Что лучше йога или цигун: что это за практики, чем отличаются, что лучше выбрать

что это за практики, чем отличаются, что лучше выбрать

Практически каждый человек стремится хорошо выглядеть, иметь отличное самочувствие. Для этого используются различные диеты, тренировки, процедуры.

В последнее время популярность стали набирать духовные практики, влияющие на общее состояние организма – йога и цигун. В данной статье рассматриваются различия между этими практиками и рекомендации по выбору.

Йога

Йога, зародившаяся в Индии, всегда считалась практикой мира, в отличие от цигуна, который использовался в качестве обучения воинов. В каждой стране йогой занимаются по-разному, ведь существует множество ее вариаций. Самым интересным и расслабляющим видом является йога в гамаках.

Кому подходит?

В той или иной степени заниматься йогой могут люди любого возраста и состояния здоровья. Данная практика представляет собой множество вариантов упражнений: как физических, так и духовных. Важными элементами йоги являются визуализация и медитация.

Цигун

Цигун – физическая активность, направленная на усиление контроля тела и разума. В этой практике важна плавность, концентрация внимания, одухотворенность. Важно отметить, что сохранилась культура цигуна в своем первозданном виде, не претерпев таких изменений, как йога. Занятия на постоянной основе способствует улучшению кровообращения, укреплению суставов и осанки, положительно влияют на нервную систему. Помимо этого, цигун способствует похудению.

Кому подходит?

В основном, практикуют цигун люди от двадцати до шестидесяти лет, но возможны занятия в любом возрасте, так как они укрепляют здоровье и способствуют долголетию. Физическая подготовка практически не важна, так как нагрузка во время практики цигун — минимальная.

Таким образом, цигун и йога имеют различия. Цигун не меняется со временем и является классикой, в то время как йога постоянно изменяется. Обе практики положительно воздействуют на организм, укрепляют здоровье. Кроме того, они способствуют стройности тела. Практиковать как йогу, так и цигун можно в любом возрасте. Главное, найти профессионального наставника, который сможет грамотно обучить любой из практик.

Йога или Цигун — что выбрать? | Магинформ

Йога и цигун – эти две восточные практики базируются на духовных учениях, поэтому имеют много общего. При помощи этих методик можно гармонизовать физическое и психическое состояние организма, а также научиться самоконтролю.

Чем отличается йога от цигун?

  Йога – это индийская методика, которая нацелена на самосовершенствование тела и духа, обретение гармонии. При занятиях йогой, большое внимание уделяется медитативным техникам. Они позволяют расслабиться, достичь максимальной сосредоточенности на своем внутреннем «Я», переосмыслить свои жизненные поступки и цели. Помимо этого, йога базируется на физических упражнениях: различные асаны помогают укрепить мышцы и связки, позволяют человеку стать более гибким и стройным.

  Цигун – китайская методика, целью которой является общее оздоровление организма. Эта методика учит тому, как правильно управлять энергией Ци, усилить физическую силу своего организма. Гимнастика цигун известна не так давно, как йога, но имеет своих последователей. Цигун является основной частью китайской традиции боевых искусств. Гимнастические упражнения этой методики направлены на устранение энергетических зажимов в теле. Концепция цигун довольно проста: научившись чувствовать и управлять энергетическими потоками Ци в своем теле, человек приближается к осознанию своего высшего предназначения, пониманию своей духовной природы.

Основные преимущества йоги:
  • Занятия йогой более доступны современному человеку. Это связано с тем, что данная индийская методика больше развита в западном мире, нежели цигун. Существует множество современных школ йоги, поэтому найти профессионального инструктора не составит большого труда.
  • Йога – это не только медитации и физические упражнения, но и целая философия, способная колоссально изменить взгляды на жизнь.
  • Физические и медитативные техники, которые широко используются в йоге, позволяют прекрасно справляться со стрессом. Ежедневные упражнения и медитации снижают чувство тревоги, помогают избавиться от гнева и депрессии.

Основные преимущества цигун:
  • Длительные занятия китайской гимнастикой цигун помогают значительно улучшить состояние здоровья, обрести хорошее самочувствие.
  • Техники не требуют врожденной гибкости или какой-либо специальной подготовки. Важно лишь внутреннее желание, а также изначальный интерес и отсутствие врачебных противопоказаний к занятиям.
  • В отличие от йоги, ответвлений цигун не так много. Поэтому подобрать подходящий вид этой методики не так сложно.

  Выбирая между йогой и цигун, нужно ориентироваться на результат. Можно попробовать позаниматься обеими методиками и позже выбрать именно ту, которая ближе. Обязательно нужно прислушиваться к внутреннему состоянию после занятий. Важно внимательно отнестись к поиску инструктора. Только профессиональный наставник поможет выбрать программу тренировок и научит правильно выполнять все необходимые техники.

Источник

Йога и цигун – Школа Мастера Ши Янбина

Цигун является неотъемлемой частью китайской традиции боевых искусств. 

Цигун издавна практиковали для исправления организма, питания природы человека, усиления боевых качеств, для лечения болезней путем регулирования Ци. Слово состоит из двух иероглифов:  Ци (氣) и Гун (功). «Ци» означает «дыхание», «воздух», «газ». «Гун» занятия, совершенствование в какой-то деятельности.

Слово «Йога», в переводе с санскрита, означает «союз, соединение, связь, единение» — это гармония тела и духа. Йога это комплексы физических и дыхательных упражнений для укрепления физической формы, а как наивысший результат  достижение состояния Сама́дхи (просветление).

Оба направления обращают главное внимание на внутреннее состояние и содержат набор техник для достижения внутреннего спокойствия. Цигун и йога работают с духом человека через тренировку тела.

Одним из направлений йоги и  обязательной частью любых практик цигун является искусство правильно дышать, постигаемое в процессе упражнений. Цигун и йога успешно применяются для профилактического лечения многих хронических заболеваний: гипертония, сердечные болезни, диабет, хронические болезни желудка, глазные болезни, нервное истощение.

История обоих направлений насчитывает более нескольких тысяч лет, схожим образом происходит передача традиции от учителя к ученику. Однако при всей схожести подходов 

йога и цигун не имеют общего корня и их развитие происходило скорее параллельно, хотя в древности имело место проникновение религиозных учений из Индии в Китай.

Практика йоги в самом общем виде это последовательное выполнение асан, хотя существуют и динамические упражнения виньяса и йога дыхания (пранаяма).  Асаны – статичные упражнения – отличное средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии.  Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят “зажимы” в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим “жизненным сокам” приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода и питательных веществ. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за “перетяжек”. Кровь стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам и капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые.

Целью дыхательных упражнений являются массаж внутренних органов и оказание косвенного воздействия на тканевое дыхание, при помощи ритмического дыхания, для повышения до максимума биоэнергетической эффективности обмена веществ.

В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:

  • развивает мышцы и повышает подвижность суставов;
  • массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
  • устраняет физическое напряжение и стрессы.

 

В духовном плане занятия йогой могут помочь достигнуть состояния просветления самадхи через ряд промежуточных состояний савитарка, нирвитарка, савичара, нирвичара, ананда и асмита.

Упражнения цигун связаны с определенными методиками дыхания и регуляции движения Ци по каналам и меридианам и направлены на достижение внутреннего покоя и внешней подвижности посредствам достижения равновесия между субстанциями инь и ян.

Практика цигун очищает и оздоровляет систему каналов и меридианов, регулирует равновесие между дыханием и кровью, в результате происходит естественное оживление и оздоровление организма, подъем духовной активности.

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций.

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань.

Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, и т. д.

Различие между йогой и цигун – это внутреннее состояние после занятий. Это состояние может быть не только спокойным, но сильным.  Каждый практикующий легко может на себе почувствовать это на себе.

И самое главное – какое бы направление Вы бы не выбрали для своей практики — наибольшее влияние оказывают занятия под руководством Учителя, непосредственного носителя традиции, глубоко знающего основы и способного передать знания Ученикам.

Если Вы никогда не занимались цигун, то Вы может пройти вечерние или дневные курсы для начинающих из девяти занятий в Школе Мастера Ши Янбина.

Читайте подробную информацию о всех курсах и занятиях в Школе Мастера Ши Янбина.

Йога – это порождение индийской культуры. Цигун – является продолжением Традиционной китайской медицины. Выбирая занятия, выбирайте какая культура Вам более близка, лучше не смешивать.

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.


пилатес, стретчинг и цигун — Рамблер/женский

Йога — одна из самых популярных практик в мире. Ей занимаются и последователи индуизма, следующие древним правилам, и посетители фитнес-центров, где йога больше напоминает гимнастику. Многие звезды практикуют йогу, включая Мадонну, Стинга, Кейт Хадсон, Николь Кидман. В нашу страну йога пришла недавно, но еще в советское время ее практиковал Георгий Вицин.

Настоящие специалисты скептически относятся к современной интерпретации древней практики, пришедшей из Индии, считая, что нельзя называть йогой просто гимнастические упражнения. Йога — это философия жизни, затрагивающая питание, духовную и физическую сферы. Заниматься йогой, конечно, модно, но зачастую — это просто слова, не имеющие под собой базы. Йога подразумевает изменение своего духовного пути, саморазвитие не только физически, но и психологически. Это практика прощения, принятия, созерцания, регулярные аскезы для укрепления тела и духа, работа с чакрами и т. д. Вряд ли каждый посетитель групповых занятий в современных фитнес-центрах за пределами спортклуба помнит о том, что йога пронизывает все сферы жизни.

Многие «йоги» гонятся за тем, чтобы принять ту или иную сложную асану, как будто готовятся к цирковому выступлению, забывая о духовном развитии. Не лучше ли называть вещи своими именами и говорить, что это гимнастика, вдохновленная йогой?

У йоги есть «кузены» — пилатес, стретчинг и цигун, которые со стороны могут быть похожи, но, конечно же, отличаются.

Цигун — это древняя китайская практика, смысл которой близок к йогическому: нормализовать уровень энергии в организме, успокоить сознание, развить баланс и координацию. Считается, что в человеческом теле течет жизненная энергия Ци и ее застои приводят к болезням и проблемам. Комплексы специальных упражнений направлены на то, чтобы энергия свободно циркулировала в организме. Современным языком можно сказать, что при занятиях цигуном улучшается крово- и лимфобращение, растяжка и баланс.

Если йога делается в основном на матах и ковриках, то цигун чаще всего выполняется стоя. Для того чтобы практиковать цигун, не нужно быть буддистом. Эта практика не подразумевает религиозной вовлеченности, мантр и поклонения каким-либо богам. Цигун и его воинственную версию тайчи активно практикуют как обычную физкультуру в восточных странах, что является одной из причин долголетия и здоровья.

Пилатес появился в начале 20-го века, когда спортсмен Йозеф Пилатес помогал восстановить здоровье военным, танцорам и спортсменам. Он разработал систему, которая объединяла в себе восточные и западные принципы. Пилатес бывает трех видов — на мате, с приспособлениями (ленты, мячи) и на специальном тренажере. Пилатес на мате визуально мало чем отличается от йоги — это упражнения на растяжку, баланс, дыхание и концентрацию. Но в отличие от йоги пилатес не подразумевает знания названий поз на санскрите, пения мантр и прочих духовных атрибутов индуизма. Занятия нацелены на то, чтобы проработать все мышцы — плавно, но качественно, в особенности «каркас тела» — это мышцы пресса и спины. Пилатес близок к ЛФК, восстановительной лечебной физкультуре.

Стретчинг (растяжка) со стороны тоже может напоминать йогу — это плавные упражнения на растяжку мышц и суставов, укрепление мышечного корсета. Но опять-таки в отличие от йоги — это просто упражнения, не требующие духовной подготовки. При стретчинге не нужно впадать в медитативное состояние, все внимание концентрируется на теле. Растяжка необходима для качественного кровообращения, продления молодости, профилактики травм. Растяжка помогает справиться со стрессом, потому что волнение и тревожность сокращают и напрягают мышцы, а растяжка расслабляет. Психологи говорят о том, что работать со стрессом можно с двух сторон — с помощью психоэмоциональных упражнений и с помощью физических, так как изменения в теле приводят к изменениям в мыслях и эмоциях.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, польза будет несомненно! Многие эксперты рекомендуют сочетать разные виды тренировок, чтобы получить максимальный результат. Главное — чтобы выбор и подход к занятиям был осознанным, а не продиктованным модой, СМИ или друзьями. Кроме того, важно найти тренера, который будет вас вдохновлять. Любые тренировки можно провести с душой и глубоким пониманием или поверхностно и отстраненно. Поэтому, если вы всерьез решили заняться своим телом, ходите на разные занятия, к разным тренерам, пока не найдете то, что отзовется в вас.

Йога и цигун | Доктор Квант

Родителям нужно знать о том, что чаще всего комплекс занятий йогой для вашего ребенка будет основан на направлении «хатха-йога», то есть сочетать в себе не только асаны разной сложности, но и небольшой медитативный комплекс, и блок дыхательных упражнений для укрепления всех систем детского организма. Есть варианты, когда в одном комплексе для детей будут сочетаться разные направления йоги.

Все дело в том, что каждое упражнение направлено на определенные мышцы и группы органов, а значит — некоторые сбои в развитии ребенка (неправильная осанка, нарушения в работе систем жизнедеятельности, проблемы с дыханием и т. д.) можно со временем исправить с помощью регулярных занятий, для этого стоит подобрать правильный комплекс упражнений для того или иного возраста и, конечно, выбрать место для тренировок.

Безусловно, занятия детской йогой должны быть более динамичными, чем тренировки для взрослых. Если в зале ребенку будет скучно, то малыши просто не смогут усидеть на месте и будут или зевать на протяжении всего занятия, или скажут свое твердое «не хочу» после нескольких походов.

Йога — одна из тех тренировок, которыми могут заниматься большинство детей. Это связано с тем, что любые упражнения выполняются без спешки, не являются травмоопасными (при условии, что занятия проводит профессиональный инструктор) и помогают скорректировать некоторые нарушения в развитии ребенка.

Йогатерапия

Йогатерапия — адаптированная гимнастика, помогающая решить ряд проблем с опорно-двигательным аппаратом, с кровообращением и обменными процессами, облегчить или свести на нет варикозную болезнью, напряжение в области таза, иметь здоровый сон и в целом поддерживать здоровье на комфортном жизненном уровне.

Новички смогут сориентироваться в своих возможностях, чтобы постепенно переходить в общие классы по йоге для более интенсивных занятий. Является великолепной поддерживающей и релаксирующей тренировкой для дальнейшего продвижения в разных практиках: единоборствах, танцах, спортивных направлениях. Подходит для людей всех возрастных категорий.

Ориентация на целостный подход, приглашающий к совместному сотрудничеству клиентов и преподавателя в исследовании и коррекции своего состояния, высвобождение новых источников жизненных сил. В основе – суставная гимнастика, асаны йоги с элементами лечебной физкультуры и дыхательные техники.

На занятиях по цигуну присутствуют элементы подготовки воинов восточных единоборств (суставная и сухожильная гимнастика) с детальным разбором как и где в теле можно почувствовать “энергию ян или инь”, их перетекание друг в друга, а также оздоровительные комплексы, разработанные в Пекинском университете спорта. Мы практикуем оздоровительные комплексы целевого назначения – успокаивающие сердце и нервную системы, укрепляющие суставы и связки, оздоравливающие желудочно-кишечный тракт. Кроме того, разучиваем и выполняем последовательности упражнений, действующие комплексно на весь организм. И конечно, присутствует упражнение Чжун Чжуан, “стояние столбом”, имеющее медитативный характер, снимающее излишнее напряжение, нивелирующее асимметрию осанки, в должной мере укрепляющее скелетную мускулатуру.

По мере разучивания упражнений и тренировки внимания к ощущениям в теле происходит ментально-чувственное проникновение в философию знаменитых китайских загадок: “мягкое побеждает твердое”, “перетекание движений в теле”.

Практикующие цигун уже на первых порах отмечают выравнивание своего психологического фона – некое умиротворение, эмоциональное равновесие.

Зачастую бывает уместны и индивидуальные занятия – сочетание подходов и упражнений йоги, цигуна, лечебной физкультуры. Опыт личной и преподавательской практики, обмен мнениями с коллегами показывает, что и йога, и цигун (ушу) в своем “чистом” выражении являются специализированными, утонченными практиками. То есть, при долгом отсутствии тренировок тела человек подчас не ощущает его должным образом, не развита координация движений, чувствование геометрии тела в пространстве. Заниматься энергетической проработкой тела в таких условиях в лучшем случае бесполезно, так как человек не чувствует и не управляет в достаточное мере своими мышцами, связками, сухожилиями. Он не сможет уловить тонкие ощущения передачи усилия по костям-связкам-суставам. А это и есть как раз про то как течет энергия в теле. Включение в практику общефизических упражнений – великолепный способ сбалансированной тренировки мышечного, связочного, суставного аппаратов, которые и являются материальным носителем энергии как бы ее не называли: инь, ян, кундалини и проч. По-просту говоря, иначе не по чему течь этой самой энергии.

Кроме того, необходимо учитывать и наличие имеющихся патологий. Например, упражнение цигуна Чжун Чжуан, “стояние столбом”, предполагает нахождение тела в вертикальном положении длительное время, в течении 40 минут. Не всем показан такой вариант. Без дополнительных компенсирующих упражнений, без индивидуального подбора длительности он может быть противопоказан при варикозной и гипертонической болезнях.

Самым оптимальным можно назвать смешанный или комплексный подход – чередование индивидуальных занятий с инструктором, самостоятельных и групповых занятий. При таком подходе практически любой человек отмечает, что прогресс его тренировок напрямую связан не столько с количеством часов, сколько с осознанностью того, что он делает и чувствует. Именно это и является залогом способности управлять качеством своей жизни.

Групповые занятия

  • воскресенье 11:00-12:00 цигун и 12:15-13:30 йогатерапия
  • понедельник 19:00-20:00 цигун ; четверг – 19.00-20.00- йогатерапия
    Количество людей в группе 4-5 человек

Индивидуальные занятия

длительность – 1.5 часа. Время обговаривается индивидуально.

Форма для занятий: удобная спортивная одежда,для цигун свободная.

Обувь: для йоги – босиком, для цигун – босиком, либо в носках, либо в мягких спортивных кедах (тапочках).

Цигун онлайн тренировки

Цигун онлайн тренировки созданы для того, чтобы способствовать положительным изменениям людей, которые с наслаждением проводят время. Когда речь идет о йоге необходимо учитывать, что это процесс с помощью которого улучшается не только физическое состояние, но и эмоциональное, поэтому востребованность системы стремительно растет. Если регулярно осваивать направление, получая удовольствие от того, что делаете, то эффективность получится увидеть уже в скором времени. Большинство людей, которые хотят улучшать свое самочувствие отдают предпочтение в пользу йогу. Это прекрасный вариант практики, которая поднимает настроение и дает возможность одновременно с пользой провести время. Для того, чтобы процесс был максимально продуктивным имеет смысл отдать предпочтение в пользу коврика как инвентаря с которым будете заниматься этим направлением. Лучше всего использовать прямоугольный вариант коврика, ведь в нем есть огромное количество необходимых характеристик. Если приобрести инвентарь, который нравится, то продуктивность йоги будет максимальной. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений человек будет намного комфортней себя чувствовать в результате чего тренировка принесет еще больше пользы.

Что касается размеров инвентаря, то здесь необходимо учитывать интенсивность тренировки. Когда речь идет о классической йоге, то лучше всего отдать предпочтение в пользу модели коврика, которая превышает рост практика до 20 сантиметров. Те, кто занимаются интенсивным направлением можно использовать инвентарь немного длиннее. Важный момент заключается в том, чтобы дать возможность практику насладиться тем изделием, которое нравится. Цигун онлайн тренировки являются прекрасным вариантом практики с помощью которых получится заниматься с пользой в любой момент. Особенно важно использовать в этом процессе инвентарь, который будет обеспечивать легкость и позволит практику максимально сконцентрироваться на освоении системы. Не имеет значение сколько человеку лет, ведь если заниматься регулярно, используя необходимый инвентарь, то продуктивность будет йоги будет максимальной. Относительно одежды, то здесь нужно учитывать предпочтения самого практика и приобрести тот вариант наряда, который нравится.

Цигун онлайн тренировки являются прекрасным вариантов продуктивного и одновременно невероятно увлекательного процесса. С помощью йоги можно прекрасно проводить время, становясь лучше с каждым днем. Тем более, что освоить это направление под силу любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки. Лучше занятий для организма человека просто не существует.

преимуществ йоги для здоровья по сравнению с йогой. Цигун

Мужчина практикующий цигун

Изображение предоставлено: szefei/iStock/Getty Images

Йога и цигун — древние практики. Йога происходит из индийской традиции, в то время как цигун имеет китайское происхождение. Обе они также являются двигательными практиками, хотя их движения, как правило, различаются по функциям. Йога имеет тенденцию быть от умеренной до быстрой, включает в себя сильные движения, которые удерживаются в течение определенного периода времени и требуют определенного атлетизма.Цигун, с другой стороны, медленно методичен, перетекает из одного движения в другое, и его может легко практиковать практически каждый.

Медитативное состояние до или после движений

Одним из основных преимуществ для здоровья как йоги, так и цигун является то, что они поддерживают медитативное состояние. Йога использует движения, чтобы добраться туда, в то время как цигун создает медитативное состояние перед движениями. Согласно книге Билла Дугласа «Полное руководство для идиотов по тайцзи и цигуну», цель цигун — привнести просветленное осознание в вашу физическую жизнь, в то время как йога приведет вас к умиротворению.У каждого один и тот же результат, но по разным направлениям.

Статические и плавные позы

Другое различие между йогой и цигун заключается в том, что йога в основном состоит из статических поз, а цигун состоит из плавных поз. Дуглас отмечает, что плавные позы цигун могут быть более полезными в качестве модели для жизни, поскольку они учат практикующих оставаться сосредоточенными даже при изменении внешних аспектов. В то же время позы йоги лучше подходят для спортивного развития и углубления силы, так как многие позы требуют мышечной активности.

Для занятий йогой и цигун также требуется разная одежда, которая может иметь значение в зависимости от размера вашего тела и от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в своем теле. Как отмечает Сюзанна Б. Фридман в книге «Исцели себя с помощью цигун», цигун не требует, чтобы во время практики вы носили специальную одежду. Одежда для этой практики обычно более свободная. Однако одежда для йоги, как правило, больше подходит к телу, что может стягивать или вызывать дискомфорт, что, возможно, снижает пользу для здоровья от практики.

Еще одним преимуществом цигун для здоровья является то, что почти все его движения помогают улучшить баланс, в то время как в йоге только несколько движений сосредоточены на балансе. Постоянное движение цигун постоянно бросает вызов вашему равновесию. Если у вас есть дезориентация, головокружение или нарушения зрения, связанные с дисбалансом, цигун может оказаться для вас более полезной практикой, чем йога.

Цигун против йоги – ключевые отличия (+ какой из них подходит именно вам?)

Если вы начинаете глубоко погружаться в мир внимательности и духовности, вы, вероятно, слышали как о йоге, так и о цигун, и задавались вопросом, есть ли какая-то реальная разница между ними.Они взаимозаменяемы? Один лучше другого?

Ответ таков: да, разница есть, но какую из них вы решите практиковать, зависит от того, кто вы есть! Одна из этих древних практик может подойти вам больше, или вы можете обнаружить, что хотели бы попробовать обе. Давайте рассмотрим сходства и различия между йогой и цигун, чтобы вы могли узнать, какой из них лучше всего подходит для вашего путешествия.

Ключевые сходства между цигун и йогой

Ключевое сходство 1: И цигун, и йога берут свое начало в древних восточных духовных традициях, и им более пяти тысяч лет, хотя страны их происхождения различаются.

Ключевое сходство 2: Таким образом, обе традиции представляют собой гораздо больше, чем просто упражнения; И цигун, и йога помогают практикующему войти в медитативное состояние, и обе традиции достигают этого с помощью некоторой комбинации осознанного дыхания и движения.

Ключевое сходство 3: Если копнуть глубже, обе эти древние практики изначально сопровождали одну из форм восточной медицины. Во многих случаях они до сих пор это делают, хотя йога стала использоваться на Западе скорее как фитнес-тренд.Хотя направления восточной медицины, из которых произошли эти практики, имеют разные названия, они оба включают в себя много общих идей.

Например, , и йога, и цигун работают на очищение и высвобождение энергии; в йогической традиции эта «энергия» известна как прана, а в цигун она называется ци или ци.

Ключевые различия между цигун и йогой

Из сказанного выше следует, что между йогой и цигун есть несколько ключевых различий.

Ключевое отличие 1: Во-первых, йога сопровождает аюрведу, тогда как цигун сопровождает китайскую медицину; кроме того, йога и аюрведа пришли из Индии, а цигун — из Китая.

Ключевое отличие 2: Другое основное отличие заключается в том, что йога, хотя и содержит структуру осознанного дыхания в сочетании с движением, сосредоточена на наращивании мышц. Фактически, йога изначально была создана для развития мышц практикующего, чтобы он или она могли с комфортом практиковать сидячую медитацию в течение нескольких часов подряд.

Цигун, с другой стороны, имеет меньшую мышечную направленность. Его движения, как правило, более плавные и физически более легкие для практики.

Ключевое отличие 3: Это приводит к еще одной вариации между йогой и цигун: те, кто не в хорошей физической форме или у кого есть определенные травмы или физические недостатки, могут с трудом практиковать больше, чем самые основные позы йоги. Тем не менее, почти каждый может заниматься цигун, даже с травмами или ограничениями.

Ключевое отличие 4: Последнее различие между ними заключается в том, что, хотя типичный урок йоги, вероятно, будет содержать балансирующую позу, она не является центральным элементом практики. Однако, как только человек перейдет уровень новичка, цигун будет в основном сосредотачиваться на равновесии; это может быть как разочаровывающим, так и незаменимым для тех, кто нуждается в помощи, чтобы успокоить свой разум!

Что лучше – йога или цигун?

Этот вопрос зависит от того, кого вы спросите! Йога и цигун могут служить разным людям по-разному; кроме того, многие люди практикуют и то, и другое.

Вы можете предпочесть йогу, если хотите больше потренироваться или растянуться. Однако, если у вас есть физические ограничения, вы можете обнаружить, что предпочитаете цигун. Кроме того, цигун может лучше подойти вам, если вы заинтересованы в наращивании мышц внимательности и, как следствие, в развитии своего сознания. Обе практики, тем не менее, заставят вас чувствовать себя более спокойно, поэтому они оба являются отличным дополнением к вашей рутине ухода за собой.

Что старше? – Йога или цигун?

Поскольку обе практики являются древними, существуют некоторые разногласия относительно того, какая практика возникла первой.Считается, что цигун, например, возник 4000-5000 лет назад. Тем не менее, некоторые утверждают, что его происхождение восходит к семи тысячам лет из-за куска неолитической керамики, на которой был найден человек, практикующий позу цигун.

То же самое и с йогой; нет однозначного ответа на вопрос, когда это началось. Историки прослеживают происхождение йоги около пяти тысяч лет назад; однако, поскольку йога зародилась как устная (а не письменная) традиция, многие считают, что она могла начаться еще десять тысяч лет назад.

Некоторые примеры движений в йоге и цигун

Ниже мы объясним несколько типичных поз, которые вы можете увидеть на занятиях йогой и цигун.

Примеры движений/поз йоги

1. Йога: поза собаки мордой вниз

Собака мордой вниз начинается с позы планки, в которой руки упираются в коврик на ширине плеч, руки держат корпус вверх, ноги вытянуты назад на расстоянии бедер. Затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз, двигая бедрами вверх и назад в форме буквы V, отводя бедра назад и позволяя ушам оказаться прямо между плечами.Эта поза раскрывает плечи и мягко растягивает подколенные сухожилия.

2. Йога: поза дерева

Для этой балансирующей позы йоги начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес по всем четырем углам обеих ступней. Соедините ладони в молитвенном положении у сердца. Перенесите вес на правую ногу, затем медленно поднимите левую ногу с коврика. Затем переместите подошву левой ноги в любое место вдоль внутренней стороны стоящей ноги, кроме колена (при желании пальцы ног могут оставаться на земле, а пятка касается лодыжки).Оставайтесь в этой форме или вытяните руки вверх и в стороны, чтобы «вырастить» позу дерева. После нескольких вдохов медленно выйдите из позы, встряхните ноги и повторите с другой стороны. Эта поза помогает успокоить ум и укрепить лодыжки.

3. Йога: поза кобры

Эта поза начинается лежа на животе с ладонями под плечами. Отведите пальцы ног назад и соедините внутренние поверхности бедер. Удерживая локти прижатыми к грудной клетке, равномерно надавите на обе ладони, чтобы начать поднимать грудь с коврика.Расслабьте плечи и держите их подальше от ушей, а челюсть и лоб не сжимайте. Эта поза, обычно используемая в последовательности Виньяса, открывает плечи и пространство сердца, а также разогревает позвоночник и мышцы спины.

Примеры движений/поз цигун

1. Цигун: подталкивание к небесам

Подталкивание Неба или Поднятие Неба в цигуне — это движение, которое начинается стоя, ноги расставлены на расстоянии бедер. Отсюда надавите ладонями прямо вниз перед собой, слегка повернув пальцы внутрь.Затем надавите ладонями в форме дуги наружу и вверх, пока ваши ладони не выпрямятся над головой (как будто вы пытаетесь поднять небо). Когда вы нажимаете руками вверх и в стороны, ваш взгляд должен следовать за руками. На выдохе отпустите руки вниз и в стороны (как птица, машущая крыльями), пока ваши руки снова не окажутся по бокам.

2.
Цигун: натягивание лука для выпуска стрелы

Начните это движение, поставив ноги чуть шире плеч.Слегка согните колени, затем поднимите руки прямо перед грудью, как будто вы держите мяч. Затем поверните туловище вправо; вытяните обе руки перед туловищем, указательный палец правой руки должен быть направлен вперед к «мишени», а левый кулак сжат, как будто вы держите тетиву лука. Потяните «нитку» в левой руке назад к центру груди. Затем отпустите «стрелку» и расслабьте обе руки. Верните руки, чтобы держать воображаемый мяч в центре груди, туловище смотрит вперед, и повторите на противоположной стороне.

3. Цигун: разделение неба и земли

Вы начнете это движение в той же стойке, что и предыдущую: ноги немного шире плеч. На вдохе поднимите обе руки ладонями вверх к груди. Выдохните, прижимая одну ладонь прямо к небу, а другую ладонь прямо к земле. Вдохните, чтобы вернуть обе ладони на уровень груди ладонями вверх. На следующем выдохе повторите то же движение, но в другую сторону: рука, которая поднималась до этого, на этот раз должна опуститься, и наоборот.

Йога против цигун – в чем преимущества каждой из них? Что следует рассмотреть для изучения?

Как упоминалось выше, и йога, и цигун приносят огромную пользу — все зависит от того, кто вы! С учетом сказанного давайте углубимся в конкретные преимущества, которые вы должны надеяться получить, практикуя каждую традицию.

Преимущества йоги

Преимущества йоги

зависят от того, какой стиль йоги вы практикуете, но есть несколько преимуществ, которые распространяются на все стили. Например: пока вы практикуете осознанно, с добротой к себе и своему телу, любое занятие йогой, от Бикрам до восстановительного, обязательно оставит у вас ощущение умиротворения и спокойствия.

Йога, в частности, также поможет либо привести в тонус, либо растянуть мышцы (обычно и то, и другое). Инь-йога, например, даст вам блаженное растяжение связок и сухожилий. Виньяса-йога, с другой стороны, отлично подходит для тонизирования ваших бедер, квадрицепсов и кора, и это лишь некоторые из групп мышц. Когда вы занимаетесь йогой, вы также почувствуете влияние на свою практику медитации, если будете медитировать.Сочетание дыхания с движением в йоге развивает осознанность и позволяет быстрее и легче войти в медитативное состояние.

Поскольку йога требует больше физических усилий, чем цигун, вы, вероятно, покинете обычный урок йоги с легким, но не подавляющим чувством мышечной усталости. Подумайте о том, как чувствуют себя ваши ноги после долгой быстрой прогулки: легкие упражнения, но не утомление.

Преимущества цигун

Многие преимущества цигун аналогичны йоге: например, при занятиях цигун вы обретете внимательное осознание и умиротворение.Цигун, однако, больше ориентирован на поток. Это означает непрерывное движение, совпадающее с дыханием, без длительного пребывания в какой-либо конкретной позе.

В то время как поток является частью только определенных стилей йоги (таких как Виньяса), поток всегда является основным элементом практики цигун. В результате цигун скорее научит практикующего мысленно «плыть по течению», наблюдая за своими мыслями, но не привязываясь к ним.

Кроме того, поскольку цигун, как правило, не такой физически сложный, как йога, вы можете уйти с занятий цигун с чувством прилива энергии.

Подводя итоги

Надеюсь, это поможет вам понять, какая древняя практика послужит вам лучше всего. Имейте в виду, что ответ может быть «оба»! Многие практикующие йогу также практикуют цигун, и наоборот. Вы сами решаете, какая практика соответствует вашим потребностям, и это может меняться на протяжении всей вашей жизни или даже изо дня в день.

При анализе сходств, различий и преимуществ между йогой и цигун полезно помнить, что и то, и другое является формой медитации в движении, и они оба помогут вам стать более осознанными.Имейте в виду, что одна практика не лучше другой, но вы можете обнаружить, что одна из них вам нравится больше! В любом случае, нет правильных или неправильных ответов. Независимо от того, какой практикой вы занимаетесь, не забывайте наслаждаться новообретенным покоем и осознанностью!

Цигун против Йоги — Холден Цигун

Как цигун, так и йога являются мощными практиками, использующими движение и медитацию для укрепления здоровья и жизненных сил. На западе йога становится все более популярной, и на то есть веские причины.В некоторых городах это одна из самых распространенных форм физических упражнений.

С другой стороны, цигун находится на более ранней стадии возникновения в западной культуре. Тем не менее, он может дать много удивительных преимуществ, которые новые практикующие стремятся открыть для себя.

В этом сообщении в блоге рассматриваются сходства и различия между цигун и йогой. В каждой практике заключена великая мудрость, и понимание обеих помогает нам учиться у каждой из них.

Две практики, одно намерение

Хотя заголовок этого сообщения в блоге — «Цигун против цигун».Йога, в отношениях между ними нет ничего антагонистического. Фактически, цигун и йога основаны на удивительно схожих концепциях и преследуют одну и ту же цель.

Обе практики работают с нашей внутренней энергией жизненной силы. В цигун мы называем это ци. В йоге это называется праной. Ци и прана являются жизненно важной силой, которая течет во всех живых существах. Нашей целью в каждой практике является работа с этой энергией для предотвращения болезней и взращивания жизненных сил.

Каждая практика также играет аналогичную роль в соответствующих школах медицины и здоровья. Йога является ответвлением Аюрведы и означает «наука о жизни». Точно так же цигун является одной из пяти ветвей традиционной китайской медицины и означает «работать с энергией жизненной силы».

Дыхание, медитация и движение являются важными элементами каждой практики. Оба признают важность интеграции разума и тела для здоровья в целом. На самом деле каждая практика работает даже с пятью элементами.

Помимо связи между разумом и телом, каждая практика открывает путь к обретению высшей истины.Являясь исследованием и самосовершенствованием, йога и цигун ведут нас во внутреннее путешествие, которое приводит нас к источнику всего сущего. В цигун мы часто говорим о том, что каждый человек является микрокосмом всей вселенной, и йога раскрывает подобное понимание и связь с Космосом.

Также интересно, что цигун и йога развивались под влиянием друг друга. Цигун возник в древнем Китае, а йога – в Индии. Хотя китайские мудрецы и индийские йоги часто открывали свои истины в изоляции друг от друга, оба совершали частые поездки в регион друг друга, чтобы делиться и учить. Благодаря этому процессу цигун и йога развились, чтобы отразить два разных способа осуществления одного и того же намерения.

Несколько различий между цигун и йогой

Несмотря на то, что йога и цигун имеют схожие цели, каждая из них использует разные методы для развития жизненной силы тела. В йоге мы уделяем больше внимания растяжке, так как это один из основных элементов снятия напряжения и высвобождения застоявшейся энергии.

В цигун мы больше фокусируемся на плавных движениях, отражающих энергию и поведение природы.Кроме того, цигун уходит своими корнями в боевые искусства, поэтому многие растяжки и позы больше ориентированы на устойчивость, которая представляет собой сочетание силы и гибкости.

Хотя растяжка по-прежнему является важной частью цигун, многие из них содержат плавные движения. В цигун мы рассматриваем воду как наиболее гибкий элемент, поэтому большое внимание уделяется потоку.

Выбор того, что подходит именно вам

Yoga — отличный выбор для тех, кто ищет глубокую растяжку. Для многих йога является отличным дополнением к другим видам физической активности, таким как бег или езда на велосипеде. На самом деле нет лучшего способа снять напряжение и скованность во всех мышцах.

Для тех, кто ищет осознанное движение и поток, цигун может принести много пользы. Цигун работает не только на гибкость, но и на силу, что делает его отличной универсальной тренировкой. Обе практики успокаивают ум и обеспечивают глубокую интеграцию между всеми частями вашего существа.

Холден Цигун

В Holden QiGong Ли фокусируется на процедурах, которые позволяют вам наслаждаться большими преимуществами, которые может предложить каждая практика.Выполняя глубокие растягивающие движения в начале практики, мы можем подготовить тело к питающим потокам и расслабляющим медитациям.

