Боковой шпагат: Топ 10 лучших упражнений для продольного шпагата

Топ 10 лучших упражнений для продольного шпагата

Cесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.

10 правил для растяжки на продольный шпагат

  1. Растяжку можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.
  2. Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.
  3. Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.
  4. В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд. Постепенно можете увеличивать и продолжительность упражнений, и амплитуду движения.
  5. Во время растяжки нужно сфокусироваться на ощущениях в своем теле. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в мышцах, но не боль. Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите занятие.
  6. Если вы занимаетесь растяжкой в прохладном помещении, одевайтесь теплее. Даже после хорошего разогрева мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в комнате, а это затрудняет растяжку.
  7. Во время выполнения упражнений на продольный шпагат всегда держите спину прямой, не округляйте ее. Макушку тяните вверх и при наклонах старайтесь опускаться к ногам животом, а не головой.
  8. Фиксировать результаты можно сантиметровой лентой, измерив расстояние от паховой области до поверхности пола в момент максимальной растяжки.
  9. Если вы забросили растяжку на несколько дней, будьте готовы откатиться назад в результатах. Самое важное в растяжке на шпагат — это регулярность.
  10. Не ставьте себе никаких определенных сроков по шпагату (неделя, месяц, три месяца). У всех разная физиология, поэтому кто-то может сесть на продольный шпагат быстро, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения результатов.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

10 упражнений для растяжки и разогрева перед шпагатом

Предлагаем вам готовый вариант разминки и разогрева перед шпагатом, который поможет вам провести вашу тренировку на шпагат гораздо эффективнее. Тянуться на разогретое тело гораздо проще и приятнее! Обязательно выполняйте разминку перед каждой тренировкой шпагата.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!). Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

Обязательно посмотрите: Топ-50 упражнений для продольного и поперечного шпагата с нуля.

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Еще раз напоминаем, перед выполнением упражнений на продольный шпагат обязательно хорошо разогрейтесь. Выполнение данных упражнений без разминки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго отодвинет вашу мечту о шпагате.

Читайте также:

Упражнения на продольный шпагат

Ниже представлены упражнения на продольный шпагат. Задерживайтесь в каждой позе минимально на 30 секунд. Постепенно переходите к более продолжительному времени нахождения в статической позе: 2-3 минуты.

Упражнения на продольный шпагат можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выдержка. Все упражнения сначала выполните на одну ногу, потом на другую. Всегда растягивайтесь равномерно на обе ноги (даже если у вас в планах только левый или только правый шпагат), так вы быстрее придете к нужному результату.

За наглядные фотографии спасибо youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках.

Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

Упражнение 2

Оставайтесь в позе бегуна, руки переведите на одну сторону от передней ноги. Опуститесь на локти, стараясь не округлять спину. Если не получилось опуститься на локти, подложите блоки или опирайтесь на ладони. Это упражнение на продольный шпагат помогает растянуть тазобедренные суставы и паховую область.

Упражнение 3

Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

Аналогичное упражнение можно выполнить с опорой задней ноги на стул, так вы усилите растяжку в задней ноге. Поднимайтесь за макушкой вверх, усиливая натяжение:

Упражнение 4

Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник по бедру задней ноги. На выдохе выпрямите ноги, удлинитесь копчиком вверх. Лоб направляйте к голени, старайтесь тянуться вниз животом, не округляя спину. Удлинитесь руками вперед или возьмитесь за голень передней ноги.

Упражнение 5

Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Уйдите в наклон, сохраняя спину прямой. Удлиняйтесь руками вперед или положите локти на пол. Останьтесь в доступном положении и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги.

Можно усилить растяжку задней ноги, если положить ее таким образом на стул:

Упражнение 6

Перейдите в позу голубя. Левой тазовой костью накрываем правую пятку. Углубите положение, постепенно отодвигая правую голень чуть вперед. Опирайтесь на руки. Вкручивайте правое бедро вовнутрь, опускайте копчик вниз.

Согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потянете пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра. Поменяйте захват рук, возьмитесь противоположной рукой за стопу. На выдохе опустите лоб на свободную руку. Голубь — это не сложное, но очень эффективное упражнение на продольный шпагат.

Упражнение 7

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги.

Упражнение 8

Перейдите в положение собаки мордой вниз. Спина, затылок, руки образуют одну ровную линию. Вытягивайте позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь пятку полностью опустить на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки находятся в одной плоскости. Это упражнение на продольный шпагат растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и задержитесь в этом положении.

Упражнение 9

Останьтесь в позе собаки мордой вниз. Со вдохом потяните ногу вверх, бедро вкручивайте вовнутрь. Замрите и глубоко дышите. Это упражнение полезно для продольного и вертикального шпагата.

Упражнение 10

Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги. Потяните ее вертикально вверх, зафиксируйте максимально возможное положение и задержитесь в нем. Следите, чтобы опорная нога не разворачивалась наружу.

Как сесть на продольный шпагат: техника выполнения

Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать сесть на продольный шпагат. Вам понадобится два блока или стопка из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки вам не понадобятся.

1. Встаньте на колено, передняя нога выставлена вперед под углом в 90 градусов, носок задней ноги упирается в пол.

Выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи. Тазовые кости должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно разъезжаться ногами в разные стороны, опуская таз вниз.

2. Дойдите до крайнего терпимого положения и замрите. Как только таз опустился достаточно низко, придерживайте руками пол и вытягивайте ноги в коленях.

3. Постепенно шаг за шагом вы сможете сесть на продольный шпагат.

4. Аккуратно выйдете из положения шпагата. Ноги вытяните вперед перед собой, немного потрясите ими, чтобы избавиться от напряжения. Выполните аналогичное упражнение на другую ногу.

Скриншоты в статье использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

При качественном выполнении упражнений на продольный шпагат, вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от врожденной гибкости. Но кому-то понадобится на растяжку больше времени, кому-то меньше.

Это зависит и от генетических особенностей, и от спортивного прошлого.

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то читайте статью: Поперечный шпагат: 12 самых эффективных упражнений.

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии .

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных считают, что 10–30 секунд — идеальное время удержания статической позы для развития гибкости.

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности.

Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день — как после тренировки, так и отдельно от неё (если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы).

В ролике ниже мы собрали несколько упражнений, которые можно выполнять:

  • на полу с весом собственного тела;
  • на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;
  • с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

Однако даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете выполнить упражнение неправильно.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро сзади стоящей ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Читайте также 🧐

Продольный шпагат. Техника выполнения. | yoga5stihiy.ru

Многие девушки, приходя на занятия по растяжке, мечтают о красивом шпагате.

Шпагат – одно из самых сложных упражнений в стретчинге, поэтому крайне важно соблюдать правильную технику, ведь это залог здоровья и безопасности.

Как же правильно сесть на продольный шпагат?

Важно помнить о положении таза: он должен быть перпендикулярно правой и левой ноге, быть без «закосов». То есть таз развернут вперед вместе с корпусом. При таком положении обе ноги будут правильно лежать на полу. Особое внимание уделяется ноге, которая сзади: передняя поверхность бедра при этом должна полностью лежать на полу. Только в таком положении растяжение будет равномерным и безопасным.

Положение корпуса при этом должно быть прямым, не допускается завал тела вперёд к ноге, т.к. в таком случае напряжение смещается только на переднюю ногу, и работа получается неравномерной, задняя нога остается без должного внимания.

  1. Таз развернут вперед (перпендикулярно ногам)
  2. Корпус вертикально
  3. Обе ноги прямые прижаты к полу

 

Чем опасен кривой шпагат?

Если вы садитесь в продольный шпагат и ваш таз смотрит не вперед, а в сторону (как показано на втором фото), это говорит о том, что ваши мышцы еще не готовы. Такое положение может вызывать проблемы со спиной.

Шпагат выполняется за счет подвижности в тазобедренных суставах, растянутости прямой мышцы бедра и ягодичной мышцы. Если таз не поворачивается в прямое положение, т.е. тазобедренные суставы недостаточно подвижны, вы пытаетесь выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице, что создает компрессию в нижнем отделе. Если есть проблемы с поясничным отделом, то это положение может усугубить состояние и привести к болезненным ощущениям.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Когда соблюдены все нюансы, перечисленные выше, шпагат будет ровным, эстетичным и безопасным.

Урок-26 боковой шпагат на пилоне — Side pole straddle base

Side pole straddle base, или боковой шпагат на пилоне — элемент на растяжку, который требует хорошей первоначальной подготовки. Он выполняется с пола, нижняя нога стоит на основании пилона, а вторая фиксируется на нем таким образом, чтобы получился поперечный шпагат с углом не меньше 160°. Обе руки удерживают пилон базовым хватом, а корпус переводится в положение, перпендикулярное поверхности шеста. Чтобы упражнение можно было считать выполненным, позиция фиксируется минимум на 2 секунды.

Техника выполнения

Элемент подойдет новичкам и продолжающим в Pole Dance при условии наличия хорошей растяжки, он же способствует ее улучшению. Перед выполнением упражнения разомните мышцы и выполните подготовительные упражнения на растяжку. Переход к пилону с не разогретыми мышцами затруднит исполнение шпагата и даже может привести к травмированию.

Чтобы сделать боковой шпагат, подойдите к пилону боком, максимально близко и станьте одной (дальней) ногой на его основание. Руки выполняют базовый хват или хват чашечкой так, чтобы нижняя рука была зафиксирована на уровне бедер.

Далее переводом туловище в горизонтальное положение и одновременно поднимаем ближнюю к пилону ногу, устанавливая стопу на него. Получается, что обе стопы сейчас соприкасаются с шестом щиколотками, а ноги образуют шпагат с углом 160°. Обратите внимание, чтобы оба колена были выпрямлены, иначе эффект от растяжки уменьшится, а позиция будет выглядеть некрасиво.

По мере растягивания поднимайте ногу выше по пилону, увеличивая угол шпагата. При угле 180° контакт с пилоном образуется также в области голеней и бедер. Максимальное раскрытие получается тогда, когда обе ноги по всей поверхности соприкасаются с шестом, а колени остаются прямыми. Руки зафиксированы на пилоне и придают позиции устойчивость, туловище вытянуто и находится в горизонтальном положении.

Получается, что мы как будто сидим в поперечном шпагате, только не на полу, а на поверхности пилона. Точки касания — обе руки, подъемы и щиколотки обеих ног.

Увеличиваем угол шпагата постепенно. Фиксируемся в каждом положении на время не меньше 2-х секунд.

Как делать поперечный шпагат | Илья Перевертунов

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

ПОЛЬЗА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

  • Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
  • Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
  • Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
  • Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
  • Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
  • Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести специальный тренажер для растяжки на поперечный шпагат. Растягиваться с таким тренажером очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки, а значит вы сядете на шпагат гораздо быстрее.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ И РАЗОГРЕВА ПЕРЕД ШПАГАТОМ

Выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!).

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат, попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. С выдохом согните ноги в коленях и начните скользить стопами вниз по стене, ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Выпрямите ноги в коленях, вытяните стопы на себя. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола.

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были эффективными, нужно растягиваться каждый день, а еще лучше 2 раза в день (утром и вечером). Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

комментируйте статьи ставьте лайки и не забывайте подписываться !!!

Как сесть на продольный шпагат (часть 1) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Я считаю, что шпагат может освоить любой из вас, и покажу, как это сесть на продольный шпагат.

Сразу обозначу разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических бандх гарантирует слаженную работу всего тела. Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.

Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Я считаю, что шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!

Комплекс, который я рекомендую, нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.

Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вирабхадрасана 1 (вариация)

Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

[new-page]

Прогиб в выпаде

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Наклон

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.

Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вращение тазом

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.

[new-page]

Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.

Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Продольный шпагат

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом, ладони сложите в намасте (восточное приветствие) или вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, но не поднимайте при этом плечи. На выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув при этом мышцы промежности и копчик. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, будто вы разрываете коврик движением правой ноги вперед, а левой — назад. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямите ноги.

Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.

В следующий раз я покажу вам упражнения, которые помогут сесть на поперечный шпагат, читайте: «Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Часть 2. Продольный шпагат»

 

Занятия йогой с Инной Видгоф онлайн

Видеозанятия «Дыхание йоги», «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым, «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Занятия растяжкой становятся все более модными, а умение сесть на шпагат – все более желанным.

Как быстро сесть на шпагат / topfranchise.ru

УНИАН подготовил комплекс упражнений для занятий растяжкой в домашних условиях для всех, кто задался целью сесть на шпагат, но не имеет специальной подготовки.

Единственное требование – регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, и результат не заставит ждать.

Польза шпагата и противопоказания

Читайте такжеБелковая диета: плюсы, минусы и меню на неделюСреди основных плюсов для организма от занятий растяжкой следует выделить следующие:

— улучшение подвижности тазобедренных суставов, крестца, а также эластичности паховых связок;

— нормализация тока крови в малом тазу;

— выравнивание позвоночника и осанки;

— предупреждение патологий мочеполовой системы.

Шпагат является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра и профилактикой таких опасных заболеваний как артроз и артрит. Он также предупреждает варикозное расширение вен и улучшает иммунную систему человека в целом.

Как сесть на шпагат в домашних условиях / krot.info

Вместе с тем шпагат категорически противопоказан при хронических болезнях суставов, недавнем переломе или травме, а также острых воспалениях.

Продольный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, колени ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут.

Упражнение № 2

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу.

Упражнение № 3

Лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя.

Упражнение № 4

Как сесть на шпагат / nashsport.net

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены, прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги.

Упражнение № 5

Подойдите к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном положении по 1 минуте на обе ноги.

Поперечный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания.

Упражнение № 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение № 4

Растяжка на шпагат / flacon-magazine.com

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник.

Упражнение № 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Шпагат. Слушай свой мир. Поговорите с Интернетом.

В комплект поставки Twine входит несколько внутренних датчиков.

Температура

Измерьте температуру. Ваши трубы замерзают? Ваш кондиционер сломан? Сегодня у озера хорошо?

Вибрация

Sense, когда Twine начинает или перестает трястись, с регулируемой чувствительностью. Знайте, когда ваша стирка закончена, когда включается отстойник или кто-то стучится в дверь.

Ориентация

Определите, какая сторона шпагата обращена вверх.Запускайте действия, перевернув шпагат, или определяйте, когда гараж или духовка остаются открытыми.

Подключите дополнительные внешние датчики, и они появятся в веб-приложении, готовые к использованию.

Внешняя температура купить

Измерьте температуру там, где ваш шпагат не выдержит. Убедитесь, что ваша морозильная камера или холодильник работают нормально, в силосе для зерна не слишком жарко и что на улице хорошая погода.

Магнитный выключатель купить

Срабатывает, когда магнит перемещается к нему или от него.Получайте уведомления, когда открывается ваша дверь или окно, открывается почтовый ящик или когда ваша собака выходит на улицу.

Датчик влажности купить

Обнаруживает присутствие воды. Знайте, когда ваш подвал затопляет, когда поддон вашего кондиционера переполняется, или когда идет дождь.

Коммутационная плата купить

Подключите собственный цифровой вход без пайки. Предусмотрены клеммы для сигнала, питания 3,3 В и заземления. Подключите дверной звонок, дверь гаража или другую электрическую систему.

Cloud Shield купить

Самый простой способ заставить Arduino разговаривать с Интернетом. Добавьте действия Twine в свой проект или используйте Arduino для создания настраиваемых датчиков для Twine.

Twine может связаться с вами разными способами.

  • Эл. Почта
  • Твиттер
  • Текстовое сообщение *
  • Телефонный звонок (синтезатор речи) *
  • HTTP-запросы GET и POST
  • Разместите информацию о датчике шпагата в реальном времени на доске состояния паники или на своей собственной веб-странице

* С дополнительной платной учетной записью: 5 долларов в месяц за 100 текстовых сообщений, 9 долларов в месяц за 200 текстовых сообщений или голосовых вызовов.

Обзор

: [Без названия] на JSTOR

Информация о журнале

Текущие выпуски теперь размещены на веб-сайте Chicago Journals. Прочтите последний выпуск. Основанный в 1895 году как первый в США научный журнал в этой области, American Journal of Социология (AJS) представляет собой новаторскую работу из всех областей социологии с упором на построение теории и инновационные методы. AJS стремится обратиться к широкому кругу читателей-социологов и открыт для вкладов представителей различных социальных наук — политологии, экономики, истории, антропологии и статистики в дополнение к социологии, — которые серьезно привлекают социологическую литературу к поиску новых способов понимания социальной сферы. .AJS предлагает обширный раздел рецензий на книги, в котором указаны наиболее выдающиеся работы как начинающих, так и устойчивых ученых в области социальных наук. Время от времени появляются заказные обзорные эссе, предлагающие читателям сравнительное углубленное изучение известных названий.

Информация об издателе

С момента своего основания в 1890 году в качестве одного из трех основных подразделений Чикагского университета, University of Chicago Press взяла на себя обязательство распространять стипендии высочайшего стандарта и публиковать серьезные работы, способствующие образованию, развитию общественное понимание и обогащение культурной жизни.Сегодня Отдел журналов издает более 70 журналов и сериалов в твердом переплете по широкому кругу академических дисциплин, включая социальные науки, гуманитарные науки, образование, биологические и медицинские науки, а также физические науки.

Примечание: Эта статья представляет собой обзор другой работы, такой как книга, фильм, музыкальная композиция и т. Д. Оригинальная работа не включена в покупку этого обзора.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях
Чтобы получить разрешение на повторное использование рецензии на книгу, напечатанную в Американском журнале социологии, обращайтесь по адресу [email protected]
Запросить разрешения

ТЕКСТУРНЫЙ, ОБНОВЛЕННЫЙ ШПАГАТЕЛЬНЫЙ ТАССЕЛЬ DIY

Эту кисточку из шпагата своими руками сделать очень просто, и она добавит текстурности вашему декору. Я люблю, когда проект выходит лучше, чем я представлял! Меня всегда очаровывала красота кисточек! Итак, сегодня давайте сделаем обновленную версию классической кисточки!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что когда вы нажимаете на некоторые ссылки в этом посте и совершаете покупку, я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Все мои мнения принадлежат мне.

Кисточки всегда привлекали меня. Думаю, они добавляют немного фактуры слоя и интереса к декору.

Возьми этот сумасшедший белый кувшин. Он красивый и хорошо сочетается с моим декором, но если я что-то в него не добавлю, он выглядит немного простым! С добавлением кисточки кувшин мгновенно приобретает безупречный вид!

Традиционные кисточки могут выглядеть немного преувеличенно и формально, поэтому я обновляю эту, используя шпагат и деревянные бусины!

На изготовление этой кисточки у меня ушло меньше 20 минут.У меня в голове крутится так много забавных идей, как сделать больше и использовать их!

Сделаем кисточку из шпагата!

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ КИСТОЧКИ DIY

У меня были под рукой все материалы для изготовления кисточки! Вот что вам понадобится…

  • шпагат (см. Шпагат ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ)
  • книга или другая плоская поверхность, на которую можно наматывать двойник
  • декоративные деревянные бусины с отверстием, достаточным для продевания шпагата (см. Бусины ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ)
  • ножницы

КАК СДЕЛАТЬ КИСТОЧКУ

Сделать эту кисточку из шпагата настолько просто.Сделайте один, и вам захочется сделать больше!

Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, — это выяснить, какой длины должна быть кисточка, и найти что-нибудь примерно такой длины, чтобы можно было обернуть шпагат вокруг, чтобы получилась кисточка.

Для поделки кисточки я использовала расписную книгу. Его длина и толщина идеально подходили для красивой длинной кисточки! Просто убедитесь, что объект, которым вы оборачиваете зубец, такой же толщины. Если она сужается, кисточка не получится. Вот почему я люблю читать книги.

Прежде чем мы начнем обматывать книгу шпагатом…

Давайте посмотрим на анатомию кисточки…

Думаю, будет полезно сослаться на изображение, чтобы вы знали, над какой частью кисточки мы работаем, когда делаем ее.

НАПРАВЛЕНИЯ…

СОЗДАНИЕ БАЗОВОЙ ФОРМЫ КИСТОЧКИ

Первое, что вам нужно сделать, это отрезать подвесной шнур из бечевки длиной около 20 дюймов. Я отрезал свой 14 дюймов, и это было немного короче.

Поместите подвесной шнур на верхнюю часть того, что вы хотите обернуть шпагатом, чтобы получилась кисточка, как показано ниже.

Важно, чтобы кукурузная суспензия оставалась наверху вашей книги. Было бы неплохо использовать немного ленты, чтобы закрепить его.

Используя шпагат на катушке, поместите конец шпагата на верх книги, а затем начните плотно (но не слишком туго) наматывать шпагат вокруг книги в центре книги поверх подвесного троса.См. Изображение ниже.

Затем завяжите подвесной шнур двойным тугим узлом вокруг петли на книге. А затем аккуратно снимите петли с книги! См. Изображение ниже.

Разрежьте петлю, которая сделает юбку кисточки из шпагата пополам.

Сделайте так, чтобы вы не перерезали шнур подвески. Вы видите, как кисточка обретает форму? Это очень простая кисточка своими руками!

ИЗГОТОВЛЕНИЕ ФОРМЫ

Помните форму? Пора сделать!

Отрежьте 18 дюймов шпагата от катушки.Это станет шпагатом формы.

Положите шпагат формы на рабочую поверхность и поместите кисточку по центру поверх нее, как показано ниже. Где шпагат формы падает на кисть, зависит от того, какой длины или короткой будет форма.

Теперь поднесите шпагат формы к передней части кисточки и завяжите его одним узлом, как показано ниже.

Вы видите, как формируется форма?

Следующий шаг будет несложным, если вы поймете, что делаете. Вот что делать…

Оберните правую сторону шпагата формы вокруг правой стороны к задней части кисточки, заканчивая шпагатом с левой стороны кисти, как показано ниже.

Оберните шпагат с левой стороны и оберните его вокруг левой стороны к задней части кисточки, заканчивая шпагатом формы с правой стороны кисти, как показано ниже.

Плотно вытяните форму и продолжайте наматывать шпагат формы на кисточку, чтобы получилась красивая форма. Я 5 раз обернул шпагат тело кисточки, чтобы получилась форма.

Завяжите концы шпагата формы двойным узлом и спрячьте узел под намотанным шпагатом.

Сначала я разрезала петлю, чтобы получилась юбка, довольно ровно, чтобы не пришлось обрезать юбку. И я считаю, что дикий вид юбки — это весело и кокетливо!

Если юбка неровная, ее можно подрезать. Также, если дикий вид не для вас, вы можете погладить шпагат, чтобы приручить его. А затем отрежьте юбку, чтобы она была ровной.

Напоследок добавил несколько бусинок на подвесной шнур. Я пропустил подвесной шнур через большую ребристую бусину и добавил меньшую бусину с каждой стороны подвесного шнура.

ТаДа !!! Я действительно не очень-то легко!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТАССЕЛЕМ

Кисточки добавляют дополнительный слой красивости, текстуры и интереса.

Вот несколько способов использования шпагата у себя дома…

  • привяжите его к дверной ручке или ручке ящика
  • привяжите кисточку к горлышку лампы, банке для имбиря или другой емкости
  • добавьте кисточки на верх корзины
  • сделайте цепочку для ключей, используя кольцо и кисточку
  • добавить кисточки на подушки
  • добавить их на верх штор или занавесок для душа
  • завязать кисточки на шпагате и сделать из них гирлянду
  • сделать забавную закладку с кисточками
  • добавить кисточку в конец занавески стержень

Если кисточки из шпагата вас не интересуют, вы можете сделать их из пряжи, ниток для вышивания или хлопковой нити.

Вам могут понравиться эти другие простые поделки для дома…

ПОДСВЕЧНИКИ В ВЕРЕВКЕ

ПОДУШКА ИЗ ЛЕНТЫ БЕЗ ПРИШИВАНИЯ DIY

ДЕРЕВЯННЫЙ БИСЕР ГАРЛАНД DIY

Обзор приложения

Twine: сбережения и инвестирование сотрудничества

Сотрудничать с супругом или близким человеком для достижения финансовых целей не всегда легко. Это может быть особенно сложно для пар, которые не полностью разделяют свои финансы. Но ведение отдельных текущих счетов не должно мешать вам экономить на общих целях, таких как отпуск, свадьба, первоначальный взнос за дом или что-то еще, что важно для вас обоих

Приложение Twine от гиганта по страхованию жизни , John Hancock, — это приложение для сбережений и инвестиций, предназначенное для помощи парам в достижении общих финансовых целей.Это позволяет парам создавать автоматические сбережения на высокодоходных счетах, застрахованных FDIC, или вкладывать свои деньги в разные портфели.

Это хороший способ для пар (или отдельных лиц) достичь своих финансовых целей? Прочтите наш обзор, чтобы узнать!

Бонус: Получите 5 долларов для достижения своей первой цели в Twine, зарегистрировавшись по нашей ссылке: Подпишитесь на Twine здесь >>

  • Единственное приложение, предназначенное для семейных пар для достижения финансовых целей
  • Встроенная экономия и варианты инвестирования для достижения целей
  • Бесплатное использование и настройка банковского обслуживания, комиссия за инвестирование выше среднего
  • Получите 5 долларов бесплатно для достижения своей первой цели в Twine

Как работает Twine

Чтобы создать общую цель сбережений в Twine , вы просто свяжу ваш банковский счет со счетом Twine.Затем вы можете настроить периодический сберегательный депозит на свой счет Twine. Например, вы можете запланировать вносить депозит в размере 100 долларов каждую неделю в свой фонд для первоначального взноса за дом.

После создания учетной записи вы можете «пригласить» своего партнера присоединиться к учетной записи вместе с вами. Ваш партнер может загрузить приложение, подключить свой банковский счет и настроить собственный регулярный платеж.

Если вы настроите свои сбережения на денежный счет, вы получите 1,05% годовых (процентная ставка зависит от Федеральной ставки по фондам и действует по состоянию на 1 апреля 2019 г.).Хотя ставка не такая уж интересная, она, вероятно, немного больше, чем вы зарабатываете на своем текущем счете. Счет Twine застрахован FDIC.

Вы также можете инвестировать свои средства в очень консервативные, умеренные или «агрессивные» инвестиционные портфели, которые могут принести более высокую доходность, но также могут привести к потере денег.

Сколько стоит шпагат?

Если вы решите сэкономить наличными, Twine ничего не стоит. С другой стороны, если вы решите инвестировать в один из портфелей, вы заплатите 0.6% годовых. Инвестиционные портфели Twine построены на основе недорогих индексированных ETF на широкой основе.

Консервативный портфель состоит из 6% акций и 94% облигаций и счетов денежного рынка. Умеренный портфель — это 90% облигаций и 10% акций. Наконец, агрессивный портфель состоит из 30% акций и 70% облигаций.
Если у вас есть более длительный временной горизонт для достижения ваших целей (15 или более лет), Twine автоматически увеличит процент запасов.

С учетом всех обстоятельств инвестиционные портфели Twine неплохие, но 0.Комиссия за управление в размере 6% может быть немного завышенной. Большинство автоматизированных инвестиционных платформ (например, Betterment) предлагают комиссию за управление от 0,25% до 0,5%, а M1 Finance предлагает комиссию за управление в размере 0%.

Есть ли хорошие альтернативы шпагату?

Для пар, пытающихся сэкономить на краткосрочной цели, Twine — лучшее приложение на рынке. Он бесплатный, имеет приличную доходность (1,05%) и решает проблему, когда два человека вносят вклад в один аккаунт. Однако вам может сойти с рук просто открытие высокодоходного сберегательного счета в Интернете, где вы оба можете получить к нему доступ.

Инвестиционная сторона Twine кажется немного завышенной. Другие автоматизированные инвестиционные платформы предлагают лучшие портфели по более низкой цене. Однако другие инвестиционные платформы не предназначены для семейных пар. Настройка регулярных инвестиций с двух разных учетных записей может быть большой проблемой.

Лично я считаю, что если вы планируете откладывать на что-то более пяти лет, стоит выяснить, как снизить комиссию и найти лучшие платформы. Проверьте Betterment или M1 Finance, чтобы решить, сможете ли вы заставить одну из этих платформ работать.

Final Take on Twine?

Мне нравится, что Джон Хэнкок, наконец, создал платформу для совместных сбережений и инвестирования. Он решает настоящую проблему на рынке, поэтому я сразу рекомендую его. Обратной стороной платформы Twine является то, что на данный момент у нее нет реальных конкурентов. Из-за этого доходность от денежных сбережений приличная, но невысокая, а плата за управление инвестициями все еще высока.

В течение года или двух мы должны увидеть, как существующие инвестиционные платформы переходят на модель Twine с меньшими затратами или более высокой доходностью (или и тем, и другим).До тех пор, я думаю, парам следует рассмотреть Twine как компонент сбережений за наличные, но отказаться от варианта инвестирования.

Перо и шпагат Домашняя страница | МАГАЗИН — Дом из перьев и шпагатов

Антро Гласс

Обычная цена 6,99 долл. США — Продано

Книжный бокс-сет

Обычная цена 24 доллара.99

Черно-тростниковый столик

Обычная цена 349,99 долл. США — Продано

Глиняный горшок: большой

Обычная цена 44 доллара.99

Коробка из латуни и стекла

Обычная цена 19,99 долл. США — Продано

Настенная подвеска из коряги

Обычная цена 89 долларов.99 — Продано

Латунный барабанный стол

Обычная цена 174,99 долл. США

Сырная доска с ножами

Обычная цена 59 долларов.99

Эри Стул

Цена продажи 379,99 долл. США Обычная цена 449,99 долл. США Распродажа

Стул Carlson

Цена продажи 899 долларов.99 Обычная цена 1 059,00 $ Распродажа — Продано

Лоуренс Стул

Обычная цена 1 299,99 долл. США — Продано

Джимми тканый стул

Цена продажи 399 долларов.99 Обычная цена $ 499,99 Распродажа

Кабинет Авроры

Цена продажи 1 999,99 долл. США Обычная цена 2 869,99 долл. США Распродажа

Синий поясничный

Обычная цена 29 долларов.99 — Продано

Дикая сторона — Запутанный шпагат Co

  • Леопардовая повязка на голову

    Повязка на голову с леопардовым принтом

    Обычная цена
    10,00 долл. США

    Цена продажи
    10 долларов.00 Распродажа

  • Повязка на голову с леопардовым принтом Love

    Повязка на голову с леопардовым принтом

    Обычная цена
    12,00 долл. США

    Цена продажи
    12,00 долл. США Распродажа

  • Повязка на голову с леопардовым принтом

    Повязка на голову с леопардовым принтом

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США Распродажа

  • Повязка на голову с леопардовым принтом мокко

    Повязка на голову с леопардовым принтом Mocha

    Обычная цена
    10,00 долл. США

    Цена продажи
    10 долларов.00 Распродажа

  • Черно-белая миниатюрная повязка на голову с леопардовым принтом

    Миниатюрная повязка на голову с леопардовым принтом, черно-белая

    Обычная цена
    10,00 долл. США

    Цена продажи
    10 долларов.00 Распродажа

  • Повязка на голову с леопардовым принтом

    Повязка на голову с леопардовым принтом

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    10,00 долл. США Распродажа

  • Леопардовый галстук из бечевки

    Галстук из леопардового шпагата

    Обычная цена
    10 долларов.00

    Цена продажи
    10,00 долл. США Распродажа

  • Черно-белая повязка на голову с леопардовым принтом

    Повязка на голову с леопардовым принтом, черно-белая

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США Распродажа

  • Повязка на голову с белым леопардовым принтом

    Повязка на голову с белым леопардовым принтом

    Обычная цена
    10,00 долл. США

    Цена продажи
    10 долларов.00 Распродажа

  • Повязка на голову светло-коричневого цвета с леопардовым принтом

    Повязка на голову с леопардовым принтом светло-коричневого цвета

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    10,00 долл. США Распродажа

  • Повязка на голову Desert Chevron Twist

    Повязка на голову Desert Chevron Twist

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США Распродажа

  • Коричневая витая повязка с леопардовым принтом

    Светло-коричневая витая повязка с леопардовым принтом

    Обычная цена
    12,00 долл. США

    Цена продажи
    12 долларов.00 Распродажа

  • Черно-серая повязка на голову Aztec Twist

    Черная и серая повязка на голову Aztec Twist

    Обычная цена
    12,00 долл. США

    Цена продажи
    12 долларов.00 Распродажа

  • Повязка на голову с горчицей и темно-синим флотом

    Повязка на голову горчичного и темно-синего цветов Tribal Twist

    Обычная цена
    12,00 долл. США

    Цена продажи
    12 долларов.00 Распродажа

  • Повязка на голову с леопардовым принтом Serape Twist

    Повязка на голову с леопардовым принтом Serape

    Обычная цена
    12,00 долл. США

    Цена продажи
    12,00 долл. США Распродажа

  • Оранжевый и темно-синий Tribal Twist Headband

    Оранжевая и темно-синяя повязка на голову Tribal Twist

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США Распродажа

  • Страница 1 из 2
  • Следующая страница

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Решение для экономии денег для пар

Если вы когда-либо хотели действительно удобный способ ставить финансовые цели и работать над их достижением с вашим партнером, сберегательное приложение Twine — одно из первых в своем роде, которое поможет вам в этом.Twine предлагает бесплатный денежный сберегательный счет и инвестиционный счет, связанные между собой простым, интуитивно понятным дизайном.

Используя Twine, вы и ваш партнер можете установить любое количество конкретных финансовых целей (отпуск, первоначальный взнос за дом, мини-коневодческая ферма), указать сроки достижения этой цели и настроить периодические депозиты до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. А использование сберегательного счета Twine совершенно бесплатно.

Несмотря на то, что вы можете делать автоматические депозиты на любую желаемую сумму, Twine не является приложением для микро-сбережений .У этих приложений есть свое место в мире личных финансов, но Twine помогает вам работать с большими кусками денег, а не разменять мелочь.

Готовы узнать больше о Twine? Вот мой обзор Twine 2020 года…

Что такое Twine?

Twine был создан в 2018 году Джоном Хэнкоком, гигантом по страхованию жизни и финансовым услугам, который работает с 1862 года. Приложение было создано, чтобы дать легкие финансовые советы, автоматизировать ваши сбережения и помочь парам установить общие цели сбережений.

Приложение Twine — это инновационный инструмент, который может помочь вам в создании и достижении ваших финансовых целей. Оно не предназначено для вашего финансового планирования.

Twine предлагает полностью бесплатный денежный сберегательный счет, который в настоящее время дает ~ 1% (это переменная величина, основанная на Федеральной ставке фондов). Если вы хотите, чтобы ваши деньги выросли немного больше, у Twine есть вариант инвестирования, который стоит 0,6% в год или 25 центов за каждые вложенные 500 долларов.

И хотя Twine фокусируется на сбережениях пар, вы можете использовать Twine в одиночку, если это лучше подходит для вашей ситуации.

Как работает сберегательное приложение Twine

Чтобы начать использовать Twine, загрузите бесплатное приложение, создайте учетную запись и привяжите банковский счет. После этого вы можете приступить к установке целей сбережений и составить график автоматизации ваших вкладов. Twine использует это расписание, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели. Отрегулируйте сумму, которую вы вносите, чтобы ускорить достижение цели.

Ваши сбережения идут либо на денежный сберегательный счет (бесплатно), либо на инвестиционный счет, подробнее об этом ниже в этом обзоре Twine.

Хотите поделиться своей финансовой целью?

В приложении вы можете пригласить своего партнера / супругу / девушку / парня / жениха / друга, чтобы они помогли с вашими целями. Вы просто вводите их адрес электронной почты, они создают учетную запись, связывают свою банковскую информацию и создают свои собственные депозиты. Вы и ваш партнер по сбережениям можете вносить разные суммы каждый месяц — делайте то, что подходит каждому из вас.

Когда вы достигаете своей цели, вы разделяете достижение!

Начните экономить с Twine уже сегодня.

Twine больше, чем просто пара

Мне было немного неясно, когда я впервые узнал о приложении, но, честно говоря, это одна из самых крутых частей в использовании Twine…

Вы можете разделять разные цели с разными партнерами .

На данный момент это только один партнер для каждой цели. Тем не менее, это означает, что ваша учетная запись Twine позволяет вам одновременно делать следующие вещи:

  • Установите цель отпуска вместе с лучшим другом и финансируйте ее вместе.
  • Попросите брата присоединиться к вам, когда вы сделаете большой подарок на день рождения для своих родителей.
  • Накопите на предоплату вместе с супругой.

Вы можете установить несколько целей сбережений и финансировать каждую с помощью другого партнера. Это что-то вроде финансовой полиамории.

Одно предупреждение: каждый участник общей цели будет иметь одинаковые привилегии для внесения и снятия денег с вашей учетной записи Twine, поэтому убедитесь, что вы делаете это с кем-то, кому вы действительно доверяете. Честно говоря, я считаю, что такой общий подход действительно крутой, но будьте осторожны, если вы делите учетную запись с кем-то, кто еще не разделяет с вами финансовую жизнь.

Также важно отметить, что приглашение кого-то поделиться с вами целью не означает, что он сможет увидеть и получить доступ к другим вашим целям. Вы можете настроить параметры общего доступа по своему усмотрению.

Инвестиции с Twine

Если вы предпочитаете инвестировать свои сбережения, это может быть хорошим вариантом, если вы работаете над более долгосрочной целью, Twine предлагает три различных инвестиционных портфеля, застрахованных SIPC. Все три требуют минимум 100 долларов на вашем счете, прежде чем вы начнете инвестировать, но вы можете начать с денежного счета и сэкономить до этого минимального баланса в 100 долларов.

Чтобы начать инвестировать со Twine, вам нужно будет ответить на несколько вопросов о вашем финансовом положении и целях, чтобы оценить вашу устойчивость к риску. Одним из наиболее важных факторов, которые использует Twine, является ваш график достижения вашей цели — цели в течение пяти лет или меньше обычно рекомендуются для консервативного портфеля.

Вот все три сочетания портфеля Twine:

  • Консервативный портфель , состоящий из 6% биржевых ETF и 94% облигационных ETF и фондов денежного рынка.
  • Умеренный портфель состоит из 10% фондовых ETF, 90% облигационных ETF и фондов денежного рынка.
  • Агрессивный портфель состоит из 30% биржевых ETF, 70% облигационных ETF и фондов денежного рынка.

Агрессивный портфель будет более рискованным и подвержен немного большей волатильности рынка, чем консервативный фонд. Создатели Twine действительно имеют опыт оказания помощи отдельным людям и семьям в выборе правильного типа портфолио, но в конечном итоге вы можете выбрать любой уровень допустимости риска.

Twine предлагает инвестиционный вариант с управляемым брокерским счетом, похожим на робо-консультанта, и Twine будет перебалансировать ваши инвестиции по мере необходимости, чтобы вы оставались в рамках выбранного вами распределения активов. Это означает, что Twine прилагает все усилия, чтобы защитить и приумножить ваши деньги независимо от того, что делает рынок.

Часто задаваемые вопросы о приложении для сбережений Twine

Вот несколько важных моментов, которые вы можете найти в этом обзоре Twine:

Почему сберегательный счет Twine лучше, чем то, что сейчас предлагает мой банк?

Приблизительно 1% (текущая и может быть изменена), процентная ставка на сберегательном счете Twine приличная, поэтому ответ здесь будет зависеть от того, какую ставку предлагает ваш текущий сберегательный счет.

Есть несколько высокодоходных сберегательных счетов, на которых процентная ставка выше, чем у Twine, но они не автоматизируют совместные сбережения, как Twine.

Сколько времени нужно, чтобы снять деньги с моего счета Twine?

На их сберегательном счете для снятия наличных требуется 2-3 рабочих дня. Для инвестиционных счетов вы можете подождать от 7 до 10 рабочих дней, потому что Twine нужно будет продать ваши инвестиции, прежде чем переводить деньги на ваш банковский счет.

Есть ли лучшие варианты инвестирования?

Определенно. Twine действительно делает что-то крутое с общими целями, но есть ряд онлайн-брокерских платформ, которые стоят меньше и дают вам больше возможностей для управления инвестициями.

Многие миллениалы используют более одной инвестиционной платформы, и поиск такого приложения для личных финансов, как Personal Capital, может помочь вам объединить их всех в одном месте. Personal Capital можно использовать бесплатно, и на самом деле мы с женой используем его, чтобы увидеть наши инвестиции и составить план выхода на пенсию.Узнайте больше в обзоре Personal Capital 2020.

Существуют ли другие совместные сберегательные приложения, такие как Twine?

Twine в настоящее время является единственным в своем роде, но я ожидаю, что в ближайшие несколько лет мы увидим на рынке еще несколько приложений, таких как Twine.

Насколько легко изменить предстоящие депозиты?

Действительно просто! Бывают случаи, когда вам нужно откорректировать размер депозита. Может быть, у вас была дорогая неделя с неожиданными расходами, или, может быть, вы просто хотите, чтобы все ваши автоматические транзакции происходили в один день.

В приложении Twine можно обновить график внесения депозита, в том числе приостановить или пропустить депозит, и все это можно сделать на вкладке «Активность» на панели инструментов Twine. Изменения, которые вы вносите в свой график, работают только с будущими депозитами.

Мое последнее слово в обзоре Twine.

Я думаю, что со Twine происходит то, что банки и брокерские конторы становятся еще сообразительнее, когда дело доходит до того, как они будут привлекать новых клиентов. Предлагая общие цели сбережений, Twine предлагает что-то новое и действительно захватывающее.Я могу вспомнить несколько случаев, когда это было бы полезно в прошлом и могло бы пригодиться в будущем, и именно поэтому я был так взволнован, проведя обзор приложения Twine.

Будет интересно посмотреть, пойдет ли в конечном итоге Twine на то, чтобы позволить не только парам работать над общими сберегательными целями. Будет еще интереснее посмотреть, как это разовьется в ближайшие несколько лет. Например, как общие сбережения работают среди друзей, братьев и сестер и т. Д.

Совместное использование — это забота!

Опубликовано в: Обзоры приложений для бюджетирования

О Millennial Money Man

Бобби Хойт — бывший директор группы, который выплатил 40 000 долларов студенческой ссуды за 18 месяцев на свою зарплату преподавателя, а затем оставил свою работу, чтобы запустить Millennial Money Man на постоянной основе.Он помогает другим миллениалам зарабатывать больше за счет побочной суеты, сберегать больше с помощью инструментов и приложений для составления бюджета и выплачивать долги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *