Чем снять мышечную боль в ногах: Боль в мышцах — как лечить?

Боль в мышцах: причины и симптомы. Диагностика, профилактика и лечение

Количество просмотров: 291 300

Дата последнего обновления: 19.01.2022 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Причины мышечной боли
Мышечное переутомление
Физическая нагрузка
Травмы
Воспаление мышц
Заболевания позвоночника и суставов
Стресс
ОРВИ и грипп
Другие причины
Особенности миалгии
Диагностика мышечной боли
Методы лечения миалгии

 

Вся наша жизнь в движении, а движение подразумевает работу примерно 400 скелетных мышц1, которые, к тому же, составляют 40-45% массы тела3. Поэтому неудивительно, что каждый человек в течение жизни неоднократно испытывает мышечную боль в разных частях тела — шее, спине, пояснице и конечностях1.

Боль в мышцах, или, по-научному, миалгия5, периодически возникает у 54% женщин и 45% мужчин трудоспособного возраста — от 27 до 50 лет, но подобная жалоба — не редкость даже у детей

1. Миалгия может быть незначительной или очень сильной, нестерпимой1, в зависимости от ее причины.

Причины мышечной боли

Благодаря большому количеству нервных окончаний мышечная ткань чутко реагирует на любое повреждение или раздражение. В ответ она выделяет вещества, стимулирующие боль4,5. Факторов, провоцирующих раздражение мышц, очень много. О самых распространенных мы расскажем далее.

Мышечное переутомление

В наш технологичный век у многих постепенно формируется новая «вредная привычка». Проводя большую часть дня перед экраном компьютера или держа в руке мобильные гаджеты, мы можем даже не заметить, что сидим в совершенно неудобной и неестественной позе. Особенно «достается» мышцам плечевого пояса, шеи, спины и правой руки, которая постоянно находится на компьютерной мышке у офисных работников

1. Длительное пребывание в одной позе или стереотипность движений могут привести к перенапряжению задействованных в работе мышц, которое мы ощущаем как болезненность1.

Физическая нагрузка

«Ломота» в теле после физической нагрузки может возникать как у нетренированных людей, так и у профессиональных спортсменов

8. А причина дискомфорта — накопление недоокисленных продуктов обмена веществ в мышечных клетках, в особенности, болезненные ощущения вызывает чрезмерное количество молочной кислоты (лактата)2. Реже причиной становится микротравма, но такое может наблюдаться, только если нарушены правила тренировки8.

Болезненность в мышцах из-за переутомления возникает не сразу, а через несколько часов или в течение 1-2 дней после тренировки или непривычной физической активности и проходит в течение недели8.

Травмы

Сильная боль может возникать при разрывах мышечных волокон и сухожилий. Обычно такое случается, если нагрузка чрезмерная, а мышцы не подготовлены к ней

1. Но повредить их можно также при резких движениях3. В отличие от «ломоты» при переутомлении мышц, боль вследствие травмы возникает сразу, на пике нагрузки3.

Следует помнить, что даже небольшая, но недолеченная травма может стать причиной еще более выраженного растяжения3. Поэтому при болезненных ощущениях, возникающих во время физической нагрузки, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезную травму.

Вернуться к началу

Воспаление мышц

Воспалительный процесс в мышечной ткани (миозит) может возникать из-за переохлаждения, инфекции или накопления токсичных веществ

16,17. Иногда воспаление ограничивается одной группой мышц. Когда же болят мышцы по всему телу, это может быть признаком аутоиммунных заболеваний и других серьезных болезней7.

Заболевания позвоночника и суставов

Мышцы реагируют на нарушение работы связанных с ними суставов4 и позвонков5. Поэтому миалгия является одним из симптомов болезней позвоночника5,11 и суставов конечностей 4. Например, при остеохондрозе или сколиозе (искривлении позвоночника) болезненность в шее, грудной клетке или пояснице связана с перенапряжением околопозвоночных мышц5,11.

А в запущенных случаях, когда позвонок сдавливает нервный корешок, выходящий из спинного мозга, боль может «отдавать» в руку или ногу11.

Нередко миалгия при остеохондрозе сочетается с чувством онемения или «ползания мурашек». В момент острой боли человек застывает, принимая вынужденное положение11.

Стресс

Длительное эмоциональное напряжение влияет на активность отделов мозга, участвующих в контроле болевых ощущений. Никаких повреждений в мышцах при этом не удается обнаружить, но тем не менее, человек жалуется на дискомфорт или болезненность, которая чаще всего носит хронический характер11.

ОРВИ и грипп

Ломота в мышцах и суставах при простуде и гриппе

9 – результат воздействия на мышечные рецепторы бактерий, вирусов и веществ, которые образуются в тканях при инфекции10. Одновременно с болью в мышцах обычно повышается температура тела и возникают симптомы поражения различных отделов дыхательных путей: насморк, кашель и першение в горле9.

Другие причины

Практически любое заболевание внутренних органов может привести к миалгии11. Когда какой-либо орган поражается, он создает болевые импульсы, которые частично передаются мышцам, расположенным поблизости11.

Также причиной миалгии могут быть:

  • эндокринные заболевания, например, дефицит гормонов щитовидной железы16,7;
  • сосудистые патологии, нарушающие питание мышц конечностей15,16;
  • синдром хронической усталости7;
  • нарушение баланса микроэлементов в организме16;
  • прием лекарственных препаратов, снижающих уровень холестерина в крови12.

Вернуться к началу

Особенности миалгии

Боль, исходящая из мышц, обычно глубокая6. Острая миалгия носит защитный характер, потому что вызывает реакции, направленные на устранение повреждающего фактора11. К таким реакциям относится, например, мышечный спазм

4. Но, несмотря на защитный характер, почти всегда есть риск, что боль станет хронической11. Выделяют 2 основные причины хронизации:

  • Повышенная чувствительность. В ответ на раздражение в мышце выделяются вещества, поддерживающие воспаление. Они еще больше раздражают болевые рецепторы в мышцах. В ответ на частые сигналы центральная нервная система снижает болевой порог, поэтому мы можем ощущать болезненность в мышце даже при не сильном ее раздражении11.
  • Спазм. При сохранении боли и спазма формируется «порочный круг»: боль вызывает спазм, а спазм поддерживает боль
    1,5, 11
    .

Диагностика мышечной боли

Определить, почему возникла миалгия, не всегда просто. Только врач может разобраться в причинах и подобрать лечение, которое помогает избавиться от беспокоящих симптомов или облегчить их. Чтобы выяснить причину миалгии, врач проводит комплексное обследование, в том числе и неврологическое, назначает лабораторные анализы, УЗИ, компьютерную томографию и другие методы исследования3.

Лечением миалгии занимаются разные специалисты. В зависимости от ее причины, вам могут помочь травматолог, ревматолог, невролог или эндокринолог.

Методы лечения миалгии

Лечение боли в мышцах включает немедикаментозные и медикаментозные методы5,13. В каждом конкретном случае врач подбирает индивидуальные способы терапии.

Одной из главных задач является обезболивание5,13. В борьбе с болью врачи руководствуются «лестницей обезболивания», разработанной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В соответствии с ней на первой ступени или этапе лечения слабой и умеренной боли рекомендуется использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)6, такие как МОТРИН®14. Препарат разрешен к применению взрослым и подросткам старше 15 лет14.

Действующее вещество МОТРИН® – напроксен – обладает обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим действием. Препарат может применяться в составе комплексного лечения мышечного болевого синдрома слабой и умеренной выраженности, связанного с травмой, воспалением и заболеваниями опорно-двигательного аппарата

14. Одного приема МОТРИН® достаточно до 12 часов14. Препарат можно применять до 5 дней14.

Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку симптоматическое лечение и прием обезболивающих таблеток не заменяет основную терапию заболевания5. Если острые болевые ощущения не проходят, врач может использовать другие способы обезболивания

13.

К немедикаментозным методам лечения миалгии относятся13:

  • мануальная терапия;
  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • чрескожная электростимуляция;
  • постизометрическая релаксация;
  • лечебная физкультура.

Эти методы лечения направлены на расслабление зажатых мышц и позволяют снять спазм, вызывающий боль, прервав «порочный круг»13.

Миалгия может нарушать привычный ритм жизни, мешать работе и отдыху. Чтобы сохранить способность свободно двигаться, будьте физически активны и следите, чтобы ваши мышцы не перенапрягались. Старайтесь правильно организовать свое рабочее пространство, при сидячей работе регулярно делайте перерыв и двигайтесь или выполняйте упражнения, чтобы размять мышцы. Дозированная физическая нагрузка позволяет вашим мышцам оставаться в тонусе, укрепляет их18 и помогает предупредить боль в мышцах.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

 

Литература:

  1. Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм // Медицинский совет / №5. – 2017. – С.24-27.
  2. The Influence of Green Apples on the Lactic Acid Level After Physical Activity Mutmainnah, Rachmat Kasmad, Maulana/ Proceedings of the 3rd International Conference on Education, Science, and Technology (ICEST 2019) Atlantis Press 2020P 146-149 https://doi.org/10.2991/assehr.k.201027.031
  3. Imaging of Orthopedic Sports Injuries F. M. Vanhoenacker · M. Maas · J. L. Gielen (Eds.) 2007 Springer-Verlag Berlin Heidelberg https://b-ok.asia/book/2199119/2c16d5
  4. Mense, Siegfried. (2008). Muscle Pain: Mechanisms and Clinical Significance. Deutsches Ärzteblatt international. 105. 214-9. 10.3238/artzebl.2008.0214.
  5. Каратеев А. Е. Контроль скелетно-мышечной боли: можно ли создать общий алгоритм терапии? Клин. фармакол. тер., 2016, 25 (2), 43-53.
  6. Лесная О. А. Боль в практике врача: сложный феномен и непростые пути решения // Трудный пациент №3, ТОМ 17, 2019. – С. 21-26.
  7. Уроки дифференциального диагноза / Эрик Р. Бек [и др.]; пер. с англ. под ред. Л.В. Козловской. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. — 304 с.: ил. ISBN 978-5-9704-0898-8
  8. Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003; 33(2):145-64. doi: 10.2165/00007256-200333020-00005. PMID: 12617692.
  9. Грипп и другие острые респираторные вирусные инфекции: принципы выбора препаратов для лечения, схемы назначения и Алгоритмы оказания медицинской помощи больным /f/ Методические рекомендации / Москва – 2019 год.
  10. Меньшикова С. В. Интоксикация. Грани патогенеза: старое и новое. Вариант решения. // С. В. Меньшикова, Г. Г. Кетова, М. А. Попилов, Главный врач Юга России, №2 (54), 2017 год, стр. 44-47.
  11. Марусиченко В. В. Скелетно-мышечные болевые синдромы: от патогенетических особенностей к рациональным терапевтическим подходам // «Международный неврологический журнал» / №4(106). – 2019. – С. 68-72.
  12. Joseph V. Pergolizzi Jr., Flaminia Coluzzi, Robert D. Colucci, Hanna Olsson, Jo Ann LeQuang, Jonathan Al-Saadi & Peter Magnusson (2020) Statins and muscle pain, Expert Review of Clinical Pharmacology, 13:3, 299-310, DOI: 10.1080/17512433.2020.1734451
  13. Латышева Н. В., Пилипович А. А., Данилов А. Б. Скелетно-мышечные боли // Регулярные выпуски «РМЖ» №0. — 10.12.2014. – С. 24.
  14. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин® / Рег. номер  PN002874/01 / https://www.motrin.ru/instrukciya
  15. Матвейков Г. П., Вечерский Г. А. Справочник по дифференциальной диагностике внутренних болезней // Минск: изд. «Беларусь»,1990 год. – 607 стр.
  16. Шостак НА. Миалгии: подходы к дифференциальной диагностике, лечение. Современная ревматология. 2013;(3):21–4
  17. Калягин А.Н. Методика исследования ревматологических больных: Учебное пособие для интернов, клинических ординаторов, врачей-курсантов. / Под ред. Ю.А. Горяева. – Иркутск: Изд-во ГОУ ВПО ИГМУ Росздрава, 2010. – 56 с.
  18. Centers for Disease Control and Prevention. Benefits of Physical Activity https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

Как избавиться от боли в мышцах без помощи врача

Мышцы могут болеть по разным причинам: из-за перегрузки после тренировок, растяжений или долгого нахождения в одной позе.

Если боль долго не проходит, сперва нужно выяснить, точно ли её источник именно в мышцах. Провести качественную диагностику может только врач.

Когда вы убедились в причине дискомфорта, но лечение препаратами, назначенными специалистом, не помогло, можно прибегнуть к самолечению. Лайфхакер рассказывает о нескольких способах снизить болевые ощущения: уменьшаем напряжение в мышцах, расслабляем тело и разминаемся с помощью теннисных мячей.

Упражнения на растяжку

Почему стоять с опорой на определённую ногу так удобно, а присаживаясь, люди часто закидывают руки за голову? Тело всегда пытается выбрать положение, которое уменьшит напряжение в перегруженных мышцах.

Изменяя позицию тела, можно лечить себя. Этим занимается специальный раздел мануальной медицины — ортобиономия. Вы выбираете определённую позу, при которой концы пострадавших мышц и связок максимально сближаются, что уменьшает их натяжение и боль. Состояние нужно удерживать полторы минуты, после чего медленно вернуться в исходное положение. За это время поток интенсивных нервных сигналов от мышц к мозгу уменьшается и напряжение ослабевает.

Упражнения следует повторять три-четыре раза в день до тех пор, пока боль не пройдёт.

Если болят таз и поясница

Лягте животом на кровать так, чтобы с неё свесились одна нога и часть таза.


Такое положение раскрывает крестцово-подвздошный сустав, уменьшает в нём давление и растягивает его связки.

Если болит грудной отдел позвоночника

Большинство людей постоянно сутулится, из-за чего грудной отдел позвоночника сильно наклоняется вперёд. Чтобы растянуть его и расслабить, надо максимально прогнуться, или вызвать гиперэкстензию. Есть несколько способов.

На кровати

Простой вариант с незначительной гиперэкстензией и вытяжением. Вам понадобится плотная продолговатая подушка. Лягте на неё так, чтобы она располагалась вдоль спины и посередине позвоночника. Потянитесь руками и ногами. В таком положении позвоночник выпрямляется и разгибается, уменьшая давление на межпозвонковые диски.

С гимнастическим мячом

Чтобы растянуться сильнее, понадобится гимнастический мяч. Лягте на него спиной и отклонитесь назад.

Будьте осторожны: при выполнении упражнения важно не потерять равновесие и не упасть.

С помощью стола

Выберите высокий устойчивый стол и сядьте на небольшом расстоянии от него. Подойдёт и обычный стол, но тогда лучше сесть на низкую табуретку или встать на колени, чтобы увеличить разницу в высоте.

Согните руки в локтях и положите на стол. Прогнитесь, опуская грудь вниз. Задержитесь в таком положении.

С помощью стены

Вместо стола можно использовать стену. Сядьте напротив неё на колени и упритесь вытянутыми руками. Прогнитесь.

Если болит вся спина

Универсальный вариант для расслабления всей спины — поза эмбриона. В ней растягиваются связки позвоночника и твёрдая мозговая оболочка, из-за напряжения которой мы чувствуем скованность.

Лягте на спину. Прижмите подбородок к груди. Согните ноги, прижмите к животу и обхватите руками. Затем плавно покачивайтесь взад-вперёд в течение полутора минут.

Изометрические упражнения

Когда человек двигается, его мышцы сокращаются и укорачиваются. Но изменение в размерах может и отсутствовать — такое сокращение называют изометрическим. Оно происходит при постоянной статичной нагрузке — например, когда мы подняли и удерживаем вес.

Изометрические нагрузки нормализуют мышечный тонус, поэтому их нередко используют для расслабления и укрепления мышц. Чтобы снять боль, напряжение удерживают по 2–3 секунды и повторяют упражнения по шесть-восемь раз.

Если болит шея

Шея (а точнее, её подзатылочные мышцы) может болеть из-за неправильного положения головы, когда она вынесена вперёд и запрокинута. Чаще всего в такой позе мы смотрим в смартфон. Перенапряжение подзатылочных мышц вызывает головные боли, снижает остроту зрения, ухудшает внимание и память, так как нарушается отток крови.

Чтобы расслабить болезненный участок, наклоните голову и сцепите руки в замок на затылке. Давите затылком назад, при этом сопротивляйтесь себе, чтобы голова оставалась в одном и том же положении. Удерживайте напряжение 2–3 секунды по восемь подходов. После этого важно не отпускать руки резко и не запрокидывать голову.

В упражнении есть несколько вариаций.

В наклоне

Наклоните голову к левому плечу и правой рукой упритесь в голову возле уха. Старайтесь наклониться к противоположному плечу, оказывая себе сопротивление рукой.

При этом голова не должна двигаться. Удерживайте напряжение 2–3 секунды. Затем повторите то же самое с противоположной стороны.

В повороте

Поверните голову влево. Упритесь правой рукой в голову, чтобы ладонь оказалась перед ухом. Пытайтесь повернуть голову вправо и оказывайте себе сопротивление. Повторите с противоположной стороны.

Для глубоких сгибателей шеи

Для большего эффекта можно простимулировать глубокие сгибатели шеи, которые обычно бездействуют, так как голова и так всё время наклонена из-за сутулости. Опустите голову к груди и поставьте кулак между грудиной и подбородком. Давите подбородком в кулак и 2–3 секунды удерживайте напряжение.

Если болит грудной отдел спины

Сядьте на стул. Сориентируйтесь в левую сторону и правой рукой обхватите спинку стула. Старайтесь повернуться вправо, при этом оказывайте себе сопротивление, подтягивая тело к спинке правой рукой.

Если болит поясница

Расслабить поясницу можно стоя и лёжа.

Стоя

Встаньте и упритесь рукой в бок. Двигайтесь телом в сторону руки и оказывайте себе сопротивление последней. Удерживайте напряжение 2–3 секунды. Повторите восемь раз с одной и другой стороны.

Лёжа: первый вариант

Лягте на кровать боком. Нижнюю ногу немного согните, а верхнюю свесьте. Для более заметного растяжения ухватитесь верхней рукой за край кровати. Тянитесь верхней рукой, разворачивая корпус, а верхнюю ногу приподнимайте по направлению к голове. Повторите несколько раз.

Лёжа: второй вариант

Лягте в то же положение, обе ноги согните и свесьте с кровати. Чтобы вы не упали, за край должны выходить только стопы, голени и небольшая часть бедра чуть выше колена. Поднимите стопы и удерживайте напряжение около 5 секунд. Снова расслабьтесь и дайте опуститься стопам. Повторите три-четыре раза.

Чтобы эффект был лучше, можно ухватиться руками за край кровати, растягивая тело.

Разминание мышц

Разминание мышц и их оболочек, фасций, с помощью специальных приспособлений называют миофасциальным релизом. Такое воздействие улучшает кровоснабжение и лимфоток, а также убирает болезненные уплотнения — триггеры.

Для этих целей используют аппликаторы: роллы (продолговатые эластичные цилиндры) и резиновые мячи, гладкие или с шипами. Весь инвентарь продаётся в спортивных магазинах.

Аппликатор также можно сделать самому из двух теннисных мячей, скреплённых скотчем.

Чтобы расслабить мышцы шеи и особенно подзатылочный участок, лягте на пол. Положите под затылочно-шейный переход связку мячей. Полежите в таком положении 1–2 минуты, надавливая затылком на мячи и слегка перекатываясь вперёд-назад. За счёт такого воздействия мышцы растянутся и расслабятся. Таким же образом можно размять грудной и поясничный отделы позвоночника.

Читайте также 🧐

При болях в спине и суставах обязательно надо лечить еще и мышцы Medical On Group Тюмень

Возникновение болей является тревожным сигналом организма о том, что в определенной области развивается проблема. Множество причин может повлечь возникновение такого дискомфорта. Самыми частыми виновниками становятся дегенеративно-дистрофические процессы (остеохондроз, артроз), а так же  различные травмы, будь то ушибы, разрывы связок, или даже просто растяжения или перенапряжение не тренированных мышц. 

Чрезмерные нагрузки на элементы опорно-двигательной системы или их физиологическое старение провоцирует развитие болезней. Поэтому даже незначительные боли могут оказаться предвестниками или причинами серьезных проблем. Своевременное обращение к врачу и правильное лечение позволит: предотвратить прогрессирование патологии, снять болевой синдром, предотвратить возникновение осложнений, а так же улучшит прогноз лечения и, в большинстве случаев, удастся излечиться или добиться стойкой ремиссии и не дать болезни развиваться дальше. Тем самым улучшается качество жизни и восстанавливается трудоспособность. 

Болевой синдром любой локализации, возникший по любой причине, может запустить «цепную реакцию» под названием миофасциальный болевой синдром. Человек интуитивно при болях старается выбрать наиболее комфортное положение, и даже привычные движения совершаются по-другому – начинают активно задействоваться те мышцы, которые раньше использовались в меньшей мере. Организм стремится создать мышечный каркас для того чтобы обездвижить болезненную область. В последующем именно те мышцы, которые взяли на себя дополнительную нагрузку, обуславливают возникновение миофасциального болевого синдрома. 
 
Миофасциальный болевой синдром (МБС) — хроническое, патологическое состояние, обусловленное формированием локальных мышечных спазмов или уплотнений, представленных болевыми точками (триггерами). Боли могут провоцироваться нажатием на эти точки, или движением мышц вовлеченных в патологический процесс. Данный синдром приводит к ограничению объема движений, и повышенной мышечной утомляемости. 

При возникновении МБС боль распространяется по мышцам от первоисточника в окружающие мягкие ткани, что проявляется возникновением новых болезненных уплотнений (болевых точек). Эти участки уплотнения мышц не большие и имеют диаметр 0,1-0,3 см, но если их появляется большое количество, то они группируются, тем самым создавая триггерную зону диаметром от 1 см и более. Появление болевых точек происходит при перенапряжении и микротравматизации мышцы. МБС может вызывать нарушение нормального распределения нагрузок в ближайших суставах и приводить к раннему износу и даже деформации (искривлению). 

Предрасполагающими факторами к появлению МБС являются:

  • Патология позвоночника. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз любой локализации, артроз межпозвонковых суставов), травмы позвоночника являются источником боли, которая провоцирует мышцы спины к поддержанию повышенного тонуса. Так же фактором провоцирующим возникновение МСБ становится вынужденное, из-за боли, статичное положение, обуславливающее мышечное перенапряжение.
  • Патология опорно-двигательной системы. деформация позвоночника, асимметрия нижних конечностей (одностороннее укорочение), асимметричность (перекос) таза, поперечное и продольное плоскостопие могут приводить к неправильному, не равномерному распределению нагрузки на мышцы, а так же хрящи и кости тела, что определят возникновение не только МБС , но и таких заболеваний как артроз, артрит, синовит, лигаментит. У 70% населения имеется сколиотическая деформация позвоночника и у 50%  плоскостопие различных степеней.
  • Вынужденная поза. Работа в однообразном положении тела, фиксации конечностей, статичное положение приводят к мышечной перегрузке. 
  • Стереотипные движения. Одинаковые повторяющиеся движения происходят с сокращением одних и тех же мышц, приводящее к их перенапряжению и неправильному распределению тонуса.
  • Не адекватная нагрузка, в особенности нетренированных мышц. В результате возникает мышечное перенапряжение и микро надрывы.
  • Ушибы. Непосредственная травматизация самой мышцы обуславливает нарушение структуры ее волокон. Следствием этого является нарушение функции, если функция одних волокон уменьшается, то функция других должна увеличиться, компенсируя недостаток первых, что и ведет к перегрузке последних.
  • Соматические заболевания. Болезненность внутренних органов, провоцирует тоническое напряжение определенных групп мышц. При длительном сохранении болевого синдрома могут формироваться  триггерные точки и хронический выраженный болевой синдром.
  • Эмоциональное перенапряжение. Различные психоэмоциональные реакции, такие как стресс, тревога могут побуждать мышцы к тоническому напряжению. В свою очередь возникновение мышечно-тонических состояний, и их сохранение после перенесенного эмоционального переживания, способны формировать МБС и постепенное развитие хронической боли в спине (остеохондроз) отдающиеся в конечности.
Как результат микротравмы или перегрузки мышцы является нарушение транспорта веществ через клеточную стенку. Происходит высвобождение ионов кальция, что ведет к повреждению на клеточном уровне. Избыточное количество кальция провоцирует сокращение миоцита (мышечная клетка). А мышца, находящаяся в спазмированном состоянии, обеспечивает повышение внутримышечного давления, что обуславливает ухудшение микроциркуляции. При длительном сокращении, выполняется большой объем работы, на которую затрачивается энергия, для восполнения энергии требуется период расслабления. Если периода расслабления нет длительное время, срабатывают механизмы компенсации: энергия в клетке восполняется не за счет вновь прибывших питательных веществ из кровотока, а за счет имеющихся запасов внутри себя, что приводит низкоэффективной работе. Еще более длительная нагрузка, превышающая возможности мышцы, вызывает срыв компенсаторных механизмов — накоплению шлаков в мышечной ткани, и как результат образованию триггерной точки. Появившаяся боль  провоцирует мышечное сокращение. Формируется порочный круг: боль — мышечное напряжение— боль. Так же к этому кругу может присоединяться нарушение структуры хряща сустава и кости.  При распространение боли по мышцам могут вовлекаться нервы, по которым болевой синдром, может передаваться  на удалённые области (например — отдавать в руки или ноги при болях в области позвоночника).

Бывают активные и латентные триггерные точки. Активные болевые точки  могут проявляться при движениях и даже в покое. Латентные точки в покое не болят, но при нажатии на них возникает резкая боль. Выделяются 3 формы миофасциального болевого синдрома: острая, подострая и хроническая. При острой форме болевой синдром поддерживается постоянно и усиливается при движениях. Подострая форма характеризуется болью только при движениях, и при покое не проявляется. При хронической форме МБС боли возникаю только при непосредственном нажатии на саму триггерную точку, а также при движениях может проявляться чувство дискомфорта.
Понимание причины заболевания требуется для подбора правильного лечения. Поэтому, в практике используется классификация МБС по этиологии: это может быть первичный миофасциальный болевой синдром, первопричиной которого, является непосредственное повреждение мышечного волокна – перенапряжение, микроразрывы; а так же вторичный МБС, первопричиной в этом случае служит боль в суставах, во внутренних органах, в позвоночнике.

Для жизни МБС не опасен, но в значительной степени может ухудшить ее качество, снизить трудоспособность и ускорить износ костных и хрящевых структур опорно-двигательной системы. Хронический болевой синдром изматывает человека физически, плохо отражается на психоэмоциональном состоянии, и может нарушать сон. Недосып усиливает усталость, негативно сказываясь на  жизнедеятельности и трудовой активности. 

Большую часть болей при дегенеративных патологиях опорно-двигательной системы обусловливает именно миофасциальный болевой синдром. Даже если убрать первоисточник болевых ощущений, при уже сформированном МБС, боль не уйдет, более того, неправильное распределение нагрузок  в соседних, от пораженных мышц, областях будет провоцировать микротравматизацию и воспаление. Поэтому важно лечить не только артрозы суставов, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, бурситы, синовиты, но и окружающие мышцы. 

Передовыми методами лечения миофасциального синдрома считается комплекс мер, воздействующий на все звенья цепочки патологических процессов, и обеспечивающий купирование  первоисточника боли, улучшение микроциркуляции в, спазмированных, мышцах, за счет расслабления мышечного тонуса и непосредственного расширения просвета сосудов, восстановления процессов внутриклеточного обмена веществ и транспорта через мембрану клетки, а так же купирования воспаления.  

Хороший эффект дают комбинации некоторых методов физиолечения, (Hil-терапия высокоинтенсивным лазером, ударно-волновая терапия, ультразвуковое воздействие с медицинскими препаратами) с массажем, различными вариантами блокад, лечебной физкультурой и медикаментозной терапией,  а также использованием различных ортопедических изделий.

Боль в ногах — сосудистая клиника на Патриарших

08.11.2013

Боль в ногах


Что такое боль


Боль — это ощущение, которое чаще всего заставляет человека обратить внимание на состояние своего здоровья, принять таблетку, сделать инъекцию, использовать грелку и т.д. и т.п. И если эти элементарные «домашние» приемы не помогают, пациент обращается за медицинской помощью.

Боли в ногах — не простая проблема

В этой ситуации очень важно понять, какой специалист может Вам помочь, поскольку болевой синдром одной и той же локализации может быть связан с поражением различных структур и органов, лечением патологий которых занимаются различные «узкие» специалисты.

В преобладающем большинстве случаев дифференциальная диагностика осуществляется по результатам инструментальных обследований, наиболее универсальным из которых является ультразвуковое сканирование.

В ряде ситуаций для постановки правильного клинического диагноза достаточно только результатов ультразвукового обследования, в ряде — требуется проведение других диагностических процедур: электронейромиографии, компьютерной рентгеновской и магнитнорезонансной томографии, лабораторного тестирования.

Причинами болевого синдрома в ногах могут быть заболевания суставов различного происхождения, патология вен, артерий, нервных стволов, кожи, мышц и мягких тканей, костей и так далее.

Зачастую имеются несколько причин. И это не эксклюзивная ситуация.


К кому идти


В соответствие со сложившейся практикой, «каждый кулик хвалит исключительно собственное болото», поэтому призывы посетить того или иного специалиста звучат со всех сторон, хотя по сути являются нерациональными с любых позиций.

Для получения оптимального результата требуется квалифицированное обследование, при этом абсолютно предпочтительно, чтобы обследование это проводил широко образованный клинически специалист. 

Последнее предполагает не только знание ангиологии (сосудистой патологии), но и артрологии, остеологии и, как это ни странно, терапии или внутренних болезней и неврологии. Все это вовсе не означает, что конкретно Вам не в состоянии помочь хирург, но во многих случаях хирургический подход отказывается недостаточным для решения проблемы.


Основные причины болей в ногах: подробности


Познакомимся подробнее с означенными причинами болей в ногах

Патология суставов

Наиболее частыми причинами болевого синдрома в области суставов являются воспаление и дегенеративные изменения суставных сумок и суставных поверхностей.

Воспалительным изменениям структур сустава могут сопутствовать воспалительные изменения синовиальной жидкости (находящейся внутри суставной сумки).

При наличии воспаления обычно присутствуют сильные болевые ощущения в области пораженного сустава, как в покое, так и при движении, с возможной иррадиацией по ходу конечности, подвижность в суставе ограничена из-за боли, кожные покровы могут быть гиперемированы (покрасневшими), отмечается локальное повышение температуры кожи, а иногда и общее повышение температуры тела.

Может наблюдаться отек кожи пораженной конечности. Воспалительная реакция развивается, как правило, остро, после переохлаждения, травмы, инъекционных манипуляций и т.д.

Чаще всего, острая воспалительная реакция возникает на фоне хронического процесса: остеоартроза, подагры, артрозов специфического происхождения (при системных заболеваниях соединительной ткани).

Диагностическое ультразвуковое исследование в этой ситуации позволяет оценить наличие и степень воспалительных изменений, диагностировать осложнения сосудистого характера, прежде всего — венозный тромбоз, провести дифференциальную диагностику с другими поражениями, сопровождающимися развитием отека и боли конечности.

Для получения дополнительной (и точной!) диагностической информации пациенту может потребоваться рентгенологическое и компьютерное (магнитно-резонансное) томографическое исследование.

Хронический воспалительный процесс сопровождается менее выраженной локальной реакцией, отсутствием общих признаков воспаления, минимальными болевыми ощущениями в покое, появлением боли и ограничений подвижности при физической нагрузке. Структуры сустава часто деформированы. УЗ-диагностическое исследование позволяет оценить степень дегенеративных изменений суставных поверхностей, изменения геометрии сустава, наличие вторичные отрицательных воздействий на прилежащие структуры и сосуды.

Патология артерий

Боль, связанная с поражением артериальных стволов — ишемическая, т.е. обусловленная недостаточностью кровоснабжения различных отделов ноги (стопы, голени, бедра) вследствие стенозов (сужений просветов) или окклюзий (полного нарушения проходимости) пораженного сосуда (сосудистого бассейна).

Основными причинами нарушений проходимости артерий являются атеросклероз, тромбоз, тромбоэмболия (чаще из полостей сердца, аорты при мерцательной и других видах аритмий, эндокардитах, аневризмах аорты и так далее), метаболическая (диабетическая) ангиопатия, осложненная диссекцией сосудистой стенки с (или без) формированием интрамуральной гематомы, васкулиты (воспалительные поражения стенок артерий).

Клиническая картина ишемических болей очень характерна. Сначала они появляются только во время ходьбы и другой физической нагрузки с вовлечением мышц ноги, имеют «тянущий», «сжимающий» характер.

Для высоких стенозов и окклюзий крупных магистральных стволов более характерны боли, заставляющие остановиться при ходьбе – перемежающаяся хромота.

По мере прогрессирования поражения боли становятся постоянными. Они локализуются в том отделе конечности, где нарушения кровотока наиболее выражены, одинаковой интенсивности в любое время суток.

Исключение составляют эмболические окклюзии просветов артерий, при которых болевой синдром, а иногда и слабость в пораженной ноге возникают остро за считанные минуты (секунды).

Кожные покровы ног при хронической ишемии конечностей обычно бледные, волосяной покров выражен слабо или отсутствует, мышцы гипотрофированы (ноги становятся «худыми»). Кожная температура снижена.

При артериальной патологии ультразвуковые сосудистые исследования дают практически исчерпывающий объем информации, необходимый для дальнейшего лечения пациента.

Результаты дуплексного сканирования периферических артерий позволяют дифференцировать различные патологические процессы между собой, оценить степень и локализацию поражения, наличие осложнений, степень индивидуальной компенсации гемодинамических изменений. Проведение рентгеноконтрастной и мультиспиральной компьютерно-томографической ангиографии в этих ситуациях целесообразно только при планировании хирургического лечения в случае неэффективности консервативных терапевтических мероприятий.

В любом случае СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ о том, что стенозы и окклюзии могут не иметь к болевому синдрому прямого отношения (что часто встречается при сочетании с корешковыми синдромами, полинейропатиями и т. д.).

Патология вен

Венозные (лимфо-венозные) боли обычно сочетаются с чувством тяжести в ногах, отечностью ног, имеют внутренний разлитой характер, более выражены в вечернее и ночное время, после длительной статической нагрузки.

Уменьшаются они при динамических нагрузках, при возвышенном положении ног. При длительной статической нагрузке или в ночное время в икроножных мышцах, реже в мышцах стоп и бедер могут возникать судороги (острые, внезапные, интенсивные локальные болезненные ощущения, сопровождающиеся тоническим сокращением мышц). Визуально могут регистрироваться расширенные деформированные подкожные венозные стволы, гиперпигментация (появление светло-, а позже – и темно-коричневых пятен) кожных покровов, трофические язвы. Подобная клиническая картина характерна для варикозной болезни поверхностных вен нижних конечностей или посттромботической болезни (посттромбофлебитического синдрома) глубоких вен.

При остром тромбозе как глубоких, так и поверхностных вен болевые ощущения локализованы в области расположения тромба.

Тромб в поверхностной вене определяется в виде плотного тяжа, пальпация (прикосновение) которого болезненна.

Имеет место отечность пораженной конечности, возможна гиперемия (покраснение) кожных покровов, повышение температуры тела локального или общего характера.

При развитии осложнения в виде тромбоэмболии легочной артерии появляется кашель, возможно выделение кровянистой мокроты, развитие одышки.

При любых признаках венозной патологии необходимо выполнение ультразвукового дуплексного сканирования периферических вен, а иногда и нижней полой вены с целью определения характера и распространенности поражения, прогнозирования развития локальных и общих осложнений.

Ультразвуковой метод позволяет напрямую визуализировать тромб, оценить его подвижность, состояние системы компенсации, что абсолютно необходимо для планирования тактики лечения больного.

Имеются определенные ситуации, при наличии которых требуется экстренная госпитализации в связи с угрозой развития тромбоэмболических осложнений. Прежде всего, это флотирующие (псевдофлотирующие) тромбы в просветах глубоких вен, а также тромбозы подкожных вен выше линии коленного сустава. ВАЖНО ЗНАТЬ, что СРОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СОСУДИСТЫХ ХИРУРГОВ (ФЛЕБОЛОГОВ) В ЭТИХ СЛУЧАЯХ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. При обнаружении описанных изменений необходимо вызвать «скорую помощь» — и не важно, кто ее вызовет – флеболог (т.е. хирург или сердечно-сосудистый хирург), терапевт или администратор медицинского центра. ГЛАВНОЕ, чтобы это было сделано незамедлительно.

Патология нервов

Боли в ногах неврогенного происхождения, в основном, связаны с двумя причинами: вторичными корешковыми синдромами возникающими при патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи дисков, травмы, опухоли) и спинного мозга (воспаление, объемное поражение) или поражением самих нервных стволов – нейропатией или невритом (вследствие воздействия токсических, метаболических, сосудистых, травматических факторов).

Боли, связанные с корешковыми нарушениями, локализованы в области иннервации соответствующего корешка, нейропатические боли обычно имеют диффузный внутренний характер. По своему характеру боли чаще стреляющие, жгущие с различной степенью интенсивности.

Для нейропатической боли, обусловленной обменными нарушениями, характерно преобладание болевых ощущений в ночные часы, появление чувства жжения в стопах (реже голенях). Пальпаторно по ходу нервного ствола и в прилежащих областях может отмечаться локальная болезненность. Параллельно с болевым синдромом может наблюдаться онемение кожных покровов, чувство покалывания, «ползанья мурашек». Кожная температура, как правило, не изменена. Может иметь место снижение мышечной силы в различных отделах конечности, нарушение чувствительности, постепенно развиваются мышечные гипотрофии.

При вертебральных причинах боли, как правило, отмечается пальпаторная болезненность по ходу позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе и ряд неврологических знаков.

Ультразвуковые исследования у этой категории больных необходимы для дифференциальной диагностики сосудистых и неврогенных источников болевого синдрома, учитывая относительное сходство клинических проявлений заболевания, а также выявления вторичных сосудистых феноменов, связанных с неврогенными расстройствами.