Классы

Ли уникальны тем, что они действительно объединяют дары каждой практики. Если у вас уже есть специальная практика йоги, вы можете обнаружить, что цигун может дополнить вашу рутину. Многие изучающие йогу предпочитают добавлять плавную рутину цигун после своей обычной практики йоги, чтобы совершенствовать все части своего разума и тела.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным практиком цигун или совсем новичком в этой практике, занятия Ли — отличный способ учиться и развиваться.Вот несколько наших самых популярных программ, которые являются отличным способом испытать цигун.

Если вы новичок в цигун, возможно, вы опасаетесь тратить много времени и энергии на практику. Как насчет семи минут в день? Тридцатидневный челлендж Ли — отличный способ увидеть, как всего несколько минут ежедневного занятия цигун могут иметь огромное значение.

Еще один популярный выбор — присоединиться к подписке на видео-класс Holden QiGong! В качестве подписчика у вас будет возможность присоединиться как лично, так и онлайн к пожизненным занятиям цигун Ли, которые проходят каждый понедельник, среду и пятницу.Ознакомьтесь с нашей услугой ежемесячной подписки на цигун.

Наконец, еще один отличный выбор — пройти один из мощных видеоуроков серии «Исцеление» Ли. На этих автономных занятиях Ли помогает учащимся решать широкий круг конкретных вопросов. Названия включают: Цигун для беспокойства, Цигун для верхней части спины и шеи, Цигун для энергии и жизненной силы и многие другие. У всех нас есть свои индивидуальные проблемы, и эти видео — отличный способ получить дополнительную помощь в вашем личном путешествии.

Йога и цигун используют разные подходы, чтобы помочь нам осуществить одно и то же намерение, и уникальный стиль преподавания Ли воплощает в себе много мудрости обоих. Просто нажмите на один из названий ниже, чтобы узнать больше!

Ян Дрогин


 

Цигун и йога — сравнение, включая историю, направленность и практику

Три года назад, после посещения и проведения семинаров по цигун на фестивале в Новой Зеландии. Я написал статью с аналогией, которую часто использую, чтобы помочь людям сравнить цигун и йогу. Аналогия кулинарная. Я сравниваю цигун с китайской едой, а йогу с индийской едой. Они выглядят, пахнут и на вкус сильно отличаются друг от друга. Но это их поверхностное впечатление. Когда вы копаете глубже, вы обнаружите, что между ними есть много общего, и что их общая цель одна и та же, даже если способ, которым они ее достигают, немного отличается. Вы можете найти этот пост в блоге здесь.

Я считаю полезным иметь такую ​​простую аналогию, которой можно поделиться с людьми, чтобы помочь им найти сходство целей под более поверхностными различиями.Тем более, что йога сейчас так хорошо известна на Западе, а осведомленность о цигун все еще растет. Это дает людям отправную точку, чтобы открыть свой разум и начать изучение цигун.

Я только что посетил другой фестиваль здесь, где я живу, под названием Международный фестиваль йоги в Новой Зеландии , поэтому я подумал, что, может быть, пришло время обновить эту статью и углубиться в сравнение цигун и йоги.

Страна происхождения Цигун VS Йога

Цигун против йоги Страны происхождения, китайские и индийские флаги

Йога пришла из Индии, а цигун — из Китая. История, культура и философия этих двух регионов развивались совершенно по-разному, поэтому естественно, что существуют различия в практиках, которые развивались в этих двух великих цивилизациях. Но, учитывая их относительно близкое расположение друг к другу, между ними также происходил значительный обмен идеями. Исторически это, кажется, больше текло в направлении из Индии в Китай, например, с появлением буддизма в Китае, но есть также множество документальных свидетельств того, что китайские ученые также посещали Индию.Это перекрестное опыление идей неизбежно проявлялось также в сходствах и корреляциях между их практиками.

Определение названия – Йога VS Цигун

Нам будет полезно начать с изучения этимологии имен, потому что имя обычно пытается воплотить в себе самые важные понятия практики — разложить вещи до их самой основной и фундаментальной сути.

Термин «йога» (योग ) происходит от слова «юдж», что означает: прикреплять, соединять, запрягать или ярмо. Общая концепция — объединяющая. В разных группах это интерпретируется по-разному. Первоначально концепция, кажется, была очень сосредоточена на объединении с Божественным в духовном или философском смысле. В более современном использовании это обычно интерпретируется как объединение разума с телом.

Цигун (氣功) состоит из двух слов. Ци (氣), что означает энергию, и Гонг (氣), что означает работу или мастерство. Таким образом, это просто практика работы с энергией и развития навыков с ее помощью. Термин «цигун» относительно современен в использовании, впервые появившись в даосской литературе в период ранней династии Тан (618–907 гг. н.э.), но использовался для обозначения практик, восходящих к гораздо более позднему времени, которые ранее были известны под другими терминами, такими как «нэйдань» (внутренняя практика). алхимия), син ци (циркулирующая ци) или дао инь (направляющая и притягивающая).

Концепция энергии в цигун и йоге

В основе как йоги, так и цигун лежит концепция жизненной энергии, которая поддерживает жизнь повсюду. В йоге это называется «прана», а в цигуне это та же самая «ци», которая составляет часть названия практики. Обе эти практики работают над гармонизацией этой энергии внутри нас. В йоге есть понятие чакр, а в цигуне есть понятие даньтянь. Оба они относятся к энергетическим центрам, которые воздействуют на окружающие ткани тела, а также на различные аспекты функционирования всего нашего существа.Точно так же в йоге есть идея нади, которые представляют собой каналы, по которым энергия течет внутри тела, в то время как в цигун они называются меридианами и отображаются в теле несколько иначе. На практике, однако, йога имеет тенденцию больше сосредотачиваться на чакрах без особого внимания к нади, в то время как цигун уделяет большое внимание как даньтяням, так и меридианам. Мы рассмотрим эти различия в фокусе практики позже в этой статье.

Традиционное применение йоги и цигун

Учитывая, что обеим этим традициям, как полагают, около 5000 лет.Неудивительно, что они превратились в большое разнообразие практик и приложений. Таким образом, невозможно точно охарактеризовать их всех в такой короткой статье. Вы всегда сможете найти исключения из правил среди изобилия различных стилей йоги и цигун. Имея это в виду, мы поговорим о том, что является наиболее общим среди различных стилей йоги и цигун, чтобы дать общее сравнение этих различных подходов к работе с нашей жизненной энергией.

Йога начиналась как духовная практика. Первые упоминания слова йога встречаются в Ригведе, текстах ведических жрецов, Брахмане, а позднее в сборнике священных писаний, называемом Упанишадами. Позже, в классический период, Патанджали систематически представил йогу в «Йога-сутрах». Он описал йогу как имеющую восемь ветвей.

  • Яма – отношение к окружающей среде
  • Нияма – отношение к себе
  • Асана – физические позы
  • Пранаяма – контроль дыхания
  • Пратьяхара – контроль чувств
  • Дхарана – концентрация
  • Дхьяна – медитация
  • Самадхи – просветление

В зависимости от того, как вы интерпретируете и понимаете эти ветви, от 3 до 6 из них могут быть классифицированы как «духовные» по своей природе, в то время как только от 2 до 5 обычно считаются физическими на практике. Хотя со временем йога использовалась наряду с аюрведической медициной как способ укрепления здоровья, изначально она не задумывалась как самостоятельная медицина. Аюрведа и йога считались отдельными ветвями ведического знания. Точно так же, в то время как некоторые современные мастера боевых искусств могут использовать практику йоги для повышения гибкости и для других преимуществ, не похоже, что существует какая-либо прочная историческая связь между йогой и боевыми искусствами в Индии.

Цигун, с другой стороны, имеет свои корни в шаманских танцах китайских сельских жителей эпохи неолита.С самого начала своей истории оно ассоциировалось с развитием и сохранением здоровья. Он упоминается в самых ранних текстах по китайской медицине, таких как «Хуанди Нэйцзин» легендарного Желтого императора, считающегося отцом китайской медицины, и его теория и практика продолжают оставаться основой, на которой основываются другие китайские терапевтические методы, такие как иглоукалывание. и даже их взгляды на травничество основаны на них.

Цигун также давно и глубоко связан с боевыми искусствами.Один из самых известных комплексов цигун Ба Дуань Цзинь (Восемь кусков парчи) был разработан генералом Ю Фэем во времена династии Южная Сун (1177-1279 гг. н.э.), чтобы сделать его солдат сильными и здоровыми. Также известно, что буддийский монах Бодхидхарма путешествовал по Китаю и обучал монахов в храме Шаолинь дыхательным и двигательным упражнениям, чтобы они оставались здоровыми и готовыми к практике медитации. Таким образом, йога Индии имеет связь с боевыми искусствами, только косвенно, поскольку эти практики, которым обучал Бодхидхарма, также оказали влияние на практику монахов Шаолиня в боевых искусствах, которыми они прославились.Во всех китайских боевых искусствах, будь то буддийские, даосские или принадлежащие к какой-либо другой линии, мы по-прежнему видим большое значение цигун в обучении, если практикующие хотят достичь высочайшего уровня своего искусства.

Духовность также исторически связана с практикой цигун, но она не так явно переплетена. Практики цигун используются в качестве инструментов для достижения просветления во многих духовных традициях, но есть много других традиций, которые не делают четкой сильной связи с духовностью в своих практиках цигун.

Современная практика йоги и цигун

В современной практике как цигун, так и йога стали очень сосредоточены на здоровье и благополучии как на самой общей цели практикующих. Вы все еще можете найти духовные аспекты йоги, но вам нужно искать их немного усерднее, так как большинство занятий йогой не уделяют им большого внимания. Точно так же вы все еще можете найти боевые и духовные аспекты цигун, но вам нужно будет заглянуть немного дальше, чтобы найти их, поскольку наиболее распространенные учения строго ориентированы на здоровье.

Тем не менее, существует некоторое различие между спецификой направленности на здоровье йоги и цигун. Хотя оба они используются для общего самочувствия и душевного спокойствия, в наше время йога часто также уделяет большое внимание внешнему эстетическому виду. Цигун обычно не имеет такого же внимания к внешней эстетической красоте, хотя нет никаких причин, по которым это могло бы быть не так. Вместо этого, исходя из своего сильного медицинского опыта, он, как правило, больше сосредотачивается на предотвращении или преодолении болезней.

Методы, используемые в цигун и йоге

Между физическими практиками, используемыми в йоге и цигун, существует большая взаимосвязь.В основе их обоих лежит гармонизация использования Разума, Тела и Дыхания вместе для достижения результатов в области здоровья и благополучия.

Существует множество способов сочетания этих трех техник на практике, чаще всего это неподвижные и движущиеся позы, особые схемы дыхания и медитации. Менее распространены, но все же встречаются в современных учениях использование звука в пении и воспевании, а также особые диетические или очищающие практики.

Несмотря на то, что фундаментальные элементы каждого из них одинаковы, то, как они в конечном итоге проявляются на практике на поверхности, может показаться совершенно разным. Вот где действительно играет роль аналогия китайской и индийской кухни. Глубинные принципы могут быть очень похожими, но конечные вкусы совершенно разные.

Комбинезон «Аромат» Цигун VS Йога

С точки зрения физической практики, йога имеет тенденцию делать упор на упражнения, которые включают в себя лежание на земле на матах. Существует много гибкости и растяжки, а также значительное количество силы, необходимой для различных поз. В дополнение к этому основной упор делается на статические позы или «асаны», которые практикующие пытаются удерживать по несколько минут за раз.Конечно, есть варианты йоги, которые включают в себя движение между позами, но в целом более распространено внимание к более статичным позициям.

Общий фокус практики йоги весьма внешний – на внешние мышцы тела и, возможно, на активность энергии в центрах. Эстетика обычно заключается в облегающей фигуре одежде, которая обеспечивает свободу движений. Говоря китайскими терминами, мы бы описали это как практику относительно Ян.

В цигун наиболее распространенные практики обычно выполняются стоя.Есть упражнения цигун, которые выполняются сидя и даже на земле, что похоже на позы йоги, но в целом стоячая практика встречается гораздо чаще. Чаще всего в цигун упор делается на плавное плавное движение во всех упражнениях цигун — никогда не останавливаясь, по сравнению с частым удержанием поз в йоге. Есть статические позы, которые составляют очень важную часть практики цигун, но обычно они не физически сложны, как асаны йоги, задача более тонкая, касающаяся тонкой настройки позы и осознания, и они обычно составляют меньшую часть. от общего времени практики.

В цигун основное внимание обычно сосредоточено на внутренних процессах, на функционировании органов тела и потоке энергии через ткани, и в меньшей степени на внешних мышцах. Эстетика — это обычно свободная струящаяся одежда, которая обеспечивает свободу движений… но в отличие от типичной одежды для йоги. Говоря китайскими терминами, мы бы описали наиболее часто практикуемые аспекты цигун как относительно иньские. Существуют и другие практики Ян, но они не практикуются так широко.

Популярность и осведомленность: Йога VS Цигун

Йога сейчас пользуется очень высокой популярностью в западном мире.Вряд ли найдется житель Запада, который не имел бы хотя бы частичного представления о том, что такое йога, если бы его спросили, а многочисленные студии йоги можно найти практически в каждом крупном городе, а также в большинстве небольших городов. Существует множество возможностей посещать занятия, ретриты и даже участвовать в курсах подготовки инструкторов по всем различным стилям современной йоги. В дополнение к этому все множество различных продуктов, которые могут понадобиться вам в вашей практике йоги: маты, блоки, ремни, валики, одежда, музыка, украшения, учебные материалы и т. д. легко доступны.Йогу легко найти, а рынок очень конкурентный. Можно сказать, что осознание близко к уровню насыщения.

С другой стороны, если вы спросите случайную выборку жителей Запада, что они знают о цигун, очень большая часть вообще ничего не знает. Но некоторые слышали об этом и, возможно, даже пробовали, или у них есть друзья, которые рассказали им о своем опыте. В относительном выражении осведомленность о цигун на западе намного ниже, чем о йоге, но она растет БЫСТРО.Хотя относительно небольшой процент населения имеет некоторое представление о цигун, на самом деле это гораздо более высокий уровень осведомленности, чем существовал даже десять лет назад. Вы можете сравнить популярность цигун с йогой примерно 30-40 лет назад, с 80-х до начала 90-х годов, когда после длительного периода относительно низкого уровня осведомленности и участия, когда о ней думали как о чем-то вроде второстепенного интереса, внезапно йога стала мейнстримом, и рост осознания и участия пошел в геометрической прогрессии.

Начался экспоненциальный рост цигун, он находится только в самом начале своей кривой. Таким образом, во многих городах все еще трудно найти хороших учителей, а возможности для ретритов и обучения инструкторов ограничены. Интересно, что это означает, что онлайн-обучение сыграло гораздо большую роль в распространении цигун, чем в йоге. Большая часть этого просто в том, что Интернета не было, когда йога становилась популярной, и когда заинтересованные люди ищут учителей цигун в своем районе, они часто обращаются к Интернету, когда не могут найти подходящие занятия.Конечно, Цигун Длинного Белого Облака сыграл свою роль в этой тенденции, предоставив цигун людям во всем мире через онлайн-курсы, которые мы предлагаем.

Из-за изменений в обществе и технологии кажется вероятным, что развитие цигун будет даже быстрее, чем развитие йоги за последние несколько десятилетий. Интернет играет роль в более быстром распространении информации, а также в целом люди больше заинтересованы и готовы изучать практики тела и разума, чем раньше.На самом деле это в значительной степени связано с тем влиянием, которое йога уже оказала на открытие умов людей для такого рода практики, и на самом деле, кажется, что интерес к цигун среди существующего сообщества йоги растет. В настоящее время существует много классов йоги «инь» и даже несколько классов йоги «инь и ян», и многие учителя йоги начинают говорить о «меридианах», а не о «нади», эти термины, конечно, происходят из Китая / цигун. а не из источников Индии/йоги.

Интересно наблюдать за началом этой конвергенции, и во многих смыслах имеет смысл, что эти две великие традиции разума/тела/энергии могут иметь ценность, чтобы предложить друг другу.На самом деле, многие учителя йоги говорили мне, что они ищут чего-то большего, что можно было бы привнести в их осознание энергии, и они видят в цигун хороший источник для этого; или что им нравится, что цигун не так тяжел для их тела, как йога. Есть люди, которые открыто работают над тем, чтобы свести их вместе. На фестивале йоги, который я посетил в эти выходные, было по крайней мере четыре ведущих семинара, чьи практики представляли собой некое слияние цигун и йоги — это большое изменение по сравнению с предыдущими годами, когда я посещал и выступал на фестивалях, где цигун только зарождался. появляться в расписании семинаров, но слияния йоги и цигун не было. Новая тенденция, которая наблюдается и в других местах мира. На мой взгляд, ничто из того, что я видел до сих пор, не представляет собой полностью гармоничное сочетание… пока. Я думаю, что по мере того, как люди продолжают пытаться, мы будем видеть все лучшие и лучшие примеры полезного объединения этих двух практик.

Резюме Цигун VS Йога

Для вашего удобства я подготовил краткую таблицу, суммирующую некоторые различия между йогой и цигун ниже:

Йога Цигун
Происхождение Индия Китай
Основной фокус Духовный Союз Навык с энергией
Терминология Прана, чакра, нади Ци, даньтянь, меридиан
Традиционное применение Духовность Медицина, боевые искусства, духовность
Основное современное приложение Здоровье и благополучие Здоровье и благополучие
Вкус и практика Неподвижные асаны, лежа на земле, физически напряженные Плавное движение, стоя, мягкое
Осведомленность и популярность Близко к насыщению Быстро растет
Доступность обучения и продуктов Доступен Доступно, но нужно поискать. Возможно, потребуется использовать онлайн-ресурсы.

 

Что это значит для вас

Я думаю, что аналогия, которую я использовал несколько лет назад, с китайской едой и индийской едой, все еще хороша. Кому-то понравится китайская еда, кому-то индийская, а кому-то и то, и другое. Нет причин, по которым вам нужно строго придерживаться только одного или другого. Вы можете найти в одном вещи, которые вам нравятся, которые вы не получаете в той же степени от другого, и это нормально!

Я надеюсь, что это сравнение дало вам хорошее представление о том, как йога и цигун соотносятся друг с другом, как по вкусу их практик, так и по их происхождению, и что это может помочь вам выбрать то, что является наиболее ценным и подходящим для вас. в жизни в это время.

Так или иначе, в ближайшие годы вы увидите, что все больше и больше цигун становится доступным по мере роста осведомленности и спроса на него. Вы также, вероятно, увидите все больше и больше примеров объединения концепций цигун и йоги в новых и появляющихся практиках.

Если вы интересуетесь цигун, вам, вероятно, придется немного потрудиться, чтобы найти качественное обучение и информацию, чем вам нужно для йоги. Но ресурсы появляются, особенно онлайн.Цигун Длинного Белого Облака вместе с другими школами работает над тем, чтобы предоставить вам больше услуг, таких как ретриты, семинары, учебные материалы и даже одежда, чтобы помочь вам в изучении этой увлекательной практики.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным учителем йоги или практиком, стремящимся просто попробовать китайскую еду (цигун), чтобы сравнить ее с индийской едой (йогой), к которой вы привыкли, или вы пришли из другой среды и интересуетесь только цигун, практика имеет большую ценность и понимание, чтобы принести вам и вашим ученикам.Если вы решите продолжить обучение, это обогатит вашу жизнь и вашу практику йоги, и вы станете частью растущей волны осведомленности и популярности цигун, которая в настоящее время распространяется по всему миру. Вы сможете сыграть свою роль в том, чтобы сделать эту древнюю практику разума и тела доступной для заинтересованных людей в вашем сообществе, чтобы они тоже могли воспользоваться ее многочисленными преимуществами.

Если вы заинтересованы в обучении цигун, я бы посоветовал начать либо с базовых практик цигун, либо с курса «Между небом и землей» из цикла «Цигун длинного белого облака».Эти курсы предлагают увлекательное понимание того, как функционируют энергетические меридианы внутри нас, и связи между нашим разумом, телом и эмоциями. Вы можете пройти эти курсы в своих интересах, или мы также предлагаем программы сертификации инструкторов, чтобы вы также могли поделиться этими практиками с другими.

Надеюсь, вам понравилось это сравнение йоги и цигун. На самом деле я сейчас направляюсь в Индию, где буду участвовать в еще одном ретрите по йоге, так что вы можете с нетерпением ждать моего следующего блога и видеоблога оттуда!

 

С уважением, ци!

Джон Манро

Длинный цигун белого облака

16 причин, по которым через 16 лет цигун станет больше, чем йога


«Может быть, если я напишу это по-другому», — подумал я.«Может быть, , привлекут больше людей на мои занятия цигун!»

Цигун. Чи Кунг. Чи Гонг. Цигун.

Я пробовал разные варианты написания в разных брошюрах.

Я быстро понял, что проблема не в правописании.

Проблема была в том, что американцы никогда не слышали о такой вещи, как цигун.

Вместо этого я решил использовать слова «тай-чи». В конце концов, между этими двумя искусствами много общего. И, конечно же, я также практикую тай-чи.

Но цигун, которому я обучаю, значительно отличается от широко практикуемого тай-чи. Я хотел провести различие между ними, поэтому продолжал использовать слово «цигун».

Увеличить масштаб За 12 лет моей преподавательской карьеры мир изменился.

Сегодня слово цигун — как бы вы его ни писали — гораздо более широко известно.

Я бы не стал утверждать, что широко известен.

Большинство американцев до сих пор о нем не слышали. Но осознание растет, и это прекрасно.

(Примечание: если вы новичок в цигун, нажмите здесь, чтобы узнать о самом лучшем упражнении цигун ВСЕГДА. )

Изменения требуют времени. Потребовалось время, чтобы йога превратилась в глобальную индустрию с оборотом в миллиарды долларов, какой она является сегодня.

Но я считаю, что если уделить цигун немного времени, он будет огромным.

На самом деле, я думаю, что однажды цигун станет больше, чем йога. Вот почему:

1.Цигун проще, чем йога . Толкающие горы, из 18 рук Луохань

Цигун доступен абсолютно каждому. Я обучал спортсменов-экстремалов и домоседов-экстремалов. Я обучал 20-летних и 80-летних. Я обучал ветеранов-инвалидов и марафонцев (а также марафонцев-инвалидов).

Например, на картинке выше показано упражнение под названием Толкание гор , которое включает в себя плавное плавное движение ладонями вперед и назад и координацию дыхания с движением.

Это упражнение может выполнить любой. Это можно делать сидя, это можно делать в инвалидной коляске и даже одной рукой.

Для успеха в цигун требуется только одно условие: сильное желание заниматься по 15 минут в день (или больше).

Остальная часть этого списка мне, вероятно, не нужна. Этой причины достаточно, чтобы объяснить взрыв популярности цигун.

2. Цигун легче, чем тай-чи.

Есть много причин, по которым искусство тай-чи не пережило такого же бума, как йога, несмотря на то, что оно практикуется в США более 50 лет.

По моему опыту, главная причина заключается в следующем: человек боятся тай-чи.

Я не могу сказать вам, сколько учеников приходили ко мне за эти годы, говоря, что они раньше пробовали заниматься тай-чи, но находили это занятие сбивающим с толку, разочаровывающим и вызывающим стресс.

С цигун вам не нужно запоминать длинные и сложные упражнения. Вам также не нужно беспокоиться о боевых аспектах искусства.

Цигун позволяет сразу погрузиться в медитативные и энергетические аспекты искусства, что также приносит быстрые результаты.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно ознакомиться с тем, о чем я говорю.

3. Цигун требует усилий. Сложная схема цигун под названием «Ласточка, летящая сквозь облака».

Поскольку существует так много различных техник цигун, для тех, кто готов, легко повысить уровень сложности.

Наряду с тем, что есть приемы, подходящие для тех, кто болен или не в форме, существуют и приемы, которые вызовут трудности даже у олимпийского спортсмена.

И это прекрасно, потому что это означает, что искусство цигун может развиваться вместе с нами.

4. Цигун – это медицина.

Да, йога может быть лекарством. И так можно ходить. Так же может и смех.

Но цигун уникален тем, что на самом деле он был спроектирован как лекарство.

(Примечание: не все стили цигун были предназначены для лечения. Например, Цигун Железной Рубашки не предназначен для использования в качестве лекарства, хотя он может иметь терапевтические эффекты. )

Цигун — это ветвь традиционной китайской медицины, наряду с иглоукалыванием и китайской травяной медициной.

В Китае цигун можно найти в больницах. На самом деле, в некоторых больницах есть целое отделение цигун!

5. Цигун дополняет .

Если вы посещаете акупунктуриста в Соединенных Штатах, вам часто будут прописывать и травы, и иглоукалывание.

Это потому, что две формы лекарства хорошо дополняют друг друга.

Возможно, главная причина, по которой цигун так дополняет друг друга, заключается в том, что вы можете взять его домой и безопасно использовать самостоятельно — что невозможно с большинством форм медицины.

На протяжении многих лет я сотрудничал с иглотерапевтами, массажистами, хиропрактиками, психологами, докторами медицины, целителями рейки, остеопатами и диетологами.

Я своими глазами видел, как цигун может значительно дополнить другие формы лечения.

6. Цигун дает силы.

Йога тоже дает силы. Но в отличие от йоги цигун не требует физической силы или гибкости.

На самом деле, слишком большая физическая сила может стать помехой для занятий цигун.Бодибилдеры, например, часто изо всех сил пытаются расслабить мышцы и избавиться от более глубоких уровней напряжения.

Искусство, для успеха которого не нужны мускулы, — это расширение прав и возможностей женщин, людей с физическими недостатками, инвалидов, детей и мужчин меньшего роста, таких как я.

7. Мир готов к осознанности.

Осознанность и медитация несколько раз появлялись на обложке журнала Time.

В наши дни даже крупные корпорации говорят об осознанности.

Мир влюбляется в осознанность, и это прекрасно.

Подождите, разве вы не знали, что цигун — это традиционная форма медитации осознанности?

Так и есть.

Если вы хотите узнать больше о связи между цигун и осознанностью, прочитайте мою статью: 5 вещей, которые вы должны знать о увлечении осознанностью

8. Цигун — это весело.

Я полагаю, что йога — это развлечение для многих людей.Я предпочитаю цигун, как и многие мои ученики.

Назовем это ничьей.

9. Цигун доступен.

По сравнению с другими видами искусства, вам действительно нужно очень мало тренировок, чтобы начать получать замечательные результаты в цигун.

Это потому, что цигун делает упор на внутренние аспекты, такие как внимательность, дыхание и поток энергии, а не на физические позы и выравнивание.

Я могу научить новичка добиваться потрясающих результатов всего за 3 часа.

На самом деле, я наблюдал многие ученики, продолжающие заниматься самостоятельно и получающие всевозможные замечательные преимущества для здоровья уже после трех часов обучения.

Вы даже можете начать получать результаты всего за 10 минут обучения! Нажмите здесь, чтобы научиться лучшему упражнению цигун КОГДА-ЛИБО — бесплатно.

10. Потоки цигун .

В йоге обычно не нужно выполнять одно упражнение 20 раз подряд.

В цигун это норма.

Повторение простого плавного упражнения, такого как «Подъем неба» 20 раз подряд, позволяет забыть о форме и вместо этого сосредоточиться на внутренних аспектах.

Это создает удивительно приятный поток во время занятий цигун.

11. Люди учат китайский язык.

Причина, возможно, неожиданная, но, думаю, существенная.

Мир меняется, и Восток становится электростанцией, особенно Китай.

Люди изучают китайский для ведения бизнеса с Китаем.

Если вы умеете говорить и читать на традиционном китайском, вы легко сможете перейти на классический китайский.

По мере того, как жители Запада учатся говорить и читать по-китайски, классические книги по цигун и тай-чи будут лучше изучаться и переводиться.

Это только укрепит искусство цигун.

Я думаю, это только вопрос времени, когда мы начнем встречать популярные книги по психологии о применении классических принципов цигун и тайцзи в бизнесе и отношениях!

12. Все дело в ци.

Растет осведомленность об акупунктуре, китайской фитотерапии и фэн-шуй.

Во всех этих искусствах ци является звездой.

Хотя концепция ци исторически является китайской, это явление выходит за рамки культуры. Это все ци — как бы вы ее ни называли — ци, прана или жизненная энергия.

Я верю, что в 21 веке люди начнут понимать, что все дело в ци.

И как только они это сделают, для них естественно заинтересоваться древним искусством культивирования ци — цигун!

13.Тай-чи пуст без цигун.

Несмотря на то, что тай-чи более широко известен в США, он часто лишен настоящего культивирования ци. Это прискорбно.

Тай-чи — это боевое искусство, в котором концепция ци должна быть основным инструментом обучения.

Многие люди практикуют только внешние, физические аспекты тай-чи, и эти люди все больше интересуются цигун, чтобы дополнить свои тренировки тай-чи.

14. Цигун духовен.

И цигун, и йога могут использоваться для развития духовности независимо от вашей религиозной принадлежности.

На самом деле, я обучал религиозных лидеров всех основных мировых традиций, и ни у кого из них не было проблем с практикой цигун.

Цигун дает нам прекрасный и практичный способ работы над духовностью.

Он позволяет нам исцелить не только наше тело, не только наш разум и даже не только наш дух — а скорее комбинацию всех трех.

Целью цигун является объединение ума, тела и духа, а не их разделение.

Например, некоторые стойкие медицинские недуги действительно потребуют от вас выполнения упражнений, которые воздействуют на ментальные/эмоциональные/духовные блокировки.

15. Цигун усиливает сидячую медитацию.

Легенда гласит, что Бодхидхарма прибыл в храм Шаолинь только для того, чтобы обнаружить, что монахи больны, слабы и не могут глубоко погрузиться в сидячую медитацию.

Чтобы решить проблему, он научил их цигун.

И это сработало. Шаолиньские монахи превратились в одних из лучших медитаторов в истории, не говоря уже о некоторых из лучших мастеров кунг-фу.

По моему опыту, такое же явление происходит и сегодня. Люди практикуют сидячую медитацию, но не получают заслуженных наград.

Просто добавляя ежедневную практику цигун, вы можете усилить свою медитацию, как это было с монахами Шаолиня 1500 лет назад.

16. Цигун — более быстрый путь к лечению .

Больше, чем когда-либо, люди ищут быстрые и эффективные формы исцеления.

Многие из этих людей в конце концов находят цигун, даже если до этого много лет занимались йогой.

Поскольку цигун задуман как лекарство, он может стать более быстрым путем к получению желаемых результатов.

Если вы получите хорошие инструкции, а затем будете практиковаться по 15 минут в день, вы увидите хорошие результаты в течение недель, если не дней.

А если вы будете практиковать дважды в день по 15 минут, то увидите поистине замечательные результаты!

Заключение

Вот оно. Вот почему я верю, что через 10-20 лет цигун превзойдет йогу.

Что вы думаете? Я пропустил какие-то причины? Вы согласны или не согласны с моим аргументом?

Как всегда, я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже.

А если у вас есть друзья или родственники, которые хотели бы попробовать цигун на вкус, то рекомендую отправить их на этот бесплатный урок сюда.

С уважением, Сифу Энтони Меня зовут Энтони Корахаис, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, болей в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения своих проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen, я полностью посвящаю себя помощи людям в этом искусстве. В дополнение к моему блогу я также провожу онлайн-курсы и провожу ретриты и семинары.

Йога и цигун

Наш практик китайской медицины и преподаватель йоги Килин Свенсон объясняет сходства и различия между йогой и цигун сообществу Yoga Union.

Йога является частью Аюрведы, так же как цигун является аспектом китайской медицины.

Исторически так сложилось, что йога и цигун имеют разные движения, позы и фокус, но они одинаково используют дыхание для перемещения энергии и вызова медитативного состояния. Йогу и цигун также можно использовать вместе, чтобы повысить осознанность.

Цигун включает в себя то, чему мы обычно учимся по мере продвижения в нашей практике йоги, используя дыхание и нашу ци для перемещения и разблокировки застрявшей энергии и, в конечном итоге, для того, чтобы начать исцелять тело, научившись двигаться и получать энергию.Асаны йоги исторически имели более структурную и мышечную направленность.

Как йога, так и практика цигун приближают нас к ощущению своего тела и помогают нам снять напряжение, травму и чувство застревания. Они помогают нам успокоить свой разум и прислушаться к своему сердцу. И йога, и цигун также сосредоточены на оптимальном выравнивании для более эффективного потока энергии внутри и вокруг тела.

Линии передачи йоги и цигун признают, что, помимо наших более плотных физических частей, у нас есть энергетическая линия сетки, которая также определяет нас так же, как наша плоть, кровь, органы и кости.Их называют «меридианами» или «нади». Внутри этих линий находятся сильно заряженные скопления ци/праны/энергии, называемые «аку-точками» или «марма-точками». Аюрведа и китайская медицина рассматривают эти системы немного по-разному, но при сравнении они скорее похожи, чем различны.

Классическая китайская философия учит нас тому, что истинный разум и сердце неразделимы. Есть одно сердце-разум, также называемое шэнь. Когда наш шэнь ясен, мы чисты и связаны.

Объединение этих 5000-летних практик вместе проясняет наше восприятие, настраивая наши чувства и чувствительность. Через йогу и цигун мы узнаем, как ощущается наша уникальная энергия и как ощущается мир вокруг нас чрезвычайно ощутимым и богатым образом. Мы учимся доверять тому, что нам нравится, а что нет.

Нездоровые паттерны или отношения начинают меняться по мере того, как мы повышаем чувствительность нашего существа с помощью этих практик ума, тела и духа. Если я регулярно занимаюсь йогой и цигун, я могу определить, не слишком ли долго разговариваю по мобильному телефону, потому что у меня начинает болеть голова.Или, когда я злюсь, я чувствую, как моя печень пульсирует и напрягается. В китайской философии меридиан печени и энергия органов могут застрять из-за гнева.

Йога погружает нас в наши тела, делает нас сильными и энергичными, приводит в движение нашу кровь и дыхание и настраивает наши тела, чтобы они могли получать и накапливать энергию. Цигун помогает нам получать, двигаться и обеспечивать энергетическую связь.

Йога и цигун питают сердце-разум шэнь и помогают нам чувствовать путь к здоровью, счастью и благополучию. Все, на мой взгляд, только теория, пока мы на самом деле не почувствуем и не испытаем это на себе.В конце концов, занимаясь йогой и цигун, теория превращается в знание. Наша практика — это путь к демистификации того, чему мистики учили нас тысячи лет.

– By Kileen Swenson

Узнайте больше на www. kileenswenson.com

Автор: Todd
https://yogaunioncwc.com

Тодд является сертифицированным учителем Anusara Inspired, который также имеет сертификаты по виньяса-йоге и опыт восстановительных занятий.

Тайцзи, йога и цигун как упражнения для ума и тела

Дополнение на основе Evid Alternat Med.2017; 2017: 8763915.

Yong Tai Wang

1

0

1 Университет Техаса в Тайлере, Тайлере, TX, США

Guoyuan Huang

2 Университет Южного Индиана, Эвансвилл, США

Глория герцога

1 Техасский университет в Тайлере, Тайлер, Техас, США

Йи Ян

3 Уханьский спортивный университет, Ухань, Хубэй, Китай

1 Техасский университет в Тайлере, Тайлер, Техас 03 9002, США 9002 2 Университет Южной Индианы, Эвансвилл, Индиана, США

3 Уханьский спортивный университет, Ухань, провинция Хубэй, Китай

Поступила в редакцию 22 декабря 2016 г. ; Принято 22 декабря 2016 г.

Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Вмешательства или упражнения для разума и тела могут улучшить функции тела и здоровье, поскольку нервная система влияет на эндокринную систему и иммунную систему при выполнении этих упражнений для разума и тела (MB). Тай-чи, йога и цигун считаются самыми популярными упражнениями МБ, и согласно Национальному опросу здоровья 2002–2012 гг. Они входят в тройку лучших из 10 наиболее распространенных на практике дополнительных подходов к здоровью.

Тайцзи — это целительное/боевое искусство, сочетающее боевое искусство с Ци — циркуляцией жизненной энергии, дыханием и техниками растяжки. Упражнение Тай Чи состоит из серии изящных движений с глубоким и медленным диафрагмальным дыханием, выполняемых стоя. Было показано, что упражнения тай-чи имеют как физические, так и психологические преимущества для разных групп населения. Йога, упражнение для ума и тела, включает в себя сочетание мышечной активности и направленного внутрь осознанного сосредоточения на осознании себя, дыхания и энергии.Йога объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения физического и психического здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. Упражнения цигун, подобные тайцзи, состоят из серии дыхательных практик с движением тела и медитацией для достижения глубокого сосредоточения и расслабленного состояния. Проще говоря, упражнения цигун практикуются/используются для поддержания баланса и гармонии жизненной энергии в организме человека. Значительные научные данные подтверждают пользу для здоровья от занятий тайцзи и цигун среди различных групп населения с различными характеристиками, такими как возраст, пол и род занятий, в исследовательском отчете NIH.

В этом специальном выпуске мы сосредоточились на тайцзи, йоге и цигун как упражнениях для ума и тела. Девять научных статей, включая экспериментальные исследования на людях, клинические испытания и метаанализы, были тщательно рассмотрены, отредактированы и опубликованы. Эти исследовательские статьи исследуют эффективность и действенность этих упражнений для разума и тела в улучшении, улучшении или укреплении интегративного здоровья и благополучия в отношении функциональных результатов или клинических преимуществ для человеческого организма. Мы надеемся, что вам понравится читать эти исследовательские статьи по этому специальному вопросу.

Yong Tai Wang

Guoyuan Huang

Gloria Duke

Yi Yang

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.