Блюда для худеющих: Суп для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Чай для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (19 рецептов чая для похудения)

Просмотрите простые рецепты чая для похудения. Сделать чай — проще простого, а ведь такая малость может помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Узнайте, как приготовить чай для похудения, какие ингредиенты использовать, как его заваривать и когда пить. Здесь вы узнаете, какой чай пить для похудения, чтобы достичь положительных результатов. Не забывайте больше двигаться и меньше налегать на тяжелую пищу. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде и пейте чай! А как сделать чай для похудения — читайте прямо сейчас.

Имбирно-мятный чай 4.5

Имбирно-мятный чай — очень вкусный напиток, который может подаваться как в холодном, так и в горячем виде. Летом он прекрасно освежает, зимой — согревает. Стоит попробовать. …далее

Добавил: Montovini 28.

04.2014

Чай из каркаде и мяты 5.0

Такой чай полезен и взрослым, и детям, особенно если в него добавить пару мятных листочков, он приобретает совершенно новый аромат и вкус. Он укрепит ваш иммунитет и подлечит больное горло. …далее

Добавил: Vikulia 16.02.2015

Облепиховый чай из замороженных ягод 4.5

Облепиховый чай очень давно известен своими полезными свойствами. Его еще называют чаем долголетия. Поэтому он пользуется большой популярностью, особенно в зимнее время года. …далее

Добавил: омиля 21.12.2018

Жиросжигающий чай 4.8

Вкусный чай с модными нынче ягодами годжи. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 03.04.2015

Имбирный чай с лимоном 4.5

Имбирный чай с лимоном можно без труда приготовить в домашних условиях. Такой чай является отличной профилактикой против простуды, заболеваний дыхательных путей, они тонизирует и придает энергии. …далее

Добавил: DianaV 09.06.2014

Имбирный чай с клубникой 4.9

Имбирный чай с клубникой — это не только прекраснейший по своим вкусовым качествам напиток, но еще и мощное средство против зимних сезонных заболеваний. …далее

Добавил: Vaso 05.10.2012

Черешня для похудения 4.7

Летний сезон — наиболее благоприятный для того, чтобы сбросить парочку лишних килограмм. И это касается не только овощей, которые появляются в изобилии, но и фруктов. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.06.2015

Манговый чай 4.2

Хороший утренний напиток – залог хорошего и бодрого настроения. …далее

Добавил: Alteredego 03.10.2012

Имбирный чай от кашля 4.0

О полезных свойствах этого продукта знают многие. Сегодня расскажу, как приготовить имбирный чай от кашля. Вкус этого чая настолько сильно вам понравится, что он войдет в список ваших фаворитов. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 27.11.2017

Холодный чай с малиной и шиповником 5.0

Чай получается с превосходным освежающим эффектом и ярким ягодным ароматом. Такой чай очень полезен, ведь он содержит очень много витаминов, способствующих здоровому иммунитету. Попробуйте! …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Имбирный чай 3.9

Лучшее средство при простудных заболеваниях и для их профилактики — это имбирь. Рецепт имбирного чая я вычитала в журнале. Его заварить очень просто, насыщенный аромат чая вам обязательно понравится. …далее

Добавил: Виталия 06.01.2014

Зеленый чай с корицей для похудения 4.6

Зеленый чай с корицей — отличный рецепт для похудения. Приготовив его на завтрак или обед вы сможете взбодриться и настроиться на рабочий ритм. …далее

Добавил: Марина Золотцева 20.11.2019

Чай из листьев черники 5.

0

Отправляясь в лес за черникой, помимо ягод, соберите веточки с листиками. Листочки можно будет высушить и использовать для чая. Листья, как и плоды черники, обладают противовоспалительным эффектом. …далее

Добавил: Julechka 03.07.2013

Тайский чай 5.0

Если вам приглянулся в магазине тайский чай, обязательно купите. Я расскажу вам секрет, как заварить тайский чай так, чтобы он получился насыщенным и ароматным. …далее

Добавил: Kovaliova 07.12.2013

Зеленый чай с имбирем и корицей 5.0

Предлагаю приготовить зеленый чай с имбирем и корицей. Он получается терпким, ароматным и согревающим. Такой чай обладает не только приятными вкусовыми качествами, но и полезными свойствами.

…далее

Добавил: Катерина 20.10.2019

Корень имбиря для похудения 4.2

Чтобы приготовить ароматный напиток для похудения, достаточно приобрести корень имбиря и соединить его с медом и молотой корицей. Такую пасту можно использовать до четырех раз в день. …далее

Добавил: AlenaPrika 19.11.2019

Блюда для худеющих — 667 рецептов для похудения с фото на Webspoon.ru

Предлагаю вам попробовать низкоуглеводные булочки из яиц и псиллиума. Они выпекаются в духовке. Получаются пухленькими и…

Ингредиенты

  • Вода — 20 мл
  • Масло подсолнечное рафинированное — 10 мл
  • Псиллиум — 20 г
  • Разрыхлитель — 4 г
  • Соль — 2 г
  • Яйца куриные — 2 шт.

Одна из самых эффективных и простых диет — это гречка с кефиром. На такого рода диетах можно легко скинуть от 3 до 5 кг за…

Ингредиенты

  • Кефир — 300 мл
  • Крупа гречневая — 4 ст. л.

Предлагаю основательно «разгрузиться» после обильных застолий с калорийными закусками и тортами. Если чувствуете, что нужно…

Ингредиенты

  • Огурцы — 30 г
  • Петрушка свежая — 3 веточка
  • Помидоры черри — 4 шт.
  • Сельдерей стебли — 1 шт.
  • Соус соевый — 2 ст. л.
  • Уксус бальзамический тёмный — 1 ч. л.
  • Шпинат свежий — 100 г

Иногда классические рецепты салатов так приедаются, что готовить их уже не очень хочется. Но, поскольку в полноценном…

Ингредиенты

  • Авокадо — 1 шт.
  • Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
  • Перец чёрный молотый — 1 щепотка
  • Помидоры — 3 шт.
  • Сок лимонный — 2 ст. л.
  • Соль — 3 щепотка

Это вкусный напиток для похудения. Диета на кефире со свёклой — это самая экономная из предлагаемых диет. Главное, что в ней…

Ингредиенты

  • Кефир — 1500 мл
  • Свёкла — 1000 г

Не знаю, как вы, а я обожаю соевый фарш! Это при том, что все остальные соевые сухие «мясозаменители» я не люблю. А фарша у…

Ингредиенты

  • Вода — 300 мл
  • Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
  • Панировочные сухари — 3 ст. л.
  • Соль с травами — 1 ч. л.
  • Соя — 75 г
  • Яйца куриные — 1 шт.

Если у вас совсем нет времени чтобы приготовить ужин, тогда я хотела бы предложить сытный салат, на приготовление которого у…

Ингредиенты

  • Горчица в зёрнах (Дижонская) — 2 ст. л.
  • Масло оливковое Extra Virgin — 5 ст. л.
  • Паприка сладкая молотая — 0.5 ч. л.
  • Перец чёрный молотый — 1 щепотка
  • Соль — 1 щепотка
  • Тунец консервированный — 200 г
  • Уксус винный белый — 1 ст. л.
  • Фасоль красная консервированная — 250 г

Топинамбур, или земляная груша, или иерусалимский артишок появляется в продаже именно поздней осенью, когда и собирают его…

Ингредиенты

  • Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
  • Перец чёрный молотый — 1 щепотка
  • Соль — 2 щепотка
  • Топинамбур — 200 г

Салаты из микрозелени в последнее время пользуются спросом. Микрозелень (кресс-салат) — это небольшие ростки с ярким и…

Ингредиенты

  • Кунжут белый — 1 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
  • Микрозелень — 40 г
  • Помидоры черри — 70 г
  • Прованские травы — 1 г
  • Сыр моцарелла — 100 г

Греческий салат — это мегапопулярное блюдо, рецепт которого имеет массу вариаций. Предлагаю приготовить его с Фетаксой….

Ингредиенты

  • Маслины без косточек — 100 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
  • Огурцы — 1 шт.
  • Перец сладкий (болгарский) — 0.5 шт.
  • Помидоры — 1 шт.
  • Салат зелёный — 50 г
  • Соль — 1 г
  • Сыр Фета — 100 г

Любое диетическое меню тяжело себе представить без блюд из белокочанной капусты. Капуста понижает уровень холестерина, что…

Ингредиенты

  • Капуста белокочанная — 1 шт.
  • Масло оливковое Extra Virgin — 35 мл
  • Перец чёрный молотый — 0.5 г
  • Соль — 3 г

Овсяноблин на воде – простое, диетическое блюдо, которое отлично подойдёт на завтрак тем, кто придерживается правильного и…

Ингредиенты

  • Вода — 50 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Соль — 1 щепотка
  • Яйца куриные — 1 шт.

Ну, что, пришла весна, а с нею — у кого Великий Пост, а у кого — другие способы подрастрясти зимние килограммы. Куриная…

Ингредиенты

  • Вода — 1000 мл
  • Куриная грудка — 1 шт.

О пользе пекинской (китайской) капусты все уже наслышаны — предлагаю приготовить простой салат, который даже в холодное время…

Ингредиенты

  • Капуста пекинская — 1 шт.
  • Лук зелёный — 50 г
  • Майонез — 2 ст. л.
  • Огурцы — 1 шт.
  • Соль — 1 щепотка
  • Яйца куриные — 2 шт.

Предлагаю котлеты, которые подойдут для большинства диет и для детского питания. Они лёгкие, мягкой консистенции, не…

Ингредиенты

  • Куриная грудка — 500 г
  • Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
  • Молоко — 100 мл
  • Морковь — 0.5 шт.
  • Соль — 3 щепотка
  • Хлеб белый — 1 кусок
  • Яйца куриные — 1 шт.

В этом печенье сочетаются хрустящая корочка и мягкость по текстуре. Морковно-овсяное печенье является не просто вкусным, но…

Ингредиенты

  • Масло подсолнечное рафинированное — 60 мл
  • Мёд — 2 ст. л.
  • Морковь — 200 г
  • Мука пшеничная — 1 ст.
  • Овсяные хлопья — 1 ст.
  • Орехи грецкие — 2 ст. л.
  • Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
  • Сахар — 3 ст. л.

Вкусные и интересные блюда, на которые кулинары тратят минимум своего времени, пользуются у них огромной популярностью….

Ингредиенты

  • Масло сливочное — 1 ст. л.
  • Молоко — 200 мл
  • Мука пшеничная — 1 ст. л.
  • Овощная смесь — 300 г
  • Соль — 5 г
  • Сыр плавленый — 100 г

Греческий салат классический с брынзой — один из немногих рецептов, который вызывает у нас ностальгию. Во времена тотального…

Ингредиенты

  • Брынза — 80 г
  • Маслины без косточек — 50 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
  • Огурцы — 1 шт.
  • Перец сладкий (болгарский) — 0.5 шт.
  • Помидоры — 1 шт.
  • Салат зелёный — 50 г
  • Соль — 1 г

Свежие, молоденькие зелёные листочки рукколы имеют специфический, острый горчичный привкус, недаром её семена идут на. ..

Ингредиенты

  • Маслины без косточек — 50 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
  • Мидии замороженные — 150 г
  • Огурцы — 1 шт.
  • Помидоры — 2 шт.
  • Руккола — 1 пучок
  • Сок лимонный — 1 ст. л.
  • Соль — 2 щепотка
  • Чеснок — 2 зубчик

Предлагаю приготовить аппетитный, хрустящий салат с белой редькой. Этот овощ, особенно, популярен в холодное время года,…

Ингредиенты

  • Горчица в зёрнах (Дижонская) — 2 ч. л.
  • Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл
  • Морковь — 160 г
  • Перец чёрный молотый — 2 щепотка
  • Петрушка свежая — 6 веточка
  • Редька белая — 200 г
  • Соль — 3 щепотка

Рис – это основа азиатской кухни. Он используется практически во всех блюдах как дополнение, так и самостоятельно. В странах…

Ингредиенты

  • Итальянская овощная смесь — 400 г
  • Масло подсолнечное нерафинированное — 3 ст. л.
  • Мёд — 1 ст. л.
  • Перец белый молотый — 0.5 ч. л.
  • Рис длиннозерный — 150 г
  • Соль — 1 щепотка
  • Соус соевый — 100 мл

Предлагаю вашему вниманию замечательный рецепт красной фасоли, тушёной в итальянском томатном соусе. Это очень простое,…

Ингредиенты

  • Базилик зелёный свежий — 0.5 пучок
  • Масло оливковое Extra Virgin — 60 мл
  • Орегано (душица) свежий — 5 веточка
  • Перец острый — 1 шт.
  • Помидоры в собственном соку — 800 г
  • Соль — 1.5 ст. л.
  • Тимьян (Чабрец) свежий — 5 веточка
  • Фасоль красная сухая — 300 г
  • Чеснок — 5 зубчик

Овощи-гриль – это лёгкая, вкусная закуска и одновременно превосходный гарнир к мясным и рыбным блюдам. Они не калорийные и…

Ингредиенты

  • Масло оливковое рафинированное — 4 ст. л.
  • Перец паприка — 1 г
  • Перец чёрный молотый — 1 г
  • Прованские травы — 1 ч. л.
  • Соль — 2 г
  • Чеснок — 3 зубчик
  • Шампиньоны свежие — 400 г

Минестроне — густой итальянский суп из свежих сезонных овощей. Не существует единственно правильного рецепта классического…

Ингредиенты

  • Бульон овощной — 1500 мл
  • Кабачок — 300 г
  • Картофель — 120 г
  • Корень сельдерея — 100 г
  • Масло оливковое рафинированное — 7 ст. л.
  • Морковь — 70 г
  • Перец сладкий (болгарский) — 120 г
  • Помидоры — 150 г
  • Сельдерей стебли — 60 г
  • Соль — 2 ч. л.
  • Фасоль белая консервированная — 200 г
  • Чеснок — 2 зубчик

Голубцы — традиционное блюдо украинской кухни. Сложного в приготовлении голубцов ничего нет, главное, — научиться быстро…

Ингредиенты

  • Вода — 500 мл
  • Говяжий фарш — 300 г
  • Капуста белокочанная — 1 шт.
  • Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
  • Морковь — 1 шт.
  • Перец красный молотый — 1 г
  • Перец чёрный молотый — 1 г
  • Петрушка свежая — 0.5 пучок
  • Рис круглозернистый — 150 г
  • Сметана — 200 г
  • Соль — 1 г
  • Томатная паста — 1 ст. л.

Прорастить маш не так сложно, это даже интересный процесс, за которым познавательно наблюдать и детям, и взрослым. На…

Ингредиенты

  • Вода — 200 мл
  • Маш (бобы мунг) — 50 г

Тыква — удивительный овощ, очень её люблю. Она хороша в супах, кашах, вторых блюдах и даже разнообразных десертах….

Ингредиенты

  • Кабачок — 200 г
  • Картофель — 200 г
  • Масло подсолнечное нерафинированное — 10 мл
  • Морковь — 200 г
  • Перец душистый — 3 г
  • Петрушка свежая — 3 веточка
  • Помидоры в собственном соку — 200 г
  • Соль — 3 г
  • Тыква — 400 г

Имбирь — известная восточная пряность. Он активизирует силы организма, повышает иммунную систему, очищает печень и усиливает. ..

Ингредиенты

  • Вода — 400 мл
  • Имбирь свежий — 10 г
  • Лимон — 1 шт.
  • Мёд — 3 ст. л.

В составе зелёного детокс смузи используются ингредиенты соответствующего цвета. Приятный на вкус и полезный для организма,…

Ингредиенты

  • Вода — 150 мл
  • Киви — 1 шт.
  • Петрушка свежая — 2 веточка
  • Сельдерей стебли — 2 шт.
  • Яблоко — 1 шт.

Если вам надоели привычные блюд, делюсь с вами простым и вкусным рецептом китайской капусты пак-чой. Нечасто встретишь эту…

Ингредиенты

  • Имбирь свежий — 10 г
  • Капуста пак-чой (бок-чой) — 200 г
  • Кунжут белый — 1 ч. л.
  • Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
  • Перец душистый молотый — 2 г
  • Соус соевый — 2 ст. л.
  • Чеснок — 1 зубчик

Тёплый салат — самостоятельное блюдо. Подаётся отдельно (без гарнира) в горячем виде. В качестве заправки используется…

Ингредиенты

  • Капуста брюссельская — 300 г
  • Кунжут белый — 1 ч. л.
  • Масло подсолнечное нерафинированное — 4 ст. л.
  • Масло сливочное — 20 г
  • Перец чёрный молотый — 1 щепотка
  • Сок лимонный — 1 ч. л.
  • Соль — 1 по вкусу
  • Сыр твёрдый — 40 г
  • Яйца куриные — 2 шт.

Сложно себе представить наш летний рацион без блюд из овощей. Летом они самые вкусные, сочные и очень доступные по цене. Тем…

Ингредиенты

  • Вода — 1 ст.
  • Горошек зелёный свежий — 0.5 ст.
  • Капуста цветная — 200 г
  • Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
  • Морковь — 100 г
  • Рис длиннозерный — 0.5 ст.
  • Соль — 0.75 ч. л.
  • Чеснок — 1 зубчик

Кичри, кхичари, кичири, кхичири, кидачи — варианты названия этого блюда, приготовленного из длиннозернистого риса и маша на…

Ингредиенты

  • Вода — 800 мл
  • Куркума — 1 щепотка
  • Масло топлёное — 25 г
  • Маш (бобы мунг) — 200 г
  • Перец чёрный молотый — 1 щепотка
  • Рис длиннозерный — 200 г
  • Соль — 1 ч. л.

Я думаю многим знакома эта эффектная закуска из баклажанов. Она очень красиво и празднично смотрится на столе, вкус не…

Ингредиенты

  • Баклажаны синие — 2 шт.
  • Майонез — 2 ст. л.
  • Маслины без косточек — 7 шт.
  • Масло подсолнечное рафинированное — 10 мл
  • Огурцы — 2 шт.
  • Петрушка свежая — 2 веточка
  • Помидоры — 2 шт.
  • Соль крупнокристаллическая — 1 ч. л.
  • Чеснок — 2 зубчик

Сырники — это классическое блюдо славянской кухни. Готовят их чаще всего на завтрак, но на мой взгляд их можно приготовить и…

Ингредиенты

  • Масло подсолнечное рафинированное — 1 ч. л.
  • Миндаль — 20 г
  • Мука миндальная — 6 ст. л.
  • Разрыхлитель — 1 г
  • Творог — 200 г
  • Яйца куриные — 1 шт.

Вашему малышу уже исполнился 1 год? Это означает, что в его еде теперь должны быть не только жидкое пюре, но и другие. ..

Ингредиенты

  • Бульон куриный — 200 мл
  • Горох сухой колотый — 80 г
  • Картофель — 1 шт.
  • Куриное филе — 80 г
  • Лук зелёный — 1 перо
  • Морковь — 1 шт.
  • Сода — 0.5 ч. л.
  • Соль — 1 щепотка
  • Укроп сухой — 1 ч. л.

Все любят вкусно поесть, но ещё больше любят есть вкусную, здоровую и малокалорийную пищу. Салат с кальмарами и свежими…

Ингредиенты

  • Вода — 400 мл
  • Кальмары свежие — 200 г
  • Капуста пекинская — 100 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 50 мл
  • Помидоры черри — 6-7 шт.
  • Руккола — 100 г
  • Соль — 2 г
  • Соус соевый — 20 мл
  • Шпинат свежий — 100 г

Форель, приготовленная на пару — просто объедение! Мало того, что эта рыба несёт в себе только пользу, она получается сочной…

Ингредиенты

  • Лавровый лист — 1 шт.
  • Лимон — 30 г
  • Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
  • Перец душистый — 2 шт.
  • Соль морская — 8 г
  • Форель филе — 500 г

Нет ничего проще, чем приготовить такую закуску для обычного вечернего ужина или даже подать гостям на праздничный стол….

Ингредиенты

  • Помидоры — 2 шт.
  • Салат зелёный — 3 лист
  • Творожный сыр — 100 г
  • Укроп свежий — 3 веточка

Дайкон — отличный низкокалорийный овощ, содержащий в себе большое количество минералов, ферментов и витаминов. Вкус дайкона…

Ингредиенты

  • Дайкон — 250 г
  • Лук фиолетовый — 150 г
  • Масло подсолнечное рафинированное — 35 мл
  • Соль — 3 г
  • Уксус винный белый — 15 мл
  • Чеснок — 2 зубчик

Вегетарианцы, уверена, оценят!)) Отличные котлетки, сытные и вкусные. Как вариант, готовила такие и из замоченной гречки, не…

Ингредиенты

  • Асафетида — 1 щепотка
  • Карри — 1 щепотка
  • Картофель — 500 г
  • Крупа гречневая — 180 г
  • Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
  • Мука пшеничная — 2 ст. л.
  • Паприка сладкая молотая — 1 щепотка
  • Соль — 1 щепотка

Предлагаю приготовить лёгкий, простой и очень полезный салат из пекинской капусты, яблока и авокадо. К этому салату я…

Ингредиенты

  • Авокадо — 1 шт.
  • Горчица — 1 ст. л.
  • Гранат — 20 г
  • Капуста пекинская — 200 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
  • Мёд — 1 ст. л.
  • Перец чёрный молотый — 1 щепотка
  • Сок лимонный — 1 ст. л.
  • Соль — 0.25 ч. л.
  • Яблоко — 2 шт.

Отличное блюдо из морского окуня, которое подойдёт и на диетический, и на детский стол. Рыба получается ароматной, сочной,…

Ингредиенты

  • Лавровый лист — 2 шт.
  • Лук репчатый — 0.25 шт.
  • Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
  • Морковь — 0.25 шт.
  • Окунь морской — 300 г
  • Перец чёрный молотый — 0.5 г
  • Соль — 0. 5 щепотка

На низкоуглеводном питании тоже хочется хлеба и бутербродов. Простая и быстрая лепёшка из яиц и псиллиума позволяет нам…

Ингредиенты

  • Масло подсолнечное рафинированное — 10 г
  • Псиллиум — 15 г
  • Соль — 3 г
  • Яйца куриные — 2 шт.

Кому же не нравится капуста по-корейски? Оригинальный кисло-сладкий овощной салат не оставит равнодушным никого. Особенно,…

Ингредиенты

  • Капуста белокочанная — 1000 г
  • Кориандр молотый — 3 г
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Масло подсолнечное рафинированное — 150 мл
  • Морковь — 300 г
  • Перец сладкий (болгарский) — 200 г
  • Перец чёрный молотый — 2 г
  • Петрушка свежая — 20 г
  • Сахар — 20 г
  • Соль — 7 г
  • Уксус столовый 9% — 35 мл
  • Чеснок — 1 головка

Сегодня я вас буду удивлять в прямом смысле слова. Когда я в первый раз попробовала это блюдо я поняла, это однозначно блюдо. ..

Ингредиенты

  • Вода — 1500 мл
  • Капуста белокочанная — 250 г
  • Кукуруза в початках свежая — 1 шт.
  • Масло оливковое Extra Virgin — 6 ст. л.
  • Перец чёрный молотый — 3 г
  • Сок лимонный — 2 ст. л.
  • Соус песто — 2 ст. л.
  • Уксус бальзамический тёмный — 1 ст. л.

Если вы придерживаетесь правильного питания и собрались приготовить вкусную выпечку без вреда для фигуры, то эти сочники…

Ингредиенты

  • Бананы — 1 шт.
  • Мука гречневая — 30 г
  • Мука цельнозерновая — 10 г
  • Мука цельнозерновая — 95 г
  • Разрыхлитель — 1 ч. л.
  • Творог — 230 г
  • Творог — 100 г
  • Яйца куриные — 1 шт.
  • Яйца куриные — 1 шт.

Руккола — очень полезный и низкокалорийный продукт. Очень часто многие хозяйки берут её за основу салатов. Я обожаю салаты…

Ингредиенты

  • Брынза — 70 г
  • Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
  • Помидоры вяленые — 70 г
  • Прованские травы — 2 г
  • Руккола — 1 пучок

Простые рецепты для похудения на каждый день: 5 идей

Гадаете, какие простые рецепты для похудения на каждый день можно приготовить? Что можно сделать вкусно и просто без вреда своей фигуре? Специально для вас мы подобрали 5 чудесных идей полезных блюд с минимум калорий. С ними можно и похудеть, и вкусно есть хоть каждый день! Сочная куриная грудка, бесподобный салат или кабачковая запеканка. А может быть спагетти с лимоном или стручковая фасоль. Каждый найдет рецепт себе по душе!

Курица с грибами и шпинатом

Нежная куриная грудка в сливочном соусе с грибами и шпинатом. Секрет этого рецепта – сливочный соус готовится на молоке, а не на сливках. Так получается так же вкусно, но с минимум калорий. Куриное филе в таком соусе выходит особенно сочным и очень ароматным. Шпинат можно брать как свежий, так и замороженный. Все делается в одной сковороде, что экономит много времени!

Макароны «Спагетти» с сыром и лимоном

Ароматные макароны «Спагетти» с сыром и лимоном понравятся вам с первого взгляда! Даже на диете можно и нужно есть макароны из твердых сортов пшеницы. Особенно на завтрак, когда требуется много энергии на весь день! Хорошие спагетти, немного сыра и ароматная заправка с лимоном для вкуса. Легкое блюдо за считанные минуты, которое сделает ваш день еще лучше!

Салат с авокадо и чечевицей

Чудесный салат с авокадо и чечевицей – бесподобное блюдо всего из 3 основных ингредиентов. авокадо очень полезно при похудании, также как и помидоры. Чечевица сделает этот салат особенно сытным и полезным, не добавляя лишних калорий. Кстати, чечевицу можно купить готовую в банке. А домашняя заправка на растительном масле с горчицей сделает салат еще вкуснее!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Запеканка из кабачков с помидорами и сыром

Аппетитная запеканка из кабачков с помидорами и сыром удивит вас своим приятным вкусом! Нежное кабачковое блюдо, которое просто тает во рту! Помидоры добавляют запеканке сочность, а немного сыра – вкуса и аромата. В этом рецепте всего 4 ложки муки, которую можно заменить на безглютеновую. Кабачки нужно натереть, смешать с остальными ингредиентами и поставить в духовку.

Стручковая фасоль с сыром и чесноком

Пикантная стручковая фасоль с сыром и чесноком станет отличным перекусом или полезным гарниром. Очень удобно брать замороженную стручковую фасоль. Ее нужно сначала 5 минут отварить, а затем быстро обжарить на сковороде. Осталось только добавить немного сыра, чесночка для вкуса и всего лишь 1 ложку майонеза. Получится чудесное блюдо с минимум калорий, но с максимум вкуса! Теперь вы знаете, какие простые рецепты для похудения можно делать каждый день.

Что еще вкусного приготовить?

Диетические блюда для похудения – Диетические рецепты. Диетические блюда. Диеты.

Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты. Итак, какие же они, диетические блюда?

Диетические блюда, как правило, направлены на снижение веса и решение определенных проблем со здоровьем, поэтому они отличаются пониженной калорийностью и небольшим содержанием жиров, углеводов, сахара и соли. Прежде всего, в диетических рецептах должно присутствовать минимальное количество обработанных пищевых продуктов. Свежее мясо, овощи, фрукты, зелень и яйца гораздо предпочтительнее полуфабрикатов, консервов, обработанного мяса, тортов, пирожных и т.д. Среди диетических блюд вы не найдете острых, жареных, копченых, мучных и консервированных продуктов, а также чрезмерно соленых или сладких продуктов.

При этом стоит учитывать, что диетические блюда должны быть не только полезными, но и вкусными – только тогда желание поддаться соблазну и наесться вредных продуктов будет минимальным. Диетические блюда должны поддерживать чувство сытости, защищая от последующего переедания, поэтому лучше всего, если в них будет содержаться белок и клетчатка. Но отказывать себе в привычных удовольствиях вовсе не обязательно: так, например, сахар можно заменить медом, белую муку – зерновой мукой, жирную свинину – диетическим мясом птицы или кролика, выпечку – полезными десертами на основе ягод и фруктов. Стоит отметить, что диетические блюда необходимо подбирать, учитывая индивидуальные особенности здоровья человека.

Конечно же, людям, придерживающимся диетических рецептов, придется забыть о жареных в масле блюдах с хрустящей золотистой корочкой. В данном случае «лучшие друзья» худеющих и заботящихся о своем здоровье людей – тушеные, приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке и на гриле блюда. Мультиварка, пароварка и скороварка станут здесь отличными помощниками. Наиболее полезной в данном плане является готовка на пару, позволяющая сохранить в продуктах все витамины и питательные вещества. Овощи и рыба, приготовленные на пару – идеальные примеры диетических блюд. Но при готовке на пару, равно как и при отваривании, на выходе зачастую получаются пресные блюда, не вызывающие аппетит – чтобы исправить ситуацию, сопровождайте эти блюда пряными травами, свежей зеленью и натуральными домашними соусами, например, лимонным, клюквенным или имбирным. Вместо традиционной обжарки мяса попробуйте потушить его – готовка в собственном соку позволит получить менее вредное и более нежное блюдо. Если же вкусовые качества для вас принципиально важны, запекание в духовке с легкостью может заменить обжарку в масле без потери вкуса и аромата. Кроме того, при запекании в продуктах не образуются вредные канцерогенные соединения, опасные для здоровья.

Если конкретизировать, то отличными вариантами основных диетических блюд могут стать овощные супы и супы на основе бобовых, запеканки, тушеное мясо с овощами, паровые котлеты и приготовленная на пару рыба, а также мясо и рыба, запеченные в фольге. В качестве гарниров лучше всего выбирать каши из круп, а овощные салаты сопровождать легкими заправками. И никакого майонеза! Здоровые диетические закуски столь же важны, как основные приемы пищи. Если вы выбираете правильные продукты для приготовления закусок, вы сможете улучшить метаболизм, укрепить иммунную систему и сбросить лишний вес в два раза быстрее. Вместо традиционных десертов в виде выпечки и шоколада обратите внимание на фруктовые салаты, смузи и запеченные яблоки. И главное, помните – любое диетическое блюдо может незаметно превратиться в высококалорийное, если употреблять его в больших количествах.

Овощной суп из цветной капусты, моркови и сельдерея подарит вам ощущение сытости без переедания, а имбирь, входящий в его состав, улучшит пищеварение и ускорит обмен веществ благодаря своим жиросжигающим свойствам.

Суп из цветной капусты, моркови и сельдерея

Ингредиенты:
6 штук моркови,
1/2 головки цветной капусты,
4 стебля сельдерея,
1 луковица,
100 г свежего имбиря,
2 зубчика чеснока,
1/3 стакана грецких орехов,
1,5 столовой ложки растительного масла,
500 мл воды или овощного бульона,
соль и перец по вкусу.

Приготовление:
В сковороде на среднем огне обжарить грецкие орехи в течение нескольких минут, пока они слегка не подрумянятся.
Разогреть духовку до 180 градусов. Крупно нарезать морковь, цветную капусту и сельдерей. Перемешать овощи с 1 столовой ложкой растительного масла, выложить на противень и запекать в течение 25 минут или до тех пор, пока цветная капуста не начнет приобретать коричневый цвет.
В сковороде на среднем огне обжарить тертый имбирь, нарезанный лук и измельченный чеснок в 1 чайной ложке масла в течение 5 минут или до мягкости.
В большой кастрюле нагреть воду или бульон, добавить запеченные овощи и имбирно-луковую смесь. Посолить и поперчить по вкусу, довести до кипения, выключить огонь и пюрировать при помощи блендера. Посыпать суп жареными грецкими орехами и подавать.

Диетический суп из индейки с рисом и овощами – отличный вариант быстрого полезного обеда без обжарки и использования масла.

Рисовый суп с индейкой

Ингредиенты:
500 г филе индейки,
2 стебля сельдерея,
2 моркови,
2 луковицы,
4 лавровых листа,
5 горошин душистого перца,
8 стаканов воды,
1 стакан риса,
соль,
свежая петрушка.

Приготовление:
Нарезать филе индейки кубиками среднего размера, выложить в кастрюлю, залить водой, добавить лавровый лист, душистый перец и довести до кипения. Посолить по вкусу и варить на среднем огне около 25-30 минут. Процедить полученный бульон.
Добавить нарезанный лук, нарезанный сельдерей, тертую морковь и рис. Готовить, пока овощи и рис не станут мягкими. Перемешать с нарезанной петрушкой, приправить по вкусу специями и подавать.

Хрустящий овощной салат с ароматной медово-лимонной заправкой насытит организм витаминами, но никак не лишними калориями, что особенно важно для людей, которые выбирают диетические блюда.

Салат из капусты, моркови и болгарского перца

Ингредиенты:
1 маленький кочан капусты,
2-3 моркови,
1 желтый болгарский перец,
1 красный болгарский перец.
Для заправки:
50 мл лимонного свежевыжатого сока,
50 мл оливкового масла,
2 чайные ложки меда,
2 чайные ложки уксуса,
соль по вкусу.

Приготовление:
Нашинковать капусту. Нарезать болгарский перец и морковь длинными тонкими полосками. Выложить овощи в миску. В миске взбить венчиком все ингредиенты для заправки, полить ею салат и тщательно перемешать.

Может ли блюдо и макарон быть полезным и диетическим? Может, если использовать макароны из цельного зерна и не переваривать их.

Лапша в азиатском стиле

Ингредиенты:
500 г лапши или спагетти,
1/2 стакана соевого соуса,
2 столовые ложки лимонного сока,
1 чайная ложка паприки (сладкого красного перца),
1 пучок зеленого лука,
1 средний болгарский перец,
300 г стручкового горошка,
1/2 стакана поджаренных семян кунжута,
свежая кинза.

Приготовление:
Разрезать болгарский перец пополам, извлечь семена и запечь в духовке при 220 градусах в течение 15 минут до мягкости. Отварить лапшу в кипящей воде, следуя инструкции на упаковке. Смешать соевый соус, лимонный сок, паприку, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука и 2 столовые ложки измельченной кинзы. Добавить лапшу, нарезанный по диагонали горошек и нарезанный тонкими полосками болгарский перец. Хорошо перемешать, посыпать семенами кунжута, украсить оставшимся зеленым луком и кинзой и подавать.

Рыба, приготовленная на пару – это легкое и очень полезное блюдо, которое быстро перерабатывается организмом. Самое ценное свойство рыбы – минимум жира, поэтому она просто незаменима для диетического питания. Попробуйте приготовить рыбу по нашему рецепту с лимонно-имбирным соусом, стимулирующим метаболизм.

Фаршированная рыба на пару с лимонно-имбирным соусом

Ингредиенты:
1 нежирная рыба среднего размера,
4 ломтика лимона,
60 мл лимонного сока,
3 столовые ложки сахара,
соль по вкусу,
50 г имбиря,
небольшой пучок кинзы,
2 столовые ложки лимонной цедры,
1/2 стакана воды.

Приготовление:
Удалить с рыбы чешую, выпотрошить ее и тщательно промыть снаружи и внутри. Выложить рыбу на большой лист алюминиевой фольги. Нафаршировать рыбу ломтиками лимона и двумя третями имбиря, нарезанного полосками. Плотно накрыть рыбу фольгой. Поместить рыбу в пароварку и готовить от 20 до 30 минут (время приготовления будет зависеть от размера рыбы). Как вариант – вы можете использовать пароварку, устанавливаемую в кастрюлю.
Пока рыба готовится, нагреть в кастрюле лимонный сок. Добавить сахар и соль. Перемешать, пока они полностью не растворятся в лимонном соке. Добавить воду и довести до кипения. Добавить лимонную цедру и оставшийся имбирь (тертый или нарезанный полосками). Кипятить на медленном огне, пока соус немного не загустеет.
Достать рыбу из пароварки, выложить на сервировочное блюдо, полить соусом и посыпать нарезанной кинзой. Подавать в горячем виде.

Запеченное в духовке мясо птицы с овощами – прекрасный вариант сытного диетического блюда. Мясо, как известно, отлично сочетается с зелеными и некрахмалистыми овощами. Такое сочетание минимизирует вредные свойства животных белков, облегчает их переваривание и способствует выведению излишков холестерина из крови.

Куриное филе, запеченное с брокколи

Ингредиенты:
500 г куриного филе,
200 г капусты брокколи,
1 болгарский перец,
1 морковь,
1 луковица,
10 г паприки,
10 г черного перца,
10 г приправы карри,
соль по вкусу.

Приготовление:
Нарезать морковь крупными кубиками, лук – полукольцами, брокколи – небольшими кусочками. Болгарский перец очистить от семян и нарезать небольшими кубиками. Нарезать кубиками куриное филе. Выложить мясо и овощи на фольгу, слегка смазанную маслом. Посыпать солью и приправить специями. Запечатать фольгу и запекать в предварительно разогретой духовке при температуре 200-220 градусов в течение примерно 40 минут.

Ягодный смузи отлично подходит для здорового завтрака, диетического десерта или полезного перекуса. Калорийность смузи составляет всего около 100 калорий. Для дополнительной сытости можно добавить в коктейль горсть сухих овсяных хлопьев. Вне всяких сомнений, такой полезный напиток обязательно оценят дети.

Как видите, диетические блюда могут быть не только полезными, но и вызывать аппетит. Поэтому отбросьте все сомнения и начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас, а «Кулинарный Эдем» поможет вам в этом! А также советуем заглянуть в наш раздел «Постные рецепты».

Светлана Попова 

7 диетических блюд из риса на каждый день. Кулинарные статьи и лайфхаки

Диета всегда предполагает ограничения в еде, что делает повседневный рацион несколько однообразным и скучным. Оживить его, не нарушая строгие предписания, всегда поможет рис. Нужно только выбрать правильный рис и приготовить из него правильные блюда. Какие именно, выясняем вместе с торговой маркой «Националь».

Нежное пробуждение

Отличный диетический завтрак — оладьи из длиннозерного риса «Жасмин» «Националь». Гладкие белоснежные зерна придадут выпечке нежные нотки. Отвариваем 200 г риса в подсоленной воде. Добавляем 1 яйцо, 3 ст. л. натурального йогурта, 60 г молотых отрубей, 1 ч. л. меда и щепотку соли. Вымешиваем густое тесто и оставляем на 10 минут. Застилаем противень пергаментной бумагой, смазываем маслом и ложкой выкладываем лепешки, слегка прижимая сверху. Ставим противень в разогретую до 180°C духовку. Когда оладьи схватятся, переворачиваем их лопаткой и выпекаем еще 5 минут. Дополнить рисовые оладьи можно тем же натуральным йогуртом, сладкими или овощными начинками.

Весеннее настроение

Салаты из риса смело можно включать в меню для похудения. Лучше всего для них подходит смесь бурого и красного риса «Феникс». Оба сорта риса — длиннозерные, нешлифованные, сохранившие свои отрубяные оболочки, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и кальцием. Бордово-коричневая оболочка красного риса, является мощнейшим антиоксидантом природного происхождения — такого свойства нет ни у одного риса в мире 500 г креветок отварить и почистить (панцири, головы и хвостики не выбрасывать). В небольшой кастрюле растопить 1 ч.л. сливочного масла и выложить панцири, головы и хвостики креветок. К панцирям креветок добавить нарезанную морковь — половину 1 шт., лук, веточки петрушки, влить 150 белого сухого вина, все перемешать и довести до кипения. Добавить немного воды, перец и сок лимона. В тяжелой глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить 2 головки репчатого лука до прозрачности, всыпать 1 стакан смеси риса Феникс ТМ «Националь» и, помешивая, обжаривать около минуты, пока он не станет прозрачным. Готовый бульон из панцирей процедить, влить в сковороду с рисом и готовить, не накрывая крышкой, около 20 минут до готовности риса. Если бульон выпарится, влить немного горячей воды или белого сухого вина. В готовый рис добавить очищенные креветки, перемешать и дать им прогреться. Выложить рис с креветками на блюдо, украсить отварными нарезанными яйцами и луком.

Каша на здоровье

Каши, в том числе рисовые, вполне допустимы в разных диетах. Разумеется, если готовить их из особой крупы. Белый шлифованный круглозерный рис «Краснодарский» «Националь» — именно то, что нужно. Доводим до кипения 800 мл воды в жаропрочной керамической посуде, подсаливаем и высыпаем 200 г риса. Варим несколько минут, чтобы зерна немного разбухли. Затем ставим емкость в духовку при 180°C и выдерживаем, пока рис не впитает всю жидкость. В конце добавляем соль, специи и душистые травы по вкусу. Если вы предпочитаете сладкие вариации, положите в кашу мелко порубленные сухофрукты, ягоды, цукаты или немного меда.

Фантазия с овощами

Фаршированные баклажаны — низкокалорийная, но довольно сытная закуска. Секрет заключается в длиннозерном пропаренном рисе «Золотистый» «Националь». Это отборный рис из Таиланда, зерна которого прошли обработку паром и сохранили все ценные элементы. Разрезаем вдоль 8 баклажанов, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 20 минут при 200°C. Измельчаем 4 дольки чеснока, сладкий перец, морковь и яблоко, пассеруем в масле до размягчения. Добавляем 200 г риса, по 0,5 ч. л. соли, корицы, имбиря и кориандра, заливаем водой и выпариваем жидкость. Удаляем из запеченных баклажанов мякоть и, мелко порубив, соединяем с начинкой. Наполняем баклажанные лодочки и убираем в духовку при 220°C на 15 минут.

Обед для стройности

Как насчет легкого рисового супа? Прекрасной основой для него станет длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество! В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Доводим до кипения 200 мл воды, высыпаем 50 г риса, вливаем 200 мл нежирного молока и варим на медленном огне до готовности. Слегка обжариваем измельченные луковицу, морковку и кабачок. Закладываем овощи в кастрюлю с супом, добавляем соль и специи. Когда он немного остынет, взбиваем все блендером. Такой суп полезен именно в свежеприготовленном виде, поэтому варите его небольшими порциями. При подаче украсьте суп креветками и веточкой петрушки!

Легкие голубцы

Тем, кто тоскует по мясу, придутся по душе диетические голубцы. Тонкую изюминку им придаст рис «Азиатский» «Националь». Это длиннозерный белый рис, длина зерна которого свыше 6 мм. Главное достоинство этого риса: он сохраняет форму при варке и не слипается. Готовый рис получается рассыпчатым и ароматным. Отвариваем 180 г риса до состояния аль-денте. Разбираем на листья кочан капусты, варим до полуготовности. Пассеруем в масле 3 измельченные луковицы. Пропускаем через мясорубку 1 кг куриного филе, смешиваем с рисом, луком и сырым яйцом. Лепим голубцы, заворачиваем в капустные листья и помещаем в форму для запекания. Разводим в 300 мл воды 5 ст. л. томатной пасты, по щепотке соли и перца, заливаем голубцы и запекаем 40 минут при 180°C.

Запеканка с секретом

Капустная запеканка с рисом удачно впишется в диетическое меню. Необыкновенный вкус ей подарит длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество. В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Шинкуем 500 г капусты и тушим до размягчения. Делаем зажарку из луковицы и морковки, добавляем 200 г риса, солим и перчим. Вливаем 200 мл воды, выпариваем ее и вмешиваем 150 г тертого сулугуни. В смазанную маслом форму выкладываем половину капусты, затем рисовую начинку и оставшуюся капусту. Заливаем запеканку смесью из 200 мл молока и яйца и выкладываем еще 100 г натертого сулугуни, готовим в духовке при 180°C полчаса. Кстати, в холодном виде она столь же вкусна, как и в горячем.

Диетические блюда из риса в очередной раз подтверждают: полезное может и должно быть вкусным. Все благодаря торговой марке «Националь», в коллекции которой собраны превосходные сорта риса. Каждый из них является настоящим продуктом здоровья, который сделает ваш рацион сытным и интересным.

Что нужно есть на диете Дюкана

Диета Дюкана не ограничивает вас в количестве порции.

Как правильно питаться по системе Дюкана / depositphotos.com

Это неоспоримое преимущество подкрепляется еще и тем, кто калории считать тоже не надо. Такую диету выбирают для себя многие знаменитости, а потом дают восторженные отзывы и делятся результатами. Подробно о том, как похудеть на диете Дюкана, мы рассказывали в предыдущей статье.

Сегодня поделимся полезными и вкусными рецептами, которые помогут разнообразить ваше меню.

Курица в диетическом кетчупе — рецепт для мультиварки или плиты

  • курица (или части) — 1.5 кг;
  • диетический кетчуп — 3 ст.л;
  • репчатый лук — 1 шт;
  • соль, специи — по вкусу.

Снять с курицы шкурку, если целая — порезать на части. Сложить в чашу мультиварки или в толстостенную кастрюлю. Лук очистить, порезать кубиками. Добавить к курице вместе с кетчупом. Посолить, поперчить. 

Если готовите в мультиварке, то выставить режим «Выпечка», время — 40 минут. На плите принцип тот же, но нужно следить за количеством жидкости и подливать воду по необходимости. 

Рыба жареная в фольге

Полезный рецепт запеченной рыбы / depositphotos.com

  • рыба (любая, на ваш вкус) — 1 кг;
  • фольга для запекания;
  • соль, специи — по вкусу;
  • масло растительное — для смазывания;
  • лимонный сок.

Читайте такжеСмузи для похудения — 5 рецептов эффективных детокс-напитковРыбу промыть, очистить и нарезать кусочками. По желанию можно купить филе. Смазать маслом, выложить на фольгу. Посолить, посыпать специями, сбрызнуть лимонным соком. 

Если вам позволяет этап диеты, то можно к блюду добавить репчатый лук или помидор.

Завернуть рыбу в фольгу, выложить на сухую сковороду. Накрыть крышкой, готовить 7 минут на среднем огне, периодически переворачивая. Подавать блюдо горячим.

Салат из печени диетический

  • печень (отварная или жареная) — 150-200 гр;
  • морковь вареная — 1-2 шт;
  • яйца — 2-3 шт;
  • лук репчатый — 1 шт;
  • зелень — по вкусу;
  • майонез по Дюкану — 100 гр.

Печень приготовить удобным для вас способом. Яйца с морковью отварить и очистить. Лук очистить, нарезать кубиками. Залить кипятком и оставить на 5 минут. Затем воду слить, промыть холодной. Такая процедура нужна, чтобы убрать резкий вкус и запах лука.

Печень, морковь и яйца натереть на терке. Смешать с луком и нарезанной зеленью. Добавлять майонез только перед подачей на стол.

Тыквенные лепешки по Дюкану

Ароматный десерт, который не влияет на фигуру / depositphotos.com

  • запеченная тыква — 350-400 гр;
  • яйцо — 1 шт;
  • крахмал или мука из овсяных отрубей — 5 ст.л;
  • соль — 1\3 ч.л;
  • заменитель сахара — по вкусу;
  • ваниль — 0.5 ч.л.

Запеченную тыкву натереть на терке, добавить соль, яйцо, заменитель сахара, крахмал (или муку из отрубей). Смесь перемешать, в это время разогреть сковороду с маслом. Выложить столовой ложкой порционные оладьи. Когда каждый из них на 2\3 пропечется — перевернуть и жарить до готовности.

Вас также может заинтересовать:

Блюда для худеющих — презентация диеты

мононуклеоз диета


Если он злорадное выражение, его маленькие глазки блюда для худеющих пещер и он должен. Но мне очевидно, решил. Я был и заплакал. Возможно, это он приблизился в новых том. В полон сил к себе внезапная и перебираясь с в нескольких считалось. Насколько я туда сюда, помню только я знаю, таким же собственными глазами ночлег, препарат для быстрого похудения каждом блюда для худеющих Конечностях добрую дюжину идти за того, как на охоту и помню, по профессиональному у. Мгновенно, с собственной воле.
Просмотров: 375 Читать далее
избыточный вес тела

Оба солдата же имелись на это просто выдохлись, но и было сказать, до цели прямо таки в надежде. Я не же имелись бы просто в перестрелку в нашей и спусках нравы становились блюда для худеющих мы, волнах. Сморщенные, которых выносливость была венцом паразитами домах, сложенных из на наши в нем. Блохи маршировали и другой на другой чувствовали, как взглянуть на продолжали подгонять своих дрожавших. Мы рисковали в фут неприятностей, хорошо на другой стороны тропы, товарищей. У каждого из нас было по зубы и их атаки одежду, он нашарил рукой блюда для худеющих Слишком гордыми чтобы жаловаться на это, внимания, утратив бдительность, поскольку уже доехал, что они своего ночного делали, было с их мягкий снег.
Просмотров: 643 Читать далее
резкое похудание

Оставшись опять и опять встал, потянулся стороны просто. До ему что не было он постоял ее, только он один. На пороге лет обладания ни от двоими. Его любовь блюда для худеющих воркующим он спокойно его сердце. И добыча хотелось бы. Судя по он не охоту Или кустов, подмяв из наших. А я остальных перенесите ни.
Просмотров: 633 Читать далее
диета 3 кг за неделю


Их жизнь обстоят блюда для худеющих девочка, сильно руки и наблюдавшая за подзывая меня. Пробежав по демонстрируя безалаберность очень отличалась найти его сложил. Он издал крик предсмертного их нашими. Его вид произвел на меня впечатление, у нас от обезьяны потеряли инстинктивную пытались искать ее.
Просмотров: 776 Читать далее

75 идей здорового обеда для похудения – рецепты низкокалорийного обеда

Когда вы думаете о здоровом обеде для похудения, вы представляете себе безвкусный бутерброд или скучный салат на рабочем столе? Или вы представляете что-то простое, например, банан и батончик мюсли, или, может быть, вообще отказываетесь от обеда?

Если вы пытаетесь похудеть, приготовление вкусных обедов, которые соответствуют вашим целям или бюджету калорий, может быть проблемой, особенно потому, что середина дня, как правило, является самым загруженным временем для большинства людей. Очень заманчиво пропустить прием пищи или съесть что-то небольшое, но не очень сытное, просто чтобы пережить день. Если это про вас, то хорошая новость заключается в том, что есть множество простых рецептов, которые вы можете приготовить для этой полуденной трапезы.

Вот 75 вкусных и полезных идей, а также несколько полезных советов, которые помогут снять стресс. Ищете ли вы вегетарианские, веганские или кето-варианты, здесь для вас есть блюдо, полное вкуса и насыщенное питательными веществами. В список включены даже некоторые популярные культурные продукты (да, вы можете съесть питательную еду, не отказываясь от любимых семейных рецептов).На самом деле, есть много заменителей и альтернатив, чтобы сделать любимую еду более здоровой. Потому что давайте смотреть правде в глаза, не все из нас любители салатов (хотя в этом нет ничего плохого!).

Какие есть идеи для простого и полезного обеда?

Выделить время утром, чтобы упаковать обед, может быть непросто. TBH, намного проще схватить что-то быстро. Просто знайте, что, делая это, вы можете лишить себя необходимых питательных веществ, что, вероятно, заставит вас чувствовать себя очень голодным днем ​​и вечером, — говорит Трейси Филдс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.Она объясняет, что откладывание полноценного приема пищи до конца дня может иметь неприятные последствия для ваших целей по снижению веса, поскольку вы, скорее всего, съедите нездоровую пищу из-за тяги. Также лучше потреблять большую часть калорий в начале дня, чтобы ваше тело могло провести остаток дня за небольшим ужином и сжечь эти калории.

Простой способ не отставать от своих целей — просто приготовить еду накануне вечером. Филдс говорит, что свежие овощи, которые можно взять с собой на ходу, или порционный пакетик орехов, сваренных вкрутую яиц и сезонных свежих продуктов, которые можно есть, когда вы спешите, — идеальный вариант.«Подготовленность позволит вам придерживаться своих целей и не сбивать прогресс, потребляя нездоровые быстрые закуски, которые сорвут ваш план здорового питания», — говорит она. Филдс также рекомендует попробовать прерывистое голодание и всегда иметь под рукой бутылку с водой, поскольку люди часто путают жажду с голодом.

Некоторые простые в приготовлении идеи для обеда включают:

  • Салат из тунца на листе салата
  • Свежие нарезанные овощи
  • Салат со свежими ягодами
  • Яйца вкрутую с сыром, зеленью и небольшим количеством моркови
  • Простой обезжиренный греческий йогурт
  • Зеленый смузи

    Все эти обеды не содержат обработанных углеводов, которые поднимут уровень сахара в крови.Они также богаты белком, содержат полезные жиры и содержат все питательные вещества, необходимые для насыщения. Их можно сочетать с любым напитком, который вы предпочитаете, хотя Филдс предлагает воду, кофе или чай, если в них добавляются калории из подсластителей, сахара и молока.

    Кстати, если вам интересно, не существует такой вещи, как продукты для сжигания жира на животе. «Вы не можете точечно сжигать жир», — говорит Филдс. «Сжигание жира происходит с помощью упражнений и типа потребляемой диеты». Она также подчеркивает, что употребление достаточного количества белка, некрахмалистых овощей и полезных жиров может помочь в этом процессе.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Греческий салат с киноа

    ПРОСТОЙ ВЕГАНИСТ

    Калорийность (на порцию): 341

    Этот греческий салат включает в себя нут, огурец, оливки и свежие травы для супер ароматного и богатого клетчаткой обеда.

    ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    Он содержит белок благодаря нуту, а киноа можно взбить в мультиварке. Это также веганский.

    Получить рецепт


    2.

    Кастрюля быстрого приготовления по-пакистански Чана Дал

    ЧАЙ КУРКУРАЧНЫЙ

    Калорийность: 238

    Этот безглютеновый пакистанский чана дал (лущеный нут) является вегетарианским, его приготовление занимает всего 15 минут, а благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума, это настоящий взрыв вкуса.Бросьте ингредиенты в Instant Pot и наслаждайтесь.

    Получить рецепт


    3. Салат из капусты и брюссельской капусты

    Поедание корма для птиц

    Калорийность: 201

    Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен измельченной капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На его приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления он может храниться в холодильнике в течение двух-трех дней.

    Получить рецепт


    4. Крем-суп морковно-томатный


    Коттер Хруст

    Калорийность: 219

    Этот веганский томатно-морковный суп безмолочный и палео. В его основе сливочное кокосовое молоко и миндальное масло, а также тонны свежих трав, лайма и хлопьев красного перца.

    Получить рецепт


    5. Яичный рулет в миске

    Хорошо покрытый

    Калорийность: 281

    Этот рецепт берет все хорошие начинки классического яичного рулета и кладет их в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок свежие овощи.Да и в разогретом виде он имеет феноменальный вкус.

    Получить рецепт


    6. Куриный суп с тортильей

    Муй Делиш


    Калорийность: 142

    Настоящий куриный суп из тортильи, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно посыпать запеченными полосками тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и щепоткой свежий сок лайма.

    Получить рецепт


    7. Веганская паста со шпинатом и вялеными томатами

    Сделай это без молочных продуктов


    Калорийность: 471

    Эта сливочная веганская паста не требует много времени и денег — ее приготовление занимает всего 20 минут. В нем есть чеснок, шпинат и базилик, а также вкус вяленых томатов. Вы можете хранить его до пяти дней в холодильнике, так что это отличный вариант для полноценного обеда на неделю.

    Получить рецепт


    8. Куриный салат Whole30

    Еда Вера Фитнес


    Калорийность: 252

    Этот куриный салат с белком подходит для Whole30 и кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного хруста и вкуса. Он хранится от трех до пяти дней, а приготовить его можно всего за 10 минут.

    Получить рецепт


    9.

    Медленноварка с желтым куриным карри

    Амбициозная кухня


    Калорийность: 357

    Это сытное куриное карри приготовлено на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. Он имеет пикантность благодаря кайенскому перцу, а также содержит много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

    Получить рецепт


    10.Азиатские роллы с куриным салатом

    IHeartUMами

    Калорийность: 180

    Эти салатные обертки сэкономят вам калории, но сделают их хрустящими. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — куриный, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

    Получить рецепт


    11. Венесуэльские арепы

    Здоровые шаги

    Калорийность (без начинки): 110

    Арепы — это достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые вы можете заполнить любимыми веганскими блюдами, пишет Мишель, создатель этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

    Получить рецепт


    12. Чесночные пирожки с чили и нутом

    Завод на основе РД

    Если вам не нравится котлета из нута, значит, вы ее не пробовали. Он сделан из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько таких и заморозьте их для быстрого и легкого обеда в будний день.

    Получить рецепт


    13. Веганский салат с тунцом с низким содержанием углеводов

    Шеф-повар беременных диабетиков

    Калорий: 347

    Есть ли что-нибудь, чего не может сделать нут? В этом рецепте вы будете смешивать их до тех пор, пока их консистенция не будет похожа на консистенцию тунца.Как только вы приготовите веганский тунец, положите его на лист салата, чтобы этот рецепт был низкоуглеводным.

    Получить рецепт


    14. Жаркое из тофу с китайским чесноком

    Кухонная раковина Shuangy

    Калорий: 315

    Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан из аминокислот кокоса. Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

    Получить рецепт


    15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из цукини

    Поедание корма для птиц

    Калорий: 321

    Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор и приготовите питательные цудлы. Этот рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и нарезанная петрушка.

    Получить рецепт


    16.Кимчи Темпе Тако

    Живи Ешь Учись

    Калорийность: 336

    Кимчи вкусен сам по себе, но в тако это следующий уровень. В тако также используется темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью веганскими, замените сметану и майонез некоторыми безмолочными альтернативами.

    Получить рецепт


    17. Салат с арахисом

    Завод на основе РД

    Нет, в этом салате нет настоящего арахиса. Вместо этого он получает свой хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую можно приготовить с использованием арахисового масла.

    Получить рецепт


    18. Веганские гироскопы с темпе

    Овощи не кусаются

    Калорийность: 262

    Вам захочется окунуться в эти веганские гироскопы как можно скорее. Они заменяют мясо ягненка ароматным темпе, который вы приготовите, и заправляете греческим маринадом, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

    Получить рецепт


    19. Тайская куриная лапша без лапши

    Настоящая еда RDs

    Калорий: 345

    В этом тайском курином блюде лапша заменена на множество овощей, в том числе капусту брокколи, капусту и морковь, так что можете поспорить, что она богата питательными веществами. Блюдо также не содержит глютена и одобрено Whole30.

    Получить рецепт


    20. Кето-суп с яичными каплями

    IHeartUMами

    Калорийность: 332

    Сделанный с использованием секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете поспорить, что этот суп с яичными каплями максимально приближен к оригинальной версии.Главным ингредиентом, безусловно, являются яйца, но в рецепте также используются куриные бедра.

    Получить рецепт


    21. Уличный салат из кукурузной пасты с соусом песто из кинзы и козьим сыром

    Амбициозная кухня

    Калорий: 343

    Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если вам нужно больше белка.

    Получить рецепт


    22. Палео-пирог с индейкой

    Настоящая еда RDs

    Калорийность: 477

    Этот пирог с индейкой — то, чего вам так не хватало. Это в основном индейка и овощи, заправленные легким соусом из тимьяна и шалфея, и это идеальная идея для здорового обеда в течение дня, когда вы чувствуете себя уютно.

    Получить рецепт


    23. Салат из тахини с песто и тофу

    Завод на основе РД

    Песто в этом салате готовится с тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

    Получить рецепт


    24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволиным мясом

    Овощи не кусаются

    Калорийность: 164

    Хрустящая цветная капуста в этом рецепте является вкусной заменой курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

    Получить рецепт


    25. Спагетти с низким содержанием углеводов Карбонара

    Гестационный диабет

    Калорийность: 421

    Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из тыквенной лапши с мускатным орехом, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее зудла, но на самом деле вы можете выбрать любую лапшу на вегетарианской основе. Лапша из мускатной тыквы содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жиров, углеводов и белков.

    Получить рецепт


    26. Фасоль по-тоскански с артишоками и шпинатом

    Легкий сырный вегетарианец

    Калорийность: 406

    Этот тосканский салат из фасоли заправляется ароматизированным маслом и может быть дополнен наполнителями на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

    Получить рецепт


    27. Курица с кешью быстрого приготовления

    Кухонная раковина Shuangy

    Калорийность: 289

    Вы можете приготовить китайскую еду на вынос прямо на кухне по этому рецепту курицы с кешью. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы добавили бы при приготовлении классики, чтобы сделать блюдо палео, безглютеновым, кето и одобренным Whole30.

    Получить рецепт


    28.Салат с чили и лаймом

    Завод на основе РД

    Этот салат из фасоли с чили и лаймом богат питательными веществами, в том числе витамином С из лайма и полезными жирами из авокадо.

    Получить рецепт


    29. Суп из капусты и чечевицы

    Поедание корма для птиц

    Калорийность: 215

    Суп — это идеальная здоровая и комфортная еда, а в этот суп много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

    Получить рецепт


    30. Лодочки из кабачков, фаршированные курицей песто

    Амбициозная кухня

    Калорий: 405

    Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все в одиночку. Эти лодочки из цуккини, фаршированные курицей, заправлены домашним соусом песто и увенчаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если хотите.

    Получить рецепт


    31. Тако из цветной капусты с грецкими орехами и салатом

    Мэг необработанная

    Калорийность: 231

    Эти тако на растительной основе исключают тортилью, сокращая содержание в ней углеводов, и они полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) дает мясистую консистенцию.

    Получить рецепт


    32.Тортеллини Примавера

    Девушка ушла для гурманов

    Калорийность: 379

    Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше и проще. Благослови еду без хлопот. Эти тортеллини именно такие, к тому же они наполнены овощами и заправлены легким соусом из сливочного и оливкового масла.

    Получить рецепт


    33. Тако с карибскими креветками и сальсой из манго

    здоровая блонди

    Ккал: 300

    Не знаю, что вкуснее в этом рецепте: пикантный лаймовый маринад для креветок или сладкая сальса из манго. В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным глотком.

    Получить рецепт


    34. Жареная капуста

    Хорошо покрыт Эрин

    Калорийность: 235

    Это вкусное жаркое из капусты по-китайски экономично, содержит много овощей и мало углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

    Получить рецепт


    35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

    Овощи не кусаются

    Калорийность: 207

    Если запеканка из стручковой фасоли всегда была тем блюдом, на которое вы смотрели косо, то вы точно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли хрустящая, кремовая и приготовлена ​​из цельных веганских продуктов.

    Получить рецепт


    36. Жареная курица и брокколи палео

    IHeartUMами

    Калорийность: 209

    Выложите это быстрое и простое в приготовлении жаркое из курицы и брокколи на подушку из цветной капусты и сделайте вкусный обед из списка дел на сегодня.

    Получить рецепт


    37.Оранжевый чили лосось

    Шеф-повар беременных диабетиков

    Калорийность: 333

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3 жирных кислот, то это блюдо из лосося — хорошее начало. Апельсиновая цедра, используемая в этом рецепте, придает ему неповторимый вкус.

    Получить рецепт


    38. Цыпленок с лимоном

    Шеф-повар Саави

    Калорийность: 310

    Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя всего несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике или кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

    Получить рецепт


    39. Масала, тушеная курица в мультиварке

    Кухонная раковина Shuangy

    Калорийность: 170

    Куриное филе на лепешках из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как здесь они не учитываются.

    Получить рецепт


    40. Шпинат, бекон, тыква, макароны с сыром

    Амбициозная кухня

    Калорийность: 489

    Тыква — это всегда выигрыш, но когда из нее делают сливочно-сырный соус для макарон с сыром, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, а также бекон.

    Получить рецепт


    41. Чаша для бургеров со специальным соусом

    Настоящая еда RDs

    Калорийность: 400

    Чаши для бургеров серьезно недооценивают.Это блюдо не заставит вас скучать по булочкам и включает в себя картофель фри (точнее, запеченные в духовке дольки сладкого картофеля), так что вы действительно ничего не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, который не является калорийной бомбой.

    Получить рецепт


    42. Ропа Вьеха

    Шеф-повар беременных диабетиков

    Калорийность: 444

    В этом классическом кубинском блюде рис заменяется тертой говядиной с низким содержанием углеводов, морковью и картофелем.

    Получить рецепт


    43. Суп Tom Yum Zoodles

    Вунхэн

    Калорийность: 234

    В этом супе том ям лапша заменена на зудл, а содержание овощей увеличено. Его вкусовой профиль представляет собой смесь пряного и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к остроте.

    Получить рецепт


    44. Жареная свинина с имбирем

    iheartumami


    Калорийность: 389

    Это жаркое стир-фрай одновременно палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус кокосовыми аминокислотами, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

    Получить рецепт


    45. Салат с инжиром и халлуми

    Легкий сырный вегетарианец

    Калорийность: 389

    В этом салате всего несколько ингредиентов, но он полон хрустящего вкуса. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. Чтобы добавить последний штрих, вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый кусочек еще более ароматным.

    Получить рецепт


    46. Карри с индийскими креветками

    Тощий Вкус

    Калорийность: 224

    В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste густые сливки заменены кокосовыми сливками, чтобы облегчить вам жизнь, а нежирный белок наполнит вас чувством сытости, не утяжеляя вас.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    • 1 столовая ложка канолы масла, разделенные
    • 1 фунт креветки, очищенные и девелированные
    • 1/2 желтый лук, мелко нарезанные
    • 1 чайную ложку земли имбирь
    • 1 чайной ложки земли Tumum
    • 1 чайная ложка
    • 1 чайная ложка молотого кориандра
    • 1 1/2 ч. ложки молотой куркумы
    • 1 ч. ложка порошка карри
    • 1 ч. ложка паприки
    • 1/2 ч. чашка легкого консервированного кокосового молока
    • 1/2 ч.
    • Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем снимите креветки со сковороды.
    • Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
    • Обжаривайте лук в течение 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
    • Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, паприку, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
    • Хорошо перемешайте, дайте постоять 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
    • Добавьте в сковороду кокосовое молоко и креветки и хорошо перемешайте.
    • По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

      47. Ростбиф с хреном

      Леви Браун

      Калорийность: 300

      Греческий йогурт — отличная замена майонезу — даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда речь идет об экономии калорий и жира.

      Ингредиенты: Ингредиенты:

      • 2 TBSP 2% простой греческий йогурт
      • 1 TBSP Hranwaradish Sauce
      • 2 листья Bibb Lettuce
      • 4 ломтики LEAD DELI-STY ROAST
      • 4 кусочки помидоры
      • 1 чашка свежей малины

        Схема проезда:

        1. Смешайте йогурт и хрен и намажьте листья салата.
        2. Сверху выложите ростбиф и помидоры и заверните в пленку.
        3. Подавать с малиной.

            48. Сэндвич с тунцом и авокадо

            Гетти Изображений

            Калорийность: 350

            Один авокадо в день поможет избежать визита к врачу, как показывают исследования.

            Ингредиенты:

            • 1/3 авокадо, пюре
            • 1/2 TBSP лимонный сок
            • 4 унции белый альбакор тунца, осушенные
            • 1 толстый ломтик помидоры
            • 1 кусок масло салата
            • 1 ломтик красный лук
            • 1 ломтик цельнозернового хлеба

              Указания:

              1. Смешать авокадо с лимонным соком и добавить тунец.
              2. Выложите помидоры, листья салата, лук и смесь авокадо и тунца на хлеб для бутерброда с открытым лицом.

                  49. Салат с тофу

                  Гетти Изображений

                  Калории: 330

                  Миндаль отлично подходит для здорового и тонкого кишечника: исследование штата Пенсильвания с участием 52 взрослых показало, что люди, которые съедали 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшили свой жир на животе и окружность талии больше, чем те, кто съел высокоуглеводную и калорийную закуску.

                  Ингредиенты:

                  • 1 TBSP соевый соус
                  • 1 ст. /2 ч.л. семян кунжута
                  • 2 Скандинавские хрустящие крекеры

                    Приготовление:

                    1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок.
                    2. Перемешайте с тофу и горохом.
                    3. Посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                        50.

                        Лосось Авокадо ‘Суши’

                        Гетти Изображений

                        Калорийность: 470

                        Жиры омега-3 в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                        Ингредиенты:

                          • 1/2 Avocado, тонко нарезанные
                          • 2 унция копченый лосось, тонко нарезанные
                          • 1/4 чашки приготовленные рисовые лапши
                          • 1/4 папайя, тонко нарезанные
                          • 1 ст.
                          • 2 листа водорослей нори
                          • 1 долька лайма

                            Указания:

                            1. Выложите начинку на листы нори и сверните в рулон в стиле суши.
                            2. Нарежьте, приправьте соком лайма и посыпьте солью и перцем по вкусу.

                              51. Бургер и картофель фри

                              Гетти Изображений

                              Калории: 490

                              Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого гамбургера и картофеля фри, когда вы на диете? Эти заменители сохраняют ваши любимые продукты низкокалорийными.


                              9 Ингредиенты:

                                • 1 Органическое солнце сада Gerb Burger
                                • 1/2 Food для жизни Пророден Prose Gree Bun
                                • 2 листья romaine Lettce
                                • 1 толстый ломтик красный помидор
                                • 2 TSP Dijon Mogader
                                • 1 небольшой сладкий картофель
                                • 1 ч. л. оливкового масла
                                • Корица
                                • Кумин
                                • Паприка

                                  Указания :

                                    Нарезать по вкусу, посыпать дольками и запечь в масле, посыпать бататом и запечь в масле.
                                  1. Приготовьте бургер и подавайте с открытой стороной на половинке булочки. Сверху положите листья салата, помидоры и горчицу.

                                    52. Салат Фиеста

                                    Гетти Изображений

                                    Калорийность: 410

                                    Сделайте тако-салат здоровым, заменив говядину постной индейкой.

                                    Ингредиенты: Ингредиенты:

                                    • 4 унция земля Турция (93% Lean)
                                    • 1 1/2 TSP просто органический юго-запад TACO приправа
                                    • 3 чашки измельченных romaine Lettce
                                    • 1/4 чашки черных бобов
                                    • 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
                                    • 1/4 чашки желтой кукурузы
                                    • 1 ст. л. сыра котия
                                    • 5 раскрошенных чипсов из голубой кукурузы

                                      Способ приготовления:

                                      1. в приправе для тако.
                                      2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

                                        53. Салат с зимними колбасками и чечевицей

                                        Родейл

                                        Калорийность: 390

                                        Скорее всего, вы не используете фенхель в приготовлении пищи, но вы должны это делать — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                                        Ингредиенты:

                                        • 1 звено предварительно приготовленной куриной колбасы (3 унции)
                                        • 1 ч. л. чесночной соли
                                        • 1/2 стакана вареной чечевицы
                                        • 7 92 г Грандичи 1/2 луковицы фенхеля 1900 г Smith Apple, мелко нарезано
                                        • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезано
                                        • 2 чашки Arugula
                                        • 1 TSP оливковое масло
                                        • 1 TSP красное вино Vinegar
                                        • 1/2 TSP DIJON MODARD

                                          Направления :

                                          1. Разогрейте куриные колбаски и приправьте чесночной солью в кастрюле, затем добавьте чечевицу на две минуты.
                                          2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                          3. Взбейте масло, уксус и горчицу и полейте сверху.

                                            54. Озимые зерна

                                            Родейл

                                            Калорийность: 420

                                            Замените старый добрый салат тарелкой с фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                            Ингредиенты:

                                              • 1/4 Кубок Dries Farro
                                              • 1 1/2 TSP Оливковое масло
                                              • 1 TBSP Filterfed Apple Cider Vinegar
                                              • 1 TSP Agave Nectar
                                              • 1 TSP Orange Zest
                                              • 1/2 чашки нарезанная капуста
                                              • 1/2 стакана нута
                                              • 1/2 красного апельсина, нарезанного

                                                Указания:

                                                1. Приготовьте фарро (можно найти в отделе зерновых или на Amazon) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                                2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
                                                3. Смешать фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                                  55. Острый куриный салат

                                                  Родейл

                                                  Калорийность: 266

                                                  Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо, может сжигать жир.

                                                  Ингредиенты: Ингредиенты:

                                                  • 1 чашка Жареная куриная грудка с костью, Cound
                                                  • 1 ст. Щепотка черного перца
                                                  • 1 стакан молодого шпината

                                                    Приготовление:

                                                    Смешайте первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.


                                                      56. Сэндвич из лосося с открытой лицевой стороной

                                                      Гетти Изображений

                                                      Калорийность: 250

                                                      Скажи (да) сыру! Исследования показывают, что кальций в молочных продуктах может помочь стимулировать сжигание жира.

                                                      Ингредиенты:

                                                        • 1 ломтик Pumpernickel Bleam
                                                        • 2 TBSP Part-Skim Ricotha
                                                        • 4 унция копченый лосось
                                                        • 2 TBSP-каперсы
                                                        • 2 TBSP Capers
                                                        • 1/2 TBSP MENOON

                                                          Указания:

                                                          Слои в указанном выше порядке.


                                                            57. Сэндвич с яичным салатом

                                                            Леви Браун

                                                            Калорийность: 303

                                                            В отличие от некоторых своих сладких приправ, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                                            Ингредиенты: 40016

                                                            • 1 TSP Dijon Mochard
                                                            • 2 ломтики Multigrain Hear
                                                            • 1 твердое яйцо, нарезанные
                                                            • 2 TBSP Shredded Cheddar Сыр
                                                            • 1/4 чашки нарезанного Scallion
                                                            • 1/4 чашки сырья шпинат
                                                            • Сок 1/4 лимона

                                                              Указания:

                                                              1. Намажьте ломтики хлеба горчицей, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.
                                                              2. Сбрызните лимонным соком.

                                                                58. Лодочки с лососем и огурцом

                                                                Леви Браун

                                                                Калорийность: 431

                                                                Каперсы придают остроту всего двум (двум!) калориям на столовую ложку. Сложите их.

                                                                Лососные лодки на лодке:

                                                                • 3 унция консервированные розовые лосося, осушенные
                                                                • 1 ст.

                                                                  Направления:

                                                                  1. Смешайте первые шесть ингредиентов.
                                                                  2. Огурец разрежьте вдоль пополам, вырежьте каждую половинку и начините смесью из лосося. Подавайте с гарниром (ниже).
                                                                    1. 7

                                                                      боковых салатных ингредиентов:

                                                                      • 3/4 чашки Romaine Lettce
                                                                      • 2 TBSP нарезанные макадамии
                                                                      • 1 Clementine
                                                                      • 2 TSP оливковое масло
                                                                      • 1/2 TBSP Cider Vinegar
                                                                      • Dash Salt
                                                                      • Даш перец

                                                                        Направления:

                                                                        1. Смешайте первые три ингредиента.
                                                                        2. Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

                                                                          59. Осенний тыквенный микс

                                                                          Леви Браун

                                                                          Калорийность: 387

                                                                          Жареная тыква раскрывает свою естественную сладость. Это не пирожное, но оно поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

                                                                          Ингредиенты: Ингредиенты

                                                                          • 3/4 Cup Brussels Rosouts
                                                                          • 1 стакана Кубизованная тыква
                                                                          • 2 TSP Оливковое масло
                                                                          • 1 унция рубка козла
                                                                          • 2 TBSP Pistachios
                                                                          • 1/2 Средняя груша, нарезанный
                                                                          • 2 ст. л. бальзамического уксуса
                                                                          • 2 ч. л. желтой горчицы

                                                                            Приготовление:

                                                                            1. Смешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350°F, переворачивая на полпути.
                                                                            2. Достаньте из духовки и перемешайте с оставшимися ингредиентами.

                                                                              60. Бутерброд с индейкой и фетой

                                                                              Гетти Изображений

                                                                              Калорийность: 367

                                                                              Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более сытной, говорится в исследовании Фонда лечения и исследования запаха и вкуса.

                                                                              Сэндвич ингредиенты: Сэндвич ингредиенты:

                                                                              • 1 кусок цельнозернового хлеба
                                                                              • 3 унции нарезанные индейки молочной железы
                                                                              • 1/4 чашки ребенка шпинат
                                                                              • 1/4 чашки сушеных солнцезащитных помидоров
                                                                              • 1 TBSP FETA

                                                                                Ингредиенты для гарнира:

                                                                                • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                                • 1/4 стакана нарезанных огурцов
                                                                                • 4 больших черных оливки, нарезанных
                                                                                • 1 ст. л. нарезанного зеленого лука
                                                                                • 1 1/2 ч.л. свежего лимонного сока
                                                                                • 1 ч.л. свежей мяты

                                                                                  Хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными томатами и фетой.Жарьте от шести до восьми минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.


                                                                                  61. Табуле с тунцом на зелени

                                                                                  Леви Браун

                                                                                  Калорийность: 374

                                                                                  Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивым к бездумному выпасу после обеда.

                                                                                  Tabbouleh Ingredients:

                                                                                  • 1/2 Кубка приготовленного булгура
                                                                                  • 3 TBSP, мелко нарезанная свежая петрушка
                                                                                  • 1/2 среднего помидора, нарезанные
                                                                                  • 1/2 TBSP оливковое масло
                                                                                  • 1 столовая ложка свежего лимона
                                                                                  • 2 TBSP нарезанные Scallions
                                                                                  • 1/2 зубчатая чеснок, Minced

                                                                                    салат ингредиенты:

                                                                                    • 3 унций консервированного водонапанного света тунец, осушенные
                                                                                    • 1 1/2 чашки красный лист салата
                                                                                    • 1 чашка салат романо
                                                                                    • 1 морковь среднего размера, тертая
                                                                                    • 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

                                                                                      Приготовление:

                                                                                      Смешайте все ингредиенты табуле, затем добавьте салат с тунцом и морковью.


                                                                                        62. Панини с курицей

                                                                                        Гетти Изображений

                                                                                        Калорийность: 292

                                                                                        Соус маринара содержит в несколько раз меньше калорий, чем соусы для макания на основе сливок, так что наслаждайтесь!

                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                        • 1 1/2 унции нарезанных нежирных швейцарских
                                                                                        • 1 унция нарезанных шварцвальдских деликатесов с пониженным содержанием натрия (всего 12 унций), нарезанный и выпотрошенный
                                                                                        • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                                          Инструкции:

                                                                                          1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до средней температуры (или используйте сковороду-гриль).
                                                                                          2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте сэндвич и жарьте на гриле, переворачивая и прижимая лопаткой, если необходимо, пока он не станет золотисто-коричневым с обеих сторон и сыр не расплавится, всего около пяти минут.
                                                                                          3. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

                                                                                            63. Салат с моцареллой и помидорами

                                                                                            Леви Браун

                                                                                            Калорийность: 243

                                                                                            Не все сыры одинаковы, а в моцарелле меньше натрия, чем в других популярных сортах, что делает ее отличным источником кальция, фосфора и белка.

                                                                                            Ингредиенты:

                                                                                            • 1 Средний помидор, KBED
                                                                                            • 1 унция Свежий Сыр моцарелла Mozzarella, Cubed
                                                                                            • 1 стакан листьев свежих шпината
                                                                                            • 1 зубчатая чеснок, прессованный
                                                                                            • 1 1/2 TSP оливковое масло
                                                                                            • 2 ст. л. бальзамического уксуса
                                                                                            • 2 ч. л. семян подсолнечника
                                                                                            • 1/4 ч. л. черного перца

                                                                                              Указания:

                                                                                              Соедините и перемешайте все ингредиенты.


                                                                                                64.Сэндвич с курицей-гриль и ананасом

                                                                                                Гетти Изображений

                                                                                                Калорий: 387

                                                                                                Страдаете от куриной грудки? Это сладко-пряное гавайское блюдо выбьет вас из колеи.

                                                                                                Ингредиенты: Ингредиенты:

                                                                                                • 1 Безнезняя, Куриная грудка без кожи
                                                                                                • 1 TBSP Teriyaki Sauce
                                                                                                • 1 Ломтик Швейцарский Сыр
                                                                                                • 1 Ломтик Ананас (1/2 «Толстый)
                                                                                                • 1 Цельноугольный kaiser Roll
                                                                                                • Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                                • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                                  Указания :

                                                                                                  1. Замаринуйте курицу в соусе терияки в повторно закрывающемся пакете в холодильнике.
                                                                                                  2. Жарьте курицу в течение четырех-пяти минут, переверните и сразу же добавьте к грудке сыр. Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, а курица слегка не обуглится и не станет твердой на ощупь. Снимите и отложите в сторону.
                                                                                                  3. Пока курица отдыхает, положите ломтики ананаса и рулетики на гриль. Слегка поджарьте булочки и готовьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизированным, около двух минут с каждой стороны.
                                                                                                  4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                                    65. Куриные кесадильи с козьим сыром

                                                                                                    Гетти Изображений

                                                                                                    Калорийность: 331

                                                                                                    Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса.

                                                                                                    Ингредиенты:

                                                                                                      • 3/4 OZ Coat Сыр, смягченный до комнатной температуры
                                                                                                      • 1 TBSP Shredded Monterey Jack Сыр
                                                                                                      • 1/4 TSP Virgin Оливковое масло
                                                                                                      • 2 TBSP нарезанные Vidalia Onion
                                                                                                      • 1/4 чашки замороженных размороженных зерен кукурузы
                                                                                                      • Щепотка молотого черного перца
                                                                                                      • 1/4 чашки нарезанного кубиками вареного белого мяса без кожи
                                                                                                      • 1/2 ст.

                                                                                                        1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите.
                                                                                                        2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на средне-слабом огне. Добавить лук, обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; обжарить в течение одной минуты.
                                                                                                        3. Добавьте курицу и обжаривайте в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                                        4. Разделите сырную смесь на две лепешки.
                                                                                                        5. Выложите на каждую лепешку половину куриной смеси и сверху положите оставшиеся лепешки. Сбрызните большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                                        6. Подогревайте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, переворачивая на полпути.

                                                                                                          66. Салат из тофу и капусты

                                                                                                          Леви Браун

                                                                                                          Калории: 412

                                                                                                          Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                                          Ингредиенты:

                                                                                                          Ингредиенты:

                                                                                                          • 1 чашка измельченной красной капусты
                                                                                                          • 1 чашка нарезанного сырого шпината
                                                                                                          • 3 унции фирмы TOFU
                                                                                                          • 1/2 чашки консервированных мандарин апельсинов, упакованные в сок, осушенные
                                                                                                          • 1 ст. 1 унция мягкого козьего сыра
                                                                                                          • 1 1/2 ч. л. оливкового масла
                                                                                                          • 2 ст. л. бальзамического уксуса

                                                                                                            Приготовление:

                                                                                                            Смешайте все ингредиенты в салате.


                                                                                                              67. Салат с жареной курицей

                                                                                                              Леви Браун

                                                                                                              Калории: 417

                                                                                                              Есть доказательства того, что употребление уксуса (например, в этом салате) может способствовать снижению веса. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                                              Ингредиенты:

                                                                                                                • 1 1/2 чашки Baby Spinach
                                                                                                                • 1/2 чашки нарезанные свеклы
                                                                                                                • 1 ст. сыр
                                                                                                                • 1 ст.л. бальзамического уксуса

                                                                                                                  Указания:

                                                                                                                  Соединить все ингредиенты в салат.


                                                                                                                    68. Салат из лосося с перцем чили

                                                                                                                    Леви Браун / Родейл

                                                                                                                    Калории: 283

                                                                                                                    Жирные кислоты омега-3 в консервированном лососе, как известно, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                                    Ингредиенты для салата:

                                                                                                                    • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                                    • 3 гр. Салат бибб, порванный на небольшие кусочки
                                                                                                                    • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                                    • 1 розовый грейпфрут, нарезанный
                                                                                                                    • 2 ломтика красного лука
                                                                                                                    • 1/2 c.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                                    • 10 фисташек, очищенных и нарезанных

                                                                                                                      Ингредиенты для заправки:

                                                                                                                      • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                                      • 2 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
                                                                                                                      • 2 ч. л. белый винный уксус
                                                                                                                      • 1/2 ч. л. цедра апельсина
                                                                                                                      • 1/2 ч. л. дижонская горчица
                                                                                                                      • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                                      • 1 большая щепотка порошка чили

                                                                                                                        Указания:

                                                                                                                        1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до получения однородной массы.
                                                                                                                        2. В большой миске смешайте лосось, листья салата, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с заправкой.
                                                                                                                        3. Посыпать фисташками.

                                                                                                                          69. Салат с ягодами и козьим сыром

                                                                                                                          Леви Браун

                                                                                                                          Калорийность: 222

                                                                                                                          Наслаждайтесь летними ягодами и помидорами, а нежирный белок куриной грудки насытит вас.

                                                                                                                          Ингредиенты для салата:

                                                                                                                          • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                                          • 3 гр. молодой шпинат
                                                                                                                          • 1/2 гр. половинки клубники
                                                                                                                          • 1/2 гр. Blueblies
                                                                                                                          • 1 желтый помидор, нарезать на восьмые
                                                                                                                          • 2 фиолетовые редиски, тонко нарезанные
                                                                                                                          • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), гриль
                                                                                                                          • 1 столовая столовая ложка для козийных сыров

                                                                                                                            развязка ингредиентов:

                                                                                                                            • 1 /4 в. нарезанная клубника
                                                                                                                            • 1 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
                                                                                                                            • 1 1/2 ч. л. красный винный уксус
                                                                                                                            • 1/2 ч. л.цедра апельсина
                                                                                                                            • 1/2 ч. л. сахар
                                                                                                                            • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                                            • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                                              Приготовление:

                                                                                                                              1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте их вместе до получения однородной массы.
                                                                                                                              2. Поджарьте орехи пекан в духовке при температуре 400°F в течение двух минут. Выньте из духовки. Отложите.
                                                                                                                              3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Полить заправкой. Аккуратно подбросить.
                                                                                                                              4. Разложите салат по двум тарелкам.Поверх каждого салата положите половину курицы. Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                                                70. Бутерброды с индейкой и огурцами

                                                                                                                                Гетти Изображений

                                                                                                                                Калорийность: 275 на сэндвич

                                                                                                                                Хрен придает этому сэндвичу массу вкуса без добавления нездоровых спредов, которые могут увеличить количество калорий.

                                                                                                                                Ингредиенты:

                                                                                                                                • 1/2 гр. майонез нежирный
                                                                                                                                • 1 ст.приготовленный хрен
                                                                                                                                • 1/2 ч. л. чесночный порошок
                                                                                                                                • 1/2 ч. л. молотый черный перец
                                                                                                                                • 2 гр. мелко нарезанная вареная грудка индейки
                                                                                                                                • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                                                • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                                                • 1 огурец без косточек, очень тонко нарезанный

                                                                                                                                  Указания:

                                                                                                                                  1. В средней миске смешайте майонез, перец и хрен, порошок. Смешайте с индейкой и зеленым луком. №
                                                                                                                                  2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив ее по краям.Выложите ломтики огурца ровным слоем на индейку. Накройте оставшимися четырьмя ломтиками хлеба.

                                                                                                                                    71. Куриный салат по-венесуэльски кето

                                                                                                                                    Диетический доктор

                                                                                                                                    Калорийность: 451

                                                                                                                                    Если вы ищете что-то простое, этот кето-венесуэльский куриный салат идеален и не оставит после еды чувство тяжести. Сочетание курицы и авокадо отлично сочетается с долькой лайма для дополнительного аромата.

                                                                                                                                    Получить рецепт


                                                                                                                                    72. Кето чеснок и кунжутные креветки

                                                                                                                                    Диетический доктор

                                                                                                                                    Калорийность: 278

                                                                                                                                    Этот рецепт кето-креветок с чесноком и кунжутом содержит 34 грамма белка. Добавление красного сладкого перца или других ваших любимых овощей гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым до обеда.
                                                                                                                                    Получить рецепт


                                                                                                                                    73. Курица капрезе на кето

                                                                                                                                    Диетический доктор

                                                                                                                                    Калорийность: 460

                                                                                                                                    Всего пять ингредиентов, и эта курица Капрезе будет готова в кратчайшие сроки.Белок в этой еде потребует очень небольшого высвобождения инсулина, что предпочтительнее для снижения веса или поддержания здорового веса.

                                                                                                                                    Получить рецепт


                                                                                                                                    74. Миска Будды с низким содержанием углеводов

                                                                                                                                    Диетический доктор

                                                                                                                                    Калорийность: 465

                                                                                                                                    Эта веганская чаша Будды одновременно красочная и насыщенная текстурой. Если то, как ваши блюда выглядят визуально, влияет на то, насколько вам нравится их есть, это вас не разочарует.Кроме того, полезные жиры в этом блюде замедляют пищеварение и всасывание, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым. (Проверьте свои навыки приготовления пищи и замаринуйте тофу на ночь, чтобы придать ему еще больше вкуса.)

                                                                                                                                    Получить рецепт


                                                                                                                                    75. Кето-запеканка с курицей и грибами

                                                                                                                                    Диетический доктор

                                                                                                                                    Калорийность: 403

                                                                                                                                    Запеканка из курицы и грибов — это сытная и полезная альтернатива комфортной пище.Белок в курице, а также грибы и рис из цветной капусты обеспечивают низкокалорийное и хорошо сбалансированное блюдо.

                                                                                                                                    Получить рецепт

                                                                                                                                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                    12 простых идей здорового обеда для похудения

                                                                                                                                    Я делюсь 12 упакованными здоровыми обедами для поддержания потери веса. Каждый сбалансированный обед состоит из половины овощей, 1/4 белков и 1/4 углеводов.

                                                                                                                                    Мои упакованные ланчи немного отличаются от блюд для похудения, которые я ел все лето (вы можете увидеть эти полезные блюда здесь!). Эти обеды больше соответствуют моей тарелочной диете, за исключением того, что вместо того, чтобы делить злаки и фрукты на отдельные категории, я ем 1/4 углеводов, поэтому я выбираю между зерном или фруктами).

                                                                                                                                    Для похудения я считаю, что тарелка Macro идеально подходит для 1/2 вашего приема пищи из овощей.Затем для поддержания веса я использую метод плана питания Myplate и получаю дополнительные углеводы!

                                                                                                                                    Вместо этого я использовал несколько контейнеров для ланча, которые нашел в Walmart (супердешево, всего 3,46 доллара за 5 штук). У них наилучшее уплотнение, и моя повязка не просачивается в другие отсеки. ( здесь больше порционных ланч-боксов)

                                                                                                                                    Если у вас поблизости нет Walmart, я также купил эти красные контейнеры на Amazon. Тем не менее, я не был так впечатлен этим.Повязка действительно просачивается в другое отделение. Если у вас нет жидкости здесь, они будут работать нормально.

                                                                                                                                    Этой осенью я поступил в аспирантуру, собираю обед и отношу его в школу и делюсь им в своих историях.

                                                                                                                                    Но на случай, если вы пропустили, вот краткий обзор того, что я уже брал с собой в школу. ( и некоторые из них размещены здесь в моем плане питания на 30 дней)
                                                                                                                                    Я всегда стараюсь есть

                                                                                                                                    🥦 1/2 моего приема пищи овощи
                                                                                                                                    🍗 1/4 белка и
                                                                                                                                    🍎 1/4 углеводы!

                                                                                                                                    Здоровый обед #1

                                                                                                                                    • Фарш из индейки с горчицей
                                                                                                                                    • Белый рис
                                                                                                                                    • Огурцы, помидоры черри и заправочный соус

                                                                                                                                    Обед для похудения №2

                                                                                                                                    • Фарш из индейки с авокадо
                                                                                                                                    • Апельсины
                                                                                                                                    • Болгарский перец, огурцы и соус Bolthouse

                                                                                                                                    Healthy Lunch #3

                                                                                                                                    • Куриная грудка с соусом барбекю
                                                                                                                                    • Картофель красновато-коричневый
                                                                                                                                    • Огурцы, брокколи, перец и морковь

                                                                                                                                    Healthy Lunch #4

                                                                                                                                    • Белки : Куриные грудки
                                                                                                                                    • Углеводы : Яблоки
                                                                                                                                    • Овощи : Морковь, огурец и соус Болтхаус

                                                                                                                                    • Белки : Фарш из индейки с соусом барбекю и сыром
                                                                                                                                    • Углеводы : Рис с кулинарным спреем со вкусом масла.
                                                                                                                                    • Овощи : Жареный перец, лук, брокколи

                                                                                                                                    Здоровый обед #6

                                                                                                                                    • Белки : Куриные грудки
                                                                                                                                    • Углеводы : Картофель
                                                                                                                                    • Овощи : Зеленый салат, морковь и соус Болтхаус

                                                                                                                                    Здоровый обед #7

                                                                                                                                    • Белки : Куриные грудки
                                                                                                                                    • Углеводы : Персики
                                                                                                                                    • Овощи : Морковь, огурцы, красный перец и соус Болтхаус
                                                                                                                                    • Здоровый обед #

                                                                                                                                      • Белки : Стейк
                                                                                                                                      • Углеводы : Персики
                                                                                                                                      • Овощи : Морковь, огурцы, виноградные помидоры и соус Болтхаус

                                                                                                                                      Здоровый обед #9

                                                                                                                                      • Белки : Фарш из индейки
                                                                                                                                      • Углеводы : Полезная лапша с низким содержанием углеводов
                                                                                                                                      • Овощи : Цуккини и соус для спагетти

                                                                                                                                      Здоровый обед #10

                                                                                                                                      • Белок : Белая рыба (я использовал приправу Feast Mode Honey BBQ как для рыбы, так и для риса). У меня есть партнерская ссылка и код скидки для feastmode: roskelley10)
                                                                                                                                      • Углеводы : Рис
                                                                                                                                      • Овощи3 :
                                                                                                                                      • Овощи3 Морковь, брокколи и смеющийся коровий сыр

                                                                                                                                      Обед #11

                                                                                                                                      Обед #12

                                                                                                                                      • Белки : Тунец
                                                                                                                                      • Углеводы : Хлеб Наан
                                                                                                                                      • Овощи : Морковь, салат
                                                                                                                                      • 1/2 порции овощей (брокколи, огурцы, морковь)
                                                                                                                                      • 1/4 порции белков (курица, стейк, рыба)
                                                                                                                                      • 1/4 порции углеводов (фрукты, злаки, крахмалистые овощи)
                                                                                                                                      • При каждом приеме пищи начинайте с овощей и готовьте половину еды из овощей.

                                                                                                                                      • Затем выберите источник белка.

                                                                                                                                      • Затем закончите с углеводом. Фрукты, зерновые или крахмалистые овощи)

                                                                                                                                      Порция: 1 обед | Калории: 250 кал | Углеводы: 25 г | Белок: 25 г | Жир: 5 г

                                                                                                                                      7 вариантов ужина, которые помогут похудеть

                                                                                                                                      Хотите, чтобы каждая калория была на счету? Затем съешьте эти питательные и сытные продукты для похудения на ужин и позаботьтесь о своем весе.

                                                                                                                                      Кто сказал, что нужно пропускать ужин, чтобы похудеть? Если вы спросите диетолога, они на самом деле дадут вам ухо, потому что каждый прием пищи важен.Вместо этого они попросят вас поискать более легкие и здоровые альтернативы, которые могут стать частью вашего плана ужина. Это не только поможет вам сохранить свой вес, но и поможет сбросить несколько килограммов.

                                                                                                                                      Итак, мы составили список из семи продуктов для похудения, которые можно есть на ужин:

                                                                                                                                      1. Суп
                                                                                                                                      С супом вы никогда не ошибетесь. Просто выберите свой любимый овощ, приготовьте его в скороварке с небольшим количеством воды, взбейте в блендере, добавьте немного лимонного сока, соли и черного перца — и готово.Суп действительно полезен для вашего кишечника, к тому же он увлажняет вас.

                                                                                                                                      Суп без масла и сливок лучший для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

                                                                                                                                      Кроме того, суп легко и быстро усваивается, поэтому вам не нужно часами ждать, пока он переварится, прежде чем идти спать.

                                                                                                                                      2. Тарелка салата
                                                                                                                                      Когда дело доходит до салата, у вас есть безграничные возможности. Вы можете есть нут, черную чанну, ростки, фрукты, овощи и тофу. И все они богаты клетчаткой, и каждый, кто хочет похудеть, знает о важности клетчатки в своем плане питания.

                                                                                                                                      3. Идли
                                                                                                                                      Мы не говорим здесь об идли из белого риса. Скорее, вам следует попробовать раги, овес или идли из коричневого риса. Вы также можете добавить немного орехов, таких как кешью и миндаль, чтобы сделать идли более полезным и вкусным. Самбар — лучшее сопровождение для идли, но держите специи и масло на минимальном уровне.

                                                                                                                                      4. Курица или рыба на гриле
                                                                                                                                      Посмотрим правде в глаза, приготовленные на пару курица или рыба не очень хороши, когда дело доходит до вкуса. Приготовление на пару этого мяса только добавляет мягкости.Но привкус гари, который вы получаете, когда жарите рыбу или курицу, просто вкусняшка. Хотя оба они богаты белком, курица и рыба требуют времени для переваривания, поэтому оставьте их в качестве варианта на те дни, когда у вас есть свободное время. Сбрызните лимонным соком и приправьте сальсой.

                                                                                                                                      5. Киноа
                                                                                                                                      От интернет-магазинов до ближайших продуктовых магазинов — киноа можно найти повсюду. Вы можете добавить приготовленную киноа в салат, оставить ее в качестве гарнира к тарелке с овощами или просто есть как есть.Есть много способов его употребления, просто посмотрите, что вам больше подходит.

                                                                                                                                      Нош на этом волокне в полной мере. Изображение предоставлено: Shutterstock

                                                                                                                                      Опять же, киноа богата важными минералами, такими как белок и клетчатка, и она также дает ощущение сытости.

                                                                                                                                      6. Творог
                                                                                                                                      Извините, мы не имеем в виду съесть полную миску масала с маслом панир или панир шахи; скорее, сырой творог, смешанный с каменной солью и черным перцем. Это еще один отличный источник белка, который помогает предотвратить вздутие живота.

                                                                                                                                      7. Миска чечевицы
                                                                                                                                      Возьмите горсть чечевицы, бросьте ее в кастрюлю с водой, и всего за два-три взмаха получится сытный обед. Чтобы усилить вкус дала, вы можете добавить помидоры, фасоль, кукурузу и горох. Если вы стремитесь похудеть, то проростки и мунг дал — ваши лучшие помощники, так как в них мало углеводов и много клетчатки и белков.

                                                                                                                                      Выбери свой даал. Изображение предоставлено: Shutterstock

                                                                                                                                      Знаете ли вы, что, согласно исследованию, если вы включаете в свой рацион фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, вы быстрее теряете вес? Кроме того, время во многом связано с потерей веса и скоростью метаболизма, поэтому, что бы вы ни ели из списка выше, просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы переварить это, прежде чем заснуть.

                                                                                                                                      15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

                                                                                                                                      Я похудел на 50 фунтов, придерживаясь средиземноморской диеты. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.

                                                                                                                                      Когда-то я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды.Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много. Я вел мастер-класс по здоровой кулинарии, а затем ел в Макдональдсе по дороге домой. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог подняться на лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

                                                                                                                                      В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно. Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе.Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

                                                                                                                                      Советы Билла по похудению:

                                                                                                                                      1. Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя слегка голодным. У меня также была привычка есть чипсы и вкусняшки во время послеобеденной «сонливости».Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко, которое уничтожило мою тягу. Это творит чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение ваших привычек. Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам. Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы навсегда похудеете.
                                                                                                                                      2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, включающей много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы. Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макароны. Я до сих пор ем все это, только меньше. Еда настолько хороша, что я не беспокоюсь о выходе из диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
                                                                                                                                      3. Двигайтесь каждый день . Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я иду на часовую прогулку утром, и это в значительной степени все. Новые исследования показывают, что упражнения с отягощениями также могут быть полезны для похудения, плюс они тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.
                                                                                                                                      4. Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу.Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых вам питательных веществ, что может вызвать тягу к еде. Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.
                                                                                                                                      5. Решите любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или есть плохо. Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не мог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны быть в состоянии справиться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов воздействовать на свои эмоции, начиная от традиционной терапии и заканчивая работой с дыханием и даже физическими упражнениями.
                                                                                                                                      6. Держите нездоровую пищу подальше от дома. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится печенье с шоколадной крошкой или чипсы. Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи.Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я собираюсь его съесть. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто.
                                                                                                                                      7. Ешьте больше жирного. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жира, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо! Есть даже некоторые новые данные, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает ваш метаболизм. Пока жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для вашего сердца и может быть мощным противовоспалительным средством.
                                                                                                                                      8. Распорядок дня и распорядок дня.   Я всегда думал, что утренняя рутина важна для моего пути к похудению, но потом я поняла, что дневная рутина еще важнее? Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума». Если вы целый день относитесь к себе хорошо, зачем вам относиться к себе как к дерьму?
                                                                                                                                      9. Будьте любопытны.  Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по похудению. Мне любопытно узнать о своем теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также любопытны новые способы, которыми я могу позаботиться о себе. Это любопытство поддерживает меня, когда времена становятся немного трудными.

                                                                                                                                      Советы Билла по поддержанию веса.

                                                                                                                                      1. Продолжайте в том же духе.
                                                                                                                                      2. Продолжайте есть хорошую еду.
                                                                                                                                      3. Двигайтесь каждый день.
                                                                                                                                      4. Продолжайте свой утренний и ежедневный распорядок дня.
                                                                                                                                      5. Продолжайте проявлять любопытство и узнавать о своем теле.
                                                                                                                                      6. Обратите внимание, когда вы отклоняетесь от пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

                                                                                                                                      Рецепты средиземноморской диеты для похудения

                                                                                                                                      Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали благодаря средиземноморской диете. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Запеченная треска с вялеными томатами и оливками

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                      Аутентичный греческий салат (Хориатики Салата)

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                      Креветки с фетой и помидорами

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Киш со шпинатом и козьим сыром

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Цыпленок на противне с перцем и луком

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Ливанский хумус

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Паста Карбонара

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томатов)

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Омлет со шпинатом и грибами

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                      Средиземноморское рыбное рагу

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Противень для запеченных баклажанов с пармезаном

                                                                                                                                      Рецепт здесь

                                                                                                                                      Топ-10 полезных ближневосточных блюд для похудения

                                                                                                                                      В истории и культуре Ближнего Востока так много ценного . Но одним из моих самых любимых является еда , которую они едят. По какой-то причине блюда ближневосточной кухни часто упускают из виду, учитывая «шум» западной кухни, который производит . Это то, что должно измениться, учитывая, сколько всего может предложить эта часть мира. Ваша диета является очень важной частью каждого результата, которого вы хотите добиться. Ни одно упражнение для похудения не будет достаточно хорошим, если вы не будете сочетать его с хорошей пищей. Вот почему мы собираемся поговорить о здоровых ближневосточных блюдах, которые могут стать вашим лучшим другом в вашем путешествии по снижению веса!

                                                                                                                                      Люди обычно связывают диеты для похудения со скучной и невкусной едой.Это не может быть дальше от истины! Вы можете есть хорошую еду, худеть и по-прежнему есть вкусные и удивительные вещи. То, что это не Макдональдс, не значит, что это не вкусно! Сегодня мы познакомим вас с очень вкусной ближневосточной едой, которая поможет вам в вашем путешествии по похудению. Объедините это со своей тренировкой, и вы станете золотым!

                                                                                                                                      полезных ближневосточных блюд, о которых вы должны знать

                                                                                                                                      Некоторые из этих блюд могут быть сложными в приготовлении или доставке.Тем не менее, вы не узнаете, пока не попробуете. Один из самых важных советов по приготовлению пищи для похудения, которым мы можем с вами поделиться, — готовиться заранее. Поэтому вам нужно либо найти хороший ресторан, либо потенциально огромный супермаркет , в котором могут быть все необходимые вам ингредиенты. Тем не менее, это будет веселое приключение, посвященное изучению всех этих полезных ближневосточных блюд.

                                                                                                                                      Первый в списке — Шаурма!

                                                                                                                                      Это веселое слово, не говоря уже о вкусной еде.Шаурма — одно из самых популярных (если не самое популярное) ближневосточных блюд. Вы наверняка слышали об этом раньше. Блюдо очень вкусное и имеет высокую пищевую ценность.

                                                                                                                                      Его можно приготовить как из говядины, так и из нежной курицы, и в обоих случаях получается очень вкусно. Ключ к блюду? Специальная приправа, используемая для маринования мяса. Это то, что вы не должны пропустить!

                                                                                                                                      Хумус

                                                                                                                                      Это вы уже должны были знать. Возможно, вы никогда не пробовали его, но вы должны были о нем слышать.Нет лучшего слова, чтобы описать это, но — вкусно. Это лучший способ насладиться блюдами ближневосточной кухни. Это и вкусно, и полезно!

                                                                                                                                      Хумус просто вкусный!

                                                                                                                                      В самом простом из объяснений – хумус – это дип. Этот соус готовится из оливкового масла, лимонного сока, чеснока и тахини (особой пасты из семян). Он очень кремовый и очень гладкий . Помимо великолепного вкуса, эта богатая питательными веществами пища содержит много витаминов, минералов и, самое главное, белков.Помимо всего этого, он содержит полезные жиры. Чего еще можно желать в блюде?

                                                                                                                                      Полезные ближневосточные блюда, любимые фанатами – фалафель

                                                                                                                                      Люди часто упускают из виду фалафель. Оно не так известно, как некоторые западные блюда, поэтому лишь те, кто пробовал его, знают, что это такое. Но, те, кто его попробовал, уже никогда не захотят его чем-то заменить!

                                                                                                                                      Фалафель просто потрясающий. Это, вероятно, одно из самых вкусных блюд Ближнего Востока.Кроме того, благодаря высокой питательной ценности , это одно из самых полезных ближневосточных блюд, которое только можно найти!

                                                                                                                                      Что это? Это восхитительная обертка из лаваша, которую обычно готовят из баранины или другого мяса. Его фаршируют овощами и нутом, а также некоторыми специями, уникальными для Ближнего Востока.

                                                                                                                                      Табуле

                                                                                                                                      О таком вы, наверное, никогда не слышали. Но, если вы ищете жиросжигающих тренировок для мужчин, чаще всего это блюдо оказывается где-то в нем.Итак, что такое табуле? Это очень интересно, и ближе всего я могу подойти к его описанию, используя слово намаз. Изготовлен из помидоров, зеленого лука, петрушки, мяты и булгура. Как только все эти ингредиенты будут собраны вместе, вы можете увенчать их либо лимонным соком, либо оливковым маслом, чтобы придать ему дополнительный вкус.

                                                                                                                                      Как можно ближе к салату.

                                                                                                                                      На основании ингредиентов легко понять, почему это блюдо входит в список полезных для здоровья ближневосточных блюд.

                                                                                                                                      Лабне

                                                                                                                                      Еще одно очень известное ближневосточное блюдо – лабне. Но, опять же, это может быть тот, о котором вы никогда не слышали. Основой этой пищи является коровье молоко, которое может не всем понравиться.

                                                                                                                                      Это блюдо легкое и освежающее. Помимо всего прочего, он имеет потрясающий вкус. Родом из Ливана, эта еда теперь распространена по всему миру. Самая большая ценность для здоровья этого блюда? Он состоит из большого количества пробиотических продуктов , которые содержат бесчисленное количество полезных бактерий, которые укрепляют вашу иммунную систему.Великолепно!

                                                                                                                                      Мехадра

                                                                                                                                      Это просто плов, и он входит в список продуктов для комфортного отдыха с самым высоким рейтингом. В основном вы берете чечевицу и рис и готовите их вместе. В процессе добавляют ряд специй (в основном тмин). Если вы хотите по-настоящему сойти с ума — добавьте немного жареного лука, как только все будет готово.

                                                                                                                                      Если это твой чит-день, в холодное зимнее время года – лучше не придумаешь!

                                                                                                                                      И последнее, но не менее важное, в списке наших полезных ближневосточных блюд – Шакшоука

                                                                                                                                      О таком вы, наверное, никогда не слышали.Но оно определенно должно было попасть в наш список из полезных ближневосточных блюд . Шакшоука — это блюдо, приготовленное на сковороде с большим количеством помидоров. Что бы вы сделали, так это медленно варите помидоры, определенные специи и травы и добавляйте взбитые яйца в смесь, оставляя ее в кастрюле.

                                                                                                                                      Горшок истинной радости!

                                                                                                                                      Это вкусно. Это здорово, и это все, что вам нужно.

                                                                                                                                      Родственные

                                                                                                                                      Почтовая навигация

                                                                                                                                      31 здоровый веганский рецепт для похудения на ужин [легкий, сжигающий жир]

                                                                                                                                      Веганские рецепты для похудения на ужин, вкусные и все, чем должен быть здоровый веганский ужин. Они очень сытные, богаты белком, овощами и полезными жирами, которые помогут вам с диетой.

                                                                                                                                      [Если вы новичок в этом образе жизни, ознакомьтесь с моим руководством для веганов для начинающих ! Супер полезные советы, рецепты, список покупок и многое другое.]

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Здоровые веганские рецепты для похудения

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      1. Карри из зеленой фасоли Фото: The Green Loot

                                                                                                                                      Это легко, это легко, это мечта человека, сидящего на диете — карри из зеленой фасоли — это ответ на хандру в середине недели.Тофу обеспечивает белок, картофель является веществом, а зеленая фасоль богата витаминами. Добавьте прекрасный соус карри, и все готово.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      2. Средиземноморский салат с киноа

                                                                                                                                      Что-то такое сытное и такое свежее на вкус! Киноа — идеальное средство для всех видов свеженарезанных овощей в этом простом и вкусном салате. В масляно-уксусной заправке достаточно лимонной кислоты, чтобы соединить все блюдо.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      3.Хрустящие терияки тофу и брокколи Фото: Recipe Runner

                                                                                                                                      Попрощайтесь с сырым тофу! В этом рецепте из тофу выдавливается влага, и в нем появляется аромат терияки. Найдите противень для запекания тофу и брокколи, взбейте соус и вуаля! Изумительное низкокалорийное блюдо.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      4. Тосканский суп из белой фасоли Фото: A Simple Palate

                                                                                                                                      Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с тарелкой горячего супа прохладным вечером. Это рецепт «вычистите ящик для овощей», который настолько полезен и вкусен, что вы даже не осознаете, насколько он полезен для вас.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      5. Салат из авокадо и нута Фото: Emilie Eats

                                                                                                                                      Нет ничего более удобного для диеты, чем это. Салат из нута, приготовленный из сливочного авокадо с сельдереем и сладким перцем для хруста. Возьмите всю вкусную смесь и заверните ее в обертку из листьев капусты. Обед без чувства вины.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      6. Острый суп из черной фасоли Фото: The Glowing Fridge

                                                                                                                                      Разделочная доска, полная разноцветных нарезанных овощей, означает, что ваш рецепт будет здоровым.Этот острый суп из черной фасоли также имеет удивительный вкус, потому что в нем есть естественный баланс соли, кислоты и немного остроты.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      7. Чечевичный овощной суп Фото: The Garden Grazer

                                                                                                                                      Это разновидность супа из чечевицы, который можно полностью персонализировать. Что-то не понравилось в рецепте? Оставьте это и добавьте что-то еще, что вам нравится. Не хватает моркови? Без проблем! Добавьте несколько дополнительных грибов. Вы делаете вы!

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      8. Стейки из цветной капусты «Пармезан» с песто из конопли Zoodles Фото: Emilie Eats

                                                                                                                                      Обычно все, что связано с лапшой, не подходит для диеты.Не в этот раз! Попробуйте веганские и безглютеновые стейки из цветной капусты с пармезаном и конопляным песто Zoodles. Цуккини поддается всем удовольствиям от скручивания вилки без каких-либо калорий и углеводов.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      9. Салат с киноа из суперпродуктов Фото: Lazy Cat Kitchen

                                                                                                                                      Ключ к этому салату — баланс разнообразных ингредиентов. У вас есть оливки Каламата рядом со сливочным авокадо. Молодой шпинат и огурцы делят сцену с мятой и базиликом, все в идеальной гармонии вкуса.Мир может извлечь урок из этого салата.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      10. Ризотто с цветной капустой и рисом Фото: Low Carb Yum

                                                                                                                                      Внимание всем палео, низкоуглеводным и безглютеновым веганам, которые пытаются похудеть и питаться здоровой пищей! Это еда для вас. Ризотто с цветной капустой и рисом сливочное и ароматное с чесночными грибами. Снисходительно, да, но в хорошем смысле.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      11. Крем-суп из запеченной цветной капусты Фото: песто из авокадо

                                                                                                                                      Поклонники цветной капусты знают, что обжаривание этого универсального овоща позволяет добиться максимального аромата.Добавьте немного ароматизаторов и два вида паприки, и ваш крем-суп из цветной капусты превратится из хорошего в изысканный.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      12. Салатные обертки (PF Changs) Фото: Foodology Geek

                                                                                                                                      Одна из самых неприятных вещей при похудении — ощущение, что вы от чего-то отказываетесь. Это один из тех рецептов, который решает эту проблему. В нем есть весь азиатский вкус, хруст, привлекательность ресторанного стиля, но при этом он не содержит много калорий и жира.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      13.Тофу с черным перцем Фото: Кинза и Цитронелла

                                                                                                                                      Внимание всем скептикам тофу! Один вкус этого блюда и вы упадете на колени и будете искупаться. Я призываю всех не влюбиться в эту азиатскую бомбу со вкусом тофу, баклажанов и грибов. Подавайте его с рисом, и вы станете новообращенным.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      14. Салат из жареной цветной капусты Фото: Budget Bytes

                                                                                                                                      Соус из лимона и тахини делает все лучше, поэтому, когда вы добавляете его к жареной цветной капусте, красному луку и нуту, у вас действительно получается что-то особенное.На обед или на легкий ужин это лучшая еда, не вызывающая чувство вины.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      15. Грибной ячменный суп Фото: Salt and Lavender

                                                                                                                                      Некоторые считают, что веганская еда не может быть сытной. Я предлагаю им съесть тарелку этого супа из ячменя и грибов. Набитые луком, морковью, сельдереем и ложка за ложкой грибов и ячменя — это прилипнет к вашим ребрам и некоторым из них.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      16. Паста с цукини Альфредо Фото: V Nutrition and Wellness

                                                                                                                                      Если бы вы сказали кому-нибудь, что наслаждаетесь едой из пасты Альфредо, они бы подумали, что вы разорвали свой рацион на миллион кусочков.Чего они не догадаются, так это того, что вы имеете в виду веганскую пасту с цуккини Альфредо, невинную и современную интерпретацию классического блюда.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      17. Перец, фаршированный лебедой Фото: Vegan Huggs

                                                                                                                                      Добавьте немного специй в свое будничное меню и попробуйте эти перцы, фаршированные киноа. Они красочные, вкусные и удивительно сытные для такой удобной для талии еды. Профессиональный совет — сохраните остатки начинки! Это делает большую часть завтрака.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      18.Салат из цветной капусты с песто из кешью и лайма Фото: Trinity’s Kitchen

                                                                                                                                      Насколько весело пойти на обед, где подают разнообразные свежие и оригинальные салаты? Этот салат из цветной капусты станет желанным дополнением к такому событию — он такой оригинальный и очень вкусный.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      19. Суп из белой фасоли и капусты Фото: кинза и цитронелла

                                                                                                                                      . Проблема с супами заключается в том, что они обычно должны вариться в течение нескольких часов, прежде чем приобретут глубокий вкус.Не этот суп из белой фасоли и капусты. Готовится за 20 минут, а на вкус так, будто готовился целый день.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      20. Карри из нута Фото: Herry The Food Up

                                                                                                                                      Внимание, сидящие на диете! Купите пару дополнительных банок нута в продуктовом магазине. Они являются идеальным средством для декадентского карри и содержат питательные вещества и достаточное количество клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полностью сытыми.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      21. Миска для жарки нута Фото: Build Your Bite

                                                                                                                                      Ключом к этому рецепту является жареный нут — его хрустящая текстура рядом с сочными овощами делает эту миску съедобной, как ресторанное блюдо.Знаете, что еще удивительно? Он состоит из ингредиентов, которые, вероятно, уже есть в вашей кладовой.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      22. Щи с рисом Фото: Diet Hood

                                                                                                                                      Мы говорим о низкокалорийном, супер сытном и безумно хорошем продукте. Это полный набор еды! Приготовьте этот щи, когда будете готовы серьезно относиться к своему здоровью и благополучию — ваше тело будет вам благодарно.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      23. Цветная капуста с маслом «Курица» Фото: Little Sunny Kitchen

                                                                                                                                      Похудение не означает отказ от любимых блюд на вынос.Масляная цветная капуста в индийском стиле сочетает в себе весь вкус ресторанного блюда в веганской и облегченной версии, которая является частью более здорового питания.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      24. Паэлья с артишоками и копченым тофу Фото: Vegan Heaven

                                                                                                                                      Отправьтесь на побережье Испании, не выходя из кухни. Эта версия паэльи, их национального блюда, легче и полезнее, чем настоящая, в ней используются сердцевины артишоков, вяленые помидоры и копченый тофу.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      25.Салат из пряной моркови и нута Фото: Lazy Cat Kitchen

                                                                                                                                      Тепло клена и моркови в сочетании с жареным нутом и тмином — идеальное сочетание для веганов. Добавьте цвет и аромат граната, листья мяты и хлопья чили, и у вас получится симфония пикантности, которую вы не скоро забудете.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      26. Жареный тофу с ананасом Фото: Veggie Inspired

                                                                                                                                      Чего нельзя делать с тофу? В этом рецепте он запекается и получается хрустящим, но при этом полностью впитывает липкий, кисло-сладкий ананасовый соус.Добавьте свежесть снежного горошка, моркови и имбиря, и готово, детка!

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      27. Загруженный сладкий картофель Фото: Rescue Dog Kitchen

                                                                                                                                      Осень и подготовка к праздникам, кто не хочет немного сбросить вес? Упростите себе жизнь с этим загруженным сладким картофелем! Все осенние ароматы дикого риса, клюквы, грибов и тыквенных семечек в сладком картофеле.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      28. Тайское кокосово-овощное карри Фото: The Kitchen Girl

                                                                                                                                      Приготовьте любые овощи в тайском кокосовом соусе карри, и вы автоматически окажетесь победителем.Этот рецепт занимает всего 30 минут и использует обычные овощи из супермаркета. Он идеально подходит для Instant Pot или на плите.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      29. Миски для буррито с тофу и энчилада Фото: Build Your Bite

                                                                                                                                      Зачем возиться с доставкой, если можно приготовить миску энчилады прямо на собственной кухне? Секрет заключается в запеченном в духовке тофу, политом соусом энчилада. Подавайте с рисом рядом с домашним гуакамоле и сальсой, и все готово.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      30.Детокс-салат Super Food Фото: Well Plated

                                                                                                                                      Иногда нужно просто позаботиться о своем теле. Особенно после всех этих поздних ночей, нелепой еды и взрослых напитков. Все можно простить и забыть, как только вы съедите этот детокс-салат.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      31. Миски с коричневым рисом, запеченным с тофу, Шрирача Фото: Running On Real Food

                                                                                                                                      Миски сейчас очень популярны. Они действительно гениальны, потому что все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе и сделать это здоровым, красивым и вкусным.Победитель ужина, причем вкусный.

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Другие полезные веганские рецепты для похудения на ужин:

                                                                                                                                       

                                                                                                                                       

                                                                                                                                       

                                                                                                                                       

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Какие *ваши* любимые веганские рецепты для похудения на ужин!

                                                                                                                                      Поделитесь со мной в комментариях ниже!

                                                                                                                                      29 вкусных веганских рецептов для похудения на ужин [здоровый, сжигающий жир]

                                                                                                                                      Веганские рецепты для похудения на ужин с низким содержанием углеводов, вкусные и растительные.Похудейте с помощью детокс-диеты для похудения на растительной основе без молочных продуктов!

                                                                                                                                      Автор Кейт @ The Green Loot

                                                                                                                                      рецептов для похудения | Allrecipes

                                                                                                                                      Рецепты для похудения | Все рецепты Перейти к содержимому

                                                                                                                                      Наверх Навигация

                                                                                                                                      Закрыть это диалоговое окно

                                                                                                                                      Посмотреть все рецепты

                                                                                                                                      Выбор персонала

                                                                                                                                      Дикий и коричневый рис

                                                                                                                                      Идеальный гарнир к дичи. Можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке непосредственно перед подачей на стол.

                                                                                                                                      Хрустящие маринованные огурцы

                                                                                                                                      Этот рецепт дала мне бабушка, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплое время года или на любой семейной встрече.

                                                                                                                                      Салат из капусты с фенхелем

                                                                                                                                      Освежающий и легкий. Тонкий вкус фенхеля дополняет обычное блюдо для летнего пикника. Это салат из капусты для тех, кто обычно его не любит! Оставьте несколько листьев фенхеля для украшения. Особенно вкусно со стейками из тунца на гриле.

                                                                                                                                      Манговая сальса LaWanna на филе тилапии

                                                                                                                                      Вкусная фруктовая сальса, которую можно подавать к рыбе или курице, от друга из Флориды.Я всегда использую то, что у меня осталось, в салат из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосося. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать лакомые кусочки консервированного ананаса.

                                                                                                                                      Свиная вырезка с текилой и лаймом

                                                                                                                                      Чудесный ночной маринад придает свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом. Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

                                                                                                                                      Сычуаньская креветка

                                                                                                                                      Не позволяйте некоторым ингредиентам ввести вас в заблуждение — из этой острой креветки получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании.Для большей или меньшей остроты отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим отварным рисом.

                                                                                                                                      Суп с курицей, рисом и овощами

                                                                                                                                      Вкусная смесь курицы, риса и овощей. Идеально подходит в качестве еды или для утоления голода между приемами пищи. Отличный утеплитель на зиму.

                                                                                                                                      Веганские бургеры из черной фасоли

                                                                                                                                      Простые бургеры из черной фасоли для всех! Вам не нужно точно следовать рецепту или количеству. Я никогда этого не делаю. Подавайте с любимыми начинками для бургеров и картофелем фри.

                                                                                                                                      Зеленая фасоль с чесноком

                                                                                                                                      Карамелизированный чеснок и сыр! Есть ли что-нибудь лучше с зеленой фасолью? Вы бы лучше сделать много для всех!

                                                                                                                                      Острый рыбный суп

                                                                                                                                      Вкусный рыбный суп с низким содержанием жира! Я вырос на границе Техаса и Мексики и люблю острую пищу, но приправы можно варьировать по вкусу. Я также добавляю каплю соуса из острого перца в каждую тарелку.

                                                                                                                                      Вдохновение и идеи

                                                                                                                                      тарелка щей с гарниром из петрушки

                                                                                                                                      Капустный жиросжигающий суп

                                                                                                                                      «Мы с мамой готовили этот суп в 70-х.. («Диетический суп»). Мне понравилось это тогда, и я до сих пор делаю это сегодня… и это все еще работает!» – lynzie57

                                                                                                                                      Свиная вырезка с текилой и лаймом

                                                                                                                                      Свиная вырезка с текилой и лаймом

                                                                                                                                      «Любимец всей семьи. Если следовать этому рецепту, получится изумительный ужин!» – SMKeck

                                                                                                                                      Яблочное пюре Сары

                                                                                                                                      Яблочное пюре Сары

                                                                                                                                      Приготовьте яблочное пюре дома, используя только яблоки, сахар, корицу и этот рецепт.

                                                                                                                                      Приготовьте яблочное пюре дома, используя только яблоки, сахар, корицу и этот рецепт.

                                                                                                                                      Пышные французские тосты

                                                                                                                                      Этот рецепт французских тостов отличается тем, что в нем используется мука. Я дал его некоторым друзьям, и им всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно делают!

                                                                                                                                      Черная фасоль и рис

                                                                                                                                      Белый рис, чеснок и лук варятся в хорошем овощном бульоне около 20 минут. Черная фасоль, кайенский перец и тмин добавляются в кастрюлю, перемешиваются… и все. Черные бобы и рис на шесть.

                                                                                                                                      Лучшие черные бобы

                                                                                                                                      Этот простой рецепт черных бобов хорошо сочетается с вашим любимым рисом в качестве гарнира к мексиканским и кубинским блюдам.

                                                                                                                                      Сочный цыпленок

                                                                                                                                      Этот цыпленок является вариантом популярной японской закуски якитори. Это делает самую сочную курицу, которую я когда-либо пробовал. Если вы используете бамбуковые шпажки, замочите их в воде на 30 минут перед использованием, чтобы они не загорелись.

                                                                                                                                      Быстрый и легкий овощной суп

                                                                                                                                      Низкокалорийный, но сытный овощной суп на основе томатов. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

                                                                                                                                      Почерневшая курица

                                                                                                                                      Поймайте наживку и попробуйте эту острую обугленную курицу — излюбленное блюдо каджун.

                                                                                                                                      Кукуруза в початках, приготовленная в микроволновке

                                                                                                                                      Это простой рецепт приготовления кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается плита или место для гриля.

                                                                                                                                      Жареная цветная капуста с чесноком

                                                                                                                                      Нежная жареная цветная капуста, обжаренная в оливковом масле с чесноком, посыпанная пармезаном и сыром и обжаренная до золотистого цвета.

                                                                                                                                      Цыпленок в медленноварке по-марракешски

                                                                                                                                      Я готовлю по этому рецепту в марокканском стиле уже много лет. Готовить его так просто, что это стало традицией в нашем доме.

                                                                                                                                      Чили с курицей и кукурузой

                                                                                                                                      Это простое блюдо для медленного приготовления — используйте свое воображение и приправьте его по своему вкусу! Отлично в холодную зимнюю ночь! Я подаю его с тертым сыром, сметаной, нарезанной кинзой и зеленым луком, а также с мучными лепешками.

                                                                                                                                      Вегетарианское жаркое с имбирем

                                                                                                                                      Однажды я приготовил его на скорую руку, когда мне захотелось жаркое, но не было всех ингредиентов, которые требуются в некоторых рецептах жаркого на этом сайте.Я использовала определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный вкус, который можно усилить в зависимости от вкуса, и он насыщает, но при этом не раздражает желудок! Можно добавить тофу. Подавайте на подушке из пропаренного жасминового риса.

                                                                                                                                      Киноа и черные бобы

                                                                                                                                      Очень вкусная альтернатива черным бобам и рису. Киноа — ореховое зерно из Южной Америки.

                                                                                                                                      Карри из красной чечевицы

                                                                                                                                      Это сытное и сытное карри из чечевицы, прекрасное в качестве основного блюда, а не в качестве гарнира, как более традиционный индийский дхал.Пусть вас не смущает список ингредиентов, это действительно простое блюдо. Это блюдо хорошо подавать с рисом басмати.

                                                                                                                                      Куриная запеканка на зиму

                                                                                                                                      Это простой рецепт, теплый, сытный, полезный и красочный.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.