Bcaa в дни отдыха: BCAA Как Принимать | Megapit.kz

BCAA Как Принимать | Megapit.kz

Мы уже говорили о том, что аминокислоты BCAA – это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые непосредственно участвуют в процессе строения мышечной массы. Спортивные добавки BCAA практически безвредны для человеческого организма и сочетаются с другими видами спортпита. Однако нельзя забывать, что человеку необходимо разное количество аминокислот в дни тренировок и дни отдыха.


Содержание:

Как принимать BCAA ? Основные принципы приема BCAA !

Есть 20 незаменимых аминокислот, которые необходимы для каждого биохимического процесса в организме человека. 9 из этих 20 аминокислот считаются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому мы должны получать их с пищей.

Среди них три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA):

  1. Лейцин.
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

В то время как другие незаменимые аминокислоты в основном используются для создания биологически активных молекул (гормонов), BCAA являются строительными блоками тканей тела (мышц и органов).

Лейцин — «звезда» трио, так как он напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Изолейцин играет важную роль в регулировании выработки сахара и гемоглобина в крови. Валин поддерживает азотный баланс и стимулирует рост и восстановление мышечной ткани.

Вы найдете эти аминокислоты в основном в красном мясе, яйцах и молочных продуктах. Хотя BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, определенно есть преимущества в добавлении к ним пищевых добавок.

Какая польза от приема BCAA?

  1. Они поддерживают и усиливают синтез мышечной ткани за счет так называемого «инсулогенного эффекта», повышая уровень анаболического гормона инсулина.
  2. Уменьшат распад мышечного белка (так называемый катаболизм) во время режимов похудания, поддерживая мышечную массу.
  3. Увеличат время восстановления микроразрывов мышечных волокон в результате интенсивных тренировок. Это особенно важно для профессиональных спортсменов, которые следят за режимами с большим объемом тренировок.
  4. Они могут быть преобразованы в другие аминокислоты, такие как аланин и глутамин.
  5. Придают ощущение бодрости и повышают концентрацию внимания.

Когда необходимо принимать BCAA?

Прием BCAA может принести вам пользу в следующих двух случаях:

  1. Если ваша цель — сжечь жир, но в то же время вы хотите сохранить мышечную массу.
  2. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу. Прием BCAA значительно улучшит ваше восстановление, что позволит увеличить объем тренировок.

Какая оптимальная суточная доза?

На суточную дозу BCAA влияют многие факторы, такие как ваша цель, масса тела, возраст, пол, опыт.

Начните с дозы около 4-8 граммов в день, а затем корректируйте дозу в зависимости от того, что дает вам наилучшие результаты.

Какая форма лучшая?

BCAA продается в двух формах: таблетки/капсулы и порошок. Если мы проведем между ними сравнение, мы не найдем большой разницы в их эффективности. Но все таки есть свои особенности в приеме определенных форм BCAA.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

В дни, когда у вас интенсивные физические нагрузки, организму нужно большое количество энергии и материала для строения мышечной массы.

При катаболическом процессе (разрушение структур до простых веществ) организм ищет источники энергии, если вы не зарядили его достаточным количеством белков и углеводов. Поэтому целесообразно начать принимать BCAA аминокислоты, которые способствуют анаболизму (синтез новых веществ, рост тканей) и замедляют катаболизм, при этом повышая вашу выносливость, давая необходимый материал для строительства мышц и ускоряя процесс жиросжигания.

Порцию аминокислот рекомендуется принимать до и после тренировки, а также во время, если тренировка длится более одного часа. Это поможет зарядиться энергией на время всей тренировки и замедлить процесс катаболизма, сохранив запас гликогена.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA В ДНИ ОТДЫХА

Существует ошибочное мнение, что в дни отдыха не нужно принимать никаких спортивных добавок. Однако, известно, что на следующий день после тренировки организм все еще нуждается в дополнительной подпитке. И чтобы он не начал «есть» сам себя, после сна рекомендуется выпить порцию BCAA — это подавит утренний катаболизм.

Как принимать bcaa в порошке ?

В чем же особенность приема bcaa в порошке? Можно смело сказать, что бцаа в порошке это более выгодная форма в плане цены и качества. Так как порошок легко усваивается, и его удобно принимать. Допустим вам нужно принять 5-10 грамм БЦАА, это равносильно 10 капсулам, конечно же 10 капсул принять за 1 раз не очень приятная процедура, а порошок можно развести в воде и выпить.

Итог: bcaa в порошке это выгодно и удобно.

Как принимать bcaa в капсулах ?


Bcaa в капсулах упрощают прием, так как их удобно траспортировать и ненужно разводить с водой. Но есть пару минусов, чаще всего Bcaa в капсулах весьма дорогие, и их необходимо принимать в среднем по 10 капсул за раз. Но по качеству они не уступаю порошковым BCAA.

В какое время дня мы должны принимать BCAA?

В первую очередь до, во время и после тренировки. Можете растворять дозу порошка или капсул BCAA и пить на протяжении всей тренировки. Альтернативой является прием одной дозы BCAA за 15-30 минут до тренировки, а второй — сразу после ее окончания. Если вы тренируетесь утром натощак, примите одну дозу за 15-30 минут до тренировки.

Ели вы принимаете капсулы, тогда Вам нужно посмотреть в составе вашей добавки, какая дозировка bcaa на одну капсулу, и посчитать сколько нужно выпивать капсул чтобы получить разовую порцию 5-10 грамм.

Наверное вы замечали когда во время тренировки вы быстро устаете, на это есть множество причин. Но в любой ситуации пусть это будет тяжелый рабочей день или вы просто не выспались, прием bcaa всегда будет уместен. Аминокислоты помогут вашим мышцам работать на сто процентов, не причиняя вреда организму, даже наоборот если вы не будите подпитывает свой организм, ваши нагрузки будут вам только в ущерб.

Мужчинам — необходимо употреблять по пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

Женщинам — девушкам нужно всего 20 гр BCAA в день, можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приема, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Неважно, набираете ли вы мышечную массу или худеете, bcaa необходимы в каждом случаи. Просто если вы худеете вам нужно сокращать процент суточной колоритности. В наборе мышечной массы, важен профецит калорий, рекомендую вам прочесть статью «Как набрать мышечную массу? «

Безопасны ли добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют около трети незаменимых аминокислот в мышечной ткани, поэтому их можно безопасно принимать.

В некоторых редких случаях (при нарушениях обмена веществ и других заболеваниях) BCAA и продукты их метаболизма могут достигать токсичных уровней в организме, но это практически невозможно для здоровых людей. Интересно, что BCAA используются для лечения некоторых неврологических заболеваний и заболеваний печени.

src=»https://www.

youtube.com/embed/Boo-ZuJD5xE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>

ДОЗИРОВКА И СОЧЕТАНИЕ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТПИТА

Большинство экспертов утверждают, что на 1 кг веса человека необходимо 33 мг лейцина. Узнав соотношение аминокислот в добавке, вы легко рассчитаете нужное количество BCAA.

Обычно доза составляет от 5 до 10 г, в зависимости от веса человека. Аминокислоты BCAA отлично сочетаются практически со всеми видами спортивного питания. Например, их можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Сами по себе на вкус они горькие, поэтому лучше смешивать их с чем-то. Помните, что аминокислоты, впрочем, как другие виды спортпита, да и сам спорт в целом, не сочетаются с алкоголем.


В заключение.

BCAA являются хорошим дополнением к любому режиму человека, цель которого направлена на сжигание жира и поддержания мышечной массы или эффективное увеличение мышечной массы.


Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz


Также вам могут понравится статьи на тему:

Поделитесь увиденным с друзьями!

что это и как принимать

С распространением моды на здоровый образ жизни всё больше растет интерес к спортивному питанию. Поэтому всё чаще встречаются вопросы о BCAА – что это такое, кому и для чего оно нужно и как его принимать. Аббревиатура BCAА расшифроваться как Branched Chain Amino Acids, что в переводе – аминокислоты с разветвленной цепью. В состав добавок, которые продаются под таким названием, обязательно входит три вида данных органических соединений – это лейцин, изолейцин и валин. Они непосредственно участвуют в построении белка в оргазме, то есть способствуют росту мышечной массы.

  1. Формы выпуска
  2. Как принимать: график и дозировка
  3. BCAA + другие добавки и продукты

br>

Формы выпуска

Аминокислоты выпускают в разных формах – в порошке, в капсулах, в жидком виде и в таблетках. Первый вариант – один из самых доступных. Перед тем как принимать BCAА в порошке, его разводят в воде или соке. Продаются смеси с разными вкусами и запахами. Есть и чистые аминокислоты без примесей, но они слишком горькие, лучше «подсластить».

Капсулы – самая удобная форма, их не нужно растворять, просто носить с собой. Оболочка легко растворяется и действующие вещества быстро всасываются. Уже через 15-30 минут после приема BCAА начинают «работать».

Аминокислоты в жидкой форме – это готовые напитки. Старт их воздействия самый быстрый, поскольку вступают в силу ещё в ротовой полости. Их удобно пить, не нужно беспокоиться о растворении. Но стоят такие баночки довольно дорого.

Таблетки по сути являются спрессованным протеином. Массовая доля действующего вещества в них ниже. Усваиваются долго, поэтому можно пить на ночь, перед тренировкой же это не принесет много пользы. Зато стоимость самая низкая.

br>

Как принимать: график и дозировка

Для достижения нужно результата нужно знать, как принимать BCAA, чтобы получить от аминокислот максимальный профит. Схема зависит от дневных нагрузок. Тренировка запускает процесс анаболизма и катаболизма. Первый стимулирует рост мышц, второй их разрушает. Аминокислоты же помогают в построении и тормозят деконструкцию. Именно поэтому их необходимо пить в тренировочные дни. Выпить первую порцию БЦАА нужно до похода в зал. За сколько именно, зависит от формы выпуска. Нужно рассчитать так, чтобы ко времени интенсивных занятий добавка уже усвоилась. Для растворенного порошка и жидкости достаточно 5-10 минут, для капсул нужно до получаса. Второй прием – сразу после завершения тренировки. Если же она длится больше часа, можно несколько граммов принять между подходами.

Существуют расхожие мнения по поводу того, нужно ли принимать добавки в дни отдыха. Одни считают, что в этом нет смысла, поскольку процессы катаболизма замедляются естественным образом, а белок и так вырабатывается в достаточном количестве, чтобы поддерживать мышцы во время простоя. Их оппоненты настаивают на том, что разрушение всё-таки происходит, и наиболее активно оно после сна. Когда человек просыпается, ему рекомендуется принять порцию аминокислот (или половину). Попытка обойтись пищей здесь не проходит, поскольку она не успеет так быстро расщепиться.

Дозировка BCAА зависит от веса спортсмена. Норма – 33 мг лейцина на 1 кг веса человека. С учетом обычной пропорции основных аминокислот 2:1:1, нужно умножить 33 на показатель массы тела, а затем получившееся число умножить ещё на 2 и разделить на 1000. К примеру, при весе 80 кг формула будет выглядеть так: 80 * 33 * 2 / 1000 = 5.28 (грамма).

br>

BCAA + другие добавки и продукты

Аминокислоты и креатин – удачное сочетание, работающее на рост массы, раскрывающее полный потенциал обоих веществ. Это касается многих биодобавок. Однако при включении в рацион того и другого нужно быть внимательным. Порошок может уже включать собственные БЦАА, важно следить за нормой.

Л-карнитин – хороший спутник при сушке перед соревнованиями или просто в процессе похудения. При интенсивных тренировках такой набор позволит сберечь мышцы, активно сжигая жир.

Употребление вместе с протеином не имеет смысла, поскольку оба вещества работают почти одинаково. Только если БЦАА – это 3 аминокислоты, то в протеине их больше. Дублировать смысла нет. Нужно выбрать что-то одно или чередовать.

Нежелательно пить BCAA с молоком (в отличие от того же протеина). Белка может оказаться слишком много, и организм с ним не справится, что ударит по почкам. Кроме того, возможна аллергия. Употреблять алкоголь категорически запрещается. Кофе допустимо, явных противопоказаний нет. Однако сон может быть нарушен.


Максим Сауть

Старший продавец

Количество БЦАА в чайной ложке

БЦАА – это комплекс из трех аминокислот, который часто используется спортсменами, употребляющими специальное питание. Принимать вещество важно правильно, четко отмерять его дозировку. Сколько порошка умещается в чайной ложке?

Определение БЦАА

Добавка сочетает три вида аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Они хорошо растворяются в жидкостях, имеют нейтральный, слегка горьковатый привкус. Если он не нравится спортсмену, то в продаже можно найти смеси с вкусовыми добавками и ароматизаторами  (с фруктовым или шоколадным вкусом). Однако, рекомендуется принимать все же максимально натуральные и очищенные аминокислоты. Их дозировку легче рассчитывать, организм не будет получать лишней химии.

В чистом виде может быть использована спортсменами, нередко вещество входит в состав питательных комплексов для роста мышечной ткани.

Служит для поддержания уже набранной мышечной массы, защищает ткани от разрушения под воздействием гормона кортизола, БЦАА укрепляет кости, служит энергетическим субстратом.

Как правильно принимать порошок?

Обычно вещество употребляют сразу пере тренировкой в количестве 5-15 граммов в зависимости от индивидуальных показателей и поставленных целей. Такая дозировка является универсальной. Может быть использована при сушке тела или при активном накачивании мышечной массы. Смесь запивается жидкостью, обычно чистой водой. Некоторые также дополнительно пьют витамины вместе с порошком.

То есть, в среднем спортсмену достаточно употребления одной ложки порошка. Немного больше порошка стоит отмерять тогда, когда добавка оснащена дополнительным приятным вкусом.

Как рассчитывать дозировку в дни тренировок и отдыха?

Во время интенсивных тренировок и сразу после них организм начинает запускать активные анаболические процессы. В этот период и начинает формироваться мышечная ткань. Во время тренировок стоит употреблять аминокислотный комплекс, так как он будет наиболее полезен. Некоторые спортсмены в дни физической активности делают перерасчет дозировки в зависимости от того, насколько интенсивная или легкая тренировка им предстоит. При серьезных физических нагрузках требуется повышать дозировку в примерно два раза. То есть, принимать на 2-3 чайные ложки вещества больше.

По времени приема добавки особых ограничений нет. Человек может принимать порошок до или после тренировки, в зависимости от того, как ему удобнее.

Даже профессиональные спортсмены отводят пару дней в неделю для полноценного отдыха. Обычно в это время они ограничиваются легкими общеукрепляющими упражнениями или оздоровительной гимнастикой. Нужно ли принимать аминокислоты в дни отдыха? Некоторые считают, что в дни отдыха нет смысла принимать порошки. Организму должно хватать тех ресурсов, которые поступают в него вместе с пищей. Главное, чтобы атлет ел побольше продуктов с высоким содержанием белка.

Другие уверены, что прием добавок в дни передышки обязателен. Процессы разрушения мышц начинают усиливаться в дни отдыха, именно поэтому стоит максимально тормозить их при помощи приема добавок. В таком случае в день обычно выпивается 3-4 порции смеси, одна из которых обязательно должна быть принята утром.

Заключение

Таким образом, в одной чайной ложке находится примерно 5 граммов БЦАА. Стандартная дозировка составляет 5-15 граммов в день, поэтому человеку достаточно будет отмерить 1-3 чайных ложки порошка, чтобы приготовить полезную смесь.

БЦАА BiotechUSA BCAA+B6 200 таблеток

Комплекс BCAA+B6 от BioTechUSA содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Три аминокислоты, составляющих BCAA, усиливают эффективность друг друга в процессе строительства мышц и питания их энергией. Лейцин, изолейцин и валин присутствуют продукте в их естественной, характерной для мышц пропорции 2:1:1. BCAA — это источник энергии для спортсменов в период регулярных тренировок и подготовки к соревнованиям.

BCAA+B6 от BioTechUSA:

-повышают работоспособность, на физическом и интеллектуальном уровне; -усиливают выносливость, давая мышцам дополнительную энергию;

-поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови;

-снижают интенсивность катаболического разрушения мышц, уменьшая болевые ощущения после тяжелой тренировки;

-помогают быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.

Дополнительное содержание витамина B6 в BCAA+B6 от BioTechUSA способствует нормализации обмена белков и гликогена, участвует в естественных метаболических процессах выработки энергии, помогает снизить утомляемость и усталость. Как и все продукты BioTechUSA, BCAA+B6 изготовлен из безопасных для здоровья и тщательно отобранных ингредиентов.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ Принимать по 4 капсулы в день. В дни тренировок принимать по 2 таблетки за 30 минут до тренировки и 2 таблетки сразу же после тренировки. В дни отдыха принимать по 2х2 таблетки между приемами пищи. Не превышать рекомендуемую дневную норму.

ИНГРЕДИЕНТЫ Cоединение растворимых аминокислот BCAA 53,1% (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, эмульгатор: лицитины), наполнитель (целлюлозный гель), покрытие таблетки [стабилизаторы (поливиниловый спирт, полиэтиленгликоль), антислеживатель (тальк)], антислеживатели (магниевые соли жирных кислот, диоксид кремния), пиридоксина гидрохлорид. Изготовлено на предприятии, производящем продукты, содержащие молоко, яйца, клейковину (глютен), сою, ракообразных, диоксид серы и орехи. ВНИМАНИЕ! Хранить в недоступном для детей месте! Пищевые добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни!

как принимать совместно и можно ли совмещать?

Перед приемом таких популярных спортивных добавок, как L-карнитин и BCAA, необходимо разузнать об их совместимости. Как правило, при отсутствии побочных эффектов, совмещенное употребление различных добавок помогает получать отличные результаты в ходе занятий в тренажерном зале, и эти два продукта не являются исключением.

Совмещение – возможно ли?

Аминокислоты BCAA можно принимать в комплексе с различными спортивными добавками, в том числе с карнитином. Совмещение L-карнитин и BCAA способствует хорошему подсушиванию или похудению (зависит от дозировки жиросжигателя), а также сохранять или даже наращивать мышечную массу. Можно дополнительно добавить к этой связке креатин, который повысит ваш запас энергии на тренировках.

Важно четко соблюдать дозировку, указанную на этикетке спортивного питания. Без ее превышения совместимый прием L-карнитин и BCAA принесет вам только пользу.

Как совместно принимать bcaa и L-карнитин?

Читайте также

L-карнитин принимать рекомендуется за полчаса или час до приемов пищи. Важно соблюдать этот временной режим, так как карнитин частично связывается с употребляемой пищей. Дневную суточную дозу в не тренировочные дни лучше разделить на несколько приемов по 200-300 мг, а в дни тренировок распределять L-карнитин так, чтобы вы принимали максимальную дозировку за час до похода в тренажерный зал или раньше. Объясняется это тем, что максимальный эффект спортивная добавка создает спустя час после приема, а эффект поддерживается в течение двух часов. Более подробно о том, как правильно принимать L-карнитин, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Что касается BCAA, количество приема этой добавки вместе с L-карнитином зависит от того, насколько интенсивно проходят ваши занятия в тренажерном зале. Если вы не профессиональный спортсмен, вам следует принимать BCAA по 5-10 граммов до тренировки вместе с L-карнитином, а также употреблять такую же дозу после занятия. Можете также разделить общую порцию 10-20 граммов на три части, принимая ее прямо в процессе тренировки, но с L-карнитином такой вариант не пройдет – его строго ДО тренировки.

В тренажерном зале старайтесь заниматься максимально активно, чтобы получить лучший эффект от связки BCAA и L-карнитина. Уделяйте особое внимание кардио – не менее получаса.

Прием в дни отдыха

В дни отдыха от тренажерного зала прекращать прием BCAA и жиросжигателя не следует. Так вы сможете поддерживать нормальный уровень аминокислот в крови и сохранять эффект сжигания лишних жировых отложений, особенно при выполнении различных подвижных действий (уборка в квартире, прогулки на свежем воздухе и пр.).

Видео

Fitness Formula 100% BCAA 2:1:1 Premium (200 гр)

Fitness Formula 100% BCAA 2:1:1 Premium (200 гр)

Невероятно эффективен: 100% BCAA 2:1:1 Premium от FITNESS FORMULA

Давно мечтаете нарастить мышечную массу, увеличить рельефность тела или силовые показатели, но тренировки практически не приносят результата? Не стоит отчаиваться, ведь решить эту проблему можно с помощью добавки 100% BCAA 2:1:1 Premium, купить которую вы сможете уже сегодня.

Свойства добавки:

  • способствует выработке строительного белка;
  • уменьшает время восстановление после тренировки;
  • препятствует катаболизму мышц;
  • увеличивает мышечную силу и выносливость;
  • способствует росту мышечной массы.

Вы хотите добиться максимально результата как можно быстрей? Тогда вам стоит использовать БЦАА вместе с добавкой 100% WHEY PROTEIN PREMIUM. Оба продукта изготовлены из лучшего сырья известной Российской компанией FITNESS FORMULA, отзывы о которой можно найти в интернете.

Что особенного в 100% BCAA 2:1:1 Premium?

100% BCAA 2:1:1 Premium сочетает в себе сырье премиум качества Instant и технологию семиступенчатой обработки Instantized. Какая вам от этого польза? Эта добавка растворяется и усваивается организмом значительно быстрее в сравнении с аналогами. Более того, на каждую порцию приходится до 91% БЦАА.

Благодаря высокой концентрации аминокислот и отличной растворимости добавка полностью восполняет потребности организма в кратчайшие сроки. При этом она максимально безопасна, имеет приятный вкус, а главное, демократичную цену.

Рекомендации по применению 100% BCAA 2:1:1 Premium:

  • в дни отдыха – одну порцию утром сразу после пробуждения и перед сном;
  • в дни тренировок – одну порцию до и после занятий в спортзале. По желанию или в случае длительных высокоинтенсивных тренировок можно добавить порцию непосредственно во время тренинга;
  • в период диеты/сушки – по одной порции между приемами пищи.

Для приготовления стандартной порции смешайте одну чайную ложку продукта (5г) с 250 мл воды или сока. Добавку рекомендуется использовать натощак.

200 г

Размер порции: 5 г

Порций в упаковке: 40

  на 5 г на 100 г
Энергетическая ценность 18 кКал 363 кКал
Белки 4,5 г 90,7 г
Жиры 0 г 0 г
Углеводы 0 г 0 г
Лейцин 2,3 г 45,3 г
Изолейцин 1,1 г 22,7 г
Валин 1,1 г 22,7 г

Ингредиенты: легкорастворимые лейцин, изолейцин, валин, лимонная кислота, ароматизатор идентичный натуральному, подсластитель сукралоза, краситель натуральный

 

Зачем нужны BCAA и как правильно принимать их

В нашем теле белки, независимо от своей роли и предназначения, формируются из аминокислот, которые организм вырабатывает непосредственно или получает с питанием. Незаменимые аминокислоты человеческий организм не способен вырабатывать собственными силами, поэтому необходимо предоставить их поступление с продуктами или дополнительными присадками. Так как с едой, исходя из качественного анализа состояния нынешних продуктов питания и достаточного их количества в повседневном рационе, всю необходимую суточную потребность в незаменимых аминокислотах спортсменам получить сложно, то на помощь приходят добавки с аминокислотами. Незаменимых аминокислот всего 9 и каждая играет свою роль:

  • Валин. Содержится в мышечной ткани и необходима для обмена веществ в мышцах, поддерживает иммунитет, защищает ткани от травм, регулирует работу нервной системы, участвует в регуляции концентрации азота в организме, дополнительно обеспечивает организм глюкозой. Мощный стимулятор. Попадает в организм с зерновыми, молочными продуктами, мясом, грибами, бобовыми.
  • Гистидин. Наибольшая его концентрация в гемоглобине, отвечает за восстановление и рост тканей, особенно важен для детей и спортсменов. Содержится в рыбе (тунец, лосось), говяжьем и курином филе, в сое.
  • Изолейцин. Принимает участие в энергообмене и отвечает за строительство мышечных волокон, уменьшает продолжительность ацидоза, нормализует рост у ребёнка. В организм поступает с такими продуктами: печень, яйца, говядина, морская рыба, капуста, бобы, арахис, гречка, семена тыквы.
  • Лейцин. Ускоряет процесс жиросжигания, активизирует мышечный рост, за счёт участия в синтезе коллагена укрепляет суставы, берёт участие в антикатаболических процессах. Укрепляет иммунную систему, снижает сахар в крови. Находится в сое, бобах, орехах, яичных белках, в мясе, так же на лейцин богаты овёс, чечевица, бурый рис, цельная пшеница.
  • Лизин. Играет важную роль в усвоении других протеинов и кальция, усиливает выработку антител, отвечает за иммунитет, обеспечивает работу сердечной мышцы, участвует в выработке гормонов эндокринной системы. Больше всего лейцина в шпинате, йогурте, твороге, в красном мясе, в чечевице.
  • Метионин. Регулирует баланс азота, удаляет избыток жиров из печени, а так же препятствует отложению жира в печени. Метионина много в яйцах, сое, также есть в кефире и бананах.
  • Треонин. Поддерживает иммунитет, нервную, сердечно-сосудистые системы, содействует производству антител, укрепляет кости, зубы, улучшает состояние печени, принимает участие в строении мышц. В достаточном количестве находится в грибах, крупах, в мясе.
  • Триптофан. Из триптофана синтезируется витамин B и серотонин, без которого, в свою очередь, не вырабатывается мелатонин, триптофан так же укрепляет иммунитет, влияет на уровень работоспособности мозга. Содержится в молоке, сыре, в мясе, финиках, твороге, в рыбе, орехах.
  • Фенилаланин. Принимает участие в синтезе меланина и инсулина, в передаче импульсов от головного мозга к нервным окончаниям во всем организме, так же преобразуется в тирозин, принимает участие в выведении продуктов метаболизма с печени. Присутствует в мясе, яйцах, бобовых.

BCAA – три кита анаболизма

Структура изолейцина

Структура лейцина

Структура валина

Из всех вышеперечисленных незаменимых аминокислот особенно акцентируются три – изолейцин, лейцин и валин, имеющие разветвлённые боковые цепочки. Отсюда и аббревиатура — от англ. Branched-chain amino acids, сокращенно BCAA. Эти три аминокислоты поступают сразу в мышцы, а не расщепляются в ЖКТ. Именно в сочетании эти аминокислоты и обеспечивают ту антикатаболическую работу в мышцах, в которой так нуждается организм спортсмена при наборе массы, работе с отягощениями, похудении, при аэробных нагрузках и в цикле на рельеф. Основные функции этого комплекса:

  • препятствует разрушению мышечного волокна;
  • повышает защитные функции организма;
  • принимает участие в синтезе других важных белков;
  • является дополнительным источником энергии в мышцах;
  • поддерживает на достаточном уровне тестостерон;
  • ускоряет процесс восстановление мышц после тренировки;
  • улучшает процесс сжигания жира;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • предотвращает утомление;
  • снижает продолжительность ацидоза (нарушение баланса pH в сторону закисления).

Как правильно принимать BCAA

На этикетках с этими добавками часто пишут 2:1:1, это означает, что на 2 части лейцина приходится по 1 части валина и изолейцина. Именно такое соотношение наиболее часто встречается в натуральных продуктах, но производители представляют на рынке продуктов спортивного питания BCAA с формулой 4:1:1, 8:1:1, 10:1:1, что является не совсем удачным соотношением, так как, несмотря на важность лейцина для наращивания мышечной массы, практически не учитывается дозировка остальных двух аминокислот, а они тоже нужны для остановки катаболизма в мышечных структурах.

Поскольку разрушение и строение мышечных волокон у тренирующегося происходят постоянно, то важно принимать BCAA не только в дни тренировок, когда начинаются процессы катаболизма, но и в дни отдыха, когда идёт анаболический процесс. Во время тяжёлой работы в зале в первую очередь тратятся запасы гликогена из печени и мышц, как только они заканчиваются, организм начинает разлагать аминокислоты, из которых построено мышечное волокно. Чтоб этого не допустить, важно обеспечить поступление аминокислот извне, поэтому в тренировочные дни BCAA нужно употреблять перед самой тренировкой – за 30 минут, что обеспечит запас энергии на случай небольшого запаса гликогена, и сразу же после неё, когда уровень аминокислот и сахара в крови на самом низком уровне. Также в растворимом виде можно принимать во время тренировки, если её длительность больше 40 минут.

Многие атлеты употребляют порцию BCAA на ночь, таким образом, снижая уровень кортизола и обеспечивая мышцам питание.

В нетренировочные дни (в основном, это следующий день после тренировки) с утра уровень катаболических гормонов максимально высок, поэтому целесообразным будет приём аминокислот и после сна, а вот натощак или после завтрака — мнения расходятся. Но, учитывая то, что позавтракав, уровень сахара и инсулина в крови увеличится (а именно инсулин является главным в усвоении аминокислот), не употребляйте ВСАА на пустой желудок.

Перед тренировкой их можно разводить с карбогидратами, что обеспечит вам больше энергии на тренировке, а после или на ночь\утром можно принимать с протеином, гейнером (при наборе мышечной массы так же можно с креатином, анаболическими комплексами). В смеси с этими добавками не так будет ярко выражен горький вкус аминокислот, и это также позволит им лучше раствориться, ведь с водой качественные ВСАА растворяются плохо – порошок остаётся на поверхности воды, на стенках посуды. Именно из-за горького вкуса и плохой растворимости многие предпочитают капсулы, таблетки или в жидком виде, но всё-таки порошковые ВСАА быстрее усваиваются.

Что касается дозирования, тут можно воспользоваться формулой 0,37г ВСАА*1 кг веса (например, вес тренирующегося 75 кг, соответственно, суточная доза будет 0,37*75=27,75, то есть примерно 9 грамм в один приём перед тренировкой, и по 9 грамм во время и сразу после тренировки), но нужно учитывать характер тренировок и опыт атлета, а также количество аминокислот, полученных с пищей и белковыми коктейлями. Специалистами рекомендована доза 5-10 грамм для новичков, 12-20 грамм для опытных спортсменов в один приём. Чтоб обеспечить полное усвоение аминокислот, нужно позаботиться о достаточном количестве хрома, цинка, витаминов B6 и B12 — эти элементы непосредственно принимают участие в протеиновом метаболизме.

О неблагоприятных факторах

Можно ли получить побочные эффекты от употребления аминокислот? Побочные эффекты могут возникнуть в случае передозировки, большие дозы приведут к нарушению в работе органов пищеварения, почек и печени. При грамотном потреблении аминокислот никаких побочных эффектов не возникнет.

Производители ВСАА часто используют вкусовые добавки, красители, растворители, что может повлечь за собой негативные последствия в виде аллергий, нарушения работы ЖКТ.

Также атлеты, употребляющие данный комплекс, чувствуют прилив сил и энергии, из-за этого неадекватно оценивают свои возможности, что приводит к травмам и растяжениям.

Неблагоприятно влияет на работу желудка и приём ВСАА натощак.

Нужно учитывать, что ВСАА конкурируют с триптофаном (конкретно, валин) на этапе транспортировки в ЦНС, а триптофан превращается в серотонин, который, в свою очередь, отвечает за биологические ритмы, настроение, сон. При высокой концентрации валина в крови, частично блокируется поступление триптофана к головному мозгу, что приводит к подавленному настроению, депрессиям, нарушению сна, апатии.

Поскольку ВСАА понижают сахар в крови, не стоит их принимать в течение нескольких недель перед предстоящим хирургическим вмешательством.

ВСАА имеет ряд противопоказаний:

  • диабет;
  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • нарушение функций почек и печени;
  • болезни поджелудочной и желчного пузыря;
  • лактация;
  • беременность.

О натуральных продуктах

Чтобы получать достаточное количество ВСАА из натуральной пищи, важно правильно и разнообразно питаться, употребляя достаточное количество белков, жиров, углеводов, не полагаясь на одни лишь спортивные добавки. Натуральная еда является основой для успешных посттренировочных результатов. Но плюс этих добавок в том, что готовые комплексы ВСАА быстрее усваиваются – не жевать же куриную грудку во время тренировки и кусок рыбы сразу после тренинга. При наборе сухой мышечной массы добавка ВСАА является незаменимой, потому что, восполняя с пищей нужное количество этих аминокислот, можно набрать лишние калории. Да и с едой нужные элементы не усваиваются полностью. В сети можно найти множество таблиц, где расписано количество аминокислот в 100 граммах практически каждого продукта.

Тренирующимся всё же нужно дополнительно принимать присадки ВСАА, но их эффект будет проявляться только в сочетании с грамотно составленным тренировочным циклом, с качественной техникой выполнения упражнений, режимом отдыха и рациональным питанием.

Должен ли я принимать BCAA в дни отдыха?

Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, используются для достижения максимальных результатов тренировки. Содержание BCAA содержится в продуктах, богатых белком, таких как рыба и курица. Три основных ингредиента: аминокислота лейцин, валин и изолейцин. BCAA содержит другие аминокислоты, в зависимости от продукта.

Использование BCAA помогает вашим поврежденным клеткам быстро набираться сил и развиваться. Когда вы начнете тренироваться, можно добиться потери жира и развития мышц.Для развития мышц ваше тело напрямую нуждается в высоком уровне белка. Наличие рыбы или курицы требует правильного пищеварения, и аминокислотам требуется больше времени, чтобы добраться до ваших поврежденных клеток. Прием BCAA был лучшим шагом для всех, от спортсменов до работающих профессионалов.

5,6 г BCAA — это минимальное количество, необходимое для развития мышц. Из исследований доказано, что у людей, которые принимают BCAA во время или после тренировок, скорость роста мышечной массы увеличивается примерно на 23%.Нет никаких подтвержденных тестов о влиянии приема в дни отдыха. Тем не менее, люди, страдающие заболеваниями печени, принимали его, и оказалось, что это в значительной степени облегчило их боль и подъем. Это может быть жизненно важной добавкой для предотвращения заболеваний, связанных с печенью. Сила, полученная за счет аминокислот, интенсивна без побочных эффектов. Он в основном считается натуральным продуктом из-за отсутствия существенных побочных эффектов.

Дни отдыха обязательны для каждой индивидуальной тренировки. Ежедневные физические упражнения, поднятие тяжестей и кардиоупражнения приводят к нагрузке на ваши мышцы.Хотя вы можете не знать об этом, дни отдыха играют жизненно важную роль в любом идеальном режиме упражнений.

Совместимость BCAA

Общеизвестно, что BCAA можно удобно использовать как до, так и после тренировок. Его также можно употреблять во время тренировок, если это необходимо. BCAA просто помогают вашему телу быстрее и плавнее. Простота использования побудила всех потреблять его. У давних пользователей возник вопрос относительно его использования в дни отдыха.

Почему следует употреблять BCAA в дни отдыха?

BCAA является заменой приема аминокислот. Если вы один из тех, кто тренируется в течение всей недели и отдыхает в определенные дни, полезно принимать BCAA и в эти дни отдыха. При любом длительном отдыхе в течение недели и более от тренировок лучше соблюдать осторожность. Наличие белка в вашем рационе в дни отдыха также потребует аминокислот. Белок помогает в развитии ваших мышц. Для развития мышц вам также потребуется достаточное количество аминокислот.

Если у вас длительные перерывы и вы не знаете, когда возобновить тренировку, не принимайте добавку BCAA.Тренировка для вашего тела рвет мышечную ткань только для того, чтобы потом расти. Большее количество аминокислот может быть фатальным и не поддающимся внушению.

Было много неправильных представлений о приеме BCAA в дни отдыха. Некоторые считают, что это необходимо; другие считают, что это не обязательно и может вызвать привыкание. Определенных доказательств того, что аминокислоты вызывают привыкание, нет. BCAA зарекомендовали себя как одна из лучших добавок для тренировок, которую можно принимать и в дни отдыха. В то же время, если не принимать его в дни отдыха, это не повлияет на ваш ежедневный эффект аминокислот в организме.Некоторые тренеры твердо верят в эффективность аминокислот в дни отдыха, так что вы быстрее получаете лучшее от продукта. В конце концов, это решение пользователя о том, как его использовать. Звучит расплывчато, без надлежащих доказательств всего. Однако не будем забывать, что в BCAA есть все основные аминокислоты. Если потреблять калорийный продукт без тренировки, можно набрать вес. Тренеры часто забывают, что существуют разные продукты, и употребление BCAA с нулевой калорийностью не повредит.Однако употребление калорийного продукта в дополнение к ежедневному приему пищи может дать разные результаты.

Снятие стресса:

Аминокислоты

известны тем, что уменьшают болезненность мышц после тренировок. Фанатики тренировок знают, что самое сложное во время тренировки — это боль в мышцах. Доказано, что BCAA улучшает это и побуждает вас время от времени тренироваться больше. Мышечная болезненность остается долго для начинающих. Для других он может не существовать в дни отдыха. Это может быть ненужным.Некоторые люди экспериментируют и пытаются потреблять половину своего первоначального количества. Он оказался полезным и дает ощущение большей энергии при употреблении в дни отдыха. Облегчение — это то, что мы все ищем в дни отдыха. Тренировки сами по себе могут быть стрессовыми. Соблюдение графика, чтобы сохранить все ваши мышечные активности, — тяжелая работа. Переход к другим программам упражнений и опробование новых стилей — обычное дело. Нам всем нужно, чтобы занятие было веселым и интересным без какого-либо стресса. Аминокислота — это небольшая добавка, которую должен иметь каждый фанат тренировок.Это уменьшает нагрузку на ваше тело, позволяя ему делать все больше и больше. Дается толчок изнутри.

Здоровый образ жизни:

Доказано, что BCAA помогают людям с проблемами печени. Когда происходит сбой в работе печени по удалению токсинов, соответствующая часть мозга перестает работать. BCAA помогает улучшить их систему и предотвращает в будущем рак или другие связанные с ними хронические заболевания. Аминокислоты полезны для здоровья для всех. Нет никакого фактического отрицательного эффекта, кроме большой дозы.При большой дозе это может привести к летальному исходу. При сбалансированном питании, сне и других занятиях BCAA никогда не отменяет положительных результатов. Почти более 95% пользователей заметили положительные эффекты после его использования в течение десяти дней подряд.

Развитие мышц:

Без аминокислот в ваших ежедневных добавках ваши сломанные мышцы во время тренировок истощаются. Этот процесс может потребовать месяцев, а иногда и лет тренировок, чтобы полностью нарастить сухую мышечную массу по всему телу.Потеря мышечной массы — это реальная вещь, которая требует внимания для тех, кто регулярно тренируется и ждет вечного развития мышц. Он сильно отличается от других пищевых добавок, и это то, что нужно вашему телу. Развитие мышц — это то, что нужно каждому тренирующемуся человеку. Чтобы похудеть, нужно развитие мышц. Чтобы набрать вес здоровым образом, вам необходимо развитие мышц. Для более здорового тела вам нужно стройное мышечное тело.

Женщины или мужчины, все в наши дни готовы работать в полную силу, чтобы оставаться здоровыми.Аминокислоты также играют жизненно важную роль. Помогая своим мышцам, он облегчает работу вашего тела, даже воодушевляя. Нет необходимости напрягать свое тело без необходимости. Хотя натуральные прямые продукты кажутся лучшими вариантами, они более калорийны, а также требуют больше времени для переваривания. Иметь рыбу, курицу, приготовленную в домашних условиях, регулярно отнимает много времени. Покупка блюда извне будет содержать много масла и других вредных для здоровья масел. Для тех, кто старается вести более здоровый образ жизни, гораздо проще и удобнее иметь BCAA.Их делают из натуральных продуктов, а добавленные сахара иногда добавляют только для вкуса. Во-первых, употребление продуктов с сахаром может быть обнадеживающим. Его можно смешивать только с водой или любым фруктовым или овощным напитком.

BCAA содержит

калорий

BCAA содержит сахара и другие компоненты. При потреблении в дни отдыха принимайте минимальное количество. Если вы обычно потребляете 15 мг в дни тренировок, принимайте 5-8 мг в дни отдыха. Не все BCAA содержат калории; Есть достаточно продуктов с нулевой калорийностью.Тем не менее, чрезмерное потребление, когда восстановление мышц не требуется, является фатальным.

Многие ученые предполагают, что лучшее время для приема BCAA — до или после тренировки. Для получения максимальной отдачи от продукта достаточно его потребления в дни тренировок. Тем не менее, некоторые люди одержимы и чувствуют мышечную боль в дни отдыха после тяжелых тренировок. Следовательно, тем, кто чувствует потребность, рекомендуется принимать BCAA в дни отдыха. Тренировки — это стресс, и их может быть слишком много.Потребление аминокислот облегчает боль и стресс. Нет никакого вреда в приеме минимального количества BCAA.

Во-первых, боль и стресс могут быть новыми и огромными. Мысль все забыть и уйти с тренировок часто приходит на старте. Боли в теле кажутся невыносимыми и беспокоят вас во время повседневных дел. BCAA — это один из продуктов, которому вы можете доверять и продолжать принимать его в дни отдыха без каких-либо опасений. Позже, в зависимости от результата, вы можете потреблять его в соответствии с вашими требованиями.Тем не менее, нет долгосрочного или краткосрочного риска, насколько известно каждому, кто употреблял его в течение многих лет. Прием в дни отдыха обязателен. Кроме того, обязательно пейте достаточное количество воды и хорошо высыпайтесь. Здоровый образ жизни играет не менее важную роль в улучшении вашего тела. BCAA действует как усилитель, который помогает вам улучшить весь процесс набора сухой мышечной массы. Это не усилитель, но действует как один. Его можно почти считать натуральным продуктом, который можно получить из натуральных продуктов питания, потребляемых ежедневно. Для людей, которые не едят мясо регулярно или стараются его избегать, BCAA — лучший вариант.

BCAA: краткое и простое руководство пользователя

Запас BCAA на несколько недель. На самом деле не предложение обслуживания.

[Примечание. Источником этой записи в блоге стали частые вопросы моих стажеров об оптимальном использовании BCAA в качестве добавки. Эти рекомендации основаны на совете начинающего силового тренера Джордана Фейгенбаума на его Форуме по питанию, бесценном ресурсе.]

Что такое BCAA и что они делают?

BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они включают 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые люди должны получать из своего рациона. 3 BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Они так называются из-за схожей молекулярной структуры — все BCAA имеют разветвленную цепь из одного атома углерода, связанного с тремя или более атомами углерода.

BCAA имеют особое значение для атлетов из-за их критически важной роли в стимуляции синтеза мышечного белка (MPS). BCAA, в частности лейцин, инициируют СМП, и их правильное использование увеличивает частоту возникновения СМП. У BCAA есть и другие преимущества: они повышают способность организма выполнять СМП, ограничивают катаболизм (распад мышечного белка) и служат источником энергии для скелетных мышц во время интенсивных упражнений.

Варианты использования BCAA

Есть три варианта использования BCAA.

Перед тренировкой: Прием BCAA перед тренировкой обеспечит источник энергии для скелетных мышц и уменьшит катаболизм (распад мышечного белка) во время тренировки.В этом случае рекомендуется от 6 г до 10 г.

После тренировки: Потребление BCAA после тренировки поднимет СМП до максимального уровня, что особенно важно после стресса тяжелой тренировки. Возможно, это самое важное время для приема BCAA. В этом случае рекомендуется от 10 г до 15 г. Когда вы принимаете BCAA после тренировки, рекомендуется подождать еще 45-60 минут, прежде чем снова есть, чтобы максимизировать количество приступов СМП.

Между приемами пищи: Потребление BCAA между приемами пищи повторно стимулирует СМП раньше, чем это могло бы произойти при употреблении только пищи.В этом случае BCAA следует употреблять через 1,5–3 часа после последнего приема пищи, рекомендуемая доза составляет 6 г. Подождите еще 60 минут после приема BCAA, прежде чем снова есть.

Краткое и простое руководство пользователя

Пройдя через все вышеперечисленное, давайте обратимся к тому, как вы, как лифтер, должны оптимально использовать BCAA. Какой протокол вы выберете, во многом определяется вашим располагаемым доходом. Выбирайте тот, который лучше всего соответствует вашему бюджету.

Одно важное предостережение: самые большие факторы, влияющие на вашу тренировку, — это качество вашей тренировки (правильная техника, программирование и т. д.).), адекватный сон и правильное питание. Добавки с BCAA важны и полезны, но уступают другим факторам.

  • Хорошо: Принимайте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. Подождите час, затем снова поешьте. Это максимизирует MPS после тренировки.
  • Лучше: В дни тренировок принимайте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, примерно через 1,5–3 часа после еды. Делайте это как можно чаще.Это максимизирует частоту MPS во время вашего восстановления между силовыми тренировками.
  • Лучший: В дни тренировок принимайте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. Как в тренировочные, так и в нетренировочные дни принимайте 6 г BCAA между приемами пищи через 1,5–3 часа после еды.
  • Best-est : В дни тренировок принимайте 10 г до и 10 г после тренировки. В тренировочные и нетренировочные дни принимайте 6 г BCAA между приемами пищи через 1,5–3 часа после еды.

Потребление и приобретение BCAA

Выбирайте BCAA в форме порошка, а не капсулы.Стимулирующий СМП эффект ВСАА обусловлен их быстрым вливанием в кровоток, чему способствует тот факт, что они являются свободно плавающими аминокислотами. Порошок, смешанный с водой, попадет в кровоток быстрее, чем порошок, содержащийся в капсулах, которые необходимо предварительно растворить в желудке.

Говоря о быстром введении BCAA в кровь: пейте BCAA. Не пейте их.

BCAA дешевы за грамм, но количество и частота, с которой их можно использовать, могут привести к тому, что их стоимость быстро возрастет.Покупайте как можно больше, так как большие количества обычно дешевле за грамм. Например, 25-килограммовая отгрузка Bulk Supplements стоит 0,03 доллара США за грамм по сравнению с 0,05 доллара США за грамм при заказе 1 кг. Если у вас нет под рукой 700 долларов, чтобы купить столько, найдите несколько других людей, с которыми можно будет совершить покупку. Это беспроигрышное решение для всех участников.

Бренд особого значения не имеет. Идите с тем, что вам нравится и работает для вашего бюджета. BCAA не совсем вкусные, поэтому многие люди предпочитают ароматизированный вариант.Без ароматизаторов дешевле, но вам может понадобиться замаскировать вкус каким-нибудь подсластителем. Если вы пойдете по этому пути, я предлагаю Gatorade как лучший вариант — содержащиеся в нем сахара, сахар и декстроза, предпочтительнее фруктозы, используемой в подсластителях, таких как Kool-Aid, Tang, Powerade и т. д. Вы также можете использовать подсластители без сахара; BCAA эффективны даже при отсутствии углеводов.

Улучшите свое восстановление в дни отдыха

Мощная смесь незаменимых аминокислот и BCAA

Мышечное топливо: вы знаете, что оно вам нужно до, во время и после тренировки, но как насчет остального дня? Ваши мышцы нуждаются в белке даже в дни отдыха, и эта смесь позволяет легко обеспечить их необходимыми аминокислотами. Beyond Raw Precision EAA Elevated содержит все девять незаменимых аминокислот, а также BCAA в соотношении 2:1:1. Незаменимые аминокислоты способствуют синтезу мышечного белка во время восстановления, а аминокислоты с разветвленной цепью питают скелетные мышцы и помогают уменьшить количество распада мышечного белка.

Совместная поддержка и травяной комплекс

Интенсивные тренировки могут сделать ваши суставы менее подвижными, и это может повлиять на то, как вы двигаетесь в течение нескольких дней после тренировки. Чтобы ваше тело получало необходимую ему поддержку, Beyond Raw Precision EAA Elevated включает нашу революционную растительную смесь TamaFlex®. Этот травяной комплекс сочетает в себе семена куркумы и тамаринда, оба из которых содержат антиоксидантные компоненты. Исследования куркуминоидов, активного компонента TamaFlex, показывают, что они могут влиять на клеточные сигналы, связанные со здоровой функцией суставов. Семена куркумы и тамаринда являются источником куркуминоидов, а также фенольных фитохимических веществ.

Адаптогенная энергия и фокус

В дополнение к питанию мышц и поддержке суставов, Beyond Raw Precision EAA Elevated содержит адаптогенную смесь энергии и концентрации, которая поможет вам решать повседневные задачи вне тренировок.Эта смесь делает все возможное, чтобы обеспечить всплеск кофеина: кофеин с быстрым высвобождением в сочетании с 50 мг кофеина с отсроченным высвобождением помогает поддерживать выполнение когнитивных задач и умственную активность. Дополнительные клинические дозы других популярных ноотропных ингредиентов — тирозина, альфа-ГФХ и львиной гривы — могут помочь поддерживать здоровую функцию мозга, а также помочь организму справиться с повседневным физическим стрессом и стрессом окружающей среды.


Помните: отдых и восстановление так же важны, как и тяжелая работа, которую вы прикладываете для достижения своих целей, но ваши выходные не должны хромать.Если вы одержимы результатами, максимально используйте свое время вне тренажерного зала с помощью Beyond Raw Precision EAA Elevated.

Почему и когда следует принимать BCAA?

Давайте поговорим об аминокислотах с разветвленной цепью, более известных как BCAA. В этой статье вы узнаете все о BCAA, их составе, лучшем соотношении BCAA, а также о времени употребления.

Кроме того, мы подробно рассмотрим, кому следует принимать добавки BCAA, почему их следует принимать и когда принимать BCAA.

Начать фитнес-путешествие никогда не бывает легко, но использование правильных инструментов для подпитки вашей рутины совершенно необходимо. BCAA необходимы для восстановления после тренировки и поддержания мышечной массы, что делает их популярными как у бодибилдеров, так и у силовых тренеров.

Вот все, что вам нужно знать о BCAA.

Что такое BCAA?

В организме есть 2 основных типа аминокислот: незаменимые и заменимые . Среди 9 известных незаменимых аминокислот есть 3 BCAA, но эта группа аминокислот обладает набором специфических и уникальных химических свойств.В целом, организму требуются BCAA для поддержки мышц , поддержания анаболической среды и иногда повышения спортивных результатов за счет стимуляции синтеза белка — важного процесса роста и восстановления мышц.

Состав BCAA

ВСАА существуют в виде 3 отдельных соединений: Лейцин , Изолейцин и Валин . Каждая из этих аминокислот обладает уникальными свойствами, лейцин является ключевым компонентом. В отличие от других аминокислот, BCAA имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им всасываться и метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в желудке. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.

 

Почему я должен принимать BCAA?

Давайте рассмотрим парня, который хочет добиться стройного телосложения и стремится к идеальному пляжному телу с помощью тренировок и правильного питания. Для того, чтобы наклониться, тренировочная программа будет включать в себя интенсивное кардио с диетой с дефицитом калорий — это означает, что ваше тело не получает общее количество калорий, необходимое для поддержания вашего размера.BCAA могут защитить вас от катаболизма , когда ваше тело расщепляет мышцы, а также жир для получения энергии.

Итак, если вы худеете и испытываете дефицит калорий, то BCAA очень важны для предотвращения потери мышечной массы. Упражнения с дефицитом калорий означают, что нет запасов гликогена, доступных для энергии, поэтому мышечный белок расщепляется на аминокислоты, которые можно использовать в качестве энергии. Дополняя BCAA, вы можете насытить свои мышцы, чтобы обеспечить достаточную мышечную энергию и анаболическую среду.

 

Когда следует принимать BCAA?

BCAA являются эффективными добавками для приема внутрь и после тренировки. Это означает, что вы должны потреблять BCAA во время тренировки в тренажерном зале или сразу после нее.

Это связано с тем, что BCAA эффективно помогают наращивать и восстанавливать мышцы, поврежденные в результате интенсивных тренировок. Эффект BCAA достигает пика примерно через 30–60 минут после употребления.

В свою очередь, вы захотите выпить свои BCAA в это время, чтобы максимизировать восстановление мышц и помочь нарастить мышечную массу.Это поможет при болезненности мышц после тренировки.

Кому следует принимать BCAA?

BCAA являются важными средствами спортивного питания для наращивания и восстановления мышц, поврежденных в результате высокоинтенсивных тренировок. Они помогают уменьшить болезненность мышц.

Таким образом, BCAA являются отличным средством для тех, кто тяжело восстанавливается после еженедельных тренировок. Они могут быть эффективными для облегчения некоторых болезненных ощущений, которые вы испытываете.

BCCA в сочетании с протеиновым порошком эффективно помогают нарастить мышечную массу.Если наращивание мышечной массы или поддержание мышечной массы являются частью ваших целей в фитнесе, BCCA — хороший путь для изучения.

Короче говоря, спортсмены, испытывающие мышечную болезненность или желающие нарастить мышечную массу, должны принимать BCAA.

Они особенно важны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и кросс-тренеров.

Дозировка BCAA

Кардио

Многие люди включают кардиотренировки в свой режим несколько раз в неделю, как утром, так и вечером.Во время кардио BCAA могут пригодиться, особенно в случае кардио-тренировок HIIT или стабильного кардио.

При интенсивных кардиоупражнениях часто сжигается жир и мышцы . Включение низкокалорийной диеты и большего количества кардио инициирует разрушение мышц с большей скоростью, чего мы хотим избежать. Чтобы противодействовать этому, попробуйте добавить BCAA в тот момент, когда вы начинаете кардио. Добавьте 5 г в свой шейкер и пейте его по глотку на протяжении всей кардиотренировки.

До и после тренировки

Есть два важных момента для приема BCAA: до и после тренировки. Многие предтренировочные комплексы содержат BCAA. Прежде чем идти в спортзал, убедитесь, что вы принимаете BCAA вместе с едой перед тренировкой.

После тренировки убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA либо отдельно, либо в составе послетренировочного коктейля. Многим людям полезно принимать добавки с BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Источники

Вы можете добавлять 10-20 г BCAA в день. BCAA выпускаются в различных формах, в том числе в виде таблеток, порошков или в составе сывороточного протеина, например, Impact Whey .

В сывороточном белке эти аминокислоты связаны пептидами . Связывание с пептидами по-прежнему дает те же преимущества, но считается, что эти BCAA менее биодоступны, чем содержащиеся в добавках BCAA. Это означает, что они не так быстро усваиваются мышцами тела.Если вы собираетесь приобрести добавку BCAA, важно учитывать соотношение лейцин: изолейцин: валин, которое должно быть не менее 2:1:1, при этом лейцин является главным компонентом восстановления мышц.

Лучшие добавки BCAA

✓  BCAA

Имея рейтинг А на независимом сайте Labdoor, посвященном добавкам, вы можете быть уверены, что это качественная добавка, разработанная для стимулирования роста и восстановления мышц.

✓ BCAA 4:1:1

Этот продукт содержит оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 4:1:1, что может помочь улучшить способность вашего организма наращивать мышечную массу.

✓ iBCAA

Эта добавка была разработана для предотвращения распада мышц, помогая вам сохранить мышечную массу.

Возьми домой сообщение

аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для замедления процесса катаболизма и разрушения клеток с высвобождением аминокислот для подпитки организма. Прием BCAA снижает разрушение мышц , а увеличивает синтез белка , а также дает энергию для тренировок. BCAA должны быть включены в ваш режим питания и тренировки, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть.

BCAA абсолютно необходимы для тех, кто занимается бодибилдингом или тяжелой атлетикой. Если вы тренируетесь по последовательному и интенсивному графику, BCAA просто необходимы.

Они помогают предотвратить или уменьшить болезненность мышц, восстанавливая поврежденные мышцы, и даже способствуют наращиванию мышечной массы.

Если вы хотите улучшить эти аспекты своей тренировки, вам определенно следует принимать добавки BCAA.

 

ДИЛЕММА ДИЕТЫ: действительно ли мне нужно принимать BCAA?

Один из самых горячих споров в кругах спортивного питания заключается в том, нужно ли вам добавлять аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для максимального наращивания мышечной массы, или же вы получаете их в достаточном количестве из цельных продуктов и протеиновых коктейлей.

Наиболее часто обсуждаемыми аминокислотами являются три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. BCAA входят в группу незаменимых аминокислот, то есть организм не может производить их самостоятельно, поэтому они должны поступать из внешних источников, а именно из пищи.

А как насчет добавок BCAA? Стоит или пустая трата денег? Наш спортивный диетолог взвешивается.

Избранный эксперт: Сьюзен Лопес, RD, CSSD, LD, врач-диетолог, специализирующийся на работе со спортсменами из армии, пожарными, полицией и службами экстренного реагирования.Лопес — ветеран вооруженных сил и супруга спецназовца, чей уникальный опыт и знания помогают элитным солдатам и общественным героям оставаться в форме и быть здоровыми. Нужны ли мне BCAA? Если да, то как и когда мне их принимать?

BCAA определенно могут быть отличным дополнением к программе питания, особенно для спортсменов, которые хотят сократить жировые отложения и/или улучшить восстановление и удержание мышц.

Причина, по которой аминокислотам с разветвленной цепью уделяется так много внимания, заключается в том, что они составляют подавляющее большинство аминокислот, используемых организмом, и, как было показано, оказывают наиболее заметное влияние на синтез мышечного белка.В частности, сообщается, что лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез мышечного белка, в то время как изолейцин и валин влияют на энергию и регуляцию уровня сахара в крови, что необходимо для потери жира и здоровья в целом.

BCAA обычно не снабжают организм калориями, как цельный белок, поэтому они являются отличным дополнением для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий для похудения или потери жира и хотел бы убедиться, что они получают достаточное количество белка и аминокислоты, необходимые для сохранения мышечной массы.Для этого их можно принимать в любое время, но многие спортсмены любят принимать их непосредственно перед или во время тренировок. При приеме во время тренировки они также могут помочь уменьшить усталость. Это относится не только к тренировкам с отягощениями, но и к упражнениям на выносливость.

Помимо времени перед тренировкой и во время нее, в какое другое время суток лучше всего принимать BCAA?

По большому счету, BCAA можно принимать в любое время суток; тем не менее, посттренировочное время может быть хорошим временем для приема аминокислот, так как мышечные волокна готовы к синтезу белка из-за стресса, вызванного тренировкой.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что не имеет значения, принимаются ли аминокислоты до или после тренировки, главное, чтобы они были доступны, когда организм в них нуждается. Короче говоря, увеличьте ежедневное потребление белка из пищи, когда это возможно, и добавляйте BCAA до, во время или после тренировок.

Должен ли я принимать BCAA и в дни отдыха?

Во время программы тренировок на гипертрофию (наращивание мышечной массы) — да, абсолютно. Воздействие гипертрофических тренировок на мышцы может длиться 48 часов и более, что может диктовать необходимость дополнительных аминокислот. Тело строится и восстанавливается даже в дни отдыха.

Существует ли определенное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое мне следует искать в добавке BCAA?

Соотношение 4:1:1 (лейцин к изолейцину к валину) является общепринятой рекомендацией.

Есть ли какие-то особые инструкции, которые мне нужно знать при приеме BCAA, или я могу просто следовать указаниям на упаковке продукта?

Для большинства людей приемлемо следование инструкциям на контейнере.Кроме того, BCAA можно безопасно смешивать с креатином или другими добавками, которые вы принимаете до, во время или после тренировок — например, предтренировочный комплекс, не содержащий BCAA.

Кроме тех, кто хочет стать больше, сильнее и стройнее, кому еще могут быть полезны BCAA?

BCAA также использовались пожилыми людьми и тактическими группами населения, где сохранение сухой мышечной массы имеет важное значение для здоровья и где важна производительность в суровых условиях. В целом, большинству людей может быть полезна добавка, содержащая не менее 3 граммов лейцина — либо сама по себе, либо, что чаще, в составе продукта с аминокислотами с разветвленной цепью — в дополнение к сбалансированной диете.

Могу ли я принимать BCAA в выходные дни? – СидмартинБио

Могу ли я принимать BCAA в выходные дни?

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективен для защиты мышц. Кроме того, вам может не потребоваться их точное время для поддержки наращивания мышечной массы. Очень важно получить адекватную дозу в зависимости от массы тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без тренировок.

Следует ли принимать BCAA в дни отдыха?

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха? Быстрый ответ — да.Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что обеспечивает более быстрое и эффективное восстановление.

Можно ли прервать голодание с BCAA?

Если вы выпиваете добавку BCAA во время голодания, то технически вы не голодаете по-настоящему. Тем не менее, BCAA не нарушат ваш пост так же, как прием пищи. Кроме того, польза от BCAA может перевешивать недостатки разговения.

Сколько раз в неделю я должен принимать BCAA?

Лучше всего принимать добавки BCAA — в форме таблеток или порошка — перед тренировкой, за 15 минут до тренировки. Но в целом BCAA можно принимать до трех раз в день, в зависимости от размера порции, поэтому обязательно читайте этикетку.

Должен ли я принимать BCAA только в дни тренировок?

Исследования показывают, что регулярный и длительный прием BCAA работает лучше, чем их кратковременный прием или только в дни тренировок[*].И ваши результаты от BCAA могут улучшиться после того, как вы будете принимать их не менее 10 дней[*].

Могу ли я принимать BCAA каждый день?

Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом продолжительный прием в течение одной недели или более дает больший эффект, чем однократный (краткосрочный) прием.

Могут ли BCAA помочь Домсу?

Было показано, что

BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть DOMS. В одном исследовании у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо (14).

Можно ли пить BCAA натощак?

Для достижения наилучших результатов вам следует употреблять аминокислоты с разветвленной цепью каждый день, а не только в дни тренировок[*]. Кроме того, BCAA могут работать лучше, если их принимать в два приема каждый день, особенно в дни отдыха[*]. Вы можете принимать их натощак или во время еды.

Помогают ли BCAA похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, BCAA могут помочь вашему телу более эффективно избавиться от нежелательного жира. Соревнующиеся борцы, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка и ограниченной калорийностью, дополненной BCAA, потеряли 3.на 5 фунтов (1,6 кг) больше, чем те, кто принимал добавку соевого белка в течение 19-дневного периода исследования (37).

Должен ли я принимать креатин в дни отдыха?

Время приема добавок в дни отдыха, вероятно, гораздо менее важно, чем в дни тренировок. Цель добавок в дни отдыха — поддерживать повышенное содержание креатина в мышцах. При начале приема креатина обычно рекомендуется «фаза загрузки».

BCAA для сверхвыносливых спортсменов — Ultraverse Supplements

Вы, вероятно, слышали о ВСАА и их потенциальном влиянии на набор мышечной массы, а также об их широком использовании в бодибилдинге и силовых видах спорта. Но понимаете ли вы, что BCAA, вероятно, более полезны для спортсменов, тренирующихся на выносливость, чем для любого другого типа спортсменов? После многих часов просеивания научной литературы и анализа того, как она применима к видам спорта на выносливость, я абсолютно убежден, что это правда. Будь то сверхбег, Ironman, попытки FKT или что-то среднее между ними, спортсмены, которые тренируются в течение длительного времени, получат огромную пользу от добавок BCAA.

КРАТКИЙ ОБЗОР BCAA

BCAA расшифровывается как аминокислота с разветвленной цепью.А BCAA состоят из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина . Согласно исследованиям, BCAA следует принимать в соотношении 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин). Тело не может создавать BCAA; вы должны принимать их с пищей или добавками. Для большинства людей пища обеспечивает достаточное количество BCAA. Активные люди, спортсмены, спортсмены на выносливость и , особенно спортсмены на сверхвыносливость, скорее всего, выиграют от дополнительного приема BCAA.

ВСЕ BCAA НЕ СОЗДАНЫ ОДИНАКОВЫМИ

Большинство добавок BCAA получают из шерсти животных, утиных перьев и человеческих волос.Не знаю, как вам, а мне это кажется не очень привлекательным. Если в добавке BCAA четко не указано иное, вы можете предположить, что это так. Причина в том, что это дешево! В Ultraverse Supplements мы всегда стремимся создавать лучшие добавки, независимо от цены. В Ultraverse Supplements мы используем подсолнухи для наших BCAA, что делает их на 100% подходящими для веганов. Ни перьев, ни волос (человеческих или иных).

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA ДЛЯ ВЫНОСЛИВЫХ СПОРТСМЕНОВ?

  1. ВСАА снимают когнитивную (центральную) усталость (AbuMoh’d et al., 2020). Этот эффект кажется особенно полезным на тренировках или мероприятиях продолжительностью более 2 часов. Чем дольше длится событие, тем ценнее оно становится. Таким образом, любой, кто тренируется более 2 часов, получит это преимущество, но ультра-спортсмены выиграют значительно — подробнее об этом в следующем разделе.
  2. BCAA увеличивают время до истощения, уменьшают накопление лактата и способствуют окислению жира (Gualano et al., 2011). Нельзя недооценивать преимущества повышенного метаболизма жиров, особенно в видах спорта на выносливость.
  3. Когда BCAA принимаются во время и/или перед тренировкой, гликоген сохраняется во время длительных упражнений (Monirujjaman & Ferdouse, 2014). Предотвращение истощения гликогена предотвращает удары, удары о стену или как бы вы это ни называли. Все то же самое; когда гликоген иссякает, вы чувствуете себя мусором. Если вы занимаетесь выносливостью, вы, вероятно, уже знаете о важности сохранения гликогена.
  4. BCAA предотвращают разрушение мышц во время длительных упражнений (Kim et al., 2013). Это еще одно особенно полезное преимущество для спортсменов, занимающихся сверхвыносливостью.
  5. BCAA усиливают синтез белка, уменьшают болезненность и способствуют общему восстановлению при приеме до и после тренировки (Kim et al., 2013).
  6. BCAA ингибируют избыток кортизола, вызванный физической нагрузкой (Tsuda et al., 2020). Контроль уровня кортизола имеет множество преимуществ. Если вы не слышали, как кортизол может нанести ущерб вашим тренировкам, загляните в этот блог.
  7. BCAA способствуют восполнению запасов гликогена при приеме после тренировки (Van Loon et al., 2000). Это полезно для любого спортсмена, но особенно полезно для спортсменов, занимающихся выносливостью и сверхвыносливостью.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ И ВСАА

Проще говоря, центральная усталость — это «умственная» усталость или умственное истощение, и она оказывает огромное влияние на физическую работоспособность. Одним из факторов центральной усталости является синтез триптофана; именно здесь BCAA могут быть особенно полезны для сверхвыносливых спортсменов.

Мышцы утилизируют BCAA во время длительных упражнений, при этом триптофан одновременно увеличивается.Когда концентрация BCAA снижается, а концентрация триптофана повышается, создается среда, благоприятствующая транспорту триптофана в мозг, что, в свою очередь, увеличивает синтез и высвобождение 5-HT (5-гидрокситриптамина). Это увеличение 5-HT, по крайней мере, частично ответственно за центральное утомление. На 5-HT влияет синтез триптофана, поскольку чем больше триптофана синтезируется, тем больше 5-HT также создается.

Запутался? Вот что вам нужно знать. Прием BCAA до и/или во время тренировки улучшает соотношение BCAA и триптофана, подавляя поглощение триптофана мозгом и синтез 5-HT, тем самым предотвращая симптомы центральной усталости.

Исследования показали повышенный уровень триптофана уже через 30 минут упражнений, и эти уровни еще больше увеличиваются с увеличением продолжительности.  Другими словами, чем дольше продолжительность упражнений, тем большей проблемой становится центральная усталость. Вы можете только представить себе, какие потери наносит центральная усталость во время 12-, 24- или многодневных соревнований! Именно поэтому BCAA более полезны для спортсменов, занимающихся сверхвыносливостью, чем для любого другого типа спортсменов.

КАК СВЕРХВЫНОСИТЕЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ ПРИНИМАЮТ BCAA?

Большинство добавок BCAA не предназначены для спортсменов, которые занимаются сверхвыносливостью . Наука показывает, что необходимо использовать адекватные количества, чтобы получить все преимущества, связанные с сверхвыносливостью. Если вы посмотрите на большинство комбинированных добавок BCAA, то увидите, что они не попадают в нужный диапазон, а большинство из них даже близко не стоят! Часто это не вина компаний-производителей пищевых добавок. Большинство из них не предназначены специально для спортсменов, занимающихся выносливостью.Они также не сосредоточены на предотвращении центральной усталости.

Если основной целью является поддержка синтеза белка, предотвращение мышечного распада и уменьшение болезненности, меньшая доза может быть эффективной. Тем не менее, BCAA очень полезны для ультрамарафонцев, триатлетов Ironman и им подобных из-за их влияния на центральную усталость. Конечно, при приеме в подходящей дозе для предотвращения центральной усталости вы также получаете все другие преимущества (сохранение мышечной массы, ускоренное восстановление и т. д.).). Поэтому по-прежнему имеет смысл принимать BCAA для более коротких тренировок, а в идеале даже в дни отдыха.

Когда дело доходит до длительных тренировок и гонок, ключевым моментом является прием BCAA в подходящее время и в научно обоснованных дозах. Исследования показывают, что BCAA эффективны в снижении и предотвращении центральной усталости в дозах 7-20 грамм.  Из-за таких больших количеств таблетки обычно не используются (это много таблеток).

BCAA И СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ

Другим огромным преимуществом для спортсменов, занимающихся выносливостью, особенно спортсменов сверхвыносливости, является защитный эффект, который BCAA оказывают на скелетные мышцы.

Во время продолжительных упражнений мышцы начинают разрушаться. Белок не является эффективным источником энергии для потребления во время тренировки, он не очень вкусен и легко усваивается. Таким образом, потребление достаточного количества белка во время упражнений для предотвращения ненужного разрушения мышц часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. BCAA легко усваиваются и не вызывают таких проблем, предотвращая чрезмерное повреждение мышц и катаболизм.

Систематический обзор, проведенный Fouré and Bendahan (2017), показал, что мышечные защитные свойства BCAA более выражены, если принимать их следующим образом:

    1. В количестве не менее 200 мг/кг (91 мг/фунт).Другими словами, минимум 13 650 мг для спортсмена весом 150 фунтов.    
    2. Полезно разделить прием BCAA на две дозы.
    3. BCAA наиболее эффективны для сохранения мышц, если принимать их каждый день, а не только в дни тренировок . Кроме того, BCAA следует принимать в течение длительного времени, чтобы получить максимальную защиту.

БЕЗОПАСНО ЛИ ПРИНИМАТЬ BCAA ЕЖЕДНЕВНО?

Нет никаких доказательств того, что ежедневный прием BCAA небезопасен.BCAA, как правило, очень хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты. Верхний допустимый уровень потребления (TUI) BCAA оценивается примерно в 500 мг/кг (Elango et al. , 2012). Другими словами, по данным TUI, человек весом 150 фунтов может безопасно принимать 34 г BCAA в день. Более высокое потребление, чем TUI, может вызвать повышение уровня аммиака в сыворотке.

ДОБАВКИ

СДЕЛАНО ДЛЯ СВЕРХВЫНОСЛИВЫХ СПОРТСМЕНОВ, ПОДХОДИТ ДЛЯ ВСЕХ СПОРТСМЕНОВ 

Вы можете исключить все догадки и быть уверенными, что получаете свои BCAA (и еще тонн ) в оптимальных количествах с T-30 и Terminus.

Принимая T-30 перед тренировкой, вы получаете 10 г BCAA для эффективного предотвращения центральной усталости (помните, что требуется 7-20 г). Кроме того, это количество уменьшит болезненность, предотвратит разрушение мышц и сбережет гликоген во время тренировки. После тренировки Terminus ускорит процесс восстановления и ускорит пополнение запасов гликогена, принимая не менее 6600 мг дополнительных BCAA (количество зависит от веса) в дополнение к уже впечатляющей смеси растительных белков.

Помните, как я говорил ранее, что прием не менее 200 мг/кг, разделенный на два приема, оптимален для сохранения мышц? Прием T-30 перед тренировкой и Terminus сразу после нее гарантирует, что вы делаете именно это. Прием обоих продуктов в соответствии с указаниями обеспечит вас всеми BCAA, необходимыми для обеспечения максимальных мышечно-защитных преимуществ для спортсменов любого веса. Да, я сказал любой вес. Как? Простой. В отличие от других формул восстановления, мы разработали Terminus, который следует принимать в зависимости от веса: чем тяжелее спортсмен, тем больше потребляется BCAA (среди других питательных веществ).

 

Как я уже упоминал ранее, BCAA следует принимать ежедневно, даже в дни отдыха, и в течение длительного времени, чтобы увидеть наилучшие результаты.Т-30 — ЕЖЕДНЕВНАЯ добавка для выносливости. Сформулировали Т-30

с 7 ЛУЧШИМИ добавками для выносливости и другими синергетическими ингредиентами, упакованными в одну комплексную формулу. Бум. Отметьте и этот флажок.

Когда дело доходит до длительных забегов и сверхдлинных тренировок, вы можете принимать обе добавки несколько раз, чтобы получить все необходимые BCAA. Мы тоже об этом подумали. Наши продукты сделаны из  для смехотворно долгих усилий; это то, что мы все о! Чтобы эффективно использовать оба продукта в продолжительных мероприятиях, ознакомьтесь с нашим руководством по заправке.Это простое руководство поможет вам подобрать оптимальную добавку для любого мероприятия, сохраняя при этом все TUI для BCAA и всех других дополнительных ингредиентов.

В качестве бонуса обе добавки полностью маскируют вкус BCAA без искусственных подсластителей или ненатуральных ингредиентов. Т-30 делает это даже без сахара и калорий. Любой, кто принимал неароматизированные BCAA, знает, что они довольно неприятны на вкус (и запах).

Таким образом, BCAA чрезвычайно полезны для всех спортсменов, а не только для сверхвыносливых спортсменов.Они НЕОБХОДИМО иметь ультрамарафонцам, триатлетам Ironman, велосипедистам на длинные дистанции, спортсменам FKT, лыжникам и представителям любого вида спорта, который включает в себя длительные тренировки и соревнования.

 

Отказ от ответственности. Руководствуйтесь здравым смыслом и всегда слушайте своего врача, а не сообщения в блоге. Они знают о вашем состоянии здоровья больше, чем кто-либо за клавиатурой. Как человек, имеющий ученую степень в области клинического питания, я осознаю разницу, которую создают определенные медицинские условия, когда речь идет об оптимальном питании и добавках.Если у вас есть сопутствующие заболевания, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

 

Ссылки 

Абу Мохад, М. Ф., Маталка, Л., и Аль-Абдулла, З. (2020). Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на мышечную и центральную усталость во время дополнительных упражнений. Journal of Human Kinetics , 72 , 69–78. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0099

Эланго Р., Чепмен К., Рафии, М., Болл, Р.О., и Пенчарц, П.Б. (2012). Определение допустимого верхнего уровня потребления лейцина в неотложных диетических исследованиях у молодых мужчин. Американский журнал клинического питания , 96 (4), 759–767. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.024471

Фуре, А., и Бендахан, Д. (2017). Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной стратегией питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества , 9 (10).https://doi.org/10.3390/nu9101047 Аминокислоты с разветвленной цепью

— эффективная стратегия питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества , 9 (10). https://doi.org/10.3390/nu9101047

Гуалано, Б., Бозза, Т., Кампос-Феррас, П., Рошель, Х., Коста, А., Маркези, М., Бенатти, Ф., и Ланча-младший, А. (2011). Аминокислоты с разветвленной цепью повышают переносимость физических нагрузок и окисление липидов во время упражнений на выносливость после истощения запасов гликогена в мышцах. Журнал спортивной медицины и физической подготовки , 51 , 82–88.

Ким, Д. -Х., Ким, С.-Х., Чон, В.-С., и Ли, Х.-Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма. Журнал спортивного питания и биохимии , 17 (4), 169–180. https://doi.org/10.5717/jenb.2013.17.4.169

Monirujjaman, M., & Ferdouse, A. (2014, 19 августа). Метаболические и физиологические роли аминокислот с разветвленной цепью [обзорная статья]. Достижения в области молекулярной биологии; Хиндави. https://doi.org/10.1155/2014/364976

Цуда, Ю., Мураками, Р., Ямагути, М., и Секи, Т. (2020). Быстрое добавление смеси аминокислот подавляло индуцированную физической нагрузкой реакцию кортизола у здоровых добровольцев, ведущих активный образ жизни: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Журнал Международного общества спортивного питания , 17 .https://doi.org/10.1186/s12970-020-00369-2

ван Лун, Л.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.