Массаж абхьянга (абьянга) – аюрведический индийский массаж
Массаж абхьянга или масляный массаж – это классическая и очень древняя процедура Аюрведы, часто используемая в качестве подготовки тела к Панчакарме. Санскритское «абхьянга» состоит из двух слов – «abhy» («тереть») и «anga» («конечность»), что и подразумевает сам смысл техники.
Поначалу практика использовалась с целью пропитывания тела лечебными маслами с помощью аюрведического массажа. Благодаря применению этой техники можно достичь баланса системы тонких тел, в том числе дош, шрот, чакр, вайи, нади. Есть много вариантов абхьянги, но все он преследуют одинаковые цели.
Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, прорабатывает разные группы мышц, расслабляет тело, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения. Именно поэтому абъянгу называют самым востребованным видом индийского массажа в Аюрведе.
В чем эффект массажа абхьянга
- Организм приходит в здоровый тонус.
- Активно выводятся из токсины и прочие вредный вещества, которые часто являются причиной разных недугов.
- Тело становится крепким и гибким благодаря глубокому прорабатыванию мышц.
- Улучшается кровоснабжение всех органов, отчего они получают гораздо больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их полноценной работы.
- Уходит чувство постоянной усталости. Ежедневно утром, выполняя ритуал массажа, человек заряжается энергией, благодаря чему его работоспособность и выносливость в течение дня будет высокой.
- Все тревоги покидают разум, приходит спокойствие и умиротворение. Если сказать современным психологическим языком, повышается стрессоустойчивость. Кроме того, нормализуется сон.
- Улучшается состояние суставов и сухожилий, устраняются боли различного характера.
- Процессы старения значительно замедляются, благодаря чему человек будет и выглядеть, и чувствовать себя молодым как можно дольше.
- Повышается острота зрения.
- Ускоряется работа ума, улучшается внимание, память.
- Кожа становится подтянутой, эластичной. Разглаживаются морщины, возвращается здоровый цвет кожного покрова, устраняется его сухость.
Если рассмотреть отзывы тех, кто регулярно практикует масляный массаж абхьянга, то они свидетельствуют о его безоговорочной пользе. Мышечные зажимы, являющиеся распространенной причиной большого количества неврологических проблем, ослабевают после массажа.
Это способствует свободному перемещению энергии по энергетическим каналам и улучшению самочувствия. Также считается, что глубокое промасливание не дает проникать в тело загрязнениям, провоцирующим развитие заболеваний.
Масла, используемые в абхьянге
Индийский массаж абхьянга обязательно проводится с использованием различных масел, которые способны значительно усилить эффект процедуры. Это могут быть растительные масла (например, кунжутное или оливковое), массажные масла с растительными экстрактами или ароматическими эфирными маслами.
Аюрведа придает большое значение лечебным травам. Считается, что если добавить травяные экстракты в масло для массажа, то можно получить двойной, а то и тройной эффект.
Известно, что каждое растение обладает определенными свойствами. Так, просвирник круглолистный оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, активно питая ее полезными веществами.
Мимоза стыдливая способствует стабилизации эмоционального баланса, укреплению нервной системы. Физалис действует на организм как адаптоген, благодаря чему повышается стрессоустойчивость.
Не менее популярны для выполнения абхьянги массажные масла, в состав которых входят различные сочетания ароматических эссенций эфирных масел. В зависимости от того, какая доша не уравновешена, предлагается использование различных композиций. К примеру, кокосовое масло обладает охлаждающим эффектом.
Если в него добавить эссенции расслабляющего воздействия (мята, мелисса, лаванда), то благодаря индийскому массажу с такими компонентами, человек получит физическое и эмоциональное расслабление, его разум избавится от горячности.
Но, если необходимо добиться обратного эффекта, то есть, взбодриться, привести организм в тонус, подойдут масло базилика и розмарина
Не стоит ограничивать себя. Вы можете создать масляную композицию, которая подойдет именно вам. В качестве основы можно использовать масло жожоба, оливковое или миндальное, в которое следует добавить 5-10 капель выбранного вами ароматического масла.
Как выполняется массаж
Мы уже разобрались с тем, какие масла можно использовать для аюрведического массажа. Проводиться абхьянга должна утром. Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной
Итак, нужно окунуть пальцы в теплое масло и распределить его легкими движениями тонким слоем по всему телу. Следует подождать несколько минут, чтобы часть масла успела впитаться.
Выполняются растирающие движения с небольшим надавливанием по направлению от сердца (это необходимо для того, чтобы артериальная кровь усиленно устремилась к внутренним органам и мышцам).
Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.
Также в отдельную процедуру стоит отнести массаж стоп и ладоней, в которых сконцентрировано множество жизненно важных рефлекторных точек. Именно поэтому и массаж выполняется точечной техникой.
Уделять внимание такой процедуре особенно рекомендуется после тяжелого дня. С помощью массирования стоп и ладоней можно расслабиться, устранить сильную усталость.
В абхьянге могут использоваться следующие техники втирания масла:
- «Лист кувшинки». Данную технику применяют для того, чтобы распределить масло по массируемому участку тела. Выполняются слегка хаотичные, но острожные круговые поглаживания, например, по ягодицам, спине или по груди.
- «Волна». Используют для области туловища и спины. Представляет собой длинное поглаживание, что напоминает движение волны. Сила нажатия должна быть достаточная, но не интенсивная. Движения – преимущественно зигзагообразные, которые могут быть как продольными, так и поперечными.
- «Полумесяц». Пальцы, смоченные в масле, ведут по спине, ягодицам и животу, создавая форму полукруга.
- «Павлин». При выполнении этой техники пальцы держатся широко расставленными, движения совершаются веерообразно преимущественно по области суставов, живота, ягодиц.
Во время индийского массажа глубоко прорабатываются кожа, подкожная клетчатка, мышцы и даже ткани внутренних органов. Также оказывается влияние на энергетические линии. Благодаря воздействию на Кундалини энергия шакти распределяется по каждой клетке тела, поэтому массаж абхьянга еще сравнивают с процессом медитации.
Можно почувствовать, как шакти концентрируется во второй чакре, а затем горячим и степенным потоком перемещается по телу. Из-за этого возникают потрясающие ощущения и эмоции.
Как перед, так и после массажа следует выполнять омовение, а также дать возможность побыть своему телу расслабленным еще минут 10-15.
Предупреждение
Следует знать, что в процессе массажа будут активно выводиться токсины, загрязнения, шлаки (ама). Из-за этого могут появиться высыпания на коже, а также возможны некоторые реакции со стороны ЖКТ. Если они не причиняют сильного дискомфорта, то все в порядке.
Обычно аюрведический врач рекомендует соблюдать специальную диету. Лучше, если на время выполнения абхьянги человек откажется от жареной пищи, выпечки, мяса, продуктов с различными синтетическими добавками, крепкого чая и кофе, алкоголя и курения. Нужно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, бобовым, пить больше воды и свежевыжатых соков. Очень важно промасливаться не только снаружи, но и изнутри. Для этого в пищу необходимо употреблять только качественные растительные масла.
Многие проблемы со здоровьем можно объяснить дисбалансом физического, ментального и психологического.
Обычные медицинские средства и методы не направлены на устранение «неполадок» на всех этих трех уровнях, а вот аюрведические практики – да. Они работают именно с причинами разлада, что и объясняет эффективность индийской техники абхьянга.
Что такое аюрведа — философия, цели
Согласно Аюрведе, лишний вес – это болезнь, которую надо лечить. Процедура Slim Body представляет собой классический массаж Абхьянга всего тела в сочетании с корректирующим массажем Удвартана.
Абхьянга – аюрведический массаж лица и тела с использованием теплых растительных масел. Во время массажа прорабатываются все мышцы и суставы тела, кожа и ткани насыщаются целебными маслами. Во время массажа тело и ум погружаются в состояние глубочайшей релаксации. Абхьянга волшебным образом успокаивает нервную систему, выводит шлаки и токсины, тонизирует и одновременно расслабляет тело, освобождает от стресса и наполняет энергией.
Удвартана – порошковый «сухой» массаж, основанный на натирании всего тела травяным порошком. Травяные порошки подбираются индивидуально, в зависимости от заболевания и конституции человека. Удвартана прекрасно подходит для людей, страдающих целлюлитом, лишним весом, дряблостью мышц и рядом кожных заболеваний. Массаж способствует быстрому расщеплению жировых клеток, уменьшению эффекта «апельсиновой корки», выведению из организма тяжелых подкожных жиров.
Все аюрведические массажи в клинике Бьюти Парк проводятся с использованием лечебных масел и бальзамов Siddhalepa (Шри-Ланка). Бьюти Парк является единственной клиникой в России, обладающей эксклюзивным правом представлять продукцию этой известной марки аюрведической продукции.
Аюрведическая программа Slim Body для похудения и борьбы с целлюлитом
состоит из 5 этапов:
1. Shiro – Abhyanga: массаж головы Абхьянга с лечебным маслом и травами.
Масло аккуратно втирается в кожу головы, проникая и питая корни волос. Массаж головы предотвращает выпадение волос и появление седины, улучшает кровообращение, снимает мышечное и нервное напряжение.
2. Neck – Shoulders – Abhyanga: массаж Абхьянга области шеи и плеч с лечебным маслом и травами.
Массаж Абхьянга области шеи и плеч проводится с использованием специального травяного масла. Его цель: снять мышечные спазмы, зажимы и боли в области шеи и плечевого сустава. Массаж Абхьянга снимает стресс и усталость, и, как следствие, снимает зажатость шейного отдела.
3. Face – Abhyanga: массаж лица Абхьянга с масками из лечебных масел и трав.
Массаж Абхьянга глубоко расслабляет мышцы лица, стимулирует кровообращение, улучшает и подтягивает кожу, оказывая выраженное омолаживающее воздействие.
4. Body – Abhyanga: массаж тела Абхьянга с теплым лечебным маслом с травами.
Массаж Абхьянга основан на техниках глубокой работы с кожей, мышцами и внутренними органами и проводится вдоль энергетических линий тела. Применяемые во время массажа масляные смеси проникают в клетки кожи и ткани тела, растворяют скопившиеся там токсины и ускоряют их выведение из организма. Массаж способствует общему омоложению организма, снимает стрессы, улучшает сон, активизирует обмен веществ, способствует похудению.
5. Udvartana – интенсивный массаж Удвартана с натиранием всего тела травяным порошком с маслом.
Тело интенсивно натирают травяным порошком из смеси индивидуально назначенных целебных трав. Порошковый массаж Удвартана эффективен при ожирении, целлюлите, варикозе, гипотиреозе, повышенном содержании холестерина в крови, гипофункции щитовидной железы. Массаж стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение, убирает застои в лимфатической системе, помогает растворить подкожный жир и вывести токсины из тканей организма.
Процедура Slim Body оказывает общее гармонизирующее воздействие, способствует снижению веса, снимает отечность, укрепляет кожу тела, оказывает заметное моделирующее воздействие.
Продолжительность программы: 2 часа.
Все аюрведические массажи в Куркино в клинике Бьюти Парк проводятся профессиональными терапистами с острова Шри-Ланка.
Абхьянга – лекарство от осенней хандры
Осень в самом разгаре. Теплых дней все меньше, а вот холодных больше и больше. Середина осени – это время, когда нужно более внимательно отнестись к своему питанию и состоянию ума. Если энергии все меньше, а ощущение усталости и утомления все выше, то Абхьянга – лучшее аюрведическое средство для вас.
Абхьянга – это аюрведический массаж с использованием большого количества теплого масла, нередко насыщенного лекарственными растениями. После абхьянги следует принять ванну или душ. Согласно древним класcическим текстам по аюрведе абхьянга приносит большую пользу, в частности:
- делает тело мягким, укрепляет его, улучшает цвет кожи;
- замедляет старение;
- улучшает зрение;
- питает тело;
- продлевает жизнь;
- улучшает сон;
- улучшает состояние кожи;
- повышает выносливость организма;
- тонизирует ткани;
- стимулирует внутренние органы, улучшая кровообращение;
- уменьшает Вату и Питту, гармонизирует Капху.
Порядок выполнения:
Подогрейте полчашки растительного масла. Лучше брать то масло, которое отвечает вашему состоянию Дош на текущий момент. Для людей Вата конституции подойдет кунжутное масло. Для Питта конституции лучше всего кокосовое масло. Для Капха конституции – льняное.
Сядьте или встаньте в удобную позу в теплом помещении. На время абхьянги необходимо защищать себя от любых сквозняков. Нанесите масло на все тело. Массажными движениями втирайте масло, начиная с конечностей в направлении центра тела. Конечности массируйте длинными, продольными движениями, суставы – круговыми, а живот и грудь – широкими, круговыми движениями по часовой стрелке. Массируя живот, двигайтесь в направлении толстой кишки, поднимаясь вверх по правой стороне живота, пересекая его, и опускаясь вниз по левой. Массаж должен длиться от 5 до 20 минут и выполняться с любовью и терпением. Лучше, конечно, делать массаж 20 минут.
Не менее одного раза в неделю выделяйте дополнительное время и делайте масляный массаж головы и стоп. Нанесите масло на темя и медленно массируйте голову расширяющимися от центра круговыми движениями. Масло, наносимое на голову, должно быть теплым, но не горячим.
Примите теплую ванну или душ. Не смывайте масло мылом, а лучше просто омойтесь водой. Выходя из ванной, насухо оботритесь полотенцем. И для обтирания после абхьянги заведите специальное полотенце, потому что оно испортится от масла. Оденьте хлопчатобумажные носки, чтобы защитить ковер или пол от остатков масла на ногах. Наслаждайтесь!
Противопоказания для абхьянги:
- опухоли, болезненность или новообразования на теле без консультации врача;
- заражение или повреждения кожи;
- интоксикация, сильный физический дискомфорт или обострение болезни. В подобных случаях лучше сначала посоветоваться с врачом;
- высокая температура, простуда, грипп;
- расстройство желудка, или сразу после принятия рвотных или слабительных средств;
- месячные. Если вы не хотите прерывать абхьянгу на это время, выполняйте ее очень мягкими движениями и не более 5 минут
- беременность.
В идеале Абхьянгу лучше выполнять по утрам. Если утром на нее нет времени, делайте вечером. И не забывайте про практику йоги.
Аюрведический маслянный массаж — Абьянга
Аюрведический маслянный массаж — Абьянга
Массаж абьянга или масляный массаж – это классическая и очень древняя процедура Аюрведы. Сейчас абьянга стала самостоятельным видом массажа обладающим глубоким и длительным эффектом.
Многие проблемы со здоровьем можно объяснить дисбалансом физического, ментального и психологического. Обычные медицинские средства и методы не направлены на устранение «неполадок» на всех этих трех уровнях, а вот аюрведические практики – да. Они работают именно с причинами разлада, это и делает абьянгу столь эффективной.
Благодаря применению абьянги можно достичь баланса системы тонких тел, в том числе дош, шрот, чакр, вайи, нади. Есть много вариантов абхьянги, и все он преследуют одинаковые цели — глубокое расслабление и стабилизация всех систем и органов.
Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, прорабатывает разные группы мышц, расслабляет тело, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения. Именно поэтому абъянгу называют самым востребованным видом массажа в Аюрведе.
Аюрведический массаж абхьянга – это бесценная польза не только для физического, но и тонкого тела.
Эффект массажа поразительный:
• Организм приходит в здоровый тонус.
• Активно выводятся токсины и прочие вредные вещества (причиной разных недугов).
• Тело становится крепким и гибким благодаря глубокой работе с мышцами.
• Улучшается кровоснабжение всех органов, отчего они получают гораздо больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их полноценной работы.
• Уходит чувство постоянной усталости. Общее состояние становится мягким и наполнненым.
• Все тревоги покидают разум, приходит спокойствие и умиротворение. Если сказать современным психологическим языком, повышается стрессоустойчивость. Нормализуется сон.
• Улучшается состояние суставов и сухожилий, уходят боли различного характера.
• Процессы старения значительно замедляются, самочувствие тела и тонус кожи значительно улучшаются.
• Ускоряется работа ума, улучшается внимание, память.
• Кожа становится подтянутой, эластичной. Разглаживаются морщины, возвращается здоровый цвет кожного покрова, устраняется его сухость.
Частота массажа.
- С целью поправить здоровье 2-3 раза в неделю
- При очищении — курсом 10-14 дней
- Для поддержания 1-2 раза в неделю
- Детям до 3-х лет ежедневно
- Детям после 3-х лет курсами или 3 раза в неделю
Продолжительность сеанса составляет 1,5-2 часа. Для детей до 15 лет и пожилых людей время сокращается.
Если рассмотреть отзывы тех, кто регулярно практикует масляный массаж абхьянга, то они свидетельствуют о его безоговорочной пользе. Мышечные зажимы, являющиеся распространенной причиной большого количества неврологических проблем, ослабевают после массажа. Это способствует свободному перемещению энергии по энергетическим каналам и улучшению самочувствия. А также, глубокое промасливание не дает проникать в тело загрязнениям, провоцирующим развитие заболеваний.
Масла, используемые в абхьянге.
Индийский массаж абхьянга обязательно проводится с использованием масел, которые способны значительно усилить эффект процедуры. В основе всегда растительные масла: кунжутное или оливковое, массажные масла с растительными экстрактами или ароматическими эфирными маслами.
Аюрведа придает большое значение лечебным травам. Считается, что если добавить травяные экстракты в масло для массажа, то можно получить двойной, а то и тройной эффект.
В зависимости от того, какая доша не уравновешена, предлагается использование различных композиций.
К примеру, кокосовое масло обладает охлаждающим эффектом. Если в него добавить эссенции расслабляющего воздействия (мята, мелисса, лаванда), то благодаря массажу с такими компонентами человек получит физическое и эмоциональное расслабление, его разум избавится от горячности.
Но, если необходимо добиться обратного эффекта, то есть, взбодриться, привести организм в тонус, подойдут масло базилика и розмарина. А вот масло герани и сладкого апельсина представляют «золотую середину», так как они дают именно то, чего не хватает, регулируя баланс дошей. Кроме того, они источают «вкусный» аромат, пробуждающий фантазию и творческое начало.
Как выполняется массаж
Лучше всего принимать абхьянгу утром. Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной. Масло разогревается в специальной лампе над свечой и мягкими движениями наносится на все тело.
В процессе массажа, масло аккуратными и плавными движения втирается в тело. Благодаря температуре и специальным глубоким массажным техникам происходит глубокая проработка подкожного слоя, суставов, соединительной ткани и мышц.
Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.
Также в отдельную процедуру стоит отнести массаж стоп и ладоней, в которых сконцентрировано множество жизненно важных рефлекторных точек. Именно поэтому массаж выполняется точечной техникой. Уделять внимание такой процедуре особенно рекомендуется после тяжелого дня. С помощью массирования стоп и ладоней можно расслабиться, устранить сильную усталость.
Во время массажа глубоко прорабатываются кожа, подкожная клетчатка, мышцы и даже ткани внутренних органов. Также оказывается влияние на энергетические линии. Благодаря воздействию на Кундалини энергия шакти распределяется по каждой клетке тела, поэтому массаж абхьянга еще сравнивают с процессом медитации. Можно почувствовать, как шакти концентрируется во второй чакре, а затем горячим и степенным потоком перемещается по телу. Из-за этого возникают потрясающие ощущения и эмоции.
Как перед, так и после массажа следует принять душ, а также дать возможность побыть своему телу расслабленным еще минут 10-15.
Предупреждение
Следует знать, что в процессе массажа будут активно выводиться токсины, загрязнения, шлаки (ама). Поэтому нужно быть готовым к тому, что в частных случаях через несколько часов после массажа может возникнуть легкое недомогание.
Обычно аюрведический врач рекомендует соблюдать специальную диету. Лучше, если на время выполнения абхьянги человек откажется от жареной пищи, выпечки, мяса, продуктов с различными синтетическими добавками, крепкого чая и кофе, алкоголя и курения. Нужно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, бобовым, пить больше воды и свежевыжатых соков. Очень важно промасливаться не только снаружи, но и изнутри. Для этого в пищу необходимо употреблять только качественные растительные масла.
По окончании массажа хорошо бы немного полежать и побытьс новыми ощущениями 10-15 минут.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу
«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть. В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе. Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.
Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.
Что такое абхьянга?
Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.
Фотография с сайта www.balanceandbliss.com
Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.
Что нужно для абхьянги?
Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.
Слева направо: молотый Геркулес, масло для волос Брами, кунжутное масло
Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй. В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья. Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.
Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.
Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.
Как проводить абхьянгу?
Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:
- Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
- Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
- Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
- Ключица – движения направлены сверху вниз.
- Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
- Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
- Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
- Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
- Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.
После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.
Как это было на самом деле
Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье. На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление. Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.
И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!
Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!
Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.
После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:
1. В ванной должно быть тепло
Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.
2. Используйте полотенце для ног
Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.
3. Не ждите долго, если не можете
Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.
4. Очищающая паста из того, что под рукой
Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.
Фотография с сайта zdorovy-mir.ru
В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:
«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.
- Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
- Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
- Глина
- Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т.д.
Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».
Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.
5. Если нет времени, не наносите масло на волосы
Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.
Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…
Что я получила в результате
Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии. Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения. Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!
Абхьянга – масляный массаж для борьбы со стрессом
Поделиться с друзьями: Никто не будет спорить с утверждением, что правильный профессиональный массаж полезен и необходим любому из нас. Курс подобных процедур легко избавит вас от болей и усталости, поможет снять стресс и восстановить силы. Активно использует в своем арсенале лечебных средств массаж и древняя медицинская практика аюрведа.Особой популярностью пользуются масляные массажи или абхьянга, так как масло глубоко проникает в кожу пациента, растворяет и помогает вывести токсины. Кроме того, пройдя курса такого массажа, вы ощутите, как омолодиться ваш организм, как смягчится и напитается кожа, как отступит напряжение и стресс. К вам вернется спокойный сон, мышцы и связки станут эластичнее, кровообращение улучшиться, как и состояние суставов.
С чего начать?
Самое главное в этом процессе определиться с выбором правильного масла, подходящего именно вашей ведущей доше. Если же у вас смешанный тип, то ориентироваться следует на время года – зимой Вата, осенью и весной – Капха, летом – Пита. Опытный мастер сможет подобрать подходящий вариант, даже приготовить смесь, чтобы витамины, минералы и жирные кислоты присутствовали в нужной пропорции.
Для Вата больше подходит миндальное и кунжутное масла, а также масло из зародышей пшеницы. Они отлично сочетаются с эфирными маслами – геранью, бергамотом, апельсином и жасмином. Пита благосклонно воспринимает подсолнечное, кокосовое и оливковое, хотя последнее не рекомендуют использовать при массаже (тяжело впитывается). Отличным дополнением станут мята и ветивер, лаванда или кориандр.
А вот для Капхи стоит выбирать такие масла, как кукурузное и горчичное, или то же кунжутное. Можно использовать как в чистом виде, так и с добавлением пары капель масла базилика или шалфея, розмарина, имбиря и пажитника.
Подготовка и процесс массажа
Масло необходимо, как следует, прогреть, хотя оно не должно быть слишком горячим (до 40 градусов). Также можно развести водой специальный порошок – убтан – из муки, специй и трав, предназначенный для смывания масел и действующий как скраб.
Надо заметить, что аюрведа рекомендует использовать убтан не только для очищения кожи, но и для питания из-за множества полезных микро- и макроэлементов. Вам понадобится только 1 столовая ложка на все про все.
Далее можно приступать к массажу, втирание масла всегда начинается с головы, с корней волос, движения должны быть круговыми. Просто представьте, что моете голову. При этом наносить масло на волосы не обязательно.
Потом приступаем к лицу, масло распределяется по массажным линиям. По часовой стрелке обводим каждый висок, смазываем ужи, растирая раковины и мочки, потом уделяем внимание шее. Масло наносится и спереди, и сзади, от подбородка до самой груди. Медленно массируем каждую руку от плеча до пальцев, тщательно прорабатываем и тыльную, и внутреннюю стороны ладони.
Массаж груди, живота и ягодиц всегда происходит по часовой стрелке, также желательно размять пальцы ног и стопы, уделяя больше времени наиболее болезненным местам.
Как только закончили, нужно будет оставить масло на теле на 15 минут, а после смыть теплой водой и убтаном. Если масло полностью впиталось в кожу, то даже в убтане не будет необходимости. Помните, если вы промаслили и волосы, разведенный порошок лучше не использовать, так как он плохо вымывается – возьмите свой шампунь.
Как видите, такой масляный массажа можно делать самостоятельно и каждый день, для этого нет никаких противопоказаний, кроме аллергии на тот или иной ингредиент массажной смеси. Положительный эффект от абхьянга вы почувствуете уже с первого раза, и даже если у вас нет желания или времени делать полноценный массаж всего тела, то можно просто налить в ванну масла и полежать спокойно 20-25 минут. Усталость и напряжение испаряться сами собой.
Аюрведический массаж Абьянга — Бьюти блог о косметике и красоте
12 декабря 2018 г.
Всем привет! Наконец-то я созрела на подробный пост про аюрведический массаж Абьянга. Если вы не знаете, что это такое – очень советую, прочитайте и обязательно попробуйте хоть раз, оно того стоит 🙂
Итак, Абьянга (или Абхьянга) — древняя индийская техника самомассажа, или умащивания всего тела теплым маслом. Абьянга — самый востребованный вид индийского массажа в Аюрведе. Во-первых – это нереальное блаженство! Во вторых — бесценная польза не только для физического, но и тонкого тела, что подтверждают традиционные аюрведические тексты. Эффект массажа поразительный! Если будете практиковать хотя бы раз в неделю, то:
— Организм приходит в здоровый тонус, уходит чувство постоянной усталости
— Активно выводятся токсины
— Улучшается кровоснабжение всех органов, отчего они получают гораздо больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их полноценной работы.
— Все тревоги покидают разум, приходит спокойствие и умиротворение. Если говорить современным психологическим языком — повышается стрессоустойчивость. Кроме того, нормализуется сон
— Улучшается состояние суставов и сухожилий, устраняются боли различного характера.
— Процессы старения значительно замедляются
— Кожа становится подтянутой, эластичной. Разглаживаются морщины, возвращается здоровый цвет кожного покрова, устраняется его сухость.
— Используя те или иные эфирные масла, можно добиваться того эффекта, который вам нужен (расслабление — цветочные масла, тонус – хвойные и цитрусы, профилактика простуды — эвкалипт, облегчение болей после тренировки – пихта и гаултерия, афродизиаки – жасмин, бергамот, иланг-иланг).
ИТАК! Как же делать Абьянгу:
1) Подготовьте масло для массажа: налейте в чашку жирное масло (виноградное, кунжутное, оливковое – какое есть под рукой. Примерно 60 – 70 мл, или 5 столовых ложек. Добавьте 5-10 капель эфирных масел, немного погрейте чашку на водяной бане, чтобы масло было теплым. Это важно!)
2) Зайдя в ванную, закройте дверь и включите горячий душ и направьте его на стену, чтобы было много пара. Встаньте в ванну, но не под душ, чтобы вода на вас не попадала.
3) Начинайте наносить теплое масло массажными движениями, начиная с головы. Медленно, тщательно и с любовью массируйте корни волос, пропитывая их маслом.
4) Постепенно спускайтесь ниже — по массажным линиям массируйте лицо, затем шею, круговыми движениями грудь, затем живот (по часовой стрелке, начиная из пупка), руки сверху вниз, ягодицы по кругу, ноги сверху вниз, и закончите масляным массажем ступней, разминая каждый пальчик. Абьянга делается именно сверху вниз, в отличие от традиционных видов массажа.
5) После того, как вы активно помассировали все тело с маслом, смываем с тела и волос масло (голову моем шампунем, для лица и тела идеально использовать самодельный убтан, если нет убтана – можете смыть масло гелем для душа или просто водой. Да, оно не смоется до конца, но это и не обязательно!)
6) После Абьянги постарайтесь не делать ничего активного – расслабьтесь хотя бы на час-два, побудьте «с собой». Именно поэтому идеально делать Абьянгу вечером перед сном, чтобы потом никуда не бежать. Также после этого массажа не ешьте тяжелой пищи – что-нибудь легкое, лучше растительное, и пейте много воды или чая на травах.
Пожалуйста, обратите отдельное внимание на профилактику простуды с помощью такого массажа. Почувствовали недомогание – прыгнули в ванную вечером и активно промаслились с эвкалиптом, затем теплый травяной чай, шерстяные носки – и в постель. Наутро будете здоровы!
У этого массажа есть ряд противопоказаний. Мы не делаем Абьянгу во время месячных и при повышенной температуре тела. При беременности делаем очень осторожно и бережно, используя минимальное количество разрешенных эфирных масел (цитрусы и цветочные масла).
Абьянга – несложная, очень действенная и невероятно приятная практика! Кстати, если посещаете хамам (именно паровой хамам, не сауну!) – возьмите с собой масло и сделайте Абьянгу там, это будет просто идеально!
Ну что, попробуете? Уговорила?))
Что такое абхьянга и почему она мне полезна?
В: Я слышал об аюрведической практике самомассажа (Абхьянга). Почему это хорошо для меня и как мне это сделать?
A: Абхьянга означает «самомассаж с маслом», и, согласно древней традиции, это один из наших величайших союзников на пути к общему здоровью. Ежедневное выполнение самомассажа питает и успокаивает нервную систему, ускоряет лимфатическую детоксикацию, улучшает кровообращение, питает кожу и способствует общему балансу ума и тела.
Слово, обозначающее масло на санскрите, — снеха, что переводится как «любовь» или «привязанность». Сущность растения — это его масло, так же как суть того, кто мы есть, — это любовь. Если мы продолжаем извлекать что-то до самой чистой сущности, то остается любовь. Когда вы массируете свое тело маслом, вы буквально покрываете его слоем ласки, а также целительным прикосновением. Западная наука подтверждает этот факт, показывая, что, когда мы получаем массаж, мы выпускаем в кровоток каскад гормонов хорошего самочувствия.Исследования показывают, что массаж также снижает выработку гормона стресса кортизола.
Как выполнять абхьянгу:
1. Выберите масло. Как правило, людей с сухой кожей и склонностью к «холоду» лечат и питают кунжутное масло. Людей, которые бегают в тепле и имеют жирную / розовую кожу, охлаждают и питают кокосовое и подсолнечное масло. Людям с толстой, мягкой, слегка влажной кожей, которым обычно не слишком тепло или не слишком холодно, подбодрит подсолнечное масло или масло календулы.
2. Нагрейте масло. Вы можете просто поставить стеклянную бутылку с маслом прямо в раковину в ванной. Закройте слив и залейте максимально горячей водой. Перед нанесением на тело дайте ему постоять не менее 10 минут.
3. Снимите всю одежду и украшения. Сядьте на старое полотенце, чтобы не навести беспорядок.
4. Начните с макушки и залейте масло прямо на корону. Если вы делаете это перед работой и не хотите, чтобы голова оставалась жирной до конца дня, вы можете пропустить эту часть и отложить ее на день, когда вам не нужно выглядеть презентабельно.Тем не менее, аюрведическая традиция уделяет большое внимание массажу головы и шеи. Из 107 энергетических точек тела (называемых мармами) 37 расположены на голове и шее.
5. Продолжить на лице и остальной части тела. На руках и ногах делайте движения вперед-назад. На суставах используйте круговые мазки. На животе делайте круговые движения по часовой стрелке (если вы смотрите на живот), так как это направление, в котором движется наш длинный кишечник, и будет стимулировать правильное пищеварение.
6. Постарайтесь потратить 15-20 минут на массаж своего тела, уделяя время тем частям тела, которые вам «не нравятся». Затем дайте маслу впитаться в кожу не менее 20 минут.
7. Через 20 минут сотрите излишки масла масляным полотенцем и примите душ. При принятии душа поры открываются, что позволяет растительному маслу проникать еще глубже в кожу. Смывать масло не нужно. Тело, скорее всего, все это поглотит, особенно если вы довольно сухие.
Кэти Силкокс — автор будущей книги «Здоровые, счастливые, сексуальные — мудрость Аюрведы для современных женщин». Она учитель виньяса-йоги, практик аюрведы, автор журнала Yoga Journal и старший преподаватель линии передачи Шри-Видья ПараЙоги под руководством Йогарупы Рода Страйкера.
ВЕРНУТЬСЯ В МИР ЗДОРОВЬЯ>
коса | Самомассаж Abhyanga How-to
от Сары Клинцинг-Ле, лицензированного массажиста
Abhyanga происходит от abhi, означает «в» или «светиться» и anga означает «конечность».»
Эта важная аюрведическая практика включает нанесение большого количества теплого масла на кожу. Санскритское слово , обозначающее масло ,« снеха », также является санскритским словом , обозначающим любовь . Аюрведа учит нас, что насыщение маслом имеет тот же эффект, что и наполнение любовью. Абхьянга — важная часть вашей рутины ухода за собой, и ее лучше всего выполнять утром после гаршаны (сухой чистки тела) и перед теплым душем или ванной.
Прочтите ниже полное руководство и посмотрите демонстрацию видео Сары.
Для последних:
Подпишитесь на наш канал YouTube или IGTV, чтобы смотреть последние видео о ритуалах самообслуживания.
Примите участие в нашей викторине «Доша»
Купите масло, подходящее для вашей конституции (доша), в нашем онлайн-бутике
Подпишитесь на нашу рассылку новостей о последних сообщениях о ритуале ухода за собой
ПРЕИМУЩЕСТВА
Выполнение регулярной абхьянги дает много преимуществ. Регулярное смазывание кожи маслом помогает сохранить ее мягкость и эластичность, а нанесение масла на кожу головы и волосы сделает ваши волосы блестящими и блестящими.Но польза для кожи шире. Аюрведа и традиционная китайская медицина уже давно считают кожу, наш самый большой орган, жизненно важной частью нашей иммунной системы. Современная наука сообщает нам, что мудрость тысячелетней давности была правильной. На нашей коже обитают миллиарды полезных микробов. В симбиотических отношениях человека и микробов кожный жир (масло, которое естественным образом производит наша кожа) и нанесенные масла питают микробы и микробы, в свою очередь, усиливают наш иммунный ответ и помогают защитить кожу от вредных микробов.Когда мы поддерживаем нашу кожу хорошо увлажненной натуральными, органическими маслами, мы делаем наших союзников-микробов счастливыми и здоровыми, а они, в свою очередь, также помогают нам сохранять здоровье.
Абхьянга также благотворно влияет на различные системы тела. Благодаря этому списку преимуществ, это центральная часть каждой повседневной практики, или диначарьи. Помимо пользы для кожи, Abhyanga:
.- Успокаивает нервную систему и улучшает сон
- Увеличивает выработку окситоцина, или «гормона любви», и снижает уровень гормонов стресса
- Увеличивает циркуляцию крови и лимфы, обеспечивая приток крови ко всем частям тела и помогая в выведении токсинов
- Смазывает суставы, увеличивает гибкость и помогает тонизировать мышцы рук и ног
- Стимулирует внутренние органы, способствуя здоровому пищеварению
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Чтобы совершить абхьянгу, вам понадобятся чистые руки и:
- Органическое масло Абхьянга (на основе вашей доши)
- Сосуд с горячей водой
- Маленькая стеклянная бутылка для хранения органического масла Абхьянга
- Полотенце — такое, на которое вы не против смазывать масло — чтобы сидеть во время и после вашей Абхьянги.
ИНСТРУКЦИЯ
С аюрведической точки зрения, Абхьянга уравновешивает три доши, успокаивая Вату, успокаивая Питту и стимулируя Капху. Вы должны пытаться делать себе абхьянгу 2-5 раз в неделю, в зависимости от преобладающей доши. Типы Вата получают пользу от выполнения самостоятельной Абхьянги по крайней мере 4-5 раз в неделю, Типы Питты должны стремиться к 3-4 раз в неделю, а Типы Капхи 2-3 раза в неделю.
Выполните следующие действия или просмотрите видео ниже для демонстрации:
- Согрейте масло, поместив стеклянную бутылку с маслом в сосуд с горячей водой.
- Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на благодарности и намерении любви к себе. Оставайтесь в этом любящем осознавании на протяжении всей абхьянги для получения максимальной пользы.
- Используя легкое или умеренное давление *, общее правило — работать от головы до ног и справа налево. Поглаживайте длинные кости длинными движениями и кругами вокруг суставов рук и ног.
- Круги на животе по часовой стрелке будут способствовать здоровому пищеварению.
- Потратьте больше времени на кожу головы, уши, руки и ноги, так как в каждой из этих областей имеется высокая концентрация нервных окончаний.
- Сама абхьянга должна занять 10-15 минут, но мы рекомендуем вам отдохнуть и позволить маслу оставаться на вашей коже еще 10-15 минут перед тем, как принять теплый душ или ванну, чтобы масло могло глубже проникнуть в ткани тела. .
- Нанесите шампунь непосредственно на волосы перед тем, как намочить их, так как это облегчит удаление масла с волос. Избегайте использования грубого мыла, которое лишит кожу полезных свойств масла, и промокните полотенцем после душа вместо того, чтобы слишком сильно тереть кожу.
* Типы Вата должны следить за тем, чтобы их движения были медленными, а давление — легким, поскольку это обеспечивает наибольшее заземление для Ваты. Люди типа Питта могут использовать медленные движения с более умеренным давлением, а люди типа Капха могут массировать масло в более быстром темпе, чтобы обеспечить стимуляцию.
Во избежание скользкого пола в душе и медленного слива воды можно капнуть несколько капель средства для мытья посуды или посыпать пол в душе пищевой содой и уксусом в конце приема душа.
Вы можете пройти нашу викторину Dosha Quiz и приобрести масло, подходящее для вашего индивидуального телосложения, в нашем онлайн-бутике.
Позаботьтесь о себе и своих близких. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам в будущем, но на данный момент вы можете сделать много вещей, чтобы поддержать собственное благополучие. Регулярная абхьянга — одна из таких вещей. Мы надеемся, что эта инструкция будет вас ценить и сосредоточить.
Посмотрите видео Сары ниже. Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о ритуале самообслуживания.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новости о последних публикациях о ритуале самообслуживания.
Преимущества аюрведического самомассажа
Нет большего выражения любви к себе, чем помазание себя с головы до ног теплым маслом — эта практика называется Абхьянга. Ежедневная практика Абхьянги восстанавливает баланс дош и улучшает самочувствие и долголетие.
Санскритское слово Sneha можно перевести как «масло» и «любовь». Считается, что эффекты Abhyanga аналогичны эффектам, полученным, когда человек пропитан любовью.Подобно переживанию любви, Abhyanga может дать глубокое чувство стабильности и тепла.
Ежедневная практика Абхьянга восстанавливает баланс дош и улучшает самочувствие и долголетие. Регулярная абхьянга особенно укрепляет и расслабляет дисбаланс Вата-доши, но каждый может извлечь выгоду из этой практики. Найдите свой тип доши здесь .
Преимущества Абхьянги
- Питает все тело — уменьшает эффекты старения
- Придает мышечный тонус и энергию дхату (тканям) тела
- Придает упругость конечностям
- Смазывает суставы
- Увеличивает кровообращение
- Стимулирует внутренние органы тела
- Помогает в выведении загрязнений из тела
- Перемещает лимфу, способствуя детоксикации
- Повышает выносливость
- Успокаивает нервы
- Улучшает сон — более глубокий сон
- Улучшает зрение
- Делает волосы (кожу головы) пышными, густыми, мягкими и глянцевыми.
- Смягчает и разглаживает кожу; морщины разглаживаются и исчезают.
- Успокаивает Вату и Питту и стимулирует Капху.
Упражнения и масла Абхьянга
С любовью и терпением массируйте свое тело в течение 15-20 минут.Вот рекомендации по частоте и типу масла, основанные на дошах:
- Вата доша : 4-5 раз в неделю с использованием кунжутного, миндального или уравновешивающего вату масла, такого как расслабляющее масло Абхи.
- Pitta Dosha : 3-4 раза в неделю с использованием кокосового, подсолнечного или масла, уравновешивающего Питту, например, успокаивающего масла Абхи.
- Капха-доша : 1-2 раза в неделю с использованием сафлорового масла или масла, уравновешивающего капху, например, бодрящего масла Абхи.
- Подходит для всех трех дош : масло жожоба
Шаги для самомассажа:
- Нагрейте масло (налейте примерно ¼ чашки в кружку и согрейте с помощью грелки для кофейных чашек.Проверьте температуру, капнув каплю на внутреннюю поверхность запястья, масло должно быть достаточно теплым и не горячим
- Сядьте или встаньте поудобнее в теплой комнате
- Сначала нанесите масло на макушку (адхипати марма) и медленно работайте оттуда круговыми движениями — потратьте пару минут, массируя всю кожу головы (где находятся многие другие важные точки мармы — точки концентрированной жизненной энергии).
- Лицо: массируйте круговыми движениями лоб, виски, щеки и челюсти (всегда движущиеся вверх).Обязательно массируйте уши, особенно мочки ушей, где находятся важные точки мармы и нервные окончания.
- Используйте длинные поглаживания конечностей (руки и ноги) и круговые движения по суставам (локти и колени). Всегда массируйте в направлении сердца.
- Массажируйте живот и грудь широкими круговыми движениями по часовой стрелке. На животе проследуйте по пути толстой кишки; двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, затем вниз по левой стороне
- Завершите массаж, потратив хотя бы пару минут на массаж ступней.Стопы — очень важная часть тела с нервными окончаниями основных органов и жизненно важными точками мармы
- Посидите с маслом по возможности 5-15 минут, чтобы масло могло впитаться и проникнуть в более глубокие слои тела
- Примите теплую ванну или душ. Вы можете использовать мягкое мыло для «стратегических» участков, избегайте интенсивного намыливания и трения тела.
- Когда вы выходите из ванны, осторожно вытрите полотенцем. Промокните полотенцем свое тело вместо того, чтобы энергично тереть его.
Наслаждайтесь ощущением насыщения своего тела, разума и духа и носите это с собой в течение дня.
Готовы к индивидуальному аюрведическому массажу? Иди сюда!
Что такое Абхьянга?
- 26 ноября 2020 26 ноября 2020
На древнем индоевропейском языке санскрите Абхьянга буквально означает «самомассаж с маслом».Это простое средство расслабляющего массажа имеет множество преимуществ для здоровья и вносит большой вклад в общее самочувствие. Аюрведический массаж, важным элементом которого является Абхьянга, практикуется в Индии уже не менее 5000 лет. Этот вид массажа имеет обширное наследие и культуру, которая развивалась и совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Это стиль хорошего самочувствия, в основе которого лежит естественность: он помогает найти баланс с окружающим миром с помощью медитативного и успокаивающего искусства масляного массажа.Праздник Аюрведы — это шанс изучить этот древний вид искусства для тех, кто практикует в традиционном стиле старых мастеров.
Как практиковать Абхьянгу
Абхьянга начинается сверху и работает вниз. Вы начинаете с подогрева масла в горячей воде, а затем медленно поливаете им все тело. Втирайте масло в кожу головы кончиками пальцев круговыми движениями. Расслабляясь, двигайтесь дальше вниз по телу, продолжая массажировать по часовой стрелке.Следуйте естественным контурам плеч и ребер, снимая напряжение в тканях. После того, как вы нежно потрите ступни и пятки ног, расслабьтесь в течение десяти минут, пока масло увлажняет и смягчает кожу. Теперь каждый дюйм вашего тела должен быть гладким, обновленным и свободным от напряжения. Чтобы закончить, просто примите теплую ванну и смойте остатки масла.
Преимущества Абхьянги
На момент создания лечебные свойства Абхьянги были лишь предположениями, но теперь мы знаем, что регулярный самомассаж может быть очень полезным при различных проблемах со здоровьем.Мягкое растирание ткани улучшает дренаж лимфатической системы, позволяя вашему телу лучше перерабатывать токсины и распространять инфекцию, борясь с лейкоцитами. Абхьянга заставляет мозг естественным образом выделять положительные эндорфины. Психологические преимущества естественного высвобождения химических веществ, таких как серотонин и дофамин, могут облегчить симптомы усталости, бессонницы, мигрени, стресса и СРК. Абхьянга и аюрведический массаж как более широкая практика должны быть неотъемлемой частью любого оздоровительного режима, поскольку он приносит как физические, так и психические преимущества:
ЛимфодренажЛимфатическая система — это наша естественная форма фильтрации: она удаляет загрязнения и переносит лейкоциты в участки тела, которые борются с инфекцией.Как печень и почки, лимфатическая система отвечает за фильтрацию токсинов. Когда лимфатическая система ослаблена или находится под сильным напряжением, лимфатическая жидкость может накапливаться и вызывать воспаление или отек ткани. В крайних случаях это перерастает в лимфедему. Абхьянга, как нежная форма массажа, способствует лимфодренажу. Он разрушает закупорку жидкости и позволяет организму перерабатывать токсины. Этот стиль масляного массажа освобождает застрявшую лимфу, и лейкоциты могут распространяться по всему телу.Абхьянга, как дополнение к здоровой диете и регулярным физическим упражнениям, может поддерживать и укреплять вашу лимфатическую систему, одновременно повышая способность вашего организма перерабатывать токсины.
Мышечное напряжениеМягкие и расслабляющие движения Абхьянги снимают напряжение и болезненность перегруженных мышц. Когда ваши мышцы вынуждены тренироваться во время тяжелых упражнений или стресса, волокна могут становиться все туже и жестче. Со временем эти напряжения в мышечной ткани усиливаются.Когда им в следующий раз придется выполнять сложные упражнения, накопления молочной кислоты в напряженных мышечных волокнах могут кристаллизоваться в узлы и еще больше засорять ваши ткани отходами аэробного процесса. Эти узлы и напряжения могут быть разрушены и смягчены с помощью Абхьянги. Это позволит мышце снять накопившееся напряжение и улучшить свою функцию. Когда вы избавитесь от болей в мышцах, вы сможете больше заниматься спортом и заниматься другими видами деятельности, которые приносят вам радость. Ощущение расслабления и отсутствия напряжения дополнительно положительно скажется на вашем здоровье и психическом благополучии.
Психологические пособияКогда ваше тело нежно растирают, вы испытываете успокаивающее и расслабляющее ощущение. Наша эволюция укоренилась в том, чтобы получать удовольствие от ощущения, что наши тела растирают. Массаж Абхьянга вызывает в вашем мозгу выброс положительных эндорфинов: серотонина, дофамина и окситоцина. Эти естественные нейротрансмиттеры действуют как антидепрессанты и регуляторы настроения. Они борются с другими химическими веществами и гормонами нашего тела, такими как адреналин и кортизол, которые повышаются, когда мы подвергаемся стрессу.Положительные ощущения от эндорфинов, выделяемых Абхьянгой в оптимальных количествах, имеют жизненно важное значение в борьбе с негативными последствиями стресса для психического здоровья. Симптомы депрессии, беспокойства, СДВГ или посттравматического стрессового расстройства уменьшаются при регулярном высвобождении этих эндорфинов. Иногда лучше остерегаться приятных вещей; однако Абхьянга — одно из редких исключений из правил. Это хорошо, потому что это хорошо.
Почему бы не использовать сегодня для себя силу Абхьянги?
Поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь , чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному аюрведическому спа-курорту.
Что такое аюрведический массаж? Все, что вам нужно знать об этом новом лечении
Конечно, массаж отличный. Но давайте уточним — какой вид массажа и действительно вызывает мурашки по позвоночнику? Есть много разных техник, и все они очень разные. Вы ищете что-то немного болезненное (в хорошем смысле), например, глубокий массаж тканей? Или более репаративный, удобный для тренировок массаж, как в Equinox? Может быть, это классический шведский массаж, который предлагают большинство спа-салонов, потому что это лучшее из обоих миров.Или, возможно, это то, что вы никогда раньше не пробовали, например абхьянга.
Что такое абхьянга или аюрведический массаж?
Аюрведическая практика абхьянги, или масляного массажа, рекламирует физические преимущества, такие как снятие мышечного напряжения, лимфодренаж и более питательная кожа с головы до ног. Он отличается от других видов массажа тем, что уделяет особое внимание коже, а не только нижележащим мышцам — от используемых масел до движений, стимулирующих кровообращение, он больше похож на массаж лица для всего тела.Для кого-то, кто привык массировать, что мое тело похоже на кусок теста для пиццы, народная мудрость (вы то, что вы едите!) Гласит, что это так, абхьянга — это не то.
Основная цель вашего терапевта — расслабление, и в Индии практика тесно связана с понятием заботы о себе. « Sneha — это коренное слово для этого типа массажа на санскрите», — объясняет аюрведический доктор Пратима Райчур , «что также переводится как« любовь ». от недели до одного раза в день.
Чем он отличается от обычного массажа?
Интенсивное использование эфирных масел и сосредоточение внимания на определенных энергетических точках тела отличает аюрведический массаж от обычного шведского массажа. Кроме того, не ожидайте тонны массажа на самом деле — процедура гораздо больше направлена на управление вашими энергетическими полями и снятие эмоционального бремени, чем на проработку изгибов в ваших мышцах.
Я пошел навестить Манхэттен Пратима Спа доктора Райчура, косметическое заведение, благодаря ее высококлассным клиентам, таким как модель Констанс Яблонски , писательница Фариха Ройсин, и , основатель 3rd Ritual Дженн Тардиф, все они Преданные пратимы.
«Хотя существует определенная последовательность массажа и терапевтическая техника, связанная с аюрведическим массажем абхьянга, — рассказывает доктор Райчур, — каждый сеанс индивидуален для каждого человека и его уникальной доши». Согласно Аюрведе, комбинации элементов (воздух, пространство, огонь, вода и земля), называемые дошами, естественным образом возникают внутри каждого из нас. Элементы должны быть в идеальном соотношении, но у большинства людей они немного отличаются: у вас может быть слишком много Ваты (воздуха и пространства), Питты (огня и воды) или Капхи (воды и земли).Аюрведа пытается их уравнять.
Чего мне ожидать, когда я пойду?
Новым посетителям рекомендуется прибыть в Pratima Spa за 15 минут до приема, чтобы заполнить обширную форму приема — Dr. Райчур предлагает консультации по оздоровлению для новичков в Аюрведе, но когда этот ресурс недоступен, форма помогает. «Кроме того, — говорит доктор Райчур, — терапевты могут наблюдать характеристики доши посредством наблюдения». Например, у людей типа Вата доша обычно сухая кожа, а у Капхи более жирная.Питта, загадочная комбинация огня и воды, обычно видна как комбинированная кожа. Все это используется для определения вашего наилучшего протокола массажа.
Вот все, что произошло.
Заполнив форму, я переоделся в халат и выпил стакан воды, пока мой терапевт Сабина задавала несколько дополнительных вопросов. Обычно мне было тепло или холодно? Всегда холодно. Я вырвался? Да, иногда. Сабина определила, что моя доша — это в основном Вата с небольшой Питтой, и приступила к приготовлению масел, которые мы будем использовать в моем лечении.«Наша смесь масел Вата — самая богатая», — говорит доктор Райчур о масле, которое Сабина использовала для моего тела. Она зарезервировала немного более легкое противовоспалительное масло Питты для моего лица, где я более склонен к высыпаниям — мини-процедура для лица является бонусом к лечению. (Примечание: если вы чувствительны к эфирным маслам, аюрведический массаж, вероятно, не для вас.) Масла нагревали в моей комнате и обильно поливали по всем частям тела.
Когда кто-то привык к быстрому разминанию западного массажа, ощущение абхьянги поначалу было удивительным.Пока Сабина двигалась вверх по моему телу, ее руки делали нежные ритмичные движения, которые почти не беспокоили мои основные мышцы. Это давление тоже было настроено специально для меня. «Нежное прикосновение саттвик используется для Ваты, более глубокое прикосновение раджасическое для Питты и еще более глубокое тамасическое прикосновение для Капхи», — пояснил доктор Райчур. Хотя я думал, что хочу более глубокое разминание, во мне не было много Капхи — неужели неправильный вид массажа все время выводил меня из строя? Лежа на (кстати, нагретом) столе, я чувствовала себя на плоту в море: хореография массажа закручивалась, как волны, плещущиеся по моим рукам и ногам, и иногда Сабина делала фрикционные движения, которые раскачивали все мое тело взад и вперед.Я притворился, что попал в шторм. Было ли это ощущение водянистости той Капхой, которой мне не хватало?
Сабина отметила, что мое тело очень хорошо впитывало жирный жир — хороший знак для ее диагностических способностей, моих чешуйчатых ног и очень одетой поездки домой. «В идеальном случае, — говорит доктор Райчур, — часы после массажа абхьянга должны быть медленными и расслабленными, а масла должны впитаться как можно больше». Хотя Сабина рекомендовала эмульгировать мой шампунь с небольшим количеством воды и протирать сухие волосы перед тем, как принять душ, три шампуня спустя утро у меня все еще были супер жирные волосы.Но я собираю волосы в хвост и позволяю маслам служить напоминанием о мечтательном массаже кожи головы немного дольше, чем мне было удобно. Приложив немного терпения, мои волосы стали мягче, чем двумя днями ранее. На самом деле я был мягче с головы до пят.
Мои последние мысли
Вам не обязательно быть приверженцем аюрведы, чтобы наслаждаться массажем абхьянга, но вы должны непредвзято относиться к тому, что вы хотите получить от массажа. Сможет ли он перестроить каждую мышцу вашей спины? Возможно нет. Но когда я выплыл из спа-салона Пратимы, я действительно почувствовал себя перестроенным каким-то : расслабленным, комфортным и более умиротворенным, чем я должен был быть во вторник вечером в Сохо.«Абхьянга часто называют сияющим массажем, и это сияние исходит изнутри», — говорит доктор Райчур. Читатель, я хотел бы сказать вам, сиял ли я, когда бродил той ночью домой, но я потерял сознание слишком рано, чтобы сказать. Это было идеально.
Али Ошинский Али Ошински — писатель и дипломированный косметолог из Нью-Йорка.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Полное руководство по Широ Абхьянге
От выпадения волос, сухости кожи головы и перхоти до ряда других психосоматических, дегенеративных и воспалительных заболеваний — Широ Абхьянга — настоящее благо! Эта древняя аюрведическая терапия полезна для уменьшения стресса и связанной с ним боли.
Доктор Зил Ганди, главный аюрведический врач Vedix, говорит: «Мурдха тайла (массаж головы) выполняется четырьмя способами, как описано Ачарьей Вагбхатой в Аштанга Хридаям — Широ Абхьянга, Широ Дхара, Широ Пичу и Широ Басти.Широ Абхьянга сделать проще всего и рекомендуется в повседневной жизни в Диначарья адхьяе ».
Читайте дальше, чтобы узнать больше о значении лечебных трав и масел в сеансе Широ Абхьянга, их множестве преимуществ для здоровья и древней аюрведической науке о мармах.
Основные моменты:
Что такое Широ Абхьянга?
Широ Абхьянга, санскритский термин, представляет собой комбинацию двух слов: Широ означает голова, а Абхьянга означает массаж. Таким образом, Широ Абхьянга определяется как полный массаж и расслабление верхней части тела, включая область головы, шеи и плеч.Наиболее подвержены нагрузкам области верхней части тела [1].
Эта омолаживающая аюрведическая процедура включает в себя массаж с использованием масел на травах, специфичных для доши. Масло для массажа обычно предварительно смешано с сильнодействующими натуральными травами, которые облегчают определенные состояния. «Регулярный массаж головы предотвращает выпадение и поседение волос, перхоть, болезни головы вата-происхождения и укрепляет мышцы челюсти и шеи», — говорит доктор Зил.
Процедура Широ Абхьянга — как это делается?
Это древнее аюрведическое лечение представляет собой сочетание двух индивидуальных природных терапий — Широдхара [2] и Абхьянга.
Терапия Широдхара выполняется путем нанесения нежной, устойчивой и расслабляющей струи травяного массажного масла на кожу головы, лоб и шею.
Далее выполняется абхьянга, включающая легкий массаж с легким давлением на эти области, чтобы масло подействовало. Следовательно, Широ Абхьянга включает в себя два разных процесса, которые следуют друг за другом одновременно.
Преимущества Широ Абхьянги — целостный подход к общему благополучию
Первоначальное проявление Широ Абхьянги — смягчение любого заболевания, связанного с органами чувств, разумом и головой.Поскольку массаж головы можно проводить на регулярной основе, процедура Широ Абхьянга может быть полезной для профилактики и лечения некоторых психосоматических проблем.
Другие поддающиеся лечению проявления перечислены ниже:
- Широ Канду — Зуд в коже головы
- Широ Рукшата — Сухость кожи головы
- Питта Рога — Воспалительное заболевание
- Вата Рога — Дегенеративные расстройства
- Анидра — Бессонница [3]
- Пакшагата — Паралич или гемиплегия
- Широ Рога — Различные виды головных болей и болезней головы
Другие преимущества для здоровья включают:
1.Антивозрастная терапия и помогает расслабить мышцы глаз и лица
2. Снимает усталость и очищает разум
3. Увеличивает кислород и кровообращение в мозгу
4. Стимулирует лимфодренаж
5. Помогает при бессоннице и способствует крепкому сну [4]
6. Средства для лечения синусита, болей в челюсти и шума в ушах
7. Усиление обоняния, звука и зрения
8. Предотвращает воспалительные заболевания, успокаивая Питту.
9.Предотвращает дегенеративные заболевания, успокаивая Vata
.10. Помогает тонизировать желудок, мозг, толстую кишку, сердце и легкие
11. Уравновешивает гипофиз и шишковидную железу
12. Омолаживает тело и успокаивает разум
13. Предотвращает перхоть, выпадение волос и преждевременное поседение
14. Стимулирует рост волос
15. Снижает скованность и расслабляет мышцы
16. Снимает стресс [5], мигрень и боль
17. Улучшает нагрузку на глаза, нарушения рефракции глаз и общее зрение
18.Стимулирует центральную нервную систему
Мармы и Широ Абхьянга
Мармы [6] известны как центры жизни, которые действуют как жизненно важные точки в вашем теле. В этих жизненных центрах форма энергии, известная как прана, преобразуется, контролируется и сохраняется для дальнейшего использования всей вашей системой, включая ваш разум и тело.
Марма Чикиста (лечение через жизненно важные точки) — это давняя аюрведическая практика лечения целого ряда жалоб на здоровье. Это было описано как важный аспект в Шарира Стхане Сушрута Самхиты.Название и расположение Мармы на поверхности тела были необходимы в древней аюрведической области хирургии и медицины.
Кроме того, это также точки Тридоши (Капха, Питта и Вата).
Согласно аюрведической системе, мармы являются жизненно важными точками, которые приводят к смерти в результате травмы или сильной боли, напоминающей смерть, или локализации боли при надавливании и нерегулярной пульсации. Это представляет собой соединение пяти структур:
1.Asthi (кости)
2. Мамса (мышцы)
3. Sandhi (суставы)
4. Снайю (нервы) и
5. Сира (жилы)
Когда все эти пять структур выровнены вместе, Прана (жизненная энергия или компонент жизни) течет или пребывает через свою Вишешу (в частности), а также Свабхаву (в целом). Любая травма или блокировка могут привести к прананасе (сильной боли или летальному исходу). Вот почему мармы считаются важными точками соединения в вашем теле.
Сушрута Самхита далее классифицирует мармы на основе структур или органов тела, связанных со временем последствий травмы, размеров и площадей, расположения и участков тела и, наконец, количества марм, попадающих в разные группы.
На основании строения и органов тела мармы классифицируются как:
.1. Сандхи Марма
2. Асти Марма
3. Снайу Марма
4. Сира Марма
5. Мамса Марма
Основываясь на прогнозе или последствиях травмы Мармы, она была разделена на пять групп:
1. Садья Пранахара Марма (немедленная смерть после травмы) — 19 марм
2. Калантара Пранхара Марма (отложенное время поста смерти) — 33 марма
3.Вишалягна Марма (немедленная смерть после удаления Шали) — 3 мармы
4. Вайкальякара марма (травма, усиливающая беспокойство) — 44 мармы
5. Руджакара Марма (травма, приводящая к сильной боли) — 8 марм
Классификация отражает, насколько важны жизненно важные точки для нашей физиопсихологической работоспособности и общего самочувствия. Марма-терапия оказывает глубокое влияние на Аннамаякоша (физическое состояние), Пранамаякоша (круговорот жизненной силы и дыхания), Маномаякоша (наш ум), Виджананамаякоша (наш интеллект) и Анандамаякоша (путь к превосходству и счастью).
Что нужно знать перед сеансом Широ Абхьянга
Перед тем, как пройти сеанс Широ Абхьянга у практикующего Аюрведа, вы должны заранее подготовиться к сеансу, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами. Вот несколько моментов, о которых следует помнить:
- Вам может потребоваться дополнительный отдых после терапии.
- Поскольку эта аюрведическая терапия очищает ваши чувства и разум в целом, вы можете использовать это время, чтобы избежать любых нежелательных стрессовых мыслей.
- Старайтесь избегать больших собраний после сеанса. Проведите остаток дня в тихой, непринужденной обстановке.
- Избегайте плотной полноценной еды перед сеансом. Вместо этого выберите легкую и здоровую закуску или еду.
- Вам будет предложено оставить масло на волосах после процедуры на несколько часов, в основном на ночь. После процедуры можно либо завязать шарф, либо надеть шапочку для душа.
Какие травы следует использовать при аюрведическом массаже Широ Абхьянга и почему?
Древняя практика Аюрведы использует около 300 лекарственных и лечебных трав для лечения, омоложения и профилактики заболеваний или состояний здоровья.Эти лекарственные травы можно принимать путем добавления базовых масел или внутрь, включая их в свой ежедневный рацион.
Масла, используемые в Shiro Abhyanga, могут состоять либо из одной травы, либо из смеси более 20 трав, в зависимости от причины, по которой проводится эта аюрведическая терапия.
Ниже приведен список трав, которые обычно используются в Широ Абхьянге:
А. Кват, Трифалакалка, Джатаманси и Брахми
Все травы добавлены в Murchhita Tila Taila (предварительно обработанное кунжутное масло).Этот состав кипятят на среднем огне до испарения части воды (Квата). Оставшийся масляный остаток затем фильтруется и хранится для будущего использования.
Б. Брахми Вати
Он широко используется при бессоннице, физиологических расстройствах и депрессии. Брамхивати тонко уравновешивает Питту и Вату. При нидранаше (бессоннице) человек испытывает дисбаланс в доше Питта-Вата. Следовательно, этот травяной настой можно использовать для лечения бессонницы, вызванной стрессом.
С.Сарасватариштам
Этот травяной настой полезен для уравновешивания доши Питта и Вата и действует как эффективное тонизирующее средство для памяти. Это также помогает в управлении бхайей, нидранашем и чинтой. Помимо пользы для памяти и неврологии, он также корректирует функцию кишечника и желудка.
Также важно понимать свойства базовых масел, которые используются вместе с травами. Например, масло на основе кунжута считается горячим по силе, поэтому его используют в более холодном климате.С другой стороны, кокосовые базовые масла обладают холодным действием и поэтому используются в теплом и влажном климате.
При выборе любого базового масла следует учитывать вашу Пракрити, которая соответствует вашему типу телосложения:
- Капха — это приводит к жирности кожи головы. Горчичное масло в небольших количествах полезно для поддержания хорошего здоровья кожи головы.
- Питта — приводит к повышенной чувствительности кожи головы. И масло сандалового дерева, и кокосовое масло обладают успокаивающими и охлаждающими свойствами.
- Вата — приводит к сухости кожи головы. Кунжутное и касторовое масло обеспечивают дополнительное тепло и глубокое питание.
Широ Абхьянга Противоречия — когда следует избегать?
Согласно Аюрведе, вам не следует проходить терапию, если у вас есть одно из следующих состояний:
- Во время беременности.
- Во время менструального цикла. Если вы все еще хотите продолжить процедуру во время цикла, рекомендуется аккуратно нанести масло только на 5 минут.
- Если ваш врач или практикующий врач не посоветует вам, вам следует избегать терапии, если у вас есть какое-либо заболевание.
- Если вы принимаете слабительные или рвотные средства, или если вы страдаете от острого несварения желудка.
- Если у вас грипп, озноб или острая температура.
- Если у вас острое заболевание, физический дискомфорт или высокая ама (признак белого толстого налета на языке).
- Если у вас есть поврежденная или инфицированная кожа.
- Если у вас болезненные или опухшие участки тела.
Последнее слово
Согласно древним аюрведическим выдержкам, Широ Абхьянга помогает лечить и предотвращать широкий спектр состояний здоровья, таких как стресс, синусит, язвенная болезнь, бессонница, несварение желудка, синдром раздраженного кишечника, высокое кровяное давление, болезнь Крона, хроническая усталость, беспокойство и многие другие. другие недуги. Таким образом, Широ Абхьянга — это мощная аюрведическая терапия, которая предлагает вам бесчисленные преимущества для здоровья.
Знай свою дошу сейчасАбхьянга — Что это? — Ani Coaching
Abhyanga — это традиционная аюрведическая терапия, которая включает массаж тела с большим количеством теплых лечебных масел для тела, чтобы успокоить и питать тело на самом глубоком клеточном уровне через кожу, самый большой орган.
Abhyanga использует кожу как канал для транспортировки лекарств и трав в организм для детоксикации, очистки, очищения и восстановления естественной гармонии тела. Традиционная абхьянга содержит аюрведические травы и лекарства, настоянные на масле, которые были приготовлены в соответствии с древними санскритскими текстами. Затем он наносится на все тело в больших количествах и проникает в кожу и в каждый слой тканей и клеток.
В Аюрведе существует семь дхату, или слоев ткани, в теле. Массаж абхьянга — один из наиболее эффективных методов впитывания лечебных свойств масла в тело, способствующих укреплению здоровья.
Преимущества
Абхьянга обладает многими преимуществами, в том числе питанием всего тела, поскольку она уравновешивает нервную систему, предотвращает физиологический дисбаланс и смазывает мышцы, ткани и суставы. Он увеличивает кровообращение, перемещая лимфу, помогая детоксикации загрязнений в организме. Абхьянга увеличивает выносливость, а также успокаивает нервную систему.
Абхьянга также уменьшает эффекты старения за счет смягчения и разглаживания кожи, способствует хорошему зрению, улучшает сон, укрепляет тело, придает упругость конечностям, придает тонус и бодрость дхату (тканям) тела, стимулирует внутренние органы и успокаивает вата дошу, помогая поддерживать баланс аюрведических дош.
Вата доша особенно усугубляется в нашем современном мире со смартфонами, социальными сетями и постоянным подключением к Интернету в дополнение к многозадачности, например, прослушиванию музыки во время чтения, нерегулярному питанию и сну, а также любым типам путешествий.
Классические тексты Аюрведы учат, что ежедневный массаж абхьянга поможет наполнить наше тело любовью к себе посредством применения масел и сенсорной терапии. Во время абхьянги вы массируете различные точки мармы тела во время массажа, что в сочетании с вышеуказанными преимуществами также помогает активировать окситоцин, гормон счастья в организме, дающий вам ощущение тепла и любви во время и после терапии.
Пошаговое руководство
Итак, как вы можете добавить это в свой распорядок дня? Что ж, легко включить массаж абхьянга в свой день, и вот как это сделать. В идеале это должно быть сделано перед душем утром и должно длиться 15 минут с несколькими дополнительными минутами для впитывания масла в организм.
Выберите подходящее масло. Если вы не можете найти определенные аюрведические масла, вы можете использовать органическое масло кунжутных семян, которое подходит для всех дош и помогает, в частности, успокоить вату.
Затем прогрейте масло на слабом огне; нежный нагрев, чтобы он был теплым на ощупь, но не слишком горячим.
Начните нанесение масла с головы, налейте обильное количество масла на руки, а затем ладонью руки положите на макушку головы и помассируйте макушку головы по часовой стрелке, используя твердое, но нежное прикосновение. Голова и стопы — два наиболее важных места для массажа, поэтому уделите им немного больше времени.
После того, как вы помассируете голову, двигайтесь вниз к лицу и ушам, массируя все внешние края мочек ушей, где есть несколько важных точек мармы, и нежно массируйте лицо.
Двигайтесь вниз к шее, массируя переднюю и заднюю части шеи мягко, но сильно ладонями. Помассируйте заднюю часть шеи и верхнюю часть позвоночника, а также две углубления в нижней части затылка, которые помогают активировать расслабление и успокоение.
Используйте восходящие движения на передней части шеи так же, как когда вы наносите увлажняющий крем утром, делая себе ежедневную подтяжку лица.
Затем переходите к телу, начиная с рук, кистей и пальцев.Делайте длинные твердые движения руками от запястья к плечам, двигаясь вперед и назад, начиная с внешней стороны руки и двигаясь к внутренней стороне. Используйте небольшие круговые движения над суставами и длинные размашистые движения вдоль рук. Переходим к рукам и пальцам.
Теперь нанесите масло на грудь, мягкими круговыми движениями над областью сердца, но убедитесь, что вы массируете всю грудную клетку, позволяя застойной лимфатической жидкости двигаться и стекать.
Переместитесь вниз к животу, где следует использовать легкий круговой массаж по часовой стрелке; следуйте за кишечником от нижней правой части живота вверх, поперек, вниз и поперек.Это также помогает пищеварению и движению чаши.
Затем перейдите к спине и позвоночнику, ваши руки должны двигаться вверх к сердцу, снова используя длинные, твердые, но нежные движения с большим количеством масла и ладонями.
Двигаясь вниз к нижней половине тела, массируйте ноги, как руки, начиная от щиколоток и массируя вверх, используя движения назад и вперед, начиная с внешней части тела к внутренней и выполняя круговые движения над суставами.
Наконец, помассируйте верхнюю часть стоп, а затем подошвы ступней, стараясь проводить здесь время, делая здесь массаж немного более энергичным.