Бодифлекс плюсы: Плюсы и минусы бодифлекса — tochka.net

Нашумевший BodyFlex: плюсы и минусы философии похудения | Wellness.здесь

BodyFlex — («гибкость тела») — движение, которому уже больше 20 лет, но до сих пор вокруг него не прекращаются споры. Приверженцы методики уверены, что BodyFlex не только помогает успешно похудеть, но даже избавляет от некоторых хронических заболеваний и общих проблем со здоровьем. Критики твердят, что упражнения могут быть, наоборот, опасны, а положительный эффект от них сильно преувеличен. Давайте разберемся: в чем же плюсы и минусы BodyFlex?

Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.

К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.

Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.

Источник: https://m.fotostrana.ru/public/post/234356/2166161854/

Источник: https://m.fotostrana.ru/public/post/234356/2166161854/

Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.

В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.

Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?

  • общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
  • быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
  • улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
  • стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)

Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:

  • Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
  • Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
  • Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
  • Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.

А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?

  • эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
  • малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
  • сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
  • придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована

Из конкретных минусов отметим:

  • Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
  • При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
  • Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
  • BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
  • Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.

Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.

P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

  • Происходит укрепление иммунитета.

  • При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

  • Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

  • Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

  • Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

  • Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

  • Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

  • Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

  • Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

  • Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками.

После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

  • При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

  • До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

  • После занятий нельзя есть 30 минут.

  • Пьют только воду и ту без сахара и газа.

  • Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

  • Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

  • Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

  • Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

  • Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

  • Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

  • метаболизм активизируется;

  • кровообращение улучшается;

  • питательные вещества быстро усваиваются;

  • выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще.

Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

  • имеется гипертония;

  • проблемы с сердцем;

  • наблюдается отслоение сетчатки;

  • есть беременность;

  • период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

  • Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

  • После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

  • Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

  • При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

  • Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

  • Согнуть в коленях.

  • Наклониться вперёд.

  • Обхватить руками ноги выше уровня колен.

  • Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

  • изометрические – работает одна группа мышц;

  • изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

  • растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.   Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

  2. Повторяют то же самое с другой стороны.

  3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

— бёдра;

— ягодицы;

— талия;

— ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

  1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

  2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

  3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

  1. Принимают исходное положение – лежа.

  2. Вытягивают ноги.

  3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

  4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

  5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

  1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

  2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

  3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

  1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

  2. Носки ног нужно потянуть к себе.

  3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

  4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

  5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

  1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

  2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

  3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

  4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

  5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание.

  2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.

  3. Высунуть язык до самого корня.

  4. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

  2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

  1. Встать прямо и задержать дыхание.

  2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

  3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс или оксисайз – что лучше?

Эти техники дыхательных упражнений являются самыми популярными среди тех, кто хочет похудеть. Неоспоримым плюсом и в том, и в другом случае является маленькая продолжительность тренировки, что по душе занятым людям. Чтобы выбрать наиболее подходящую систему занятий, нужно знать ключевые моменты обоих техник.

Особенности бодифлекс:

Бодифлекс – это комплекс, соединяющий в себе диафрагмальное пятиэтапное дыхание и статические укрепляющие упражнения. Программа направлена на работу с мышцами торса и проблемными местами. Тренировки проходят до завтрака и занимают 15 минут. Заниматься лучше в отдельной комнате, так как вдох и выдох по методике должны быть шумными. Обязательным условием для эффективных занятий является отказ от антидепрессантов и противозачаточных таблеток.

При правильном выполнении бодифлекс улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет, приводит в порядок работу желудка и кишечника, повышает тонус сосудов и отлично развивает лёгкие.

К сожалению, этот комплекс имеет много противопоказаний:

— гипертония, внутричерепное давление;

— проблемы с сердцем;

— послеоперационный период;

— тяжёлые формы близорукости, глаукома;

— хронические заболевания;

— грыжи;

— астма;

— разнообразные заболевания желудочно-кишечного тракта;

— заболевания печени;

— беременность.

Особенности оксисайза и главные его отличие от бодифлекса

Оксисайз базируется на четырёхэтапном дыхании, после освоения которого, выполняется несложный комплекс упражнений на растяжку. Заниматься следует через 2 часа после еды. Приём каких-либо лекарственных средств на результат влияния не оказывает.

В отличие от бодифлекса, данная система обходится без задержек дыхания и необходимости издавать громкие звуки. Эти аспекты делают тренировки более комфортными.

Данная техника подходит большему количеству людей, так как в ней нет заведения живота под рёбра и остановок дыхания. Гипотоники и те, кто не привык рано вставать, оценят возможность более поздних занятий.

Однако, при всех плюсах, и эта техника имеет ряд противопоказаний: беременность, послеоперационный период, гипертония, болезни матки и простаты, эпилепсия.

Многие отмечают, что, не смотря на более сложные технические моменты, результаты тренировок бодифлекс гораздо выше. Бодифлекс может корректировать фигуру в случае, если человек не занимался до этого спортом. Для людей с физической подготовкой больше подходит оксисайз.

Обе методики не дадут нужного результата, если проблема лишнего веса связана с дисфункцией щитовидной железы. Врач должен провести необходимые обследования и назначить курс гормональной терапии.

Дыхательная гимнастика | Физкультурно-оздоровительный комплекс «Победа»

Знаменитые техники дыхательных гимнастик БОДИФЛЕКС (bodyflex) и ОКСИСАЙЗ (oxycise), в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме, становятся на сегодняшний день все более популярными и востребованными.

БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ – уникальные системы оздоровления и эффективные методики для борьбы с лишними сантиметрами и килограммами. Специальные программы дыхательных гимнастик, совмещенных с несложными физическими упражнениями, в ходе которых при глубоком диафрагмальном дыхании происходит насыщение организма большим количеством кислорода, который начинает активно расщеплять жировые клетки, поступая к работающим мышцам.

Эти два направления дыхательных практик различаются по технике выполнения аэробного брюшного дыхания, но обе программы предполагают быстрое сжигание жировых отложений посредством воздействия «добавочного» кислорода на проблемные зоны при напряжении определенных групп мышц, что позволяет добиться желаемой формы тела.

Какие проблемы со здоровьем можно решить  с помощью дыхательных гимнастик БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ:

  • избавление от лишнего веса и отдышки,
  • снятие болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника,
  • улучшение осанки за счет укрепления мышц спины,
  • ускорение  процесса «сжигания» не только подкожного жира, но и лишнего висцерального жира, обволакивающего внутренние органы,
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта,  решение проблем со стулом с помощью массажа внутренних органов за счет сокращения и расслабления  мышц брюшного пресса,
  • улучшение кровообращения и усиление лимфотока при поступлении щедрого количества кислорода, нормализация давления,
  • уменьшение степени выраженности целлюлита, возвращение упругости мышцам и коже,
  • предупреждение диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие еще плюсы есть у данных методик?

+ без бега и прыжков позволяют достичь максимального результата за короткое время тренировок, не прибегая к изнурительным диетам и тяжелой физической нагрузке,

+ идеально подходят для молодых мамочек, особенно перенесших кесарево сечение, а также женщинам с проблемами гормонального фона,

+ не требуют специальной физической подготовки, подходят для женщин и мужчин любой комплекции телосложения, показаны людям с серьезным лишним весом,

+ комплекс упражнений легко выполнять в домашних условиях, упражнения доступны, безопасны, легки в исполнении, дают ощутимый результат, не требуют много места и времени (20-30 минут в день),

+ особенно удобны людям со свободным графиком работы, женщинам, находящимся в декретном отпуске, и пенсионерам,

+ техника БОДИФЛЕКС включает отличные упражнения не только для тела, но и для лица и шеи.

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам – это установленный факт. Эффективность данных техник доказана научными исследованиями и рекомендациями врачей, а также подтверждена признанием миллионов, успешно худеющих по данным методикам как женщин, так и мужчин, многочисленными положительными отзывами и хвалебными словами о потери 2-3-х размеров одежды.

Что мы обретем, если начнем активно практиковать техники БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ, взяв на вооружение силу кислорода?

  • уменьшение объемов в проблемных зонах тела, снижение веса без «обвисания» кожи,
  • ощущение небывалой гибкости, легкости и грациозности,
  • омоложение кожи тела, шеи и лица,
  • бодрость, жизненный тонус, прилив сил, мощный заряд энергии и улучшение душевного состояния.

Какие есть возможные минусы у предлагаемых программ?

  • выполнение упражнений происходят при непривычном для нас дыхании, вместо поверхностного грудного легочного дыхания происходит глубокое брюшное диафрагмальное, поэтому бывает сложность в освоение техниками при кажущейся простоте,
  • рекомендуются к выполнению натощак или после 3-х часового перерыва по окончанию полноценного приема пищи, а следующая еда желательна только через час, чтобы продолжался активный процесс  жиросжигания,
  • не рекомендуется сочетать с силовыми нагрузками, например в тренажерном зале, данные программы лучше дополняют плавание, танцы и стрейчинг,
  • методики позиционируются как ежедневные занятия, поэтому важна системность, ведь регулярность – залог успеха.

Как и любые физические нагрузки, БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ имеют свои противопоказания, проконсультируетесь с врачом о Вашей возможности использовать  дыхательные гимнастики.

Что будет на групповых занятиях:

Так как данные техники идеально подходят для самостоятельной работы дома, наши совместные тренировки будут носить обучающий характер, на групповых занятиях мы будем изучать необходимые физические упражнения со всеми методическими указаниями в особенностях выполнения и нюансами техники, поставим правильное глубокое диафрагмальное дыхание, освоим специфику совмещения дыхательной гимнастики с физическими упражнениями.

Поскольку физические возможности у нас все разные, на групповых занятиях мы будем подбирать подходящие именно Вам  упражнения, предложим альтернативу возможных вариантов по их исполнению, чтобы Вы смогли их использовать самостоятельно и продолжать заниматься в уютной комфортной домашней обстановке в своем темпе и в удобное для Вас время.

Техники дыхательных гимнастик получили большое распространение во всем мире, во многих крупных городах России есть целые специализированные центры по БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ, так давайте и у нас в Богородске позволим себе осуществить мечту вернуть стройность и поправить свое здоровье. Пусть эти отличные занятия будут Вашей новой хорошей привычкой, ведь кислород творит чудеса!

Приходите и «Дышите на здоровье» с нами!

15-минутный комплекс в домашних условиях

Если вы в поиске физической активности для начинающих, бодифлекс — это тот комплекс упражнений, на который стоит обратить внимание. Это оптимальная физическая нагрузка, которая способствует укреплению здоровья, снижению веса и улучшает внешний вид, особенно положительно влияя на состояние кожи.

Как это работает

Как 15-минутный комплекс бодифлекса для начинающих может помочь избавиться от лишних килограммов? Это может показаться удивительным и неправдоподобным до тех пор, пока вы не разберетесь, как действует данная методика. Бодифлекс — это упражнения, соединенные с техникой глубокого диафрагмального дыхания. Такой вид дыхания позволяет проникнуть в организм гораздо большему количеству кислорода, чем обычно. Благодаря задержке дыхания при выполнении упражнений, наше тело направляет большую часть этого объема к напряженным мышцам, что приводит к легкому окислению, то есть разрушению близлежащих жировых тканей.

Интереснейшей особенностью и большим преимуществом бодифлекса является не только способность повлиять на вес, но и бороться с отложением жиров в конкретных проблемных зонах.

Перед тем как применять полный комплекс бодифлекса для начинающих, нужно освоить дыхательную технику. Она состоит из четырех этапов:

  • полноценный выдох через рот;
  • резкий вдох носом с использованием живота;
  • выдох диафрагмой;
  • задержка дыхания, втягивание живота.

Упражнения выполняются на задержке дыхания. Подробно разберем все этапы дыхательной техники.

Выдох через рот

Приняв решение заниматься бодифлексом для начинающих, важно освоить все этапы дыхания. Тренируйтесь дышать, не делая упражнений до тех пор, пока у вас не получится выполнить все этапы последовательно и без задержек.

На выдохе стараемся полностью удалить весь воздух из легких. Для этого нужно сложить губы трубочкой и спокойно и медленно выдыхать до тех пор, пока не появится ощущение, что выдыхать больше нечего. На этом этапе можно почувствовать легкое головокружение.

Важный момент! Во время выдоха сохраняйте спину ровной. Активно работает передняя мышца живота, подтягиваем ее к позвоночнику. Не помогайте себе плечами, не округляйте их.

Резкий вдох через нос

Сразу после выдоха мы смыкаем губы и делаем резкий вдох через нос. При вдохе резко надуваем живот. Вдох должен получаться мощным и шумным. Опять же необходимо следить за плечами. Поднимая плечи, мы направляем воздух только в верхнюю часть легких, а нам необходимо много кислорода, который мы получим при дыхании животом и диафрагмой. Очень важно понять это еще на первых занятиях бодифлексом для начинающих.

У некоторых людей при подобном вдохе возникает проблема в виде сильно сужающихся ноздрей. Чтобы этого избежать, можно сопровождать вдох широкой улыбкой. Только следите, чтобы губы оставались плотно сжатыми, и весь воздух поступал через нос.

Выдох диафрагмой

При диафрагмальном выдохе воздух с силой выталкивается сквозь плотно сомкнутые губы, живот подтягивается к позвоночнику. Выдыхая диафрагмой, мы произносим громкий звук похожий на «пах», оставляя рот открытым, выдыхаем весь воздух из легких при помощи живота. Если вы выполняете выдох правильно, в конце услышите звук похожий на сипение. Закрываем рот и не вдыхаем носом.

Подтягивание живота

За счет образовавшегося вакуума при правильно выполненном выдохе подтягиваем живот. Он должен уйти под ребра. Затем приступаем к выполнению упражнения и ведем отсчет задержке дыхания.

Задержка дыхания

Задержка дыхания в бодифлексе для начинающих в домашних условиях составляет от четырех до десяти секунд. Следите за тем, чтобы не делать небольшие вдохи через приоткрытый рот или через нос.

Обязательно позанимайтесь дыханием отдельно от упражнений. Начинать тренировки можно после полного освоения дыхательной техники.

Уроки бодифлекса для начинающих: 15-минутный комплекс

Достаточно ли 15 минут в день для получения результата? Да, оптимальное время занятий бодифлексом для начинающих — от пятнадцати до двадцати минут. Допускаются небольшие перерывы между подходами. Для каждого упражнения выполняется пять повторений.

  1. Подъем ног из положения лежа на спине. Лягте на спину, прямые руки лежат ладонями вниз под ягодицами — это делается для уменьшения нагрузки на поясницу. Выполнив все этапы дыхания и подтянув живот, поднимите прямые ноги вверх и опустите их немного вперед. Не создавайте угол между ногами и полом меньше 45 градусов. Через десять секунд вернитесь в исходное положение и вдохните. Во время выполнения упражнения голова и плечи остаются прижатыми к полу.
  2. Подъем согнутых ног из положения лежа. Оставайтесь лежать на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согните в коленях, расстояние между стопами 20-25 сантиметров. Повторяем дыхательный цикл и подтягиваем живот под ребра. Поднимаем голову и лопатки над полом. Руки подняты и тянутся вперед. Смотрите прямо. Не прижимайте подбородок к груди. После удержания позы возвращаем верхнюю часть туловища на пол и делаем спокойный вдох. При выполнении упражнения важно не откидывать голову назад, т. к. это не лучшим образом сказывается на шейном отделе позвоночника.
  3. Подъем ног из положения сидя. Теперь сядем на пол, корпус немного отклонен назад, опираемся на прямые руки. Согните ноги в коленях, выполните дыхательную технику и подтяните живот. Поднимите ноги таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Удерживайте позу. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Чем ближе вы подтягиваете ноги к животу, тем меньше нагрузка на поясницу. При отведении ног от живота, усиливается нагрузка на пресс.
  4. Наклоны. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение и подтяните живот. Вытяните правую руку вверх и наклонитесь влево до ощущения растяжки в противоположном боку. Обращайте внимание на то, чтобы рука вверху не расслаблялась, тянитесь по диагонали, не смещая таза. Спустя десять секунд примите исходное положение и спокойно вдохните. Обязательно вдох делать в расслабленном положении. Повторите упражнение по пять раз для каждой из сторон.
  5. Полоскание. На уроках бодифлекса для начинающих обязательно делают это полезное и эффективное упражнение. Оно называется полоскание и прекрасно тренирует мышцы живота, а также мягко массажирует органы брюшной полости. Исходное положение — стоя на четвереньках. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивайте живот, а наоборот, расслабьте мышцы. Живот должен упасть. При помощи мышц подтяните его к позвоночнику и снова отпустите. Когда вы технику выполнения освоите, делайте упражнение в быстром темпе. Не помогайте себе спиной, она остается прямой и неподвижной.

Время занятий

Для начинающих бодифлекс для похудения время занятий играет большую роль. Лучше всего организм расщепляет жиры в утренние часы. Если вы будете заниматься с утра на голодный желудок, снижение веса вам гарантированно.

Завтракать можно спустя час после занятий. Не расстраивайтесь из-за перспектив заниматься утром натощак. Это позволит вам не только сбрасывать лишний вес, но и зарядит энергией на весь день. Утро будет действительно бодрым, а разогнанный метаболизм будет способствовать сжиганию калорий в течение всего дня.

Если ранний подъем для вас невозможен, допускается перенести занятия на вечер. После еды обязательно должно пройти 2-3 часа.

Противопоказания

К сожалению, даже бодифлекс для начинающих противопоказан некоторым людям. Обязательно учтите состояния, при которых нельзя им заниматься.

  • беременность на любом сроке;
  • болезни, связанные с нарушением свертываемости крови;
  • онкологические заболевания;
  • не стоит заниматься при ОРВИ;
  • противопоказанием являются любые заболевания позвоночника;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • сердечно-сосудистые патологии тяжелых форм.

Начало бодифлекса, как и любой другой дыхательной техники, — забота о здоровье, а не желание похудеть любым способом.

Преимущества занятий бодифлексом

Несмотря на наличие противопоказаний, бодифлекс имеет и ряд существенных плюсов:

  • Заниматься могут люди любого возраста и телосложения, методика доступна даже очень полным людям.
  • Для занятий не нужно специальное место и дополнительное оборудование.
  • Очень быстрые и видимые результаты. В первую неделю занятий можно потерять от 5 до 15 сантиметров в талии. Заметим также, что область живота считается самой сложной в похудении, при большинстве диет жир с нее уходит в последнюю очередь. В бодифлексе же, напротив, первое, что вы получаете — это стройную талию и подтянутый живот.
  • Бодифлекс помогает легко и быстро избавиться от такой проблемы, как целлюлит. Благодаря аэробному дыханию жиры быстро сжигаются, а кожа разглаживается.

Рекомендации

Для получения лучших результатов старайтесь придерживаться этих правил:

  1. Обеспечьте себе свежий воздух. Идеальный вариант — занятия на улице. Но если такой возможности нет, хорошо проветрите комнату перед занятием. Если тепло, оставьте окно открытым.
  2. Занимайтесь с утра натощак. Не переносите занятия на вечер из-за лени.
  3. Регулярные занятия — залог успеха. 15 минут в день — это совсем немного. Первые месяцы для достижения результата необходимо заниматься каждый день. И только когда вы решите поддержать достигнутый результат, можно перейти на 2-3 занятия в неделю. Если вам нравится бодифлекс, сделайте его стилем вашей жизни.

Результаты, которых можно достичь

Главный результат — это улучшение общего самочувствия. Занимаясь ежедневно, вы забудете о сонливости и повышенной утомляемости. Помните, что автоматически делает утомленный человек? Он зевает. Это не что иное, как попытка тела получить больше кислорода, чтобы взбодриться.

Кислород — основа жизни и здоровья. Особенно сильно его количество сказывается на состоянии кожи. Прекрасным бонусом к снижению веса при использовании методики бодифлекс является отсутствие проблем с кожей. Ваш вес снижается, а кожа подтягивается и остается упругой.

Всех худеющих интересует вопрос, как быстро и насколько можно сбросить вес. Результаты не заставят себя ждать. Вес снижается с первой недели, но особенно сильно тают объемы. Обязательно следите за результатами не только на весах, но и по таблице измерений объемов тела.

Дыхательная практика бодифлекс оказывает очень сильное воздействие на работу центральной нервной системы. У занимающихся ею людей наблюдается снижение нервного напряжения, они обретают спокойствие и становятся более жизнерадостными.

Занимаясь бодифлексом, вы приобретете хорошую гибкость и красивую осанку.

Бодифлекс vs оксисайз, можно ли во время кд заниматься оксисайз

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы. Самые известные из них – популярный  Бодифлекс Грир Чайлдерс  и стремительно набирающий популярность  Оксисайз  другой американки  Джилл Джонсон, позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.

Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания.  Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему  Oxycise!  она разрабатывает и развивает уже более 10 лет.

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.

У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны.   Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах,  улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься? Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот — верхняя часть, талия, живот — нижняя часть, бедра и ноги — верхняя часть.  Схему измерений тела смотрите  здесь.

Что лучше Бодифлекс или Оксисайз?

Какую из дыхательных гимнастик выбрать 

Оксисайз или Бодифлекс – это индивидуальный выбор, они обе эффективны. В Бодифлекс несколько тяжелее освоить правильное дыхание, в Озсисайз немного тяжелее упражнения. Например, российский тренер по дыхательным гимнастикам Марина Корпан рекомендует для поддержания формы и восстановления после родов заниматься Оксисайз. Для быстрого похудения хорош агрессивный Бодифлекс, но более мягкий Оксисайз, тоже дает замечательные результаты похудания.

Источник:  face-building.com

Бодифлекс отзывы похудевших: darklingtwin — LiveJournal

Давайте проведем свои исследования: делитесь своими отзывами в комментариях.

Мне 52 года. Полтора месяца вспять начала заниматься бодифлексрм. 1-ый месяц дышала днем и вечерком по 20 минут. Исследовала тщательно видео с Грир и Мариной Корпан, потому считаю, что дышу верно. Но за 1,5 мес. не достигнула никаких результатов #8212; ни см в обьемах не растеряла, а напротив #8212; добавила 1 кг. Ничего не пойму. С чем это связано? Может в моем возрасте бодифлекс не действует? Кто-нибудь еще в моем возрасте занимался? Каковы результаты?

Смешно признаться, но мне купил диск с упражнениями мой муж, поскольку после появления на свет нашего первенца меня сильно «раздуло». Я даже немного тогда оскорбилась. Но он у меня мануальный терапевт, специалист все-таки. Сейчас у нас уже двое детей, а вес держу в идеале – все благодаря бодифлексу, и мужу, который мне его посоветовал.


Обязательно посоветуйтесь со своим онкологом. Есть информация, что кислородное голодание (а при БФ происходит краткосрочное кислородное голодание, как и при плавании, нырянии и многих других видах спорта) провоцирует рост раковых клеток (если они есть).

Здравствуйте. Скажите, можно ли заниматься БФ онкобольным. Не вызовут ли эти занатия рецедив.

я занимаюсь 3й месяц, а толку нет, не похудела вообще, одно радует дальше не поправляюсь

Бодифлекса отличный способ похудеть и поправить здоровье, но калорий всё равно надо употреблять меньше и тогда результат похудения не заставит ждать!

Занималась БФ 2 года назад. Результат был. Сколько в весе не знаю, но фигура откорректировалась прилично. К сожалению по семейным обстоятельствам гимнастику бросила и фигура теперь желает #171;вложений#187;. Начала снова, теперь хоть потоп, БФ не брошу. Зато уверенность в себе какая.
Сначала замечаешь, что амплитуда упражнений все больше, затем знакомые делают комплименты.
Я в возрасте( на пенсии), но БФ наверное для любого возраста. Верьте и по вере Вашей будут результаты. Занималась 1 раз в день рано утром.

С помощью этих упражнений, я, между прочим, избавилась от лишнего веса за очень короткий срок. Теперь я могу носить обтягивающие джинсики с открытым топом, или соблазнительное короткое платьице, о которых раньше только мечтала!


Бодифлекс отзывы похудевших

Наверняка вас интересуют отзывы о результатах использования системы. Создатель системы Бодифлекс Грир Чайлдерс утверждает, что за первые три недели упражнения, некоторые ее клиенты становились на один размер меньше.

Девочки, несколько раз начинала, бросала, снова начинала заниматься БФ, что хочу сказать: либо начинайте (очень действенная гимнастика!), но уже на всю жизнь тогда, либо лучше не пробуйте! Разнесет так, как и не снилось! Я делала не весь комплекс, а только на талию и живот, все остальное устраивало. Так вот после очередного бросания именно эти места ужасно расплылись, просто ужасно! И никакая другая гимнастика или диета тут уже мне не помогает#8230; Так что пришлось сейчас опять заняться БФ, с пониманием, что уже бросать не стоит. Талия стала шире бедер, ну куда это годится. Для здоровья БФ полезен: органы в брюшной полости подтягиваются, встают на место, меньше болей в критические дни, кишечник активнее работает, и т. д. Это то, что на практике. Даже позвониочник меньше болит. когда живот втягиваю, аж хрустит там что-то, потом так легко! Так что плюсов много, только бросать нельзя. Вот.

Девчата! Я начала заниматься год назад. И все просто замечательно. Потеряла за это время 8 кг. Мой парень называет меня снежным барсенком. Снежной, потому что светленькая. Барсенком, потому что, по его словам, я «невероятно гибкая и изящная».

Как-то нашла в зеркале неизвестного монстра с пожухлыми волосами, сероватым лицом…к тому же тело этого чудовища еле помещалось в рамки зеркала. Всего только за один год я располнела на целых 12 кг! Заедала после разрыва с МЧ…Слава Богу, подруги вытащили из депрессии, малость очухалась, и по совету одной знакомой отрыла себе эту дыхательную гимнастику. На данный момент, девчонка что нужно! Уже жена!

Сегодня в первый раз попробовала, потому что #171;приперло#187;. Раньше занималась танцами и очень активно и много, профессионально, вечно сидела на диетах, а потом из-за большой загруженности на учебе бросила. Так я была очень худенькая, а прибавила 20 кило буквально за пол-года. Сейчас 73 килограмма несколько месяцев диеты и пробежки+пресс если двигаются. то только вверх. На юге живу, через месяц на пляж уже выходить, а я как кабан. Попробовала сегодня в первый раз #8212; очень понравились ощущения! Полет! Бодрость! Живот втянулся за пол-часа занятий, спина ровная, обоняние обострилось еще в середине тренировки. И прям чувствую, что процесс пошел. Не думала даже, что понравится, любила бегать, прыгать, танцевать, не думала, что такая незамысловатая с виду тренировка так сильно работает за счет дыхания!

Бодифлекс отзывы похудевших

Я первыйираз попробывала когда в 30лет стала тяжело дышать,начало выходила какая-то бяка,до этого мне к казалось что сердце давит,приходила с работы и быстрее брала таблетку код язык от сердца,а когда начала занимается это прошло,и за 1 месяц похудала,потом бросила,они отдышка уже не возвращалась,через время повтораля и всегда худала,и даже другие замечали,но бросала,сейчас опять начала за 5дней по3-4сант на верху живота и на низу,и бодрость,мне сейчас 38лет,и после 15 лет,когда родила 4детей очень хочется стать молодой и красивой и бодрой,и мне поможет в этом бодифлекс

Всем привет. .Прошел месяц занятий. Результат -ни одного см не потеряла. Ни одного. Занимаюсь каждое утро по видеокурсу с Мариной Корпан.
Как такое может быть..Я редко ем после 6 вечера, нет проблем с щитовидкой..
Делаю все правильно. Вначале научилась правильно дышать,а потом начала заниматься..
Главное-что хочу похудеть. А этого не произошло..



Девочки,пожалуйста подскажите,может так у кого было. Занятия мне очень нравятся, тело поддтягивается,но у меня начинает кровить (как после менструации). Опасно ли это?

Я выбрала именно эту систему, потому что мне не удавалось похудеть на диетах. Пару лет назад я увлекалась разными рецептами. Даже голодала, пока не загремела в «один прекрасный день» в больничку. В общем, диеты, видно не для меня. А с Грир Чайлдерс #171;дружу#187; уже 6 месяцев, результатами очень довольна!

В статье Упражнения Бодифлекс для похудения мы гласили о реально работающей методике, позволяющей убрать избыточный вес. Плюсы Бодифлекс явны #8212; не надо ездить в фитнесс-центр, растрачивать время на дорогу и средства на абонемент, можно заниматься когда угодно, нужно всего 15 минут в день.
Еще одним бесспорным плюсом является отсутствие усталостти после выполнения комплекса упражнений.

Я занимаюсь одну неделю и почему-то в бедрах #8212; 1 см, а в талии + 3 см, хотя вся система нацелена на изменение сначала в области живота. Подскажите как быть?

А мне нравится эта система упражнений, потому что это, как бы сказать, честный и верный способ приведения тела в порядок. Не надо обманывать себя различными диетами, тем более, если после не умеешь попридержать свой аппетит. А здесь все просто. В ход идут аэробные несложные упражнения. И мышцы укрепляет, и тело красивое.

В один прекрасный день мне поставили диагноз аутоиммунный териодит (щитовидка)#8212; неизлечимое заболевание врачами, пила гормоны, врач сказала следить за питанием и весом, была очень расстроена. В руки попала методика #171;Тибетские ритуальные действия#187;, как средство изменения жизни, а не похудения. Начала выполнять и принимать гормоны. Вес был 80 кг. Через четыре месяца, когда я приехала с сессии, меня на работе не узнали и врач тоже порадовалась вес стал 65 кг при росте 168см ,очень сильный омолаживающий эффект. спрашивали на какой диете я сидела, а я и не худела, а изменяла свою жизнь и изменила. Занималась 1,5 года, нужно тоже 15 мин в день, перестала принимать гормоны. Кого заинтересует, найдите методику в интернете (там есть противопоказания). После родов вес стал восстанавливаться, но произошло неприятное в жизни-разрушилась семья, депрессия, проблемы с позвоночником, не могу вернуться к прежней методике, заинтересовалась правильным дыханием. Я думаю, что эффект бодифлекса не от обогащения кислородом, а наоборот углекислым газом. Что-то напоминает дыхание через дыхательные тренажеры и дыхание по китайской методике. Происходит восстановление организма, его оздоровление, поэтому худеет человек. Хочу сказать почему не получается некоторым получить быстрые результаты, как другие- скорее всего у вас есть хронические заболевания органов, во время занятий дыханием запускаются механизмы самоочищения, а после уже- самооздоровление, а на это нужно время. Решила заняться бодифлексом + занятия с тренажером Фролова. Всем хорошего настроения и тонких талий!


Body Flex — Отзывы о матрасах

Модели

Body Flex

Не знаете, какую кровать купить? Ответьте на несколько вопросов, чтобы найти подходящие для вас совпадения с Непредвзятые, персонализированные результаты GoodBed.

Начнем… Выберите предпочитаемое положение для сна:

Это круто. Теперь я чувствую себя готовым зайти куда-нибудь и с уверенностью сказать: «Это именно то, что я ищу.»
— Сара в Финиксе, Аризона

Отзывы

Бодифлекс

Матрасы Боди Флекс рекомендуется на 100% владельцев на GoodBed (на основе 1 рейтинг ).

У вас есть что сказать о матрасе Body Flex? Написать рецензию!

На GoodBed есть 1 оценка для Body Flex, но пока нет отзывов. Будь первым.

Q & A

Body Flex

Особенности Body Flex
Обзор
Обзор:
Компоненты матрасов:
Детали:
Core поддержки:
Мыло
Доступные варианты:
Тип поверхности:
Нестеганая
Уровень комфорта:
Мягкий

В результате эти сведения могут быть неполными и относиться не ко всем моделям Body Flex. Если вам нужны технические характеристики конкретного матраса Body Flex, найдите этот матрас по названию на сайте GoodBed или обратитесь к местному дилеру Body Flex.

Прежде чем отправиться в магазины, просмотрите все продавцы матрасов в вашем районе, чтобы найти какие близлежащие варианты матрасов лучше всего соответствуют вашим уникальным потребностям и предпочтениям. Питаться от Интеллектуальная технология сопоставления GoodBed, эта короткая викторина также покажет вам ваши лучшие совпадения от интернет-магазинов.

Узнайте больше о викторине на соответствие матрасов

Об этом производителе

Body Flex
Статус:
Активный (отредактировать это)
Детали
Диапазон цен:
Низкий (0–500 долл. США)

Дополнительная информация

Body Flex
Описание:

Body Flex — производитель матрасов.

Исправления:

У вас есть обновление или исправление в нашей информации о Body Flex? Если это так, пожалуйста, найдите минутку, чтобы предложите правку.

Если это ваша компания, заявите о своем профиле, чтобы обновить эту информацию напрямую. (Что это?)


×

Вы работаете в Body Flex?

Начните работу с GoodBed, заявив о своем бизнес-профиле. Компании в сообществе GoodBed верят в предоставление потребителям простой информации, качественных продуктов и хорошего обслуживания. Если вы разделяете эти убеждения, присоединяйтесь к нам, заявив свой бесплатный профиль сегодня.

После того, как вы зарегистрируете свой профиль, вы сможете начать использовать GoodBed, чтобы привлечь больше клиентов к своим продуктам и дилерам.

Flex Pro Plus [привязи для всего тела]

№ заказа. 880880092190

Вес: 2100 г

Наша универсальная привязь с проушинами для защиты от падения для любой работы или движений в зонах риска падения легко надевается и может быть оптимально адаптирована к любой фигуре. Индикатор падения на задней обивке делает привязь более безопасной.

 

Использование, побочные эффекты, взаимодействие, дозировка / Pillintrip

Показание — это термин, используемый для обозначения состояния, симптома или болезни, для лечения которых лекарство назначается или используется пациентом. Например, ацетаминофен или парацетамол больной принимает при лихорадке, или врач прописывает их при головной боли или болях в теле. Теперь показаниями парацетамола являются лихорадка, головная боль и боли в теле. Пациент должен знать показания лекарств, используемых при распространенных состояниях, потому что они могут быть приняты без рецепта в аптеке, то есть без рецепта врача.

Хондроитин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) представляет собой встречающееся в природе вещество, образованное сахарными цепочками.Считается, что хондроитин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) помогает организму поддерживать жидкость и гибкость в суставах.

Глюкозамин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) — это встречающееся в природе вещество, которое, как полагают, способствует развитию и обновлению хрящей (твердая соединительная ткань, в основном расположенная на костях вблизи суставов в организме), а также обеспечивает их смазку для улучшения суставов. движение и гибкость.

Метилсульфонилметан (Osteo Bi-Flex Plus MSM) (MSM) представляет собой природную форму серы, которая помогает поддерживать мышцы и сухожилия в организме.

Хондроитин (Osteo Bi-Flex Plus MSM), глюкозамин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) и МСМ — это комбинированное лекарство, которое использовалось в альтернативной медицине в качестве возможной эффективной помощи при лечении остеоартрита, мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями, и другие воспалительные заболевания суставов.

Неизвестно, эффективны ли хондроитин (Osteo Bi-Flex Plus MSM), глюкозамин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) и МСМ при лечении любого заболевания. Медицинское использование этого продукта не было одобрено FDA.Этот продукт не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Хондроитин (Osteo Bi-Flex Plus MSM), глюкозамин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) и МСМ часто продаются в виде травяных добавок. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки загрязнены токсичными металлами или другими лекарствами. Травяные/пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Хондроитин (Osteo Bi-Flex Plus MSM), глюкозамин (Osteo Bi-Flex Plus MSM) и МСМ также могут использоваться для целей, не указанных в данном руководстве по продукту.

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших заболеваниях, аллергиях и всех лекарствах, которые вы принимаете.

Somier Body Flex Plus 【GUIA En 2022 】

Ahora tienes los artículos Top Ventas por los interesados ​​en somier body flex plus. Seguidamente encontrarás las estrellas para la sección somieres para que selecciones tu favourito.

Escogiendo un somier body flex plus adecuado

Estilos de somieres y las opciones

Del mismo modo que pasa con las camas, hay opción de adquirir muchos estilos de somieres con diferentes prestaciones, como puede ser somieres fijos, plegables и т. д. De unos más sencillos hasta otros demasiado completos, la variación de precios y características es.

¿De qué forma elegir el somier?

Para escoger somier body flex plus de calidad conviene tener en cuenta si sufres inconvenientes lumbares. En tal caso la combinación de hardez de tu colchón en pack con tu somier debe ser la seleccionada por tu doctor.

En caso de necesitar somier lo mejor es que adquieras algún somier que presente ciertas propiedades. Aquellos somieres acostumbran integrar un mecanismo mecánico que es el que se encarga de cambiar la cama a la situación seleccionada. En эль caso де дие не desees errar en la compra, debes entender дие ип somier кон patas эс aquel дие Más Variadad де colchón признать. Compra эль mejor soporte.Esa parte del somier es una que aguanta toda la base y generalmente es metalico o de madera de pino. El de Pino es mayormente estable mientras que el metalico suele ser mayormente barato.

Comparativa sobre los mejores somier body flex plus

Las laminas son la pieza del somier que se debe tener bastante en рассмотрев. Posiblemente лас mayormente usadas сын лас ламинас compuestas madera, especialmente де хая. Todo эс causa де су безупречный conjunción де durabilidad у Resistancencia.

Por Otro Lado Existen La Alternativa La Presentan Лас Ламинас де Асеро. Грех эмбарго, estas suelen ser menos cómodas. Por último, para la compra de un buen somier además hay que fijarse en el número de laminas, su medida, así como en su situación.

¿Qué somier body flex plus comprar?

La verdad es que no es que haya un somier que se presente como definitivo. La verdad ES Que todo se mira a partir de las necesidades de cada uno, de tal forma como de sus cuerpos.

Bastantes clientes descansan de mejor forma en somieres más duras que otras personas. Por lo tanto, siempre hay Que Elegir el somier Que Mayor comodidad y relajación Nos proporcione. Por lo cual, conviene evaluar los materiales mediante que está confeccionado. Ten en cuenta que tu mejoría de descanso tendrá dependencia sin lugar dudas de la decisión . А ло largo де лос próximos ocho años пор ло менос де ту видa seguramente tendrás дие reposar ан эль somier дие elijas.

Por otro lado, los somier body flex plus son baratos y no hacen falta utilizarse con somieres preciso, porque destaca su funcionalidad, es decir, serían correctos para cualquier clase de situación .

Эс фундаментальный escoger el colchón y edredón Que se ajusten a tu estilo de dormir. Acompáñalos де ла sábana adecuada, де acuerdo кон ла температура у ла época дель Año. Acuérdate де Mantener Todo Correcto де Tu Habitación у, Desde luego, Ilumínala Como necesites, creando ООН Ambiente де расслабиться у Acogedor.En ColchonesYSomieresBaratos.com poseemos todas las opciones Que necesitas para lograr un sueño un Instante único en tu rutina diaria. A todos nos agrada dormir perfectamente en su cama.

Aprende cómo Hallar una cama especial y un somier adecuado para ti. Я. Que Tu идея де relajación Эс Тан exclusiva Como Tú Mismo. Luego, piensa en las sábanas и en alguna almohada viscolástica; в том числе ofrecemos де somieres кон cajones си necesitas ahorrar siteio ан ла Хабитасьон.

Las mejores patas para somier si quieres reposar con clase

Por otro lado, no debemos descuidar aspectos como el diseño y es necesario tomar en cuenta la opinión que vaya con nosotros, porque escoger entre una estructura para somier de estilo minimalista o aquellas de tipo por ejemplo clásico definirá Radicalmente la imagen de la cama. Aquí en colchonesysomieresbaratos.com ofrecemos patas de somieres bastante resistentes de materiales de la mejor calidad, como madera maciza o hierro. Де Esta Manera, себе obtienen ла sujección у ла сопротивления де ла Кама.

Más productos de somieres

Последняя актуализация от 3 марта 2022 г. Los precios у disponibilidad pueden variar.

Lifestyler 831156430 Руководство пользователя FLEX PLUS STEPPER Руководства и руководства L0911176

РЕГУЛИРОВКА НАГРУЗКИ

В тренажере FLEX PLUS используются специально разработанные полимерные утяжелители

для создания сопротивления физической нагрузке.Ключом к эффективности утяжелителей

является переменное сопротивление. По мере того, как

растягиваются весовые ленты, увеличивается сопротивление, заставляя ваши мышцы

работать на полную мощность во всем диапазоне движения. Восемь включенных лент с грузом можно использовать в различных комбинациях для создания сопротивления с шагом около 10 фунтов.

При использовании основного рычага наденьте один конец грузовых лент на

стойки на основном рычаге.Наденьте другой конец грузовых лент

либо на верхнюю, либо на нижнюю опору втулки рамы, в зависимости от выполняемого упражнения

. Примечание. При первом надевании утяжеляющих лент

на основной рычаг может потребоваться слегка надавить на основной рычаг

.

При использовании рычагов-бабочек наденьте утяжелители на стойки в верхней части рукава рамы.

с помощью подъемника для ног наденьте утяжелители на стойки на подъемнике для ног и креплении подъемника.

Прикрепите фиксаторы к стойкам, чтобы удерживать весовые ленты на месте.

Когда

ПРИКРЕПЛЕНИЕ И СНЯТИЕ СКАМЬИ

Скамью следует прикрепить, как описано в инструкции по сборке. Для некоторых упражнений конец скамьи

должен опираться непосредственно на стабилизатор. Если подъемное крепление и подъемник для ног прикреплены к скамье

, снимите два крепежных болта и гайки и снимите подъемное крепление и подъемник для ног. Снимите опору скамьи

и опустите конец скамьи на стабилизатор.

b_ rl …………… J -,.-_ -,:..=: ….. ,L ,L_ •….. :_ j_

rig G_,|I _ |UIlIUV_I_J dlLl_l ;_ilUIII_ UULll LI!_ ll=»Jllll_ _.&lll.

ПРИСОЕДИНЕНИЕ И СНЯТИЕ ПОДЪЕМНИКА ДЛЯ НОГ

Подъемник для ног следует прикрепить, как описано в инструкциях по сборке

7

7 ● Для некоторых упражнений подъемник для ног должен быть закреплен в вертикальном положении (см. рисунок)

. Чтобы снять подъемник для ног, снимите все весовые ленты

и снимите болт и барашковую гайку для подъемника.Поверните ногу

подъемника вверх и замените болт подъемника ноги и барашковую гайку.

6

РЕГУЛИРОВКА ВТУЛКИ РАМЫ

Основной рычаг и рычаги-бабочки крепятся к втулке рамы.

Втулку рамы можно легко поднять или опустить в наиболее удобное для вас положение

. Поддержите вес втулки одной рукой

, а другой рукой оттяните фиксирующую ручку. Поднимите

или опустите втулку в нужное положение и установите фиксирующую ручку

в заблокированное положение. Убедитесь, что фиксирующая рукоятка полностью

вошла в одно из отверстий основной рамы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. При использовании поворотных рычагов втулка рамы

должна располагаться так, чтобы поворотные рычаги находились не менее чем на два дюйма

над головой пользователя, когда он сидит на скамейке.

Optimum Flex Plus – dac®

Вес Н/Д
Размеры Н/Д
Оптимум Флекс Плюс

 Это смесь качественных ингредиентов, которые способствуют здоровью суставов, хрящей и соединительных тканей.

Характеристики

• Глюкозамин помогает поддерживать синовиальную жидкость, которая смазывает суставы • Помогает поддерживать хрящи и соединительную ткань • Помогает поддерживать здоровье суставов и подвижность суставов • Помогает поддерживать структурную целостность суставов и соединительных тканей • Обеспечивает строительные блоки для синовиальной жидкости, хрящей и соединительных тканей   Глюкозамин помогает поддерживать синовиальную жидкость, смазывающую суставы• Помогает поддерживать хрящи и соединительную ткань• Помогает поддерживать здоровье суставов и подвижность суставов• Помогает поддерживать структурную целостность o Глюкозамин помогает поддерживать синовиальную жидкость, смазывающую суставы• Помогает поддерживать хрящи и соединительную ткань• Помогает поддерживать здоровье суставов и подвижность суставов• Помогает поддерживать структурную целостность суставов и соединительных тканей• Обеспечивает строительные блоки для синовиальной жидкости, хрящей и соединительной ткани для суставов и соединительных тканей• Обеспечивает строительные блоки для синовиальной жидкости, хрящей и соединительных тканей

Активные ингредиенты

За 1 унцию. МСМ ……………………………..8500 мг глюкозамина сульфата (моллюски) …………….2000 мг глюкозамина Hcl (моллюски) ………………2000 мг хондроитинсульфата (свиньи) ……… ………1000 мг аскорбиновой кислоты (витамина С) …………………250 мг гиалуроновой кислоты натрия …………………….150 мг марганцевого протеината ………………………18 мг цинкового протеината ……… …………………15 мг протеината меди ………………………10 мг

Неактивные ингредиенты

Культура дрожжей

Специальные ингредиенты

BIOPLEX® Glucosamine HCl – необходим организму для синтеза важного семейства макромолекул, называемых гликозаминогликанами (GAG).эти ГАГ составляют многие ткани организма, включая сухожилия, связки и хрящи. недостаток глюкозамина в суставах может привести к специфической слабости тканей. По мере повреждения тканей суставов смазочная синовиальная жидкость в суставных щелях становится жидкой и водянистой. Таким образом, нормальный амортизирующий эффект внутри сустава теряется, и кости и хрящи соприкасаются друг с другом внутри суставной щели. Метилсульфонилметан (МСМ) – источник биодоступной серы. Сера играет решающую роль в синтезе соединительной ткани, гормонов и незаменимых аминокислот.Хондроитинсульфат – это гликозаминогликан (ГАГ), который обеспечивает структурные компоненты матрикса суставного хряща и обеспечивает защитные и питательные функции суставов. Гиалуронат натрия – это гликозаминогликан (ГАГ), который обеспечивает структурные компоненты синовиальной жидкости и обеспечивает защитные и питательные функции суставов. Он действует как тканевая смазка и, как считается, играет важную роль в модуляции взаимодействий между соседними тканями. Витамин С. Витамин С считается эффективным антиоксидантом, необходимым для здоровья

.
Информация о гарантии

Удовлетворение гарантировано

Размер

2.5 фунтов, 5 фунтов, 20 фунтов, 40 фунтов

Тренажерный зал Грир Чайлдерс от Body Flex — FitsGeeks

Описание

Абсолютно новый BODYFLEX PLUS + ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ОТ GREER CHILDERS
СЕКРЕТЫ ФОРМ В КАЧЕСТВЕ ПО ТВ!

Это современные и запечатанные на заводе , и теперь у нас их много (изображение человека, который был открыт, показывает содержимое). Поставляется с кратким руководством по началу работы и планом питания, а также с тремя видео на одном DVD: 



  • Видео 1 – Начало работы – Потеря дюймов.

  • Видео 2 – Тренировка – Всего несколько минут в день.
  • Видео 3 – Продвинутая тренировка – Для максимальных результатов.

Также в комплект входит измерительная лента, которая показывает ваши отличные результаты после использования этой невероятной системы.

Если вы предпочитаете VHS, просто запросите его в поле с дополнительными инструкциями по оформлению заказа, и вы получите эту потрясающую ручку с тремя видео VHS по одной цене.

Модель: Body Flex+ (торговая марка)


Описание: Один полный комплект

Применение: Упражнения

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений/похудения.

Беременные женщины больше не должны использовать эту программу.

Состояние товара: Товары в новом состоянии, в запечатанных оригинальных производственных упаковках.

ВНИМАНИЕ УЧАСТНИКОВ: Мы являемся компанией общественного склада.Этот предмет был возвращен у клиента, который прекратил этот бизнес. Единственная информация, которую мы имеем сейчас об этом предмете, взята из самой статьи. Если вам нужна дополнительная информация об этой модели, см. изображения ниже, свяжитесь с производителем или выполните поиск в Интернете.




Пожалуйста, обратите внимание, что мы больше не отправляем товары по всему миру.

Мы отправляем с помощью UPS и должны иметь физическую возможность, поскольку мы не можем отправить на адрес P.O. Box.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.