Блюда при грудном вскармливании: Вкусные рецепты при грудном вскармливании

Рецепты для кормящих мам. Блюда для кормящих грудью

Питание мамы в период грудного вскармливания Рецепты для мам, кормящих грудью

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул.  Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.

Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?

Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. Блюда для кормящих мам представляют сбалансированное питание с учетом совместимости продуктов, а также витаминов и минералов.

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Просмотров: 11086

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото. Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?

Просмотров: 10123

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы

Просмотров: 40036

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Просмотров: 26668

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Готовим финскую уху со сливками и семгой или форелью в период кормления грудью. Такая уха особо богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы кормящей маме и ее подрастающему малышу. Суп очень быстро готовиться и не требует большого количества ингредиентов.

Состав: семга, картофель, рис, сливки, соль.

Просмотров: 1285

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Просмотров: 10520

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Просмотров: 4368

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Просмотров: 9866

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Просмотров: 11613

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Просмотров: 7795

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Что приготовить кормящей маме, если до ужина осталось совсем немного времени? Гречку по-купечески для кормящей мамы можно готовить как на плите, так и в духовке! Ингредиенты для этого рецепта всегда под рукой у любой мамы.

Состав: гречка, курица, морковь, лук, соль.

Просмотров: 1955

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Меню кормящей мамы: включаем Омега-3 жирные кислоты. Какого вида и в в каком количестве можно кушать рыбу в период грудного вскармливания?

Состав: филе семги, сметана, соль.

Просмотров: 818

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Готовим вкусный, рассыпчатый и ароматный плов для кормящей мамы в духовке без лишнего масла. Рецепт идеально подходит в первые месяцы кормления грудью.

Состав: рис, лук, морковь, мясо курицы, соль, чеснок.

Просмотров: 2221

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

Просмотров: 8409

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!

Просмотров: 31424

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Просмотров: 19248

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!

Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.

Просмотров: 5512

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики

из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Просмотров: 17044

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Просмотров: 13781

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Просмотров: 5785

Подробнее…

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.

Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании.  Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
  • рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
  • крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
  • молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
  • Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
  • Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Что такое пп питание

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

  • копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
  • Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
  • Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
  • Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
  • Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
  • Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
  • Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

  • два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
  • овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
  • сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
  • ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
  • два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Творожная запеканка в мультиварке — пп рецепт

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

  • 200 мл натурального йогурта
  • чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
  • 1 крупный банан
  • чашка творога
  • стакан молока

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

  • легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
  • суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
  • легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
  • суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
  • легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

  • омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
  • отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
  • куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
  • творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
  • тушеный кролик с овощами+стакан кефира.


Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

  • Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
  • Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
  • Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
  • Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
  • Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

  • Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
  • Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
  • Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
  • Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
  • Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:

  • Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
  • Две порции фруктов.
  • Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
  • Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

  1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
  2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

можно или нет есть в 1 месяц при ГВ, рецепты блюд, как правильно их приготовить

Всем известно, что новоиспеченной матери нужно сбалансированное питание с использованием только естественных продуктов, в которых содержатся только полезные вещества.

К таким продуктам относятся и кабачки. Такой вид овоща добавляют в рацион младенца в периоде вскармливания, так как он содержит 95% воды, а 5% остального состава не вызывает аллергию. Но во время выделения молока хочется обеспечить малыша большей заботой и здоровьем, поэтому многим интересно, можно ли прикармливать детей кабачками и при этом кормить грудью.

Кормление ребенка

Кабачки для подкармливания грудного малыша, конечно, можно добавлять в его рацион. Тем более, если мать младенца при беременности употребляла в пищу кабачки. В таком случае возникновение аллергической реакции у младенца будет исключительным случаем.

После того, как покормили первый раз малыша кабачком, следует проследить за его реакцией: если он не плачет без причины, отсутствуют сыпь и колики, то кабачки можно продолжать использовать в пищу ребенка, постепенно увеличивая их количество. Начинать нужно с двух чайных ложек, но только не в сыром виде.

Качество овоща должно быть на самом высоком уровне. Приобретать кабачки следует только в сезон, если нет своего огорода либо овощи не уродились. Хорошо бы знать продавцов товара, чтобы быть уверенными, что кабачки выращены на экологически чистом участке, а не взяты на продажу у перекупщиков.

Когда вводить кабачок в рацион

Подобные овощи можно добавлять в каждодневный рацион с первого месяца, точнее – с восьмого дня после рождения. Нужно отметить, что в момент изготовления блюд из таких овощей не надо добавлять много специй, можно только добавить малую часть соли морской и пару веточек укропа. В начале приготовления кабачки необходимо обдать кипящей водой, затем вытереть кожуру жестким материалом.

Польза

Полезные свойства кабачков признаны большинством врачей, а заключаются они в следующем:

  • включают в себя множество минералов: магний, железо, кальций и калий, благодаря которым происходит нормальное развитие младенца;
  • содержат большое количество витаминов групп А, В и С, которые укрепляют костные ткани организма, волосяной покров и улучшают кожу;
  • являются природными поглотителями токсинов;
  • содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварительный тракт и может служить профилактическим средством от запоров после родов.

Но не следует злоупотреблять этим овощем, несмотря на его пользу, так как питание должно быть сбалансировано.

Вред

Кабачок является сильным мочегонным средством, поэтому он может вымыть из организма много питательных веществ. Частое употребление овоща в пищу может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы из-за понижения уровня калия. Нежелательно употреблять сырые либо маринованные кабачки, так как кабачок в сыром виде приводит к желудочному расстройству, а от маринованных кабачков для ребенка один вред.

Хранение и выбор

Вот некоторые советы по хранению и выбору кабачков:

  • нужно выбирать зрелые плоды, у которых ровная кожура, отсутствуют пятна и наросты; кабачки могут вырасти, в зависимости от сорта, разного цвета: белые, слегка темно-зеленые либо желтоватые;
  • покупать кабачки можно только в сезон, в остальные времена года они могут содержать множество нитратов;
  • хранить данные овощи можно в холодильнике, но подальше от морозилки;
  • период хранения их не очень большой, при нормальном хранении они не испортятся в течение двух недель;
  • для лучшей сохранности качественных кабачков их можно заморозить, перед этим порезав на ломтики, а в зимний период достать и приготовить великолепное блюдо, полезное малышу и молодой маме.

Не стоит приобретать кабачки очень крупными, так как большого размера семена могут вызвать метеоризм как у родительницы, так и у малыша.

Рекомендации при ГВ

При кормлении грудью не надо употреблять кабачки в жареном виде, от этого лучше воздержаться. Наилучшим вариантом будет кабачковая икра, приготовленная своими руками, оладьи, запеканка либо рагу.

В сутки кормящей матери достаточно половину килограмма овощей, включая кабачки. Очевидно, что полкило одних кабачков в сутки будет излишним кушаньем, но в сочетании с цветной капустой либо брокколи станет вполне нормально.

За семь дней желательно употреблять не более одного килограмма данного овоща. Такая норма будет способствовать стабильной функции организма.

Рецепты блюд из кабачка

Из описываемого овоща можно приготовить множество отличных и питательных блюд.

Рагу

Его можно приготовить как в жареном, так и в тушеном виде. Возможен вариант с добавлением картошки и других сопутствующих овощей. При этом на приготовление не потребуется много времени. Готовка включает обжарку в растительном масле. Следом надо добавить сметану и воду. Вся процедура займет менее половины часа. Рагу не опасно при ГВ для новорожденного.

Кабачковые оладьи

Чтобы изготовить такую вкуснятину, нужно лишь измельчить кабачки каким-либо способом. Затем порезать в получившуюся массу лук и разбить одно яйцо. Смесь должна получиться не слишком густой консистенции. Потом обжарить массу необходимых размеров. Детям такое блюдо придется по вкусу.

Фаршированные кабачки

Изначально необходимо отварить кабачки, желательно на пару, и поместить в них мясо. Далее запечь в духовой печи. Масло придаст более насыщенный вкус. Фарш лучше выбирать из курицы или свинины.

Кабачковая икра

Отличное питание для кормящей женщины. Такое блюдо знакомо многим. Но при вскармливании грудного ребенка лучше исключить некоторые составляющие, чтобы избежать болевых ощущений в животе малыша. Из икры с помощью блендера возможно сделать пюре.

Для приготовления икры потребуются такие ингредиенты: средней величины кабачок, одна морковь, головка лука, веточка укропа, стручок зелёного перца, отваренная заранее маленькая свёкла, две столовых ложки растительного масла, щепотка соли. Степень нарезки продуктов будет зависеть от личных предпочтений. Можно порезать кубиками, пропустить через мясорубку либо использовать более современную технику.

А теперь о самом процессе приготовления. Нужно подготовить все ингредиенты, помыть и удалить семена и плодоножки. Свёклу отварить, лучше сделать это заранее, и убрать в прохладное место. Разделываем каким-либо способом все овощи по отдельности.

Мелко нарезанный лук нужно обжарить на сковородке до полупрозрачного золотистого состояния. Чтобы это произвести нужно смазать сковороду маслом, добавить воду примерно три столовые ложки, лук и закрыть крышкой. Поставить на сильный огонь, для быстрого прогрева сковороды. Как только лук начнет шипеть, огонь надо минимально убавить, перемешать лук и оставить закрытым. В случае полного испарения воды надо долить пару ложек. Нужно только не переборщить, так как лук может свариться.

Добавить натёртую морковку и снова закрыть. Потушить пару минут, добавить кабачок с перцем и продолжать тушить в закрытом виде ещё минут пять. Затем выложить потёртую свёклу и нашинкованный укроп, посолить и далее тушить, сняв крышку, чтобы испарились излишки воды.

Свёкла создает насыщенный цвет блюду, но если есть какая-либо неприязнь к этому овощу, его можно заменить парой ложек сока из свеклы. Также он может заменить томатную пасту, которая не желательна кормящим матерям. Периодически нужно все помешивать, чтобы кушанье не пригорело. В момент когда блюдо станет густым и без излишка жидкости, можно быть уверенным, что икра готова.

В основном вся процедура готовки происходит в течение тридцати минут. Такой рецепт поможет приготовить питание для младенца, не вызывающее болей в его животике, так как все составляющие в нем хорошо потушены.

Единственное, что употреблять в еду такое блюдо можно только если ни один из составляющих продуктов не вызывал ранее у малыша отрицательных реакций.

Суп-пюре из кабачков

Чтобы приготовить это первое блюдо, необходимо приобрести следующие ингредиенты: грудка курицы 400 граммов, две картофелины, не сильно крупный кабачок, две луковицы, укроп, соль, горошки перца, 30 граммов сливочного масла, по желанию можно добавить брокколи.

Чтоб получился суп в виде пюре, необходим блендер. При его отсутствии можно приготовить обычный суп, который будет не хуже на вкус. Плюс такого рецепта еще в том, что его использовать можно в любое время года, так как суп можно готовить даже из замороженных продуктов.

Приготавливается он просто и быстро. Помыть и нарезать зелень и овощи. Поставить варить грудку, довести до кипения, в то же время слегка обжарить лук. Далее вынуть мясо из бульона и оставить остывать. Поместить в бульон овощи, посолить и отваривать пятнадцать минут.

Отлить немного бульона в отдельную посуду, но так, чтобы оставшийся бульон полностью скрывал овощи. Добавить лук, зелень и поварить ещё некоторое время. Затем перемолоть суп до однородной массы. Отлитый в отдельную посуду бульон можно использовать для уровня густоты.

Заново поставить суп на плиту и вскипятить. Курицу отделить от костей, порезать и добавить в блюдо. Добавить сливочное масло и горошки перца.

Сытность супу придадут сухарики. Готовую порцию можно украсить свежей зеленью и разнообразить сметаной. Курицу можно заменить индейкой либо вовсе исключить из блюда, если у ребенка на нее аллергия. Такой суп вкусен и как чисто овощное блюдо.

Запечённые кабачки

Такое блюдо может выручить в любой момент, так как готовится очень быстро. Для приготовления потребуется один кабачок и твердый сыр. Времени на готовку уйдет около десяти минут.

Нужно разогреть духовку до 200 градусов. Противень застелить специальным материалом для запекания, немного смазать растительным маслом. Нарезать кабачок кружками толщиной примерно 1 сантиметр. Разложить их на противень и посолить. Убрать в духовую печь на полчаса.

Изредка присматривать, чтобы они не подгорели. В момент, когда кабачки подрумянятся, противень нужно вынуть и на кружочки разложить небольшие кусочки сыра. Опять убрать в духовку примерно минут на десять. Все, аппетитное блюдо готово!

В общем, такой овощ, как кабачок является составляющим продуктом многих вкусных и полезных блюд. При употреблении его в пищу не испортится фигура. Но консервированные кабачки лучше заменить на овощи в замороженном виде. Так сохранятся витамины и вкусовые качества.

Кабачок при грудном кормлении способсвует здоровому развитию организма матери и ее ребенка. После родов при помощи его можно восполнить нехватку минералов и витаминов. Кабачок также используется, как косметическое средство. Из его мякоти получается отличная маска, освежающая цвет кожи.

Еще больше о питании кормящей мамы смотрите в следующем видео.

Диета и меню для кормящей мамы в первые месяцы

Меню кормящей мамы: основные заблуждения

Как правило, новоиспеченных мамочек начинают запугивать еще в роддоме. Глядя на стандартную роддомовскую памятку со списком разрешенных продуктов, проще сказать о том, что можно, чем что нельзя. С этого момента и начинается вечный страх съесть «что-то не то» и этим навлечь на своего малыша все возможные беды. Тут кроется первое заблуждение: если вы не хотите, чтобы ребенок вырос аллергиком, необходимо питаться разнообразно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одно распространенное заблуждение: диета для кормящей мамы, меню по которой будет включать минимум калорий, поможет быстро вернуться к прежнему весу. Единственное, в чем она поможет, – это потерять грудное молоко и «посадить» ребенка на искусственные смеси.

Помните, суточная калорийность рациона женщины в период лактации должна быть не ниже 2000 ккал. В противном случае сначала вы потеряете большую часть волос, нормальное состояние зубов и ногтей, а затем и свой статус кормящей матери.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерное меню кормящей мамы

Составляя примерное меню для кормящей мамы в первые месяцы, необходимо учитывать, что:

  • Оно обязательно должно включать в себя разные группы продуктов;
  • До 6 месяцев лучше воздержаться от экзотических фруктов;
  • Многие мамочки во время кормления страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки – каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и др.;
  • Следует с осторожностью вводить те продукты, которые вы не ели во время беременности, но ни в коем случае не нужно от них отказываться;
  • После каждого «эксперимента» с новой едой нужно следить за самочувствием малыша;
  • Лучше отдавать предпочтение вареным, тушеным или запеченным продуктам, чем жареным или сырым;
  • Стоит забыть о чипсах, фастфуде и других «вредностях»;
  • Алкоголь и лактация совершенно несовместимы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерный вариант меню на каждый день для кормящей мамы может быть таким:

Завтрак:

1-й вариант: омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба.

2-й вариант: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с фруктами и ложечкой меда, какао, половинка яблока или другого фрукта.

3-й вариант: творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты.

Обед:

1-й вариант: винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок.

2-й вариант: витаминный салат, щи без поджарки, запеканка с картофелем и фаршем, компот из сухофруктов, пара ломтиков хлеба.

3-й вариант: сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай.

Полдник:

1-й вариант: пара сырников с медом.

2-й вариант: фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом.

3-й вариант: тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью.

Ужин:

1-й вариант: «ленивые» вареники со сметанным соусом, черный чай с молоком.

2-й вариант: запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот.

3-й вариант: паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном.

Разнообразное и правильное меню кормящей мамы – это залог здоровья и благополучного развития малыша!

Чечевица при грудном вскармливании — Агро-Альянс

Чечевица — полезный продукт, рекомендуемый к приёму во время беременности. Бобы помогают восстановить силы, но требуют правильного приготовления. Перед употреблением важно узнать, какова польза чечевицы при грудном вскармливании, виды растения, способы приготовления и противопоказания.

Польза

Перед использованием чечевицы в рационе кормящей женщины необходимо ознакомиться с составом продукта:

  • белок, способствующий росту и развитию ребёнка, восстановлению сил матери после родов;
  • железо для повышения уровня гемоглобина;
  • калий, укрепляющий иммунитет и кровеносные сосуды;
  • фолиевая кислота, предотвращающая возникновение патологий у растущего плода;
  • клетчатка улучшает пищеварение;
  • тиамин, также известный как витамин B1, улучшает метаболизм, способствует развитию организма и поддерживает работу сердца и пищеварительного тракта;
  • лизин — иммуномодулирующее вещество.

Среди перечисленных элементов больше всего белка. Он выступает строительным материалом для клеток организма. В 100 граммах крупы содержится 28 грамм растительного белка. Порция крупы содержит 66% дневной нормы меди и железа, 60% марганца и 57% пищевых волокон, а также много фосфора, селена, витаминов B3, B5, B9*.

Чечевица также богата прочими элементами, но содержатся они в меньших количествах, поэтому не оказывают значительного влияния. Крупа обладает интересным свойством: во время созревания она не накапливает вредных веществ. Бобы не вызывают аллергию и легко входят в рацион. Из-за этого их часто рекомендуют в пищу беременным и кормящим женщинам.

Противопоказания к потреблению

Чечевица — полезный продукт, рекомендуемый при грудном вскармливании, но у неё есть противопоказания:

  • метеоризм, колики;
  • дисбактериоз;
  • мочекаменная болезнь, в том числе наследственная склонность к ней;
  • дискинезия жёлчных путей;
  • хронические патологии суставов.

Указанные противопоказания касаются не только кормящих матерей, но и остальных людей: беременных женщин, детей, мужчин любого возраста.

Как ввести чечевицу в меню при вскармливании грудью?

Чечевица богата полезными веществами, особенно белком. Из-за этого её часто рекомендуют кормящим женщинам. Добавляя бобы в рацион, помните, что съедаемая пища оказывает непосредственное влияние на вкус грудного молока. Не употребляйте продукт, если сомневаетесь в качестве молока.

Чечевица легко вводится в меню при грудном вскармливании, если женщина ела её в течение беременности и перед ней. Если ранее организм не встречал этих бобов, будьте осторожны. Они не вызывают аллергической реакции, но могут спровоцировать несварение желудка.

Блюда из бобов разрешено употреблять со второго месяца жизни ребёнка. Начинать нужно с небольших порций, а при возникновении негативной реакции — прекращать приём. В пищу допускается крупа, прошедшая термическую обработку. Хотя пророщенные зерновые полезны, кормящей матери лучше избегать их.

Употребление бобов начинают с супов, постепенно переходя к гарнирам и прочим способам приготовления. В течение вскармливания допускаются тушение, варка, запекание бобов. В рационе важно сохранять баланс, дополняя продукт мясом и овощами.

Рецепты блюд c чечевицей

Чечевица разделена на пять видов, каждый из которых готовится по-разному. Например, для пюре и супов лучше подойдут красные бобы, а для гарнира и салата — зелёные.

Суп из красной чечевицы

На суп нужно куриное филе, морковь и картофель, лук и другие овощи по вкусу. Количество ингредиентов подбирайте на своё усмотрение. Добавьте 250 грамм свежих кабачков и 150 грамм чечевицы, соль и свежей зелени. Подготовьте ингредиенты к варке.

Рецепт:

  1. Сварите филе.

  2. Добавьте порезанный картофель, не сливая бульона.

  3. Варите ингредиенты 10 минут, затем, добавьте морковь и лук, часть зелени.

  4. Подождите ещё 15 минут и добавьте кабачок и чечевицу, посолите и готовьте 10 минут.

Перед окончанием готовки присыпьте блюдо оставшейся зеленью.

Запеканка с чечевицей

Запеканка с бобовыми — сытное и полезное блюдо, для приготовления которого понадобятся:

  • по 300 грамм зелёной чечевицы и картофеля;
  • луковица;
  • два столовых ложки муки.

Сварите бобы и картофель, слегка обжарьте лук. Смешайте два первых ингредиента, пропустив их в мясорубке. Если мясорубки нет, можно перемешать продукты в блендере. Добавьте к ним измельчённый лук и муку. Смажьте форму для запекания маслом и наполните смесью ингредиентов. Готовьте блюдо при 200 градусах 35–40 минут.

Закуска — паштет из чечевицы

Паштет — лёгкая и питательная закуска, которую можно сделать не из мясных продуктов. Хорошей заменой последним станут овощи с высоким содержанием растительного белка. Отварите 300 грамм любого сорта чечевицы и измельчите бобы в блендере. Добавьте в получившуюся кашу ложку растительного масла, специи и соль. Тщательно перемешайте ингредиенты до однородности.

Готовую закуску намазывают на свежий или запечённый хлеб, хлебцы. Её можно подать к столу в качестве заправки для салата или мясного гарнира.

Заключение

Чечевица — универсальный продукт, из которого готовятся все те же блюда, что и из других бобовых. Помните, что, при кормлении ребёнка, небольшой кулинарный эксперимент с бобовыми культурами нанесёт меньше вреда организму, чем неполноценное питание.

При грудном вскармливании важно употреблять полезные продукты, в том числе чечевицу. Блюда из неё встречаются весьма редко, хотя этот вид бобовых — один из наиболее питательных и полезных по составу. Продукт следует употреблять не только во время кормления, но и в остальное время: блюда хорошо насыщают, при этом содержат витамины и минералы.

Блюдами из чечевицы можно угощать детей от одного года, но это нужно делать с осторожностью. Детский организм капризен и может негативно отреагировать на любой продукт.

* Источник данных: Скурихин И.М. Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания: Справочник.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистами: лечащим врачом, диетологом.

Питание мамы при запоре у ребенка

Количество просмотров: 146 063

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Содержание:

Грудное молоко позволяет малышу получать все питательные вещества, необходимые для его роста и полноценного развития, и избавляет маму от беспокойства о правильном подборе молочных смесей, температуре приготовленного детского питания и пр. Но в грудном вскармливании есть нюанс: качество пищеварения малыша напрямую зависит от материнского рациона. Поэтому достаточно часто женщины обращаются к врачу с вопросом, что кушать маме, если у ребенка запор, и как нормализовать стул новорожденного с помощью коррекции рациона у матери.

Классификация запоров у новорожденных и грудничков

Задержка стула у детей может иметь острое и хроническое течение. В первом случае она возникает однократно или наблюдается периодически, но с большими промежутками между эпизодами. При хроническом состоянии эта проблема актуальна в течение продолжительного периода: симптомы запора наблюдаются постоянно на протяжении нескольких недель или месяцев.

Кроме классификации по течению, запор разделяют на атонический и спастический. В первом случае перистальтика вялая и слабая, а выделяемый кал плотный и объемный. При спастическом запоре наблюдается чрезмерная перистальтика в одном из участков кишечника, что приводит к временной «блокировке» кала и его затрудненному перемещению. Кал при спастическом запоре неоднородный, разделен на мелкие, сухие и твердые комки.

Наверх к содержанию

Причины запоров у детей грудного возраста

Самыми распространенными причинами запоров у грудничков являются следующие:

  • Неправильное питание матери. Материнское питание при запоре у грудничка, который находится на грудном вскармливании, должно рассматриваться в первую очередь. Именно нарушения рациона у мамы часто приводят к задержке стула у ребенка. Диета кормящей мамы при запоре у малыша нередко включает продукты, которые обладают закрепляющим свойством.
  • Особенности нервной системы новорожденного. Своего рода незрелость механизмов, отвечающих за иннервацию (то есть снабжение органов и тканей нервами, обеспечивающее их связь с центральной нервной системой) кишечника, может вызвать запор из-за недостаточной реакции рецепторов на раздражение каловыми массами.
  • Прием матерью лекарственных препаратов. Ряд средств, необходимых для лечения различных заболеваний и состояний у кормящей мамы, дают побочные эффекты в виде снижения тонуса кишечника, замедления перистальтики и пр. Поэтому при назначении медикаментозной терапии женщина должна ставить врача в известность о том, что она кормит грудью.

Наверх к содержанию

Значимость питания матери при запоре у грудного ребенка

Питание кормящей матери при запоре у ребенка имеет гораздо большее значение, чем это может показаться на первый взгляд. Так, недостаток жидкости в рационе приводит к повышению жирности молока, что может стать причиной задержки стула у ребенка. Потребление большого количества сладостей и выпечки способно изменить химический состав молока. Это также негативно отражается на функциях кишечника у малыша. А отсутствие в меню продуктов растительного происхождения — овощей и фруктов, растительных масел и пр. — снижает количество витаминов и микроэлементов в составе грудного молока, что способно спровоцировать не только запоры, но и другие медицинские проблемы.

Наверх к содержанию

Рекомендованные продукты

Что кушать при запорах кормящей маме, можно выбрать из списка рекомендованных продуктов:

  • Зерновые. Пшеничная, овсяная, кукурузная, гречневая каша, цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
  • Мясные продукты. Все сорта нежирного мяса в отварном, запеченном или тушеном виде, супы на некрепких бульонах.
  • Овощи. Столовая свекла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, картофель, томаты в виде салатов из свежих или отварных овощей, гарниров, самостоятельных блюд (супов, рагу, запеканок и пр.).
  • Сухофрукты. Курага и чернослив — лучшие продукты со слабительным действием, но следует ограничивать их употребление до 3–5 шт. в день, так как при чрезмерном употреблении они могут вызвать диарею.

Наверх к содержанию

Нерекомендованные продукты

Присутствие в рационе пищи со слабительным действием и богатой клетчаткой — не единственное условие, которого требует диета при запоре у грудничка. Не менее важно исключить из материнского меню продукты, которые производят закрепляющий эффект. К ним относятся рис, манная крупа, макаронные изделия, сдоба, сладости, груши, гранаты, крепко заваренный чай, кофе, какао, шоколад.

Если запор у малыша сопровождается кишечной коликой и повышенным газообразованием, из рациона также следует исключить все бобовые, а овощи и фрукты из списка рекомендованных потреблять только в обработанном виде (супы, пюре, рагу и пр.). Слабительные продукты при грудном вскармливании также следует ограничить, если у ребенка неустойчивый стул — чередование запоров и поносов.

Наверх к содержанию

Правила питания матери и кормления ребенка для избегания запоров

Материнское питание при запорах у грудничка имеет большую важность. Но режим и гигиена питания значат не меньше: они помогают исключить ряд факторов, оказывающих нежелательное влияние на организм матери и, как результат, на качество грудного молока.

Соблюдайте часы приема пищи и кормления. Четкий режим сделает пищеварение мамы более эффективным и, соответственно, улучшит всасываемость питательных веществ. А приемы пищи небольшими порциями по 4–5 раз в день обеспечат равномерное поступление в молоко питательных веществ. Кормление малыша должно строиться по этому же принципу. Приучайте его к тому, что он кушает в строго отведенные часы согласно его возрасту — «дисциплинированная» пищеварительная система намного меньше склонна к запорам.

Следите за гигиеной кормления. Кроме традиционных гигиенических процедур перед кормлением (мытье рук, обтирание соска и ареолы), необходимо следить, чтобы ребенок правильно захватывал сосок. При сосательных движениях он не должен заглатывать воздух — это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ. Для обепечения лучшей гигиены, а также чтобы мама чувствовала себя более уверенно в период грудного вскармливания, рекомендуем пользоваться прокладками для груди JOHNSON’S® Baby.

МИКРОЛАКС® подготовил наглядный материал специально для мам малышей, склонным к запорам:

Наверх к содержанию

Меню кормящей мамы на несколько дней

Если у грудничка запор, что кушать матери и в каких количествах? Вот примерный состав диеты на два дня:

1-й завтрак

Понедельник: 100 г мюсли, залитых 100 г йогурта или нежирного кефира, и некрепкий чай с хрустящим хлебцем.

Вторник: 100 г каши (овсяной, гречневой, перловой), 150 г овощного салата, компот из сухофруктов.

2-й завтрак

Понедельник: яблоко, цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра.

Вторник: бутерброд из хлеба с отрубями и меда, некрепкий зеленый чай.

Обед

Понедельник: порция овощного супа, 150 г картофельного пюре с салатом из отварной свеклы и 100 г отварной или запеченной рыбы, компот.

Вторник: чашка некрепкого мясного бульона с гренками из цельнозернового хлеба, 150 г овощной запеканки, некрепкий чай с 1 ч. л. меда.

Полдник

Понедельник: 2–3 шт. кураги, 200 мл кефира.

Вторник: 150 г салата из мелко натертого свежего яблока и моркови, заправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин

Понедельник: 200 г сырников, отвар чернослива.

Вторник: 150 г куриной грудки, 100 г салата из свежих или отварных овощей, кефир − 200 мл.

 

Далее свое питание следует выстраивать аналогично этому примеру с учетом рекомендованных и нежелательных продуктов.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

План питания грудного вскармливания для здоровой мамы и ребенка

Поделиться — это забота!

Устали думать, что есть во время грудного вскармливания? Это может быть очень утомительно — весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему поесть. Особенно, если вы пытаетесь есть для своего ребенка без молочных продуктов или глютена. Упростите себе задачу и воспользуйтесь недельным планом кормления грудью .

Этот план кормления грудью включает многие из лучших продуктов для увеличения количества молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на экологически чистом питании и основаны на натуральных продуктах, которые помогут вам питаться более здоровым образом во время грудного вскармливания и получить необходимые вам и ребенку питательные вещества. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Как мама 5 детей, вскармливаемых исключительно грудью, я знаю нескончаемый голод и борьбу за то, чтобы постоянно не отставать от требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всем, о чем нужно позаботиться за день.

Вот почему так важно сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы производить больше грудного молока. Но чтобы оставаться уравновешенным и здоровым.

При кормлении грудью голод — это последнее, чем вы хотите заниматься, глядя на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь сообразить, что на ужин, с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

План питания действительно помогает, потому что у вас на одну проблему меньше.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при составлении плана питания для кормления грудью:

  • старайтесь включать продуктов для увеличения количества молока в каждый прием пищи
  • избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
  • на завтрак и обед рассмотрите блюда, которые можно приготовить заранее и просто подогреть или съесть холодными
  • используйте глиняную посуду кастрюля или горшок быстрого приготовления, чтобы облегчить время ужина
  • подумайте о своей неделе и обязательно спланируйте более легкое питание на те дни, когда вы очень заняты

СВЯЗАННО — Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, в том числе:

  • Продукты с высоким содержанием сахара
  • Кофеин
  • Некоторые травы — петрушка, шалфей и перечная мята
  • Молочные продукты — если ваш ребенок страдает коликами, рефлюксом или экземой
  • Газированные овощи — брокколи, капуста и брюссельская капуста

Читать этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, которых вы можете избегать при грудном вскармливании.

Сколько нужно есть кормящей маме?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, попробуйте просто есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2-3 перекусами между ними.

Слушайте свои сигналы голода. ешьте, когда голодны, и убедитесь, что при этом вы едите здоровую пищу.

Следование этим основным рекомендациям поможет снять стресс, связанный с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время кормления грудью вы, как правило, едите намного больше, чем обычно.И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить свою энергию.

Просто старайтесь есть настоящую пищу и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, поскольку то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания для грудного вскармливания

Составление плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь сохранить здоровую диету при грудном вскармливании. Просто проверьте меню и ешьте, что будет дальше.

Этот план включает питание, основанное на принципах настоящей еды и чистого питания.Как правило, они не содержат глютен и молочные продукты.

Ниже приведены 7 вариантов питания, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в свой недельный план питания, который можно распечатать.

Было бы неплохо добавить несколько из этих напитков для грудного вскармливания, которые также помогут обеспечить выработку молока в соответствии с вашим планом.

Нужен план питания для печати? Подпишитесь на наш список рассылки ниже, и мы отправим вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый для вас образец плана питания в формате pdf вместе с блюдами, указанными в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Из-за этого будет намного сложнее функционировать в течение оставшейся части дня.

Можно и повторять приёмы пищи. Например, выберите 3 варианта завтрака и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка + свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена конопли + кокосовое масло

Яичница + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

Смузи в период лактации с замороженными фруктами + миндальным молоком + Протеиновый порошок Milk Dust

Ночная овсянка с миндальным молоком + семена чиа + овсянка + фрукты

Вареные яйца + авокадо

Запеченный сладкий картофель + ореховая паста + корица

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей обеда для кормящих мам.Обед — прекрасное время, чтобы съесть салат или израсходовать остатки вчерашнего вечера.

Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легких обедов. Предварительно нарезанные овощи и / или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + печеный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Ломтики индейки + авокадо + ростки + хлеб gf

Обжаренная говяжья колбаса + зелень + киноа

Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

Котлеты из лосося + картофель фри + зеленый салат

Taco Bowl — остатки мяса + салат + лебеда + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЙ — Приготовление здоровой порции для начинающих

Идеи для ужина

К тому времени, как начнется ужин, вы, вероятно, уже вымотались и уже не собирались готовить еду.

Легкие ужинов для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке, или готовые замороженные блюда также являются хорошим вариантом, так как вы можете положить их в начале дня, когда у вас будет больше энергии.

Цыпленок-гриль + картофель фри из батата + тушеная зелень

Карри из нута из лечебной морозильной камеры для послеродового и грудного вскармливания + кокосовый рис + обжаренная зелень

Тушеная говядина + рис + зеленый салат

Куриные тарелки фахитас с курицей + черной фасолью + киноа + салатом + кукурузой + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

Суп из тыквы и моркови ( рецепт мультиварки в этом посте о супе для грудного вскармливания ) +

Креветки + грибы + зелень + соус песто с пастой gf

Для получения дополнительных идей рецептов ознакомьтесь с этим постом с рецептами здорового кормления грудью.

Идеи закусок для грудного вскармливания

Обязательно перекусывайте во время кормления грудью, чтобы сохранить бодрость и подавить голод. Просто убедитесь, что выбранные вами закуски содержат полезные ингредиенты.

Вот несколько идей для закусок:

Шоколадные батончики без выпечки

Суперпродукты для кормления своими руками

Лактационный коктейль с молочной пылью

Яблоки + арахисовая паста

Огурцы + Морковь + Хумус

Попкорн с кокосовым маслом

Миндаль + изюм

Печенье для здорового лактации (чтобы вы могли побаловать себя, не чувствуя себя виноватым!)

Оформить заказ из этой поваренной книги по закускам для грудного вскармливания , чтобы узнать больше о домашних идеях.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно готовить, а можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания при грудном вскармливании pdf

Мы включили эти идеи в план питания на неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске по грудному вскармливанию на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, подписавшись ниже.

Done for You Планы питания для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список послеродовых продуктов и списки для приготовления пищи, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Фото: the-postpartum-cure.teachable.com

Если ваша цель — похудеть, вам стоит попробовать эту программу.Он включает в себя план диетического питания для кормящих матерей, чтобы похудеть и сохранить количество молока. Плюс тренировки, специально разработанные для послеродовых мам.

Учить больше

Морозильные блюда, поддерживающие грудное вскармливание! Если вы не хотите готовить пищу или просто хотите иметь запас еды, из которого вы можете выбирать в дни, когда вы сильно истощены, замороженные блюда для вас.

Получи это здесь!

Фото: www.birtheatlove.com

В этой кулинарной книге представлены простые и легкие рецепты домашних закусок, приготовленных из продуктов с высоким содержанием молока.

Получите свою копию!

Шаринг — это забота!

18 лучших рецептов здорового питания для кормящих мам

Изображение: Shutterstock

Теперь, когда вы кормите грудью, вам нужно позаботиться о своем рационе, так как все, что вы едите, окажет прямое влияние на общее состояние здоровья вашего ребенка. Нет, мы не просим вас соблюдать определенную диету во время кормления грудью, если вы едите хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированное питание гарантирует, что вы получите все необходимые диетические питательные вещества, которые требуются и вам, и вашему ребенку.

Чтобы помочь вам, мы составили список полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам поддерживать уровень энергии во время грудного вскармливания. От печенья до смузи и закусок, чего бы вы ни хотели, у нас есть все для вас.

Вот 18 полезных рецептов для кормящих мам:

1. Буррито из индейки и фасоли:

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки рапсового масла
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока
  • 1 чашка нарезанного лука
  • 1 фунт фарша из индейки
  • 1 банка черных бобов без натрия
  • 1 столовая ложка порошка чили
  • 1/2 чайной ложки сушеного орегано
  • 1 стакан куриного бульона без натрия
  • 3/4 стакана тертого чеддера сыр
  • 6 больших лепешек из цельнозерновой муки
  • 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы
  • 3/4 стакана сальсы
  • 1 большой спелый авокадо, очищенный, разрезанный пополам и нарезанный ломтиками

Инструкции:

  1. Предварительно разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту и смажьте форму для запекания.
  1. Разогрейте рапсовое масло на большой сковороде. Добавьте нарезанный лук и обжарьте несколько минут, пока он не станет светло-золотистого цвета.
  1. Добавьте перец чили и чесночный порошок и обжарьте в течение минуты.
  1. Уменьшить пламя до среднего; добавить фарш из индейки и тушить 5 минут или пока мясо не станет розовым.
  1. Добавьте орегано, фасоль, куриный бульон, увеличьте огонь и тушите 5 минут или пока жидкость не исчезнет.
  1. Разделите начинку на шесть частей и залейте шесть лепешек.Посыпьте сыром и несколькими ломтиками авокадо.
  1. Свернуть, заправить и выложить буррито в форму для запекания швом вниз
  1. Выложить сальсу на буррито и посыпать оставшимся сыром. Выпекать 20 минут или пока сыр не растает.
  1. Украсить рубленой кинзой и подавать. Это один из лучших рецептов здорового питания для кормящих матерей с высоким содержанием белка, который сделает вас счастливыми и сытыми.

[Читать: Здоровое питание для кормящих мам]

2.Энергетические батончики из фруктов и орехов:

Вам понадобится:

  • 1 стакан нарезанных сушеных абрикосов
  • 2 стакана нарезанных фиников Medjool без косточек
  • 1/2 стакана пепита
  • 1/2 стакана жареных несоленых кешью
  • 3 столовые ложки льняной муки
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1/2 чайной ложки корицы

Как:

  1. Смешайте нарезанные сушеные абрикосы и финики Medjool в кухонном комбайне и перемешайте до однородности.
  1. Теперь добавьте ½ стакана жареных несоленых кешью, семян льна, пепита, соли, корицы и бобовых, пока не получите липкую смесь.
  1. Выстелите форму для запекания пергаментной бумагой, переложите на нее смесь и разровняйте, чтобы получился ровный слой. Поставьте в холодильник на час или до твердого состояния.
  1. Нарежьте брусками или квадратами и подавайте.

3. Пирог с капустой и беконом:

Вам понадобится:

  • 250 грамм листового слоеного теста, размороженного
  • 2 больших яйца
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1 чашка пополам полусливки
  • 100 граммов бекона, нарезанного на 4 ломтика
  • 1/8 чайной ложки перца
  • 1 чашка нарезанного красного лука
  • 8 чашек детской капусты
  • 1/8 чайной ложки мускатного ореха

Как:

  1. Застелите 9-дюймовую форму для торта слоеным тестом.Обрежьте края и наколите вилкой дно.
  1. Поставьте форму для торта на противень и выпекайте 10 минут или пока она не станет золотисто-коричневой.
  1. В другой миске взбить сливки и яйца до однородной массы. Приправить перцем, солью и мускатным орехом.
  1. Положите бекон на неглубокую сковороду и обжарьте в течение 4 минут или пока он не станет хрустящим. Залить весь жир, оставив всего одну столовую ложку.
  1. Добавьте лук и тушите в течение 3 минут или пока лук не станет золотисто-коричневого цвета.
  1. Добавьте капусту и тушите еще 2 минуты.
  1. Перелейте смесь в тарт и равномерно распределите по ней.
  1. Вылейте яичную смесь сверху и перемешайте вилкой.
  1. Выпекать 25 минут или до застывания начинки. Дайте пирогу постоять 10 минут перед подачей на стол. Это идеальный рецепт для кормящих мам, чтобы их ребенок был здоровым и счастливым.

[Читать: Питательные закуски для кормящих мам]

4.Креветки на гриле с рагу из фенхеля:

Вам понадобится:

  • 200 граммов сырых очищенных королевских креветок
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 150 граммов луковиц фенхеля
  • 100 граммов морковь
  • 100 граммов красной капусты
  • 1 чайная ложка семян фенхеля
  • Горсть свежего укропа
  • 1 чайная ложка чистого меда
  • ½ столовой ложки белого винного уксуса
  • Хлеб с хрустящей корочкой для сервировки

Как приготовить :

  1. Добавьте креветки, одну чайную ложку оливкового масла и чеснок и хорошо перемешайте.Приправить перцем и перемешать. Оставьте смесь на 30 минут.
  1. Тем временем нашинкуйте краснокочанную капусту и мелко нарежьте луковицу фенхеля. Очистите и натрите морковь на терке, а укроп крупно нарежьте. Выложите все эти овощи в миску и перемешайте.
  1. Взбейте оставшиеся оливковое масло, белый винный уксус и мед со щепоткой соли и перца. Сбрызните овощи и перемешайте, чтобы они покрылись слоем. Что касается укропа, положите его на две сервировочные тарелки и отложите в сторону.
  1. Разогрейте гриль и выстелите сковороду.
  1. Нанижите креветки на шпажки и жарьте на гриле 8–10 минут или до полной готовности.
  1. Подавайте креветки с фенхелем и хлебом.

5. Овощной суп из ячменя:

Вам понадобится:

  • 1 нарезанная луковица
  • 1 столовая ложка подсолнечного масла
  • 3 средние моркови, очищенные и нарезанные
  • 1 небольшой лук-порей, нарезанный и нарезанный
  • 3 нарезанных стебля сельдерея
  • 100 грамм перловой крупы, промытой
  • 1 зубчик чеснока, раздавленный
  • 1 средний пастернак, очищенный и нарезанный
  • 100 грамм капусты или капусты, измельченной
  • 1 ¼ литра горячего овощной бульон
  • Хлеб для подачи

Как:

  1. Нагрейте масло в большой сковороде и добавьте лук, чеснок, сельдерей, лук-порей, пастернак, морковь и приправьте солью и перцем.
  1. Накройте сковороду жиронепроницаемой бумагой и закройте сковороду крышкой. Уменьшите огонь и тушите 15 минут, помешивая один или два раза.
  1. Теперь выбросьте бумагу и добавьте овощной бульон и перловую крупу. Накрыть крышкой и довести до кипения. Уменьшите огонь и тушите 30 минут, пока ячмень не станет мягким.
  1. Теперь добавьте капусту или капусту, что бы вы ни добавляли в суп, и тушите без крышки 1-2 минуты.
  1. Отрегулируйте заправку и подавайте с хлебом.

[Читать: Можете ли вы есть морепродукты во время грудного вскармливания]

6. Тушеная говядина и пельмени:

Вам понадобится:

  • Тушеный стейк весом 1 кг, нарезанный
  • 1 столовая ложка оливок первого отжима масло
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 крупно нарезанная луковица
  • 300 г репы, очищенной и крупно нарезанной
  • 5 средних морковок, очищенных и нарезанных толстыми ломтиками
  • 1 лавровый лист
  • 700 мл горячего говяжьего бульона
  • 500 мл бутылка эля
  • Кале, приготовленная на пару, для подачи

Для пельменей:

  • 150 граммов муки самоподнимания
  • 80 граммов говяжьего сала
  • 25 граммов овсяной каши

Как:

  1. Нагрейте масло в форме для запекания и добавьте половину говядины.Жарить 3 минуты или пока он не подрумянится. Снимите с блюда и отложите в сторону. Теперь приготовьте оставшуюся говядину и переложите в ту же тарелку.
  1. Добавьте лук в блюдо и немного воды. Приправить солью и перцем. Жарьте на медленном огне 3-4 минуты или пока вода не испарится.
  1. Добавить чеснок и жарить еще две минуты.
  1. Переложите в сковороду говядину вместе с репой, заливом и морковью.
  1. Влейте пивной и говяжий бульон и дайте ему закипеть.Накрыть крышкой и варить в духовке 3 часа.
  1. Чтобы приготовить пельмени, просейте муку в большой миске и добавьте овсяные хлопья, сало и щепотку соли.
  1. Сделайте густое тесто из холодной воды и сформируйте 8 маленьких клецок. Сразу же кладите клецки в тушеное мясо.
  1. Накройте крышкой и готовьте в духовке еще 30 минут.
  1. Рагу будет готово, когда клецки станут твердыми и увеличатся в размере вдвое.
  1. Выбросьте лавровый лист, переложите тушеное мясо в теплую миску и подавайте с паровой капустой.

Тушеное мясо с говядиной и клецки — один из лучших рецептов для кормящих мам, поскольку оно богато железом и помогает поддерживать активность в течение дня.

7. Фланк-стейк и салат из спаржи:

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 3 столовые ложки чесночного масла
  • 4 больших яйца
  • 12 чашек смешанной весенней зелени
  • 1 фунт спаржи с защемленными концами
  • 1 фунт сырого бифштекса
  • 2 зубчика чеснока
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных и нарезанных квадратами
  • 1 столовая ложка соевого соуса
  • 8 чайных ложек тертого сыра пармезан
  • Соль и свежемолотый черный перец

Инструкции:

  1. Разогрейте жаровню или гриль до среднего.
  1. Взбейте вместе лимонный сок и чесночное масло. Приправить солью и перцем и оставить в стороне.
  1. Поместите весеннюю смесь в салатник.
  1. Теперь наполовину наполните сковороду водой и доведите до кипения. Добавьте спаржу и варите 6 минут или до готовности.
  1. Снимите наконечники и дайте им остыть.
  1. На той же сковороде приготовьте яйца и готовьте на среднем огне от 3 до 6 минут.
  1. Натрите чеснок, соевый соус, соль и перец с обеих сторон стейка по бокам. Выложите стейк на жаровню или гриль.
  1. Варить 4 минуты, перевернуть и варить еще 4 минуты.
  1. Переложите стейк на разделочную доску и дайте ему постоять.
  1. Нарежьте спаржу на кусочки по 2,5 см и переложите в салатницу вместе с квадратиками тостов.
  1. Перемешайте салатную смесь с заправкой и разделите салат по четырем мискам.
  1. Положите на фасоль яйцо-пашот.
  1. Нарежьте бок тонкими ломтиками и разложите вокруг яйца.
  1. Сбрызните салат оставшейся заправкой и соком для стейка.
  1. Наконец, посыпьте его сыром Пармезан и подавайте.

[Читать: Преимущества вегетарианской диеты для кормящих матерей]

8. Плов из киноа с кедровыми орехами и цветной капустой:

Вам понадобится:

  • 1 чашка киноа, промытая и осушенная
  • 2 чашки овощного или куриного бульона
  • 1 ½ стакана жареных, приготовленных на пару соцветий цветной капусты
  • 2 столовые ложки золотистого изюма или измельченных зеленых оливок
  • 2 столовые ложки поджаренных кедровых орехов или нарезанного миндаля
  • 2 измельченных лука-шалота
  • 4 чайных ложки экстра- оливковое масло первого отжима
  • ½ чайной ложки мелко натертой цедры лимона
  • 2 чайные ложки лимонного сока, разделенных на части
  • Нарезанная свежая петрушка для украшения
  • Крупная морская соль
  • Свежемолотый черный перец

Как получить:

  1. В небольшой кастрюле тушите бульон и добавьте промытую и высушенную киноа.Накройте крышкой и тушите на среднем огне в течение 20-25 минут или пока жидкость не впитается и зерна не начнут расширяться.
  1. Смешайте киноа с оставшимися ингредиентами и приправьте солью, перцем и лимонным соком.
  1. Подавать горячим или комнатной температуры.

9. Филе лосося с соусом песто:

Вам понадобится:

  • 4 стейка из лосося по 175 граммов каждый
  • Смешанный салат для подачи

Для песто из петрушки:

  • 2 зубчика чеснока , крупно нарезанный
  • 25 грамм кедровых орехов
  • 40 грамм свежей петрушки с плоскими листьями без стеблей
  • 1 чайная ложка соли
  • 25 грамм тертого сыра Пармезан
  • 125 мл оливкового масла первого холодного отжима, разделенное на части

Порядок:

  1. Чтобы приготовить песто, положите петрушку, чеснок, кедровые орехи и соль в кухонный комбайн и перемешивайте, пока не получите пюре.
  1. Добавьте сыр пармезан и перемешайте в течение короткого времени. Добавьте оливковое масло и снова взбейте. Если консистенция все еще густая, добавьте еще немного оливкового масла и снова взбейте. Переложите в миску.
  1. Разогрейте гриль до среднего, готовьте лосось в течение 10–15 минут или пока мякоть не станет розовой и легко отслаивается.
  1. Выложите лосось на тарелки и полейте песто из петрушки. Сразу подавать с салатом. Это один из простых рецептов для кормящих мам.

10. Печенье в период лактации:

Вам понадобится:

  • 1 стакан самоподъемной муки
  • 1 яйцо
  • ½ стакана сливочного масла
  • 1 столовая ложка льняной муки
  • 3/4 стакана коричневого сахара
  • 2–3 столовых ложки воды
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки пивоваренного года
  • ½ чайной ложки гималайской соли
  • ½ стакана овсяных хлопьев

Как получить:

  1. В в большой миске смешайте масло и сахар и хорошо перемешайте.Затем добавьте экстракт ванили, яйцо и снова перемешайте.
  1. В другой миске смешайте воду с семенами льна и оставьте на несколько минут.
  1. Наконец, добавьте овес и сделайте печенье.
  1. Поместите печенье на противень, выровненный по поверхности, разровняйте ложкой и выпекайте 10–12 минут. Печенье для кормления грудью — один из лучших полезных рецептов для кормящих мам для увеличения выработки молока.

11. Смузи в период лактации:

Вам понадобится:

  • Замороженные фрукты по вашему выбору
  • Лед
  • Миндальное молоко
  • ¼ чашки овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка пивных дрожжей

Как:

  1. Добавьте все ингредиенты в кувшин блендера и взбивайте на среднем уровне в течение 2 минут или пока смузи не приобретет идеальную текстуру.

Смузи для кормления грудью — это один из восхитительных полезных рецептов для кормящих матерей, который также помогает увеличить количество молока. Он обеспечивает все необходимое питание при грудном вскармливании.

12. Банановые кексы с шоколадной крошкой:

Вам понадобятся:

  • 1/3 стакана сливочного масла, мягкого или топленого
  • 3-4 спелых банана
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 стакан сахара
  • 1 яйцо
  • 1 стакан муки
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 2 столовые ложки семян льна
  • 2 столовые ложки пивных дрожжей
  • 1 стакан шоколадной крошки
  • 1 стакан нарезанных орехов по вашему выбору
  • Щепотка соли

Как:

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и поместите вкладыши для кексов в форму для кексов.
  1. Разомните бананы в миске. Добавьте растопленное масло и хорошо перемешайте.
  1. Затем добавьте яйцо и ваниль и снова перемешайте. Наконец, добавьте сахар и перемешайте, пока он не станет однородным.
  1. В отдельной миске смешайте пищевую соду, муку, соль, семена льна и пивные дрожжи до однородного состояния.
  1. Теперь добавьте банановую смесь к сухим ингредиентам. Как только он хорошо перемешан, добавьте к нему овсяные хлопья.
  1. Затем добавьте орехи и шоколадную стружку и хорошо перемешайте.
  1. Заполните форму для маффинов на 3/4 вверх и выпекайте от 30 до 35 минут или пока зубочистка не выйдет чистой.
  1. Дайте остыть на решетке и подавайте.

13. Материнский чай:

Вам понадобится:

  • ½ стакана сушеных листьев крапивы
  • ½ стакана сушеных листьев люцерны
  • ½ стакана сушеных листьев красной малины
  • ½ стакана сушеных одуванчиков лист
  • ¼ чашка семян фенхеля
  • ¼ чашка сушеного блаженного чертополоха
  • Молотая корица

Как:

  1. Объедините травы в банке с плотно закрывающейся крышкой.
  1. Возьмите одну чашку кипяченой воды и добавьте в нее две чайные ложки чайной смеси.
  1. Дайте чаю настояться 15 минут перед употреблением. Выпивайте от трех до пяти чашек этого чая каждый день. Очень простые и лучшие рецепты для кормящих мам.

[Читать: Продукты для увеличения грудного молока]

14. Лазанья на одну кастрюлю:

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 1 банка очищенного от кожуры San Marzano помидоры
  • 1 фунт постного фарша из говядины травяного откорма
  • 1 небольшая желтая луковица, нарезанная дольками
  • 4 морковки, нарезанные кубиками
  • 1 стакан органического куриного бульона
  • 1⁄2 стакана сыра рикотта
  • 1 зубчик чеснока, тонко нарезанный
  • 3 унции свежих листьев шпината, стебли удалены и нарезаны
  • 4 унции свежей моцареллы, нарезанной кубиками
  • 4 лапши для лазаньи, разделенных на 1,5-дюймовые кусочки

Как получить:

  1. In жаропрочную сковороду, нагрейте масло на среднем огне и готовьте говядину 5-7 минут или пока мясо не подрумянится.
  1. Тем временем в кухонном комбайне смешайте морковь, помидоры, чеснок, лук и измельчите до грубого помола.
  1. Когда говядина будет приготовлена, вылейте лишний жир и добавьте к ней томатную смесь, рикотту, шпинат и бульон. Хорошо смешать.
  1. Опустите лапшу лазаньи в соус и полейте соусом моцарелла.
  1. Выпекайте лазанью 10–15 минут или пока сыр не расплавится. Снимите кастрюлю с крышки и оставьте на 10 минут.Подавать теплым.

15. Цыпленок с козьим сыром и базиликом:

Вам понадобится:

  • 3 куриные грудки без костей с кожей
  • 3 больших свежих листа базилика
  • 4-5 унций. козьего сыра с чесноком и зеленью
  • Кошерная соль
  • Оливковое масло
  • Свежемолотый перец

Как:

  1. Разогрейте духовку до 75 градусов.
  1. Положите куриную грудку на противень и снимите кожицу пальцами, оставив край прилегающим.
  1. Нарежьте козий сыр ломтиками толщиной ½ дюйма. Под кожу куриной грудки положите два ломтика козьего сыра вместе с большим листом базилика.
  1. Натяните кожу на мясо как можно сильнее, чтобы курица не высохла.
  1. Натереть кусочки курицы оливковым маслом, обильно посыпать солью и перцем.
  1. Выпекайте от 25 до 40 минут или до тех пор, пока кожица не станет слегка коричневой и мясо не прожарится.
  1. Подавать горячим или комнатной температуры.

16. Жареный рис Янчжоу:

Вам понадобится:

  • 4 стакана вареного длиннозерного риса, охлажденного
  • 2 чайные ложки соевого соуса
  • 2 столовые ложки куриного бульона или воды
  • 1 чайная ложка соли
  • 8 средних креветок
  • 1/2 чайной ложки сахара
  • 1/2 стакана нарезанной ветчины
  • 1/2 стакана нарезанной вареной курицы
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • 3/4 стакана ростков фасоли
  • 1/2 стакана замороженного горошка
  • 1/4 стакана нарезанного зеленого лука

Инструкции:

  1. В небольшой миске смешайте соевый соус, куриный бульон и сахар, соль и хорошо перемешайте, чтобы сахар растворился. гранулы.
  1. Нарежьте креветки на мелкие кусочки и оставьте вместе с курицей и ветчиной.
  1. Нагрейте вок и добавьте немного масла. Добавьте курицу и ветчину и хорошо перемешайте. Добавить креветки и варить 1 минуту.
  1. Добавьте рис и хорошо перемешайте. Приправить солью, перцем и варить еще минуту.
  1. Добавьте бульон и перемешайте, чтобы перемешать рис. Добавьте горошек и снова перемешайте. Готовьте, пока рис равномерно не приправится.
  1. Добавьте зеленый лук и ростки фасоли и хорошо перемешайте.Подавать горячим или горячим.

[Читать: Грудное вскармливание]

17. Меласса Пшеничный хлеб:

Вам понадобится:

  • 3/4 стакана рапсового масла, разделенного на части
  • 1/4 стакана семян льна
  • 4 стакана цельнозерновая мука
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  • стакана универсальной муки
  • 2 чайные ложки пищевой соды
  • 3 стакана пахты
  • 1 1/2 чайной ложки соли
  • 2/3 стакана поджаренных зародышей пшеницы
  • 3/4 стакана черной патоки

Инструкции:

  1. Измельчите семя льна до получения тонкой порошкообразной текстуры.Оставь это в стороне.
  1. Нагрейте духовку до 375 градусов и смажьте две формы для выпечки хлеба маслом канолы.
  1. В большой миске смешайте универсальную муку, разрыхлитель, цельнозерновую муку и соль.
  1. Добавьте пахту, масло канолы и патоку и хорошо перемешайте до однородного состояния.
  1. Добавьте зародыши пшеницы и размолотые семена льна.
  1. Разделите тесто на две подготовленные формы и даже на верх с помощью лопатки.
  1. Выпекайте хлеб в течение 45 минут или пока зубочистка не выйдет чистой.
  1. Выньте из духовки и поставьте на решетку для охлаждения.

18. Запеченная курица с арахисом:

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана гладкого, натурального несоленого арахисового масла
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 3 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки кайенского перца
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 3 столовые ложки воды
  • 1 1/2 фунта куриной грудки без кожи и костей

Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и застелить противень фольгой.
  1. В миске взбейте арахисовое масло, соевый соус и лимонный сок. Затем добавьте кайенский перец, коричневый сахар, воду и снова перемешайте.
  1. Возьмите ½ стакана арахисового соуса и покройте им куриную грудку.
  1. Выложите курицу на противень и запекайте 25 минут или до полной готовности.
  1. Нарежьте курицу и подавайте с оставшимся маринадом.

Эти вкусные и богатые питательными веществами блюда гарантируют, что вы и ваш ребенок получите то, что вам нужно в это время.Это даже увеличит выработку грудного молока. Итак, какой из этих рецептов кормящих мам вы думаете приготовить? Поделитесь с нами, комментируя ниже!

Рекомендуемые статьи:

Что есть во время грудного вскармливания | Питание для грудного вскармливания

Вы знаете, что грудное молоко — лучшая еда для вашего ребенка, но как насчет вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы спросили диетолога, что есть во время грудного вскармливания

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Прия, отмеченный наградами специалист по питанию со степенью в области диетологии и магистром диетологии, зарегистрирована в Британской диетической ассоциации и Совете специалистов в области здравоохранения и ухода.Мама троих детей кормила грудью каждого из своих детей, пока им не исполнилось 18 месяцев.

Во время кормления грудью вам не нужна особая диета, но то, что вы едите, должно быть сбалансированным. Это означает много фруктов и овощей, а также цельнозерновые, такие как овес, коричневый рис, а также крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «цельнозерновой» или «цельнозерновой». Эти продукты, а также картофель, макароны и кускус также содержат много крахмала, важного источника энергии.

Вам также нужен нежирный белок — хорошие источники включают курицу, яйца, бобовые, чечевицу, рыбу и нежирную говядину — и полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия. Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но вы не должны съедать более двух порций — около 140 г (5 унций) жирной рыбы (или более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина) в неделю. поскольку они могут содержать загрязняющие вещества. 1

Нужно ли мне принимать какие-либо витамины при грудном вскармливании?

Витамин D является ключевым.Это важно для здоровья костей как для вас, так и для вашего ребенка, и мы получаем большую часть его от солнечных лучей. Если вы живете в месте, где не слишком много солнечного света, особенно зимой, ваше тело может испытывать трудности с выработкой достаточного количества витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки 2 — ваш лечащий врач может посоветовать вам.

Вам также следует убедиться, что вы получаете достаточно кальция, так как он истощается при грудном вскармливании. 3 Старайтесь есть четыре порции в день из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, или немолочных источников, включая орехи, тофу, семена кунжута и листовые зеленые овощи.Порция может состоять из полстакана зеленых овощей или небольшого кусочка сыра весом 50 г (1,5 унции).

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Хорошая новость заключается в том, что помимо ограничения количества жирной рыбы, которую вы едите, нет каких-либо определенных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Кофеин и алкоголь тоже подойдут, но в разумных пределах — подробнее читайте ниже.

И если у вас самих нет аллергии на арахис, нет причин избегать продуктов на основе арахиса во время грудного вскармливания.Фактически, последние исследования показывают, что если вы едите арахис во время грудного вскармливания и вводите его в рацион ребенка в течение первого года его жизни, у него с меньшей вероятностью разовьется к ним чувствительность. 4

Мне нужны дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам нужно примерно на 500 калорий в день больше, чем кормящим мамам, 5 но все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться во время кормления грудью. Количество необходимых вам калорий будет зависеть от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего собственного индекса массы тела (ИМТ), вашей активности и таких факторов, как то, находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании или нет, или вы Кормим близнецов или близнецов.

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Вы можете сидеть на диете во время грудного вскармливания, но не стоит пытаться сильно похудеть во время грудного вскармливания — вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Жир, который вы набираете во время беременности, используется для производства грудного молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить вес, который вы набрали.

Если вы заметили, что ваш вес увеличивается или уменьшается более чем на 1 кг (2,2 фунта) в неделю, спросите себя, соблюдаете ли вы здоровую сбалансированную диету, скорректируйте ее, если необходимо, и поговорите со своим лечащим врачом, если вам нужен еще совет.

Как найти время, чтобы приготовить здоровую пищу?

Заманчиво сосредоточиться на кормлении ребенка, а не на себе, но вам нужно убедиться, что вы не просто заправляетесь печеньем и сладостями. Это понятно, но вашему телу это не принесет никакой пользы.

Выбирайте быстрые и питательные блюда, такие как яичница со шпинатом или жареная курица с коричневым рисом. Каша прекрасна утром, потому что она дает вам медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки — если вы кормили грудью ночью, вам нужно пополнить свой запас энергии.

Положите нарезанные фрукты и овощи в холодильник, чтобы их можно было быстро перекусить, или держите пакет с несолеными орехами в сумке для пеленания. И то, и другое проще, чем пытаться очистить сацуму одной рукой при грудном вскармливании!

Мне нужно больше воды при кормлении грудью?

Грудное вскармливание может вызвать у вас жажду, поэтому важно поддерживать водный баланс организма. Каждый должен стремиться к шести-восьми стаканам жидкости в день — даже больше при грудном вскармливании. 6 Как правило, каждый раз, когда вы кормите ребенка, выпивайте стакан воды, молока или несладкого фруктового сока.

Я люблю кофе: нужно ли избегать кофеина?

Как и все, что вы едите или пьете, кофеин проникает в грудное молоко, поэтому вам рекомендуется ограничить его потребление во время грудного вскармливания. Официальные рекомендации по ограничению количества кофеина варьируются от страны к стране, но большинство советуют не употреблять более 200-300 мг (0,007-0,01 унции) кофеина в день (300 мг эквивалентны двум кружкам фильтрованного кофе или четырем кружкам чая). Поговорите со своим лечащим врачом о том, что вам подходит.Не забывайте, что кофеин также содержится в коле и энергетических напитках, и его может быть до 50 мг (0,002 унции) в небольшой плитке простого шоколада. 7

Можно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания?

Многие кормящие мамы отказываются от употребления алкоголя. Однако не было доказано, что периодическое легкое употребление алкоголя во время грудного вскармливания оказывает неблагоприятное воздействие на младенцев. 8 Однако лучше избегать употребления алкоголя до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится три месяца, а затем употребляйте его в качестве случайного угощения, например, небольшого количества (125 мл / 4.2 жидких унции) бокал вина.

Если вы все-таки употребляете алкогольный напиток, убедитесь, что у вас есть хотя бы пара часов, чтобы алкоголь прошел через ваш организм до следующего кормления грудью. 9 В качестве альтернативы, вы можете немного выпить, пока фактически кормите ребенка грудью, поскольку к тому времени, когда алкоголь окажется в вашем организме, он закончит кормление. Или для полного душевного спокойствия, если вы планируете выпить алкогольный напиток, вы можете заранее сцеживать и хранить молоко и давать его своему ребенку для следующего кормления.

Имейте в виду, что алкоголь может временно снизить надои, 8 , поэтому, если вы все же выпьете, ваш ребенок может казаться более голодным и хотеть кормить больше.

Если я буду есть приключения, станет ли мой ребенок менее привередливым в еде?

Ваше грудное молоко несет в себе аромат пищи, которую вы едите. 10 Итак, наслаждаясь разнообразной диетой грудного вскармливания и предлагая вашему ребенку разные вкусы, он может в конечном итоге полюбить эти ароматы позже.

Если вы любите острые блюда, не стоит отказываться от них и при грудном вскармливании.Когда у меня родился первый ребенок, я ела много острой пищи. Я взял ее на Шри-Ланку, когда ей было два года, и — хотя это может быть совпадением — она ​​съела все!

Что-то, что я ем, не нравится моему ребенку?

Маленькие дети часто суетливы или газы, и мамы, естественно, задаются вопросом, не вызвано ли это чем-то, что они съели. Скорее всего, это не так. Исследования показывают, что доля младенцев, у которых есть аллергия на что-то в материнском грудном молоке, составляет немногим более 1%. 11 Коровье молоко, яйца, кукуруза или соевый белок в рационе мамы являются наиболее частыми виновниками аллергии, а не острая пища, острый соус или крестоцветные овощи, которые, как иногда опасаются мамы, могут вызвать реакцию.

Если у вашего ребенка аллергия на что-то в вашем молоке, это может вызвать сильную рвоту, сыпь, кровь в стуле или стойкую заложенность. Если у вашего ребенка непереносимость пищи, вы, вероятно, заметите такие симптомы, как нервозность или плач после кормления, рефлюкс, взрывной стул и подтягивание коленей к груди.Если вы подозреваете, что что-то не так, обратитесь за советом к врачу. Они могут посоветовать вам отказаться от определенного продукта питания на пару недель, а затем снова ввести его, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения у вашего ребенка.

Вы также можете вести дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, и любые симптомы у вашего ребенка, и вы можете увидеть закономерности. Помните, всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем отказываться от какой-либо группы продуктов, например молочных, поскольку вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества из других источников.В зависимости от того, где вы живете, вас могут направить к диетологу или другому специалисту.

Повлияет ли вегетарианство на мое грудное молоко?

Пока вы потребляете достаточно калорий и получаете все необходимое вашему организму питание — углеводы, белки, жиры, витамины и минералы — с вами все будет в порядке. Те, кто придерживается вегетарианской и веганской диеты во время грудного вскармливания, должны убедиться, что получают много витамина B12, витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот, поэтому выбирайте продукты или добавки, которые будут поддерживать вас в запасе этих жизненно важных питательных веществ.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой специальной диеты, возможно, вы захотите обратиться за дополнительным советом к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Грудное вскармливание — планы и диета для кормящих мам

Устали есть, как выжидающий ястреб? Тогда вы будете счастливы услышать, что ваша диета при грудном вскармливании во многом похожа на диету для беременных — с гораздо более мягкими правилами.

Это потому, что, хотя вы часто являетесь тем, что вы едите, грудного молока не так много.Базовая комбинация жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы добавляете в свой организм. Даже плохо накормленные женщины могут хорошо кормить своих детей, поскольку, если мама не потребляет достаточно питательных веществ для производства молока, ее организм будет использовать собственные запасы для производства молока.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться к большому количеству продуктов, богатых питательными веществами, и избегать менее полезных для здоровья. Хорошие новости: многие из ваших любимых снова в меню.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Тот факт, что вы можете производить молока на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны .Целью кормления никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе и приведет к перебоям в получении столь необходимой энергии, а также может помешать выработке молока.

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет (если да, то обычно от 450 до 500).

Таким образом, хотя вам не нужно слишком бдительно подсчитывать калории и потреблять больше, определенно учитывайте свои дополнительные потребности в питании во время кормления грудью.До тех пор, пока вы не превышали рекомендованный врачом набор веса во время беременности, а ваш послеродовой вес находится в пределах нормы, вам не нужно принимать больше или меньше, но посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

Что есть во время грудного вскармливания

Правильное питание во время кормления грудью означает получение разнообразных питательных продуктов. А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она подвергнет вашего ребенка воздействию множества разных вкусов (так что морковь, тайская еда или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

На самом деле, расширение кулинарных горизонтов вашего малыша задолго до того, как он начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму возможность придирчивости.

Вот то, что нужно стремиться потреблять каждый день, чтобы получать необходимые питательные вещества и предлагать ребенку вкус здоровой пищи на раннем этапе:

  • Белок: 3 порции
  • Кальций: 5 порций (или от 1000 до 1500 мг — особенно важно, поскольку грудное вскармливание требует ваших запасов кальция)
  • Продукты, богатые железом: 1 или более порций
  • Витамин C: 2 порции
  • Листовые зеленые и желтые овощи / фрукты : 3-4 порции
  • Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
  • Цельнозерновые и сложные углеводы: 3 или более порции
  • Продукты с высоким содержанием жира: Небольшие количества (вам не нужны столько же, сколько вы делали во время беременности)
  • Омега-3: 2-3 порции в неделю для стимулирования роста мозга ребенка (это не менее 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и d сардины; вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных DHA)
  • Пренатальный витамин : ежедневно

Лучшая еда во время беременности

Сколько воды нужно пить

Старайтесь пить больше воды, чем обычно, в день, поэтому минимум 8 чашек вместе с жидкостями из фруктов, овощей и других источников — особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться.Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, хорошее практическое правило — выпивать чашку воды на каждом сеансе медсестры. В целом, вам нужно около 128 унций жидкости из всех источников в день (так что не волнуйтесь, вам не нужно выпивать 16 стаканов воды в день, пока вы кормите грудью).

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если вы не сильно обезвожены, но ваша моча станет темнее и покажется более точной. Недостаточное употребление алкоголя также может стать причиной проблем со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.Так что не забывайте пить каждый раз, когда вы хотите пить, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше того, что нужно, но с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время кормления грудью:

  • Избыточный кофеин: Одна или две чашки кофе или чая в день в количестве 300 миллиграммов или меньше безопасны, пока вы кормите грудью (и во время грудного вскармливания). эти ранние месяцы без сна, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать жить).Однако более того, это может привести к тому, что вы и ваш ребенок почувствуете нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Те же рекомендации EPA по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого хищника, рыбу-меч, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (залив Мексика) и королевская макрель. Ограничьте потребление тунца 8-12 унциями в неделю консервированного светлого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца альбакора.
  • Некоторые травяные добавки . Было проведено мало исследований безопасности травяных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, плюс эти добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Чтобы оставаться в безопасности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или смеси для кормления грудью. Пока что придерживайтесь надежных брендов, которые считаются безопасными во время лактации (апельсиновая приправа, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что не были добавлены другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время кормления грудью?

Сырая рыба (включая суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, холодное мясное ассорти и розовое (или даже красное) мясо снова в меню, когда вы больше не беременны и не едите. список «продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании». Вы также можете время от времени употреблять алкогольные напитки.

Алкоголь и грудное вскармливание

Ждете ли вы время от времени выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его гораздо меньше, чем вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно пить во время кормления грудью (конечно, в умеренных количествах). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пей. По возможности старайтесь пить сразу после кормления, а не до него. В идеале вы должны подождать четыре часа, чтобы алкоголь успел усвоиться.
  • Постарайтесь ограничиться несколькими напитками в неделю максимум . Умеренность — ключ к успеху. Обильное употребление алкоголя может вызвать сонливость, слабость и чрезмерное увеличение веса у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество грудных детей, может ухудшить ваше собственное функционирование, что сделает вас менее способным заботиться о своем ребенке, и может ослабить ваш отпуск рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что ваше молоко в настоящее время безалкогольное? Проверьте это с помощью Milkscreen. Если результат окажется положительным, попробуйте вместо этого совершить набег на морозильную камеру в поисках грудного молока.

На что присматривать за ребенком во время кормления грудью

В то время как большинство детей глотают грудное молоко независимо от вкуса, у некоторых из них разборчивый вкус с самого начала — они обнаруживают и отвергают даже малейший намек на чеснок или сильные специи . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и сможете соответствующим образом изменить свой рацион.

Это не является обычным явлением и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают у их детей газообразование и дискомфорт.

Продукты, которых следует избегать при кормлении грудью детей с газообразным состоянием, включают капусту, брокколи, лук, цветную капусту, бобы и / или брюссельскую капусту. Они могут вызвать беспокойство в животе вашего малыша и даже в некоторых случаях вызвать симптомы колик.

Некоторые мамы считают, что отказ от молочных продуктов и кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка. Имейте в виду, что эти реакции возникают редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Скорее всего, это обычное дело для новорожденных.

С момента приема пищи до того момента, когда она повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов.Поэтому, если у вашего ребенка газы, срыгивание больше, отказ от груди или беспокойство через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить его на несколько дней, чтобы оценить реакцию.

Аллергия у младенцев, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие младенцы (2–3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты в рационе их мам. Наиболее частым нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи. Помимо чрезмерной суетливости и плача, у младенцев с реальной пищевой аллергией будут проявляться и другие симптомы, в том числе:

  • Периодическая или частая рвота
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с оттенком крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, хрипы и / или выделения из носа или заложенность носа
Если вы считаете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые аллергии могут быть очень сильными. серьезный.В зависимости от серьезности реакции он, вероятно, порекомендует исключить потенциально проблемную пищу на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли она виновата.

20 лучших продуктов для кормящих мам

Грудное вскармливание само по себе является работой на полную ставку, но запасаться суперпродуктами, которые помогут вам в этом, не обязательно.

Многие мамы чувствуют голод во время кормления грудью из-за дополнительной энергии, необходимой вашему организму для производства молока, но когда вам повезло, что у вас есть всего несколько свободных минут в день, еда легко превратится в то, что вы можете съесть. и кушать быстрее всех.Но вашему организму и вашему ребенку нужно больше, поэтому мы составили этот список из 20 пунктов, которые нужно добавить в ваш список покупок. И хорошие новости — многие из них, вероятно, уже в вашей кладовой.

1. Овсянка

Некоторые мамы утверждают, что овсянка увеличивает количество молока, и, хотя на самом деле нет научных доказательств, подтверждающих это, в овсянке действительно много железа. Низкий уровень железа может означать недостаток молока, так что ешьте.

2.Кале или шпинат

Листовые зеленые овощи могут помочь увеличить лактацию, и, кроме того, некоторые исследования показывают, что младенцам, которые раньше сталкивались с вегетарианскими ароматизаторами через грудное молоко, могут понравиться эти вкусы в более старшем возрасте. За детей ясельного возраста, любящих овощи.

3. Тыквенные семечки

Утюг? Проверять. Белок? Проверять. Волокно? Проверять. Вам нужно съесть всего несколько унций тыквенных семечек, чтобы получить почти все ежедневные потребности в железе, поэтому запаситесь ими в магазине или сделайте их сами для веселого и удобного для детей занятия.Вот мой любимый рецепт.

4. Макаронные изделия из цельной пшеницы

Любители карбюратора, возрадуйтесь. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны, богаты клетчаткой, железом и другими минералами, важными для производства молока и питания.

Источник: @willowpump

5. Ягоды

Фрукты, такие как черника, ежевика, клубника и малина, богаты витамином С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но и играет ключевую роль в развитии костей.Неважно, свежие они или замороженные, так что запасайтесь.

6. Имбирь

Вы, наверное, слышали об использовании имбиря от утреннего недомогания во время беременности, но он также имеет послеродовые преимущества. Имбирь считается галактагогом, или чем-то, что увеличивает выработку молока. Попробуйте добавить свежий корень имбиря в свой любимый чай, чтобы легко добавить его в свой распорядок дня.

7. Семена кунжута

Семена кунжута богаты кальцием — особенно важным питательным веществом для кормящих мам и младенцев.Три столовые ложки обеспечивают 25 процентов рекомендуемого количества для кормящих мам. Лично я возьму свой с рогаликом, но для более питательных людей можно посыпать им салат.

8. Лосось

Лосось богат белком, омега-3, витамином B12 и тоннами DHA, необходимого для развития нервной системы ребенка жира. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, выберите выловленного в дикой природе лосося, который имеет более высокую пищевую ценность.

9.Говядина

Говядина богата железом, а низкий уровень железа может истощить вашу энергию и количество молока. Теперь, когда погода, наконец, изменилась, попробуйте рецепт чили в мультиварке, на приготовление которого уходит менее 10 минут. Утром бросьте все ингредиенты в мультиварку, и ужин в буквальном смысле приготовится сам.

Crock Pot Chili (8 порций)

  • 2 фунта говяжьего фарша
  • банка 1 40 унций Brooks Mild Chili Beans
  • 1 банка емкостью 16 унций тушеных помидоров в соусе
  • 1 банка объемом 16 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
  • Банка томатного соуса на 8 унций
  • 1 чайная ложка соли
  • 2-3 столовые ложки порошка чили
  • 1/8 чайной ложки кайенского перца
  • 1 мелко нарезанная желтая луковица

10.Чеснок

Хорошие новости, любители чеснока: известно, что он содержит соединения, которые могут помочь при лактации. И давайте честно, какой рецепт не лучше с чесноком?

Источник: @mrsnipple_

11. Куркума

Некоторые утверждают, что куркума увеличивает количество молока, и хотя есть ограниченные исследования, подтверждающие эту теорию, куркума является противовоспалительным средством, которое, как было показано, лечит и предотвращает мастит и помогает при нагрубании груди.Посыпьте куркуму порошком в горячей воде с лимоном и медом для домашнего чая.

12. Морковь

Морковь наполнена бета-каротином, антиоксидантом, который превращается в витамин А, когда вы его едите, что полезно для зрения, иммунитета и общего состояния здоровья как для вас, так и для ребенка.

13. Коричневый рис

Сложные углеводы в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, могут помочь повысить вашу энергию, а какая новая мама не могла бы использовать еще немного? Добавьте овощи и соевый соус, чтобы приготовить жареный гарнир.

14. Молоко

Исследования показывают, что женщины часто теряют часть плотности костей во время кормления грудью. Это потому, что, если вы, как кормящая мама, не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет брать его из хранилища в ваших костях, чтобы доставить его вашему ребенку. Всего в одном стакане обезжиренного молока содержится около 30 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция в 1000 мг. Кроме того, у детей на грудном вскармливании, мамы которых пьют коровье молоко, в более позднем возрасте реже развивается аллергия на коровье молоко.

15. Греческий йогурт

Белок в греческом йогурте не только поможет вам дольше оставаться сытым, но и станет отличным способом получить необходимое количество кальция для тех, кто предпочел бы оставить пить молоко ребенку, чем самому выпить стакан.

16. Спаржа

Спаржа богата питательными веществами: фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами A, C, E и K, а также стимулирует выработку гормона производства молока, пролактина. Обжарьте его по этому рецепту, чтобы получился идеальный гарнир.

Источник: @willowpump

17. Авокадо

Авокадо — суперпродукт для грудного вскармливания, содержащий фолиевую кислоту, калий и витамины B, K, C и E, а также клетчатку и полезные жиры, которые способствуют развитию мозга вашего ребенка. Попробуйте намазать тост, чтобы легко перекусить или позавтракать.

18. Сладкий картофель

Нет ничего лучше, чем недосыпание, которое приносит новорожденный.Было доказано, что сладкий картофель увеличивает энергию и борется с усталостью, а также он наполнен витамином А, ключевым питательным веществом для развития зрения ребенка, а также иммунной системы и функций органов.

19. Яйца

Яйца богаты питательными веществами, такими как витамин B12, который поддерживает нервную систему. Некоторые исследования показывают, что B12 может также улучшить ваше настроение, вашу энергию и вашу память. Какая новая мама этого не хочет?

20. Миндаль

Миндаль является хорошим немолочным источником кальция и богат жирными кислотами омега-3, которые, как известно, поддерживают выработку гормонов молока.Добавьте нарезанный миндаль в овсянку, салат, печенье или пирожные или возьмите горсть, чтобы перекусить на ходу.

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете здоровый план питания для себя и ребенка?

Тогда не смотрите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Самая здоровая пища, которую вы должны есть во время грудного вскармливания,
  • Ключевые питательные вещества, которые сохранят здоровье вас и вашего ребенка,
  • Советы по составлению индивидуального плана питания при грудном вскармливании и
  • Ответы на наиболее распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Готовы? Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за консультацией в соответствующий орган здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что следует есть во время грудного вскармливания

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровая диета при грудном вскармливании? Какие продукты следует включать в свой план питания?

Я разбил основные продукты, которые вам нужно потреблять, на три большие категории. Так получилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

  1. Постный белок
  2. Здоровые жиры
  3. Богатые питательными веществами углеводы

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макроэлементов легче всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

Фактически, гормон, отвечающий за лактацию, Пролактин , является гормоном на основе белка.

Сколько белка нужно есть во время кормления грудью?

Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно употребления дополнительных 15-20 граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендованным 0,5 г протеина на фунт веса тела, который вы уже должны потреблять ежедневно.

  • Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять ~ 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, увеличьте дозу примерно до 85-90 граммов.
Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат самый качественный белок? Их:

  • Куриная грудка
  • Индейка
  • Лосось *
  • Греческий йогурт
  • Тофу
  • Эдамаме
  • Фасоль / бобовые
  • Квиноа
  • Орехи и ореховое масло

* Не переусердствуйте с рыбы.Я объясню почему позже.

Ладно, перейдем к жирному.

Здоровые жиры

Следующим макроэлементом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, в частности, разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции метаболизма.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно включать это питательное вещество в его рацион с грудным молоком.

Однако не все потребляемые вами жиры должны быть омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения ключевых витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения изоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, отвечающее за рост и набор веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Сколько жиров нужно есть во время кормления грудью?

Нет четких инструкций или рекомендаций относительно того, сколько жира вам следует потреблять во время кормления грудью.

С учетом сказанного, не переборщите с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

  • Я рекомендую употреблять ~ 3 порции здоровых жиров в день.
Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Их:

  • Орехи и ореховое масло (особенно грецкие орехи)
  • Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
  • Авокадо
  • Жирная рыба *
Несколько слов о добавке Омега-3

* Как я уже говорил, во время грудного вскармливания рекомендуется сводить потребление рыбы к минимуму.

Это потому, что большая часть рыбы на наших рынках имеет высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба — лучший источник основных жирных кислот Омега-3, а именно DHA и EPA.

Чтобы справиться с этим, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас беру, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

И последнее, но не менее важное — это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последний макроэлемент — углевод. В эту категорию попадает так много разных продуктов.

Некоторые хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что люблю 🙂), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)


Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микронутриентом для грудного вскармливания по двум основным причинам

  1. Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя исследования этого не подтвердили.
  2. Он нужен вашему малышу для развития крепких костей!
Какие продукты содержат много кальция?
  • Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
  • Темно-листовая зелень
  • Тофу

Для следующих питательных веществ нет большого количества данных, подтверждающих их, но о дефиците питательных веществ сообщалось в исследованиях на кормящих женщинах.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.


Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервную систему, здоровье мышц и регуляцию артериального давления.

Некоторые отчеты указывают на то, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо, если вы будете получать достаточно этого питательного вещества во время кормления.

Какие продукты богаты магнием?

Фолиевая кислота

Фолат — одно из важнейших питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты содержат много фолиевой кислоты?

  • Листовые зеленые овощи
  • Фрукты
  • Бобовые

Витамин B6

Витамин B6, также известный как Пиридоксин, — это питательное вещество, отвечающее, помимо прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда у матерей с дефицитом витамина B6 рождались дети с заболеваниями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, поскольку вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты содержат витамин B6?
  • Бананы
  • Сладкий картофель
  • Шпинат
  • Орехи
  • Мясо

цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для функционирования иммунной системы, а также для заживления ран.

Как и в случае с B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты богаты цинком?
  • Мясо
  • Морепродукты
  • Бобовые
  • Цельнозерновые

Это основные питательные вещества, которым эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что получаете достаточный уровень всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

  • Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семенах, тофу, цельнозерновых)
  • Витамин A (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
  • Витамин D (лучше всего принимать в виде добавок — это тот, который я использую из Amazon)
  • Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавки — я использую из Amazon)
  • Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
  • Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ.Это особенно актуально для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и фрукты. **

Это углеводы, на которых вам следует сосредоточиться!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, что это важнее, чем дать вам общий план питания.

Лучше узнать, как найти план, который работает для вас и вашей ситуации.

Вот как:

  1. Постарайтесь приготовить 3-5 основных блюд (содержащих вышеуказанные продукты), которые вы всегда будете включать в свой ежедневный рацион.
  2. Обязательно включайте нежирный белок как можно чаще — всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
  3. Готовьте как можно чаще — многие из вышеперечисленных продуктов подходят для приготовления еды. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых, бобовых, нежирного мяса и листовой зелени, чтобы хватило на 3-4 дня. (Мне за это нравится Instant Pot)
  4. Пейте высокий стакан воды с каждым приемом пищи — очень легко получить обезвоживание во время кормления грудью.
  5. Слушайте сигналы голода — это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

Дополнительную информацию о здоровом питании во время грудного вскармливания можно найти в Руководстве по питанию для послеродового тренера.

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать так много разных блюд.

Мой лучший совет — дважды окунуться в продукты, содержащие несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и ореховым маслом
  • Обед: киноа с нежирной куриной грудкой и овощным ассорти
  • Закуска: морковь с хумусом (который технически является бобовым 🙂)
  • Ужин: салат из зелени, грецких орехов и тофу

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Данных о конкретных продуктах питания или диетах, способствующих увеличению количества молока, не так много.

С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, — это HYDRATE.

Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему важно пить достаточно воды, чтобы производить грудное молоко и увлажнять собственное тело!

Итак, сколько воды нужно пить?

Достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.

Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте примерно 70 унций воды в день.

Короткое слово о травах и фармацевтике Galactogogues

Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

Они называют эти вещества galactogogues: причудливый способ сказать «производство молока».

Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

К сожалению, результаты неоднозначны.

Некоторые исследования показывают преимущества, другие — нет.

Кроме того, неизвестен профиль безопасности / побочных эффектов травяных добавок.

Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны сводить к минимуму во время кормления грудью.

Это:

  • Кофеин (слишком много может попасть в грудное молоко)
  • Алкоголь (по понятным причинам)
  • Рыба (из-за высокого воздействия ртути)

В целом, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 миллиграммы в день (это примерно одна чашка кофе).

Иногда можно выпить бокал вина во время ужина, но нельзя кормить грудью или сцеживать молоко сразу после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы он очистился от вашей системы в соответствии с CDC.

Наконец, сократите потребление рыбы 1-2 раза в неделю. Старайтесь избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути, в том числе:

  • акула
  • кафельная рыба
  • рыба-меч
  • тунец

Почему грудное вскармливание вызывает у меня такой голод?

Проголодаться во время кормления грудью — это совершенно естественно. Производство грудного молока требует больших затрат энергии.

Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории во время кормления грудью.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Так сколько же должна есть кормящая мама? В целом вам нужно будет потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день во время кормления грудью.

Простое вычисление приблизительного количества калорий, которое вам нужно в день, — это умножить ваш вес на 12-14.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому еще 400 калорий.

Что делать, если я не считаю калории?

Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день. Похоже, что потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

Другие связанные вопросы

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, чего мне пришлось избегать во время беременности?

Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

Тем не менее, вы хотите свести количество рыбы к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA.

Хорошая новость в том, что вы можете получить их из пищевых добавок. Я предпочитаю веганские источники, приготовленные из водорослей.

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Важно правильно питаться, когда вы кормите грудью, потому что ваше тело вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем теле.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет наблюдаться пониженное количество этих питательных веществ.

Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

Кроме того, хорошее питание важно, потому что вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

Соблюдая здоровый план питания при грудном вскармливании, вы дадите вам и вашему ребенку питание, необходимое вам обоим для благополучия!

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Нет доказательств того, что употребление коровьего молока поможет увеличить количество грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать у ребенка такие проблемы, как газы, диарея, сыпь или колики.

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Те же продукты, от которых у взрослых возникает газообразование. К ним относятся:

  • Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат.
  • Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.

С учетом сказанного, некоторые из этих продуктов важно включать в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас и вашего ребенка.

Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это важный момент для обеспечения того, чтобы вы обеспечивали свой организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для поддержки вас и вашего ребенка.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть больше:

  • постных белков,
  • здоровых жиров,
  • богатых питательными веществами углеводов и
  • больше воды

Теперь я хочу услышать ваше мнение.

Какие советы вы нашли полезными при планировании плана питания при грудном вскармливании?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде


Получите четыре тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Диета для здоровой кормящей мамы

Во время кормления грудью не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь соблюдать сбалансированную диету. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровая диета при грудном вскармливании будет полезна вам и вашему ребенку.Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворить потребности вашего ребенка. Сбалансированная диета — это сочетание здоровых продуктов, включая много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что мне нужно для здорового кормления грудью?

Сбалансированная диета включает:
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на основе злаков, чтобы они добавляли питательные вещества и клетчатку.
  • Некоторые молочные продукты, например йогурт или стакан молока.
  • Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
  • Некоторый белок, например нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
  • Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы в последнюю очередь думаете о еде, или вы просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать свой уровень энергии, когда вы молодая мама.

Выбирайте простые питательные блюда и закуски, например:

  • Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
  • Морковь, огурец или панировочные сухари с хумусом.
  • Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
  • Суп из непросеянного хлеба.
  • Яйца или бобы на тосте.
  • Кастрюля с йогуртом.
  • Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то исправить, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, включая кормящих мам, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D.Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом свою акушерку или патронажную сестру.

Все остальные витамины и минералы можно получить за счет сбалансированного питания.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно соблюдать какую-либо специальную диету, если вы правильно питаетесь. Ваше тело вырабатывает грудное молоко, идеально подходящее для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, возможно, ваше грудное молоко может вызвать расстройство его желудка.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердой форме или смеси. Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая вызывает симптомы в течение нескольких минут. Второй называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае проявление симптомов может занять много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

  • Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
  • Проблемы с животиком, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
  • Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
  • Экзема, не исчезающая после лечения

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли кормится и растет мой ребенок?

Если вы считаете, что молочные продукты в грудном молоке могут влиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом. Вашему ребенку может нездоровиться что-то еще, поэтому важно изучить все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.

Как только другие причины будут исключены, ваш терапевт может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы увидеть, поправится ли ваш ребенок.

Если будет подтверждено, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш терапевт посоветует вам прекратить есть что-либо, содержащее белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш терапевт может посоветовать вам ежедневно добавлять кальциевую добавку, потому что вы не получите ее из молочных продуктов.

Эксперты разделились во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны чем-то, что вы едите или пьете во время кормления грудью.

Колики могут быть вызваны рядом причин, например, если ваш ребенок плохо прикладывается к груди или слишком быстро глотает молоко и набирает слишком много воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые дети, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы думаете, что что-то, что вы едите или пьете, вызывает у вашего ребенка колики, поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у него вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы беспокоятся о том, чтобы есть арахис во время грудного вскармливания. На самом деле нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при одновременном введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыб могут содержать следы ртути.
  • Ограничьтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю, пока кормите грудью. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 г.
  • Консервы из тунца не относятся к категории жирных рыб, поэтому их можно есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Вы будете испытывать большую жажду, когда кормите грудью, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, сколько бы вы ни выпили. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит что-нибудь, если вы внезапно почувствуете жажду. Речь идет о комфортном увлажнении.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли выпиваете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледный, значит, вы много пьете. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, возможно, у вас обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории, когда я кормлю грудью?

Вам не нужно получать лишние калории, как молодой маме, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Ваше тело откладывает жировые отложения во время беременности, чтобы подготовиться к кормлению грудью — это нормально. Кормление ребенка грудью может помочь превратить эти жировые запасы в энергию для производства молока.

Возможно, вы встречали разные советы по поводу дополнительных калорий во время грудного вскармливания.Но сложно сказать, нужны ли вам дополнительные калории каждый день, потому что очень многое зависит от:


При этом грудное вскармливание обычно вызывает большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может потребоваться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, страдающие послеродовой депрессией, иногда теряют аппетит. Если вам сложно есть, поговорите со своим врачом или патронажной сестрой.

Могу ли я похудеть во время кормления грудью?

У вас должно быть все в порядке, чтобы худеть постепенно.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество производимого вами молока.

Возможно, лучше всего подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр примерно через шесть-восемь недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.

Затем вы сможете обсудить со своим терапевтом или медсестрой, как лучше всего правильно питаться и заниматься спортом. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам нужно поддерживать свои силы, как молодой маме. Если вы будете слишком много заниматься после родов, это может замедлить ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Постарайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может вызвать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть сложно, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного кормления грудью.

Национальная служба здравоохранения рекомендует не превышать 200 мг кофеина в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому, возможно, будет безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы в пути.

Если ваш ребенок кажется очень беспокойным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или совсем его не пить. Это может помочь вашему ребенку быстрее освоиться.

Подробнее о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Если вы будете употреблять более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю, это может нанести вред вашему ребенку.

Всегда лучше проявлять осторожность, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время кормления грудью, особенно в первые три месяца.

Желудок вашего новорожденного ребенка очень маленький, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает пика через 30-60 минут после приема напитка или через 60-90 минут, если вы употребляли алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто ест, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь вымылся из организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцеживать грудное молоко своему ребенку. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете ребенку, и вместо этого предложите ему сцеженное грудное молоко.

Подробнее о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровым. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании от рождения до одного года, получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в формулу будет добавлен витамин D, поэтому им не понадобится дополнительная надбавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение бесплатных витаминов Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в поликлинике или в клинике патронажной сестры.

Могу ли я получить лечебные травы, если я кормлю грудью?

Вы можете пить большинство травяных чаев, когда кормите грудью. Травяные чаи, в которых используются ингредиенты, которые вы можете приготовить, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Лекарства на травах — другое дело. Вы не должны принимать их во время кормления грудью, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Последний раз отзыв: март 2021 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов. Кокрановская база данных Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. DOI: 10.1002 / 14651858. [Доступ в январе 2021 г.]

Бонята, К. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [Доступ в январе 2021 г.]

Deshpande PD. 2017. Колики . eMedicine. emedicine.medscape.com [Доступ в январе 2021 г.]

Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al. 2011. Диетическое управление детской коликой: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012 г.) [Доступ в марте 2021 г.]

Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Маршировать. 65 (3) 204-211 [по состоянию на март 2021 г.]

LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. La Leche League GB. laleche.org.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS.2018. Грудное вскармливание и диета . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2018b. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2019.. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2019a. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Здравоохранение от А до Я. www.nhs.uk. [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2019b. Кормление грудью и употребление алкоголя .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Доступ в марте 2021 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности , Руководство по общественному здравоохранению Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk. [Доступ в январе 2021 г.]

NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk. [Доступ в январе 2021 г.]

Purple crying. nd. Какой период ПУРПУРНОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

Робертс Г. и Гримшоу К. 2011. Распространенность пищевой аллергии и практики отлучения от груди в когорте новорожденных британских младенцев. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [Доступ в январе 2021 г.]

Unicef. 2017. Заявление о добавлении витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *