Агнисара крийя для похудения: в чем польза и видео, как правильно делать

в чем польза и видео, как правильно делать

Если вы ни разу не слышали про вакуум — значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение «для плоского живота» продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.  

Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, — он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает:

Анна Балобанова

Персональный тренер бутик-студии Elastic

— Прежде чем убирать выпирающий живот, нужно разобратся, почему он выпирает. Это может происходить из-за опущения внутренних органов, несогласованной работы мышц, наличия слоя жировой клетчатки, неправильной осанки, в конце концов.

Поэтому говорить, что вакуум поможет сделать живот плоским, просто неграмотно. Но он может быть одним из инструментов достижения цели. Это упражнение помогает лучше контролировать мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника. И в сочетании с правильно и индивидуально подобранными питанием и тренировками, при здоровом ЖКТ — да, будет эффект. Но именно со всеми оговорками.

При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача — подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот. 

Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность «вакуума» напрямую зависит от того, как человек его выполняет.

Вадим Гурьев

элит-тренер Encore Fitness

Позвоночник должен быть максимально приближен к нейтральному положению – круглая спина или чрезмерное ее выгибание только навредят организму, нарушив механизмы дыхания, передавив сосуды и нарушив кровоснабжение органов малого таза. При правильном выполнении «вакуум» — это нужное и полезное упражнение, которое дает возможность стабилизировать поясничный отдел во время силовых упражнений, он хорошо влияет на мышцы тазового дна.

Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули

Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.

Анна Лунегова

преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя 

Противопоказания

Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.

Когда выполнять

Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).

Важно!

Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику.

Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.

Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.

Уддияна Бадха

Подготовка к практике

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.

 

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках.

 

Отпустите задержку. 

 

Выполнение практики

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.

 

Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).

 

Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.

 

Восстановите дыхание.

 

Важно!

 

Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.

 

Агнисара Дхаути Крийя 

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.

 

Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

 

Важно! 

 

Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

 

Наули Крийя

Подготовка к практике

 

Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).

 

Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.

 

Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)

 

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.  

 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).

 

Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули — выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону.

 

Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)

 

Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный.

Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.

 

Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх. 

 

Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.

 

Важно! 

 

Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).

 

Попробуете?

Видео и монтаж: Антон Поляков

Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина

Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.

Агнисара дхаути крийя: техника выполнения | эффекты | польза

Агнисара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает ‘внутреннее очищение’, «агнисара» — ‘сущность огня’ («Агни» — ‘огонь’, «Сар» — ‘сущность’), «крийя» можно перевести как ‘осознанное действие’. В «Хатха-йога Прадипике» описывается только одна практика дхаути, вастра дхаути, в основе которой лежит внутреннее очищение путём заглатывания материи. Агнисара дхаути же стоит искать в «Гхеранда-самхите», где описаны и другие техники внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». Итак, рассмотрим всё по порядку.

Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника. Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры. Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс. А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.

Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.

Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Варианты выполнения агнисара дхаути крийи
  1. Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
  2. Сидя без задержки дыхания. Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
  3. Стоя с задержкой дыхания. Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
  4. Сидя с задержкой дыхания. Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:

  • Данная техника выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи;
  • Не обязательно выполнять упражнение 100 раз в один подход, можно выполнять по несколько подходов, например, по 15 раз на задержку, 30 или 50;
  • Задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта. Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал задержки нужно сократить.
  • беременность и два месяца после неё;
  • гипертония;
  • нарушения нормального функционирования сердца;
  • болезни желудка в периоды обострения;
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • год после операций на брюшную полость;
  • инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
  • любые злокачественные опухоли;
  • очистительные дни у женщин.

В заключение

Как мы видим из всего вышесказанного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека. Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет существенно продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом. Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.

Как ни странно, но в наше время не все люди чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем восприятие своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.

Агнисара крийя — мощная очистительная практика. | Елена Майами

Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем – это комплексное упражнение взятое из йоги.

«Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости» Гхеранда-Самхита.

«Агнисара-крийя» переводится как: «огнедвижущее действие», «разжигание внутреннего пищеварительного огня», «очищение внутренностей огнём». Это название связано с тем, что данная техника усиливает пищеварительный огонь, сжигающий нечистоты: токсины, остатки не переваренной пищи, излишние газы, желчь в теле.

Польза для здоровья. Агнисара-крийя укрепляет мышцы живота, устраняя излишние жировые отложения, которые ослабляют перистальтику кишечника. Тонизирует органы брюшной полости, усиливает пищеварение, избавляя от несварения, газов, запоров и остатков пищи на стенках желудка и кишечника. Улучшает работу печени, селезёнки, почек и нормализует кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, агнисара-крийя способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым, предотвращает и вылечивает запоры, дискинезию желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторные состояния и повышает усвоение пищи. Ведь самыми распространенными заболеваниями современного человека являются заболевания и расстройства желудочно-кишечного тракта. Основными причинами данных заболеваний являются накопление продуктов распада пищи, которые не удаляются вовремя и накапливаются на стенках желудка и в кишечнике. Эти накопления на слизистой мешают кишечнику выполнять свою очищающую функцию, и всасываются в кровь, распространяясь по всему телу и отравляя организм. Признаками «забитого» кишечника являются: расстройство пищеварения, низкая усвояемость пищи, запоры, вялость, общая слабость, быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние (гневливость, раздражительность, перепады настроения, истерика, панические атаки ит.д).

Также агнисара-крийя улучшает кровообращение, равномерно распределяя кровь по всему телу. Работа мышц, выполняемая во время задержки дыхания повышает содержание углекислого газа в клетках и тканях организма, что в свое очередь улучшает периферический капиллярный кровоток, что благотворно влияет на организм в целом. Происходит активизации парасимпатической нервной системы, стабилизация психоэмоционального фона, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Избавляет и предотвращает депрессивные состояния, повышает бодрость и оптимизма человека.

Еще одним положительным эффектом агнисара-крийи является его влияние на венозный отток. Улучшение оттока к сердцу венозной крови достигается посредством создания отрицательного давления в брюшной и грудной полостях тела. Это облегчает циркуляцию крови по сосудам, повышая эффективность газообмена в тканях. Эффект улучшения венозного оттока можно использовать при венозных дисциркуляциях головного мозга, при лечении варикозной болезни ног и малого таза, при послеоперационном лимфостазе, при геморрое и других различных застойных явлениях. Улучшение венозного оттока из области малого таза нормализует работу репродуктивной системы, и используются при лечении бесплодия, простатитов, аднекситов.

Эффективность воздействия этого упражнения на организм очень велика, оно сильно повышает общий энергетический потенциал человека.На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Нижний энергетический центр обеспечивает работу трех психоэнергетических узлов человека, называемых грантхи: Притхви-грантхи, Вари-грантхи, Агни-грантхи. В человеческом теле грантхи регулируют деятельность внутренних органов, нервной и эндокринной систем, общее их количество равно семи. Некоторые могут подумать,что грантхи и чакры суть одно и тоже, но это разные вещи , хотя и взаимосвязанные. Чакры являются частями тела, которое находится на уровень выше, чем то в котором находятся грантхи. Мы коротко рассмотрим деятельность трех из них.

Притхви-грантхи управляет базовыми процессами построения тканей физического тела, обеспечения его жизнедеятельности и безопасности, отвечает за инстикт самосохранения.

Вари-грантхи, основная функция этого узла – управление репродуктивными функциями организма т.е. воспроизведением себе подобных.

Агни-грантхи регулирует деятельность всех органов и желез имеющих отношение к переработке пищи и получению из нее энергии. Данный узел вырабатывает т.н. пищеварительный огонь, агни в переводе с санскрита означает огонь. Стимулирование деятельности Агни-грантхи сильно отражается на состоянии иммунитета человека.

Современная наука знает, что более половины потенциала иммунной системы человеческого организма находится в пищеварительном тракте, именно здесь находится самый сильный иммунный барьер нашего организма. Пищеварительные соки вырабатываемые пищеварительной системой имеют огромную разрушительную силу, которая является составной частью нашей иммунной системы.

Повышение производительности нижнего энергетического центра, и особенно сильно стимулируемая деятельность Агни-грантхи, присущая данному упражнению, все это влияет на общий энергетический статус организма, упражнение буквально накачивает человека энергией. У индивидов серьезно занимающихся восточными практиками повышение производительности нижнего энергетического центра, проявляется как приятное жжение определенной области, в нижней части живота, на 3-5 см ниже пупка. Это явление признается как ощущение внутреннего огня в теле.

Похожая техника применяется у тибетских монахов для выработки внутреннего огня, называемого тумо. У монахов обучающихся данной технике существует что-то вроде квалификационного экзамена. Ночью они приходят на берег реки, усаживаются раздетыми на берегу, а затем им на плечи кладут кусок ткани смоченный в холодной горной реке, который они, показывая свое мастерство, должны высушить теплом собственного тела, вырабатывая этот самый внутренний огонь – тумо.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  • Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  • В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  • Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  • Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  • Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  • Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  • Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

  • Сидим в Ваджрасане или Падмасане (позе лотоса). Ладони на коленях, глаза закрыты.
  • Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
  • Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху — горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно — но мы его туда направляем, насколько комфортно). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).
  • Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая Джаландхара-бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
  • Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

ВНИМАНИЕ! При освоении Агни-сара-дхаути-крийи необходима осторожность. Чрезмерное усердие дает побочные эффекты, которые неблагоприятно влияют на состояние сердца.

Действие. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, в особенности — заболеваний органов пищеварения. Действие этой крийи проявляется очень быстро.

ВНИМАНИЕ! В острых стадиях заболеваний, в частности, язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т.п.) при применении Агни-сара-дхаути-крийи необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность! В любом случае, спешка при освоении этого метода ОПАСНА и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца. [В выигрыше, как всегда, тот, кому нечего больше терять.]

При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.

ВНИМАНИЕ! Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика первой фазы Агни-сара-дхаути-крийи — Сахаджа-агни-сара-дхаути — противопоказана.

Видео примеры выполнения агнисара крийи:

Лучший способ похудеть? 13 вечно актуальных вопросов о йоге | Здоровая жизнь | Здоровье

Сегодня информации о йоге более чем достаточно, но вопросов от этого меньше не становится. Особенно если вы только начали увлекаться данным направлением. Полезно ли женщинам качать пресс во время практики, можно ли похудеть с помощью йоги и когда лучше заниматься: утром или вечером? В этих и других тонкостях АиФ.ru помогла разобраться инструктор по хатха- и апнеа-йоге Светлана Богомолова.

1. Если человек практически не потеет во время занятий йогой, означает ли это, что он просто плохо тренируется?

Отсутствие пота не говорит о том, что вы занимаетесь не в полную силу. На самом деле все зависит от индивидуальных особенностей и вашего опыта. Если вы только открываете для себя йогу, первое время организм может начать потеть чуть сильнее, это нормально. Но стоит ему адаптироваться, и потоотделение уменьшится. В целом мы можем потеть на йоге меньше, чем на кардио-тренировках.

2. Нужно ли пить воду, когда занимаешься йогой?

Йога сильно отличается от других спортивных тренировок с более интенсивными нагрузками. Как я уже сказала, во время занятий мы обильно не потеем, поэтому нет смысла пить много воды. Более того, жидкость может помешать выполнению различных манипуляций с животом, таких, как уддияна бандха, агнисара крийя или наули. Конечно, никто не запрещает вам брать с собой бутылочку воды на тренировку, но используйте ее только для того, чтобы смочить горло, если возникнет такая потребность.

 

3. Можно ли заниматься йогой каждый день?

Можно. Например, для тех, кто осваивает аштанга виньяса йогу, это вообще обязательное условие. Эти люди ходят на занятия каждый день.

Очень важно чередовать нагрузку: допустим, один день делать упор на ноги, в следующий раз — на руки, потом — на спину или раскрытие грудного отдела и т. д. Мышцам нужно давать отдых, поэтому практику лучше выстраивать так, чтобы за неделю прорабатывалось все ваше тело, а не только какие-то его отдельные части. 

4. Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы добиться прогресса?

Ходить на йогу нужно хотя бы 2 раза в неделю, это позволит вам потихоньку закреплять достигнутые результаты и не откатываться назад. Однако если вы хотите достигнуть реального прогресса, то возьмите за правило посещать зал минимум 3 раза в неделю. Плюс обязательно делайте какой-нибудь комплекс упражнений самостоятельно дома хотя бы по 10-15 минут в день.

5. Сколько должно длиться занятие йогой?

Во многих студиях из-за плотного расписания занятия длятся 60 минут. Конечно, это минимум. В идеале заниматься нужно хотя бы полтора часа. А если у вас продвинутый уровень, то два. Безусловно, здесь важен вопрос регулярности, если вы тренируетесь каждый день по часу, этого вполне достаточно, а вот два раза в неделю по часу — это объективно мало.

6. Обязательно ли покупать дорогой коврик?

На самом деле цена не всегда является показателем качества. Иногда недорогой вариант может быть очень приличным и, наоборот, приобретение за 5-7 тысяч может разлететься за пару месяцев. Вот главные критерии, на которые стоит обращать внимание: коврик не должен скользить, также важна его упругость и плотность. Если он будет слишком тонким, при выполнении асан, например, стоя на коленях, вам просто будет больно. 

Нужно ли приносить на занятия свои индивидуальный коврик? Да, нужно. Вы же не знаете, кто до вас занимался. Возможно, там, где будет лежать ваш живот или даже лицо, минуту назад стояли чьи-то ноги. Это не очень гигиенично. В некоторых студиях коврики моют после каждого занятия. Если такая функция в школе не предусмотрена, купите дезинфицирующий спрей и самостоятельно обработайте поверхность, на которой будете заниматься.

Кроме того, сейчас продают ультратонкие коврики, толщиной буквально 1-1,5 мм. Для транспортировки его не сворачивают в трубочку, а несколько раз складывают пополам. В таком виде он легко помещается в сумке. Его кладут сверху на тот мат, который есть в вашей студии. Это очень удобно, а главное — гигиенично.

7. Лучше тренироваться утром или вечером?

Все зависит от того, к какому типу людей вы относитесь: к жаворонкам или совам. Конечно, утром энергии в нашем теле больше. Плюс в это время суток нанести себе травму сложнее, ведь тело еще не разогрето, оно толком не тянется. Вечером ситуация иная. Главная опасность поздних тренировок заключается в том, что вы можете на них сильно взбодриться, от этого могут возникнуть сложности с засыпанием. Чтобы ничего подобного не произошло, избегайте активных практик вечером.

8. Какая одежда больше всего подходит для йоги?

Отдавайте предпочтение изделиям из хлопка: тело во время практики должно дышать. Да, небольшой процент лайкры допускается, иначе одежда будет вытягиваться, но лучше, если этот показатель останется в пределах 10%.

Не надо приходить на занятия в слишком объемной одежде, лучше выбирать облегающие варианты. Когда на человеке бесформенная майка или шаровары, тренеру сложно понять насколько правильно он выполняет ту или иную асану. 

9. Помогает ли йога похудеть?

Конечно, например, помогает апнеа-йога. Она сочетает в себе много дыхательных практик, которые ускоряют процесс метаболизма даже больше, чем сами физические упражнения, и вы естественным образом худеете.

Но, какой бы вид йоги вы ни выбрали, если не следить за питанием, чудо вряд ли произойдет. 80% успеха на пути к стройности зависит именно от питания и лишь 20% — от спорта. Придя с тренировки вечером, лучше ограничиться какой-нибудь легкой едой без углеводов. Пусть это будет йогурт или овощной салат. Не надо награждать себя жирным куском торта за хорошо проведенную практику. 

10. Может ли инструктор по йоге быть полным? Или же это говорит о его некомпетентности?

Может, в этом нет ничего страшного. У каждого из нас разное строение тела, разное здоровье и т. д. На самом деле инструктор по йоге может вести урок одним голосом. Посмотрите на тех, кто тренирует наших именитых спортсменов, эти люди редко похожи на фитоняшек. Инструктор — это учитель, который правильно отстроит вам технику, скорректирует, но то, как он выглядит, — это его личное дело. Может быть, у человека какая-то травма и он сам не может заниматься. 

11. Полезно ли женщинам активно качать пресс?

Я считаю, что нет. Более того, в своей личной практике я вообще не качаю пресс. У женщины должен быть животик (в разумных пределах, естественно). Это важно для женского здоровья. У нас процентное соотношение жира в организме должно быть чуть больше, чем у мужчин. Это важно для того, чтобы мы могли нормально забеременеть, выносить ребенка и родить его. Кроме того, это гарантирует нам регулярный менструальный цикл. Когда девочки начинают «сушиться» до кубиков, моментально нарушается гормональный фон и сбивается цикл. Я категорически против «сухого» живота.

12. Обязательно ли смывать косметику перед тренировками?

Делайте так, как вам удобно. Если вы не потеете обильно на тренировках, то ничего страшного в макияже на лице нет. Но лично я считаю, что лучше, когда кожа дышит. На йоге в гамах, например, вообще лучше обходиться без косметики, поскольку вы просто можете запачкать спортивный инвентарь.  

Как инструктор по йоге я бы скорее дала другую рекомендацию: никогда не используйте парфюм перед тренировкой. У всех людей абсолютно разное восприятие запахов, поэтому лучше сдерживать свой порыв побрызгаться любимыми духами или даже просто дезодорантом. Это элементарное уважение и забота об окружающих. 

13. Чем опасны перевернутые позы во время месячных?

Существует риск возникновения воспалительных процессов. Да, он минимален, но игнорировать его не стоит. Все-таки, когда мы переворачиваемся, то препятствуем естественному выходу крови. Это ненормально. Так что лучше не рисковать: пока все делают перевернутые позы, вы можете просто поднять ноги, не отрывая при этом таз от пола, и получите точно такой же эффект, как и другие ученики.

Ускоряем метаболизм (огонь пищеварения)

Практика йоги в праздники и не только. При регулярном выполнении эта практика поможет вам продвинуться на пути йоги и изменить как внешние обстоятельства так и ваши внутренние качества. Гарантируем, что через некоторое время вы себя просто не узнаете.

Если вы страдаете «вялым» пищеварением, то это говорит о том, что ваша конституция по аюрведе — вата или капха. В этом случае эта практика будет вам особенно полезна. Занятие построено на основе агнисара дхаути крийи, которая, в свою очередь, оказывает колоссальный эффект на наш организм, а именно:

  •   улучшает вывод накопившихся ядов,
  •   разгоняет застоявшуюся кровь,
  •   улучшает перистальтику кишечника,
  •   способствует полному очищению желудка и кишечника.
Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю (нисходящую энергию), что позволяет поднять энергию на высшие центры.

Противопоказания к агнисара дхаути крийи

  • беременность и два месяца после неё;
  • гипертония;
  • нарушения нормального функционирования сердца;
  • болезни желудка в периоды обострения;
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • год после операций на брюшную полость;
  • любые злокачественные опухоли;
  • очистительные дни у женщин.
Вторая часть занятия состоит из пранаямы и медитации. Для духовного роста важно, чтобы мы сохраняли спокойствие и равновесие на глубоком ментальном уровне. Что бы ни происходило с нами во вне, нам нужно выработать навык быть умиротворёнными внутри. «Как это сделать?» — скажете вы. К счастью, йога имеет массу инструментов по налаживанию нашего внутреннего мира, и об этом тоже в этой практике.

Важно, чтоб на занятие вы пришли с пустым желудком, либо ничего не ели последние 4 часа.

Асаны йоги для плоского живота

В борьбе за плоский живот все средства хороши: и правильное питание, и силовые упражнения, и кардионагрузка, и асаны йоги. Показываем, какая последовательность поз поможет сделать пресс подтянутым.

Прежде чем вы в очередной раз начнете делать скручивания или соберетесь надолго замереть в «планке», хотим вас предупредить: идеально плоский живот — редко достижимая цель. «Корректная цель – красивый подтянутый живот. У конституции вата плоский живот – данность. Для капхи и питты – это болезненное состояние. Для питты характерен рельеф, хорошо очерченные мыщцы, а для капхи возможно сделать красивый подтянутый животик, — объясняет Татьяна Илларионова, ведущий инструктор cети центров «Федерация йоги». — Кроме того, не стоит забывать, что рельеф и форма женского живота тесно связаны с особенностями организма: мы склонны накапливать жир в его нижней трети и несколько отекать накануне менструации, что тоже может добавлять объема в этой области».

Впрочем, все это не значит, что укреплять мускулатуру не нужно: хорошо развитый мышечный корсет защищает внутренние органы. А пока мы качаем пресс, например, выполняя скручивания или наклоны, кровообращение в них улучшается, что положительно сказывается на работе пищеварительной и выделительной систем. «Крепкие мышцы пресса — это еще и страховка от опущения внутренних органов, которое может нарушить их нормальное функционирование», — добавляет Татьяна Илларионова.

Если ваша цель — подтянутый живот, включите в практику йоги не только статические асаны, но и динамические крийи. «Я рекомендую агнисара-крийю: эта манипуляция положительно сказывается на работе органов брюшной полости, состоянии мышц и в целом помогает нам лучше почувствовать живот, найти контакт со своим телом», — говорит Татьяна Илларионова.

И, конечно, не стоит забывать о кардионагрузках, правильном питании и косметических процедурах, которые станут хорошим дополнением к практике йоги.

Как построить занятие

* Агнисара-крийю выполняйте по утрам натощак, а последовательность асан — вместе с ней или отдельно в любое удобное время суток. «Но не поздно вечером, закончить практику лучше не позже чем за 3 часа до сна», — советует Татьяна Илларионова.

* Выполняйте последовательность 3-4 раза в неделю, оставляя дни на восстановление мышц, без этого добиться прогресса невозможно.

* Для каждой позы сделайте 10 повторов, в которых чередуются 20 секунд удержания асаны и 10 секунд отдыха.

* Если у вас есть проблемы со спиной, откажитесь от выполнения бхуджангасаны («Кобры») и замените ее на пурвоттанасану.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Агнисара-крийя

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Слегка согните колени и, упершись ладонями в бедра над ними, наклоните корпус вперед. Расслабьте живот, сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем с силой надуйте живот. Затем опустите корпус еще ниже, расположив живот между бедрами, и с резким выдохом выпустите весь воздух из легких. Потом, задержав дыхание, втяните живот под ребра и поднимите корпус в исходное положение. Теперь начинайте «болтать» животом, то максимально выпячивая пупок, то подтягивая его под ребра как можно ближе к позвоночнику. Выполняйте движения, пока не захочется вдохнуть. Потом расслабьте живот и сделайте медленный вдох носом. Затем повторите все сначала, пока общее число движений животом не достигнет 40. Ничего страшного, если на первых порах для этого вам потребуется 5-6 подходов — со временем их число будет сокращаться.

Навасана (вариация)

Сядьте на коврик, выпрямите спину, слегка согните колени. Положите кисти в область под коленями и поднимите стопы над полом так, чтобы голени и руки были параллельны коврику. Сохраняя осанку, спину расположите под углом 45 градусов к полу. Затем переместите прямые руки за голову, ноги вытяните над ковриком. Почувствуйте работу мышц пресса, корпуса и верхней части ног. Удерживайте положение нужное количество времени, затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз.

Ардха навасана

Лягте на коврик, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Руками возьмитесь за бедра, упираясь локтями в коврик. Прижмите поясницу к полу, скруглите плечи и шею, оторвав лопатки от коврика. Затем вытяните ноги над полом и поднимите руки, распрямив их за головой. После выполнения позы вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Джатхара паривартанасана

Лежа вытяните руки в стороны. Прямые ноги соедините вместе и поднимите перпендикулярно полу, носки тяните на себя. Затем оторвите поясницу от коврика и уведите ноги в левую сторону, расположив стопы над проекцией подмышки. Голову поверните вправо, следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола, а угол между бедрами и животом оставался острым. В облегченной версии упражнения можете слегка согнуть колени. Вернитесь в исходное положение, выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Чатуранга дандасана (вариация)

Примите положение планки с упором на предплечья, локти под плечами. Опустите на пол колени и упирайтесь в пол пальцами ног. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице и не проваливая таз. Из этого исходного положения вернитесь в «планку». Затем оторвите от пола предплечья и соедините ладони чуть ниже подбородка. Следите за тем, чтобы поясница оставалась плоской. Выполните необходимое количество повторов.

Васиштхасана

Опуститесь на коврик на левое бедро (приняв позу русалки), упритесь левой рукой в пол, колени слегка согните и соедините. Стопу правой ноги расположите над левой, соединив большие пальцы. На вдохе приподнимите таз над полом, распределив вес тела между левой ладонью и стопой, правую руку отведите за голову. Тянитесь правым боком вверх, выпрямляя ноги и левую руку, а правую вытягивая за головой. Взгляд направьте в пол. Следите, чтобы корпус располагался в одной плоскости, как будто позади вас стена. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Пурвоттанасана

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед и соедините. Ладони поставьте немного позади таза, направив пальцы вдоль корпуса. Затем толкните таз вверх, упираясь в пол ладонями и стопами (они должны быть направлены строго вперед). Крестец направляйте в сторону пяток, вытягивая корпус в прямую линию. Не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Бхуджангасана

Лягте на живот, расположив ладони под плечами и прижимая согнутые локти к корпусу. Затем выпрямите руки и, провернув плечи в суставах, прогнитесь в пояснице. Тянитесь макушкой к ягодицам, подкрутите тазовые кости так, чтобы максимально расслабить поясницу. Повторите необходимое количество раз.

Сарвангасана без опоры

Лягте на спину, вытянув руки за головой и соединив прямые ноги. Затем напрягите мышцы кора и постепенно поднимите все тело вверх, шаг за шагом отрывая от пола ноги, таз, поясницу, лопатки. Ваша задача — держать тело максимально вертикально. В более простом варианте удерживайте положение, опираясь на шею, плечи и вытянутые за головой руки. Чтобы усложнить асану, оторвите от пола еще и руки, направив их вдоль корпуса. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд, повторите 2-3 раза.

Выполняйте комплекс регулярно, чтобы укрепить мышцы пресса и сделать живот более плоским. Первые результаты вы увидите уже через три недели систематической практики.

Как убрать жир с живота за 15 минут в день?

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть. Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:


А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно:
• положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;
• вдохнуть; сделать выдох;
• задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить;
• повторять, пока продолжается задержка дыхания;
• вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю:


Преимущества: Агнисар Крия создает огонь в животе или жар в желудке, который сжигает весь лишний жир в области живота.Он открывает чакру солнечного сплетения, способствует пищеварению, высвобождает токсины, создает эластичность в кишечнике, а также выводит токсины. Выполняйте эту технику в течение двух недель, и вы обнаружите, что ваша область живота укрепилась, как селезенка, почки, печень, кишечник, избавились от запоров, кислотности и желудочных проблем.

Противопоказания: Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, диареей, сердечными заболеваниями и абдоминальным хирургическим вмешательством, не следует практиковать.

Объедините эти асаны с Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу, и при ежедневной и последовательной практике вы заметите значительное улучшение своего здоровья и почувствуете себя омоложенными.

Источник изображения
Поза лодки
Поза доски
Поза воина II и поза полумесяца
Поза стула

Агнисар Крия: значение, шаги, анатомия, преимущества

Изображение: ФитСри

Агнисара Крия — это типичная йогическая практика, включающая пранаяму и асаны. Он направлен на регулирование и очистку чакры Манипура путем удаления токсинов из организма.

В хатха-йоге Агнисара выполняется путем задержки дыхания на выдохе (бхая кумбхака) и последующего быстрого движения брюшной стенки внутрь и наружу.Помимо стимуляции пищеварительного огня, он разжигает скрытый внутри вас огонь и очищает огненную чакру.

Эта практика укрепляет все основные системы тела и позволяет практикующему полностью использовать внутреннюю силу.

Агнисар Крия Значение

Термин «Агни» относится к «огню», а «Сара» означает «сущность». Этот «Агни» обозначает внутренний стихийный огонь, который регулирует пищеварение, выделение и трансформацию. Однако «Сара» показывает важную функцию, которую регулирует огонь.

Агнисар Крия укрепляет в основном основные мышцы, что в конечном итоге поднимает органы пищеварения.

В «Хатха-йоге Прадипике» он упоминается под именем Вахнисара Дхаути, где «Вахни» также означает «огонь», а «Дхаути» означает «очищение». Следовательно, Агнисар Крия не только создает тепло в теле, но и очищает огненную чакру, солнечное сплетение. Однако агнисар очищает пищеварительную систему, но все же это не шаткарма, а выполняется как предварительная практика для подготовки тела к Наули Крии (одной из 6 шаткарм).

Кроме того, последовательность дыхания, используемая в нем, выводит токсины и предотвращает ряд заболеваний. Таким образом, он также улучшает работу иммунной системы.

Шаги Агнисар Крии

  • Встаньте, слегка расставив ноги, сделайте глубокий вдох через нос.
  • Полностью выдохните через нос. Выдох должен быть достаточно глубоким, чтобы брюшная стенка как можно глубже втянулась внутрь.
  • После этого шага воздух не должен поступать в ваше тело при дыхании.Положив обе руки на бедра, слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед.
  • Расслабьте мышцы живота, а затем втяните пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику.
  • Прижмите подбородок к груди, выполняя Джаландхара-бандху.
  • Начинайте щелкать мышцами живота вперед и назад 10-15 раз, задерживая дыхание.
  • Затем вдохните, возвращая живот в центральное положение, и дышите нормально.
  • Это завершение одного цикла Агнисар Крии.

Примечание. В некоторых источниках также упоминается, что эту практику можно выполнять в удобной сидячей позе. Положите прямые руки на колени, слегка надавливая на живот.

Продолжительность Агрисар Крии

Во время Агнисар Крии в Гхеранда Самхите упоминается: « Надавите на пупочный узел или кишечник по направлению к позвоночнику сто раз. » Однако для новичка отработать его максимум 50 раз более чем достаточно.

Следуйте данным инструкциям, чтобы легко получить пользу от этой практики в зависимости от продолжительности и количества повторений.

  • Предлагается щелкать животом не менее 10 раз за один цикл Агнисар Крии, увеличьте количество до 30.
  • Зимой практикуйте 25 циклов Крии, а летом за Агнисар Крией следует 10 циклов Ситали Пранаямы .
  • Новички могут начать с выполнения пяти циклов и постепенно увеличивать их до 15.
  • После завершения практики немного отдохните, а затем выполните Шавасану.

Анатомия Агнисар Крии

Агнисар крийя улучшает физиологию практикующего, улучшая пищеварение, обмен веществ, выводя токсины и заряжая организм энергией.Его анатомию можно понять по следующим подзаголовкам:

1. Удаляет отходы из тела

В Агнисар Крии основное внимание уделяется задержке дыхания и сокращению брюшных мышц и органов. Энергичное сокращение и расширение желудка стимулирует дефекацию и удаляет застоявшуюся пищу и кал из желудочно-кишечного тракта

2.

Питание всего тела

Удаление каловых масс (токсинов) из организма инициирует процесс ассимиляции.Это приводит к лучшему перевариванию пищевого материала в кишечнике, и питательные вещества усваиваются организмом. Он питает каждую клетку организма и способствует образованию новых клеток.

3. Стимулирует пищеварительный огонь

Сокращение и расслабление живота во время Агнисар Крии оказывает давление на внутренние органы. Он укрепляет мышцы живота и органы, тем самым способствуя их правильному функционированию.

Это дополнительно помогает вызвать секрецию пищеварительных соков, которые провоцируют пищеварительный огонь.Это дополнительно вызывает усвоение питательных веществ из пищи.

4. Способствует улучшению метаболизма

Большая часть катаболических и анаболических процессов в организме происходит и затрагивается в процессе пищеварения. Поскольку пищеварение улучшается, как описано выше, скорость метаболизма также улучшается благодаря практике Агнисар Крии.

Это обеспечивает огромную пользу для организма на физиологическом и энергетическом уровнях.

Противопоказания и меры предосторожности

  1. Людям с высоким кровяным давлением, грыжей, проблемами с кишечником и другими заболеваниями следует избегать его.
  2. Не практикуйте Агнисар Крийю во время восстановления после абдоминальной операции.
  3. Избегайте этого, если у вас проблемы с ушами, носом и глазами.
  4. Женщины во время менструации и беременности не должны практиковать Агнисар Крию.
  5. Врачи должны соблюдать только легкую диету и избегать невегетарианской, жареной или жирной пищи.
  6. Воздержитесь от алкоголя и курения, если вы практикуете Агнисар Крию.
  7. Держите спину и голову прямо на протяжении всей практики.
  8. Не опускайте грудную клетку и не сгибайте спину во время выдоха до резкого сокращения живота.
  9. Никогда не втягивайте живот из-под грудины для сокращения мышц живота.
  10. Сокращая живот, следите за задержкой дыхания и вообще избегайте вдоха.

Преимущества Агнисар Крии

1.
Укрепляет мышцы кора

Агнисара крийя воздействует на область живота и выполняется взбалтыванием живота. Брюшные органы сокращаются и расслабляются, что укрепляет ядро ​​​​внутри и снаружи.

2.Лечит проблемы с пищеварением

Выполнение Агнисара Крии оказывает массажное и успокаивающее воздействие на органы брюшной полости. Таким образом, эта практика лучше всего помогает избавиться от запоров, повышенной кислотности и других проблем с желудком.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что Агнисар Крия в сочетании с другими пранаямами, такими как Капалбхати, значительно облегчает течение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. В исследовании утверждается, что агнисар крия индуцирует тонус диафрагмы для повышения тонуса НПС (нижнего пищеводного сфинктера), что позволяет выпускать газ из желудка при повышенной кислотности.

3. Лечит дисменорею (нарушение менструального цикла)

Наряду с областью живота, агнисар также стимулирует мышцы тазового дна и половые железы. Таким образом, он облегчает менструальный дискомфорт, снимая спазмы в животе, сильное кровотечение и сопровождающую боль в спине.

4. Энергетические и психологические преимущества

При втягивании пупка в него также стимулируется солнечное сплетение (манипура-чакра). Это повышает уверенность в себе, повышает энтузиазм и помогает избавиться от беспокойства.

5. Облегчает респираторные заболевания

Агнисар Крия — это форма пранаямы, поэтому она служит мягким упражнением для легких и всего дыхательного тракта. Энергичные вдохи и выдохи во время встряхивания живота удаляют накопленный кашель из легких. Поэтому он излечивает астму, туберкулез и другие легочные заболевания.

6. Агнисар крия сжигает жир на животе

Агнисар — очень мощная практика, которая растягивает мышцы живота и сжигает лишний жировой слой, отложившийся вокруг живота и области пупка.Тонизирует органы брюшной полости и мышцы. Так что можно практиковать, чтобы избавиться от ожирения.

Исследования показали положительные результаты в отношении снижения веса, включающие три круга Агнисар Крии в день с другими техниками пранаямы. Йогам обычно требуется от 2 до 3 минут, чтобы выполнять 100 гребков агнисара в день, и говорят, что выполнение этого всего в течение одного месяца таким образом может уменьшить от 2 до 3 сантиметров жира на талии.

7. Терапевтические для больных сахарным диабетом

Агнисар Крия сжимает и тонизирует внутренние органы, включая печень и поджелудочную железу.Он регулирует правильную секрецию инсулина и других ферментов печенью. Это также улучшает скорость обмена веществ в организме, следовательно, обеспечивает успокаивающие условия, которые могут вылечить диабет.

8. Задерживает старение

Поскольку он вырабатывает тепло внутри тела, он подпитывает тело, обеспечивая и используя максимум энергии. Он омолаживает весь организм от клеток до органов, вызывает энтузиазм и укрепляет иммунитет против болезней. Следовательно, Агнисар Крия задерживает признаки старения и сохраняет молодость.

Заключение

Агнисар Крия — это практика начального уровня, которую каждый может выполнять, чтобы получить пользу. Он не только улучшает работу тела, но и подготавливает его к продвинутым йогическим практикам, таким как бхастрика и капалабхати пранаяма.

Это не требует много времени, но приносит массу пользы для здоровья. Выделите несколько минут в своем напряженном графике для Агнисар Крии, чтобы жить полной жизнью и повысить продуктивность.

Найди свой огонь: Агнисар Крия —

Слово «Агни» означает «огонь», а «Сара» означает «Сущность».Сущность огня приписывается процессу пищеварения. Агнисар крийя выполняется утром, натощак и чистый желудок.

Что особенного в Агнисар Крии

Упражнение стимулирует иммунную систему, увеличивает мощность пищеварения, увеличивает тепловыделение тела и сжигает токсины.

Метод

  • Сделайте глубокий вдох
  • Выдохнуть весь воздух через рот
  • Держите и хлопайте животом

Продолжительность практики

Когда-то стало больше контроля над мышцами живота. Практикуйте около 30-50 взмахов руками на каждом вдохе. И всего 3 раунда.

Как это работает

Путем создания эффекта «вакуума» и сильного втягивания и отпускания живота. Внутренние органы массируются, и приток крови к области увеличивается. Таким образом, со временем вы почувствуете улучшение пищеварения и обмена веществ. Всего 3 минуты ежедневной практики могут привести к большим изменениям в теле.

Преимущества Агнисар Крии

1. Стимулирует органы брюшной полости: Крийя благотворно влияет на желудок, толстую кишку, печень, поджелудочную железу, желчный пузырь и почки.

2. Тонизирует лишний жир на животе благодаря регулярной практике.

3.   Агнисар крийя предотвращает болезни желудка ; как запор, газы, потеря аппетита, слабость кишечника и расстройство желудка.

4. Укрепляет органы брюшной полости

5. Улучшает пищеварение и обмен веществ в организме.

6. Стимулирует пять пран, особенно самана . Таким образом, повышает уровень энергии.Избавляет от депрессии, вялости и вялости.

Противопоказания

Избегайте при высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях, пептических язвах и диарее. Беременная женщина должна пропустить это.

Меры предосторожности

В летние месяцы осторожно практикуйте крийю. Так как он повышает температуру тела и кровяное давление.

Агнисар крийя очищает пищеварительную систему и связанные с ней органы. Это позволяет оптимально усваивать питательные вещества из проглоченной пищи.Здоровый желудок делает вас счастливыми и здоровыми! Так что практикуйте это каждый день. 🙂

Ити Джейн

 

Добро пожаловать на онлайн-курсы йоги Premanand

ЖИР ЖИРА

Что такое желудочный жир?

Желудочный жир относится к избыточному накоплению жира в области живота / живота, что может оказать негативное влияние на здоровье. Лишний жир приводит к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и гипертония. Желудочный жир внутри также влияет на внутренние органы, такие как печень, почки и сердце, поджелудочная железа.

Как у человека появляется жир на животе?

1.       Недостаток физических упражнений.

2.       Проблема пищеварения

3.       Неправильная поза сидя

4.       Употребление алкоголя и других напитков.

5.       Увеличение избыточного жира после беременности

6.       Использование некоторых лекарств

Как йога помогает уменьшить жир на животе?

Йога помогает успокоить ум и уменьшает желание есть нездоровую или ненатуральную пищу, тем самым контролируя проблемы с лишним весом. Есть набор асан йоги и план диеты, который помогает оставаться в форме и следовать правильному распорядку дня.

Лучшие пранаямы для уменьшения жира на животе

1.Капалбхати

2. Агнисар крийя

Лучшие асаны для сжигания жира на животе

1.Упражнения стоя (Все упражнения должны выполняться 10-20 раз)

2.Паванмукт Асана (10-20 раз)

3.Наукасан (20-40 раз)

4.Ардха-Халасана (20-40 раз)

5. Скручивания (50-100 раз)

6. Бег трусцой ежедневно (20-40 мин)

Продукты, которых следует избегать. Следует полностью отказаться от жирной, маслянистой и нездоровой пищи.

Продукты, которые следует принимать в рационе. Продукты, содержащие клетчатку, такие как злаки, фрукты и зеленые овощи, следует включать в рацион.

 

Меры предосторожности:

1. Не выполняйте никакие асаны ИЛИ пранаямы, в которых вы не чувствуете себя комфортно.

2. Не переусердствуйте с упражнениями, если чувствуете боль в теле.

3. Начните упражнения мягко, а затем увеличьте количество повторений в соответствии со своими возможностями.

4. Люди, страдающие от болей в спине, проскальзывания диска ИЛИ хронических заболеваний, должны заниматься йогой и другими упражнениями только под наблюдением специалиста, в противном случае не делайте этого.

5. Беременные женщины должны заниматься йогой и другими упражнениями только под наблюдением специалиста, в противном случае не выполняйте какие-либо упражнения, просматривая видео или материалы веб-сайта.

Агнисар Крия Шаги, меры предосторожности, преимущества

Введение

Агнисар Крия — это один из видов Дхаути Крии, йогического процесса очищения пищеварительного тракта. Некоторые люди называют это Агнисара Крия или Вахнисара Дхаути . Это один из редких и тайных йогических процессов, получаемых непосредственно от Гуру. Практика относится к Антар Дхаути или процессу внутреннего очищения пищеварительного тракта.

Это традиционный процесс очищения в йоге, так как средневековые тексты йоги, такие как Гхеранда Самхита и Хатха Таттва Каумуди, описывали его.

Агнисар Крия Значение

Агни и Вахни означают огонь.Санскритское слово Sar (a) означает сущность. Крийя — это Практика. Следовательно, это практика, связанная с огнем. Пупок — это огненный центр. Практика включает в себя сознательное и непрерывное движение мышц вокруг пупка, что стимулирует сущность огня. Поэтому эта практика называется Агнисар Крия. В качестве альтернативы он известен как Агнисара Дхаути, Агнисара Крия и Вахнисара Крия или Дхаути.

Агнисар Крия Процедура

Агнисар Крия Меры предосторожности и противопоказания

Летом этой практики следует избегать.Если кто-то хочет практиковать даже летом, он должен принять необходимые меры предосторожности, практикуя ситкари пранаяму или ситали пранаяму.

Также следует избегать этой практики беременным женщинам и людям, страдающим грыжами, сердечными заболеваниями, гипертонией, пептической язвой, диареей и заболеваниями щитовидной железы.

Последовательность Агнисар Крии

Согласно Бихарской школе йоги, свана пранаяма является подготовительной практикой для этой техники.

Всегда практикуется натощак, лучше всего утром перед завтраком и после опорожнения желудка.

Практика бхастрика пранаямы или капалабхати пранаямы после этой практики даст больше пользы.

Шаги Агнисар Крии

Шаг 1

Сядьте в Бхадрасану (позу связанного угла) или в позу лотоса. Кроме того, вы можете начать эту позу в положении стоя. Убедитесь, что большие пальцы ног соприкасаются, если вы находитесь в позе связанного угла. Сделайте медленный глубокий вдох.

Шаг 2

Затем наклонитесь вперед и выпрямите локти. Положите ладони на колени.выдохните, опорожните желудок и выполните Джаландхара Бандху или Горловой Замок.

Шаг 3

Затем продлите выдох как можно дольше. При этом быстро сокращайте и расширяйте мышцы живота. Достаточно десяти сокращений и расширений. Тем не менее, выберите номер в соответствии с вашими возможностями. При должной практике будет легко выполнять более пятидесяти быстрых движений животом. Учиться этому нужно очень медленно, не чувствуя никакого напряжения.

Шаг 4

Теперь расслабьте мышцы живота, отпустите горловой замок и медленно вдохните.Это один раунд.

Польза Агнисар Крии

Агнисар Крия при кислотности и ГЭРБ

Улучшая пищеварительную способность, она разрушает кислотность. В йогической концепции сущность огня улучшает пищеварение. Кроме того, именно элемент огня отвечает за пищеварение. Кроме того, эта практика стимулирует пищеварительную систему. Следовательно, это помогает процессу пищеварения. Кроме того, он улучшает аппетит. Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что Агнисара Крия может быть полезна при таких состояниях, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.Другое исследование показало, что эта практика может быть полезна при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Агнисар Крия и потеря веса

6-недельная практика йоги и изменение диеты, которая включала 45 минут ежедневной практики йоги (включая Кунджал, Агнисар, Шитали, Бхастрику и Нади-Содхан Пранаяму) и вегетарианскую диету с высоким содержанием клетчатки. показали снижение массы тела, ИМТ, толщины кожной складки и общего холестерина в группе женщин с ожирением по сравнению с контрольной группой.

Влияние йоги и диетического контроля на состояние ожирения

Подготовительная поза для Бхастрики и Капалабхати

Эта практика подготавливает практикующего к дыхательным техникам Бхастрика и Капалабхати. Кроме того, он очищает желудочно-кишечный тракт от загрязнений, что будет полезно для развития продвинутых техник контроля дыхания.

Активирует манипура-чакру

Кроме того, он активирует пупочный центр и способствует развитию Кундалини-йоги.

Избавляет от апатии

Кроме того, регулярная практика избавляет от апатии, вялости и депрессии. Кроме того, это повышает уровень энергии практикующего.

Агнисар пранаяма: методы и преимущества

Автор — миссис Ручита Трипати

Агнисар — 4-й шаг пакета пранаям. Автор: PP Свами Рамдев джи Махарадж. Это необходимая часть пранаямы наряду с другими шестью типами пранаямы i.е. Бхастрика, Капалбхати, Бахья, Анулом-Вилом, Бхрамри и Уджит.

Метод практики Агнисар пранаямы
  • 1. Сядьте в Падмасану и держите руки на коленях в удобное положение. Слегка прикройте глаза и концентрируйтесь на уме с нормальным дыханием.
  • 2. Выдохните медленно, глубоко и ровно дышите. Остановить дыхание снаружи, т. е. делать бахирмух. Вытяните обе руки прямо и держите их на коленях с легким нажимом.Сократите и расширьте желудок. Попробуйте коснуться пупка глубоко внутри желудка.
  • 3. Держите желудок и руки в нормальном состоянии перед выполнением поурака то есть вдох. Теперь сделайте глубокий, устойчивый и медленный вдох.
  • 4. Это один цикл Агнисара пранаямы. За один цикл сокращать и расширять живот не менее десяти раз. Увеличьте число до 30. В начале потренируйтесь. по 5 раз, а затем медленно увеличить до 15 циклы. Зимой можно практиковать 25 циклов.Дышите нормально, немного отдохните, а затем выполните шавасану.

Меры предосторожности во время Агнисар Пранаямы:-
  • 1. Эту пранаяму следует выполнять в утренние часы. после опорожнения кишечника и освобождения с утра работа по дому. Тем, кто хочет заниматься вечером следует делать через четыре часа после еды.
  • 2. Зимой следует выполнять Агнисар пранаяму. согласно процедурам. Это лучшее время для этого пранаяма.Летом после выполнения этой пранаямы десять круги Шитали пранаямы следует обязательно практиковать.
  • 3. Во время практики человек должен есть простая, чистая еда. Избегайте тяжелой, жирной, жареной и нежирной пищи. Вегетарианская еда. Курение и алкоголь должны быть полностью избегали.
  • 4. Больные кишечными проблемами, грыжами, повышенным кровяным давлением давление и другие болезни не должны практиковать Агнисар пранаяму.
  • 5. Если вы недавно перенесли операцию на желудке тогда эту пранаяму не следует практиковать.Должно выполняться под руководством какого-нибудь эксперта по йоге через несколько месяцы.
  • 6. Немедленно прекратите практику, если почувствуете усталость и потренируйтесь на днях.
  • 7. Практикуйте Агнисар пранаяму в соответствии с вашими физическими возможностями. Не надо делайте кумбхаку сверх возможностей вашего тела. Убедись в том, что во время бахиркумбхаки внутрь не должен попадать ни малейший воздух.
  • 8. Пациенты с заболеваниями ушей, носа и глаз не следует практиковать агнисара пранаяму.

Преимущества Агнисар Пранаямы: Агнисар пранаяма увеличивает внутреннюю энергию и дает жизненная сила. Тем, кто страдает запорами, расстройство желудка и потеря аппетита они должны поправиться приносит пользу при регулярной практике. Люди с чрезмерным жир на животе следует регулярно практиковать Агнисар пранаяму, чтобы уменьшить жир. Эта пранаяма побеждает лень, незаинтересованность укрепляет внутренние органы, мышцы, нервы и кровяные вены.Люди, страдающие от проблем с легкими, могут получить много. Агнисара пранаяма излечивает астму, туберкулез и другие заболевания. серьезные заболевания. Это также лечит все горло, связанное с проблемы и старые проблемы капхи. Лечит сонливость и циркулирует внутренняя энергия.

     * Статьи по теме:

ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ ПО ЙОГЕ:
Чтобы подробно рассказать о различных методах йоги и предоставить практическое руководство по йоге, мы предоставили нашим читателям несколько очень хороших электронных книг через «Аюрведа для вас».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.