Боли, связанные с поражением мягких тканей, мышц и кожи.

Основными патологическими процессами в мягких тканях и коже являются воспалительные (рожистое воспаление), межмышечные абсцессы, гематомы, опухоли (например, саркома мягких тканей, метастазы). Подобные поражения появляются после травм, переохлаждения, на фоне общего инфекционного заболевания. Боли при этих поражениях развиваются чаще остро, локализованы в зоне патологических изменений, могут иметь различный характер и интенсивность, и чаще неспецифичны. Для диагностики этих поражений и выявления вторичных сосудистых осложнений оптимальным является диагностическое УЗ-исследование.

Поражения костей

Для диагностики этих поражений требуется рентгенологическое или компьютерно-томографическое обследование.

Итак, из нашего небольшого экскурса видно, что боли в ногах вызываются разными причинами, которые по-разному верифицируют диагностируют) и по-разному лечат. При этом успешность лечения (состоящая при изолированном болевом синдроме в его полном купировании) определяется с одной стороны, качеством и грамотностью осуществленного диагностического поиска, с другой стороны – квалификацией и опытом клиницистов (неврологов, сердечно-сосудистых хирургов, травматологов и т. д.).

В каждом случае подход должен быть индивидуальным и мы предлагаем Вам такой подход.

У нас и наших партнеров есть все необходимые методы диагностики, включая высокоразрешающие ультразвуковое дуплексное сканирование, высокопольную магнитнорезонансную томографию, мультиспиральную рентгеновскую компьютерную томографию и т.д.

В нашей клинике консультируют специалисты с большим опытом работы в этой области, в том числе кандидаты медицинских наук и профессора.

Мы сделаем все возможное, чтобы избавить Вас от боли!

Ждем Вас в нашей клинике.


Боли в мышцах — лечение, симптомы, причины, диагностика

Мышечная боль (миалгия) представляет собой тянущие, иногда мучительные или спастические боли в мышцах: термин миалгия состоит из греческих слов Myos мышца и Algos боль. Мышечные боли могут локализоваться как в определенном участке тела, так и иррадиировать или быть диффузными. В принципе боль может возникнуть в любой из более чем 600 мышц в организме.

Мышечные боли (миалгии) встречаются, чаще всего, в области плеч и шеи в спине. Около 75 процентов взрослых в Европе страдают от болей в спине, так или иначе имеющей мышечный генез. Мышцы подразделяются на скелетные и гладкие. Скелетные мышцы включают мышцы, которые обеспечивают движения человека и связывают костные структуры. Довольно часто боль бывает обусловлена не скелетной мускулатурой, а гладкими мышцами (например, проблемы в гладкой мышце сердца могут быть источником болей в грудной клетке). Гладкие мышцы располагаются в стенках полых органов организма, таких как желудок, мочевой пузырь и кровеносные сосуды и играют большую роль в нормальной функции органов. Сердечная мышца, которая образует сердце, отвечает за перекачивание крови по всему телу.

Мышцы реагируют на команды из мозга и нервной системы или других стимулов, например, рефлекторно, когда проводится неврологическое обследование с помощью молоточка. Мышцы сокращаются при стимуляции и расслабляются после сокращения. Мышцы могут стать источником болей из-за различных заболеваний и состояний, в том числе инфекций, травм, аутоиммунных заболеваний, неврологических и мышечных заболеваний, злокачественных опухолей (рака) и даже после приема некоторых лекарств. Мышечные боли могут также задействовать связки, сухожилия и фасции, которые являются мягкими тканями, которые соединяют мышцы, кости и органы.

Человек может почувствовать мышечную боль в определенных мышцах тела, таких как мышцы спины или мышцы ног или боль может быть диффузной во всех мышцах, например при гриппе. У пациента во время приступа стенокардии загрудинная боль обусловлена проблемами в миокарде. Менструальные боли представляют собой боли, обусловленные гладкомышечной мускулатурой матки. Временные скелетные мышечные боли часто появляются вследствие напряжения мышц из-за неловкого движения или чрезмерных нагрузок. Такой тип болей часто затрагивает одну или несколько мышц и, как правило, боль бывает острой и интенсивной. Воздержание от деятельности, вызвавшей боль, отдых, холод местно и противовоспалительные препараты обычно помогают снизить боли, связанные с чрезмерной нагрузкой на мышцы. Мышечные боли могут быть вызваны серьезными заболеваниями, такими как фибромиалгия, инфекции или дерматомиозит.

Мышечные боли могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как разрыв мышцы или инфекции. Поэтому, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль носит постоянный характер или нарастает.

Не только боль в мышцах, но и любая боль является важным сигналом для организма. Различные стимулы могут вызвать боль, например, нагревание или охлаждение, давление или удар, а также электрическая стимуляция и химические вещества. Так называемые болевые рецепторы отвечают за передачу этих стимулирующих ощущений. Болевые рецепторы -это свободные нервные окончания, которые располагаются как на поверхности в коже, так и в глубине — в мышцах, сухожилиях и связках, а также в различных органах. При стимуляции болевых рецепторов сигнал от них уходит в центральную нервную систему, где проходит анализ сигнала, и возникает ответная защитная реакция, которая направлена на предотвращения дальнейшего повреждения.

Симптомы

Боли в мышцах могут возникнуть наряду с другими симптомами, которые варьируют в зависимости от основного заболевания. Например, мышечные боли, которые обусловлены травмой, могут сопровождаться синяками и отеками в области травмы. Дополнительные симптомы, которые могут сопровождать мышечную боль включают в себя:

  • Депрессию
  • Понос
  • Симптомы острого респираторного заболевания (лихорадка, озноб, боль в горле, усталость, головная боль, кашель)
  • Нарушение концентрации внимания
  • Потеря аппетита
  • Мышечные судороги
  • Онемение, покалывание или жжение (так называемые парестезии)
  • Проблемы при ходьбе
  • Нарушения сна
  • Припухлость в месте повреждения
  • Резкая потеря веса
  • Рвота

Серьезные симптомы, которые могут указывать на опасное для жизни состояние

В некоторых случаях, мышечная боль может возникать в ассоциации с другими симптомами, которые могут указывать на серьезные или опасные для жизни состояния, такие как сердечный приступ (инфаркт) или менингит. Необходимо срочно обратиться к врачу, если, есть какие-либо из этих симптомов:

  • Изменения сознания или внимания, такие как потеря сознания или резкое нарушение памяти
  • Изменения в психическом состоянии, например нарушение восприятия окружающего
  • Боль в груди с иррадиацией в руку, плечо, шею или челюсть
  • Затрудненное дыхание, одышка
  • Неспособность двигаться в любой части тела
  • Нарушение (потеря) зрения
  • Отсутствие мочи
  • Прогрессирующая слабость и онемение
  • Судорожный припадок
  • Ригидность затылочных мышц с высокой температурой

Причина болей

Скелетная мышечная боль, чаще всего, вызвана прямой травмой или травмой в результате растяжения мышц или надрыва мышц. Мышечное напряжение возникает в том случае, когда происходит повреждение нескольких мышечных волокон, в то время как при разрыве мышцы, происходит разрыв большого количества мышечных волокон. Разрыв (надрыв) сухожилия также может привести к появлению болей в мышцах. Мышцы и сухожилия имеют способность к регенерации, но при сильном разрыве мышцы или сухожилия требуется уже оперативное восстановление целостности поврежденных структур. Мышечные боли могут быть вызваны судорогами, возникающими вследствие перегрузок или ненормальной нервной импульсации, которая приводит к избыточному сокращению мышц. В некоторых случаях мышечные боли могут быть симптомом серьезных или угрожающих жизни состояний, таких как инфаркт, менингит, или рак.

Травматические причины боли в мышцах

Мышечные боли могут быть связаны с любой травмой, включая:

  • Удар тупым предметом
  • Растяжение мышц или разрыв
  • Чрезмерные или повторяющиеся движения
  • Компрессия нерва (вследствие грыжи диска, спинального стеноза)

Нервно-мышечные заболевания и состояния

  • Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Шарко) — тяжелое нервно-мышечное заболевание, которое вызывает мышечную слабость и приводит к инвалидности
  • Травма головного или спинного мозга
  • Дерматомиозит (состояние, характеризующееся воспалением мышц и кожной сыпью)
  • Болезнь Лайма (воспалительное бактериальное заболевание, передающееся клещами)
  • Рассеянный склероз (заболевание, поражающее головной и спинной мозг и вызывающее слабость, нарушение координации, равновесия и другие проблемы)
  • Разрушение мышц (рабдомиолиз)
  • Мышечные инфекции, такие как абсцесс
  • Болезнь Паркинсона (заболевание головного мозга, приводящее к ухудшению движений и нарушению координации)
  • Ревматическая полимиалгия (заболевание, характеризующееся мышечной болью и скованностью)
  • Полимиозит (воспаление и слабость мышц)
  • Инсульт

Другие возможные причины боли в мышцах

Мышечная боль может быть вызвана множеством других заболеваний и состояний, в том числе:

  • Рак
  • Депрессия
  • Фибромиалгия
  • Стенокардия или инфаркт миокарда
  • Гипотиреоз
  • Грипп или другие респираторные заболевания
  • Почечная недостаточность
  • Электролитные нарушения (нарушения уровня калия или кальция в крови).
  • Беременность
  • Системная красная волчанка
  • Дефицит Витамин В12 или витамина D

Лекарства и вещества, которые могут вызывать боль в мышцах, включают в себя:

  • Ингибиторы АПФ (применяются для снижения кровяного давления)
  • Кокаин
  • Статины (препараты для снижения уровня холестерина)

Вопросы, которые помогают выяснить причину болей в мышцах, включают:

  • Есть ли другие симптомы, такие как боль в горле или лихорадка?
  • Вы чувствуете боль в одной конкретной области или во всем теле?
  • Как долго длится это состояние?
  • В каких частях тела локализуются боли?
  • Что уменьшает боль или увеличивает боль?
  • Какие лекарства принимаются сейчас или принимались недавно

Потенциальные осложнения мышечных болей

Осложнения, связанные с мышечной болью, зависят от основного заболевания или состояния. Например, мышечная боль, связанная с фибромиалгией или дегенеративным заболеванием, может привести к снижению двигательной активности и связанных с этим осложнений. Многие скелетные мышечные боли, тем не менее, хорошо поддаются лечению. Однако если боль в мышцах длительная и связана с системным заболеванием, то это может привести к следующим осложнениям, включая такие как:

  • Хроническая боль
  • Неподвижность и связанные с ним осложнения (такие как пролежни и тромбообразование)
  • Стойкая боль, резистентная к лечению
  • Атрофия мышц
  • Контрактура мышц
  • Стойкое повреждение мышц или нервов (чаще всего из-за компрессии нерва), включая паралич.
  • Снижение качества жизни

Диагностика

Диагностика мышечной боли (миалгии), прежде всего, основана на истории заболевания и симптоматике. Большинство болей мышц связаны с напряжением мышц (например, вследствие неправильной позы или малоподвижного образа жизни) или травмами (например, растяжения, ушибы или болезненность мышц при занятиях спортом). Инструментальные методы исследования, такие как УЗИ или рентген, КТ, МРТ, помогают подтвердить, или дифференцировать причину болей в мышцах.

История болезни (анамнез).

Врача будет интересовать тип болей, локализация болей и интенсивность мышечных болей. Эта информация может быть ключевой для выяснения причин болей в ногах. Очень важна информация о наличии травм мышц, наличие синяков, факторов, которые приводят к усилению или снижению болей в мышцах или же боли носят стойкий характер, например при грыже диска, время появление болей (днем или ночью).

Осмотр. Осмотр врача позволяет определить наличие болевых участков, наличие участков изменения цвета кожи, объем движений в мышцах или суставах, мышечную силу, наличие локальной болезненности в области сухожилий или определение триггерных точек (например, при фибромиалгии). Кроме того, важное значение имеет рефлекторная активность, чувствительность и другие неврологические тесты, что позволяет обнаружить наличие неврологических нарушений. Время появления болей в мышцах также актуально, как, например, при остеопорозе или болезни Бехтерева. Злоупотребление алкоголем или наркотиками может быть возможной причиной болей в мышцах и информация об этом имеет значение для выяснения причин болей в мышцах. Некоторые медикаменты также могут иметь побочное действие боли в мышцах.

Лабораторные методы исследования.

Анализы крови позволяют определить наличие воспалительного процесса или инфекций, аутоиммунных процессов; биохимические анализы позволяют определить нарушения функций внутренних органов (например, печени или почек).

Ультразвуковое исследование (УЗИ). Этот метод исследования позволяет визуализировать наличие воспаления мышц (миозит), разрывы мышц, сухожилий.

Такие методы исследования, как КТ или МРТ необходимы для визуализации проблем в глубоких мышцах, где УЗИ исследование малоинформативно или же при необходимости визуализации неврологических состояний или травматических повреждений. Электрофизиологические методы исследования (ЭМГ или ЭНМГ) позволяют определить наличие воспалительных или дегенеративных заболеваний мышц или нарушение проводимости по нервам вследствие компрессии нервных корешков или других неврологических заболеваний.

Биопсия мышц, как правило, применяется в качестве последнего шага для диагностики мышечных заболеваний, и только в том случае, если есть четкие признаки таких заболеваний.

Лечение

Лечение мышечной боли зависит от причины появления этого симптома. Поэтому, самым важным фактором, определяющим тактику лечения, является постановка точного диагноза. Например, если боли в мышцах обусловлены приемом определенных препаратов, то в таких случаях бывает достаточно прекратить прием этих лекарств или заменить их на другие медикаменты. Медикаментозное лечение при болях в мышцах может включать как препараты НПВС или анальгетики, так и даже опиаты.

Острая боль в мышцах

При острых мышечных болях, возникших после травмы, необходимо обеспечение покоя и разгрузка, в некоторых случаях иммобилизация. Кроме того, хороший эффект в таких случаях дает местное охлаждение с помощью льда, обернутого в полотенце, что позволяет уменьшить отек, воспаление, боль. Кроме того, необходимо прекратить нагрузки, которые привели к мышечной боли. Для лечения мышечных травм требуется достаточно много времени, так как раннее восстановление обычных нагрузок может привести к хронизации болевого синдрома и избыточному рубцеванию мышечной ткани, а в тяжелых случаях к развитию оссифицирующего миозита.

Хронические боли в мышцах

Лечение хронических болей может включать в себя применение тепловых процедур, а также других методов лечения, таких как:

  • Иглоукалывание и точечный массаж
  • Электротерапия (терапия через электричество)
  • Электромиостимуляция
  • Физиотерапия
  • ЛФК
  • Мануальная терапия

Систематические упражнения (ЛФК) особенно актуальны, когда причиной хронических болей являются дегенеративные заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, спондилез, грыжа диска.

Хирургические методы лечения применяются при тяжелых травматических повреждениях мышц или при наличии компрессии нервных корешков.

Профилактика мышечных болей заключается в следующих правилах: ведение здорового образа жизни, достаточная физическая нагрузка, сбалансированное питание, правильная эргономика рабочего места, исключение злоупотребления алкоголем, курения.

причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Миалгия – мышечные боли различного характера, выраженности, локализации. Развиваются в силу многочисленных причин, в том числе могут быть одним из симптомов какого-либо невралгического, ревматического, инфекционного, эндокринного заболевания.

Согласно международной классификации болезней (МКБ-10), миалгии присвоен код М79.1.

Причины миалгии

Миалгия — следствие многих причин. Чаще всего ее связывают с неправильными физическими нагрузками. Так, при чрезмерных нагрузках, перенапряжении, неправильной техники выполнения физических упражнений повреждаются и воспаляются мышечные волокна, что влечет болезненные ощущения.


Недостаточная физическая активность, перенесенные травмы также провоцируют негативное состояние.

Миалгия часто сопровождает высокую температуру при инфекционных заболеваниях в острой стадии: гриппе, тонзиллите и других.

Мышечные боли, в качестве одного из симптомов, присущи:

  • сколиозу, кифозу;

  • артриту;

  • радикулиту;

  • артритам;

  • артралгии;

  • эндокринным патологиям.

Частые стрессовые ситуации, тревожные состояния и эмоциональные нагрузки приводят к активизации симпатической нервной системы, мышечным спазмам и болям.

Симптомы миалгии

Основной симптом миалгии – мышечные боли, которые в зависимости от причины имеют различную локализацию и бывают ноющими, тупыми, интенсивными, острыми, постоянными. Болезненные ощущения могут возникать при надавливаниях, в процессе движения или в спокойном состоянии.


К основному симптому возможно присоединение следующих проявлений:

  • болевых ощущений в суставах;

  • тяжести в конечностях;

  • гипертонии;

  • головных болей;

  • головокружения, слабости;

  • тошноты, рвоты.

Клиника миалгии очень разнообразна. Так, при повышенных физических нагрузках, выраженные болевые ощущения в месте повышенного напряжения самостоятельно проходят в течение нескольких дней. Ревматическая полимиалгия характеризуется хроническим течением, постоянно и мучительно болят шея, плечевой, тазовый пояс, движения ограничены.

Виды миалгии

Заболевание может протекать в трех формах:

  1. Фибромиалгия. Относится к комплексным расстройствам. При мышечно-скелетных болях развивается депрессия, утренняя скованность, усталость, нарушается сон. На теле появляются болезненные участки – «болевые точки».

  2. Миозит – воспаление скелетной мускулатуры. Проявляется острыми локальными болями на участках поражения, которые усиливаются в процессе движений и при надавливании. Постепенно движения в суставах становятся ограниченными, что приводит к мышечной слабости и атрофии пораженной мышцы.

  3. Полимиозит. Относится к системным заболеваниям скелетной, гладкой мускулатуры, кожных покровов. Выраженные мышечные боли сопровождаются отеками и поражением кожи: эритематозными, папулезными, буллезными высыпаниями, пурпурой, гиперкератозом, гипер- и депигментацией. В дальнейшем возможно воспаление внутренних органов, развитие пневмонии, сердечной недостаточности, кишечной непроходимости.

Миалгия может иметь острый и подострый характер. Болевые ощущения, длящиеся более трех месяцев, относят к хронической форме болезни.

Стадии развития миалгии

В своем развитии миалгия проходит несколько стадий:

  1. Острые болевые ощущения возникают внезапно во время выполнения определенного физического действия или тактильного контакта. Часто появляются отеки и локальные воспаления.

  2. Боли преследуют человека в течение всего дня. Они усиливаются после физических нагрузок, стрессовых ситуаций, при изменении погодных условий и в вечерние часы. Мышечные волокна становятся плотными, выпуклыми. Возможно учащение дыхания и сердцебиения.

  3. Болевые ощущения не покидают человека даже в покое. Появляется постоянное ощущение усталости и слабости.

Со временем мышечные волокна истончаются и уменьшаются в объеме, снижаются рефлексы.

Осложнения

Несвоевременное лечение миалгии вызывает опасность развития:

  • остеохондроза;

  • артритов, артрозов;

  • радикулита;

  • суставной контрактуры;

  • патологической подвижности позвонков в какой-либо области позвоночного столба.

На последней стадии заболевания развивается мышечная дистрофия, серьезные нервные расстройства. Человек может стать инвалидом.

Диагностика

Проведение диагностики предполагает применением современных лабораторных и инструментальных методов, которые направлены не только на выявление миалгии, но и на установления первопричин.

Первоначально врач анализирует жалобы пациента, собирает анамнез, осматривает и пальпирует пораженный участок. В дальнейшем человек направляется на:

  • сдачу общих и биохимических анализов;

  • УЗИ;

  • Компьютерную и магнитно-резонансную томографию;

  • игольчатую электронейромиографию.

Записаться на диагностику

В некоторых случаях берутся пробы на наличие вирусного или бактериального поражения.

Лечение миалгии

Лечебные мероприятия направлены на устранение первопричины миалгии и мышечных болей.

С этой целью целесообразно применение следующих консервативных методов:

  • физиотерапии: иглоукалывания, озонотерапии, электрофореза, стоун-терапии, гирудотерапии, грязелечения;

  • массажа: общего, медового, точечного.

Хорошим эффектом обладают противовоспалительные мази, препараты, методы народной медицины. Рекомендуется носить ортезы и другие поддерживающие изделия.

Питание при миалгии не требует серьезных ограничений. Не следует злоупотреблять солью, острой пищей, алкоголем и шоколадом.

Общеукрепляющая гимнастика – эффективный метод терапии. Упражнения подбирает лечащий врач для каждого пациента индивидуально, в зависимости от характера, стадии болезни, особенностей организма, наличия сопутствующих патологий. Рекомендуется:

Самолечение строго запрещено, так как не гарантирует желаемых результатов и может привести к опасным для здоровья последствиям.

Запишитесь на прием к неврологу


Профилактика миалгии

Для предупреждения болевого синдрома в мышцах, необходимо:

  • правильно распределять физические нагрузки;

  • вести здоровый и активный образ жизни;

  • обеспечить здоровый рацион;

  • следить за массой тела;

  • быть оптимистом.

Появление симптомов миалгии – безотлагательный повод обратиться к врачу для проведения диагностики и своевременного лечения. Ведь мышечные боли могут быть вызваны серьезными аутоиммунными заболеваниями и онкологией.

Наши специалисты

Детский невролог

Стаж: 22 года

Записаться на приём

Врач-невролог

Стаж: 12 лет

Записаться на приём

Невролог, главный внештатный детский невролог МЗ СК, профессор, доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ

Стаж: 40 лет

Записаться на приём

Врач-эпилептолог, главный внештатный эпилептолог МЗ СК, руководитель хозрасчетного эпилептологического центра

Стаж: 41 год

Записаться на приём

Лечение заболевания «Миалгия» в нашем центре

group Номенклатура Номенклатура Цена Цена

Запишитесь на прием

причины и лечение, что делать при ноющих болях в но

Причины БолезниБолиЧто делать?

Боли в ногах – это очень общий симптом, который могут вызывать многие патологические процессы в сосудистой, нервной, мышечно-суставной системах и костях1.


Инфекционно-воспалительные причины

При развитии воспаления или инфекции появляется пульсирующая боль в ногах, кожа вокруг участка воспаления краснеет и отекает. Может появляться сыпь, повышается температура. Участок ноги с очагом воспаления увеличивается в размерах, что ограничивает движение2.

Такие проявления могут говорить о воспалительном процессе в органах малого таза (болит внутренняя поверхность бедер), подагре, ревматоидном и реактивном артрите, рожистом воспалении кожи бедер и голеней и других проблемах2.

Дегенеративо-дистрофические болезни суставов

В эту группу заболеваний входят остеоартрит, или остеоартроз. При этом, как правило, сильная боль в ногах возникает при движении. Подвижность сустава резко ограничивается, по утрам может беспокоить скованность. Симптомы обычно развиваются в течение нескольких лет: в это время развивается видоизменение хрящевой ткани и деформация суставов. Есть связь между появлением боли и сменой погоды2.

Невралгии и боли центрального происхождения

Если беспокоят острые, стреляющие, жгучие боли в ногах при отсутствии внешних повреждений – это признак заболеваний нервной системы, например, невралгии3.

При защемлении спинномозговых корешков пояснично-крестцового отдела боль в ногах может сопровождать слабость, вплоть до пареза4. Ощущения усиливаются при поднятии туловища в положении сидя и лежа5.

Сосудистые боли

Боли в ногах сосудистого происхождения чаще всего связаны с облитерирующим эндартериитом, варикозной болезнью вен нижних конечностей, тромбофлебитом.

При эндартериите боль возникает при нагрузке, проходит после отдыха или если ноги опустить вниз. Примерно такие же симптомы сопровождают атеросклероз сосудов нижних конечностей, когда просвет сосудов сужается, и ткани страдают от недостатка кислорода6.

Тромбофлебит и варикозная болезнь часто сопровождают друг друга. Из-за слабости сосудистой стенки вены расширяются, деформируются, в них нарушается движение крови. Возникают боль, ощущения «гудения», тяжесть в ногах. К концу дня ноги отекают, но при подъеме их вверх становится легче7.

Тромбофлебит – это острое опасное состояние, при котором боль в ноге возникает резко и имеет яркий, жгучий, пульсирующий характер. На месте появления тромба внутри вены прощупывается плотное образование. Может повыситься температура, участок ноги краснеет. При таком состоянии нужно срочно обращаться к ангиохирургу8.

Мышечные боли

Боли в мышцах знакомы тем, кто интенсивно тренируется. Они могут возникать после переохлаждения, быть тянущими, дергающими, усиливаться при движении. Если такие боли связаны с избыточной нагрузкой и нет противопоказаний, например, заболеваний сосудов, то при таких болях можно использовать согревающие процедуры. И, конечно, в первое время необходим покой9.

Боли, вызванные нарушением обмена веществ

Боли могут возникать при остеопорозе (вымывании кальция из костей) – с судорогами и тянущим ощущением в икрах.

При сахарном диабете боли в ногах часто сопровождают отеки, сухость кожи, онемение2.

Посттравматические боли в ногах

Ноющие боли в ногах, возникающие при перемене погоды, на месте старых переломов.
Также боль в ногах могут вызывать пяточная шпора10, плоскостопие и другие состояния.

Что делать при боли в ногах?

Поскольку причин болей в ногах очень много, для начала необходимо обратиться к терапевту. Он поможет сориентироваться в симптомах, проведет диагностику и направит к нужному специалисту.

Если врач установил, что боль связана с остеоартритом, он может назначить

Терафлекс

Препарат помогает уменьшать воспаление, а также

способствует обновлению хрящевой ткани благодаря наличию в составе

хондроитина и глюкозамина

Курс приема препарата Терафлекс в капсулах для достижения стойкого лечебного эффекта – от 3 до 6 месяцев.

Для более оперативной помощи при боли в суставах создан 

Терафлекс Хондрокрем Форте

Его специальный состав11 улучшает проникновение обезболивающего компонента Мелоксикама, что помогает уменьшать боль и воспаление в суставе. Терафлекс Хондрокрем Форте применяют при остеохондрозе, остеоартрозе и других заболеваниях суставов, которые сопровождает выраженный болевой синдром.

5 способов остановить боль в ногах: Джонатан Дж. Элличман, доктор медицины: сосудистый хирург

Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах, здесь мы поделимся 5 способами, чтобы остановить боль в ногах. В то время как некоторые симптомы могут быть ожидаемым явлением с временным дискомфортом, другие симптомы могут привести к серьезным проблемам, которые могут вызвать не только долгосрочный дискомфорт, но и, возможно, смерть или ампутацию, если их не лечить. Если ваше тело болит, болит или чувствует себя ненормально, обратите внимание на эти сигналы и обратитесь за советом к медицинскому работнику, если симптомы сохраняются.

Боль в ногах может быть простой и доброкачественной, поскольку, возможно, вы перегрузили мышцы ног, что вызвало болезненность или тендинит, а судороги в ногах часто могут означать, что вы обезвожены. В этих случаях неприятные ощущения облегчают обильное питье, растяжка мышц и отдых.

Иногда облегчить боль в ногах не так просто, как выпить больше воды и потянуться. Если боль в ногах возникает без видимой причины и сохраняется более нескольких дней, у вас могут быть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой или нервами, на которые следует обратить внимание медицинского работника.

Некоторые люди могут испытывать боль в ногах из-за проблем с нервами, связанных с ишиасом, или в результате диабетических осложнений. В этих случаях медицинский работник может диагностировать эту проблему и предложить варианты обезболивания.

Люди с историей диабета, высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина особенно подвержены риску проблем с кровообращением, вызывающих боль в ногах. Ограниченный кровоток из заблокированных артерий или варикозных вен может вызвать серьезную боль в ногах и увеличить риск сердечного приступа, а сгустки крови в ногах могут привести к отеку и даже проблемам с легкими.

Если вы испытываете боль в ногах, которая длится дольше нескольких дней, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику, либо к лечащему врачу, либо к такому специалисту, как доктор Джонатан Элличман.

Нажмите здесь , чтобы назначить встречу, или позвоните сегодня в офис доктора Элличмана (901) 479-1063.

Лечение артерий и вен Облегчение ограниченного кровотока, вызванного тромбами, образованием бляшек и варикозным расширением вен

Артерии переносят кровь от сердца к остальным частям тела, но со временем они могут быть заблокированы бляшками или другими отложениями и ограничить приток крови к ногам.Отсутствие кровотока может привести к спазмам, покалыванию, онемению и даже боли.

Вены несут кровь со всего тела обратно к сердцу, но когда вена повреждается, это может вызвать отек из-за тромбов в ногах. Этот отек приводит к обесцвечиванию варикозных вен, которые могут быть болезненными.

Ellichman Vascular предлагает современное лечение артерий и вен, которое поможет вам снова встать на ноги и стать лучше, чем когда-либо, всего за 24 часа. В нашем учреждении мы можем диагностировать закупорку артерий с помощью неинвазивных методов, таких как лодыжечно-плечевой индекс и ультразвуковая технология.Наша ультразвуковая технология также предоставляет нашим сотрудникам неинвазивный и безболезненный способ проверить ваши вены на наличие повреждений.

Если эти тесты покажут, что вам можно помочь с лечением, наше минимально инвазивное вмешательство может занять всего 30 минут, и вы вернетесь к любимым занятиям через 24 часа.

Нажмите здесь, чтобы назначить встречу, или позвоните в офис доктора Элличмана сегодня (901) 259-2718.

Испытываете боль в ногах, тендинит или даже нервную боль? Попробуйте Р.ЛЕД.

Р.И.С.Е. расшифровывается как отдых, лед, сжатие и подъем — и врачи, тренеры и спортсмены десятилетиями использовали его для лечения боли в мышцах ног. Лед даже стимулирует приток крови к болезненным областям, что может облегчить нервную боль.

  • Отдых —  Если вы испытываете боль в ногах, старайтесь давать ногам как можно больше отдыха. Делайте перерывы в занятиях, которые вызывают у вас боль и раздражение.
  • Лед —  Приложите пакет со льдом к ногам, чтобы уменьшить боль и отек в этой области.Вы можете оставлять холодный компресс на 10–20 минут до трех раз в день.
  • Компрессионный компресс —  Попробуйте обернуть поврежденный или воспаленный участок эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек. Будьте осторожны, не наматывайте слишком туго, иначе вы можете почувствовать онемение. Перевязывать рану можно от 48 до 72 часов.
  • Высота — Приподнимите пораженный участок на подушке или другой мягкой поверхности, когда вы сидите или лежите. Старайтесь держать ноги на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.

Поддержание водного баланса помогает предотвратить мышечные спазмы

Гидратация является ключом к предотвращению судорог в ногах, но она также помогает убедиться, что ваше тело работает правильно. Вот несколько способов убедиться, что вы остаетесь обезвоженными.

  • Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день
  • Если вы интенсивно тренируетесь, выпейте свой любимый спортивный напиток, чтобы восполнить электролиты в организме
  • Ешьте полезные продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы и апельсины

Теплая ванна и растяжка могут облегчить нервную и мышечную боль

Растяжка воспаленных мышц — отличный способ их расслабить.Мы рекомендуем согреть ноги приятной ванной, чтобы подготовить их к легкой растяжке.

При болях в нижней части ноги сконцентрируйтесь на вытягивании пальцев ног в положении сидя или стоя. Если вы испытываете боль в верхней части ноги, попробуйте наклониться и коснуться пальцев ног. Вы также можете расставить ноги на ширине плеч и поочередно тянуться к каждой ступне для дополнительного облегчения.

Эти растяжки можно делать сидя на земле или стоя.Убедитесь, что ваши растяжки ослабли, и удерживайте их в течение 5-10 секунд. Прекратите растягиваться, если чувствуете, что боль усиливается.

Обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить кратковременное облегчение многих типов боли в ногах

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль в мышцах и отечность от боли в ногах. Некоторые безрецептурные обезболивающие включают:

  • Ибупрофен (Адвил или Мотрин)
  • Напроксен (Алеве)

Обязательно следуйте инструкциям на этикетках лекарств.

Если вы испытываете боль в ногах, которая длится дольше нескольких дней, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику, либо к своему лечащему врачу, либо к такому специалисту, как доктор Джонатан Элличман.

Нажмите здесь , чтобы назначить встречу, или позвоните сегодня в офис доктора Элличмана (901) 479-1063.

37 Для облегчения боли в мышцах

В вашем теле более 600 мышц, и боль может поразить любую из них. Возможно, у вас развилось болезненное напряжение мышц или сухожилий — обычно в нижней части спины или в задней части бедра.Возможно, у вас отсроченная болезненность мышц после тренировки. Возможно, вы крепко спите, совсем не напрягая мышцы, и проснетесь от пронзительной судороги в икроножных мышцах. Независимо от источника боли, вы можете чувствовать, что ваше тело повернулось против вас. Но не бойтесь — вы можете восстановить контроль над больной мышцей, облегчить мышечную боль и, возможно, предотвратить появление боли в будущем.

Прекратите то, что вы делаете

«Правило номер один — прекратить деятельность, — говорит Мартин З.Каннер, доктор медицины. Он в шутку говорит, что в его медицинской практике есть два типа пациентов: «Люди, которые должны тренироваться, но не будут, и люди, которые не должны тренироваться и делать». Людям, которые работают над достижением цели, такой как марафон, или подросткам-спортсменам, которые не видят дальше своей следующей игры, часто трудно дать своему телу передышку. Но если у вас настолько сильная мышечная боль, что вы можете обратиться к этой главе, пора перестать заставлять себя. При судороге может потребоваться всего несколько минут отдыха, но при сильном растяжении могут потребоваться дни или недели.

Подайте себе большую порцию риса

Это означает отдых, лед, сжатие и возвышение, говорит Каннер. Надеюсь, вы уже отдыхаете: воздержитесь от занятий спортом и не нагружайте травмированную область, если вы действительно испытываете боль. Остальные шаги в формуле помогают уменьшить воспаление и отек в поврежденной мышце. По словам Каннера, чтобы приложить лед к травмированной мышце, заверните пакет с кубиками льда в ткань и приложите его к больному месту не более чем на 20 минут за раз.

Хорошей альтернативой является обернутый тканью пакет с замороженными овощами, которым можно облепить часть тела — он знает одну женщину, которая годами использует один и тот же пакет с горохом. Вы можете получить компрессию, плотно обмотав травму эластичным бинтом, но не настолько туго, чтобы ваше тело начало покалывать или приобретало более темный цвет на другом конце бинта. Оставлять не более чем на 4 часа. Поднимите руку или ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. Возможно, вам придется положить руку или ногу на подушку.

ПОДРОБНЕЕ: 10 лечебных продуктов, уменьшающих боль естественным путем

Согреться

Примерно через 48 часов после травмы вы можете начать немного растягивать больную мышцу и нагревать ее — желательно одновременно. Это поможет избежать «контрактур», напряжения мышц, которое не ослабевает. Каннер говорит, что ваша естественная склонность не двигать той частью тела, которая болит, но важно, чтобы вы это делали. Войдите в горячий душ и медленно начните массировать болезненную часть тела.Идите прямо к точке боли и не давите дальше. Водовороты и тепловые обертывания предлагают другие хорошие способы согреться.

Ищите арнику в списке ингредиентов

Старинные народные средства от болей в мышцах содержали арнику, желто-оранжевый цветок, произрастающий в Европе и Северной Америке. Лосьоны, содержащие арнику, доступны во многих магазинах здоровой пищи и некоторых супермаркетах. Вы должны проверить небольшой участок кожи, прежде чем наносить его обильно. Примечание: у некоторых людей аллергия на химическое вещество в цветке.

Растяжка для профилактики — если хотите

Хотя у вас могут быть воспоминания о школьном учителе физкультуры, который призывал вас тянуться дальше к пальцам ног, исследования того, полезна ли растяжка для ваших мышц во время физической активности, продолжаются, говорит Грегори Сноу, округ Колумбия, CCSP. Обзор исследований 2004 года не нашел достаточных доказательств в поддержку растяжки до или после тренировки среди серьезных спортсменов или спортсменов-любителей, а также не одобрял ее.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, , тем не менее, предложило сначала разогреться с помощью движений низкой интенсивности, вызывающих небольшое потоотделение, а затем растяжку.Все это делается за 15 минут до тренировки или мероприятия. Разомнитесь не менее 5 минут (растяжка холодных мышц может повысить риск получения травмы), а затем потянитесь, если хотите, предлагает Сноу. Закончив упражнение, снова потянитесь. Этот последний сеанс растяжки «полезен для восстановления и хорошего самочувствия на следующий день, а также для поддержания мышц в растянутом состоянии после занятий, когда они наиболее утомлены», — говорит он. (Вот 9 растяжек, которые вы можете делать в любом размере.)

Попробуйте кофеин заранее

Одно исследование показало, что женщины, которые употребляли кофеин в количестве, эквивалентном количеству кофеина в 2 1/2 чашках кофе за час до 30-минутной поездки на велосипеде, испытывали примерно вдвое меньшую боль в мышцах ног, чем велосипедисты, не употреблявшие кофеин.По словам ведущего исследователя, кофеин может блокировать воспалительное химическое вещество от прикрепления к областям вашего мозга или мышцам, которые связаны с болью. Даже одна чашка кофе перед тренировкой может помочь.

Выпейте немного вишневого сока

Его не часто считают спортивным напитком, но вишневый сок содержит натуральные противовоспалительные химические вещества, которые могут уменьшить боль и отек. Участники одного исследования, которые выпивали 16 унций в день в течение 3 дней перед тяжелой тренировкой, через два дня почувствовали меньшую болезненность мышц.(Вот 3 невероятных преимущества терпкого вишневого сока.)

Примите свои ограничения

«Те из нас, кому за 40, думают, что могут делать все, что делали 20 лет назад, но это не так», — говорит Каннер. Он сравнивает мышцы с резинками: в 20 лет они как свежая резинка, которая пружинит после того, как вы ее растянули. В 40 они больше похожи на резиновую ленту, завалявшуюся за диваном на несколько лет. Он жестче и быстрее сломается, если вы перетянете его. Хотя важно оставаться активным, когда вы становитесь старше, убедитесь, что ваш темп и деятельность меняются, чтобы соответствовать развивающимся ограничениям вашего тела.

Носите теплую одежду

Если вы тренируетесь в холодную погоду и чувствуете, что чувствуете скованность и боль, согрейтесь, надев больше одежды. Возможно, вы сможете остановить проблемы с мышцами прямо здесь. В холодную погоду бывший главный тренер «Нью-Йорк Джетс» Боб Риз заставлял игроков надевать под форму беговые колготки, чтобы сохранить тепло. «Игрокам нравится ощущение сжатия, которое они им дают, а тайтсы немного поддерживают мышцы», — говорит он.

Изменить позиции

Когда вы наклоняетесь над клавиатурой или крутите педали велосипеда, ваши запястья и предплечья подвержены судорогам и болезненным ощущениям, говорит Скотт Донкин, округ Колумбия.Но есть одно важное различие между велосипедистами и офисными работниками: когда велосипедисты покупают велосипеды, продавец обычно рядом, чтобы убедиться, что они выбрали велосипед, который им больше всего подходит. Однако офисные работники, у которых пальцы и руки разного размера, обычно используют одно и то же офисное оборудование. С выбором эргономичных аксессуаров для настольных жокеев все, что требуется, — это небольшое исследование и тестирование, чтобы найти установку, которая поставит вас в удобное, эргономически правильное положение.

«Запястья и кисти рук следует использовать в так называемом нейтральном положении», — говорит Донкин.«В этом положении запястье не сгибается ни вперед, ни назад, ни внутрь, ни наружу». Если у вас длинные руки и пальцы, вы можете уменьшить нагрузку на запястье, установив клавиатуру в более горизонтальное положение (вровень с рабочей поверхностью), если это не приводит к напряжению рук или плеч. Для тех, у кого короткие руки и пальцы, больший наклон клавиатуры облегчит доступ к клавишам.

Повторите действие, которое вызвало у вас боль

Звучит парадоксально, но помогает.«Выполните упражнение снова на следующий день, — говорит Риз, — но с гораздо меньшей интенсивностью. Это поможет справиться с некоторыми болезненными ощущениями». Было показано, что умеренные физические нагрузки высвобождают в мозге химические вещества, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные обезболивающие. Кроме того, движение может стимулировать приток крови к больным мышцам, что может помочь удалить воспалительные вещества, вызывающие боль.

Попробуйте лечение куркумином

Куркума со специями содержит куркумин, обладающий противовоспалительным свойством, который может действовать подобно нестероидным противовоспалительным препаратам.Ищите добавки с куркумином, содержащие 95% куркумина; типичная доза составляет 400 миллиграммов три раза в день. (Вот 21 целебная трава, которую прописывают врачи.)

Вперед

Тренирующиеся стекаются к роликам из пеноматериала — прочным пенопластовым трубкам, которые вы используете для массажа мышц, опираясь на них весом своего тела. Например, при болях в бедрах лягте на левый бок, перенеся вес на валик под левым бедром. Вытяните левую ногу и скрестите над ней правую, перенеся вес на левое предплечье и правую ступню.Слегка оттолкнитесь от пола правой ногой и работайте левым бедром поперек ролика в течение 2 минут, ненадолго останавливаясь в болезненных точках. Поменяйте сторону и повторите на правую сторону.

БОЛЬШЕ: 3 упражнения с пенопластовым валиком, которые вы должны делать

Ответвление

Когда болят одни мышцы, используйте другие. Например, любители ходьбы, испытывающие боль в мышцах голени, должны совмещать плавание или езду на велосипеде (что воздействует на верхнюю часть ног), чтобы продолжать тренироваться во время заживления.

Похудеть

Если боли в мышцах и мышечные напряжения стали хронической проблемой, лишний вес, который вы просите их поднять, может быть хотя бы частично виноват. Избавьтесь от нежелательных килограммов, изменив свое питание и привычку заниматься спортом. (Узнайте самый простой способ сбросить до 20 фунтов за 8 недель.)

Будь реалистом

Если, например, бег всегда причиняет вам боль, возможно, вам придется найти другое упражнение. «Бег — один из самых травмоопасных видов спорта, — говорит Гейб Миркин, доктор медицинских наук.Когда вы бежите, обе ноги отрываются от земли, создавая повторяющийся удар при приземлении. По его словам, никто из его друзей-спортсменов середины века до сих пор не занимается бегом, и хотя он утверждает, что «я не могу перебежать улицу», он даже в свои семьдесят проезжает на велосипеде 100 миль в быстром темпе.

Сбалансируйте свой статиновый препарат

Люди, принимающие статины для снижения уровня холестерина, могут столкнуться с обычным побочным эффектом: болью в мышцах. Исследования показали, что ежедневный прием 100 миллиграммов добавки коэнзима Q10 (CoQ10) помог уменьшить болезненность у небольшой группы людей, принимающих статины.Прием лекарств может снизить естественную выработку CoQ10 в вашем организме, что способствует боли. Если вы принимаете статины, спросите своего врача, может ли это средство помочь.

Смени обувь

Ношение неправильной обуви или обуви, которая не подходит по размеру, может объяснить боль в стопе, ноге и даже в спине, которую вы чувствуете во время тренировки, говорит эксперт по спортивной медицине Майк Маккормик. (Вот 7 основных элементов кроссовок, которые не навредят вашим ногам.)

Не сиди просто так — двигайся

Всякий раз, когда вы сидите в течение длительного периода времени — будь то на работе перед компьютером или дома перед телевизором — вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, — говорит Сноу.Благодаря этому ваша кровь течет, а мышцы расслабляются.

Расстегните одежду

Если вы чувствуете приближение судороги в ногах, вы можете снять колготки или другую плотную одежду, чтобы дать вашим мышцам немного больше места.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 удивительных способов причинить себе боль

Выпейте

Обезвоживание часто является большой причиной судорог, говорит Маккормик. «Мы чрезмерно подчеркиваем необходимость принудительного приема жидкости, особенно до, во время и после физической активности.И не зря».

Растянуть для укрепления

Уделяйте мышцам внимание, в котором они нуждаются, и они, как правило, спокойно выполняют свою работу. Игнорируйте их, и они будут кричать, требуя внимания, сжимаясь или напрягаясь при неправильном движении. Когда это произойдет, вы сможете снова успокоить их с помощью простых упражнений на растяжку. Но если вы хотите, чтобы они молчали, вам, вероятно, придется включить растяжку в повседневную деятельность в обычной жизни. Вот несколько советов от врачей, спортивных тренеров и физиотерапевтов, которые помогут вам сосредоточиться на работе и игре, а не на мышечной боли.

Наденьте полотенце. Чтобы растянуть и укрепить мышцы голеностопного сустава, сядьте на пол и обмотайте полотенцем подушечку стопы, держа концы полотенца в каждой руке. Попеременно направляйте пальцы ног вверх и вниз, потянув за концы полотенца на себя и держа ноги прямо. Повторите несколько раз обеими ногами. Снова наденьте полотенце. На этот раз не двигайте пальцами ног. Откиньтесь назад с полотенцем, обернутым вокруг стопы, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы.Задержитесь на 15 секунд и повторите несколько раз. (Вот как привести тело в тонус с помощью полотенца.)

Используйте шаги. Чтобы размять икры, встаньте на нижнюю ступеньку лестницы и держитесь за перила для равновесия. Отодвиньте одну ногу назад так, чтобы подушечка стопы оказалась на краю ступеньки, а пятка свисала со спины. Затем, слегка согнув оба колена, опустите пятку ниже ступеньки и почувствуйте растяжение в задней части голени. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Ложись в постель. На самом деле, сядьте, вытянув одну ногу на кровати и свесив другую ногу за край. Затем наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии (задней части бедра), и удерживайте положение в течение 10–15 секунд. Повторите несколько раз, затем поменяйте положение и растяните другое подколенное сухожилие.

Встаньте на одну ногу. Чтобы растянуть четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра), встаньте на одну ногу и держите противоположную ногу так, чтобы лодыжка касалась ягодиц, а колено было направлено к полу. Задержитесь на 10 секунд. Повторить по пять раз каждой ногой.

Потянись назад. Чтобы хорошо растянуть плечи, поместите одну руку, согнутую в локте, за голову, а другой рукой аккуратно потяните локоть за голову.

Досягаемость. Еще одна хорошая растяжка плеч — это держать одну руку, согнутую в локте, поперек живота, а другой рукой мягко тянуть руку через переднюю часть тела.

Разомните запястья. Сожмите кулак, затем разведите или разведите пальцы как можно дальше.Расслабляться. Повторите три или четыре раза.

Вытяните предплечья. Держите руки прямо перед собой ладонями вниз. Согните руки вверх так, чтобы ладони были обращены от вас. Удерживайте эту растяжку в течение 5 секунд. Затем согните руки вниз так, чтобы ладони были обращены к вам. Удерживайте эту растяжку в течение 5 секунд. Повторите три или четыре раза.

Избавьтесь от ночных судорог в ногах

Немногие вещи причиняют боль хуже, чем ломовая лошадь — жгучая боль от судороги икроножной мышцы, которая может разбудить вас от глубокого сна. Что случилось? По сути, у вас застряла икроножная мышца. Мышцы ног сокращаются, когда вы поворачиваетесь или растягиваетесь во время сна. Когда мышца остается сокращенной, может возникнуть внезапная судорога. Вот как остановить ночные судороги и, надеюсь, предотвратить их повторение позже ночью.

Прислонитесь к стене. Встаньте на расстоянии 3–5 футов от стены, держите пятки ровно и ноги прямо. Прислонитесь к стене перед собой, поддерживая себя руками. Задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз.

Массаж спазма. Массируйте икры, растирая их вверх от лодыжки. Если ночные судороги являются постоянной проблемой, вы можете сделать это перед сном.

Ослабьте крышки. Частично виновато давление тяжелых одеял на ноги.

Носите свободную, струящуюся просторную пижаму. Плотно прилегающая пижама только усугубит ночные судороги в ногах, если вы склонны к ним.

Используйте электрическое одеяло. Электрическое одеяло на вашей кровати может не только согреть вас холодными зимними ночами; это также может держать ваши икроножные мышцы в тепле и без боли.

Спи на боку. Сон на животе с прямыми ногами и согнутыми икрами вызывает судороги, говорит Донкин. «Попробуйте спать на боку, согнув колени вверх и подложив между ними подушку».

Рассмотреть больше кальция. «Недостаток кальция может сделать мышцы более счастливыми; сокращения мышц сильнее», — говорит Донкин. Суточная норма кальция составляет 1000 миллиграммов в день (1200, если вы старше 50 лет).

Когда звонить врачу

Большую часть времени боль от внезапной мышечной судороги, растяжения или даже сильной болезненности намного хуже, чем травма.Но не всегда. Судороги, например, могут быть результатом повреждения нерва. Или, в редких случаях, это может быть результатом флебита — воспаления вены. Флебит может стать серьезным, если поражена глубокая вена, но, как правило, несерьезен, если воспаление расположено в поверхностной вене. Проблемы с мышцами, которые приобретают ненормальные характеристики и сохраняются , могут быть более серьезными. Проконсультируйтесь с врачом.

Группа консультантов

Скотт Донкин, округ Колумбия, является партнером Chiropractic Associates в Линкольне, штат Небраска.Он также является промышленным консультантом, дает советы по упражнениям для снижения стресса для пользователей рабочих станций и автор книги «Сидя на работе».

Мартин З. Каннер, доктор медицинских наук, , физиотерапевт из Пайксвилля, штат Мэриленд, и основатель Мэрилендского общества специалистов в области ортопедии, реабилитации и медицины труда.

Майк Маккормик является партнером реабилитационного центра Athletico в Лагранж-парке, штат Иллинойс.

Гейб Миркин, доктор медицины, — сертифицированный врач в области спортивной медицины, практикующий в Кенсингтоне, штат Мэриленд.Он является автором ряда книг на эту тему.

Боб Риз — бывший главный тренер New York Jets и бывший президент Общества профессиональных футбольных спортивных тренеров. Он является адъюнкт-профессором Колледжа медицинских наук имени Джефферсона в Роаноке, штат Вирджиния.

Грегори Сноу, округ Колумбия, CCSP, , декан клиник Колледжа хиропрактики Палмера, Западный кампус, Сан-Хосе, Калифорния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Судороги в ногах причины и лечение — Болезни и состояния

Судороги ног – это распространенное и обычно безвредное состояние, при котором мышцы ног внезапно становятся напряженными и болезненными.

Обычно поражает икроножные мышцы, хотя может поражать любую часть ноги, включая ступни и бедра.

После того, как судороги прошли, вы можете ощущать боль и чувствительность в ноге в течение нескольких часов.

Три из четырех случаев возникают ночью во время сна.

Узнайте больше о симптомах судорог в ногах.

Что вызывает судороги в ногах?

Судороги ног могут возникать без видимой причины, известные как идиопатические судороги ног, или как симптом или осложнение состояния здоровья, известные как вторичные судороги ног.

Причины вторичных судорог ног могут включать:

  • беременность
  • упражнение
  • некоторые виды лекарств, такие как статины (лекарства, помогающие снизить уровень холестерина)
  • болезнь печени

Во время судороги ваши мышцы внезапно сокращаются (укорачиваются), вызывая боль в ноге.Это известно как спазм, и вы не можете контролировать пораженную мышцу.

Судорога может длиться от нескольких секунд до 10 минут. Когда спазм пройдет, вы снова сможете контролировать пораженную мышцу.

Узнайте больше о причинах судорог в ногах.

Когда обратиться к врачу общей практики

Поговорите со своим лечащим врачом, если судороги ног влияют на качество вашей жизни; например, если у вас частые судороги в ногах или они мешают вам спать.

Ваш врач общей практики спросит о ваших симптомах и осмотрит ваши ноги и ступни.Они также могут спросить, есть ли у вас другие симптомы, такие как онемение или отек, которые могут быть признаком того, что у вас вторичные судороги ног, вызванные основным заболеванием.

В этом случае вам могут потребоваться дополнительные анализы, такие как анализы крови и мочи, чтобы исключить другие состояния.

Лечение судорог ног

В большинстве случаев судороги ног можно облегчить, тренируя пораженные мышцы. Упражнения для ног в течение дня часто помогают уменьшить частоту приступов судорог.

Растяжки

Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте на ступеньку, поставив переднюю половину стопы так, чтобы пятки свисали с края. Медленно опустите пятки так, чтобы они оказались ниже уровня ступени. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем поднять пятки обратно в исходное положение. Повторите несколько раз.

Лекарства обычно необходимы только в самых стойких случаях, когда судороги не реагируют на физическую нагрузку.

Если у вас вторичные судороги ног, лечение основной причины может облегчить ваши симптомы.

Судороги ног, возникающие во время беременности, должны пройти после рождения ребенка.

Лечение спазмов, возникающих в результате серьезного заболевания печени, может быть более сложным. Ваш план лечения может включать использование лекарств, таких как миорелаксанты.

Подробнее о лечении судорог в ногах

Предотвращение судорог ног

Если у вас часто возникают судороги в ногах, регулярная растяжка мышц голеней может помочь предотвратить судороги или уменьшить их частоту.

Возможно, вам будет полезно разминать икры перед сном каждую ночь (см. рекомендации по растяжке выше или попробуйте выполнить растяжку икр после тренировки).

Также могут помочь следующие ночные советы:

  • Если вы лежите на спине, убедитесь, что ваши пальцы ног направлены вверх. Положите подушку на бок в конце кровати и упритесь в нее ступнями, чтобы ваши ноги находились в правильном положении.
  • Если вы лежите на животе, свесьте ноги с края кровати – это поможет вашим ногам расслабиться и предотвратит сокращение и напряжение мышц икр.
  • Держите простыни и одеяла свободными.

Натуральные средства: Боли в мышцах, суставах и теле — VERO

Боли и боли в теле часто объясняют просто «старением», однако это не всегда так! В VERO — West Des Moines в Западном Де-Мойне, штат Айова, мы видим молодых и «старых» пациентов, которые испытывают боли в мышцах, суставах и теле, которым помогает хиропрактика на основе неврологии.

Причины болей в мышцах, суставах и теле

Истинную причину болей в мышцах, суставах и теле трудно диагностировать самостоятельно. Если у вас была очевидная травма, например, нагрузка на сустав из-за повторяющихся действий на работе, вывих плеча во время занятий спортом или защемление нерва из-за того, что вы заснули в неудобном положении, источник вашей непосредственной боли может быть очевиден.

Однако, когда боль развивается медленно с течением времени без очевидных травм или несчастных случаев, или когда боль от травмы становится хронической и источник становится неизвестным, вам может потребоваться более тщательная оценка для определения фактического источник.Подсказка. Именно тогда вам следует позвонить нам в VERO — West Des Moines в Западном Де-Мойне, штат Айова, и мы проведем вам неврологическую оценку, чтобы проверить наличие смещений в позвоночнике и нервной системе!


Натуральные средства от болей в теле

Если вы не можете обратиться к нам или к ближайшему неврологическому мануальному терапевту, то есть несколько натуральных средств, которые вы можете использовать дома, чтобы облегчить дискомфорт и боль. вы испытываете в мышцах, суставах и теле.

1. Ванночка с английской солью

Классическим средством от болей в мышцах и суставах является расслабляющая ванна с английской солью. Соли Эпсома с высоким содержанием магния и сульфатов легко впитываются через кожу, обеспечивая быстрое облегчение, поскольку они уменьшают воспаление, уменьшают мышечные спазмы и расслабляют напряженные участки. Добавьте две чашки солей в теплую воду и примите ванну не менее двадцати минут. Повторяйте по мере необходимости.

2. Горячие и холодные компрессы

Для более быстрого облегчения боли в суставах попробуйте холодный и горячий подход к обезболиванию.Приложите горячий компресс к пораженному участку на двадцать минут. Сразу после этого приложите холодный пакет со льдом еще на двадцать минут. Попробуйте эту технику каждый день, если это возможно. Кроме того, держите область приподнятой, если опухоль сильная.

3. Получение достаточного количества движений и упражнений

Бездействие может фактически усилить боль в суставах. Напряжение в мышцах ног часто может быть причиной дополнительной нагрузки на колени и бедра. Это связано с тем, что слабые мышцы способствуют нестабильности, увеличивая риск травм и компенсаций на других участках тела.Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить и растянуть пораженные суставы и мышцы, часто уменьшая боль.

4. Коллаген и другие натуральные добавки

Коллаген — это тип белка, присутствующего в нашем организме, который помогает строить суставы и укрепляет соединительную ткань. Коллаген, содержащий 19 различных аминокислот, строительных блоков белков, играет важную роль как в психическом, так и в физическом здоровье, в том числе избавляет нас от боли. Коллаген действует как естественный клей в организме, скрепляя нашу кожу и суставы, а также поддерживает здоровый рост мышц, заживление стенок артерий, повышение энергии и помощь нашему телу в восстановлении.Естественные способы включить больше коллагена в свой рацион — это потреблять продукты с очень высоким содержанием белка, такие как говядина, курица, рыба и яичная скорлупа. Коллаген также можно найти в форме добавок, например, в порошках коллагенового белка, или получить естественным путем, потребляя настоящий костный бульон.

5. Неврологическая хиропрактика

Из-за сложности суставов и большого количества возможных причин болей в ногах или руках важно пройти профессиональную оценку для определения источника.Используя комбинацию тщательного изучения вашей истории болезни, физического осмотра и передовых методов визуализации, хиропрактик может получить исчерпывающую картину, которая приведет к основной причине вашей боли.

Используя неинвазивные и тщательно применяемые корректировки, хиропрактики помогают телу мягко изменить положение позвонков, что может обеспечить как мгновенное, так и долгосрочное облегчение. Если вы испытываете боль в руке или ноге, не ждите, пока она станет невыносимой, назначьте консультацию с нашей командой в VERO — West Des Moines в West Des Moines уже сегодня.

Если вы новый пациент, нажмите кнопку ниже, чтобы узнать о специальном предложении, которое у нас есть прямо сейчас, которое поможет вам начать жить той жизнью, которой вы заслуживаете!

Как облегчить боль в ногах естественным путем?

Бен Лумис — DSC_9441. jpg, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=73875056

Большинство болей в ногах вызвано износом, чрезмерной нагрузкой или повреждением суставов. , кости, мышцы, связки, сухожилия или другие мягкие ткани. Многие формы болей в ногах могут быть связаны с осложнениями в нижней части позвоночника, а некоторые другие виды болей в ногах вызваны тромбами, варикозным расширением вен или плохим кровообращением.

Вам нужен врач, который поможет определить причину боли при определении курса действий для ее облегчения. После того, как вы определили корень проблемы, вы можете использовать естественные средства, которые уменьшат или даже полностью устранят боль.

Существует множество естественных способов облегчить дискомфорт и улучшить повседневную жизнь. Попробуйте один или два из этих методов и посмотрите, что работает для вас.

Двигайтесь

Упражнения также связаны с уменьшением болей в суставах при артрите.1-5 Упражнения могут уменьшить боль, потому что они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы, заставляют организм выделять эндорфины, облегчающие боль, и то, и другое. Какие упражнения вы делаете, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и других факторов, например, от того, где вы живете и есть ли у вас доступ в тренажерный зал. Ходьба, бассейн и тай-чи считаются мягкими для суставов и подходят для начинающих.

Ешьте больше клетчатки

Исследования показывают, что люди, употребляющие пищу с высоким содержанием клетчатки, испытывают меньше дискомфорта при остеоартрите.6,7 Кроме того, люди, которые едят продукты с высоким содержанием клетчатки, содержат много короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают поддерживать хороший микробный баланс в пищеварительном тракте. Микробный дисбаланс — расстройство, называемое дисбиозом кишечника, — связано с повышенным риском общечеловеческого воспаления и воспалительного артрита, такого как ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилоартрит.

Растяжка

Ваше тело создано для того, чтобы двигаться. По иронии судьбы, если вы ничего не делаете, когда испытываете боль, ваше бездействие усугубит боль. Мягкие растяжки помогут вам сохранить подвижность и диапазон движений, а также уберечь от дискомфорта. Ваш врач или физиотерапевт поможет вам подобрать растяжку и упражнения, адаптированные к вашей конкретной ситуации.

Куркума

Доказано, что корень куркумы обладает сильным противовоспалительным действием, и многие люди добавляют порошок куркумы в соусы, коктейли или чай. Но куркумин, активный ингредиент куркумы, составляет всего около 3%, поэтому эксперты также рекомендуют людям принимать добавки куркумина, чтобы получить эффективную дозу.

Для многих людей ежедневная добавка куркумина от 200 мг до 1000 мг вполне подходит. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим основным лечащим врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку, чтобы убедиться, что она не мешает вашему существующему лекарству и не подвергает вас риску других заболеваний. Следите за добавками, которые содержат консерванты или другие ингредиенты, такие как глютен, молоко и соя.

Практикуйте хорошие привычки сна

Достаточное количество сна имеет решающее значение для контроля боли и ускорения заживления.Практикуйте поведение, которое поможет вам получить спокойный и достаточный сон. Например, сделайте свою спальню тихой и темной, запретите электронику в спальне и установите ежедневное расписание отхода ко сну и подъема.

Используйте холодный компресс

Холодные компрессы уменьшают воспаление, уменьшая приток крови после тренировок или травм. Чтобы облегчить дискомфорт, заверните пару кубиков льда в полотенце и приложите к пораженным участкам. Делайте это не менее 10–15 минут и повторяйте несколько раз в течение дня.Это одно из самых сильных домашних средств от боли в ногах после родов.

Пейте больше воды

Обезвоживание является распространенной причиной болей в ногах и мышечных спазмов. Вы предотвратите это, выпивая больше воды каждый день. Гораздо лучше пить родниковую или минеральную воду, поскольку она содержит несколько полезных электролитов. Пропустите кофеин и алкоголь, так как они приводят к дисбалансу электролитов и, следовательно, к обезвоживанию.

Напиток Яблочный уксус

Яблочный уксус обладает болеутоляющими свойствами, которые помогают уменьшить воспаление и дискомфорт в ногах.Выпейте столовую ложку или две натощак рано утром или предпочтите купаться в нем, смешав раствор с водой в ванне. Удостоверьтесь, что вы собираетесь использовать сырой органический яблочный уксус, и если вы хотите пить, но не можете вынести его вкус, используйте немного меда — от него намного легче устать. Это одно из лучших домашних средств от нервных болей в ногах.

Попробуйте йогу

В йоге используются терапевтические упражнения, которые устраняют блокировки в теле и делают энергетические каналы более доступными или чувствительными.Кроме того, он идеально подходит для оздоровления ног, так как упражнения носят восстановительный характер, выводят токсины из организма и ускоряют заживление. Единственная загвоздка в том, что нужно делать правильные позы или упражнения, чтобы не навредить себе. Вот почему мы по-прежнему предлагаем заниматься с учителем йоги или обученным практикующим. Вы также должны попробовать цигун в дополнение к йоге, так как это также одно из домашних средств от боли в ногах во время беременности.

Принимайте ванны с английской солью

Ванны с английской солью прекрасно снимают воспаление и боль в ногах.Эти соли богаты магнием, который является ключевым питательным веществом, необходимым для снятия боли. Вот что вам нужно сделать: возьмите полстакана английской соли и добавьте ее в теплую воду в ванне или ведре. Замочите опухшие участки на 15 минут, и вы почувствуете себя лучше.