Челлендж йога для детей: Весенний челлендж …12 шагов к новым высотам

Нужна ли йога детям | YogaStudio.by

Часто возникают вопросы, нужна ли йога детям, зачем нужна йога детям, с какого возраста нужно начинать. Так что же такое детская йога?

Для йоги нет возрастных ограничений, есть разные подходы и методы обучения. Baby-йога с мамой практикуется, начиная с двух месяцев. С трех лет до пяти можно отдавать ребенка на групповые занятия, основанные на игровом методе, где нет напряжения и принуждения. Начиная с 6 лет занятия для детей строятся по-другому, но все еще присутствует игровой метод обучения. Есть занятия для школьников и для подростков с учетом физиологических и психо-эмоциональных особенностей каждого возраста.

Дети отличаются от взрослых открытостью, способностью быть здесь и сейчас, не планировать будущее и не анализировать прошлое. Детей намного легче втянуть в процесс, но намного сложнее удержать их внимание и интерес. Самое важное условие для занятий с детьми – это безусловная любовь и понимание. Привлекая ребенка к занятиям йогой, мы даем ему способ обрести физическое здоровье и душевное равновесие, снять стресс, почувствовать уверенность в себе.

Дети любят новизну и разнообразие, они стремительны и готовы повторять, поэтому практика йоги для детей строится особым образом: нет долгих удержаний поз, нет долгих объяснений и навязывания. Главное, не допустить того, чтобы ребенку стало скучно. Йога –отличный способ направить энергию детей в нужное русло. Дети от очень активного состояния быстро переходят к пассивному. Следует удерживать их внимание, чтобы они не потеряли интерес. Дети легко концентрируются и сосредотачиваются, если суметь привлечь их внимание. Если детям будет понятно, им станет интересно и их увлечет процесс. Для этого с детьми следует говорить на их языке и не стоит их поучать.

Йога работает не только с физическим телом. Познавая возможности своего тела путем выполнения асан, дети расширяют свои возможности, становятся более уверенными в себе, учатся контролировать свои эмоции, чувствовать себя и окружающий мир.

Итак, практика  йоги для детей:

  • улучшает осанку;
  • развивает гибкость,координацию движений;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет весь организм;
  • способствует развитию концентрации;
  • прибавляет уверенности в собственные силы;
  • облегчает коммуникацию с другими детьми;
  • избавляет от стресса;
  • учит расслабляться и чувствовать себя;
  • расширяет кругозор.

Из своего опыта преподавания детской йоги в Минске я точно могу сказать, что нашим детям очень не просто в условиях современного мира. Им необходимо средство для сброса умственной и эмоциональной нагрузки, им необходимо движение после изнурительно долгого сидения за партой.

В детстве закладывается фундамент здоровья человека на всех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом, ментальном. Йога имеет целостный подход, ведет от грубого физического к тонкому уровню. Отдавая детей на йогу, мы закладываем этот фундамент. Чтобы не было так:

– Когда приходит время собирать камни, мы вспоминаем, что забыли их разбросать…

Йога челлендж

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь. Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Йога челлендж: и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Парная йога – хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

  • Cознательностью;
  • Ответственностью;
  • Открытостью;
  • Искренней заинтересованностью.

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

Семейные и детские челленджи » Eva Blog

Впереди долгожданные выходные дни — время отдыха и веселья. Как провести их радостно и интересно в семейном кругу? Можно запланировать пикник в лесу, помочь бабушке на огороде или сходить всей семьей в кинотеатр. А можно попробовать новое популярное развлечение — семейный или детский челлендж. Что это за забава такая, и как организовать ее с родными — читайте дальше.

Читайте также: «Счастье быть вместе: семейные ритуалы, которые делают нас счастливыми»

Что такое челлендж

С английского языка слово Challenge переводится как вызов, но не в смысле «телефонный вызов» или «вызов врача», а в контексте «бросить вызов», то есть предложить кому-то сделать что-то интересное или даже безумное. Сегодня понятие «челлендж» чаще всего означает какое-то сложное задание, которое надо выполнить, чтобы не упасть лицом в грязь. Все мы помним известный Ice Bucket Challenge, когда люди выливали на себя ледяную воду из ведра или тазика. Делая это на камеру, они как бы говорили: «Я крутой, я смог это сделать. А тебе слабо?».

Прочитайте, это важно: Как разговаривать с ребенком о разворачивающихся событиях в Украине и не вызывать панику

Челленджи для семей

Придумывая задания для семейного челленджа, необходимо обязательно учитывать то, что его будут выполнять не только взрослые, но и дети. Поэтому все, что может быть опасным или вредным для здоровья, сразу не подходит. Семейный челлендж должен быть, конечно же, шутливым и интересным для детей и для тех, кто будет на него смотреть. Чаще всего эти развлечения связывают с пищей или необычными детскими игрушками. Вариантов в сети существует множество, а ознакомиться с ними можно в YouTube, Instagram или на любом другом ресурсе. Мы же выбрали для вас наиболее интересные и реальные сценарии на наш взгляд.

Читайте также:«10 признаков счастливой семьи» 

Семейный бургер челлендж

Для такого развлечения вам понадобятся различные ингредиенты бургера: булочки, соусы, мясо или рыба, овощи, зелень. Разновидностей каждой составляющей должно быть столько, сколько людей принимают участие в челлендже. А для того, чтобы забава вышла смешной, приобретите ингредиенты, которые не совсем подходят для приготовления бургера. Например, среди соусов может быть варенье или сгущенное молоко, а вместо огурца можно подготовить яблоко или грушу. Названия продуктов записываются на отдельных бумажках, которые затем сортируются по группам и помещаются в разные емкости.

Игра начинается с выбора булочки. Участники по очереди тянут бумажку и выбирают для себя этот ингредиент. Так же делается и со всеми другими составляющими, пока бургеры не будут закончены. В результате у вас может выйти бутерброд в котором: ржаная булочка, сгущенное молоко, рыбная котлета и яблоко). Главное условие — попробовать в конце свой кулинарный рецепт! А тот, у кого получится вкусная пища — получает приз, который продумывают еще в начале развлечения. Если хотите, чтобы за вашими стараниями наблюдали и другие, снимите все на камеру, а затем отправьте друзьям или выложите в любой социальной сети.

Похожее развлечение можно устроить и с другими блюдами, например, организовать салат челлендж. Также можно накупить экзотических овощей и фруктов, порезать их на кусочки и пробовать с завязанными глазами.

24 часа челлендж

Суть развлечения заключается в том, чтобы вы ушли из дома ровно на 24 часа и провели это время в другом месте. Например, можно сходить с палатками в лес или поехать в другой город. Все ваши приключения должны обязательно фиксироваться на видео. Такое времяпрепровождение бесспорно понравится вашим детям. Однако не забудьте заранее позаботиться об удобствах и качественном питании.

Whispers Challenge

Интересная игра, в которую можно играть с кем угодно. Все, что вам понадобится — это большие наушники, которые будут крепко держаться на голове и закрывать уши. Один человек надевает наушники (для достоверности эксперимента можно громко включить музыку), а другой становится напротив и вслух произносит какое-то слово. Задача того, кто в наушниках, угадать, что сказал оппонент. На деле челлендж получается очень забавный и веселый, поэтому хорошее настроение гарантировано абсолютно всем!

Челлендж с игрушкой

Если вы хотите устроить игрушечный челлендж, выбор здесь очень велик. Практически с каждой игрой можно устроить такое развлечение в семейном кругу. Например, лизун челлендж. Есть такая детская игровая масса, которая называется лизун. Она продается в баночках и напоминает … слизь. Но как бы противно эти лизуны не выглядели, на ощупь они очень приятные.

Идея челленджа заключается в следующем. Составляющее баночки выливается на стол (вам понадобится столько баночек, сколько людей принимают участие в празднике). Каждому участнику раздается по коктейльной трубочке, один конец которой необходимо взять в рот, а другой опустить в скользкую массу. Далее из лизунов надуваются пузыри. Побеждает тот игрок, у кого получится самый большой шарик! На первый взгляд — ну что тут удивительного? На самом деле, надуть эту странную субстанцию чрезвычайно сложно, и надо очень постараться, чтобы получился хоть маленький пузырек. К тому же, смех и хороший юмор просто обеспечены не только исполнителям, но и тем, кто будет смотреть на это соревнование.

Читайте также: «7 лучших детских секций, кружков, занятий»

Челлендж «Мысли одни на двоих»

Игра помогает понять, как хорошо люди знают друг друга. Выбираются два участника и один ведущий. Лучше всего, если принимать участие будут мама и папа, ведь именно они уже так долго вместе, а этот челлендж на двоих поможет выяснить, насколько сильное между вами взаимопонимание.

Из реквизита понадобятся: два фломастера или маркера, несколько чистых листов бумаги и что-то в качестве перегородки. Игроки садятся за стол, между ними устанавливается перегородка, чтобы они не подглядывали друг за другом. Затем ведущий, которым может быть старший сын или дочь, говорит какое-то слово, а участники должны написать на бумаге первую ассоциацию, которая пришла им в голову. И хотя в этом челлендже на двоих не будет победителей и побежденных, зато вы непременно хорошо проведете время со своими близкими людьми и, возможно, узнаете о них что-то интересное.

Челленджи для детей

Кроме веселых игр всей семьей, вы можете также придумать челленджи для детей. Можно сыграть в известную среди подростков игру «Не засмейся». А можно совместить приятное с полезным и придумать детям спортивный челлендж. Заранее подберите соответствующие возрасту посильные задания, и дети больше не скажут, что утренняя зарядка — это скучно. Ведь они уже приняли ваш вызов!

«Не засмейся» челлендж

Очень веселая игра, которая точно понравится школьникам. Ее правила просты: нужно не засмеяться во время просмотра смешного видео. Кстати, чем больше детей одновременно играют, тем интереснее будет сам процесс. Можно подобрать много видео: от немного веселых до очень смешных, чтобы сыграть в несколько раундов и в конце выбрать победителя с самой крепкой силой воли и выдержкой.

Читайте также: «Как развить чувство юмора у ребенка»

Йога челлендж

Все знают, как важна физическая активность для здоровья взрослых и детей. А йога отлично развивает тело, делает его более сильным и гибким. Чтобы привить детям желание тренироваться, можно внести в занятия элемент игры — челленджи им точно не покажутся скучными! Если вы сами занимаетесь, придумайте для своих детей йога челлендж. Подберите парные или индивидуальные упражнения, которые разрешены детям и подходят им по возрасту, и превратите совместные занятия в интересную игру.

Спортивные челленджи для детей

Еще один способ привить детям любовь к физической активности — спортивные детские челленджи. Это может быть любой спорт: бассейн, катание на велосипеде, бег или даже простая зарядка по утрам. Правила простые: начинать нужно с малого (к примеру, 10-минутной пробежки), придерживаться составленного взрослыми графика и обязательно фиксировать результаты. Занятия спортом хорошо также совместить с правильным питанием, режимом активности и отдыха — все это нужно прописать в правилах челленджа.

Ребенок и не заметит, как здоровый образ жизни станет для него привычкой — в этом и заключается главная цель спортивного челленджа. Результатами можно делиться в соцсетях, и тогда у ребенка будет еще больше мотивации выполнять задания. Ведь за процессом наблюдают друзья!

Читайте также: «Как уберечь подростка от опасного спорта»

Как видите, семейные и детские челленджи — это интересная забава для всей семьи. И даже тот же поход в лес или помощь бабушки на даче могут также стать неплохим вызовом. Желаем, чтобы ваша фантазия не имела границ. Проводите весело и увлекательно время в семейном кругу, устраивайте игры, челленджи — и вам непременно будет что вспомнить в будущем!

йога для детей видео

Опубликовано: 2015-11-30 23:48:53

Kids Yoga — Kids Exercise Video

К здоровому образу жизни нужно приучать уже с самого детства. Спорт для неокрепшего детского организма может быть весьма травмоопасен. А йога ТСЗИ-2.5 нацелена на гармоничное развитие, как физическое, так и психологическое. Конечно для детей в йогу вносятся различные игровые моменты и соответствующая атрибутика. И это правильно, так как восприятие ребенка очень живо откликается на все необычное и интересное.


Йога для детей — занятие первое

Kids Try Yoga

Йога для детей видео

Поиск

Йога для детей. Йога для детей видеоЙога для детей — занятие первоеKids Yoga — Kids Exercise VideoKids Try YogaЙога для детей. Йога для детей видеоЙога с Соней. Видео занятия для детей 3-4 годаЙога для детей. Урок гимнастики для детей: суставная гимнастика для детей. YogalifeЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ Вызов Принят Смешное Видео Развлечения /// Вики ШоуМультфильм Крия йога для детей.flvFrozen | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Йога для детейДетская йогаЙога для детейЙога Челлендж Вызов Yoga Challenge 4КThe Yoga Challenge!Star Wars | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Squish The Fish | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Yoga for Kids -Full Yoga Class #31 — Kids Yoga — with Guest Instructor Mai Meret — Namaste YogaFun Yoga For Kids (FULL DVDRip)Yoga for KidsTallulah the Owlet | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Оздоровительная йога для детей. Детская йога для укрепления организма ребёнкаПростые упражнения детской йоги. Развивающее видео для детей. Мастер-класс. StarMediaKidsPopcorn the Dolphin | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Yoga for Kids / Family Yoga with Annie Marks — Kids Yoga 2015Frank The Frog | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Упражнение позвоночника для детей, осанка ребенка, йога для детей.ЙОГА Челлендж ВЫЗОВ! Развлечения для детей, Милана с папой показывают позы! Kids Yoga ChallengeYoga for children. Йога для детей. Занятие №2. Поза Черепахи, Поза Рыбки, Поза Кита.Parsnip The Cat | A Cosmic Kids Yoga Adventure!The Sun Dance Kids Yoga/Music Video by Bari Koral Family Rock BandLearn Yoga — Surya NamaskarДетская йога. Йога для детей. Одиночное выступление.Cosmic Kids Yoga Disco | Hot Air Balloonin’Mimi the Mermaid | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Yoga for Kids — Vol 1 (All Standing Postures)Показательное выступление детской группы по йоге. Детская йога. Йога для детей.Babystep — Babystep — Моя йога, твоя йога | Йога для детей 5–6 летAlan the Camel | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Йога с детьми. Парная йога с детьми сближает с родителями, успокаивает, укрепляет здоровье. YogalifeStella the Stick Insect | A Cosmic Kids Yoga Adventure!Ответственность перед детьми, индустрия здравоохранения (видео блог «Йога по сути» oum.ru)Йога для детей. Пальчиковый театр, упражнения для детей и для мамы. YogalifeYoga For Kids — Relaxation VideoЙога по-взрослому:) Дети. вознаграждение или наказание?

Йога центрыв Василеостровском районе Спб

Что ВсёМасленицаФильмы в прокатеСпектакли в театрах8 мартаАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиВыступления DJДень влюбленныхДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВНочь музеевОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПасхаПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные событияРазвлечения для детейРеконструкцииРелигияРождество и Новый годРождество и Новый Год в ресторанахСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Сб, 26 февралязавтра Вс, 27 февраляпонедельник, 28 февралявторник, 1 мартасреда, 2 мартачетверг, 3 мартапятница, 4 мартасуббота, 5 мартавоскресенье, 6 мартапонедельник, 7 марта

Йога челлендж на двоих — укрепление тела и отношений.

Двое в асане, или парная йога для начинающих Позы для йоги в паре

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.


Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.


Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.


Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.


Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.


Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.


Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.


Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.


Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.


Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и .

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько .

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности. Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

  • душевного спокойствия;
  • полного расслабления;
  • гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

  • Увеличения взаимопонимания между партнерами.
  • Развития доверия к партнеру.
  • Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
  • Для растяжки мышц тела и развития терпения.
  • Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

  1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
  2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
  3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
  4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25-30 см от рук первого человека. Руки перпендикулярны полу.
  5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
  6. Повторяет операцию с другой ногой. Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
  2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
  3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
  4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

  1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч.
  3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8-10 см от ушей. Соедините ладони.
  4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
  5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
  6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

  1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
  2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
  3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
  4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

  1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
  2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
  3. Упритесь в стопы другого участника.
  4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

  1. Сядьте напротив.
  2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
  3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
  4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

  1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
  2. Делают наклон вперед прогибая спину.
  3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

  1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
  2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
  3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Е сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.


Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.


Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.


Шейно-грудной прогиб . Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка : один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.


Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка : один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.


Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка : один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.


Парная йога – одно из ответвлений . Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении , делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Видео о йоге для детей, ломающих мозг

Внутри: Огромная коллекция видеороликов о йоге для детей, подходящих для детей дошкольного возраста и подростков, идеально подходящих для мозговых расстройств — или в любое время!

Мой младший любит йогу. Ей просто нравится сгибать свое тело в различные позы, чувствуя себя сильной и контролирующей, когда она двигается. Я твердо верю в преимущества йоги для детей не только для физической силы, гибкости и координации, но и как инструмент для управления стрессом и тревогой.Последователи серии постов «Большие эмоции» будут знакомы с нашими плакатами «Йога для детей», которые можно распечатать. Мне очень понравилось слышать от многих родителей и учителей, которые используют ее со своими детьми дома и в классе.

Еще один отличный источник вдохновения для занятий йогой для детей — Youtube. Но на YouTube так много видео, и не все из них хороши! Так что недавно я провел (в том числе) много часов, просматривая сотни видеороликов о детской йоге, чтобы собрать коллекцию, которая, я надеюсь, окажется для вас действительно полезной.

я искал;

  1. разнообразие (поз и ведущих),
  2. интересных подходов (например, с использованием песни) и
  3. качественная презентация (инструкция, звук и изображения).

Затем я разделил коллекцию на две возрастные группы: младшие дети (дошкольный возраст до четвертого класса) и старшие дети (пятый класс до подростков). Каждая возрастная группа затем делится на короткие фрагменты — идеальные видеоролики, ломающие мозг, для использования в классе — и более длительные сеансы, которые обычно длятся более 12 минут.

Для детей младшего возраста Быстрые перекусы

4-минутная программа «Йога для детей» от Fightmaster Yoga, включающая множество распространенных поз, используемых с детьми, хорошую скорость и плавный ход.

Обожаю эту йога-версию «Колеса в автобусе» для дошкольников. Детская йога Bendy Berry (2 минуты).

Мне нравится использовать обычные песни в серии видео Yo Re Mi. Они увлекательны и хорошо сделаны, и каждый длится менее 5 минут.Вы можете посмотреть их полную серию видеороликов «Йога для детей» здесь.

Эта 5-минутная последовательность поз животных объяснена ясно и просто, а позы хорошо подобраны.

Песня ОМ для детей от Summer Long длится чуть больше минуты и является прекрасным способом развеяться.

Эта трехминутная программа от Namaste Kids действительно заставляет их двигаться. Это весело и увлекательно, но может стать громче! У них есть небольшая коллекция альтернативных последовательностей и видео с одной позой здесь.

Менее чем за 2 минуты Бари Корал знакомит детей с йогой (вроде как!) Алфавитом.

«Я — йога» — это красивая песенная версия книги Сьюзан Верде «Я — йога» Эмили Эрроу (чуть менее 3 минут).

Этот 6-минутный цикл «Йога для детей» от We Heart Yoga — один из моих любимых.Он течет быстро и включает в себя большое разнообразие поз.

Apple Tree — великолепная песня о жизненном цикле дерева с сопровождающими движениями йоги (3 минуты) Бари Корала.

Веселая (4-минутная) версия песни «Приветствие солнцу» рок-группы Bari Koral Family.

Выполните последовательность поз из книги Мариам Гейтс «Доброе утро, йога» (3 минуты).

Книга доступна здесь >> Доброе утро, йога

Это видео из книги Мариам Гейтс «Спокойной ночи, йога» прекрасно читается и так успокаивает детей. Последовательность составляет всего 3 1/2 минуты и отлично подходит для других, спокойных времен дня.

Книга доступна здесь >> Спокойной ночи, йога

Эта 4-минутная последовательность йоги сидя от Pilgrimage Yoga спокойна и увлекательна.

Видеоролики Jodi the Yogi Yoga — это развлечение для детей младшего возраста, в них используются музыка, история и серия забавных персонажей для вовлечения. Полная серия видеороликов имеет продолжительность от 2 до 10 минут.

В 5-минутной программе «Азбука йоги» (которая длится около 8,5 минут) используются изображения из книги «Азбука йоги».

Перейти по ссылкам >> Книга «Азбука йоги для детей» и постер «Азбука йоги для детей».

Йога-Хоки-Поки доставляет удовольствие Хоки-Поки (2 минуты).

Три позы за три минуты, эта может стать громкой!

DSDC Wellness представляет серию из четырех видеороликов «Йога для детей» (каждое продолжительностью менее 5 минут) для использования в классе, включая последовательности для сидячего и стоячего положения.

Известный канал Cosmic Yoga Kids предлагает огромную коллекцию видеороликов для родителей и учителей на выбор, используя музыку и анимацию, чтобы вовлечь детей в захватывающие приключения, когда они двигаются и растягиваются.Их более короткие серии мозговых перерывов отлично подходят для использования в классе.

Эта игра с узлами от Global Family Yoga отлично подходит для растяжки и решения проблем.

Эта йога-игра Ball Pass от Донны Фриман доставляет массу удовольствия и заставляет детей работать вместе в небольших группах. Вам понадобится много места и мяч для каждой группы детей.

Для детей младшего возраста – более длительные сеансы

Занятие йогой для детей от Maduka Yoga длится 32 минуты и подходит для детей от 4 до 12 лет.Действительно прекрасная рутина.

Дошкольная йога от SportskoolPlus — это веселая и динамичная 16-минутная программа.

Веселый детский сериал продолжительностью 27 минут с Шейлой Палмквист.

Космическая детская йога-приключение — это непревзойденное занятие йогой для детей, полное увлекательной музыки, историй и действий. Посмотрите огромную коллекцию их более длинных видео здесь.

Для учащихся 5 класса и старше – Quick Bites

6 минут, четыре забавные позы.У Шона Виг очень увлекательный стиль презентации, больше о его серии «Йога для детей и подростков» смотрите здесь.

6-минутная последовательность упражнений для снятия стресса из «Йоги с Эдриен».

Omtastic’s Panda Roll Challenge предлагает быстрое испытание для школьников.

Видео BumbleBee Kids Yoga помогает детям пройти плавную последовательность все более сложных постов (3 1/2 минуты).

Мистер Йога Австралия добавляет австралийские нотки знакомым позам.Его инструкции ясны и успокаивают. Вы можете увидеть небольшую коллекцию видео из этой серии здесь. Продолжительность варьируется от 2 минут до 10 минут.

Последовательность йоги, основанная на истории — «Меняющаяся звезда», увлекательна и делится серией позитивных утверждений «Я есть» (11 минут).

Прекрасное объяснение эпизода «Летающие драконы» от Одры Монк. Эта последовательность представляет собой невероятную задачу для детей старшего возраста (7 минут).

Это 10-минутное упражнение стоя от Yoga with Adriene отлично подходит, когда у вас мало места.

Этот 6-минутный комплекс Light Up Little Lights Kids Power Yoga побуждает детей чувствовать себя смелыми и сильными.

Создание спокойствия в классе: подготовка к тесту — это 10-минутная последовательность, включающая дыхание, движение и визуализацию для улучшения концентрации перед экзаменом.

Для 5-х классов и старше — более продолжительные занятия

Детская йога + Гарри Поттер! Это должна быть победа. Ознакомьтесь с плейлистом видеороликов Cosmic Kids Yoga для детей старшего возраста здесь (продолжительность варьируется от 5 до 30 минут).

Йога для детей от SportskoolPlus — это 27-минутная программа

Занятие йогой для подростков от Maduka Yoga длится 36 минут и подходит для детей в возрасте 13–18 лет. Также включает в себя хорошее упражнение для работы с партнером.

Шейла Палмквист связывает йогу со стрессом так, как дети могут ее понять, в этой 28-минутной программе Take 5.

Ознакомьтесь с 5-дневным йога-вызовом Шона Вига для детей и подростков здесь.

Вау! Это заняло некоторое время! Хотя я уверен, что список не полный. Какие ваши любимые видеовстречи на YouTube «Йога для детей»?

Хотите больше йоги? Ознакомьтесь с нашими печатными карточками форм тела йоги.

 

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к увлекательным и качественным учебным идеям.

4 веселые игры для детей о йоге, которые учат большему, чем просто йога

В детстве я любил играть в игры.Будь то прятки или замораживание тегов, я любил игры, которые заставляли меня двигаться. Как преподаватель семейных занятий йогой, я считаю игры важной частью занятий. Они не только помогают обучать различным позам йоги, но и поддерживают обучение детей различными способами.

Если вы родитель, который всегда хотел заняться йогой, но никогда не имел возможности, я рекомендую этот бесплатный 30-дневный йога-вызов. Выстраивая ежедневную практику, вы станете увереннее в себе и почувствуете, что готовы практиковаться с детьми, когда они выходят из-под контроля и нуждаются в развлечениях!

Вот несколько веселых игр по йоге для детей, которые не только учат детей йоге, но и помогают им учиться и развиваться.

1. Танцевальная заморозка в стиле йоги

Почти каждый ребенок любит танец замораживания. Это игра, в которой дети могут дать волю, встряхнуться, повернуться, повернуться и потанцевать под свои любимые мелодии, а затем без предупреждения они должны остановиться или замереть, когда музыка остановится. Есть что-то в тревожном ожидании остановки музыки, что вызывает у детей волнение и смех.

Как играть: Вы можете танцевать замораживание в стиле йоги. Просто включите любимую песню и пусть дети танцуют вокруг.Когда музыка остановится, выкрикните название позы йоги, и ученики должны будут замереть в этой позе. Это также проверяет их знание поз.

Имейте в виду, что если вы выполняете позу с одной стороны, вы должны попросить их повторить позу с другой стороны. Забавно наблюдать, что движется быстрее, их разум или их тело, когда они думают и пытаются прыгнуть в позу.

Что они узнают:  Самое замечательное в йога-стиле замораживания танца заключается в том, что он поддерживает саморегуляцию и способность регулировать и контролировать свое тело.И, очевидно, это еще и весело!

2. Йога-гонка

Не волнуйтесь, в этой игре детям не нужно бегать по комнате. Это одна гонка, которая не включает в себя бег — вместо этого студенты будут ходить.

Как играть: Учитель начинает с того, что стоит в одном конце комнаты, а ученики встают в противоположном конце. Когда учитель поворачивается спиной, ученики должны идти к учителю. Когда учитель поворачивается, учитель выкрикивает позу, и ученики должны будут остановиться на месте и быстро принять эту позу.Тот, кто первым доходит до учителя, становится ведущим игры.

Чему они учатся: Эта игра помогает детям обрести самообладание. Это учит их сопротивляться желанию бежать и останавливаться в любой момент. Он опирается на визуальную подсказку учителя, когда он поворачивается, и учит детей следовать инструкциям, которые им говорят.

3. Вызов йоги

Это можно сделать разными способами. Хорошо иметь группу, которая знакома с различными позами йоги, или, если нет, сначала проведите краткую демонстрацию пары поз йоги, чтобы познакомить их с различными позами.

Как играть: Вы не можете просто произнести название позы и дать ученикам понять ее. Вы можете давать им задания, которые позволяют им придумывать различные позы.

Например, вы можете сказать: «Я предлагаю вам продемонстрировать позу, требующую сохранения равновесия» или «Я предлагаю вам придумать позу, в которой обе руки лежат на земле». По мере того, как вы добавляете новые задачи, вы можете наблюдать, как расширяется их творческий потенциал. После каждого испытания вы можете попытаться совместить позы вместе.

Чему они учатся: В этой игре учащиеся используют свою память, чтобы вспоминать определенные позы и тренировать контроль движений. Это создает лучшую связь между разумом и телом, поскольку они становятся более вдумчивыми в своих позах.

4. Глупый поезд

Этот обеспечивает идеальный баланс, позволяя детям быть веселыми и глупыми, но при этом обучая их тому, как следовать инструкциям.

Как играть: Пусть все ученики выстроятся за учителем в одну прямую линию.Убедитесь, что между учащимися есть расстояние примерно в дюйм или два. Учитель или тот, кто ведет поезд, выберет позу, которую в конечном итоге сделают все. Когда ведущий будет готов начать, они поведут поезд по комнате.

Пассажиры или люди, следующие за ними, будут танцевать или двигаться так глупо, как только смогут, оставаясь в очереди или в поезде. Однако, как только лидер поворачивается, все должны немедленно принять ранее упомянутую позу. Вы можете по очереди менять руководителей поездов, как только они сделают один круг по комнате. Совет: включите фоновую музыку для большего удовольствия.

Чему они учатся: Эта игра помогает детям ориентироваться в пространстве и развивать чувство направления и организованности.

Надеюсь, вам понравились эти игры. Попробуйте их и дайте мне знать, как они идут!

Изображение предоставлено Николь Уайз

Обучение йоге: задачи для детей в йоге

Доктор Пол Джерард, E-RYT 500

Хорошо известно, что йога чрезвычайно полезна для взрослых, но она также может быть отличным занятием для детей.Начало занятий йогой в раннем возрасте может дать ребенку преимущество в его здоровье и благополучии. Некоторые из первых преимуществ — преодоление стресса и ожирения, чтобы заложить основу для здоровой взрослой жизни. Тем не менее, йогу иногда можно рассматривать как просто «взрослое» занятие, поэтому обучение ей детей может быть сопряжено с некоторыми трудностями.

Обучение детей

Чтобы правильно заниматься йогой и получать максимальную пользу, ум должен быть полностью сосредоточен на поставленной задаче. Чем больше концентрации человек применяет к йогическим практикам, тем больше пользы он получит в долгосрочной перспективе. Хотя хорошо известно, что у детей часто не идеальная продолжительность концентрации внимания, для учителя важно привлечь их внимание во время занятия йогой. Держите техники краткими, а сеанс медитации коротким. Поддерживайте темп занятия, плавно переходя от одной техники к другой. Во время медитации также может быть полезно использовать творческую точку фокусировки, например мягкую игрушку или красочную картину на стене.

Когда дети только начинают заниматься йогой, некоторые техники могут показаться им очень сложными. Всегда обязательно обучайте детей правильной технике дыхания, чтобы они могли легче выполнять позы. Начните с введения нескольких основных поз, таких как «Поза дерева» или «Поза ребенка» (как уместно!). Поэтому не перегружайте детей введением слишком большого количества новых техник на каждом занятии.

Меры предосторожности для безопасного детского класса

Дети могут волноваться во время занятий йогой. Хотя энтузиазм очень полезен, он также может привести к травмам в виде травм суставов или растяжения мышц. Объясните детям, как распознать свои личные ограничения и как не выйти за их пределы. Чтобы избежать напряжения, не удерживайте позу слишком долго и объясните детям, что, если они чувствуют перенапряжение, нужно сделать перерыв.

Некоторым детям традиционная тихая обстановка школы йоги может показаться скучной. Важно вовлечь их в физические упражнения, чтобы пожинать плоды, и чтобы йога стала их заветным занятием.Придумайте игры и песни, обучающие принципам йоги. Практикуйте несколько плавных асан в умеренно быстром темпе (когда ребенок готов), чтобы держать их в напряжении и напряженности.

Заключение

Потратив время на обучение детей йоге, несмотря на трудности, вы можете изменить их мир к лучшему. После нескольких самостоятельных занятий вы обязательно заметите изменения в детях, которых вы обучаете: они станут спокойнее, самодисциплинированнее и лучше сосредоточатся. Все эти преимущества приводят к академическим и спортивным успехам.

© Copyright – Оздоровительный центр «Аура» – Отдел публикаций

Посмотрите нашу подборку сертификационных курсов для преподавателей йоги.

 

Снова в школу йога-вызов

Актимель предложил нам каждый день перед школой выполнять несколько поз йоги, чтобы помочь Итану расслабиться и сосредоточиться, чтобы подготовиться к предстоящему дню. Они прислали нам забавную подарочную сумку, полную школьных принадлежностей и немного Актимеля для детей (в забавных новых бутылочках, светящихся в темноте!), Чтобы мы также имели перед школой.

Итан делает позу дерева
Они посоветовали нам каждый день перед школой выполнять как минимум три из предложенных поз йоги. Я не буду вам врать, мы нашли это очень сложным! Утро в дошкольные дни такое суматошное, что Итану сложно вовремя одеться. Таким образом, нам удается уложиться в утренний актимель, но йога должна подождать до конца дня.

Итан делает позу коровы
Я давно собирался начать заниматься йогой с детьми, мы делаем это время от времени, но никогда не начинали регулярную практику.Я надеюсь, что это побудило нас сделать это регулярной частью нашей рутины.

Итан в позе кобры
Известно, что йога является очень успокаивающей и полезной практикой для детей всех возрастов, поэтому мы определенно хотим начать делать ее настолько, насколько это возможно, чтобы помогите Итану и Айви сосредоточить внимание на вещах, которые они изучают каждый день.

Итан в позе жирафа
Нам также нравятся эти бутылки Actimel, и мы немного поиграли с ними в боулинг, мы просто не могли устоять! Я приберегу их и для другого проекта, они слишком милые, чтобы их выбрасывать, и могут отлично подойти для множества разных поделок!


* Это совместный пост, Actimel прислал нам пакет с вкусностями и предложил нам каждый день делать позы йоги перед школой, чтобы написать этот пост. *

Йога-игры для детей всех возрастов Розовая овсянка

Йога-игры для детей — один из моих любимых способов включить йогу. Детские игры йоги не должны быть сложными. Мне нравится добавлять элементы йоги в некоторые из моих любимых игр из прошлого. Им не нужно обширное оборудование, чтобы сделать игры веселыми!

Йога-игры для детей

Мне нравится иметь большой набор из карточек для занятий йогой . Наличие большого набора карточек для йоги означает, что я могу создавать множество различных игр или использовать их в качестве наглядных материалов для детей во время игр в йогу.В бесплатной библиотеке также есть несколько бесплатных наборов !

В игры йоги также можно играть на разные темы. Добавление тем к йоге сделало ее более увлекательной, и я поделился несколькими различными темами йоги , которые можно легко включить в игры йоги.

Пляжный мяч для йоги

В одной из моих любимых игр по йоге используется пляжный мяч, и в то же время работает координация глаз и рук. Мне нравится писать на надувном мяче несколько разных поз йоги. Когда дети ловят пляжный мяч, они выполняют позу йоги, на которую смотрят. Если вы хотите усложнить игру в йогу, напишите на мяче несколько разных поз йоги, чтобы дети выполняли позу йоги, на которой или рядом находится большой палец их правой руки. Если дети не знакомы с позами йоги на мяче; карточки с йогой отлично подходят для наглядности. Вы часто можете купить пляжный мяч менее чем за доллар, так что это дешевая и веселая игра в йогу.

Игра с палочками для занятий йогой

Это дешевая и простая игра в йогу для детей. Начните с того, что напишите свои любимые позы йоги на палочках и поместите их в банку. Пусть дети выберут палочку для рукоделия и выполнят позу йоги, написанную на палочке.

Игры в кости для йоги

Я люблю играть в йогу для детей с кубиками. Использование игральных костей добавляет компонент обучения числам. Мои две любимые игры по йоге — «Race to Yoga Class». Race to Yoga Class — это забавная настольная игра «катись и двигайся». Просто будьте уверены, что не приземлитесь на возвращение, чтобы начать. Мне нравится кинестетический аспект этих игр для детей по йоге.

Игра в кости для занятий йогой для детей

Веселы не только традиционные игры в йогу с перекатыванием, но и использование больших кубиков для занятий йогой для детей. Недавно я нашел в долларовом магазине игральные кости для йоги. Это простой способ написать позы йоги, бросить кости и выполнить позу йоги.Использование карточек с йогой — хороший визуальный образ для этой игры для тех, кто не уверен, как должна выглядеть поза.

Игры для йоги

Использование спиннеров — еще один интересный способ играть в игры йоги с детьми. Это делается с помощью забавного спиннера (, который готов сделать для вас ), карандаша и скрепки в качестве спиннера. Второй способ игры в йога-спиннер — разместить карточки для йоги в круг, а прядильщик — в середину и использовать его в качестве прядильщика.

Йога БИНГО

Я люблю детские игры про йогу, и эта может стать моей любимой! Сочетание йоги и БИНГО обязательно сделает идеальную игру в йогу! Играйте в эту игру, как в традиционное БИНГО. Звонящий БИНГО выбирает позу йоги, и все выполняют позу йоги. Дети, у которых на карточке есть поза йоги, закрывают место на карточке. Первый ребенок, который получит традиционное БИНГО, выиграет эту игру йоги! Ваши дети будут любить эту игру, и вы тоже! Если вы хотите играть в йога БИНГО, вы можете получить множество игровых досок для йоги БИНГО в наборе Yoga Games .

Гадалка для йоги или ловец кути

Вы помните, как играли в «гадалка» или «ловец кути», когда были моложе? Мне нравится добавлять в нее йогу и превращать ее в веселую йога-игру для детей! Узнай свою позу йоги, чтобы выполнять ее, играя в эту веселую игру о йоге! Это также входит в пакет Yoga Games .

Получите свои игры для йоги для детей

Подумайте, как здорово было бы получить набор веселых игр и занятий по йоге, созданный и готовый к использованию!

Вы бы не только сделали это для себя, но и могли бы чувствовать себя уверенно, зная, что ваши дети получают удовольствие от физической активности и двигательной активности! Вас ждут веселые йога-игры и занятия, которые понравятся вам и вашим детям.

  • У вас будут бесплатные мероприятия, посвященные движению.
  • У вас будут забавные занятия для мозговых перерывов, утренних встреч, домашних или терапевтических сеансов.
  • Вам не придется тратить время на поиск и создание собственных ресурсов, все сделано за вас!

Получите набор из игр для йоги от Pink Oatmeal прямо сейчас!

Йога для детей от автора бестселлера Сара Вейс – Fit Armadillo

Йога для детей от автора бестселлера Сара Вайс

Йога может быть отличным способом справиться со стрессом для взрослых, но мы не должны держать это в себе! Автор бестселлеров, инструктор по йоге и педагог Сара Вайс присоединяется к нам, чтобы рассказать, как и почему знакомить детей с йогой. Сара также рассказывает о 9 лучших позах йоги для детей и о том, как найти бесплатные ресурсы по йоге, разбирая свои книги по йоге для детей, приложение позы для йоги и курсы йоги для детей для нас.

О Саре Вайс

Автор бестселлеров Сара Дж. Вейс — творческий и увлеченный учитель, вдохновляющий детей более двадцати лет. В Go Go Yoga for Kids Сара объединила свой опыт учителя начальных классов и сертифицированного инструктора по йоге для детей и взрослых, чтобы познакомить детей с йогой в увлекательной и удобной для детей форме.Она увлечена тем, чтобы помочь детям получить множество умственных и физических преимуществ, которые йога может дать им сейчас и на протяжении всей их жизни.

Сара является автором книг «Йога для детей: полное руководство по занятиям йогой с детьми», «Йога для детей: уроки йоги для детей», создателем карточек с позами для занятий йогой для детей и приложения для занятий йогой для детей. Она также создала два онлайн-курса Kids Yoga 101.

Сара имеет степень магистра в области образования, а также степень бакалавра в области дошкольного и начального образования и работает классным учителем почти 20 лет.Она действительно знает, что работает, чтобы заинтересовать детей йогой. Сара решительно настроена собрать все идеи, стратегии и уроки в одном месте, чтобы любой, кто работает с детьми, мог уверенно и успешно знакомить их с йогой.

Сара работает учителем в школах Западного Де-Мойна и ведет занятия йогой для детей во всемирно известном клубе здоровья и фитнеса. Она живет в Айове со своим мужем, тремя детьми и щенком для йоги Рокки.

Вам понравился этот выпуск The Fit Fifteen? Поделитесь своими мыслями и вопросами ниже:

5 способов заинтересовать ваших детей йогой


Вы, вероятно, уже знаете о преимуществах йоги: расслабление, снижение стресса, ясность ума, улучшение дыхания и физическая сила.Однако йога предназначена не только для взрослых. Йога подходит всем, независимо от возраста и комплекции. Это низкоинтенсивная тренировка, которую родители и дети могут выполнять вместе. Вы можете делать это в своем собственном доме, и риск получения травмы минимален.

Для детей повышает физическую силу, тренирует баланс и координацию, развивает внимание и концентрацию, повышает самооценку и укрепляет связь между разумом и телом. Исследования также показали, что йога помогает детям с СДВГ. Включая в смесь животных, музыку, искусство и рассказывание историй, йога помогает успокоить чувства и учит детей замедляться, расслабляться, выражать себя и уважать себя.Это то, что мы все могли бы использовать больше в этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем.

Как вы можете заставить своих детей бегать по кругу к собаке мордой вниз? Вот пять способов сделать процесс увлекательным для вашего ребенка и для вас.

1. Потренируйтесь перед детьми.  Дети от природы любопытны. Если вы развернете перед ними свой коврик, они обязательно зададут вопросы и захотят присоединиться. Они увидят, что йога естественна и может стать частью повседневной жизни.

2. Развлекайтесь. Тренировки с детьми — не время пытаться усовершенствовать стойку на голове или любую другую продвинутую позу. Придерживайтесь игривых поз, таких как «Счастливый ребенок» или «Собака мордой вниз». Детям должно быть разрешено интерпретировать позы и двигаться к ним со своей собственной скоростью, если это делается безопасно.

3. Будьте дикими. Большинство поз в йоге имеют названия животных. Издайте звук животного, сопровождающий растяжку, которую вы делаете. Некоторые позы животных для начала: кошка/корова, собака мордой вниз или бабочка.

4. Следуйте их примеру. Пусть ваши дети выберут свою любимую позу. Или пусть придумают свою позу со своим уникальным названием.

5. Примите позу. Рост количества занятий йогой в социальных сетях, особенно в Instagram, вызвал множество ежемесячных соревнований по йоге с позой дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.