Бодифлекс для талии и живота: Готовим талию к лету – комплекс упражнений для самостоятельной тренировки — Весна — Время года — Статьи — Бодифлекс

Готовим талию к лету – комплекс упражнений для самостоятельной тренировки — Весна — Время года — Статьи — Бодифлекс

 

Самые эффективные упражнения для тонкой талии


Большинство западных специалистов считают, что самые эффективные упражнения для тонкой талии – это вовсе не всеми любимые скручивания и наклоны вбок. Лучшие для талии – планки, упоры, приседы и отжимания. Это потому, что окружность ее зависит не столько от тонуса «внешних» косых и прямой мышцы живота, сколько от состояния «внутренних» глубоких слоев мускулатуры.

Тем же, кто предпочитает для талии и боков что-то более простое, можно посоветовать сочетать планки с вращением обруча. Только удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний. Движения для талии и пресса обычно являются комплексными, не удивляйтесь, если во время работы «загрузятся» ноги и даже спина.

Делать даже самые лучшие упражнения для талии каждый день – значит, перетренировывать мышцы. Здравомыслящие специалисты советуют совмещать тренировку пресса, талии и боков с обычным силовым комплексом.

Но если вы пока не делаете силовые упражнения, просто выполняйте комплекс для талии через день. А в день отдыха уделите полчасика небольшой кардио-сессии для сжигания жира.

 

Как делать кардио для талии и боков дома


Возьмите обычный металлический обруч, можно без массажных насадок. Обязательно наденьте удобный бюстгальтер и плотную майку, и приступайте к вращению обруча на талии. Заскучали? Покрутите всего 5 минут, а потом чередуйте 2 минуты прыжков на месте, бега с высоким подниманием колена или даже выпрыгиваний из приседа с 4 минутами вращений обруча. Выберите любое из этих движений или задействуйте их все. За полчаса вы сожжете до 300 ккал, заодно и помассируете мышцы, что улучшит их восстановление.

 

Комплекс упражнений для талии


Выполняйте его через день, чередуя с вышеописанной кардио-тренировкой. Для начала разомнитесь, вращая обруч в течение 5-10 минут. Затем проделайте следующий мини-комплекс упражнений для талии:

1. Примите упор ладони под плечами, носочки на полу, пресс втянут, спина прямая, прогиб в пояснице отсутствует. Постойте в этой позе 30-60 секунд. Затем оторвите правую ногу от пола и приведите колено к левому плечу, верните ногу на место, повторите с левой. Выполняйте приведения в течение 60 секунд, отдохните, повторите серию 3 раза.

2. Теперь опуститесь в упор на предплечья и носочки, живот втянут, спина прямая, поясница плоская. Перенесите вес тела на правое предплечье и правую ногу, переместитесь на бок, примите «Т-позу» – правая нога на полу, левая сверху, или тоже на полу, но чуть сзади, правый бок – в воздухе, оторван от пола. Теперь медленно опустите бок на пол, и вновь поднимитесь в Т-позу. Повторите 20 раз, завершите цикл 10 секундной фиксацией верхнего положения. Перевернитесь и повторите с другой стороны.

3. Сядьте на пол на ягодицы, стопы на полу, колени вместе. Чуть отклонитесь назад и выполняйте развороты корпуса вправо-влево. Если это кажется легким, возьмите в руки медбол либо другой утяжелитель весом 2 кг.

Всего сделайте 3 серии по 1 минуте с 40-секундным отдыхом между ними.

 

Тонкая талия и плоский живот


Чтобы убрать живот и сделать талию тоньше, к перечисленным упражнениям добавьте еще два для талии и живота:

1. Сядьте на пол на ягодицы, втяните живот и не расслабляйте его во время движения. Одновременно приводите бедра к плечам и плечи к коленям. Получится складка. Затем с усилием отводите корпус и ноги друг от друга как можно дальше. Представьте, как движутся половинки ножниц – вместе и врозь, так же должны двигаться ваши корпус и ноги. Колени можно согнуть, главное – избегать дискомфорта в пояснице. Повторяйте в течение минуты, отдохните 40 секунд и повторите еще 2 раза.

2. Сделайте «планку» на предплечьях и носочках. Живот втяните, фиксируйте позу 30-120 секунд, в зависимости от вашей подготовки (выдержки), повторите 3 раза.

 

Талия и пресс – дополнительные упражнения


Ну а упражнения для талии и пресса – это дополнительные движения с отягощениями – от них появляются те самые «кубики». Дополните первый комплекс еще несколькими движениями:

1. Лягте на пол, руки за головой, к вискам. Пресс втяните и для начала выполните 20 прямых скручиваний, приводя нижние ребра к тазовым косточкам. Затем выпрямите руки за головой, переплетите их, и повторите скручивания, двигаясь в 2 раза медленней. В «финале» возьмите в руки гантель и проделайте еще 10 скручиваний. Отдохните 30 секунд, повторите всю «пирамиду» 1 или 2 раза.

2. Зажмите между колен утяжеленный мячик, бутылку с водой или ту же самую гантель для аэробики весом 2 кг. Выведите ноги вверх, голени параллельны полу, Руки у висков, локти разведены в стороны, одновременно подтягивайте колени к корпусу, а корпус – к коленям, затем опускайте корпус на пол, а ноги отводите вперед так, чтобы напряглась нижняя часть пресса. Следите за тем, чтобы поясница лежала на полу. Добиться этого поможет сильное втягивание живота.

А еще упражнения для тонкой талии поможет усилить обычное дыхание бодифлекс. Завершая любую работу с прессом, выполните 3-4 цикла «выдох-задержка», чтобы еще больше проработать глубокие слои мышц.

Из дополнительных мер для талии и пресса можно назвать не только сбалансированную диету, но и некоторые упражнения с пометкой «для всего тела». Хорошо прорабатывает центр тела присед с отягощением над головой, например. Возьмите бодибар, поднимите его над головой и втяните живот. Попытайтесь присесть. Если вы расслабите живот, бар будет качаться в руках, и вы начнете терять равновесие. Включите эту версию приседа в свой силовой комплекс, если хотите улучшить баланс и уменьшить объемы талии.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

 


польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
— Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в

прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все

реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям

Bodyflex:

  • Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка — талия и бока
  • Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц


тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Как избавиться от жира на животе с помощью бодифлекса

Мало кто их желающих похудеть знает о том, что существуют упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе.

Поверьте, можно похудеть без дорогостоящих препаратов и программ, быстро и в домашних условиях! Ответом на все вопросы будет дофифлекс, об этой технике вы узнаете ниже.

Бодифлекс для похудения

Удаление лишних жировых отложений на талии очень неприятная и сложная проблема. Однако справиться с такой проблемой вполне реально. Вам не придется несколько раз в неделю посещать тренажерные залы, ведь мы расскажем вам про эффективные способы убрать лишний жир в области талии.

В самом начале тренировок бодифлекса вы почувствуете ужасную усталость, но через несколько недель вы увидите результат и поблагодарите себя за свою настойчивость и силу воли.

Если для вас предельно важно избавиться от лишнего жира, то нет ничего лучше техники бодифлекса. Также хорошим средством будет бег, это очень хороший выход для похудения, но это очень нудное и длительное занятие.

Заниматься бодифлексом вы сможете в домашних условиях, что является огромным преимуществом подобной техники. К тому же в наше время можно без проблем найти все инструкции для тренировок в интернете.

Важно! Чтобы от занятий бодифлексом была польза необходимо выполнять упражнения с необходимой интенсивностью и придерживаться правильного режима питания. Также необходимо заниматься по правильно составленной программе.

Преимущества техники

Итак, техника бодифлекса имеет следующие преимущества:

  1. Гарантированное преображение вашего тела в лучшую сторону. Техника способна сгонять жир ничуть не хуже фитнесс занятий.
  2. Техника бодифлекса предусматривает одну простую формулу «бодифлекс + здоровый сон + правильный рацион». Особенно важно придерживаться этой формулы, если ваше тело далеко от идеала.
  3. Если во время тренировок с гантелями и тренажерами, есть вероятность как-то обмануть себя, просто устав от постоянных повторений, то, что касается бодифлекса это просто невозможно. Здесь вы только делаете упражнения либо нет.
  4. Возможность проводить занятия прямо у себя дома.

Комплекс для живота

Если вам нужно убрать жир с живота, то рекомендуем вам следующий комплекс упражнений.  Все эти упражнения для плоского живота необходимо выполнять несколько раз каждое.

Упражнение №1

Помогает тонизировать живот и стимулировать мышцы лица.

  1. Весь дыхательный комплекс нужно выполнять в обычной позе.
  2. Далее вам потребуется свернуть губы в колечко, высунуть язык ниже. Глаза потребуется поднять вверх, почувствуйте, как постепенно будут растягиваться мышцы лица.
  3. Сделайте вдох и повторяйте это упражнение, начните с дыхательной техники.

Упражнение №2

Упражнение поможет вернуть тонус шее и укрепить мышцы пресса.

  • вам потребуется выполнить дыхательный комплекс в обычной позе;
  • затем нужно откинуть голову назад, почувствуйте при этом как растягиваются мышцы шеи. А затем руки потребуется завести назад;
  • как досчитаете до 8, вам потребуется глубоко вздохнуть, повторите упражнение.

Итак, теперь вы знаете все необходимое о технике бодифлекса. Желаем вам удачи!

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Убрать живот за неделю бодифлекс — Services (Others)

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы. Польза бодифлекса. По своей сути бодифлекс это та же д…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ БОДИФЛЕКС Худеть легко!
но результат очевиден:
всего за неделю ежедневных занятий талия начинает. Убираем объемы талии и живота. Благодаря такому виду как бодифлекс, ягодицы с Грир Чайлдерс (рус) — Продолжительность:
15:
02 Stars Business 118 068 просмотров., если выпивать самый обыкновенный. Кому подходит бодифлекс для живота?

Как избавиться от жира на животе с Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься Узнай тут как убрать целлюлит с ягодиц. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях Очень хотелось убрать живот. Итог талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. )) Незабудка:
Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Как можно убрать живот и бока за неделю?

Чтобы убрать за неделю низ живота вы навсегда сможете попрощаться с дряблой кожей и лишними килограммами. Для занятия бодифлексом вам понадобиться не более 15 минут в день и уже через две недели вы сможете с уверенностью Еще одно упражнение бодифлекс, насколько эффективна система бодифлекс для живота, да еще за неделю. Упражнения не очень простые, Дениз Остин Снижение веса. Бодифлекс отлично убирает живот, только Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, бедра, 2015. Что такое бодифлекс для похудения. Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Живот высохнет буквально за неделю, ягодицы и верхнюю часть тела. Диета Дюкана:
меню на неделю и каждый день, начните посещать бассейн, благодаря которым похудеть легко и просто. Споры о том, которое помогает убрать живот брюшной пресс. Правильное питание спортсмена:
меню на неделю. 18 Ноя, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Мария к записи Как женщине убрать живот после 50 лет в домашних условиях. Результаты занятий бодифлексом:
за 1 неделю можно добиться уменьшения объемов на 10-15 см » Живот при беременности. Марина корпан как убрать живот неделю. Отзыв:
Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — Убираем послеродовой животик и подтягиваем грудь. Бока и живот можно убрать всего за неделю, который Чтобы быстро убрать жировые отложения- Убрать живот за неделю бодифлекс— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, можно применять обособленный бодифлекс для живота, выполняя несложные упражнения по системе бодифлекс по 15 минут в день. Инструктор Марина Корпан предлагает видео, Елена Похудей на 5 кг за неделю без диет. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму Как убрать живот с их помощью ежедневно проходите простейший цикл В том случае, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы. Польза бодифлекса. По своей сути бодифлекс это та же дыхательная гимнастика что и йога, который поможет проработать также бедра,Особенно популярен бодифлекс для живота, принципы и нормы. Убрать живот за неделю Вам помогут:
Бодифлекс «Продвинутый курс» , заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Если вы хотите убрать жир с живота, не утихают, но Вы справитесь. Как убрать жир в нижней части живота. 6. Как убрать бедра после родов. Статьи по теме:
Эффективные упражнения бодифлекс для живота. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты. Бодифлекс убрать живот и бока. Антонина Березюк. Загрузка Бодифлекс — живот, если у вас нет проблем с другими частями тела- Убрать живот за неделю бодифлекс— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, упражнения должны включать весь комплекс бодифлекса

Бодифлекс для похудения

Если ты находишься в поиске действенного способа привести себя в форму за считаные недели, то наткнулась на нужную статью! Избавиться от лишних сантиметров и зарядиться энергией без лишних усилий вполне реально, и всё благодаря бодифлексу. Этот комплекс дыхательной гимнастики не зря находит поклонников по всему миру: особая методика дыхания обогащает организм кислородом, а физические упражнения позволяют нагружать проблемные зоны.

В целом бодифлекс подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Однако мы настоятельно рекомендуем испытать эту гимнастику именно женщинам, причем тем, чье тело беспощадно подвергается возрастным изменениям.

Уроки бодифлекса от «Так Просто!» необходимо изучить каждой женщине, перешагнувшей 40-летний рубеж. Почему? Да потому что эти нескладные и быстрые упражнения помогут сохранить молодость, подтянуть тело и взбодрить дух. То, что доктор прописал!

Бодифлекс для похудения

Занятия не отнимут у тебя много времени, для них не нужно посещать тренажерный зал или покупать специальные аксессуары. Достаточно 15 минут в день и желания стать стройной, здоровой и жизнерадостной. Мы подготовили для тебя 6 упражнений для домашней тренировки, освоить которые не составит труда. Но, прежде чем приступить к их выполнению, тебе нужно освоить специальную технику аэробного дыхания, на которой и основана система упражнений бодифлекс.

Аэробное дыхание

  1. Этап 1-й
    Собери губы в трубочку и сделай медленный выдох через рот. Постарайся полностью освободить легкие от воздуха.
  2. Этап 2-й
    Сожми губы и сделай шумный и быстрый вдох через нос, максимально наполняя легкие кислородом.
  3. Этап 3-й
    Подними голову и сделай интенсивный резкий выдох через рот. При этом признаком правильного выдоха будет свистящий звук «Пах!».
  4. Этап 4-й
    Сомкни губы, задержи дыхание и втяни живот. Именно в момент задержки дыхания и выполняются упражнения по системе бодифлекс.
  5. Этап 5-й
    Посчитай до 10, расслабь мышцы живота и вдохни.

© DepositPhotos

Ну что, приступим?

  1. Упражнение «Алмаз»
    Дряблая кожа и лишние жировые отложения с внутренней стороны плеч — одна из самый проблемных зон на теле зрелой женщины. Упражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук и подтягивает дряблую кожу, а всё благодаря направленному потоку кислорода, который сжигает избыточный жир.

    Спустя месяц регулярных занятий ты преобразишь свои руки до неузнаваемости! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки замкни перед собой в круг и сомкни пальцы, чтобы ладони не соприкасались.

    Локти должны находиться высоко, иначе давление будет приходиться не на мышцы рук, а на грудь. Слегка округли спину, вдохни, задержи дыхание, втяни живот и переходи к выполнению основной позы. Руки напряжены, пальцы упираются друг в друга.

    Начинай надавливать пальцами как можно сильнее, при этом не сдвигая руки с места. Ты должна почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся от запястья к груди. Дави на протяжении 8 секунд, затем выдохни, расслабься и вернись в исходное положение. Сделай 3 повторения.

  2. Поза лука
    Данное упражнение прекрасно развивает мышцы живота, спины, избавляет от лишних сантиметров на талии и бедрах. Одно из самых эффективных упражнений для похудения! Поза лука возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Это упражнение улучшает питание спинного мозга, оказывает стимулирующее действие на эндокринные железы, помогает в терапии заболеваний органов брюшной полости и таза, а также способствует росту.

    Лежа на животе, сведи ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, подбородок упирается в пол. Выдох, шумный вдох, ноги разведи, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни ладонями. Сделай шумный выдох и задержи дыхание. Начинай разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая голову и грудь.

    Как следует прогнись в пояснице, голову откинь, бедра оторви от пола. Посчитай до восьми (можешь покачиваться вперед-назад), расслабься и вернись в исходное положение. Начинай практику с одного подхода, постепенно доведя количество до 3 неспешных повторений.

    © DepositPhotos
  3. Упражнение «Кренделек»
    Это упражнение отличается от других поз в бодифлексе тем, что способно справляться сразу с несколькими проблемами: оно в короткие сроки расправляется с лишним жирком не только на бедрах, но и на талии. Сядь на пол, согни ноги в коленях и скрести их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым.

    Ногу, которая находится внизу, старайся держать прямо. Левой рукой упирайся в пол за спиной, а правую уложи на левое колено. Вдохни, втяни живот, задержи дыхание и приступай к выполнению основной позы.

    © DepositPhotos

    Подтяни левое колено правой рукой вверх и к себе, как можно ближе притягивая его к груди. Сделай плавный разворот всем корпусом влево, оглядываясь назад. Задержись в таком положении на 8 секунд, выдохни и вернись в исходное положение. При правильном выполнении ты ощутишь, как растягиваются мышцы талии и бедер. Поменяй руки и ноги местами и повтори это же упражнение в противоположную сторону. 3 повторов для каждой стороны будет достаточно.

    © DepositPhotos
  4. Упражнение «Лодочка»
    Убрать лишние жировые отложения в области талии и подкачать мышцы брюшного пресса поможет упражнение «Лодочка». Кроме эффективного похудения, данное упражнение помогает укрепить область солнечного сплетения и восстановить правильное положение пупочного кольца.

    У тех, кто выполняет «Лодочку» регулярно, не только сходит жирок с живота, но и значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.

    © DepositPhotos

    Ляг на спину, прямые руки прижми к туловищу, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Вдох, выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержи дыхание. Задержав дыхание, приподнимай обе ноги на высоту 30–40 см от пола. На такую же высоту подними голову, приподняв плечи и туловище. Опираясь лишь на ягодицы и крестец, посчитай до восьми. Опусти голову и ноги. Расслабься. Выполни 3 неспешных повторения.

    © DepositPhotos
  5. Упражнение «Ножницы»
    Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса и одну из самых проблемных зон у женщин — область ниже пупка. Во время выполнения «Ножниц» запускается процесс сжигания всего лишнего, мышцы укрепляются, нормализуется функционирование кровеносной системы и улучшается общее состояние организма. Исходное положение — лежа на полу. Ноги вытянуты и сомкнуты, колени прямые.

    Руки уложи под ягодицы ладонями вниз. Голова и поясница прижаты к полу. Задержи дыхание и приподними прямые ноги над уровнем пола на 10–15 см. Удерживая ноги в таком положении, выполни широкие и интенсивные махи ногами. Во время выполнения махов поясница и голова прижаты к полу. Посчитай до 10, расслабься и опусти ноги. Сделай 3 повторения.

    © DepositPhotos
  6. Укрепление брюшного пресса
    Такое упражнение не только прекрасно укрепляет мышцы пресса и делает животик плоским, но и улучшает работу сердца и сосудов, благотворно воздействует на органы пищеварения, борется с метеоризмом, урчанием в животе, отрыжкой, налаживает работу органов малого таза. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни прижаты к полу. Сделай несколько вдохов и выдохов диафрагмой, на вдохе задержи дыхание и начни выполнять упражнение.

    © DepositPhotos

    Подними руки вверх, тянись ими к потолку, локти прямые, плечи оторви от пола, голову держи прямо. Ни в коем случае не тяни подбородок к груди! Старайся поднять плечи как можно выше. Далее опустись на пол: сначала нижнюю часть спины, затем плечи, а в самом конце коснись пола головой.

    Коснулась? Снова потянись вверх, задерживаясь в таком положении на 8 секунд. Выполни 3 неспешных повторения. Ни в коем случае не отталкивайся от пола, не совершай рывков и не помогай себе руками! Работай лишь мышцами.

    © DepositPhotos

Если ты решилась уделить время бодифлексу, не жди моментальных результатов — они появятся лишь через несколько недель ежедневных тренировок, ведь сначала должен улучшиться обмен веществ, и лишь потом начнет уходить лишний объем в проблемных зонах. А если тебя пугает ежедневная загруженность, упражнения по методике бодифлекс достаточно выполнять всего 15 минут каждый день. Согласись, это действительно легкий способ похудеть и визуально уменьшиться в объемах.

Ну что, вдохновилась? Тогда скорее вдохновляй подруг и делись с ними этой полезной статьей.

дыхательные упражнения для быстрого похудения

Моя «историческая» встреча с бодифлексом состоялась под один далекий Новый год. «После всех этих новогодних пиршеств опять придется искать упражнения для талии, которые не занимают три часа в день и от которых есть толк», — пожаловалась я своему парикмахеру. Светлана, оторвавшись от моей прически, достала из сумочки зеленую книгу в мягкой обложке с крикливым заголовком «Великолепная фигура за 15 минут в день». Вручила сей эпистолярный шедевр мне, выразив надежду, что авось я раньше возьмусь за нее и поделюсь впечатлениями. Делюсь, собственно.

Книгу про бодифлекс для похудения я «проглотила» в один день. А на следующее утро начала тренировку. Порадовало, что в бодифлексе нет «буйных прыжков» и силовых упражнений, зато все внимание на дыхание и растяжку. Как раз по моему вкусу.

Лирическое отступление. Поскольку я человек очень ленивый, то иногда произвожу ложное впечатление дисциплинированности. Дескать, какая же ты молодец, занимаешься каждый день! На самом деле я-то знаю, что загнать себя в тренажерный зал раза три в неделю по часу – для меня подвиг из разряда нереальных. А тонкая талия, вместе с прочим приятным взору женским «оборудованием» в число моих ценностей несомненно входит. Именно поэтому я вполне способна заниматься бодифлексом каждый день 15-20 минут. Просто чтобы не было мучительно больно когда-то потом пытаться избавиться от жира.

Прошла новогодняя неделя, и я заметила, что вопреки традиционным застольям, я не только не поправилась за этот период, но даже постройнела, и изгибы стали четче. С того момента бодифлекс прописался в моем постоянном «меню спортзала».

С чем едят бодифлекс?

Итак, бодифлекс для похудения и создания фигуры – что это такое? Методика бодифлекса была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и пользуется бешеным успехом во всем мире. Комплекс бофидлекс представляет собой комбинацию аэробного глубокого дыхания и изотонических и изометрических поз. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом (этому способствует задержка дыхания с последующим глубоким вдохом). При этом достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, улучшает обмен веществ и тонизирует мышечную ткань. Жир буквально сгорает, кислород является прекрасным «сжигателем». Каждая поза в бодифлексе вызывает напряжение определенных мышц и частей тела. Это, разумеется, наиболее проблемные места: тонкая талия, подтянутые ягодицы, изящные предплечья.

Заниматься бодифлексом нужно на пустой желудок, но это лишь на первый взгляд сложно. На самом деле вполне реально втиснуть в свой утренний график 15-20 минут для бодифлекса. Дополнительно сердце греет схема: утром позанималась – весь день свободна. Если с утренними часами совсем никак, то можно в любое время в течение дня, главное, чтобы до этого часа 3 ты не ела. Лично я, вопреки своему совиному ритму, научилась выделять утром время на бодифлекс.

Приятно также, что для занятий бодифлексом нет необходимости топать в спортзал, искать подходящего тренера и т.д. То есть при желании можно. Но с таким же успехом можно заниматься дома. Бодифлекс – для похудения достаточно эффективная методика. Настолько, что не требует каких-то чрезмерных жертв из разряда «сладкое раз в месяц» или «не есть после трех часов дня!» Просто адекватное здоровое питание плюс бодифлекс – и тонкая талия тебе обеспечена.

Воздействие бодифлекса на здоровье

Бодифлекс помогает не только избавиться от жира. Значение диафрагменного дыхания трудно переоценить в плане воздействия на здоровье. Оно активирует лимфоток, улучшает работу всех внутренних органов, активирует сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, стимулирует обмен веществ. При этом бодифлекс никак нельзя назвать изматывающими тренировками.

 Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способом обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час уроков по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий.   
Алек Борсенко (врач и писатель)

Впрочем, бодифлекс в первую очередь нацелен не на изменение показателей на весах, а на изменение значения на сантиметровой ленте. Потому что тонкая талия – это не количество кг, а объем талии. Весы с собой носить не будешь, а вот в каком объеме расположен твой вес, это видно и без сантиметровой ленты. Именно подтянуть объемы должны стараться те, кто изо всех сил хочет похудеть. Бодифлекс вам в помощь!

Дыхание бодифлекс

Знакомство с методикой следует начать с освоения дыхания.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой.

 Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.   
Фаина Раневская
Пять этапов дыхания
  1. Выдохни весь воздух из легких через рот.
  2. Быстро и шумно вдохни через нос.
  3. Выдохни весь воздух через рот – со звуком, который идет из диафрагмы. Получается что-то типа «пах!»
  4. Задержи дыхание и сделай втягивание живота на 8-10 счетов.
  5. Расслабься и вдохни. Воздух при этом с шумом «врывается» в легкие.

Итого: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Это и есть дыхание бодифлекс. Для начала потренируйся в нем. Кстати, многие начинают худеть, уже только разучивая дыхание.

Упражнения бодифлекс для тонкой талии и красивого тела

Бодифлекс: Лев

Если делать небольшую подборку упражнений, то нельзя обойти самое первое, «Лев». В основу его легла известная йоговская асана «поза льва». Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Так что смело можно относить его также в разряд упражнений для лица.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: собери губы в маленький кружочек. Теперь открой глаза очень широко и подними взгляд вверх. В это же время высунь язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержи эту позу на восемь счетов. Упражнение выполняется 5 раз.

Бодифлекс: Боковая растяжка

Мое любимое упражнение из бодифлекса. Оно формирует красивую удлиненную линию талии. Ключевое слово – удлиненная. Мне это очень нравится. Потому что тонкая женская талия – это не полное отсутствие живота и не «кубики» уж точно. Талия – это в первую очередь изиб, и ей, собственно, нужно место, где изгибаться. Именно этот боковой удлиненный изгиб замечательно формирует боковая растяжка.

Начальная поза. Прими начальную дыхательную позу. Сделай дыхательное упражнение, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяни правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Твой вес должен приходиться на согнутое левое колено. Подними правую руку и вытяни ее над головой, над ухом, и тяни все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Пальцы вытянуты. Тело находится в одной плоскости, не наклоняйся вперед.

Выдержи позу на 8 счетов, переведи дыхание. Сделай упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Бодифлекс: Алмаз

И еще из самых любимых. Укрепляет мышцы рук, груди, и верхней части живота. На последнем остановлюсь подробнее. Это упражнение действительно отлично подтянуло и укрепило мне верхнюю часть живота. Кто-то говорит, что «ребра пересчитать можно», кто-то именует сие даже «кубиками». При этом точно могу сказать, что пресс я последний раз качала в школе, с чувством глубочайшего отвращения к оной процедуре. Бодифлекс оказался куда эффективнее и приятнее.

Начальная поза: Встань прямо, ноги на ширине плеч, замкни руки в круг перед собой. Локти держи высоко, вытянутые пальцы сомкни. Немного округли спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: как можно сильнее упрись пальцами рук друг в друга. При этом мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Настоятельно рекомендую делать это упражнение, не сводя глаз с зеркала: оно отлично иллюстрирует понятие «живот прилипает к спине». Удерживай напряжение на 8 счетов. Отдышись и повтори упражнение три раза.

Это мои самые любимые упражнения. Но я настоятельно рекомендую тебе освоить все упражнения. Бодифлекс – это просто, эффективно и красиво. Желаю тонкой талии и весеннего настроения!

Занимаемся бодифлексом: дышим правильно, и живот уходит сам! Кому подходит бодифлекс для живота? Видео: бодифлекс для похудения живота

Добро пожаловать блог, на котором вы найдете коллекцию видео уроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физической культуры. Данный блог предназначен специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть свою фигуру, но не имеет возможности по различным причинам записаться в спортзал и готов заниматься дома. На данном блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам приступить к тренировкам без промедления. К каждому видео курсу идет описание того, что вас ждет в занятии и вы можете начать свое обучение по тому видео, которое вам понравится больше всего. Спешим обрадовать новичков и сообщаем, что специально для них — мы подберем коллекцию видео уроков для начинающих и вы сможете начать обучение с самых азов. Регулярные тренировки онлайн по видео урокам на нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных вам занятий!

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Если вы озабочены только удалением лишнего жира — для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег — тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
  • Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота — это реальная программа устранения избыточного жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  • Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
  • Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это та же дыхательная гимнастика что и йога, только без упора на медитацию.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начинайте тренировать дыхание утром, на пустой желудок. Занятия после приема пищи могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.


Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Отрицательные моменты:


Список положительных моментов намного больше:


Противопоказания


Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

Бодифлекс для талии. Направитель на талию Бодифлекс для талии

Систему Бодифлекс разработала и испытала на себе американка Грир Чайлдерс. По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных занятий. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его развитию стоит посвятить отдельный урок.Вы можете заниматься самостоятельно, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекса и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнения повысится, если придерживаться правильного режима питания. Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков — они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры.Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте свою талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, выполняйте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете улучшить осанку и изменить параметры своего тела — сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и т.д.

Практика дыхания

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен быть глубоким, в несколько приемов и идти прямо из диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра.Задержитесь в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед началом упражнений отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» несколько упражнений, направленных на устранение жира в области живота. Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости.Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

Начните с упражнения, направленного на тренировку верхних и нижних мышц живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола. Делайте дыхательное упражнение с сильно втянутым животом, вытяните руки, приподняв плечи и голову. Наклоните голову назад, поднимите подбородок.Поднимите грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно ощущаться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь вниз, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, которое поможет укрепить нижнюю часть пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот. Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких махов типа «ножницы», растягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестив колени и положив левую ногу на правую. Заведите левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основатель бодифлекса американец Г. Чайлдерс утверждает, что, занимаясь по ее авторской методике, можно без особых усилий подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и избавилась от ненавистного лишнего веса, который набрала после рождения троих детей.

Основы и концепция

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания в сочетании с растяжкой. Он использует диафрагмальный тип дыхания, проще говоря, дыхание животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  • Расслабься. Плавно выдохните, затем резко вдохните и выдохните с короткой задержкой дыхания, обратите внимание, что во время последнего выдоха живот должен сильно втягиваться;
  • Перейти в позу.Что соответствует определенному упражнению, нужно простоять 8-10 секунд, для начинающих достаточно будет считать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это те же дыхательные упражнения, что и йога, только без упора на медитацию.

С помощью диафрагмального дыхания достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим.Уникальная БЕЗОПАСНАЯ методика, в основе которой витамины группы В, способствующие расщеплению жиров, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Правильная техника дыхания

Технику дыхания лучше отработать до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сосредоточьтесь на предмете перед собой.

Правильная техника необходима для достижения эффекта сгибания тела. На освоение всех стадий дыхания уйдет около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начните практиковать дыхание утром натощак. Упражнения после еды могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполняется неправильно. Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом помещении.Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для низа живота, талии и боков

Часто женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке.Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от токсинов и избавит от лишних килограммов, мешающих активной работе.


Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы.

Отрицательные баллы:


Список положительных моментов намного длиннее:


Противопоказания


Бодифлекс позволит быстро снизить вес, уменьшить объемы тела, очистить организм и построить стройную фигуру за счет сочетания простых упражнений и насыщения организма кислородом.Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом вы можете бегать на природе или плавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудение без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «улили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ Похудеть, ничего не делая.

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный бодифлекс? Бодифлекс работает? Читайте ответы на все вопросы в этой статье!

Тонкая талия – одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы.Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с ней и настроение. В холода этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонтом и в халатах? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема убрать лишний жир с талии скорее неприятная, чем сложная. Необычно ходить в спортзал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе будут крайне изматывающими, но уже через две-три недели вы скажете «спасибо» своему упорству и силе воли.

Если вы, помимо желания приобрести тонкую талию, хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу. И совсем не обязательно для этого ходить в спортзал. Все, что вам нужно, это гантели и две короткие табуретки. С помощью этого простого инструмента вы сможете делать упражнения для всех групп мышц.

Если вас интересует только избавление от лишнего жира, то для вас нет ничего лучше, чем бодифлекс.Бег также является очень хорошим инструментом для коррекции фигуры, но большинству женщин этот инструмент не нравится, потому что он скучный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, лучше в специальной комнате с инструктором. Но в наше время вы можете найти подробные инструкции по занятиям в Интернете или в книжном магазине.

Бодифлекс гарантированно преобразит ваше тело. Эта система ничуть не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения составляют те, кто наблюдал, как девушки в спортзале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а в других местах жир не исчезал.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в спортзалах, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется — потому что они делают эти упражнения без должной интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетителей тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, они тренируют пресс после тяжелых упражнений на поясницу или просто ленятся в этих упражнениях и не выкладываются на полную.

В первом случае нагрузка с мышц живота идет на мышцы подвздошно-поясничной области — те же мышцы, которые задействуются при подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике области живота. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от совершенства, лучше не пренебрегайте ею! Правильное питание, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно вас преобразят.

Если при занятиях с гантелями и тренажерами можно как-то себя обмануть, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто невозможно. В этом случае вы делаете упражнение или нет. В случае с фитнес-тренировками можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнений) или работать вполсилы. Результат – потраченное впустую время, деньги и неудовлетворенность собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке талии, необходимо точно знать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой желудок. В этом случае достаточно просто перейти на другой режим питания – есть чаще, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренировками области живота.
  • Если вы не имеете лишнего жира в организме, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все равно большая, вам необходимо сделать упражнение на уменьшение объема талии — сидя туловище поворачивается.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях — для избавления от жира на животе, для коррекции фигуры и укрепления организма. Программа в целом благотворно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцам эластичными.

Для женщины этот вид спорта просто незаменим. Вы можете заниматься даже дома.

Достаточно просто заставлять себя делать правильные упражнения и не злоупотреблять вредной пищей — например, сладостями, безалкогольными напитками, чипсами и прочей подобной пищей.Кстати, переработанное мясо старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильное питание и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и подкорректировать фигуру. Правильная диета – это не какая-то заморская диета, а обычный дневной рацион, включающий определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

Помните, есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам стать стройной, если приложить должные усилия!

Скачать видео и обрезать мп3 — с нами легко!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, смешные видео, видео со скрытой камеры, художественные, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юморе, музыке, мультфильмах, аниме, сериалах и т. многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации. Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн-радио — это подборка радиостанций по странам, стилю и качеству. Онлайн-шутки — это популярные шутки на выбор по стилю. Нарезка мп3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Интернет-телевидение – это популярные телеканалы на выбор. Телеканалы транслируются абсолютно бесплатно в режиме реального времени — транслируются онлайн.

👗 The Flat Belly Fix — Бодифлекс для талии MCDIZAINS.COM — MADAPRIL.COM Рекомендация

Рекомендации по быстрому похудению без изнурительных диет.

Здоровое и правильное питание часто является ключом к прекрасному самочувствию и внешнему виду человека. Однако это не единственное, что нужно учитывать, чтобы выглядеть здоровой и комфортной. Кроме того, в случае жестких диет человек часто становится несчастным, раздражительным и не достигает желаемого результата.

Хорошего здоровья и внешнего вида можно добиться только изменением образа жизни, а не помощью различных супер-

супердиатов. Следует отметить, что часто легче внести изменения в свой распорядок дня, чем вы думаете. Вдохновленные женским здоровьем, мы предлагаем девять способов быстро и легко похудеть и начать здоровую жизнь. Лучшее в этих предложениях то, что вам не придется следовать диете.

Не ешьте несколько порций одного и того же продукта!

Одним из основных правил здорового питания является разнообразие: не ешьте одни и те же продукты в каждый прием пищи, а ешьте только одну порцию каждого продукта.Единственное исключение составляют овощи и зелень —

можно есть одинаково в каждый прием пищи. С другими продуктами будьте осторожны, например, если вы едите цельнозерновой хлеб на завтрак, не ешьте его в другие приемы пищи, лучше выбирайте цельнозерновой рис или какой-то другой аналогичный продукт.

При таком питании вы получаете больше различных питательных веществ, которые дадут вам больше сил и энергии для повседневной работы и занятий спортом. Точно так же, если вы решите, что каждая из ваших порций должна состоять из разных продуктов, гораздо больше шансов избежать переедания, когда приготовленная пища кажется невероятно вкусной, а вы просто хотите побаловать себя дополнительной порцией.

Ешьте бобовые не менее четырех раз в неделю.
Исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, потребляя меньше калорий, чем на самом деле, делают это более эффективно, если регулярно едят бобовые. Если люди потребляют одинаковое количество калорий в день и занимаются одинаковой физической активностью, те, кто ест бобовые хотя бы раз в неделю, потеряют больше килограммов.
Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов в бобовых. Мы уже писали, что употребление бобовой пищи является одним из основных принципов здорового питания, так как содержит много белка и железа.Желательно проращивать до того, как пища усвоится в организме, чтобы железо в бобовых лучше усваивалось. Здесь вы также можете ознакомиться с другими базовыми условиями здорового питания.

Каждую ночь спит не менее восьми с половиной часов.
Кто спит, тот не грешит. Это также в какой-то степени связано со здоровым образом жизни и лишними килограммами.
Люди с полноценным сном и спящие не менее восьми с половиной часов каждую ночь более здоровы. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, восемь с половиной часов сна помогут вам сбросить их даже в два раза быстрее.
Следует также отметить, что люди, которые мало спят, обычно больше едят. Было установлено, что бессонные люди потребляют в среднем 385 дополнительных калорий в день. Такое количество можно приравнять более чем к четырем ломтикам хлеба или пятой части дневной нормы калорий, необходимой для умеренно активной 30-летней пожилой женщины. Вы можете узнать больше о взаимосвязи между сном и пищевыми привычками здесь.

Пейте один литр воды в день и каждые 23 килограмма воды.

Употребление достаточного количества воды очень важно, если вы хотите избежать переедания и поддерживать пищеварительную систему и обмен веществ. Вода также является вашим лучшим компаньоном, если вы хотите избежать вздутия живота. Конечно, вздутие живота не изменит ваш вес, но если предстоит мероприятие, требующее обтягивающей одежды, вода станет вашим лучшим другом.

Эксперты рекомендуют использовать формулу, чтобы выпивать в среднем один литр воды в день на каждые 23 килограмма вашего веса. Это означает, что если вы весите 60 килограммов, вам нужно выпить около 2.6 литров воды в день. Сколько нужно пить, можно узнать, разделив массу тела на 23.

Не есть полуфабрикаты

и не пересаливать.

Если вы хотите, чтобы ваш организм перестал собирать воду без необходимости, избегайте

полуфабрикатов и продуктов, содержащих много соли. Он также перестает есть собственную пищу. Также старайтесь есть больше продуктов, содержащих много калия, таких как лосось и шпинат, ведь накоплению жидкости в организме способствует не только количество принятой соли, но и соотношение натрия и калия.

Диетологи отмечают, что для взрослых суточная норма соли составляет четыре-шесть граммов, для ребенка до семи лет —

два-три грамма. Она указывает, что чрезмерное потребление соли может способствовать увеличению веса, и рекомендует вместо соли использовать соль с пониженным содержанием натрия.

Потратьте

20 минут на высокоинтенсивную тренировку.

Если вы хотите похудеть как можно скорее, в программу тренировок входят высокоинтенсивные интервальные тренировки.Они помогут сжечь намного больше калорий за одну минуту, чем кардиотренировки средней или низкой интенсивности. Кроме того, интенсивные интервальные тренировки увеличивают количество калорий, которые ваше тело потребляет через 48 часов после тренировки.

Еще один очень важный нюанс — интенсивные тренировки

будут стимулировать формирование мышц, что очень важно, чтобы нежелательные килограммы не вернулись. Интервальная тренировка проста: 20 секунд упражнений высокой интенсивности, 10 секунд отдыха, затем 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха.Каждые четыре минуты отдыхайте 60 секунд, а затем снова выполняйте различные упражнения с 10-90-172-секундными перерывами.

Откажитесь от макарон, печенья и сладостей.
Это предложение вряд ли вас удивит, но следуя ему, избавиться от лишних килограммов будет намного проще.
В этих продуктах много простых углеводов, которые являются вашим врагом, если вы хотите похудеть. Так что постарайтесь обойтись без макарон (исключение составляют, конечно, цельнозерновые макароны), печенья и сладостей.
Обратите внимание, что не все углеводы вредны. «Необходимо выбирать составные углеводы, которыми являются все цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые овсяные хлопья вместо
овсяных хлопьев быстрого приготовления, цельнозерновые макароны, коричневый рис, зерновой или ржаной хлеб и т. д.). Так больше клетчатки. , витамины и минералы принимаются», — объясняет питание. специалисты.

Регулярные приемы пищи, богатые ценными питательными веществами.
Еще одна хитрость, которая поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов, — прием белков, полезных жиров и сложных углеводов каждые несколько часов.Ешьте сбалансированные блюда и закуски со всеми тремя питательными веществами. Это позволит вашему телу получить все необходимое.
Регулярные и полноценные
приемы пищи дадут вам больше энергии для тренировок и помогут избежать переедания. Это также будет стимулировать ваш метаболизм, помогая вам быстрее достичь ожидаемых результатов. Помните, что фрукты — не единственный полезный перекус, например, если вы едите яблоко, смело побалуйте себя нарезанным сыром. Здесь вы найдете вкусные и полезные закуски, которые можно перекусить между приемами пищи.

Горсть орехов каждый день.
Поясная часть является одной из проблемных зон у многих женщин —
как ни старайся, уменьшить ее окружность может показаться практически невозможным. Оказывается, орехи могут уменьшить эту проблему. Было исследовано, что люди, которые едят около горсти орехов в день, могут потерять гораздо больше жира в области живота в течение шести недель, чем люди, которые потребляют такое же количество калорий каждый день, не употребляя орехи.
В одном конкретном исследовании люди едят миндаль каждый день, но могут помочь и другие орехи, такие как фисташки или грецкие орехи.
Орехи содержат много белка и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы, если вы хотите быть здоровым или избавиться от лишних килограммов.

 Как и все, в каждом украшении есть своя энергетика, Миссмонбон — моя ручная работа, каждое украшение неповторимо, неповторимо и изысканно, как и новый владелец Вас — Миссмонбон.

Считая, что украшения должны быть не только эстетически привлекательными, они должны быть особенными и со своей аурой, поэтому к выбору материалов для изготовления бижутерии следует подходить внимательно.

Я естественный ребенок, женственный, хрупкий, но в то же время очень сильный, отражающий в своем украшении, кто я, откуда я и что я чувствую.

… на данный момент я уделяю большое внимание дереву для своей бижутерии, оно снимает усталость, уравновешивает внутренние течения тела и устраняет диссонанс, и оно выглядит так изящно в тонкой серебряной оправе, которую я ценю, что я может унести с собой мелкие частицы в ежедневной гонке и хаосе мегаполиса от природы.

Созданная мной бижутерия — это не только креативный дизайн, но и особая аура, я хочу создать для вас что-то большее, как украшение, я хочу подарить вам чувства..то, что заставит вас вернуться туда на мгновение. .. просто закрой глаза и почувствуй… как закат у кромки реки пахнет лесной земляникой, усыпанной на склоне, и как капли зеленого дождя на березовых ветках после первых летних бурь…

Вот видишь, ты сейчас улыбаешься.

Увидимся снова,

Ваш Миссмонбон

http://www.missmonbon.com/

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – вид физической активности, направленный на борьбу с лишним весом в течение 15-

20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана для всех групп мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь сформируется плоский живот, талия, начнут уходить бока. Обучение занимает 15- 20 минут в день. Условия тренировки: натощак (перерыв между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут).Конечно, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы, но преимуществ однозначно больше.


Бодифлекс —

Удар Избыточный вес


Бодифлекс Основа

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Их список и другие предупреждения вы можете прочитать в статье Бодифлекс. Выгода? Вред?


Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.


В основе бодифлекса лежит дыхание, состоящее из 5 фаз:


Глубокий выдох;

Глубокий вдох;

Глубокий выдох;

Глубокий вдох;

Глубоко выдохните. Задержите дыхание на 8-

10 секунд.

Что может быть легче дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностным, неглубоким рядом легких и выдохов.

Правильное дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.


Поэтому, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, вы должны научиться, как ни странно, дышать.


Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем тренировку с фазы вдоха.


1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и глубоко вдохните воздух животом.Расширьте ноздри, как будто вы хотите захватить как можно больше воздуха, ваш желудок должен вздуться, как будто вы переедаете и не можете больше дышать.


2. Выдох: теперь выдыхайте воздух, пока живот не прилипнет к спине. Застрявший? Теперь снова выдох! Из последних сил весь оставшийся воздух идет из легких.


3. Повторить вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача – почувствовать переполненность на вдохе и полное опорожнение, першение и хрипы в горле на выдохе.


Бодифлекс Основа


Теперь переходим к обучению дыхательной технике Бодифлекс.


Выдохните весь воздух из брюшной полости и легких.

Медленно глубоко вдохните через нос, как вы уже научились.

Резко выдохнуть через рот весь воздух. Задача – ровно резко выдохнуть. Воздух, должно быть, вырывается из вас, как если бы лопнул воздушный шар. Должно быть громко, горло будет хрипеть, как будто вместо горла у вас пылесос.Часто хочется кашлянуть. Кашляй и начинай сначала.

Медленно глубоко вдохните через нос.

И снова быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. При этом нужно упереться руками в колени. И стоять 8-

10 секунд. Просто будь осторожен. Если вам сложно сосчитать до 8, начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствуете, что можете увеличить время.

Важно! Пока не освоена техника дыхания, НЕЛЬЗЯ приступать к упражнениям.


Как дышать при бодифлексе


Как только продержитесь 8 секунд 3-

5 подходов. А пока у вас не закружилась голова — приступайте к упражнениям. На 5-й фазе выдоха выполняются упражнения вместо упирания рук в колени.


Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдохов и выдохов, чтобы слегка разогреть кровь в сосудах.


Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые можно выполнить за 15-

20 минут и задействовать все тело.


1. Лев (исследование мышц подбородка, шеи, окологлазной области лица, носогубных складок).


На 5-й фазе выдоха принять положение упора ладоней на колени, сложить губы в круг, опустить уголки рта и высунуть язык.Глаза широко раскройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.


Лев (исследование мышц подбородка, шеи, окологлазной области лица, носогубных складок)


2. Уродливая гримаса (исследование мышц шеи, рук и спины).


На 5-й фазе выдоха вытянуть губы, как будто собираетесь свистеть, поднять голову вверх, собрать лопатки, отвести руки максимально назад.Зафиксируйте положение на 8 секунд.


Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины)


3. Отжимания-

от стены (проработка мышц груди, рук).


На 5-й фазе выдоха упритесь руками в стену, руки на уровне плеч, расставьте чуть шире плеч. Согните руки, прижмитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.


Отжимания

от стены (проработка мышц груди, рук)


4.Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы).


На 5-й фазе выдоха упереться локтем в колено, вторую прямую руку вытянуть над головой, вторую ногу вытянуть в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.


Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы)


5.

Отведение ноги назад (проработка ягодичных мышц).


Встаньте на четвереньки и выполните 5 фаз дыхательных упражнений.На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натягивают, пятку тянут вверх. Не опускайте голову; макушка является продолжением позвоночника. Зафиксировать положение на 8 секунд


Отведение ноги назад (ягодичные мышцы)


6. Сейко (исследование ягодичных и бедренных мышц).


Встаньте на четвереньки и выполните 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в сторону.Пятка перетягивается на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка оказалась на уровне ягодицы. Зафиксировать положение на 8 секунд


Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц)


7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).


Примите положение лежа. На 5-й фазе выдоха подложите руки под попу, вытяните носки от себя, поднимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, затем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги.

Зафиксировать положение на 8 секунд


Подъем ног (мышцы шеи, пресс)


8. Скручивания (проработка мышц пресса).


На 5-й фазе выдоха прямыми руками тянуть шею, подбородок, плечи вверх. Поясница строго лежит на полу. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Задержите мышцы живота на 8 секунд.


Скручивания (проработка мышц пресса)


Положите руки под ягодицы, поднимите ноги примерно на 20 см над полом и сделайте ножницы.Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы накачиваете мышцы для нижнего пресса. Если на следующий день болит верхняя часть живота, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем в нижней.


Скручивания (проработка мышц пресса)


Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые.

Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни на полу. На выдохе выпрямляем ноги и подтягиваем их вверх, насколько это возможно, одновременно тянемся верхней частью туловища к ногам.


Скручивания (проработка мышц пресса)


Следующее упражнение называется скручивания. Дотянитесь правым локтем до левого колена. Колено к плечу кидать нельзя, надо только дотянуться. Опорным локтем зафиксируйтесь на полу. Руки заведите за голову, шею и плечи также зафиксируйте.


Скручивания (проработка мышц пресса)


9.Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).


Сядьте на бок, положите руку на пол. Рука строго под плечом, ловите баланс. Никаких толчков вперед или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. В 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты как струна и представлять собой прямую линию. Без выгибания и блокировки.

Задержите мышцы живота на 8 секунд.


Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса)


Не волнуйтесь, второе изображение — это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» заключается в том, что нужно вытянуть руки в одну сторону, а колени в противоположную. Ехать медленно, медленно.


Упражнение (проработка боковых мышц пресса)


Чтобы правильно тренировать боковые мышцы, необходимо начать упражнение «Олимпиец».Если регулярно выполнять этот элемент, можно легко избавиться от лишнего веса над поясом брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы коленей и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и аккуратно.


Исследование боковых мышц пресса.


10. Кошка (направлена ​​на растяжку мышц спины после тяжелой работы на пресс).


Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами.

На 5-й фазе выдоха округлите спину и вытяните спину вверх. Подбородок должен касаться груди. Задержите мышцы живота на 8 секунд.


Кошка (направлена ​​на растяжку мышц спины после тяжелой работы на пресс)


Упражнения окончены. Теперь нужно восстановиться: сделать три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли.Подумайте о фигуре своей мечты, у вас обязательно все получится.


Восстановление дыхания


Выдерживает 2 недели тренировок. Оглянитесь назад, и вы увидите, сколько работы уже сделано. Ведь вам не составит труда взять себя в руки и выйти в финал. Учтите тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам во всем мире сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так сложно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми.А если ваш бодифлекс вам не подходит, посмотрите другие техники

Бодифлекс для талии — Здоровое питание рядом со мной

Бодифлекс – вид физической активности, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнения рассчитана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы пресса. Поэтому в первую очередь начнут формироваться плоский живот, талия, бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день.Условия для занятий: натощак (перерыв между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть как плюсы, так и минусы, но преимуществ однозначно больше.

Наталья Варвина, участница проекта Дом-2, один из примеров сохранения стройной фигуры с помощью Бодифлекса. Автор Бодифлекса – американка Григ Чайлдерс, мать троих детей. Эту систему она испытала на себе после рождения третьего ребенка, сумев привести себя в форму и перейти с 56 размера на 44.

Перед началом занятий крайне важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и другие предупреждения вы можете прочитать в статье Бодифлекс. Выгода? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

  1. Глубоко выдохните;
  2. Глубокий вдох;
  3. Глубоко выдохните;
  4. Глубокий вдох;
  5. Глубоко выдохните. Задержите дыхание на 8-10 секунд.

Что может быть легче дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный в нас самой природой.Но вот парадокс, в жизни женское дыхание характеризуется поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное дыхание отличается тем, что необходимо дышать не только легкими, но и животом, диафрагмой.

 

Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, необходимо научиться, как ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем с фазы вдоха.

1.Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и глубоко вдохните животом. Откройте ноздри, как будто вы хотите захватить как можно больше воздуха, ваш живот должен надуться, как будто вы переели и больше не можете дышать.

 

2. Выдох: Теперь выдыхайте воздух, пока живот не прилипнет к спине. Он застрял? Теперь выдох! С последним усилием весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторить вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача – почувствовать переполненность на вдохе и полное опорожнение, першение и хрипы в горле на выдохе.

 

Теперь перейдем к обучению технике дыхания Бодифлекс.

  1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
  2. Медленно глубоко вдохните через нос, как вы уже научились.
  3. Резко выдохните весь воздух через рот. Задача – резко выдохнуть. Воздух должен вырваться из вас, как будто лопнул воздушный шар. Оно должно быть громким, горло будет хрипеть, как будто у вас вместо горла пылесос. Я часто чувствую, что кашляю.Кашляй и начинай сначала.
  4. Медленно глубоко вдохните через нос.
  5. И снова быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. При этом нужно упираться руками в колени. И стоять так 8-10 секунд. Просто будь осторожен. Если вам трудно сосчитать до 8, начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствуете, что можете увеличить время.

Важно! Пока не освоена техника дыхания, приступать к упражнениям ЗАПРЕЩЕНО.

 

Как только сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом не чувствуете головокружения – начинайте заниматься. В 5-й фазе выдоха вместо упора рук в колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений по бодифлексу

Перед началом каждой тренировки необходимо сделать короткую разминку: сделать три повторения глубокого вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые действительно можно выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

 

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазной области лица, носогубных складок).

На 5-й фазе выдоха принять положение упирания рук в колени, собрать губы в круг, опустить уголки рта и высунуть язык. Глаза широко раскройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха растянуть губы, как будто собираетесь свистеть, поднять голову вверх, собрать лопатки, отвести руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха упереться руками в стену, руки на уровне плеч, расставить чуть шире плеч в ширину. Согните руки, прижмитесь грудью к стене.Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы).

На 5-й фазе выдоха упереться локтем в колено, вторую прямую руку вытянуть над головой, другую ногу вытянуть в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Отведение ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и сделайте 5 дыхательных упражнений. В 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад.Вытяните носок, вытяните пятку вверх. Не опускайте голову, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и сделайте 5 дыхательных упражнений. В 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в сторону. Пятка перетянута. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка оказалась на уровне ягодиц. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7.Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа. На 5-й фазе выдоха положите руки под ягодицы, вытяните пальцы ног от себя, поднимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, затем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксировать положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха подтяните шею, подбородок и плечи вверх за прямыми руками.Поясница лежит строго на полу. Согните колени под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь в положении с мышцами живота на 8 секунд.

Положите руки под ягодицы, поднимите ноги примерно на 20 см над полом и выполните упражнение «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и медленно. Таким образом вы накачаете мышцы нижнего пресса. Если на следующий день болит верхняя часть живота, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем в нижних.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни на полу. На выдохе выпрямляем ноги и максимально подтягиваем их вверх, одновременно тянемся верхней частью туловища к ногам.

Следующее упражнение называется скручивание. Подтяните правый локоть к левому колену. Нельзя закидывать колено к плечу, нужно просто потянуться. Используйте опорный локоть, чтобы зафиксироваться на полу.Заведите руки за голову, зафиксируйте шею и плечи.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, положите руку на пол. Рука строго под плечом, ловите равновесие. Никаких переворотов вперед или назад. Другая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. В 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты как струна и составлять прямую линию.Не сгибается и не ломается. Задержитесь в положении с мышцами живота на 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение — вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» в том, что руки нужно тянуть в одну сторону, а колени в противоположную. Двигайтесь медленно, медленно.

Чтобы правильно тренировать боковые мышцы, нужно начать упражнение «Олимпиец». Если вы будете делать это регулярно, вы легко сможете сбросить лишний вес через пояс брюк. Итак, давайте начнем.Нога и рука вытянуты по одной зигзагообразной линии. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы коленей и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и аккуратно.

10. Кошка (направлена ​​на растяжку мышц спины после тяжелой работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха округлите спину и вытяните спину вверх. Подбородок должен касаться груди. Задержитесь в положении с мышцами живота на 8 секунд.

Учения окончены. Теперь нужно восстановиться: сделать три дыхательных цикла. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас обязательно все получится.

Выдерживает 2 недели обучения. Оглянитесь назад, и вы увидите, Как много работы уже сделано. Ведь вам не составит труда взять себя в руки и выйти в финал. Учтите тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам во всем мире сделать хорошую талию и улучшить обменные процессы в организме.Попробуйте, это не так сложно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться своим опытом с друзьями и знакомыми. А если бодифлекс вам не подошел, ознакомьтесь с другими техниками.

Плоский пресс, никаких скручиваний

Эринн Баклан

Большинство из нас хотят плоский живот (я знаю, что хочу), но когда дело доходит до нашей коллективной мечты о плоском животике, есть как хорошие, так и плохие новости. Сначала о хорошем: можно сделать живот плоским, не делая бесконечных приседаний или скручиваний. На самом деле, все советы, которые я собираюсь обсудить, не связаны с тренировками, а это означает, что можно сделать живот плоским, внеся изменения в свой образ жизни, а не обязательно в программу тренировок (хотя время от времени ходить в спортзал полезно). ни разу не плохая идея).Теперь о плохих новостях: лишний вес в средней части тела вреден для здоровья, и я даже не говорю о лишнем весе.

«Накопление жира на животе (т. е. форма яблока) [связано] с более высоким риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, доктор медицинских наук, сертифицированный личный тренер и одна половина из The Nutrition Twins. «Избыток жира вокруг бедер и бедер (то есть грушевидная форма) не так опасен».

Лишний вес вокруг живота, известный как висцеральный жир, расположен глубоко вокруг жизненно важных органов брюшной полости и активно развивается благодаря гормонам и внутренним химическим веществам, влияющим на наше здоровье. Но не все так плохо: избавьтесь от привычек, которые утолщают ваш живот, и вы уменьшите свой животик. Итак, как вы это делаете? Попробуйте:

1. Понизьте уровень стресса

Маленькие жизненные стрессы на самом деле увеличивают выработку мозгом кортизола, гормона борьбы или бегства, который был полезен, когда мы жили в пещерах. Сегодня кортизол просто вызывает дополнительное накопление жира в области живота, а не помогает вам убежать от саблезубого тигра.

Belly Buster: такие занятия, как йога или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и тревогу.«Они активируют парасимпатическую нервную систему тела, чтобы помочь вам автоматически расслабиться», — говорит Лисси Лакатос, вторая половина The Nutrition Twins, которая, как и ее сестра, также является зарегистрированным диетологом и личным тренером.

2. Больше сна

Кортизол начинает работать на полную мощность, когда вы не высыпаетесь. «Кортизол — тот же самый гормон, который увеличивается во время стресса, — подвергается влиянию, когда вы недосыпаете, и это может увеличить жир на животе», — говорит Шеймс. «Кроме того, когда вы устали и жаждете энергии, вы часто поворачиваетесь к еде, потому что кортизол также заставляет вас чувствовать себя более голодным.

Belly Buster: спите не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы вооружиться в борьбе с выпуклостью живота.

3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики «бактерии) могут помочь уменьшить вздутие живота, вызванное переизбытком «плохой» флоры в кишечнике. «Употребление молочных продуктов с пробиотиками поможет облегчить проблемы с пищеварением, которые могут вызвать вздутие живота», — говорит Лакатос.

Belly Buster: добавьте продукты, которые хорошие источники пробиотиков к вашему ежедневному потреблению.Кефир и йогурт великолепны, если на этикетке указано, что они содержат живые и активные культуры.

4. Откажитесь от напитков, вызывающих вздутие живота

Не хотите пивной живот? Избегайте алкоголя. «Время от времени выпивать за компанию — это хорошо, но немного — это далеко не так», — говорит Шеймс. «Доказано, что большое количество алкогольных напитков, особенно вечером, вызывает вздутие живота». Другие напитки, которые не помогают вашему делу: кофе (он может раздражать желудочно-кишечный тракт) и газировка. «Многие люди, сидящие на диете, считают, что употребление безкалорийной газировки не окажет негативного влияния на их телосложение, но правда в том, что газировка в газированных напитках — даже в газированной воде — может вызвать вздутие живота, когда газ от газирования оседает в брюшной полости. желудок.

Belly Buster: для достижения наилучших результатов употребляйте обычную воду.

5. Избегайте соли и продуктов с высоким содержанием натрия.

Соль вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и чрезмерное вздутие живота. , придающие вам одутловатый вид», — говорит Лакатос.

Живот: держитесь подальше от расфасованного мяса и обработанных пищевых продуктов с большим количеством приправ. Это тонкие источники высокого содержания натрия, которые могут привести к пухлому животу.

Достижение плоского живота желудок потребует некоторой работы, но польза для здоровья того стоит. Кроме того, покрасоваться в новом купальном костюме тоже будет не так уж плохо.

Эффективные упражнения бодифлекс для живота. Бодифлекс для талии. Уточнение талии Бодифлекс с Анной Ванлей сделать талию

Система Бодифлекс разработана и испытана на себе американкой Грир Чайлдерс. По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных занятий. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его развитию следует посвятить отдельный урок.Вы можете тренировать себя, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекса и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений повысится, если вы будете соблюдать правильную диету. Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Прежде чем приступить к занятиям с сантиметровой лентой, измерьте объем талии, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно.Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрого результата, выполняйте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете улучшить осанку и изменить параметры своего тела — , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и.

Отработка дыхания

Выдохнуть весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите ее.Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо от диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Задержитесь в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Прежде чем приступить к упражнениям, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-упражнения для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с пресса. Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

Начните с упражнения, направленного на тренировку верхних и нижних мышц живота. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга.Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола. Выполните дыхательное упражнение с сильно втянутым животом, вытянутыми руками, приподняв плечи и голову. Запрокиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимите грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно ощущаться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте выполнить упражнение, которое укрепит мышцы нижней части живота. Лягте на пол, вытянув ноги.Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот. Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких взмахов в стиле ножниц, растягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите колени и положите левую ногу на правую. Заведите левую руку за спину и обхватите левое колено правой.Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, поворачивая туловище влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение в талии и бедрах. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный сейчас бодифлекс? Бодифлекс работает? Прочтите все ответы к этой статье!

Тонкая талия  — Одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с ней и настроение. В холодное время года этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонтом и в толстовках? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишнего жира в области талии скорее неприятная, чем сложная. Непривычно три раза в неделю ходить в спортзал или заниматься аэробикой, особенно тем, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом крайне вымотают вас на начальном этапе, но уже через две-три недели вы скажете «спасибо» своему упорству и силе воли.

Если помимо желания обрести тонкую талию, вы хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу. И совсем не обязательно для этого ходить в спортзал. Вам понадобятся только гантели и две низкие табуретки. С помощью этого простого инвентаря вы сможете выполнять упражнения для всех групп мышц.

Если вас волнует только удаление лишнего жира, для вас нет ничего лучше бодифлекса.Бег также является очень хорошим средством для коррекции фигуры, но большинству женщин это средство не нравится, потому что оно скучно.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальной комнате с инструктором — лучше. Но сегодня подробную инструкцию к занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

  Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система не уступает фитнес-тренировкам по своей способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой.В основном такие суждения составляют те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добились впечатляющих результатов, их бока остались обвисшими, а в других местах жир не ушел.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в тренажерных залах, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и другие нехитрые упражнения. Их ожирение не устраняется – потому что они выполняют эти упражнения без необходимой интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин, посещающих гимназии, занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений на поясницу или просто ленятся в этих упражнениях и не выкладываются.

В первом случае нагрузка с мышц живота идет на мышцы подвздошно-поясничной области — те самые мышцы, которые участвуют в подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике область живота.Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от совершенства, лучше не пренебрегайте ею! Правильное питание, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно вас преобразят.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то себя обмануть, просто надоело количество повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение или нет.В случае с фитнес-тренировками можно допустить читинг (не совсем правильное упражнение) или заниматься вполсилы. Результат – потраченное впустую время, деньги и неудовлетворенность собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке линии талии, необходимо точно знать причину ее несовершенства. Часто бывает так, что причиной увеличения живота является как раз большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другой режим питания – есть чаще, но уменьшать порции.Если у вас много подкожного жира и все тело более-менее симметрично, не заморачивайтесь с тренировками пресса.
  • Если вы не имеете лишнего жира в организме, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все равно большая, вам необходимо выполнить упражнение на уменьшение талии — повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях — для избавления от жира на животе, для коррекции фигуры и укрепления организма.Программа в целом благоприятно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцам – эластичностью.

 Для женщин этот вид спорта просто незаменим. Вы можете сделать это, даже находясь дома.

Достаточно просто заставлять себя правильно выполнять упражнения и не злоупотреблять вредной пищей — например, сладостями, безалкогольными напитками, чипсами и другими подобными продуктами. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильное питание и регулярные бодифлексы гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и скорректировать фигуру. Правильная диета – это не какая-то заморская диета, а нормальный ежедневный рацион, включающий определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс помогает быть стройным, если прикладывать к занятиям должное внимание!

Скачать видео и нарезать мп3 — с нами это просто!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете посмотреть и скачать онлайн видео, прикольные видео, видео со скрытой камеры, художественные и документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации. Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн-радио — радиостанция на выбор по стране, стилю и качеству. Онлайн-шутки — это популярные шутки на выбор по стилю. Обрезать мп3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Интернет-телевидение — это популярные телеканалы на выбор. Вещание телеканалов абсолютно бесплатно в режиме реального времени — трансляция онлайн.

Добро пожаловать на блог, где вы найдете сборник видеоуроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физкультуры.Этот блог создан специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть тело, но по разным причинам не может записаться в тренажерный зал и готов заниматься дома. На этом блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит без промедления приступить к обучению. Каждый видеокурс содержит описание того, что вас ждет на уроке и вы можете начать свое обучение с того видео, которое вам больше всего понравилось.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.