Асана дерево: Врикшасана – поза дерева — РамаЙога

Врикшасана – поза дерева — РамаЙога

В древней йогической литературе можно встретить, как описано состояние на одной ноге. В старинных легендах, а так же в пособиях «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита», «Рамаяна» есть истории о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды, при этом, не чувствовать усталость. И, благодаря таким усилиям и работе над собой, к аскетам нисходили боги, чтобы исполнять их желания.

Так, в «Махабхарате» описывается один мудрец, который простояв 1000 лет в позе дерева, испросил своим подвигом у богов, чтобы Ганга предотвратила засуху. И сегодня, в одной из святынь в южной Индии, туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая так же провела в позе дерева 1000 лет, чем спасла город от демона Банасура.

И всё же, если рассматривать асаны на баланс такие как, Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана и им подобные, не со стороны мистики, то действительно, чтобы выполнять их, необходимо быть достаточно внимательным и сосредоточенным.

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?

Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», — то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.

        

Простая, на первый взгляд, поза дерева – самая сложная в исполнении из балансовых асан. Но при этом, и самая эффективная. Врикшасана требует одновременного внимания к множеству моментов, но самое главное – практикующий должен быть максимально сконцентрированным, а его ум находиться в состоянии покоя.

Техника выполнения Врикшасаны

1.    Для начала, необходимо стать ровно, вытягивая себя за макушку максимально. Мышцы всего тела, особенно ног, должны быть расслабленны и уравновешены. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Подворачивайте таз вперёд, а копчик под себя. Вытягивайте заднюю поверхность шеи – старайтесь мысленно притянуть её к стене. Так Вы уберёте прогиб шейного отдела. Старайтесь выстроить позвонки до ощущения единой линии.

2.    Поставьте одну ногу стопой к внутренней части бедра другой (опорной) ноги. Следите, чтобы нога, которая упирается в бедро опорной ноги, была максимально расслаблена.

3.    Опорная нога ровная, при этом колено не должно быть втянуто до конца. Расслабляйте мышцы живота и плечевого пояса. Используя брюшное дыхание, следите, чтобы в лёгких «не было воздуха». Т.е. дышите животом.

4.    Сложите ладони перед грудью в намасте. Не напрягайте их. Опустите вниз и расслабьте диафрагму, при этом мышцы таза держите в тонусе. Чувствуйте, как всё тело находится на стопе опорной ноги. Раскрывайте пальцы этой стопы.

5.    Концентрируясь на положении тела, следите за центром тяжести, опустошив голову, руки и плечевой пояс. Дышите спокойно и медленно, выдыхая медленнее, чем вдыхая. С продолжительным выдохом мысли успокаиваются, прекращаются колебания тела, поза дерева обретает устойчивость. Ощутив уверенность в балансе, закройте глаза и продолжайте созерцать в асане непрерывно.

Важно

Балансовая Врикшасана относится к позам, которые дарят мудрость и долголетие, так как асана задействует и физическое, и психическое и энергетическое тело. Поза дерева великолепно тренирует нервную систему, отвечающую за равновесие, координацию, осанку и мышечный тонус. А выработав хорошее равновесие, у человека появляется способность к запоминанию сложных движений на координацию, что так важно, занимаясь танцами и боевыми искусствами. И так же, повышается умение концентрироваться на длительное время, улучшается внимание и память.

Эффективность Врикшасаны

 С физической стороны

·        Нормализует вегетососудистую систему и давление

·        С закрытыми глазами, восстанавливает гормональный баланс

·        Улучшает функционал внутренних органов

·        Активизирует энергетические каналы тела

·        Выполняя асану регулярно, лечит сахарный диабет, нарушения работы гипоталамуса и гипофиза, подагру, радикулит, остеохондроз, болезнь Меньера

·        Укрепляет иммунитет

·        Помогает улучшить здоровье перед спортивными соревнованиями

·        Подходит для реабилитации после травм

На психологическом уровне

·        Усиливает чувство уверенности в себе

·        Погружает в состояние умиротворения

·        Дарит внутреннее спокойствие

·        Тренирует проприоцепцию (ощущение собственного тела и движений не используя зрение)

На кармическом уровне

·        Помогает стать устойчивым к ударам судьбы

·        Дарит духу силу, мощь и гибкость, помогающие устоять в любой жизненной ситуации

Скидка 10% по промокоду — RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!


Противопоказания к выполнению Врикшасаны

·        Травмы ног

·        Больные суставы

·        Повышенное давление

В любом случае, если имеются какие-либо противопоказания, Врикшасану можно заменить Тадасаной.

Обратившись к древним трактатам, находим, что поза дерева помогает изменить не только тело и дух, но и реальность. Поэтому, желая добиться успехов и совершенствования в йога практике, а свою жизнь сделать более гармоничной и долгой, — практикуйте и осваивайте позу дерева. И так же не забывайте, про другие асаны на баланс. Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:  

1. Коврик для йоги

польза. Как делать позу дерева

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.

Йога Васиштха

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.

Легенда о мудреце Вишвамитре

Очень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями — тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами.

Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше — к центру Неба.
Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями — связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял… Я…
В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавад-гита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги — Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

  1. Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
  2. Стабилизируете давление.
  3. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
  4. Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
  5. Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
  6. Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
  7. Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
  8. Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
  9. Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

  1. Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция — это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
  2. Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
  3. Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

  1. серьёзные травмы ног,
  2. боли в суставах,
  3. повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы — в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

Поза дерева для душевного и физического равновесия

Поза дерева (врикшасана) – одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него. Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент. И последнее – вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.

Настойчивость

Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.

Как держать руки

Их можно поднять над головой, соединив ладони вместе, и вытягиваться за ними вверх, как растущее дерево. Эта поза дерева в йоге укрепит позвоночник, нормально растянет межпозвонковые диски. Можно сложить руки у груди в традиционном приветствии.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой – не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны. Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Что делать, если асана совсем не поддается

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится – поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.

Поза дерева в йоге: польза

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

  • Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
  • Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
  • Концентрацию внимания.
  • Раскрытие грудной клетки и плеч.
  • Глубокое дыхание.

Терапевтические эффекты:

  • Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
  • Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
  • Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

Йога. Асаны. Поза дерева (врикшасана).

20 июля 2011 г.

Обратите внимание, что есть разные вариации любых асан (подготовительные, женские/мужские, облегченные…), в том числе и позы дерева. 

В некоторых школах йоги Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого индийского царя. По легенде, царь долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. “Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия”.

Выполнять ее следует каждый день, и прислушиваться к своим ощущениям. Постепенно доведя время, проведенное в позе, до 5 минут, а потом до 10-15 и более минут на одной ноге.

В позе дерева необходимо дышать животом, расслабляя мышцы живота и органы живота, чувствуя, как воздух наполняет живот и расширяет его. Так же концентрация на дыхание поможет успокоить ум и прийти к балансу. И еще, во всех асанах (кроме некоторых, например релакционных) необходимо растягивать позвоночник на протяжении всего времени. В этой асане мы тянем макушку и растягиваем спину, чтобы растянуть позвоночник.

Польза от врикшасаны: помогает в достижении большой концентрации в себе (в духовном, а не в эгоистичном смысле) и в выработке правильной осанки. Укрепляет ноги и позвоночник.

Выполнение: одну ногу сгибаем и ставим ступней на внутреннею часть бедра прямой ноги, как можно ближе к тазобедренному суставу. Поймать равновесие. Руки поднять над головой и с давлением прижать одну ладонь к другой, это будет способствовать концентрации на ладонях. Затем меняй положения ног, при этом снимай напряжение в ногах легкой встряской ног. Ноги (особенно коленки и пятки) необходимо держать в одной плоскости, в этой же плоскости плечи, локти и ладони. 

На протяжении всего времени выполнения асаны – тянись, удерживая равновесие, «растите» ввысь, к Солнцу.

Внутреннее состояние: спокойствие и равновесие. Говори мысленно: Я спокоен (а), я полностью уравновешен (а).

Концентрация: на ладонях, на дыхании, на равновесии, на позвоночнике (сначала можно выбрать один объект для концентрации, а затем добавлять каждую неделю или месяц). 

Энергия: есть несколько этапов, на первом этапе энергия от земли поднимается по ноге в центр головы, концентрируется там. Другие этапы могу объяснить лично, т.к. необходимо освоить первый этап хорошо.

Все это необходимо делать одновременно, постепенно ты сможешь делать это легко, хотя я встречал много талантов, которые с первых дней освоили все.

Есть еще много мелких нюансов: взгляд – держи на одном предмете, слух – прислушивайся к себе и т. д.

Главное, это получать от занятия йоги радость, которая наполнит тебя и будет передаваться другим. А если нет радости, значит еще рано йогой заниматься.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Асана Врикшасана – поза дерева в йоге


Асана Врикшасана – поза дерева в йоге

Главная
Журнал

Йога

7
0

Андрей Фетисов

17 июня 2019

Асана Врикшасана, называемая в йоге еще позой дерева, направлена на развитие баланса. Она комплексно задействует разные части тела, помогая организму расслабиться. Поза дерева одновременно влияет и на физическое состояние, и на эмоциональное, поэтому тренирует не только силу, но и душевное равновесие. Как самостоятельно научиться выполнять асану? Какой эффект оказывает Врикшасана на организм? С какими ошибками можно столкнуться в процессе выполнения, и как их предотвратить? Почему поза дерева так полезна для организма? Можно ли ее делать в домашних условиях? Ответы на эти вопросы читайте дальше.

Оздоровляющий эффект

Йога Врикшасана (также Бхагиратхасана) дословно переводится с санскрита как «поза дерева». Она получила такое название благодаря характерной стойке, в которую человек становится, выполняя асану. Поза оказывает комплексное воздействие:

  • снимает спинные боли, растягивая разные части позвоночника;
  • развивает мускулатуру ног;
  • улучшает работу легких благодаря особой методике дыхания.

При выполнении нагружаются руки, плечи, колени, бедра, стопы. Усиливается кровообращение в руках и спине. Регулярное использование Врикшасаны развивает вестибулярный аппарат, поэтому она рекомендуется при:

  • плоскостопии;
  • заболеваниях дыхательной системы;
  • артритоме поясничного отдела;
  • ревматизме;
  • сутулости.

Асана улучшает работу органов ЖКТ, снижает депрессивное состояние, нормализует биологический ритм.

В древние времена на территории Индии она применялась в процессе медитации. Считалось, что поза дерева укрепляет силу воли и повышает самодисциплину.

Техника выполнения

Чтобы получить полноценный эффект, Врикшасану не рекомендуется выполнять без подготовки.

Тадасана

Прежде, чем вставать в позу дерева, следует подготовить тело. Для этого используется Тадасана. Она выполняется по следующей схеме:

  • встаньте ровно, выпрямив спину;
  • стопы сомкните;
  • подберите ягодицы;
  • руки расположите вдоль тела, слегка развернув ладонями наружу, но они не должны соприкасаться с бедрами;
  • почувствуйте, как весь корпус тянется вверх.

Сконцентрируйтесь на стопах. Представьте, что Вы отталкиваетесь ими от пола, вытягиваясь. Мысленно соедините точки тазобедренных и плечевых суставов. Спокойно дышите, направив взгляд сквозь воображаемую точку в пространстве, и находитесь в таком положении 1 минуту.

Врикшасана

Выход в позу дерева происходит из предыдущей асаны. Такая методика позволяет перейти во Врикшасану, не теряя чувства расслабленности. Для этого:

  • на выдохе установите правую стопу на внутренней поверхности бедра левой ноги;
  • сложите руки перед грудью;
  • выровняйте плоскость грудной клетки и таза;
  • на вдохе по невидимой прямой линии поднимите руки вверх, не разъединяя их;
  • постарайтесь полностью разогнуть локти.

Следите за тем, чтобы руки находились в единой линии, по которой Вы выстраиваете асану. Для получения эффекта рекомендуется стоять в позе дерева по 3 минуты в день. Новичкам, не имеющим физической подготовки, можно выполнять Врикшасану и меньше.

Выпустив из легких воздух, медленно верните руки в положение перед грудью, а со следующим выдохом полностью опустите кисти и выйдете из позы. Данная асана поочередно выполняется на каждую ногу по одинаковой технике.

Чтобы проще справиться с позой дерева:

  • сильнее давите стопой на бедро для хорошей балансировки;
  • сконцентрируйтесь на трех точках стопы, упирающейся в пол;
  • направляйте согнутое колено в сторону и вниз, чтобы раскрыть тазобедренный сустав;
  • не проваливайте поясницу вперед;
  • не уводите таз в сторону;
  • не сжимайте пальцы на ноге, упирающейся в пол.

Для наработки правильной техники поначалу Врикшасану можно выполнять, опираясь о стену.

Адхо Мукха Врикшасана

Эта поза предназначена для опытных атлетов с хорошо развитым опорно-двигательным аппаратом. Техника выполнения Адхо Мукха Врикшасана отличается от обычной вариации асаны, фактически является стойкой на руках. Она также делается с переходом из Тадасаны. Поза укрепляет мышцы рук, спины и пресса, нормализует работу сосудов, поскольку в процессе ее выполнения кровь приливает к верхней части тела. При проблемах с позвоночником и сердцем она запрещена.

Чтобы эффективно проработать спину и другие части тела, поза дерева должна сочетаться с разными асанами в йоге. Они окажут комплексное воздействие, благоприятно отразившись на здоровье. Урдхва Дханурасана и Мукха Врикшасана тренируют практически все части тела, укрепляя мышцы и обеспечивая психологическую разрядку. Не выполняйте асаны при болях в суставах и связках, повышенном артериальном давлении, температуре. Если у человека варикоз вен, одна асана должна длиться не более 20 секунд. Следите за дыхательными циклами – это поможет уменьшить нагрузку.

Источник

10 (не)простых асан, которые сделают вас сильнее

Йога – это не только о релаксации и дыхании, еще это о выдержке и силе, когда «включается» все тело и прорабатывается каждая мышца. В итоге такой работы над собой вы получаете не только красивое тело, но и сильный дух. При условии, конечно, что эта работа будет ежедневной, даже если она от силы займет 10 минут. Ниже вы найдете 10 асан, которые не отнимут много вашего времени, но гарантируют видимый результат уже спустя месяц практики.
Планка
Зачем: Чтобы привести в тонус все тело, в особенности – мышцы кора.
Как: Расположитесь горизонтально полу, опираясь на носки и предплечья. Старайтесь не «провисать» и удерживайте позвоночник прямо. Для начала будет достаточно простоять в планке 15 секунд, а с каждым новым разом – увеличивайте продолжительность на 5 секунд.
Лодка
Зачем: Идеальное упражнение для пресса, бедер и плечевого пояса.
Как: Сядьте, слегка опрокинувшись назад и подняв ноги под углом 60 градусов, чтобы в итоге образовалась буква V. Продержитесь в таком положении 30 секунд.
Полумесяц
Зачем: Эта асана растягивает и одновременно укрепляет мышцы таза и спины, поэтому незаменима для женщин.
Как: Обопритесь на правую ногу, левую – вытяните назад. Руки тяните к небу, сомкнув ладони. Через 30 секунд – смените сторону.
Стульчик
Зачем: Чтобы в результате получить пятую точку своей мечты.
Как: Встаньте, выпрямите спину. Ноги вместе, руки вытяните вверх, растопырив пальцы. Медленно начните приседать и зафиксируйтесь в положении, как на фото. Для начала будет достаточно простоять так 30 секунд.
Дерево
Зачем: Еще одна универсальная асана для тонуса всего тела.
Как: В положении стоя согните свою левую ногу под прямым углом, поместив пятку таким образом, чтобы она упиралась во внутреннюю часть бедра. По истечении 15 секунд – смените сторону.
Воин
Зачем: Чтобы воспитать в себе выносливость и заодно проработать мышцы спины и кора.
Как: Вытянитесь так, как на фото, чтобы в результате ваша поза напоминала букву T. Линия от пальцев ног до пальцев рук должна быть ровной и натянутой, как струна. Смените сторону после 30 секунд.
Мост
Зачем: Если хотите, чтобы ваш зад был крепким, как орех.
Как: Из положения лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела – поднимите корпус и удерживайте его в таком положении 30 секунд. Сделайте 5 подходов.
Собака мордой вниз
Зачем: Идеальная растяжка до и после основных упражнений.
Как: Встаньте на четвереньки и медленно, не спеша вытягивайтесь пятой точкой вверх, чтобы в итоге получить букву V. Держите спину прямо, а плечи – расслабленными. 5 подходов по 15 секунд – будет вполне достаточно.
Боковая планка
Зачем: Незаменимое упражнение для сильных рук и тонкой талии.
Как: Перенесите вес тела на левую руку, втяните живот, удерживайте ноги вместе. Пробудьте в таком положении 10 секунд и повторите то же с правой рукой.
Низкая планка
Зачем: Чтобы тело превратить в сталь.
Как: Удерживая выпрямленное тело на носочках и ладонях – постарайтесь устоять так 30 секунд. Опуститесь на пол, выдохните. Повторите три раза. Сложно, но возможно.
 

По материалам: harpersbazaar.com

АВАТТХАСАНА (поза священного фигового дерева). Йогасана Виджняна

Читайте также

Жизнь дерева

Жизнь дерева В жизни дерева корни и ствол являются основными частями. Можно отрезать ветви, плоды, цветки — дерево восстановит их, как ящерица свой хвост. Повредите корень — дерево умрет; пораньте ствол, дерево заболеет. Ствол и корень — это жизненная ось дерева. Ствол —

ОСОБЕННОСТИ БРОНХИАЛЬНОГО ДЕРЕВА

ОСОБЕННОСТИ БРОНХИАЛЬНОГО ДЕРЕВА Бронхи у детей к рождению сформированы. Слизистая оболочка их богато снабжена кровеносными сосудами, покрыта слоем слизи, которая движется со скоростью 0,25-1 см/мин. Особенностью бронхов у детей является то, что эластичные и мышечные

Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана — Поза дерева vrksa

Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой

Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой adho mukha — лицом вниз; vrksa — дерево Классификация и уровень сложностиСтойка на руках высокого уровня сложности. Движения костей и суставов— Разгибание шейного отдела позвоночника;— незначительное разгибание грудного и

ВРИКШАСАНА (поза дерева)

ВРИКШАСАНА (поза дерева) Стоя положите руки на пол перед ногами приблизительно на расстоянии стопы. Затем, держа тело настолько прямо насколько возможно, весь вес тела перенесити на ладони и пальцы ног (фото 42). Постепенно поднимайте таз и ноги и опирайтесь только на руки

2. Врикшасана. Поза Дерева

2. Врикшасана. Поза Дерева Слово «врикша» переводится на русский язык как «дерево». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра как можно ближе к паху

Магическая сила сои: целебные продукты из «священного растения»

Магическая сила сои: целебные продукты из «священного растения» Продукты, приготовленные из сои, целесообразно включить в диету людям старше сорока лет. Установлено, что китайцы первыми стали использовать бобы сои в пищу. Соевые продукты получили широкое

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева Это масло изготавливается из цветков чайного дерева путем перегонки с водяным паром.Обладает антисептическими, противовирусными, антибактериальными свойствами. Не токсично.ПРИМЕНЕНИЕ: Гинекологические заболевания инфекционного характера,

Упражнение «Обнимание дерева»

Упражнение «Обнимание дерева» Встаньте прямо. Кисти рук на одном уровне, плечи на одном уровне, ноги стоят ровно, все девять точек стопы (пять пальцев, подушечка большого пальца, точка на стопе за мизинцем, точка между ними, точка середины внешнего края стопы, середина

Упражнение «Обнимание дерева»

Упражнение «Обнимание дерева» Упражнение выполняется утром. Цель этого упражнения – повысить защитные силы организма. Упражнение «Обнимание дерева»Станьте прямо, стопы плотно касаются земли. Подбородок подтяните к шее, смотрите перед собой.Расставьте ноги на ширину

Поза 7 Врикшасана (поза дерева)

Поза 7 Врикшасана (поза дерева) ? Встаньте прямо, ступни вместе, руки свободно опущены вдоль тела.? Не сгибая левой ноги, поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и упритесь в левое бедро. Если трудно, помогайте себе рукой, захватив одноименной кистью лодыжку.? В конечном

Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»

Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра» Исходное положение: встать прямо, приподнять подбородок, ноги на расстоянии 10–15 см, переплести пальцы рук, направить ладони вверх, дышать свободно. Сделать

Вриксасана («поза дерева»)

Вриксасана («поза дерева») Исходное положение: поза Тадасана. На вдохе сконцентрируйте внимание на связи с землей. Выдохните.На вдохе перенесите вес тела на левую ногу; держите бедра на одной линии. На выдохе поднимите правую ногу; захватите ступню руками; прижмите ее

Врикасана (поза дерева)

Врикасана (поза дерева) Время выполнения: от 30 секунд до 5 минутУровень сложности: Дришти: вперед Физическая польза: излечивает болезни ног, укрепляет ноги, удлиняет позвоночник, улучшает равновесие, растягивает плечи, грудную клетку и тазовую область.Противопоказания:

Врикшасана | поза дерева | Как делать Врикшасану | Преимущества | Шаги | Видео

Врикша — Дерево; Асана а — Поза или поза

Асана произносится как VRIK-shAH-sana

Эта поза повторяет грациозную, устойчивую позу дерева. В отличие от большинства поз йоги, поза дерева требует, чтобы наши глаза были открыты, чтобы поддерживать баланс тела.

Как делать Врикшасану?

  • Встаньте прямо и прямо, руки вдоль туловища.
  • Согните правое колено и поставьте правую ступню высоко на левое бедро. Подошва стопы должна быть плоской и плотно прижата к основанию бедра.
  • Убедитесь, что ваша левая нога прямая. Найдите свой баланс.
  • Как только вы хорошо уравновеситесь, сделайте глубокий вдох, изящно поднимите руки над головой сбоку и соедините ладони в мудре «Намасте» (положение со скрещенными руками).
  • Посмотрите прямо перед собой, на удаленный объект.Пристальный взгляд помогает сохранять устойчивое равновесие.
  • Убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Все ваше тело должно быть натянуто, как натянутая резинка. Продолжайте делать долгие глубокие вдохи. С каждым выдохом расслабляйте тело все больше и больше. Просто будьте с телом и дыханием с нежной улыбкой на лице.
  • С медленным выдохом плавно опустите руки с боков. Вы можете осторожно отпустить правую ногу.
  • Встаньте прямо и прямо, как в начале позы.Повторите эту позу, оторвав левую ногу от земли на правом бедре.

 

 

Преимущества Врикшасаны (позы Дерева)

  • Эта поза омолаживает вас. Он растягивает ноги, спину и руки и придает вам сил.
  • Он приносит баланс и равновесие в ваш разум.
  • Помогает улучшить концентрацию.
  • Было обнаружено, что эта поза облегчает состояние при ишиасе.
  • Укрепляет ноги, улучшает баланс и раскрывает бедра.
  • Помогает тем, кто страдает ишиасом.

 

Противопоказания Врикшасаны (позы Дерева)

Избегайте выполнения этой позы, если вы страдаете от мигрени, бессонницы, низкого или высокого кровяного давления (люди с высоким кровяным давлением могут выполнять эту позу, но не поднимая руки над головой, так как это может еще больше повысить их кровяное давление).

 

Просмотреть все — Асаны йоги стоя

<<Поза стула с наклоном вперед и расставленными ногами >>

 

(полезные позы йоги)

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяя лекарства. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. В случае любого заболевания практикуйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывом? Пишите нам по адресу [email protected]

Влияние асаны йоги «Врксасана (поза дерева)» на равновесие у пациентов с постменопаузальным остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование «Врксасана (поза дерева)» при остеопорозе

Цель: В этом исследовании изучалось влияние дополнительного эффекта позы дерева (врксасана) на баланс пациенток с постменопаузальным остеопорозом.

Дизайн: Тридцать две пациентки с постменопаузальным остеопорозом были случайным образом распределены в группу консервативных упражнений (EXE, 30 минут в день, 12 недель) или группу упражнений с добавлением позы дерева (EXE + YOGA, 30 минут обычных упражнений + 2 минуты позы дерева в день). 12 недель) с помощью опции рандомизации Microsoft Excel. Равновесие пациентов оценивали с помощью шкалы баланса Берга, теста на время up&go, теста стояния на одной ноге, теста тандемной ходьбы, теста тандемной стойки, тестов статического и динамического баланса korebalance исходно, на 6-й неделе и на 3-м месяце программы упражнений.

Результаты: Статистически значимой разницы в исходных данных между группами не было. Между двумя группами была статистически значимая разница в измерении стойки на одной ноге на 6-й неделе (p<0,05). В тесте равновесия Берга, тесте статического баланса, тесте динамического баланса и тесте тандемной ходьбы была обнаружена статистически значимая разница между исходными показателями, измерениями на 6-й и 12-й неделе как в группе EXE, так и в группе EXE + YOGA.

Вывод: Улучшение статического и динамического баланса у пациентов с остеопорозом в постменопаузе может быть достигнуто путем добавления «врикшасаны» к обычным упражнениям.

Поза Дерева (Врикшасана) Инструкции и фотографии • Основы йоги

Инструкции

1. Из позы Горы согните правое колено, перенеся весь вес на левую ногу.Поверните правое колено к правой стене, упираясь пяткой в ​​левую ногу.

2. Посмотрите на пол и посмотрите в одну точку. Медленно скользите правой ногой по левой ноге так высоко, как только сможете удержать равновесие. Когда вы уравновеситесь здесь, медленно соедините ладони, молитвенное положение перед сердцем.

3. Продолжайте смотреть в фокус на полу. Держите левую ногу сильно прижатой к полу. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов к боковой стене.Плечи опущены и отведены назад, а грудь давит вперед.

4. Если вы очень уравновешены здесь, попробуйте следующую стадию, вдыхая руки над головой. Руки в положении H, или ладони скрещены, большие пальцы скрещены, или пальцы переплетены, указательный палец направлен вверх. Пальцы тянутся вверх, а плечи опускаются вниз и назад.

5. Вдохните и задержите дыхание на 4-8 вдохов.

6. Чтобы отпустить: медленно выдохните руки вниз, а затем отпустите ноги обратно в гору.

7. Повторить с другой стороны.

Преимущества + Противопоказания

Преимущества:  Поза дерева улучшает баланс, внимание, память и концентрацию, а также укрепляет лодыжки и колени.

Противопоказания: Недавняя или хроническая травма колена или бедра.

Модификации + Вариации

Модификации: A) Разведите руки в стороны для большей устойчивости. Б) Потренируйтесь у стены, положив руку на стену для поддержки.

Виньяса

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, ведущую к этой позе: Гора, Полумесяц.

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, заканчивающуюся после этой позы: Полумесяц, Приседание стоя, Сгибание вперед стоя, Пятиконечная звезда, Стоя рука об руку, Танцор.

Как поза дерева (Врикшасана) раскрывает ваше внутреннее состояние

Врикшасана  (поза дерева) — одна из первых балансирующих поз стоя, которую изучают практикующие йогу.Однако тот факт, что это довольно простая асана, не означает, что она не может быть сложной. Неустойчивость и отсутствие концентрации могут превратить эту позу йоги в зеркало вашего внутреннего состояния.

Поза дерева — одна из первых балансирующих поз стоя, которую вы изучаете в йоге. Фотография Кэти Лю на unsplash.

Пусть эта статья поможет вам лучше понять позу дерева:

1. Как войти во Врикшасану (позу Дерева)?

  1. Начните с позы горы ( Тадасана ) и перенесите вес тела на одну ногу, удерживая внутреннюю часть стопы на полу.Это будет ваша стоячая нога. Если вы чувствуете себя неуверенно, стоя на одной ноге, вы также можете потренироваться у стены.
  2. Поднимите другую ногу вверх и согните колено. Затем протяните руку и обхватите лодыжку .
  3. Поместите подошву стопы на верхнюю часть бедра стоящей ноги так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. Если вы не можете поднять ногу так высоко, вы также можете опустить ее ниже. Обратите внимание, однако, что вы никогда не должны прикладывать его непосредственно к колену .Вместо этого поместите его выше или ниже коленного сустава.
  4. Вдавите поднятую стопу в бедренную кость стоящей ноги и одновременно прижмите бедренную кость к стопе.
  5. Подведите согнутое колено к срединной линии .
  6. Пусть ваши пахи двигаются назад и в стороны, пока вы держите живот сильным .
  7. Изнутри ребер  вытяните позвоночник в двух направлениях , т. е. вниз к костям ног и вверх через макушку головы.
  8. Мягко смотрите в фиксированную точку на полу перед собой, чтобы улучшить концентрацию и равновесие. Это ваша Дришти , то есть ваша точка фокусировки  на которой вы останавливаете свой взгляд .
  9. Когда вы почувствуете себя стабильно, вы можете поднять руки над головой .

Довольно теории. Как вам пора практиковать позу Дерева, например, с Дезире Рамбо и Эндрю Ривином в этом коротком видео. Ознакомьтесь с их Строительными блоками для трансформационной домашней практики на TINT, если вы хотите максимально использовать свою собственную практику дома.Они даже создали две последовательности, специально предназначенные для поз стоя, например, Врикшасана, и многие другие.

Позвольте Дезире Рамбо и Эндрю Ривину помочь вам правильно выровнять позу Дерева.

2. Что делает ваше тело во Врикшасане (позе Дерева)?

2.1. Что делают суставы?

Поза дерева — это асана, в которой ваш позвоночник находится в нейтральном положении , а таз находится на уровне . Плечо слегка согнуто и приведено.Локтевой сустав согнут, а предплечье пронировано. Запястье, кисть и пальцы вытянуты.

В стоячей ноге наблюдается нейтральное разгибание бедра и колена, в то время как в поднятой ноге гораздо больше совместных действий: бедро согнуто, ротировано наружу и отведено. Колено согнуто, а голеностопный сустав находится в тыльном сгибании.

2.2. Какие мышцы задействованы?

Разгибатели и сгибатели позвоночника помогают откалибровать концентрические и эксцентрические сокращения, необходимые для поддержания нейтрального положения позвоночника.

В стоячей ноге articularis genu , четырехглавая мышца и подколенные сухожилия, а также внутренние и внешние мышцы стопы и голени сокращаются концентрически, чтобы удерживать колено в нейтральном разгибании и чтобы вы могли баланс на одной ноге.

Чтобы позволить тазу смещаться вбок над стоящей ногой , что позволяет сохранять равновесие и уровень таза, g средней желтой мышцы  и  малой грушевидной мышцы и других мышц таза, как а также напрягатель широкой фасции бедра сокращается эксцентрически.

Чтобы обеспечить сгибание бедра в поднятой ноге , подвздошная и большая поясничная мышцы находятся в концентрическом сокращении. Так же как и ягодичных мышц , грушевидных мышц  и других мышц таза, позволяющих ноге вращаться наружу и открываться в сторону. большая приводящая мышца и минимальная мышца сокращаются, чтобы прижать стопу к стоящей ноге.

Грудная мышца , длинная приводящая мышца и короткая мышца , а также тонкая мышца пассивно удлиняются в поднятой ноге.

«Как дерево, протяни свои корни вниз и распусти свои руки к солнцу. Чем крепче корни, тем выше дерево».

– Барон Батист

Так как отводящие мышцы стоящей ноги работают эксцентрично  в Врикшасане (поза Дерева), их слабость или напряжение может привести к запрокидыванию бедра поднятой ноги вверх. Мышцы-вращатели поднятой ноги пытаются противодействовать этому, стабилизируя таз. В результате таз вращается на стоящей ноге вместо того, чтобы оставаться на одном уровне и смотреть вперед.

Обратите внимание, что действие поднятой ноги с движением колена вверх и в сторону на самом деле представляет собой довольно сложное сложное мышечное движение : сгибатели бедра задействованы для подъема колена, но поскольку нога также вращается наружу и отводится, бедро также должно быть расширено.

Поскольку поднятая стопа давит на стоящую ногу, а колено отводится в сторону, бедро должно быть приведено без сгибания . Это означает, что использование приводящих мышц для прижатия стопы к стоящей ноге требует вовлечения приводящих мышц, расположенных ближе кзади, таких как большая приводящая мышца .Это связано с тем, что передние приводящие мышцы, т.е. гребенчатая мышца обычно короткая из-за того, что слишком много сидит и, таким образом, будет наклонять таз вперед и вращать поднятую ногу внутрь, пытаясь привести ногу.

Поскольку правильное выравнивание  самое важное, когда дело доходит до вашей практики йоги, мы создали для вас бесплатную электронную книгу по асанам йоги , в которой обобщены наиболее важные подсказки выравнивания для 10 наиболее распространенных поз йоги, чтобы вы могли их использовать. это как справочное руководство в вашей практике йоги.

Бесплатный онлайн-семинар с Янг Хо Ким

Мои лучшие упражнения против плохой осанки и плохого настроения

3. Делаете ли вы эти 6 ошибок в позе дерева (Врикшасане)?

Хотя поза дерева является очень простой асаной, следует помнить о нескольких вещах, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этой позы и не подвергаете риску свои суставы.

1. Отведение бедра в сторону

Одна вещь, над которой нужно поработать в позе Дерева, — убедиться, что поднятая ступня давит на стоящую ногу, не вызывая выскакивания бедра в сторону. Ваши бедра должны оставаться как можно более прямыми — как если бы вы все еще стояли обеими ногами на полу в позе Горы.

Следующее, о чем нужно помнить, это положение ног. Не ставьте поднятую ногу прямо на колено стоящей ноги. Это поставит ваш коленный сустав в очень нестабильное и уязвимое положение.

3. Колено не выровнено

Говоря о коленях, следует также обратить внимание на положение колена на согнутой ноге. Убедитесь, что он не слишком сильно выступает вперед, но вместо этого держите его направленным наружу.Будьте также осторожны с коленом стоячей ноги: держите его мягким, а не запирайте, особенно если вы гипермобильны.

4. Сжатие стоячей ноги

Когда дело доходит до стопы стоящей ноги, постарайтесь развести пальцы ног и плотно прижать стопу к полу, не сжимая стопу. Это позволит стопе совершать небольшие движения, которые помогут вам сохранить равновесие.

5. Не напрягайте мышцы

Задействование мышц опорной ноги, бедер и ягодичных мышц, а также поддержание активного ядра также поможет вам оставаться сбалансированным и стабильным в позе дерева. Сохранение расслабленности и сосредоточение внимания на ровном дыхании также поможет вам найти баланс в этой позе йоги.

6. Пренебрежение плечами

Наконец, пришло время обратить внимание и на плечи: если вы поднимаете руки над головой, держите лопатки прижатыми к спине и разведенными между ключицами. Чтобы избежать столкновения с плечом, поверните плечи наружу и поверните лопатки вверх вместо того, чтобы отводить плечи от ушей.

4.Как вы можете адаптировать Врикшасану (позу Дерева) к своей практике йоги?

Поза дерева — это асана, которую можно легко модифицировать и адаптировать в соответствии с вашими потребностями . Вы можете, например, облегчить себе задачу, потренировавшись у стены. Для этого есть множество вариантов:

  1. Прислонитесь ягодицами к стене  для поддержки всего тела, или
  2. Прижмите согнутое колено к стене  когда оно поднято, или
  3. Держитесь за стену рукой  на сторона стоящей ноги, чтобы поддержать себя.

Если вы хотите углубить эту позу, поэкспериментируйте, выполняя эту позу йоги с закрытыми глазами или подняв взгляд к потолку, чтобы испытать равновесие. Это поможет вам научиться балансировать без привязки к внешней среде.

Сосредоточьтесь и терпеливо практикуйте позу дерева. Фотография на unsplash .

Еще один способ сделать позу Дерева более сложной асаной — встать на неровную поверхность, такую ​​как свернутое одеяло или коврик.Это также усложнит балансировку. Действия тела, направленные на уравновешивание этой нестабильности, укрепляют мелкие мышцы лодыжек и стоп.

Вы также можете поэкспериментировать с различными  вариантами выравнивания рук :

  1. Вытяните руки прямо к потолку, или
  2. Поднимите руки параллельно друг другу  ладонями вверх, или
  3. Коснитесь t ладонями вместе  так, чтобы ваши руки образовали перевернутую букву V.

Вы также можете поиграть с этой позой, практикуя позу связанного дерева вариацию. Для этого приведите поднятую ногу в положение полулотоса, поставив ее на пах стоящей ноги. Оберните руку со стороны согнутой ноги позади себя и попытайтесь зацепить большой палец ноги большим и указательным пальцами. Отсюда вы можете наклониться вперед в наклоне вперед с полусвязанным лотосом ( Ардха Баддха Падмоттанасана ).

Если вы ищете руководство по другим распространенным позам йоги, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой по асанам йоги .Это даст вам базовое понимание принципов выравнивания некоторых из наиболее распространенных поз йоги и будет иметь огромное значение для вашей практики йоги — вы определенно не хотите пропустить это!

Бесплатный онлайн-семинар с Янг Хо Ким

Мои лучшие упражнения против плохой осанки и плохого настроения

5. Каковы преимущества Врикшасаны (позы Дерева)?

Поза дерева — отличная асана для укрепления всей ноги — от бедра до икры, лодыжки и мышц стопы. Это также помогает вам увеличить силу и длину кора и позвоночника и, таким образом, улучшить осанку .

Кроме того, Врикшасана  это поза, которая растягивает пах и внутреннюю часть бедер и раскрывает бедра. Это также обеспечивает мягкое растяжение груди и плеч.

Самым большим преимуществом этой асаны йоги может быть ее положительное влияние на ваше чувство равновесия  за счет улучшения вашего внимания и концентрации. Стабильность в этой позе помогает успокоить ум и расслабить центральную нервную систему.Это также помогает вам практически в любой другой физической деятельности. Хороший баланс и сильное ядро ​​необходимы, если вы хотите оставаться активным и здоровым.

Хотя поза Дерева кажется очень простой асаной, это отличное упражнение для тренировки терпения, а предоставляет тонкие напоминания о вашей позе , а также дает интересные сведения о вашем текущем психическом состоянии. Вы заметите, что вам труднее сохранять равновесие, если вы находитесь в беспокойном состоянии ума.

Теперь пришло время  попрактиковаться в равновесии, сосредоточиться на коврике для йоги и исследовать свое внутреннее состояние с помощью этой позы йоги.Вы можете попробовать это в хорошо продуманной последовательности, специально разработанной для начинающих. Мэтт Джордано дает подробные объяснения и предлагает модификации, которые делают эту практику доступной для всех. Получайте удовольствие от занятий йогой для начинающих на TINT!

Бесплатный онлайн-семинар с Янг Хо Ким

Мои лучшие упражнения против плохой осанки и плохого настроения

Влияние асаны йоги «Врксасана (поза дерева)» на равновесие у пациентов с остеопорозом — Полный текст

Пациенты с остеопорозом, обратившиеся в амбулаторную клинику ПМР Учебно-исследовательского госпиталя Гозтепе Университета Медениет Стамбула, будут включены в исследование .От пациентов будет получено информированное согласие с подробным описанием цели и содержания исследования. Первоначальную оценку пациентов будет проводить тот же врач. Первоначальная оценка состоит из получения демографических данных и заполнения международного опросника по физической активности (краткая форма) для оценки частоты физической активности пациентов. Кроме того; Будет проведен тест на баланс Берга, тест на время сидения и ходьбы, тест на одну ногу, тест на тандемную ходьбу, тест на тандемную стойку. Базовые показатели статического и динамического баланса пациентов будут определяться балансировочным устройством Corebalance Premiere-19.После акклиматизации устройства и тестов будет проведено 3 измерения и будет выставлен самый успешный результат. Наименьшее значение будет показывать лучшую производительность. После первой оценки пациенты будут рандомизированы с помощью опции рандомизации Windows Excel на две группы другим наблюдателем. Пациенты не будут осведомлены о том, к какой группе упражнений они будут отнесены. Для изучения упражнений пациент будет направлен к физиотерапевту Озге Солакоглу, который прошел 200-часовую программу подготовки учителей йоги, сертифицированную Йога Альянсом. Обе группы будут представлять собой серию упражнений, основанных на рекомендациях, опубликованных в октябре 2016 года Национальным фондом борьбы с остеопорозом Великобритании. Пациентам будет предложено выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями, и пациентам обеих групп будут выданы раздаточные материалы. Группу йоги также научат «позе дерева».

Пациентам будет рекомендовано регулярно и ежедневно записывать свои упражнения. Пациенты будут повторно обследованы через первый и третий месяцы, и будут повторно проведены тесты на равновесие, чтобы определить эффект данных упражнений.

Критерии включения

— Пациенты с Т-баллом минеральной денситометрии кости ниже -2,5.-

Критерии исключения

  • Неврологические или вестибулярные дисфункции, которые могут повлиять на равновесие
  • Тяжелые психические расстройства, влияющие на общение
  • Опорно-двигательная дисфункция, мешающая пациенту выполнять тесты на равновесие
  • Активная патология опорно-двигательного аппарата, препятствующая выполнению упражнений.

Увеличение роста с помощью йоги: 5 простых и эффективных асан йоги, которые помогут стать выше

Мы все находим высоких людей более привлекательными. Согласно исследованию, хороший рост не только дает физическое преимущество, но также связан с позитивным мировоззрением и более высоким IQ. Ваш рост определяется вашим генетическим составом и другими факторами, такими как физические упражнения, питание и условия окружающей среды. Он быстро увеличивается в период полового созревания и обычно прекращается после завершения полового созревания.Если вы испытали умеренное увеличение роста в период полового созревания и пытаетесь увеличить свой рост, то вы находитесь на правильной странице. Вы можете добиться более высокого роста, занимаясь йогой. Практика йоги расслабит вас и избавит от эмоционального и психического стресса. Некоторые асаны йоги растянут ваше тело и повысят гибкость. Эти позы помогают выпрямить и перестроить спинной мозг, что может привести к более высокой осанке. Итак, вот несколько асан йоги, которые помогут увеличить ваш рост.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья ). Также читайте — ЭКСКЛЮЗИВ: Актриса Antim Махима Маквана о том, что она ест за день, и ее секреты фитнеса раскрыты; Смотреть

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана или поза горы растягивает все мышцы вашего тела. Ваше тело чувствует удлинение позы, что также способствует выработке организмом гормонов роста.
Читайте также — Хотите похудеть? Начните следовать этим кардио-упражнениям с низкой ударной нагрузкой; Смотреть видео

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, выровняв шею, талию и ноги по прямой линии.Держите руки по бокам, а ноги вместе. Вдохните и поднимите руки вверх к небу. Теперь медленно встаньте на носки, подняв пятки. Максимально растяните свое тело. Теперь вернитесь в исходное положение. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе ). Читайте также: Знаете ли вы об азах самообследования рака молочной железы?

2. Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана растягивает мышцы поясницы, верхней части спины и живота.Это помогает снизить количество «плохого» жира вокруг талии. Это также одна из лучших асан йоги для увеличения роста.

Как делать: Лягте на живот и держите ноги вместе. Положите руки под плечо. Теперь, крепко удерживая нижнюю часть тела на полу, оторвите верхнюю часть тела от пола. Используйте руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы задействуете корпус, а плечи отведены назад. Наклоните голову назад, чтобы задействовать мышцы шеи.Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)

Пасчимоттанасана полезна для всего тела. Асану рекомендуется выполнять утром натощак. Если вы делаете это вечером, убедитесь, что вы поели на четыре-шесть часов раньше. Поза растягивает подколенное сухожилие и позвоночник. Стимулирует печень и почки. Он также увеличивает рост, улучшает пищеварение, уменьшает головную боль, уменьшает ожирение, повышает аппетит и может вылечить бессонницу и высокое кровяное давление.

Как это делать: Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Теперь вдохните и поднимите руки вверх. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер. Вытяните руки и попытайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ).

4. Врикша асана (поза дерева)

Врикша асана или поза дерева — еще одна эффективная асана йоги для увеличения роста.Эта поза активирует гипофиз, отвечающий за выработку гормона роста.

Как это делать: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Теперь держите левую ногу твердо и согните правое колено, чтобы поставить подошву правой ноги на внутреннюю часть бедра левой ноги. Теперь поднимите руки к небу и соедините ладони. Наклоните голову, чтобы растянуть шею. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.( ТАКЖЕ СМОТРИ Домашние средства от выпадения волос: 6 эффективных советов, чтобы остановить выпадение волос и ускорить их рост ).

5. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана или поза треугольника укрепляет лодыжки, колени, руки, ноги и грудь. Он раскрывает грудь, бедра и растягивает икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Это также помогает улучшить выравнивание позвоночника.

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, широко расставив ноги. Теперь повернитесь на правую сторону так, чтобы правая нога была направлена ​​вправо, а левая — прямо вперед.Согните тело вправо. Попробуйте коснуться правой ноги правой ногой и вытянуть левую руку к небу. Вытяните тело и крепко держите левую ногу на полу. Теперь вернитесь в исходное положение.

Нашли эту историю интересной? Поставьте лайк нашей странице в Facebook , чтобы читать больше таких статей. Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Как делать Врикшасану и каковы ее преимущества

Врикшасана или поза дерева — это асана. Санскрит: वृक्षासन; Врикша – Дерево, Асана – Поза; Произносится как – врик-ШАХС-анна.

Здесь мы обсудим преимущества врикшасаны. Эта поза похожа на крепкую, но красивую позу дерева. Название происходит от санскритских слов «врикша», что означает «дерево», и «асана», что означает поза. В отличие от большинства других поз йоги, в этой вы должны держать глаза открытыми, чтобы ваше тело могло сбалансировать себя. Эта асана имеет множество преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Все, что вам нужно знать о Vrikshasana

  1. Что вы должны знать, прежде чем делать Vrikshasana
  2. Как сделать позу дерева (Vrikshasana)
  3. Противопоказания и меры предосторожности Vrikshasana
  4. Советы для начинающих для Vrikshasana
  5. Усовершенствованные изменения позе
  6. Преимущества Врикшасаны
  7. Наука, стоящая за Врикшасаной
  8. Подготовительные позы
  9. Последующие позы

Что нужно знать перед выполнением Врикшасаны

Йогу с позами дерева лучше всего практиковать на пустой желудок. Между приемом пищи и практикой должно пройти не менее четырех-шести часов. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и зарядить тело энергией, подготовив его к активности.

Однако было бы идеально выполнять Врикшасану утром. Эта асана требует сосредоточенности и концентрации, и лучше всего выполнять ее утром, когда ваш разум свободен от забот и стресса, связанных с событиями дня.

Уровень: Beginner
Стиль
: Hatha Йога
Повторения: 1 минута на каждой ноге — повторить 5 раз на каждой ноге
Укрепление: Лодыжки, бедра, телята, колонна позвоночника
растяжения: паха , Бедра, Плечи, Грудная клетка

Вернуться к оглавлению

Как выполнять позу дерева (Врикшасана)

  1. Встаньте абсолютно прямо и опустите руки вдоль туловища.
  2. Слегка согните правое колено, а затем поставьте правую ступню высоко на левое бедро. Убедитесь, что подошва твердо и ровно прилегает к основанию бедра.
  3. Ваша левая нога должна быть полностью выпрямлена. Как только вы приняли это положение, дышите и найдите равновесие.
  4. Теперь вдохните и осторожно поднимите руки над головой и соедините их в мудре «намасте».
  5. Посмотрите прямо на удаленный объект и задержите взгляд. Это поможет вам сохранить равновесие.
  6. Держите позвоночник прямо. Обратите внимание, что ваше тело должно быть подтянутым, но эластичным. Сделайте глубокий вдох и с каждым выдохом все больше расслабляйте тело.
  7. Аккуратно опустите руки по бокам и отпустите правую ногу.
  8. Вернитесь в исходное положение, стоя прямо и прямо, как в начале практики. Повторите эту позу с левой ногой.

Назад к оглавлению

Противопоказания и меры предосторожности при выполнении Врикшасаны стоящее колено, но никогда рядом с ним.

Размещение стопы рядом с коленом оказывает давление на колено, так как оно не сгибается параллельно фронтальной плоскости.

Людям, страдающим гипертонией, нельзя долго поднимать руки над головой. Их можно держать у груди в мудре «анджали».

Лучше не практиковать эту позу, если вы страдаете бессонницей или мигренью.

Вернуться к оглавлению

Советы начинающим для Врикшасаны (позы Дерева)

Вначале вам может быть трудно поднимать левую ногу выше правого колена.В таких случаях можно поставить ногу ниже колена. Но, как упоминалось ранее, никогда не ставьте ногу на колено. Кроме того, поначалу может быть трудно оставаться устойчивым и сохранять равновесие. Вы можете практиковать эту асану, держась за стену для равновесия.

Чтобы усилить и помочь концентрации, сделайте несколько глубоких вдохов перед практикой, а также зафиксируйте взгляд на объекте прямо перед собой.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Для повышения устойчивости вы можете вытянуть руки по бокам и положить их на стену рядом с собой для максимальной поддержки.

Вернуться к оглавлению

Преимущества Врикшасаны (позы Дерева)

Врикшасана имеет многочисленные преимущества. Посмотрите, какую пользу она может принести вашему телу, если практиковать ее регулярно.

  1. Укрепляет позвоночник, улучшая равновесие и равновесие.
  2. Улучшает нервно-мышечную координацию и помогает ей.
  3. Тонизирует мышцы ног, укрепляя связки и сухожилия стоп.
  4. Колени становятся сильнее, а тазобедренные суставы расслабляются.
  5. В этой позе также укрепляются глаза, внутренние уши и плечи.
  6. Помогает тем, кто страдает ишиасом, и уменьшает плоскостопие.
  7. Это делает вас стабильным, гибким и терпеливым. Повышает концентрацию и активизирует все умственные способности.
  8. Эта поза помогает углубить грудную клетку.

Вернуться к оглавлению

Наука, стоящая за Врикшасаной

Эта асана в основном представляет собой балансирующую позу, и ее основные преимущества заключаются в улучшении баланса и укреплении нервной системы. Когда вы балансируете, вы вынуждены концентрировать свой ум, и когда вы концентрируетесь, вы понимаете, что балансируете. Когда ум блуждает, блуждает и тело. Стресс и напряжение мешают вам балансировать.

Стабилизируя ваш разум и тело посредством растяжки, эта асана также укрепляет ваши суставы и кости и расширяет бедра и грудь. Это расслабляет плечи и тонизирует руки.

Вернуться к TOC

Подготовительные позы

  • Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Badda Koṇāsana
  • Baddha Koṇāsana
  • 9001

    Здоровое тело должно сопровождаться здоровым духом.Врикшасана не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать ваш ум. И в современном мире соблюдение этого баланса чрезвычайно важно.