Бодифлекс польза: Что такое бодифлекс: суть методики и польза для похудения — ТЕРАПИЯ

Что такое бодифлекс: суть методики и польза для похудения — ТЕРАПИЯ

Суть методики Бодифлекс — это система снижения массы тела, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются наряду с диафрагмальным дыханием. Тренинг-программа требует всего 15 минут в день. Действенность методики объясняется следующим: при дыхании животом легкие человека заполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает кровеносные сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускорению оттока лимфы, что в свою очередь активизирует похудение. Помимо этого, бодифлекс приносит человеческому организму гораздо больше пользы.

Польза системы

 

Некоторые тренеры отзываются о дыхательной гимнастике позитивно, другие — негативно. Чтобы выяснить для себя, действительно ли бодифлекс эффективен или его продуктивность преувеличена, следует ознакомиться с полезными свойствами данной гимнастики.

Женщины, регулярно практикующие дыхательные упражнения, выделают ряд их достоинств:

ускорение метаболизма;

сокращение объемов желудка и снижение аппетита;

устранение отечности на лице и второго подбородка;

улучшение работы кишечника, кровообращения;

тренировка мускулатуры, сердечно-сосудистой системы;

устранение запоров, проблем с работой желудка;

укрепление иммунитета; омоложение организма;

похудение, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

 

Кроме того, для занятий по системе бодифлекс не требуется дополнительный инвентарь, особая подготовка и помещение. Практиковать упражнения можно в любом месте и в любое время.

 

Дыхательная гимнастика для похудения

Большинство женщин практикуют бодифлекс именно для похудения. Как же работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает на 8-10 счетов дыхание. В это время создается кислородное голодание клеток, в теле накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий. В результате этого кислород, поступающий при вдохе, направляется в место напряжения мышц, лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты занятий будут заметны уже через 2 недели регулярных тренировок.

 

Бодифлекс для красивого тела и омоложения организма

 

Система бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объемы и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального, дыхания женщина выполняет ряд статических упражнений, которые требуют напряжения мышц в определенных зонах.

Это способствует укреплению мускулатуры, улучшению ее упругости. В первую очередь, худеет область живота, поскольку зачастую именно там скапливается большое количество жировых отложений. Автором методики и другими фитнес-тренерами разработан комплекс упражнений бодифлекса для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода, он укрепляет лицевые мышцы и способствует разглаживанию морщин. В результате этого женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему «просыпаются» и идут в рост волосяные луковицы, а волосы становятся гуще.

 

Важные составляющие эффективных занятий

 

Чтобы методика давала результат и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

 

Правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным втягиванием живота, резкий вдох животом через нос, резкий выдох через рот с втягиванием живота, задержка дыхания, расслабление и вдох. При задержке дыхания организм испытывает стресс, начинает добывать кислород из жира, поэтому запускается процесс похудения.

Правильно питаться.

Делать упражнения необходимо на пустой желудок. После занятий принимать пищу следует спустя 2-3 часа. Пить во время тренировки также не нужно — важно, чтобы желудок был пустым. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания, что поможет ускорить похудение.

Регулярно заниматься.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда. Если тренироваться нерегулярно, эффекта не будет. Не совмещать занятия бодифлексом с другими видами фитнеса и приемом лекарственных препаратов. И то и другое нивелирует воздействие гимнастики. Не лишена методика и минусов. Самый весомый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

 

Противопоказания дыхательных упражнений

 

Красивое стройное тело — это, конечно же, хорошо, но любым видом фитнеса нужно заниматься с умом и учетом противопоказаний. У бодифлекса они такие:

  • патологии сосудов, сердца;
  • заболевания позвоночного столба, межпозвоночная грыжа, смещение дисков и другие серьезные проблемы со спиной;
  • острые болезни простудного характера;
  • постоперационный период; беременность.

Тем, кто до сих пор скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понять (или прочитать в специальной литературе), что именно кислород расщепляет жировые отложения. Для запуска этого процесса не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам. Усилить приток кислорода можно с помощью простых дыхательных практик. А если совмещать их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Источник: https://medaboutme.ru/ 

Бодифлекс – будь стройной!

Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.

Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем физические нагрузки.

Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.

Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

Программа занимает всего 15-20 минут в день — время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга.

В чем польза бодифлекса и как он работает?

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы — начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Главное условие бодифлекса – постоянство!

Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

Главное условие — не пропускать занятия.

Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

Бодифлекс как наркотик.
Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.

Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

Кому бодифлексом заниматься не стоит?
Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

Кто не подружится с бодифлексом?

К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.
• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.
• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.
• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.
• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

Как начать занятия бодифлексом?

Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.
• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.
• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).
• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

Один совет – не откладывайте до понедельника 😉

Автор
Наталья Журавлева
для Женского журнала «Прелесть»

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

  • ускоряется обмен веществ
  • уменьшается объем желудка, снижается аппетит
  • уменьшается отечность на лице
  • улучшается работа кишечника
  • улучшается кровообращение
  • тренируются мышцы
  • укрепляется сердечно-сосудистая система
  • укрепляется иммунитет
  • тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом


У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

  • патология сердца или сосудов
  • простуда
  • болезни позвоночника
  • послеоперационный период
  • беременность
  • заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

Бодифлекс что это, польза, противопоказания и видео

На сегодняшний день существует множество комплексных упражнений, которые помогают похудеть разными способами. Одним из них является бодифлекс, который использует не физические нагрузки для сбрасывания веса, а кислород. Выбрасывай гантели, tochka.net расскажет, как при помощи дыхания сбросить вес.

Бодифлекс: что это

Техника бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты занимаешься, твое тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Автор этой техники — Грир Чайлдерс. В своей книге «Be a Loser! Lose Inches Fast – No Diet» она рассказывает историю о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов, по ее словам, она добилась, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день.

Огромным преимуществом бодифлекса является то, что им может заниматься практически каждый. Нет ни возрастных ограничений, ни ограничений по весу.

Второе существенное преимущество — чтобы заниматься бодифлексом, надо всего лишь научиться правильно дышать. Никаких физических нагрузок с большим весом эти тренировки не предполагают. Дышать необходимо особым образом, чтобы создать вакуум внутри тела. Для этого нужно выучить пять этапов вентрального дыхания:

  1. Встань в позицию баскетболиста
  2. Выдохни весь воздух из легких через рот с усилием.
  3. Интенсивно вдохни, наполни легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилегать к носовой перегородке.
  4. Снова резко выдохни через рот со звуком «тьфу»
  5. А теперь задержи дыхание. Ты должна чувствовать, как живот прилипает к позвоночнику

После того, как ты научишься правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что еще важно знать, — лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда желудок еще пустой. Конечно, если у тебя много работы по утрам, используй вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи пройдет не менее 4 часов.

Бодифлекс видео © depositphotos.com

Польза бодифлекса

По словам автора этой техники, Грир Чайлдерс, бодифлекс поможет:

  •  Худеть
  • Ускорить метаболизм
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника
  • Очистить лимфатическую систему
  • Избавиться от одышки

Как похудеть с помощью бодифлекса
  1. Прежде всего, ты должна тренироваться каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, особенно, когда тренировки войдут в привычку и станут повседневной рутиной.
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если ты продолжишь есть много сахара и калорийную пищу. Как и со всеми тренировками, важно начать правильно питаться. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  3. Не забывай пить больше воды.
  4. На первых 3-4 тренировках ты можешь почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позволь телу приспособиться ко всему кислороду, который ты получаешь.
  5. Чем больше у тебя избыточного веса, тем быстрее ты увидишь результаты. Те, у кого не так много лишних килограммов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
  6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Предполагаемая причина этого в том, что тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавь еще 5 минут к программе бодифлекса, это поможет.

Бодифлекс Грир Чайлдерс © depositphotos.com

Противопоказания для занятий бодифлексом

Мы много говорили обо всех преимуществах этой методики. Но она, конечно, подходит не всем. Прежде чем создавать вакуум в животе, обязательно изучи медицинские условия, которые не подходят для этого типа тренировок. Они включают:

  • Гипертонию
  • Аритмию
  • Миопию
  • Грыжу
  • Сердечную недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды
  • Заболевания щитовидной железы

Бодифлекс: видео

Конечно, чтобы понимать, все ли ты правильно делаешь и не тратить время зря, советуем посмотреть несколько видео, где подробно объясняют технику дыхания и показывают примеры упражнений:

Видео с Грир Чайлдерс, создательницей бодифлекса. Кто, как не она, лучше всего объяснит, как правильно заниматься.

Видео других блогеров:


Недавно мы рассказывали о том, как бросить курить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

  • способствует выводу токсинов;

  • тонизирует;

  • активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

  • на голодный желудок, лучше с утра;

  • регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

  • соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

  • в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

  • повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

  • мигренях;

  • грыжах;

  • травмах головы;

  • простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

  • камнях в почках;

  • сердечной недостаточности;

  • аритмии;

  • сильной близорукости;

  • во время беременности;

  • в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

  1. 1

    Выдохните весь воздух из легких через рот.

  2. 2

    Быстро вдохните через нос.

  3. 3

    От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

  4. 4

    Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

  5. 5

    Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

что это такое, техника и основные упражнения системы

© familylifestyle — stock.adobe.com

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

  1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
  2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
  3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

  1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
  2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
  3. Резко вдохнуть.
  4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
  5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
  6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock. adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

  • При диастазе прямой мышцы живота.
  • Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
  • Во время беременности.
  • При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Гипертоникам во время обострения болезни.
  • Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом / AdMe.

ru

6 месяцев назад я посетила родной город на встрече выпускников. Я сто лет не видел своих одноклассников! И я нервничал — время меня не пощадило. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних фунтов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я встретила своего будущего мужа! Во-вторых, это заставило меня узнать о Бодифлексе.

Сегодня с помощью AdMe.ru я хочу подробнее рассказать о своем путешествии и самой методике Бодифлекс.Я надеюсь, что вы найдете это достойным внимания!

Бодифлекс — это система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3 детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое случилось и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, запустила свой бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет в правильном дыхании и растяжке проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила свою интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержка, за которой следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам прилив адреналина, который вытягивает жир из-под вашей кожи .А напрягая мышцы, вы его сжигаете. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумные упражнения

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы дышите правильно, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . Все упражнения начинаются с этого.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

.
  1. Встаньте в позу, показанную на рисунке: полубоком, ноги врозь от туловища, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
  2. Освободите легкие от воздуха. Выдох только ртом. Сложите губы, как будто произносите «оо» , затем медленно выдохните, стараясь полностью опорожнить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделай вдох. Вдох в бодифлексе нужно делать только через нос с закрытым ртом. Попробуйте вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
  4. Сделайте резкий выдох . Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы сложены вместе. Быстро выдохните воздух, произнося звук  » пахх » .
  5. Задержите дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Медленно считайте. На счет восьмой переходите к следующему пункту.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока дышите спокойно через нос.
  7. Запустите цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, а живот втянут .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
  2. Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
  4. Выполните дыхательных циклов .
  5. Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните тело влево , пока не сможете оглянуться .Задержитесь в этом положении на 8–10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и подтянет заднюю часть бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Удерживайте в течение 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
  3. Локти нужно поднять вверх параллельно полу . Спина может быть слегка округлена.
  4. Выполните дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
  5. Насколько это возможно, упритесь пальцами одной руки в пальцы другой и не опускайте локти. Удерживайте в течение 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

  1. Встаньте в «позу баскетболиста» и выполните цикл дыхания до паузы.
  2. Поднимите правую правую руку и потяните ее через сторону над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
  3. Сделай вдох и расслабься.
  4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Сейко

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита .Ваши ягодичные мышцы будут гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Стопа должна оставаться на полу.
  2. Выполните дыхательных циклов .
  3. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Сделайте 3 повторения на правую сторону и 3 на левую.

7. Спинка для ног

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньки.
  2. Выполните дыхательных циклов .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть перпендикулярно полу . Удерживайте положение в течение 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кат.

Это упражнение одновременно расслабляет и тонизирует. Он влияет на мышц вашего тела и позвоночника .

  1. Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, смотреть прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполнить дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Amazon.com: Преимущества для тела Conair Body-Flex Массажер-палочка с подогревом: здоровье и домашнее хозяйство

Могу ли я впервые заявить, что много лет назад в автокатастрофе у меня была травма спины и обеих ног, и мне приходится сталкиваться с болью каждый день.Особенно моя левая нога. Это устройство от Conair позволяет мне дотянуться до ступней и массировать их, чтобы расслабить и стимулировать ступни и голени. Устройство работает и является отличным устройством для облегчения боли и контроля отека от отека, а с помощью этого устройства всего за несколько минут его использование снимает боль, отек и в то же время стимулирует мышцы. Это отлично справляется с облегчением боли, которая обычно не дает мне спать всю ночь с болью. Недавно я купил третью единицу, чтобы дать другу, у которого с его старостью есть проблемы с этими ногами и ногами. В первый раз, когда он использовал его, на следующий день он позвонил мне, сообщив о большом успехе в облегчении болей в стопах и ногах и о том, что впервые за несколько месяцев он хорошо выспался ночью без боли в ногах.

Могу ли я предложить дополнительную информацию. в связи с автомобильной аварией, мое лицо было сильно повреждено, и 2/3 моего лица пришлось реконструировать, и врачи проделали отличную работу по восстановлению. Однако в этом заявлении правая сторона моего лица, пазухи были сильно повреждены.В течение многих лет я страдал от головных болей при носовых пазухах, отеков и сильных лицевых болей, иногда до такой степени, которая была/была действительно ужасной. Ничего не помогало, ни лекарства, ни горячие компрессы, ни холод, ни массажи. С помощью этого устройства Conair с двумя плугами я могу вытеснить носовой материал, уплотняющий мои пазухи, и почти мгновенно облегчить боль. Проблемы с носовыми пазухами больше не управляют моим днем. Всего несколько дней назад проснулся с сильным отеком и болью в пазухах; менее чем за минуту решил проблему. Убедитесь, что вы продезинфицировали массажную головку, потому что материал и бактерии с ваших ног, соприкасающиеся с вашим лицом, вызовут проблемы.

Отличный аппарат. У меня есть одна жалоба. Будьте очень осторожны и убедитесь, что выключатель нагрева не активирован. Легко сдвинуть переключатель и не знать, что вы включили нагревательный элемент устройства. Да, источник тепла приятный штрих. Вы не хотите активировать переключатель обогрева, а затем заснуть с нагревательным элементом на кровати или в ней поверх или под простынями.Я проделывал это несколько раз и научился чувствовать любой запах чего-то близкого к горящему. Тем не менее, у меня нет ничего, кроме похвалы за простой блок и работу и облегчение, которое он приносит. Мое первое устройство прослужило около четырех лет, прежде чем я купил второе устройство. И за небольшую цену, которую он стоил, он действительно стоит каждой копейки [13,77 долларов США и почтовые расходы].

Бодифлекс противопоказания и минусы: миома, щитовидная железа, месячные

Содержание

  1. Как бодифлекс влияет на организм
  2. Польза или вред?
  3. Вариант №1: медицинский
  4. Вариант №2: физиологический
  5. Вариант №3: практичный
  6. Противопоказания к дыхательной гимнастике
  7. Относительные и временные противопоказания
  8. Строгие ограничения
  9. Минусы гимнастики
  10. Возможные последствия
  11. Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
  12. Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий. Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь и противопоказания.

Как бодифлекс влияет на организм

Бодифлекс

(противопоказания к этой системе необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.

Систему бодифлекс изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины на задержке дыхания.Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.

Нагрузка может выполняться в разных положениях:

  • стоя, лежа или сидя;
  • На коленях;
  • в баре;
  • поддерживается твердым предметом;
  • висит на перекладине.

Основой методики является правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет добиться максимального насыщения клеток кислородом.Новичкам лучше начинать стоя, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вред организму, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • разминка мышц и растяжка перед выполнением упражнения;
  • Лучше всего заниматься утром, заряжая организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть как минимум через 30 минут. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
  • проводят занятия 3-4 раза в неделю.Если тренировки даются человеку тяжело, их количество можно сократить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
  • видеоуроки помогут новичкам освоить технику;
  • Занятия
  • следует проводить натощак или следить, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно так же через 2,5-3 часа;
  • вдох воздуха следует осуществлять через нос, не затрагивая ротовую полость;
  • при появлении головокружения во время тренировки следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Отдых в бодифлексе – это дыхание в привычном для человека индивидуальном ритме;
  • для начинающих, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2х упражнений за тренировку;
  • после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
  • необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления – 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок.Занятия длятся около 15 минут, поэтому данная методика является отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и базовых движений при выполнении бодифлекса следующая:

  1. Короткий быстрый выдох через рот.
  2. Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы — в результате легкие должны максимально наполниться воздухом.
  3. Резкий максимальный выдох — в легких должно остаться как можно меньше воздуха.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд. В это время нужно втянуть живот как можно глубже.
  5. По истечении нужного времени резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в обычном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любой гимнастике) может показать положительный или отрицательный эффект, в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией.В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние физических упражнений на организм:

  • повышенное снабжение тканей кислородом;
  • увеличивается лимфоток;
  • улучшается дыхание, исчезает одышка;
  • укрепляются мышцы живота;
  • метаболизм ускоряется;
  • уменьшается объем талии;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • нормализуется пищеварение;
  • активизируется энергия
  • , возникает чувство бодрости;
  • повышает эластичность кожи.

Терапевты советуют заниматься бодифлексом в следующих случаях:

  • с целью очищения дыхательных путей — упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
  • при наличии заболеваний суставов – для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
  • после инсульта можно выполнять упражнения лежа, не перенапрягаясь;
  • после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать перед выбором метода похудения:

  • в основе гимнастики лежит гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать помещение не менее 20 минут;
  • для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективны, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид тех или иных проблемных участков тела;
  • если у человека недостаточно знаний по методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера. В противном случае возрастает риск осложнений.

Вредные последствия этого вида домашнего фитнеса можно рассматривать с 3-х сторон:

  • лекарство;
  • физиология;
  • практическая реализация.

Вариант №1: медицинский

С медицинской точки зрения бодифлекс – это методика, основанная на избыточной вентиляции легких, что приводит к максимальному поступлению кислорода в кровь. При этом длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Этот процесс приводит к недостатку кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:

  • появление аритмий;
  • снизил производительность мозга;
  • ослабление иммунитета;
  • скачки давления;
  • повышенный риск рака.

Вариант №2: физиологический

Физиологический вариант исключает недостаток кислорода для головного мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует недостаток газа при задержке дыхания.Бодифлекс – эффективная техника, требующая овладения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен брать уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Вариант №3: практичный

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.

Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений.Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.

С ними не должны иметь дело лица, имеющие следующие особенности:

  • интенсивно занимаются другим видом спорта, так как тренировки измотают организм, и он не успеет восстановиться;
  • у
  • мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам – в этом случае бодифлекс не даст результата;
  • не проводят занятия в полном составе или потеряли интерес к гимнастике;
  • человек с избыточным весом.Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в пределах заложенных природой параметров. Описанная программа не подходит для резкого похудения.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс

, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.

К относительным противопоказаниям относятся:

  • беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещено заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания является стрессом для организма матери, негативно влияющим на здоровье плода. Также похудение в этот период не пойдет женщине на пользу. Можно заниматься гимнастикой после родов, чтобы привести тело в порядок;
  • острые инфекционные болезни;
  • любые заболевания в активной фазе;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • неуравновешенное психическое состояние;
  • заболевание щитовидной железы;
  • критический день у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения подразумевают полный запрет бодифлексии:

Бодифлекс: противопоказания и минусы
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
  • внутричерепное давление, а также повышенное/пониженное артериальное давление – при таких патологиях запрещается заниматься любыми видами гимнастики, так как кислородное голодание усугубит заболевание;
  • наличие заболеваний органов пищеварения и брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот – такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
  • патологии дыхательной системы могут привести к выраженной одышке или гипоксии.Причиной этого будет избыточное содержание углекислого газа в крови с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
  • после операции, если прошло менее 6 мес. После операций на любом органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует остерегаться стрессов;
  • диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физической нагрузки на организм;
  • болезни глаз;
  • онкологические заболевания.

Список противопоказаний для занятий бодифлексом достаточно обширен, и учесть все нюансы фитнеса может только тренер и врач, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с обоими специалистами.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом занятий, имеет следующие недостатки:

  • медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное применение, результат следует ожидать не ранее, чем через месяц регулярных занятий;
  • возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
  • переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, то его организм истощен. Во избежание утомления следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек неправильно выполняет упражнения или имеет хронические заболевания (о которых он может не знать), то он, скорее всего, столкнется с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Состояние кузова Причина осложнения
  • повышенное потоотделение;
  • повышенное артериальное давление;
  • учащенное сердцебиение
У большинства неподготовленных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. — это стресс для организма, при недостатке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается.Описанные состояния являются результатом избытка обработанного газа в крови.
  • падение иммунитета;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • психосоматические заболевания
Многолетняя гимнастика для новичка – это тоже удар по телу. Последний, в свою очередь, начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержание иммунитета.
Гипертония Регулярные длительные занятия бодифдексом повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, инфаркту или инсульту.
Головокружение Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнение следует прекратить.

Во время бодифлекса необходимо следить за своим состоянием. Если после занятий появляется потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру для выяснения правильности выполнения гимнастики.

Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методикой, наносящей вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после физических упражнений.

Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2 долларов.6 миллионов в иске за то, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и в зависимости от них советуют модифицировать упражнения или вовсе отказаться от техники.

Основание запретов можно разделить на следующие категории:

  • осознанный выбор, несмотря на негативные отзывы.Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
  • если человек занимался бодифлексом и у него возникли проблемы со здоровьем, ему необходимо прекратить занятия гимнастикой — это бывает сложно сделать из-за привыкания. В этом случае нужно осознавать, что даже занятия по дому могут заменить легкую гимнастику;
  • общественное мнение.Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что он беспокоится о мнении окружающих. Страх осуждения становится препятствием к смене занятий.

Бодифлекс — простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. Она имеет противопоказания, так как основана на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с терапевтом. Сторонники методики говорят, что бодифлекс помогает нормализовать вес и привести тело в тонус, занятия должны длиться не более 15 минут.Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Применение модели человека в позе для измерений SAR

  04 июля 2013 г.

04 июля 2013 г.

М. Вучковик 1,2 ,И. Мунтяну 1,2 и Т. Вейланд 1,2 М.Вучковик и др. М. Вучковик 1,2 ,И. Мунтяну 1,2 и Т. Вейланд 1,2
  • 1 Высшая школа вычислительной инженерии, Дармштадтский технический университет, Дармштадт, Германия
  • 2 Лаборатория вычислительной электромагнетики, Технический университет Дармштадта, Дармштадт, Германия
  • 1 Высшая школа вычислительной инженерии, Дармштадтский технический университет, Дармштадт, Германия
  • 2 Лаборатория вычислительной электромагнетики, Технический университет Дармштадта, Дармштадт, Германия
Скрыть

Реферат. За последние два десятилетия увеличение количества электронных устройств, используемых в повседневной жизни, привело к росту интереса к изучению взаимодействия электромагнитного поля с биологическими тканями. Дизайн медицинских устройств и устройств беспроводной связи, таких как мобильные телефоны, во многом выигрывает от биоэлектромагнитного моделирования, в котором используются цифровые модели человека.

Имеющиеся в настоящее время цифровые модели человека имеют вертикальное положение, что ограничивает исследовательскую деятельность в реалистичных сценариях, когда необходимо учитывать положение человеческого тела.По этой причине было разработано программное приложение под названием «BodyFlex for CST STUDIO SUITE». В своей текущей версии это приложение может деформировать модель человека на основе вокселей под названием HUGO (Dipp GmbH, 2010), чтобы позволить генерировать обычные позы, которые люди используют в обычной жизни, обеспечивая непрерывность тканей и сохранение массы до приемлемого уровня. . В данной статье описывается усовершенствование приложения «BodyFlex», связанное с движениями предплечья и запястья цифровой модели человека.

Одним из электромагнитных приложений, в котором движение предплечья и запястья модели человека на основе вокселей имеет важное значение, является измерение удельной скорости поглощения (SAR), когда модель подвергается воздействию радиочастотного электромагнитного поля, создаваемого мобильный телефон. Текущие измерения SAR воздействия мобильных телефонов выполняются с помощью фантома SAM (особый антропоморфный манекен), который заполнен дисперсным, но однородным материалом. Нас интересует, что происходит со значениями SAR, если используется реалистичная неоднородная модель человека.С этой целью используются две человеческие модели, однородная и неоднородная, в двух сценариях моделирования, чтобы исследовать и наблюдать различия в результатах для значений SAR.

большая головка, ручка-концентратор и 3 текстурированные поверхности; Тепло вкл/выкл; Низкая/высокая мощность массажа; многопозиционная рукоятка Body-Flex; шнур длиной 6 футов; Ограниченная годовая гарантия; СКП 074108151964 (WM200X WM-200X)

ГлавнаяПоискКорзинаОформить заказПомощь
5

Обзорные отделы

ПриборыКотинг, Обувь и аксессуарыКомпьютерная продукция ПродуктыПоделительныеКроциклиные Сервис Планесектурные гарантииФунктерные Услуги ПродуктыShome & Gardenhome UnformentialitoriatorialMachines & ToolsOfficeOutdoResProjectorsSecurity SystemsShop Brandimate и Weathertoys & Giese TourceunceChugrateUsUsUsUseUsUsELED
99

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>


Товары для здоровья > Массажеры и обезболивающие > Ручные массажеры > Conair WM200X Body Преимущества Массажер Body-Flex с подогревом; Мощное вибрирующее действие; 5 массажных поверхностей: большая головка, ручка-концентратор и 3 текстурированные поверхности; Тепло вкл/выкл; Низкая/высокая мощность массажа; многопозиционная рукоятка Body-Flex; шнур длиной 6 футов; Ограниченная годовая гарантия; СКП 074108151964 (WM200X WM-200X)
Conair WM200X Массажер Body-Flex с подогревом для тела; Мощное вибрирующее действие; 5 массажных поверхностей: большая головка, ручка-концентратор и 3 текстурированные поверхности; Тепло вкл/выкл; Низкая/высокая мощность массажа; многопозиционная рукоятка Body-Flex; шнур длиной 6 футов; Ограниченная годовая гарантия; СКП 074108151964 (WM200X WM-200X)

Артикул: WM200X

Торговая марка: Conair

Получение текущей цены. .. Добавить к Кол-во тележки:    
Оценка Стоимость доставки: Выберите количество для добавления в корзину, нажмите кнопку «Добавить в корзину» и в Корзина «Рассчитать стоимость доставки».
Наличие: В наличии (см. Отказ от ответственности ниже).

Conair WM200X Массажер Body-Flex с подогревом для тела; Мощное вибрирующее действие; 5 массажных поверхностей: большая головка, ручка-концентратор и 3 текстурированные поверхности; Тепло вкл/выкл; Низкая/высокая мощность массажа; многопозиционная рукоятка Body-Flex; шнур длиной 6 футов; Ограниченная годовая гарантия; СКП 074108151964

Общая информация

Производитель Конэйр
Номер детали производителя ВМ200С
Название продукта Массажер Body-Flex с подогревом для тела
Код СКП 074108151964

Особенности

  • Мощное вибрирующее действие
  • 5 массажных поверхностей: большая головка, ручка-концентратор и 3 текстурированные поверхности
  • Нагрев вкл. /выкл.
  • Низкая/высокая мощность массажа
  • Многопозиционная рукоятка Body-Flex
  • шнур длиной 6 футов
  • Ограниченная годовая гарантия

А-20150726-1166-178-Е

*Это Товар СОВЕРШЕННО НОВЫЙ — не ремонтировался.Он поставляется со всеми производителями прилагаемые аксессуары и полная гарантия производителя в США.

*** ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 1) Наличие не всегда гарантируется: пожалуйста, позвоните или напишите нам, чтобы дважды проверить наличие на складе перед размещением заказа. Мы отправляем товары из нашего инвентаря, а также осуществляем прямые поставки от сотен поставщиков. Мы очень стараемся показывать только доступные продукты, но иногда продукты распродаются до того, как мы успеваем обновить веб-страницу продукта. 2) Некоторая информация могла быть предоставлена ​​сторонними поставщиками контента: мы не несем ответственности за ошибки в данных или изображениях.3) Мы не предлагаем установку, обучение или техническую поддержку для этого продукта.***

👗 Исправление Плоского Живота — Если не Бодифлекс, то ЧТО? MCDIZAINS.

COM — MADAPRIL.COM Рекомендация

Рекомендации по быстрому похудению без изнурительных диет.

Здоровое и правильное питание часто является ключом к тому, чтобы человек чувствовал себя и выглядел великолепно. Однако это не единственное, что нужно учитывать, чтобы выглядеть здоровой и комфортной. Кроме того, в случае жестких диет человек часто становится несчастным, раздражительным и не достигает желаемого результата.

Хорошего здоровья и внешнего вида можно добиться только изменением образа жизни, а не с помощью различных супер-

супердиатов.Следует отметить, что часто легче внести изменения в свой распорядок дня, чем вы думаете. Вдохновленные женским здоровьем, мы предлагаем девять способов быстро и легко похудеть и начать здоровую жизнь. Лучшее в этих предложениях то, что вам не придется следовать диете.

Не ешьте несколько порций одной и той же пищи!

Одним из основных правил здорового питания является разнообразие: не ешьте одни и те же продукты в каждый прием пищи, а ешьте только одну порцию каждого продукта.

Единственное исключение составляют овощи и зелень — можно есть одинаково в каждый прием пищи. С другими продуктами будьте осторожны, например, если вы едите цельнозерновой хлеб на завтрак, не ешьте его в другие приемы пищи, лучше выбирайте цельнозерновой рис или какой-то другой аналогичный продукт.

При таком питании вы получаете больше различных питательных веществ, которые дадут вам больше сил и энергии для повседневной работы и занятий спортом. Точно так же, если вы решите, что каждая из ваших порций должна состоять из разных продуктов, гораздо больше шансов избежать переедания, когда приготовленная пища кажется невероятно вкусной, а вы просто хотите побаловать себя дополнительной порцией.

Ешьте бобовые не менее четырех раз в неделю.
Исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, потребляя меньше калорий, чем на самом деле, делают это более эффективно, если регулярно едят бобовые. Если люди потребляют одинаковое количество калорий в день и занимаются одинаковой физической активностью, те, кто ест бобовые хотя бы раз в неделю, потеряют больше килограммов.
Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов в бобовых. Мы уже писали, что употребление бобовой пищи является одним из основных принципов здорового питания, так как содержит много белка и железа.Желательно проращивать до того, как пища усвоится в организме, чтобы железо в бобовых лучше усваивалось. Здесь вы также можете ознакомиться с другими базовыми условиями здорового питания.

Каждую ночь спит не менее восьми с половиной часов.
Кто спит, тот не грешит. Это также в какой-то степени связано со здоровым образом жизни и лишними килограммами. Люди с полноценным сном и спящие не менее восьми с половиной часов каждую ночь более здоровы. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, восемь с половиной часов сна помогут вам сбросить их даже в два раза быстрее.
Следует также отметить, что люди, которые мало спят, обычно больше едят. Было установлено, что бессонные люди потребляют в среднем 385 дополнительных калорий в день.
Такое количество можно приравнять более чем к четырем ломтикам хлеба или пятой части дневной нормы калорий, необходимой для умеренно активной 30-летней пожилой женщины. Вы можете узнать больше о взаимосвязи между сном и пищевыми привычками здесь.

Пейте один литр воды в день и каждые 23 килограмма воды.

Употребление достаточного количества воды очень важно, если вы хотите избежать переедания и поддерживать пищеварительную систему и обмен веществ. Вода также является вашим лучшим компаньоном, если вы хотите избежать вздутия живота. Конечно, вздутие живота не изменит ваш вес, но если предстоит мероприятие, требующее обтягивающей одежды, вода станет вашим лучшим другом.

Специалисты рекомендуют выпивать по формуле один литр воды в день в среднем на каждые 23 килограмма вашего веса. Это означает, что если вы весите 60 килограммов, вам нужно выпить около 2.6 литров воды в день. Сколько нужно пить, можно узнать, разделив массу тела на 23.

Не есть полуфабрикаты

и не пересаливать.

Если вы хотите, чтобы ваш организм перестал собирать воду без необходимости, избегайте полуфабрикатов и продуктов, содержащих много соли. Он также перестает есть собственную пищу. Также старайтесь есть больше продуктов, содержащих много калия, таких как лосось и шпинат, ведь накоплению жидкости в организме способствует не только количество принятой соли, но и соотношение натрия и калия.

Диетологи отмечают, что для взрослых суточная норма соли составляет четыре-шесть граммов, для ребенка до семи лет —

два-три грамма. Она указывает, что чрезмерное потребление соли может способствовать увеличению веса, и рекомендует вместо соли использовать соль с пониженным содержанием натрия.

Посвятите

20 минут интенсивной тренировке.

Если вы хотите похудеть как можно скорее, в программу тренировок входят высокоинтенсивные интервальные тренировки.Они помогут сжечь намного больше калорий за одну минуту, чем кардиотренировки средней или низкой интенсивности.

Кроме того, интенсивные интервальные тренировки увеличивают количество калорий, которые ваше тело потребляет через 48 часов после тренировки.

Еще один очень важный нюанс — интенсивные тренировки

будут стимулировать формирование мышц, что очень важно, чтобы нежелательные килограммы не вернулись. Интервальная тренировка проста: 20 секунд упражнений высокой интенсивности, 10 секунд отдыха, затем 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха.Каждые четыре минуты отдыхайте 60 секунд, а затем снова выполняйте различные упражнения с 10--секундными перерывами.

Откажитесь от макарон, печенья и сладостей.
Это предложение вряд ли вас удивит, но следуя ему, избавиться от лишних килограммов будет намного проще. В этих продуктах много простых углеводов, которые являются вашим врагом, если вы хотите похудеть. Так что постарайтесь обойтись без макарон (исключение составляют, конечно, цельнозерновые макароны), печенья и сладостей.
Обратите внимание, что не все углеводы вредны.
«Необходимо выбирать составные углеводы, которыми являются все цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые овсяные хлопья вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления, цельнозерновые макароны, коричневый рис, зерновой или ржаной хлеб и т. д.). Так больше клетчатки. , витамины и минералы принимаются», — объясняет питание. специалисты.

Регулярные приемы пищи, богатые ценными питательными веществами.
Еще одна хитрость, которая поможет быстро избавиться от лишних килограммов, — прием белков, полезных жиров и сложных углеводов каждые несколько часов.Ешьте сбалансированные блюда и закуски со всеми тремя питательными веществами. Это позволит вашему телу получить все необходимое.
Регулярное и полноценное питание
даст вам больше энергии для тренировок и поможет избежать переедания. Это также будет стимулировать ваш метаболизм, помогая вам быстрее достичь ожидаемых результатов. Помните, что фрукты — не единственный полезный перекус, например, если вы едите яблоко, смело побалуйте себя нарезанным сыром. Здесь вы найдете вкусные и полезные закуски, которые можно перекусить между приемами пищи.

Горсть орехов каждый день.
Поясная часть является одной из проблемных зон у многих женщин —
как ни старайся, уменьшить ее окружность может показаться практически невозможным. Оказывается, орехи могут уменьшить эту проблему. Было исследовано, что люди, которые едят около горсти орехов в день, могут потерять гораздо больше жира в области живота в течение шести недель, чем люди, которые потребляют такое же количество калорий каждый день, не употребляя орехи.
В одном конкретном исследовании люди едят миндаль каждый день, но могут помочь и другие орехи, такие как фисташки или грецкие орехи.Орехи содержат много белка и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы, если вы хотите быть здоровым или избавиться от лишних килограммов.

Ее любовь к искусству началась еще в юном возрасте, но сдерживалась в течение нескольких лет после ее переезда в Италию.

Пожив в нескольких городах, она, наконец, приехала в Милан: не в силах сдержать свою страсть, она снова берет кисти и пишет акрилом на холсте взрывы красок и форм, ища красоту во всем.Инес определяет себя как дочь природы, и для этого очень часто она делает эту последнюю неотъемлемую часть своей работы: цветы, растения и животные украшают ее картины несколькими способами.

Художница хотела бы увековечить свои ощущения, которые, как жаворонки, продолжают перелетать от одной эмоции к другой: «Жизнь подарила мне цветную гамму переживаний, через которые я вернулся к живописи» — отсюда и название экспозиции Настроения.

Каждое ее настроение оживает в человеческих лицах, антропоморфных фигурах, и Инес, осознавая внезапные изменения этой реки эмоций, хотела бы прожить ее на полную катушку, передав ее на холсте: ее намерение — проявиться что мы чувствуем и живем в нашей повседневной жизни, придавая ценность и смысл нашим мыслям, очень часто задыхающимся и подавляемым в лабиринтах общества.

 Джулия Авогаро

 

Если не Бодифлекс, то ЧТО?

Бодифлекс – это, прежде всего, дыхательная методика, основанная на гипервентиляции легких. В статье «Бодифлекс. Выгода? Вред? «Вопрос о возможном вреде данного вида физической активности раскрыт полностью.


Итак, по какой-то причине вы решили отказаться от Бодифлекса. Здоровье не позволяет, врачи не позволяют, ни времени на спортзал, ни денег на дорогие тренировки тоже нет, либо уверенность в себе пропадает на 2-й неделе посещения спортзала…


Что делать? Тело не приведет себя в порядок.


Слава богу прогресс не стоит на месте. И когда возникает одна проблема, находится ряд решений. Ниже представлены основные виды замены Бодифлекса родственными видами физической активности. Каждый вид описан для новичков, чтобы разобраться, разобраться, примерить каждый из них и сделать выбор.


Если не Бодифлекс, то ЧТО?


Номер решения1. Oxisize

Наиболее близким видом физической нагрузки к Бодифлексу является Oxisize. Он также основан на дыхании, но главное отличие — отсутствие длительной задержки дыхания.


Техника выполнения:


Вдох через нос, глубокий. Сначала желудок наполняется воздухом, округляется.

Когда желудок наполнен воздухом, следуют 3 коротких вдоха, которые полностью заполняют легкие воздухом.

Губы складываются в трубочку, как при свистке, и следует усиленный, тихий выдох.Живот втянут и прилипает к спине.

Когда весь воздух вышел, следуют короткие 3 выдоха, которые максимально опорожняют легкие.

Для получения результата необходимо ежедневно выполнять около 30 таких дыхательных серий вместе с упражнениями.


Но Оксисайз также имеет свои противопоказания:


Сердечно-сосудистые заболевания;

Строгая диета 1300 ккал;

Хронические формы нервных расстройств;

Послеоперационный период;

Острые и хронические заболевания легких;

Беременность.

Тут мнения разделились и однозначного ответа нет.

Прежде чем приступать к дыхательной технике Oxisize, также необходимо проконсультироваться с врачом.


Решение №1. Оксисайз


Решение №2. Вакуум для живота

Это упражнение взято из йоги и широко практикуется в бодибилдинге и классическом фитнесе. Одним из самых популярных практиков вакуума был Арнольд Шварценеггер. Он направлен на укрепление поперечных мышц пресса, которые наподобие корсета опоясывают линию талии.Вакуум для живота максимально задействует эти мышцы, формируя желанную каждому выразительную линию талии.


Вакуумная техника очень близка к технике Бодифлекс:


Глубокий вдох через нос, наполнение и округление живота.

Усиленный выдох. Живот прилипает к спине.

Задержка дыхания до 60 секунд!

Выполнить 3-

5 подходов. До 5 раз в неделю.


Как и любая дыхательная гимнастика, вакуум не лишен противопоказаний:


Обострения желудочно-кишечного тракта;

Критические дни;

Беременность;

Послеоперационный период;

Проблемы с давлением.

Можно, но очень осторожно:


Сердечно-сосудистые заболевания;

Легочные заболевания;

Грыжа брюшной полости;

Слабый пресс и большой живот;

Заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Решение №2.  Вакуум для живота


Решение №3. Планка

Планка – одно из самых популярных упражнений в спорте в целом.Он направлен на укрепление мышц пресса, спины, рук, ягодиц. Развивает выносливость. Очень полезен при грыжах в поясничном отделе позвоночника.


Техника выполнения:


Принять упор лежа.

Обопритесь на локти, их расположение строго под плечами. Поставьте ноги на носки шириной примерно 10 см друг от друга.

Пятки, руки не касаются друг друга.

Голова, шея, спина, таз составляют одну линию.

Живот напряжен и вдавлен.

Удерживайте позицию столько, сколько сможете.

Ограничений по максимальному времени нет.

3-

5 подходов. Делайте это через день, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.


Из всех вышеперечисленных упражнений планка является самым полезным упражнением.


Опять же, будьте осторожны, если у вас есть:


Сердечно-сосудистые заболевания;

Легочные заболевания;

Грыжа брюшной полости;

Слабый пресс и большой живот;

Заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Решение №3. Ремень


Решение №4. Йога

Если есть время и деньги на посещение тренажерного зала, но нет желания тянуть железо, прыгайте на групповых занятиях. Хотите спокойный вид занятий —

йога отличный вариант.


Отличается нежной дыхательной гимнастикой. Физические упражнения выполняются плавно, без рывков. В нем задействованы все мышцы, как первичные, так и второстепенные, очень мелкие.

Развивает растяжку. Обладает седативным эффектом.


Противопоказание только одно —

невнимательный, некомпетентный тренер.


Если:


Вас никогда не приглашали на тренировку;

С вами никогда не связывались, не корректировали технику выполнения и не подтверждали правильность выполнения;

Если в зале много занимающихся и мало места;

Уходи и продолжай поиски.

Решение №4. Йога


В статье представлены 4 отличных решения. Каждый из них имеет массу вариаций и осложнений. Ваша задача НАЧАТЬ.

Применение модели человека в позе для измерений SAR

Аннотация

В последние два десятилетия увеличение числа электронных устройств, используемых в повседневной жизни, привело к росту интереса к изучению взаимодействия электромагнитного поля с биологическими тканями. Дизайн медицинских устройств и устройств беспроводной связи, таких как мобильные телефоны, во многом выигрывает от биоэлектромагнитного моделирования, в котором используются цифровые модели человека.

Имеющиеся в настоящее время цифровые модели человека имеют вертикальное положение, что ограничивает исследовательскую деятельность в реалистичных сценариях, когда необходимо учитывать положение человеческого тела. По этой причине было разработано программное приложение под названием «BodyFlex for CST STUDIO SUITE». В своей текущей версии это приложение может деформировать модель человека на основе вокселей под названием HUGO (Dipp GmbH, 2010), чтобы позволить генерировать обычные позы, которые люди используют в обычной жизни, обеспечивая непрерывность тканей и сохранение массы до приемлемого уровня. .В данной статье описывается усовершенствование приложения «BodyFlex», связанное с движениями предплечья и запястья цифровой модели человека.

Одним из электромагнитных приложений, в котором движение предплечья и запястья модели человека на основе вокселей имеет важное значение, является измерение удельной скорости поглощения (SAR), когда модель подвергается воздействию радиочастотного электромагнитного поля, создаваемого мобильный телефон. Текущие измерения SAR воздействия мобильных телефонов выполняются с помощью фантома SAM (особый антропоморфный манекен), который заполнен дисперсным, но однородным материалом.Нас интересует, что происходит со значениями SAR, если используется реалистичная неоднородная модель человека. С этой целью используются две человеческие модели, однородная и неоднородная, в двух сценариях моделирования, чтобы исследовать и наблюдать различия в результатах для значений SAR.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *