Блок для йоги как использовать: Упражнения с блоком для йоги

Упражнения с блоком для йоги

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

 

Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

 

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

 

Шпагат с наклоном вперед

 

Сложность: уровень 1

 

Выполнение упражнения: поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом. 

 

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

 

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Наклон вперед

 

Сложность: уровень 2

 

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

 

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

 

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Положение сидя

 

Сложность: уровень 2

 

Выполнение упражнения:

 Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и, встав на колени, сядьте на кирпичи ягодицами и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

 

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

 

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Поза рыбы

 

Сложность: уровень 3

 

Выполнение упражнения: Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Не спеша отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, постепенно распрямляя спину.

 

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

 

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Перевернутый треугольник

 

Сложность: уровень 3

 

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Вытяните руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Выполнив упражнение, повторите его, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

 

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

 

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Боковое равновесие

 

Сложность: уровень 3

 

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опуститесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. После этого поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, приняв позу собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

 

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

 

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Сопутствующие товары:

Блок для йоги

Коврики и маты

Зачем на занятиях йогой нужны блоки?

Считается, что использовать в практике йоги такие блоки впервые предложил великий гуру и популяризатор древнего индийского учения Б.К.С.Айенгар. Важнейшая миссия блоков — облегчить выход в асаны начинающим практикам, людям, имеющим какие-либо травмы или особенности строения тела, а также компенсировать нехватку гибкости.

 

Блоки для йоги — отличный помощник новичкам в вопросе сохранения равновесия, развития гибкости и обеспечения комфортного состояния в практике. Кирпичики помогают правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий. К тому же они способствуют увеличению времени пребывания в позе.

В зависимости от асаны, используется один или несколько кирпичиков. Их помещают под различными частями тела: например, в позе полумесяца, чтобы обеспечить устойчивость и облегчить растяжку, блок становится опорой нижней руки.

В позе собаки мордой вниз пригодятся сразу несколько кирпичей. С их помощью мы снимаем напряжение с мышц шеи.

Блоки облегчают сложные балансы на руках. В асанах, которые выполняются лёжа, блок можно использовать вместо подушки под голову.

С помощью кирпичика исправляет залом шеи в шавасане.

Среди множества достоинств применения блоков для йоги важно отметить одно из самых главных: снижение риска получить травму, ненароком потянув мышцу, связку или сухожилие. Благодаря кирпичикам йогой могут заниматься даже беременные женщины.

Блоки делают из материалов разной степени плотности: из дерева (используются для выполнения сложных силовых практик и упражнений; довольно тяжелый материал), бамбука, а также из пены и пробки. Такие блоки — лёгкие, они отлично подходят для выездных семинаров и йоги на свежем воздухе; самый очевидный выбор для практики дома или в зале. 

Теперь вы знаете всё о таком полезном помощнике, как блок для йоги. У вас не остается повода не заниматься ею. Намасте!

Какого размера выбрать блоки для йоги?

Какого размера выбрать блоки для йоги?

Вы можете удивиться, как блоки для йоги могут помочь вам в ваших практиках. 

Йога-блоки (или йога-кирпичи) можно использовать в качестве реквизита в позах, где скованность или неустойчивость может помешать вам дотянуться до пола.

 Они также используются в некоторых позах полулежа, и восстановительных позах для дополнительной поддержки.

Некоторые аспекты.

1. Во-первых, вам нужно учесть несколько моментов, которые помогут вам решить, какой размер блока является наилучшим для вас. Блоки бывают разных размеров, например:

24*12*8см, 23*15*10см, 23*14*9см, 23*12*7,5 см, 22*15*7,5см, 22*11*6,6 см

Обратите внимание на размер вашей руки и выберите тот, который будет наиболее удобно держать в руке.

2. Еще одна важная вещь, это определите, для чего вам нужны блоки, для каких конкретно упражнений. Вы делаете общеукрепляющие асаны  или вам нужны блоки для поддержания баланса в более сложных позах? Текстура может быть слегка мягкая, а блок легкий, или это может быть тяжелый блок.  Есть разные блоки на любую потребность.

3. Учитывайте вес блоков. Если вам нужно носить блоки с собой, определите, какой вес для вас приемлемый.
 Самые легкие блоки — из пены, затем идут пробковые блоки.  
Деревянные и бамбуковые блоки довольно сильно различаются по весу.

4. Проверьте вашу гибкость. Если вы наклоняетесь вперед, но не можете коснуться земли, возьмите блок побольше. Если руки свободно лежат на земле, возьмите блок среднего размера или маленький.

5. Проверьте вашу способность балансировки. Если вы чувствуете себя неустойчиво в каких-либо позах, то возьмите более широкий блок, который будет вас поддерживать. Потом, когда мышечная масса укрепится, сможете поменять его на более узкий. 

У нас на сайте большой выбор опорных блоков для йоги и не только!

Как выбрать кирпич для йоги

Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.

Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д. ).

Одним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала. Стандартные размеры кирпича для йоги: 23 см в длину, 12 см в ширину и 8 см в высоту.

Кирпичи для йоги полезны новичкам в йоге и тем, у кого не хватает гибкости для правильного выполнения асан. С помощью данного приспособления практиковать некоторые позы и перевернутые асаны гораздо проще. Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник. Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге). Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Тем самым йогин привыкает правильно выполнять асаны, и развивает своё тело, чтобы в будущем уже выполнять упражнения, без использования кирпичей. 

Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги – это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.

Виды кирпичей для йоги. 

 Деревянные блоки для йоги ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Это достигается и правильной формой кирпича, твердостью, а также весом 1,1 кг. Такие блоки чаще всего используются в школах йоги, или дома. Такие блоки для йоги очень долговечные, и лучше всего подходят для практики, но, к сожалению их, тяжело переносить с собой.  При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный или покрытый эко воском. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.

Пластиковые кирпичи сделаны из EVA пены. Их преимущество в очень небольшом весе (150 грамм), что удобно в походах, путешествиях и выездных ретритах. К сожалению, к недостатком ЭВА кирпичей можно отнести то, что они слишком мягкие, деформируются при использовании, а также не долговечные.

Пластиковые кирпичи повышенной плотности в 120кг/куб.м немецкого бренда AKO-yoga, Manduka и других. Их качества уже близки к эталонным деревянным кирпичам, они подходят для серьёзной практики, упруги, износостойки, но они в два раза дороже, чем пластиковые или деревянные кирпичи.

 

Пробковые кирпичи одно из лучших компромиссных решений между упругостью и лёгкостью. Они также упруги как деревянные кирпичи, приятны на ощупь, и более чем в два раза легче (450 грамм) а также гипоалергенны. Такие кирпичи уже удобны для перевозки. К недостаткам стоит отнести цену в 2 раза дороже чем остальные кирпичи, а также то, что пробка со временем отшелушивается и повреждается. 

 

К нестандартным блокам для йоги можно отнести плоские и полукруглые блоки, а также вовсе не блоки, а планку для йоги. Полукруглый деревянный опорный блок для йоги, создает дополнительную опору в позах стоя, сидя, лежа. Кирпич поможет удерживать равновесие, а также предостережет от слишком сильных растяжений при сложных асанах.

 

Плоский блок для йоги из EVA пены используется для подкладывания под плечи, а также под ягодицы, при выполнении некоторых асан.   

Планка для йоги деревянная используется как подставка под ладонь и пятку в йога терапии. Также её удобно можно прислонить к стене, создав опору для некоторых асан.  

 Кирпич для йоги – мощный инструмент для работы со своим телом и духом. И при его выборе стоит быть дотошным и вкрадчивым.

Купить деревянный кирпич (блок) для йоги можно в нашем интернет магазине Йога СПБ.

 

 

Вернуться к разделу: Статьи

Как выбрать и использовать блок или кирпич для йоги

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Четыре функции блоков

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока — обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

  • стабильность;
  • поддержку тела;
  • помогают растягиваться без деформации.

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Применение в позе Героя

  1. Станьте на колени на коврик для йоги.
  2. Поместите блок между лодыжками.
  3. Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
  4. Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.

Достоинства блока йоги

  1. Уменьшают расстояние между землей и телом.
  2. Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
  3. Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
  4. Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
  5. Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21—23 см, ширину 11—12 см и высоту 6—7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

  • Устойчивость к нагрузкам.
  • Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Пробковые

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

Кирпич для йоги. Что это и зачем это нужно? Упражнения с блоком для йоги Упражнения с блоками для йоги

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока — обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

  • стабильность;
  • поддержку тела;
  • помогают растягиваться без деформации.

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Применение в позе Героя

  1. Станьте на колени на коврик для йоги.
  2. Поместите блок между лодыжками.
  3. Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
  4. Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.

Достоинства блока йоги

  1. Уменьшают расстояние между землей и телом.
  2. Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
  3. Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
  4. Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
  5. Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21-23 см, ширину 11-12 см и высоту 6-7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

  • Количественные и качественные характеристики линейных параметров.
  • Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

    Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

    Разновидности блоков для йоги

    Деревянные

    В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

    Пенопластовые кирпичики

    Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

    Бамбуковые

    Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

    Пробковые

    Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

    Вопреки расхожему мнению людей, не очень знакомых с йогой, для того чтобы начать практиковать, совсем не обязательно показывать чудеса гибкости и уметь завязываться узлом. Великие Мастера йоги всегда стремились популяризировать йогу среди максимального количества людей. Не зависимо от цвета кожи, религии и физических данных. В современной йоге существует масса «помощников» – специальных приспособлений, облегчающих вхождение в асаны и позволяющих каждому испытать на себе чудо под названием «йога». Это могут быть ремни для йоги, болстеры и подушки, одеяла и . Сегодня в нашей статье мы поможем вам выбрать опорный блок или кирпич.

    Зачем нужны кирпичи для йоги

    Опорные блоки для йоги, или кирпичи, чаще всего используют для стоячих асан, а также как опору для различных частей тела в скрутках, наклонах и прогибах. Основное их назначение – помогать вам дольше держать асану, облегчать нахождение в позе. Тем, кто совсем недавно пришёл в йогу и испытывает проблемы с гибкостью, такие пропсы для йоги очень пригодятся. Используют их также практикующие беременные женщины и дети, а также люди с проблемами позвоночника. Существуют также асаны, в которых кирпичи используют даже опытные йогины. Например, скручивания, прогибы, наклоны — в этих асанах кирпич даст возможность расслабить некоторые мышцы, уменьшит нагрузку на позвоночник и послужит «удлинителем» для рук.

    Виды кирпичей

    Стандартный кирпич или йога-блок имеет 23см в длину, 15см в ширину и толщину 6см. Такая подставка для йоги является универсальной и подходит для всех целей и для любых пользователей.

    Для беременных, пожилых людей или травмированных существуют увеличенные кирпичи, ещё более облегчающие практику.

    Более плоскими являются специальные кирпичи под плечи. При выборе размера опорного блока следует ориентироваться на его основную функцию. Ваша задача уметь расслабляться и контролировать тело в любой асане, следите за тем, чтобы ваш помощник обеспечивал вам такую возможность.

    Отличаются кирпичи также по форме и по материалу изготовления. Наиболее популярными являются модели прямоугольной формы, благодаря которой это приспособление и получило название «кирпич». В такой модели целых три рабочие стороны с различной высотой.

    Если вашей целью является поддержание естественных прогибов тела, то вам лучше обратить внимание на кирпичи овальной формы.

    Опорные блоки с отверстием посередине имеют меньший вес, но в такой модели рабочих сторон лишь две.

    Наиболее лёгкими моделями являются кирпичи из EVA-пены, однако они имеют наименьшую плотность и соответственно меньший срок эксплуатации.

    Очень практичные и приятные на ощупь блоки из натурального дерева. Их единственный недостаток – это внушительный вес. Существуют также очень удобные варианты деревянных блоков – полые внутри. Они устойчивые, натуральные и долговечные, при этом имеют меньший вес за счёт специальной конструкции.

    Пожалуй, самый приятный и лёгкий кирпич – сделанный из пробки, однако его стоимость заметно больше других.

    Кирпичи, ремни, коврики и другое оборудование для йоги купить вы всегда можете в нашем магазине.

    Многие в своей практике приходят к выводу, что блок для йоги может помочь изменить качество выполнения асан в лучшую сторону. Тогда возникает вопрос: как же выбрать для себя хороший йога-блок ?

    Кирпичи для йоги представлены в широчайшем ассортименте в магазинах, где продают товары для йоги . Разнообразных цветов, форм, размеров, фактур и дизайна. Все это создано для того что бы каждый мог выбрать отвечающий его потребностям вариант. Но блок для йоги купить легко, а вот выбрать подходящий — сложнее. В этой статье мы поговорим об основных характеристиках кирпич для йоги .

    В первую очередь кирпичи бывают разных размеров.Стандартные (примерно 23х15х6см) подходят практически всем кто в них нуждается, и являются универсальными. Кирпичи под плечи более плоские, в сравнении со стандартными. Увеличенные — чаще подходят людям с травмами, пожилым или беременным. Выбирая размер блока, помните, что цель йоги не максимальная гибкость, а умение расслаблять и контролировать свое тело в любом положении. Поэтому кирпич должен выполнять свои функции и быть вам удобен.

    Форма блока тоже может быть разной. Самые распространенные это прямоугольные кирпичи с тремя рабочими сторонами, такие кирпичи являются универсальными. Но если вам необходима поддержка естественных прогибов тела, например поясницы, вам лучше обратить свое внимание на кирпичи овальной формы. Они не имеют острых углов, которые могут доставлять неудобства во время практики. Так же кирпичи бывают с отверстием в центре, благодаря которому уменьшается их вес, и их удобнее брать, однако количество рабочих сторон сокращается до двух.

    Теперь поговорим о материале из которого выполнены кирпичи для йоги. Это может быть дерево, пробка, или EVA (пена). Достоинством кирпичей из дерева является их долговечность и натуральность. Однако они довольно тяжелые. Кирпичи из пробки также натуральные, но легче деревянных. Кирпичи, изготовленные из пены,имеют самый большой выбор расцветок, легкие, хотя незначительно уступают дереву и пробке по износостойкости, на поверхности остаются царапины от ногтей. Они изготовлены из искусственного материала, что не каждого удовлетворит.

    Полагать, что кирпичи пригодятся только новичку, ошибочно, так как помимо задачи облегчить асану, йога блок может и усложнить ее – увеличив амплитуду движений вашего тела.

    Таким образом, производители заботятся о том, что бы удовлетворять запросы каждого практикующего йогу. В нашем интернет магазине представлено все для йоги .В том числе вы можете кирпич для йоги купить . Для того что бы ознакомиться с ассортиментом блоков представленных в магазине перейдите в раздел «Пропсы» и подраздел «Кирпичи для йоги». Что бы облегчить поиск идеального йога-блока можете воспользоваться фильтром, в левой части экрана.

    Приятных покупок!

    Кирпичи для йоги — неотъемлемый элемент практики, который помогает освоить сложные асаны более быстрыми темпами. Не знаете как их использовать? Вот пять простых способов!

    1. Улучшаем Чатурангу. Иногда мы забываем о том, что Чатуранга Дандасана — самостоятельная поза йоги, а не просто способ перейти из одного положения в другое. Часто ее выполняют таким образом, что излишне нагружаются мышцы-вращатели плеча и другие мышцы плечевого пояса. Выполнение Чатуранги с кирпичами учит удерживать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз. А также тому, как и сколько должны работать все остальные части тела для поддержания Чатуранги. Поместите два кирпича на ширине плеч, самой высокой стороной. Поставьте ладони за кирпичи, отшагните назад в Планку, плечи над запястьями. Центр тела и ноги сильные, перенесите плечи чуть вперед. Опустите плечи на кирпичи, однако не переносите вес полностью на них. Давите ладонями в пол, и отрывайте плечи от кирпичей, держа их прямо над ними. Если руки устают, можно опустить колени на пол — так вы тоже будете наращивать ту силу, необходимую для выполнения Чатуранги.
    2. Поднимаем Собаку мордой вниз. Это упражнение учит стабилизировать плечи и освобождать шею, создавая больше пространства для удлинения позвоночника от копчика до макушки. Положите на пол два кирпича (как на фото) в начале коврика. Поместив на них ладони, отшагните в Собаку. Давите подушечками пальцев и ладоней на кирпич, или обхватите его пальцами, оттяните плечи дальше от пола и раскрывайте область ключиц. Боритесь с желанием провалить подмышки к полу, стабилизируйте плечи и позвольте смягчаться пространству между лопатками. Пока вы находитесь на кирпичах, сделайте виньясу — опуститесь в Чатурангу, а затем пронесите торс вперед в Собаку мордой вверх.
    3. Выходим в Лоласану. Хотите проносить ноги в виньясе? Тогда практикуйте Лоласану, тренируя мышцы для этого движения. Сядьте на колени и голени, поместите кирпичи по обе стороны коленей. Поставьте ладони на кирпичи, и приготовьтесь напрячь мышцы торса и подтянуть к себе согнутые ноги (со скрещенными лодыжками). Отталкивайтесь руками от кирпичей, выпрямляйте руки в локтях и отрывайте колени, голени и стопы от пола. Постарайтесь подтянуть колени к груди, а пятки — к седалищным костям. Следующий шаг — попытаться пронести ноги вперед, выпрямив их и приземлиться в Позе Посоха.
    4. Раскрываемся в Позе Моста. Можно поместить руки на кирпичи (лучше, чтобы они стояли у стены, так устойчивее), лежа на спине, и подняться в Мост — это помогает раскрыть плечи и грудь и предотвратить образование лишнего напряжения в поясничном отделе.
    5. Вытягиваемся в Позе Верблюда. Зачастую в этой позе очень некомфортно пояснице. Однако если мы поставим стопы на кирпичи (см.фото), нам уже не надо так глубоко прогибаться (пятки теперь находятся выше и до них легче дотянуться), также легче толкать таз вперед, сохраняя при этом бедра вертикальными. Ставим кирпичи узкой стороной вместе, на них ставим стопы, которые стоят на пальчиках. Входим в позу Верблюда, отталкиваемся от стоп и раскрываем грудь, удлиняя позвоночник и вытягивая его из таза.

    Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.

    Б. К. С. Айенгар — великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д.).


    Одним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала.

    Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги — это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.

    Блоки для йоги выполненные из дерева ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Плюс пластиковых кирпичей составляет их очень небольшой вес, что удобно в походах, путешествиях и выездных ретритах. Золотой серединой между двумя этими вариантами обычно выступают пробковые кирпичи и облегченные деревянные кирпичи — полые внутри.

    Область применения кирпичей для йоги достаточно широка.

    Их можно применять в качестве:

    Опоры при неустойчивых позах;

    Способа контроля за положением тела в сарвангасане;


    Подпорки в уттхита-паршваконасане.

    При выборе блока для йоги следует в первую очередь обратить внимание на его покрытие, вес и углы. Покрытие блока должно быть комфортным для вашей кожи, потому что его использование в йоге предполагает продолжительное и непосредственное соприкосновение. При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.

    Вес кирпича следует выбирать проверяя, можно ли с его помощью создать стабильную опору. Также следует следить, чтобы углы и грани кирпича были закруглены — для достижения максимального удобства.

    Кирпич для йоги — мощный инструмент для работы со своим телом и духом. И при его выборе стоит быть дотошным и вкрадчивым.

    Деревянный кирпич (блок) для йоги можно в нашем интернет магазине Йога СПБ.

    Блоки, ремни, пропсы

    МЕНЮ

    АКЦИИ

    • Использовать блоки для йоги нужно в тех ситуациях, когда в стоячих асанах пока ещё нет возможности дотянуться руками до пола. Блоки можно использовать и в других положениях, но перед практикой лучше посоветоваться с учителем. Пробковые блоки отличаются удивительной упругостью и прочностью. При правильном уходе их можно использовать в течение минимум 10 лет. Пробковые материалы крайне полезны с медицинской точки зрения. У пробки нет нежелательных запахов, ее шелковистая поверхность антистатична и не притягивает пыль, пробка не вбирает посторонние запахи, поэтому страдающие аллергией люди могут испоьзовать эту продукцию в своих занятиях.
    • Вес: всего 380 г.
    • Размер 22х11х7 см


    • Легкий и прочный, упругий йога-блок, сделан из плотной пластиковой пены с закругленными гранями. Использовать блоки для йоги нужно в тех ситуациях, когда в стоячих асанах пока ещё нет возможности дотянуться руками до пола. Также блоки для йоги пользуются большой популярностью среди женщин во время беременности, а так же среди детей любых возрастов.
    • Размер блока: 22х11х7см


    • Ремни для йоги используются для всех групп людей, независимо от опыта занятий йогой. Они обеспечивают прочный захват во время выполнения асан и полностью устраняют нежелательное скольжение. Очень удобно и то, что длину ремня можно регулировать для каждой асаны по-разному. Постепенно ремень можно укорачивать, в зависимости от степени достигнутого прогресса.
    • Материал: окрашенный 100% хлопок
    • Размер ремня: 2,5м. х 38мм.

     


    • Используется как мягкий валик при наклонах вперед и назад. Очень удобен для людей с ограниченной эластичностью мускулатуры и сухожилий. Например, при наклонах вперед принимает вес тела занимающегося, создавая ему мягкую опору и позволяя расслабить мышцы ног и спины.
    • Наполнение болстера — гречиха.
    • Болстер имеет хлопковую поверхность бордового цвета.
    • Поверхность болстера можно снять и постирать в машинке (при температуре не более 40 градусов). Молнии необходимо застегнуть, вывернув изделие на изнанку.
    • Для того чтобы снять чехол необходимо отсыпать немного наполнителя. НАПОЛНИТЕЛЬ СТИРАТЬ НЕЛЬЗЯ!

    Размеры и вес:

    • 22см х 50см. — 3,5 кг (гречиха),
    • 22см х 60 см. — 4,2 кг (гречиха),
    • 22см х 70 см. — 5 кг (гречиха).
    • Высота болстера: 22 см
    • Состав тканей: 65 % хлопок, 35 п/эф.


    • Такую подушечку можно также использовать после занятий йогой, например, в Шавасане или при выполнении йога-нидры. Аромаподушечка плавно обхватывают лицо и не дает свету проникнуть к глазам, и они окунаются в полный покой и умиротворение, снимается напряжение с глаз.
    • Успокаивающая композиция из семян льна и лаванды погрузит Вас в необычайные сеансы ароматерапии.
    • Размеры: 25х11 см
    • Материал чехла: шелк


     

    Расскажите о нас друзьям

    НАШИ ПАРТНЕРЫ

    Как использовать блоки для йоги: полное руководство для начинающих

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

    Если вы новичок в йоге или занимаетесь йогой некоторое время, но никак не можете улучшить свою гибкость или силу, вероятно, вы недостаточно используете очень важный инструмент: блоков для йоги.

    Блоки для йоги

    использовались десятилетиями и были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике.

    Но дело в том, что когда вы идете в студию или посещаете занятия, они не дают вам 101 совет о том, как использовать блоки, чтобы помочь вам. Есть много разных способов, о которых вы, возможно, даже не думали, что вы можете их использовать.

     

    Зачем использовать блоки для йоги? Блоки для йоги

    — это действительно умный инструмент, который поможет вам существенно улучшить вашу практику йоги и улучшить физическое самочувствие. Вот несколько вещей, с которыми они помогут вам:

    Обещаю, после прочтения этой статьи вам сразу же захочется купить себе пару собственных блоков! Но СНАЧАЛА убедитесь, что вы выбрали правильные.

     

    Какие блоки для йоги подходят вам лучше всего?

    Существует несколько различных типов блоков для йоги, и вы захотите выбрать тот, который лучше всего подходит для вашей практики и ваших целей. Они идут в зависимости от материала и толщины.

    Блоки из различных материалов
    • Пена: Эти мягче и легче , чем два других типа, которые мы рассмотрим. Эти лучше всего подходят для начинающих , так как они могут быть более удобными для использования в поддерживающих позах.
    • Пробка: Некоторым людям кажется, что блоки из пеноматериала не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие на их вкус. Пробка является следующим лучшим вариантом для начинающих, так как она мягче деревянных блоков и на тяжелее . Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.
    • Древесина : Блоки для йоги изначально были деревянными. Сегодня их обычно делают из бамбука . Они намного тверже, чем пеноблоки, поэтому я бы не сказал, что они лучше всего подходят для начинающих, которые собираются использовать их в восстановительных позах .Преимущество в том, что они практически вечные и очень прочные , но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять свою хватку, когда вы потеете, так что имейте это в виду.

    Чтобы ознакомиться с нашими наиболее рекомендуемыми блоками и блоками, которые мы используем для собственных занятий, ознакомьтесь с нашим Руководством покупателя блоков для йоги .

    Различные размеры блоков

    Обычно используются три разных размера:

    9″ x 6″ x 4: Шире, чем традиционные блоки

    9″ x 6″ x 3: Средний размер блока йоги

    9″ x 6″ x 2:  Тоньше обычных блоков для йоги

    Если у вас маленькие руки, возможно, вы не захотите брать самые толстые блоки, так как вам будет трудно их ухватить. Тонкие блоки для йоги могут быть полезны, поскольку вы развиваете свою гибкость и больше не нуждаетесь в такой поддержке.

    Я предлагаю начать с традиционного размера 9″ x 6″ x 3 , это обычно хорошая отправная точка для всех. Затем вы можете поворачивать блоки по-разному, чтобы сделать их короче или выше.

    Вам нужен 1 или 2 блока для йоги?

    Я бы определенно сказал, что если вы собираетесь инвестировать в блоки для йоги, инвестируйте в пару из двух.Многие из способов использования блоков йоги, помогающих вам углубиться в позы, обычно требуют одного блока, но для большинства способов их использования для укрепления и улучшения гибкости в позах требуется два блока, по одному с каждой стороны.

    К счастью, обычно, когда вы покупаете набор блоков для йоги, они автоматически поставляются с двумя блоками, если только вы не покупаете более дорогие бамбуковые или деревянные блоки.

    Как использовать блоки для йоги Блоки для йоги

    можно использовать по-разному, но, в конце концов, чтобы принести вам пользу, все сводится к трем основным вещам: удлинение , укрепление и поддержка . Мы рассказали, как использовать блоки йоги, предоставив 12 различных примеров поз йоги, в которых они могут использоваться. Способы использования блоков йоги в следующих позах можно перенести и на другие позы.

     

    Удлинить

    Это относится к исправлению вашего выравнивания и углублению растяжения , в котором вы находитесь.

    Когда вы находитесь в позе, в которой, как вам кажется, вам трудно оставаться, вам нужно использовать блоки.

    Когда вы делаете это, вы, скорее всего, не в правильном выравнивании и, следовательно, не получаете всех преимуществ позы.

    Использование блоков для йоги поможет предотвратить чрезмерное напряжение , улучшит ваше выравнивание и углубит позы, чтобы стать более гибкими.

    Почти каждый раз, когда ваши руки не могут коснуться земли в позе, вам было бы полезно использовать блоки для йоги.

    Да, есть альтернативы, такие как опора рук на голени или лодыжки вместо этого, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт , чем это, что, в свою очередь, помогает вам глубже войти в позу и улучшить гибкость.

    Вот несколько различных способов использования блоков для йоги в разных позах, чтобы добиться лучшего выравнивания и, следовательно, более глубокой растяжки.

    1. Треугольник

    В следующий раз, когда вы будете выполнять Позу Треугольника, если вы не можете дотянуться до пола, вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок. Причина, по которой вы не можете дотянуться до земли, заключается в том, что у вас напряжены подколенные сухожилия. Поза треугольника — отличная поза для улучшения выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.

    Как помогают блоки йоги: Вы должны быть полностью линейными в Треугольнике, как будто вы можете поместиться между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, большую часть времени ваше тело естественным образом сгибается, что нарушает правильное выравнивание. Когда вы используете блок в треугольнике, вы даете себе больше устойчивости, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме груди, удлинении кончиками пальцев и сгибании передней ноги.

    Как выполнять позу треугольника с блоком для йоги:

    1. Начните с позы горы и широко расставьте ноги. Поверните пальцы левой ноги влево на 90 градусов и держите пальцы правой ноги обращенными вперед.
    2. Поместите блок для йоги рядом с левой ногой рядом с пяткой.
    3. Поднимите руки над головой и плавно опустите левую руку вниз, чтобы она легла на блок. Поднимите грудь и вытяните правую руку вверх к небу. Протяните кончики пальцев и позвольте вашему взгляду следовать за вами.
    4. Напрягите мышцы кора и убедитесь, что тело выпрямлено, то есть вы не горбитесь и не выгибаете спину.
    5. Отрегулируйте высоту блока в соответствии с вашими потребностями, чтобы вы были в правильном положении и все еще чувствовали хорошее растяжение.

     

    2. Сгибание вперед из положения стоя

    Вы не можете дотянуться кончиками пальцев до земли по той же причине, по которой вы не можете достать их до земли в Треугольнике: напряженные подколенные сухожилия. Когда у вас напряжены подколенные сухожилия в наклоне вперед из положения стоя, и вы изо всех сил пытаетесь коснуться руками пола, часто ваша спина естественным образом сгибается, и вы упускаете преимущества позы.

    Как помогают блоки для йоги: Сгибание вперед из положения стоя — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужно иметь прямую спину . Использование блоков дает вам дополнительную длину и больший контроль над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь, поэтому вместо того, чтобы пытаться дотянуться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное положение позвоночника.

    Как выполнять наклоны вперед с блоками для йоги:

    1. Начните с позы горы и поставьте перед собой два блока.
    2. Положите руки на бедра и, осознанно сохраняя прямую спину, задействуйте корпус и используйте его, чтобы согнуть бедра по направлению к земле.
    3. Опустите руки на блоки для йоги, когда почувствуете, что позвоночник начинает искривляться, и вы чувствуете растяжение.
    4. Отрегулируйте высоту и расстояние блоков для йоги по своему усмотрению. Держите блоки для йоги дальше, чтобы вы могли лучше контролировать их для более мягкого растяжения, в то время как подтягивание их ближе к ногам обеспечит более глубокое растяжение подколенных сухожилий и бедер.

     

    3.Верблюд

    Верблюд отлично открывает грудь, но может быть очень неудобным, если у вас боли в спине или напряженные плечи .

    Как помогают блоки для йоги:  Блоки для йоги обеспечивают дополнительную длину, поэтому вас не заставляют делать прогибы назад, к которым вы не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы сможете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.

    Как выполнять позу верблюда с блоками для йоги :

    1. Начните с Позы Героя, затем поднимите сиденье с пяток и выпрямите ноги, чтобы встать на колени.Ваши ноги могут быть на расстоянии внутренней части бедра друг от друга, а пальцы ног не подвернуты.
    2. Поместите блоки по обе стороны от ступней рядом с пятками. Я предлагаю начать с самой высокой высоты.
    3. Поднимитесь вверх через грудь, положив руки на бедра для начала, а затем одну за другой на каждый блок, кончиками пальцев обращенными к телу.
    4. Позвольте себе слегка прогнуться назад (настолько, насколько это удобно для вас) и позвольте вашему взгляду упасть назад.
    5. Выйдите из позы, сначала кладя одну руку на бедра, затем поднимите позвоночник в нейтральное положение.

     

    4. Собака мордой вниз

    Собаку мордой вниз обычно называют позой отдыха в йоге, но если вы пробовали Собака мордой вниз в качестве негибкого новичка , вы знаете, что это совсем не поза отдыха. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому он не полностью падает на верхнюю часть тела, они испытывают дискомфорт в запястьях или с трудом остаются в позе из-за напряженных подколенных сухожилий.

    Как помогают блоки для йоги: Поднятие верхней части тела снимет нагрузку с запястий, сбалансирует вес тела и позволит вам глубже погрузиться в позу, чтобы улучшить общую гибкость.

    Как выполнять упражнение «Собака мордой вниз» с блоками для йоги:

    1. Старт в настольном положении. Возьмите два блока и положите их под руки. Вы можете использовать широкую или более тонкую сторону в зависимости от высоты, которую вы предпочитаете и которая более удобна для ваших рук.
    2. Сожмите пальцы ног и на выдохе подтолкните бедра вверх и назад. Используйте приподнятое положение верхней части тела, чтобы пятки глубже погрузились в коврик.
    3. Не забудьте по-прежнему задействовать корпус, руки и ноги, как в этой позе без блоков.

     

    Усиление Блоки для йоги

    — отличный инструмент для укрепления всего тела. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы , , но вы можете не пожинать плоды, потому что не можете поддерживать правильное выравнивание, форму или не накопили достаточно силы, чтобы войти в позу.

    Блоки

    — отличный способ заставить свое тело выровняться и заставить себя использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы обеспечить себе небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных позах, чтобы у вас был больший контроль над серьезностью позы, что позволило вам эффективно наращивать силу.

    Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для развития силы:

     

    1. Поза лодки

    Поза Лодки — одно из лучших упражнений для обретения истинной силы корпуса .Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы кора и сгибателей бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.

    Как помогают блоки для йоги: Чтобы действительно нарастить силу корпуса с помощью позы лодки, вам нужно полностью задействовать ноги и корпус. Когда у вас слабые бедра или слабый корпус, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ногами помогает держать ноги прямыми и заставляет задействовать корпус, что делает эту позу отличной укрепляющей .

    Как выполнять позу лодки с блоком для йоги:

    1. Начните с положения сидя, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на землю у бедер и поместите блок для йоги между икрами.
    2. Начинайте откидываться назад, пока не почувствуете, что мышцы кора напрягаются. Не забывайте поддерживать прямую спину и поднимать грудь.
    3. Сожмите блок для йоги и поднимите обе ноги в воздух под углом 90 градусов. Вы можете остаться здесь или поднять обе ноги в прямое положение, сжимая блок.
    4. Поднимите руки вдоль туловища, пальцы должны быть направлены в сторону передней части комнаты.

     

    2. Чатуранга

    Чатуранга — отличная поза для укрепления верхней части тела и силы кора, но проблема в том, что для выполнения этой позы вам НУЖНА сила верхней части тела и кора. В противном случае вы практически рухнете на землю. Это была действительно сложная поза для меня, когда я только начинал. Мне казалось невозможным удерживать локти в правильном положении, не падая полностью.

    В Чатуранге вы в основном делаете отжимания, прижимая локти к бокам. Вам нужно держать спину прямо и задействовать мышцы кора, как при обычном отжимании. Но для людей, у которых нет силы верхней части тела, они, как правило, сосредотачивают все свое внимание на руках, а затем не задействуют свой кор, и оттуда все в значительной степени идет вниз.

    Как помогают блоки для йоги: Когда вы кладете два блока под плечи, вы обеспечиваете им поддержку и помогаете своему телу правильно выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свой кор и нарастить верхнюю часть тела и силу кора. Помните, только потому, что блоки находятся под вашими плечами, НЕ означает, что вы должны опираться на них. Они нужны только для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.

    Как выполнять Чатурангу с блоками для йоги:

    1. Начните с традиционной планки и положите под плечи два блока, по одному с каждой стороны на максимальной высоте.
    2. Подтяните локти к бокам, задействуйте корпус и немного переместите вес тела вперед.
    3. Начните медленно опускаться, сгибая локти под углом 90 градусов, при этом они будут опираться на блоки для йоги.
    4. Не отдыхать. Продолжайте задействовать руки, корпус и ноги. Если возможно, задержитесь в этой позе не менее 5 секунд и попробуйте отжаться после нее, чтобы нарастить силу до полной чатуранги.

     

    3. L Балансировка рук сидя

    Если вам трудно отрываться от земли, этот простой баланс на руках — отличное место для начала. Возможно, вы не сможете достичь баланса рук без поддержки, потому что вам не хватает силы верхней части тела, силы кора или у вас напряжены подколенные сухожилия. Вам нужны все эти компоненты, чтобы иметь возможность успешно выполнять эту позу, и выполнение ее с поддержкой — отличный способ помочь вам улучшить эти три вещи.

    Как помогают блоки для йоги: Использование блока под руками дает вам дополнительную высоту, облегчая отрыв тела от земли.Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать ноги, корпус и руки и наращивать силу.

    Как выполнять L Sit с блоками для йоги:

    1. Начните с позы посоха и поместите блоки с обеих сторон на бедра.
    2. Положите руки на блоки и задействуйте корпус и ноги.
    3. Попытайтесь оторваться от земли, используя дополнительную высоту блоков в качестве рычага. Попробуйте начать с блоков на максимально возможной высоте и удерживать в течение отведенного времени, а затем, как только вы сможете легко удерживать это время, уменьшите высоту блоков.
    4. Задержитесь на 5 секунд и увеличьте силу.

     

    4. Поза вороны

    Люди считают позу вороны сложной по трем причинам:

    А) им не хватает силы верхней части тела, чтобы удержаться

    B) им трудно правильно сбалансировать вес тела, чтобы оторвать ноги от земли

    C) они боятся упасть лицом вперед.

    Как помогают блоки для йоги: Использование блока для йоги под пальцами ног дает вам возможность эффективно развить и проверить силу верхней части тела и дает вам дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь вам сбалансировать вес тела.

    Как выполнять позу вороны с блоком для йоги:

    1. Начните с упора на носки, поставив ноги на блок для йоги.
    2. Положите руки на землю, чтобы войти в позу подготовки к вороне, а затем используйте возвышение блока, чтобы помочь себе.
    3. Поднимайте по одной ноге и тренируйтесь балансировать сначала одной, а затем другой ногой.
    4. Поэкспериментируйте, поднимая по одной ноге и экспериментируя с балансом.

    Последовательное выполнение этого задания поможет вам освоить позу ворона в кратчайшие сроки!

     

    Опора

    Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, на самом деле могут быть довольно напряженными и неэффективными, если вам не хватает гибкости.Есть несколько способов, которыми вы можете использовать блоки в каждой позе, чтобы дать вам поддержку, необходимую для углубления в позу и высвобождения напряженности.

     
    1. Поза героя

    Поза Героя отлично подходит для растяжки бедер и квадрицепсов. Наиболее распространенная жалоба людей в этой позе заключается в том, что их лодыжки начинают болеть или передняя часть бедер не выдерживает растяжения.

    Как помогает блок для йоги: Использование блока под сиденьем обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли оставаться в позе дольше.Если одного блока недостаточно, смело добавляйте еще один!

    Как выполнять позу героя с блоком для йоги:

    1. Старт на четвереньках в положении столешницы.
    2. Распрямите пальцы ног и откиньте сиденье назад, чтобы сесть на пятки, приведя тело в вертикальное положение.
    3. Слегка приподнимите сиденье и расставьте ноги так, чтобы прямо под сиденьем можно было разместить блок для йоги. Не стесняйтесь добавлять еще один блок, если это необходимо.

     

    2.Стойка на плечах

    Стойка на плечах — это восстанавливающая поза, которая используется в конце многих последовательностей, чтобы успокоиться. Она отлично подходит для растяжки нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять прямые ноги в воздух или вам просто будет трудно удерживать ноги в этой позе.

    Как помогает блок для йоги: Размещение блока прямо под крестцом дает дополнительную поддержку спине и делает подъем ног прямо в воздух гораздо более достижимым.Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы задействовать ноги и толкать пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.

    Как выполнять позу стойки на плечах с блоком для йоги:

    1. Начните лежать, согнув ноги и поставив ступни на пол, как будто вы готовитесь к позе моста.
    2. Поднимите сиденье и поместите блок для йоги под крестец. Возможно, вам придется отрегулировать его несколько раз, пока вы не почувствуете себя комфортно.
    3. Как только блок установлен правильно, поднимите ноги вверх и согните ступни к себе.Вы заметите, что гораздо легче выпрямлять ноги, когда блок поддерживает вас.
    4. Опустите руки по бокам.
    5. Осторожно выйдите из этого положения, приподнявшись ровно настолько, чтобы снять блок, и медленно опустив ноги на землю,

     

    3. Поза рыбы

    Поза Рыбы — это прогиб назад, который часто практикуется после позы Плуга, но может быть очень неудобным, если у вас плохой диапазон движений в груди, плечах или спине.Если вам не хватает гибкости, чтобы использовать правильное выравнивание, может возникнуть ощущение, что вам трудно оставаться дома, и это создает нагрузку на шею.

    Как помогает блок для йоги: Поместите блок для йоги между лопатками, чтобы остальные части тела расслабились. Это позволяет вам по-прежнему пользоваться преимуществами прогиба назад, избегая при этом дискомфорта, пока вы не разовьете свою гибкость.

    Как выполнять позу рыбы с блоком для йоги:

    1. Начните с позы посоха, руки по бокам.Поместите блок позади себя там, где, по вашим меркам, будут располагаться лопатки, когда вы ляжете. (Если у вас что-то не так, не беспокойтесь, вы легко сможете это исправить)
    2. Медленно встаньте на предплечья и дайте себе возможность опереться на блок. Если вам кажется, что блок находится не в том месте, или вы чувствуете боль, переместите блок и отрегулируйте положение.
    3. Если вы чувствуете себя хорошо, позвольте своему телу полностью расслабиться на блоке и в мягком обратном изгибе. Сосредоточьтесь на своем дыхании и осторожно выйдите из позы, убрав блок и перекатившись на бок, прежде чем снова сесть.

     

    4. Поза голубя

    Многие люди находят позу голубя трудной при первом запуске по нескольким причинам, одна из которых заключается в том, что они не могут держать колено согнутым или просто не могут терпеть эту позу из-за напряженных бедер. Хотя эта поза отлично подходит для , освобождая бедра , она не очень эффективна, если вы не можете оставаться в ней более 1 секунды.

    Как помогает блок для йоги: Использование блока для йоги под бедрами согнутой ноги снимает нагрузку с колена, а также делает растяжку намного мягче, чем если бы она выполнялась на земле. Это поможет растянуть бедра, пока вы не будете готовы принять позу на землю.

    Как выполнять позу голубя с блоком для йоги:

    1. Начните с положения на столе, поджав пальцы ног. Согните правое колено и поднимите его так, чтобы оно было параллельно коврику настолько, насколько вам удобно. Затем поместите блок для йоги под правое бедро.
    2. Выпрямите заднюю ногу и расправьте пальцы ног, если вам это удобно. Постарайтесь максимально расправить бедра.
    3. Продолжайте поднимать грудь на протяжении всей позы и даже немного согнуться, если вам это удобно. Чтобы выйти из позы, снимите блок и поверните тело, чтобы принять сидячее положение.

     

    Надеюсь, эта статья была вам полезна! Если вы хотите узнать больше о позах, которые могут помочь улучшить вашу гибкость, у нас есть БЕСПЛАТНАЯ библиотека ресурсов , полная печатных форм для йоги, которые вы можете выполнять в любое время. Если вы хотите сохранить эти позы на потом, закрепите созданную нами инфографику:

    .

    Мы постоянно пополняем библиотеку и всегда сообщаем нашим читателям по электронной почте, когда добавляем для них что-то новое!

    Вот несколько других ресурсов, которые могут оказаться полезными для повышения вашей гибкости и получения максимальной отдачи от вашей практики:

    Элли вместе со своим женихом Виктором является соучредителем Yoga Rove.Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и умственным стрессом, который он на нее наложил, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без страха. Помимо управления этим веб-сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

    Как использовать блоки для йоги (от новичка до продвинутого уровня)

    Если вы занимаетесь йогой и еще не сделали йога-блоки своим лучшим другом, сейчас самое время.Но не все чувствуют себя комфортно, используя блоки, или даже знают, как использовать блоки для йоги.

    Многие практикующие могут чувствовать себя хуже, используя опоры для помощи в позах, но опоры, такие как блоки для йоги, могут не только сделать позы более доступными, но и углубить позы для более продвинутых практикующих.

    Давайте рассмотрим, как использовать блоки йоги в 10 распространенных позах, где использование блоков позволяет сделать каждую форму более доступной. и также могут углубить позы.
     
     

    Как использовать блоки для йоги — вот 10 распространенных поз, которые вы можете изменить с помощью блоков:

    В следующих позах убедитесь, что вы используете подходящую высоту блока. Различают «маленький», «средний» и «большой» край блока. Убедитесь, что ваши блоки для йоги всегда устойчивы при выполнении асан.

    Выберите правильный тип блока и для вас. Для большей нагрузки требуются устойчивые пробковые блоки. Однако эти жесткие блоки не следует использовать на стыках.Пеноблоки менее устойчивы, но более удобны для суставов. По мере роста вашей практики рекомендуется иметь в наличии оба типа.
     

    1. Баласана (поза ребенка)

    Поза Ребенка известна как восстанавливающая поза и может быть довольно спокойной. Но из-за веса и положения головы эта поза может быть очень неудобной и трудной для многих.

    Как использовать блоки для йоги в Баласане:

    Для большей доступности:

    • Поместите блок под лоб (или в центр третьего глаза – пространство между бровями – и помассируйте надбровную кость)
    • Поместите еще один блок под копчик

     

    Для углубления осанки:

    • Поместите предплечья или локти на два блока для йоги для растяжки рук и груди

     

     
     

    2.Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

    Собака мордой вниз имеет много преимуществ. Тем не менее, эта поза может быть сложной, так как требует большой силы верхней части тела и необходимости свесить голову ниже сердца.

    Как использовать блоки йоги в Адхо Мукха Шванасане:

    Для большей доступности:

    • Используйте блоки под ладонями, чтобы перенести вес тела на пятки, чтобы уменьшить давление на запястья

     

    Для углубления осанки:

    • Положите блоки под ноги
    • Или поставьте блоки к стене, а затем поставьте на них ноги

     

    3.Уттанасана (стоя вперед)

    Сгибание вперед из положения стоя растягивает всю заднюю сторону ног и успокаивает сердце и разум. Но это также может быть проблемой для тех, у кого есть ограничения.

    Как использовать блоки йоги в Уттанасане:

    Для большей доступности:

    • Поместите кончики пальцев (без большого веса в руках) на любую подходящую высоту блока. Согни колени сколько хочешь здесь

     

    Для углубления осанки:

    • Поставьте одну ногу на каждый блок. Если ваша стопа слишком велика для одного блока, вам может потребоваться повернуть блок по диагонали или выровнять два блока, чтобы сделать его длиннее 90 050

     

    4. Сету Бандхасана (поза Моста)

    Поза моста используется для укрепления задней части тела и раскрытия передней стороны. Также это может быть восстанавливающая поза с использованием блоков для йоги.

    Как использовать блоки йоги в Сету Бандхасане:

    Для большей доступности:

    • Поставьте подошвы ног на коврик, поместите блок любой подходящей высоты под крестец и обопритесь на него своим весом

     

    Для углубления осанки:

    Мост Глубокий
    Мост Deep2 1

    • С блоком под крестцом, возможно, отрегулируйте высоту блока, а затем медленно выпрямляйте одну ногу за раз.Вы можете подтянуть одно колено к груди, еще больше углубляя позу
    • Поместите блок между бедрами в стандартной позе моста, задействовав ноги, чтобы удерживать блок на месте, а затем попробуйте поднять бедра с блоком здесь

     

    Хотите использовать в своей практике не только блоки для йоги? Вот как использовать 3 распространенных реквизита для йоги в своей практике (видеоурок)
     

    5.

    Анджанеясана (Выпад Полумесяца)

    Это правда: «Проблемы живут в наших тканях.«Выпады полумесяца» помогут вам избавиться от этих проблем, сосредоточив внимание на сгибателях бедра. Если вы много сидите, попробуйте включить в свою повседневную практику выпады полумесяцем или низкие выпады, даже если это единственная поза, которую вы выполняете каждый день.

    Как использовать блоки йоги в Анджанеясане:

    Для большей доступности:

    • Используйте блоки под каждой рукой, чтобы поддерживать туловище с поднятыми и сильными ногами
    • Поместите пенопластовый блок под заднее колено, когда вы опускаете заднее колено к полу

     

    Для углубления осанки:

    • Поместите блок под переднюю ногу в выпаде полумесяцем или низком выпаде

     

    6.Супта Вирасана (поза лежачего героя)

    Если у вас проблемы с коленями, подложите под них дополнительную подушку, например одеяло.

    Как использовать блоки для йоги в Супта Вирасане:

    Для большей доступности:

    • Поместите блок под копчик
    • В дополнение к тому, что вы сидите на блоке, используйте два блока под ладонями, предплечьями или локтями, когда откидываетесь на удобный вам уровень

     

    Для углубления осанки:

    • Обхватить блок обеими руками в самом широком положении.Удерживая обе лопатки на земле, нажмите на блок и медленно переместите блок над головой, чтобы бицепсы оказались возле ушей. Повторите от 8 до 10 медленных и контролируемых вдохов 90 050
    • Поместите блок на большей высоте между лопатками, чтобы открыть сердце. Если шея позволяет, вы можете опустить голову или подложить под голову блок

     

    7. Супта Матсиендрасана (скручивание позвоночника на спине)

    Позы на спине, такие как Spinal Twist, могут быть очень восстанавливающими. И каждое ТЕЛО нуждается в восстановлении на каком-то уровне.

    Как использовать блоки йоги в Супта Матсиендрасане:

    Для большей доступности:

    • Поместите блок между бедрами
    • Поместите еще один блок под нижнюю ногу, чтобы приблизить землю к себе

     

    Для углубления осанки:

    Глубокий поворот1
    Глубокий твист 2

    • Поместите блок между бедрами и выпрямите ноги.Используйте основные мышцы, чтобы медленно переместить ноги через среднюю линию в противоположную сторону настолько, насколько позволяет ваше тело. Очень медленно верните их в исходное положение. Повторите 8–10 раз, прежде чем сменить сторону 90 050

     

    8. Уттхита Триконасана (поза треугольника)

    Поза треугольника

    имеет множество преимуществ, но может быть сложной для тех, кто страдает от болей в спине или имеет ограниченную подвижность.

    Как использовать блоки йоги в Уттхита Триконасане:

    Для большей доступности:

    • Поместите блок под нижнюю часть руки для дополнительной поддержки

     

    Для углубления осанки:

    • Поместите блок между руками и сожмите блок, подтягивая бицепсы к ушам для выполнения треугольника без опоры

     

     
     

    9.Устрасана (поза верблюда)

    Если к этому моменту вы еще не сделали кубики своим лучшим другом, Верблюд сделает это. Блоки позволяют вам найти легкость в Верблюде и служат напоминанием о том, что нужно всегда жить с открытым сердцем.

    Как использовать блоки йоги в Устрасане:

    Для большей доступности:

    • Поместите два блока на соответствующей высоте рядом с каждой лодыжкой. Когда вы вернетесь в Camel, отпустите руки на блоки.Старайтесь не перегружать плечи и не переносить большой вес на блоки для йоги — думайте о легкости и плавучести здесь
    • Поместите блок под пальцы ног или по одному блоку под каждую ступню

     

    Для углубления осанки:

    • Поместите блок между бедрами и сожмите внутрь
    • Переместитесь в парящего верблюда, оторвав колени от пола, все еще сжимая блок
    • Поместите по одному блоку под каждое колено и один между бедрами, выполняя модифицированный плавающий верблюд

     

    10.

    Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа)

    Какую бы форму вы ни выбрали, найдите время, чтобы изучить схему дыхания и ощущения от позы. Вы можете пожинать большие плоды в Супта Баддха Конасане – для ума, тела и духа.

    Как использовать блоки йоги в Супта Баддха Конасане:

    Для большей доступности:

    • Практика с блоками под каждым коленом. Исследуйте различные высоты здесь
    • Вы также можете разместить дополнительные блоки под головой

     

    Для углубления осанки:

    • Поместите блок между лопатками, чтобы эта поза открывала сердце
    • Поместите блок под таз.Выберите подходящую высоту блока, так как это может быть интенсивным 90 050

     
     

    Блоки для йоги — отличное дополнение к вашей практике йоги

    Есть так много способов включить блоки йоги в свою практику. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге, ищущим модификации, которые помогут вам получить доступ к позе, или вы опытный практик, желающий углубить выражение формы, есть безграничные возможности.

    Блоки для йоги

    — ваш друг, независимо от уровня вашего опыта или вида йоги, который вы практикуете.И если вам нужна дисциплина йоги, которая специально включает в себя блоки йоги, вас может заинтересовать восстановительная йога.

    Нужна дополнительная помощь? Вот 3 продукта йоги, которые нужны каждому начинающему йогу для начала практики (видео)

    0——27210—————3 июня 2020 г.

    Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Бада бин!

    Как использовать блоки для йоги

    Когда вы новичок в йоге, может показаться странным, что существует так много поз йоги, но только пара основных предметов оборудования — коврик и блок для йоги.Хотя кажется интуитивно понятным, что вы стоите и выполняете позы на коврике для йоги, возникает вопрос, что вы делаете с блоком для йоги?

    Блоки для йоги — это реквизит или инструменты, которые помогают практикующим йогу тремя основными способами: сделать позы йоги более доступными, выступать в качестве поддержки и добавлять нагрузку для развития силы.

    Считай это теорией использования блоков для йоги. Как только вы поймете эти концепции, вы сможете узнать, когда и как использовать блок йоги для улучшения и обогащения вашей практики.

    Блоки для йоги — это инструменты, которые помогут вам практиковать йогу

    Блоки йоги кажутся греховным удовольствием мира йоги, хотя о них часто не упоминают в приличной компании. У людей возникает такая ассоциация, что если они используют блок для йоги, то они каким-то образом жульничают.

    Или, что еще хуже, они чувствуют себя ненастоящими йогами.

    Как человек, ответственный как за занятия йогой по требованию, так и за студию йоги, я могу сказать вам из первых рук, что люди используют блоки — много блоков.Например, у нас в студии достаточно двух блоков на каждого человека, и часто в начале урока полки для блоков пустуют.

    Такая же ситуация и в сети. Это похоже на вечеринку, когда я провожу урок в прямом эфире из-за использования разноцветных блоков.

    Так все делают, и никто об этом не говорит.

    Я не совсем понимаю, как возникла эта ассоциация, но давайте проясним ситуацию: 

    Блок для йоги — это инструмент.

    Верно; Блоки для йоги — это оборудование, которое помогает выполнять работу. Хотя их обычно называют реквизитом, я предпочитаю слово «инструмент», потому что оно более точное.

    И для многих занятий предусмотрены собственные комплекты снаряжения. Если вы взбираетесь на гору, вы используете специальные альпинистские веревки. Если вы строите дом, вы используете молоток вместо голых рук, потому что ой. А в кулинарии ножи настолько важны, что у каждого повара есть свой набор, который он носит с собой.

    Доступный | Поддержка | Сила

    Каждое занятие имеет свое снаряжение, и йога такая же.

    В некоторых стилях йоги, кхм, Айенгара, обычно в студии можно найти бутафорский шкаф с ремнями, одеялами, веревками, валиками и скамейками.

    Для занятий виньяса-йогой и для большинства занятий йогой дома вам понадобится только коврик и блок для йоги.

    Как использовать блоки для йоги, чтобы сделать позы йоги более доступными

    Но зачем вообще нужен блок для йоги?

    Потому что они чертовски потрясающие. Блоки для йоги позволяют практиковать позы йоги более безопасным и полезным способом.

    Все те изгибы, скручивания и складывания, которые вы делаете в позах йоги, могут быть трудными, особенно когда вы новичок. Блоки йоги необходимы для умелого выполнения поз.

    Блоки для йоги Equal Safety First

    Возьмем простой, но не легкий акт прикосновения к пальцам ног. Если вы только что не закончили тур с Cirque du Soleil, вам может быть непросто согнуться пополам и дотянуться пальцами до ног.

    Причиной того, что вы не можете легко коснуться пальцев ног, часто является недостаточная подвижность бедер или диапазон движений. Ваши бедра мало двигаются, что особенно верно, если вы обычно сидите в течение длительного времени в течение дня.

    Так что же делают многие из нас? Мы напрягаемся, тянемся и заставляем себя опускаться, что является ужасной идеей из-за формы нашего тела, также называемой анатомией. Если ваши бедра не двигаются, это должно делать что-то еще, и что делает ваша спина.

    В случае складывания спины пополам, это проблема, потому что спина у многих людей, как правило, слабая.По сути, вы прилагаете максимальную силу к уязвимой части тела. Как говорится, это рецепт катастрофы.

    Во избежание травм используйте блок для йоги

    Вместо описанного выше сценария будущего визита в больницу, что вы можете сделать? Используйте блок для йоги. Поставив блок на высокую опору на землю, вы подняли пол и вам стало легче дотягиваться до него.

    Но, говоришь, я до сих пор не дотрагиваюсь до пальцев ног. Верно, но вот прекрасная сделка «два по цене одного», которую вы получаете. Вы помогаете предотвратить травмы, потому что не заставляете себя опускаться и округлять спину. И теперь вы находитесь в лучшем положении, чтобы выполнять работу позы.

    Блоки для йоги помогают выполнять работу над осанкой

    Вернемся к нашей истории о касании пальцев ног, также известной как сгибы вперед. Если проблема заключается в недостаточной подвижности бедер, имеет смысл увеличить диапазон движений в бедрах. Вы никогда не сделаете этого, используя спину вместо бедер. Это гений блока йоги.

    Используя блок, вы можете получить большую складку от бедер, а не от спины. Со временем это увеличит диапазон ваших движений.

    Есть еще много всего, что мы рассмотрим в серии для начинающих, но основная идея заключается в том, что если вы хотите стать лучше в позах йоги, вам нужно на самом деле двигаться в том направлении, для которого предназначены позы. Блоки йоги могут помочь в этом.

    Сгибание вперед — это только один пример, но будь то скручивание, прогиб назад, равновесие рук или другие типы поз йоги, можно использовать блоки, чтобы сделать каждую из них более доступной.

    Блоки для йоги научат вас заниматься и обеспечивать стабильность

    Еще один способ, которым блоки помогают вам выполнять работу позы, — это то, что они дают вам что-то, на что можно надавить.

    Обычно мы пытаемся упираться в пол. Мы уже приводили пример того, как можно использовать блоки для йоги, чтобы поднять пол. Но давайте подчеркнем, что вы хотите не только прикасаться к блоку, но и иметь возможность плотно в него вдавливаться.

    Вот почему вы хотите выбрать правильную для вас высоту блока: низкую, среднюю, высокую или то, что я люблю называть параметром «небоскреб».Например, если ваши пальцы едва касаются блока при низкой настройке, лучше выбрать среднюю настройку.

    Имея возможность прижимать руку к блоку, а не использовать только кончики пальцев, вы «механически получаете преимущество», что является причудливым способом сказать, что вы можете использовать всю силу своей руки, чтобы улучшить свою осанку.

    Опять же, развеянный миф о «читинге» сказывается, если мы используем правильную высоту. Вместо этого действуйте по-крупному и используйте блок и подходящую для вас высоту во всей красе.

    В качестве бонуса, плотно вдавливая блок, вы делаете его более устойчивой поверхностью и, следовательно, более безопасным для вас.

    Резюме

    : блоки для йоги делают позы йоги доступными двумя способами:

    • Они поднимают пол, чтобы вы могли получить движение от соответствующей части тела.
    • Они дают вам то, на что можно надавить, что обеспечивает стабильность.  

    Как блоки для йоги могут выступать в качестве поддержки

    Вы можете думать о блоках для йоги, выступающих в роли земли, в их роли поддержки.Они предназначены для того, чтобы вы могли отдохнуть и снять напряжение.

    Это возвращает нас к анатомии и реальности.  

    Например, поза сидя с ногами вместе, называемая баддха конасана, поза связанного угла, часто оставляет колени высоко над землей. Это оказывает давление на ваши суставы, потому что ваши ноги не поддерживаются, поэтому они действуют как утяжелители.

    Но подложите по блоку под каждое бедро, и вуаля, блок внезапно принимает на себя вес ног, а не ваших суставов.

    Еще одна поза, на которую стоит обратить внимание, — это поза ребенка, баласана, которую часто учат следующим образом:

    • Встаньте на руки и колени.
    • Разведите колени на ширину коврика.
    • Соприкоснитесь большими пальцами ног позади себя.
    • Поставьте ягодицы на ноги.
    • Положите голову на коврик.

    Это здорово, за исключением двух моментов. Многие люди не могут опустить задницу назад, а если и могут, то не могут опустить лоб.Вместо того, чтобы быть расслабляющей позой, которой она должна была быть, поза ребенка превращается в позу с болтающейся головой и хрустом коленей.

    Какое решение? Как вы уже догадались, блоки для йоги. Поместите блок между ягодицами и ступнями, а другой — под головой. Теперь вы отдыхаете, максимизируете и расслабляетесь.

    Совет: накройте голову полотенцем, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

    Блоки для йоги служат опорой для поднятия тела.

    Как использовать блок для йоги для позы моста с опорой

    Еще одна классическая поза с опорой — мост, сету бандха сарвангасана. Вот как это сделать.

    • Лягте на спину, положив блок для йоги рядом с собой.
    • Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
    • Поднимите бедра, живот и сердце от земли.
    • Поместите блок на соответствующий уровень (низкий, средний или высокий) ниже крестца.
    • Расслабьтесь на блоке и наслаждайтесь.

    Чтобы выйти, упритесь ступнями, поднимите бедра, выдвиньте блок, затем согните верхнюю часть спины, середину, спину, поясницу и, наконец, ягодицы.

    Блок поддерживает вашу спину или, может быть, ягодицы и помогает вам получить пользу от позы, расслабления.

    Блоки для йоги в качестве эмоциональной поддержки

    Блоки поддерживают вас не только физически, но и эмоционально.Как?

    блока йоги могут убрать фактор страха из позы, особенно из позы вороны, бакасаны. Это, вероятно, одна из самых страшных поз, когда вы только начинаете заниматься йогой, потому что это баланс на руках. И в отличие от других балансов на руках, если вы поскользнетесь, вы упадете лицом вниз и умрете.

    На самом деле, это маловероятно, но попробуйте сказать это своему мозгу.

    Так как же успокоить свою нервную систему и уверить свой разум в том, что после занятий йогой вы по-прежнему будете сияющим «я» — используйте блок.Поместите его на землю, в 6-8 дюймах перед собой, на низком или среднем уровне громкости. Теперь, если вам нужно кувыркнуться вперед, вас ждет собственная личная аварийная площадка.

    Как добавить вызов и развить силу с помощью блоков для йоги

    Многие йоги, практикующие годами, не используют блоки. Это упущенная возможность, потому что блоки могут усложнить любую практику йоги. В ответ ваше тело будет работать усерднее и, таким образом, станет сильнее.

    Чтобы нарастить силу, мы полагаемся, прежде всего, на научные принципы адаптации и прогрессивной перегрузки.  

    Адаптация гласит, что когда вы выполняете позу йоги, ваше тело со временем становится сильнее и адаптируется к ней. С этого момента вы находитесь в режиме поддержания, но ваше тело не станет сильнее от этой конкретной позы.

    Что теперь? Вам нужен принцип прогрессивной перегрузки , который гласит, что вы должны продолжать применять соответствующий вызов следующего уровня, чтобы укрепить свое тело.

    В данном случае задача заключается в невинно выглядящем компактном размере 4 x 9 x 6 дюймов.Да, конечно, это блок йоги.

    Мы собираемся быстро перечислить, как вы можете использовать блоки для йоги, чтобы оживить свою практику.

    Использование блоков для йоги для увеличения веса и напряжения

    Хотя блоки могут показаться легкими (блоки из высококачественного пеноматериала весят 0,8 фунта/0,36 кг, а пробковые блоки двойные или 1,65 фунта/0,75 кг), они быстро становятся тяжелыми, когда вы добавляете их в свои позы йоги.

    Хотите, чтобы блоки казались тяжелее? Держите их подальше от себя.Из-за силы тяжести, действующей на блок, сила, необходимая вашему телу, чтобы удерживать его дальше, больше. В свою очередь, для создания этой силы требуется больше усилий, и ваше тело реагирует на это, становясь сильнее.

    Вы можете думать о напряжении как о создании сопротивления. В йоге мы используем большое сопротивление толчку/тяге, чтобы стабилизировать движения. Вы можете увеличить это сопротивление, в частности необходимое изометрическое сокращение, добавив еще одну переменную к сопротивлению. (например, блок йоги.)  

    В отличие от ваших рук и ног, ваш блок для йоги работает без усталости, обеспечивая постоянную силу. Я думаю, мы иногда даже видим, как наши блоки улыбаются, как будто они наслаждаются нашим стремлением.

    Примером позы с блоком йоги как весом и напряжением является уткатасана, жесткая поза.

    • Расположите блок широко между ладонями.
    • Держа блок в руках, выпрямите руки перед собой.
    • Держите руки прямо и поднимите их, сгибая колени для окончательной формы.

    Поскольку вы держите блок ладонями, а не пальцами, потребуется больше физических усилий, чтобы создать натяжение и предотвратить падение блока.А вытягивая руки, вы увеличиваете усилие, необходимое для удержания блоков.

    Хотите еще больше? Используйте два блока на узкой настройке и сожмите их вместе. Вы получаете как дополнительный вес, так и дополнительное напряжение. Я люблю использовать пробковые блоки именно для этой цели.

    Блоки для йоги создают асимметрию

    Асимметрия, когда две стороны вашего тела выполняют разные функции, — это классический способ ввести прогрессивную перегрузку.

    Думайте о доске как о симметричной.Согните руки в локтях, приняв низкую планку, позу типа чатуранга, и она по-прежнему будет симметричной. Однако это сложнее, потому что вашим мышцам приходится работать больше из-за угла.

    Добавьте больше асимметрии, поместив блок низкой посадки под одну из ваших рук. Вы почувствуете, как одно из ваших плеч работает заметно сильнее. Хочу больше? Поднимите противоположную ногу руки на блоке.

    Блоки для йоги добавляют длину и высоту

    Вернемся к сгибу вперед.Чтобы опустить руки на пол, не требуется полного диапазона движений. Чтобы продолжать выполнять работу, Айенгар советует нам двигать руками за собой.

    Но это меняет угол. Вместо этого вы можете поднять пол, встав на нижний блок, что дает вам еще 4 дюйма, чтобы дотянуться вниз.

    Та же концепция применяется в сидячем наклоне вперед, пасчимоттанасане. Поставив блок перед своими ногами, вы добавили больше работы, и, следовательно, требуется больше усилий. Эффект такой, что вы удлиняете ноги или добавляете ступни; тем не менее, вы хотите посмотреть на это.

    Еще один отличный способ использовать вес — поставить переднюю ногу на блок в низком выпаде. Это добавляет ощущения разгибания бедра к ноге, которая находится позади вас.

    Использование блока для увеличения высоты, т. е. стратегическое поднятие земли, позволяет вам изменить угол позы и тем самым то, что должно сработать. Чтобы увидеть это в действии, просто выполните чатурангу, но с ногами на блоках. Поза посоха с четырьмя конечностями получила совершенно новую сумку.

    Блоки для йоги уменьшают землю

    Поза дерева, врикшасана, сложна для выполнения.Но теперь встаньте на блок и сделайте дерево, или танцор, натараджасану или любую другую позу стоячего баланса, и это новый опыт. Это похоже на помешательство на шестах 1920-х годов.

    Блоки для йоги помогают выполнять работу над осанкой, часть 2

    Когда мы новички в йоге, проблема часто состоит в том, чтобы иметь достаточную подвижность и диапазон движений, чтобы принять приглашение позы.

    Действительно, йогу часто считают практикой гибкости. На самом деле йога всегда была о внутренней и внешней силе.

    Вы видите этот переход по ходу вашей практики. Вы переходите от того, что едва можете коснуться пола, к тому, чтобы положить руки на пол.

    Как я упоминал выше, как только вы принимаете базовую форму позы, вы переходите в режим обслуживания. Вы можете изменить это, добавляя уточнения и нюансы в практику или используя блок йоги.

    На данном этапе развития речь идет не об увеличении интенсивности за счет чего-то другого. Примером этого может быть то, что вы делаете чатурангу, в то время как все остальные делают планку.Да, это увеличивает сложность, но это другая поза.

    Чтобы умело практиковаться, нужно делать то, что делают все остальные; вы просто хотите сделать это по-другому.

    Для иллюстрации подумайте о расширенном треугольнике, уттхита триконасане. Вы можете получить базовую форму с широко расставленными ногами, одной рукой вниз, другой рукой вверх, и туловищем, обращенным в сторону. Чтобы сделать это по-другому, нам нужно включить больше мускулатуры, и мы делаем это, получая ощущение вовлеченности.

    Если мы увеличим изображение передней ноги в виде треугольника, коленная чашечка поднимается, потому что задействуются четырехглавые мышцы. Как заставить работать всю ногу, особенно заднюю часть передней ноги?

    Попробуйте поставить блок, низкий и длинный, под подушечку передней стопы. Вернитесь в позу треугольника, как эта, и вы заметите, что ваша нога работает по-другому. Блок йоги учит вас ощущению вовлеченности.

    Теперь снимите блок и попытайтесь найти такое же ощущение в передней ноге.

    Есть много возможностей использовать эту тактику, чтобы получить представление о ощущениях и работе позы, творчески используя блоки йоги.

    Какой блок для йоги выбрать?

    Если бы я купил только один набор блоков, то есть два, то я бы выбрал пеноблоков премиум-класса.

    Вам нужны два блока, потому что вы хотите поставить обе руки или ноги на блоки. Использование одного блока приводит к странным дисбалансам и углам, которые бесполезны, особенно для новых учеников.

    Вам нужен блок для йоги премиум-класса, потому что существует значительная разница в качестве между многими дешевыми блоками из пенопласта, которые вы видите в крупных магазинах, и блоком для йоги, которым вы будете довольны. И, скорее всего, вам когда-нибудь понадобится купить только один набор блоков для йоги.

    Как отличить дешевый блок? Дешевые блоки мягкие, что означает, что они, как правило, не являются хорошей поддержкой, не обеспечивают большого сопротивления и слишком легкие, чтобы создавать серьезные проблемы.

    Дешевые блоки не соответствуют всем трем параметрам доступности, поддержки и прочности.

    Блок пены премиум-класса для йоги плотный, но мягкий. Он превосходен в оказании поддержки, потому что он сильный, но дающий. И они устойчивы, так что вы будете уверены, что можете стоять на них или использовать их для развития силы. Они лучшее из обоих миров.

    Если бы моей основной целью был вызов, я бы выбрал пробковые блоки, которые тяжелее пеноблоков.

    Рекомендации по покупке блоков для йоги

    Во-первых, мы всегда поддерживаем вашу местную студию йоги, покупая там.REI — еще одно отличное место для покупки блоков и оборудования для йоги.

    Универсал.

    Пенопластовый блок премиум-класса, который мы рекомендуем, — это 4-дюймовый пенопластовый блок Hugger Mugger.

    Я купил более 100 штук для нашей студии, и ученикам они очень нравятся.

    Это стандартный размер 4 x 9 x 6 дюймов, который хорошо подходит для человека среднего роста.

    Помните, что вы хотите получить два одинаковых блока.

    Если у вас рама меньшего размера, рассмотрите вариант Hugger Mugger 3 из пенопластового блока.

    Люди с большим телосложением или люди, которым нравится немного больше высоты своих блоков, выбирают 5-дюймовый блок для йоги Hugger Mugger из синего пеноматериала.

    Для пробковых блоков я рекомендую пробковый блок для йоги manduka или грабитель Hugger. Мне нравится, как мандука чувствует себя над пробковым блоком Hugger Mugger, но любой из них подойдет вам. Manduka также предлагает более узкую версию пробкового блока.

    Наконец, если вам нужна блокировка исключительно для поддержки, вам понадобится разблокировка с помощью мандуки.Он имеет форму сбоку и сверху, которая больше повторяет форму вашего тела. Это более удобно для ваших запястий и спины.

    Чем можно заменить блок для йоги

    Есть ли хорошие альтернативы блокам для йоги?

    В крайнем случае вы можете использовать следующие заменители блоков для йоги.

    Доступность и прочность

    • Две банки помидоров по 28 унций 
    • Две гантели размером от 10 до 15 фунтов
    • Две книги для размышлений, склеенные вместе скотчем
    • Передняя часть стула

    Для поддержки

    8

    7

    • Сложенное банное полотенце, одеяло, подушка или подушка

    Очевидно, что ни один из них не идеален, поскольку они громоздки, тяжелы и имеют необычную форму. Но заменители будут лучше, чем ничего.

    Однако, как только вы решите, для чего вам нужна йога, независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в студии, стоит приобрести хороший набор блоков для йоги.

    Как использовать блоки для йоги для улучшения поз

    Сентябрь — национальный месяц йоги — отличное напоминание о необходимости заниматься йогой и вести более сбалансированный образ жизни. В то время как йога может помочь улучшить гибкость, осанку и баланс, практика йоги предлагает гораздо больше, включая самоанализ, практику доброты к себе и другим, а также постоянный рост и самосознание.Конечно, ко всему этому гораздо легче двигаться, если вы можете найти ощущение комфорта в позах.

    Блоки для йоги Назначение: использование блоков для улучшения поз йоги

    Йога предоставляет множество реквизитов, чтобы улучшить вашу способность выражать позу йоги. Одним из самых популярных реквизитов для занятий йогой на занятиях является блок для йоги. Изготовленный из пенопласта, бамбука, дерева или пробки блок часто используется в качестве продолжения рук, но также может поддерживать спину, голову и бедра, помогая телу принять позу.Кроме того, блоки для йоги:

    • Поддержка диапазона движений, тем самым сокращая расстояние между вами и полом («приближение пола к вам»)
    • Помощь в установке правильного выравнивания
    • Помогите сделать йогу доступной для начинающих и тех, кто получил травму или другие физические ограничения
    • Привлечь внимание к правильному задействованию и поддержке мышц в определенной позе
    • Может быть размещен в нижнем, среднем и высоком положениях для большей или меньшей поддержки

    Независимо от того, сидите ли вы или стоите, или у вас напряжены бедра и плечи, следующие четыре позы являются отличными примерами использования блока для йоги, чтобы повысить гибкость и получить больше удовольствия от занятий йогой.

    Вирасана или Поза Героя | Медитация сидя

    Как: Встаньте на колени, расставив колени и ступни на расстоянии бедер. Поместите блок между голенями на уровне средней высоты. Медленно переместите свое тело назад и сядьте на верхнюю часть блока. Удлиняйте позвоночник, аккуратно задействуйте корпус и сохраняйте длину задней части шеи. Положите ладони поверх бедер.

    Зачем: Подъем бедер выше уровня коленей снижает напряжение и дискомфорт в коленях, позволяя вам сидеть в этом положении и пожинать плоды растяжения стоп, лодыжек и бедер.

    Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца | Баланс

    Как: Расположите блок для йоги на расстоянии 6-12 дюймов перед опорной ногой, немного снаружи и на самом высоком уровне высоты. Из положения высокого выпада с правой ногой вперед положите руку на блок и используйте блок, чтобы вытянуться вверх и из плеча, шагая правой ногой и выпрямляя правую ногу. Поднимите левую ногу вверх параллельно полу. Поверните левое бедро вверх и назад и поверните весь корпус так, чтобы вся передняя часть тела была обращена к боковой стенке.

    Зачем: Блок сокращает расстояние между рукой и опорной поверхностью (в некотором смысле приподнимает пол для встречи с рукой), облегчая подъем туловища, расширяя грудную клетку и удерживая верхняя часть тела выровнена, не опускаясь на боковую часть тела. Используя блок для помощи в равновесии, вы сможете медленно раскрывать бедра и пользоваться преимуществами сильных лодыжек, коленей, ног и умственной концентрации.

    Супта Баддха Конасана или Поза связанного угла лежа | Открывалка для бедер

    Как: Вам понадобятся два блока.Начните сидеть, согнув колени и поставив ступни на пол. Осторожно позвольте коленям разойтись, когда подошвы стоп сойдутся вместе, и подтяните пятки к ягодицам. Поместите блок в среднем или низком положении под каждым бедром, чтобы выдержать вес каждой ноги. Лягте и положите руки по бокам.

    Почему: Если пах, внутренняя поверхность бедер и бедра напряжены, вы почувствуете тянущее ощущение, когда ноги будут висеть в пространстве. Поддержка блоков под ногами позволяет легко освободить внутреннюю часть бедер и бедра.

    Мацеясана или поза рыбы | Открывалка для сердец

    Как: Вам понадобятся два блока. Начните сидеть, согнув колени и поставив ступни на пол. Расположите один блок на средней высоте, где, по вашему мнению, будут лежать ваши лопатки, когда вы ляжете на спину. Поместите другой блок на средней высоте, где, как вы думаете, будет находиться ваша голова. Мягко откиньтесь назад и отпустите лопатки чуть выше первого блока. Затем отпустите голову на второй блок.Позвольте вашим рукам расслабиться по бокам.

    Почему: Многие из наших повседневных дел направлены на вытягивание рук и плеч вперед, но блок йоги помогает нам расширить туловище и грудную клетку. Раскрывая грудную клетку, плечи, шею и брюшной пресс, вы помогаете создать пространство, позволяющее дышать глубже.

    9 способов использования блока для йоги

    Одно из моих любимых занятий йогой в городе — это занятия на реквизите, а это значит, что вместе с нашим ковриком мы приходим в студию, вооруженные блоками, одеялами, ремнями и валиками. Используя эти реквизиты, мы можем войти в более глубокие версии поз, в которые мы обычно быстро входим и из которых выходим, и, как оказалось, такая восстановительная йога — это именно то, чего жаждет мое тело.

    В сегодняшнем уроке по фитнесу Кейт присоединяется к нам, чтобы сосредоточиться на том, как использовать, вероятно, самый популярный реквизит для йоги: блок. Попробуйте выполнить эти 9 поз по отдельности или в последовательности вместе, чтобы разблокировать бедра, раскрыть плечи и освободить позвоночник.

    *фотография Молли Уинтерс; инструкции и демонстрация Кейт Вайцкин; локация МОД Фитнес; гардероб от Outdoor Voices
    1 из 9
    Поддерживаемый вариант моста

    Поместите блок рядом с собой и лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на расстоянии бедер.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем прижмите ступни и плечи к коврику и вдохните, поднимая бедра, а затем позвоночник, в плавную позу моста. Поместите блок по ширине прямо под крестцом, костью треугольной формы в основании позвоночника. Начните с самой низкой высоты блока и, если это удобно, либо оставайтесь здесь, либо подумайте о том, чтобы поднять блок еще на один уровень. Как только вы выберете наиболее удобную высоту, позвольте всему весу ваших бедер упасть на блок.

    Это отличное место для ночлега, но если вы хотите попробовать показанный здесь вариант, начните с того, что подтяните правое колено к груди и сцепите руки за коленом. Медленно вытяните левую ногу вперед, сохраняя контакт между пяткой и полом. Надавите левой пяткой вперед, осторожно прижимая правое колено к груди. Оставайтесь здесь 5-10 вдохов.

    Теперь отпустите руки, поставьте правую ступню на пол, затем согните левое колено и поставьте ступню на пол.Сделайте паузу на несколько вдохов, затем повторите на вторую сторону.

    Чтобы выйти из позы, упритесь обеими ногами в коврик, надавите на них, поднимая бедра от блока. Выдвиньте блок из-под себя и медленно скатывайтесь по одному позвонку за раз.
    2 из 9
    Вариант собаки мордой вниз

    Начните с того, что опуститесь на руки и колени к передней части коврика. Поместите два блока вдоль на самый нижний уровень в верхних (левых/правых) углах вашего коврика — убедитесь, что блоки полностью стоят на коврике, чтобы избежать скольжения.Положите одну руку на каждый блок, убедившись, что ваши ладони лежат на поверхности блока так, чтобы основание ладони было направлено к нижнему краю блока. Чтобы стабилизировать хват, обхватите мизинцами внешние края блоков, а большие пальцы — внутренние.

    Вдохните здесь и на выдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад в позу Собаки мордой вниз. Упритесь руками в блоки, оберните наружные части плеч (бицепсы) вниз к полу, поднимите бедра вверх и назад и почувствуйте длину позвоночника.Отведите верхнюю часть бедер назад, а пятки вниз. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, расставьте ноги шире и/или согните колени. Продолжайте упираться руками в блоки и поднимать бедра вверх и назад. Сделайте медленный глубокий вдох и оставайтесь в таком положении 1-2 минуты. Чтобы выйти, опустите колени на пол и отдохните в позе ребенка в течение нескольких вдохов.
    3 из 9
    Вариант собаки мордой вверх

    Повторите вариацию «Собака мордой вниз» из предыдущей позы.Из этого положения вдохните и выйдите вперед в позу Планки — ваши руки все еще будут на блоках, а запястья должны быть прямо под вашими плечами.

    Расправьте пальцы ног так, чтобы верхние части стоп соприкасались с ковриком. Одновременно начните опускать бедра к полу. Держа руки прямыми, сильно упритесь ладонями в блоки и поднимите грудь. Расширьте ключицы и поднимите бедра вверх и от пола. Напрягите нижнюю часть живота, удлиняя копчик вниз к пяткам.Оставайтесь в этом положении 3–5 вдохов, затем подтяните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад в позу «Собака мордой вниз». Опустите колени на пол и отдохните в позе ребенка в течение нескольких вдохов.
    4 из 9
    Вариант выпада полумесяцем

    Начните с того, что опуститесь на руки и колени к передней части коврика. Отведите колени назад, чтобы они оказались немного позади бедер. Если у вас есть чувствительность в коленях, обязательно подложите под колени полотенце или одеяло.

    Поместите один блок вдоль на самый нижний уровень прямо внутри правой руки.Осторожно вытяните правое колено вперед и поставьте правую ногу на блок. Убедитесь, что пятка и подушечка стопы хорошо поддерживаются. Ваше левое колено должно быть позади бедер. Положите руки на правое бедро и позвольте бедрам немного выдвинуться вперед в пространстве. Напрягите нижнюю часть живота и дотянитесь копчиком до пола. Оставайтесь в ней 5-10 вдохов.

    Чтобы выйти из позы, опустите руки на коврик по обе стороны блока. Нажмите руками вниз и осторожно сдвиньте правую ногу с блока, сводя правое колено назад, чтобы встретить левое.Отдохните в позе ребенка несколько вдохов, затем повторите на вторую сторону.
    5 из 9
    Вращающийся треугольник

    Встаньте в позу горы лицом к передней части коврика и поместите блок на самом высоком уровне сразу за правой ногой. Положите руки на бедра и сделайте шаг левой ногой назад примерно на 3,5 фута. Выровняйте пятки и убедитесь, что левая пятка обращена к переднему левому углу коврика. Удерживая руки на бедрах, выровняйте бедра по направлению к переднему краю коврика.

    Вдохните, поднеся левую руку к уху. На выдохе согнитесь в бедрах, чтобы туловище было параллельно полу, и вытяните вперед кончики пальцев левой руки. Поднесите левую руку к блоку снаружи стопы и держите правую руку на бедре. Сделайте все возможное, чтобы выровнять макушку головы с копчиком. Вдыхая, вытянитесь вперед через макушку головы. На выдохе начинайте поворачивать туловище вправо, поворачиваясь сначала от живота, затем от ребер, затем от груди.

    Правая рука может оставаться на бедре, когда вы смотрите на стену справа от вас или думаете о том, чтобы поднять правую руку к небу и повернуться, чтобы посмотреть на свою правую руку. Задержитесь на 5-8 вдохов.

    Чтобы выйти из позы, выдохните и расслабьтесь от скручивания. Верните руки на бедра. Надавите ступнями вниз и на вдохе поднимитесь, чтобы встать. Повторите эту позу на второй стороне.
    6 из 9
    Вариант позы героя лежа

    Примечание: это промежуточная поза.Не выполняйте эту позу, если вы не можете относительно легко сесть, положив ягодицы на пол или на свернутое одеяло между ногами.

    Начните с того, что встаньте на колени на пол. Войдите в Позу Героя, соединив внутреннюю часть коленей вместе и поставив стопы немного шире бедер, верхние части стоп на коврике. Если ваши ягодицы немного приподняты над полом, сложите полотенце или одеяло и положите его под сиденье. В противном случае положите ягодицы прямо на пол.

    Поместите свой блок вдоль на самом высоком уровне примерно в 1 ½ фута позади вас (это расстояние зависит от вашего роста).Заведите руки за спину и осторожно опуститесь на локти. Когда вы ляжете на спину, блок должен касаться верхней части спины/позвоночника между лопатками. Как только верхняя часть спины окажется на блоке, сцепите руки за головой, прижмите локти друг к другу и медленно откиньте голову назад — голова и шея не должны находиться на блоке.

    Если все идет хорошо и ваша шея здорова, подумайте о следующем шаге. Подтяните подбородок к груди, чтобы задняя часть шеи удлинилась.Сдвиньте макушку головы к стене позади вас. Поддерживая эту длину шеи, отпустите руки, вытяните их назад вдоль ушей и осторожно откиньте голову назад. Поверните внешние плечи к потолку, поверните ладони друг к другу и вытяните кончики пальцев назад.

    Оставайтесь здесь 5-10 вдохов.

    Чтобы выйти из позы, переплетите руки за головой (если вы отвели руки назад), помогите руками притянуть подбородок к груди.Притяните подбородок к груди, положите руки вдоль бедер, надавите на голени и верх стопы и медленно поднимитесь, чтобы сесть. Отдохните в позе Героя несколько вдохов.
    7 из 9
    Вариант позы мостика

    Поместите блок рядом с собой и лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на расстоянии бедер. Поместите блок — узкую ширину — между внутренней стороной бедер. Сожмите внутренние поверхности бедер в блок и вытяните копчик к пяткам. Сделайте здесь несколько глубоких вдохов, затем прижмите ступни и плечи к коврику и вдохните, одновременно поднимая бедра в позу мягкого моста.

    Оберните правое плечо и левое плечо под собой и либо переплетите руки за спиной, либо держите ладони плотно прижатыми к коврику. Поверните внутренние поверхности бедер к блоку и продолжайте тянуть копчик к задней части коленей. Оставайтесь здесь 5-10 вдохов.

    Чтобы выйти из позы, разомкните руки, расправьте плечи и плавно опускайтесь по одному позвонку за раз, пока бедра не коснутся коврика.Снимите блок и отдохните здесь несколько вдохов.
    8 из 9
    Вариация Випарита Карани

    Поместите блок рядом с собой и лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на расстоянии бедер. Сделайте здесь несколько глубоких вдохов, затем прижмите ступни и плечи к коврику и вдохните, одновременно поднимая бедра в позу мягкого моста. Поместите блок по ширине прямо под крестцом, костью треугольной формы в основании позвоночника. Начните с самой низкой высоты блока и, если это удобно, либо оставайтесь здесь, либо подумайте о том, чтобы поднять блок еще на один уровень.Как только вы выберете наиболее удобную и поддерживающую высоту, позвольте всему весу ваших бедер упасть на блок.

    Удерживая руки на полу рядом с собой, вдохните и на выдохе подтяните правое колено к животу, а затем левое колено — вы будете балансировать бедрами на блоке. Оставайтесь здесь в течение нескольких вдохов, затем выпрямите правую ногу к потолку, а затем левую. Сведите ноги вместе, положите пятки на бедра и согните стопы.Оставьте руки, как они есть, ладонями вниз, или сцепите руки вокруг заднего края блока. Продолжайте прижимать плечи к полу, поднимая грудь.

    Оставайтесь здесь 1-2 минуты.

    Чтобы выйти из позы, подтяните колени к животу. По одной отпустите каждую ногу на пол. Поставьте обе ноги на коврик и надавите на него, поднимая бедра вверх и от блока. Выдвиньте блок из-под себя и медленно скатывайтесь по одному позвонку за раз. Отдохните здесь несколько вдохов.
    9 из 9
    Поворотный вариант

    Начните с того, что поставьте кубики рядом с собой и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Выдохните, подтяните оба колена к груди. Поместите один блок на узкую ширину между коленями — блок также должен соприкасаться с внутренней частью / нижней частью бедер. Поместите второй блок между ног. Аккуратно вдавите колени и ступни в блоки, чтобы удержать их на месте.

    Отсюда вытяните руки в форме буквы Т ладонями вверх.Сдвиньте бедра на несколько дюймов вправо и на выдохе опустите оба колена влево, пока они не коснутся пола. Убедитесь, что оба плеча остаются на коврике. Возможно, вам придется подложить свернутое одеяло под ноги/колени, если правое плечо отрывается от пола. Оставайтесь здесь в течение 1 минуты и плавно вернитесь в центр. Повторите эти действия на второй стороне, повернув бедра влево, а ноги вправо.

    10 способов использовать йога-блоки для расслабления напряженных мышц

    Если вы новичок в йоге или пытаетесь облегчить себе задачу, блоки — это отличные инструменты, которые помогут вам безопасно принимать позы.

    Реквизит для йоги, такой как блоки, невероятно полезен для развития силы, гибкости и улучшения осанки. Каждый йог, от новичка до практикующего уже 25 лет, может использовать их для улучшения своей практики! Прелесть блоков для йоги в их простоте и универсальности: они могут поддержать напряженные бедра и даже помочь найти равновесие в сложных позах.

    Ищете простой способ начать тренироваться?
    Получите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для начинающих — 3 недели до подтянутого пресса, скульптурных рук и тонированных ног здесь!

    В этой статье мы разберем 10 распространенных поз йоги и покажем, почему с блоками они еще лучше!

    Собака вниз

    1. Встаньте на руки и колени в положении на столе.
    2. Сожмите пальцы ног, прижмитесь ладонями и на выдохе поднимите бедра к потолку, образуя V-образную форму тела.
    3. Разверните плечи наружу так, чтобы бицепсы смотрели вперед. Подтяните нижнюю часть живота вверх и внутрь, чтобы задействовать корпус, и прижмите копчик к потолку. Прижмите грудь к бедрам и посмотрите на пупок. Задержитесь здесь на 8 вдохов.

    С блоками

    С нормальной собакой мордой вниз мы часто оказываемся чрезмерно растянутыми в плечах, когда пытаемся удлинить позвоночник и подколенные сухожилия.В этой позе важно найти внешнее вращение плеч, и для большинства это сложно сделать, сохраняя сильную связь с полом руками. Когда вы добавляете блоки под руками, вы должны сильно нажимать на ладони, чтобы не скользить вперед. Это научит вас, как удерживать нагрузку на трицепсы и плечи, что приведет к увеличению силы трицепсов, устойчивости плечевого пояса и удлинению позвоночника.

    1. Встаньте на руки и колени в положении на столе.Сдвиньте блок в самом низком положении под каждой рукой.
    2. Сожмите пальцы ног, плотно прижмите ладони к блокам и выдохните, поднимая бедра к потолку. В этом варианте держите плечи немного вперед над запястьями. Вы должны чувствовать, как задействуются трицепсы и зубчатые мышцы.
    3. Подтяните нижнюю часть живота вверх и внутрь, чтобы задействовать корпус, и прижмите копчик к потолку. Оглянитесь на свои бедра. Задержитесь здесь на 8 вдохов.

    Сгибание вперед из положения стоя

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
    2. Слегка согните колени и выдохните, медленно наклоняясь вперед, протягивая руки к стопам.
    3. Согните ноги, согнув колени настолько, чтобы туловище удобно лежало на бедрах. Пусть твоя голова тяжело повиснет. Задержитесь на 8 вдохов.

    С блоками

    Добавление блоков в эту позу не только приносит изумительные ощущения, но и дает большие преимущества для нижней части спины и пищеварительной системы.Помещая блоки на бедра и поддерживая тазовые кости в сгибе вперед, вы уменьшаете нагрузку на нижнюю часть спины, которая часто возникает при обычном сгибании вперед. Поскольку блоки поддерживают ваш живот, нижняя часть спины имеет шанс освободиться. Кроме того, блоки массируют восходящую и нисходящую кишку, помогая тем самым улучшить пищеварение.

    1. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Положите блок вертикально вниз на каждое бедро так, чтобы верхняя часть блока располагалась прямо под тазовыми костями.
    2. Немного согните колени. Удерживая руки на блоках, на выдохе медленно наклонитесь вперед, опуская туловище над блоками.
    3. Опустите руки на пол и опустите голову. Почувствуйте, как расслабилась поясница, и почувствуйте, как блоки давят на толстую кишку, помогая регулировать пищеварение. Задержитесь на 8 вдохов.

    Треугольник

    1. Встаньте, широко расставив ноги. Направьте пальцы правой ноги вперед и поверните левую ногу на угол 90 градусов.Вытяните руки в стороны и дотянитесь кончиками пальцев. Задействуйте пресс и квадрицепсы.
    2. С прямой спиной вдохните, вытяните правую руку вперед и отведите бедра назад. Попробуйте слегка раскрутить грудь к потолку и на выдохе тик-так руками на 12 и 6 часов.
    3. Обязательно держите позвоночник прямым и держите грудь открытой, чтобы защитить нижнюю часть спины. Задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Поза треугольника — сложная.Даже если вы опытный йог, скорее всего, удерживать эту позу более 5 вдохов и выдохов может быть очень сложно. Использование блока меняет жизнь в этой позе. Добавив блок под нижнюю руку, вы сможете лучше сложить бедра и раскрыть грудь, стабилизируя корпус и раскрывая бедра и подколенные сухожилия больше, чем без блока.

    1. Встаньте, широко расставив ноги. Направьте пальцы правой ноги вперед и поверните левую ногу на угол 90 градусов.Поместите блок на самое высокое положение внутри правой стопы.
    2. Снова встаньте прямо и вытяните руки так, чтобы они доставали кончиками пальцев. Задействуйте пресс и квадрицепсы. Затем с прямой спиной вдохните, вытяните правую руку вперед, а бедра отведите назад. На выдохе тик-так руками на 12 и 6 часов.
    3. Положите правую руку на блок. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, и продолжайте открывать грудь к потолку, чтобы защитить нижнюю часть спины. Задержитесь на 5 вдохов.

    Вращающийся треугольник

    1. Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед. Обхватите ногу обеими руками. Шагните левой ногой так, чтобы ваши ступни были на ширине бедер, а затем подпрыгните ногой на пару дюймов, чтобы вы могли прижать левую пятку к земле, поставив ступню под углом 45 градусов.
    2. Начните выпрямлять правую ногу так, чтобы вы оказались в позе пирамиды, опустив заднюю пятку.Если ваши руки не достают до земли, сохраняйте небольшой изгиб в колене.
    3. Поместите кончики пальцев левой руки внутрь правой стопы и немного приподнимите грудь, чтобы спина стала ровной. Вдохните и поднимите правую руку вверх так, чтобы верхняя часть тела была в изгибе. Дотянитесь кончиками пальцев правой руки. Задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Эта поза требует огромной гибкости подколенных сухожилий и бедер, а также силы корпуса. Добавление блока позволяет вам поднять грудь и обрести ровную спину, чтобы вы могли получить все преимущества скручивания, сохраняя при этом стабильность позвоночника и нижней части спины.

    1. Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед. Шагните левой ногой на пару дюймов вверх, чтобы вы могли прижать левую пятку к земле, а ступня находилась под углом 45 градусов.
    2. Поместите блок под правую ногу. Затем выпрямите правую ногу так, чтобы вы оказались в позе пирамиды, опустив заднюю пятку.
    3. Поместите кончики пальцев левой руки на блок с внутренней стороны правой стопы и немного приподнимите грудь, чтобы найти ровную спину. Вдохните и поднимите правую руку вверх так, чтобы верхняя часть тела была в изгибе.Дотянитесь кончиками пальцев правой руки. Задержитесь на 5 вдохов.

    Поза ребенка

    1. Начните с пола в положении на столе.
    2. Соедините большие пальцы ног, чтобы коснуться друг друга, и широко разведите колени. Сядьте бедрами на пятки и проведите руками вперед, чтобы опустить грудь.
    3. Проведите руками до конца коврика, а затем выдохните, чтобы лоб опустился. Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

    С блоками

    Размещение блоков под ладонями помогает раскрыть переднюю часть плеч, грудь, широчайшие и трицепсы.Независимо от того, являетесь ли вы продвинутым или новичком в своей практике йоги, эта растяжка творит чудеса, раскрывая напряженные сундуки, спину и плечи.

    1. Начните с пола в положении на столе. Поставьте два блока на ширине плеч в верхней части коврика.
    2. Соедините большие пальцы ног, чтобы коснуться друг друга, и широко разведите колени. Сядьте бедрами на пятки и проведите руками вперед, чтобы опустить грудь.
    3. Положите руки на блоки. Опустите лоб и закройте глаза.Задержитесь на 8 вдохов.

    Поза рыбы

    1. Для начала лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на пол.
    2. Слегка приподнимите бедра и просуньте руки под ягодицы. Опуститесь обратно на руки. Затем надавите на предплечья, чтобы поднять голову и грудь.
    3. Наклоните голову назад и дайте макушке мягко коснуться земли. Старайтесь держать вес на предплечьях, а не на голове.Почувствуйте, как открываются горло, грудь и передняя часть шеи. Задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Этот вариант позы рыбы с большей опорой помогает дольше оставаться в позе, увеличивая пользу от расслабления передней части мышц шеи. Это также дает вам увеличенное раскрытие груди и плеч. Бонус: это может быть очень расслабляющим!

    1. Для начала поместите брусок вдоль центра коврика. Убедитесь, что он находится на среднем или самом низком уровне, а затем сядьте перед ним.Согните колени и поставьте стопы на пол.
    2. Заведите руки за спину и медленно опуститесь на блок. Он должен остановиться между вашими лопатками.
    3. Наклоните голову назад и дайте макушке мягко коснуться земли. Опустите руки вдоль туловища ладонями вверх. Задержитесь на 8 вдохов.

    Поза моста

    1. Начните с того, что лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Подойдите стопами к ягодицам так, чтобы колени оказались над лодыжками. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
    2. Вдохните, надавите на руки и ноги и поднимите бедра к потолку. Слегка напрягите ягодицы и держите колени на одной линии с пальцами ног.
    3. Задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Этот поддерживаемый, более восстанавливающий вариант позволяет дополнительно расслабить сгибатели бедра и мышцы живота.С добавленной поддержкой вы можете удерживать этот вариант гораздо дольше, что приводит к увеличению преимуществ.

    1. Начните с того, что лягте на спину с блоком в сторону. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
    2. Вдохните, надавите на руки и ноги и поднимите бедра к потолку. Возьмите блок и сдвиньте его под крестец в самом низком или среднем положении, чтобы он частично оказался на самом верху ваших ягодиц.Опустите бедра обратно вниз, чтобы опереться на блок.
    3. Выпрямите ноги перед собой, широко расставив ступни так, чтобы пятки оказались внутри, а пальцы ног выпали наружу. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

    Совет : Если вам неудобно в нижней части спины, убедитесь, что блок находится в самом низком положении, а затем попробуйте подогнать блок ближе к ягодицам. Может потребоваться практика, чтобы получить это в правильном положении.

    Супта Баддха Конасана

    1. Начните с того, что лягте на спину.Согните колени и поставьте стопы на землю.
    2. Пройдитесь ногами вместе, чтобы коснуться друг друга. Затем, удерживая ступни вместе, выдохните и позвольте коленям широко разойтись.
    3. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза и задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Эта восстанавливающая поза отлично подходит для раскрытия бедер и внутренней поверхности бедер. Для большинства, однако, без дополнительной поддержки блоков удерживать эту позу в течение длительного периода времени неудобно, и вы даже можете рискнуть перерастяжением. Использование блоков для поддержки бедер позволит вам безопасно и комфортно удерживать эту позу намного дольше.

    1. Начните с того, что лягте на спину с блоком по бокам. Согните колени и поставьте стопы на землю.
    2. Пройдитесь ногами вместе, чтобы коснуться друг друга. Затем, удерживая ступни вместе, выдохните и позвольте коленям широко разойтись. Поместите блок под каждое бедро на низком или среднем уровне для некоторой поддержки.
    3. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

    Маласана

    1. Встаньте, расставив ноги немного шире ширины бедер, пятки внутрь, носки наружу. Сложите ладони вместе в сердечном центре.
    2. Выдохните, чтобы медленно согнуть колени и опустить бедра к земле. Держите грудь приподнятой к грудной кости.
    3. Когда ваши бедра почти коснутся пола, используйте локти, чтобы раскрыть бедра.Широко расставьте ключицы и сведите лопатки вместе. Задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Маласана — сложная поза для большинства. Напряженные бедра, нижняя часть спины, икры и грудь могут сделать эту позу невыполнимой. Поместив блок под седалищные кости, вы получите дополнительную поддержку, которая позволит глубже раскрыть бедра и нижнюю часть спины.

    1. Начните стоять над блоком на средних или высоких настройках. Расставьте ноги шире, чем на ширину плеч, пятки внутрь и носки наружу.Сложите ладони вместе в сердечном центре.
    2. На выдохе медленно согните ноги в коленях и опустите бедра к блоку. Держите грудь приподнятой к тыльной стороне больших пальцев.
    3. Когда ваши бедра почти упираются в блок, наклонитесь и отрегулируйте блок так, чтобы он находился под седалищными костями. Затем сядьте на него. Оставайтесь активными, используя локти, чтобы разжать бедра и свести лопатки вместе. Задержитесь на 8 вдохов.

    Поза стула

    1. Встаньте, поставив ноги вместе.Соприкоснитесь большими пальцами ног и оставьте небольшое пространство между пятками.
    2. Вдохните, чтобы отвести бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Слегка втяните таз и втяните пупок вверх и внутрь. Сожмите ягодицы и бедра вместе.
    3. Поднимите руки, чтобы обхватить уши, и перенесите вес на пятки. Позвольте вашим плечам оставаться расслабленными и подальше от ушей. Задержитесь на 5 вдохов.

    С блоками

    Поза стула может вызвать большую нагрузку на колени, особенно если у вас уже есть боли в коленях или если вы забыли о важной части удержания веса на пятках.Использование блока под пятками снимает напряжение с колен, обеспечивая более безопасную и не менее эффективную позу стула.

    1. Начните с размещения блока на нижнем уровне пола. Встаньте перед блоком, ноги вместе. Наклонитесь, поднимите пятки и помогите себе сдвинуть блок под пятки.
    2. Встаньте прямо, поставьте пятки на блок и вытяните руки вверх, чтобы обхватить уши.
    3. На вдохе отведите бедра назад в положение высокого приседа. Слегка втяните таз и втяните пупок вверх и внутрь. Сожмите ягодицы и бедра вместе и задержитесь на 8 вдохов.

    (Ваша следующая тренировка: В этой простой тренировке используются легкие веса для повышения метаболизма )

    Вот все, что вам нужно знать о блоках для йоги

    Работает ли размазывание?

    Лора — сертифицированный инструктор по йоге, прошедшая 300 часов обучения.

    Если бы комната с моим снаряжением для йоги загорелась, а у меня было достаточно времени, чтобы схватить только один реквизит для йоги (кроме моего любимого коврика для йоги), я бы и глазом не моргнул — я бы схватил блок для йоги.

    Блоки для йоги

    являются основным продуктом любой студии и должны стать неотъемлемой частью ваших домашних тренировок.

    Читайте дальше, чтобы узнать:

    • что это за блоки для йоги и почему их стоит спасать от огня
    • как использовать блоки для йоги, чтобы улучшить свою практику
    • какие блоки для йоги лучше: пенопластовые, пробковые или деревянные
    • сколько блоков йоги вам нужно
    • как почистить блоки для йоги, чтобы они прослужили долго
    • лучших блоков йоги для начинающих, средних и продвинутых практиков.
    📖 Содержание показывать

    1. Торопитесь? Вот лучший выбор…

    Встречайте лучший выбор YogaKali — экологически чистый пробковый блок для йоги, который обеспечит универсальность и комфорт в практике как новичков, так и опытных йогов.

    2. Что такое блоки для йоги

    Блоки для йоги

    , вероятно, являются наиболее важным реквизитом для йоги, используемым для облегчения или усложнения поз, помощи в выравнивании и снятии напряжения. Они сделаны из прочного материала, такого как пенопласт, пробка, дерево или бамбук, и часто имеют форму прямоугольных кирпичей.

    Тем не менее, блоки для йоги в настоящее время бывают всех форм и размеров и могут иметь форму яйца, куба или даже полумесяца.

    Блоки для йоги стали популярными после 1970-х годов, когда Б.К.С. Айенгар (основатель стиля йоги Айенгара) интегрировал в занятия йогой реквизит, такой как блоки, ремни, одеяла. Основная цель Айенгара заключалась в том, чтобы сделать асаны более доступными для учеников разного возраста и помочь им правильно выполнять позы, сводя к минимуму травмы.

    3. Каковы преимущества блоков для йоги и как их использовать

    Добавить длину

    Одной из самых простых функций блока для йоги является уменьшение расстояния между вами и землей и, таким образом, облегчение и изменение поз йоги в соответствии с вашим уровнем гибкости.

    Например, если вы не можете коснуться пальцев ног (пока!) в сгибе вперед, поместив руки на блок для йоги, вы уменьшите нагрузку на нижнюю часть спины, перенеся часть веса тела на руки.

    С блоком для йоги вы можете легко изменить сложную позу, чтобы освободить свое тело от стресса и боли.

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как использовать блоки для йоги для гибкости подколенного сухожилия.

    Предотвращение травм Блоки для йоги

    обеспечивают дополнительную поддержку напряженным бедрам и коленям и помогают предотвратить травмы.

    Например, сидя на блоке в Позе Героя (Вирасана), вы избавите себя от неприятных ощущений в коленях и в то же время аккуратно растянете бедра. Изменяя высоту блока, вы можете медленно продвигаться к полной асане без лишнего напряжения и риска получения травмы.

    Узнайте, как использовать блок для йоги для уменьшения напряжения в бедрах и коленях ниже.

    Выработайте хорошие привычки мировоззрения

    Если вы не можете правильно дышать в позе и чувствуете себя некомфортно, то это не приносит вам пользы.Опять же, блоки для йоги придут вам на помощь, помогая с выравниванием.

    Например, примите позу бокового угла (Парсваконасана).

    Это отличное упражнение для всего тела, которое способствует развитию силы, гибкости, баланса и удлинению позвоночника. Однако полная поза, в которой одна рука касается земли, а верхняя рука образует прямую линию от пальцев ног до кончиков пальцев, вряд ли доступна большинству людей.

    Многие из нас не обладают достаточной гибкостью, чтобы выполнить полное выражение позы, что приводит к впадению груди и округлению плеч.

    Положив нижнюю руку на блок для йоги, вы по-прежнему можете наслаждаться преимуществами позы, сохраняя при этом целостность позвоночника и открытую переднюю часть тела.

    Добавить поддержку Блоки для йоги

    — полезный реквизит для улучшения баланса и наращивания силы для более продвинутых позиций.

    Возьмем, к примеру, Позу Ворона (Бакасана). Эта поза балансировки рук требует твердой верхней части тела и силы кора. Но новичкам может быть страшно поднимать ноги, даже если у них достаточно сил.

    Чтобы обрести уверенность, вы можете положить блок под ноги и продолжать поднимать одну ногу за раз. Вы также всегда можете положить блок под лоб для дополнительной поддержки.

    С помощью блоков для йоги вы можете прогрессировать в своем собственном темпе и продвигаться к асанам, когда будете готовы.

    Активируйте мышцы и добавьте вызов

    Вы гибкий йог, практикующий много лет? Вы все еще можете получить массу преимуществ, включив блоки йоги в свою рутину йоги.
    А именно, блоки отлично работают для активации мышц и для добавления жжения в обычные позы йоги.

    Например, держите блок между коленями, чтобы задействовать внутреннюю часть бедер и не дать ногам растопыриться.

    Или вы можете держать блоки в руках во время асан стоя, таких как Воин II или Воин III. Чем тяжелее блок, тем интенсивнее практика и больше дополнительных преимуществ для вас.

    Блоки

    также отлично помогают углубить растяжку, позволяя быстрее перейти на следующий уровень.

    Вот полезное видео (хотя и не посвященное йоге) о том, как использовать блоки для развития силы.

    4. Типы блоков для йоги: 3 основные характеристики, которые нужно выбрать

    Блоки для йоги

    могут выглядеть одинаково.

    Не заблуждайтесь. Незначительные различия в форме, размере и материале определяют:

    • вес блоков;
    • как долго они прослужат;
    • , если их удобно брать с собой на занятия йогой;
    • , может ли блок выдержать ваш вес в балансировках на руках.

    Кроме того, индивидуальные характеристики, такие как плотность или дизайн, могут определять основную функцию блока. Например, более мягкие блоки лучше подходят для растяжки и развития гибкости. Напротив, твердые и крепкие лучше всего подходят для практики перевернутых поз и поз с балансировкой рук.

    Форма

    Традиционный блок для йоги имеет форму прямоугольного куба или кирпича. Тем не менее, его первоначальный вид постоянно меняется, поэтому не удивляйтесь, встретив блок для йоги в форме полукруга.

    Яйцевидный блок, например, особенно удобен для лежачих поз и прогибов из-за изогнутой формы.

    Полые полукруглые блоки отлично подходят для балансировки рук.

    Танкетка

    Yoga была создана специально для дополнительной поддержки воспаленных запястий.

    Размер Блоки для йоги

    бывают разных размеров, но стандартные и наиболее распространенные размеры блоков для йоги составляют 4″ x 6″ x 9″ и 3″ x 6″ x 9″.

    Большинство блоков для йоги имеют три разные высоты.Некоторые новые блоки даже предлагают четыре настройки высоты благодаря их инновационному дизайну. Таким образом, вы можете легко изменять асаны в соответствии со своей гибкостью и наслаждаться плавной и плавной практикой.

    Например, самая высокая настройка 9 дюймов отлично подходит для асан стоя, таких как поза полумесяца. Это снимет нагрузку с нижней части спины и подколенных сухожилий.

    Самая низкая настройка широко используется для поддержки седалищных костей в позе героя или позе голубя.

    Хотите знать, какой размер блока для йоги выбрать? Используйте свой уровень гибкости и размер руки в качестве отправной точки.

    Если вы высокий человек с ограниченной гибкостью и большими руками, возьмите блок большего размера. Это «поднимет пол» выше в асанах стоя.
    Напротив, если вы немного более гибки и у вас маленькие руки, возьмите меньший блок. Зацепиться будет удобнее.

    Реквизит для йоги не следует рассматривать как «костыль». Он может внести разнообразие в вашу практику и ускорить прогресс.

    Материал
    Деревянные блоки для йоги

    Оригинальные блоки для йоги были сделаны из дерева, такого как сосна, бамбук или береза. Эти блоки для йоги, скорее всего, все еще служат некоторым йогам в 2020 году, поскольку деревянные блоки для йоги являются наиболее прочным вариантом, доступным на рынке. Некоторые производители даже дают пожизненную гарантию на свою продукцию.

    В настоящее время деревянные блоки для йоги часто изготавливаются из устойчивого бамбука, что делает их наиболее подходящим выбором для тех, кто заботится об окружающей среде.

    Деревянные блоки для йоги

    невероятно прочные и отлично подходят для развития силы и упражнений на равновесие. Кроме того, они легко чистятся и имеют приятный естественный вид.

    С другой стороны, деревянные блоки для йоги дорогие, тяжелые и их трудно транспортировать по сравнению с блоками для йоги из пенопласта и пробки. Они отлично подходят для домашней практики йоги, но не очень практичны в поездках.

    Кроме того, прямоугольные деревянные блоки для йоги, как правило, сильно нагружают позвоночник и не являются лучшим вариантом для восстановительной йоги и прогибов. Гладкая поверхность может стать скользкой, если ваши руки легко потеют, и из-за этого они также плохо складываются.

    Основные характеристики
    • Пожизненная инвестиция (самый прочный тип блоков для йоги)
    • экологичный (если он изготовлен с учетом экологических требований)
    • прочный и прочный, чтобы выдерживать вес тела
    • отлично подходит для балансиров на руках
    • легко чистится
    • эстетически приятный на вид
    Имейте в виду
    • дорогой
    • тяжелый для транспортировки/в сумке для занятий йогой
    • кирпичная форма может быть жесткой для позвоночника
    • гладкая поверхность становится скользкой при намокании

    Блоки для йоги из пробки

    Пробка — натуральный и экологически чистый материал, который дешевле и легче дерева.Пробковые блоки для йоги по-прежнему долговечны и прочны, и они не поддаются при сжатии.

    По сравнению с деревянными блоками для йоги пробковые блоки для йоги не такие гладкие и могут иметь несколько шелушащуюся текстуру. Благодаря этому их удобно держать в руке, они не скользят даже во влажном состоянии и легко складываются друг на друга.

    Из-за пористой поверхности пробку труднее чистить, чем пенопласт или дерево. Он впитывает влагу и пот, что может нарушить целостность блока. Если вы купите некачественные пробковые блоки для йоги, они могут начать крошиться по углам.

    Пробковые блоки по-прежнему тяжелы для путешествий или даже для переноски их в студию йоги. Они также могут казаться слишком твердыми для некоторых людей, чтобы лежать на них.

    Основные характеристики
    • экологически чистый выбор, более доступный, чем древесина
    • прочный и поддерживающий
    • легко захватывать и штабелировать благодаря чешуйчатой ​​текстуре
    • нескользящий
    Имейте в виду
    • трудно очищаемый
    • может начать рассыпаться
    • тяжело носить с собой
    • слишком твердый для расслабляющего занятия йогой

    Блоки для йоги из пенопласта

    Блоки для йоги из пеноматериала вы наверняка встретите в любой студии йоги.

    Они доступны по цене, очень легкие и отлично подходят для начинающих йогов. Блоки из пенопласта, как правило, мягче и мягче по сравнению с пробковыми или деревянными блоками для йоги и являются наиболее мягкими для поддержки позвоночника и таза в восстановительных позах. Они также не скользкие, их легко чистить и носить с собой.

    Одним из самых больших недостатков является то, что некоторые более дешевые пеноблоки могут быть хрупкими, не выдерживать вес вашего тела и даже могут рухнуть.

    Материал также подвержен износу, легко царапается или гнется.

    Блоки для йоги

    из пенопласта также являются наименее экологичным вариантом, если только они не изготовлены из переработанных материалов.

    Основные характеристики
    • бюджетный
    • легкий и удобный для путешествий
    • мягкий на позвоночнике и костных частях
    • нескользящий
    Имейте в виду
    • наименее экологичный вариант (если только он не изготовлен из переработанных материалов)
    • ограниченная долговечность (легко помяты и поцарапаны)
    • может быть хлипким
    • не очень хорошо складываются
    Если вы ищете твердую поверхность, но не хотите слишком много вкладывать в деревянные блоки, пробка — ваш лучший выбор.

    5. Сколько блоков для йоги мне нужно: один VS. Два блока для йоги

    Количество блоков для йоги, которые вы решите купить, в основном зависит от личных предпочтений.

    Приобретение сразу двух блоков для йоги сделает вашу практику более разнообразной. Вы сможете выполнять гораздо больше поз, положив руки на два блока. Если сложить их в ряд, блоки, особенно из более мягкого пеноматериала, могут даже заменить валик для йоги и отлично подходят для расслабляющих и открывающих грудь поз.

    Большинство блоков для йоги теперь удобно поставляются в наборе из двух штук. Некоторые бренды также предлагают скидку, если вы покупаете пару.

    Если вы в конечном итоге решите использовать только один блок, вы всегда можете припрятать второй на потом в качестве замены или оставить один блок для йоги в студии йоги, а другой дома.

    6. Когда использовать блок йоги и ошибки, которых следует избегать

    Вам не обязательно быть новичком или страдать от травмы, чтобы воспользоваться блоком йоги. Поэтому, если инструктор предлагает вам блок для йоги во время занятия или вы видите пару, лежащую вокруг, возьмите их и используйте.

    Вот несколько примеров использования блоков для йоги:

    • , когда вы чувствуете, что ваше тело не готово к полной позе, и вам нужно изменить ее;
    • , когда вам не хватает гибкости;
    • , когда вы не можете правильно дышать в сложной асане;
    • , когда у вас был тяжелый день и вам нужно немного больше баланса и поддержки.

    Будьте осторожны, не слишком привязывайтесь к своим блокам для йоги. Блок для йоги облегчит некоторые позы, и может возникнуть соблазн навсегда остаться в зоне комфорта.

    Вместо этого слушайте свое тело. Измените высоту блока на более низкую настройку, когда вы станете сильнее и гибче. В конце концов, полностью избавьтесь от йоговского блока в некоторых асанах.

    Кроме того, не сбрасывайте слишком много веса и не опускайте руки в блок во время балансировочных поз. Вместо этого задействуйте мышцы пальцев, кистей и предплечий.

    7. Как чистить блоки для йоги

    Как и любое другое оборудование для йоги, блоки для йоги требуют надлежащего ухода и очистки, чтобы продлить срок их службы и защитить от роста бактерий.

    Ваш блок для йоги обычно поставляется с инструкциями по очистке от производителя. Поэтому обязательно прочитайте их перед применением любого моющего средства, так как оно может повредить материал.

    Деревянные блоки для йоги легче всего чистить. Просто используйте влажную ткань, смоченную в мыльной воде, чтобы очистить поверхность и дайте блокам высохнуть.

    Блоки для йоги из пробки

    обычно требуют большего внимания, поскольку они поглощают больше влаги и пота, чем дерево или пенопласт. Протрите поверхность влажной тканью и тщательно высушите.Чтобы удалить пятна, добавьте в воду уксус, мыло или соду, чтобы получился органический чистящий раствор. Не используйте агрессивные химические вещества для пробкового материала. Вы также можете купить готовые чистящие спреи для уничтожения бактерий и борьбы с неприятными запахами (например, этот).

    Для очистки пенопластового блока для йоги используйте раствор воды и средства для мытья посуды. Если блок очень грязный или пятна не выводятся, используйте соду или раствор уксуса. Некоторые пеноблоки также можно стирать в машине, что избавляет от всех хлопот в процессе очистки.

    8. Лучшие блоки для йоги: обзор 11 продуктов

    От обычных блоков для йоги в форме пенопластовых кирпичей до высококачественных эргономичных деревянных опор, YogaKali собрал 11 лучших блоков для йоги, подходящих для практикующих любого уровня.

    Manduka повторно использовала блок йоги высокой плотности пены EVA
    Основные характеристики
    • размер: 9” x 6” x 4”
    • изготовлен на 50–75 % из переработанного пеноматериала EVA постиндустриального и постпотребительского производства
    • мягкий на ощупь и удобный для захвата
    • отводит пот и бактерии
    • прочный – не сжимается под собственным весом
    • обеспечивает хорошую стабильность
    • радиусные края для комфорта
    • легко переносимый
    • без химического запаха
    • имеет гравировку «Практика на»
    Имейте в виду
    • продается поштучно, а не парами
    Блок для йоги

    Manduka — это простой реквизит для йоги, который отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов. Это может выглядеть необычно, но, безусловно, выполняет свою работу.

    Несмотря на то, что блок для йоги сделан из пенопласта, он на удивление прочный. Рецензенты говорят, что он не опрокидывается и может выдерживать значительный вес без сжатия даже в позах стоя.

    В то же время пеноблок Manduka легкий (всего 0,6 фунта), что делает его отличным спутником в путешествиях.

    Блок для йоги Manduka выглядит качественно и хорошо изнашивается по сравнению с другими блоками из пенопласта — один пользователь сказал, что использует блок уже 10 лет, и он до сих пор в отличной форме.

    Имейте в виду, что этот пенопластовый блок для йоги прочный. Поэтому, если вы предпочитаете более податливую поверхность, вам может показаться, что на блоке слишком трудно лежать.

    Изделие также имеет гравировку «Практика» на одной из сторон, которая придает текстуру поверхности. Если вы ищете гладкий блок для йоги, ознакомьтесь с другими предложениями ниже.

     

    Бесконечный ремень BRIK (пара из 2 шт.)
    Основные характеристики
    • Размер: 3.5” x 5,5” x 8,75”
    • изготовлен из прочной нетоксичной пробки
    • продается комплектом из двух
    • имеет 4 настройки высоты
    • противоскользящая и антибактериальная поверхность
    • прочный и способный выдержать вес вашего тела
    • закругленные края
    Имейте в виду
    • тяжелый
    • может быть слишком твердым для спины, таза и головы

    Infinity Strap — это небольшой семейный бизнес, получивший широкую известность благодаря своим ремням для йоги без пряжек. Их другой реквизит, блок для йоги под названием BRIK, был распродан всего за две недели после выпуска благодаря инновационному дизайну.

    В отличие от других блоков для йоги, BRIK имеет четыре различных высоты для максимальной гибкости в вашей практике.

    Вы можете использовать его горизонтально или по диагонали, а также у стены, что было невозможно с другими блоками для йоги.

    Как и любая пробковая опора, блоки для йоги BRIK тяжеловаты, и к ним нужно привыкнуть, если вы планируете использовать их для восстановительной йоги.

     

    Бамбуковые подставки для рук YOGABODY (набор из 2 шт.)
    Основные характеристики
    • размер: резиновое дно 3 мм; 5,12 дюйма (длина) x 3,5 дюйма (ширина) x 3,4 дюйма (высота)
    • из экологически чистого бамбука
    • продается в наборе из 2 штук + бесплатная таблица поз
    • нескользящее резиновое дно
    • меньший размер для удобного захвата
    • прочная поверхность помогает нарастить мышечную массу и силу хвата
    • разработан специально для стойки на руках и инверсии
    • легко чистится
    Имейте в виду
    • тяжелый для переноски
    • слишком твердый для восстановительной йоги
    • может стать скользким при намокании

    Люди, стоящие за YOGABODY, считают, что «Практика — это все. — И как нельзя точнее.

    Видите ли, вам может завидовать, глядя на все эти инста-картинки с йогами, выполняющими перевернутые позы и стойки на руках. Но помните, маловероятно, чтобы эти люди добились успеха с самого начала. Требуются недели, месяцы или даже годы практики, чтобы развить силу и равновесие, необходимые для стойки на руках. А блоки Yogabody были разработаны специально для того, чтобы сделать время, когда вы оттачиваете свои навыки йоги, более увлекательным и приятным.

    Блоки YOGABODY

    изготовлены из гладкого бамбука и невероятно прочны и долговечны.Твердая поверхность поможет вам развить сильные пальцы, запястья и предплечья — необходимое условие для лучшей стойки на руках.

    Те, у кого чувствительные суставы, также выиграют от прочного основания, потому что оно не дает вам сбрасывать вес на запястья (как это происходит с дешевыми пенопластовыми блоками) и помогает нарастить мышцы.

    Блоки поставляются в наборе из двух блоков с размерами 5,12 дюйма / 13 см (длина) x 3,5 дюйма / 8,8 см (ширина) x 8,8 см (высота). На дне есть 3 мм нескользящей резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о скольжении, занимаетесь ли вы в помещении или на улице, или о повреждении коврика для йоги.В качестве дополнения к блокам прилагается бесплатная таблица поз.

    Блоки

    YOGABODY довольно тяжелые (1,8 фунта на блок). Но универсальность и качество определенно перевешивают этот недостаток.

    Эти блоки немного дороже по сравнению с пенопластовыми или пробковыми блоками для йоги, но они стоят вложений, если ваша цель — развить силу хвата и работать над инверсиями.

     

    Блок Бхога Йоги Блок Бесконечности
    Основные характеристики
    • размер: 10.25 х 5,75 х 3,5″
    • сделано в США
    • изготовлен из прочной и возобновляемой твердой древесины каучукового дерева
    • разработан, чтобы естественным образом соответствовать изгибам вашего тела
    • отлично подходит для практики прогибов назад
    • открытые стороны способствуют лучшему захвату
    • удобный для восстановительных поз
    • прочный и устойчивый
    • очень легко чистить