Бодифлекс занятия: Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 


Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться

. Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны

для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

  • Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка – талия и бока
  • Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц


тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

важные правила :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.


Бодифлекс | Натур Продукт

Закрытые спортзалы и практически полное отсутствие физических нагрузок — вот с чем мы сталкиваемся сегодня. Как при этом сохранить хорошую физическую форму и фигуру? На помощь придет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Укрепить мышцы и похудеть за несколько недель, научившись правильно дышать — это не выдумка. Но почему не обязательно проводить дни напролет в спортзале и отказывать себе в любимых блюдах, чтобы быть в форме, рассказывает Кристина Кузнецова, основатель академии дыхательных гимнастик «Центр Бодифлекса и Оксисайза».

Кристина Кузнецова — тренер по дыхательной гимнастике, создатель авторских методик похудения. С бодифлексом она познакомилась 11 лет назад и с тех пор не расстается.

Что такое бодифлекс (bodyflex)?

Бодифлекс (от анл. body — тело и flex — сгибать) — это не фитнес и не спорт, а особый вид физической нагрузки, дыхательная гимнастика, помогающая уменьшить объем жировой массы, отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, повысить тонус мышц всего тела.

Основала это необычное направление 53-летняя Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, пытавшаяся прийти в форму после родов. Она максимально упростила комплекс для похудения, который полюбился огромного числу женщин по всему миру.

Как это работает?

Методика бодифлекса основана на глубоком многоступенчатом диафрагмальном дыхании в сочетании с различными физическими упражнениями. Во время занятий важно следить за правильностью выполнения всех этапов дыхания. Это ключ к достижению результата.

Занятия бодифлексом предполагают пятиэтапное дыхание, каждый этап которого имеет свои нюансы:

1. Выдох через рот с подтягиванием живота к позвоночнику.

2. Быстрый сильный вдох через нос животом, а не грудью. Живот должен округлиться.

3. Резкий выдох через рот, сопровождающийся характерным громким звуком «пах».

4. Задержка дыхания с закрытым ртом. Втягивание живота между ребрами, создание «вакуума» на 6–10 секунд.

5. Медленный вдох через нос животом.

Когда вы научитесь правильно дышать, сможете практиковать дыхание бодифлекс каждый день.

Какого эффекта можно достичь с помощью бодифлекса?

За счет многоступенчатого аэробного дыхания, которое сопровождается задержкой воздуха и использованием «добавочного кислорода», происходит поступление кислорода в клетки и ткани организма, ко всем органам. В этот момент жирные кислоты в жировых клетках окисляются и человек худеет.

Так что бодифлекс — это, пожалуй, самый простой способ уменьшить объемы тела. Во время упражнений кислород направляется в активные зоны и устраняет подкожный жир именно в них.

Другой, не менее важный эффект от дыхательной гимнастики — повышение общего тонуса кожи, нормализация работы лимфатической системы, благодаря чему исчезают отеки и уменьшается целлюлит.

Длительные занятия бодифлексом помогут укрепить мышцы, подтянуть ягодицы без наращения мышечной массы.

Сколько времени уделять дыханию бодифлекс?

Чтобы достичь заметного эффекта похудания достаточно дышать по системе бодифлекс всего 20-30 минут в день на протяжении нескольких недель.

Как быстро проявится результат, зависит от многих факторов: общее состояние здоровья, индекс массы тела, частота выполнения упражнений, соблюдение техники дыхания. У разных людей это может занять разное время.

Кому противопоказано заниматься бодифлексом?

Категорически запрещается заниматься бодифлексом при грыже диафрагмы, беременным женщинам и онкобольным.

После родов и полостных операций приступить к занятиям можно только через полгода, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Малоинвазивные операции также накладывают ограничение на занятия, правда не столь длительные — один-два месяца.

Людям, перенесшим инсульт, страдающим язвенной болезнью, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, узлы в щитовидной железе, камни в почках или грыжу брюшной полости, заниматься бодифлексом можно только после консультации с врачом.

Еще одним ограничением являются глаукома и сильная близорукость, поскольку при интенсивном выполнении дыхательных упражнений повышается нагрузка на сосуды зрительной системы.

Зато возрастных ограничений для занятий бодифлексом нет. За счет того, что упражнения несложные, их могут выполнять даже пожилые люди.

Можно ли заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Дыхание бодифлекс можно практиковать, где угодно. Лучше, конечно, на свежем воздухе, но большинство жителей мегаполиса не имеют такой возможности. Поэтому в душном помещении можно просто приоткрыть окно, чтобы воздух свободно циркулировал. Подойдет любое пространство 2×2 метра.

Специальная одежда для занятий не нужна, достаточно выбрать удобный комплект и носки. Продвинутые бодифлексеры используют на занятиях фитнес-резинки и бутылки с водой, но для начала ничего, кроме коврика, вам не понадобится.

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

ФЛЕКС Пилатес

FlexPilates выводит тренировку на новый уровень. Наш 55-минутный фирменный урок сочетает в себе пилатес с силовыми тренировками и энергичной музыкой, которая заставит ваше сердце биться быстрее. Наш метод позволяет использовать больше вариантов упражнений и более быстрые переходы, гарантируя, что вы будете максимально использовать каждую минуту. Ожидайте интенсивных и быстрых тренировок всего тела, которые не только укрепят и тонизируют длинные сухие мышцы, но и улучшат выносливость, выносливость, равновесие, выравнивание и, конечно же, базовую силу.FlexPilates — это тренировка как для вашего тела, так и для ума, с упором на форму и под руководством сертифицированных и опытных инструкторов. Мы считаем, что прочная связь между разумом и телом приводит не только к более быстрым и намного превосходным результатам, но и к общему мышечному балансу, здоровью и улучшению качества жизни.

FlexPilates Arms & Abs берет наш фирменный класс FlexPilates и делает больший акцент на верхней части тела и ядре. Ожидайте такой же интенсивной, с ритмичностью, но сфокусированной тренировкой, которая будет формировать и подчеркивать плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы спины, не говоря уже о том, чтобы еще больше сжечь пресс! Это идеальный класс для бегунов и спиннеров, которые хотят сбалансировать свой распорядок дня за счет перекрестных тренировок и повышения силы кора.

FlexPilates Butt & Legs берет наш фирменный класс FlexPilates и делает еще больший акцент на нижней части тела. Ожидайте такой же интенсивной тренировки с индивидуальным темпом, но в то же время целенаправленной, которая выведет работу ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра на совершенно новый уровень! Ожидайте, что вы уйдете с дрожащими ногами и вернетесь снова, когда увидите результаты подъема ягодиц и тонизирования нижней части тела.

FlexPilates 2.0 — это наш самый продвинутый класс для опытных студентов, которые хотят довести свои тренировки до предела.Ожидайте, что ваша сила, равновесие и выносливость будут подвергнуты испытанию с помощью расширенной последовательности, более высокого сопротивления, проблем с балансом и даже более жестких переходов, которые приведут к окончательной тренировке всего тела с дрожащими мышцами. Этот класс предназначен для клиентов, которые хорошо разбираются в тренировках FlexPilates и прошли не менее 5 классов открытого уровня.

FlexPrenatal , разработанный специально для будущих мам, представляет собой комплексную тренировку всего тела с упором на упражнения для брюшного пресса, измененные во время беременности, для поддержания прочной связи с ядром и предотвращения преувеличенного диастаза прямых мышц живота.Наш класс Prenatal FLEXformer не только поможет вам потеть и почувствовать себя лучше на протяжении всей беременности, но также поможет облегчить роды и родоразрешение, а также поможет быстрее вернуться к тому уровню, который был до беременности. Этот урок также идеально подходит для послеродовых мам, которые возвращаются к занятиям фитнесом!

FlexPilates Foundations — отличное место для начинающих людей, которые только начинают работать в студии или никогда не занимались пилатесом! Этот 55-минутный урок разработан, чтобы научить вас правильно и безопасно пользоваться оборудованием, а также подготовить вас к нашим урокам открытого уровня.Несмотря на то, что темп и уровень сложности этого занятия немного снизились, вы все равно можете рассчитывать на интенсивную тренировку, ориентированную на форму, сочетающую пилатес с силовыми тренировками и энергичной музыкой, чтобы ваше сердце билось … так что будьте готовы попотеть!

FlexPilates Pure — это наш более традиционный класс реформаторов, возвращающий тренировку в основу. FlexPilates Pure, по-прежнему интенсивная тренировка всего тела, позволяет еще больше акцентировать внимание на дыхании, форме, выравнивании, балансе, гибкости и задействовании ядра.Ожидайте классических упражнений реформатора, таких как работа ног, сотня, слон, гребля, лягушка, короткий позвоночник и многое другое. Этот урок идеально подходит для включения в ваш распорядок дня, если вы только начинаете свое путешествие по пилатесу или хотите улучшить свое равновесие и форму для других занятий FLEX.

Flex30 / 30 — это наш фирменный комбинированный класс, разработанный, чтобы дать вам лучшее из любых двух наших методов за одну 60-минутную тренировку. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет изменить свой распорядок или впервые попробовать один из наших методов.В любом сочетании ожидайте интенсивной, высокоэнергетической, ориентированной на форму тренировки FLEX, которая бросит вызов каждой мышце и покажет вам, почему эти методы так хорошо работают вместе.

Присоединяйтесь к нашим занятиям сейчас!

Удвойте свою гибкость за 4 недели!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…

  • Большинство поз йоги демонстрируют, а не развивают гибкость
  • Питание играет огромную роль в реакции вашего тела на растяжку
  • Колоссальные 50 процентов прироста гибкости происходит за счет нервной системы, а не мышц
  • Когда дело доходит до гибкости, учителя часто практикуют позы, отличные от тех, которые они учат на уроках

Если у вас жесткие подколенные сухожилия, скованные бедра и болезненная поясница; Если вы пробовали заниматься йогой и упражнениями на растяжку, но не добились особых результатов, то, скорее всего, я смогу вам помочь.

Меня зовут Лукас Роквуд, сейчас я учитель йоги и тренер учителей, но раньше я был жестким офисным работником, который не мог даже дотронуться до пальцев ног — далеко не всегда. Я попробовал уроки йоги, домашнее видео и прочитал полдюжины книг по анатомии человека, но ничего не помогло. Каждый день я терпеливо выполнял ваши типичные упражнения на растяжку, убеждая себя, что оно того стоит, но не добивалось результатов.

Когда ты окоченел, кажется, что ты в ловушке собственного тела. Поскольку вы читаете это сегодня, возможно, вы можете понять это чувство застревания в йоге, во время других физических упражнений, которые вам нравятся, или даже когда вы просто пытаетесь сесть на полу, скрестив ноги.

До того, как я открыл для себя гравитационную йогу, у меня была подвижность человека за 70 (хотя мне было чуть за 20). Очевидно, с возрастом люди становятся жестче, но я не мог представить себе, что потеряю больше подвижности, поэтому я решил найти решение.

Основные преимущества функциональной гибкости

Большинство студентов, с которыми я работаю сегодня, разочарованы, потому что они потеряли базовый диапазон движений, например, способность наклоняться вперед в бедрах, глубоко приседать и складывать руки за спиной.

К тому времени, когда большинство людей достигают совершеннолетия, они не только перестают играть, как дети, но и теряют функциональную гибкость, необходимую для того, чтобы приседать и поднимать коробку или ребенка с пола, висеть на перекладинах для обезьян, скрещивать ноги во время сидения. на полу и свободно передвигайтесь в своих любимых видах спорта.

Хорошая новость в том, что вы можете восстановить утраченную гибкость (а часто и многое, гораздо больше), а преимущества, которые вы испытаете, выходят далеко за рамки коврика для йоги. Вот почему так важна гибкость:

  • Меньше спортивных травм. Давайте проясним: напряженные мышцы не вызывают травм, а неправильные движения вызывают. Когда вы напряжены и неуравновешенны, ваше тело создает обходные пути, которые доставляют вам неприятности. Например, люди с напряженными бедрами и подколенными сухожилиями часто вращают бедра и качают ногами при ходьбе или беге. Люди с напряженными поясничными мышцами часто раскачивают спину и выпячивают задницу. Люди с узкими плечами часто пребывают в постоянном подозрении. Эти дисбалансы приводят, в частности, к травмам поясницы, шеи и колен.

    Причина номер один, по которой люди перестают бегать, ходить в спортзал или заниматься любимым делом, заключается в том, что они получают травмы и теряют импульс. Как только вы перестанете заниматься спортом, многие люди никогда не вернутся к нему. Хорошая новость заключается в том, что с помощью интеллектуального режима тренировок гибкости самообслуживания вы можете двигаться к сбалансированному телу и снизить риск травм на всю жизнь.

  • Уменьшает боли в спине, шее и теле. Боль в суставах, болезненность мышц и спазмы можно уменьшить (и даже устранить) с помощью интеллектуальной тренировки подвижности.Ваше тело предназначено для самовыражения с широким диапазоном движений, и чем больше вы задействуете эти естественные закономерности, тем больше исчезают боли и боли малоподвижного образа жизни. Многие удивляются, узнав, что боль в пояснице часто возникает из-за напряженных сгибателей бедра, что боль в шее может быть из-за заблокированных плеч и что их подколенные сухожилия могут вызывать десятки болей в теле.

  • Будьте активнее. Если вы увлечены йогой, лыжным спортом, катанием на горных велосипедах или просто можете бросить фрисби в парке, когда ваше тело открыто и гибко, все работает и чувствует себя лучше.Движение снова становится развлечением.

  • Улучшенное обращение. Многие люди считают, что сила сердца — единственный фактор, влияющий на кровообращение, но это чрезмерное упрощение. Сосудистая система вашего тела огромна, а ее капилляры настолько огромны и так малы, что на них постоянно влияют ваши движения (или их отсутствие).

    Поскольку жесткость часто носит системный характер, стеснение в задней части ног может указывать на нарушение кровообращения в конечностях и соединительных тканях.Тренировка на гибкость разблокирует застрявшие участки и помогает естественным образом улучшить кровообращение во всем теле.

  • Путешествуйте с комфортом. Большая часть дискомфорта, который вы испытываете при длительных поездках на автомобиле или самолете, связана с плохой мобильностью. Когда вы восстанавливаете свою естественную гибкость, вам становится легче и удобнее сидеть в течение длительного времени — и да, даже со скрещенными ногами на полу (для меня это всегда было очень важно).

  • Улучшенный сон. Мышечные судороги, неправильная осанка и неправильное дыхание можно значительно уменьшить с помощью правильных упражнений на растяжку перед сном. Многие считают, что всего за 15 минут Gravity Yoga перед сном они засыпают глубже и просыпаются отдохнувшими.

  • Тонизируйте свою нервную систему. Когда ваши нервы заблокированы укороченными тканями, это может физически нарушить свободный поток электрической энергии по вашему телу. И наоборот, когда вы увеличиваете свою гибкость, вы превращаете свое тело в сверхпроводник энергии.Это может улучшить проприоцепцию повсюду, но наиболее серьезные преимущества часто наблюдаются в руках, ногах, запястьях и плечах.

  • Лучшая любовная жизнь. Нет необходимости объяснять, как гибкость может помочь в этом отделе; вы можете использовать свое воображение.

Моя история: я был до неловкости жестким

Я помню, как в 2002 году был на многолюдной вечеринке в Нью-Йорке. Стулья не было, поэтому мой друг предложил сесть на пол — а почему бы и нет? Сидеть на полу — совершенно нормальное человеческое занятие, за исключением того, что, как и большинство людей, я не сидел на полу с начальной школы.

Вот тут и стало смешно.

Девушка, с которой я был, была заядлым учеником йоги, поэтому она перевернула одну ногу поверх другой, сидя в позе лотоса, как будто это была самая легкая вещь в мире. Но я? Мои бедра были так напряжены, что я не мог сидеть на земле, не согнув колени к груди, а спина изогнулась, как Квазимодо.

Через 10 минут я буквально вспотел от дискомфорта, покраснел и смутился. Было так очевидно, что я страдаю, что парень, сидящий рядом, начал дразнить меня из-за моих напряженных бедер.Звучит как мелочь, но для меня это был момент истины. Я понял, что позволил себе уйти, и мне нужно что-то с этим делать.

Мне было 23 года, а гибкость была 73-летней, и моя жесткость влияла на мою жизнь. Той ночью я провел несколько специальных тестов дома, чтобы увидеть, насколько я скован. Я начал с проверки своего профиля в зеркале и сразу заметил, что моя стоячая осанка ужасна. У меня были боли в пояснице, когда я водил машину, сидел в самолетах и ​​на работе в своем офисном кресле — мне постоянно приходилось вставать и ходить, чтобы исправить изгибы на шее.Я был не в форме, но ходил в спортзал и тренировался. Все, что я делал, это катался на эллиптическом тренажере и поднимал тяжести на тренажерах, но я все еще получал легкие травмы.

Когда я наклонился вперед, мои руки достигли середины голени; Я не мог дотянуться до лодыжек, тем более до пальцев ног. Об прогибах не могло быть и речи, а мои бедра казались двумя большими глыбами льда. Помимо всего этого, я знал, что должен быть способ исправить это. Я знал, что это проблема мягких тканей, а не проблема костей, поэтому я отправился с миссией, чтобы найти решение.

Еще не поздно

Спросите себя: «Что, если бы утром я первым делом наклонился и положил ладони на пол, наклонившись вперед?»

Что, если бы вы могли сидеть со скрещенными ногами без поддержки спины в течение часа посреди комнаты без какого-либо дискомфорта? Что, если бы вы могли повернуться на 180 градусов, сделать полный прогиб в спине с прямыми руками и сложить руки за спиной в растяжке плеч?

Все эти движения казались мне невозможными во время моего кризиса гибкости, но теперь я знаю, что это базовые движения, которые может повторить каждый, кто готов выделять 15 минут в день для тренировки гибкости и добавлять в свой рацион определенные микроэлементы. поддерживают их ткани.Правильные тренировки на гибкость и правильное питание — вот где вы найдете самые большие результаты.

Почему занятия йогой часто терпят неудачу (для гибкости)

Существует стереотип, что занятия йогой — это все о гибкости, но этого почти никогда не бывает. Большинство занятий сосредоточено на силе, балансе, дыхании, концентрации и связи между разумом и телом. Гибкость, безусловно, входит в список, но обычно она находится в конце списка приоритетов в большинстве классов.

Я этого не знал, поэтому стал маньяком йоги, ходить на занятия каждый день.Другие студенты казались довольно подвижными, поэтому я подумал, что было бы логично подписаться на членство. К моему большому удивлению, после нескольких недель мучений на занятиях я не добился заметных результатов.

Не поймите меня неправильно, я любил йогу. Я почувствовал себя более спокойным, мое равновесие улучшилось, и я даже похудела; но я все еще был жестким, как доска, и не ожидал, что это изменится в ближайшее время.

Потом я встретил этого странного парня по имени Энтони.

Энтони был моего возраста и посещал со мной занятия в студии Hot Yoga в Сохо в Нью-Йорке.Мы с Энтони начали с телами одинакового размера и с одинаковыми способностями (которые на самом деле не были способностями), но всего через четыре недели Энтони загорелся.

Он очень быстро терял вес и становился сильным и гибким, а мне посчастливилось пройти серию стоя, не почувствовав тошноты и падения. А что касается моей гибкости при растяжке? Забудьте об этом, я никуда не денусь.

На уроке йоги ты должен оставаться сосредоточенным, но я не мог не смотреть.Через шесть недель Энтони мог лежать на своих голенях в наклонах вперед, скрещивать ноги в полном лотосе и заходить в три раза глубже, чем я, в наклонах назад. Он очень быстро перескочил с уровня новичка на средний уровень. Что бы он ни делал, это работало; и то, что я делал, явно не было.

Наконец, я должен был кое-что сказать.

После двух мучительных месяцев пыток горячей йогой (я ходил каждый день), я наконец набрался смелости и пригласил Энтони на пиццу после уроков (это было до того, как я научился правильно питаться для гибкости).Энтони неохотно согласился, и хотя он ничего не ел во время нашей встречи, он рассказал мне три секрета гибкости, которые, как я позже узнал, верны почти для всех.


Каждый может стать «Wow» гибким

То, что большинство людей сочло бы чрезвычайной гибкостью — шпагат, полный лотос, поза колеса — на самом деле является просто естественным диапазоном движений. Если вы сомневаетесь в этом, проведите день с любым шестилетним ребенком, и вы поймете, что все мы были гибкими от природы, мы просто потеряли это.Фактор «вау» вообще не должен быть вау. Это должно быть нормально, но мы все позволяем себе достичь нелепого состояния негибкости, когда основные задачи, такие как наклоны, включают растяжку.


Вы не станете гибкими, идя на занятия по йоге

Это было для меня настоящим открытием. Раньше я думал, что йога — это все о растяжке и гибкости, но Энтони научил меня, что большинство поз йоги демонстрируют, а не развивают гибкость. «Йога — это целостная оздоровительная практика», — сказал он мне.«Если ты скованный, тебе не нужна йога. Тебе нужно растягиваться! »

После двух месяцев ежедневных занятий йогой, это было последнее, что я хотел услышать, хотя и знал, что это правда на собственном опыте. Несмотря на все мои усилия и приверженность, моя гибкость при растяжке почти не улучшилась.


Пицца делает тебя жестче

Ну, не только пицца, но и бедная питательными веществами еда в целом. Энтони сказал мне: «Можно есть нездоровую пищу и поправиться, но если вы хотите быстро повысить гибкость при растяжке, вам нужно лучше питаться и заботиться о своих микроэлементах.”

Он сказал: «Думать, что, если вы больше растягиваетесь, вы становитесь более гибкими, это все равно, что говорить, что если вы меньше едите, вы худеете. Теоретически это правда, но в реальном мире так не работает. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а чтобы стать гибким, нужно правильно растягиваться и получать необходимые питательные вещества ».

Я мог сказать, что Энтони надоели мои вопросы, но перед уходом он записал серию неудобных поз йоги, которые, по его словам, он практиковал каждую ночь перед сном в течение примерно 15 минут.Он также составил мне список пищевых добавок, о большинстве из которых я никогда раньше не слышал.

То, что делал Энтони, сейчас мне кажется таким простым, но в то время это было сногсшибательно. Вот краткое описание:

  1. Длительная пассивная растяжка не менее 15 минут перед сном
  2. Определенное дыхание для тренировки нервной системы
  3. Употребление цельных продуктов, в основном растений
  4. Прием специальных добавок для улучшения здоровья соединительной ткани

Гравитационная йога

Полный тренинг по гибкости в домашних условиях за 15 минут в день

Разработанный для студентов йоги, спортсменов, офисных работников и занятых родителей, это пошаговый распорядок пять дней в неделю, который вы можете выполнять перед сном, чтобы систематически помочь вам восстановить свою функциональную гибкость.

Присоединяйтесь к серии видео Gravity Yoga
(цифровой доступ)

ПРЕИМУЩЕСТВА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ

  • Меньше спортивных травм
  • Уменьшает боль в спине, шее и теле
  • Улучшенное кровообращение
  • Путешествуйте с комфортом
  • Улучшенный сон

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

  • 5 дней в неделю практики x4 недели.
  • Программа из 5 частей. Каждый день фокусировался на определенной целевой области.
  • 15 минут практики перед сном.
  • Советы по питанию, чтобы извлечь из этого максимум пользы.
  • 30 дней коучинга по растяжке. 30 дней неограниченных вопросов с Лукасом через прямое сообщение в Instagram.

ФОРМАТ

  • Мгновенный доступ.
  • Онлайн-трансляция или быстрая загрузка.
  • Доступно для воспроизведения на любом устройстве.

Обычная цена: 49,95 $

ЭКОНОМИЯ 10 $!

Всего 39 долларов.95


БЕСПЛАТНЫХ бонусов (97,85 $!)


Pose Chart (PDF)
Обычная цена: $ 9.95 БЕСПЛАТНО!

Распечатайте это или просто откройте его со своего телефона или компьютера для быстрой справки в ежедневных упражнениях. Многие люди обнаруживают, что через некоторое время они все еще используют видео, но иногда просто берут эту удобную таблицу поз.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF


Yoga Breathing Guide (цифровой)
Обычная цена: 9 долларов.95 БЕСПЛАТНО!

Йогическое дыхание чрезвычайно эффективно для того, чтобы разбудить вас, уравновесить нервную систему или усыпить, но большинство книг и учений по дыханию йоги сложны. В этом коротком руководстве в формате PDF вы узнаете о «воде», «виски» и «кофейном дыхании» для контроля над своей нервной системой. Не требуется никакого опыта, быстро и безопасно учиться дома.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF


Видео о лунных приседаниях для разминки (цифровой)
Обычная цена: 9 долларов.95 БЕСПЛАТНО!

От лунных приседаний до лука и стрелы — эти разминки на растяжку разогреют ваши лодыжки, колени, бедра и плечи. Эти динамические растяжки идеально подходят для подготовки к бегу. Следуйте примеру Лукаса Роквуда в этой простой, но эффективной предтренировке, которую вы можете выполнять где угодно.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF


30 дней коучинга по растяжке! (личное сообщение с Лукасом)
Обычная цена: 69,95 $ БЕСПЛАТНО!

Как владелец Flexibility Kit, вы получите 30 дней неограниченного количества вопросов к Лукасу через прямое сообщение в Instagram.Есть вопросы по конкретной позе? Нужна модификация или дополнительная помощь? Просто спроси. Обычно мы свяжемся с вами в течение 48 часов, и другие студенты тоже помогут.

Формат: прямые сообщения Instagram


100% гарантия
Если по какой-либо причине (или вообще без причины) вы недовольны этой программой, просто отправьте ее обратно для получения полного и беспроблемного возмещения в любое время в течение первого года. Нет никаких уловок или сложного процесса, который нужно пройти.Мы безоговорочно поддерживаем все наши продукты, поэтому вы можете без риска опробовать программу и решить для себя.

Связь нервной системы и йоги

Энтони разработал свой подход к дополнительной тренировке гибкости после посещения нескольких врачей, которые пытались вылечить нервное заболевание, которое иногда приводило к онемению всей его правой стороны. Это было странное состояние, которое никто не мог понять.

Врачи не смогли вылечить нервную проблему, но по пути Энтони познакомился с некоторыми очень интересными исследованиями в области питания и движениями для здоровья нервной системы.

Тогда я этого не знал, но до 50 процентов вашей гибкости определяется нервной системой, а не мышцами!

«Не поймите меня неправильно, — сказал мне Энтони. «Йога принесла мне больше пользы, чем семь процедур, взятых у специалистов, вместе взятых, так что продолжайте ходить на занятия. Но если вы хотите улучшить свою гибкость, делайте эти дополнительные растяжки каждый вечер, откажитесь от пиццы и попробуйте некоторые из пищевых добавок, которые я для вас написал ».

Моя жизнь как подопытная свинка, занимающаяся йогой

Той ночью я зашел в интернет и заказал дюжину различных добавок, которые рекомендовал Энтони.Некоторых было действительно трудно найти, и их приходилось привозить из-за границы. Другие были довольно распространены, но я обнаружил огромные различия в цене и качестве. В общем, прошло около трех недель, прежде чем у меня было все необходимое, чтобы начать работу, но как только я начал работать, я никогда не останавливался.

Я следил за программой тренировки гибкости Энтони в точности так, как он говорил. На самом деле это занимает всего 15 минут в день, и вы делаете это прямо перед сном, чтобы легко вписаться в свой график. Я начал придерживаться растительной диеты и принимать добавки с микроэлементами, рекомендованными Энтони, и результаты пришли очень быстро.

Менее чем за 30 дней я прибавил шесть дюймов в своем наклоне вперед, впервые (с трудом) вывел ноги в состояние полного лотоса и даже практиковал позу Колеса с прямыми руками.

В офисе люди смеялись надо мной, когда я наклонялся, чтобы поднять ручку с земли — я всегда был «жестким парнем», но, используя простую систему Энтони, я удвоил свою гибкость при растяжении, и это было потрясающе, как добавить дополнительную комнату в свой дом.

И этим не закончилось.

Представьте, что вы просыпаетесь утром и можете полностью согнуться вперед, прижавшись к ногам.Что, если бы ваша поясница была все время расслабленной, гибкой и безболезненной? Что, если бы ваши бедра были достаточно открыты, чтобы вы могли сидеть на полу, скрестив ноги, без какого-либо дискомфорта?

Гибкие люди лучше спят, получают меньше травм, легче наращивают мышечную массу, лучше танцуют и имеют более высокую самооценку. Кроме того, гибкие люди лучше занимаются спортом, а в постели — еще лучше.

Вот что я узнал.

Есть два типа людей: те, кто всегда были гибкими, и те, кто не может даже коснуться пальцами ног, при этом подколенные сухожилия не кричат, а нижняя часть спины воспламеняется от боли.Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы относитесь ко второй категории, как и я, но хорошая новость в том, что вы можете вернуться в свое естественное состояние.

Когда я начал использовать эту систему, я заметил изменения в течение нескольких дней, а в течение месяца другие люди могли видеть, как мое тело трансформируется. Через год я почувствовал, что у меня совершенно новое тело. И самое приятное то, что с 2007 года я помог более чем 51 000 человек удвоить, утроить или даже учетверить их гибкость, используя тот же метод.

Почему важно питание

Есть причина, по которой бодибилдеры едят много белка, а спортсмены, работающие на выносливость, поглощают сладкие гели — это помогает им лучше в индивидуальных видах спорта.Почти каждая физическая практика в мире имеет предпочтительную диету, но традиционная йога-диета, состоящая из хлеба, молока, бобов и риса, является полной катастрофой для здоровья и гибкости.

В идеальном мире было бы здорово, если бы мы все ели идеально сбалансированную, богатую микроэлементами диету и пили родниковую воду, богатую минералами. Но мы этого не делаем. Дефицит микронутриентов стал более обычным явлением с момента появления массового сельского хозяйства, потому что продукты массового производства являются синонимом продуктов с низким содержанием питательных микроэлементов.

Пища сегодня выращивается для калорий и вкусовых качеств, а не для питательных веществ. Почвы Земли истощены на грани бесплодия, и в результате у нас есть изобилие продуктов, богатых калориями, но мало питательных микроэлементов. Я говорю о витаминах, минералах, фитонутриентах, ферментах и ​​всевозможных других соединениях, которые нам еще предстоит открыть или полностью понять.

Для студентов йоги действительно важны микроэлементы.

Эти микро- или «маленькие» питательные вещества необходимы для здоровья соединительных тканей вашего тела.Например, сера, магний, витамин С и незаменимые жиры имеют решающее значение для здоровья мягких тканей. Тренировки на гибкость — это тонкая энергетическая работа, которая требует больших усилий от вашего тела. Протеиновый коктейль или энергетический гель не идеальны для учеников йоги. Зеленый сок, овощи, богатые серой, омега-3, фрукты, богатые витамином С… это продукты, которые делают студенты йоги.

Гравитационная йога: длительная задержка, пассивная растяжка

Когда я только начал заниматься растяжкой, мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мышцы лучше всего растягиваются, когда они расслаблены.Сейчас это кажется очевидным, но я никогда не думал об этом. Эта концепция очень важна, если вы серьезно относитесь к увеличению своей гибкости, поэтому я повторю это еще раз: мышцы лучше всего растягиваются в расслабленном состоянии.

Это означает, что когда вы выполняете динамическое движение, будь то бег или Воин I, очень маловероятно, что ваши мягкие ткани удлиняются. Это может случиться, но это очень медленный процесс и гораздо менее эффективен, чем когда вы полностью расслаблены. Гравитационная йога включает в себя позы с длительным удержанием на время в полностью пассивной позе.

Вот почему это важно.

Если вы хотите трансформировать укороченные ткани (тугие подколенные сухожилия, скованные бедра, скованные плечи), ваша тренировка гибкости должна включать пассивные растяжки с длительным удержанием и правильным дыханием, чтобы отключить рефлекс растяжения нервной системы. Мы хотим, чтобы ваше тело было как мокрая лапша. Вы хотите включить парасимпатическую нервную систему, а затем мягко удлинить мягкие ткани.

Это настолько эффективно, что в течение пяти минут вы увидите и почувствуете резкую разницу в своем диапазоне движений по сравнению с первым сеансом.В течение недели вы внесете устойчивые изменения, а в течение 30 дней ваше тело будет выглядеть и ощущаться заметно по-другому в различных позах.

Вот основы гравитационной йоги:

  • Позы с длительным удержанием необходимы для выключения рефлекса растяжения и мягкого удлинения мягких тканей в расслабленном состоянии

  • Дыхание носом в рот с соотношением 1: 1 или 1: 2 снижает регуляцию нервной системы и позволяет вашему телу смягчиться

  • Тренировку на гибкость следует проводить после любых других упражнений, а в идеале — перед сном, потому что вы никогда не хотите расслаблять суставы перед тренировкой

  • Вы должны «соответствовать или улучшать» время пассивной растяжки ежедневно, чтобы вызвать изменения, иначе ваше тело естественным образом выйдет из позы до того, как произойдет какое-либо удлинение.

Мои самые успешные ученики гравити-йоги практикуют по 15 минут в день прямо перед сном.Все, что вам нужно, — это достаточно места, чтобы развернуть коврик, секундомер (используйте телефон), и вы готовы к работе. В этой практике нет ничего магического или мистического, поэтому, если вы хотите потянуться, пока слушаете музыку или смотрите любимое шоу, продолжайте.

ПРИМЕЧАНИЕ: Gravity Yoga не имеет ничего общего с разминкой, динамической или баллистической растяжкой, которую вы, вероятно, изучали на уроках физкультуры в детстве. Это интенсивная, размеренная тренировка гибкости, нацеленная на определенные участки тела, и вы сразу почувствуете разницу.

Ваш пятидневный график тренировок по гибкости:

Понедельник
Подколенные сухожилия
2 позы йоги

Среда
Плечи
3 позы йоги

Пятница
Запястья, скручивания, лодыжки
3 позы йоги

Давайте поговорим! По любым вопросам, касающимся растяжки, питания или чего-либо еще, связанного с йогой, вы можете связаться со мной лично в нашей частной группе в Facebook (подробности ниже).

Вот что говорят студенты

«Я сразу заметил существенную разницу в количестве энергии, которая у меня была: до, во время и после занятий йогой. Я призываю каждого йога / йогина попробовать этот продукт. Да, это ТАК хорошо!

— Тунде Мартинес (ученица йоги)

«Спасибо! Я уже замечаю разницу ». У меня очень жесткие и болезненные колени и лодыжки, и на самом деле, более десяти лет назад мне сделали две операции на коленях. Теперь я замечаю меньшую повторяющуюся скованность и больший диапазон движений. Такое ощущение, что мне нужно меньше времени на разминку.

— Эрик С. (ученик йоги)

«Я занимаюсь йогой почти три года, и Аштанга — моя любимая практика. Несмотря на то, что у меня довольно гибкое тело, иногда у меня болит подколенное сухожилие. Кроме того, мне было трудно выполнять Маричьясану D в одиночку. Я могу сделать Маричьясану D прямо сейчас и чувствую, что мои прогибы можно еще больше углубить. Тем не менее, я не чувствую боли даже после сильной практики. Мое тело может очень быстро восстановиться! Это потрясающе!

— Мэйси Чан (ученица йоги)

«Я значительно прибавил в гибкости за 12 недель использования этого продукта и техник позы гравитации.« Я даже смог записаться в фитнес-центр, чтобы делать дополнительные тренировки с отягощениями. Мне 62 года, за последние 44 года я перенес 2 серьезные травмы позвоночника в возрасте 16 и 28 лет и 7 операций на позвоночнике (3 поясничных, 4 шейных), а также несколько других инвазивных операций на позвоночнике. Благодаря YOGABODY мне становится лучше с каждым днем!

— Луиджи (ученик йоги)

«Каждое утро я делаю упражнения на растяжку с силой тяжести». Мне нравится компакт-диск, потому что он содержит простые инструкции и в то же время заставляет меня чувствовать, что я хожу на занятия в группе.Я начал заниматься йогой около 20 лет назад, и я был довольно гибким и гибким. Затем я ушел и потерял много движения. Некоторые позы гравитации помогают мне чувствовать, что я все еще могу свободно двигаться, не чувствуя боли или напряжения. Моя работа вызывает у меня боли в шее, спине и ногах. После пары недель гравитационной йоги я не почувствовал боли в шее, спина болела меньше, а ноги стали легче. Раньше мне было довольно сложно ходить. Примерно через 100 метров хотелось остановиться, посидеть, отдохнуть.Сейчас я прохожу не менее 7 км в день и чувствую себя хорошо. Большое спасибо! Я чувствую, как жизнь возвращается в мое тело.

— Галина (ученица йоги)

«Я использовал твои позы« гравитации », чтобы расслабить бедра, и они творили со мной чудеса». Я могу сидеть в позе лотоса около 1 часа без сильного дискомфорта.

— Стивен МакКоннелл (студент йоги)

«Я так благодарен за Справочник YOGABODY». Это, несомненно, расширит преимущества моей практики Бикрам.Еще раз большое спасибо и Намасте.

— Барбара (ученица бикрам-йоги)

«Растяжки, которые вы выложили в своем руководстве, творит чудеса». В последнее время я обнаружил, что если я оторвусь на велосипеде и сильно вспотею, а затем сделаю ваши длинные зацепки, мое больное подколенное сухожилие, кажется, улучшится намного быстрее.

— Крис Уолдрон (учитель бикрам-йоги)

«Позы гравитации невероятно эффективны, всего через неделю я чувствую разницу!»

— Марианна Хуус Мьен (ученица йоги)

«Я получил YOGABODY Handbook около 10 дней назад, и с тех пор я использую позы гравитации каждый день (иногда два раза в день). Я должен признать, что эта программа намного превзошла мои ожидания! Мне 56 лет, и я занимаюсь йогой с 14 лет. Проблема в том, что я (был) такой же жесткий, как доска, и что йога всегда была для меня борьбой, потому что я всегда был так далек от позы, что не мог расслабьтесь и извлеките из этого пользу. Поэтому у меня были длительные периоды уныния, и я чувствовал, что ничего не добился, даже после стольких лет. По крайней мере, до тех пор, пока я не попробовал твои позы гравитации. Думаю, начинается какое-то чудо! Позы гравитации работают — и черт возьми! Впервые в жизни вижу и чувствую прогресс! Я, конечно, должен поработать и дать время для большего прогресса, но я доверяю этому методу и знаю, что при небольшом терпении он творит чудеса, потому что я уже чувствую себя совершенно иначе, я бы сказал, более «свободным».«Отличный продукт, Лукас. Будьте здоровы!

— Поль Белизер (ученик йоги)

«Мне 30 лет, и с 16 лет я принадлежу к Ашраму Йог Садхана». Я также являюсь тренером по йоге и использую Ашрам для своей повседневной практики йоги с 12 лет. Раньше я был очень здоров от природы, но когда мне исполнилось 23 года, я стал очень занят и сосредоточился на учебе, браке и карьере. Я перестал практиковать каждый день, пока не смог даже делать Падахастасану.Мой вес подскочил до 83 кг, и я очень окоченел. Однажды я нашел ваш сайт и прочитал все ваши статьи. На это ушло два дня, но я убедился и изменил диету. Я купил спирулину, МСМ, хлореллу, перестал есть фаст-фуд и начал есть больше сырых овощей, таких как шпинат, капуста, а также некоторые растительные продукты. Раньше я тоже был кофейным мальчиком, но перестал. За месяц я похудела на 10 кг и теперь могу делать ЧАКРА АСАН — вы можете в это поверить? Большое спасибо!

— Санджив (ученик йоги)

Обо мне

Я учитель йоги, тренер, ведущий подкастов, тренер по питанию, владелец студии йоги и отец двоих детей.Я начал свое путешествие по йоге, вероятно, во многом так же, как и вы. Я боролся со своим здоровьем, и йога, казалось, предлагала мне целостный способ вернуться к равновесию. Разумеется, гибкость — лишь один из аспектов йоги, но для меня, когда я «застревал», это было самым важным.

Когда мое тело открылось, я мог работать над силой, балансировкой рук, снятием стресса и контролем дыхания — но это было позже. Меня легко найти в Интернете в социальных сетях, и если вы находитесь в Барселоне, приходите к нам на занятия в студии.Практика йоги — моя страсть, а преподавание — моя карьера. Я надеюсь, что мой опыт и знания помогут вам продвинуться в достижении ваших целей в области физической подготовки и разума.

Начните прямо сейчас

Gravity Yoga изменила жизнь десятков тысяч студентов по всему миру, и это один из самых популярных классов, которые мы преподаем в моих студиях. Так что, если вы чувствуете себя застрявшим в своей практике и своей гибкости, я предлагаю просто начать. Ясно, что то, что вы делали до сих пор, не сработало, так что пора попробовать новый подход.

Помните, что все покупки имеют 100-процентную гарантию возврата денег. Для нас это только вознаграждение, если вы добьетесь результатов.

Поскольку обучающая часть этой программы представляет собой потоковое видео (или скачивание), вы получите доступ мгновенно. Это означает, что вы можете начать 15-минутную ежедневную программу растяжки прямо сейчас, сегодня вечером, и не нужно ждать еще один день.

Спасибо за ваш интерес к YOGABODY, и я с нетерпением жду возможности помочь вам удвоить вашу гибкость.

Оставайся Бенди,


Лукас Роквуд
Основатель YOGABODY

стр.S. Некоторые студенты становятся действительно амбициозными и хотят заниматься растяжкой по 30 или даже 60 минут в день. Вы, конечно, можете это сделать, это полезно, но я бы посоветовал вам сначала сосредоточиться на 15-минутном ежедневном обязательстве. Растяжка наиболее эффективна, если делать ее регулярно, а не время от времени во время длительных тренировок. Магия заключается в ежедневной практике. Пора раскатывать коврик!

Присоединяйтесь к серии видео Gravity Yoga
(цифровой доступ)

ПРЕИМУЩЕСТВА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ

  • Меньше спортивных травм
  • Уменьшает боль в спине, шее и теле
  • Улучшенное кровообращение
  • Путешествуйте с комфортом
  • Улучшенный сон

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

  • 5 дней в неделю практики x4 недели.
  • Программа из 5 частей. Каждый день фокусировался на определенной целевой области.
  • 15 минут практики перед сном.
  • Советы по питанию, чтобы извлечь из этого максимум пользы.
  • 30 дней коучинга по растяжке. 30 дней неограниченных вопросов с Лукасом через прямое сообщение в Instagram.

ФОРМАТ

  • Мгновенный доступ.
  • Онлайн-трансляция или быстрая загрузка.
  • Доступно для воспроизведения на любом устройстве.

Обычная цена: 49 долларов.95

ЭКОНОМИЯ 10 $!

Всего $ 39.95


Гарантия 100% удовлетворения


Если по какой-либо причине (или вообще без причины) вы недовольны этой программой, просто отправьте ее обратно и получите полный возврат без каких-либо проблем в любое время в течение первого года. Нет никаких уловок или сложного процесса, который нужно пройти. Мы безоговорочно поддерживаем все наши продукты, поэтому вы можете без риска опробовать программу и решить для себя.

5 лучших тренировок, которые сделают вас более гибкими — Основы здоровья от клиники Кливленда

Чтобы поддерживать гибкость тела и поддерживать мышцы в хорошей форме, нужно оставаться активным и выполнять упражнения, направленные на повышение гибкости.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ограничение физической активности или длительное сидение может привести к ограничению гибкости и диапазона ваших мышц. С возрастом ваши мышцы постепенно становятся короче и начинают терять эластичность. Старение также может уменьшить диапазон движений в бедрах, плечах и позвоночнике.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно найти способы стать более гибкими. Если вы включите упражнения на гибкость в свой обычный распорядок дня, это может значительно улучшить ваше физическое самочувствие, не говоря уже о том, чтобы помочь компенсировать влияние старения на ваше тело.

По словам Кристофера Траверса, MS, вот пять лучших способов стать более гибкими в ежедневных или частых занятиях.

1. Запишитесь на занятия йогой

Йога снижает стресс и позволяет сосредоточиться, используя контроль дыхания, простую медитацию и позы тела.Это не только улучшает ваше равновесие и гибкость, но и делает вас более сильными и сосредоточенными на занятиях йогой.

Йога может быть одновременно малоэффективным и высокоэффективным занятием. Занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю помогут растянуть мышцы, поскольку они становятся более напряженными при вашем обычном образе жизни.

Когда вы занимаетесь йогой, вы можете делать движения всего тела, сосредоточенные на растяжении сразу нескольких частей тела, или сосредоточиться на позах йоги, которые нацелены на определенные области, такие как бедра, спина или плечи.

Получить доступ к йоге тоже очень просто. Вам не нужно ходить в студию йоги, чтобы развивать свою практику. Просто поищите разнообразные онлайн-классы, которые позволяют вам заниматься, не выходя из дома, и вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя намного лучше физически (и психологически тоже).

2. Сделайте динамическую растяжку вместо статической

Неважно, поднимаете ли вы тяжести или собираетесь бегать, динамическая растяжка является более полезным упражнением для разминки, чем статическая растяжка.

В то время как статическая растяжка, например касание пальцами ног, может помочь вам расслабиться, динамическая растяжка лучше подготавливает ваше тело к различным типам движений, которые вы будете использовать на предстоящей тренировке.

Примером динамической растяжки для тех, кто планирует бегать, является упражнение колени к груди:

  • Стоя, поднимите колено к груди, затем опустите ступню к земле.
  • Обнимите голень, поднимая колено так, чтобы коленная чашечка прилегала к груди.
  • Чередуйте каждую ногу и проделайте это 10 раз.

Эта растяжка имитирует беговой шаг и разогревает мышцы, которые вы будете задействовать во время бега.

Чтобы немного облегчить динамические разминки, вы можете держаться за что-нибудь прочное и устойчивое, например за перила или стул.

3. Попробуйте тай-чи

Первоначально созданный для самообороны, тай-чи включает в себя серию движений тела, которые вы выполняете медленно и целенаправленно, одновременно медленно и глубоко дыша.

Это древнее китайское упражнение представляет собой легкое упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому оно безопасно для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тай-чи поможет улучшить силу ног, гибкость, диапазон движений и рефлексы.

Как и в случае с йогой, если вы не можете найти занятия поблизости от вас, в Интернете есть множество видеороликов по тай-чи, которые помогут вам начать изучать основы.

4. Добавьте к своему распорядку стрейч-ленты

Еще один вариант упражнений, который вы можете использовать дома, — это добавить к своим тренировкам или программе растяжки легкие эластичные ленты (также называемые эспандерами).

Эластичные ленты могут увеличить вашу подвижность и стимулировать некоторые из ваших спящих мышц. Когда вы активируете мышцы своего тела, эти полосы сопротивления помогают задействовать основные группы мышц, создавая напряжение. Чем больше вы растягиваете ленту, тем больше сопротивление оказывается вашим мышцам.

Есть много способов работать с эластичными лентами. В каждом упражнении вы почувствуете, как растягиваются разные части вашего тела. В Интернете можно найти множество видеороликов, которые помогут выбрать мышцы, над которыми вы хотите работать.

  • Верхняя часть тела — Возьмите ремешок обеими руками и просто потяните их в стороны, что одновременно активирует ваши плечи, грудь, спину и бицепсы.
  • Разгибание ноги — Лягте на пол, удерживая ленту обеими руками, оберните ее вокруг ступни и вытяните ногу к полу, меняя стороны.
  • Растяжка для широких ног — Или оберните ленту вокруг двух ног и разведите их в стороны, задействуя все мышцы ног, бедер и группу основных мышц.

Чтобы добиться наилучших результатов с эластичными лентами, сохраняйте правильную осанку, двигайтесь медленно и сохраняйте постоянное медленное натяжение эластичной ленты. Убедитесь, что вы сбалансировали каждое упражнение с сопротивлением с обеих сторон тела.

5. Дальше с роликами из вспененного материала

Использование поролонового валика помогает улучшить гибкость, функциональность и работоспособность, предотвращая травмы. Использование поролонового валика также помогает удалить молочную кислоту из мышц, чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после тренировки.

Использование валика из поролона на ваших мышцах — это техника самомиофасциального расслабления (SMR) — метод самомассажа, при котором вы разминаете или «раскручиваете» мышцы, используя вес собственного тела на объекте для снятия напряжения.

Этот метод может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах. Целевые группы мышц могут включать подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икроножные мышцы, спину или ягодичные мышцы.

Поролоновый валик выглядит именно так, как звучит — это большой рулон плотной поролоны.Вы помещаете валик под целевую область, а затем перемещаетесь, используя вес собственного тела, чтобы мягко массировать мышцы и устранять ограничения нормальной растяжимости мягких тканей. Это делает мышцы более гибкими.

Вы сразу заметите разницу в гибкости ваших мышц после использования роликов из поролона. И, как и многие другие упражнения на гибкость, они великолепны, потому что вы можете выполнять их дома.

Больше двигайтесь, чтобы оставаться здоровым

«Вы действительно можете выполнять множество упражнений на гибкость», — говорит Трэверс.

«И, как и в случае со всеми другими упражнениями, если вы найдете несколько упражнений, которые вам понравятся, вы воспользуетесь преимуществами легкого повседневного распорядка, который станет вашей второй натурой. Знание того, как оставаться гибким, поможет вам почувствовать себя лучше, поможет вам легче двигаться и предотвратит боли в суставах и мышечное напряжение в будущем ».

FLEX FITNESS — Фитнес FreeBird

Об этом классе

Независимо от вашего уровня физической подготовки — начинаете ли вы заниматься или тренируетесь 7 дней в неделю — FLEX FITNESS быстро превратит ваш разум и тело в совершенно новую личность! Вам не нужны тяжелые веса, чтобы улучшить свою силу — FLEX FITNESS использует легкие веса для рук, легкие утяжелители для лодыжек, эспандеры, мячи для пилатеса и собственный вес для создания длинных и стройных женских мышц, сохраняя при этом мягкость и легкость движений для суставов. .Вы получите тренировку всего тела под зажигательную музыку, которая так ВЕСЕЛАЕТСЯ и вознаграждается!

FLEX Потяните. Толкать. Тон с головы до пят. Смешанный уровень — уроки общей подготовки тела с минимальным воздействием или отсутствием воздействия. FLEX дает быстрые результаты за счет удлинения и измельчения мышц с помощью крошечных движений, изолированных движений с полным диапазоном движений и намеренного растяжения. Этот класс ориентирован на форму с углубленной настройкой, чтобы вы могли обнаружить огромную ментальную связь со своим телом.

FLEX IN MOTION Еще немного пота. Наш фирменный FLEX-класс сочетается с некоторыми импульсами кардио!

FLEX CIRCUIT Cardio. Сила. Высочайшая эффективность. FLEX CIRCUIT — это 45-минутное занятие, в котором вы будете быстро чередовать упражнения, которые чередуют скульптурные и кардио-упражнения, которые могут различаться по продолжительности, количеству повторений, темпу и интервалу. В этом классе иногда используются батуты, но они не являются обязательными. Все, что делается на батуте, можно делать и на полу!

ПОЖАРНЫЙ ПОТОК Здесь становится жарко! Поток.Пульс. Шумиха. Релиз. Включите его…. в комнате с подогревом 75-80 градусов. Потный, вызывающий и бодрящий. FIRE FLOW сочетает в себе легковесные упражнения с потоками силовой йоги и кардио-упражнениями для незабываемого пота! Перед посещением этого занятия мы рекомендуем заняться йогой.

Исследования показывают множество преимуществ Flex Fitness для здоровья
  • Увеличивает силу и мышечную массу без набора массы
  • Повышает гибкость суставов и помогает суставам оставаться гибкими и может уменьшить симптомы артрита.
  • По мере набора мышц ваше тело начинает легче сжигать калории, что облегчает контроль веса.
  • Улучшает баланс и прочность корпуса; укрепляет и тонизирует мышцы
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Повышает обмен веществ, энергию и чувство бодрости
  • Увеличивает плотность костей и снижает риск переломов.

Пожалуйста, принесите коврик для йоги, полотенце для пота и воду. Кроссовки необходимы для FLEX CIRCUIT и рекомендуются для FLEX IN MOTION.

Fitness Classes Columbia — Узнайте о Stretch’n Flex

Вы хотите удлинить и укрепить мышцы, одновременно увеличивая гибкость и диапазон движений? Вы не ошибетесь, если выберете фитнес-класс Stretch’n Flex прямо здесь, в Колумбии.

Этот разносторонний фитнес-класс поднимет ваши тренировки и результаты на новый уровень. Вы можете рассчитывать на то, что мы всегда предоставим вам занятия фитнесом в Колумбии, которые вам понравятся и которые принесут вам результаты.Посетите Fit Central сегодня и получите первое занятие бесплатно!

Что такое Stretch’n Flex?

Этот 30-минутный урок вдохновлен танцами, пилатесом и йогой, и он включает элементы всех трех тренировок во время каждого группового занятия. В первую очередь, используя собственный вес тела, этот класс силы и кондиционирования поможет вам продвинуться дальше, чем когда-либо прежде (вы потянетесь на буквально на больше, чем когда-либо прежде!)

Чего ожидать

Посещение новой студии йоги, фитнес-класса barre или группового фитнес-класса может быть пугающим, когда вы только начинаете.Читайте здесь, чтобы узнать, чего ожидать, и все будет хорошо на первом занятии по Stretch’n Flex.

  • Йога — вы можете рассчитывать на приличное количество поз и потоков йоги в любом классе Stretch’n Flex в Fit Central. Мы, конечно же, предлагаем уроки йоги, которые вы тоже можете посетить.
  • Пилатес — будьте готовы к круговым движениям на одной ноге, растяжке позвоночника, перекатыванию рук и многому другому. Эти обычные упражнения пилатеса могут быть в вашем групповом фитнес-классе. Не волнуйтесь, если вы не делали этого раньше! Ваши инструкторы покажут вам все, что вам нужно знать.
  • Танец — Включив элементы танца в это групповое занятие, вы получите больше удовольствия, почувствуете себя более энергичными и почувствуете себя более комфортно со своим телом, а также придадите тонус и повысите гибкость.

Как всегда, вам, скорее всего, захочется взять с собой на занятия по фитнесу бутылку с водой и коврик.

Преимущества Stretch’n Flex

Йога, пилатес и танцы могут принести пользу вашему телу — и вашему разуму — по-разному.Комбинируя эти три, вы можете получить выгоду от каждого из них.

  • Соедините свой разум и тело, чтобы повысить осведомленность
  • Более глубокое растяжение
  • Снять накопившееся напряжение
  • Способствует лучшему расслаблению
  • Улучшить осанку
  • Улучшение баланса

Мы считаем, что это один из лучших групповых занятий фитнесом, потому что одних преимуществ достаточно для еженедельного распорядка. Однако нам также нравится, что это занятие так легко сочетается с любым другим кардио или силовым занятием в нашей фитнес-студии.Ищете ли вы групповые тренировки для дней с меньшей нагрузкой, хотите получить дополнительную тренировку в обычный день или просто хотите сосредоточиться на занятиях Stretch’n Flex, программа достаточно универсальна, чтобы сделать все это. . Кроме того, это занятие фитнесом длится всего 30 минут — его так легко добавить в свое расписание.

Запишитесь на занятия сегодня

В Fit Central мы любим знакомить как экспертов, так и новичков с персональными тренировками, высокоинтенсивными тренировками, групповыми тренировками и многим другим.Ознакомьтесь с расписанием и получите первое занятие бесплатно! Мы предлагаем различные занятия фитнесом, есть льготы для членства, и у нас даже есть тренажерный зал с присмотром за детьми.

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Пока ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

  1. Стенд в баскетбол положение игрока
  2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
  3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
  4. Сделайте резкий выдох через твой рот снова со звуком «тьфу»
  5. А теперь задержи дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику.

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок.Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть
  • Ускорить обмен веществ
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника функция
  • Очистить лимфу система
  • Избавьтесь от нехватки дыхание

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

  1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это сделать)
  4. В первые 3- За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
  5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
  6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно узнать о медицинских состояниях, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Почему вам следует записаться на занятия по растяжке и гибкости в Перте

Некоторым людям растяжка не вызывает беспокойства и занимает лишь второстепенное место в их распорядке упражнений. Однако здесь они ошибаются.

Регулярные упражнения дают множество преимуществ. Не сомневайся на этот счет. Но менее важная регулярная растяжка так же важна, как и регулярные упражнения. Включите его в свои ежедневные тренировки или просто в свой обычный день, это принесет пользу вашему здоровью и функциям организма.

Занятия растяжкой и флексом — это занятия, основанные на растяжке и подвижности, которые направлены на улучшение функциональных возможностей, лучшее восстановление и предотвращение травм. Они учат вас, как правильно активировать и контролировать важные стабилизирующие мышцы, а также эффективно выполнять движения, становясь при этом гибкими и энергичными.

Активным и малоподвижным людям будет полезно записаться на уроки растяжки и гибкости. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, обычно имеют напряженные мышцы. Растяжка и сгибание могут помочь снять ограничения в их теле. Активные люди делают много энергичных упражнений, в результате чего их мышцы сокращаются. Гибкость поможет растянуть мышцы и противодействует сокращающемуся эффекту от упражнений.

Преимущества этой программы помогут вам лучше выполнять повседневные дела.Если вы все еще не уверены, что упражнения на растяжку и гибкость могут сделать для вас, вот некоторые из других удивительных преимуществ программы:

Если вы любите заниматься спортом, оптимальная гибкость поможет вам выполнять упражнения с большей легкостью.

Например, пловцы могут лучше разгибать и вращать руки и плечи; бегуны могут иметь более длинные шаги; лыжники могут иметь более глубокие сгибания в коленях и бедрах.

Проще говоря, программа растяжки и гибкости может улучшить спортивные результаты.

Когда вы растягиваете мышцы, увеличивается кровоток по всему телу.

Циркуляция позволяет кислороду и питательным веществам доставляться к вашим органам и мышцам, что важно для функции, силы, движения и гибкости.

Если у вас хороший диапазон движений, у вас меньше шансов получить травму. Тело создано, чтобы двигаться особым образом.

Поддержание полного диапазона движений суставов важно для оптимального физического здоровья.

Вы лучше чувствуете мобильность при выполнении повседневных задач.

Каждая мышца вашего тела покрыта прочной соединительной тканью, называемой фасцией. Фасция удерживает ваши мышцы на должном месте в вашем теле.

Однако, если вашей фасции не хватает эластичности, это может препятствовать росту мышц. Если вы продолжаете тренироваться и питать мышцы, но что-то их сдерживает, вашим мышцам не будет места для роста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *