима помощь тренера, особенно при начальных стадиях.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного ряда упражнений, их насчитывают 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растягивание мышц и в конце укрепление ног. Точно так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижается вес, улучшается осанка. Все мышцы вашего организма претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего происходит сбрасывание лишнего веса.

К сожалению, для занятий калланетикой существует ряд противопоказаний. Женщинам, которые перенесли операцию, запрещается заниматься в течение 1-го года. Дело в том, что калланетика основывается на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, которые рожали с помощью кесарево сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полтора года.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. Каждое направление имеет свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такого занятия может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае можно проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса ? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине . Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений . Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется . Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

  • В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
  • Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
  • Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

  • Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
  • Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
  • Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

  • Калланетика , как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
  • Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
  • Бодифлекс — это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

  • В пилатесе позы изменяются плавно , а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
  • В пилатесе акцент делается на сжатии мышц , а в калланетике на движении.
  • Пилатес чуть проще в техническом плане : не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
  • В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
  • Пилатесом можно заниматься всем без исключения , так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
  • Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление . Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

  • Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
  • Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике . Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
  • Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

  1. Вращения головой. Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
  2. Вращение плечами.
  3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
  4. Наклоны вперед . Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
  5. Наклоны вперед с руками на плечах . Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
  6. Наклоны в стороны . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
  7. Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями . В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
  8. Разминайте стопы . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
  9. Прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

  • Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе. Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
  • Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
  • Теперь сядьте, спиной к спинке стула . Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

  • Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте . Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
  • Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см . Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
  • Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
  • Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку . Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
  • Усложните предыдущее упражнение . Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

  • Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки . Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги пошире . Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
  • Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх. Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
  • Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола . Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

  • Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу . Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
  • Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол . Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
  • Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади. Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

  • Занимайтесь регулярно , не менее 3-х раз в неделю.
  • Обязательно делайте разминку перед основным комплексом упражнений.
  • Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться , и будете делать упражнения старательно.
  • После двух недель занятий , ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
  • Чтобы не болела спина , делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
  • Дополнительный инвентарь не нужен , так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
  • На начальном этапе делайте первый вариант упражнений — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
  • Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению , чтобы сделать все правильно и эффективно.
  • Не переживайте за свои суставы , нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

  • Дышите через нос.
  • Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
  • Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
  • Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
  • Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

  • Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
  • Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
  • Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
  • Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

  • Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
  • Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
  • Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно: Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

  • В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
  • Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
  • Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

  1. Главная особенность калланетики — статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  3. Делайте только те упражнения, которые вам под силу , иначе можно навредить себе.
  4. Обязательно делайте разминку , так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
  5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
  6. Можно выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
  7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
  8. Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

  • Бронхиальная астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертонический криз
  • Онкозаболевания
  • После оперативных вмешательств

Важно: Не забывайте консультироваться с врачом!

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Фитнес-центры сегодня предлагают множетсво самых разных систем занятий. Разобраться, какой термин что обозначает, и подобрать комплекс под себя поможет наш обзор

Аэробика

Это комплекс, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Занятия аэробикой развивают выносливость и оказывают на организм общий оздоравливающий эффект.

Постоянные тренировки помогут не только сбросить вес и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, – считает тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья можно подобрать оптимальный для себя комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – это подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако существуют и противопоказания. К ним относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта методика для тех, кому наскучили однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжка мышц, развитие гибкости суставов и увеличение выносливости организма. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Приступить к занятиям могут люди любого пола и возраста.

– Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, – рассказывает тренер по пилатесу Оксана Омельчук. – Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при данном типе физических упражнений затрагиваются самые глубокие мышцы живота, которые трудно прорабатываются на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс находится постоянно в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Можно заниматься пилатесом и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят с использованием гимнастического коврика, с применением таких аксессуаров как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность исполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не сковывающая движения. Чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, потому что изначально эта система была создана для реабилитации больных.

Стретчинг

Это комплекс упражнений, которые позволяют придать телу гибкость и грацию. Он идеально подходит для тех, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Заниматься стретчингом можно людям любого возраста и физической подготовки.

– Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, – комментирует тренер по стретчингу Наталья Привалова. – Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом расщепляется жир в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный темп жизни ведет к стрессам и, как к следствию, зажатости мыщц. Со временем мы теряем гибкость тела. Стретчинг возвращает нам ее и дарит хорошее самочувствие.

Регулярное растягивание приносит много пользы. Стретчинг улучшает координацию, снимает мышечную напряженность, заставляет тело расслабиться, поддерживает его гибкость и препятствует уменьшению подвижности суставов. Методика помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

Занятия стретчингом проходят в группе. Средняя продолжительность тренировки – 50 минут. Учитывая, что стретчинг – это, по сути, растяжка, для занятия подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело идти на стретчинг.

Степ-аэробика

Это комплекс упражнений по классической аэробике с применением степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время занятия нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритм музыке. Чтобы занятие не показалось скучным, движения сочетают с танцевальными па.

– Такая методика воздействует на тело комплексно, – считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. – Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мускулатуру, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься продолжительное время, ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься и в спортивном клубе, и дома. Продолжительность занятия – около часа. Рекомендована легкая одежда. Исключены теплые гетры «как в кино» во избежание перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметным уже после двух месяцев.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют и медицинские противопоказания. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, болезнях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Это аэробная комплексная система статических упражнений. Она направлена на растягивание и сокращение глубоко расположенных мышц, благодаря чему сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействованы мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

– Калланетика чем-то напоминает пилатес, – считает тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница состоит в количестве задействованных областей мышц, а также в продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенной позе.

Энергии при этом тратится очень много. Тут очень важна точность исполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовала заниматься в спортивном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата она, напротив, оказывает положительное воздействие.

Стрип-пластика

Это одно из самых модных на сегодняшний день спортивных направлений, которое сочетает в себе элементы фитнеса и танца. Оно позволяет без напряженного труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

– Стрип-пластику часто путают со стриптизом, – рассказывает тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. – Но в отличие от стриптиза, который направлен появление сексуального желания, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Она улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и прекрасное настроение. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основной акцент делается на растяжке. Иногда в зависимости от темы танца используются различные аксессуары. Занятия продолжительностью около часа проходят в группах. Рекомендуется посещать зал 2-3 раза в неделю.

Что выбрать для снижения веса — пилатес или калланетику

  • Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter»е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах.
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить.
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом.
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему.
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты — это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек — мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью.

Сегодня существует достаточно много направлений физического развития вашего тела. И зачастую можно услышать новые и непонятные слова, которые таят в себе неизвестность своего содержания. Одним из менее известных направлений на сегодняшний день является калланетика. Попробуем разобраться с ней в сравнении с еще одним видом занятий – пилатесом – и постараемся ответить на вопрос, что же все-таки лучше.

Начнем с позиций, которые роднят эти направления. В первую очередь следует отметить, что упражнения по обеим методикам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сердечных сокращений если и возрастает, то незначительно. Здесь же можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки (как в степе и аэробике), а также упражнения на интенсивную растяжку (как в йоге). Кроме того, обе методики направлены в общем и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также присутствует эффект снижения избыточного веса.

Это несколько схожих моментов. Далее пойдет о речь о тех сторонах, которые разнят пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому многие, впервые увидев и то, и другое направление только внешне, вряд ли смогут понять, в чем же существенная разница. Чтобы это понять, необходимо прочувствовать каждой клеточкой своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, различны подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, углубленное, с полной амплитудой, используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. Вследствие этого в ней к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время его выполнения при каждом подходе сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют права расслабляться.

Во-вторых, пилатес менее направлен на сжигание жира. Эту технику можно назвать даже лечебной (хотя поистине каждая методика упражнений является в той или иной степени лечебной), потому как все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатеса призван создать прочный каркас мышцам, влияя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, более направлена на похудение и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Ее упражнения не влияют в целом на все тело, а каждое из них затрагивает одну или две мышечные группы.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто один раз попробовать с целью понимания этих сильных и слабых сторон не вашей головой и умом, а вашим телом.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

  • В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
  • Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
  • Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

  • Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
  • Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
  • Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

  • Калланетика , как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
  • Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
  • Бодифлекс — это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

  • В пилатесе позы изменяются плавно , а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
  • В пилатесе акцент делается на сжатии мышц , а в калланетике на движении.
  • Пилатес чуть проще в техническом плане : не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
  • В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
  • Пилатесом можно заниматься всем без исключения , так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
  • Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление . Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

  • Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
  • Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике . Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
  • Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

  1. Вращения головой. Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
  2. Вращение плечами.
  3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
  4. Наклоны вперед . Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
  5. Наклоны вперед с руками на плечах . Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
  6. Наклоны в стороны . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
  7. Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями . В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
  8. Разминайте стопы . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
  9. Прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

  • Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе. Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
  • Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
  • Теперь сядьте, спиной к спинке стула . Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

  • Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте . Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
  • Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см . Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
  • Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
  • Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку . Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
  • Усложните предыдущее упражнение . Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

  • Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки . Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги пошире . Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
  • Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх. Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
  • Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола . Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

  • Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу . Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
  • Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол . Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
  • Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади. Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

  • Занимайтесь регулярно , не менее 3-х раз в неделю.
  • Обязательно делайте разминку перед основным комплексом упражнений.
  • Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться , и будете делать упражнения старательно.
  • После двух недель занятий , ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
  • Чтобы не болела спина , делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
  • Дополнительный инвентарь не нужен , так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
  • На начальном этапе делайте первый вариант упражнений — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
  • Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению , чтобы сделать все правильно и эффективно.
  • Не переживайте за свои суставы , нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

  • Дышите через нос.
  • Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
  • Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
  • Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
  • Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

  • Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
  • Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
  • Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
  • Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

  • Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
  • Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
  • Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно: Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

  • В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
  • Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
  • Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

  1. Главная особенность калланетики — статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  3. Делайте только те упражнения, которые вам под силу , иначе можно навредить себе.
  4. Обязательно делайте разминку , так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
  5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
  6. Можно выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
  7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
  8. Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

  • Бронхиальная астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертонический криз
  • Онкозаболевания
  • После оперативных вмешательств

Важно: Не забывайте консультироваться с врачом!

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для приведения мышц в тонус, но различия между ними все-таки существуют. Пилатес — это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других . Калланетика — это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для оздоровления организма, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдут . Эти упражнения постепенно научат выдержке и приведут вас в форму, а людям подготовленным помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выносливости, данный вид фитнеса больше подходит для подготовленных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу втянуться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность как пилатеса, так и калланетики состоит в том, что нацелены данные виды спорта на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, не исключением являются занятия пилатесом и калланетикой. Пилатес-упражнения противопоказаны в нескольких случаях.

  1. Общее состояние организма тяжелое.
  2. Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
  3. Имеются гнойные образования.
  4. Присутствуют травмы, которые беспокоят во время занятия.
  5. Появляются спонтанные боли при движениях.
  6. Заболевание находится в самом разгаре, человек ослаблен, и его движения скованы болями.

Для меньше, но более серьезен.

  1. Нельзя заниматься калланетикой после любой перенесенной операции, в период менее года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
  2. Если имеются определенные проблемы со зрением.
  3. Когда присутствуют астматические заболевания.

При любых проблемах с позвоночником приступать к занятиям пилатесом и, конечно, калланетикой можно только после одобрения врача, который расскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или имеются геморройные узлы. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простудное или инфекционное заболевание.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой — это всегда хорошо, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

Калланетика и пилатес — Марихуасана

Каллан Пинкни

Каллан родился со сколиозом и косолапостью. Проблемы со здоровьем требовали, чтобы в детстве она носила скобы для ног. Она изучала балет 10 лет, что позволило ей набраться сил, чтобы больше не нуждаться в подтяжках для ног. Вместо того, чтобы поступить в колледж, она стремилась исследовать мир, поэтому сбежала из дома в Германию без каких-либо планов и не более чем с рюкзаком. Она путешествовала и подрабатывала случайными заработками в Европе, Африке и Азии, но напряжение путешествий и переноски всего мирового имущества на спине сказалось на ее теле.К тому времени, как она вернулась в США, она была настолько хрупкой и согнутой, что ее мать упала в обморок, увидев ее внешний вид, когда она вышла из самолета. Каллан изучал йогу в Индии и тренировался с Лотте Берк (современница Джозефа Пилатеса) в Лондоне. Она знала, что ей нужно восстановить свое здоровье, и была полна решимости исцелить себя. Из-за потребностей своего тела она разработала свой метод упражнений, основанный на том, что она узнала от различных учителей по всему миру. Она объединила движения балета и йоги и начала обучать студентов в Нью-Йорке.

Она была разочарована уровнем фитнеса, опубликованным в 80-х годах, поэтому она решила написать свою собственную книгу. Как только она поняла, что признание не приходит к ней, она вышла и получила его для себя. Она начала свою собственную рекламную кампанию по рекламе, вызывая телешоу, и, наконец, получила заказ на Опру и Салли Джесси Рафаэль. Ее видео остается самым продаваемым фитнес-видео в Великобритании и США.

У нее не было названия для ее метода упражнений на глубокие сокращения мышц и растяжения позвоночника, но ее ученики начали сочетать ее имя с «легкой атлетикой», и, таким образом, возникло название калланетика.

Различия и сходства в методах

В моей практике обоих методов я пришел к пониманию их с точки зрения инь и янь. Концепция инь и янь заключается в том, что существует полярность энергии, и что обе стороны необходимы для целостности. Для меня пилатес — это янь, и метод пилатеса приближается к телу через призму всего тела, отвечающего за его части. Пилатес ориентирован на ядро, а периферия управляется ядром. Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньше повторений.Пилатес подчеркивает гибкость и центральность позвоночника.

Это делает калланетику инь. Калланетика выделяет определенные группы мышц и выполняет небольшие контролируемые повторения. Тренировка калланетики прорабатывает каждую группу мышц, и выполняется несколько повторений (обычно 100). Это построение тонуса в частях тела позволяет позвоночнику расслабиться за счет удлинения и тонуса периферических мышц. Линза калланетики заключается в том, что укрепление и осознание отдельных частей тела может лучше поддерживать целостность.


Я заметил, что калланетика может быть полезна людям, которым трудно одновременно контролировать все свои части. Особенно, если вам не хватает тонуса в определенных областях, может быть сложно научиться «использовать» их в пилатесе. Если вам позволено сосредоточиться на одной области или части за раз, а затем укрепить там тонус и силу, вы сможете обнаружить, что у вас есть это осознание, которое можно использовать в упражнениях пилатеса для всего тела. Не стоит отказываться от занятий пилатесом из-за сложности использования своего тела в целом.Сосредоточение внимания исключительно на одной части за раз может обмануть вас, заставив думать, что вы сильны во всем, потому что вы так хороши в изоляции. В повседневной жизни вы никогда не изолируете одну часть тела, поэтому для здоровья необходимо заставлять нервную систему быть сильной и работать как единое целое из своего центра. Его нужно практиковать и постоянно искать, даже если это сложно.

Итак, подход к пилатесу состоит в том, чтобы рассматривать и использовать тело от целого к частям, а калланетика — через части для поддержки целого.Оба требуют огромной концентрации, благодаря которой возникает осознание соматической связи ума и тела. Оба подчеркивают важность дыхания и правильного выравнивания, и оба они были развиты благодаря искреннему желанию создателей исцелить тело посредством движения. Оба метода были разработаны людьми, которые использовали свой уникальный жизненный опыт и понимание, чтобы помочь другим стать здоровыми и счастливыми. Практикующий должен наблюдать за собой и видеть, где он, возможно, может использовать некоторый баланс. Возможно, некоторые практикующие пилатес могли бы использовать его, чтобы сосредоточить и настроить определенные области, и увидеть, какие эмоциональные проблемы возникают, если сосредоточить внимание на одной части за раз; и практики калланетики могли бросить вызов себе, чтобы сделать шаг назад и обрести силу и организацию как единое целое, вместо того, чтобы быть настолько узко сфокусированными.

Калланетика против. Пилатес | SportsRec

Калланетику и пилатес можно охарактеризовать как упражнения для разума и тела, поскольку они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях. Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит — и может быть более приятным — для вас. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Калланетика

Упражнения калланетики, изобретенные Калланом Пинкни в 1980-х годах, требуют только коврика для упражнений и прочного стула или балетной стойки. Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике, где вы можете рассчитывать на работу в нескольких положениях, включая положение на коленях, лежа на спине и лежа на боку. Упражнения стоя носят почти изометрический характер. Ожидайте, что вы будете двигаться в замедленном темпе с импульсами в 1 сантиметр, которые тонизируют и укрепляют мышцы, не увеличивая объем. Вы можете посещать уроки калланетики с сертифицированным инструктором или использовать DVD-диски или книги, в которых подробно описаны упражнения и их последовательность.

Пилатес

Упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, можно выполнять на коврике для упражнений или на одном из специализированных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Cadillac или Wunda. Хотя упражнения на коврике также похожи на художественную гимнастику, подпружиненные движения тренажера часто имитируют последовательности классических поз йоги. Машина может адаптироваться для пользователей любого уровня силы и гибкости. Вы можете посещать занятия пилатесом в студии пилатеса или фитнес-центре, или вы можете изучить упражнения с помощью DVD-дисков или книг.Некоторые производители адаптировали классические тренажеры для пилатеса для домашнего использования, а также предлагают коммерческие версии для широкой публики.

Сходства

Упражнения калланетики и пилатеса основаны на точном выравнивании тела и правильной механике тела для создания сильных мышц, которые поддерживают позвоночник без увеличения объема. Участникам предлагается выбрать диапазон движений, обеспечивающий устойчивость в центре тела. Ключевое сходство упражнений на коврике в том, что вам не нужно покупать специальное оборудование или даже обувь.Оба метода можно выполнять в пижаме на простом ковре в гостиной.

Различия

Ключевое различие между калланетикой и пилатесом — это использование тренажеров в некоторых сеансах пилатеса. В реформаторе, кресле Cadillac и Wunda используются регулируемые пружины сопротивления, чтобы помочь вам в движении или добавить сопротивление. Некоторые упражнения труднее выполнять без тренажера, в то время как другие невозможны без тренажера. В системе калланетики машины не используются.Тысячи профессионалов в области фитнеса имеют сертификаты по специальностям пилатес, таким как пилатес для гольфа, пренатальный пилатес и кардиолатес, в то время как есть менее 100 сертифицированных учителей калланетики.

Калланетика против пилатеса

Всем известно, что упражнения — лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для здоровья души и тела. Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы поддерживать себя в форме? Также подумываете, какой вариант лучше, ведь вариантов так много? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы поддерживать баланс между телом и душой? Вот что поможет вам определиться.

Калланетика против пилатеса: что лучше?

Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.

Несмотря на то, что между двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения вам больше подходит и доставляет удовольствие.

Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес — изобретатель упражнения пилатес.

Как мы уже упоминали ранее, оба упражнения влияют на ваше тело и разум, и оба работают, чтобы подтянуть и изменить ваше тело, придав ему больше гибкости и силы. Изначально тренировка пилатеса была упражнением на мат, что очень похоже на калланетику.

Теория калланетики

Более глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

Как выполнять упражнение по калланетике

  • Во-первых, вам нужен только коврик и прочное кресло
  • Упражнения на коврике — это комбинация некоторых простых тренировок, таких как положение на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
  • Изометрические упражнения калланетики стоя требуют медленных движений, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы.

Программа упражнений по кардио-калланетике

  • Был изобретен для развития сердечно-сосудистой системы.
  • Во время этих тренировок воспроизводится музыка в более медленном темпе, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
  • Эта музыка призвана помочь контролировать свои движения и заставить вас задействовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.

Упражнение по классическому пилатесу

— это упражнения на коврике, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления. Выучив эти тренировки, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике разработаны для развития силы, равновесия и гибкости.

Упражнения на простом мате

Это простые упражнения на коврике, требующие мяча, ремней или магического круга:

  • Свернуть
  • Боковой удар
  • Круги на одной ноге.
Некоторые продвинутые упражнения на мате включают:
  • Штопор
  • На коленях
  • Боковой удар
  • Лебединое погружение
  • Тяга шеи
  • Ножницы бокового загиба
  • Велосипед
  • Плечевой мост с ударом ногой
  • Домкрат
  • Поворот бедра

Упражнения реформатора

Выполнены на металлическом каркасе кровати с пружинами, шкивами и тросами матраса.Этот вид упражнений пилатес требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может значительно улучшить пилатес на реформаторе. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Травмированной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

Основное различие между калланетикой и пилатесом

  • Здесь можно упомянуть, что упражнения Reformer — это те упражнения, которые определяют разницу между калланетикой и пилатесом.
  • Для выполнения упражнения калланетика не нужны тренажеры, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения Reformer, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров некоторые упражнения пилатеса не могут быть выполнены.
  • Можно легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

Хотя упражнения на коврике как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете выполнять эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

пилатес или калланетика, что лучше? Чем отличаются йога, калланетика, растяжка и пилатес: виды и упражнения

На Западе пилатес более популярен, чем наш. Ими занимаются и толстушка Кейт Уинслети, и линды Гвинет Пелтро, и миллион простых пользователей сервиса U-Tube.Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количеству обращений среди фитнес-программ. Почему все делают пилатес, а не калланетик? Фактически, все возобновляет все в суровой американской законности. Обучать пилатесу имеет право любой инструктор, имеющий соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-х годах 20 века, а значит, срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создатель Callanetics, по-прежнему владеет указанными правами, поэтому те, кто хотел поместить комплекс Callanetic в ту же U-Tube, сталкиваются с суровой американской женщиной и штрафом в размере около 200000 долларов.Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и вращений, настройку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка обзавелась множеством различных вариантов, включая аэробный пилатес для похудения (самый известный видео Visor Pilates), а также сочетание пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно — нет пилатеса с прессом и спиной.Поэтому с уверенностью можно рекомендовать тем, у кого форма типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, укрепляет мышцы и может служить заменой и аэробике, и тренажерному залу. Правда, это два разных стиля. Динамический пилатес с большим количеством меховых масок, работой чехла на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, кто хотел заниматься пилатесом и только они, всегда могут найти видео видео пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что ее одно время активно продвигали советские газеты, а информационная монополия не позволяла «сделать карьеру» конкурентам. Видеокалланетика широко распространена в Польше, Украине и России как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какого-то Calan Pinkni.

В отличие от пилатеса, в калланетике как таковой нет акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что, кстати, эффективно и делает.Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым упражнениям со штангой, на тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотнены из-за того, что находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «умереть» в определенном положении. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее очищает объемы бедер и подтягивает ягодицы. Движения более легкие, техника осваивается за 3-4 занятия.Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для жаждущих натур это занятие превращается в пытку. К тому же комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия ощущаются быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, повседневные упражнения из старых «распечаток с калланетиком», так что тот, кем вы будете заниматься последним, играет роль.

Однако никто не говорит, что нужно что-то делать одному. Вы можете совместить два занятия калланетикой с динамической парой пилатеса или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетик

Попробуем рассмотреть некоторые из них, выясним, что подойдет: пилатес или калланетик Так как эти направления имеют схожие стили.

Pilates был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений на кратковременные сокращения мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом задействуется вся мышечная система, поражаются те части, которые не участвуют даже в тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделен на несколько частей, в которых предусмотрены упражнения на матах или специальных тренажерах, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, уравновешенность, так как нужно прилагать усилия, чтобы им противостоять. У вас не будет времени на разговоры, все отправят точно на выполнение задания.

Благодаря занятиям пилатесом вы получаете ряд преимуществ:

  • раздуваются даже самые маленькие мускулы вашего тела;
  • осанка улучшена, соответственно это сказывается на состоянии позвоночника;
  • вес снижен, калории сжигаются.

Чтобы выбирать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять себе, что предлагают данные виды занятий. Калланетика — это ряд упражнений, главный принцип которых — отсутствие боли, больших нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, лучше остановить свой выбор на калланетике, которой можно заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у кого нет свободного времени для посещения спортклуба. Пилатес в домашних условиях сложнее, так как вам понадобится помощь тренера, особенно на начальных этапах.

Калланетическая система предусматривает выполнение определенной серии упражнений, их 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растяжка мышц и в конце укрепление. ноги. Так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние тела, снижается вес, улучшается осанка. Изменяются все мышцы вашего тела, неизменно начинает расти мышечная масса. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего сбрасывается лишний вес.

К сожалению, Калланетик имеет ряд противопоказаний. Женщинам, перенесшим операцию, запрещено заниматься с 1 года. Дело в том, что калланетика основана на напряжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полутора лет.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. У каждого направления есть свои достоинства и недостатки. Один стиль может подходить для одного случая и совсем не подходить другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелые упражнения, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час этих занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой. Но если у вас есть проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем.Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае вы можете проконсультироваться с тренерами, описав вашу ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Насколько сильно отличаются разные виды фитнеса и калланетика от пилатеса ? Сегодня мы поговорим об этом. Всем известно, что спорт — неотъемлемая часть нашей жизни. Этому учат со школы, на уроках физкультуры. Но не все знают, какой вид тренировок подойдет ему и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес-техник

На сегодняшний день выбор фитнес-клубов, тренажерных залов и других спортивных сооружений огромен.
Большое количество тренировок радует своим разнообразием. Но вы должны решить для себя, что именно вы хотите от тренировки? Хотите похудеть или просто подтянуть тело? А может быть, вы хотите иметь идеальные грубые ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкни

Вы, наверное, неоднократно слышали о пилатесе и калланетике.На сегодняшний день это самые популярные комплексы упражнений. Но чем отличается калланетика от пилатеса? Данная статья посвящена этой статье. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкни еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась со дня, когда голландская балерина вернулась домой из 11-летнего путешествия. Чувствовала усталость, боли в коленях и спине . Когда Каллан прошла медицинское обследование, ей сказали, что нужно сделать операцию.Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала изобретать собственный комплекс гимнастических упражнений . Постепенно она стала замечать, что боли в коленях и спине страстные. При этом тело стало намного сильнее и сильнее. После этого Балерина Радо поделилась своим комплексом с миром, тем самым подарив каждому шанс почувствовать себя физически здоровым.
Не менее интересна история создания пилатеса. Ее создатель — Джозеф Пилатес, который с детства перенес

Иосифа Пилатеса.

от самых разных болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью, как Рахит.

Джозеф также страдал астмой и ревматизмом. Но он не упал духом и старался, по возможности, выполнять различные упражнения. Спустя несколько лет Джозеф уже был профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем Иосиф стал учителем физкультуры и бокса.
На сегодняшний день у каждого есть возможность заниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома.Между этими комплексами упражнений есть существенная разница.

Отличия калланетики от пилатеса

Но перед этим хочу отметить, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень положительно влияют на самочувствие и избавляют от недугов.
Первая отличительная черта — калланетика рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой. Новичкам он не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы.Во время регулярного сканирования колана это помогает ускорить метаболизм. Кроме того, он поможет вам избавиться от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если у вас есть желание заниматься калланетикой, но у вас нет хорошей физической подготовки, то начните с Pitals. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы.Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетика и пилатес объединяет не только возможность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотранс. То есть частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Итак, этот комплекс упражнений подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он не навредит здоровью пациентов, а наоборот — улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков.Большое внимание уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

За мышечную массу можно не переживать — она ​​ не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В этих комплексах много упражнений из йоги, на которые очень хорошо влияет здоровье. Стоит обратить внимание на противопоказания, которые есть у калланетики и пилатеса.Вы можете найти больше об этом в Интернете.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию о калланетике.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в тренажерном зале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

  • В последнее время в программах похудания все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно и тем самым сжигают больше жира.
  • Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
  • Рассмотрим подробнее, что такое калланетика, каковы ее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кроме того, можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавились от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

  • Калланетика в фитнесе — это упражнения, направленные на улучшение различных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, носких мышц, бедер, плеч и спины.
  • Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
  • Упражнения следует прорабатывать таким образом, чтобы во время тренировки работали все группы мышц, в частности, в проблемных местах.

Калланетические упражнения можно выполнять дома. Ведь для такой гимнастики тренажеров не бывает.

Пилатес, Бодифлекс и Калланетика настолько похожи между собой, что эти системы тренировок часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем разница, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала необходимо выяснить, что каждая тренировочная система представляет собой:

  • Калланетическая Как уже говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Требуется растяжка и сокращение мышц.Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать артериальное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
  • Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. К тому же такая гимнастика делает суставы гибкими, а тело выносливым. Это самый безопасный вид спорта, так как практически не имеет противопоказаний.
  • Bodiflex — это упражнения, которые помогают сжигать жир и корректировать форму, делая тело стройным и красивым.Программа разработана таким образом, чтобы работали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. Бодифлекс — это глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом ткани и клетки клеток нагреваются. К тому же кислород отлично сжигает жиры. В таком комплексе упражнений практически нет противопоказаний, но нужно следить за гипертонией, и если после занятий она увеличивается, то стоит попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые столкнетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать что-то конкретное для себя.Остановимся подробнее на отличиях этих трех систем обучения:

  • По пилатесу. позы меняются бесшовно , а в калланетике позу нужно сохранять некоторое время, что сложно для людей с большим весом.
  • По пилатесу. упор делается на сжатие мышц , а в калланетике на ходу.
  • Пилатес немного проще в техническом плане : Особая гибкость не требуется, а плавный переход от простых упражнений к сложным не требует большого процесса.
  • Позвоночник укрепляется в пилатесе В калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
  • Пилатес можно делать без исключения Так как не имеет противопоказаний, в отличие от Калланетики и Бодифлекса.
  • Калланетика и Бодифлекс противопоказаны людям, которые могут повышать давление . Бодифлекс противопоказан, если у человека также повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям следует отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность задач и возможности вашего тела:

  • Пилатес подходит людям с плохой физической подготовкой. . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не стоит рассчитывать на быстрый результат.
  • Если у вас есть вопрос быстрого похудения, лучше отдать предпочтение Бодифлексе или Калланетикс .Но в БидиФлексе важно правильное дыхание, и лучше под присмотром тренера.
  • Для калланетики важна удовлетворительная физическая подготовка, немного сил и терпения, а результат не заставит себя ждать долго.

Если вы все же предпочли калланетику, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили заняться калланетикой, то вы можете делать любые упражнения из этого комплекса, но за меньшее время или с уменьшением количества подходов.Профессиональный комплекс данной тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для начинающих — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Тренировка

Тренировка очень важна для любой тренировки. Он помогает согреть тело, ускорить обмен веществ, усилить кровообращение и дыхание. Подходит легкая кардионагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

  1. Вращающаяся головка. Встаньте направо и начните поворачивать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
  2. Вращающиеся плечи.
  3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
  4. Наклон вперед . Руки в замке, опереться и спрыгнуть вниз — 8 раз.
  5. Наклон вперед, положив руки на плечи . Не выпрямляясь от предыдущего упражнения, положите руки на плечи, и сделайте наклоны вперед — 8 раз.
  6. Откосы в стороны . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Сделайте наклоны в одну сторону — 8 раз, затем в другую — 8 раз.
  7. Руки на коленях, чихнуть и согнуть колени . В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
  8. Мадридский фут . Сначала одна нога вращается на носках в одну сторону, потом в другую. Потом тоже поступаем со второй ногой.
  9. Прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке широко расставьте ноги и одновременно хлопните руками над головой.Так нужно сделать 20 раз.

Разминка окончена, переходим к тренировочному комплексу.

Упражнения для стопы

  • Встаньте на стул за его спиной. Нанесите на тыльную сторону рук, выставив их для пришивания. Согните ноги в коленях и встаньте на носки. Колени смотрят наружу, пятки соединяются вместе. Спину держите ровно, кормите стул. Любовь на 3 см на носках, одновременно отводим таз в обратном направлении.Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Снова прогуляйтесь и возьмите таз в исходное положение. Выполните 3 повторения.
  • Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Правую ногу поставить на стул. Руки до носка или как можешь. Отжим плавный — не сужается. В самом нижнем положении делайте плавные движения корпуса к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так по 20 раз на каждой ноге.
  • Теперь откиньтесь на спинку стула . Слегка сдвиньте корпус сзади.Поймайте руками за спину, ноги выпрямите и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем расправьте, носки посмотрите вперед и разложите по сторонам. Затем снова соедините вместе, опустите к корпусу, сделайте прямо в коленях и положите на пол. Выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

  • Разрежьте в положении лежа на коврике, согните колени, слегка остановитесь . Спина и поясница на полу — футляр не отламывается.Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и приложите усилие, чтобы составить их по бокам. Поднимите корпус, взлетая с пола, и немного потяните вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд, а затем спуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
  • Исходное положение То же, ноги поднять над полом на 20 см . Голова и плечи тоже поднимаются. Руки тянут вперед, поднимая одну конечность вверх. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью.Сделайте 10 повторений.
  • Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки над головой, локти прямые. Сложите ладони вместе и попытайтесь растянуться. Затем чихните на пятки в 20 см от них и сделайте круги бедер так, чтобы они выходили в ту же сторону. Вам нужно выполнить по 5 повторов в каждую сторону.
  • Стоя на коленях, поднимите над полом прямо, руки потяните к потолку . Медленно опустите корпус, а ниже — через пятки, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд.Сделайте 5 повторений.
  • Усложнение предыдущего упражнения . Источник вниз, а затем с силой толкните корпус вперед. Ягодицы сжимаются, они должны быть напряжены. Подождите 5 секунд и вернитесь к IP. Вы должны чувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпус. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

  • Возьмите стул, сядьте на него лицом со спины . Зафиксируйте руки на стуле и встаньте так, чтобы спинка была в правильном положении, а подбородок не опускался — 20 повторений.
  • Стойка прямая, ножки пришиты . Поднять ладони вверх и потянуть, одновременно подтянуть живот. Теперь согните колени, вытяните руки перед собой и сделайте наклон — корпус держится ровно и прямо. Оставайтесь в этом положении 60 секунд. Затем кладете ладони обратно и вбиваете в футляр. Подбородок вытянут вперед. Вернуться к IP. Значит нужно сделать 5 повторов.
  • Руки поднять на уровне плеч, в стороны, ладони смотрят вверх. Медленно отведенные прямые руки назад. Как можно ближе друг к другу. Лезвия уменьшены насколько оказывается. Сделайте 50 повторений.
  • Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь пола руками . Когтистые ножки сделать за спиной, корпус прижать к ножкам. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Колени должны быть гладкими. Сделайте мах прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита

  • Порез на полу возле стула на левой ягодице .Положите левую руку на стул. Левая нога наклоняется вперед, правая тянется вправо и назад. Держитесь за стул за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно двигайте правой ногой вверх-вниз или вперед-назад. Повторите движение для каждой ноги.
  • Исходное положение такое же, но руки сосредоточены на полу . Правую ногу подтянуть и немного приподнять. Задержитесь на 60 секунд. Вернитесь к IP и повторите для другой ноги. Значит нужно сделать 10 повторений.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Руки положите на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, шагните вперед. Стопа на полу, колено приподнято и наклонено передним. Считайте до 5, поднимите левый упор на пару сантиметров и отведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите то же самое для каждой ноги.
  • Порез на полу ноги вытягиваем вперед, руки держимся за стул сзади. Согните ноги в коленях и притянитесь к футляру. Затем выпрямите ноги и приподнимите пол как можно ближе к полу, разомкнувшись в стороны.Задержитесь в таком положении 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимите ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в таком положении 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Положите корпус на коврик сбоку. Теперь начните поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямой, а другая над головой. Корпус нужно держать сбоку от стопы и одной рукой в ​​течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнув в коленях. Взять корпус как можно дальше, руки выведены вперед. Задержитесь на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений Калланетика, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Рекомендации по калланетике от Татьяны Рогатиной:

  • Проводить регулярно, не реже 3-х раз в неделю.
  • Обязательно потренируйтесь Перед основным комплексом упражнений.
  • Вы можете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться И прилежно будете делать упражнения.
  • После двух недель занятий Ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость — на высоте.
  • Чтобы не тошнить от спина , выполняйте все упражнения, как показано на видео. Корпус всегда должен быть гладким. Благодаря этим упражнениям можно улучшить осанку.
  • Дополнительный инвентарь не нужен Так как все упражнения составлены таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
  • На начальном этапе делаем первый вариант исполнения. — Это для новичков. Затем переходите к более сложным упражнениям.
  • Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению Чтобы все делать правильно и качественно.
  • Не беспокойтесь о суставах , Нагрузка в комплексе упражнений невысока.

Видео с тренировочным комплексом по калланетике с Татьяной Рогатиной.

Видео: Калланетика: эффективное похудание.Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала собственный комплекс упражнений по калланетике. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетике от Екатерины Рыковой:

  • Дышите через нос.
  • Перед началом упражнения полностью выдохните, затем вдохните и приступайте к выполнению.
  • Во время выполнения комплекса упражнений дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к малым задержкам дыхания.
  • Точно и правильно делайте все упражнения, иначе вы не достигнете желаемого результата.
  • Можно есть только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже представлены видео-классы. Внимательно повторите все упражнения — в том же темпе и той же амплитуде. Не забывайте о дыхании.

Видео: Калланетик Е. Рыков, с другой музыкой, комплекс упражнений для похудания

Инга Дубоделова — инструктор со стажем.Она знает, что делать, чтобы фигура приобрела стройность и красоту.

  • Особых рекомендаций по калланетике Инга Дубоделова не дает.
  • Главное, повторить все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
  • Если не попробовать, результат будет нулевым.
  • Будьте уверены, что чувствуете себя хорошо. Ведь только при рациональном питании спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале.Дружелюбный голос Инху так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему замешательству.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — основатель калланетики. Однажды в далеких 60-х она решила отправиться в путешествие. Тренируя весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, в основе которого лежали учения йоги. Во время поездки она познакомилась со множеством людей, которые научили девушку азам йоги. Она поняла, что для достижения результата необходимо усложнять простые упражнения.Рекомендации по калланетике от Каллана Пинкни:

  • Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте это как можно лучше.
  • Сначала попробуйте сделать упражнения. Если вам это нравится и вы чувствуете прилив сил, продолжайте.
  • Слушайте свое тело и тело. Если что-то не для тебя, не отрабатывай, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как делать упражнения.

Видео: калланетика — 10 лет молодости за 10 часов

Калланетика сочетает в себе изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, килограммы растают на глазах. Сколько калорий сжигается во время калланетики? За один час занятий этой системой тренировок сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в тренажерный зал, но можно заниматься дома без специального оборудования.Не нужна даже спортивная форма, носить можно все что угодно, главное, чтобы было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создал такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь если какие-то мышцы остаются неокрашенными, на этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех, кто хочет похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фотографии могут послужить отличной мотивацией для того, чтобы уже сегодня начать тренировки на тренировочном комплексе.Но сначала посоветуйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления вашей интересной ситуации вы вообще не занимались калланетикой или спортом, лучше не начинать. Дождитесь родов, а затем, если нет противопоказаний, приступайте к занятиям.

Если до беременности вы занимались такими упражнениями, то нужно пройти обследование, которое назначают все беременные, после чего проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом.Если это разрешено при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но необходимо уменьшить количество повторений, а от очень сложных упражнений, особенно для пресса, нужно отказаться.

Важно: Мнения врачей о том, подходит ли калланетика беременным, будут отличаться. Некоторые утверждают, что при отсутствии противопоказаний заниматься можно. Остальные наоборот — против. Поэтому важно прислушиваться к своему врачу и к своему телу, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также укажите своему тренеру информацию об интенсивности нагрузки и узнайте, какие упражнения вы можете выполнять.

Естественно, через месяц-два после операции заниматься спортом нельзя.

  • В то время ткани все еще были плохо выращены, и могло последовать несоответствие шва. Если это произойдет, о спорте придется надолго забыть.
  • Заниматься калланетикой после кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
  • Кроме того, во время тренировки прислушивайтесь к своему телу: при появлении боли, усталости или неприятных ощущений немедленно прекратите занятия и обратитесь к гинекологу.

Также проконсультируйтесь с гинекологом и перед началом занятий важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю вам нужно делать?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, и в статике она. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не реже 3 раз в неделю.Когда вы почувствуете прилив сил и бодрости, вы можете увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых необходимо придерживаться всем новичкам в калланетике:

  1. Домашняя калланетика — статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь удерживаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  3. Делайте только те упражнения, от которых умираете , иначе можете навредить себе.
  4. Обязательно тренируйтесь Поэтому важно перед тренировкой разогреть мышцы.
  5. Выполняйте движения плавно, без резких рывков.
  6. Вы можете выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет ваш индивидуальный комплекс и обязательно принесет результат.
  7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
  8. Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, а уже через пару недель можно заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не всем. Противопоказания для новичков следующие:

  • Бронхиальная астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертонический криз
  • Готовые
  • После операции

Важно: Не забудьте проконсультироваться с врачом!

Если вы все еще сомневаетесь, имеете ли вы дело с калланетиком или нет, то прочтите отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой опыт в этой форме фитнеса.Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывов о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Понравилось, через 3 месяца скинула 20 кг. Но на этом я не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Давно пыталась похудеть, но не могла найти подходящего способа.Мой новый коллега по работе посоветовал Калланетику. Решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто много повторяла — новичку моего возраста это тяжело. Поэтому я начал с 5 повторений и постепенно продвигаюсь вперед — добавляю по 3 повторения каждую неделю. Сейчас чувствую себя прекрасно.

Мария, 22 года

Калланетикой занималась до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже 5 месяцев.Я слышала, что многие беременные продолжают это делать, но боюсь не навредить ребенку. Но когда столкнусь, обязательно продолжу занятия!

Видео: как похудеть с помощью Калланетики — все будет хорошо — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Фитнес-центры сегодня предлагают множество самых разных систем тренировок. Выяснить, какой термин обозначает и найти комплекс, поможет наш обзор

Аэробика

Комплекс, включающий ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения на развитие силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку.Занятия аэробикой развивают выносливость и имеют общий лечебный эффект на организм.

Постоянные тренировки помогут не только похудеть и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, — говорит тренер по аэробике Ирина Макеева. — В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья возможно выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика подойдет человеку с любым уровнем подготовки.Однако есть противопоказания. К ним относятся гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно 2-3 раза в неделю посещать зал.

Пилатес

Эта методика для тех, кто купил однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжение мышц, развитие гибкости суставов и повышение выносливости тела.Это самый безопасный вид фитнеса, возможность получения травм здесь сведена к минимуму. Начать занятия могут люди любого пола и возраста.

— Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, — говорит тренер по пилатесу Оксана Омельчук. — Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при этом виде физических упражнений поражаются самые глубокие мышцы живота, которые сложно проработать на занятиях классической аэробикой.Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс постоянно находится в напряжении.

Женщинам пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Играть в пилатес можно и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят на гимнастическом коврике, с использованием таких принадлежностей, как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажёрах. Здесь очень важна точность каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа.Предпочитаемая одежда, нестандартные движения. Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, так как изначально эта система создавалась для реабилитации пациентов.

Растяжка

Это комплекс упражнений, позволяющий придать телу гибкость и грацию. Он отлично подойдет тем, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру.Заниматься растяжкой можно людям любого возраста и физической подготовки.

— Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, — комментирует тренер по растяжке Наталья Талвив. — Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом жир расщепляется в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный ритм жизни приводит к стрессам и, как следствие, к осложнениям сои. Со временем мы теряем гибкость тела. Растяжка возвращается к нам и дарит хорошее самочувствие.

Регулярная растяжка приносит много пользы. Растяжка улучшает координацию, снимает мышечное напряжение, заставляет тело расслабляться, поддерживает его гибкость и предотвращает снижение подвижности суставов. Техника помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

В группе проходят занятия по растяжке. Средняя продолжительность тренировки — 50 минут. Учитывая, что стретчинг — это, по сути, растяжка, эластичная одежда подходит для занятий. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело переходить на Растяжку.

Степ-аэробика

Комплекс упражнений классической аэробики с использованием степ-платформы, высота которого варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающихся. Во время занятия нужно взобраться на платформу, а затем под ритмичную музыку спуститься вниз. Чтобы занятие не показалось скучным, движения совмещайте с танцевальными пассажами.

— Эта техника комплексно воздействует на организм », — считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. — Степ-аэробика корректирует форму стопы и развивает необходимую группу мышц.

В результате вы не наказываете мышцы, а получаете гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если долго заниматься, ноги станут стройными и сильными, а движения — выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься как в спортклубе, так и дома.Продолжительность урока около часа. Рекомендуется легкая одежда. Теплые леггинсы «как в кино», чтобы не перегревать ноги. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий будет заметен через два месяца.

Несмотря на то, что степ-аэробика в целом полезна, медицинские противопоказания есть. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, заболеваниях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетический

Это комплексная аэробная система статических упражнений. Он направлен на растяжение и разрезание глубоко расположенных мышц, благодаря чему жир сжигается в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействуются мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

«Калланетика чем-то напоминает пилатес, — сказала Наталья Савина, тренер по калланетике. — Однако разница заключается в количестве задействованных участков мышц, а также в продолжительности паузы в упражнениях.В калланетике дольше (почти 2 минуты) удерживайте тело в определенной позе.

Энергии очень много потрачено. Здесь очень важна точность выполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовал заниматься в тренажерном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта нужно посещать зал 2–3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям при высоком давлении. И на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата оказывает положительное влияние.

Полоса пластиковая

Это одно из самых модных спортивных направлений на сегодняшний день, сочетающее в себе элементы фитнеса и танцев. Он позволяет без тяжелого труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

— Стрип-пластику часто путают со стриптизом, — говорит тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. — Но в отличие от стриптиза, который направлен на появление полового влечения, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умение владеть собственным телом, придает приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также полезна для сердечно-сосудистой системы. Улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика придает женщине уверенность и прекрасное настроение. Для этого вида фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под музыкальное сопровождение. Основное внимание уделяется растяжке. Иногда, в зависимости от тематики танца, используются различные аксессуары. Продолжительность занятий около часа, в группах.Посещать зал рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Двигайтесь вперед, пилатес — калланетическое увлечение «пульсацией» возвращается!

Сандра Ханна и ее ученица Муни Патель обсуждают преимущества CALLANETICS® в последнем выпуске Yours Magazine. Читайте полное интервью ниже:

Давайте ФИЗИЧЕСКИ

Давай, пилатес — увлечение калланетикой «пульсации» возвращается!

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время сосредоточиться на себе»

Как и многие женщины 1980-х и начала 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео с тренировкой на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — онлайн и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам », — вспоминает Муни.

Сандра Ханна, ведущий международный тренер по калланетике

, утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать занятия, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Что это?

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами. Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы ее спины, но и подтянули ее тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами. Таким образом, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможном положении во время пульсации, не давая вам напрячь нижнюю часть спины», — говорит Сандра.«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Какие преимущества?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако, как объясняет Сандра, это может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Поскольку нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы к этому готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы пойдете на свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете работать с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики. «Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы

Как и в случае с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.«Все нежно, медленно и не страшно. А в конце часа уходишь с чувством, будто выложился на все сто ».

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы. И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

Место, где можно быть, 1750 30-я улица, Boulder, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Стейси Малви из Боулдера, сертифицированный учитель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и не занималась спортом — пока ей не исполнилось 30 лет, и она поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она плохо себя чувствовала из-за своего тела и хотела привести себя в форму. Она сделала карьеру в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жалко себя, например, почему все болит и почему Вселенная такая несправедливая?» она сказала.«Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не войдет и не сделает это за меня ».

По прихоти она попробовала уроки калланетики, и ей это понравилось.

«Я вспомнил калланетику, когда был маленьким, когда у моей мамы была видеокассета, и я набрал форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику», — говорит Малви.

Она решила поставить цель провести 100 уроков каллантетики. (В каждом классе вы делаете по 100 повторений, поэтому количество подходящих подходов, — говорит она.)

«Боль, с которой я научилась жить, улучшилась, улучшилась и моя осанка, я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Было просто приятно находиться в моем теле».

После того, как она достигла своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный учитель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркер.

Сейчас она также инструктор по танцам на пилоне и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику 80-х.С годами он сошёл на нет, но несколько инструкторов остались — и продолжают клясться своим методом.

Калланетика — это нечто среднее между пилатесом, йогой и тонизирующим действием под влиянием балета. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, и слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как о мягких изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с упором на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять концентрацию и сохранять положение. Он нелинейный и многомерный.

«Поскольку вы так глубоко инсолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они тонизируются очень быстро», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю размера до двух штанов, — говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика прославилась тем, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу практикуют ее.

В чем отличие: Урок сразу напомнил мне метод бара или другие уроки, вдохновленные балетным барре, за исключением того, что в нем не было барре, он был намного медленнее и без музыки (единственный звук — струйка воды). Но в нем использовались те же принципы: крошечные, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придала этому классу атмосферу йоги, но с совершенно другим потоком, чем йога. На этом занятии у вас будет импульс, чтобы углубиться.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, — это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения различаются в зависимости от цели и того, кто находится в классе.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, на котором можете».

Возможно, вам понадобится сделать перерыв в начале, и движения становятся тем сложнее, чем лучше вы их выполняете (потому что вы учитесь работать со своими мышцами на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за занятие. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать о специальных предложениях.

Когда: 2: 30–3: 30, среда и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, на мой взгляд, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужно заниматься танцами, йогой или физическими упражнениями. Фактически, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь ей вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, которые думают, что они не скоординированы, и спортсменам.Сложно по-другому — целенаправленные движения; глубокие крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы поставил этому классу шесть или семь. Это проще, чем метод планки, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно двигаться. Без обуви. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-нибудь облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и форму.Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не против использовать раковину в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Мышцы проработаны: Все тело, но нацелено на определенные области. Калланетика подчеркивает правильное выравнивание и нацелена на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своей сердцевине. Он разработан, чтобы тонизировать вас изнутри, и направлен на улучшение баланса, координации и восприятия тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы намного быстрее», — говорит Малви.«Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Этот класс не является кардиоинтенсивным.

На веб-сайте утверждается, что один час калланетики имеет ту же ценность, что и 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Я нашел этот класс еще и умственно сложным. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль при выполнении крошечных импульсов.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем.Я большой сторонник (благодаря опыту) в целенаправленной, изометрической, глубокой мышечной тонусе без какого-либо воздействия. Я уверен, что такой урок будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не претензии; Думаю, это реальность. Это умное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как винить в этом купальники, повязки от пота и гетры.

Еще мне понравилось, как мы растягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я принесла в класс два коврика, потому что одного было недостаточно для набивки моих бедер и колен с деревянным полом под ним.Может, помогут толстые гетры?

Как я себя чувствовал после урока: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Я также почувствовал легкую боль в трицепсе, что сбило меня с толку, потому что я не помню, как «работал» над ними.

— Сообщила Эйми Хекель.

Знаете какие-нибудь интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли их проверить: [email protected] или 303-473-1359.

Как калланетика помогает мне преодолеть изоляцию

Кто-нибудь помнит, Калланетика? Популярные в начале 90-х? На самом деле, тогда он был очень популярен, но вскоре исчез, не знаю почему.Возможно появление пилатеса.

Когда начался Lockdown, я запаниковал, как 60-летний тренер, я уже беспокоился о своей физической форме и поправке в весе из-за проблем с бедрами и невозможности бегать. Теперь я бы даже не ехал на велосипеде, чтобы работать в спортзале и обратно! Я много лет практикую калланетику как альтернативу кардио-работе и работе с отягощениями. Тело любит разнообразие, поэтому я делаю кардио, упражнения с отягощениями и упражнения для разума, тела и души, обычно это было до блокировки!

Я ходил на ежедневные упражнения, которые нам разрешено делать здесь, в Лондоне.Но мне нужно было больше, что-то, что поддерживало бы меня в здравом уме и тонусе. Я решил попробовать больше заниматься калланетикой, изобретенной Калланом Пинкни, который разработал программу, которая поможет ей спине и бедрам. Надеюсь, мне это поможет, если я буду делать больше. Часовая программа тонизирует и уникальным образом прорабатывает ваши мышцы, повышая гибкость и многое другое.

Безмятежность на солнышке!

Здесь, в «Коллективе», где я живу, есть огромная терраса. Которая большую часть времени купалась на солнышке с момента блокировки.На днях я второй раз провел свое часовое занятие на террасе и назвал его «Калленетикс на террасе» — какая целостная пища для души во время изоляции. Это безмятежность в том, чтобы делать это на открытом воздухе, не говоря уже о том, чтобы купаться в не слишком жарком весеннем солнце! На протяжении многих лет я всегда делал это внутри. Но крошечный размер моей нынешней комнаты вынудил меня отойти от общества с другими людьми. Но пройдите через один конец террасы, и вы почти никого не увидите, и мне это понравилось. Его уединение, его безмятежность, время расслабиться, подумать, насладиться солнцем на вас.

Калланетика на террасе!
Не хочешь присоединиться ко мне?

Эти крошечные движения, прорабатывающие ваши мышцы в глубине души, тонизируют вас, мои ноющие квадрациклы (передняя часть бедер), шея и брюшной пресс рассказали эту историю на следующий день.

Калланетика во время блокировки!

В эту чудесную лондонскую весеннюю погоду, посланная, чтобы помочь нам справиться с ограничениями, выбрать упражнения для тела, разума и души, которые можно выполнять на улице и побаловать себя. Успокойте свой разум, приведите в тонус свое тело и многое другое! Мы пройдем через это!

Большое спасибо госпоже Пинкни, РИП!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *