Кто такие бодибилдеры и чем они живут?

В последнее время в социальных сетях часто можно встретить стереотип: все сильные — «недалекие», а единственное, на что способны, так это прочитать хотя бы состав протеина. Мы заинтересовалась: может, так и есть? Кто они — владельцы «стальных» мышц, или, как их еще называют, — бодибилдеры?

В Беларуси, надо сказать, бодибилдинг не так развит, как где-нибудь на Западе или в той же России, но сегодня уже набирает обороты и у нас, поэтому встретить его представителей и сторонников — не удивительно. С одним из них пришлось поговорить и мне. Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу Александр Гвоздь рассказал об интересных фактах своей жизни.

---

— Почему свой выбор ты остановил именно на этом виде спорта?

— В один момент подошел к зеркалу и понял, что я себе не нравлюсь. Как и каждому нормальному мужчине, мне хотелось быть сильным, крепким, иметь подтянутое тело.

Поэтому решил ежедневно посещать тренажерный зал. Через некоторое время это меня затянуло, и я стал заниматься на профессиональном уровне, участвуя при этом еще и в разных конкурсах.

— Какими достижениями можешь похвастаться сейчас?

— На Кубке Беларуси занял второе место, после чего и получил звание кандидата в мастера спорта. Также являюсь многократным призером различных турниров в рамках нашей стране.

— Часто можно услышать, что «сильные» интересуются только своим внешним видом. У тебя есть хобби?

— На мой взгляд, это не совсем правильный стереотип. Много знаменитых людей, у которых, кроме бодибилдинга, есть немало достижений. Например, знаменитый культурист Насер Эль Сабан. Он имеет ученую степень по истории, социологии и политологии. Сам же я увлекаюсь музыкой — самостоятельно пишу тексты и мелодии. Ранее дома была небольшая звукозаписывающая студия, где и появились на свет мои два альбома в стиле рэп. С ними выступал в клубах, были и сольные концерты.

— Теперь, как я понимаю, песни не записываешь. Не было мысли восстановить творческую деятельность?

— Может, когда-нибудь продолжу заниматься музыкой. А пока нет свободного времени. Утром иду на работу, а вечером — на тренировку.

— Где и кем работаешь?

— В органах внутренних дел. Я — кинолог.

— Уверена, работа у тебя важная и нужная. Поделись историями или происшествиями, которые наиболее запомнились.

— О происшествии рассказывать не буду. В нашей жизни и так хватает негатива. Я лучше поделюсь приятным моментом. Собак, достигших возраста восьми лет, списывают со службы. Под моим контролем долгое время находился очень умная собака по кличке Бест. Как правило, собак «пенсионного» возраста усыпляют. Бест был моим напарником, и я решил забрать его, чтобы спасти от смерти. Сейчас совсем не жалею об этом. Просто люблю собак, и в тот момент дома у меня уже был один хвостатых.

Так вот привел ему друга. Сейчас живем дружно.

— Спасибо за беседу! Ты доказал мне, что бодибилдеры умные люди. И более того — могут быть творческими и разнообразными лицами.

К сожалению, стереотипы имеют над нами власть. И как приятно, когда их можно разрушать!

Дарья Головчиц, ученица 10 класса СШ № 54 г. Минска.

Что такое бодибилдинг и кто такие бодибилдеры?

Великолепные фигуры мускулистых спортсменов, увитых горами мышц, притягивают взгляды многих зрителей.

Кому-то это нравится, другие считают, что бодибилдинг не столько совершенствует, сколько уродует человеческое тело, но равнодушным к этому виду физической культуры не остается практически никто.

Что означает слово «бодибилдинг»?
Что такое бодибилдинг?
Кто такие бодибилдеры?
Что нужно для занятий бодибилдингом?
Чем полезен бодибилдинг?
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

Что означает слово «бодибилдинг»?

Один из популярных видов физической культуры, бодибилдинг пришел к нам с Запада. Одним из бодибилдеров, ставшим, благодаря своему увлечению, вначале известнейшим актером, а затем успешным политиком, является Арнольд Шварценеггер.

Слово «бодибилдинг» в буквальном переводе с английского языка, означает

«строительство тела» или «построение тела». Действительно, спортсмены, используя специальные методики, буквально выстраивают свое тело, увеличивая те или иные группы мышц для достижения желаемого эффекта. Другое название бодибилдинга – культуризм.

Что такое бодибилдинг?

Совершенство тела в Древней Греции считалось одной из добродетелей человека: тот, кто не заботился о развитии своего тела, не мог приобщиться к гармонии окружающего мира, не был благословлен богами и, в конечном итоге, не мог претендовать, в том числе, на духовное совершенство. Современный бодибилдинг не претендует на развитие духовной сферы своих последователей, однако ему вовсе не чужды идеи гармонической и всесторонне развитой личности.

Бодибилдинг – это система развития мускулов человеческого тела, для чего спортсменами используются различные физические упражнения с использованием утяжелений, а также специальное питание с повышенным содержанием белков. Поднятие тяжестей и использование специальных тренажерных комплексов заставляет мышцы расти в объеме, становясь рельефными, эффектно выделяющимися под кожей.

Количественные показатели по подъему тяжестей – поднимаемая масса, количество повторов упражнений и т.д. – не имеют для бодибилдеров большого значения. Во время соревнований по бодибилдингу спортсмены принимают определенные позы и напрягают мышцы, чтобы судьи оценили степень их развития и красоту тела.

Кто такие бодибилдеры?

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, называются бодибилдерами. Это люди, посвятившие все свое свободное, а иногда и вообще все время культу развития своего тела. Для этого они вводят в свою жизнь множество добровольных ограничений, которые касаются питания, времяпрепровождения, отдыха и т. д.

Профессиональные бодибилдеры целые дни проводят в тренировках, выжимая себя практически досуха. Только путем постоянного увеличения нагрузок можно достигнуть по-настоящему впечатляющего результата.

Впрочем, с определенной точки зрения, любого человека, поставившего перед собой цель улучшить фигуру, убрать излишний жир и хотя бы немного «подкачать» мускулатуру, уже можно называть бодибилдером – ведь он тоже занимается строительством своего тела. Разница между профессиональным спортсменом и обычным человеком, желающим поддерживать хорошую физическую форму, заключается в уровне нагрузок и структуре питания.

Что нужно для занятий бодибилдингом?

Чтобы приступить к занятиям по бодибилдингу, вам необходимо:

– пройти медицинский осмотр, результаты которого покажут, с какого уровня нагрузок вам можно начинать занятия и к чему стремиться;

– выбрать хороший зал для занятий – это мотивирует к достижению успеха больше, чем домашние занятия, которые, как правило, легко начать, но еще легче бросить;

– выбрать схему тренировок согласно уровню физической подготовки и типу телосложения;

– наладить правильное питание, разнообразное и соответствующее уровню расхода энергии;

– научиться контролировать свои нагрузки, чтобы всегда достигать максимума, но не перетренироваться.

Чем полезен бодибилдинг?

В умеренных дозах бодибилдинг является чрезвычайно полезным видом физической культуры. Он делает тело более крепким и выносливым, повышает сопротивляемость болезням, улучшает гибкость суставов и связок. Наибольший видимый эффект – повышение физической привлекательности, что, в свою очередь, гарантирует успех у противоположного пола. Правильное питание, соблюдение режима, исключение вредных привычек – все это укрепляет здоровье и идет на пользу организму.

Однако избыточная нагрузка на тело может привести к обратному эффекту – обострению имеющихся хронических заболеваний, упадку сил, нервному и физическому истощению. Так случается с теми, кто, начав занятия с невысокого уровня физического развития, хочет как можно быстрее получить видимый результат и перегружает себя тренировками. В итоге такому человеку приходится несколько месяцев восстанавливаться, теряя за это время даже те скромные результаты, которых он уже достиг.

Если же говорить о профессиональном бодибилдинге, то, как известно, злоупотребление препаратами для роста мышечной массы не идет на пользу здоровью и может даже привести к инвалидности. Так что все полезно в меру.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

Пауэрлифтинг – это вид спорта, посвященный поднятию тяжестей. Для бодибилдера поднимаемый вес не имеет значения, его цель – мускулистое тело.

В пауэрлифтинге поднимаемый вес – это показатель успешности спортсмена: чем большую тяжесть он поднимает на соревнованиях, тем выше место, которое он занимает. При этом внешний вид мускулатуры в пауэрлифтинге абсолютно не принимается во внимание.

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?

История возникновения

Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.

В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает «строение тела» . Культурист — это человек, регулярно занимающийся этим спортом, он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг — это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

1. Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
2. Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
3. Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист — это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово «культуризм», ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист — это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель — натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Бодибилдинг как профессия

Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.

Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель — каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее это соревнование, тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:

• Грег Валентино — один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга — целых 69 см!
• Ронни Колиман — единственный, кто 8 раз побеждал в «Мистере Олимпия».
• Бранч Уоррен — победитель конкурса «Арнольд Классик», он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали «квадрозавром» за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
• Ли Прист — абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
• Мартин Форд — пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:

• Юрий Леонов — бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории «100+кг» он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
• Денис Бурмистров — один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
• Андрей Скоромный — абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

Через клише к победам за Швейцарию

Много ли вы знаете чемпионов мира? А тех, кто получил это звание в 18 лет, да и еще с легкостью побив при этом пару рекордов? Таков Сергей Мартынюк, выступающий за Швейцарию в весьма нетрадиционном виде спорта — бодибилдинге. Однако для того, чтобы стать чемпионом, нужно обладать колоссальной волей, а также подчас пройти через непонимание и предубеждения. 

Этот контент был опубликован 17 апреля 2016 года — 11:00 17 апреля 2016 года — 11:00

Надежда Капоне

Родилась в Москве. Закончила исторический факультет МГУ (специализация — германистика и международные отношения), изучала онлайн-журналистику в Нидерландах. Работала в газетах «Коммерсант» и «РГ». С 2009 г. живет в Швейцарии, с января 2013 г. работает в swissinfo. Рабочие языки: немецкий, английский, итальянский.

Больше материалов этого / этой автора | Русскоязычная редакция

swissinfo.ch

Сергей Мартынюк: «Два года я занимался, и не было ни одного дня, чтобы я подумал, что хочу прекратить». Теперь он чемпион Швейцарии и трехкратный чемпион мира. www.fotoworld.ch

Большинство людей, думая о бодибилдинге, представляет себе накаченного атлета, который все свое время проводит в спортивном зале и, конечно, не обходится без анаболиков и каких-либо запрещенных препаратов. А уж об умственных способностях этого спортсмена вообще, наверное, не стоит говорить. С подобными клише — или во всяком случае, со многими из них, — пришлось столкнуться и Сергею Мартынюку.

Он с пяти лет живет в Швейцарии и потому выступает за эту страну. Полгода назад он выиграл чемпионат Конфедерации по бодибилдингу в тяжелом весе в категории до 21 года и квалифицировался на чемпионат мира. Но обо всем по порядку, началась история Сергея за два года до этих событий, при чем с …посещения пляжа Марцили в Берне.

Натуральный бодибилдинг

«Мне было 16 лет, когда однажды на пляже я увидел двух спортивных парней, с хорошей мускулатурой. Все девчонки смотрели только на них. И я подумал, что мне такое внимание тоже бы не помешало». Так он оказался в спортивном зале. Сначала хотел просто нарастить мышечную массу, тренировался по три часа каждый день. Пробовал и другие виды спорта, дзюдо, например, но остановился все-таки на бодибилдинге. «Два года я занимался, и не было ни одного дня, чтобы я подумал, что хочу прекратить». Что-то в его жизни поменялось сразу — в первую очередь питание. «Основная еда в рационе бодибилдеров — курица с рисом, их я и стал есть как можно больше. Еще, конечно, протеины и углеводы в порошках».

«Я тогда и знать не знала, что такое протеины», — признается мама Сергея Мартынюка и одновременно его менеджер, Елена Костина. «Начала изучать вопрос, пошла к учителю физкультуры, чтобы проконсультировал, что это такое, не опасно ли. Он объяснил мне, что к чему, что они нужны спортсменам, а потом открыл свою спортивную сумку, полную каких-то баночек, и сказал — „посмотрите, и у меня они есть“».

Сразу стоит заметить, что Сергей занимается натуральным бодибилдингом (Natural bodybuilding), то есть не принимает фармакологию, стероиды и различные препараты, которые помогают увеличивать рост мышц. То есть, другими словами, чтобы накачать объемные красивые мышцы, натуральным бодибилдерам приходится тратить гораздо больше времени и сил, больше тренироваться и ждать результатов. Анаболические стероиды ускоряют синтез белка, рост мышц и восстановление организма, но, принимая их, высока вероятность очень быстро «посадить» свою печень, почки и сердце.

«Счастлив, но не ожидал»

Два года назад с ним начинало несколько друзей и знакомых, но в результате сейчас в зал не ходит никто. «Им не хватало мотивации, вот они и закончили», — считает Сергей. А у него стало получаться — да так, что сдержанная в своих оценках мама-менеджер посоветовала участвовать в чемпионате Швейцарии. «А я думал, что шансов у меня нет, последнее место тоже занимать не хотелось. Да к тому же до соревнования оставалось 7 недель, а диету обычно начинают месяца за 4», — делится Сергей своими тогдашними сомнениями. Ему понадобилось меньше двух месяцев, чтобы быть в подходящей форме и участвовать в швейцарском первенстве. Когда же было объявлено, что в категории до 21 года в тяжелом весе (то есть больше 76 кг) Сергей Мартынюк стал победителем, он «был счастлив, но такого не ожидал».

Хорошая форма Сергея иногда приводит людей в замешательство и они спрашивают, что он принимает. Но Сергей Мартынюк — убежденный бодибилдер-натурал. www.fotoworld.ch

Победа в швейцарском чемпионате — это не только вознаграждение за труды спортсмена, но и большая ответственность, ведь победитель автоматически получил возможность ехать на чемпионат мира, который прошел в ноябре 2015 года в США, в Атлантик-сити. С этим, естественно, был сопряжен также ряд сложностей. Во-первых, надо было поддерживать форму, то есть продолжать тренировки и диету. Сергей, который проходит свое обучение в архитектурном бюро, рассказывает, что ему в то время пришлось не просто.

«Я вставал в 5.30, брал три смены одежды — в зал, на работу, снова в зал, брал еду на весь день. Приходил домой, что-нибудь ел и ложился спать — не на что больше энергии не оставалось». Во-вторых, проблема могла возникнуть из-за документов, поскольку он, еще не являясь швейцарским гражданином, должен был вовремя получить визу в американском посольстве — а негативный пример был перед глазами: одна из коллег не успела открыть визу и на чемпионат не полетела.

Установить рекорд

Как бодибилдерам удается создавать такие рельефные тела, особенно если спортсмен не пользуется запрещенными препаратами? Особое место в этом виде спорта занимает питание. Нужно отметить, что у бодибилдеров диета длится не пару недель, а гораздо дольше. Важно есть маленькие порции, пища должна быть без соли. Перед чемпионатом мира — за неделю до него — Сергей Мартынюк выпивал 13 литров воды в день, за 3 дня — 5 литров. Это нужно как раз для того, чтобы появилась рельефность и были видны вены. За 2 дня до соревнований он выпивал лишь 1 литр, а во время них — никакой жидкости вообще, наступает так называемая «сушка». «В последний день было очень тяжело — я ел только рисовые крекеры и мед», — вспоминает Сергей.

В итоге к выступлениям в трех категориях на чемпионате мира он был готов. «Его хорошие формы иногда приводят людей в замешательство — всегда кто-то спрашивает, что он принимает», — рассказывает Елена Костина. «Сергея это обижало, а я воспринимала как комплимент: получается, что он тренировками и упорством достиг таких форм, которых другие достигают при помощи таблеток». Он сдал все нужные пробы, прошел все тесты, даже детектор лжи — то есть, то, что он «натуральный бодибилдер», подтверждено официально.

Он победил! При чем во всех трех категориях, в которых выступал, — среди юниоров (в США это молодежь до 24 лет), среди тинейджеров (в США до 19, в Швейцарии до 17) и в категории Open Men Light Heavyweight (вес от 80 до 90 кг, без определения возраста). Победой в последней Сергей Мартынюк особенно гордится, так как в ней выступали опытные спортсмены, старше него. «Я видел в них настоящих конкурентов. Но вот объявили победителя… Это было что-то невероятное». Также заметим, что победа одного спортсмена сразу в трех категориях — это рекорд чемпионатов мира.

Будущий архитектор

Своими победами он обязан колоссальному труду, силе воли и хорошим генам. Однако он благодарен и нескольким людям, которые очень ему помогли. Кроме мамы, это его тренер Шабан Османи (Shaban Osmani), который давал необходимые консультации, и подруга Селин Гюги (Celine Gügi). Она поехала вместе с ним в США на чемпионате мира, где оказала Сергею невероятную поддержку: она сама, будучи бодибилдером, знала, насколько важно питание, режим, отдых для спортсмена.

Трофеи Сергея Мартынюка, выигранные на Чемпионате мира. www.fotoworld.ch

«Сопровождать бодибилдера на чемпионате — это как работа на 100-процентную ставку. Я будила его по утрам, следила, чтобы он вовремя принимал пищу, помогала наносить краску перед выступлением и т. д.», — рассказывает Селин Гюги. «Сергей не хотел меня нагружать, но именно в этом состояло мое задание: облегчить ему жизнь насколько возможно, потому что выступления на чемпионате — это огромное напряжение, дисциплина и самоотдача», — добавляет она.

Теперь, когда бодибилдинг стал частью жизни, а не просто хобби, у Сергея Мартынюка тем не менее приоритеты не изменились — главным на данном этапе он считает получение образования. Он будущий архитектор, ему осталось учиться лишь год. Выступать он продолжит — но не в ущерб учебе. Надо отметить, что бодибилдинг не приносит никаких дивидендов тому, кто им занимается.

Елена Костина рассказывает, как было трудно организовать поездку сына в Америку. «Одну часть поездки оплатила SNBF (Швейцарская федерация бодибилдеров-натуралов). Теперь мы ищем спонсоров для продолжения карьеры Сергея и готовы к сотрудничеству». В Швейцарии сложность финансирования состоит в том, что как правило оно происходит через союзы и спортивные ассоциации, а не от организаций и фондов конкретным спортсменам напрямую.

Тренер в MonsterGym

В Швейцарии две федерации бодибилдеров — «натуральная» SNBF (Swiss Natural Bodybuilding and Fitness Federation) и IFBB Schweiz (SBFV), которая объединяет спортсменов, не исключающих приема определенных анаболических препаратов. Понятно, что Сергей Мартынюк сотрудничает с первой, и в своей категории её рейтинга находится на первом месте. Из финансовых соображений Сергей мог бы работать тренером, так как интерес к его персоне после таких значительных побед проявляют невероятный, но все его время занимает учеба. 

Федерации бодибилдинга 

В Швейцарии две федерации бодибилдеров: SNBF (Swiss Natural Bodybuilding and Fitness Federation) и IFBB Schweiz (SBFV).

SNBF – это Швейцарская Федерация натурального бодибилдинга, которая соответственно представляет интересы бодибилдеров-натуралов.

IFBB Schweiz (SBFV) — это швейцарское отделение Международной Федерации бодибилдинга. IFBB допускает прием определенных видов анаболических препаратов. IFBB существует с 1946 года, президент: Рафаэль Сантоха (Rafael Santonja).

SNBF была основана 27 марта 1997 года с целью «улучшить имидж бодибилдинга и дать возможность спортсменам-натуралам конкурировать с другими бодибилдерами». Президент Федерации: Франсуа Гэ (Francois Gay).

End of insertion

Однако в марте появилась новая возможность: недалеко от Берна открылся зал для профессиональных спортсменов MonsterGym, и Сергей Мартынюк будет там тренировать и консультировать желающих по выходным. Урс Бальмер (Urs Balmer), владелец спортивного клуба, говорит, что очень доволен сотрудничеством с Сергеем. «Он идеально вписался в концепцию клуба: юный чемпион, который вдохновляет сверстников заниматься бодибилдингом. Прекрасно, что Сергей натурал, мы убеждены, что молодые спортсмены должны идти по здоровому пути, а не начинать с анаболиков».

Знакомство их было весьма характерно: о них обоих сделала репортаж серьезная бернская газета «Der Bund». Урс Бальмер в спортивном бизнесе более 30 лет, ему принадлежат шесть фитнес-залов в регионе Бернский Оберланд. MonsterGym, седьмой клуб, который он открыл в марте этого года, предназначен именно для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, а не для новичков и тех, кто приходит на тренировки время от времени.

Бальмер был поражен волей и дисциплиной Сергея. «В 18 лет не каждый обладает такими качествами. Еще я думал, что после таких побед парень может немного зазнаться, но это вообще не о Сергее, он спокойно относится к успехам и остается реалистом. Это тоже очень важно, потому что на доходы от бодибилдинга жить нельзя», — рассказывает он.

В чем же проблема? Ведь проводятся различные смотры, шоу и соревнования. «Действительно, существуют авторитетные мероприятия высшего ранга, как „Арнольд классик“ и „Мистер Олимпия“. Но все-таки чтобы как-то сводить концы с концами, в этом виде спорта нужно принадлежать к элите. В 2003-м году знаменитый немецкий бодибилдер Маркус Рюль (Markus Rühl) занял в „Арнольд классик“ третье место, получил 3 000 долларов призовых и, когда он заплатил все налоги с выигрыша, на руках осталось 800 евро».

Сейчас первый приз конкурса «Арнольд классик» составляет 100 000 долларов, что все равно не сравнится с гонорарами теннисистов и гольфистов. Поэтому «очень хорошо, что Сергей не витает в облаках. С его стороны весьма умно и дальновидно получать образование», — уверен Бальмер. «Если кто-то хочет быть тренером, а значит, примером для молодежи, то он должен сам показать, что живет не только спортом, но и получает профессию. Что возможно одновременно быть спортсменом и учиться, то есть обеими ногами крепко стоять на земле», — заключает он.

Статья в этом материале

Ключевые слова:

Эта статья была автоматически перенесена со старого сайта на новый. Если вы увидели ошибки или искажения, не сочтите за труд, сообщите по адресу [email protected] Приносим извинения за доставленные неудобства.

Бодибилдинг в СССР. Они тренировались вопреки запретам

© Источник:. bestbodyblog.com

14 Июн 2021, 22:20

Если хорошенько вспомнить фильм «ТАСС уполномочен заявить», то на ум придет одна занимательная деталь. Главный антигерой этого фильма, предатель Трианон был заядлым спортсменом.

Однако занимался он не футболом, боксом или, скажем, шахматами, а йогой и бодибилдингом. И с точки зрения создателей фильма, это абсолютно правильно, ибо чем еще может заниматься человек, продавший свою Родину, как не наращиванием бесполезных мышц. Про бодибилдинг в СССР, про то, как он начинался, и про людей, которые ним занимались, несмотря на запреты, и пойдет речь далее.

Такой спорт нам не нужен!

Сам термин бодибилдинг (в переводе с английского — строительство тела) появился гораздо позже. Поначалу люди, занимающиеся силовым тренингом исключительно для наращивания мышц, или как теперь говорят для набора массы, а не для установления спортивных рекордов, именовались культуристами. А поскольку сам культуризм считался отрыжкой «прогнившего Запада», поэтому, за спорт вообще не считался, а к тем, кто ним занимался, относились с подозрением и пренебрежением.

Советским культуристам было нелегко. Хотя спорт, и в частности массовые шествия атлетов, с портретом генерального секретаря ЦК КПСС и секретарей ЦК были обязательными атрибутами майских и октябрьских парадов, но бодибилдеров, ясное дело, на них не было. Как не было и самого понятия советский бодибилдинг, поскольку любой спорт в то время рассматривался в прикладном ключе и, конечно, в качестве орудия продвижения идеи мирового коммунизма. А какие идеи у культуризма? Ясное дело – капиталистические, гнилые, собственнические, продажные! Ату его!

Начало бодибилдинга в СССР

Однако страсть оказалась сильнее официальных запретов: советские бодибилдеры тренировались в спортзалах тяжелой атлетики, зачастую поздно вечером, по окончанию официального времени работы секции, а их планы тренировок были взяты из контрабандных газет. Но самое любопытное то, что выглядели культуристы того времени лучше большинства завсегдатаев современных фитнес-центров.

Тренажеров тогда и в помине не было, поэтому их тренировочный арсенал состоял из штанги, турника, брусьев, гирь и самодельных гантелей. Так популярный нынче вопрос, почему масса не растет бодибилдеров 50-х не мучал, ибо выполнение базовых упражнений со свободным весом обеспечивало стабильный рост силы и увеличение мышечных объемов, не взирая на отсутствие изолированной нагрузки.

1948 год можно считать началом бодибилдинга в СССР — именно тогда в Москве проводились соревнования, во время которых жюри оценивало телосложение и мускулатуру спортсменов. Большинство из них были не профессиональными спортсменами, а … артистами цирка. Победителем конкурса стал акробат Александр Ширай.

Благодаря пропорциональному эстетическому телосложению и хорошо развитым мышцам всего тела, Ширай позировал многим советским художникам и скульпторам, которым служил образцом воображаемых рабочих, горняков и колхозников. Другими словами, Александр Ширай, даже не думая об этом стал первым культуристом СССР.

Первыми спортсменами, которые изменили свой стиль тренировок с тяжелоатлетического, силового, на бодибилдерский, объемный, были звезды советского спорта – олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике Юрий Власов и Леонид Жаботинский. Первый стал образцом для подражания для самого Арнольда Шварценеггера, который видел Власова вживую на чемпионате мира по тяжелой атлетике в 1961 году, будучи 14-летним мальчиком. Власов тогда произвел на него сильнейшее впечатление и стал его кумиром всю жизнь.

Как тренировались бодибилдеры в СССР

В СССР не хватало отечественных специалистов по наращиванию мускулов, ибо «железный занавес» сильно ограничивал поступление информации с Запада. Советские газеты только печатали планы упражнений с легкими гантелями, разработанные в начале 20 века Евгением Сандовым, а весь мир уже тренировался по принципам знаменитого канадца Джо Вейдера.

Поэтому, советские культуристы брали свои планы тренировок из польских газет, чешских и болгарских газет и журналов. В 1968 году вышла книга «Атлетизм. Здоровье, сила и красота» Георгия Тенно – морского офицера, спортсмена, убежденного фаната бодибилдинга, а заодно и узника трудовых лагерей. Книга мгновенно стала «библией» советских бодибилдеров и оставалась таковой до конца 1980-х годов.

Соревнования по бодибилдингу в СССР

Первый неофициальный чемпионат СССР по бодибилдингу прошел в Северодвинске в 1971 году. Однако, поскольку организаторы турнира были уверены, что тренировка мышц ради мышц бессмысленна, поэтому запланировали для участников ряд физических испытаний. Атлеты должны были доказать, что их мускулы не только красивы, но и полезны, поэтому перед началом выступлений они должны были проплыть максимально длинную дистанцию ​​за 45 секунд. Однако, спустя два года, оттепели по отношению к бодибилдингу в СССР пришел конец и грянул гром.

Советский культуризм в подполье

В 1973 году партия признала бодибилдинг проявлением крайнего эгоизма и индивидуализма, не имеющего прав на существование в советском государстве. Кампания началась в прессе — бодибилдеров изображали пьяницами, обжорами и самовлюбленными нарциссами. Культуризм был запрещен, и бодибилдерам пришлось уйти в подполье либо продолжить тренировки в домашних условиях.

Подполье часто имело буквальное значение, потому что спортивные залы, где можно было заниматься свободно (в официальных помещениях тренировались только по принципам, санкционированным государством), переместили в подвал. Бодибилдеров начали преследовать — в том числе отправляли в тюрьмы. Звезда советского культуризма 70-х Владимир Хомулев был посажен в тюрьму по обвинению в изнасиловании.

Перестройка и бодибилдинг

Лучшие времена для бодибилдеров в Советском союзе наступили только в период перестройки. Благодаря самоотверженности спортсменов, были построены спортивные залы, организованы местные соревнования. Во многом это стало возможным благодаря повсеместному открытию видеосалонов и появлению фильмов с участием Арнольда Щварценеггера, Сильвестра Сталлоне и Жана Клода Ван Дамма.

Все звезды Голливуда того времени имели внушительную мускулатуру, показывая миру, что добро должно быть с кулаками и с мощными бицепсами. В конце 80-х в СССР снова стали проводиться чемпионаты по бодибилдингу, и бодибилдеры смогли выезжать на зарубежные турниры. В 1986 году на соревнованиях в Австралии они заняли четвертое место, а спустя два года федерация бодибилдинга СССР была принята во всемирную федерацию ИФББ.

Послесловие

Качать мышцы в СССР было опасно, однако, как показала жизнь, всегда найдутся бунтари, которые наплевав на запреты и догмы, станут заниматься любимым спортом, невзирая на неприятие и гонение. Культуризм может нравиться или не нравиться, но одно ясно точно, тренировки с отягощением развивают не только силу мышц, а прежде всего силу духа, и история бодибилдинга в советское время это лишь подтверждает.

Автор: Станислав Михайловский, тренер по бодибилдингу

«Супертренинг» смерти.

Культуристы и бодибилдеры, умершие от стероидов | Другие виды | Спорт

Печальная новость из Чехии: обладатель титула «Мистер Вселенная» Якуб Шубрт скончался в возрасте 32 лет от полиорганной недостаточности. АиФ.ru вспоминает других бодибилдеров и культуристов, умерших из-за передозировки стероидами.

Чешский культурист Якуб Шубрт прославился тем, что уже в возрасте 21 года сумел выиграть престижный конкурс и получить титул «Мистер Вселенная». Это в одночасье сделало его популярным не только на родине, но и далеко за ее пределами.

Однако в возрасте 32 лет он скоропостижно скончался. Причина смерти — полиорганная недостаточность. Это тяжелая неспецифическая стресс-реакция организма. Главной особенностью является неудержимость развития повреждения органа или системы до такой степени, что он не в состоянии поддерживать жизнеобеспечение организма.

Шубрт — не первый известный бодибилдер, скончавшийся из-за проблем со здоровьем в столь раннем возрасте. Риск умереть молодым для спортсменов, целью которых является набор мышечной массы, безусловно, существует, и факторов для этого великое множество.

«Я думаю, что мы впервые начинаем осознавать, что сердце — один из органов, которые в первую очередь попадают под удар при длительном приеме стероидов», — говорил доктор медицинских наук Аарон Л. Багиш, главный автор исследования и преподаватель на кафедре медицины при Центральном госпитале штата Массачусетс в Бостоне.

Ниже — список известных спортсменов-бодибилдеров и культуристов, скончавшихся из-за проблем со здоровьем.

Андреас Мюнцер (Австрия, умер в 31 год)

Любой профессиональный бодибилдер (а скорее всего, и начинающий) знает имя Андреаса Мюнцера, большого фаната прославленного актера Арнольда Шварценеггера.

Австриец был знаменит тем, что обладал самыми рельефными мышцами в истории своего вида спорта. Исследования показывали, что у него было всего 4% жира! Такой минимум практически недостижим. Для достижения результатов Мюнцер принимал очень много диуретиков: мочегонные средства позволяли ему постоянно выступать и быть в форме. За год спортсмен мог посетить до сорока турниров.

Но 14 марта 1996 года бодибилдер скоропостижно скончался. Во время перелета Мюнцер почувствовал острые боли в животе. Сразу с самолета после приземления его доставили в больницу, где врачи обнаружили кровотечение в желудке. По причине обезвоживания организма кровь загустела, и сердце перестало справляться. Прием диуретиков и анаболиков оказался смертельно опасным. В итоге Андреас скончался в больнице в возрасте всего 31 года.

Даласс Маккарвер (США, 26 лет)

Талантливый американский бодибилдер Даллас Маккарвер заявил о себе очень рано, став самым молодым культуристом в истории, получившим карту PRO. Это позволило ему обрести невероятную популярность в Америке и за ее пределами.

Увы, его звезда погасла слишком рано: в 26 лет. Во время очередного приема пищи 22 августа 2017 года он внезапно потерял сознание и умер. Причем за год это был второй подобный случай. До этого в марте ему стало плохо во время выступления на очередном соревновании.

Как установили после вскрытия врачи, Даласс умер от сердечного приступа на фоне атеросклероза коронарных артерий. Иначе говоря, в сосудах образовались бляшки. Но это было еще не все. Регулярное употребление стероидов и анаболиков привело к целому букету заболеваний: увеличению печени и почек, утолщению сердечной мышцы и отеку легких.

Артем Масалов (Россия, 27 лет)

Артем Масалов, уроженец Владивостока, проживавший в Санкт-Петербурге, был известным российским бодибилдером, дважды побеждавшим на крупных турнирах в Питере.

В фанатской среде он слыл большим шутником, веселым парнем и просто интересным человеком. Установить истинную причину его скоропостижной смерти в 27 лет не удалось, но его коллеги рассказывали, что это могли быть исключительно проблемы с сердцем.

Артем по прозвищу Живая сталь не жалел себя на тренировках, работал на износ. Ну и, конечно, наверняка не обходилось без употребления традиционных для этого вида спорта веществ.

Байто Аббаспур (Иран, 36 лет)

«Иранский гладиатор» Байто Аббаспур считался одним из лучших культуристов мира в категории до 96 кг. Он побеждал на чемпионатах мира по бодибилдингу и выигрывал множество других соревнований. Но в 36 лет его сгубил васкулит — воспаление и последующее разрушение кровеносных сосудов. Причем эта болезнь не до конца изучена медициной. Но факт остается фактом: к смерти привели изнурительные тренировки и опасные для организма вещества.

Майк Ментцер (США, 49 лет)

Американец Майк Ментцер — легенда бодибилдинга. Он до сих пор является одним из самых известных теоретиков в области культуризма. По окончании активной карьеры он перешел на тренерскую деятельность и создал новую систему высокоинтенсивных тренировок под названием «Супертренинг».

Естественно, испытывал он ее и на себе. Но 10 июня 2001 года его нашли мертвым в собственной квартире. Смерть была вызвана сердечным приступом на фоне приема множества запрещенных препаратов. Более того, через два дня после этого по той же причине скончался и его родной брат Рай.

«Осторожно, люди!»: на смерть итальянского культуриста

• Сева Новгородцев
• Би-би-си, Лондон

10 сентября 2013

Бодибилдинг, он же культуризм, или атлетизм — это процесс наращивания мускулатуры через поднятие тяжестей. Сам человек, который этим занимается, — это бодибилдер, культурист, или попросту «качок».

Накачав мышцы, культуристы участвуют в конкурсах красоты, где они встают в грациозные позы, демонстрируют эстетичность пропорций, симметрию, баланс.

На память приходят снимки молодого Арнольда Шварценеггера, лауреата титула «Мистер Вселенная» 1969 года и семикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия». Шикарное тело открыло ему путь в кино. Завоевав популярность на экране, он двинулся в политику, стал губернатором Калифорнии. Мог бы и в президенты выйти, да австрийское происхождение помешало.

Глядя на неувядающего «Шварца», начинаешь верить в чудодейственную силу спорта, в культуризм, который дает путевку в жизнь.

Поэтому я был в шоке, когда сегодня, в разделе мартирологов, обитуариев и некрологов увидел фотографию молодого суператлета, итальянского культуриста Даниеля Секкареччи, который скончался в 33 года.

Секкареччи входил в первую пятерку атлетов, но на первое место вышел только по общему весу тела, 135 килограмм. Второй его рекорд — объем бицепсов, 55 сантиметров.

Такое тело дается нелегко. Для Даниеле Секареччи понятия завтрака, обеда и ужина потеряли всякий смысл, поскольку он плотно кушал семь раз в день, запивая еду белковыми коктейлями. На пике карьеры часто выступал по телевидению, давал диетические советы.

Физическое совершенство Секареччи требовало столь же физического ответа. Он нашел его в лице бывшей венгерской порнозвезды Бригитты Булгари. Блестящая пара светилась по модным клубам Рима. «Когда я рядом с Бригиттой, — скромно замечал Даниеле, — к ней не подходит никто. Боятся».

Нечеловеческий объем мышц привлекал внимание, требовал объяснения. В 2011 году Секареччи обвинили в употреблении запрещенных для спортсменов гормонов и анаболических стероидов.

Он был арестован, провел шесть дней в миланской тюрьме, но тюремный режим на него подействовал так дурно, что врач, диагностировавший задержку воды в организме, пригрозил возможным инфарктом. Итальянская прокуратура согласилась на домашнее содержание под арестом.

Со временем дело против него рассыпалось. «Моя единственная вина, сказал потом обвиняемый, — это то, что я — Даниеле Секареччи, лучший представитель своего спорта».

Секареччи родился в Ливорно, «качаться» начал в 16 лет, был победителем пляжного конкурса Венеции, с 2000 по 2003 год.

Умер от инфаркта, как и предсказывал врач.

Думаю, надорвался, догоняя Арнольда Шварценеггера.

бодибилдинг | спорт | Британика

бодибилдинг , комплекс упражнений, предназначенный для улучшения мышечного развития человека и улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Как соревновательная деятельность бодибилдинг направлен на то, чтобы в художественной форме показать выраженную мышечную массу, симметрию и четкость для общего эстетического эффекта. В упражнениях используются штанги, гантели и другие силовые тренажеры. Для использования подобных упражнений для спортивной тренировки и подготовки, общей подготовки и реабилитационной терапии, см. тренировки с отягощениями.

Бодибилдинг древних греков послужил источником вдохновения для его практики в большинстве более поздних обществ. Современные соревнования во многом выросли из театральных и цирковых представлений европейских силачей конца 19 века. Первое американское соревнование по физическому развитию, организованное физкультурником Бернаром Макфадденом (1868–1955), состоялось в 1903 году в Нью-Йорке. Победитель Эл Трелоар был назван «Самым совершенно развитым человеком в мире». Подобные конкурсы проводились Макфадденом в 1921 и 1922 годах, и оба раза победителем становился Чарльз Атлас.Но соревнования по бодибилдингу были редкостью до начала конкурса «Мистер Америка» в 1939 году под эгидой Любительского спортивного союза (AAU) Соединенных Штатов. После этого победители конкурса «Мистер Америка» Джон Гримек (1940–41) и Стив Ривз (1947) послужили образцом для подражания для целого поколения честолюбивых бодибилдеров. Этот вид спорта быстро развивался после Второй мировой войны, и соревнования AAU Mr. America достигли пика своей популярности в конце 1950-х и 1960-х годах. Одновременно возникли две соперничающие организации: Международная федерация культуристов, основанная канадцами Джо и Беном Вейдерами в 1946 году, и Национальная ассоциация бодибилдеров-любителей, основанная в 1950 году Оскаром Хейденстамом в Великобритании.Соревнование последнего «Мистер Вселенная», проводившееся в Лондоне, было самым престижным международным мероприятием по бодибилдингу на протяжении почти 25 лет. В 1970-х годах его превзошли соревнования «Мистер Олимпия», проводимые Вейдерами.

Подробнее по этой теме

физическая культура: Бодибилдинг

На относительно новую форму физической культуры, делающую упор на внешний вид, а не на производительность, особенно повлияло использование стероидов…

Важнейшей фигурой в истории бодибилдинга является американский бодибилдер австрийского происхождения Арнольд Шварценеггер, семь раз завоевавший титул Мистер Олимпия (1970–75, 1980). Его потрясающее телосложение, обаятельная личность и последующая успешная карьера в кино произвели революцию в своем влиянии, способствуя более широкому признанию бодибилдинга и занятий фитнесом в американском обществе. Его Арнольд Классик, гала-концерт, посвященный телосложению и фитнесу, ежегодно проводимый в Колумбусе, штат Огайо, стал главным событием для любителей физической культуры.Шестикратная Мисс Олимпия Кори Эверсон вызвала подобное пробуждение в женском бодибилдинге, который начал проводить соревнования в 1970-х годах.

Кто, черт возьми, бодибилдер?

Бодибилдер.

У большинства людей, когда они слышат этот термин, в голове возникают образы мускулистых, намазанных маслом мужчин в плавках от бикини. Мужчины на сцене под ярким светом, напрягающие свои гигантские бицепсы, пока они не угрожают выскочить из рук. Гиганты вроде Арнольда Шварценеггера и Ли Хейни.

Мужчины, чья единственная, непреодолимая цель в жизни — нарастить большие мышцы, пока они не заполнят всю комнату. И женщины тоже. Женщины, гораздо более мускулистые, чем средний профессиональный футболист, сгибаются и напрягаются под тем же ярким светом, а толпа подбадривает их.

Эти мужчины и женщины бодибилдеры. Это очевидно, конечно, очень трудно не заметить.

Кто еще бодибилдер?

Бейсболист усердно тренируется в тренажерном зале в межсезонье, чтобы улучшить свою силу на пластине.Он бодибилдер?

Спринтер выполняет забег на 100 метров, пристегнувшись к парашютной подвеске, чтобы улучшить свое ускорение во время соревнований. Он бодибилдер?

Теннисист выполняет плиометрические упражнения, прыгая из стороны в сторону через конусы и прыгая на бокс-платформы и обратно. Она делает это, чтобы улучшить свою скорость и ловкость на корте. Она бодибилдер?

Профессор колледжа на пенсии, встревоженный тем, как неуклонно растет его талия за последние несколько лет, начинает утреннюю пробежку и меняет диету, чтобы избавиться от лишних килограммов.Он бодибилдер?

Ответ на каждый из этих вопросов — да. Все они бодибилдеры. Хотя их методы столь же разнообразны, как и цели, которых они хотят достичь, у всех этих людей есть одна общая черта. Все они прилагают сознательные усилия, чтобы улучшить свое тело. И это то, что делает бодибилдер.

Не существует минимального количества часов, которое необходимо провести в тренажерном зале, чтобы стать бодибилдером. Нет обязательных упражнений или количества подходов или повторений, которые необходимо выполнить, прежде чем человек будет считаться бодибилдером. Бодибилдеру не обязательно быть ниже десяти процентов жира.

На самом деле бодибилдеру даже не нужно поднимать тяжести. Однако большинство так и делают, потому что, скажем прямо, поднятие тяжестей работает.

Проще говоря, бодибилдер строит лучшее тело.

Что делает тело лучше?

Какие изменения нужно внести в свое тело, чтобы оно стало лучше?

Если вы зададите этот вопрос десяти разным людям, скорее всего, вы получите десять разных ответов.И пока эти люди искренне верят своим ответам, все они верны. То, что делает тело лучше, определяется исключительно на усмотрение его владельца.

Для участников соревнований по телосложению, позирующих и сгибающихся под ярким светом, лучшее тело означает тело, похожее на анатомическую диаграмму, с мышцами настолько большими, симметричными и очерченными, насколько это возможно для человека. Такое представление о лучшем теле сильно отличается от восприятия теннисиста, который, скорее всего, считает лучшим телом поджарое, быстрое и подвижное тело.

Тело, которое помогает ей выигрывать сет за сетом. Это еще больше отличается от возгласа профессора колледжа на пенсии, чье представление о лучшем теле, возможно, просто больше похоже на то, что было десять или двадцать лет назад.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите термин «бодибилдер», надеюсь, вы не ограничите свои мысли бутылочками с детским маслом и трусиками для позирования. Концепция бодибилдера намного глубже и шире. И если вы присмотритесь, то увидите, что бодибилдеры повсюду.

Об авторе

Мэтт Роджерс — профессиональный боец ​​смешанных единоборств, участвующий в соревнованиях с 1999 года. Мэтт использовал силовые и кондиционные упражнения нескольких известных тренеров в период подготовки к боям. Еще до своей карьеры в боевых искусствах Мэтт занимался силовыми тренировками в старшей школе, чтобы улучшить свои результаты в университетских баскетбольных и бейсбольных командах.

Спасибо,

Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / фитнесом / бодибилдингом

Какую цель вы преследуете, когда тренируетесь? Ваша цель нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что они очень разные!

Бодибилдинг: все дело в размере

Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера мышц. Они будут развивать силу по ходу дела, но это лишь побочный эффект тренировок, а не цель.

Те, кто занимается силовыми тренировками, обычно работают для «накачки», когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, который делают бодибилдеры, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, заставляющих тело восстанавливать мышцы и увеличивать их емкость. Ремонт привел к тому, что мышцы стали больше, процесс, известный как гипертрофия.

Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, что означает, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в массивных мышцах, не равна реальной силе, и бодибилдеры часто слабее, чем кажутся.

Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревнованиям, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить такое тело, которое будет хорошо смотреться на сцене.

Силовые тренировки: все дело в силе

Когда дело доходит до силовых тренировок, у них есть только одна цель: увеличить силу, с которой ваши мышцы могут поднимать тяжелые предметы. Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявить максимальную силу, когда придет время подъема.

Силовые тренировки обычно выполняются с малым числом повторений и большим весом, и цель тренировки — научить вашу центральную нервную систему наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Вы тренируетесь с целью укрепления мышц, укрепления суставов, укрепления костей и развития более прочной соединительной ткани.

В отличие от бодибилдеров, средний силовой тренирующийся НЕ обладает идеальным телосложением.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто имеет тенденцию быть блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время использовать эти мышцы, они обладают гораздо большей функциональной силой и выносливостью, чем бодибилдер.

Как быть силовым тренером, а не бодибилдером:

• Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
• Включите правильное количество подходов на каждую мышцу.
• Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не жульничайте, а используйте медленные, точные движения в своих тренировках.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
• Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только «демонстрационных» мышц.
• Управляйте эксцентричным (опускающим) движением так же, как и концентрическим (подъемным) движением. Медленное эксцентрическое движение может привести к серьезному развитию мышц.
• Никогда не блокируйте суставы.

Если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером, всегда разумно пойти по пути силовых тренировок в тренажерном зале. Бодибилдинг может быть хорошим способом развить большие, громоздкие мышцы, но он не поможет вам развить силу, которая значительно облегчит вашу повседневную жизнь.

Скакалка — ваш путь к баффу

Некоторым везет, и они рождаются с подтянутым телом. Энди Пелокуин не из таких людей… Фитнес дался ему тяжело, и ему пришлось для этого потрудиться. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным NFPT тренером по фитнесу и человеком, увлеченным физическими упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Бодибилдеры – Субкультуры и социология

ФОН

Хотя бодибилдинг в широком смысле определяется как «использование силовых тренировок для улучшения мускулатуры тела», бодибилдеры признают, что те, кто берет этот вид спорта и превращает его в образ жизни – даже сообщество – скорее всего, идентифицируют себя как бодибилдеров, а не среднего посетителя тренажерного зала (Dutton & Laura, 1989). При этом бодибилдинг представляет собой широкий спектр тех, кто идентифицирует себя как бодибилдеров, но просто тренируется на местном уровне, и тех, кто участвует в национальных и международных соревнованиях.Однако основным фактором, отличающим обычных посетителей тренажерного зала от бодибилдеров, является активный интерес к достижению определенной мышечной эстетики тела, а не сосредоточение внимания на здоровье или спорте (Denham, 2007).

Бодибилдинг, казалось, начался с жизни пруссака Евгения Сандова (1867-1925). Спектакль Сандова. Сандоу впервые получил титул «Самого сильного человека в мире», когда начал демонстрировать свою силу в качестве своего собственного романа в водевиле. Однако вскоре его поступок принял эстетический оборот.Представления превратились в то, что он входит в «стеклянную будку и выполняет ряд мускульных поз под музыкальное сопровождение» (Dutton & Laura, 1989). Шоу Сандова представляли собой пересечение трех основных столпов бодибилдинга: студии, платформы и тренажерного зала (Dutton & Laura, 1989). Однако, хотя роль Сандова в соединении этих компонентов была новой, сами по себе эти три элемента были далеко не новыми.

Евгений Сандов позирует на платформе (Wikimedia Commons)

Скульптура греческого бога Посейдона в Копенгагене (Wikimedia Commons)

Исторически человеческая форма была основным изображением в различных формах искусства.В Древней Греции, например, художников в основном интересовала мускулатура, поскольку их боги часто изображались в этом свете. Люди тогда стремились быть похожими на эти фигуры, поскольку они представляли «высшую энергию» (Dutton & Laura, 1989). Это представление о совершенной форме сохранялось до появления фотографии, когда в художественных и даже эротических целях люди начали потреблять тела и наблюдать за ними в большем масштабе. Кроме того, во время и после промышленной революции физические упражнения стали популярными теперь, когда жители городов работали на сидячей работе.Доступное членство в тренажерном зале стало признаком свободного времени и эпохи изобретений.

Субкультура бодибилдинга претерпела огромные изменения за эти годы. Количество тренажерных залов увеличилось, и, следовательно, членство стало более доступным. Доступ в Интернет также привел к быстрому и неограниченному обмену идеями. С этими изменениями бодибилдинг одновременно становился все более интенсивным и коммерческим. Субкультура бодибилдинга переместилась в глобальную соревновательную сферу, создала собственную универсальную культуру из пространства спортзала, привела к условностям по всему миру и создала собственный свод правил образа жизни. Евгений Сандов организовал первые небольшие соревнования по бодибилдингу в 1901 году (Хеффернан, 2015). Сейчас есть несколько организаций, которые проводят национальные и международные соревнования, например Международная федерация бодибилдинга и фитнеса «Мистер Олимпия», крупнейшее соревнование в мире.

Участники на сцене Мистер Олимпия 2008 (Эдди Мэлони, Flikr)

Такая острая конкуренция вызвала массовую волну использования анаболических стероидов в субкультуре. Денхэм пишет: «На элитном уровне бодибилдинг насыщен употреблением наркотиков, а стероиды — лишь первый пункт в меню, который удивит большинство фармацевтов.«Многие хардкорные бодибилдеры оправдывают использование стероидов как законное средство для достижения идеальной цели, тогда как участие в противозаконном поведении и риск изменения здоровья и гормонального баланса считаются небольшой ценой (Monaghan, 2002). Другие распространенные модели поведения и тактики, помимо поднятия тяжестей и незаконного употребления наркотиков, также пронизывают субкультурную сферу. Один бодибилдер сравнивает свое волнение при входе в магазин пищевых добавок с «ребенком в кондитерской» (Munchies, 2015). Кроме того, бодибилдеры считают диетические методы, называемые «набором массы и сушки», то есть употребление большого количества пищи в межсезонье и резкое ограничение потребления калорий во время соревнований, стандартными для тех, кто участвует в соревнованиях.Некоторые бодибилдеры также занимаются «грязным набором массы», методом, используемым для быстрого набора веса, который учитывает исключительно потребление калорий, а не общее состояние здоровья в течение всего года (Evans, 2017). Однако такое поведение опять-таки рискованно, поскольку оно не предполагает учета макронутриентов в сочетании с тяжелыми физическими упражнениями (Lambert, Frank, & Evans, 2004).

Многие бодибилдеры готовят и хранят блюда с высоким содержанием белка, как показано на этой фотографии «приготовление еды» (Pixabay)

Хотя субкультура бодибилдинга колебалась в глазах доминирующей культуры по шкале того, насколько она считается девиантной, крайности, связанные с образом жизни, а также эстетика, которую она прославляет, всегда считались девиантными (Йоханссон, Андреассон и Маттссон). , 2017).Хотя физическая подготовка считается положительным атрибутом в господствующей культуре, бодибилдеров часто считают самовлюбленными, тщеславными и поверхностными. Большинство из них также стереотипно воспринимаются как «спортивные крысы» и наркоманы. Существуют также виды поведения, которые господствующая культура считает девиантными и которые характеризуют определенные группы людей в этой среде, такие как суета – «продажа сексуальных услуг бодибилдерами геям» (Klein, 1989), а также, конечно же, незаконное употребление стероидов ( Монаган, 2002).

Пауэрлифтер Викки Траугот (www.аф.мил)

Это чрезвычайно девиантное и рискованное поведение привело к некоторым расколам внутри субкультуры. Например, те, кто занимается тяжелой атлетикой как видом спорта, а не как почитаемая телесная эстетика и всепоглощающий образ жизни, считают себя «пауэрлифтерами» и стараются, чтобы их знали как таковых (Denham, 2007). Кроме того, существует различие между естественным и профессиональным бодибилдингом, в котором бодибилдеры-натуралисты воздерживаются от использования наркотических средств (Всемирная федерация натурального бодибилдинга). Совсем недавно бодибилдинг стал популяризироваться и широко распространился через социальные сети. Например, бодибилдеры-профессионалы и любители используют Youtube и Instagram, чтобы делиться своими «достижениями» и получать подписчиков. Некоторые даже заключают контракты с компаниями, занимающимися фитнесом и бодибилдингом, и заключают с ними контракты, чтобы продвигать свою продукцию среди своих поклонников (Chan, 2016).

и

и

и

 

Гендер и бодибилдинг

Пол играет огромную роль в субкультуре бодибилдинга.Целью бодибилдинга является достижение «конечной» формы, а для мужчин это подразумевает имитацию наиболее «мужественных», мускулистых представлений мужской формы. Для многих мужчин бодибилдинг означает доведение этого до крайности, но он также требует конформизма, тем более что общество считает определенных людей наиболее престижными, а соревнования укрепляют идеалы каждого пола. Интересным предостережением для достижения гипермужественной формы является роль, которую играет использование анаболических стероидов. Мужчины используют эти препараты, и они приняты в сообществе, чтобы увеличить свои мужские черты за счет мышц, но часто чрезмерное, длительное использование может привести к снижению уровня тестостерона и андрогенным побочным эффектам, таким как высокий голос, или развитие гениталий (Denham, 2007).Кроме того, менталитет «мальчишеского клуба», который поощряется сообществом бодибилдеров и тренажерным залом, приводит к очень токсичному выражению мужественности, которое поощряет бесчувственность и особенно сексизм. Существует маргинализация женщин в тренажерных залах и на соревнованиях, и даже существуют различные категории для женщин, которые участвуют в соревнованиях, называемых «конкурсами бикини», которые имеют мало общего с мышечной массой и гораздо больше связаны с совершенством «женственности». форме, продиктованной соревнованиями. Женщины в бодибилдинге часто сталкиваются со стереотипами о том, что они слишком мужественны, особенно при употреблении стероидов, а также с сексуальными домогательствами из-за их фетишизации (McGrath & Chananie-Hill, 2009). Интересно, однако, что благодаря схожим планам тренировок и диеты, а также использованию стероидов женщины и мужчины в сообществе бодибилдеров существуют в относительной гомогенности гормонов.

 Гомофобия и гомоэротизм

Как упоминалось в разделе «Гендер и бодибилдинг», относительно однородный стандарт мужского представительства является основным принципом субкультуры бодибилдинга. Важную роль в сохранении этого статуса играют гомофобные тенденции.Гипер-мужественность для бодибилдеров существует отчасти для противодействия возможности гомосексуализма. Мужчины часто цепляются за свою сексуальность, особенно перед лицом андрогенных побочных эффектов использования стероидов. Однако в этой гетеросексуальной доктрине есть несколько ироний. Обложки журналов и веб-сайты, изображающие мужчин, занимающихся бодибилдингом, часто гомоэротичны. Кроме того, для бодибилдеров, нуждающихся в деньгах в высококонкурентной индустрии, «торговля» — или однополые сексуальные услуги в обмен на деньги — или участие в гей-порнографии являются жизнеспособными вариантами быстрого заработка (Klein, 1989).

 

Психическое здоровье и бигорексия

Бигорексия, или мышечная дисморфия, определяется как одержимость недостаточной мускулатурой. Признаки и симптомы этого расстройства включают непропорционально длительное время, проведенное в тренажерном зале, чрезмерные расходы на спортивные добавки, ненормальный режим питания или злоупотребление психоактивными веществами (Mosley, 2008). Из-за строгих и высоких стандартов, которых придерживаются бодибилдеры, и острой конкуренции, с которой они сталкиваются в соревнованиях по бодибилдингу, медицинские работники и ученые считают их подверженными более высокому риску такого поведения.Для получения дополнительной информации о бигорексии и медикализации субкультуры бодибилдинга см. страницу «Субкультуры и медикализация».

 

Страница Автор: Эмили Голд

Бодибилдеры сильны (или просто больше, но слабее)?

Растяжка — один из важнейших аспектов здорового фитнеса. Это также один из самых недооцененных. Вместо того, чтобы думать об этом упражнении как об отдельном объекте, рассмотрите растяжку как продолжение ваших упражнений.Включив советы по растяжке в свою тренировку, вы не будете пренебрегать вниманием, которое требуется вашим мышцам и суставам для эффективной работы.

Используете ли вы растяжку для того, чтобы проснуться, погрузиться в игру или восстановиться после напряженной деятельности, ваше тело получит краткосрочные и долгосрочные преимущества. На данный момент растяжка — отличный способ разогреть тело и уберечь себя от перенапряжения и травм. В конечном счете, ежедневная растяжка может помочь расслабить сухожилия и мышцы и, в конечном счете, помочь вам сохранить полный диапазон движений в дальнейшей жизни.

Принимая во внимание эти идеи, следуйте этим 7 простым советам по растяжке, чтобы вернуть растяжку в свой тренировочный словарь.

1. Растяжка и растяжка часто

В конечном счете, ежедневная растяжка принесет пользу вашему телу. Многие из нас ведут неподвижный образ жизни на работе, поэтому нам, естественно, необходимо разогреть свое тело после длительного неподвижного состояния.

Всего за десять минут растяжки вы сможете увеличить силу, равновесие и гибкость.От тренировки до пробуждения утром медленные, легкие движения могут согреть тело. Просто не забывайте быть нежным; любые резкие движения могут привести к травме и разрыву мышц.

Для достижения наилучших результатов удерживайте каждую растяжку не менее шестидесяти секунд.

2. Разминка перед тренировкой

Подобно ежедневной растяжке, разминка перед тренировкой жизненно важна для успешной тренировки и является одним из самых важных советов по растяжке. Если просто схватиться за ногу, чтобы растянуть икру на пару секунд, это может навредить вашему телу, поэтому убедитесь, что вы начинаете медленно и не торопитесь.

Выполнение любых упражнений с «холодными мышцами» или без «пробуждения тела» также причинит вред вашему телу и вызовет растяжение мышц и разрывы сухожилий. Попробуйте совершить короткую прогулку или увеличить растяжку для достижения оптимальных результатов.

3.

Измерьте натяжение

Растяжка никогда не должна быть болезненной. Следите за тем, как ваши мышцы чувствуют себя во время растяжки. Естественно, вы должны почувствовать легкое напряжение, но не доводите себя до предела дискомфорта.

Если вы начинаете испытывать острую боль или ощущения, которые постепенно усиливаются, вы делаете что-то не так.Постарайтесь сосредоточиться на одной области за раз, чтобы вы не заходили слишком далеко. Когда вы почувствуете, что растягиваетесь комфортно, увеличьте растяжку, но не перенапрягайтесь.

4. Избегайте подпрыгиваний

В советах по растяжке не часто упоминается об этом, но подпрыгивания могут быть одним из самых вредных вещей, которые вы можете сделать для своего тела во время растяжки. Когда ваше тело постоянно перемещается, ваши мышцы могут напрячься, и вы можете увеличить риск растяжения или разрыва сухожилия. Найдите свой баланс или точку фокусировки и оставайтесь устойчивыми.

Если вы сомневаетесь, попробуйте использовать зеркало, чтобы посмотреть, как вы растягиваетесь, чтобы улучшить свою форму. Не бойтесь проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы кто-то следил за вашей осанкой и стойкой.

5. Просто дышите

Одним из основных преимуществ растяжки является ее способность расслаблять разум и тело. Поэтому старайтесь дышать нормально и следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.

Углубляя растяжку, вдыхайте и выдыхайте медленно. Любое резкое, быстрое дыхание или отсутствие дыхания может вызвать напряжение в вашем теле и увеличить риск получения травмы.Убедитесь, что вам удобно, чтобы ваш разум сосредоточился на задаче.

6. Варьируйте свою тренировку

Во время растяжки не забывайте прорабатывать противоположные мышцы и включать в свою тренировку как можно больше групп мышц для целостной тренировки. Кроме того, один из самых важных советов по растяжке, который я могу предложить, — это часто менять свой распорядок дня, чтобы вам не было скучно.

Часто скука может стать причиной невнимательности и потери внимания, что, в свою очередь, может привести к травмам. Обратите внимание на тренировки по йоге или занятия по пилатесу, так как они являются отличным ресурсом для поиска новых растяжек.

7. Всегда помните о заминке

Растяжка также является отличной формой восстановления, позволяющей избежать боли в мышцах. Не упускайте из виду эту часть тренировки, так как она снимает напряжение в теле и увеличивает приток крови к разогретым и работающим мышцам. Охлаждение может предотвратить травмы и снизить частоту сердечных сокращений после интенсивной тренировки. Делайте все возможное, чтобы помочь своему телу быстро восстановиться после ежедневных упражнений.

Заключительные мысли

Советы по растяжке жизненно необходимы при активном образе жизни.Тем не менее, ваше тело нуждается в топливе, чтобы помочь вам в этих повседневных делах. Поэтому не забывайте есть правильную пищу и избегайте обезвоживания. Вы не только пополняете свое тело потерянными жидкостями и питательными веществами, но и сохраняете свои мышцы сильными и готовыми к следующему упражнению.

Если вы боретесь со стрессом и тревогой, растяжка поможет вам успокоиться и обрести душевное и физическое равновесие. Кроме того, растяжка может помочь вам и вашему телу сосредоточиться на чем-то другом, что поможет вам преодолеть стресс.

Планируя следующую тренировку, включите время на растяжку до и после тренировки, чтобы увидеть, как это улучшит ваши тренировки.

Дополнительные советы по растяжке

Автор фото: Оксана Таран, unsplash.com

23 лучших бодибилдерши всех времен

Культуристки — одни из самых трудолюбивых членов широкого фитнес-сообщества. Эти спортсмены, будь то женщины-бодибилдеры-тяжеловесы или молодые бодибилдеры, напрягают свое тело так же сильно, как и их коллеги-мужчины.Их достижения — это триумф дисциплины, амбиций, точных тренировок и питания, а с возвращением «Мисс Олимпия» на «Мистер Олимпия Уикенд», а также с возрождением популярности женщины-бодибилдера в Instagram выдающиеся бодибилдерши лепят потрясающие телосложения и бить рекорды.

Имена в этом списке являются одними из самых известных в бодибилдинге, от молодых женщин-бодибилдеров в возрасте 20 лет до зрелых женщин-бодибилдеров, соревнующихся далеко за 50.

Но если вы ищете следующий шаг в своем путешествии по фитнесу или, возможно, просто хотите подражать некоторым из самых успешных женщин-бодибилдеров, тогда официально аккредитованные курсы индивидуальной подготовки OriGym могут быть именно тем, что вам нужно.

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ подробный проспект сегодня и узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Кто лучшие бодибилдерши?

Instagram — @mzprettymuscle

Андреа Шоу — американская культуристка.Шоу начала наращивать мышечную массу в 17 лет под руководством и поддержкой своей матери, медсестры и бывшего личного тренера. Эта подтянутая культуристка имеет степень бакалавра в области физических упражнений и спортивных наук и в 2018 году приняла участие в пяти шоу, заработав свою профессиональную карту на NPC Nationals.

Андреа заняла 2-е место на Национальном чемпионате 2018 года и 1-е место на Lenda Murray Detroit Classic 2018, что положило начало ее чрезвычайно успешной карьере в соревнованиях по телосложению.

Однако на Торонто Про в 2019 году она поговорила с судьей и легендой бодибилдинга Лендой Мюррей, возможно, лучшей женщиной-бодибилдером за последние 50 лет, которая призвала ее переключиться с физических упражнений на бодибилдинг.

Шоу приняла ее совет близко к сердцу, приняв участие в Chicago Pro 2019 в качестве бодибилдера. Подтянутая бодибилдерша заняла второе место с преимуществом в 1 очко в своем первом турнире в качестве бодибилдера. Андреа выиграла Ms Olympia 2020 и Ms Rising Phoenix (два самых престижных и крупных турнира среди женщин-бодибилдеров), что сделало ее самой крупной женщиной-бодибилдером в мире в то время.

А если вы ищете инновационный способ повысить свою силу, OriGym составил отчет о лучших утяжелителях для укрепления верхней части тела!

Instagram — @melinakatarina

Мелина Келтаниеми, юная бодибилдерша, которой всего 22 года, только начинает свою карьеру, но она уже на пороге!

Эта подтянутая бодибилдерша заняла 2-е место в Nordic Elite Pro 2018, 3-е место в IFBB Elite Pro Russia и стала чемпионкой мира IFBB Elite Pro 2018.Ее стремление стать самой успешной женщиной-бодибилдером очевидно, а ее мышление соответствует образу чемпиона.

Умный претендент, Мелина предпочитает сосредоточить свои усилия на понимании своих ограничений и их преодолении, максимизируя свой потенциал как спортсмена, а не позволяя себе зацикливаться на победе в одиночку.

Находя баланс, эта молодая женщина-бодибилдер находит время для отдыха в межсезонье, позволяя своему разуму и телу восстановиться, и живет нормальной жизнью, готовясь к своему следующему чемпионату мира IFBB Elite Pro.

В нашем руководстве о важности дней отдыха и их необходимом количестве рассказывается о важности правильного отдыха и о том, как он может улучшить ваши тренировки.

Instagram — @fitnique

Американка Моник Джонс — зрелая женщина-бодибилдер, занимающая 7-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в рейтинге IFBB Pro Women’s Bodybuilding Ranking List.

Моник была прирожденной спортсменкой и начала тренироваться в 13 лет, когда ее отец купил набор гирь.Моник говорит, что начала их использовать и почувствовала «мгновенную связь с такого рода тренировками». Силовые тренировки с отягощениями — идеальный способ нарастить мышечную массу — мы рассмотрели преимущества силовых тренировок в нашем подробном отчете

В 2010 году Моник приняла участие в чемпионате Северной Америки IFBB в качестве бодибилдерши-тяжеловеса, заняв первое место, она была награждена ее карта IFBB Pro.Она заняла первое место на чемпионате Северной Америки и Wings of Strength Chicago Pro-Am Extravaganza.

Моник заняла 1-е место в женском бодибилдинге на IFBB WOS Romania Muscle Fest Pro в 2018 году и 5-е место на чемпионате мира Rising Phoenix в 2019 году.

Instagram — @ms.olympia2000

Андрулла Бланшетт — культуристка из Великобритании, которая активно участвовала в различных чемпионатах по бодибилдингу с 1986 по 2002 год, что сделало ее одной из самых титулованных британских бодибилдерш.

Она сделала блестящую карьеру крупной бодибилдерши, участвуя в различных турнирах IFBB (Международная федерация бодибилдинга) и одержав победы на Всемирных играх (в 1993 г.) и конкурсе «Мисс Олимпия» (в 2000 г.).

Конечно, эти победы — не единственные достижения этой бойкой бодибилдерши — она также поднималась на подиумы во многих других турнирах и соревнованиях IFBB, заняв 2-е место на турнирах «Мисс Олимпия» (2001) и «Мисс Интернешнл» (2000), а также 3-е место в последовательных Гран-при IFBB.

В настоящее время эта уважаемая британская бодибилдерша владеет собственным тренажерным залом, где дает советы и подсказки следующему поколению британских бодибилдерш.

А если вы хотите нарастить мышечную массу и начать свой путь бодибилдера, в нашем справочнике покупателей по лучшим поясам для тяжелой атлетики есть варианты на любой вкус и способности.

Instagram — @yaxenita

Яксени Милагрос Орикен-Гарсия Перес — венесуэльско-американская зрелая бодибилдерша и профессиональная чемпионка по бодибилдингу, занявшая второе место в рейтинге IFBB.

В 2005 году Яксени выиграла титул «Мисс Олимпия», что сделало ее одной из самых успешных женщин-бодибилдеров, поскольку она единственная американка венесуэльского происхождения, выигравшая этот титул.

Яксени является обладательницей пяти титулов Ms International в 2002, 2003, 2005, 2008 и 2012 годах и имеет более чем 20-летний опыт работы в области питания и силовых тренировок (исследование OriGym веганских силовых тренировок дает представление об этой практике) и скульптурирование тела.

В свои 54 года зрелая бодибилдерша Яксени говорит, что любит тренироваться и вести здоровый образ жизни, так как это позволяет ей чувствовать себя молодой, мотивированной искренней любовью к своему спорту и стремлением вдохновлять и мотивировать других вести здоровый образ жизни.

Instagram — @tivancik_ifbbpro

Тереза ​​Иванчик — профессиональная бодибилдерша IFBB Pro League и сертифицированный персональный тренер, занимающий 6-е место в мире по женскому бодибилдингу. Она заняла 6-е место на чемпионате мира Rising Phoenix World Championships 2019 года.

В 2019 году эта мускулистая бодибилдерша выиграла шоу Lenda Murray Norfolk Pro, что дало ей право на участие в чемпионате мира Rising Phoenix, а также заняла 6-е место. Тереза ​​выиграла награду за лучшую позерскую игру и получила приглашение позировать в качестве гостя на выставочной сцене Olympia.

Она также продолжала доминировать на соревнованиях IFBB в Чикаго, заработав себе титул «Лучшая позерка» за свои женские бодибилдерские позы и стойки.

Эта мускулистая бодибилдерша также работает с Wings of Strength, вдохновляющей компанией, выступающей за женский бодибилдинг. Иванчик сказал: «Wings of Strength дает нам, женщинам, возможность быть теми, кем мы хотим быть, и показать миру, что мы занимаемся женским бодибилдингом!»

Спорт и фитнес определенно нуждаются в большем женском представительстве, и OriGym чествует влиятельных женщин в фитнесе и спорте, награждая самых титулованных спортсменок.

Instagram — @isapecini

24-летняя бразильянка Печини (одна из самых успешных женщин-бодибилдеров в соревнованиях по бикини) выиграла MuscleContest Nacional Pro Bikini 2018, Pittsburgh Pro Bikini 2018, 2018 Pittsburgh Pro Bikini, 24-летнюю бразильянку Печини. Pro Bikini и категория Bikini Olympia 2019 во время конкурса Mr Olympia 2019.

Однако ее путь не был легким.

Похудев до 81 фунта при росте 5 футов 4 дюйма, Печини боролась с нервной анорексией с 13 до 15 лет, что привело к ее госпитализации.Печини говорит, что после месяца интенсивного лечения у нее случился прорыв: она захотела «вернуться к здоровому весу безопасным, постепенным способом, который не был бы вредным».

Она пошла в спортзал и начала вырабатывать здоровые привычки в еде, и после восьми месяцев восстановления здоровья, она сказала, что почувствовала прилив сил благодаря своей трансформации. Печини дебютировала в качестве бодибилдера в Рио-де-Жанейро в 2015 году.  

Сильная и успешная Печини одержала победу в борьбе с анорексией, выиграла свою профессиональную карту в возрасте 19 лет и делится своими знаниями на своем веб-сайте.Печини говорит: «Я стараюсь каждый день вспоминать мечты, которые я завоевал, и те, которые я все еще хочу осуществить».

#8 — Sarah Villegas

Instagram — @iamsarahfit

IFBB Pro, личный тренер и сертифицированный спортивный диетолог Сара Вильегас выиграла 2020’s Olympia: Women’s серебряная и золотая медали.

Она также заняла 2-е место на соревнованиях Olympia Women’s Physique 2019, что означает, что ее карьера одной из самых успешных бодибилдерш только начинается!

Подтянутая культуристка заработала свой профессиональный статус на чемпионате Вселенной в 2017 году, а затем выиграла Chicago Pro.Сара — фитнес-директор в AFS Premier Fitness, а также эксперт в области питания и персональных тренировок, помогая сотням людей добиваться кардинальных изменений в фитнесе.

Сара связывает свои достижения с дисциплиной и упорным трудом (качества, которые она поощряет в своих клиентах по персональным тренировкам), и эта трудолюбивая крупная бодибилдерша намерена вернуться на Олимпийскую сцену в 2021 году. 

Быть дисциплинированным и ставить достижимые цели — это тем не менее, это ключевая часть любой успешной фитнес-программы — мы составили список лучших фитнес-журналов, которые помогут вам отслеживать все ваши личные достижения.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Квалификация и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учиться полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Reps & Cimspa Accredited

• от £ 999

  Учить более

  Instagram — @TherealFitnessbeauty

  Шаник Грант — американский профессиональный культурист IFBB и онлайн-тренер. Она выиграла свою профессиональную карту через четыре месяца своей соревновательной карьеры. Она выиграла свой первый титул Women’s Physique Olympia в 23 года в 2018 году, достижение, которое она повторила в 2019 году.

  Жертва издевательств в подростковом возрасте, Шаник имела глубокие проблемы с уверенностью и самооценкой. Вечеринки как средство выживания, в подростковом возрасте она была госпитализирована с почти почечной недостаточностью. Обратившись к фитнесу, она открыла себя заново, и в 19 лет Шаник заняла первое место на чемпионате Восточного побережья. Шаник заняла первое место в IFBB Pro Women Physique на New York Pro 2016.

  Шаник начала подготовку к соревнованиям Олимпия в 2016 году, но была вынуждена отказаться от участия, когда оправилась от жестокого нападения трех женщин в августе 2016 года.Шаник получил умеренное повреждение нервов и разрыв мышечной ткани, потеряв почти 1 литр крови. После физиотерапии она отступила и повторила свою прошлогоднюю победу в категории женского телосложения на New York Pro в мае 2017 года.

  Шаник заняла второе место на Олимпии 2020 года. Shanique официально объявила о своем уходе из соревновательного бодибилдинга на своем канале YouTube в 2020 году. икона силового сообщества и физиотерапевт, обладатель множества мировых рекордов, а также золотая медаль штата по тяжелой атлетике на Олимпийских играх.

  В настоящее время Коэн является рекордсменом как в приседаниях, так и в становой тяге с весом 202,5 ​​кг в приседе и 205 кг в становой тяге. Она повсеместно признана, возможно, самой крупной женщиной-бодибилдером в мире, у нее много поклонников в социальных сетях, а также она является ведущей подкастов и всесторонним источником вдохновения для фитнеса.

  Стефи также является совладельцем Hybrid Performance Method, коучинговой компании, которая помогает своим клиентам достигать спортивных и эстетических целей.

  Цели являются важной частью всех наших фитнес-приключений, но важно, чтобы они были достижимы. Исследование OriGym идеи SMART-целей в фитнесе показывает, как вы можете сделать свои цели реалистичными и управляемыми.

  В 2020 году Коэн перешел в более низкую весовую категорию, чтобы продолжить устанавливать новые небывалые мировые рекорды, веся всего 114,2 фунта после сброса 15 фунтов. Она завершила это 3 совершенно новыми мировыми рекордами, доведя общее количество мировых рекордов до невероятных 25!

  Instagram — @misscarriejune
  

  Подтянутая культуристка и американская фитнес-модель Кэрриджун Энн Боулби прошла многолетний путь от стройной до сильной, набрав 1.2 миллиона подписчиков в Instagram по пути.
  

  Эта бодибилдерша в Instagram вдохновляет своих подписчиков по всему миру. Кэрриджун начала заниматься в школе легкой атлетикой, гимнастикой и группой поддержки.
  

  Она начала заниматься тяжелой атлетикой, когда пошла в первый класс средней школы. Carriejune тренируется 6 дней в неделю, документируя свое путешествие на своей платформе, которую она использует, чтобы мотивировать других.
  

  Она также следует строгому режиму питания, что позволяет ей поддерживать желаемое телосложение. Узнать больше о питании и о том, что вы должны есть, жизненно важно для хорошего баланса и поддержания скорости метаболизма вашего тела — наш выбор лучших продуктов, повышающих метаболизм, имеет варианты для всех вкусовых рецепторов!

  Instagram — @biscaiapro

  Двукратная самая юная олимпийская чемпионка по бикини и двукратная профессиональная чемпионка Беатрис Бискайя — участница португальской IFBB Bikini Pro, выигравшая свою карту Pro Card всего в 17 лет. индустрии бодибилдинга.

  Беатрис, самая юная профессионалка в бикини IFBB, заняла первое место в Diamond Cup Thorn, первое место в Rui Ferreira Contest и первое место в Portugal Classic. Молодая культуристка также завоевала серебряные медали в European Pro Bikini, MuscleContest Japan Pro Bikini и Vancouver Pro Bikini.

  Беатрис тренируется пять-шесть раз в неделю, посвящая каждую тренировку отдельной группе мышц, меняя свой режим, чтобы мышцы не адаптировались. Ее тяжелая работа и самоотверженность гарантируют, что она может поддерживать свое невероятно четкое телосложение и продолжать соревноваться на самом высоком уровне.

  Эта подтянутая культуристка твердо верит, что женщины могут поднимать столько же, сколько и мужчины, и ее режим тренировок и диета поддерживают эту идею.

  —

  Нравится эта статья? Мы собрали еще 3, которые могут вас заинтересовать!

  Instagram — @helletrevino

  Датско-американский профессионал IFBB Хелле Тревино (урожденная Хелле Нильсен) получила свою профессиональную карту в 27 лет в 2004 году.В том же году она участвовала в своей первой Олимпии, и у нее образовалась грыжа нескольких межпозвоночных дисков, и ее врач сказал ей, что она никогда больше не будет участвовать в соревнованиях.

  В течение восьми лет реабилитации эта тяжеловесная бодибилдерша восстановилась и восстановила силы. Жесткая и настойчивая участница, она выиграла FIBO Pro в 2011 году в Германии, а в 2017 году выиграла чемпионат мира Wings of Strength Rising Phoenix World Championships, достижение, которое она повторила в 2019 году.   

  Тревино хочет вдохновить женщин на занятия бодибилдингом.Соревнуясь в индустрии с 90-х годов, огромная женщина-бодибилдер видела, как женщины переходят от желания быть очень стройными к желанию быть сильными и подтянутыми, и она хочет проложить путь к расширению прав и возможностей женщин и гендерному равенству.

  Тревино проводит семинары по технике ума и тренировке по всему миру, а также предлагает частные занятия по укреплению ума, на которых она учит, как дисциплинировать и укреплять ум.

  Психическое здоровье является ключевым преимуществом всех форм упражнений. В отчете OriGym о пользе бега для психического здоровья исследуется психологическая поддержка, которую дает нам кардио.

  Instagram — @marvelousv
  

  Американская профессиональная бодибилдерша Маргарет «Марджи» Марвелус заняла первое место в Ms Rising Phoenix 2015 и IFBB Wings of Strength Rising Phoenix World Championships 2016

  Сержант морской пехоты, как и ее отец до нее, Марджи мечтала стать бодибилдером, вдохновленная в детстве могущественными героинями, такими как Ши-Ра: Принцесса силы и Тигрица из ThunderCats. И если мотивация — это область, в которой вы боретесь, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших подкастов о фитнесе, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
  

  В августе 2012 года Мартин была названа Спортсменкой месяца NPC за август 2012 года и заняла 1-е место в тяжелом весе на чемпионате США NPC 2013 года, выиграв профессиональную карту IFBB.
  

  На чемпионате мира IFBB Wings of Strength Rising Phoenix в 2015 году она выиграла свой первый титул Ms Rising Phoenix. Она повторила этот триумф на чемпионате мира IFBB Wings of Strength Rising Phoenix World Championships 2016 года, выиграв свой второй титул подряд.
  

  С тех пор она выиграла турниры по женскому бодибилдингу в Торонто и Омахе в одном и том же году, а также заняла призовые места во многих других соревнованиях, что сделало ее грозным конкурентом и, возможно, самой крупной женщиной-бодибилдером в мире. .

  Instagram — @nataliya.amazonka
  

  Культуристка-тяжеловес Наталья Кузнецова собрала почти полмиллиона подписчиков в Instagram. Многие источники утверждают, что российская спортсменка является самой крупной женщиной-бодибилдером в мире, и, учитывая ее рост в 5 футов 7 дюймов и более 220 фунтов в межсезонье, легко понять, почему!
  

  Наталья является чемпионкой мира по армлифтингу, жиму лежа и становой тяге, а также титулам Европы по жиму лежа и становой тяге (подробнее о преимуществах становой тяги читайте в нашей подробной статье).

  Культуристка-тяжеловес заняла 1-е место на IFBB WOS Romania Muscle Fest 2018 и 2-е место на IFBB Romania Muscle Fest Pro 2019.
  

  Пионер и первопроходец женского бодибилдинга, Кузецова вдохновляет всех, мужчин и женщин, интересующихся фитнесом. Ее самодисциплина и целеустремленность позволили ей стать опорой практически на всех соревнованиях среди женщин-бодибилдеров.

  Instagram — @djessicabuettner
  

  Побив три рекорда по пауэрлифтингу среди юниоров на чемпионате мира 2018 года, 24-летняя Джессика Бюттнер — канадская пауэрлифтерша, завоевавшая серебряную медаль в 2018 году. .
  

  В 19 лет Джессика дебютировала в Канадском союзе пауэрлифтинга (CPU) Saskatchewan Provincials, где заняла первое место в юниорском дивизионе с суммой 352,5 кг/777 фунтов.
  

  С момента своего дебюта юная бодибилдерша приняла участие в шестнадцати соревнованиях. Из шестнадцати соревнований, в которых она участвовала, Джессика забрала домой золото в четырнадцати из них, что является подвигом, с которым еще не справились многие другие участники.
  

  На чемпионате CPU Nationals в марте 2020 года Бюттнер занял первое место с весом более 113 кг/249 фунтов и установил три неофициальных мировых рекорда.Ее карьера только начинает развиваться, так что эта молодая бодибилдерша определенно заслуживает внимания!
  

  И если вы хотите начать свой собственный путь в тяжелой атлетике, наше руководство по художественной гимнастике для начинающих охватывает все, что вам нужно знать, чтобы начать.

  Instagram — @moherg

  Возможно, одна из самых узнаваемых американо-британских женщин-бодибилдеров, Гейл Мохер сделала впечатляющую карьеру, охватывающую несколько десятилетий и множество турниров в самых разных странах.

  Эта бодибилдерша из Великобритании участвовала в соревнованиях с 1995 по 2010 год, завоевав призовые места во многих различных соревнованиях, в том числе в Jan Tana Classic и Southwest USA Pro Cup.

  Однако самая крупная победа этой зрелой бодибилдерши пришлась на 1999 год, когда она заняла первое место в соревнованиях Jan Tana Classic. Что делает это более впечатляющим, так это то, что эта американо-британская культуристка уже участвовала в соревнованиях 3 раза в том же году!

  Совсем недавно эта впечатляющая бодибилдерша из Великобритании открыла собственный тренажерный зал и спа-центр (Gayle Moher’s Face and Bodyworks), где она стремится передать свою мудрость следующему поколению бодибилдеров-тяжеловесов.Если это звучит как ваш идеальный рай для фитнеса, подготовьтесь с нашим исчерпывающим руководством по этикету в тренажерном зале!

  #18 — Iris Kyle

  Instagram — @iriskyle

  Признана лучшей женщиной-бодибилдером в рейтинге IFBB Pro Women’s Bodybuilding Ranking List (2013), американская профессиональная бодибилдерша. включая десять побед в общем зачете «Мисс Олимпия», это наибольшее количество побед на Олимпии среди всех, мужчин и женщин, что делает ее самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю.

  Переехав в Калифорнию в начале девяностых, Айрис была окружена физически здоровыми и вдохновляющими людьми и хотела получить такое же скульптурное телосложение — в нашей статье о том, как получить летнее тело, есть советы и рекомендации по достижению тела вашей мечты. Айрис вспоминает, как впервые увидела фотографию Ленды Мюррей в журнале и была в полном благоговении. Кайл начала свою победную серию с Long Beach Muscle Classic 1994 года.

  Кайл выиграла чемпионат NPC USA в 1998 году, Мисс Олимпия в 2001 году, Мисс Интернэшнл каждый год с 2004 по 2013 год и Мисс Олимпия каждый год с 2004 по 2014 год.

  В июле 2020 года Айрис объявила, что вернется, чтобы участвовать в соревнованиях «Мисс Олимпия», что сделало ее одной из самых грозных зрелых культуристок, с которыми можно было соревноваться.

  #19 — Сидни Гиллон

  Instagram — @vytamin_c

  Сидни Гиллон — профессиональный бодибилдер, трехкратный чемпион Олимпии по фигурному катанию и участник Survivor Or Survival.

  Поскольку оба ее родителя были конкурентоспособными бодибилдерами, Сидни Гиллон рано начала заниматься фитнесом и ценила дисциплину, необходимую для фитнеса.В 2012 году Гиллон выиграла национальный чемпионат NPC, получив свою профессиональную карту, и в 2014 году окончила университет со степенью бакалавра психологии.

  Гиллон входила в десятку лучших на каждом профессиональном шоу, в котором она когда-либо участвовала. Хотя сам по себе этот факт впечатляет, подтянутая бодибилдерша выиграла свои последние 6 турниров, заняв первое место в Olympia Figure за 2020 год. , ’19 и ’18, а также соревнования Arizona Pro и Figure International.

  Гиллон говорит, что ее вдохновляет ее мать, дважды пережившая рак груди, которая, несмотря на то, что она едва могла ходить из-за лечения, посещала все соревнования своей дочери.

  Instagram — @jujubafit_
  

  У этой женщины-бодибилдера в Instagram не только тяжело заработанное телосложение, но и почти полмиллиона подписчиков! Бразильская спортсменка Джулиана Эстесо участвовала в соревнованиях IFBB в категории Wellness, когда она дебютировала во Франции в 2015 году. и фигура Юлианы как нельзя лучше подходит под эту категорию.
  

  Джулиана видит свою жизненную миссию в том, чтобы мотивировать и помогать другим, описывая фитнес как страсть, которой следует заниматься с уважением, преданностью и радостью.

  Несмотря на то, что она редко участвует в соревнованиях, Джулиана поддерживает себя в соревновательной форме, мотивируя и вдохновляя своих последователей. Ее цель — вдохновлять и подталкивать других к достижению их собственных целей. Но если вам не хватает мотивации, подборка мотивационных видеороликов о фитнесе и спортзале от OriGym обязательно поможет вам начать заниматься!

  Instagram — @danalinnbailey

  США в Чарльстоне, Южная Каролина, получив свою профессиональную карту IFBB, а в 2013 году она выиграла Олимпию Джо Вейдера. Дана участвовала в Fit Expo, Flex Lewis Classic, American Ninja Warrior, Nationals и Arnold Classic по пауэрлифтингу.

  Прославленная карьера этой выдающейся бодибилдерши включает в себя многочисленные первые места в ожесточенных турнирах, включая Олимпию (2013), Даллас-Европа (2013) и Jr. USA (2011).

  Вместе со своим мужем Робом Бейли Дана владеет тренажерным залом The Warhouse, ультрасовременным тренировочным центром для профессиональных бодибилдеров, в котором представлены лучшие бренды оборудования, такие как Rogue, Legend, Hammer Strength и Life Fitness, а также сделанные на заказ куски.Это специальное оборудование идеально подходит для более продвинутых тренировок — в нашем отчете о лучших упражнениях для ног с гирями найдется что-то даже для самых сильных фанатов фитнеса!

  Бейли владеют брендом одежды (Flag Nor Fail, предназначенным для профессионалов фитнес-сообщества, которым трудно найти свой размер), брендом добавок (Run Everything Labs, который включает в себя предтренировочные смеси и термогенные добавки) и DLB. Ежедневно, онлайн-программа обучения.

  Instagram — @deepikapune_ifbbpro

  Дипика Чоудхури, молекулярный биолог, является первой женщиной-профессионалом IFBB в Индии и первой индийской женщиной, выигравшей общую фигуру на чемпионате NPC Steve Stone Metropolitan Championships 2015 года в США.

  Вдохновляющая Дипика с энтузиазмом участвует в соревнованиях, полагая, что оптимальное здоровье и физическая форма выходят за рамки тела вашей мечты; что очень важно заботиться об уме, характере и духовности, чтобы подпитывать ваше фитнес-путешествие.

  Она верит в честный и достижимый подход к фитнесу. «Будьте честны в своих целях и идеальном типе телосложения. Вы определяете это сами. Идеальное тело для ВАС, а не для МИРА. Используйте мудрость, интеллект и видение, чтобы знать причины каждого вашего действия.

  Она тесно сотрудничает с Bombshell Fitness, целью которой является доказать, что женщины-бодибилдеры и те, кто хочет добиться мускулистого телосложения, могут это сделать, независимо от пола.

  Instagram — @julesfit10

  Бразильская профессиональная культуристка IFBB Джулиана Малакарн — четырехкратная победительница турнира Olympia’s Women’s Physique Showdown, побеждавшая в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах. пользуется большим спросом, особенно учитывая ее турнирную родословную.

  Джулиана получила свою профессиональную карту IFBB в 2005 году на любительском чемпионате IFBB по бодифитнесу в Сан-Паулу. Джулиана последовала за этим, выиграв чемпионат New York Pro Championship среди женщин в категории телосложения три года подряд после переезда в США в 2012, 2013 и 2014 годах. В 2015 году она заняла первое место на спортивном фестивале IFBB Arnold Sports Festival.

  Малакарн говорит, что хочет большего и будет продолжать соревноваться на международных аренах, укрепляя свое место среди легенд женского бодибилдинга.Ее целеустремленность и настойчивость, несомненно, закрепили за ней место одной из величайших бодибилдерш будущего.

  И если вы все еще изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, мы рекомендуем проверить один из наших лучших аккаунтов Twitter для мотивации фитнеса, чтобы получить несколько советов и приемов для начала!

  Перед уходом!

  Мы надеемся, что наш список самых успешных женщин-бодибилдеров вдохновил вас на осуществление вашей мечты или просто на то, чтобы начать свое собственное фитнес-путешествие.

  Независимо от того, вдохновляетесь ли вы более зрелыми женщинами-бодибилдерами или черпаете вдохновение из женщин-бодибилдеров-тяжеловесов, наш список призван помочь вам поставить цели, которых вы можете достичь.

  Но если вы преодолели все свои рубежи, то следующим шагом может стать превращение вашей страсти к физическим упражнениям в карьеру. OriGym предлагает аккредитованные REPS и CIMSPA персональные курсы обучения, которые дадут вам все необходимое, чтобы начать работу в качестве физиотерапевта.

  Все еще сомневаетесь? Наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект отвечает на любые ваши вопросы, а также объясняет, что именно мы предлагаем!

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

  Написано профессиональными тренерами S & C

  Кто такие бодибилдеры на 8 счетов?

  Мужчина делает отжимание.

  Изображение предоставлено DeanDrobot/iStock/Getty Images

  Стремясь тренировать солдат как можно дешевле и эффективнее, ВМС США разработали бодибилдер на 8 счетов, состоящее из нескольких частей, в котором используются интенсивные кардиотренировки с отягощениями, чтобы способствовать снижению веса, наращиванию мышечной массы и улучшению общего состояния. фитнес. Это уникальное упражнение сочетает в себе традиционные отжимания с приседаниями и разновидностью прыжков в воду для проработки всего тела.

  Функции

  Как видно из названия, бодибилдер на 8 счетов включает восемь характерных движений, выполняемых на счет.Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. На счет один опуститесь на корточки, положив руки на пол. На счет два вы отбрасываете ноги прямо назад в положении планки, принимая стандартную позу отжимания. Опустите грудь к полу на счет три, а затем поднимитесь на счет четыре. Еще раз в положении приподнятого отжимания разведите ноги в стороны на счет пять. Соедините ноги вместе в положении планки на счет шесть. Вытяните ноги вперед на счет семь, вернувшись в то же положение на корточках, что и на счет два.Наконец, подпрыгните прямо на счет восемь, вытянув руки высоко над головой. Выполнение всех восьми движений считается одним полным повторением.

  Преимущества

  В упражнении бодибилдера на 8 счетов в качестве сопротивления используется собственный вес тела, что означает отсутствие необходимости в дорогом оборудовании или абонементах в тренажерный зал. Одно только отжимание укрепляет руки, спину, грудь и плечи, в то время как приседания и прыжки заимствованы из плиометрической тренировки, при которой мышцы сначала растягиваются, а затем сокращаются, чтобы создать взрывную силу в ногах.Это больше, чем просто испытание физической силы и выносливости, бодибилдер на 8 счетов также улучшает ловкость, улучшает координацию и бросает вызов умственной стойкости, требуя интенсивной концентрации, чтобы бороться с неизбежной усталостью такой напряженной деятельности.

  Частота

  В то время как морские котики обычно выполняют наборы из 100 бодибилдеров на 8 счетов в рамках своей стандартной фитнес-тренировки, средний человек должен начинать медленно и постепенно наращивать до таких высоких показателей.Попробуйте посмотреть, сколько бодибилдеров на 8 счетов вы можете с комфортом выполнить, прежде чем устанете. Уменьшите это число на 25 процентов, чтобы установить подходящую цель. Выполняйте это количество повторений два раза в день в течение двух недель. На третьей неделе увеличьте количество повторений, снова выбрав 25 процентов от вашего нового максимального общего количества. Продолжайте прогрессировать таким образом, пока не достигнете своих целей в фитнесе.

  Соображения

  Военные используют бодибилдеров на 8 счетов, чтобы быстро привести новобранцев в форму, поэтому упражнение может оказаться слишком сложным, если вы ищете легкий или умеренный режим тренировок.Вы также можете избегать бодибилдинга на 8 счетов, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, так как приседания и прыжки могут оказаться слишком тяжелыми для суставов нижней части тела.