Аквааэробика плюсы и минусы: Аквааэробика: плюсы и минусы

Аквааэробика: плюсы и минусы

23 сентября 201518:11

Аквааэробика как вид физической нагрузки набирает все большую популярность. Она обладает рядом преимуществ, благодаря которым аэробикой в воде могут заниматься даже беременные женщины и пожилые люди. Группы по аквааэробике можно найти в фитнес-зале, любом бассейне. Даже в аквапарке предлагают заниматься гимнастикой в воде.

Беременным женщинам, решившим начать тренировки, нужно особенно внимательно подходить к выбору бассейна. Желательно выбирать места, где очистке воды уделяют должное внимание и используют современное оборудование. Какие достоинства и недостатки у аквааэробики?

Плюсы аквааэробики

Среди достоинств занятий в воде можно выделить:

Заниматься в воде приятно и интересно. Комплекс содержит несколько десятков разных упражнений, которые не могут наскучить.

Аквааэробика не нагружает суставы и спину, поэтому занятия подходят практически всем.

Травмы мышц, связок, сухожилий и костного аппарата практически отсутствуют.

За одно занятие тратится до 700 ккал.

Прохладная вода не только приводит в тонус кожу, но и обладает закаливающим эффектом.

Тело не потеет и не перегревается при занятиях.

Упражнения в воде укрепляют все мышцы.

Аквааэробика эффективна от целлюлита и лишнего веса.

Занятия в воде помогают бороться со стрессом, нормализуют сон.

Тренировка ведется под руководством тренера, который следит за самочувствием всей группы и равномерно распределяет нагрузку.

Благодаря специальным приспособлениям можно увеличивать нагрузку.

Занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать.

Основной плюс аквааэробики – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Эта особенность позволяет заниматься будущим мамам и людям, которым стандартные нагрузки на суставной аппарат противопоказаны. Но, в любом случае, перед тем как записаться в бассейн необходимо проконсультироваться у врача. Аквааэробикой не рекомендуют заниматься тем, кто имеет болезни мочеполовой системы, часто болеет простудными заболеваниями.

Минусы аквааэробики

К недостаткам тренировок в воде относят возможный риск аллергических реакций. Хлорка, которую часто используют в бассейне, может вызвать раздражение глаз, кожи, спровоцировать приступ астмы и т. д. К счастью, сегодня можно найти бассейны с современной системой очистки. Также занятия аквааэробикой могут вызвать обострение ушных заболеваний.

Из минусов также можно выделить достаточно высокую стоимость занятий. Но если покупать абонемент, то можно сэкономить. Также стоит поискать группы, которые занимаются не в элитных фитнес-центрах, а в небольших бассейнах.

К недостаткам аквааэробики относится зависимость эффективности занятий от квалификации тренера. Также на результат тренировок влияют программа занятий, интенсивность нагрузки и использование специального инвентаря.

Если ваша задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, ищите опытного тренера, который дает достаточную нагрузку.

Количество калорий, которые сжигаются за тренировку, зависят также от температуры воды. В более прохладной воде организм быстрее избавляется от лишнего жира. В слишком теплой, почти горячей воде эффективность тренировки снижается.

Несмотря на возможные минусы, аквааэробика – это веселый и интересный способ избавиться от лишних килограммов и зарядиться бодростью на долгое время!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Занятия аквааэробикой: плюсы и минусы

Полезные свойства плаванья и водной гимнастики были известны на протяжении многих столетий. Однако полноценные занятия аквааэробикой сформировались только в середине 20 века в Соединенных Штатах. Новое направление фитнеса сразу же стало пользоваться большой популярностью и даже сегодня не сдает позиций. Аквааэробика — это отличный метод для похудения, поддержания себя в форме и тонусе. Она также заряжает энергией, бодростью и положительными эмоциями на весь день.

Основные преимущества

Аквааэробика имеет множество неоспоримых преимуществ. Среди них стоит отметить следующие:

Заниматься аквааэробикой может практически любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Водная гимнастика очень помогает людям, которые страдают от лишнего веса, артрита, болях в спине или перенесли инсульт или инфаркт.

Во время выполнения упражнений тело подвергается своеобразному массажу. Благодаря этому снижается нервное напряжение, мышцы расслабляются, кожа становится упругой и эластичной.

В отличие от занятий в тренажерном зале, при занятиях в воде в мышцах не собирается молочная кислота. Это значит, что на следующий день после тренировки вы не будете испытывать болевые ощущения при малейшем движении.

Аквааэробика относится к группе безопасных видов фитнеса. Выполняя упражнения в воде риск повредить мышцы, суставы или кости сведен к нулю.

При тренировке задействуются все основные группы мышц, поэтому они равномерно укрепляются. Также сохраняется подвижность суставов, что актуально для людей преклонного возраста.

Основные недостатки

Тем не менее, как и любая другая спортивная методика, аквааэробика имеет свои недостатки и противопоказания. А именно:

Прежде чем записываться на групповые занятия по аквааэробике, необходимо пройти медицинское обследование. Людям, которые имеют заболевания мочеполовой системы или склонны к простуде такие занятия противопоказаны.

Беременные женщины, люди, перенесшие инфаркт или инсульт, астматики должны заниматься в отдельной группе под наблюдением профессионального инструктора.

Хлорированная вода в бассейне может привести к возникновению различных заболеваний. Среди них молочница, аллергия, сильное раздражение и зуд. Хлорка также снижает иммунитет.

В Киеве групповые занятия по аквааэробике проходят в семейном фитнес-центре «5 элемент» https://5element. ua/service/bassejny/akvaaerobika-v-bassejne/. Посетителей ожидают команда опытных тренеров, новые знакомства и отличная атмосфера. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы повести тело в хорошую форму в короткие сроки. Отдельно стоит отметить, что в клубе имеется 6 бассейнов https://5element.ua/service/bassejny/. Вода в них очищается каждые 4-е часа, поэтому посетители могут не беспокоиться о собственной безопасности. Также поддерживается оптимальный температурный режим — 27-28 градусов по Цельсию.

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности.

Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

проработка всех групп мышц
улучшение подвижности суставов
развитие силы и выносливости

быстрый сброс лишних килограмм
снижение нагрузки на сердце и позвоночник
профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
улучшение работы внутренних органов
приятные эмоции от общения с водной стихией
щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

достоинства и недостатки аквааэробики – Medaboutme.ru

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Что собой представляет фитнес в воде?

В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок. Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения. Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объем движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Приспособления для аквааэробики

Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

последние отзывы, специфические особенности и эффективность

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой

Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок

Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.

Плюсы занятий аквааэробикой

Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

68 кг – 170 калорий за полчаса;
85 кг – 180 калорий за полчаса;
115 кг – 250 калорий за полчаса;
140 кг – 300 калорий за полчаса;
160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Что входит в набор занятий для похудения

В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

Примите положение стоя.
Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

Начинается упражнение с вертикальной стойки.
Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

Занятия аквааэробикой. Совет

Занятия аквааэробикой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и, конечно же, совершенствуют вашу фигуру. Поскольку тренировка проходит в воде, риск получить травму сводится к минимуму.

Суть аквааэробики

Аквааэробика — это направление аэробики, которое предполагает выполнение упражнений и ритмичных танцевальных движений в воде. Занятия, как правило, проходят в бассейне под чутким наблюдением инструктора. Занимающиеся находятся по пояс в воде, но ряд упражнений выполняется на глубине, тогда на помощь приходят специальные доски, нудлы (гибкие палки), пояса и аква-диски.

Приоритетными задачами аквааэробики являются укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие мускулатуры и выносливости мышц, ведь во время каждого занятия нужно преодолевать сопротивление воды, что, как известно, не так просто. Попробуйте сперва поиграть в волейбол на берегу, а потом сыграть пару любительских матчей в водное поло. Вы тут же убедитесь, что подводные пробежки намного тяжелее. Так, за время полноценной тренировки в бассейне вы расстанетесь с 500—700 ккал.

Аквааэробика: плюсы и минусы

Отметим сразу, что плюсов у этого вида фитнеса намного больше, чем минусов. Среди достоинств аквааэробики можно выделить следующие.

Это самый безопасный вид фитнеса, ведь вода значительно снижает риск получить травму. Кроме того, при погружении в воду по шею вам придется держать 10 % своего веса. При погружении по пояс — 50 %. Так что наутро после самой интенсивной тренировки вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
Поскольку вес тела в воде уменьшается, аквааэробика может стать настоящим спасением для людей, страдающих ожирением и мечтающих привести себя в норму.
Плотность воды обуславливает тот факт, что вы будете вынуждены прикладывать больше усилий для осуществления даже самых простых упражнений, поэтому добиться желанной рельефности мышц можно намного быстрее, чем во время тренировок в зале.
Занятия в водной среде не только очень полезны, но и намного приятнее, чем тренировки в спортзале. Оптимальная температура воды для занятия — 27—28 градусов.

Недостатки аквааэробики носят в основном чисто технический характер.

Во-первых, для занятий этим видом фитнеса необходимо идти в бассейн. Именно поэтому аквааэробика не так широко распространена, как «сухопутный» фитнес.

Во-вторых, стоимость подобных занятий, как правило, в разы выше, чем абонемент в фитнес-клуб.

И, наконец, в-третьих, аквааэробика укрепляет мышцы и здоровье, однако расстаться с большим количеством калорий можно только в спортзале.

Что пригодится для занятий

В первую очередь подберите подходящий для занятий купальный костюм. Он должен быть обтекаемым, а также комфортным и не стесняющим движений. Так что обыкновенный купальник, в котором вы загораете на пляже, не подойдет. Также вам понадобится следующий перечень аксессуаров для аквааэробики.

Водные гантели. На самом деле они очень легкие, но в воде значительно увеличивают сопротивление при движении рук.
Перчатки. Специальные перчатки с перепонками между пальцев также способствуют увеличению сопротивления и усложняют задачу тренирующегося. В этих же целях используются пластмассовые накладки для рук.
Пояс. Он просто необходим для тренировки на большой глубине, помогая человеку удерживаться на плаву.
Доска для плавания. Используется во многих программах на глубине.
Аква-степ. Оказывается, степ-аэробикой занимаются даже в воде. В этих целях используют специальные степ-платформы, которые не скользят.
Нудлы. Это гибкие палки из пенистого материала диаметром приблизительно 10 см. Нудлы — наиболее востребованные атрибуты аквааэробики, они увеличивают сопротивление и помогают сохранять плавучесть на глубине.

Конечно, вам не обязательно приходить на первое же занятие с полным арсеналом атрибутов аквааэробики. Можно собрать свой комплект для тренировок постепенно. Кроме того, многие фитнес-центры предлагают своим гостям пояса, нудлы, аква-степы и прочие необходимые для занятия вещи.

Что такое кроссфит: в чем суть, плюсы и минусы тренировок

Сегодня есть разные виды тренировок, с помощью которых можно достигать желаемых форм и поддерживать тело в тонусе. К числу интенсивных физических нагрузок относится кроссфит. Во время занятия выполняется комплекс упражнений по кругу в максимально быстром темпе. В процессе «прорабатываются» не только силовые качества, но улучшаются ловкость и выносливость.

В среднем тренировка занимает от 15 до 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы проработать все группы мышц и избавиться от лишних калорий. В систему кроссфита включены элементы сразу нескольких дисциплин:

атлетика;
гиревой спорт;
гимнастика;
упражнения, выполняемые стронгменами;
аэробика и многие другие.

В отличие от фитнеса, данное направление предусматривает применение изолированных упражнений с задействованием тренажеров и выполнением задания со свободными весами. Основа кроссфита – максимальная функциональность, которая эффективно сжигает лишний вес и поддерживает организм в здоровом состоянии. Заниматься кроссфитом можно не только в свое удовольствие, но и чтобы участвовать в турнирах.

Основная суть кроссфита и кому он подойдет

Данный спорт включает упражнения, благодаря которым можно увеличить силу и сделать организм более выносливым. Попробовать crossfit может новичок, желающий прокачать все группы мышц, и профессиональный атлет или любой другой спортсмен для улучшения физической подготовки. В зависимости от вида и интенсивности нагрузок, возможно сжечь в пределах 1000 калорий. Правильный режим тренировок, подкрепленный здоровым и сбалансированным рационом, – залог быстрого и успешного достижения поставленных целей при кроссфите.

Данный вид спорта подходит в следующих случаях:

стремление сбросить вес и обрести желаемые формы;
приведение мышц в тонус;
улучшение координации;
развитие функциональности, гибкости, аэробной и силовой выносливости.

В кроссфите наращивание мышечной массы – не главная цель, но это не исключено. Если соблюдать определенный режим питания, регулярно тренироваться, то есть возможность набрать массу, но постепенно.

Преимущества круговых тренировок

Занятия кроссфитом – отличная альтернатива тяжелой атлетике, гимнастике, фитнесу и многим другим спортивным направлениям. Универсальность – один из плюсов вида спорта, которым одинаково результативно могут заниматься хрупкая девушка, крепкий мужчина и любой другой желающий. В числе иных преимуществ:

улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, координации и гибкости тела;
повышение выносливости организма;
улучшение чувствительности собственного тела и управления им;
интенсивное избавление от лишнего веса;
плавное и безопасное наращивание мышечной массы, если соблюдать правильное питание.

Кроссфит положительно сказывается на качестве повседневной жизни. Регулярные тренировки улучшают сон, усиливают аппетит и уменьшают боли, если таковые имелись ранее. Заниматься можно самостоятельно или в группе, при этом последний вариант может добавить положительных эмоций и привнести нотку азарта и конкуренции, поскольку всегда есть стимул быть лучше соперника. Даже при продолжительных посещениях зала кроссфит мало кому может надоесть, благодаря множеству разнообразных упражнений, которые можно постоянно совершенствовать, дополнять и видоизменять.

Есть ли недостатки?

Выбирая занятия кроссфитом, стоит понимать, что это, в первую очередь, сильная кардионагрузка, поэтому стоит тщательно следовать тренировочному режиму и не пренебрегать восстановлением. Если не соблюдать данные меры, то интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.

Возможность получения травмы, что не исключено и при занятии любым другим видом спорта, также относится к числу недостатков кроссфита. Учитывая высокую интенсивность, велики риски повреждения мышц, суставов, костей. Минимизировать их можно, соблюдая технику и постепенно улучшая собственные результаты без надрыва для здоровья.

Максималистам также может не подойти кроссфит по той причине, что, несмотря на интенсивность тренировок, с малой долей вероятности удастся выжать больше, нежели это делает профессиональный пауэрлифтер, или пробежать быстрее марафонца. Универсальность данного вида спорта дает возможность быть крепким середнячком в каждом направлении.

Виды и методики кроссфита

Спортивное направление одинаково подойдет женщине и мужчине, поскольку тренировки бывают нескольких типов. Индивидуально подобранная программа позволяет держать тело в тонусе, улучшать физическое состояние и прорабатывать все мышцы. Данный вид спорта включает в себя такие типы:

кардионагрузки или аэробика;
гимнастика, предусматривающая различные упражнения с собственным весом;
тяжелая атлетика, при которой выполняются задания со свободными весами.

Поскольку все направления несут конкретную пользу и действуют по определенным методикам, стоит отдельно детальнее упомянуть о каждом.

Кардионагрузки

Аэробные упражнения, которые включены в программу кроссфита, еще известны как метаболические. Во время занятий человек тренирует сердечную мышцу, увеличивает выносливость. В процессе учащается пульс, что приводит к улучшению кровотока и работы всех внутренних органов и систем. Преимуществами такого вида кроссфита служат:

Результативное сжигание лишних килограммов, что возможно в совокупности со сбалансированным рационом. По этой причине кроссфит часто рекомендуется людям, желающим быстро похудеть и подтянуть тело.
Плавное увеличение эффективного объема легких для улучшения переработки кислорода.
Укрепление сердечной мышцы, что крайне важно для кровотока.
Улучшение метаболических процессов и общего самочувствия.

Правильное занятие кроссфитом снижает вероятность развития инфаркта, инсульта, сахарного диабета и проблем с артериальным давлением. К кардионагрузкам относят бег, плавание, греблю, езду на велосипеде и многое другое.

Гимнастические упражнения со своим весом

Помимо функциональной нагрузки, кроссфит развивает гибкость, координацию, дает возможность улучшить равновесие, точность и усовершенствовать работу кинетических рецепторов мышц и суставов за счет гимнастических упражнений. Главная методика предусматривает работу на определенных снарядах:

канат для проработки мышц рук;
кольца для развития плечевого пояса и спины;
перекладина, на которой спортсмен подтягивается;
брусья для выполнения «уголка».

Помимо этого, в программу включены различные типы приседаний, отжиманий, выпадов. Результативны берпи, сочетающие отжимания с прыжками для задействования большей группы мышц.

Тяжелая атлетика

Направление требует особой осторожности, поскольку спортсмен работает с тяжелыми весами, что увеличивает риск травмы. Новички обязательно выполняют программу под руководством тренера. Данный вид кроссфита направлен на развитие силовой выносливости, предельной концентрации, устойчивости, баланса и постепенное увеличение объема мышц.

Плюсы и минусы аквааэробики

Запрыгивайте в бассейн для хорошей тренировки с большим количеством преимуществ, но фитнес-сессия аквааэробики не творит чудес.

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не по душе, наденьте купальник для хорошей тренировки. Аквааэробика, или аквааэробика, обеспечивает отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезна для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать суставы.

Занятия аквааэробикой обычно проходят в бассейнах и включают музыку, которая вдохновляет учеников и делает тренировки веселыми. Инструкторы могут стоять на палубе, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных поясов для плавучести, обеспечивающих устойчивость и плавучесть.

Ударопрочный

Аквааэробика безопасна для суставов и поэтому полезна для людей с артритом или другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором упражнений для людей с избыточным весом.

Обратной стороной низкоинтенсивных занятий водной аэробикой является то, что они мало способствуют эффективному построению крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с отягощениями укрепляют как кости, так и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние гравитации и веса, аквааэробика не лучшее упражнение для этой цели.В некоторых аквааэробных тренировках используются веса, и эти упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу, в основном верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он сохраняет тело прохладным.В частности, люди с избыточным весом могут страдать от избыточного тепла во время упражнений и иногда слишком устают, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода приятна, особенно в жаркую погоду.

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых любителей аквааэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне.У посетителей бассейнов может быть аллергия на хлор или бром — два наиболее часто используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает сбросить вес

Аквааэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам.На веб-сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечислены Руководящие принципы физической активности для американцев от 2008 года, в которых для взрослых рекомендуется не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений. По данным CDC, аквааэробика — это умеренный тип аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки людей.

К сожалению, аквааэробика не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные упражнения. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого человека весом 155 фунтов. Тот же взрослый человек сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя физические упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддерживать потерю веса, они не являются гарантированным способом похудеть. Сокращение калорий в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Глубоководные аэробные упражнения

Аквааэробика работает? — Ричардвиджилантебукс.ком

Аквааэробика работает?

Водные тренировки — это эффективный способ повысить свою кардиотренировку, а также укрепить основные группы мышц тела. Упражнения в бассейне особенно полезны для тех, у кого проблемы с суставами или травмы, а также для тех, кто беременен или имеет проблемы с равновесием.

Каковы недостатки аквафитнеса?

Недостатки занятий в воде Одним из недостатков является то, что не вся вода в бассейне одинакова, или переносимость человеком химических веществ.Некоторые из симптомов у людей с чувствительностью к химическим веществам, таким как хлор или бром, включают зуд кожи и глаз или даже некоторое раздражение дыхательных путей в редких случаях.

Аквааэробика лучше обычной аэробики?

Занятия в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц. Поскольку вода гуще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Помогает ли аквааэробика больным коленям?

Аквааэробика — отличный вариант, который поможет облегчить нагрузку на колени, но сделает ваши тренировки социальными.Упражнения в воде снизят нагрузку на колени и обеспечат бодрящую аэробную тренировку.

Нужна ли обувь для аквааэробики?

В зависимости от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять, вам может понадобиться пара прочной обуви для воды. Согласно блогу Swim Lane Rope, вы должны носить водную обувь для напряженных тренировок, таких как водная аэробика. Найдите пару обуви с резиновой подошвой, прокладкой из пеноматериала и хорошей вентиляцией.

Кому следует избегать аквааэробики?

Обычно следует избегать занятий водной терапией, если у человека наблюдается любое из следующих состояний: Лихорадка.Тяжелая сердечная недостаточность. Недержание.

Аквааэробика так же эффективна, как и аэробика?

Кроме того, вода обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, что делает аквааэробику чрезвычайно эффективным способом укрепления мышц. Занятия аквааэробикой сочетают в себе ходьбу, бег трусцой, танцевальные движения и гимнастику и очень похожи на занятия аэробикой, которые вы посещаете на суше (вплоть до мотивирующей и веселой музыки).

Сколько калорий сжигает 30 минут аквааэробики?

Аквааэробика | 501 калория/час.

Какое оборудование для аквааэробики лучше купить?

Оборудование для тренировок в бассейне, которое поможет вам достичь ваших #фитнес-целей этим летом. 1 набор гантелей Sunlite Sports из пенопласта EVA высокой плотности. Кредит: АМАЗОН. 2 Водные перчатки TAGVO. 3 Доска для плавания VIAHART. 4 Все регулируемые утяжелители для лодыжек Aqua Power Aquatic Pro. 5 лопастей Nordesco Aquaflex.

Какие плюсы и минусы аквааэробики?

Наслаждайтесь отдыхом в воде во время тренировки.Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых любителей аквааэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. У посетителей бассейнов может быть аллергия на хлор или бром — два наиболее часто используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов.

Вы сжигаете больше калорий, занимаясь аквааэробикой?

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), водная аэробика является умеренным типом аэробных упражнений, благотворно влияющим на сердечно-сосудистую систему и общий уровень физической подготовки людей.К сожалению, аквааэробика не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные формы упражнений.

Сколько минут в неделю вы должны заниматься аквааэробикой?

На веб-сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) приводится Руководство по физической активности для американцев от 2008 года, в котором для взрослых рекомендуется не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений. По данным CDC, аквааэробика — это умеренный тип аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки людей.

Плавание и не только | Плавание и упражнения в воде: плюсы и минусы различных вариантов обучения водному спорту

Сегодняшний пост для вас, кто любит заниматься аква-классом. Вы уже видели, как инструктор ведет ваш класс либо с террасы у бассейна, либо из бассейна, либо перемещаясь туда и обратно между декой и бассейном (это три варианта, которые есть у инструктора во время занятий водным фитнесом). Каковы преимущества и недостатки каждой преподавательской должности? Узнаем сегодня.

Обучение с площадки у бассейна

Это предпочтительный метод для Ассоциации водных упражнений (AEA) в большинстве ситуаций. AEA рекомендует, чтобы инструктор оставался на палубе, когда нет дополнительного дежурного спасателя, когда в программе появляются новые участники или когда демонстрируются новые движения.

Преимущества

Инструкторы хорошо видны участникам.
Они могут использовать все свое тело, верхнюю и нижнюю часть туловища, чтобы давать визуальные сигналы.
Часто, но не всегда, их лучше слышно с палубы.
У них лучшая видимость для своего класса. Они могут видеть, что делают участники. Это особенно важно, если они должны быть одновременно спасателями и инструкторами.
Некоторые движения из-за их сложности могут быть объяснены и продемонстрированы только с палубы, где участники могут видеть, что делает их тело.
Сложная хореография лучше объясняется и демонстрируется с деки.
Новые участники обычно могут лучше следовать инструкциям на палубе, потому что инструктор более заметен.
Легче изменить или настроить свою музыку.
Рекомендуется AEA для большинства ситуаций.

Недостатки

Инструкторы подвергаются воздействию элементов (жара, влажность, солнце, ветер, холод).
Они повышают риск получения травм в результате скольжения или удара.
Участники Theis могли находиться в длительном гиперэкстензии шеи, глядя на них на палубе.
Темп и выполнение движений (воздух и сила тяжести) должны быть изменены, чтобы приблизиться к условиям воды (вязкость и плавучесть).
Может быть сложно продемонстрировать характерные для воды движения с суши.

Обучение внутри пула

Могут быть случаи, когда обучение из пула является предпочтительным вариантом. Чтобы обеспечить участникам безопасную и эффективную тренировку, руководитель класса должен принять во внимание несколько соображений, и, как и в случае с обучением на палубе, для развития хороших навыков инструктора требуется практика.

Преимущества

Инструкторы защищены от непогоды и пользуются охлаждающим эффектом воды.
Они выигрывают от амортизирующего эффекта воды и снижения ударной нагрузки.
Они могут ходить по классу, давая обратную связь и контакт один на один. Они могут использовать тактильную тренировку, когда это уместно.
Они могут чувствовать движение так же, как и участники. Это может помочь им лучше мотивировать, а также позволит им более точно регулировать интенсивность некоторых движений.
Легче демонстрировать правильный темп и перенос веса из воды.
Это позволяет им общаться со своим классом.

Недостатки

Участникам очень трудно увидеть, что делает инструктор. Если у них большой класс или несколько новых участников, преподавание в пуле может быть очень сложным.
Они практически исключают визуальные подсказки нижней частью туловища. Поскольку большинство участников являются визуальными учениками, некоторые могут расстраиваться, когда не видят, что должны делать.
Участникам может быть сложнее услышать или понять инструктора.
Некоторые движения невозможно объяснить или продемонстрировать в бассейне, например, сложный рисунок ног с поворотами.
С точки зрения безопасности, они хотят учить с палубы, если нет спасателя, чтобы они могли легко распознать спасательную ситуацию на воде.

Обучение на палубе и в бассейне

Этот метод сочетает в себе преимущества обучения на палубе и в бассейне и уменьшает недостатки.Конечно, есть проблемы с безопасностью для инструктора, который часто ходит из бассейна на палубу и обратно. Отличное решение для инструкторов — провести первую половину занятия с колоды, чтобы познакомить участников со всеми движениями. Затем они могут попасть в пул для второй половины класса и использовать эти движения для создания комбинаций, шаблонов и добавления путешествий.

Обучение с палубы требует набора навыков, отличного от обучения в воде. Инструкторам необходимо изучить темп, выполнение движений и перенос веса с палубы, а также технику подсказок и хореографию для инструктажа в воде. Дополнительные усилия окупаются, когда они изучают как можно больше стилей и методов обучения. Это дает им наилучшие возможности преподавать любой конкретный сегмент своего класса и расширять возможности хореографии и программирования.

Упражнения с малой ударной нагрузкой и упражнения с высокой отдачей

Независимо от того, восстанавливаете ли вы форму или хотите оживить свою тренировку, вам придется выбирать между упражнениями с низкой ударной нагрузкой, упражнениями с высокой отдачей или и тем, и другим. Узнайте о плюсах и минусах каждого типа упражнений и о том, когда вы должны предпочесть один из них другому.Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Подробнее: Хитрые способы улучшить свое здоровье

Что такое упражнения с низкой ударной нагрузкой?

Упражнения с низкой ударной нагрузкой позволяют удерживать одну ногу на земле, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставы. Этот тип упражнений — отличный выбор, если вы новичок в тренировках, получили травму или просто нуждаетесь в восстановительном дне между тренировками с высокой нагрузкой.

Примеры упражнений с низкой ударной нагрузкой

Эллиптический кардиотренажер

Эллиптический тренажер обеспечивает хорошую аэробную тренировку, которая может укрепить ваше сердце, легкие и мышцы.Он также отлично подходит для сжигания жира: по данным Harvard Health Publications ¹, вы можете сжигать до 540-800 калорий в час, занимаясь на эллиптическом тренажере. Гребные тренажеры и тренажеры для подъема по лестнице — еще один отличный вариант с низкой ударной нагрузкой, который укрепит мышечную силу и повысит частоту сердечных сокращений.

Аквааэробика

Аквааэробика может быть увлекательным способом развития мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости. Плавучесть воды означает меньшее воздействие на ваши суставы, что делает аквааэробику хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с суставами, вы испытываете хроническую боль, являетесь пожилым спортсменом или восстанавливаетесь после травмы.Большинство тренировок включают в себя разминку, кардио и силовые упражнения, а также заминку, но программу можно настроить в соответствии с вашими потребностями и целями в фитнесе.

Плавание

Плавание — отличная тренировка для всего тела, которая поможет вам хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Мало того, что плавание на коленях отлично подходит для тонизирования и сжигания калорий, известно, что оно снижает кровяное давление ² , контролирует уровень холестерина, снижает уровень стресса и помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. ³

Йога

5000-летняя практика йоги сочетает в себе силовые упражнения и упражнения на равновесие с растяжкой и глубоким дыханием для общей тренировки ума и тела.Исследования показывают, что занятия йогой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и высокого кровяного давления у людей среднего и пожилого возраста. ⁴

Совет по йоге для спортсменов старшего возраста:

Если подвижность затруднена, попробуйте мягкую йогу на стуле. Исследование 2017 года показало, что участники йоги на стуле с остеоартритом, которые занимались 45-минутными занятиями два раза в неделю, значительно уменьшили боль и усталость в течение 8-недельного исследования. ⁵

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это увлекательный и малотравматичный способ сжигания калорий без нагрузки на суставы.Аэробные упражнения не только наращивают мышечную массу, но и полезны для сердца, мозга и кровеносных сосудов. ⁶

Ходьба

От улучшения кровообращения до улучшения настроения ⁷ Польза ходьбы практически безгранична, и все, что вам нужно для начала, — это пара удобной обуви. Прогуляйтесь по офису, прогуляйтесь по парку, слушая любимую музыку или пообщавшись с другом, или прогуляйтесь на свежем воздухе. Если вам нужно больше испытаний, рассмотрите наш план активной ходьбы или тренировку для удобной ходьбы.

Что такое высокоэффективные упражнения?

Тренировки с высокой ударной нагрузкой включают одновременное отрывание обеих ног от земли. Хотя упражнения с высокой ударной нагрузкой могут дать более быстрые результаты, они также могут быть более тяжелыми для тела и иметь более высокий риск получения травмы. Американская ассоциация спорта и фитнеса рекомендует работать с личным тренером или тренером, чтобы убедиться, что упражнения с высокой отдачей выполняются в надлежащей форме, чтобы предотвратить травмы. ⁸

Поскольку этот тип упражнений оказывает сильное воздействие на суставы, он может не подходить для людей с проблемами суставов, травмами или сердечно-сосудистыми заболеваниями.Новые рекомендации Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют пройти обследование сердца, прежде чем приступать к программе упражнений высокой интенсивности, особенно если вы обычно не очень активны или у вас уже есть какие-либо заболевания. ⁹

Примеры высокоэффективных упражнений

Бег

Бег не только сжигает массу калорий, но и повышает уверенность в себе, снимает стресс и повышает настроение. ¹⁰

Это также может помочь вам жить дольше. Согласно крупномасштабному исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, бег снижает риск смерти от всех причин на 30 процентов, а сердечных заболеваний или инсульта — на поразительные 45 процентов. ¹¹

Лучше всего то, что вам не нужно бегать марафоны, чтобы пожинать невероятные плоды. То же исследование показывает, что даже бег трусцой в течение нескольких минут в день или на низкой скорости может «значительно» снизить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний.

Катание на лыжах

Катание на лыжах включает в себя сочетание тренировок на выносливость и сопротивление, известно, что оно ускоряет обмен веществ, активизирует мышцы нижней части тела и улучшает сердечно-сосудистую систему. ¹²

Как и другие упражнения с высокой ударной нагрузкой, катание на лыжах способствует формированию костной массы.Это потому, что кость — это живая ткань, которая реагирует на воздействующие на нее силы. Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело строит больше костей и становится более плотным. ¹³

Теннис

Фантастическая тренировка всего тела, теннис сжигает от 400 до 1000 калорий в час. В дополнение к укреплению нижней части тела, верхней части тела и кора, эта форма высокоинтенсивных интервальных тренировок также улучшает выносливость, плотность костей, гибкость и баланс (что имеет решающее значение для предотвращения падений в более позднем возрасте). ¹⁴

Кардиоупражнения

В дополнение к высокоинтенсивным тренировочным программам, таким как CrossFit, Insanity и P90X, классические упражнения, такие как прыжки с трамплина, подъемы коленей и берпи, представляют собой эффективную форму кросс-тренировок, которые можно выполнять дома. с минимальным оборудованием. Сотрудники Verywell Fit составили удобное руководство из 19 кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома.

Какие бы упражнения вы ни выбрали, слушайте свое тело и не переусердствуйте. Пейте много жидкости, особенно когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть, и обязательно разогревайтесь легкой активностью, такой как ходьба.

И помните, все сводится к простой мантре: больше двигайтесь и меньше сидите ¹⁵ . Любое количество упражнений лучше, чем сидение на диване — и не удивляйтесь, если вы почувствуете отдачу с первого дня. Новое исследование ¹⁶ показывает, что физические упражнения могут помочь вам сразу же почувствовать себя лучше, обостряя внимание, снижая стресс, улучшая сон и повышая настроение.

6 причин, почему упражнения в воде — это весело и эффективно / Фитнес / Упражнения

Занятия спортом в воде — это веселый и эффективный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в упражнениях.Если вы плаваете, играете в водный волейбол, занимаетесь водной гимнастикой или аквааэробикой, ваше тело получает множество преимуществ. Вот шесть причин заниматься спортом в воде:

1. Улучшает кровообращение

Упражнения в воде улучшают кровообращение. Когда вы плаваете в теплой воде, ваши кровеносные сосуды расширяются, улучшая кровообращение. Если вы страдаете от холодных рук и ног, что обычно является признаком плохого кровообращения, упражнения в воде могут быть вам полезны.

2. Регулирует температуру тела

Некоторые люди избегают физических упражнений или сокращают свою активность, потому что им не нравится чувствовать жар и потливость. Занятия в воде регулируют температуру тела. Вам не придется иметь дело с экстремальными температурами. Это позволяет вам сосредоточиться на получении удовольствия от занятий фитнесом. Кроме того, для тех, кто страдает астмой, упражнения при умеренной температуре очень важны, чтобы избежать спазмов легких, возникающих при занятиях на холоде.

3.Обеспечивает социальное взаимодействие

Когда большинство людей думают о водных упражнениях, плавание, вероятно, первое, что приходит на ум. Тем не менее, есть множество способов заниматься в воде. Аквааэробика и водный волейбол — лишь два примера. Преимущество этих занятий в том, что вы можете тренироваться вместе с другими. Вы можете заниматься умственно и хорошо проводить время в группе. Время летит незаметно, когда вы наслаждаетесь собой.

4. Снижает вероятность травм

Водные упражнения считаются более безопасными для тех, кто страдает артритом и проблемами с суставами.Когда вы тренируетесь в воде, вода создает такое же сопротивление, как и при упражнениях с отягощениями. Однако вода намного мягче гирь и защищает вас от травм. Плавание в теплой воде согреет ваши мышцы и суставы, предотвратив травмы.

5. Повышает расслабление

Упражнения в воде могут быть очень расслабляющими. Когда вы ходите в открытый бассейн или плаваете в озере или океане, вы получаете пользу от бодрящих солнечных лучей. Обязательно всегда используйте солнцезащитный крем для защиты кожи.После плавания в бассейне может быть очень приятно поплавать на спине и осторожно двигаться по воде, чтобы остыть. Плавание таким образом, глядя в небо, может быть очень бодрящим и расслабляющим.

6. Обеспечивает разнообразие

Упражнения на воде, а не в воде, также доставляют массу удовольствия. Катание на велосипеде по воде или виндсерфинг — примеры способов, которыми вы можете задействовать свои мышцы, получая при этом пользу от чистого уличного воздуха и тепла солнца. Водные упражнения могут оживить ваши тренировки.

Если вас не вдохновляют регулярные посещения тренажерного зала, подумайте о том, чтобы попробовать один из многочисленных способов, которыми вы можете заниматься как в воде, так и на воде. Плавание, водная аэробика, езда на велосипеде и водный волейбол — это лишь некоторые из примеров того, как вы можете регулировать температуру тела, улучшать кровообращение, тренироваться вместе с другими людьми и делать это одновременно расслабляюще и весело.

плюсов и минусов наличия бассейна

Когда вы работаете с строителями домов на заказ в Тампе, штат Флорида , чтобы построить дом своей мечты, одна вещь, о которой вы можете постоянно говорить, это построить бассейн.Добавить бассейн в процессе строительства вашего индивидуального дома, безусловно, проще, чем принять решение о его добавлении в будущем, но если вы обнаружите, что постоянно думаете о бассейне, мы составили список плюсов и минусов. для вас, чтобы рассмотреть, прежде чем принять окончательное решение.

Жизнь во Флориде.

Флорида — отличное место, чтобы иметь собственный бассейн. Погода теплая и солнечная большую часть года, поэтому купаться можно практически в любое время. Вы можете не только наслаждаться купанием на солнце, но и купаться под великолепными закатами Флориды.Если ваш дом находится на берегу моря, от вида открывается еще более захватывающий дух вид. Как и в случае с вашим строителем роскошного дома в Тампе , добавление бассейна к вашему индивидуальному дому — это еще один предмет, который вы можете сделать настолько роскошным и красивым, насколько захотите.

Упражнение.

Бассейны отлично подходят для тех, кто хочет добавить в свою жизнь немного больше упражнений. Вы можете тренироваться не выходя из собственного дома и в любое время. В бассейне вы можете плавать, заниматься аквааэробикой и другими упражнениями с низкой нагрузкой, которые не нанесут такого вреда суставам, как бег или поднятие тяжестей.

Семейное развлечение.

Если у вас есть дети, ваш бассейн станет отличным местом для семейного отдыха. Вы можете готовить на свежем воздухе, плавать, играть в водный волейбол, марко-поло и многое другое со своей семьей, даже не выходя из дома.

Притон по соседству.

Если вы ведете активную общественную жизнь и вам нравится принимать друзей и соседей, ваш бассейн станет отличным аттракционом.

Увеличьте стоимость вашего дома при перепродаже.

Возможно, вы еще не задумываетесь о стоимости вашего дома при перепродаже, но добавление пула может увеличить стоимость вашего дома и сделать ваши инвестиции оправданными.

Несмотря на то, что бассейн, построенный для вашего индивидуального дома, обладает многими достоинствами, у владения бассейном есть и некоторые недостатки. Как строители домов на заказ в Тампе, мы хотим, чтобы вы знали о некоторых важных аспектах владения бассейном.

Дополнительные расходы и обслуживание.

Несмотря на то, что со временем пул может окупиться, изначально затраты выше. Также необходимо учитывать расходы на техническое обслуживание, процедуры в бассейне и отопление. О бассейнах нужно заботиться, химические вещества должны быть сбалансированы, чтобы вода оставалась чистой, и забота об этих вещах может стать дополнительной рутинной работой.

Ответственность.

В вашем доме могут постоянно появляться соседи и дети. Наличие детей в вашем бассейне означает, что вы несете за них ответственность и должны принимать дополнительные меры предосторожности. Утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет, и к этому вопросу нужно относиться очень серьезно. Дети должны постоянно находиться в бассейне под присмотром.

Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на консультацию в компанию Alvarez Homes, которая занимается строительством домов на заказ в Тампе, позвоните нам сегодня по телефону (813) 969-3033 или отправьте форму запроса на контакт.

13 плюсов и минусов плавания

Плаванием можно заниматься как спортом, так и в качестве упражнения или отдыха. Он включает в себя физический акт движения тела по воде с помощью комбинации ног и рук. Плавание очень популярно как упражнение, поскольку оно задействует почти все части тела, и его часто назначают в качестве терапии для людей с ограниченными физическими возможностями.

Плавание — навык, который часто считается жизненно важным, и ему часто учат детей в раннем возрасте.Плавание также практиковалось как вид спорта на протяжении веков. Это может быть индивидуальный вид спорта или командный вид спорта.

На протяжении многих лет соревновательное плавание фигурировало во многих спортивных соревнованиях. Существуют различные виды гребков, которыми человек может плавать, например, баттерфляй, брасс, на спине, вольный стиль и т. д. Первые соревнования по плаванию были проведены в начале 1930-х годов. Историки также обнаружили доказательства того, что плавание практиковалось как отдых в доисторические времена, еще в каменном веке, который был примерно 10 000 лет назад.Упоминания о рекреационном плавании есть в многочисленных мифических текстах, таких как «Илиада», Библия, Коран, «Беовульф», «Одиссея» и других.

Польза плавания	Недостатки плавания
Плавание полезно для здоровья.	Это может увеличить риск получения травм
он работает на всем теле	Иногда вызывает аллергию кожи
Это помогает улучшить внутренности тела	Это может вызвать грибковую инфекцию
. Дети
Хорошо влияет на психическое здоровье
Помогает крепкому сну
Сжигает калории полезно для пациентов, страдающих рассеянным склерозом
Это недорогой вид отдыха
Это отличная форма снятия стресса

06 Преимущества плавания
Плавание имеет многочисленные преимущества для здоровья
Плавание считается одним из самых полезных видов физических упражнений, и большинство людей могут заниматься им на протяжении всей жизни.Несмотря на то, что она относится к категории малоэффективных тренировок, она оказывает положительное влияние на здоровье и силу. Например, он помогает повысить мышечную выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышечную силу и т. д.
Плавание, по-видимому, также имеет прямую связь со снижением вероятности слабоумия у пожилых людей. Это также помогает снять мышечное напряжение и боль в суставах. В целом этот вид спорта или отдыха полезен для здоровья и рекомендуется людям всех возрастных групп
Действует на все тело.
Если вы хотите проработать все тело, то лучшая тренировка — 150 минут плавания с умеренной интенсивностью или 75 минут плавания высокой интенсивности. Занимаясь в тренажерном зале, вам нужно сосредоточиться на определенных областях в отдельные дни. Тем не менее, плавание приводит к одновременной работе всего тела, с головы до ног.
Говорят, что один час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько один час умеренного бега, при этом не затрагивая суставы. Также было доказано, что он увеличивает частоту сердечных сокращений человека, не вызывая стресса для организма. Он тонизирует мышцы, повышает выносливость и является одним из лучших упражнений для повышения выносливости и силы.
Различные стили плавания, такие как брасс, на спине, на боку, вольный стиль, баттерфляй; каждый из них по-разному влияет на разные целевые группы мышц. Сопротивление, создаваемое водой, также помогает работать телу, и независимо от стиля плавания тренируется все тело и максимальное количество групп мышц.
Помогает улучшить работу внутренних органов
Плавание не только помогает работать только мышцам, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.Исследования показали, что плавание оказывает прямое воздействие на сердце и легкие и делает их сильнее. Существует теория, согласно которой плавание даже снижает риск смерти, хотя исследования по этой конкретной теме все еще продолжаются.
В нем говорится, что по сравнению с не умеющими плавать, у пловцов риск смерти вдвое меньше. Некоторые исследования также показывают, что у активных пловцов меньше шансов страдать от высокого кровяного давления по сравнению с теми, кто не занимается плаванием. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови
Помогает при многих заболеваниях
В отличие от высокоинтенсивных упражнений в тренажерном зале, люди с артритом, инвалидностью, травмами и другими проблемами могут безопасно плавать, не подвергая опасности свое здоровье и не усугубляя свое состояние.Считается даже, что плавание скорее помогает уменьшить боль или ускорить процесс восстановления после травм.
Например, сообщается, что у людей, страдающих остеоартритом, наблюдается положительный результат после прохождения терапии плаванием; говорят, что он оживил их мышечную жесткость и уменьшил боль в суставах. Плавание, как правило, обладает всеми преимуществами для здоровья, присущими более сильным упражнениям на суше, таким как езда на велосипеде и бег, но не имеет каких-либо негативных последствий этих упражнений.
Помогает при астме
Плавание в крытых бассейнах считается отличным занятием для больных астмой. Уровень влажности крытого бассейна играет роль плюса. Дыхательные упражнения, такие как задержка дыхания во время плавания, также кажутся полезными.
Похоже, он помогает увеличить объем легких и контролировать дыхание. Чтобы облегчить этот процесс, лучше всего найти себе бассейн, в котором воду обрабатывают и очищают, используя натуральные вещества, такие как морская соль, а не хлор.
Может быть полезно для пациентов, страдающих рассеянным склерозом
Рассеянный склероз — довольно сложное заболевание.Были исследования, предполагающие, что плавание может оказаться полезным и при рассеянном склерозе. Предполагается, что плавучесть воды помогает поддерживать конечности, помогая им с сопротивлением, которое ощущается во время плавания.
В исследовании утверждается, что регулярное плавание помогает пациентам облегчить боль. Они также показали значительное улучшение по сравнению с другими состояниями, такими как тревога, депрессия и усталость.
Плавание помогает сжигать калории и избавляться от упрямых жиров.Считается, что один час плавания сжигает больше калорий, чем один час легкой пробежки или занятий на эллиптическом тренажере. Плавание сжигает около 423 калорий у человека весом 160 фунтов в час и примерно от 500 до 900 калорий у человека весом 200 фунтов.
В отличие от этого, один час бега может сжечь всего около 314 калорий, а упражнения на эллиптическом тренажере могут сжечь всего около 365 калорий. Йога сжигает всего 183 калории.
Плавание, как и любой другой вид физических упражнений, способствует крепкому сну ночью.Было доказано, что у людей, страдающих бессонницей, заметно улучшился сон после того, как они занялись плаванием. Плавание — это вид спорта, которым могут безопасно заниматься и пожилые люди, поэтому это одно из лучших упражнений, которое поможет вам лучше спать по ночам.
Хорошо влияет на психическое здоровье
Плавание помогает улучшить память. Доказано, что он помогает людям, страдающим деменцией. Мало того, плавание также улучшает общее настроение человека и помогает тем, кто борется с депрессией.
Это отличная форма снятия стресса
Хотя исследования все еще продолжаются, говорят, что плавание может уменьшить стресс у людей. Это быстрый способ снять стресс и снова почувствовать себя хорошо.
Плавание считается полезным во время беременности
В отличие от большинства других видов высокоинтенсивных упражнений, плавание во время беременности считается безопасным. Исследования также показывают, что плавание полезно как для плода, так и для матери.Доказано, что он улучшает развитие мозга у будущего ребенка и даже защищает его от некоторых неврологических заболеваний. Плаванием можно заниматься во всех трех триместрах беременности.
Это отличная форма упражнений для детей
Как правило, дети должны ежедневно заниматься физическими упражнениями средней или высокой интенсивности в течение 60 минут. Плавание может быть забавным упражнением для детей, и они могут не чувствовать, что это рутина или рутина. Занятия плаванием могут быть структурированными или неструктурированными, в любом случае это приносит огромную пользу.
Это недорогой вид упражнений
По сравнению с другими видами упражнений, такими как гимнастика, пилатес, зумба, плавание довольно недорогое и доступное. Есть много общественных бассейнов, или в школах тоже могут быть бассейны. Некоторые сотрудники также получают компенсацию за занятия фитнесом. Во всех клубах также, как правило, есть бассейны, которые делают его легко доступным для широкого круга людей из всех слоев общества.
Недостатки плавания
Это может увеличить риск получения травм
Одним из недостатков плавания является то, что оно может вызвать или увеличить вероятность получения определенных травм.Повторяющиеся движения, связанные с плаванием, могут напрягать сухожилия или суставы. Таким образом, говорят, что плавание увеличивает вероятность тендинита, который может быть довольно болезненным.
Может вызвать грибковую инфекцию
Другим недостатком плавания является то, что оно увеличивает риск микоза, грибковой инфекции кожи. Однако микоз не ограничивается только плаванием. Можно пострадать от этой грибковой инфекции, даже если они принимают душ сразу после того, как попотели в спортзале.Наиболее распространенный тип микоза возникает на ногах и получил прозвище грибок стопы.
Иногда вызывает кожную аллергию
Частные бассейны иногда дезинфицируют агрессивными химикатами, такими как хлор, которые могут вызвать раздражение кожи и сыпь. Хлор имеет тенденцию раздражать слизистые оболочки, такие как глаза. Вот почему вы всегда должны носить защитные очки во время плавания в бассейне.
Зимой, возможно, придется отказаться от использования
Купание зимой не рекомендуется. Летом оно помогает телу поддерживать температуру и охлаждаться, однако зимой плавание может увеличить шансы простудиться или привести к пневмонии. Бассейны с подогревом могут быть решением, но даже в этом случае вы должны быть осторожны и быстро менять купальные костюмы после выхода из бассейна.
Необходима поддержка другого оборудования
Вам понадобится защитное снаряжение во время плавания, например, шапочка, чтобы прикрыть волосы, защитные очки, купальники для активного отдыха.В противном случае химические вещества, используемые для дезинфекции бассейна, могут вызвать раздражение кожи. Кроме того, рекомендуется использовать солнцезащитный крем во время плавания в открытом бассейне в течение дня.
Таким образом, тяжелая атлетика может быть именно тем, что нужно вашему телу, если вы хотите нарастить мышечную массу и избавиться от жира. В следующий раз, когда вы увидите эти штанги и гантели в своем спортзале, попробуйте поднять их, но обязательно под руководством квалифицированного тренера.