Чем повысить иммунную систему: Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов |ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-1Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем:

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших  рецептов. В  рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому, а также рекомендации по здоровому образу жизни.

Ранее мы узнали, какой вред организму наносится из-за сниженного иммунитета,  а также признаки снижения иммунитета.

Как быстро повысить иммунитет взрослому и ребенку.

Здесь вы найдёте  лучшие рецепты, подходящие и для взрослого, и для ребенка,  в которые включены фрукты, травы, орехи, мёд, домашний живой йогурт, а также рекомендации по повышению иммунитета здоровым образом жизни.

 25 лучших рецептов для повышения иммунитета.

  1. Живой йогурт в домашних условиях.Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-2

    Употребляем живой йогурт, который делаем дома в йогуртнице. Заквашиваем прокипяченное и остуженное до 30 – 37 градусов молоко сухой закваской бифацил, его можно купить в аптеке. При отсутствии бифацила это молоко можно заквасить сметаной или хорошим кефиром без искусственных добавок.Живой йогурт укрепляет иммунитет, уменьшает газообразование и вздутие живота, защищает от аллергии, налаживает обмен веществ и улучшает усвоение  витаминов и минералов, повышает иммунитет после антибиотиков и химиотерапии, восстанавливает работу ЖКТ, омолаживает организм.Этим  рецептом можно повышать иммунитет детям и даже беременным и кормящим женщинам. В нём нет противопоказаний.
  1. Медовая вода.

    Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-3Каждое утро перед завтраком и каждый вечер перед сном выпиваем стакан сырой родниковой живой воды с размешанной в ней одной чайной ложкой мёда. Мёд должен быть высокого качества, сырой, т.е. не подвергавшийся никогда тепловой обработке.
    Медовая вода нормализует ЖКТ, устраняет завалы в кишечнике,

    избавляет от хронического  насморка , от  слизи в лёгких, избавляет от бронхита. При постоянном употреблении медовой воды организм очистится на клеточном уровне.
    Мёд собирает воду из организма, поэтому почки и мочевой пузырь разгружаются и отдыхают/
    Медовую воду пьём залпом. Это важно, так как сфинктер желудка сразу открывается, и медовая вода попадает в кишечник, а оттуда всасывается в кровь.

  1. Целебный отвар из ягод и трав

    Смешать в равных пропорциях, например, по 50 гр. мяту, иван-чай, мелиссу и цветки каштана. Взять 2 столовые ложки смеси, положить в кастрюлю с толстым дном, залить половиной литра кипятка, поставить на огонь, довести до кипения и на медленном огне выдержать 5 минут. Выключаем, укутываем и настаиваем 2 часа. Затем процедить

    и влить в отвар 1 литр компота из ягод. Ягоды могут быть любые – вишня, смородина, калина, клубника – они могут быть замороженными, свежими, сушёными. Компот сварить без сахара при минимальной температурной обработке, а можно настоять ягоды без варки. Затем компот процедить. Получается душистый, вкусный целебный напиток, его надо пить за полчаса до еды примерно по стакану.

  1. Сухофрукты с грецкими орехами.

    В мясорубке измельчаем сухофрукты и грецкие орехи в равных частях. Смешать в равных количествах курагу, изюм, чернослив, грецкие орехи, например, по 100 грамм. Как подготовить сухофрукты и грецкие орехи к употреблению, мы узнали ранее. В смесь добавим мёд по вкусу, всё выложим в стеклянную банку под крышку и храним в холодильнике. Употребляем по половине столовой ложки за полчаса до еды. При изготовлении следующей порции можно изменить рецепт, например, вместо чернослива взять лимон с кожурой, пропущенный через мясорубку.
  1. Лук с сахарным песком.

    Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-4
    Берём 5 луковиц (250 г), порежем их, положим в кастрюльку. Добавим 1 стакан сахарного песка и пол-литра воды, ставим на 1,5 часа томиться на медленном огне. Остудим смесь, процедим, перельём в стеклянную банку, добавим 2 столовые ложки мёда.Выпивать по одной столовой ложке за пятнадцать минут перед каждой едой.
  1. Смесь свежевыжатых соков с мёдом.

    Во время эпидемий простудных заболеваний делаем такую смесь: в свежевыжатые соки моркови и редьки по 100 мл добавляем по столовой ложке лимонного,  клюквенного сока и жидкого меда. Выпиваем по не многу за день. Делаем так неделю каждый день новую порцию. Вместо редьки можно брать свёклу.
  1. Отвар из хвои сосны.

    Наберём в лесу сосновых веток и понемногу будем готовить из них витаминный отвар. На 2 столовые ложки иголок нужно взять 1 стакан кипятка, вливаем в кастрюлю и томим под крышкой на медленном огне 20 мин. Затем выключаем и настаиваем ещё 20 мин. Процеживаем, остужаем, добавляем мёд по вкусу. Принимаем  за 15 минут до еды три раза в день.
  1. Крапива, лимонник, шалфей и мёд.

    Смешиваем по 150 г. крапивы и лимонника, и 50 г шалфея.  Одну чайную ложку смеси завариваем в термосе стаканом кипящей водой. Настаиваем не менее двух часов, затем процеживаем через мелкое ситечко и остужаем. Добавим чайную ложку мёда и выпиваем либо за  15 минут до еды, либо через час после еды.
  1. Имбирь с ягодами и лимоном

    Чистим  и трём на тёрке 200 г имбиря, добавляем тонко порезанный половину лимона и 300 г. ягод. порезать тонко половину лимона и добавить 300 г  растолчённых любых ягод, например, малина, облепиха, смородина. Смесь настаиваем двое суток в холодильнике, затем  отжимаем в дуршлаге через ткань. Принимаем по столовой ложке вместе с водой или чаем.

  1. Мумиё

    — знаменитое лекарство народной медицины. Для повышения иммунитета мумие применяют так: 7 г мумиё надо смешать с двумя столовыми ложками воды, чтобы получилась кашица. Эту кашицу вливаем в полкило мёда и размешиваем Употребляем по одной столовой ложке до еды трижды в день. Храним в холодильнике.

Мумиё можно смешивать с лечебным соком алоэ и лимонным соком. На пять грамм мумие — 100 гр. алоэ и сок трех лимонов. Полученную массу остается только настоять в течение двадцати четырех часов в темном и прохладном месте. Употреблять трижды в день перед основными приемами пищи.

  1. Лимон с мёдом. 

    Взять один большой лимон, разрезать, удалить косточки и вместе с цедрой прокрутить через мясорубку. Добавить полкило мёда, смешать и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
  1. Цветочная пыльца.

    Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-5Богата витаминами, аминокислотами, защищает организм от инфекционных заболеваний.
    Надо взять чайную ложку цветочной пыльцы и растворить в стакане родниковой воды комнатной температуры. Выпивать 1 раз в день за 15 минут до еды.
  1. Родниковая вода.

    Пейте чистую воду родниковую, не кипяченую. Обязательно сделайте её живую. Она выводит соли, токсины, шлаки.
  1. Антипаразитарное лечение,

    а также ежедневно включайте в свой рацион антипаразитарные продукты: чеснок, черный перец горошек, корица, гвоздика, тыквенные семечки, тыквенное масло, льняное масло, семена льна, куркума, петрушка, корица, кориандр, горчица, укроп, лавровый лист и др.
  1. Мёд с корицей. Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-6

    Сочетание двух чайных ложек порошка  корицы с одной столовой ложкой меда на стакан родниковой воды при ежедневном употреблении мощно поднимает иммунитет, защищает от холестериновых бляшек сосуды, от заболеваний сердца, от простуды.
  1.  Витамины и минералы

    Добавляйте в свой рацион витамины и минералы с пищей.
    Особенно богаты ими ягоды, которые на зиму можно сушить или  сохранить в морозильнике:

    • Шиповник богат витамином С. Столовую ложку растолченных ягод шиповника заливаем половиной литра кипятка и настаиваем в термосе без крышке 30 минут. Затем процеживаем, отжимаем и пьём по 100 г. за 15 минут перед едой. Детям можно по 50 г. Для вкуса можно добавить сахар,  или мёд, или сок из других ягод. Напиток из шиповника сильно повышает иммунитет и защищает от бактерий.
    • МалинаКак быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов7
      Варенье из малины – хорошее народное средство от простуды.
      Малину надо употреблять любую – сырые ягоды, сушеные, замороженные. В ней много витаминов – С, В, Р, А, Е, соли железа, фосфора,  калия, меди. Листочки малины тоже нужны заваривать чай.
    • Смородина – источник витамина C. Чай можно готовить не только из ягод, но и из листочков.
    • Клубника выводит соли и шлаки из организма, избавляет от отеков.
    • Черника – укрепляет иммунитет, зрение, мозг. Противопоказаний у черники нет…
    •  Черноплодная рябина и сок черноплодки. Польза черноплодной рябины в укреплении иммунитета велика.
    •  Калина. Сок из калины хранится в холодильнике всю зиму. Добавляем 2 столовые ложки на стакан родниковой сырой воды и выпиваем за15 минут до еды.
    • Клюкву можно размять,  заварить в термосе на 0.5 часа (2 столовые ложки на 0.5 л кипятка), затем слить в кастрюлю, процедить, добавить по вкусу мёд и пить в течение дня

 Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-8

  1. Морская капуста

    настолько полезна, что её необходимо кушать ежедневно,  хотя бы из-за того, что в ней много органического йода. Но у неё есть ещё преимущество – в морской капусте много  альгиновой кислоты, которая выводит соли тяжелых металлов, морская капуста полезна для профилактики рака. Морская капуста – лучшее средство против радиации, она выводит цезий и стронций и другие радионуклиды из организма  Можно приобрести  для удобства сушёную морскую капусту и размалывать в кофемолке перед употреблением. 1 столовую ложку порошка морской капусты положить в стакан с родниковой водой комнатной температуры, добавить 1 чайную ложку корицы и выпить за 15 минут до еды.
  1. Яблоки

    целебны и способствуют омоложению. Недаром в древности их называли молодильными. Есть  пословица: «Кто с яблока день начинает, тот болезней не знает».

  1. Продукты с незаменимыми жирными кислотами Омега-3, Омега-6, Омега -9.

    Больше всего их в рыжиковом масле, льняном масле, масле черного тмина, рыбьем жире, жирной рыбе. Можно выпивать одну две столовые ложки рыжикового или льняного масла, чтобы помочь организму восстановить иммунитет.

  1. Чесночное масло

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-9Растолчём в блендере одну головку чеснока, переложим в стеклянную банку и зальём нерафинированным маслом. Поставим под крышкой в холодильник. На другой день берём лимон, срезаем верхушку и в чайную ложку выдавливаем сок. Перельём этот сок в столовую ложку и добавим в неё одну чайную ложку чесночного масла. Выпиваем за 30 минут до еды, три раза в день. Месяц пить, месяц перерыв. Попробуйте — получите пользу не только для поднятия иммунитета, но и для  сосудов, Чесночное масло снимет  сердечные спазмы, спазмы сосудов головного мозга, снимет одышку, предотвратит склероз и гипертонию.

  1. Смесь нерафинированного масла, имбиря, куркумы и черного перца. Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-10
    Смешайте эти четыре составляющие в следующих пропорциях: 1 столовая ложка рыжикового или льняного масла холодного отжима (в крайнем случае можно нерафинированное подсолнечное), половину чайной ложки тёртого имбиря, половину чайной ложки порошка куркумы, одну четверть  чайной ложки молотого чёрного перца. Смешайте, положите в рот и запейте  родниковой водой.
    В чём секрет этой мощной смеси?  Имбирь известен своими противовоспалительными и противораковыми свойствами. Черный перец известен как противопаразитарный продукт. Черный перец способствует многократному улучшению усвояемости куркумина в куркуме. Куркумин обладает противовоспалительным действием. Поэтому эта смесь поднимает иммунитет настолько хорошо, что рак, диабет, воспаления отступают, организм оздоравливается. Забудьте с этой смесью о диабете и опухолях!
  1. Очищающий напиток из лимона, петрушки, имбиря, корицы и яблочного уксуса.

    Этот чудесный напиток повышает иммунитет, очищает организм от мусора, и даже убирает лишние жировые отложения на животе! Знайте, что жировые складки на животе связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией. Предлагаемый напиток решает эту проблему.
    Как приготовить этот волшебный коктейль:

    Берём:

    • 1 лимон, замечательный фрукт, сжигатель жира. Измельчаем лимон в кашицу;
    • пучок петрушки, обладающей антиоксидантными свойствами, антираковыми свойствами, кровоочищающими свойствами, мочегонными свойствами, противовоспалительными свойствами,  выводит мочевую кислоту из организма; измельчаем петрушку в кашицу.
    • столовую ложку тёртого имбиря;
    • 1 чайную ложку порошка корицы;
    • 1 чайную ложку яблочного уксуса;
    • пол-литра родниковой воды.
      Все эти ингредиенты, смешанные с родниковой водой в блендере, выпиваем перед сном ежедневно. Сейчас такой  зелёный напиток называется смузи. Хлорофилл в петрушке хорошо очищает кровь.
      И каждое утро мы будем просыпаться бодрыми, с уменьшающимся жиром на животе!
      Вы будете приятно поражены своими успехами в улучшении иммунитета и здоровья!
      Пейте этот коктейль каждый вечер, и ваш организм очистится!
  1. Расторопша и репешок для чистки крови.

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-11

Берем 1 чайную ложку порошка расторопши и запиваем 1/3 стакана настоя репешка за 15 минут до еды, три раза в день. Как приготовить настой репешка: 1 чайную ложку сухой травы репешка залить стаканом кипятка и кипятить под крышкой 2 минуты, Настоять 2 часа, процедить. Этого настоя хватит на 1 день, на следующий день готовим новый настой.
Очищение крови — это верный способ поднять иммунитет и оздоровить организм. В старину не зря считали, что все болезни от больной крови.

  1. Свёкла

прекрасно повышает иммунитет. Её желательно употреблять ежедневно во всех видах — сырую, варёную, запеченную, соки в смеси с морковным.

  1. Хорошее душевное и эмоциональное состояние.

Важно не переутомляться, ложиться спать за 2 часа до полуночи, перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе, не брать на себя лишнюю ответственность, непосильные задачи. Надо беречь свою жизненную энергию

  1. Ежедневные посильные физические нагрузки.

Известно, что сидячая работа подрывает здоровье. Поэтому надо ходить на фитнес, ходить около дома скандинавской ходьбой с палками, бегать трусцой. Желательно ходить 3- 5 км в день.

Итоги.

Мы узнали о том, как быстро повысить иммунитет и взрослому, и ребёнку.  Предложены 25 лучших рецептов, каждый человек может выбрать по своему предпочтению и возможностям. Разумеется, что таких рецептов может быть гораздо больше, и вы, дорогие читатели, можете  внести свой вклад в копилку народных рецептов для повышения иммунитета. Пишите свои рецепты в комментариях.

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов-12

Автор: Алина Таранец

Источники:
1. Энциклопедия здоровья

2. Блог Wumane.ru

Повышение иммунитета: чем можно поднять иммунитет?

Каждую минуту человек контактирует с огромным количеством бактерий, грибков и вирусов, многие из которых способны вызывать опасные болезни. Но, как правило, ничего страшного не происходит — от воздействия чужеродных агентов организм спасает иммунитет. Это сложный комплекс механизмов защиты от живых тел и веществ, несущих чужеродную генетическую информацию или способных навредить человеческому геному. Инфекция развивается в организме, лишь когда иммунная система не может с ней справиться. Отчего же снижается иммунитет и как его повысить?

Почему может снижаться иммунитет

Причины снижения иммунитета могут быть физиологическими и патологическими. Физиологические причины — это нормальные состояния, которые возникают в жизни любого человека.

Естественно снижен иммунитет у детей. Во-первых, незрелый человеческий организм еще развивается, и вместе с ним — его иммунная система. Во-вторых, для формирования полноценного иммунного ответа необходим контакт с патогеном, а ребенок, в силу ограниченного жизненного опыта, сталкивается с относительно небольшим числом чужеродных агентов.

Кстати
Медвежью услугу формированию адекватного иммунитета ребенка оказывают чересчур заботливые родители, стремящиеся вымыть и вычистить все вокруг. Недостаточный контакт с действительно патогенной флорой приводит к тому, что организм начинает рассматривать как чужеродный вообще любой незнакомый белок, формируя аллергическую реакцию, — по крайней мере, так утверждают сторонники гигиенической гипотезы аллергии[1].

Эффективное повышение иммунитета у детей произойдет естественным образом по мере взросления — в ходе контактов с новыми людьми, а следовательно, с незнакомыми микроорганизмами.

Другой возрастной период, когда иммунитет снижается, — старость. С возрастом естественным образом падает активность вилочковой железы — тимуса, где созревают и «обучаются» иммунокомпетентные клетки. Соответственно, уменьшается активность клеток, которые распознают антиген, передают информацию о нем «коллегам по цеху», убивают чужеродные микробы или вырабатывают антитела. Снижается количество антител и из-за дисбаланса между метаболизмом (процессами синтеза) и катаболизмом (процессами распада). Кроме того, вносят свою лепту типичные для пожилых людей болезни: атеросклероз, гипертонии, сахарный диабет второго типа — при их наличии нарушается работа множества систем на клеточном уровне (где и «действует» иммунитет). Говоря о том, как повысить иммунитет пожилому человеку, специалисты уделяют особое внимание препаратам, способным поддержать активность тимуса, или регуляторным пептидам, аналогичным натуральным[2].

Еще один период, при котором иммунитет снижается естественным образом, — беременность. И это единственное время, когда размышления о том, как повысить иммунитет, могут быть вредны. Плод в чреве матери обладает совершенно другим набором антигенов и при обычной работе иммунной системы воспринимался бы как «чужеродный организм», от которого нужно избавиться. Естественное снижение иммунитета во время беременности необходимо для ее благополучного завершения.

На этом физиологические причины снижения иммунитета заканчиваются. Все остальные факторы так или иначе связаны с патологическими состояниями.

  • Травмы и обострение хронических заболеваний. Это состояния, когда организм бросает все ресурсы на восстановление, буквально невзирая на последствия. Изменяется внутриклеточный обмен, уменьшается количество и активность иммунокомпетентных клеток, нарушаются их функции, снижается активность выработки антител[3]. Все это приводит к временному снижению иммунного ответа и необходимые условия для повышения иммунитета возникнут лишь после того, как организм справится с травмой или выйдет в ремиссию.
  • Лекарственные средства. Многие препараты сами по себе обладают иммуносупрессивным эффектом — собственно, для снижения иммунитета их и назначают. Например, это лекарства на основе преднизолона, которые нередко применяют при тяжелых аллергических заболеваниях, таких как астма. Жизненно необходимы иммуносупрессоры людям, перенесшим пересадку органов, — в их случае советы, как повысить иммунитет, могут оказаться фатальными.
    Подавляют иммунитет химиопрепараты, назначаемые при раке. Таким пациентам курс повышения иммунитета необходим, поскольку иммунная система, помимо всего прочего, распознает и уничтожает раковые клетки.
    Но чаще всего с проблемой снижения иммунитета сталкиваются люди, принимающие антибиотики. Они уничтожают естественную микрофлору кишечника, которая задействована в работе иммунной системы организма. Дело в том, что примерно 25% слизистой оболочки кишечника — это иммунологически активная ткань, в ней же находится около 80% иммунокомпетентных клеток[4]. Нормальная кишечная микрофлора стимулирует активность иммунной системы, и при нарушении кишечной микроэкологии активность иммунитета меняется.

На заметку
Размышляя, как поднять иммунитет после антибиотиков, прежде всего следует уделить внимание поддержанию микрофлоры, причем не с помощью препаратов, а употребляя в достаточном количестве растительную клетчатку — отруби, льняное семя, шелуху подорожника, сырые овощи, фрукты… Клетчатка в кишечнике создает оптимальные условия для размножения полезных микроорганизмов.

  • Нерациональное питание и диеты. Современные пищевые привычки нарушают формирование нормального микробного биоценоза, о роли которого уже упоминалось. Для питания полезной кишечной флоры необходимы пищевые волокна, которые не перевариваются организмом — так называемая клетчатка. Ее много в цельных злаках, семенах, овощах и фруктах и крайне мало в рафинированных продуктах и полуфабрикатах. Поэтому «западный» тип питания не способствует поддержанию нормального иммунитета.

    Но вредна и другая крайность — жесткие диеты с резким ограничением питательных веществ или полным отказом от животных продуктов. Так, вегетарианцы относятся к группе риска по возникновению дефицита целого ряда микронутриентов: железа, цинка, йода, кальция, селена, витаминов группы B и незаменимых аминокислот[5][6]. Эти вещества участвуют во множестве биохимических реакций, в том числе связанных с нормальным функционированием иммунитета, при этом аминокислоты напрямую необходимы для синтеза антител, ведь все антитела — это белки.

Таким образом, питание для повышения иммунитета должно содержать достаточное количество клетчатки, овощей, орехов, незаменимых аминокислот (желательно, из постного животного белка) и витаминов (основные источники которых — вопреки обыденным представлениям — вовсе не фрукты, а цельные злаки, семена, животные субпродукты и жиры).

Как можно повысить иммунитет: все ли средства хороши?

Выше уже упоминались основные ситуации, когда повышение общего иммунитета нежелательно — беременность, аллергические заболевания, период после пересадки органов. Есть и другие состояния, когда повышенная активность иммунной системы скорее вредит, например аутоиммунные патологии. Поэтому, прежде чем обращаться к каким-либо способам поднять иммунитет, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Рецепты «бабушки»

В данную группу средств можно отнести природные иммуномодуляторы. Это всем известные женьшень, элеутерококк, лимонник, эхинацея, солодка и зверобой. Поклонники традиционных рецептов могут покупать травяные сборы в аптеке и готовить отвары или настои самостоятельно. Но рациональней использовать уже готовые, стандартизированные растительные экстракты — в них точнее соблюдается дозировка, к тому же не нужно тратить время на приготовления лекарства. Как правило, такие средства принимают курсами по одному–три месяца два раза в год, обычно осенью и весной.

Всеобщая витаминизация!

Витамины — это вещества, регулирующие активность биохимических реакций, на которых построено существование человеческого организма, в том числе и реакции иммунитета. Теоретически для полноценного снабжения организма витаминами достаточно правильного разнообразного питания. На практике же получается, что до 90% россиян испытывают дефицит витамина C, до 40% — нехватку витаминов группы B, причем круглый год[7]. Поэтому разумно время от времени принимать лекарственные витаминно-минеральные комплексы (не БАДы) для восполнения недостатка необходимых веществ.

Иммуностимуляторы — новые средства в борьбе за здоровье

Иммуностимулирующие, или иммуномодулирующие, средства — лекарственные препараты, оказывающие влияние на различные звенья иммунитета. По составу и принципу действия их можно разделить на несколько групп.

  • Интерфероны и индукторы (стимуляторы выработки) интерферонов. Интерферон — это естественное противовирусное вещество, которое блокирует синтез вирусных белков в клетке. Лишенный возможности репликации (размножения) вирус погибает. Эти препараты эффективны для предупреждения развития болезни в то время, когда вирусы уже попали в организм, но еще не успели его «оккупировать». Но такие средства не влияют на весь комплекс иммунного ответа, более того, избыток интерферона может тормозить запуск процессов клеточного иммунитета.
  • Лизаты бактерий. Содержат расщепленные (лизированные) бактерии, антигены которых должны стимулировать иммунный ответ. Способствуют усилению активности макрофагов — клеток-пожирателей, что особенно эффективно при хронической инфекции. Стимулируют выработку антител — но только к тем бактериям, лизаты которых входят в состав средства.
  • Регуляторные пептиды тимуса. Активируют природные механизмы иммунитета как на клеточном, так и на гуморальном (выработка интерферонов, защитных антител) уровне. Способствуют созданию естественной защиты на «входных воротах» инфекции и повышают функциональную активность врожденного иммунитета.

Иммунитет — это естественный барьер для патогенных факторов окружающей среды. Хронические болезни, вредные пищевые привычки, стрессы и некоторые лекарства могут повлиять на активность иммунной системы. Способствуют повышению иммунитета правильное питание и здоровый образ жизни. Если же это по каким-то причинам невозможно, для дополнительной поддержки иммунной системы можно использовать препараты из группы иммуномодуляторов.


Как повысить иммунитет взрослому человеку натуральными средствами

Если вы хотите быстро справляться с простудой или избегать желудочной инфекции, вам нужна сильная иммунная система. Хотя вакцинация, медикаменты и другие методы могут помочь вашему организму бороться с бактериями и вирусами, но, иммунитет взрослого человека должен быть в состоянии справится с защитой организма. Слабый иммунитет подвергает вас сильному риску заражения болезнями и инфекциями.

В этой статье мы расскажем, как вы можете поддержать здоровье и как повысить иммунитет взрослому человеку предприняв меры профилактики и выбрав несколько народных методов в домашних условиях, не прибегая к специальным таблеткам и препаратам. Продолжайте читать и вы узнаете как укрепить здоровье и защитить организм от болезней.

Что такое иммунная система?

Что такое иммуннитет

Иммунная система защищает наше тело от инфекций. Это неотъемлемая часть защитного механизма нашего организма, и она необходима для нашего выживания. При отсутствии такой защиты наше тело будет открыто для нападений инородных тел, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.

Давайте теперь поймем, как эта сложная сеть клеток, тканей и органов в нашем организме работает над нашей защитой.

Как это работает?

Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут инвазивные патогены. Как только обнаруживается инородное тело, она начинает атаку против «захватчиков».

Иммунная система расположена по всему организму и состоит из многих тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего организма от чужих. Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые затем удаляются из организма. Клетки, ответственные за некоторые из основных функций, называются лейкоцитами.

Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы размножаться в ответ на проникновение инородного тела. Они хранятся в разных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают их. Существует несколько типов фагоцитов: нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
  • Лимфоциты: они помогают организму следить за предыдущими «захватчиками». Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты продуцируют антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.

В некоторых случаях функционирование нашей иммунной системы может стать неисправным, что приводит к нарушениям, перечисленным ниже.

Дисфункции иммунной системы

Нарушения в основном подразделяются на три категории.

  • Иммунодефицит: эти нарушения обычно возникают, когда одна или несколько частей не функционируют должным образом. СПИД является одним из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита.
  • Аутоиммунитет: как следует из названия, при этом типе расстройства ваша иммунная система начинает бороться со здоровыми клетками вашего тела, а не с дефектными или чужеродными клетками. Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний — диабет 1 типа и ревматоидный артрит.
  • Гиперчувствительность: это значит, что иммунитет слишком остро реагирует на инородное тело или триггер, и он может повредить здоровую ткань. Примером гиперчувствительной реакции является анафилактический шок, который даже может представлять опасность для жизни.

Признаки и симптомы слабого иммунитета

  • Холодные руки, пальцы, пальцы ног, уши или нос
  • Диарея, которая длится более недели
  • Запор
  • Сухость глаза
  • Усталость
  • Небольшая температура
  • Частые головные боли
  • Сыпь
  • Боль в костях
  • Выпадение волос
  • Повторяющиеся инфекции
  • Чувствительность к солнцу
  • Ощущение онемения рук и ног
  • Проблемы с глотанием
  • Изменение веса
  • Белые пятна на коже
  • Пожелтение кожи

Эти симптомы могут также быть вызваны каким-то другим состоянием здоровья, а не обязательно из-за слабого иммунитета.

Что вызывает понижение защитных функций?

Существуют четыре основные причины слабого иммунитета:

  • Стресс
  • Неадекватная физическая нагрузка
  • Недоедание
  • Недостаток сна

Другие факторы риска, которые могут ослабить организм:

  • Возраст: у новорожденных, детей и пожилых людей уровень иммунитета всегда будет ниже.
  • Ожирение
  • Употребление слишком большого количества алкоголя
  • Сложное лечение: химиотерапия и облучение
  • Специфические состояния здоровья: диабет, СПИД и рак

Часто снижение защитных функций приводит ко многим проблемам со здоровьем. Таким образом, лучше всего, если вы начнете профилактику как можно раньше, чтобы помочь вашему организму бороться с потенциальными патогенами и предотвратить дальнейшие осложнения. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые естественным образом поднимают иммунитет:

Природные средства для повышения иммунитета

Народные средства для повышения уммуннитета

1. Яблочный уксус

яблоки

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. яблочного уксуса
  • 1 стак. воды
  • Мед

Способ приготовления

  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и меда в чашку с водой.
  2. Хорошо перемешайте и пейте этот напиток ежедневно.

Как часто вы должны это делать

1-2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус богат питательными веществами и обладает антимикробными свойствами. Это может помочь вашему организму избавиться от токсинов, повысить иммунитет и защититься от инфекций.

2. Эфирные масла

а. Лимонное масло

лимоны

Ингредиенты:

  • 1 капля лимонного масла
  • 1 стак. воды

Способ приготовления

  1. Добавьте каплю лимонного масла в стакан воды.
  2. Смешайте и потребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вывести токсины из организма естественным путем. Он также может помочь предотвратить болезни, поскольку богат витамином С, который повышает иммунитет.

б. Масло лаванды

лаванда

Ингредиенты:

  • 3 капли масла лаванды
  • Пульверизатор
  • Вода

Способ приготовления

  1. Наполните пульверизатор водой.
  2. Добавьте к ней три капли масла лаванды.
  3. Вдохните рассеянный аромат.

Как часто вы должны это делать

1-2 раза в день.

Почему это работает

Стресс является одной из основных причин слабого иммунитета. Ароматерапия с использованием масла лаванды может помочь снять стресс и помочь вашему организму быстрее восстанавливаться.

3. Эхинацея

эхинацея

Ингредиенты:

  • 1 ч.л. чая эхинацеи
  • 1 стак. воды
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку чая эхинацеи в чашку с водой.
  2. Доведите до кипения в кастрюле и помешивайте в течение 5 минут.
  3. Процедите и пейте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Ежедневно по 250 мл.

Почему это работает

Эхинацея — это цветущее растение, которое еще и является прекрасным средством для повышения иммунитета. Многочисленные исследования доказали ее эффективность в увеличении количества лейкоцитов, повышая способность вашего организма бороться с инфекциями.

4. Кора астрагала

кора

Ингредиенты:

  • 6 г. сухой коры астрагала
  • 1 стак. воды

Способ приготовления

  1. Добавьте 6 г. коры астрагала в чашку с водой.
  2. Доведите до кипения в кастрюле и помешивайте в течение 5 минут.
  3. Процедите и потребляйте.

Как часто вы должны это делать

Два раза в день в течение нескольких месяцев.

Почему это работает

Кора астрагала детоксифицирует тело и помогает вам справляться с физическим и эмоциональным стрессом. Это идеальное средство для естественного увеличения вашего иммунного сопротивления.

5. Женьшень

женьшень

Ингредиенты:

  • 1-2 ч. л. чая женьшеня
  • 1 стак. горячей воды
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления

  1. Добавьте в чашку горячей воды чайную ложку или две чая женьшеня.
  2. Заваривайте в течение 5 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда для аромата и сразу же выпейте.

Как часто вы должны это делать

Два раза в день в течение 2-3 месяцев.

Почему это работает

Женьшень — популярная трава, которая используется для повышения иммунитета. Она увеличивает устойчивость организма к микробным атакам и инфекциям.

6. Орегано

орегано

Ингредиенты:

  • ½ — 1 ч. л. высушенного орегано
  • 1 стак. горячей воды
  • Мед

Способ приготовления

  1. Добавьте половину чайной ложки высушенного орегано в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение нескольких минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в чай, чтобы увеличить аромат и сразу же употребите.
  4. Вы также можете добавлять орегано в свои любимые блюда или салаты, чтобы улучшить их вкус.

Как часто вы должны это делать

1-2 чашки орегано-чая ежедневно.

Почему это работает

Орегано является богатым источником антиоксидантов и витаминов, что делает его идеальным народным средством для повышения иммунитета. Это также мощный антибиотик и антимикробная трава, которая помогает в предотвращении инфекций и укрепляет здоровье в целом.

7. Имбирь

чай с имбирем

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. измельченного имбиря
  • 1 стак. воды
  • Мед

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку измельченного имбиря кипения в чашку с водой.
  2. Варите на медленном огне в течение 5 минут и процедите.
  3. Как только чай немного остынет, добавьте немного меда.
  4. Выпейте эту смесь.
  5. Вы также можете использовать имбирь, добавляя в салаты и другие блюда.

Как часто вы должны это делать

Не реже двух раз в день.

Почему это работает

Имбирь содержит гингерол, противовоспалительное соединение, которое может помочь уменьшить воспалительные реакции, происходящие внутри вашего тела. Имбирь также является естественным антиоксидантом, который может помочь очистить организм от токсинов и повысить иммунитет.

8. Чеснок

чеснок

Ингредиенты:

  • 1-2 очищенных зубчика чеснока

Способ приготовления

  1. Просто съедайте 1-2 зубчика чеснока.
  2. Вы также можете добавить измельченный чеснок в свои блюда и салаты.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Чеснок содержит соединение, называемое аллицином, которое является и антиоксидантным, и противомикробным. Чеснок также содержит много других сероорганических соединений, которые проявляют иммуномодулирующие эффекты, влияющие на поднятие иммунитета.

9. Зеленый чай

зеленый чай

Ингредиенты:

  • 1 ч.л.зеленого чая
  • 1 стак. горячей воды
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение нескольких минут и процедите.
  3. Как только чай немного остынет, добавьте мед, чтобы улучшить его вкус.
  4. Потребляйте чай до того, как он станет холодным.

Как часто вы должны это делать

Два раза в день.

Почему это работает

Зеленый чай является богатым источником полифенолов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые оказывают положительное влияние на ваш иммунитет. Регулярное потребление зеленого чая может улучшить функционирование ваших белых кровяных телец (лейкоцитов), тем самым оказывая профилактический и терапевтический эффекты на ваше здоровье.

10. Бузина

бузина

Ингредиенты:

  • ½ — 1 ст. л.сиропа бузины

Способ приготовления

  1. Выпейте половину одной столовой ложки сиропа бузины.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Бузина популярна благодаря своим свойствам, повышающим иммунитет, из-за присутствия в ней таких соединений, как самбукол. Он способствует повышению иммунитета и предотвращает или замедляет осложнения здоровья.

11. Куркума

куркума

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. порошка куркумы
  • 1 стак. горячего молока

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока.
  2. Хорошо перемешайте и потребляйте, когда смесь немного остынет.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день предпочтительно ночью.

Почему это работает

Измельченная куркума предлагает несколько преимуществ из-за присутствия куркумина в ней. Куркумин является сильным антиоксидантом, а также обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, которые защищают ваше тело от болезней, повышая иммунитет.

12. Мед манука

мед

Ингредиенты:

  • 1-2 ч. л. меда чайного дерева

Способ приготовления

  1. Потребляйте от 1 до 2 чайных ложек меда манука.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Мед манука — это натуральный антисептик с превосходными антибактериальными свойствами. Он может помочь в лечении и профилактике инфекций путем усиления ваших иммунных реакций на чужеродные патогены, особенно бактерии.

13. Моринга

моринга

Ингредиенты:

  • ½ — 1 стак. листьев моринги

Способ приготовления

  1. Возьмите половину одной чашки листьев моринги и тщательно промойте их.
  2. Добавьте их в свои любимые салаты или любые другие блюда.

Как часто вы должны это делать

Вы должны включить морингу в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Листья моринги являются богатыми источниками питательных веществ, таких как железо и витамин С, оба из которых улучшают ваш иммунитет.

14. Оливковое масло

оливковое масло

Ингредиенты:

  • 1-2 ст. л. оливкового масла

Способ приготовления

  1. Добавьте одну-две столовые ложки органического оливкового масла в свои любимые салаты.

Как часто вы должны это делать

Ежедневно.

Почему это работает

Оливковое масло — идеальная замена для ваших обычных кулинарных масел, если вы хотите повысить иммунитет. Он оказывает антиоксидантный эффект, который помогает защитить ваше тело от окислительного повреждения, и устраняет токсинов. Оливковое масло также может обезопасить вас от внешних атак микробами.

15. Пробиотический йогурт

йогурт

Ингредиенты:

  • 1 миска пробиотического йогурта

Способ приготовления

  1. Скушайте порцию пробиотического йогурта.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Пробиотический йогурт помогает в посредничестве иммунорегуляторных эффектов, регулируя функционирование иммунных и кишечных клеток, чем и помогает поднять иммунитет без всяких лекарств.

16. Лимонный сок

лимонный сок

Ингредиенты:

  • ½ лимона
  • 1 стак. воды
  • Мед (по мере необходимости)

Способ приготовления

  1. Выжмите сок половины лимона в стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Потребляйте напиток непосредственно перед тем, как он станет горьким.

Как часто вы должны это делать

1 — 2 раза в день.

Почему это работает

Лимонный сок — это усилитель иммунитета из-за его состава, витамина С и бактерицидных свойств. Витамин С хорошо известен из-за улучшения иммунных реакций, в то время как бактерицидное действие лимонного сока может помочь предотвратить и лечить бактериальные инфекции.

17. Зеленый сок (Спирулина)

спирулина

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. порошка спирулины
  • 1 стак. воды или любой фруктовый сок

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку порошка спирулины в стакан воды и хорошо перемешайте.
  2. Потребляйте этот напиток ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Спирулина — это тип цианобактерий, которых также называют сине-зелеными водорослями. Их сушат и готовят в качестве пищевой добавки из-за богатого питательного состава, который помогает в укреплении иммунитета.

Ваш выбор рациона питания также имеет значение, когда речь заходит об улучшении защитных функций организма. Некоторые продукты могут помочь повысить иммунитет, в то время как другие могут ухудшить ваше состояние. Следовательно, вам необходимо соблюдать наши советы по диете в дополнение к вышеупомянутым средствам профилактики и защиты.

Какие продукты усиливают иммунную систему?

Некоторые продукты, которые могут успешно повысить иммунитет и способствовать улучшению здоровья:

  • Цитрусовые
  • Льняное семя
  • Яйца
  • Овес
  • Миндаль
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Йогурт
  • Домашняя птица
  • Моллюски

Все эти продукты наполнены необходимыми питательными веществами, требующимися для правильного функционирования вашего организма.

Продукты, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона:

  • Фастфуд
  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Сода
  • Сладости
  • Рафинированные масла
  • Продукты, содержащие глютен, такие как пшеница и ячмень
  • Сырые или недоваренные продукты

Вот несколько советов по профилактике, которые предотвратят ослабление вашего иммунитета.

Советы по профилактике

  • Высыпаться
  • Снизить уровень стресса
  • Не курить
  • Следить за своим весом
  • Ограничить потребление алкоголя
  • Мыть руки до и после еды
  • Не употреблять мясо или продукты, которые не приготовлены должным образом
  • Регулярно заниматься спортом
  • Регулярно практиковать йогу

Ваше тело даст вам подсказки так или иначе, если ваш иммунитет ослабнет, а потом будет всячески помогать вам его восстановить. Итак, обратите внимание на эти знаки и при необходимости принимайте рекомендованные меры предосторожности.

Помогла ли эта статья разрешить все ваши проблемы? Мы надеемся, что да. Удачи!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени требуется, чтобы повысить иммунитет?

Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Какие витамины могут помочь?

Множество антиоксидантных витаминов, таких как витамины C, E и A, могут прекрасно работать на повышение вашей иммунной функции. Витамин B6 также может помочь в значительной степени.

Как повысить иммунную систему при болезни?

Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свой иммуните, пока вы больны, вы можете начать с потребления продуктов, богатых питательными веществами, такими как цинк, селен и антиоксидантными витаминами. Вы также должны пить достаточно воды, чтобы держать себя в «увлажненном состоянии», если вы боретесь с инфекцией.

Как тело борется с вирусом?

Ваше тело борется с вирусной инфекцией с помощью лейкоцитов и лимфоцитов T и B. В-клетки продуцируют антитела, которые связываются с вирусом и предотвращают его размножение, а Т-клетки предупреждают другие иммунные клетки и даже помогают убивать инфицированные вирусом клетки.

Каким образом можно узнать про уровень своего иммунитета?

Это можно сделать с помощью анализа крови, который помогает определить, нормальный ли у вас уровень противинфекционных белков или иммуноглобулинов в крови. Физическое обследование или подсчет лейкоцитов (WBC) также может помочь обнаружить слабую иммунную систему.

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает — Лайфхакер

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований , которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил .

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления , которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз .

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Как повысить иммунитет: Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали , что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет , но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки .

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали : люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

Как повысить иммунитет: Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также 🧐

Как повысить иммунитет человека в домашних условиях

Иммунитет человека

Нормальная работа иммунной системы – залог хорошего самочувствия. Когда защитные силы организма ослабевают, человек становится более восприимчивым к болезням, быстро устает, раны и порезы заживают медленнее, чем обычно.

В таких моментах остро встает вопрос – чем повысить иммунитет. В этой статье мы расскажем вам, как можно его укрепить взрослым и детям в домашних условиях и нужно ли для этого принимать таблетки.

Что делать для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет важно избавиться от негативных факторов, вредящих организму. Для начала придется пересмотреть свой образ жизни – отказаться от пагубных привычек, подкорректировать свой рацион, режим дня. Чтобы усилия не были напрасными, нужно пройти медицинское обследование, при котором могут выявить патологию, подавляющую работу иммунной системы.

Итак, что нужно для поддержания иммунитета:

Правильное сбалансированное питание. Питание должно быть регулярным – есть нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Для нормальной работы иммунитета требуются витамины А, С, D, E, минералы – железо, медь, магний, цинк, йод, марганец. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, орехи, сухофрукты.

Повысить иммунитет в домашних условиях помогут растительные стимуляторы – чеснок, имбирь, прополис, алоэ. Их можно употреблять как отдельно, так и сочетать с другими продуктами. Полезными будут и настойки из женьшеня, зверобоя, ромашки, липы, корня цикория.

Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики наносят непоправимый вред иммунитету человека. И когда организм, пораженный токсическими веществами, сталкивается с инфекциями или раковыми заболеваниями, он оказывается совершенно бессильным.

Полноценный сон. Самое лучшее лекарство для иммунитета – хороший сон. Во время глубокого сна иммунная система проводит, так сказать, «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама. Во время ночного сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков, которые помогают бороться с различными инфекциями и другими напастями. Чтобы организм смог отдохнуть и восстановить свои силы до следующего дня, нужно спать не менее 7 часов.

Закаливание. Систематическое закаливание позволяет поддерживать организм в постоянном тонусе, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений. Хорошо тренированный организм быстро реагирует на перепады температуры, например, при входе в сильно охлажденное помещение с жары.

Наиболее популярные способы закаливания связаны с холодной водой – это контрастный душ, обтирание, обливание. Эти процедуры разрешены в любом возрасте.

Закаливаться нужно постепенно, поэтапно. Если вы не отличаетесь богатырским здоровьем, лучше всего начать с холодного обтирания. В начале обтирайтесь до пояса, затем переходите на всё тело, при этом, не забывая про ноги. Через месяц можно переходить к обливаниям. Чтобы тело привыкло к прохладной воде, начните с умываний.

Для начальных процедур температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем – в течение 1,5-2 месяца её понижают до 12-15 градусов, в зависимости от приспособляемости организма к холоду.

Активный образ жизни. Как и в любом другом случае, здесь важно не переборщить с активностью. Регулярные умеренные нагрузки могут укрепить иммунитет человеку, а интенсивные занятия спортом, наоборот – привести к его ослаблению.

Нет идеального вида спорта, который бы подходил всем, поэтому занимайтесь тем, что вам нравиться. Вы можете играть в волейбол, плавать, кататься на велосипеде или на коньках. Можно заниматься аэробикой или просто танцевать. Самое главное в этом деле – не допустить переутомление. Непривычно тяжёлая физическая активность может подорвать ваше здоровье.

Избегайте стрессов. Частые эмоциональные встряски, депрессии — представляют опасность не только для нервной и кровеносной системы, но и для иммунной. Гормоны, выделяющиеся при сильном стрессе, могут достичь такого уровня, при котором страдают иммунные клетки. При продолжительных стрессах нервная система истощается, а это еще больше усугубляет ситуацию.

К сожалению, в современном мире невозможно избежать стрессовых ситуаций, но постараться свести их к минимуму вполне реально. Учитесь радоваться жизни, не нервничайте по пустякам, будьте оптимистами в любой ситуации.

Прививки. В природе существует множество вредоносных микроорганизмов, которые постоянно видоизменяются и становятся неуязвимыми перед защитным барьером человеческого организма. И порой иммунитету бывает сложно справляться с их нападением, поэтому приходится вырабатывать защиту искусственным путем – введением специальных вакцин или сывороток.

Получая прививки организм начинает вырабатывать сопротивляемость к определенному возбудителю, примером могут быть — прививка против гриппа, пневмококка, менингококка. При вакцинации удается избежать болезни на несколько лет, а если это и случается, то они протекают в легкой форме.

Питание

Правильное сбалансированное питание – основополагающее крепкого организма. Здесь не только важно подобрать правильный рацион, но и соблюдать пищевой режим. Различные диеты для похудания могут нанести значительный урон здоровью, стать причиной серьезных нарушений в обмене веществ, гормональной и иммунной системе.

Чтобы укрепить иммунитет в домашних условиях, рекомендовано включать в свой рацион следующие продукты:

Йогурт и кефир. Подавляющее большинство иммунных клеток «проживает» в слизистой кишечника. Они вырабатывают особые вещества, которые оберегают организм от различных инфекций. Когда в кишечнике снижается количество полезной микробной флоры, начинаются проблемы с пищеварением.

Чтобы улучшить кишечный иммунитет мы предлагаем употреблять кисломолочные продукты. Кефир и живой йогурт по своему составу считаются превосходными пробиотиками. Благодаря «хорошим» бактериям, которые в них содержаться, они нормализуют микрофлору кишечника, что помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет. Кроме того, в них содержится минерал — цинк, который так необходим для нормальной работы клеток организма.

Имбирь — издавна известен полезными свойствами, поэтому его постоянно используют для лечения многих заболеваний и частенько применяют как общеукрепляющее средство для иммунитета. Корень имбиря стимулирует кровообращения в сосудах, ускоряет заживление, улучшает пищеварение, снимает боль и воспаление.

В народе корень имбиря обычно заваривают как чай — для этого тертый имбирь вместе с лимоном заливают кипятком и дают настояться 15 минут. По желанию такой настой можно пить с медом.

Чеснок — один из самых популярных продуктов, который то и дело используется в борьбе с инфекциями и в целях профилактики. В медицине чеснок характеризуют как антиоксидантное и антибактериальное средство. Содержащийся в нем аллицин снижает холестерин в крови, что существенно снижает риск развития атеросклероза, инсульта, сердечных приступов.

Так как чеснок богат экстрактивными веществами, которые могут раздражать слизистую желудка, людям имеющие заболевания ЖКТ следует быть поосмотрительнее при его употреблении. Детям сей продукт можно давать с 5 -летнего возраста, добавляя в салаты в качестве приправы.

Плоды шиповника, содержащие в себе огромное количество полезных веществ, делает это растение по истине бесценным иммуномодулятором. Они обеспечивают организм аскорбиновой кислотой, каротином, витамином В, К, Р, кальцием, фосфором, магнием, ликопином, пектином, марганцем. Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, антисептическое, седативное, противовоспалительное, ранозаживляющее и антисклеротическое действие. Из ягод растения готовят масло, отвары, настои.

Это безвредное народное средство для иммунитета рекомендовано всем в независимости от возраста. В профилактических и лечебных целях плоды шиповника заваривают. Чтобы приготовить отвар, в термос насыпают 2-3 столовые ложки ягод и заливают кипятком. Спустя 5-6 часов настой можно пить, добавляя по вкусу сахар или мед. Отвар пьют при простудных и инфекционных заболеваниях, также продукт полезен при нехватке витаминов, малокровии и истощении организма.

Фрукты и овощи. Всем давно известен тот факт, что витамины играют огромную роль для здоровья человека. Основными источниками витаминов являются фрукты с овощами. Поскольку сегодня речь идет о поддержании иммунитета, мы перечислим список фруктов и овощей, содержащие витамины A, С, E.

Витамин A присутствует в персике, абрикосе, авокадо, моркови, тыкве, дыни, сладком картофеле. Витамин C содержится в шиповнике, болгарском перце, брокколи, петрушке, хрене, свекле, клубнике, лимоне, ананасе. Витамин Е есть в листьях салата, спарже, шпинате, щавели, темной зелени, в кукурузе, репе и красном перце.

Жирная рыба — содержит цинк, витамин D, и самое главное — омега-3 жирные кислоты. Все три компонента важны для иммунитета, цинк —контролирует формирование лейкоцитов, омега-3 регулирует воспалительный процессы, витамин D способствует усвоению кальция. Действием Омега-3 жирных кислот на организм является — контроль кровяного давления, снижения плохого холестерина, улучшение состояние волос и кожи, зрения, регулировка уровня кальция и жирового обмена.

При ослабленном иммунитете полезен будет и рыбий жир. Он содержит витамины А, Д, Е, а также необходимые жирные кислоты. Эти компоненты стимулируют работу иммунных клеток, тем самым повышая их сопротивляемость инфекциям. Рыбий жир рекомендовано принимать в осенний-зимний сезон по 1-2 чайной ложки в день.

Куриный бульон. Куриный суп существенно облегчает состояние человека при любых заболеваниях, служит как вспомогательная поддерживающая подпитка при обезвоживании и истощении организма. Бульон из птицы содержит питательные вещества, коллаген и аминокислоты, что существенно помогает иммунной системе бороться с воспалением.

Чтобы быть здоровым, организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Дефицит или отсутствие любого из них может привести к серьезным проблемам. Цинк – является одним из микроэлементов, о котором многие ничего не знают.

Этот минерал задействован в основных функциях организма. При недостатке цинка нарушается работа всех иммунных клеток и соотношение разных классов лимфоцитов, из-за чего нарушается регулировка защитных и противоопухолевых функций организма.

Доказано, что при недостаточности цинка повышается восприимчивость к различным бактериям и вирусам. Специалисты объясняют это активным участием минерала в обмене веществ, синтезе белка и гормонов.

Насытить организм цинком можно употребляя бобы, тыквенные семечки, устрицы, красное мясо, орехи, темный шоколад, шпинат, семена льна и кунжута. Из грибов можно назвать вешенки и сморчки, из ягод – малину и ежевику.

ПродуктыОриентировочное содержание в 100 грамме
Печень говяжья5 мг
Кедровые орехи4,26
Сыр3,5
Арахис3,27
Говядина3,24
Фасоль3,21
Горох3,18
Яйцо (желток)3,10
Свинина3
Гречка2,77
Овсянка2,6

Употребление блюд, богатых этим минералом, не только поможет повысить иммунитет, но и очиститься от шлаков и похудеть.

Народные средства для иммунитета

Укрепить иммунитет можно и с помощью народных средств. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов смесей из народной медицины, которые наши предки с давних времен использовали для восстановления сил. Их легко готовить в домашних условиях, к тому же они состоят из натуральных и вкусных ингредиентов, что считается немаловажным для детишек.

Смеси из грецкого ореха. Грецкий орех богат йодом, магнием, цинком, витаминами B1 и B2, С, эфирными маслами, каротином, а в сочетании с сухофруктами и медом можно получить мощное средство для укрепления иммунитета. Клюква — дикорастущая ягода, которая содержит витамин C, что говорит о её противовоспалительных, жаропонижающих, общеукрепляющих свойствах. Кроме того, ягода богата органическими кислотами и глюкозой.

Из этих продуктов можно приготовить вкусный, а главное полезный перекус, который ещё и поможет укрепить иммунитет ребенка:

  • Грецкие орехи +курага +изюм — все ингредиенты, взятые в равных пропорциях, нужно измельчить в блендере или прокрутить на мясорубке. В полученную кашицу добавляют несколько ложек жидкого меда на свое усмотрение и дают ребенку по чайной ложки утром натощак или за 1 час до принятия пищи.
  • Грецкие орехи +зеленое яблоко +клюква — все компоненты также берут 1:1 и добавляя воду, варят на медленном огне 10 минут. Этот витаминный напиток для повышения иммунитета нужно употреблять утром и вечером.

Используя вышеуказанные смеси, нужно быть крайне осторожными, так как грецкий орех может вызвать аллергию у ребенка.

Смеси из алоэ. Столетник алоэ – это кладезь витаминов А, В, С, E, PP, аминокислот, ферментов, полисахаридов, салициловой кислоты, эфирных масел. Это растение настолько богато своим содержанием, что перечислять их можно бесконечно. Алоэ было популярно в лечении различных недугов еще с давних времен. В нынешнее время сок растения входит в состав фармакологических препаратов, а народные целители готовят из него лечебные смеси.

В домашних условиях можно приготовить из алоэ смесь для повышения иммунитета с добавлением фруктов или меда:

  • 5 стакана перемолотого алоэ + 0.25 стакана жидкого меда + 0.5 стакана кагора;
  • 150 г сока алоэ + 2 штуки порубленного киви + 1 штука измельченного апельсина с кожурой + 1 стакан перемолотых грецких орехов.

Первый вариант рецепта рекомендован только взрослым, второй — можно смело давать детям. Витаминную смесь принимают три раза в день по 1 чайной ложки. При приготовлении учитывают возраст растения — идеально подходят нижние мясистые листья, которым 5-6 лет. Перед измельчением у листиков следует срезать кожицу.

Смеси из имбиря. Масштабность полезных свойств корня имбиря воздвигает его на пьедестал в борьбе с простудными заболеваниями, паразитами, гипертонией. Это растение обладает спазмолитическим, противовоспалительным, успокаивающим, заживляющим и антиоксидантным свойствами, поэтому его широко используют в народной медицине.

Чтобы насытить организм полезными веществами можно приготовить следующие смеси из имбиря:

  • 200 грамм имбиря + 2 штуки небольших лимонов перемалывают в блендере и заливают 100 грамм жидким медом;
  • 100 грамм тертого имбиря + 1 лимон, с кожицей пропущенный в блендере + 100 грамм изюма+100 грамм чернослива соединяют с 2 стаканами меда.

Смесь с имбирем считается лучшим народным средством для укрепления иммунитета. Его нужно принимать по 1 столовой ложки 1 раз в день, лучше всего с чаем. При приготовлении смеси важно очистить имбирь от кожицы, а с лимона удалить все косточки.

Густые смеси можно готовить большими порциями и хранить в холодильнике в течение года.

Если вы сомневаетесь в каких-либо рецептах смеси для повышения иммунитета, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Препараты для иммунитета

Сегодня по телевидению и на просторах интернета вы можете увидеть различную рекламу, которая призывает купить препараты для иммунитета. Помните, если у вас нет тяжелой болезни, разрушающую иммунную систему, принимать такие средства не имеет смысла.

Иммунитет среднестатистического по состоянию здоровья человека не нуждается в дополнительной стимуляции. Если постоянно пичкать свой организм всякими иммуномодуляторами, он просто станет «ленивым» и утратит свои функции. И вот тогда у вас уже точно начнутся реальные проблемы с иммунитетом.

Препараты для иммунитета должны назначаться строго врачом. В зависимости от ситуации могут быть использованы иммунотропные препараты:

  • на основе лизатов микроорганизмов (назначаются при лечении синуситов, ринитов, отитов, трахеитов, бронхитов, а также до и после операции на ЛОР-органы для профилактики инфекционных осложнений) – Иммулон, ИРС 19, Бронхомунал, Рибомунил;
  • содержащие цитокины (при септических состояниях в хирургии, травматологии, гинекологии) – Ронколейкин, Суперлимф;
  • обладающие свойствами стимуляторов лейкопоэза (при лейкопениях и агранулоцитозе) – Пентоксил, Мецилурацил;
  • воздействующие на систему фагоцитов и антиген-презентирующие клетки – Полиоксидоний, Галавит, Иммуномакс;
  • альфа-интерфероны (обладают противовирусным, антибактериальным, противоопухолевым, применяют в комплексной терапии при хроническом гепатите, атопических заболеваниях, для профилактики и лечения ОРВИ, гриппа) – Виферон, Веллферон;
  • гамма-интерфероны (для повышения клеточного иммунитета) – Ингарон, Имукин;
  • иммуноглобулины (применяются как средства заместительной терапии при гипогаммаглобулинемиях) – Сандоглобулин, Пентаглобин;
  • тимические гормоны (применяют при гнойных процессах, ожогах, воспалительных заболеваниях, трофической язве, хроническом пиелонефрите, после химиотерапии у онкобольных) – Тималин, Тактивин, Тимоптин;
  • цитостатики (назначаются при ревматоидном полиартрите, неспецифическом язвенном колите, системной красной волчанке, хроническом гепатите и др.) – Азатиоприн, Метотрексат, Сульфасалазин;
  • растительные адаптогены — препараты женьшеня, заманихи, корня солодки, эхинацеи.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Если очень хочется с помощью препаратов повысить иммунитет, то лучше посоветуйтесь с врачом-иммунологом.

Витамины

Многие люди начинают принимать витамины, чтобы повысить иммунитет. С одной стороны, это правильно, ведь их недостаток является одной из причин, которая приводит к упадку защитных сил. Но, с другой стороны, непонятно насколько они эффективны и вообще влияют ли они на состояние иммунитета.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать витамины с пищей, а не в виде таблеток. К тому же в еде содержатся вещества, которые помогают организму усваивать витамины.

Кроме того, принимая аптечные витамины для иммунитета вы рискуете получить их переизбыток. А это в свою очередь может привести к значительным нарушениям в организме, начиная от острых аллергических реакций заканчивая смертельно опасным анафилактическим шоком.

Рекомендации

Повысить иммунитет взрослому гораздо сложнее, чем это кажется. Чтобы иммунная система работала без перебоев прежде всего начните правильно питаться. Помните, не существует конкретных продуктов, которые смогли бы быстро повысить иммунитет. Здесь самое главное, чтобы рацион был максимально разнообразным. При этом постарайтесь как можно меньше употреблять фаст-фуд, копчености, консервы, чипсы и прочую «вредную еду».

Не менее важна и физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. Нельзя переходить сразу к тяжелым тренировкам, если вы всю жизнь провалялись на диване. Резким переходом с малоподвижного образа жизни к изнуряющим занятиям вы добьётесь того, что все ресурсы организма будут задействованы на восстановление ваших сил, из-за чего защитная система будет ослабевать, не получая нужной энергии и питательных веществ.

Некоторые родители при гриппе или ангине у детей начинают пичкать их всякими иммуномодуляторами, в надежде повысить иммунитет. Стоит помнить, что бесконтрольное использование таких средств считается не менее вредным, чем лечение теми же антибиотиками.

К тому же многие разрекламированные препараты для иммунитета частенько оказываются пустышками. Современная медицина научилась эффективно подавлять работу иммунной системы (при аутоиммунных болезнях), но пока не нашла безопасного способа усилить её. Впрочем, и не нужно сильно заморачиваться на этот счет.

А чтобы ваш отпрыск реже болел, нужно начинать укреплять иммунитет ребенка с раннего возраста. Приучайте его принимать только здоровую пищу, заниматься спортом, закаляться (обливание, контрастный душ, прогулки при любой погоде). Вот, собственно, и весь скудный набор рекомендаций, который поможет выработать стойкий иммунитет у ребенка.

logo

02.01.2020

Рано Ишматова
Шеф-редакторПоделитесь записью с друзьями в социальных сетях

Можно ли повысить иммунную систему?

Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя большую часть времени он работает эффективно, иногда наша иммунная система дает сбой, и мы заболеваем. Есть ли способы укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни? Узнаем.

Поделиться на Pinterest Наша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее функционирование?

Иммунная система — это сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить тело от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.

Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения. Нашу иммунную систему можно разделить на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы рождены, и наша первая линия защиты от инфекции. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция быстро действует, пытаясь избавиться от захватчика, производя дополнительную слизь или проворачивая термостат, чтобы вызвать лихорадку.

Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, поскольку мы подвержены болезням или защищаемся от них с помощью прививок. Адаптивная система обнаруживает врага и производит определенное оружие или антитела, необходимые для уничтожения и уничтожения захватчика из тела.

Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы определить необходимые антитела и произвести их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и предотвращает его размножение.

Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», и вы бы этого не хотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали себя плохо, из-за насморка, лихорадки, летаргии и депрессии.

Эффективность адаптивного ответа можно повысить с помощью вакцинации. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, чтобы в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, он может действовать быстро и начать атаку.

Поделиться на PinterestИммунная система содержит много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы.

Хотя многие продукты утверждают, что повышают иммунитет, эта концепция не имеет большого научного смысла. Попытки увеличить количество клеток любого вида не обязательно хорошо и могут привести к серьезным побочным эффектам.

Иммунная система, в частности, содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различных микробов. Какие клетки вы бы увеличили и до какого количества? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.

Что действительно известно исследователям, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются белыми кровяными тельцами или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем необходимо. ,

Избыточные клетки разрушают себя в результате естественной гибели клеток, называемой апоптозом. Неизвестно, какое сочетание клеток или оптимальное количество лучше всего для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом.

У многих людей иммунная система хорошо регулирует себя и не нуждается в помощи.Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают повышенную или низкую активность иммунной системы.

  • Первичные иммунодефицитные расстройства обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
  • Вторичные иммунодефицитные расстройства возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.
  • Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на вещества, которые не являются вредными.
  • Аутоиммунные заболевания — это состояния, такие как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Нарушения иммунной системы лечат специальными лекарствами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.

Основные компоненты иммунной системы включают лимфатические узлы, миндалины, селезенку, костный мозг и тимус.

Поделиться на Pinterest Многие факторы, в том числе диета, упражнения и сон, могут повлиять на иммунный ответ.

Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязях и тонкостях иммунного ответа. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система — это не единое целое или силовое поле, которое требует исправления для правильной работы.

Прямых связей между образом жизни и усилением иммунного ответа выявлено не было, но исследователи изучили влияние таких факторов, как физические упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы.

Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, — это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:

  • соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами
  • регулярные упражнения
  • поддержание здорового веса
  • отказ от курения
  • употребление алкоголя только в умеренных количествах
  • получение достаточного количества сна
  • предотвращение заражения путем регулярного мытья рук
  • снижение стресса

Сбалансированное питание и употребление рекомендованного количества питательных веществ поможет поддерживать нормальную иммунную функцию.

Витамины A, C и D, а также минералы, включая цинк, играют важную роль в функционировании иммунной системы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки, содержащие эти витамины и минералы, и дополнительный прием не особенно поможет вашей иммунной системе.

Известно, что люди, страдающие от недоедания, более восприимчивы к инфекциям, и есть некоторые свидетельства того, что недостаток определенных питательных микроэлементов влияет на иммунные реакции.

Витамины и минералы

Например, было продемонстрировано, что дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на то, как иммунная система реагирует на воспаление у пожилых людей.

Поделиться на PinterestПолезная и сбалансированная диета важна для поддержания иммунной функции.

Добавки витамина D связаны с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — периода, когда иммунная система находится в постоянном движении — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, чтобы защитить его от респираторных инфекций и астмы.

Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки, а также защищать от колоректального рака у некоторых людей.У пожилых людей витамин D также снижает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунный ответ

Исследования были сосредоточены на том, как определенные продукты питания или диеты могут влиять на иммунный ответ.

Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные, что помогает нам быстрее излечиться от инфекции.

Птеростильбен и ресвератрол, , обнаруженные в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена антимикробного пептида кателицидина человека (CAMP), который участвует в иммунной функции.Ген CAMP играет жизненно важную роль в системе врожденного иммунитета.

Пробиотики могут помочь противодействовать побочным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, поддерживая готовность иммунной системы к реагированию на новые инфекции.

Рыбий жир , богатый DHA, повышает активность В-клеток, что может быть многообещающим для людей с ослабленной иммунной системой.

Продолжительное голодание было связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.

Куркумин , содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, аналогичную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными спустя долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать развитию таких заболеваний, как артериосклероз и диабет.

Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, что заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вызвала противовоспалительный клеточный ответ.

Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит, фибромиалгию и ожирением.

Другое исследование показало, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений — это потреблять углеводы во время или после.

Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.

Помимо сбалансированной диеты и регулярных упражнений, ученые обнаружили доказательства других факторов, которые могут влиять на реакцию иммунной системы.

Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленноволновой сон — или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенных микроорганизмах, с которыми ранее сталкивались. Доказано, что пребывание на улице на солнце приносит пользу иммунной системе.

Выход на улицу на солнце может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет заряжает энергией борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете.В частности, синий свет солнечных лучей заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее отреагировать.

Снижение стресса также может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.

Исследование показало, что ожидание счастливого или забавного события увеличивает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавить реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.

Сообщается, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и тех, кто за ними ухаживает. Результаты исследования показывают, что такая простая вещь, как пение, может помочь уменьшить подавление иммунной системы, связанное со стрессом.

Одиночество также было определено как фактор стресса, который может повлиять на иммунную систему.

Исследования показали, что у одиноких людей в ответ на стресс вырабатывается более высокий уровень белков, связанных с воспалением, чем у тех, кто чувствовал себя социально связанным.

Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.

Хотя остается много вопросов о функциях иммунной системы, очевидно, что здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.

.

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Здоровая и сбалансированная диета играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:

1. Черника

Поделиться на Pinterest Черника обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укрепить иммунную систему.

Черника содержит флавоноид под названием антоциан, обладающий антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека. В исследовании 2016 года было отмечено, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, были менее подвержены инфекциям верхних дыхательных путей или простуде, чем те, кто этого не делал.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

Свободные радикалы — это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или при контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать развитию болезней.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому важно есть его в умеренных количествах.

3. Куркума

Куркума — это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Употребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, входящего в состав куркумы.

Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

4. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

Согласно отчету 2014 года, длительное употребление омега-3 жирных кислот может снизить риск ревматоидного артрита (РА).

РА — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую часть тела.

5. Брокколи

Брокколи — еще один источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам это хороший выбор овощей, которые нужно регулярно есть, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, придающим кожуре картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и даже может обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

7. Шпинат

Шпинат может укрепить иммунную систему, так как он содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

  • флавоноидов
  • каротиноидов
  • витамин C
  • витамин E

Витамины C и E могут помочь в поддержке иммунная система.

Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.

8. Имбирь

Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.

Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может быть полезен для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвращать болезни.

9. Чеснок

Чеснок — обычное домашнее средство от простуды и других болезней.

В одном обзоре рассматривалось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.

Группа участников, принимавших плацебо, заболела простудными заболеваниями более чем в два раза чаще, чем участники, принимавшие добавки с чесноком. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.

10. Зеленый чай

Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе.Его употребление также может укрепить иммунную систему.

Как и черника, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

11. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, содержащий живые культуры бактерий, полезных для здоровья.

Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь:

  • бороться с бактериями
  • уменьшать воспаление
  • повышать антиоксидантную активность

Большинство исследований, подтверждающих это, было проведено на животных или в лаборатории.Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить болезнь у людей.

12. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника могут быть вкусным дополнением к салатам или тарелкам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

Витамин E, как и другие антиоксиданты, улучшает иммунную функцию. Он делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

13. Миндаль

Миндаль — еще один отличный источник витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.

Небольшая горсть или четверть чашки миндаля — это полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.

14. Апельсины или киви (киви)

Апельсины и киви — отличный источник витамина С, который является витамином, к которому многие люди обращаются, когда чувствуют, что у них начинается простуда.

Хотя ученые до сих пор не знают, как именно он помогает, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

15. Красный болгарский перец

Для людей, которые стараются избегать сахара во фруктах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

Жаркое и жарение с перемешиванием и жарение сохраняют содержание питательных веществ в красном болгарском перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления.

.

31 доказательный способ укрепить вашу иммунную систему

Чувствовали ли вы в последнее время непогоду?

Вы задавались вопросом, почему до сих пор не прошла неприятная простуда, которую вы заболели месяц назад?

Вы сразу заболеете после того, как попробуете новую еду, а ваши друзья, кажется, ее прекрасно переваривают?

Все эти симптомы можно объяснить ослабленной иммунной системой.

Защита вашего тела от чужеродных организмов недостаточно сильна, чтобы вы чувствовали себя здоровыми и счастливыми.

Но не волнуйтесь, есть много способов укрепить свою иммунную систему и убедиться, что излечимые болезни не заставляют вас чувствовать себя подавленным!

Что такое иммунная система?

Иммунная система — это защитный механизм организма от вредных патогенов, таких как вирусы, бактерии, инфекции, аллергены и токсины.

Состоящая из биологических структур (таких как клетки, ткани, белки и органы), ваша иммунная система защищает вас от микроорганизмов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Иммунная система гарантирует, что ваше тело функционирует должным образом, чтобы вы не заболели.

Ваша иммунная система состоит из двух отдельных систем: врожденной и адаптивной.

Врожденная иммунная система борется с бактериальными инфекциями с помощью лейкоцитов.

Между тем, адаптивная иммунная система нацелена на определенные патогены в организме, которые со временем меняются.

Иммунная система работает тремя способами, чтобы гарантировать защиту вашего тела от вредных патогенов:

  1. Он распознает вредные вещества, попавшие в вашу систему.
  2. Он нейтрализует патогены, вирусы и бактерии от причинения большего вреда.
  3. Он борется с клетками, которые мутировали в организме (например, раковыми клетками).

Иммунная система способна достичь этих целей, задействуя некоторые из наиболее важных компонентов иммунной системы, в том числе лейкоциты, называемые лейкоцитами.

Есть два типа клеток: лимфоциты и фагоциты.

В свою очередь, лимфоциты содержат два типа более мелких клеток: В-лимфоциты и Т-лимфоциты.

Оба лимфоцита производятся в костном мозге и начинаются как В-лимфоциты.

Но Т-клетки развиваются, когда В-клетки попадают в вилочковую железу.

Кроме того, В-клетки обнаруживают и идентифицируют патогены, попадающие в организм.

Но Т-клетки вырабатывают антитела для уничтожения патогенов, попадающих в систему нашего организма (1).

Другой эффект лейкоцитов состоит в том, что они так же важны для иммунной системы вашего организма, как и фагоциты.

Фагоциты — это белые кровяные тельца, которые уничтожают микроорганизмы, попадающие в ваш организм, поглощая его (2).

Вы можете защитить и укрепить свою иммунную систему, чтобы обеспечить нормальное функционирование белых кровяных телец.

Затем вы можете придерживаться здоровой диеты, состоящей из пропорционального распределения продуктов из различных пищевых групп (таких как достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов), употребления достаточного количества воды, полноценного сна и поддержания эндокринной системы (которая тесно работает с вашей иммунной системой для поддержания функций организма) (3).

Вы можете подумать, что лишний раз выпивать много литров воды каждый день или принимать поливитамины каждое утро — это боль, но ваше тело будет вам благодарно, когда вы сможете бороться с инфекциями и простудой.

Проблемы, которые может вызвать слабая иммунная система

Вы можете подумать, что слабая иммунная система означает, что вы более восприимчивы к простуде и что грипп продлится дольше.

Но это не так.

Иметь слабую иммунную систему означает быть уязвимым к болезням, которые могут нанести серьезный ущерб вашему благополучию.

Иммунная система не просто борется с вирусами.

Он обеспечивает эффективное функционирование всех других систем вашего тела.

Если ваша врожденная приобретенная иммунная система недостаточно хорошо оснащена для защиты вашего организма от вредных патогенов, вы будете очень уязвимы для болезней и болезней.

Так что, если какая-либо из систем вашего тела работает неправильно, это может иметь ужасные долгосрочные последствия.

Итак, вот некоторые проблемы, которые может вызвать ослабленная иммунная система:

Астма

Астма вызвана сверхактивной иммунной системой.

Астма обычно возникает при истощении дыхательной системы и контакте с пылью, дымом или пыльцой.

Это приводит к сильному хрипу, кашлю и затрудненному дыханию (4).

Экзема

Как и астма, экзема вызывается сверхактивной иммунной системой.

Экзема, также известная как атопический дерматит, вызывает сухость кожи, а в тяжелых случаях может развиваться сыпь и крапивница по всему телу (5).

Аллергический ринит

Аллергический ринит — одна из самых распространенных проблем, вызванных ослабленной иммунной системой.

Если у вас аллергия на пыль, пыльцу и плесень, вероятно, у вас довольно ослабленная иммунная система.

Некоторые из признаков этой проблемы включают насморк, насморк и слезотечение (6).

Раки

Если вы больной раком, проходящий курс химиотерапии, у вас, вероятно, более слабая иммунная система.

Лучевая терапия влияет на производство и функцию B- и T-клеток, что делает вас более восприимчивыми к различным инфекциям.

Хотя сильная иммунная система может помочь бороться с раком, распознавая и уничтожая раковые клетки, она будет ослаблена, если вы будете проходить курс лечения стероидами и химиотерапию (7).

Заболевания иммунной системы

Заболевание иммунной системы — это заболевание, при котором иммунной системе вашего организма не хватает жизненно важного компонента для выполнения своих функций.

Система работает медленно и неэффективно в борьбе с патогенами, попадающими в наш организм.

Существует четыре типа заболеваний иммунной системы, от которых вы можете страдать:

Первичный иммунодефицит

Люди рождаются с этим заболеванием иммунной системы.

У некоторых людей иммунная система обычно ниже, чем у других. Человек, родившийся с первичным иммунодефицитом, не имеет смертельного заболевания.

Им просто нужно приложить немного больше усилий для укрепления и защиты своей иммунной системы.

Человек, рожденный с этим недостатком, должен хорошо знать свое состояние с раннего возраста.

Но более тяжелым случаем первичного иммунодефицитного заболевания является ТКИД (тяжелый комбинированный иммунодефицит).

Люди с этим смертельным иммунным заболеванием имеют чрезвычайно слабую иммунную систему, вызванную дисфункцией В- и Т-клеток (8).

Если человек с ТКИД окажется на открытом воздухе, это может привести к летальному исходу.

Приобретенный иммунодефицит

У вас может развиться иммунодефицит, если вы проходите определенное лечение, например химиотерапию.

Радиация мешает лейкоцитам в вашем теле, но этот иммунный дефицит носит временный характер.

Аналогичным образом, другие временно приобретенные иммунодефицитные состояния могут возникнуть при заражении гриппом, моно или корью (9).

Ваша иммунная система также может быть ослаблена из-за нездорового выбора, такого как курение, алкоголь и отказ от здорового питания (10).

Одним из наиболее ярких примеров такого рода дефицита является ВИЧ / СПИД (11).

После заражения вирусом в вашем организме может развиться иммунодефицитная болезнь, которая ослабляет общую иммунную систему организма.

Это наиболее тяжелое заболевание, вызванное приобретенным иммунодефицитом, поскольку оно неизлечимо и может привести к летальному исходу, если его не лечить.

Аллергические реакции (сверхактивная иммунная система)

В то время как некоторым людям приходится иметь дело с ослабленной иммунной системой, которая не работает должным образом, другим, возможно, приходится иметь дело с гиперактивной иммунной системой.

Когда у вас гиперактивная иммунная система, ваше тело имеет аллергические реакции на вещества, которые обычно безвредны, такие как определенные продукты, пыль и пыльца (12).

По иронии судьбы, некоторые из состояний, вызванных сверхактивной иммунной системой, аналогичны состояниям, вызванным ослабленной иммунной системой: астма (которая поражает легкие и дыхательные пути), экзема (которая возникает в результате тяжелых аллергических реакций организма). кожа), а также кашель и чихание (при контакте с аллергенами).

Аутоиммунные заболевания

Эти заболевания иммунной системы являются одними из самых тяжелых типов: организм начинает атаковать собственные ткани, поэтому ваше тело поворачивается против вас (13).

Нет никаких известных лекарств от этих аутоиммунных заболеваний, но их можно вылечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.

Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний включают диабет 1 типа, волчанку и ревматоидный артрит.

Возраст и иммунитет

По мере того как мы начинаем стареть, наша иммунная система также начинает снижаться (14).

Хотя нет никаких научных доказательств связи между более слабой иммунной системой и возрастом, данные действительно показывают, что после 65 лет ваша иммунная система значительно ухудшается.

Есть много признаков того, что ваша иммунная система с возрастом ослабевает.

Возможно, вы не сможете вылечиться от болезней так быстро, как раньше.

Таким образом, вы можете чаще болеть простудой и гриппом.

Кроме того, вашим ранам может потребоваться больше времени для заживления, и вы можете быть более восприимчивыми к иммунным расстройствам, таким как диабет 1 типа и артрит.

Точно так же респираторные заболевания и пневмония являются основными причинами смерти людей старше 65 лет, которые обычно не являются смертельными для молодых людей.

Эти результаты могут быть связаны с наличием Т-лимфоцитов в вашем теле, и их количество уменьшается из-за атрофии вилочковой железы.

Помимо уменьшения количества лейкоцитов, эти клетки менее эффективны в борьбе с бактериями и вирусами (15).

Многие ученые также предполагают, что ваша иммунная система ослабевает из-за того, что костный мозг не может эффективно производить лейкоциты.

Другая причина, по которой возраст может вызвать ослабление иммунной системы, — это распространенное заболевание, называемое «недостаточность питательных микроэлементов» (16).

Эта распространенная форма недоедания встречается у пожилых людей.

В этом состоянии ваше тело лишено основных витаминов и минералов, которые ему необходимы для обеспечения сильной иммунной системы.

Если вам больше 60 лет и вы заметили признаки ослабленной иммунной системы, вам, вероятно, следует обратиться к гериатрическому диетологу, который посоветует вам принимать необходимые добавки.

Но помимо диетического дефицита, пожилые люди могут быть более восприимчивыми к заболеваниям из-за их реакции на вакцины (17).

Исследования показали, что вакцинация против гриппа намного менее эффективна для людей, приближающихся к 60 годам.

способов повысить вашу иммунную систему

Улучшите свою диету

Употребление в пищу правильного количества фруктов, овощей, углеводов, белков, жиров и сахаров необходимо для укрепления вашей иммунной системы (18).

Когда вы едите правильную пищу, ваше тело получает правильный источник энергии для правильного функционирования.

Вашим органам необходимы определенные витамины и минералы, которые вы можете получить из свежих цельных продуктов (например, фолиевая кислота, цинк, железо и селен).

Поскольку иммунная система состоит из множества тканей, клеток и белков, она жизненно важна для обеспечения того, чтобы она получала необходимые питательные вещества.

Хотя сбалансированное и здоровое питание важно для поддержания здоровья в целом, оно особенно важно для укрепления вашей иммунной системы.

Однако неизвестно, снижает ли потребление необходимых питательных микроэлементов развитие заболеваний или напрямую укрепляет иммунную систему.

Но люди, которые лучше выбирают пищу, обычно с меньшей вероятностью заболеют определенными заболеваниями.

Но если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или у вас просто нет достаточного количества определенных продуктов, вы можете принимать витамины и травяные добавки, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.

Если вы принимаете поливитамины в день или минеральные добавки, это может быть очень полезно для укрепления вашей иммунной системы.

Выбираю органический

Правильное питание — это одно, а употребление органических продуктов — совсем другое.

Обработанные продукты могут быть вредными для здоровья, поскольку они содержат различные химические добавки, которые не должны попадать в организм.

Поэтому важно есть продукты, выращенные естественным и органическим способом, без каких-либо вредных химикатов и консервантов.

Теперь вы можете подумать, что употребление органических продуктов вредит вашему кошельку.

Цельнозерновые продукты (выращенные без использования вредных химикатов) дороже, потому что природа не выращивает урожай идеально (если только наука не помогает ей).

Но употребление натуральных продуктов принесет вам огромную пользу в долгосрочной перспективе.

Органические продукты питания выращиваются без использования вредных пестицидов и инсектицидов.

Они обработаны натуральными репеллентами и выращены из натурального компоста.

Эта процедура гарантирует, что пища, которую вы едите, не содержит веществ, которые могут изменить состав пищи.

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition в 2014 году, органически выращенные культуры имели на 18–69% больше концентрации антиоксидантов.

Органическое выращивание продуктов также гарантирует сохранение витаминов и минералов.

Так что в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, ищите продукты, которые производятся прямо с естественных ферм!

Антиоксиданты

Антиоксиданты являются одними из самых ценных агентов в укреплении иммунной системы, так как эти вещества обладают способностью удалять окисляющие элементы, попадающие в ваш организм (19).

Некоторые распространенные продукты, содержащие антиоксиданты, включают бузину, артишоки, орехи пекан, лесные ягоды, красное вино, клюкву, темный шоколад и ежевику.

Антиоксиданты помогают бороться с повреждением, вызываемым свободными радикалами, и предотвращают развитие раковых клеток, тем самым укрепляя вашу иммунную систему.

Поскольку ваше тело производит свободные радикалы из-за клеточных реакций, антиоксиданты избавляются от побочных продуктов и выводят токсины из организма.

Свободные радикалы могут изменять ДНК, липиды и белки вашего тела (20).

Таким образом, антиоксиданты предотвращают возникновение повреждений, взаимодействуя со свободными радикалами для нейтрализации и уничтожения веществ.

Этот процесс нейтрализации предотвращает повреждение жизненно важных молекул (21).

Когда свободные радикалы в вашем теле находятся под контролем, ваша иммунная система может быть усилена, и ваше общее состояние здоровья может поддерживаться.

В этой статье вы увидите список продуктов, содержащих антиоксиданты, потому что это вещество жизненно важно для укрепления вашей иммунной системы.

Без антиоксидантов уровни окислительного стресса в вашем теле были бы зашкаливающими, и ваша иммунная система пострадала бы от последствий.

Имбирь

Имбирь обладает бесчисленным множеством преимуществ, особенно укрепляя иммунную систему.

Он обладает противовоспалительными, антиканцерогенными и антиоксидантными свойствами, которые очень полезны для нашего организма (22).

Как антиоксидант, имбирь может помочь очистить лимфатическую систему и удалить накопленные токсины в организме (23).

Имбирь также помогает укрепить антиоксидантный статус вашего организма, предотвращая повреждение свободными радикалами (24).

Кроме того, имбирь обладает противовоспалительными свойствами.

Когда гингерол, входящий в состав имбиря, взаимодействует с ваниллоидом подтипа 1 (рецептором, чувствительным к теплу и боли), он может регулировать уровень кальция в организме (25).

В качестве антиканцерогенного вещества было показано, что имбирь уменьшает и подавляет эффекты различных видов рака, таких как лимфома, гепатома, колоректальный рак, рак груди, рак кожи, рак печени и рак мочевого пузыря.

Его антиканцерогенная способность обеспечивается способностью имбиря вызывать апоптоз, уменьшать пролиферацию, вызывать остановку клеточного цикла и подавлять белки-активаторы, которые увеличивают образование раковых клеток (26).

Вы можете включить имбирь в свой рацион, добавив его в пищу или выпив имбирный чай.

Можно нарезать имбирь, отварить в воде несколько минут и добавить чайную ложку меда для сладости.

Эхинацея

В отличие от имбиря, эхинацея не является распространенной травой.

Но вы можете найти его в виде трав, сушеных листьев, таблеток и чая в ближайшем магазине или аптеке.

Исследование, проведенное Доказательной комплементарной и альтернативной медициной в 2012 году, показало, что участники, которые принимали добавки эхинацеи при простуде, поправились, чем участники, которые этого не сделали (27).

Таким образом, эхинацея обладает мощными стимуляторами иммунной системы благодаря своему химическому составу.

Было показано, что он помогает в лечении острых инфекций верхних дыхательных путей.

Хотя эхинацея не может предотвратить простуду и инфекции верхних дыхательных путей, она может лечить болезнь при первых симптомах (28).

Как растительное вещество, эхинацея обладает антимикробными свойствами, которые контролируют активность ферментов и скорость клеточных рецепторов, которые защищают организм от инфекций.

Однако эхинацея не может напрямую помочь укрепить вашу иммунную систему, поскольку не является профилактическим веществом.

Но трава определенно может гарантировать, что ваша простуда исчезнет в течение нескольких дней после приема ее в любой форме.

Красное вино

Умеренное употребление красного вина имеет множество преимуществ для здоровья, большинство из которых научно доказано.

Красное вино содержит множество антиоксидантов, витаминов и полифенолов, которые необходимы для укрепления вашей иммунной системы.

Красное вино содержит полифенолы, которые обладают способностью уменьшать симптомы ишемической болезни сердца (29).

Полифенолы помогают высвобождать цитокины, такие как интерлейкин (IL) -12, интерферон (IFN) -gamma и IL-10, а также иммуноглобулины, которые помогают защитить вас от различных иммунных заболеваний (30).

Полифенолы способны стимулировать как врожденный, так и адаптивный иммунный ответ, чтобы обеспечить здоровое функционирование клеток иммунной системы в периферической крови.

Ресвератрол, тип полифенола, который содержится в красном вине, также помогает многим системам организма (31).

Он может помочь снизить вероятность диабета 2 типа, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить простуду (32).

Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет выбрать напиток, выберите стакан красного вина и посмотрите, как он укрепляет вашу иммунную систему.

Зеленый чай

Зеленый чай в наши дни кажется нектаром богов.

В каждой статье и на сайте утверждается, что он обладает почти волшебными свойствами.

Но преимущества зеленого чая научно доказаны.

Зеленый чай не только успокаивает боль в горле, помогает похудеть и поддерживает уровень сахара в крови и кофеина, но и укрепляет вашу иммунную систему.

Зеленый чай содержит эпигаллокатехин галлат, тип флавоноидов, который помогает стимулировать выработку иммунных клеток и борется с бактериями и вирусами, попадающими в ваш организм (33).

Галлат эпигаллокатехина также борется с раком, ожирением, атеросклерозом и диабетом.

Теанин и γ-аминомасляная кислота, содержащиеся в зеленом чае, также могут помочь снизить кровяное давление и регулировать неврологические функции (34).

Употребление двух чашек зеленого чая в день может помочь в борьбе с различными заболеваниями и укрепить вашу иммунную систему.

Начните сегодня с покупки пачки листьев зеленого чая в ближайшем магазине экологически чистых продуктов!

Витамин D

Уровень витамина D в вашем организме может показаться не таким важным для укрепления вашей иммунной системы, поскольку это витамин, обычно связанный с поддержанием хорошего здоровья костей и уровня кальция в организме.

Но исследования показали, что поддержание уровня витамина D в организме также помогает предотвратить простуду и грипп (35).

Витамин D помогает укрепить вашу иммунную систему за счет воздействия на врожденную иммунную систему вашего тела.

Он играет важную роль во врожденной антимикробной реакции организма, когда Toll-подобные рецепторы (TLR) задействуются и производят бактерицидные пептиды, вредные для организма (36).

У человека витамин D может быть получен в организме путем синтеза солнечного света (через кожу или с пищей).

Такие продукты, как яичные желтки, жирная рыба, говядина, печень и другие продукты, богатые белком, содержат витамин D.

Вашему организму необходимо около 50 нмоль / л витамина D для поддержания общего состояния здоровья.

Сократите потребление простого сахара

Простой сахар — одно из худших веществ, которые вы можете положить в свой организм.

Известный как «медленный убийца», это вызывающее сильное привыкание вещество содержится почти в каждой обработанной и упакованной пище.

Простой сахар просто вреден для вашего здоровья, но он еще хуже для вашей иммунной системы.

Следовательно, простые сахара подавляют клетки иммунной системы, которые необходимы для борьбы с бактериями.

Патока из сахарного тростника, форма натуральных простых сахаров, увеличивает уровень воспалительных биомаркеров в организме, что снижает способность организма бороться с вирусами (37).

Употребление крахмалистых продуктов и белых углеводов также значительно повышает уровень сахара в крови.

Это воздействие вызывает активацию врожденной иммунной системы, так как провоспалительные цитокины вырабатываются чрезмерно, а противовоспалительные цитокины уменьшаются (38).

Когда в организме уменьшается количество противовоспалительных цитокинов, вы становитесь более восприимчивыми к хроническим заболеваниям и заболеваниям иммунной системы.

Попробуйте перейти на мед, нектар агавы, черный хлеб, коричневый рис и другие продукты со сложными углеводами.

Оставайтесь гидратированными

Ваше тело состоит более чем на 70% из воды, поэтому это важный компонент для обеспечения его правильного функционирования.

Выпивка не менее восьми стаканов (желательно больше) может помочь поддерживать уровень жидкости в организме, гидратировать мышцы и улучшить работу кишечной системы.

Итак, вы можете подумать: как поддержание гидратации помогает укрепить иммунную систему?

Что ж, эффект от ежедневного употребления достаточного количества воды не может напрямую способствовать укреплению иммунной системы, но эффект присутствует.

Например, поддержание уровня гидратации в организме гарантирует, что также поддерживается терморегуляция вашего тела.

Когда температура вашего тела поддерживается, системы организма могут нормально функционировать.

Таким образом, ваша иммунная система может эффективно бороться с инфекциями и вирусами (39).

Точно так же гидратация обеспечивает плавное опорожнение кишечника, что дополнительно предотвращает бактериальные инфекции желудочно-кишечного тракта, камни в почках и почечную недостаточность (40).

Вода полезна для организма во всех отношениях.

Так что замените утренний кофе, сок или газировку стаканом воды и посмотрите, насколько это может изменить жизнь.

Цитрусовые (витамин С)

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты и гуава, богаты питательными веществами, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Эти плоды являются богатейшими источниками витамина С, самого важного ингредиента для укрепления иммунной системы.

Вы, возможно, видели рекламу таблеток витамина С от простуды и, возможно, слышали сказки старых жен о том, что апельсиновый сок помогает от простуды.

Это потому, что витамин С действительно может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Витамин С может помочь вам избавиться от простуды за пару дней, поэтому лучше всего принимать этот витамин через концентрированные или натуральные фруктовые соки (41).

Кроме того, исследования показали, что во время инфекций и стресса концентрация витамина С в клетках иммунной системы организма быстро снижается (42).

Прием добавок витамина С во время инфекций и стрессовых ситуаций помогает улучшить противомикробную активность иммунной системы и пролиферацию лимфоцитов, а также поддерживает окислительно-восстановительную способность клеток для предотвращения окисления и воспаления (43).

Так что попробуйте включить цитрусовые в свой рацион или примите добавку витамина С, чтобы получить дополнительный импульс для укрепления вашей иммунной системы.

Вы обязательно будете за него благодарны, когда в следующий раз простудитесь, и он пройдет через пару дней.

Чеснок

Старая поговорка гласит: «Яблоко в день убережет доктора».

Но на самом деле кажется, что «зубчик чеснока в день отпугивает врача».

Чеснок обладает противовоспалительными, антибиотическими, противогрибковыми, противовирусными и антибактериальными свойствами, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Чеснок содержит активные соединения, такие как диаллилдисульфид (DADS), диаллилсульфид (DAS) и аллиин.

Они блокируют реакцию на окислительный стресс, что помогает уменьшить воспаление (44).

Так как помощь в уменьшении воспаления и предотвращении окисления обеспечивает укрепление иммунной системы, чеснок — лучший выбор.

Различные исследования показали, что чеснок также обладает антиканцерогенными свойствами (45).

Тем не менее, он может обеспечить необходимое количество чеснока, чтобы увидеть его эффект.

Но, согласно рекомендациям ВОЗ, этих суточных доз вполне достаточно: от 2 до 5 г свежего чеснока (примерно один зубчик), 0.От 4 до 1,2 г сухого чесночного порошка, от 2 до 5 мг чесночного масла и от 300 до 1000 мг экстракта чеснока (46).

Но не волнуйтесь, вам не нужно осторожно кусать зубчик сырого чеснока во время еды.

Вместо этого вы можете включить чеснок в свой рацион, добавив чесночный порошок, чесночное масло и свеже нарезанные кусочки чеснока к любому блюду.

Высыпайся достаточно

Достаточное количество сна необходимо для здорового образа жизни и наличия сильной иммунной системы.

Сон позволяет вашему телу восстанавливаться и отдыхать.

Если вы не спите хотя бы 7-8 часов в день, вы можете стать уязвимыми перед болезнями и столкнуться с ужасными последствиями недосыпания.

Например, недостаток сна препятствует выработке жизненно важных Т-клеток и способствует выработке провоспалительных цитокинов (47).

Аналогичным образом, исследование, проведенное Центром сна UW Medicine в Медицинском центре Харборвью, проверило влияние режима сна на иммунную систему 11 пар однояйцевых близнецов.

Результаты показали, что у близнеца, который спал меньше часов, был более низкий ответ антител на вакцины и он был более подвержен простуде.

Таким образом, было доказано, что сон действительно влияет на функции вашей иммунной системы (48).

Так что постарайтесь высыпаться и убедитесь, что вы высыпаетесь качественно.

Готовьте с кокосовым маслом

Кокосовое масло — одно из самых универсальных масел на рынке, и оно намного дешевле оливкового и миндального масла.

Кокосовое масло, похоже, способно на все, в том числе на благотворное воздействие на волосы и кожу и волшебство в отношении гигиены полости рта.

Вы можете готовить даже с кокосовым маслом, которое гораздо полезнее для здоровья, чем большинство масел.

Это противовоспалительное, жаропонижающее и обезболивающее.

Масло помогает уменьшить хронические воспаления в организме и успокаивает внутренние боли.

Поскольку он также богат ненасыщенными жирами, приготовление пищи с кокосовым маслом (по сравнению с другими маслами) может снизить уровень холестерина (49).

Просто убедитесь, что кокосовое масло, которое вы покупаете, является кокосовым маслом первого отжима, которое не было обработано или рафинировано.

Но кроме этого, вы можете просто наслаждаться пользой кокосового масла для здоровья и вкусом, который оно может добавить в пищу.

Поддержание здорового веса

Ожирение является основной причиной множества болезней и недугов.

Таким образом, жизненно важно поддерживать здоровый вес, занимаясь физическими упражнениями, придерживаясь здоровой диеты, получая правильные питательные вещества и оставаясь в форме.

Однако поддержание здорового веса для некоторых может быть труднее, чем для других, что связано с генетическим составом.

Но в этом случае вы можете быть на любом конце диапазона веса — недостаточный или избыточный.

Недостаточный вес означает, что ваше тело не получает необходимых питательных веществ для правильного функционирования, что может сделать вас склонным к инфекциям, болезням, более медленному заживлению ран и чрезмерной усталости (50).

Точно так же избыточный вес может помочь избежать диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний (51).

Таким образом, ожирение характеризуется хроническим воспалением, которое препятствует правильной циркуляции питательных веществ и метаболических компонентов в организме, что заставляет вашу иммунную систему выполнять свою работу немного менее эффективно (52).

Но независимо от того, на каком конце весового диапазона вы сейчас находитесь, ваша иммунная система не может эффективно и эффективно бороться с вирусами и инфекциями, если вы не поддерживаете общее состояние здоровья.

Так что осознавайте свой образ жизни и начинайте принимать правильные решения для своего здоровья.

Ешьте продукты, богатые цинком

Многие питательные вещества, содержащиеся в пище, положительно влияют на иммунную систему.

Но цинк является важным минералом, который укрепляет вашу иммунную систему, потому что он помогает производить и восстанавливать клетки, необходимые для ее поддержания (53).

Цинк действует как катализатор и регулирующий ион для ферментов и белков, а также для гомеостаза организма, таким образом стимулируя и регулируя реакции иммунной системы.

Исследования показали, что прием дополнительных добавок цинка для получения достаточного количества в течение 1-2 месяцев может снизить восприимчивость иммунной системы организма.

Следовательно, дефицит цинка приводит к нарушению функций

.

10 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему

Чтобы бороться с болезнями и предотвращать болезни, вы должны сначала научиться укреплять свою иммунную систему естественным путем. Овладев этими стратегиями, вы будете реже болеть, и, если вы действительно заболеете простудой или гриппом, вы поправитесь намного быстрее!

Понимание иммунной системы

При работе с максимальной производительностью наша иммунная система может определять и устранять риски для здоровья, распознавать и имитировать предыдущие иммунные реакции, а также восстанавливать повреждения клеток и тканей.Однако, если он становится слишком высоким или слишком низким, это может вызвать изнуряющую боль и привести к развитию всех типов заболеваний, таких как аутоиммунитет.

Хотя наша культура привыкла к рецептам и быстрым решениям, важно понимать, что иммунная система очень детализирована. Чтобы действительно улучшить и защитить наше здоровье, нужно больше, чем просто , увеличивая количество клеток на . Другими словами, мы не можем просто принимать что-то (например, витамин С) для укрепления иммунной системы. (1) С учетом сказанного, мы определенно можем определить некоторые шаги, которые необходимо предпринять, чтобы помочь иммунной системе функционировать более эффективно и предотвратить то, что ее тормозит.Мне нравится называть это укреплением иммунной системы .

Антиген — это токсин или чужеродное вещество, которое вызывает иммунный ответ в организме. В большинстве случаев этот иммунный ответ представляет собой выработку антител (белков крови с участками, которые специфически связываются с определенным антигеном, чтобы нейтрализовать его). С точки зрения непрофессионала, антигены — плохие парни, а антитела — хорошие парни. Хорошие парни отправляются искать и уничтожать, когда в ваше тело вторгаются плохие парни.

Чем чаще организму удается уничтожить антиген, тем жестче и разнообразнее становится иммунная система; это называется приобретенным (или адаптированным) иммунитетом. (2) Долгосрочный иммунный ответ включает лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые вырабатывают антитела, которые помогают организму расщеплять антигены. Затем клетки сохраняют память о деактивации или уничтожении антигенов, а затем остаются до тех пор, пока им не понадобится воспроизвести это действие в будущем.

Из-за того, как включается иммунный ответ, иммунная система переплетается с кровеносной, эндокринной, пищеварительной, неврологической и покровной системами, и это лишь некоторые из них.Одно действие всегда влияет на многие процессы, и конкретно для иммунной системы может иметь далеко идущие результаты. Самое главное, что все тело работает вместе.

Кожа является примером иммунной системы, предотвращающей распространение многих деструктивных веществ на остальную часть тела. Лихорадка также является ранней реакцией, повышая температуру тела до уровня, который может выдержать патоген. Мы все пришли в этот мир с иммунной функцией, называемой врожденным иммунитетом, первой линией защиты от болезней.Это быстродействующий ответ на вторжение антигена — микробов, бактерий или вирусов — блокирует их распространение в организме и превращение в болезнь. Их сковывает слизь, желудочная кислота и ферменты могут отключать или убивать их, а кашель может их удалить.

5 вещей, которые повреждают вашу иммунную систему

Когда дело доходит до проверенных стратегий по укреплению вашей иммунной системы, один фактор, который часто не учитывается, — это в первую очередь избегать тех вещей, которые мешают вашему иммунному ответу место.Другими словами, вы должны остановить кровотечение, прежде чем начнется заживление.

Теоретически ваша иммунная система будет функционировать на полную мощность, если ее оставить в покое, чтобы делать свою работу. Если факторы образа жизни, как физические, так и психические, наносят вред иммунной системе, она никогда не сможет свободно делать то, для чего была предназначена, и никакое «усиление» не поможет, потому что вы всегда будете работать в ситуации отрицательного равенства — как сделать один шаг вперед, но два шага назад.

Иммунный ответ, тесно связанный с неврологическими и гормональными функциями, изменяется, когда мы находимся в тяжелом стрессе или плохо восстанавливаемся при правильном сне.(3, 4) Сидячий образ жизни также может привести к вялости систем организма, и иммунная система не является исключением. (5)

Человеческое тело обрабатывает, распределяет и реагирует на все, что мы потребляем. Одно классическое исследование, в частности, продемонстрировало влияние потребления сахара, особенно на иммунную систему.

Когда употреблялись сладкие напитки, иммунная система работала примерно наполовину так, как должна, и этот дефицит продолжался по крайней мере на пять часов после употребления сахара.(6) Точно так же переизбыток омега-6 жирных кислот, содержащихся в обработанных углеводах и мясе, может вызывать воспаление во всем теле, вызывая боль и воспалительные заболевания. (7)

Вот пять основных причин, вызывающих слабую иммунную систему:

  1. Старение
  2. Плохие пищевые привычки
  3. Недостаточные упражнения
  4. Стресс и тревога
  5. Экологические токсины

1. Старение

К сожалению, один из огромных противников иммунной системы также неизменна: продолжительность жизни.С возрастом иммунные функции ослабевают. Лимфоциты не так широко распространены, а врожденный ответ вялый. Но хотя мы не можем остановить время, мы можем активно стремиться повернуть вспять его влияние. (8)

Те же самые основные действия, которые помогают нам чувствовать себя молодыми, похоже, также помогают телу функционировать так, как если бы оно было молодым. Зрелые мужчины и женщины, которые регулярно занимаются спортом, в более позднем возрасте имеют более мощную иммунную систему, чем те, кто продолжает оставаться неактивным. (9) Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, помогает преодолеть потерю времени, стресса и загрязнителей, что, в свою очередь, позволяет иммунной системе продолжать работать.(10)

Осведомленность о причинах ослабления иммунной системы и укрепление организма с помощью здоровых привычек побуждают нас замедлять ход времени и сохранять иммунную функцию до наших золотых лет.

2. Привычки питания влияют на иммунный ответ

При размышлении о наших привычках питания и иммунной системе в игру вступают два отличительных аспекта. Первый — это то, как мы глотаем нездоровые продукты, а затем чувствуем себя побежденными (врожденная реакция, о которой мы только что говорили), а вторая — то, как наши пищевые привычки шокируют иммунную функцию.

Желудочная кислота — твердое вещество, но она не уничтожает все, что встречается на ее пути. Кишечник атакует антигены, которые проходят через желудок. Иммунные клетки вносят свой вклад в некоторые из этих усилий, а также помогает кишечная флора. Тело состоит из значительного количества микробов, и многие из них на нашей стороне, помогая бороться с теми, которых нет. (11)

Остальная часть этих микробов во многом определяется тем, что мы едим и пьем. Стандартные американские диеты (SAD) обычно приводят к совершенно иному «взгляду» на кишечные бактерии, чем то, что мы предполагаем при использовании более традиционных диет.(12) Это в сочетании с нашими знаниями о том, что сахар может ослабить иммунную систему, а витамины (особенно витамин D) могут укрепить ее, помогает показать нам, как употребление пищи может вызвать или подавить наш иммунный ответ. Очень поможет диета, богатая биологически активными продуктами.

3. Неадекватная физическая нагрузка

Сейчас это стало стандартной нормой: хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Но мы не можем оставаться равнодушными к этим основным потребностям. Возможно, мы не совсем осознаем связь между упражнениями и иммунитетом, но мы знаем, что они взаимосвязаны.Продолжение бездействия, как сообщалось выше, может снизить иммунную функцию. С другой стороны, очень тяжелые упражнения также могут привести к нарушениям. (13)

Мы знаем, что то, как мы заботимся о своем теле, влияет на то, как наши тела служат нам. Упражнения жизненно важны, когда речь идет о иммунной функции и предотвращении болезней, особенно хронических. Главное — сделать жизнеспособные и доставляющие удовольствие перемены в сторону регулярных умеренных упражнений. (14) Изнурительные нагрузки на тело не только сложно, но, скорее всего, принесут больше вреда, чем пользы.

4. Стресс и тревога

Хотя большинство стрессоров в нашем западном образе жизни являются психическими или эмоциональными, они оказывают не меньшее влияние на иммунную систему, чем продолжающийся физический стресс. Как и в случае с упражнениями, не все типы беспокойства одинаковы и не все одинаково влияют на организм.

Слабая иммунная система чувствительна к тревоге и ее влиянию на организм, и эти изменения могут привести их к действию. (15) Кратковременное беспокойство, даже на высоком уровне, обычно не является проблемой для иммунной системы.Однако постоянный стресс истощает иммунную систему в достаточной степени, чтобы сделать организм восприимчивым к серьезным заболеваниям. (16) Таким образом, избавление от беспокойства с помощью приятных упражнений, успокаивающих эфирных масел или здоровой диеты может быть ценным для иммунной системы. Вы еще не заметили закономерность?

5. Экологические токсины

Мы постоянно касаемся, глотаем и вдыхаем загрязняющие вещества, которые наше тело никогда не предполагало испытывать. К счастью, наши легкие и дыхательная система, покрытые слизистой, способной улавливать антигены при каждом вдохе, находятся на переднем крае иммунной функции.(17)

Загрязнители окружающей среды атакуют иммунную систему, забирают иммунные ресурсы и даже влияют на функции клеток. Мы часто думаем о смоге и химическом загрязнении, но чрезмерное употребление алкоголя и сигаретный дым могут быть столь же вредными. (18) Мы не можем начать уничтожать все токсины в нашей окружающей среде, но то, что у нас есть, может быть устранено на благо всего тела. Это, в первую очередь, одна из основных целей нашего курса по восстановлению здорового дома без токсичных веществ.

Устранение 5 ведущих разрушителей иммунной системы является важной частью восстановления и восстановления вашей собственной иммунной системы. Понимание иммунной функции и того, как она работает, — это первая линия защиты от болезней и ключ к здоровой иммунной системе.

10 способов укрепить вашу иммунную систему

В нашем стремлении жить здоровой, яркой и богатой жизнью многие из нас поняли, что должны сосредоточить свою энергию на предотвращении болезней, прежде чем они пустят корни в наши тела.Есть буквально бесчисленное множество способов сделать это, но 10 стратегий выделяются среди остальных!

1. Пейте чистую, чистую воду

Человеческое тело состоит из воды больше, чем любой другой элемент или соединение в мире, поэтому питьевая чистая, чистая вода занимает первое место в списке стратегий профилактики заболеваний.

Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry , и доктору Джеффри Утцу, неврологии, педиатрии, Университет Аллегейни: (7)

  • Ваш мозг и сердце на 73% состоят из воды.
  • Ваши легкие на 83% состоят из воды.
  • Ваша кожа на 64% состоит из воды.
  • Ваши мышцы и почки на 79%.
  • Ваши кости водянистые на 31%.
  • Новорожденные дети примерно на 78% состоят из воды. К годовалому возрасту этот показатель снижается до 65%.
  • У взрослых мужчин примерно 60% тела состоит из воды.
  • У взрослых женщин процент воды составляет около 55%, потому что у них от природы больше жировой ткани.

Ваше тело — настоящая губка, и если вы хотите вывести токсины и очистить свое тело от загрязнений, питьевая вода — лучший способ вывести их из организма!

  • Фильтры для воды — Рядом с воздухом, мы не можем долго жить без воды.К сожалению, большая часть муниципальной питьевой воды наполнена вредными нейротоксинами, такими как фтор, хлор и даже лекарствами, отпускаемыми по рецепту! Будь то установка у раковины или вся система дома, наличие чистой воды просто необходимо. Это то, что мы используем для фильтрации воды.

2. Дышите чистым воздухом

По правде говоря, мы потребляем массу, тонну воздуха (бесконечно больше, чем вода, которую мы пьем, и пища, которую мы едим), но подавляющее большинство людей больше озабочены своим питанием, режимы добавок и упражнений и пренебрегают воздухом, которым они дышат. .. невинно впускает токсины в свое тело с неконтролируемой скоростью.

Учитывая все проблемы с токсичной плесенью и респираторными заболеваниями, с которыми мы боролись годами, я не знаю, что бы мы делали без наших очистителей воздуха. У нас есть ПЯТЬ единиц в нашем доме (включая наш подвальный офис / студию), и качество нашего воздуха улучшилось мгновенно. Всего за несколько часов мы не смогли обнаружить в воздухе плесени или неприятного запаха, и наше здоровье вскоре последовало ……

  • Воздухоочиститель — Слишком многие люди считают само собой разумеющимся, что каждый вдох дает нам Обильные живительные газы, такие как азот и кислород, или наполнение наших легких загрязняющими веществами.Убедитесь, что у вас есть очиститель, который отфильтровывает плесень и другие аллергены, особенно когда вы спите!

3. Ешьте чистую, чистую пищу

Помимо хорошей воды, очень важно ежедневно есть чистую, чистую пищу. Продукты, которые вы едите, должны быть не только на 100% органическими, но и не содержать генетически модифицированных организмов (ГМО) и быть как можно более натуральными, то есть без обработанных пищевых продуктов, отбеленной муки, сахара или консервантов. С учетом вышесказанного, если бы вам пришлось выбирать один тип пищи на всю оставшуюся жизнь, лучшим вкладом, когда дело доходит до повышения иммунитета, были бы крестоцветные овощи.

Эти овощи, также известные как Brassica, относятся к семейству капустных. (8) Эти растения входят в семейство Cruciferae и известны своими крестовидными цветами с четырьмя лепестками.

Чаще всего их можно найти в продуктовом магазине:

  • Руккола
  • Бок Чой
  • Брюссельская капуста
  • Капуста брокколи
  • Зеленая капуста
  • Цветная капуста
  • Капуста
  • Хрен
  • Горчица Зелень
  • Репа
  • Редис
  • Брюква
  • Васаби
  • Водяной кресс

Обязательно ешьте эти улучшающие иммунитет овощи в сыром виде и в приготовленном на пару.Ключом к их способности бороться с раком и повышать иммунитет являются соединения, известные как индолы, тиоцианаты, нитрилы и изотиоцианаты (8).

В «Диете с эфирными маслами» вы откроете для себя древний подход к питанию, который, как было доказано, сбалансировал гормоны, уменьшил воспаление и помог вам обрести идеальный вес. Получите свою копию сегодня!

4. Лучшие добавки для повышения иммунитета

Сегодня большинство мультивитаминов — пустая трата денег и ненужная, поскольку они часто вызывают опасный дисбаланс витаминов и минералов в организме.На протяжении тысячелетий люди добавляли витамины и минералы в различных формах. Однако в настоящее время некоторые люди переборщили.

  • Слишком много кальция может вызвать дефицит железа.
  • Слишком много железа может вызвать дефицит цинка.
  • Слишком много витамина С может вызвать дефицит меди.
  • И этот список можно продолжать и продолжать…

В целом дефицит витаминов в нашей культуре нереален, и ученые считают, что передозировка витаминов на самом деле представляет собой большую проблему.Например, известно, что чрезмерное употребление витамина А вызывает повреждение печени, кому и даже смерть. (9, 10, 11)

Некоторые имеющиеся на рынке добавки, повышающие иммунитет, помогают нацелить иммунную функцию, оставляя другие питательные вещества в вашем организме в покое. Многие из них работают очень хорошо.

Бета-глюкан — это тип растворимого волокна, который определяется как «встречающийся в природе полисахарид, который содержится в клеточных стенках цельного зерна, морских водорослей, грибов и дрожжей». (12) Часто используются в пищевых добавках, наиболее распространенные формы в США обычно извлекаются из пекарских дрожжей и овса.Если вы не любите грибы, попробуйте наш любимый грибной кофе!

Бета-глюкан хорошо известен своей способностью регулировать иммунную систему, и было доказано, что он увеличивает активность иммунных клеток, борющихся с патогенами, известных как макрофаги. Глюканы оказывают стимулирующее действие на лимфоциты, что увеличивает количество клеток, уничтожающих вирусы и опухолевые клетки.

Глюканы взаимодействуют с этими клетками, что приводит к увеличению количества и размера В-клеток, Т-клеток и естественных клеток-киллеров, ответственных за уничтожение бактерий.(13)

В научных статьях четко сказано об одном: бета-глюкан, полученный из пекарских дрожжей, обладает наибольшими преимуществами, что заставляет исследователей еще больше сосредоточиться на этом источнике в более поздних исследованиях (13). Дрожжевые глюканы оказались многообещающими в:

  1. Контроль за инфекциями после операции у пациентов с высоким риском
  2. Уменьшение воспаления из-за аллергического ринита
  3. Уменьшение повреждения тканей из-за артрита
  4. Снижение зависимости от внутривенных антибиотиков и пребывания в отделении интенсивной терапии после операции
  5. Улучшение заживление ран
  6. Увеличение количества нейтрофилов, убивающих рак
  7. Снижение септического шока
  8. Снижение смертности от рака у крыс
  9. Защита от инфекционных заболеваний
  10. Защита от радиационного воздействия

Научные журналы, которые отмечают все эти преимущества, предполагают, что Самый чистый и эффективный источник бета-глюканов — это пекарские дрожжи в сыром виде (13).Исследования продолжают давать еще больше информации о бета-глюкане, и все его преимущества все еще изучаются.

  • Бета-глюкан — Лично я получаю свой бета-глюкан от Better Way Health, дистрибьютора №1 бета-глюкана Transfer Point в Америке. Я знаю владельцев, они хорошие, благочестивые люди, и я им доверяю. Скажите им, что вас прислал доктор З., они позаботятся о вас. 🙂

5. Управление стрессом

Управление стрессом определенно входит в пятерку лучших вещей, которые нужно делать, чтобы оставаться здоровым.Стресс убивает. Период. По словам нейробиолога Роберта Сапольски в документальном фильме « Стресс: портрет убийцы», опубликованном в журнале National Geographic и Стэнфордского университета. (14)

«Стресс — это не состояние души… его можно измерить и опасно, и люди, кажется, не могут найти выключатель».

Сапольски объясняет, что люди наиболее подвержены стрессу, если они борются со следующими чувствами:

  • Не имея контроля.
  • Оставаться в неведении (не имея достаточной информации о том, насколько сложной или долгой может быть сложная ситуация).
  • Застряв, без выхода
  • Ощущение, что дела ухудшаются
  • Отсутствие «плеча, на котором можно плакать» (отсутствие поддержки со стороны близких)
  • Американцы испытывают нарастание эмоционального и психологического стресса, который Вот почему Американская психологическая ассоциация наблюдала следующее: (15)
  • 43% всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья от стресса.
  • От 75 до 90% всех визитов к врачу связаны со стрессовыми заболеваниями и жалобами.
  • Стресс связан с шестью основными причинами смерти — сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.
  • Управление по охране труда заявила, что стресс на рабочем месте представляет собой опасность.
  • Многие люди считают, что деньги — главная причина стресса в Америке сегодня! (16)
  • 64% американцев говорят, что деньги — это их главный стресс, и почти 75% всех сообщили, что испытывали некоторый стресс из-за денег.К другим основным факторам стресса относятся: (17)
  • Работа (60%)
  • Семейные обязанности (47%)
  • Проблемы со здоровьем (46%)

Поскольку эти основные факторы стресса часто неизбежны, очень важно, чтобы мы учились как ими управлять. Эти 10 лучших методов снятия стресса абсолютно необходимы людям, чтобы научиться предотвращать болезни и держать их в страхе: (18)

  1. Молитва — вы не одиноки, у вас есть Создатель, который любит вас!
  2. Дышите глубоко — животом, а не грудью.
  3. Присутствуйте — оставайтесь в курсе и будьте в настоящем, не отвлекаясь.
  4. Протяните руку помощи — мы социальные существа, люди НЕ предназначены для одиночества.
  5. Настройтесь на свое тело — слушайте и обращайте внимание на знаки и подсказки.
  6. Декомпрессия — мануальная терапия, эфирные масла и терапевтический массаж — фантастические способы справиться со стрессом на неврологическом и клеточном уровне.
  7. Смейтесь вслух — как гласит пословица: «Веселое сердце делает добро, как лекарство!»
  8. Включите музыку — наслаждайтесь музыкой, танцуйте и играйте!
  9. Двигайтесь — ходьба, тайцзи и йога — отличные способы сохранять мобильность.
  10. Будьте благодарны — благодарность за то, что у нас рождает довольство!
  • Wholetones Healing Frequencies Музыка — Использование звуковой частоты для исцеления тела, разума и снижения стресса становится популярной темой в исследовательском сообществе. Эта христианская музыкальная терапия, использовавшаяся на протяжении тысячелетий в форме ритуальных песнопений, помогла тысячам людей устранить первопричину болезней.

6. Избегайте токсинов

Токсическая перегрузка — одна из основных причин стресса.Подобно беспокойству, вызванному финансовыми и рабочими проблемами, многие из этих факторов стресса неизбежны (например, смог, кислотный дождь, пары на заправочной станции, выхлопные газы на дорогах, чистящие химические вещества, используемые дворниками на вашей работе, и т. Д.). Совершенно необходимо ограничить наше воздействие токсичных веществ из окружающей среды, которые находятся в пределах нашего контроля, таких как:

  • Алкоголь
  • Обычные продукты с ГМО
  • Вредные чистящие средства и токсичные продукты для тела
  • Излишние фармацевтические препараты и лекарства, отпускаемые без рецепта
  • Никотин Обработанные продукты
  • Сахар

Давайте посмотрим на сахар… Делайте все в умеренных количествах, верно?

Абсолютно нет.Нет ничего более далекого от правды!

Белый обработанный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и все их злые сообщники, возможно, являются самыми опасными веществами на планете, и их следует избегать любой ценой! Нэнси Эпплтон, доктор философии, говорит, что сахар может разрушить ваше здоровье более чем 140 способами. (19) Вот лишь некоторые из них: (20, 21, 22)

  • Причины стоматологического переноса
  • Вызывает кожные заболевания, такие как акне и экзема
  • Способствует гормональному дисбалансу и утомлению надпочечников
  • Истощает ваше тело естественной энергии и предотвращает абсорбция минералов в костях
  • Стимулирует образование язвы желудка
  • Кормит кандиды
  • Значительно подавляет метаболизм
  • Приводит к остеопорозу и артриту
  • Вызывает желчные камни
  • Повышает уровень сахара в крови
  • Подавляет иммунную систему

По мнению специалиста по питанию K.К. Крейчи («В поисках лекарств»), всего 100 граммов сахара подавляют способность наших белых кровяных телец убивать патогены в нашем организме до 90%. И это происходит в течение 15 минут после потребления! (5) Кроме того, по словам Американского института борьбы с раком,

: «Когда мы потребляем сахар, мы одновременно отключаем нашу защиту и подливаем бензин в огонь, который является раком. Когда мы принимаем во внимание, что «от 50 до 70% всех клеток нашей иммунной системы не могут увидеть рак… даже в наши лучшие дни», идея добавления его в наш рацион кажется еще более кощунственным.»(А.Дж. Ланиган,« В поисках лекарств ») (5)

Мы определенно можем наблюдать то же самое и с другими токсинами окружающей среды. Это причина, по которой нам всем нужно максимально снизить количество этих токсинов!

7. Регулярное очищение и детокс

Регулярное очищение и детокс — ключ к укреплению вашей иммунной системы, потому что от токсинов окружающей среды невозможно избавиться.

Двумя наиболее эффективными стратегиями детоксикации являются Master Cleanse и кофейные клизмы.

Также известная как лимонадная диета, Master Cleanse была разработана Стэнли Берроузом в середине 1940-х годов для того, чтобы помочь человеческому телу прийти в такое положение, в котором оно могло бы излечить себя от болезней.Его работа была (и остается) блестящей, потому что специальная смесь из свежего лимонного сока, чистого кленового сиропа и кайенского перца помогает поддерживать людей во время 10-дневного голодания, так что энергия, которая обычно требуется для подпитки пищеварительной системы, может быть использована для борьбы болезни.

Master Cleanse — очень простая программа:

  1. Сначала выжмите свежий лимонный сок.
  2. Затем добавьте в фильтрованную воду кленовый сироп сорта B или C и измельченный кайенский перец.
  3. Выпивайте минимум от 6 до 12 стаканов в течение дня.
  4. Выпейте слабительный чай перед сном и начните день с промывания соленой водой.

Кофейные клизмы идут рука об руку с Master Cleanse и используются с начала 20 века. Известно, что они помогают облегчить запор, бессонницу и когнитивные проблемы. Они также эффективны при устранении кандиды и других патогенов, не нарушая кишечную флору. Кофейные клизмы регулярно используются в протоколах лечения естественного рака и даже были частью руководства Merck до середины 1970-х годов.(5)

  • Annmarie Skin Care — Ваша кожа — это губка, а химические вещества в обычных продуктах по уходу за кожей содержат токсины, которые были связаны с множеством заболеваний. Мои друзья из Annmarie предлагают наборы образцов на 10 долларов + купон на 10 долларов только для племени доктора Z!

8. Спокойный, крепкий сон

Хороший и качественный сон тесно связан с долголетием и общим состоянием здоровья. (23) Конечно, количество сна, необходимое каждому человеку, индивидуально для него.Большинство экспертов сходятся во мнении, что большинству людей следует проводить в среднем 7 часов каждую ночь. По словам одного исследования, «среднее качество сна лучше связано с сонливостью, чем с количеством сна», что означает, что люди должны минимизировать эти общие нарушения сна в максимально возможной степени:

  • Чрезмерный стресс — может вызывать кошмары и блуждающие мысли.
  • Матрас и подушка плохого качества — около трети вашей жизни проводится в постели, поэтому не экономьте на расходах, потому что обычно вы получаете то, за что платите!
  • Прием пищи поздно вечером — а также употребление напитков с кофеином после 17:00 р.м.
  • Электромагнитная частота (ЭМП) — выключите мобильный телефон и маршрутизатор Wi-Fi на ночь.
  • Мы используем Wholetones в нашем доме, чтобы проигрывать целительную музыку по всему дому с утра до вечера. Музыка Wholetones бывает семи целительных частот — 396 Гц, 417 Гц, 444 Гц, 528 Гц, 639 Гц, 741 Гц и 852 Гц.
  • Нам нравится, что Wholetones поставляется с исцеляющей музыкой Wholetones и Wholetones 2 Sleep, которые способствуют здоровому, восстанавливающему сну. Слушайте бесплатные образцы на веб-сайте Wholetones, а затем добавьте их у себя дома сегодня.

9. Регулярные упражнения

Регулярные упражнения занимают первое место в этом списке, но не входят в первую 3. Единственная причина, по которой упражнения полезны (и, да, они полезны), — это то, что мы ведем малоподвижный образ жизни. С незапамятных времен люди не выделяли время для «упражнений», они просто жили последовательной, регулярной жизнью.

Во время выступления на TED репортер National Geographic Дэн Бюттнер поделился некоторыми ключевыми моментами в том, что отличает «голубые зоны» от остального мира.Голубые зоны — это регионы, где люди регулярно живут до 100 лет и старше, включая высокогорья Сардинии, северную часть Окинавы и общину адвентистов седьмого дня в Ломо Линда, Калифорния.

Бюттнер обнаружил, что НИКАКАЯ из этих групп не тренировалась. Они много гуляют и живут подвижной жизнью. Они также склонны к садоводству и многое делают «вручную». Так что вам нужно двигаться, если вы хотите жить как Blue Zoner.

Нам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые легко начать, но если вам нужно больше рекомендаций, обязательно ознакомьтесь с уроками домашних упражнений Mama Z’s Fit40 и Beyond .

Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ просмотр домашнего урока Mama Z и убедитесь сами, насколько это весело и легко!

10. Ешьте грязь!

Гуминовая и фульвокислота являются природными носителями питания и создаются почвенными организмами (SBO), пробиотиками, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали. Это крошечные частицы, которые можно найти в гуминовых веществах (также называемых грязью). Чтобы поддерживать устойчивую иммунную систему и предотвращать заболевания, ваша кишечная флора должна быть сбалансирована, а SBO значительно помогают.

SBO называют «хорошими» бактериями, и эти пробиотики обычно живут в грязи. Они обеспечивают нашим желудочно-кишечным трактам столь необходимую поддержку пищеварения, усвоения пищи и усвоения питательных веществ. В научной литературе было проведено около 900 исследований, посвященных почвенным организмам, из которых следует, что они могут предотвратить широкий спектр заболеваний, таких как: (24)

  • Аллергия
  • Астма
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Язвенный колит
  • Метеоризм
  • Тошнота
  • Несварение
  • Мальабсорбция
  • Дефицит питательных веществ
  • Аутоиммунное заболевание
  • Воспалительное заболевание
  • Бактериальные, грибковые и вирусные инфекции
  • И этот список можно продолжать и продолжать…

Bacillus cotilus и saccharomyces boulardii — это 3 наиболее важных SBO, которые люди должны регулярно употреблять для профилактики заболеваний.

  • Саммит Heal Your Gut — Чтобы узнать больше о здоровье кишечника, не забудьте посетить саммит Heal Your Gut, который я провел с моими приятелями Донной Гейтс и доктором Джошем Эксом!

Использование эфирных масел для предотвращения болезней

А листья деревьев служат для исцеления народов.

Откровение 22: 2

Я не могу придумать на земле другого вещества, олицетворяющего этот библейский стих, кроме эфирных масел.

Полученное непосредственно из коры, цветочных плодов, листьев, орехов, смолы или корня растения или дерева, всего одна капля эфирного масла может обеспечить удивительную пользу для здоровья, которую обеспечивает каждое масло.Эффективность этих масел, используемых в медицине в течение тысяч лет, заключается в их способности поддерживать ваши естественные системы исцеления.

Эфирные масла представляют собой сложную сеть молекул, оказывающих на организм уникальное воздействие. Ученые могут анализировать структуру эфирного масла с помощью методов газовой хроматографии / масс-спектрономии (ГХ / МС), которые выявляют каждый молекулярный компонент. Люди, ищущие натуральные решения для токсичных химикатов, которые содержатся в их доме, теле и в продуктах здравоохранения, наслаждаются маслами, которые кажутся безграничными.

Помните, что жизнь изобилия — это процесс, и использование естественных средств лечения — необходимость! Тем не менее, слишком многие люди поражены огромным объемом информации в Интернете сегодня, поэтому я всегда рекомендую делать шаг за шагом и наслаждаться путешествием. Внесите изменения в свою жизнь, которые будут легкими и увлекательными, и не увязнуть в делах, которые нужно сделать, а чего нельзя.

Они настолько эффективны в предотвращении болезней, что я создал серию профилей эфирных масел , — руководство от А до Я, чтобы дать вам инструменты, необходимые для безопасного и эффективного использования эфирных масел!

Несмотря на то, что нам не нужно ходить, нагруженные дезинфицирующим средством для рук, мы живем в очень больном и токсичном мире, и смертельные патогены могут воспользоваться нами, когда у нас немного снизится иммунитет.Даже самый здоровый человек, который с рождения был воспитан на экологически чистых продуктах и ​​здоровой окружающей среде, подвержен болезням!

Но Бог не зря дал нам иммунную систему. Тело создано с невероятной способностью к самовосстановлению. Получив правильные питательные вещества и топливо, необходимые для борьбы с болезнями, организм будет исцеляться и делать это превосходно!

Если вам нужен дополнительный иммунитет, наш «Выстрел» для повышения иммунитета своими руками творит чудеса!

Рекомендуемые продукты

Моя семья и я наслаждаемся бета-глюканом от наших хороших друзей в Better Way Health .Мы очень хорошо знаем владельцев и верим в них, в их миссию и в то, что их продукт — один из самых чистых (если не самый чистый) на рынке!

Помимо приема бета-глюкана, вот список продуктов, которые мы с мамой Z лично используем для повышения нашей иммунной функции (примечание : все эти компании предлагают нашему сообществу Natural Living Family специальные скидки , чтобы эти продукты были более доступными. ):

  1. Запаситесь витамином С — питательным веществом, которое Китай использовал для лечения людей внутривенно.
  2. И витамин D — самый забытый витамин, необходимый для крепкого иммунитета.
  3. Делайте ежедневный детокс для печени — деликатно, просто и невероятно эффективно.
  4. Получите порошок органической зелени — Полезно иметь на случай, если в магазинах кончатся свежие продукты.
  5. Возьмите куркуму — содержащий куркумин, один из наиболее изученных иммунных бустеров после бета-глюкана.
  6. Попробуйте TurmiCBD — замечательный НОВЫЙ продукт, в котором смешаны CBD и куркума.
  7. Носите кулон Harmoni для защиты от электромагнитных полей и других технических стрессоров.
  8. Пейте зеленый чай матча — в 18 раз больше антиоксидантов, чем в чернике!
  9. Пейте здоровый кофе — не покупной напиток — если вам нравится ваш «Джо».
  10. Напиток Golden «Milk» — Куркума и пряности чая — восхитительный для хорошего ночного сна.
  11. Слушайте Wholetones для глубокого сна — правильный отдых очень важен в такие времена.
  12. Используйте нетоксичное мыло для рук — Новый продукт MyGreenFills сейчас просто великолепен и со СУПЕР скидкой!
  13. Приобретите AirDoctor (который, как было доказано, отфильтровывает «вирусы»). Если вы были в затруднении, СЕЙЧАС пора подышать чистым воздухом по цене вебинара. Серьезно, если бы я мог позволить себе только ОДНУ вещь, я бы получил ЭТО, потому что чистый воздух в нашем доме помогает нам справиться с респираторными проблемами, а теперь и с весенней пыльцой (продлено через это время кризиса + доставка f-r-e-e).
  14. Приобретите AquaTru (вода в бутылках будет дороже, когда магазин закончится).
  15. Присоединяйтесь к Thrive Market , чтобы получить свое любимое (полезные продукты для кладовой онлайн
  16. И… оставайтесь образованными.

Toxic-Free Healthy Home Makeover Tour Toxic-Free Healthy Home Makeover Tour

Ссылки:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *