Арбузы на диете: польза и вред при похудении, употребление на ночь, на диете Дюкана и питьевой

Отзывы об арбузной диете

Если почитать отзывы об арбузной диете, можно заметить, что они неоднозначны. Одни питание по такой системе переносят легко, а другие — не очень. Некоторые, особенно в первые дни, страдают от вздутия живота, расстройства желудка и метеоризма. Побочные эффекты могут возникнуть из-за «неправильного» арбуза или индивидуальной реакции организма. Поэтому тем, кто чувствует дискомфорт, лучше отказаться от арбузной диеты.

Питание, основанное лишь на одном ингредиенте, имеет свои недостатки. Моно-диеты могут сопровождаться упадком сил, плохим самочувствием и настроением. Именно поэтому злоупотреблять ими не стоит, даже если результат несказанно радует.

Если придерживаться определенного режима, результаты арбузной диеты оправдают все ожидания. Чтобы «закрепить» результат, можно продолжить правильное питание до 7-10 дней. В рационе должны присутствовать низкокалорийные белково-углеводные продукты: крупы, диетическое мясо, молочные и кисломолочные продукты.

Не стоит забывать про овощи, фрукты, зелень, ну и, конечно, арбуз, который можно употреблять в количестве до 2 кг в день.

Если за время похудения этот плод поднадоел, имеет смысл немного разнообразить рацион, например, добавляя его в молочные коктейли, творожные десерты и фруктовые салаты.

Идеальное время для арбузных методик похудения — август и первая половина сентября, когда можно найти действительно натуральные и свежие ягоды. По мнению диетологов, одного раза в год для похудения на арбузной диете будет вполне достаточно, зато употреблять плод в пищу в небольших количествах позволено хоть каждый день.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть.

Luna

Моя любимая диета. Соблюдать ее очень легко и вкусно, потому что есть арбуз можно в неограниченном количестве. Чувства голода почти не бывает. Но главное после диеты не набрать потерянные килограммы. Поэтому еще пару дней питаюсь овсянкой, без сахара, конечно, отварным куриным мясом и снова арбуз вместо ужина.

Я летом почему то набираю несколько лишних кг, а с этой диетой теряется 3-4 кг, но зато выводятся шлаки и токсины. Почки очищаются и противопоказаний у диеты нет.

Татьяна Александровна

Диета арбузная — звучит очень вкусно. Но, на самом деле дело абсолютно бесполезное и неблагодарное.

Во-первых, арбуз имеет высокий гликемический индекс. Как следствие чем больше ешь, тем больше хочется.

Во-вторых, как я понимаю, диета нужна, чтобы похудеть или почиститься. Если со вторым проблем нет — арбуз прекрасный диуретик, а так же имеет послабляющую функцию, то с первым в корне не согласна. Одна порция арбуза — это одна долька, весом примерно 200 г с кожурой. Такой объем несет в себе примерно 12 г углеводов и 50 ккал. Расчет прост. За день вы съедаете арбуз — 1 шт.

Средний вес ягодки 5-7 кг. Пусть будет 5. Это 5000 грамм * 25 ккал / 100 г = 1250 ккал/сутки. Средняя норма для женщин с нормальной активностью 2000 ккал. При употреблении арбуза сильно не подвигаешься, следовательно, калории надо снижать. Тогда смысл такой диеты вовсе теряется.

Маша

В один прекрасный день мне что-то стрельнуло в голову, и я захотела опробовать арбузную диету. Заключается она в следующем: в день можно съедать 1 кг арбузной мякоти на 10 кг вашего веса (при весе, к примеру, 60 съедается 6 кг арбуза) + пить как можно больше воды.

Длительность такой диеты составляет 5 дней. Под тяжестью страха и сомнений я решила ограничиться 1 разгрузочным днём. Перенесла его очень легко, не испытывая голода вовсе. Самочувствие в течение дня было прекрасным. Конечно, употребить нужное количество арбуза у меня не получилось. Не смогла)) На следующее утро весы показали -1,6 кг! Но, половина из «потери» составила, наверное, вода. Решила продолжить. Питалась в таком режиме ещё 2 дня. Потеряла ещё 2 кг. Но под конец я уже не могла видеть арбузы)) Приелись) Ну что ж, в целом, мною было сброшено 3,6 кг. Очень даже не плохо!

Однако, такое питание подойдёт не всем. Мама, насмотревшись на меня тоже решила попробовать. Выдержала только пол дня. Начались сильные боли в животе и слабость.

Естественно, одна и та же диета влияет на людей по разному. Главное — найти свою!

Не рекомендуется при проблеме с почками!

Valusha7272

Никогда раньше не пробовала арбузную диету, а в этом году решилась, и мне очень понравился не только сам процесс (а арбузы я очень люблю), но и результат. За 4 дня получилось сбросить где-то по 3 сантиметра на талии и животе, в других местах тоже заметно похуделось, но на сколько именно — не знаю, так как не измеряла. Насчет килограммов тоже сказать не могу, так как весы сломались, но судя по объемам (сантиметрам) и тому, что стала легче влезать в шорты результат лично для меня отличный.

Суть самой диеты заключается в том, что надо кушать только арбузы в течение нескольких дней, ну и пить воду можно. Само количество съеденного я не считала, килограммами не взвешивала, просто ела, сколько хотелось арбуз и все. Хотя сейчас прочитала, что есть надо определенное количество, но, по-моему, я съедала меньшую норму, чем положено по правилам этой диеты.

Хорошо эту диету соблюдать летом, когда жарко и когда не сидишь дома, потому что дома то и возникает соблазн что-то еще скушать, а так пришел с работы или с другого места, от такой погоды ничего и не хочется тяжелого, съел арбузика и отлично.

Не каждому человеку, к сожалению, эта диета подходит, а получается очень вкусно и эффективно. Рекомендую попробовать.

AnastasiaF

Достоинства: Вкусно, не хочется есть.

Недостатки: Может отбить желание есть арбузы до конца жизни.

У меня никогда не было проблем с лишним весом, однако в определенное время хочется почистить свой организм от шлаков. А исчезнувшие несколько килограмм будут приятным бонусом.

От подруги узнала про арбузную диету.

Ее можно проводить в двух вариантах.

Первый — разгрузочные дни. В день можно есть только арбуз. Рассчитать количество просто — на каждые 15 кг веса 1 кг арбуза. Идеально, если вы продержитесь так 3 дня. Потеря веса около 4-6 килограмм.

Второй — более щадящий вариант — на завтрак и обед есть обычную нежирную пищу, а со второй половины дня только арбуз. Эта диета более эффективна после хотя бы одного разгрузочного дня. Продолжительность 10 дней. Потеря веса около 4 кг.

Я выдержала один арбузный день. Потеряла 2 килограмма. Наутро встала очень бодрой, было впечатление, что организм омолодился. Ведь с потребляемой арбузной жидкостью выводятся токсины из организма.

Я осталась очень довольна и планирую проводить такие разгрузочные дни каждый год в сезон.

Roxxana_k

Достоинства: недорогая, эффективная, вкусная.

Недостатки: противопоказана при заболеваниях почек, и с осторожностью при заболеваниях желудка.

Арбузная диета одна из самых эффективных диет. хотя больше подходит как разгрузка, то есть 4,5 килограмма арбуза и двести грамм черного хлеба. За день уходит примерно полтора килограмма. Но ее можно использовать лишь в том случае, если у вас здоровые почки. В противном — будут отеки сильные.

Советую эту диету использовать не как монодиету, а заменить арбузом ужин. То есть до пяти вечера вы едите все, что хочется, а после 2,5 кг арбуза (прекратить есть за час до сна).

Если хотите с помощью это диеты убрать лишнюю воду и шлаки из организма тогда советую сделать так — день едите только арбуз + 200 грамм черного хлеба. на следующий день устраивайте полную разгрузку на 1,5 кг яблок. (воды пить до 1 литра, так как в яблоках ее много!) через два дня у вас уйдет 1,5-3 кг воды из организма. При этом обезвоживания не будет, просто выйдет все вредное.

Узнаем можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!

Арбуз – это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.

На самом деле, все зависит от того, какую именно диету имеют в виду. Арбуз в целом является не слишком калорийным продуктом – его энергетическая ценность составляет 25 килокалорий в 100 граммах. Правда, не стоит забывать, что основная масса их приходится на углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма – арбуз богат сахарами, такими как глюкоза и фруктоза. А вот белком и жирами арбуз очень беден – их в 100 граммах не более 0,6 и 0,1 грамма соответственно. Потому, задумываясь, можно ли есть арбуз на диете, стоит просчитать, соблюдается ли баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе при введении этого продукта, не будет ли при его поедании либо переходе на него перегиб в потреблении углеводной пищи.

Но вообще-то, ягода эта очень полезна. И ее особые свойства являются весомым доводом в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь нужно отметить хорошие мочегонные и желчегонные качества этой ягоды. Благодаря систематическому ее употреблению можно превосходно очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого необходимо в течение 3-4 дней проводить так называемое «арбузное голодание». Есть арбуз во время диеты такого рода необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом. Другие продукты не допускаются вообще. И заменять черный хлеб на белый  все же не стоит – от употребления вместе с арбузом дрожжевого белого батона может возникнуть усиленное газообразование в желудке.

Еще одно полезное свойство ягоды – сок арбуза снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и излишней массой тела. Таким гражданам в ответ на вопрос, можно ли есть арбуз на диете, следует ответить: «Не только можно, но и нужно!» Хорошо еще заменить ломтик ягоды стаканом свежевыжатого арбузного сока – он тоже очень полезен для организма. Принимать сок лучше всего с утра – в это время от него будет наибольший толк. А вот есть арбуз лучше всего через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образуется приятная легкость. Иначе можно спровоцировать разлад в пищеварении.

Но в целом, если возникает вопрос, можно ли арбуз при диете, лучше не сочетать его с определенными методиками, которые направлены на похудение, если изначально в них не прописано употребление этого продукта. Вместо этого стоит опробовать вышеописанное арбузное голодание, чтобы быстро и эффективно очистить организм. Тем самым вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.

примерное меню и постулаты похудения. Politeka

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели

Почему арбуз поможет снизить вес

1. Он низкокалорийный — в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

2. Мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

3. Подавляет чувство голода — просто за счет наполнения желудка — и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

Популярные статьи сейчас Показать еще

4. Сладкий вкус

. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является ощущением сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Продолжительность арбузной диеты

Эта диета принадлежит к классу монодиет. Именно поэтому длительность данной диеты не должна превышать 5-ти дней. В течение этого периода количество натрия в органах вашего тела стабилизируется, и благодаря этому вы избавитесь от избыточного количества воды и «мешков» в теле.

В идеале на этой диете следует употреблять 500 г арбуза на каждые 5 кг массы вашего тела. Однако, если на второй день диеты вы чувствуете себя прекрасно, смело доводите дело до конца.

Варианты арбузной диеты

Первый варианты:
Продукт всего лишь один – арбуз и кушать его можно вдоволь, ведь на каждые 10 кг вашего веса приходится 1 кг сладкой мякоти. Разделите все количество ягоды на 5-6 приемов и наслаждайтесь. Больше кушать нельзя ничего, все строго. Пить можно только очищенную воду и зеленый чай, но вам вряд ли захочется жидкости ведь арбуз – это сплошной сок. Длительность диеты не более 5-7 дней, так как ограничения строгие, а изнурять организм, даже если результат вас немного не устроил, не стоит. Позабыть о 3-5 килограммах на арбузной диете можно запросто, главное собрать волю в кулак.

Второй вариант:
Если вы хотите чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам как можно дольше, то опытные диетологи советуют соблюдать правильный выход из диеты. Он заключается в том, что на протяжении 10-15 дней необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашками, злаковыми, рыбой, постным мясом и кисломолочными продуктами на завтрак и обед, а в вечернее время, примерно за 3-4 часа до отхода ко сну необходимо кушать арбуз. Съедать его нужно исходя из формулы 1 кг ягоды на 30 кг веса тела.

Примерное меню на выходе

На завтрак приготовьте какую-то кашу или мюсли, а также можно полакомиться творогом с яблоком/грушей, чай. В обед отличным вариантом будет овощной салат с большим количеством зелени заправленный соком лимона или же оливковым маслом, одно яйцо или стограммовый кусочек мяса/рыбы. Чай, кофе. На ужин можно наесться арбузом, но не увлекайтесь, ведь он мочегонный.

Постулаты похудения

Сразу после сна нужно выпить стакан воды – это подготовит желудок. Далее, съедается любое количество ягоды для достижения чувства сытости;

В обед можно объединять фрукт с хлебом (исключительно ржаным или отрубным), но не более одного ломтика за раз. Организм из-за недобора питательных веществ может негативно отреагировать на мучное – остановится кишечник, будет болеть живот;

Питаться только по времени – это нормализует чувство голода и вам будет легче себя контролировать; Для наилучших результатов потребуется спелый сахарный арбуз. В других случаях вы просто не будете наедаться, и к тому же, при употреблении кислого арбуза, наблюдается повышение кислотности желудка;

На третий день нужно начинать вводить в меню привычные продукты для мягкого и комфортного выхода из диеты. Следите за тем, чтобы в течение недели после этого не употреблялись жиры и быстрые углеводы.

Отметим, что эта диета не рекомендуется людям с почечнокаменной болезнью, диабетом или другими расстройствами поджелудочной железы. Если после одного дня на диете вы начнете ощущать дискомфорт, прекратите диету немедленно и проконсультируйтесь с врачом-терапевтом.

 

Арбузная диета: польза и вред

О том, кому подходит арбузная диета, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Прежде чем вы решите сесть на такую диету, необходимо проконсультироваться с врачом, так как у нее имеются противопоказания. Конечно, лучше придерживаться индивидуальной диеты, которую можно составить на основании биохимического профиля и переносимости продуктов. Арбуз полезен для организма, так как содержит витамины группы В, витамины А и С, магний, фосфор, железо, минеральные соли, клетчатку, антиоксиданты, каротин, ниацин, тиамин, рибофлавин.

Главная его составляющая — это вода. Также в арбузе есть фолиевая кислота, которая обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение.

Арбуз очень низкокалорийный: в 100 граммах содержится всего 38 килокалорий.

Арбуз обладает достаточно выраженным мочегонным эффектом. Он хорошо выводит из тела лишнюю жидкость. Важный момент: арбузную диету нельзя проводить при сниженной функции почек и наличии камней. Кроме того, сидеть на арбузном меню, как и на любой другой монодиете, более двух дней подряд нельзя. Поэтому лучше проводить разгрузочные арбузные дни.  В ягодах и фруктах может содержаться 3 вида сахара: фруктоза, глюкоза и сахароза. Норма фруктозы для человека составляет 15 грамм, а значит, в день не стоит съедать более 1 кг арбуза. Во время таких разгрузочных дней вы сможете сбросить около 1,5-2 кг.

Не стоит забывать о том, что у арбуза очень высокий гликемический индекс.

Употребление большого количества арбуза вызывает скачок сахара в крови, и, как следствие, это может привести к сбою в работе сердца, сосудов, почек, возникновению сахарного диабета.

Свежий арбуз или арбузный сок?

В арбузной мякоти содержатся пектины и клетчатка. Эти элементы выводят токсины, очищают организм и в целом очень полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта. В арбузном соке пектина и клетчатки почти нет. Лучше всего есть арбуз как есть — мякоть организм усваивает легче, чем свежевыжатые соки, которые повышают уровень сахара в крови и тем самым создают чрезмерную нагрузку для эндокринной системы.

Совет: не покупайте треснутый арбуз, так как он является прекрасным адсорбентом, впитывающим в себя вредные вещества, а открытая мякоть может стать питательной средой для бактерий.  Выбирайте плоды с яркими контрастными полосками.

Стоит отметить, что умеренное употребление арбузов благоприятно влияет на почки и организм в целом. Эта ягода наполняет организм влагой и не допускает обезвоживания, что особенно актуально летом. И не увлекайтась монодиетами в течение долгого времени. Однообразие снижает аппетит, однако такой подход не является эффективным.


Диетолог рассказала, когда лучше есть дыню и арбуз 

Конец лета – начало осени – самое любимое время для фанатов бахчевых. Дыни и арбузы становятся полноправными участниками застолья. Но, как и в любом важном деле, здесь есть свои тонкости. Главный внештатный диетолог Подмосковья Инна Пичугина рассказала, когда лучше есть арбуз и дыню, можно ли от них похудеть, а главное с чем их точно нельзя смешивать.

«Пожалуй, одно из основных заблуждений относительно дыни и арбуза  – гарантированное похудение. Да, они содержат большое количество воды, усиливают пищеварение, но вместе с тем в их составе присутствуют сахароза и фруктоза, которые вызывают повышение уровня сахара в крови. Человек сразу после употребления дыни или арбуза чувствует себя сытым, но спустя непродолжительное время наступает резкое чувство голода, появляется желание как можно скорее что-нибудь съесть. И, как правило, такая диета быстро оканчивается срывом», — рассказывает Инна Пичугина.

Также арбуз содержит ликопин – мощный антиоксидант, который способствует снижению факторов риска болезни сердца, рака и других заболеваний. Лучше всего, по мнению специалиста, употреблять арбуз или дыню в качестве альтернативы пирожным и конфетам во время основного приёма пищи в обед или на полдник. В таком случае вы замените более вредную для фигуры еду на вполне безобидные ягоды. При этом важно знать меру, норма для арбуза или дыни – примерно 200-300 граммов за один прием. Специалисты также не рекомендуют совмещать бахчевые с кисломолочными продуктами, чтобы не вызвать расстройство кишечника. 

«Важно еще помнить про противопоказания. Арбуз и дыню рекомендуется употреблять в ограниченном количестве людям с сахарным диабетом, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы – в общем, с патологиями, при которых важно ограничивать употребление сахара и жидкости. Стоит и вовсе отказаться от этих ягод больным с обострением язвы, гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. При этом арбуз и дыня рекомендуются тем, кто страдает циститом», — добавила диетолог.

Большое значение имеет и место покупки бахчевых. Так, приобретать ягоды лучше в специализированных местах —  на рынках и в магазинах. Важно, чтобы у продавца были соответствующие документы. А вот от покупки арбузов и дынь вблизи крупных дорог стоит воздержаться, поскольку они впитывают в себя вредные вещества, которые содержатся в выхлопных газах. Диетолог отметила, в целом что арбузы, что дыни – весьма полезны для организма, главное употреблять их с умом.

Диетолог рассказала, когда лучше есть дыню и арбуз

29 авг. 2020 г., 9:24

Конец лета – начало осени – самое любимое время для фанатов бахчевых. Дыни и арбузы становятся полноправными участниками застолья. Но, как и в любом важном деле, здесь есть свои тонкости. Главный внештатный диетолог Подмосковья Инна Пичугина рассказала, когда лучше есть арбуз и дыню, можно ли от них похудеть, а главное с чем их точно нельзя смешивать.

«Пожалуй, одно из основных заблуждений относительно дыни и арбуза  – гарантированное похудение. Да, они содержат большое количество воды, усиливают пищеварение, но вместе с тем в их составе присутствуют сахароза и фруктоза, которые вызывают повышение уровня сахара в крови. Человек сразу после употребления дыни или арбуза чувствует себя сытым, но спустя непродолжительное время наступает резкое чувство голода, появляется желание как можно скорее что-нибудь съесть. И, как правило, такая диета быстро оканчивается срывом», — рассказывает Инна Пичугина.

Также арбуз содержит ликопин – мощный антиоксидант, который способствует снижению факторов риска болезни сердца, рака и других заболеваний. Лучше всего, по мнению специалиста, употреблять арбуз или дыню в качестве альтернативы пирожным и конфетам во время основного приёма пищи в обед или на полдник. В таком случае вы замените более вредную для фигуры еду на вполне безобидные ягоды. При этом важно знать меру, норма для арбуза или дыни – примерно 200-300 граммов за один прием. Специалисты также не рекомендуют совмещать бахчевые с кисломолочными продуктами, чтобы не вызвать расстройство кишечника. 

«Важно еще помнить про противопоказания. Арбуз и дыню рекомендуется употреблять в ограниченном количестве людям с сахарным диабетом, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы – в общем, с патологиями, при которых важно ограничивать употребление сахара и жидкости. Стоит и вовсе отказаться от этих ягод больным с обострением язвы, гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. При этом арбуз и дыня рекомендуются тем, кто страдает циститом», — добавила диетолог.

Большое значение имеет и место покупки бахчевых. Так, приобретать ягоды лучше в специализированных местах —  на рынках и в магазинах. Важно, чтобы у продавца были соответствующие документы. А вот от покупки арбузов и дынь вблизи крупных дорог стоит воздержаться, поскольку они впитывают в себя вредные вещества, которые содержатся в выхлопных газах. Диетолог отметила, в целом что арбузы, что дыни – весьма полезны для организма, главное употреблять их с умом.

Источник: http://inmozhaisk.ru/novosti/zdorove/dietolog-rasskazala-kogda-luchshe-est-dynyu-i-arbuz

Арбузная диета

Арбузная диета в среднем рассчитана на 5 дней, за которые можно сбросить до 3 кг веса.

 Арбузная диета

5-6 раз в течение дня есть только арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг вашего веса.

После диеты можно 10 дней посидеть на арбузном питании. Оно поможет сбросить еще до 5 кг.

Завтрак

  • несладкая овсянка
  • немного сыра

Обед

  • кусочек рыбы, мяса или птицы
  • нежирный овощной салат

Ужин

  • арбуз из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день помогает также при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей.

Кстати, именно на арбузах похудела Тина Кароль — за 10 дней она потеряла 5 кг.

Слово эксперту
Александра КИРИЛЕНКО,
врач-диетолог, кардиолог, УЗ-диагностики:

«Отличительным свойством арбуза является его низкая калорийность — в 100 граммах арбузной мякоти около 30 ккал.  Поэтому арбуз особенно полезен людям, склонным к полноте, а также ведущим малоподвижный образ жизни. Наличие в арбузе большого количества растительной клетчатки помогает правильной работе кишечника, улучшает пищеварение, способствует снижению холестерина.

Также важным свойством арбуза является уникальная способность выводить из организма токсины, мелкие камни и песок, и таким образом чистить весь организм и почки. Положительным свойством арбуза является и его ощелачивающая способность (нейтрализует избыток кислот, которые образуются в организме в процессе обмена веществ).

Прежде, чем «садиться» на арбузную диету, обязательно проконсультируйтесь с  терапевтом или нефрологом-урологом. Противопоказания к такой диете — диабет, аденома предстательной железы и мочекаменная болезнь, желудочно-кишечные заболевания.

Организм следует подготовить к арбузной диете — начинайте есть арбуз по 300–500 г в течение 2–3 дней.
Можно также устраивать себе и арбузные разгрузочные дни: в день съедать 1–2 кг арбуза три раза в день за час до основного приема пищи».

Совет Smachno.ua

На арбузной диете постарайтесь удерживаться от соленого (селедки, таранки, чипсов, арахиса и т.п.). Соль задерживает жидкость в организме и тогда арбуз может спровоцировать отеки и станет нагрузкой на сердце.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

что это такое и безопасно ли очищение арбузом?

Если вы являетесь поклонником популярного сериала Netflix Cheer , то вам может быть интересно, что же такое арбузная диета, после того, как чирлидер Габи Батлер обсуждает ее (вместе с товарищем по команде Брук Мороска) для «очищения». ‘ ее тело.

Говоря об этом дальше Extra , Габи также позже сказала: «На самом деле вы не голодаете, но вы получаете что-то в свой желудок, так что вы не просто ничего не едите.На самом деле это очень полезно для вас и удаляет все эти токсичные вещества». Я чувствую, что просто очень плохо ел». глобальное приложение для отслеживания питания Lifesum, чтобы получить полную информацию об арбузной диете, также известной как арбузная чистка.

Габи Батлер из Cheer является сторонником арбузной диеты

Джим СпеллманGetty Images

Что такое очищение арбузом?

«Есть разные способы сделать это, но некоторые едят один арбуз в течение x дней, а затем начинают вводить в свой рацион больше продуктов», — объясняет Сванфельдт, давая понять с самого начала, что это не так. что-то, что она посоветовала бы клиенту или сочла бы полезным.

«Несбалансированная диета, состоящая только из одного продукта, не является здоровым и сбалансированным способом питания вашего тела», — добавляет она. «Нам нужны разнообразные продукты в соответствии с нашими потребностями в энергии и макронутриентами, чтобы наш организм функционировал должным образом».

Кроме того, арбуз в основном состоит из воды и имеет низкое содержание энергии, поэтому удовлетворить ваши энергетические потребности одними фруктами будет сложно. «Слишком большой дефицит энергии может привести к негативным последствиям, таким как дефицит питательных веществ, усталость, потеря мышечной массы, гормональные проблемы и выпадение волос, и это лишь некоторые из них.»

Как долго нужно делать арбузную диету?

«Желательно не делать вообще», — говорит Сванфельдт. Принято к сведению!

Каковы преимущества и недостатки арбузной диеты? что вы получаете только один продукт питания, а также энергию и питательные вещества, содержащиеся в нем, говорит Сванфельдт . «Идея этой диеты состоит в том, чтобы «очистить» ваше тело, но употребление одного единственного продукта не очистит ваше тело от токсинов — у нас есть удивительные естественные очищающие органы в нашем теле, которые занимаются этим: наши почки и печень.

«Нет никаких доказательств того, что какая-либо диета, особенно та, которая содержит только один продукт, оказывает очищающее действие на наш организм. Арбуз, конечно, может быть частью здоровой, сбалансированной диеты ( он богат водой, клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его идеальной пищей для жаркого климата, чтобы получить дополнительную жидкость в организме), но употребление арбуза или любого другого продукта в отдельности не является здоровой диетой. .»

Сванфельдт также предлагает вместо того, чтобы есть фрукты в одиночку, вы могли бы попробовать приготовить фруктовый салат с арбузом: «Подайте его с греческим йогуртом и посыпьте орехами сверху, и вы получите питательный, сбалансированный завтрак или перекус!»

Beat — ведущая благотворительная организация Великобритании, занимающаяся помощью людям с расстройствами пищевого поведения.Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает затруднения и хочет обратиться за помощью, позвоните в их службу поддержки по телефону 0808 801 0677 или посетите их веб-сайт для получения более подробной информации.

Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — редактор статей Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализирующийся на отчетах о расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что связано со здоровьем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Арбузная диета на ‘Cheer’ — ужасная идея

Если вы смотрели хотя бы один эпизод документального сериала Netflix Cheer о соревновательном отряде поддержки в Техасе, вы знаете, что проводите по крайней мере половину эпизода с отвисшей челюстью и выпученными глазами. Атлетизм каждой чирлидерши действительно впечатляет.

Во втором сезоне колледж Наварро и колледж Тринити-Вэлли готовятся к национальным чемпионатам. Для обеих команд подготовка (как к пробам на ковре, так и к соревнованиям) — не шутка. Все замедления роста, кувыркания и полеты по воздуху требуют невероятного количества силы и мастерства. Но обучение происходит не только на практике; любой тренер скажет вам, что то, что вы едите, тоже имеет значение. В одном из эпизодов несколько чирлидеров из Наварро рассказали о том, что сели на арбузную диету, чтобы подготовиться, и целыми днями не ели ничего, кроме арбузов.

Эм, подождите. Поставьте шоу на паузу.Просто арбуз? За дня ? Меня, как человека, который возвращается с трехкилометровой пробежки совершенно голодным, это серьезно смутило. Как они могут выдержать хотя бы 20 минут интенсивной практики без протеина (или средств к существованию, если уж на то пошло)?

Когда я спросил двух разных диетологов об этой арбузной диете, они сказали мне, что моя интуиция была верной: никто не должен пробовать арбузную диету… никогда.

Почему диетологи не рекомендуют арбузную диету

Идея арбузной диеты (очевидно) заключается в том, чтобы «избавить организм от токсинов». «Арбуз очень увлажняет, более чем на 90 процентов состоит из воды, поэтому некоторые считают, что он помогает «вымывать» токсины из организма. очень способна к детоксикации благодаря почкам и печени», — говорит она. По этой причине, по ее словам, нет необходимости проводить какую-либо очистку или детоксикацию, с арбузом или без арбуза.

Похожие истории

, Лемейн говорит, что садиться на арбузную диету на самом деле опасно.«Проще говоря, это неадекватное питание», — говорит она. «Арбуз — это фрукт, богатый питательными веществами, он содержит углеводы, воду и микроэлементы, такие как витамин А, но он не обеспечивает достаточного количества энергии или полноценного питания с точки зрения макроэлементов, поскольку в нем не хватает белков и жиров».

Кайлин Богден, доктор медицинских наук и соучредитель FWDfuel, соглашается, добавляя, что это особенно опасно для спортсменов или даже для тех, кто вообще планирует тренироваться. «Недостаток питательных веществ и общее потребление калорий могут увеличить утомляемость и уменьшить время реакции. Это может привести к повышенному риску получения травмы», — говорит она.

Как арбузная диета влияет на организм

Если вы решите несколько дней есть только арбуз, оба эксперта говорят, что вас могут ожидать довольно неприятные побочные эффекты. Поначалу вы можете чувствовать себя хорошо, так как арбуз легко переваривается и увлажняет, но со временем вы можете испытывать усталость и дрожь из-за плохого баланса сахара в крови, который может вызвать такой режим питания», — говорит Бодген. пройти тренировку; Лемейн говорит, что будет тяжело продержаться даже день, как умственно, так и физически.«Калории — это просто единицы энергии, которые наш организм использует для поддержания своих повседневных функций, а в чашке арбуза всего около 45 калорий», — говорит она.

Бодген говорит, что такое резкое ограничение калорий влияет на мозг не меньше, чем на тело. «Познание не будет таким острым, потому что в арбузе нет необходимых питательных веществ для работы мозга, таких как омега-3 жирные кислоты, холин, аминокислоты и цинк», — говорит она.

Оба диетолога говорят, что помимо низкой энергии и тумана в голове у вас, скорее всего, будут проблемы с пищеварением.«Вероятно, это по-разному влияет на разных людей. Некоторые могут чувствовать себя сытыми из-за большого количества арбузов, которые вы едите на арбузной диете, но могут быть неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы или диарея из-за клетчатки и натуральных сахаров в арбуз», — говорит Лемейн.

Суть в следующем: арбуз — это здоровая, суперувлажняющая пища. Но в нем недостаточно питательных веществ, чтобы кто-то мог прожить несколько дней. «Здоровая диета включает в себя разнообразное и адекватное питание, чего не может обеспечить ни один продукт в отдельности», — говорит Лемейн.Это план питания, за который никто не должен аплодировать.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Арбузная диета | Факты о диете и вымысел

Paleo, Whole 30 и даже кето на растительной основе. В наши дни у нас нет недостатка в диетах, за которые мы можем цепляться за все наши надежды на здоровье.Этот мир диет включает в себя одну новую популярную диету, основанную на одном любимом продукте: арбузе.

Некая чирлидерша по имени Габи Батлер в популярном документальном сериале Netflix Cheer хвасталась, что села на арбузную диету, что вызвало ажиотаж в социальных сетях и заставило некоторых людей задуматься, стоит ли это смотреть. (Она говорит об этом как об арбузном «быстром» в интервью Extra.)

Как и многие другие агрессивные диеты, арбузная диета дает большие надежды.Но доставляет ли?

Очевидно, что любая диета, предполагающая употребление только одного продукта в течение определенного периода времени, вызовет тревожный звоночек. Итак, мы поговорили с диетологом о подноготной арбузной диеты, чтобы выяснить, является ли это просто еще одной причудой или тем, что может дать вашему здоровью и вашему бегу импульс, в котором они нуждаются.

Что такое арбузная диета?

Представьте, что вы едите хрустящий сочный ломтик арбуза в жаркий летний день после пробежки. А теперь представьте, что вы едите только арбуз с утра до вечера.В этом суть так называемой арбузной диеты.

Есть несколько вариаций способов сделать это, которые плавают вокруг, но чаще всего кто-то не будет есть никаких других калорий, кроме арбузных, в течение определенного количества дней, а затем начнет вводить в рацион больше продуктов. Например, вы можете начать возвращать в свою жизнь другие продукты, съедая два легких приема пищи каждый день и съедая арбуз в качестве перекуса, прежде чем вернуться к своему обычному режиму питания. Но некоторые люди просто возвращаются к своей обычной диете с самого начала после «очищения».

Стадия «только арбуз» обычно длится не более недели и может длиться всего три дня, но у некоторых упорных может достигать 10 дней. Нет никаких строгих правил относительно того, сколько арбузов вы должны есть, но для многих людей это может быть около одного фрукта в день.

Почему? Большая реклама заключается в том, что это может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить ваше тело от вредных токсинов — или, по крайней мере, это то, во что вы верите горстке инфлюенсеров.Эти типы диет неизбежно нравятся людям, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь короткого периода соблюдения. А кто не любит есть арбузы? Было бы сложнее продавать, если бы это называлось «Сардиновая диета».

Стоит ли попробовать арбузную диету?

Прежде чем запастись арбузами, диетолог и марафонец Энн Мони, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, предостерегает вас от этого плана детоксикации.

Главный недостаток, который она рассказывает Runner’s World , заключается в том, что, съедая только один продукт, вы не получите достаточного баланса макронутриентов, то есть углеводов, жиров и белков.«[Макроэлементы] важны для всех, но особенно для бегунов», — говорит Мани.

Несмотря на то, что вы получаете некоторое количество углеводов из арбуза, она подчеркивает, что диета лишена белков и жиров и, в свою очередь, содержит достаточное количество калорий. «Недостаточное питание означает, что ваше тело не сможет в достаточной степени восстановиться после тренировок, потому что ваши мышцы могут адекватно восстанавливаться и восстанавливаться после длительных пробежек только в том случае, если у вашего тела достаточно энергии для этого».

Со временем слишком большой дефицит энергии может привести к негативным последствиям, таким как дефицит питательных веществ, усталость, потеря мышечной массы и гормональные проблемы, и это лишь некоторые из них.А без бензина в баке вам, безусловно, придется сократить свои тренировки во время фазы диеты, состоящей только из арбузов. У вашего тела просто не будет энергии, чтобы преодолевать километры.

Более того: вы также рискуете получить проблемы с желудком, если съедите все эти фрукты из-за содержания фруктозы, которая у некоторых людей может вызвать вздутие живота и даже диарею.

Поскольку в арбузе так много воды, сторонники говорят, что это помогает контролировать чувство голода при отсутствии разумного количества калорий. Но это быстро пройдет, и вскоре вы, вероятно, обнаружите, что проголодались, что может привести к тому, что вы отправитесь в город с целым пакетом чипсов или других продуктов с пустыми калориями, что противоречит цели диеты.

Что касается очищения организма, то эксперты по питанию, такие как Мони, быстро отмечают, что ни один продукт питания не вымывает токсины из организма. Ваше тело уже имеет естественную систему детоксикации благодаря вашей печени и почкам, и сосредоточение внимания на одном конкретном продукте, таком как арбуз, не повлияет на это.

Кроме того, когда вы вернетесь к своему обычному питанию, очень вероятно, что вы снова наберете потерянный вес. Вы можете в конечном итоге набрать вес, когда вернетесь к нормальной диете, если в конечном итоге переедаете, чтобы компенсировать предыдущее ограничение. Кроме того, если вы редко ели фрукты, овощи и цельнозерновые продукты и не придерживались сбалансированной диеты до очищения арбузом и вернулись к ней сразу после, вы, безусловно, не продвинетесь вперед, когда дело доходит до вашего здоровья.

Честно говоря, если вы в целом здоровы, маловероятно, что соблюдение арбузной диеты в течение нескольких дней нанесет вред, когда речь идет о долгосрочных последствиях для здоровья и дефиците питательных веществ.Если у вас есть план, как продолжить усилия по здоровому питанию после завершения диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, то , может быть, , вы его изучите. Но это никогда не лучший выбор, чтобы придерживаться диеты, которая сосредоточена исключительно на одном продукте. Вместо этого внесите небольшие изменения, чтобы оказать большее влияние на ваше здоровье.

А как насчет пользы от употребления арбуза?

Тот факт, что арбузная диета бесполезна, не означает, что вам не следует включать в свой рацион больше этого фрукта.

Начнем с того, что, поскольку румяный фрукт примерно на 90 процентов состоит из воды, Мани говорит, что он может помочь бегунам удовлетворить их общие потребности в гидратации. Это не только жидкость, которую вы пьете, но и жидкости, которые вы получаете из определенных продуктов, таких как переувлажненные фрукты, которые могут способствовать ежедневному увлажнению. А поскольку арбуз содержит всего 46 калорий на порцию в 1 чашке, вы можете съесть его в большом количестве, чтобы пополнить запасы жидкости, не слишком беспокоясь о том, что вы переборщите с калориями.

Арбуз также содержит витамин С, бета-каротин и фитохимический каротиноид, называемый ликопином.Ликопин — это красный пигмент, который естественным образом встречается в некоторых растительных тканях и может принести нам различные преимущества для здоровья. Метаанализ исследований, проведенных британскими исследователями, показал, что более высокое потребление ликопина и его более высокие уровни в крови могут обеспечить некоторую защиту от смертности, инсульта и сердечных заболеваний.

Между тем, недавнее исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что потребление ликопина обратно пропорционально риску смерти от различных видов рака.Ликопин также хорошо изучен в отношении его ингибирующей роли, в частности, в прогрессировании рака предстательной железы. В дополнение к преимуществам ликопина, несколько исследований, в том числе одно из The Journal of Nutrition , показывают, что ликопин может помочь защитить от снижения когнитивных функций с возрастом.

Ликопин действует как мощный антиоксидант, что, вероятно, приносит пользу нашему здоровью. Такие антиоксиданты могут удалять повреждающие клетки активные формы кислорода, чтобы сделать их менее вредными. Это может снизить уровень окислительного повреждения клеток и воспаления в организме и, в свою очередь, снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Стоит отметить, что арбуз содержит даже больше ликопина, чем помидоры. А исследование The Journal of Nutrition показывает, что биодоступность (то есть, сколько мы можем усвоить и использовать) ликопина в арбузе очень высока. Уровни могут варьироваться в зависимости от типа арбуза: сорта без косточек проверяются на более высокое количество ликопина, чем сорта с семенами.

Арбуз также является источником цитруллина, аминокислоты, которая может оказывать положительное влияние на физическую работоспособность. Хотя вы можете вырабатывать цитруллин в своем организме, вы можете увеличить его уровень, употребляя такие продукты, как арбуз, которые содержат аминокислоту. Цитруллин может помочь расширить ваши кровеносные сосуды за счет повышения уровня другой аминокислоты, аргинина, который затем повышает уровень сосудорасширяющего соединения, известного как оксид азота, который расслабляет и расширяет артерии или вены для улучшения кровотока.

Из-за его способности усиливать кровоток, в нескольких исследованиях цитруллин изучался в контексте выполнения упражнений на выносливость.Было показано, что повышенная оксигенация мышц и доставка глюкозы к работающим мышцам в результате улучшения кровотока улучшают производительность, о чем свидетельствуют такие показатели, как увеличение времени до утомления за счет повышения эффективности организма в выработке энергии при заданной скорости работы.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science , даже показало, что прием цитруллина может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки, преимущество, которое, как мы можем предположить, также связано с улучшением кровотока. Улучшение кровотока в организме, вероятно, является причиной того, что исследования показывают, что увеличение потребления цитруллина может помочь улучшить показатели артериального давления, что может иметь преимущества для сердечно-сосудистой системы у людей с гипертонией.

Но сколько арбуза нужно съесть, чтобы получить достаточное количество цитруллина для ускорения бега, и за сколько дней нужно есть его перед тренировкой, чтобы он оказал эргогенный эффект, не очень хорошо известно. Однократная доза цитруллина из арбузного сока, по-видимому, не приносит пользы для производительности, что говорит о том, что вам нужно постоянно принимать больше цитруллина.

Арбузная диета: итоги

Арбуз, конечно, может быть частью здоровой, сбалансированной диеты, учитывая его многочисленные питательные свойства, не говоря уже о том, что он очень освежает после тяжелой тренировки. Но есть арбуз или любой другой продукт питания сам по себе не является здоровым подходом к еде. Есть более разумные способы питания для здоровья, снижения веса и повышения производительности, чем такие экстремальные диеты, которые, как показывают исследования, редко дают устойчивые результаты.

«Если вы хотите лучше питать свое тело и хотите использовать подход, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе, я бы порекомендовал сосредоточиться на подходе «добавляйте, а не убавляйте», — говорит Мани.«Поэтому вместо того, чтобы вычитать слишком много продуктов из своего рациона, что не является устойчивым в долгосрочной перспективе, попробуйте придать ему позитивный смысл и вместо этого добавить полезные продукты». Это может быть дополнительная порция овощей на обед или ломтик арбуза на полдник.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Почему диетологи призывают людей не пробовать арбузное очищающее средство от Cheer

В январе Netflix снял второй сезон популярного документального сериала Cheer . Для тех, кто пропустил первый сезон, шоу рассказывает о группе поддержки Общественного колледжа Наварро, которая соревнуется за желанный национальный титул.

Когда начинается второй сезон, мы обнаруживаем, что команда Наварро сокращает сезон из-за пандемии. Камеры возвращаются в 2020-2021 учебном году, и команда поддержки Наварро вернулась к тренировкам для национальных сборных.

Актеры Cheer проходят интенсивные тренировки, чтобы подготовиться к национальному чемпионату, что, согласно сериалу, означает даже регулирование того, что они едят. В одном из эпизодов звездный член команды «Наварро» Габи Батлер и ее товарищи по команде обсуждают арбузную диету, чтобы подготовиться.

В разговоре с Extra Батлер более подробно описал очищение, пояснив: «По сути, это арбузный пост, так что на самом деле вы не голодаете, но вы получаете что-то в свой желудок.На самом деле это очень полезно для вас, так как удаляет все эти токсичные вещества, и что делает арбуз, так это то, что он в основном очищает все, потому что это в основном вода».

Заявление побудило нас задаться вопросом, действительно ли употребление одних арбузов в течение нескольких дней может быть настолько полезным для вас. Диетологи говорят, что нет.

Кэти Хоттел — зарегистрированный диетолог из Мэриленда, ведет собственную виртуальную частную практику, где консультирует других, используя целостный подход к здоровью. Она также большая поклонница шоу Cheer , поэтому, когда она услышала, как Батлер и ее товарищи по команде говорят об арбузной диете, она закатила глаза.

«Было очень неприятно видеть это, особенно зная, что это шоу смотрит так много людей и, вероятно, так много молодежи», — сказал Хоттел. «Это просто еще одна форма распространения дезинформации и, откровенно говоря, неупорядоченных пищевых привычек среди очень восприимчивой аудитории».

Вкратце, арбузная диета такова, как звучит: отказ от всех других продуктов и медленное употребление арбуза в течение длительного периода времени. Существует миллион различных очищающих средств, но почему именно арбуз? Логика очистки заключается в том, что арбуз помогает избавить организм от токсинов, что отчасти верно, так как фрукт богат питательными веществами и натуральным антиоксидантом ликопином, который придает фрукту красный цвет.

Ликопин также может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, по словам Самара Куллаба, RDN, зарегистрированного диетолога и диетолога, известного в TikTok как чикагский диетолог. А поскольку арбуз на 92% состоит из воды, он помогает поддерживать процесс детоксикации. Однако фрукты — далеко не единственная пища, которую необходимо употреблять для поддержания и поддержания здорового образа жизни.

«На бумаге это может звучать правильно, но на самом деле еда работает иначе», — говорит Хоттел.«Когда мы просто сосредотачиваемся исключительно на этом, мы упускаем из виду множество других необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, включая любые виды белков и жиров, которые одинаково важны для поддержки естественного процесса детоксикации нашего организма».

Арбузная диета — не единственный небезопасный способ очищения, несмотря на то, что очищение становится одним из самых популярных способов детоксикации. Согласно отчету Research and Markets, к 2026 году мировой рынок продуктов для детоксикации достигнет 75 миллиардов долларов.

Поколение, употребляющее соки, утверждает, что детоксикация может помочь вам сбросить вес, уменьшить тягу к еде и вывести токсины, но это еще не все, что делают эти очищающие средства, поскольку они также создают постоянный цикл, который приводит к нездоровым отношениям с едой и, возможно, к увеличению веса. прибыль в долгосрочной перспективе, по мнению экспертов.

«После этих краткосрочных причудливых диет люди обычно возвращаются к своим старым привычкам в еде и снова набирают вес, а затем ищут следующую диету», — говорит Куллаб.

Не всегда нужны радикальные меры, чтобы быть здоровыми и поддерживать свое тело, так как наше тело уже делает всю работу за нас.

Пищеварительная система является естественным процессом детоксикации, и хотя такие продукты, как арбуз, могут способствовать здоровью кишечника, вам лучше включить в свой рацион более здоровые продукты, такие как продукты, богатые клетчаткой, листовую зелень, крестоцветные овощи и большое количество вода, которая делает для вашего тела больше, чем любое модное очищение.

Неудивительно, что эта новая привычка в еде ужасна для вас, говорит диетолог — ешьте это, а не то

Реалити-шоу Netflix, Cheer , произвело неизгладимое впечатление на зрителей о том, сколько решимости и атлетизма требуется от чирлидеров.

Фанаты были в восторге от честного взгляда второго сезона на команду поддержки из колледжа Наварро, а в последнем сезоне шоу обнаружилась противоречивая привычка в еде, которую практикует одна из главных спортсменок, Габи Батлер.

В недавнем эпизоде ​​Батлер рассказала, что садится на арбузную диету всякий раз, когда чувствует, что ее тело нуждается в очищении. И, к сожалению, эта диета состоит именно из того, на что она похожа: ничего, кроме арбуза.

Батлер не раскрыла много подробностей о своей версии этой диеты, но в недавнем интервью Extra она рассказала Кэти Краузе: будто что-то у тебя в желудке… Я буду делать это время от времени, когда чувствую, что поел очень плохо. »

С момента выхода эпизода диетологи и эксперты по питанию открыто заявляли о своем неодобрении этой диеты, предупреждая зрителей шоу, что это небезопасный и неэффективный метод похудения и, что неудивительно, вреден для здоровья в целом.

Чтобы узнать больше о связанных с этим рисках, мы поговорили со спортивным диетологом Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автором The Sports Nutrition Playbook, и членом нашего медицинского экспертного совета.

Shutterstock

В течение нескольких дней Батлер и некоторые другие ее товарищи по команде не будут есть ничего, кроме арбуза.Гудсон предупреждает, что отрицательные побочные эффекты такого способа питания намного перевешивают любые положительные стороны.

«Любая диета, основанная на одном продукте в качестве источника питания, должна заставить вас двигаться в другом направлении», — говорит Гудсон. «Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, разные продукты дают нам разные питательные вещества, которые нужны нашему телу и требуются для функционирования и жизни».

Например, Гудсон предупреждает, что вы не можете функционировать только на фруктах, потому что это не полноценный белок , что означает, что «он не дает вам всех незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания и поддержания сухой мышечной массы.»

Вдобавок ко всему, она говорит, что невозможно получить достаточно рекомендуемой суточной нормы клетчатки только из арбуза , а в этом фрукте практически нет жира, поэтому вы, по сути, запасаетесь только одним макронутриентом: углеводами.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

Честно говоря, нет. Некоторые люди могут предположить, что такое очищение даст им больше энергии в течение дня, но Гудсон говорит, что это имеет противоположный эффект.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Арбуз в основном состоит из углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови, если их есть отдельно», — говорит она. «Итак, если все, что вы едите, это арбузы, то, скорее всего, уровень сахара в вашей крови будет то подниматься, то падать в течение всего дня. Уровень вашей энергии зависит от уровня сахара в крови, поэтому, если уровень сахара в крови повышается или падает, то будет и ваша энергия. И когда уровень сахара в крови упадет, вы, вероятно, почувствуете усталость и, возможно, даже головокружение, дрожь и тошноту.»

Она также упоминает, что да, с помощью этой чистки можно похудеть. Но Гудсон твердо убежден, что « только потому, что что-то может привести к потере веса, не означает, что это хорошо для вас, полезно для здоровья или является планом, которому вы должны следовать ».

Shutterstock

Вы можете видеть, насколько рискованным может быть очищение арбузом для всех, но шокирует тот факт, что в первую очередь его продвигают спортсмены. Гудсон предупреждает, что эта диета особенно опасна для спортсменов, потому что «арбуз сам по себе не обеспечивает ваше тело достаточным количеством калорий или белка для поддержки физических упражнений.»

Батлер говорит своей маме в одном из эпизодов шоу, что она откладывает фруктовое очищение на дни, которые, как она знает, будут «легкими», но ясно, что она все еще не дает своему телу достаточного количества питательных веществ, в которых оно нуждается.

«Вероятно, вы будете чувствовать себя истощенным и плохо восстанавливаетесь после тренировки, и хотя арбуз может быть богатым питательными веществами компонентом диеты спортсмена, его следует включить в план питания цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, высококачественных белки, полезные жиры, богатые кальцием молочные продукты и овощи», — говорит Гудсон.

Shutterstock

Арбуз может стать вкусным и полезным дополнением к вашему ежедневному рациону. Фактически, употребление арбуза в качестве закуски снижает массу тела, а также помогает регулировать кровяное давление и уровень глюкозы в крови.

«Арбуз также на 90% состоит из воды, что делает его фантастическим, увлажняющим фруктом и отлично подходит для употребления после тренировки и в жаркие дни, а также содержит такие питательные вещества, как антиоксидант ликопин, витамин С, калий, медь и витамин А», — говорит Гудсон.

Однако его никогда не следует употреблять в качестве единственного источника пищи или питательных веществ. «Когда вы отказываетесь от целых продуктов или групп продуктов, вы исключаете множество макро- и микроэлементов, необходимых вашему организму для выживания и нормального функционирования, — говорит Гудсон, — а это означает, что употребление только одного продукта — это ужасная модель питания, даже если пища это хорошо для тебя.»

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз.

Итак, какой эффект от «арбузной диеты» (или «арбузного очищения»)?

Если вы являетесь поклонником популярного сериала Netflix Cheer, то вам может быть интересно, что же такое арбузная диета, после того, как вы увидели, как чирлидер Габи Батлер обсуждает ее (вместе с товарищем по команде Брук Мороска) для «очищения». ее тело.

Говоря об этом далее в Extra, Габи также позже сказала: «На самом деле вы не голодаете, но вы получаете что-то в свой желудок, так что у вас не просто ничего нет. Это на самом деле очень полезно для вас и удалить все эти токсичные вещества».

Затем она заметила: «То, что делает арбуз, в основном очищает все, потому что это в основном вода», и поделилась, что придерживается арбузной диеты «каждый раз, когда я чувствую, что просто очень плохо ела».

Очевидно, что любая диета, которая предполагает употребление только одного продукта в течение длительного периода времени, вызовет тревожный звоночек, поэтому мы пообщались с диетологом Сигне Сванфельдт из ведущего глобального приложения для отслеживания питания Lifesum, чтобы получить полную информацию об арбузе. диета, также известная как очищение арбузом.

Фото: Джим Спеллман — Getty Images

Что такое очищение арбузом?

«Есть разные способы сделать это, но некоторые едят один арбуз в течение x дней, а затем начинают вводить в свой рацион больше продуктов», — объясняет Сванфельдт, давая понять с самого начала, что это не так. что-то, что она посоветовала бы клиенту или сочла бы полезным.

«Несбалансированная диета, состоящая только из одного продукта, не является здоровым и сбалансированным способом питания вашего тела», — добавляет она.«Нам нужны разнообразные продукты в соответствии с нашими потребностями в энергии и макронутриентами, чтобы наш организм функционировал должным образом».

Кроме того, арбуз в основном состоит из воды и имеет низкое содержание энергии, поэтому удовлетворить ваши энергетические потребности одними фруктами будет сложно. «Слишком большой дефицит энергии может привести к негативным последствиям, таким как дефицит питательных веществ, усталость, потеря мышечной массы, гормональные проблемы и выпадение волос, и это лишь некоторые из них».

История продолжается

Как долго нужно очищать арбузом?

«Желательно, чтобы вообще не было», — говорит Сванфельдт.Отмеченный!

Каковы преимущества и недостатки арбузной диеты?

Основным недостатком является то, что вы получаете только один продукт питания, а также энергию и питательные вещества, содержащиеся в нем, говорит Сванфельдт. «Идея этой диеты состоит в том, чтобы «очистить» ваше тело, но употребление в пищу одного продукта не очистит ваше тело от токсинов — в нашем организме есть удивительные естественные очищающие органы, которые занимаются этим: наши почки и печень».

«Нет никаких доказательств того, что какая-либо диета, особенно та, которая содержит только один продукт, может оказать очищающее действие на наш организм.Арбуз, конечно, может быть частью здоровой, сбалансированной диеты (он богат водой, клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его идеальным продуктом питания в теплом климате, чтобы получить дополнительную жидкость в организме), но употребление арбуза или любого другого продукта в отдельности не является здоровой диетой».

Сванфельдт также предлагает вместо того, чтобы есть только один фрукт, вы могли бы попробовать приготовить фруктовый салат с арбузом: «Подавайте его с греческим йогуртом и посыпьте небольшим количеством сверху орехи, и вы получите питательный, сбалансированный завтрак или перекус!»

Beat — ведущая благотворительная организация Великобритании, занимающаяся помощью людям с расстройствами пищевого поведения.Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает затруднения и хочет обратиться за помощью, позвоните в их службу поддержки по телефону 0808 801 0677 или посетите их веб-сайт для получения более подробной информации.

Вам также может понравиться

Чудеса арбуза — Питание

Одним из простых удовольствий ленивого летнего дня является возможность насладиться освежающим ломтиком арбуза на пляже, на пикнике или свежим с фермерского рынка. Вкусный и питательный арбуз — одно из тех лакомств, которыми мы все можем наслаждаться без чувства вины: одна чашка арбуза содержит всего около 50 калорий! А благодаря недавним исследованиям, показавшим, что арбузы могут оказывать действие, сходное с эффектом Виагры® (силденафил*), у некоторых людей может быть еще больше причин наслаждаться сочным утоляющим жажду.

Арбузы — это не только охлаждающее лакомство, когда ртуть начинает подниматься; они также богаты полезными питательными веществами, такими как витамин А (включая бета-каротин), витамин С, калий, ликопин и магний. Витамины А и С и ликопин являются антиоксидантами, веществами, помогающими нейтрализовать вредное воздействие веществ, называемых свободными радикалами .

Исследования показали, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей, содержащих большое количество антиоксидантов, может снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера.Чашка арбуза обеспечивает 25% рекомендуемой дневной нормы витамина С и 6% рекомендуемой дневной нормы витамина А. Кроме того, исследователи обнаружили, что ликопин, питательное вещество, которое традиционно ассоциируется с помидорами, содержится в равных или больших количествах. в арбузе.

Арбузы также содержат значительное количество витаминов B6 и B1, оба из которых необходимы для производства энергии. В сочетании с уже описанными минералами и витаминами эти витамины группы В дополняют высокое содержание питательных веществ в арбузе.Из-за высокого содержания воды (арбуз на 92% состоит из воды по весу) и низкой калорийности арбуз является хорошим выбором для утоления голода, когда вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты. Думайте о них как о ответе природы на широко рекламируемую «витаминную воду».

Нужна еще одна причина, чтобы завершить обычное летнее барбекю сладким ломтиком арбуза? Фрукт содержит аминокислоту под названием цитруллин . Недавнее исследование, проведенное исследователями из Центра улучшения фруктов и овощей Техасского университета A&M, показало, что цитруллин, который превращается в другую аминокислоту, называемую аргинином , может повышать уровень оксида азота.Этот эффект вызывает расслабление кровеносных сосудов подобно тому, как работает Виагра®, популярное лекарство, используемое для лечения эректильной дисфункции. Тем не менее, исследователи также предупреждают, что преимущества арбуза не так специфичны для органов, как Виагра®.

Есть и другие преимущества цитруллина. Цитруллин, превращаясь в аргинин, приносит пользу сердцу, системе кровообращения и иммунной системе. Аргинин повышает уровень оксида азота, что впоследствии расслабляет кровеносные сосуды и снижает высокое кровяное давление.Он также удаляет аммиак, вредный токсин, из нашего организма и, как было показано, улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа с резистентностью к инсулину.

Помимо текстурированной, водянистой мякоти плода, арбузные семечки также широко употребляются в пищу в качестве закуски. Они богаты железом и белком, их часто прессуют для масла или жарят и приправляют.

Так что, если вы планируете обедать на свежем воздухе этим летом или просто ищете быстрый и удобный перекус для неожиданной компании или буйных детей, возьмите арбуз.Детям понравится его хрустящий вкус и густые соки, взрослые будут наслаждаться его освежающим вкусом, и все получат пользу от его питательной ценности.

 

Бреннан Робертсон, Достопочтенный. Бакалавр наук (Питание)


*Все лекарства имеют как общие (непатентованные), так и фирменные названия. Торговая марка — это то, как конкретный производитель называет продукт (например, Tylenol®). Общее название — это медицинское название лекарства (например, ацетаминофен). Лекарство может иметь много торговых марок, но только одно общепринятое название.Информацию о том или ином лекарстве можно найти в нашей базе данных о лекарствах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.