Для достижения хороших спортивных результатов недостаточно лишь постоянных тренировок. Спортсмен должен следить за состоянием своего здоровья, поддерживать его правильным питанием, витаминами, биологически активными добавками. Аспаркам — один из аптечных препаратов, который используется в спорте и бодибилдинге для повышения функциональности организма.
Его основная задача — восполнить дефицит калия и магния. Эти жизненно важные макроэлементы задействованы во многих биохимических процессах. Они благотворно влияют на качество мышечной ткани, повышают выносливость, уменьшают неприятные симптомы перетренированности.
О действии препарата
Лекарственное средство с доказанной эффективностью показано для восполнения магния и калия. Одна таблетка содержит в равных долях аспарагинаты металлов. Сами аспарагинаты играют транспортную функцию, доставляя ионы в межклеточное пространство. Назначение медикамента основано на роли макроэлементов в организме человека. Это мощный регулятор, который назначается для комплексной терапии заболеваний, вызванных дисбалансом электролитов.
Калий поддерживает достаточный уровень натрия, нормальный кислотно-щелочной баланс и насыщение клеток жидкостью, участвует в образовании гликогена — энергии в чистом виде. За счет этого металл обеспечивает нормальное внутриклеточное давление, проводимость нервных импульсов, способствует здоровому функционированию почек, очищению от шлаков. Калий поддерживает умственную и физическую работоспособность.
Магний также обеспечивает правильную работу всех мышц, в том числе и сердечной. Его основная роль — регуляция работы нервной системы, а значит всей жизнедеятельности. Металл участвует в углеводно-белковом обмене, энергетических процессах, нормализует кровообращение. Дефицит обоих элементов провоцирует развитие кардиологических, неврологических, желудочно-кишечных, урологических болезней.
Показания к применению
В медицине данное лекарственное средство назначается для регуляции метаболизма.
Прямые показания к применению:
- гипокалиемия;
- гипомагниемия;
- сердечная недостаточность;
- нарушения сердечного ритма;
- постинфарктное состояние;
- стенокардия;
- вегето-сосудистая дистония.
Медикамент может быть назначен при следующих симптомах, говорящих о дефиците электролитов:
- судороги, спазмы;
- нервозность;
- быстрая утомляемость;
- головокружения;
- предменструальный синдром;
- запоры.
Формы выпуска и способы применения
Лекарственное средство выпускается в двух формах: таблетки, инъекции. Максимальная разовая доза составляет 500 мг. Для домашнего применения препарат обычно назначается перорально. Введение препарата внутривенно может быть назначено только врачом в индивидуальной дозировке. Такое лечение проводится в условиях стационара.
Как принимать Аспаркам в таблетках
Принимать по 1-2 шт. 3 раза в день после еды. Продолжительность курса — 3-4 недели. Осуществлять приём лучше в утренние и дневные часы, когда металлы лучше усваиваются.
Значение для спортсменов
Благодаря активным действующим веществам заметен положительный эффект от Аспаркама для спортсменов. Многие тяжелоатлеты и бегуны выбирают его в качестве безопасного аптечного медикамента для повышения качества тренировок и нормального восстановления после соревнований. Препарат разрешен и не относится к классу стероидов. Он быстро усваивается, максимальная концентрация в крови достигается через 1-2 часа после приема. Чем обусловлен его положительный эффект?
Стрессовое состояние, повышенные нагрузки на сердце, мышцы, суставы, большая потеря жидкости приводят к истощению полезных веществ в клетках. При обычных физических нагрузках восполнить недостаток можно, придерживаясь сбалансированного питания. Но культуристам, сидящим на специальных диетах и подвергающим свое тело постоянным нагрузкам, сделать это довольно сложно. Кроме того, металлы хоть и содержатся во многих доступных продуктах, но легко вымываются из организма с мочой и потом. Атлеты постоянно страдают от большой потери электролитов:
- во время активных занятий, особенно в жаркое время года;
- на этапе сушки, которая сопровождается приемом мочегонных средств;
- при наборе веса и обильном потреблении воды.
Важно следить за уровнем металлов в крови, вовремя восполнять их недостаток биологически активными добавками и медикаментами.
Особенно ощутим бодибилдерами дефицит магния. Макроэлемент регулирует обмен белков, а значит необходим для наращивания мышечной массы. Он обеспечивает мышечную ткань энергией, повышает эластичность сосудов, увеличивает стрессоустойчивость. Вместе с калием регулирует сокращение и расслабление мышц. Макроэлементы повышают выносливость, физическую активность, избавляют от неприятных последствий многочасовых тренировок.
Многие бодибилдеры страдают от ночных судорог, спазмов, забитости мышц, ухудшения подвижности суставов. Соединения магния и калия помогают снять эти симптомы, наладить рефлексы и обменные процессы.
Поддержание электролитного баланса важно не только для тяжелоатлетов, но и для бегунов. В легкой атлетике большая нагрузка приходится на сердце и сосуды. Важно поддерживать сердечно-сосудистую систему дополнительным приемом электролитов. Их нехватка не только может доставить спортсмену проблемы на выступлениях, вызвав спазм мышц и снижение работоспособности. Ухудшение здоровья сердца и сосудов во время напряжённых тренировок — также последствия этого дефицита.
Аспаркам в бодибилдинге и фитнесе показан как поддерживающая терапия в следующих случаях:
- при строгих диетах с недостаточным содержанием витаминов, макро- и микроэлементов;
- в период сушки или набора массы для поддержания электролитического баланса;
- накануне соревнований, при активных тренировках для повышения выносливости и работоспособности;
- при спазмах, судорогах;
- при тренировках в условиях жары;
- в период восстановления;
- для профилактики заболеваний сердца и нервной системы.
Побочные действия
Лекарство разрешено в спортивной медицине. Оно отпускается из аптеки без рецепта и стоит недорого. Доступность и кажущаяся безобидность медикамента иногда приводит к неразумному употреблению. Использование лекарственного средства должно быть согласовано с лечащим или спортивным врачом. Принимать таблетки можно только в прописанной дозировке и по показаниям.
Побочные действия наблюдаются крайне редко. Обусловлены они передозировкой Аспаркамом или индивидуальной непереносимостью компонентов. Возможны тошнота, рвота, нарушения стула, боли в желудке, чувства жара, сухость во рту, изжога, аллергические реакции. Неприятные симптомы уходят, если снизить дозу. Стоит учитывать, что магний и калий не накапливаются в клетках впрок. Избыток макроэлементов выводится из тела человека почками, усиливая тем самым нагрузку на орган. Почечная недостаточность является прямым противопоказанием для приема лекарства.
Аспаркам в бодибилдинге: как принимать?
Аспаркам в бодибилдинге: как принимать. Именно такое название носит статья, которую Вы только что начали читать. Всех приветствую, друзья. Ниже изложена информация о правильном приеме Аспаркама, необходимости его применения и оказываемых положительных эффектах. А с Вами Владимир Манеров, не переключайтесь!
Содержание (Скрыть)
Знаете, в компьютерных играх в жанре RPG есть так называемы «бафы» — накладываемые эффекты, который на определенное время дают игроку прибавку в силе, например, в скорости, в регенерации здоровья… Да все что угодно! Так вот, подобным «бафом» в реальной нашей с Вами жизни можно считать Аспаркам, который будет актуален для бодибилдеров и других атлетов всегда. Хотите узнать подробнее? Начну с его свойств.
Чем он может Вам помочь?
В первую очередь этот недорогой аптечный препарат помогает Вам поддерживать или улучшать запущенное состояние сердца. Смотрите всю схему: человек тренируется, растет его мышечная масса, но вот сердце не растет, поэтому ему приходится биться чаще, чтобы обеспечивать кровью увеличившуюся мускулатуру. Трудновато ему, однако!
Плюс ко всему во время занятий расходуются различные микроэлементы, среди которых калий и магний – активные участники сердцебиения. Короче, сердце напрягается, а отдыха на «горизонте» не предвидится.
И тут в «игру» вступает Аспаркам – рыцарь в сияющих доспехах, который значительно облегчает работу сердца, насыщая его все теми же калием и магнием. Да, он сердце не развивает, чтобы оно потом само смогло спокойно работать, но он дает Вам время, чтобы его развить, укрепить. Причем все это время оно не будет Вас беспокоить, если, конечно, там не запущенная какая-нибудь сердечная болезнь.
Во-вторых, это лекарственное средство культуристы, которые достаточно времени уделяют кардио и у них все в порядке с сердцем, применяют для избавления от судорог (дерганий частей тела или вообще всего тела). Ну, помните то ощущение, когда Вы спите и ни с того, ни с сего у Вас как дернется рука? Или нога!
Подобное явление свидетельствует о нехватке двух вышеуказанных минералов – калия и магния. Причем о катастрофической нехватке. Подобное случается после непривычной, но тяжелой работы или интенсивных физических нагрузок (тренировок).
Еще покажу пару преимуществ данного препарата. Среди них: регуляция обменных процессов в теле и в сердечной мышце в частности, нормализация расстройства электролитного баланса, насыщение мышечных клеток магнием и калием, стимуляция выработки АТФ (сразу же при попадании в кровь), что поможет Вам несколько дольше поработать над своим телом в зале.
Ну, и еще поддержание (профилактика) не только сердца, но и кровеносных сосудов, несколько увеличивает восстановление организма. Нередко применяют для сгонки подкожного жира и выведения лишней воды. Короче, плюсов много. Как Вам подобное положение дел?
В принципе, подобные накладываемые «бафы» необходимы как более опытным спортсменам для сердца, так и начинающим (чтобы минимизировать судороги и восполнить нехватку микроэлементов). Прослеживаете у себя судороги или хотите помочь своем сердцу? Аспаркам в помощь. Но давайте разберемся с его правильным приемом.
Как принимать?
За день можно кушать по шесть таблеток: по две на каждый основной прием пищи. Естественно, для профессиональных спортсменов количество возрастает, хотя научно не доказано, что увеличение дозы влияет на увеличение оказываемых эффектов.
Принимать таблетки лучше сразу после еды, а делать инъекции – в любое удобное время (да, препарат выпускается в двух формах).
Курс приема длится месяц, но, опять-таки, опытные культуристы нередко продлевают прием еще на пару недель. Излишек калия и магния, а также другие компоненты препарата выводятся почками и достаточно быстро. Поэтому после курса перерыв в две недели будет в самый раз.
Часто видел, как некоторые представители бодибилдинга подгоняли прием Аспаркама как раз под тяжелый период – массонабор или «сушку». Так почему и Вы не можете сделать того же?
Удивительно, но передозировка этим препаратом не влечет за собой каких-то непоправимых или тяжелых последствий. Нет. Проявление побочных эффектов – явление крайне редкое. Не думаю, что Вы попадете под тот маленький процент. Но никто не застрахован от непереносимости компонентов лекарства, так что здесь нужно сначала проверить реакцию своего организма на лекарство, а уже потом переходит к полноценному использованию.
Проверка заключается в следующем: просто примите 1-2 таблетки один раз, подождите некоторое время и оцените свое состояние. Ничего необычного? Все в порядке? Тогда смело можете переходить к курсу. Что-то смущает или как-то странно себя чувствуете? Этот препарат не для Вас.
На Ютуб-каналах часто предлагают поставить лайк видео. Мою же статью Вы можете оценить, оставив положительный комментарий или поделившись ею с друзьями в своих социальных сетях. Ну, а если Вам понравился сам формат изложения материала, то обязательно подпишитесь на обновления блога: здесь есть что почитать. Всем здорового и выносливого сердца. Пока.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Аспаркам в бодибилдинге, как принимать
Бодибилдинг, то есть искусство создания собственного тела – это и каждодневные изнурительные тренировки, и тщательно подобранная диета, и выстроенный режим дня. При этом вопрос оптимизации тренировок остается открытым, и многие занимающиеся пытаются получить наибольшую отдачу от упражнений, день ото дня совершенствуя собственные мышцы. В этом случае помогают доступные лекарственные препараты, позволяющие значительно улучшить некоторые показатели и поддержать здоровье на должном уровне. Одним из таких средств является безрецептурное средство аспаркам.
Содержание:
- Особенности лекарства
- Плюсы употребления аспаркама
- Использование средства в бодибилдинге
- Побочные эффекты
Особенности лекарства
Аспаркам – это средство, содержащие в составе витамин С и ионы многих необходимых организму солей. Назначается он при сбоях сердечного ритма, судорогах мышц, общей ослабленности организма. Главная задача препарата – контроль баланса магния и калия, восстановление баланса электролитов. Средство не является анаболиком, отвечает за регуляцию метаболических процессов в клетке. Аспаркам положительно действует на сердечную мышцу и используется для профилактики инсультов, значительно снижая риск возникновения болезни. Препарат усваивается организмом достаточно быстро, без каких бы то ни было проблем. Пик концентрации калия и магния достигается уже черед час- два после употребления.
Любой бодибилдер, начинающий или профессионал, серьезно относящийся к результатам тренировок и собственному здоровью, использует данный препарат, чтобы защитить сердце от перегрузок, а также с целью профилактики после интенсивных занятий.
Во время тренировок из организма спортсмена жидкость уходит достаточно быстро, а вместе с ней исчезают и соли, необходимые для правильного функционирования нашего тела. В первую очередь это соединения натрия, калия, магния. Нехватка натрия ощущается организмом не сразу, а вот дефицит калия сказывается, проявляясь в мышечной слабости, а также резком снижении работоспособности, повышенной усталости и плохом общем самочувствии. Недостаток минеральных веществ в некоторых случаях также приводит к мышечным судорогам.
Аспаркам является для бодибилдеров ресурсом ионов калия. Особенности диеты атлетов состоят в ее высокой калорийности и употреблении большого количества белка. А это значит, что автоматически увеличивается и потребление жидкости, которая при выводе из организма уносит с собой не только разнообразные токсические вещества, но и необходимые микроэлементы. Их восполнение является первоочередной задачей при приеме лекарственных средств.
Плюсы употребления аспаркама
Курс приема данного лекарственного средства помогает решить следующие проблемы:
- восполнение нехватки калия и магния и, как результат, повышение работоспособности;
- снижение утомляемости при нагрузках;
- нормализация работы сердца, профилактика таких заболеваний как инсульт;
- ликвидация последствий интенсивных тренировок;
- устранение мышечной слабости.
Использование средства в бодибилдинге
Препарат выпускается и в форме таблеток, и как средство для инъекций. Первый вариант, конечно, несколько предпочтительнее для приема, в большинстве случаев он не вызывает побочных эффектов. Инъекции аспаркама возможны только при назначении их спортивным врачом, в противном случае может случиться гиперкалиемия, то есть возникает ситуация с превышением нормы калия в организме.
Аспаркам целесообразно ограничить трехразовым приемом по одной таблетке в сутки. Употребляют препарат после еды, обильно запивая его водой. Превышение указанных доз не имеет смысла, так как невостребованный калий и магний просто вымывается и какого-либо дополнительного эффекта достигнуть практически невозможно.
В некоторых случаях аспаркам используется атлетами с целью избавления от лишних килограммов. Препарат активно участвует в процессе обмена веществ, активно задействуя поступающие белки, углеводы и жиры и избавляясь от всего лишнего. То есть во время диеты следует употреблять препарат, чтобы прежде всего компенсировать потери калия и магния.
Длительность приема ограничивается одним месяцем. Начало приема можно сочетать с периодами интенсивных тренировок или силовых циклов. То есть курс должен быть подобран специально в каждом конкретном случае. Реакция организма и результативность тренировок подскажет, насколько необходимо применение препарата в определенной ситуации. В особых случаях следует получить консультацию врача о том, как длительно можно применять аспаркам.
Побочные эффекты
Аспаркам хорошо усваивается организмом, а потому побочные эффекты наблюдаются нечасто. Его не стоит принимать, если в наличии следующие «неполадки» организма:
- почечная недостаточность;
- повышенное содержание калия или магния;
- гиперчувствительность к препарату;
- нарушение электрических импульсов сердца;
- мышечная слабость.
Аспаркам стоит недорого, его можно приобрести в каждой аптеке. Многие бодибилдеры выбирают данный препарат как источник необходимых солей в период интенсивного набора массы, а так же при так называемой «сушке», то есть когда организм теряет большое количество жидкости. Практика показывает, что лекарственное средство сказывается положительно на атлетах любых уровней подготовки.
Безусловно, у аспаркама имеются аналоги, но действие данных препаратов нисколько не отличается от оригинала при значительно большей стоимости. И это еще одно обстоятельство в пользу того, что аспаркам уже долгие годы остается одним из любимейших средств бодибилдеров.
Аспаркам в бодибилдинге — как принимать, отзывы
Аспаркам – лекарственный препарат, который быстро пополнит ваш организм калием и магнием, нормализует электролитный баланс. Применяется при нарушении работы сердца, для профилактики против инсульта, при развитии судорог в мышцах. Аспаркам также популярен в бодибилдинге, его рекомендуется принимать при длительных физических нагрузках и перетренированности, нарушениях сердечного ритма.
Эффект от приема
Аспаркам – это лекарственное средство, которое регулирует метаболические процессы. В состав препарата входят калия аспартат и магния аспартат. Калий нужен атлету для правильного обмена веществ. Аспаркам снижает утомляемость на тренировках, улучшает работоспособность спортсмена, что в свою очередь влияет на улучшение роста мышечной массы. Магний участвует в обмене белков и поставляет энергию для процесса наращивания мышц. Аспаркам также применяется атлетами, которые хотят уменьшить свой вес за счет избавления от лишней жидкости в организме и подкожного жира. В такой период спортсмен нуждается в повышенном количестве жидкости, а вместе с ней выводятся калий и магний. Поэтому в таких случаях нужны дополнительные источники этих компонентов, одним из которых является аспаркам.
Прием аспаркама в бодибилдинге
Аспаркам в бодибилдинге рекомендуется принимать только после назначения спортивного врача. Обычно его назначают по 1-2 таблетки 3 раза в день после приемов пищи. Длительность курса индивидуальна и назначается врачом, обычный профилактический курс длится 1 месяц. Многие атлеты, в силу своей неопытности, увеличивают дозировку свыше 8 таблеток в день, но никаких эффектов это не приносит, лишнее количество калия и магния будет выводятся из организма почками с мочой. При слишком продолжительном курсе нужно контролировать уровень калия и магния в крови.
Возможные побочные эффекты
- Проблемы с ЖКТ;
- Снижение артериального давления;
- Судороги;
- Разные аллергические реакции;
- Повышение температуры.
Следует отметить, что побочные эффекты в большинстве случаев не проявляются. Если с умом подходить к приему этого препарата и консультироваться с врачом, то никаких побочных явлений вы не заметите.
Противопоказания
Нельзя принимать аспаркам при повышенной чувствительности к любым ингредиентам препарата, при острой почечной недостаточности, болезни Аддисона, гиперкалиемией, гипермагниемией, атриовентрикулярной блокаде, кардиогенном шоке. Поэтому перед приемом обязательно нужно сходить к опытному врачу.
Отзывы об аспаркаме
Отзывы об аспаркаме в бодибилдинге в большинстве случаев положительны. Калий является очень важным минеральным компонентом для мышечной системы атлета, поэтому аспаркам достаточно популярен среди культуристов. Препарат продается по смешной цене (10-30р за пачку), поэтому жалоб на недоступность препарата нет. Случаев передозировок аспаркамом еще не было замечено, лишний калий и магний сами выводятся организмом в случае превышения рекомендуемых дозировок. Перед приемом этого препарата рекомендуется посетить своего лечащего врача. Аспаркам выпускается в инъекционной и таблеточной форме, как показывают отзывы, в бодибилдинге большинство атлетов выбирают таблетки из-за их удобности.
как и для чего принимать
Калий и магний — это элементы, которые участвуют в огромном количестве самых разных реакций внутри организма. Даже в обычном ритме жизни иногда складываются ситуации, когда человеку не хватает этих микроэлементов, а во время изнурительных занятий спортом калий с магнием расходуются удивительно быстро. Аспаркам — это препарат, который создан для восполнения нехватки калия и магния в организме, а потому во время занятий спортом он будет необходим.
Средство очень популярно среди спортсменов благодаря сочетанию низкой цены и пользы, которую он приносит. Он не является гормонсодержащим средством, а потому лишен всех сопутствующих им минусов, однако очень хорошо влияет как на сердечную мышцу, так и на мышечную ткань в целом. Аспаркам в бодибилдинге является почти незаменимым препаратом для поддержки сердца при серьезных нагрузках.
Состав и форма выпуска
Это многокомпонентный лекарственный препарат. Выпускаться может в двух различных вариантах: таблетки и ампулы. Он содержит аспарагинаты магния и калия в качестве основных или действующих веществ как в ампулах, так и в таблетках. Тогда как вспомогательные вещества отличаются:
- Для таблеток — крахмал, тальк и подобные ингредиенты, помогающие в формировании лекарства.
- Для ампул — вода для инъекций и сорбит. Действующие вещества растворены в них.
Средство хорошо усваивается организмом, калий начинает поступать в кровь почти немедленно после приема, но пиковых значений концентрации в крови достигают не менее чем через полтора часа. Препарат не нагружает печень и почки и почти полностью усваивается.
Таблица акутальных цен на препарат Аспаркам в интернет-аптеках. Последнее обновление данных было 17-07-2020 00:05.
Показания к применению
Применяется в спорте в основном для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и поспособствовать улучшению метаболизма. Кроме того, он влияет на активный рост мышечной ткани, увеличение объема мускулатуры, повышает выносливость человека и устойчивость его к особенно высоким нагрузкам.
Строение мускулов
Если вы хотите уменьшить количество жира и воды в организме, а также улучшить работу сердца, то Аспаркам — препарат именно для этой цели. В случае перенапряжения следует также начать принимать медсредство, чтобы максимально снизить все проблемы, которые могут возникнуть вследствие избыточных тренировок.
Влияние на организм
Калий и магний входят в состав этого препарата не сами собой, а вместе с аспарагиновой кислотой, в виде аспарагинатов.
Важно! Сам препарат не является гормональным и не имеет абсолютно никаких эффектов, связанных с анаболическими стероидами. Но при этом он обладает множеством положительных свойств и способствует росту мышечной ткани, укреплению сердца и восстановлению метаболизма лучше, чем что-либо еще. Полное отсутствие побочного действия, как у гормональных препаратов, только закрепляет его успех среди спортсменов.
Воздействие Аспаркама можно назвать комплексным, так как оно проявляется сразу по нескольким направлениям:
- Положительно влияет на обмен веществ, регулируя его непосредственно внутри клеток. Результатом этого становится улучшение работы буквально всех органов тела, снижение нагрузки на сердечную мышцу, благодаря которой спортсмен может проводить тренировки более плодотворно.
- Добавление в процессы жизнедеятельности дополнительной дозы калия и магния существенно повышает выносливость и силу человека.
- Разумеется, калий влияет и на саму мышцу сердца, останавливая процессы, вызывающие ее перегрузку, предупреждая проблемы с аритмиями и снижая вероятность инфаркта миокарда.
Кроме того, важно употреблять Аспаркам и во время поддержания рациона, соответствующего специфической диете спортсменов. Диета для набора массы и сушки связаны с тем, что человек употребляет много жидкости. Это способствует более быстрому вымыванию ионов калия из организма. Понятное дело, что в сочетании с усиленными тренировками это вредит организму. Аспаркам является наиболее безопасным поставщиком таких ионов, благодаря чему человек может поддерживать диету и не беспокоиться о работе сердечной мышцы.
Способы приема и дозы
Так как Аспаркам производится и таблетками, и инъекциями, то использовать его можно в обоих вариантах. Но таблетки намного более удобны, чем ампулы, так как их можно принимать быстро, они не требуют подготовки и не вызывают многих побочных эффектов.
Для спортсмена-бодибилдера достаточно 1-2 таблеток для одного приема. Всего таких приемов за день желательно сделать три. Сами таблетки лучше всего принять после еды.
Важно!
Помните, что использовать Аспаркам ударными дозами не имеет смысла, так как чрезмерное количество магния и калия в организме не сохраняется, а просто выводится из него вместе с мочой.
В случае если никаких проблем у спортсмена нет, и прием препарата он решает начать исключительно в профилактических целях, тогда длительность курса по времени должна составлять не менее месяца. Однако допускается разработка и индивидуальных курсов, которые будут учитывать силовые циклы спортсмена, совмещая прием с началом наиболее нагружающих организм недель (сушки либо набора массы).
Противопоказания
Препарат имеет мало противопоказаний, его можно принимать практически всем. Однако есть определенные ситуации, когда к назначению Аспаркама, его дозе или времени курса нужно подойти либо с большим чем обычно вниманием, либо и вовсе сменить препарат другим:
- Повышенная чувствительность к компонентам, которые входят в состав лекарственного средства.
- Беременность либо же кормление грудью также являются состояниями, когда врачу нужно уделить особое внимание назначению.
- Почечная недостаточность является ситуацией, когда Аспаркам нежелателен к приему, так как нагрузку на почки он повышает.
- Состояние, когда в организме происходит разрушение красных кровяных телец — эритроцитов. Также оно называется гемолиз.
- Сниженное АД является противопоказанием.
- Атриовентрикулярная блокада. Это значит, что между желудочком сердца и предсердием трудно проходит электрический импульс.
В целом, патологий, которые однозначно были бы поводом прекратить прием, не так уж и много. И они совершенно точно не позволят усиленно и тем более профессионально заниматься спортом в целом и бодибилдингом в частности. Поэтому, если ваше здоровье в порядке и никаких описанных выше состояний не наблюдается, то Аспаркам принимать можно.
Передозировка и побочные эффекты
Передозировка Аспаркамом наблюдается крайне редко, так как это не то лекарство, которое очень чувствительно к подбору дозы. Однако, как и во всех прочих случаях, иногда передозировка все же может возникнуть.
Симптоматика передозировки Аспаркамом выглядит следующим образом:
- Судороги и аритмии. Это происходит из-за появления в крови высоких доз магния и калия.
- Сильное потоотделение, сонливость, проблемы с дыханием (становится трудно дышать и возникает беспричинная одышка).
- В очень тяжелых случаях могут даже проявиться кровотечения или язвы органов ЖКТ.
- Кожа теряет чувствительность. Такое состояние называется парестезия.
Аспаркам может быть совмещен с алкоголем и даже оказывать облегчающее действие при похмелье. Однако, с алкоголем несовместим бодибилдинг, поэтому от спиртного на время тренировок в любом случае придется отказаться.
Крайне редко могут появиться такие побочные эффекты:
- Проблемы с АД, оно может упасть до чрезмерно низких значений.
- Некоторые отмечают проблемы с ЖКТ, вроде тошноты, болей или же метеоризма.
- Крайне редко отмечаются небольшие подъемы температуры до субфебрильной.
- Кожные реакции. Как правило, они связаны с сильной чувствительностью или аллергиями.
Организм бодибилдера, как правило, положительно реагирует на прием Аспаркама. Побочные эффекты отмечаются крайне редко даже у обычных, не тренированных людей, а у спортсменов эти реакции проявляются еще реже. Но, если вы обнаружили что-то из перечисленного у себя, то лучшим выходом будет прекратить прием препарата и посетить врача. Возможно, вам просто стоит немного скорректировать курс, изменить режим приема и ситуация наладится.
В целом, негативные последствия приема Аспаркама незначительны. Но не следует думать, что из-за этого должен отсутствовать контроль приема и наблюдение за состоянием.
В бодибилдинге Аспаркам — это крайне популярный препарат, один из самых используемых. Именно сочетание цены и положительных эффектов и сделали его таким распространённым у спортсменов.
Отзывы
- Иван, 32 года. Аспаркам во всех моих курсах прописался давно, принимаю стандартно, по таблетке трижды в день. К врачу назначать не ходил, не тот препарат, но у меня и нет особо никаких отклонений или редких особенностей. Разница с ним и без него прямо заметна, курс предпочитаю начать где-то за неделю до интенсивных тренировок.
- Ренат, 25 лет. Люблю Аспаркам за то, что он отлично поддерживает сердце. Одно время вообще воспринимал как витаминку, но сейчас стал более осмотрителен. Хотя, лекарство, в общем, простенькое, но это, все-таки, лекарство. Нельзя относиться слишком поверхностно к приему чего-то во время тренировок.
Аспаркам в бодибилдинге и его прием
Поддержка работы сердца в спорте
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Сегодня, аспаркам в бодибилдинге незаменимая вещь. Ни один серьезный атлет, не может себе представить, занятие железным спортом без этого препарата. Употребляя каждый много воды, спортсмен вымывает из организма большое количество калия и магния. Без них, сложно представить много процессов жизнедеятельности нашего организма.
Аспаркам в бодибилдинге и его приемТак же, он положительно влияет на работу сердечнососудистой системы, что-то же немаловажно при больших физических нагрузках. У аспаркама есть аналоги, но их действие ничем не отличается от оригинала, а цена в разы дороже. Именно поэтому, аспаркам многие годы остается лидером продаж и любимым средством бодибилдеров.
Внимание! Не забывайте, что принимать аптечные препараты для бодибилдинга можно только посоветовавшись с вашим врачем. Если он одобрит данный тип препаратов, тогда можете начинать курс.
Применение аспаркама в бодибилдинге
Аспаркам — регулирует метаболические процессы в организме. В его состав входи калий и магний. Калий участвует в обмене веществ, а магний в росте мышечной массы. Аспаркам в бодибилдинге, как принимать? Наиболее часто задаваемый вопрос. Каждый опытный спортсмен понимает что инструкция и дозировка указанные на упаковке, больше подходят в качестве профилактики больным, но никак не соревнующимся бодибилдерам.
Применение аспаркама в бодибилдингеКонечно доза зависит от многих факторов. Это уровень подготовки спортсмена, его вес, а так же состояние организма. Аспаркам- таблетки применяются в бодибилдинге, обычно в количестве 2, три раза в сутки. Если Ваш вес меньше 90 килограмм, тогда хватит и одной трижды в день. Принимают после еды, запивая большим количеством воды. Перед применением желательно посетить лечащего врача. Хотя случаи передозировки не известны, а лишний калий а магний выводится с мочой. Но перестраховка никому не помешает.
Аспаркам примение в бодибилдинге
Каждый атлет, который серьезно и с заботой относится не только к полученным результатам а и к своему здоровью, использует аспаркам. Его применяют при перетренированности, судорогах в мышцах, болях в сердце так же, с целью профилактики, когда спортсмен выходит на новый уровень нагрузок.
Применение аспаркама в бодибилдинге
Аспаркам — регулирует метаболические процессы в организме. В его состав входи калий и магний. Калий участвует в обмене веществ, а магний в росте мышечной массы. Аспаркам в бодибилдинге, как принимать? Наиболее часто задаваемый вопрос. Каждый опытный спортсмен понимает что инструкция и дозировка указанные на упаковке, больше подходят в качестве профилактики больным, но никак не соревнующимся бодибилдерам.
Применение аспаркама в бодибилдингеКонечно доза зависит от многих факторов. Это уровень подготовки спортсмена, его вес, а так же состояние организма. Аспаркам- таблетки применяются в бодибилдинге, обычно в количестве 2, три раза в сутки. Если Ваш вес меньше 90 килограмм, тогда хватит и одной трижды в день. Принимают после еды, запивая большим количеством воды. Перед применением желательно посетить лечащего врача. Хотя случаи передозировки не известны, а лишний калий а магний выводится с мочой. Но перестраховка никому не помешает.
Аспаркам примение в бодибилдинге
Каждый атлет, который серьезно и с заботой относится не только к полученным результатам а и к своему здоровью, использует аспаркам. Его применяют при перетренированности, судорогах в мышцах, болях в сердце так же, с целью профилактики, когда спортсмен выходит на новый уровень нагрузок.
Действие аспарками заключается в балансировании электролитов, которое в свою очередь приводит к повышению мышечной силы и выносливости. Он легко усваивается нашим организмом и максимальная концентрация в крови калия и магния в крови наступает уже через несколько часов. Многие задают вопрос, аспаркам, а для чего именно его применяют в бодибилдинге?
Аспаркам примение в бодибилдингеГлавными свойствами этого лекарства в железном спорте можно назвать: устранение слабости в мышцах, восполнение дефицита калия и магния, нормализация работы сердца, помощь организму при усиленном режиме тренировок. Улучшает работу суставов и связок, залечивая микроповреждения. В общем, положительные качества очевидны.
Формы выпуска препарата
Существует только две формы, в которых выпускается аспаркам. Это таблетирования и жидкая ( в форме инъекций). Разница состоит в том, что содержания калия и магния в инъекционной форме гораздо больше. И его стоит применять под присмотром врача и в редких случаях. В таблетках, аспаркам подходит абсолютно всем и не требует контроля специалиста за приёмом.
Нужно помнить, что превышение дозировок не даст лучшего результата, но может стать причиной дисфункций внутренних органов. Если, вы решили принимать этот препарат, но не знаете с кем посоветоваться, просто ознакомьтесь со статьями в интернете. Обычно они называются, аспаркам, инструкция по применению в бодибилдинге.
Поддержка работы сердца в спорте
Всем известно, что при усиленных спортивных нагрузках, наше сердце вынуждено быстрее перекачивать кровь. Это приводит к тому, что ресурс сердечных сокращений, быстрее заканчивается, а значит ему — нужна помощь. Бодибилдеры , часто применяют в таких случаях, лекарственный препарат под названием рыбоксин.
Поддержка работы сердца в спортеОн оказывает метаболическое действие, активизирует обменные процессы, что хорошо отражается на работе сердечной мышцы. Сила сокращений увеличивается, и сердцу нужно меньшее их количество что перенести больше крови. Хорошим есть сочетание аспаркама и рибоксина в бодибилдинге. Эти препараты, действуя в совокупности, гарантируют отличную работу сердечнососудистой системы организма тренирующегося человека. Опытный спортсмен знает, нарастить огромную мышечную массу можно только, при идеальном функционировании всех внутренних органов.
- Рыбоксин выпускается в таблетках и капсулах. Дозировки бывают разные, поэтому перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Науке неизвестны побочные эффекты от передозировки данным препаратом, но в любом случае Вы должны быть осторожны, если цените свое здоровье.
Отзывы бодибилдеров об Аспаркаме
На многих пабликах и форумах, можно прочитать много отзывов о таком лекарственном препарате как аспаркам. Подавляющие большинство из них — положительные. Его советуют применять как новичкам, так и опытным спортсменам. Огромным плюсом этого препарата, есть его доступность и цена. Месячные курс, обойдется Вам дешевле самых простых витаминов. Немаловажно и то, что он абсолютно безвреден и при правильном приёме не принесет вреда организму.
Отзывы бодибилдеров об АспаркамеПрепарат-аспаркам, в бодибилдинге имеет хорошие отзывы, и поэтому его советуют всем занимающимся этим нелёгким видом спорта. Небольшой сложностью в приеме аспаркама, есть то, что его нужно пить во время еды. Но бодибилдеры часто строят свой день так, чтобы в нем было не менее 5-6 приёмов пищи, во время которых можно принять это лекарство, запив его обильным количеством воды. Если Вам нужно принимать аспаркам в инъекциях, будет очень хорошо найти специализированную медсестру, которая будет их делать. Не подготовленный человек может сделать больно.
А неправильный ввод шприца рано или поздно приведет к нагноениям и ранам на ваших ягодичных мышцах. Но большинство атлетов, все-таки выбирает таблетированную форму. Она намного удобней и не вызывает психологического страха. Также это быстро и комфортно. Таблетки удобно носить с собой или брать в дорогу. У этого препарата на сегодняшний день действительно много поклонников!
Рекомендуем прочитать:
Дефицит калия и магния в организме человека способен привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Эти минералы можно восполнить за счет правильного питания, но процесс этот не такой быстрый, да и не всегда есть возможность соблюдать диету и вести здоровый образ жизни. Восполнить запас калия и магния в организме поможет замечательный простой и бюджетный препарат – аспаркам. Этот препарат играет, хоть и косвенную, но важную роль в развитии мускулатуры спортсмена благодаря регуляции метаболизма белка. Также аспаркам актуален для спортсменов с целью ликвидации дегидратации и в качестве комплексного препарата для восстановления атлета после использования анаболических стероидов.
Содержание
Что это за препарат
Аспаркам – это препарат, состоящий из аспарагината калия и магния, а также аспарагиновой кислоты. Он регулирует метаболические процессы в организме. Действие препарата направлено на восполнение калия и магния, нормализацию электролитного баланса. Лекарственное средство используется при аритмии, ишемии (стенокардии) сердца, а также для профилактики инсульта. Еще средство используют при возникновении судорог. За счет аспарагиновой кислоты осуществляется быстрый перенос калия и магния в клетки. Также аспаркам применяют и в спорте.
В целом, аспаркам оказывает положительное влияние на электролитный обмен, снижает возбудимость, проводимость и обмен веществ миокарда, нормализует сердцебиение. Препарат стимулирует синтез АТФ, углеводов, аминокислот и липидов.
Препарат очень быстро активируется. Концентрация калия и магния в крови достигает максимума через 1-2 часа после приема препарата.
Зачем применяют аспаркам в бодибилдинге
Часто культуристы сталкиваются с нехваткой сил на тренировке или с перетренированностью, вследствие чего нарушается функционирование организма, ухудшается качество жизни в целом. Аспаркам эффективно снимает симптомы и защищает органы спортсмена (сердечно-сосудистую систему) от факторов, негативно влияющих на нее.
- Препарат часто используют спортсмены для восстановления сердечного ритма, нарушение которого наступает из-за дегидратации.
- Аспаркам необходим спортсменам во время сушки, так как из-за бессолевой диеты калий и магний не восполняются и вымываются из организма.
- Препарат дает возможность дольше тренироваться, повышает работоспособность.
- Регулирует метаболизм белков.
- Используется как препарат комплексной терапии при дезадаптации (перетренированности).
Как принимать препарат аспаркам: дозировки
Важным моментом является контроль калия и магния в крови при длительном приеме препарата, а также электрокардиограммы и артериального давления. Препарат может снижать АД.
Аспаркам принимается курсом, не превышающим 1 месяц. Дозировку следует подобрать индивидуально. Согласно инструкции принимать аспаркам нужно три раза в день по 1-2 таблетки после еды. Запивать лекарство лучше всего обильно водой.
Передозировки аспаркама выявлено не было. Нередко бодибилдеры превышают суточную дозу в 6 таблеток, но избыток ионов выводится с мочой. Этот препарат можно совмещать с любыми продуктами спортивного питания. Аспаркам актуален во время выхода из сушки.
Противопоказания
Препарат противопоказан при:
- Индивидуальной непереносимости одного из компонентов препарата.
- Заболеваниях почек (острая и хроническая почечная недостаточность).
- Болезни Аддисона.
- Гиперкалиемии.
- Гипермагниемии.
- Кардиогенном шоке.
Побочные действия
Побочные эффекты практически не встречаются среди спортсменов, но все же они бывают, а именно:
- Тошнота.
- Рвота.
- Диарея.
- Боли в животе.
- Дискомфорт или жжение в желудке, возможны кровотечения и язвы, сухость слизистой рта.
- Снижение АД.
- Парестезии.
- Гипорефлексия.
- Судороги.
- Аллергические реакции на кожных покровах.
- Жар.
Заключение
Аспаркам – это препарат, который нужен не только профессионалам – культуристу или легкоатлету, армрестлеру или пауэрлифтеру, но и человеку, не занимающемуся никаким спортом. Этот препарат активно стоит на страже здоровья и делает жизнь безопаснее, снижая риск инфаркта и инсульта, а также обеспечивая нормальное функционирование организма. Конечно же, спортсменам он нужен еще и потому, что его действия обширны и способствуют достижению поставленных спортивных целей.
Аспаркам — это метаболический препарат из группы, который помогает пополнять макро- и микроэлементы и обладает антиаритмическим эффектом.
Композиция
Таблетки Аспаркамсодержат следующие активные ингредиенты: аспарагинат магния (175 мг) и калий (175 мг).
Фармакологический эффект
Препарат содержит калий и магний, которые восстанавливают электролитный баланс, принимают участие в проведении нервных импульсов, поддерживают нормальную работу сердца.
При недостатке калия в организме возникает нарушение проводимости нервных импульсов. Когда калий используется в небольшой дозе, артерии расширяются, и происходит сильное сужение. Компонент способствует оказанию умеренного мочегонного эффекта.
Магний участвует в процессе обмена энергией, нормализует баланс электролитов, проницаемость мембран и нервно-мышечную возбудимость.
Аспарагинат облегчает проникновение магния и калия в клетки.
Для чего используется Aspark?
Показанием к приему препарата является проведение комплексного лечения таких заболеваний: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, нарушения ритма сердца, возникшие в результате инфаркта миокарда и передозировки сердечными гликозидами.
аспаркс также используется при развитии гипомагниемии и гипокалиемии, в случае хронической недостаточности кровообращения, в качестве части комплексной терапии недавно разработанных желудочковых экстрасистол.
Противопоказания
Применение Аспаркама противопоказано при развитии острой и хронической почечной недостаточности, гиперкалиемии, гипермагниемии, при тяжелых формах миастении.
Нарушения сердечного ритма, которые сопровождаются развитием AV-блокады, также являются противопоказанием к применению медикаментов.
Побочные эффекты
Прием Аспаркам может способствовать следующим побочным эффектам: тошнота, развитие дискомфорта в эпигастральной области.Подобные побочные эффекты исчезают при корректировке дозы.
Наркотиков взаимодействий
При одновременном применении Аспаркам, эффективность сердечных гликозидов может снизиться.
Как принимать аспаркам?
таблетки рекомендуется принимать по 1-2 штуки. трижды в день. Минимальный курс приема до 4 недель. Дальнейшее использование препарата может быть назначено врачом.
Точная дозировка и курс терапии определяется индивидуально, с учетом проявлений заболевания и сопутствующего лечения.
Аналоги Аспаркам
Следующие препараты являются аналогами Аспаркам: Панангин, Аспаркам-Л. Если необходимо выбрать аналог препарата, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Хранение
Хранение препарата Аспаркам следует проводить в темном месте, защищенном от прямых солнечных лучей при комнатной температуре.
Аспаркам цена
Стоимость препарата Аспаркам формируется в зависимости от производителя препарата.Цена на планшеты за период август 2015 года составляет:
- Таблетки, 10 шт. — 3-8 руб.
- таблетки, 50 шт. — 10-30 руб.
Оцените Аспаркам по 5-балльной шкале:
,
Начало бодибилдинга: всеобъемлющее руководство!
Эта серия статей написана для начинающего бодибилдера, человека, который очень короткое время тренировался с некоторыми начальными знаниями в области силовых тренировок, но кто не уверен в том, что они делают, или кто-то только начинает.
В моем бизнесе (я работаю в розничном магазине витаминов) я постоянно получаю клиентов, которые приходят в поисках волшебной добавки, которая накапливается на килограммах мышц за ночь. Когда я начинаю подвергать сомнению их обучение, прием пищи и т. Д.Я обнаружил, что они тренировались, может быть, 3-4 недели; они тренируются каждый день (иногда у меня есть парень, который говорит два раза в день), они не имеют ни малейшего представления о потреблении белка, потреблении калорий, восстановлении и, кроме того, рутина, которую они используют, совсем не логична для их уровня опыта. Это чрезвычайно распространено!
Что происходит тогда, мы теряем этих стажеров, потому что у них нет руководства, они сильно перетренируются и сгорают. Там нет причин для этого! В этой серии статей я надеюсь дать людям логическое руководство по их первому году обучения.Если начать их с хорошего начала, может быть, они останутся на некоторое время.
Первое посещение тренажерного зала для тренировки может быть пугающим, особенно если у вас нет правильного руководства. Многие новые атлеты либо оказываются в такой ситуации, либо просто тренируются дома на какой-то хрупкой скамье с штангой и несколькими тарелками. Итак, ошибки распространены. Ошибки с точки зрения упражнений, которые вы делаете, как долго вы тренируетесь каждый день, сколько дней в неделю, формы упражнений, которые вы используете, не говоря уже о ваших предпочтениях в еде.
Первым делом следует установить некоторые цели. Что ты хочешь делать? Почему ты тренируешься в первую очередь? Большинство людей хотят построить какой-то размер, возможно, чтобы конкурировать или просто произвести впечатление на какую-то девушку.
Многие люди хотят терять жир и подтягиваться, добавляя немного, но не много мышц. Независимо от цели, однако, вы должны пойти на это с каким-то планом.
С учетом того, что сегодня существует множество источников информации, на самом деле нет никаких оснований не иметь хорошего базового представления о том, что делать.Не так, как в мои дни, когда информация была ограничена и трудно найти. Тем не менее, сейчас мы рассмотрим некоторые из этих основных концепций и вещей.
Основные понятия
Чего ожидать — большинство новых бодибилдеров, независимо от возраста, попадают в него, увидев картину какого-то нынешнего / прошлого бодибилдера. Конечно, вы хотите выглядеть как человек на картинке. Будьте реалистичны и стремитесь быть лучшими, кем вы можете быть.
Лучшие парни имеют сильную генетику и, да, наркотики на их стороне.Это не значит, что вы не можете построить хороший размер, возможно, даже конкурировать. Просто будьте реалистичны в своих целях. Итак, что вы можете ожидать с точки зрения прибыли?
Все люди разные, с разным образом жизни, и возраст играет большую роль, поэтому точные цифры невозможно процитировать, но большинство новых атлетов видят впечатляющий прирост силы и размера в первые шесть месяцев обучения.
С точки зрения фактической выгоды, в зависимости от факторов, перечисленных выше, может быть 12-15 фунтов. мышцы, 15 фунтов.быть на высоком конце. Кстати, это предполагает, что вы естественны. Наркотики — это личный выбор, но мой опыт — это естественный культурист, так что я не собираюсь притворяться, что узнаю много о том, как стероиды влияют на ваши достижения. Сказав это, имеет смысл, по крайней мере, осознавать, кто они и чем занимаются, чисто с точки зрения знания. В Интернете достаточно ресурсов знаний, чтобы вы могли о них узнать, если захотите воспользоваться этим вариантом.
Ваша первая рутина
Классические 3 дня в неделю, упражнения для всего тела, тренировка с понедельника по среду и пятницу, мало полезны, кроме как для того, чтобы почувствовать упражнения и работать над формой.Зачем? Поскольку этот тип упражнений практически не восстанавливается, если вы начнете усердно тренироваться.
Прямо сейчас, в самом начале, когда вы хотите понять, насколько важно правильное восстановление. Рост не может произойти, если вы не восстанавливаетесь после тренировок, независимо от вашего уровня опыта. Выздоровление не происходит от посещения спортзала 6 дней в неделю по несколько часов подряд, о чем я буду говорить, когда буду обсуждать типичные ошибки.
Приведенная выше процедура полезна, как обсуждалось, и ее следует использовать в течение первого месяца, чтобы дать возможность развить хорошую форму, улучшить производительность и почувствовать, какое упражнение работает с какими мышцами.К началу второго месяца вы должны будете использовать раздельную программу, это позволит вам больше тренироваться и использовать больше упражнений, и этот тип процедуры значительно ускоряет выздоровление.
комплектов и повторов
Первый месяц, после разминки, 2-3 комплекта на каждую часть тела — это хорошо. Количество повторений на этом этапе составляет 10-12 за комплект.
Вес
Ваш первый месяц больше посвящен обучению правильному выполнению упражнений, поэтому вы должны использовать вес, который позволяет легко выполнять предписанные 10-12 повторений, возможно, с 1-2 жесткими повторениями в конце.
Метод проб и ошибок с весами — это действительно простой и несколько быстрый способ начать работу — ожидайте, что ваша первая сессия будет одной из попыток другого веса, чтобы определить удобные рабочие килограммы. Есть, конечно, более точные, но более сложные способы определения начальных весов, но этот метод работает достаточно хорошо.
Пирамида
Пирамида означает начало с легкой разминки с легким весом, выполняя 15 простых повторений. Добавляйте вес и уменьшайте количество повторений еще на 1-2 сета (мне нравится использовать 3 разминочных сета), пока вы не достигнете своего первого «рабочего сета», первого сета, где вы тренируетесь с необходимыми повторениями, в примере 8 повторений
Этот подход, учитывая, как вы начинающий, все еще должен быть легким, но последние 1-2 повторения должны быть немного сложными для выполнения.
Пример:
- Set # 1 = 15 повторений
- Set # 2 = 12 повторений
- Set # 3 = 10 повторений
- Set # ‘s 4-5 = 8 повторений
Пирамида будет введена вместе с разделенными процедурами во втором месяце.
Прогрессивное сопротивление
Один из основных принципов поднятия тяжестей: вы должны либо прибавить в весе, прибавить подходы, увеличить интенсивность или уменьшить время отдыха, чтобы стимулировать дальнейший прогресс.На этом этапе добавление веса имеет смысл и будет рекомендовано в течение первых 6 месяцев или около того. Но по самой природе приобретения опыта вы также будете добавлять наборы. Уменьшение времени отдыха и использование техник интенсивности используется при достижении силовых плато, когда вы более продвинуты.
Отдых между сетами
Поначалу вам может понадобиться 2-3 минуты между подходами, идеальная работа — до 1 минуты. По мере того, как вы будете в лучшей форме, вам может понадобиться еще меньше.Хорошее эмпирическое правило — отдыхать достаточно долго, чтобы отдышаться.
Rep Tempo / Performance
Вы хотите потратить несколько секунд (2-3), чтобы поднять вес, и несколько секунд, чтобы понизить его, медленно и контролируемо, а не просто взвинтить его любым доступным способом, а затем позволить штанге вернуться к началу позиция.
Вы можете сделать паузу в верхней части на 1 секунду и сжать работающие мышцы, это может помочь развить ощущение того, что мышцы делают и во время каждого упражнения.Существует более одного способа выполнить повторение, и вы можете использовать множество темпов, но сейчас следуйте приведенному выше.
Mind-Muscle Link
Это относится к идее способности чувствовать работающие мышцы. Это требует контакта с вашим телом и функциями ваших мышц. Потратьте время, чтобы взглянуть на анатомию, вы должны знать, как называется каждая мышца и что она делает, и вы должны попытаться согнуть эти мышцы, чтобы почувствовать каждую из них.
Когда вы тренируетесь, подумайте об этих мышцах и их функциях.Старайтесь сосредоточиться на мышцах, когда вы проходите свои сеты. Со временем у вас не возникнет проблем с «соединением» с мышцами, с которыми вы работаете.
Форма
Правильное выполнение каждого упражнения имеет решающее значение. Выполнение упражнений с плохой формой может легко привести к травмам и ограничить ваш прогресс. Смысл в том, чтобы заставить целевые мышцы работать усердно, а не просто набирать вес вокруг, как бы вы это ни делали.
Bodybuilding.com имеет полные описания и видео-демонстрации каждого упражнения, которое я перечислю в следующих разделах «рутины», поэтому найдите время, чтобы посмотреть их и потратить время на работу над правильным исполнением с небольшим весом.
Если у вас есть партнер по обучению, он может помочь вам заполнить форму. Время, проведенное сейчас, приведет к гораздо лучшим долгосрочным результатам с гораздо меньшей вероятностью травмы.
Дневник тренировок
Начиная с первого дня, вы должны вести журнал ваших упражнений, веса, выполненных повторений и подходов, времени начала и окончания тренировки и ощущения: был ли этот или тот или иной тяжелый, слишком легким, как выглядело упражнение чувствовать. Это ваш путеводитель, который позволяет вам наметить прогресс от тренировки до тренировки.
Дыхание
Не задерживай дыхание! Для начала вдохните в нижнюю часть упражнения и выдохните в верхней части. Со временем, когда вы набираетесь опыта, дыхание само по себе позаботится.
Выбор упражнений
Большинство упражнений, которые должны составить ваше начальное обучение, называются составными или базовыми упражнениями. Это упражнения, в которых задействованы более одной группы мышц, такие как приседания, тяга и жим лежа. Это в отличие от упражнений на изоляцию, которые работают только по одной мышце за раз, таких как разгибание гантелей (грудь), скручивание концентрации (бицепс) и боковые боковые (голова дельтовидной мышцы).
Растяжение
Имеет смысл растягиваться как перед тренировкой, так и между подходами. Это помогает улучшить гибкость, помогает сохранить мышцы в тепле и податливости, а также может помочь в восстановлении после тренировок.
Bodybuilding.com имеет полезные руководства по растяжке, к которым вы можете обратиться за идеями для каждой мышцы. Одна вещь, которую я всегда делаю, — это просто повесить на подбородок на мгновение или два, а затем перейти к другим, специфическим для мышц растяжкам.
Разнообразие в обучении
Идея изменить свою рутину через определенное время, чтобы предотвратить устаревание.Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что через 4 недели пришло время сделать что-то новое, поскольку вы получите все, что сможете, от текущей рутины. Тем не менее, некоторые ключевые упражнения всегда должны быть там — приседания, тяга, чтобы назвать два.
Болезненность
Мышечная болезненность является распространенным побочным эффектом при разработке. Это стихает как часть процесса восстановления. Болезненность мышц с задержкой начала является наиболее распространенным типом болезненности и возникает через 24-72 часа после тренировки. Вот почему так важны дни отдыха, чтобы боль снова исчезла перед тренировкой.На самом деле, если вы планируете тренироваться и чувствуете боль, возьмите дополнительный выходной.
Подпрограмма 1: Месяц 1
Выполните в понедельник / среду / пятницу. Время дня не имеет значения. Если эти дни не работают, адаптируйтесь к своему графику, если вы тренируетесь через день или не более 2 дней между ними.
- Приседания: 2 разминочных набора, 15-20 повторений, 2 рабочих набора, 12 повторений Многие считают, что приседание — это лучшее из всех упражнений — оно прямо или косвенно воздействует на большинство мышц тела.Прежде всего, это будет работать ногами, но ваша нижняя часть спины также вступит в игру.
- Становые тяги: 2 разминочных комплекта, 15 повторений, 2 рабочих подхода, 10 повторений. Это похоже на присед, работающий сразу с несколькими мышцами тела, но в основном это упражнение для спины.
- Поднятие подбородка (или выпадение лата): Столько подбородков, сколько вы можете сделать, или 2 набора подтягиваний за 12 повторений. Ключом здесь является начало подтягивания с помощью латов, а не рук. Это важная часть тренировки спины, и вы хотите думать об этом с первого дня.
- Кудри штанги: 1 комплект, 12-15 повторений Не поднимайте вес, пусть ваши бицепсы подтягивают его.
- Жим лежа: 2 разминочных набора, 15 повторений, 2 рабочих набора, 10-12 повторений. Это может быть тяжелое упражнение для некоторых людей, так как оно довольно сильно ударяет в передние дельты и трицепсы, а также в грудь. Вы должны думать о мышцах, которые вы работаете, со временем вы почувствуете, что упражнение там.
- Верхний жим сидя: 2 подхода, 12 повторений, это работает в основном передние и боковые дельтовидные мышцы.
- Расширения трицепса: 1 комплект, 10 повторений Пусть ваши трицепсы увеличивают вес, если вы чувствуете это в локтях, отрегулируйте, где находятся ваши локти — поднесите их немного ближе к голове или немного выдвиньте.
- Хруст: 2 сета, 15 повторений
Нажмите здесь для распечатки журнала рутины № 1 — месяц № 1.
Советы по производительности
Если вам нужно посмотреть, как выполняется упражнение, вы можете посмотреть видеоролики о бодибилдинге.ком, я очень рекомендую это. Настало время выучить хорошие привычки — правильно выполнять упражнения, учиться чувствовать мускулы, каждое движение должно работать.
Не учите неаккуратные привычки. Используйте эту процедуру в течение одного месяца. Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений, а сеты кажутся простыми, начните прибавлять в весе с небольшим шагом, например, 5 фунтов. Если вы можете добавить больше, сделайте это.
Кардио
Если потеря жира является вашей основной целью, вам нужно добавить немного кардио в вашу программу.Для начала я бы использовал простую программу по 20 минут 3 раза в неделю и постепенно наращивал до более длительных сессий и, возможно, одного дополнительного сеанса в неделю.
Используйте любое оборудование для кардио, беговая дорожка — отличный выбор. Вы можете помочь скоротать время, слушая музыку или смотря телевизор. Попробуйте сделать кардио после веса или первым делом с утра.
Если вы делаете это утром, имейте небольшой источник белка перед кардио, но не имеете никаких углеводов. Это поможет организму сжигать жир для топлива.Обратитесь к моему Руководству для начинающих к похудению, чтобы получить более подробную информацию по этому вопросу.
Основное питание
Одна из наиболее неправильно понятых областей для новых культуристов — это питание. Я постоянно общаюсь с парнями, которые не имеют представления о ежедневном потреблении калорий, ежедневном потреблении белка и потреблении углеводов. Они не имеют ни малейшего представления о том, какие продукты они должны есть или когда они должны их есть. Они не знают, какие добавки делают и что им следует использовать.Позвольте мне отослать читателей к некоторым из моих других статей, которые детализируют эти области.
В этой статье я остановлюсь на важных моментах. Во-первых, обратитесь к следующим двум статьям: Начало питания и дополнение стеков для размера. Теперь вы должны быть уверены, что потребление калорий является достаточным, а потребление белка — достаточно высоким.
Потребление белка должно составлять от 1 до 1,5 грамма белка на фунт массы тела. Возьмите это общее количество и разделите на 6, это количество блюд, которое вам нужно есть каждый день.Под едой я не имею в виду 6 праздников из пяти блюд. Я имею в виду меньшую еду. Вы должны есть каждые 3 часа, 2-3 приема пищи могут быть протеиновым коктейлем и с низким содержанием жиров, с низким содержанием сахара или батончиками. Такая еда прекрасно работает, если вы спешите.
Примерных списков продуктов питания
Белок:
- постная говядина
- Цыпленок
- Турция
- Рыба
- Молочные продукты с низким содержанием жира (например, обезжиренное молоко или яйца с использованием 2-3 белков на 1 желток)
Углеводы:
- Овсянка
- коричневый рис
- Сладкий картофель
- Много или цельнозерновой хлеб (в меру)
До и после тренировки вы хотите простые углеводы, такие как фрукты или йогурт, они обычно сочетаются с протеиновым порошком как часть коктейля.
Жиры:
- Рыба холодной воды
- Семена подсолнечника
- миндаль
- Грецкие орехи
- Арахис
- Рапсовое масло
- Сафлоровое масло
Эти списки не включают каждый выбор продуктов питания, но представляют собой хорошо округленную группу продуктов.
Образец плана питания
Вот примерный план питания на один день:
Завтрак:
Полдник:
- 2 ложки протеинового коктейля
- 1 батончик мюсли
Обед:
- Постная говядина на цельнозерновом хлебе
- овощей
- Вода
Полдник:
- 2 ложки протеинового коктейля
- 1 батончик мюсли
Ужин:
- постное мясо
- Сладкий картофель
- Салат
- Вода
Вечерняя закуска:
- 2 ложки протеинового коктейля
- 1 батончик мюсли
- Или протеиновый пудинг
калорий
Размеры порции должны быть основаны на вашем аппетите, вы никогда не должны быть переполнены, когда закончите есть, но должны быть удовлетворены.Ежедневное потребление калорий должно основываться на следующей формуле: которая учитывает ваш метаболизм и уровень активности. Вот что вы делаете:
Масса тела х 10 (мужчины) или 9 (женщины) х фактор активности х уровень метаболизма.
Коэффициент активности определяется следующим образом:
- Сидячий образ жизни (много сидя, никаких физических упражнений) = 1,1
- Мягко активный — стоя на работе, 2-3 тренировки в неделю = 1,2
- Очень активный = 1,3
Уровень метаболизма определяется следующим образом:
- Быстрый обмен веществ = 1.1
- Среднее = 1,0
- Медленно = .9
Вот пример для 170-фунтового человека:
- 170×10 = 1700 x 1,2 (слегка активен) = 2040 x .9 (медленный метаболизм) = 1836 калорий в день.
Давайте предположим, что у этого же человека более быстрый обмен веществ и он более активен:
- 170 х 10 = 1700 х 1,3 = 2210 х 1,1 = 2431 калорий в день.
Эта формула определяет, что вам нужно для поддержания вашего текущего веса.Если вы хотите нарастить мышечную массу, примите базовое потребление калорий и добавьте 500 качественных калорий в день, разделенных на 6 приемов пищи. Добавляя калории, следите за тем, как лишние калории влияют на ваше тело. Обратите внимание на свой животик, вы хотите набрать мышцы, а не жир.
Если ваша цель — потеря жира, уменьшите калории примерно на 500 в день. Будьте осторожны, чтобы уменьшить потребление углеводов после обеда, и следите за своим потреблением сахара, действительно единственный раз, когда у вас должен быть любой тип сладких или быстрых углеводов, утром и около тренировки.Прочитайте мою статью Руководство для начинающих к потере жира для более подробной информации об этом.
До / После тренировки
В дни тренировок вы должны внести два дополнения в свой план питания: напиток до / во время тренировки и коктейль после тренировки. Одна из новых концепций пищевых добавок — идея употребления углеводно-белкового напитка, который можно употреблять до и во время тренировки.
Примером этого может быть Gatorade с пакетом Amino Vital. Вероятно, наиболее распространенный пример — это углеводный напиток, такой как Vitargo, смешанный с белком и, возможно, креатином.Это держит вас в анаболическом состоянии во время тренировок, что ускоряет выздоровление и может способствовать более быстрому росту.
Многие люди используют энергетический напиток перед тренировкой на основе кофеина / креатина / оксида азота. Это хорошо, если вы не против кофеина.
Поскольку я тренируюсь допоздна, я не хочу кофеина, но я хочу, чтобы этот напиток стал более объемным, а также анаболический эффект другого напитка, поэтому я смешиваю Gatorade с порошком креатина / оксида азота / глютамина / BCAA ,Это хорошо работает и помогает мне в моей тренировке. После тренировки в течение 20-30 минут смешайте протеиновый коктейль с фруктами, как описано в разделе «добавки». Это также помогает восстановлению и росту.
Основные дополнения
Основными добавками являются протеиновый порошок, хороший поливитаминный / минеральный и креатин. Вы можете добавить к этому многое, но это три наиболее важных.
протеиновый порошок
Протеиновый порошок важен в качестве удобного и легкого источника белка, если вы не можете его перекусить или не можете поесть, например, на работе или в школе, быстрое встряхивание может спасти жизнь.
Очень важно после тренировки потренироваться — 30-40 граммов простых углеводов с одинаковым содержанием белка в течение 20-30 минут после тренировки. Этот скачок запускает весь процесс восстановления / роста. Существуют различные типы белка, а также несколько «формульных» порошков.
Что касается протеина, сывороточный протеин является наивысшим доступным качеством и быстро переваривается. В настоящее время популярны молоко или казеиновый белок, потому что он медленно переваривается, это хорошо, если вы не можете встряхивать так часто, как хотели бы, или перед сном.
Существуют также белковые смеси, которые объединяют сыворотку, молоко и сою по той же причине — для медленного переваривания. Порошки «Formula» включают такие продукты, как Muscle Milk — смесь молочного белка и mct’s, и немного больше углеводов, чем обычно. Syntha-6 является еще одним продуктом этого типа.
Мультивитамины
Поливитамины принимаются для страховых целей, вы не добьетесь такого большого прогресса, если вам не хватает ключевых питательных веществ. Ищите натуральный витаминный продукт, ничего синтетического или искусственного.Я предпочитаю более высокие потенции, особенно в B и C. Ищите по крайней мере 50 мг. Из витаминов группы В и не менее 300 мг. витамина С.
Креатин
Креатин — это проверенный временем продукт, важный для энергии и увеличения объема — это означает, что он может вызвать увеличение мышц. Многие текущие продукты вращаются вокруг этой концепции. Существует множество различных типов креатина, и все они, конечно же, утверждают, что являются лучшими. Мне нравится сам по себе оригинальный моногидрат креатина, его нужно смешать с сладким напитком, я использую Gatorade.
Другие
Базовый набор, подобный этому, является хорошей отправной точкой в использовании добавок. Со временем вы можете добавить к этому свои цели и бюджет. Для потери жира я бы использовал термогенный продукт, такой как Lipo 6 или Hydroxycut. Концепция этих типов продуктов уходит в прошлое и проверена временем.
Заключение
В следующем разделе мы перейдем к новым процедурам, а также к информации о настройке домашнего спортзала. Серия закончится глубоким глоссарием терминов.
,24 законов еды для мышц
американца являются экспертами по увеличению размера. К сожалению, более трети нашего населения классифицируется как тучные, это не та «масса», на которую вы рассчитываете. Но именно это может сделать для вас беспорядочная еда и недостаток физических упражнений.
Если вы привержены программе тренировок с отягощениями, вместо этого вы можете набраться сил, следуя ряду ключевых советов по питанию и добавкам. Но сначала вам придется выбросить остатки того, как ест большинство американцев.
Чтобы набрать нужную массу, мы привлекли двух капитанов Muscle Militia, спортсменов Twinlab Ронни Мило и Джейсона Уит, чтобы помочь нам составить 24 совета, представленные ниже.
Конечно, есть чистую и полезную пищу сложнее, чем есть все, что вы хотите, но мы уверены, что вы не хотите выглядеть так, как остальные 33 процента.
1. Совет Весы
Независимо от того, пытаетесь ли вы добавить какой-то несезонный размер, или вы с большим трудом набираете массу, наращивание мышечной массы означает потребление большего количества калорий — при условии, что вы уже много тренируетесь.Несмотря на то, что вы можете записывать свои приемы пищи в течение недели, чтобы вычислить среднесуточные калории, возможно, самый простой шаг — это потреблять одну дополнительную мини-еду в течение дня, которая добавляет калорий сверх того, что вы обычно едите.
Независимо от того, пытаетесь ли вы добавить какой-то несезонный размер, или вы с большим трудом набираете массу, наращивание мышечной массы означает потребление большего количества калорий — при условии, что вы уже много тренируетесь.
Обеспечивая избыток калорий, вы снабжаете мышцы сырьем для восстановления повреждений тканей, вызванных тяжелыми тренировками, для поддержки роста.
Мини-блюдо из приблизительно 300 калорий может быть вставлено куда угодно в течение дня, предпочтительно во время самого длинного промежутка между приемами цельной пищи.
2. Оцените и вырастите
Если через две недели весы по-прежнему не сдвигаются, и вы не видите прибавки в силе при добавлении одной мини-еды, добавьте еще одну. (Шкала не может быть вашим единственным определяющим фактором, потому что вы, возможно, сбрасываете жир, когда наращиваете мышцы, и в этом случае шкала может не сдвинуться с места.)
Медленно увеличивая ежедневные калории, вы получаете меньше пользы, чем те, которые окружают ваш животик.Дополнительное питание также должно стать частью вашей повседневной жизни. Это особенно актуально для хардгейнеров и людей с быстрым метаболизмом, которым трудно наращивать мышцы.
3. Ешьте больше еды чаще
Если вы активны и много тренируетесь, вы, вероятно, сжигаете много калорий каждый день. Очень трудно есть чистую пищу, которая заменит всю энергию, которую вы потратили всего за три приема пищи. Вот почему бодибилдеры — как соревновательные, так и любительские — едят 5-8 раз в день, чтобы поддержать массовое развитие.Хотя большинство людей все еще едят завтрак, обед и ужин, они также едят много закусок с высоким содержанием белка.
Если вы хотите прибавить в размере, имеет смысл есть несколько раз в день, а не только три. Принимать пищу на работу или в школу — значит планировать и готовить, но это основная привычка, которая отделяет тех, кто преуспевает, от тех, кто этого не делает.
Я разделил свои макросы на восемь приемов пищи, поэтому я ем каждые 2,5 часа. Я люблю есть это часто, поэтому я никогда не голоден.
«Я ем восемь раз в день», — говорит пожарный из Орландо и капитан «Мышечной милиции» Twinlab Джейсон Уит, бывший защитник в студенческом футболе, который сейчас участвует в пауэрлифтинге. «Я разделил свои макросы на восемь приемов пищи, поэтому я ем их примерно каждые 2,5 часа. Я люблю есть так часто, чтобы никогда не голодать. Когда я проголодался или пропустил прием пищи, я склонен к измене, или переедать. Если я проголодался и мне нужно перекусить, то я бы взял столовую ложку арахисового масла или горсть миндаля, которую я бы посчитал против своих макросов для следующего приема пищи.»
«Именно здесь пищевые добавки являются ключевыми», — говорит член милиции и чемпион по бодибилдингу любитель Ронни Мило из Санрайз, Флорида. «Добавки позволяют вам добавлять дополнительные калории, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Мы все знаем, что трудно попытаться увеличить ваши калории только из цельных продуктов питания. Это сложная задача — есть как можно больше раз, а затем добавлять больше». калорий в дополнение к этому. »
4. Количество белка
Белковые продукты распадаются на аминокислоты, которые затем собираются в вашем организме.Аминокислоты, которые попадают в мышечные клетки, могут помочь восстановить мышечную ткань, поврежденную в результате тяжелой тренировки, что позволяет им расти больше. Сколько белка нужно бодибилдеру? Больше, чем средний Джо, который не тренируется, поэтому остерегайтесь низкопробных оценок, предназначенных для широкой публики.
Самый простой способ запомнить, сколько белка вам нужно каждый день, — это использовать свой вес в фунтах. Следовательно, если вы весите 210 фунтов, попробуйте потреблять не менее 210 граммов белка в день. Если вы едите шесть приемов пищи и мини-приемы пищи в день, это 35 граммов за прием пищи.
Для членов милиции, несущих карты, иногда даже этого недостаточно. «Я рекомендую минимум 1 грамм, до 2 на фунт массы тела», — говорит Уит. «Чем активнее вы, тем больше белка нужно вашим мышцам для роста.
5. Ешьте Чисто
У вас есть любое количество вариантов пищи для данного приема пищи, которые имеют различные макронутриентные и микронутриентные профили, но помните старую пословицу: «Вы есть то, что вы едите».
«Я считаю, что самый важный аспект получения качественного веса — это выбор качественной пищи», — говорит Майло.«Ваше тело нуждается в качественной пище и питательных веществах, чтобы помочь в производительности и восстановлении. Многие начинающие и опытные спортсмены делают ошибки, пытаясь добавить качественный вес, делая неправильный выбор пищи, такой как фаст-фуд или обработанная пища».
6. Белки из цельных продуктов
Получите свой белок из разнообразных источников цельной пищи, включая молочные продукты, рыбу, мясо птицы, стейк и яйца. Выбирайте более тонкие куски стейка (выберите «поясницу» и «круглые» кусочки, которые содержат минимальное количество насыщенных жиров) и удалите кожу с индейки и курицы.
Жирные куски говядины, такие как простое ребро и даже рибай, а также молочные продукты с высоким содержанием жиров могут привести к резкому увеличению калорий и ежедневного потребления жира. Вы хотите умеренно увеличить свои ежедневные калории, и слишком много диетического жира, потребляемого с белковыми продуктами, может быстро привести к неправильному увеличению веса.
7. Измерьте потребление
Как выглядит 40 грамм белка?
- 5-1 / 2 унции филе
- 5-1 / 2 унциикуриная грудка
- 6 больших яиц
- 6-1 / 2 унции тилапия
- 5 чашек нежирного молока
- 2 ложки протеинового порошка
Одно дело читать, что вам нужно 40 граммов белка при каждом приеме пищи, но знаете ли вы, как это выглядит, если вы в кафетерии или бросаете куриные грудки на барбекю? И сколько унций стейка это?
Узнайте, как выглядит 40 грамм белка, чтобы обеспечить достаточное количество этого питательного вещества для наращивания мышечной массы при каждом приеме пищи.
8. Исправить это правильно
Неправильные методы приготовления могут испортить правильный выбор продуктов, богатых белком, таких как куриная грудка. При приготовлении пищи в домашних условиях попробуйте приготовить на гриле или жарить мясо; побитые и обжаренные продукты повышают содержание жира и калорий, а также менее полезны.
Избегайте масла, масла и соусов в пользу банки из шести упаковок дружественной Пэм, когда вы можете.
9. Не бойся насыщенных жиров
Если вы едите белок из животных источников, вы также получаете насыщенный жир вместе с белком.Вы не хотите идти за борт, но не должны полностью исключать насыщенные жиры; они важны для выработки гормонов и жирорастворимых витаминов A, D, E и K. «Диета с низким содержанием жиров может со временем снизить уровень тестостерона, что будет препятствовать росту мышц», — говорит Уит.
Хотя недавние исследования показывают, что потребление насыщенных жиров, возможно, не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, фактические данные показывают, что замена насыщенных жиров продуктами с высоким содержанием полиненасыщенных жиров действительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По плану массового строительства, вы должны получать 25-30 процентов ваших ежедневных калорий из пищевых жиров. Разделите потребление жира на более здоровые версии (включая оливковое и рапсовое масла, орехи и семена, жирную рыбу) и насыщенные жиры (которые содержатся в животных белках, таких как молочные продукты, мясо и яйца).
10. Потребляйте жидкие калории
Подготовка к каждому приему пищи практически невозможна, если вы не работаете дома, поэтому ложка или две порции порошка в шейкере — отличный способ пить ваши калории между приемами пищи.Помимо поддержания постоянного запаса аминокислот в крови, вы предотвращаете приступ перекусов, который может возникнуть у вас между приемами цельной пищи, снижая риск импульсивного выбора неправильных продуктов, когда вы действительно голодны.
«Мои дни могут быть длительными с поездками и встречами», — говорит Майло, который также является региональным менеджером по спортивному питанию в Twinlab. «Я полагаюсь на качественные добавки для быстрого питания или источника энергии. Это также мешает мне принимать неправильные пищевые решения, когда еда не всегда под рукой».»
Ищете решение для быстрого питания? Изолят сывороточного белка легко растворяется в воде, поэтому вам не нужен блендер. Более того, жидкие блюда быстро усваиваются и не будут отрицательно влиять на ваш аппетит к большему количеству цельных блюд в конце дня.
Если вам трудно съедать большое количество калорий во время еды из цельных продуктов, жидкие калории могут помочь компенсировать разницу.
11. Игнорировать сладкоежек
Подслащенные сахаром напитки и полуфабрикаты являются пищевыми минами.Эти пустые калории заменяют более полезные для здоровья варианты, которые могли бы быть трудными для работы, помогая вам добавить качественную массу. Очистите свою кухню от этих нездоровых продуктов, чтобы не испытывать соблазна при появлении влечения.
Кроме того, никогда не ходите в магазин за едой на пустой желудок. И ешьте пищу с высоким содержанием белка, прежде чем выходить из дома по выходным, когда вы бежите по делам, чтобы не голодать и не поддаваться страстному желанию быстрого питания.
12. Чит, чтобы выиграть
Почти невозможно питаться в чистом виде все время, поэтому регулярное употребление мошеннической пищи, скажем, днем в выходные дни, может облегчить соблюдение диеты, а повышение калорийности может помочь ускорить рост.
Просто следите за тем, чтобы не переборщить с читерской едой, и сделайте ее читерским днем - или, что еще хуже, читерским выходным, — который затем может полностью сбросить вас с чистой диеты. Используйте читы в качестве награды за хорошую неделю чистой еды. Используйте модерацию. Не поддавайтесь желанию разориться.
Употребление в пищу читерной еды через регулярные промежутки времени, скажем, во второй половине дня в выходные дни, может облегчить соблюдение диеты, а повышение калорийности может помочь ускорить рост.
13. Выберите медленнее углеводов
Почти половина всех ваших ежедневных калорий поступает из углеводов, но есть большая разница между простыми и сложным сортом.Сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые продукты, ямс, сладкий картофель и лебеда, представляют собой более длинные цепочки молекул сахара — следовательно, для их усвоения и усвоения требуется больше времени.
Преимущество заключается в том, что вы будете иметь постоянную энергию в течение дня, а более низкая реакция на инсулин означает, что вы с меньшей вероятностью будете хранить лишние калории в виде жира в организме. Выбор сложных углеводов с минимальной обработкой лучше для вашего здоровья и для контроля жира в организме.
14. Ускорьте тренировку после тренировки
Единственный раз, когда углевод с высоким гликемическим индексом (например, сахар, такой как декстроза и глюкоза, и углеводы с высокой степенью переработки, такие как рогалики и белый рис), является вашим предпочтительным углеводом после тренировки, когда ваши мышцы жаждут пополнить запасы отработанного гликогена.
Пик инсулина помогает быстро выводить эти быстрые углеводы и, конечно, 40 граммов белка, которые вы с ним потребляли, в клетки для восстановления и роста. Этот всплеск инсулина, которым вы можете манипулировать после тренировки, является одной из причин, почему углеводы называются анаболическим питательным веществом. Употребление простых сахаров в любое другое время, скорее всего, будет способствовать увеличению жира в организме.
Чего вам не нужно, так это бегите на стойку регистрации, чтобы выпить протеиновый коктейль в тот момент, когда закончится ваш последний сет.Приток белка может подождать, пока ты не вернешься домой, сынок.
15. Ужинать с дескрецией
Как ожирение взлетело в последние десятилетия, так и число раз американцы едят вне дома. Многие американцы посещают рестораны в два раза чаще, чем 30 лет назад. Проблема с едой вне дома состоит в том, что она поощряет неправильный вид массового строительства.
Приготовь еду и ешь как можно больше дома, а поездки в рестораны ограничивайся раз в неделю.
С большими порциями, неограниченным количеством напитков и соблазнительными десертами, вы почти гарантированно переедаете.Урок? Готовьте еду и ешьте как можно больше дома, и ограничивайте поездки в рестораны только один раз в неделю.
16. Принесите заказ в ваши заказы
Когда вы едите вне дома, отсканируйте меню, чтобы найти самые чистые белковые продукты, которые вы можете найти. Если вы его не видите, спросите у своего сервера, можно ли его сделать без соусов или масел. «У большинства ресторанов есть простой выбор курицы-гриль, говядины или рыбы», — говорит Майло. «Большинство из них будут работать в соответствии с вашими потребностями — все, что вам нужно сделать, это попросить.«Ну, во всяком случае, они не говорят Майло …
Салаты с гарниром (заправка на боку) и овощи делают хороший выбор из боков, чтобы содержать общее количество калорий. С некоторыми десертами, превышающими 1000 калорий, вам может понадобиться три часа на велосипеде, чтобы просто сжечь его. Выберите фрукты, если вам нужно что-нибудь сладкое.
17. Об этой еде быстрого питания
Мы все были там: ты ужасно торопишься, у тебя нет еды, и ты голоден. В какую бы Золотую Арку вы не попали, вас окружают плохие продукты, которые подсчитывают количество жира и натрия в день за один прием пищи.Если вы можете собрать какую-либо силу воли, выберите жареный сэндвич с курицей (или два, если вы едите как культурист) и угробите булочки. С салатом вы тоже не ошибетесь, если только не намажете его соусом.
Сложно устоять перед запахом картофеля фри; но сопротивляться ты должен. Здесь снова, возьмите 40 граммов белка и наполните овощами как можно лучше. Картофель фри, кстати, делают , а не считают чистой картошкой.
18. Ешьте перед сном закуску
Ночные закуски могут испортить дневную трапезу, поэтому если вы ищете полночную еду, коктейль из медленно усваиваемого белка мицеллярного казеина может питать ваши мышцы во время ночного сна.Полстакана творога также содержит много казеина и содержит 14 граммов белка.
Полстакана творога также богата казеином и содержит 14 г белка.
Добавьте немного миндаля, и вы получите необходимые жиры и немного добавленного белка. Остерегайтесь карбоголиков: потребление слишком большого количества времени перед сном может повысить уровень инсулина, а это означает, что эти лишние калории легче переносить в жировые запасы.
19. Креатин повышает метаболизм
Значение сывороточного изолята и казеина для повышения потребления белка невозможно переоценить, но другие добавки также могут поддерживать анаболизм.Моногидрат креатина, на самом деле, хорошо подтверждается исследованиями по увеличению силы и увеличению размеров. Естественно, содержится в красном мясе, креатин увеличивает объем мышечных клеток, что помогает сигнализировать анаболизм, а также кратковременную энергию.
20. Три Амигоса
Аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — также являются частью набора добавок для наращивания массы. Они имеют уникальную структуру, которая преимущественно поглощается мышцами, а прием пищи напрямую стимулирует анаболизм.Добавка может также уменьшить мышечную боль, вызванную физической нагрузкой, и уменьшить умственную усталость во время интенсивных упражнений.
21. Повышение кровотока
L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, которая помогает вырабатывать оксид азота, который, как было показано, улучшает кровоснабжение скелетных мышц. Это не только обеспечивает улучшенную доставку питательных веществ, но также способствует большей очистке метаболических побочных продуктов (иногда называемых отходами) в работающих мышцах. Это поможет вам тренироваться дольше и тяжелее.Также было показано, что L-аргинин увеличивает количество анаболических субстратов, таких как гормон роста и инсулин.
22. Никогда не пропустите еду
Мы все можем быть в курсе наших расписаний и встреч, опаздывать и пропускать приемы пищи. Но держу пари, ты почти никогда не пропускаешь тренировки. Примите мышление, что пропустить еду так же плохо, как пропустить тренировку. Это может означать планирование и приготовление еды по выходным, ношение кулера и иногда перекусить с собой на ходу.
Мы все можем быть в курсе наших расписаний и встреч, опаздывать и пропускать приемы пищи.Но держу пари, ты почти никогда не пропускаешь тренировки.
Если ваша цель массовая, вы не можете ожидать результатов, когда вы не полностью привержены. У всех нас есть сложные графики и важные обязательства; Что отличает победителей от проигравших, так это планирование и целеустремленность, а не оправдание.
«Лучший способ придерживаться диеты — это подготовка и постоянство», — говорит Майло. «Подготовка — это ключ. Это поможет вам оставаться на правильном пути и удержит вас от принятия неправильных решений».
23.Найдите время для хорошего старта
Что вы делаете вторым утром (после нескольких нажатий на кнопку повтора)? Еда плотного завтрака должна быть вашим ответом, потому что вы, вероятно, провели до 10 часов без еды. Если ваша утренняя трапеза включает мультяшного тигра, мы можем догадаться, почему вы не добавляете качественную массу.
Получите эти 40 граммов белка с яйцами или белками, кусочками говядины или курицы, стаканом молока или хлопьями с высоким содержанием белка. Если вы спешите, утренний протеиновый коктейль — это то, что вам нужно.
24. Sleep For Gains
Ты усердно тренируешься и правильно питаешься, чего же не хватать? Так как ваши мышцы стимулируются во время тренировки, но на самом деле растут в период восстановления, убедитесь, что у вас достаточно времени для спокойного ночного сна. Рассмотрим этот стек сна, чтобы питать ваши мышцы всю ночь напролет: мелатонин, мицеллярный казеин, ZMA, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и 5-гидрокситриптофан (5-HTP).
Медленно высвобождающийся казеин защищает от катаболизма мышц, в то время как ZMA (который содержит цинк) повышает уровень тестостерона и IGF-1.ГАМК и 5-HTP способствуют здоровому глубокому сну, который необходим для высвобождения гормона роста и восстановления мышц.
,Стретчмарк Обслуживание! | Bodybuilding.com
Разве ты не ненавидишь, когда твои мышцы растут так быстро, что твоя кожа даже не успевает? Это проблема для большинства бодибилдеров … особенно в разгар сезона. Результат? Ужасные растяжки!
Растяжки и Бодибилдинг
Прежде всего, позвольте мне поздравить и поздравить вас с этим успехом! Если у вас растягиваются растяжки от слишком быстрых мышц, похлопайте себя по спине, откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и научитесь справляться с ними!
Растяжки являются распространенным побочным эффектом быстрого роста.Они могут возникать из-за того, что набирают килограммы мышц (счастливая проблема) или просто из-за того, что набирают килограммы жира.
Однако, если вы быстро набираете вес, то у вас проблемы хуже, чем просто растяжки. Проверьте наш раздел быстрой потери жира!
Скорее всего, мы говорим о результирующих отметках под вашими руками, в частности, о въезде в область pec / delt, где соединяются мышцы верхней части груди и переднего плеча. Этот регион наиболее чувствителен из-за быстрого роста мышц.
Итак, что же такое растяжки (straie)? Это пурпурные полосы и шрамы, которые образуются, когда основная ткань растет так быстро, что кожа в конечном итоге рвется вдоль места роста. Вы, наверное, думаете: «Да, со мной такого не может быть». Ну, просто попробуйте Creatine или 4-Andro. Вы будете расти так быстро с вашими тренировками, что вы будете иметь их все …!
Лечение
Хорошо, у вас есть растяжки … как вы заботитесь о них? Прежде всего, профилактика — лучшее лекарство.Диета с дефицитом минералов и витамина Е может способствовать их росту. Итак, убедитесь, что вы дополняете свой рацион хорошим поливитаминами / минералами.
Комплекс 24 от Eclipse 2000 хорош. Super Complete от Max Muscle тоже хорош. Видите ли, здоровая кожа более эластичная и эластичная.
Хороший мультивитамин обеспечит здоровье вашей кожи, не говоря уже об остальном теле. Плохое питание, с другой стороны (то есть, если вы не принимаете поливитамины и минеральные добавки), приведет к тому, что кожа будет рваться и развиваться, а не растягиваться, чтобы приспособиться к росту.
Простой факт заключается в следующем: если у вас идеальная кожа или нет, если вы серьезный бодибилдер с тяжелыми тренировками, у вас будет растяжек. Так что не переживай! Они идут вместе, как … Деннис Родман и разноцветные волосы — они просто неизбежны!
Таким образом, акцент в этой статье не на том, чтобы их избежать, а на том, чтобы уменьшить и лечить их. Итак, как ты собираешься их исправить? Попробуйте следующие советы!
Советы и хитрости
Соблюдайте сбалансированную диету и принимайте поливитамины и минералы, чтобы обеспечить здоровье кожи.
Избегайте сильных набуханий в межсезонье, поскольку растяжки связаны с слишком быстрым ростом. Набухание обычно означает, что вы набираете килограммы жировой ткани.
Каждую унцию жира, которую вы наберете, вам все равно придется снова потерять, если вы хотите соревноваться и выглядеть потрепанным. Так что немного набухать, наверное, будет хорошо, только не переусердствуйте.
Вместо этого поставьте себе цель набрать килограмм чистой мышечной массы. (Низкоуглеводные белки и хардкорные мышцы выручат тонны!)
Не чувствуй себя плохо — мы никогда не видели серьезного бодибилдера, у которого их нет, поэтому, если у тебя их нет, ты определенно делаешь что-то не так.Опять же, если бы у вас их не было, вы, вероятно, не читали бы эту статью …
Втирайте лосьон с высоким содержанием витамина Е в проблемные зоны. Это поможет ускорить процесс заживления.
Многие культуристы сообщают об успехе со многими популярными лосьонами для загара. Кокосовое масло также является любимым.
Эй, ты не можешь забыть о лучшем способе избавиться от них … спрячь их! Темный загар сделает их полностью исчезающими (не говоря уже о том, что ты выглядишь лучше)! Наиболее популярными продуктами для этого являются Golden Sunless Tan и Sunless Tanning Lotion.Fast Tan и Show Tan также являются хорошим выбором. Если метки не будут видны на очень близком расстоянии, они будут невидимы, и вы будете загореть.
Еще одна вещь: убедитесь, что вы носите чистую одежду для тренировок … кроме того, если вы плохо пахнете, если вы этого не сделаете, у вас будет больше шансов получить , а не заразиться через растяжки на вашей коже.