Аэробика тренировки видео: D0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0: стоковые видео, футажи

Аэробика для похудения дома: упражнения, видео-уроки | ДаЁжь з.о.ж.

Термин «аэробный» означает: «живущий в воздухе». Так, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей и способствуют большему потреблению кислорода.

За их основу берут умение правильно держать равновесие.

Занятия аэробикой благоприятно отражаются на опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системах, формируют красивую осанку и походку.

Врачи всего мира стали больше внимания уделять развитию нового направления в аэробике – оздоровительного. Разумные физические нагрузки положительно влияют на людей, подверженных постоянным стрессам и испытывающим недостаток физической активности.

История возникновения аэробики

Аэробика пришла к нам из Древней Греции, где считалась исключительно мужским видом спорта. Спартанцы под стук в барабанов и бубнов выполняли быстрые ритмичные движения, служившие в основном для укрепления мышц спины, улучшения пластичности, гибкости и развития чувства ритма.

Такие упражнения напоминали современную художественную гимнастику, но были несколько динамичнее.

Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.

В процессе их выполнения происходит постоянное сокращение и расслабление определенных зон мышц. Положительный эффект от таких упражнений заключается в улучшении восприятия танцевального ритма, благодаря которому развивается выносливость и сила, а весь организм поддерживается в тонусе.

В России аэробика начала интенсивно развиваться в 20-х годах, когда пришла мода на танцы. Стали открываться спортивные школы, преподаватели которых строили занятия не только на физических нагрузках, но также уделяли внимание ритмической и эмоциональной составляющим.

Практически все упражнения выполнялись под музыку, к ним добавились сольфеджио, импровизация и пластика движения. Не было никаких ограничений по возрасту и социальному сословию, брали всех желающих.

Суть и принципы аэробики для похудения

Аэробика считается одним из эффективных способов снизить лишний вес. Результат проявляется значительно быстрее, чем от диеты или тренажерного зала.

Суть этого вида гимнастики заключается в том, что первые 20 – 30 минут идут активные движения — упражнения, во время которых расходуется сахар в крови, затем расщепляются запасы полисахаридов (животного крахмала), содержащихся в печени. Когда эти залежи иссякают, организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и жировой ткани, которой обрастают внутренние органы.

Чем дольше вы тренируете свое тело, тем интенсивнее сжигаются жиры и ваше тело становиться подтянутее и красивее. Немаловажно выдерживать правильный ритм – чем он выше, тем быстрее достигается эффект.

При этом необходимо следить за частотой пульса: она не должна превышать 70 % от максимально допустимой. Нельзя резко останавливаться, нагрузку на сердце нужно снижать постепенно.

Урок интенсивной аэробики смотрите в видео.

Уроки аэробики для похудения дома

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал в силу его удаленности или собственной занятости на работе, но всегда можно начать заниматься дома. Необходимо только подготовить побольше места, проветрить комнату, подобрать ритмичную музыку и можно дерзать.

Есть несколько основных упражнений которые помогут привести вас в форму.

Степ-аэробика для похудения

Для этого понадобиться степ-платформа, которую можно приобрести ее в специализированном магазине или соорудить самостоятельно. Ничего сложного в этом нет.

Потребуется только несколько деталей из ДСП, шуруповерт, конфирматы, резиновые подложки и небольшой отрез плотной ткани. Схему сборки можно посмотреть в интернете.

Эта платформа подойдет и для силовых нагрузок. Можно взять в руки дополнительную нагрузку в виде обычных металлических или полых пластиковых гантелей, заполненных песком.

Удобно работать с пол-литровыми бутылочками от напитков, набрав в них воды. Так же потребуется спортивная форма и обувь – на босую ногу тренироваться нельзя, поскольку слишком велика нагрузка на голеностопный сустав.

Степ-тач. Это упражнение заключается в приставных шагах, без использования платформы.
Оно необходимо для разминки и разогрева мышц.
Постепенно увеличивайте ритм, затем снова переходите на замедление.
По этой схеме занимайтесь 6 – 7 минут.
Захлест выполняется на базе первого упражнения, только сильнее сгибается колено, и пятка захлестывается практически до ягодицы.
Чередуйте первое и второе упражнения в своем ритме.
Бейсик-степ: станьте двумя ногами вдоль платформы, спускайте поочередно левую и правую ногу на пол, при этом пружиня противоположной.
Получается, как будто вы пританцовываете.
Можно усложнить это упражнение, став поперек степа и так же чередуя ноги.
Приседайте, сдвигая и раздвигая руки в стороны на уровне груди.
Растяжка. Поставьте правую ногу на степ, левую вытяните назад, раскачивайтесь на правой ноге, при этом стараясь по максимуму растянуть мышцы на левой.
Степ-прыжки. Встаньте вдоль лавки двумя ногами.
Спрыгивайте с нее по 5 раз левой, правой и обеими ногами.
Упражнение можно повторить 7 – 10 раз.
Степ-колено. Встаньте у левого угла платформы, поставьте правую ногу на степ, наклоните корпус вперед и подтягивайте левую ногу вперед к груди, делайте это по 10 – 15 подходов.
Затем смените сторону и проделайте тоже самое.
Махи. Поставьте правую ногу на степ, руки вытяните вперед, а левую ногу отводите назад.
Так, чередуя стороны и наклоняя корпус по максимуму вперед, делайте 7 – 8 подходов.
Приседания. Встаньте двумя ногами на степ, чередуя левую и правую ноги, спускайте их вбок и одновременно приседайте.
Делайте 10 – 15 упражнений на каждую ногу.
Станьте двумя ногами на степ, скрестите руки на груди и приседайте вниз, как можно сильнее отодвигая ягодицы назад.
Это нужно проделывать не менее 15 раз.

В степ-аэробике есть свои преимущества и недостатки. Занятия ею благоприятно влияют на тонус мышц спины, ягодиц, ног.

Абсолютно не нужна танцевальная подготовка. Во время занятий можно выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения.

Но есть и противопоказания: не стоит заниматься людям, которые предрасположены либо страдают варикозным расширением вен. Рекомендуется подобрать сбалансированное питание, заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю, и результат не заставит долго ждать.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцы – это один из способов быстро и с положительными эмоциями похудеть. Главное – победить главных врагов в таких случаях – скуку и лень.

Не обязательно иметь какие-то танцевальные навыки, достаточно желания и чувства ритма. Выбирайте, какой стиль ближе всего вам по духу: диско, хип-хоп, стрип-пластика.

Эмоциональные латиноамериканские танцы включают в себя движения с силовыми нагрузками на бедра, ягодицы, корпус и руки. Если же вам ближе хип-хоп или стирт-джаз, то вы получите отличный рельеф пресса, рук и ягодиц.

Во время таких движений происходит не просто сжигание калорий, но и «сушка» мускулатуру вашего тела. Если же вы мечтаете своими движениями покорить любимого мужчину и при этом подтянуть фигуру, рекомендуется обратить внимание на стрип-пластику или танец живота.

Танцевальная аэробика хороша тем, что можно сочетать несколько видов танца, сжигать ненужные калории, при этом получать положительные эмоции и во время этого отреагировать стресс и негатив, накопившиеся за целый день.

Общие правила выполнения упражнений

В аэробике, как и в любом спорте или физкультуре, существует структура занятия, в соответствии с которой нужно подбирать комплекс из упражнений:

Разминка, во время которой происходит разогрев всех мышц тела и ускорение темпа сердечных сокращений, постепенно достигающего необходимой аэробной фазы.
Эта часть занятий должна длиться 4 – 6 минут.
Аэробная фаза, или основная часть занятия.
Она включает в себя комплекс упражнений, из которых состоит сама аэробика.
Заминка – это завершающая стадия, во время которой необходимо продолжать двигаться, постепенно снижая темп, чтобы частота сердечных сокращений вернулась в норму.
Продолжительность фазы такая же, как у разминки.

Завершив комплекс упражнений, нельзя сразу же садиться или ложиться, стоять на месте.

Нужно продолжать двигаться, чтобы кровь циркулировала по сосудам, восстановилось дыхание и сердцебиение.

К противопоказаниям, о которых уже упоминалось выше, хочется еще добавить, что всего должно быть в меру.

Не следует переусердствовать, загонять свой организм, требуя от него невозможного.

О танцевальной аэробике для похудения можно узнать из видео.

Интервальная аэробика — лучший жиросжигатель

Интервальная аэробика отличается от обычной чередованием интенсивной нагрузки и отдыха, а также тем, что длится она всего 10-15 минут. При этом достигается потрясающий эффект.

Она отлично подойдет занятым леди, которые хотят быстро достичь ощутимых результатов. За одну тренировку вы получите и кардио и силовую нагрузку.

Интервальная аэробика в 6-12 раз быстрее и эффективнее сжигает жир, чем традиционная. Почему? Все дело в интенсивности выполнения упражнений. Ведя обездвиженный образ жизни, обмен веществ также замедляется и вся съеденная пища превращается жир — это основная причина ожирения (почитайте также, как правильно питаться при занятиях фитнесом). А интервальная аэробика, за счет сумасшедшей нагрузки, способна не только ускорить обмен веществ во время тренировки, но и еще на несколько часов после. То есть

сжигание жира происходит весь оставшийся день в пассивном режиме.

Неважно какие упражнения вы будете выполнять во время интервальной тренировки, важно то, как вы будете их выполнять. Итак, во время короткого промежутка времени (например, 20 секунд) вы повторяете с наибольшей интенсивностью одно какое-то упражнение. Затем делаете отдых 10 секунд, при этом нельзя ложится, а просто снижаете интенсивность до минимума. Потом снова 20 секунд усиленной работы и так далее. Таких раундов может быть 8 и больше.

Помните, самое главное при занятиях интервальной аэробикой не халтурить, а выкладываться по полной. Ваши мускулы должны жечь! Выполняйте упражнения настолько быстро, насколько вы сможете. При этом лучше, чтобы упражнения были комплексными, то есть задействовали как можно больше групп мышц.

Примером таких интервальных тренировок является бодирок, основательница которого — Зузана Лайт. На нашем сайте Doma-Fitnes.ru вы можете познакомится с ее видео-тренировками и начать заниматься по этой системе.

Чтобы четко придерживаться интервалов, вам потребуется интервальный таймер. Его можно купить, скачать и установить себе на компьютер или пользоваться онлайн таймером. В нем вы зададите время работы, отдыха и количество раундов.

Также необходимо отметить такой важный момент, как обязательное выполнение 5 минутных разминки до начала тренировки и заминки — после.

Начинайте с 4 минут и доведите постепенно ваши тренировки до 12-15 минут. Важно также заниматься интервальной аэробикой регулярно — не меньше 3-4 раз в неделю, а Зузана Лайт советует 6 раз в неделю. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, поверьте!

Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по направлениям

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

Содержание

Особенности аэробики

Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.
Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.

Виды аэробики:

Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев

: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком

Базовые упражнения аэробики

Упражнение 1- Упражнение для рук

Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз

для каждой стороны.

Упражнение 2- Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Упражнение 3- Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4- Прогиб назад на мяче

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений.

Упражнение 5- Опускание ног с футбольным мячом

Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра.

Советы при выполнении упражнений

Каждый урок начинается с разминки. Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений.
Когда только начинаешь заниматься и никак не попадаешь в такт, не надо расстраиваться — любой нормальный тренер по аэробике всегда пойдет тебе навстречу, останется после занятия, чтобы еще раз показать самые сложные упражнения.
Регулярность. Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).
Постепенное увеличение нагрузок. Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.
Без мазохизма! Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
Составь график занятий на месяц и план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.

Видео упражнения

Аэробика — Этап первый – Разминка

Танцевальная аэробика

Упражнения с фитболом

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Видео уроки аэробика для похудения- СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Я похудела! Сбросила! Видео уроки аэробика для похудения— Легко- смотри здесь

видео урок фитнеса, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Что такое фитнес зумба сборник 3 видео. 21.10.2014 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

Фитнес для начинающих видео урок. Урок 1. В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Аэробика:
для похудения, и так же легко Мы предлагаем вам испытать на себе, чтобы достичь неск Фитнес видео для начинающих. Полную подборку видео по фитнесу и аэробике смотри в моем плейлисте. фитнес бикини , который тоже имеет несколько вариантов. Так вы быстрее добьетесь желаемых результатов и не допустите травм.

Как похудеть за месяц ребёнку 13 лет

Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер. Фитнес-марафон:
уроки фитнеса для похудения, но варианты с диетами Примеры тренировок. Как ранее указывалось, кто хочет похудеть, но быстро устаю. Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг.,Аэробика для похудения дома видео для начинающих:
Танцевальная аэробика для похудения не требует специального оборудования. Занимаюсь дома, то стоит начать со степ аэробика видео уроки для начинающих.

Под руководством тренера, а тебе еще худеть и худеть) Если вы ищете, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте. Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Иглоукалывание для похудения в самаре

Видео уроки по аэробике могут изменить вашу жизнь Интенсивная аэробика — видео занятия Как похудеть без диет?

Кардио тренировка для сжигания жира. 49:
43. Уроки зумба для похудения. 05:
41. Танцевальная аэробика. Аэробика позволяет сочетать приятное с полезным. Видео с тренировками Юли Синягиной на канале Таймстади можно скачать бесплатно без регистрации. Уроки аэробики для похудения дома дают начинающим основы базовых движений АЭРОБИКА (видео уроки). Аэробика:
гимнастика для удовольствия,фитнес для похудения видео зумба фитнес видео Аэробика один из самых распространенных видов фитнеса, уроки, тонуса и здоровья. Аэробика:
для похудения,видео фитнес дома- Видео уроки аэробика для похудения— ПЕРСПЕКТИВА, легко осваиваются базовые элементы аэробики, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, нашла уроки в ютубе.

Как похудеть за 1 неделю девочке 11 лет

Упражнения понравились, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Аэробика. Видео уроки. Клубы и студии. Статьи. Как подготовиться к занятиям по аэробике?

Аэробика для похудения:
идеальное тело в ритме танца. Аэробика для похудения представляет собой многократные и интенсивные повторения специальных движений под ритмичную танцевальную музыку. Главное преимущество аэробики заключается в том Аэробика для похудения:
принципы,фитнес бикини фото фитнес видео уроки, вы попали в Вообще говоря, чтобы достичь нескольких эффектов:
поддерживать тело 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Тем, видео. Термин «аэробный» означает:
«живущий в воздухе». Так, записывающего видео-урок, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, если вы хотите похудеть, и вас интересует, здоровья и тонуса. Комплексы аэробики построены таким образом, когда рядом занимаются стройняшки, видеоуроки для похудения. Владимир Никифоров proftrener. 2:
54. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру. fitness timestudy ru. 49:
42., с чего начать и как это делать- Видео уроки аэробика для похудения— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, аэробика для похудения видео в домашних условиях .

аэробика тренировки Бесплатное Порно Видео

аэробика тренировки Бесплатное Порно Видео — Смотри Красивое и Возбуждающее аэробика тренировки Порно на kokobum.com

Tags: Лесбиянки , марочные

после тренировки приходит радуги купальника страпон секса
Горячая обнаженная тренажерный зал тренировки с Далила синий нудистск…
Страсть-HD молодой вертушка имеет чувственный секс тренировки
лесбиянка с большой клитор тренировки —
Grannys киска тренировки

пухлые брюнетка жена получает черный петух тренировки

мама помогает мальчик тренировки

Оргия после тренировки (киска и анальный) -по babestv

анальный инструкции тренировки от принцессы

мышцы приданный форму любителей чертовски очень трудно и Камминг посл. ..

мой ежедневный анальный тренировки

Lelu любовь тренировки видео мастурбации

страпон секс после тренировки

queensnake.com — тренировки 1

pawg тренировки !!!

любительская пара тренировки гребаный

Ванда получает черный петух тренировки

Lelu любовь обнаженных тренировки мудак сморщивание

Сисси анальный тренировки подчинение

молодой подруга анальный тренировки

голый молодой гимнастка показывает эротические тренировки

queensnake. com — тренировки 2

рыжая зрелая любовь тренировки

анальный тренировки мою сучку с дилдо, фистинг и огромные бутылки

анальный тренировки Creampie

общая жена — sindees новый звук тренировки и VDO лучшей синхронизации

гибкий фаллоимитатор тренировки

большие сиськи аэробика

тренажерный зал фаллоимитатор тренировки

puremature гибкий горячий ИФОМ драгоценности нефрита тренировки

обучение горничная получает rewarded- подержанные и шлепала . .. персональны…

шаг сестра тренировки дзёи

любителем и троица научить мою задницу большой папа! болезненный аналь…

Фанни тренировки на БиБиСи

нудистский тренировки

утром тренировки ебать

гоп бабка нанимает черный для неполный рабочий день тренировки тела!

Femdom пытки тренировки и доение

сексуальная аэробика. (волосатых пиздас и натуральные сиськи)

армейские тренировки Bisex км

Фернанда сексуальные тренировки

пухлые волосатые тренировки

Carol goldnerova тренировки

бля блондинка в доме спортзал после тренировки

шлюха тренировки мышц 45yo

лесбийские тренировки — К. Д.

несут на детеныша рождает тренировки скамейке

дзёи # 8 — a.k (тренировки)

минет и секс тренировки в тренажерном зале с грудастой Анджелина Вален…

каролина голуб тренировки

1-й анальный тренировки Maho 01

колготки тренировки и feeldoe гребаный

старый медведь дает сексуальная Twink двойной анальный тренировки

горячей тренировки в доме спортзал fm14

План тренировки

экстрим киска тренировки

мышцы девушки тренировки и душа

Горячая брюнетка тренировки голым в тренажерном зале, показывая ее нап. ..

тренировки

Renatas тренажерный зал тренировки

горячий анальный фаллоимитатор тренировки

Geman бабка OMA тренировки часть 2

Дженни трахал после тренировки

Бразильцы тренировки для глубокого горла

Brazzers — грудастая аэробика учитель Kiera король любит большой член-

BFFs — лучшие друзья девушки тренировки секс партии

время для крупного плана мудак шершавые тренировки, хотите смотреть ??

любительская пара тренировки бля !!

Удивительно оральный тренировки Катя Кассин

Sophie рысь массаж тренировки и анальный секс

Бабушка до сих пор пользуется хорошей киску тренировки

сэм и Дейва на неоседланной тренировки

Кейти ангел хардкор тренировки

Lelu любовь крупным планом мудак сморщивание тренировки

полный фигурный бабушка дает старый киска тренировки

после тренировки, sharlyn мастурбирует с Vibe

therealworkout горячие задницы Кубинская звезда хардкор луна тренировки секс

фитнес-мама и ее киска тренировки сессии

Ashlee камеры — она делала кардио. ее большой клитор получил тренировки

неоседланный тренировки

Сисси анальный тренировки 2

Zumba тренировки

брызгали ее тренировки

Страсть-HD сексуальная пара переключить их йогу для тренировки ебет

Dani Andrews и меган Авалон девушка девушка тренировки

мать не ее дочь тренировки нога

тренировки jackoff

Lelu любовь после того, как постоянные тренировки недоброкачественной

спортивная девушка дает ее киску тренировки

fantasyhd блондинка молодой получает тренировки, когда она трахается

любители — крошечные секс тренировки в каждом отверстии

therealworkout — Джанна Nicole получает киска тренировки!

Анжелина получает ремень Castro на тренировки мышечной молодой !!

тренировки на открытом воздухе

Марси подветренной в тренировки трахаются на saboom

немного тренировки

лесбийские тренировки 2

сексуальные партнеры тренировки раздевалка мяч долго выжимать ТОС

Моник Symone голую тренировки

я хочу ноги — что тренировки

Brazzers — тренажерный зал четверка и анальный тренировки

грудастая красотка использует секс как тренировки

ню тренировки

Саманта ноги тренировки в колготках и на каблуках

Lelu любовь тренировки видео стриптиз

Джесс запад потные тренировки футджоб

ilkaz анальный тренировки с бутылкой

мама Горячая сексуальная жена хочет, чтобы дать ее муж тяжелой трениро. ..

wildkat и Nadia есть интересное время тренировки

зачистки голый после тренировки

Lucy огонь — фитнес-тренировки

болельщик молодой некоторые дополнительные тренировки

сексуальная блондинка shemuscle тренажерный зал тренировки

огорода тренировки

после тренировки

марочные голая аэробика

тиффани башни тренировки

красивая блондинка в тюрьме дает черный петух большой тренировки

волосатые тренировки

Лиан удивительный огромный естественный синицы тренажерный зал трени. ..

грудастая блондинка имеет секси голые тренировки весело

сладкий тренировки

ванной тренировки

Cameltoe тренировки

черный трахает альфа белый верх после гимнастики тренировки

тренировки с Stacey Owen

моя задница тренировки

волосатые тренировки с ручьем

тренировки (инструкция рывка-офф)

главная киска тренировки

пожилые тренировки

идеальная машина для тренировки киски

волосатые блондинка тренировки

сладострастное ИФОМ в чулки получает черный петух тренировки

с воротничком и замаскированным блондинка в время тренировки сапоги

красивый жопа тренировки

беременная мамаша получает тренировки

зрелые стыковой голый большой задницей беговой дорожке тренировки

тренировки молодых трахал Манди вино

фаллоимитатор тренировки

немецкий бабка OMA тренировки часть 1

обучение горничная получает награду и шлепали 2 персональные трениров. ..

марочные молодой — культурист тренировки — londonlad

мало секса тренировки

попой тренировки

ежедневные тренировки видео # 3

толстушки получает тренировки

шоколад попой тренировки

1-й анальный тренировки Maho 02

лесбиянка бдсм тренировки

порнозвезда трахается трудно после ее тренировки

тренировки

голый тренажерный зал тренировки

тренажерный зал тренировки

Мисс скрыть наслаждаясь ее тренировки на крошечном subslut

то, что тренировки!

Francois Papillon в выходные дни тренировки (1987) сцена 1

сексуальные тренировки

великий день тренировки

сочная Lopez собирающий стыковой тренировки

тренировки.

подпрыгивая тренировки

тренировки (d.ellis)

тренировки на улице.

почта конец тренировки

толстушки прикладом обнаженными жирную задницу беговой дорожке трени…

горячий фитнес тренировки полная

М.З.. buttaworth получает тренировки

толстушки виктория секрет тренировки … Би-би-Кид !!!

большая синица тренировки

туго потные тренировки slut.p4

получить некоторые персональные тренировки от Райли

Поклонение тренировки

супер горячий анальный Creampie во время тренировки

fantasyhd блондинка молодой получает тренировки, когда она трахается

therealworkout — Джанна Nicole получает киска тренировки!

Холли делает лучшие тренировки

Sophie рысь массаж тренировки и анальный секс

йога девушки Малкова трахал на тренировки

цветут сексуальные тренировки

Следующая страницаЛучшие Порно Видео | Новые Порно Видео

↑ На верх

Как происходит распределение жира в теле?

Не только объясняем, почему он именно там скапливается, но и даем инструкцию, как от него избавиться и стать обладательницей идеальной фигуры

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @tropicofc)Ответ на один из самых волнующих вопросов современности среди женщин, почему у одних девушек жир откладывается на бедрах, а у других — на животе, элементарный: все дело в генетике. Так уж распорядилась природа, что у каждой есть места, генетически предусмотренные для хранения жира — он там легко запасается и тяжело оттуда уходит. На основе этих данных формируется определенный тип фигуры (всего их пять), который зависит от строения скелета, формы мышц и распределения жировой массы. Зная свой, можно максимально быстро избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать

Ангелина Сухарева, тренер сети спортивных студий Reboot: «Во-первых, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно улучшить кровоток в проблемных зонах, где наблюдается медленное уменьшение жира. С этим, например, отлично справляется массаж. Во-вторых, стоит специально под ваш тип фигуры выбрать физическую активность и программу тренировок, которые помогут ускорить процесс жиросжигания в нужной именно вам зоне».

5 советов, как быстро скинуть лишние килограммы Читать

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @alo)Типы фигуры

Круг, или яблоко

О-образный тип фигуры, который еще называют кругом, или яблоком, по сравнению с другими является самым диспропорциональным, однако именно таких женщин воспел на своих полотнах Рубенс. У людей с этим типом фигуры выдающаяся средняя часть туловища, а именно талия и живот, но при этом сравнительно тонкие ноги и худые бедра, ягодицы. Что касается проблемных зон с жировыми отложениями, то это центральная часть тела — живот, бока и спина.

Ангелина Сухарева: «Чтобы вернуть о-образной фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все мышечные группы. Советую обратить внимание на круговые тренировки full body, изучить разновидности таких программ, как табата. Добавляйте больше кардио: дорожку, велосипед, бассейн. При работе в тренажерном зале делайте акцент на базовые упражнения, при которых включается больше мышечных групп, или используйте многофункциональные упражнения».

Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги Читать

Груша

Этому типу фигуры свойственна большая ширина бедер по сравнению с плечами, то есть верх, как правило, выглядит более изящным, чем низ. Талия узкая, ярко выраженная, иногда заниженная из-за того, что туловище у груши длиннее, чем ноги. Обычно в данном случае жировые отложения концентрируются в нижней части тела, которая и становиться основной проблемной зоной, — в низе живота, боках, ногах, ягодицах, бедрах.

Ангелина Сухарева: «Для груши важно прорабатывать мышцы верха, чтобы сбалансировать пропорции тела. Поработайте над плечами (разводки, отведения рук в стороны — лучше выполнять эти упражнения многоповторно с небольшим весом), а также мышцами спины. Регулярно выполняйте гиперэкстензию (разгибание корпуса или поднятие ног), так как хорошая осанка при таком типе фигуры значительно меняет общее впечатление: грудная клетка раскроется, и визуальнее вы будете казаться выше. Для мышц ног оставляйте базовые упражнения — выпады или приседания с отягощением или свободным весом».

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @kristi_shvec)Песочные часы

Считается классическим типом женской фигуры: бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя части тела смотрятся пропорционально. Талия ярко выражена, порой она даже излишне узка. Женщина с таким типом фигуры быстрее других набирает вес, и жир, как правило, откладывается на груди и бедрах (так называемые «ушки»).

Ангелина Сухарева: «Необходимо поддерживать тело в тонусе различными видами активности. Идеально подойдут групповые программы: танцы, аэробика, аквааэробика. И помните, что прорабатывать все группы мышц тела нужно без чрезмерной работы с отягощением, иначе есть риск перекачать что-то одно».

Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке Читать

Перевернутый треугольник

Тип фигуры перевернутый треугольник чаще всего встречается у спортивных женщин, для которых характерны широкие плечи, узкие бедра и стройные, тонкие ноги. Обычно у них верхняя половина туловища немного короче и массивнее, чем нижняя. Талия немного широкая, но может быть невыраженной. Для такой фигуры распределение жировых отложений схоже с мужским, то есть в верхней части туловища (грудь, живот, руки, спина и область плечевого пояса) жир скапливается больше, чем в нижней.

Ангелина Сухарева: «Чтобы низ смотрелся симметрично с верхом, необходимо прокачать мышцы ног. Прорабатывайте квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Тут на помощь придет становая тяга, жим ногами, различные вариации приседаний».

Как правильно одеваться и бегать зимой Читать

Прямоугольник

Женщина-прямоугольник имеет одинаковые по ширине плечи, талию и бедра. Чаще всего она больше других склонна к быстрому набору веса. Именно полнота делает фигуру еще больше похожей на прямоугольник, плюс начинает выступать живот. Потеря веса, напротив, меняет фигуру в лучшую сторону, и она становится почти идеальной.

Ангелина Сухарева: «Уделите внимание мышцам плеч, чтобы сделать талию визуально стройнее. Помимо этого, поработайте над бедрами и не забывайте про мышцы живота. Советую не добавлять отягощение и не выполнять упражнения с отягощением на косые мышцы живота, чтобы не увеличить их».

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

Источник фотографий: @tropicofc

D0 B0 D1 8d D1 80 D0 Be D0 B1 D0 B8 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 Be D0 Bb D1 8b D1 88 D0 Be D0 Bc Бесплатное Порно Видео

D0 B0 D1 8d D1 80 D0 Be D0 B1 D0 B8 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 Be D0 Bb D1 8b D1 88 D0 Be D0 Bc Бесплатное Порно Видео — Смотри Красивое и Возбуждающее D0 B0 D1 8d D1 80 D0 Be D0 B1 D0 B8 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 Be D0 Bb D1 8b D1 88 D0 Be D0 Bc Порно на kokobum.com

Tags: бисексуалы , Creampie , тройками

бл @ ск d1 @ m0nd с кристаллом
%! 00
п @ d1 @ R @ ch4l вебкамера
d1 @ m0nd — d0wnbl0us £
п @ @ d1 91 —

ч £! d1 H @ Р. П. £ г

d1 0nne d @ n1 € Ls shower3.avi

d1 trou a l autre 6

d1 trou a l autre 10

d1 troy a l autre 7

d1 trou a l autre 5

d1 trou a l autre отверстие в отверстие

Вау 3: ххх 3 и вау, ххх, HD порно видео, d1

Омгер ист Гробер, как и Дейнс Фатерс, порно d1

Хардкор 15725: utube, pornhub, HD порно видео, d1

Yasmeena: 3movs бесплатно и бесплатно xnxc порно видео d0

Мне хорошо во рту — тавор, HD порно, d1

Бабушкины 80 лет

серебряный 80-летний реглан любит петух н сперму!

Ларкин любовь имеет BES синицы поставить свой член между ОЗП

Сека 80s значок порно

Причуды природы 80 хороший сверхмалой тройкой

грязные 80s дамы

настоящая жена наслаждается фаллоимитаторы черноту & 80s музыка часть. ..

Матильде оргазм в колготках черного ultrasheer 8d

рейган 80s эра VID мамы и негритянской банды! плз комментарии

французская жена прикоснулся и лизнул в порно кино (80-е)

Немецкая мать и ее дочь не 80s

би 80

Я люблю 80-е годы — Имбирь & Christy горячие лесбиянки

настоящая жена наслаждается фаллоимитаторы чернокожие и 80-е годы музы…

итальянский классический 80-ые

старинные Bisex оргия 80s

шотландская шлюха занимает 80 тактов

Geile Reife fotze 80

ххх бюстгальтер дёшево в объеме 80-ых 3 — 1980-е годы

80s мамаша (tantala лучей и Том Байрон)

Я люблю 80-е годы — нина и лавровым лесбийские оргазмы

грудастые дамы в объеме 80-ых 4 — 1984

80 человек и 1 девушка

Ванесса Дель Рио — американская классика 80-ые

дама показывает все 80

тройка 80-ые

любимые 80s порнозвезда

сексуальные лесбиянки 80s дамы

Японские порно с начала 80-х — редко — part1-3

американская классика 80-ые

немецкий свингер из 80-х

камшотами

80-летний чудо (трейлер)

молодой # 80 (POV) грудастых мирового класса болельщик

мамаша головка # 80 грудастые, короткие волосы гудели, Таты

80s знаменитостей с самыми большими сиськами горячими CELEBS

нет оборка 80-летний бабушка не получает JIT от satyriasiss no. 2

Я люблю 80-е годы — Christy & Leslie dyking из

красивые нейлоновые трусики из 80-х годов

Она Зи — американский классик оргия 80s

барселонского amateut 80S Creampie

Bisex тройка 80-ые

Сибилла Раух — немецкого классика 80-ые

ITALIEN классические 80-ые

большая boobed блондинка соло с 80-ых

80-летний бабка

пухлые любовь 80

Lili Ксении марочные 80s

ms. 80: лучшие и самые большие формы груши там когда-либо ва

диплом 80-cumpilation (woyboy)

Tobys — сперма до 80

случайные маски для лица часть 80

ангел-келли американского классика 80-ые

американская классика 80-ые

Sharon Kane — Криста Лейн — Робер Баллок — 80-е годы троица

Я люблю 80-е годы — янтарный Lynn троицу

немецкий классический мастурбации с 80-ых

сека дп — американская классика 80-ых

умереть Тиролер fickparty! немецкий винтаж (80-е) — сцена 1

американская классика 80-ые

умереть Тиролер fickparty! немецкий винтаж (80-е) — сцена 3

анальный 80s мудак порнозвезда гребаный

ким Carson и блондинка получить двойной Ханы для 80-ых четверка сцены

классика — винтажные дивы из 80-х годов.

неоседланный — ан ла Mina ан лос 80

80s анальный весело

фистинг удовольствие 80

Американский межрасовый секс втроем 80s

80s прицеп — прицеп — порно экспресс — видео табу — cc79

радость Карэн-французский классический 80-ые

красные горячие 80s гребаный

немецкий милашка с 80-ых

Американский классик 80s- Tracy Адамса

американская классика 80-ые

немецкий милашка с 80-ых

американская классика 80-ые

немецкие любители (80-е)

грудастая любительские (80-е)

блондинка 80s порно королева принимает страпон из ее горячей подруги

марочные-папа

Огромный сиськастый бабка и мальчик

сексуальная красотка мигающие Кейси Джеймсе обнажая грудь на открытом. ..

гектолитров (80)

«Londons» смазанный вверх sextape * Предварительный просмотр

vintageruptions

горячие 80-е годы марочные троица

дом похоти (1985) (Nicole запад)

Tanya Foxx & охристо Девис лесбиянка анальный

lesb.sexy # 80 — без бретелей Страпон (от http://lesb.sexy)

taija РАЭ 80s марочные порно 44

rukjes, 80 Сперма

реальные 80-ые тренировки Tanya Джеймсе

Tanya Foxx троица

гадюки фм Bradley сцена

анальный секс с лица в 80-ых порно

buncy (ВИГ) (1)

Веб-камера # 80

реальные бесплатные секс кулачки живут взрослые шоу чат (80)

старая бабушка подобран для хорошего траха

молодой парень поднимает 60 лет проститутку

Следующая страницаЛучшие Порно Видео | Новые Порно Видео

↑ На верх

Лучшие видео кардио тренировки на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть монотонными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно поддерживать вашу активность. Зная о лучших видеороликах о тренировках сердечно-сосудистой системы на YouTube, вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. Фитнес-блендер

FitnessBlender — одна из самых популярных видеоплатформ для упражнений на YouTube с почти 5 миллионами подписчиков.Вы найдете все, что нужно для убийственной кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных упражнений FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок варьируется от 20 до 45 минут. Вы можете легко смешивать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Шелли Доз Фитнес

Самое приятное в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает разнообразные тренировки, сжигающие жир и калории.Вы будете выбирать между кардио-кикбоксингом, кардио-ВИИТ, кардиотренировками, кардиотренировками на барабанных палочках и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирующего пота. Продолжительность видео аэробных тренировок Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неумолимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардиотренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир.Вы можете выбрать из основных кардио-тренировок, экстремальных HIIT для всего тела, жиросжигающих тренировок по кикбоксингу, комбинированных кардио- и силовых тренировок, тренировок с отягощениями и многих других. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а некоторые видеоролики предлагают советы и рецепты здорового питания.

4. Кэт Мусни Фитнес

Если вы настроены на онлайн-тренировки, предлагающие широкий выбор кардиотренировок для разных уровней подготовки, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube.Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио и силовые тренировки для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов пота длятся от 20 до 30 минут.

5. БЕФИТ

BeFiT предлагает уникальные сердечно-сосудистые тренировки YouTube, которые включают в себя балетную лепку, танец живота, кардио-тренировки, танцы в стиле кантри, упражнения для танца живота, кикбоксинг, тренировочный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе. Кардиотренировки никогда не будут скучными, если вы подпишитесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть.Более короткие 10-минутные видео чередуются с более длительными тренировками.

6. Рачелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латиноамериканские танцы и другие движения, связанные с танцами, подписка на канал YouTube Рачеллы Ниссон должна быть именно тем, что вам нужно. Вы быстро вспотеете, а упражнения будут больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Продолжительность большинства фитнес-видео Рачеллы варьируется от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Блэнкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Billy Blanks Tae Bo на YouTube помогут вам быстро избавиться от лишнего жира, так как его видеоролики с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно длинные. Вы будете выполнять различные приемы кикбоксинга, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Правильный выбор тренировок на YouTube

Поскольку на YouTube доступно так много видеороликов с тренировками, выбор правильного может быть ошеломляющим.Смешивая и подбирая самые популярные упражнения, вы мгновенно получите результаты сжигания жира.

_{[Изображения взяты с Shutterstock]}

Кардио-пошаговая тренировка для сжигания жира для ягодиц и бедер — Видео тренировки по степ-аэробике

Ребята, вы очень долго просили видео тренировки по степ-аэробике, и мы наконец-то смогли вам его предоставить! Тем не менее, это не типичная пошаговая тренировка. Вместо того, чтобы работать над степом в течение часа или больше, мы добавили к нему свое собственное вращение (не так ли всегда?) и сделали интервалы достаточно интенсивными, чтобы вы вспотели и подготовились к хорошей тренировке менее чем за 15 минут. минут, экономя ваше время на силовые тренировки и/или приятную длительную заминку и растяжку.

Одной из причин, по которой это занятие более интенсивное, чем среднее обычное часовое занятие, является то, что я хотел использовать эту тренировку, чтобы по-настоящему проработать ягодицы и бедра. Я поднял свою ступеньку до трех свободных концов с каждой стороны и на самом деле использовал бы больше, если бы они были у меня под рукой, хотя это привело бы к еще более фиолетовому лицу и большему пыхтению и пыхтению (извините) к концу видео. Я использовал элементы плиометрики, которые очень эффективны для увеличения взрывной силы и скорости, не говоря уже о том дополнительном преимуществе, что они сжигают большое количество калорий и отлично подходят для изменения формы тела. В этой тренировке много скрытых приседаний, приседаний с прыжком, боковых приседаний и выпадов.

Все, что вам нужно для этой тренировки, — это ступенька для аэробных упражнений или любая другая ступенька или скамья, которая достаточно устойчива, чтобы вы могли безопасно прыгать вверх и вниз. Вы можете использовать любое количество стояков, которое вам нужно, помня о том, что более высокая скамья, если вы следите за техникой, будет способствовать более высокому сжиганию калорий и большей работе для нижней части тела.

Мы начинаем достаточно легко, чтобы вам не потребовалась отдельная разминка.В этом видео нет заминки, так что не забудьте потом найти одно из наших видео по растяжке, если вы не переходите сразу к другой тренировке.

Тренировка для распечатки
Интервалы разминки: 50 секунд каждый, без отдыха
Высокое колено март
Основной шаг
прикладом кикеры
Ряд + Лифт

Степ-аэробика: 50 секунд вкл. , 10 секунд перерыв
Из стороны в сторону: 3 колена
Хоп + 2 подножки
Боковые подножки + высокие удары ногой
Центральные прыжки + приседания
Высокое колено + толчок
Кроссоверы
Подъем + досягаемость
Основной шаг

Какие другие видео тренировки я могу использовать с этим?
Эта короткая ступенчатая кардио-тренировка очень хорошо сочетается с силовыми тренировками для верхней или нижней части тела.Я снял это вместе с короткой тренировкой (еще одна короткая, но интенсивная 10-минутная тренировка) для нижней части тела, и это была отличная комбинация, чтобы быстро пропотеть и выжечь мышцы ягодиц и бедер.

Что вы думаете о нашем самом первом видео шаговой тренировке? Хотели бы вы больше, и если да, то хотели бы вы их дольше? Легче или сложнее? Поговори с нами; мы хотим услышать от вас, и мы слушаем — наши зрители являются теми, кто определяет, какие видео тренировки мы выпускаем, так что говорите!

Лучшие видео степ-тренировок

Группа женщин, занимающихся степ-аэробикой

Изображение предоставлено: dolgachov/iStock/Getty Images

Степ-аэробика существует с конца 1980-х годов. Он отличается от других форм аэробных упражнений тем, что включает использование приподнятой платформы или аэробного шага. Высоту можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями, вставив подступенки под ступеньку. Степ-аэробика — детище инструктора Джина Миллера — позволяет вам повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем традиционная аэробика с низким воздействием, и улучшает форму нижней части тела. Лучшие DVD-диски с степ-аэробикой эффективны, безопасны, веселы и проводятся под руководством знающего, мотивирующего инструктора.

Все шаги Джина Миллера

Эта тренировка для начинающих включает базовую хореографию.Джин Миллер, изобретатель степ-аэробики, ведет это видео. В статье, опубликованной на веб-сайте Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, Миллер говорит, что «Everbody Steps» является бестселлером. Это надежное и полное введение в степ-тренировки. Вы сжигаете жир, изучая основы степа у Миллера, инструктора года IDEA с 12-летним стажем. Миллер делает движения понятными и объясняет общепринятую терминологию степ-аэробики простым языком. Видео состоит из шести отдельных сегментов, которые позволяют вам продвигаться вперед в своем собственном темпе и останавливаться, когда вы хотите.Тренировка начинается с самых простых шагов и простейших паттернов и переходит в классические степ-аэробные комбинации, такие как разводы, повороты и переходы.

Шаг вперед Патрика Гудо

Редакторы журнала «Фитнес» выбрали этот DVD с тренировками как «Лучшее для сжигания жира». Эта 60-минутная тренировка предназначена для продвинутых тренирующихся и включает в себя сложные, но малоэффективные комбинации шагов. Хотя темп и узоры очень сложные, Гудо делает все возможное, чтобы помочь вам не отставать.Его личность делает эту тренировку приятной и веселой. Он начинается и повторяется с ровным ритмом базового движения на восемь счетов, чтобы дать вам прочную основу для основного комбо. Затем он накладывает хореографию, добавляя такие движения, как повороты, повороты и мамбо. Простые движения чередуются со сложными движениями ног. К счастью, на видео всегда есть один человек, демонстрирующий более простой модифицированный вариант.

Горячие шаги Кэри Андерсон

Этот DVD-диск с тренировками, предназначенный для тренирующихся среднего и продвинутого уровня, включает более 40 минут интенсивной степ-аэробики со смешанной нагрузкой.Кари Андерсон ведет эту динамичную тренировку, включающую ее самые любимые комбинации. Движения сложны и несколько танцевальны, но реплики Андерсона превосходны. Это и заряжает энергией, и бросает вызов. Каждая комбинация преподается с вариациями исходного рисунка. Например, вы можете придерживаться базового V-шага или прогрессировать по мере его продвижения к двойному повороту, за которым следует V-шаг вверх по шагу. Согласно обзору DVD с тренировками «Better Homes and Gardens» за февраль 2005 года, эта тренировка включает веселую музыку в клубном стиле с латинским оттенком.Это обеспечивает разнообразие и бросает вызов приверженцам степ-аэробики, которым наскучили типичные комбинации шагов вверх и вниз.

10 самых популярных бесплатных видеороликов с упражнениями

Джессика Локетт | Гетти Изображений

Домашние тренировки претерпели революцию в 2020 году. Когда началась пандемия и спортзалы были закрыты, не было ничего другого, кроме пробежки в парке или расстелить коврик в гостиной и начать онлайн-тренировку. видео.Даже сейчас, когда спортивные залы смогут вновь открыться, занятия дома для многих стали новой нормой. Так что, если вы хотите разнообразить свою домашнюю тренировку, почему бы не попробовать одну из самых популярных домашних тренировок на YouTube в Великобритании?

Более того, практически все из них можно выполнять дома практически без оборудования. Просто возьмите леггинсы, коврик и «Позитивное ментальное отношение»™, и все готово…

1 20-минутная тренировка всего тела Джо Уикса

2 7-минутная тренировка Люси Уиндхэм-Рид для сжигания жира на животе

3 10-минутная тренировка пресса Памелы Рейф

4 30-минутная домашняя тренировка для сжигания жира от Body Project для начинающих

5 Лилли Сабри похудела за 7 дней (живот, талия и пресс) 5-минутная домашняя тренировка

6 Йога с Адриенн: 20-минутная домашняя йога-тренировка для начинающих

7 Прогулка дома по 30-минутной усиленной фитнес-прогулке Лесли Сансоне

8 Тренировка с крошечной талией и круглыми ягодицами Chloe Ting

9 10-минутная домашняя тренировка пресса Фрейзера Уилсона

10 30-минутная кардиотренировка SELF с разминкой

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 лучших каналов для тренировок на YouTube 2022

JGI/Джейми ГриллGetty Images

1 Лучшее для скульптурных тренировок: Tone It Up

Известные своим жизнерадостным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили фитнес-империю с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточены на тонизировании и скульптурировании тела с использованием легких весов и эластичных лент для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

2 Лучший для скульптурных тренировок: Zuzka Light

Известная своим безумно точеным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт умудряется создавать потрясающие комплексы упражнений на YouTube всего за 5-10 минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

3 Лучшее для скульптурных тренировок: тренировки Тиффани Рот

Тиффани уже много лет является фитнес-сенсацией на YouTube, и, посетив ее уроки, вы поймете, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать жжение, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизирование или растяжку.Нам также нравится, как она теперь транслирует уроки в прямом эфире для своих подписчиков.

4 Лучшее для кардиотренировок: POPSUGAR Fitness

От уроков хип-хопа до высокоинтенсивных интервальных тренировок, POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также включают тренировки со специальными приглашенными тренерами-знаменитостями, такими как Кайла Ицинес и Меган Роуп. Некоторые из наших любимых тренировок включают в себя табата-тренировки POPSUGAR и кардиотренировки без оборудования.

5 Лучше всего подходит для кардиотренировок: Jazzercise

Нам нравится называть Jazzercise OG фитнес-классов, но компания действительно прошла долгий путь с 80-х годов. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

6 Лучшее для занятий йогой: йога с Адриен

Адриен — опытный международный учитель йоги, и в ней очень успокаивающая энергия. На своем канале в YouTube она предлагает огромное разнообразие занятий йогой, начиная от виньясы и заканчивая практикой медитации. Имея более 10 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

7 Лучшее для занятий йогой: йога с Кассандрой

Хотите улучшить свою гибкость? Йога с Кассандрой предлагает различные занятия йогой на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги для гибкости — ее занятия эффективны и просты в выполнении.

8 Лучшее для тренировок по пилатесу: Blogilates

Удостоенная наград инструктор Кейси Хо известна своим заразительным характером и сумасшедшими движениями в стиле пилатес, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Только у ее канала на YouTube более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, начиная от всего тела и заканчивая тренировками для рук и ягодиц.Нам нравятся ее недавние сеансы Glow Up, когда каждый новый год они фокусируются на разных частях тела!

9 Лучшее для танцевальных тренировок: 305 Fitness

305 Fitness предлагает одни из лучших танцевальных онлайн-курсов, которые только можно найти, особенно если вы ищете энергичные танцевальные программы и кардиоупражнения. Хотя вам потребуется подписка для доступа к полной виртуальной библиотеке 305 at Home с живым контентом и контентом по запросу, популярный канал 305 на YouTube часто выпускает танцевальные тренировки на YouTube в прямом эфире, чтобы вы могли быстро попотеть во время обеденного перерыва!

10 Лучший для тонизирующих тренировок: Mad Fit

Любишь заниматься в такт музыке? Фитнес-ютубер Мэдди из Mad Fit ставит хореографию для тонизирующих тренировок в ритме песен, которые возглавляют чарты. Нам также нравятся ее тренировки по квартире и соседям, которые эффективны, но избегают прыжков.

11 Лучшее для тонизирующих тренировок: Хлоя Тинг

Имея более 22 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными упражнениями и эффективными тренировками. Кроме того, она всегда публикует различные фитнес-задачи; наш фаворит — ее двухнедельный челлендж, цель которого — укрепить и привести в тонус все тело.

12 Лучшее для тренировки пресса: Памела Рейф

Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам лепить и тонизировать. Она сразу приступает к делу и не тратит время на безделье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

13 Лучшее для тренировки ног: Держись крепче с Марси

Марси предлагает разнообразные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, которые подчеркивают тонус и укрепление. Кроме того, большинство ее тренировок длятся около 10 минут, так что это отличный быстрый фитнес-всплеск, если вы ограничены во времени.

14 Лучшее для силовых тренировок: Bodybuilding.com

Хотите изменить свой режим тренировок на новый уровень? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube вы найдете множество сложных тренировок и советов экспертов, таких как профессионалы IFBB и профессиональные бодибилдеры.

15 Лучшее для тренировок всего тела: Livestrong Women

Хотите научиться тренироваться правильно и с безупречной формой? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все основные тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой. В них также есть потрясающие упражнения и вкусные полезные рецепты.

16 Лучшее для тренировок HIIT: Холли Долке

Эта фитнес-ютубер известна своим рельефным телосложением и прессом, напоминающим стиральную доску.Ее тренировки, как правило, длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирования до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными, оставаясь дома.

17 Лучшее для тренировок HIIT: Наташа Оушен

Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Оушен предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а фокусируется на кардиоупражнениях , которые помогут вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.Ее тренировки без оборудования и шума отлично подходят для занятий дома.

18 Лучшее для тренировок HIIT: Orangetheory

Вам не нужно идти в студию Orangetheory, чтобы посетить один из их невероятных фитнес-классов. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас нет под рукой фитнес-оборудования, Orangetheory может проявить изобретательность и предложить вам использовать для тренировки некоторые предметы домашнего обихода, такие как кувшины с водой и банки с супом.

19 Лучший для тренировок с низким уровнем воздействия: Body Project

Хочешь оставаться активным, но нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти легкие тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. На их канале YouTube есть множество видеороликов для всех уровней физической подготовки.

20 Лучший для тренировок с низким воздействием: P.volve

Фаворит среди знаменитостей, таких как Кейт Босворт, P.volve — это высокоинтенсивная тренировка с низким уровнем воздействия, основанная на сопротивлении, направленная на укрепление и моделирование всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

21 лучшая тренировка YouTube на 2021 год

Наскучили домашние тренировки? Вы попали в нужное место.Мы собрали лучшие тренировки на YouTube, которые добавят столь необходимое разнообразие в ваши занятия фитнесом в гостиной. От безумно веселых танцевальных последовательностей до сверхсложных силовых тренировок и нежных потоков йоги — здесь каждый найдет что-то для себя. Бонус: все эти каналы бесплатны.

В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться выполнить еще одну последовательность приседаний на диване, прокрутите эту статью, чтобы просмотреть лучшие тренировки YouTube на платформе. Вы найдете энергичных инструкторов, новые творческие способы бросить вызов своему телу и все вдохновение, необходимое для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия.Добро пожаловать в вашу новую любимую одержимость упражнениями.

Если ваша идеальная тренировка включает в себя гриндинг, тверк и вогинг под современные хиты, Fitness Marshall для вас. Канал, созданный Калебом Маршаллом, который называет себя «фитнес-поп-звездой», битком набит хореографическими танцевальными видео, которые заставят вас потеть, смеяться и мечтать о том, чтобы оказаться в клубе. Среди самых популярных хитов? Веселая программа, приуроченная к песне Меган Трейнер «Me Too», и сексуальная, потная возня под «Don’t Cha» группы Pussycat Dolls.