30 дней похудения с джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Похудеть за 30 дней джилиан майклс

похудеть за 30 дней джилиан майклс

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения.

Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.  Похудеть за 30 дней – это реально.

Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео.

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

Советы Джиллиан Майклс о правильном похудении. Отзывы и результаты диеты от Джиллиан Майклс. Цена диеты. Общие правила.  Все 30 дней диеты необходимо совмещать правильное питание с адекватными физическими упражнениями, которые с одной стороны будут повышать интенсивность сжигания жировых отложений, а с другой — поддерживать и укреплять мышечные ткани. К ежедневным тренировкам следует подходить со всей ответственностью, соблюдая весь рекомендуемый комплекс упражнений.

Только в этом случае результат похудения будет соответствовать указанному Джиллиан Майклс. А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь. Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши.

Попробуем углубиться в тему и уточнить рациональность следования программе.  Программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс: отзывы. Автор Маргарита Щукина October 17, Обсудить.

Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом.  Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю. Но результат будет минимальным.

Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности. Посоветовали программу похудения за 30 дней с Джилиан Майклс подруги. Я не люблю худеть постепенно, нравятся больше диеты и сушка тела, но тут начиталась в интернете, насмотрелась на результаты подруги, себе также захотела. Скачала уроки, они в свободном доступе. Ребята, я в восторге полном. Да, тяжело, немного не получалось, крепатура ужасная была, но на финише прозрела.

Тело просто подтянулось. Мне этот месяц тренировок дал больше, чем все диеты, взятые вместе.

Похожее:

  • Похудеть за 2 недели на 7 кг диета
  • Похудеть от апельсинов
  • Марина корпан уроки как похудеть дома бодифлекс живи
  • Как похудеть без диеты на 2 кг
  • Как правильно похудеть за год
  • На сколько можно похудеть на голоде за 5 дней
  • Как не похудеть сильно
  • Поможет ли слабительное похудеть
  • Программа стройное тело за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс

    Занятия спортом — это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело — это преступление.

    Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    «Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

    Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

    Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа — это «Похудеть за 30 дней».

    Что включает программа?

    Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

    Преимущества программы:

    Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа . Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

    После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

    Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

    Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

    Условия для занятий

    Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

    Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

    Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

    От простого к сложному

    Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

    Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

    • прыжки;
    • отжимания;
    • приседания;
    • выпады с гантелями;
    • упражнения на пресс.

    На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

    Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок . Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

    Что касается третьего уровня занятий , то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

    На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

    • боковая планка;
    • отжимания в планке;
    • приседания с гантелями;
    • бег в планке;
    • прыжки.

    Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

    График занятий

    Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

    Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

    Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

    Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

    Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

    Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

    Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

    Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

    Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

    Базовые принципы методики

    Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

    • интенсивных тренировок;
    • диеты.

    Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

    1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
    2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
    3. Организация четырехразового питания, включающая:
    • овощи;
    • фрукты;
    • нежирное мясо;
    • кисломолочные продукты.

    В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

    Упражнения для живота и пресса

    Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантель.

    Новички выполняют комплекс без гантели.

    Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

    Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

    Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

    Структура комплекса:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантели.

    Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

    Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

    Упражнения для рук и спины

    Структура программы:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
    • общая длительность уровня — 10 дней;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Новички выполняют легкий вариант.

    Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

    Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

    • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
    • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
    • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
    • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

    Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

    Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

    Кардиотренировки

    В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

    • «кикбоксинг»;
    • «победить себя»;
    • «похудей за неделю»;
    • «революция тела».

    К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

    Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

    Упражнения с гантелями для всего тела

    Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

    Структура системы:

    • 4 комплекса на выбор;
    • длительность комплекса до 45 минут;

    Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

    Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

    • стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
    • лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

    Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

    Примерная программа тренировок после родов

    Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

    Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

    1. Спина, руки и грудь.
    2. Пресс.
    3. Бедра и ягодицы.

    Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

    К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

    Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

    Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

    Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


    Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

    Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

    Силовой цикл разминки повторяют трижды.

    Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

    Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

    Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

    В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

    У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
    У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
    У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

    Режим и базовые правила

    Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

    1. Разминка — 3 мин.
    2. Силовой тренинг — 3 мин.
    3. Сердечный тренинг — 2 мин.
    4. Пресс — 1 мин.

    По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

    Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

    1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
    2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
    3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

    Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

    Первый уровень

    Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

    После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

    • согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
    • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
    • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
    • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • бег на месте;
    • бокс на полусогнутых ногах.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

    • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
    • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • прыжки с махами рук;
    • бег на месте;
    • бокс;
    • прыжки.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

    Второй уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

    • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
    • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

    Затем тренинг сердца:


    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

    • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
    • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
    • скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


    Затем тренировка сердца:

    • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
    • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

    Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

    Третий уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

    После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

    • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
    • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

    Затем тренинг сердца:

    • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
    • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


    Затем тренинг сердца:

    • «бокс» с гантелями в руках;
    • бег на месте с гантелями в руках;
    • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

    • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
    • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с приседаниями;
    • высокие прыжки.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


    Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

    Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

    Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

    Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
    Д 2
    Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
    Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
    Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

    Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

    Закрепление результата

    Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

    Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

    Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

    Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

    Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

    Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.

    Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

    Кто такая Джиллиан?

    На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

    Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

    Становление в профессии

    Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

    В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».

    На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.

    Начало большого пути к совершенству

    Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

    Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

    Принцип работы

    В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

    Первый этап

    На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

    Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».

    Отзывы о втором этапе

    Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

    Этап финальный

    На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.

    Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

    Результат

    После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.

    Диета для программы

    Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

    Конкретное предложение

    Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

    В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

    Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

    Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

    А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

    На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

    Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

    Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

    Подведение итогов

    Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

    Мышечная эволюция

    Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

    В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

    Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

    Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

    Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

    В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

    Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

    Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

    • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
    • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
    • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
    • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

    Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

    Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

    1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
    2. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

    Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

    1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
    2. Сутки отдыха.
    3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
    4. Сутки отдыха.
    5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

    Как правильно заниматься по программе

    Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

    Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

    Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

    • груди,
    • талии,
    • бедер,
    • ягодиц,
    • ног по отдельности в верхней их части.

    Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

    Видеоотзывы

    Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

    Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же .

    Чем именно он отличается от упомянутого?

    Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

    Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

    Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

    А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

    Transformation is not a future event.
    It’s a present activity.

    Для кого этот курс и как его проходить

    Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

    Курс рассчитан на здоровых людей.

    Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

    Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

    По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

    Что понадобится

    • Гимнастический коврик;
    • удобная спортивная форма;
    • удобная спортивная обувь;
    • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

    Вместе с программой тренировок Майклс предлагает . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

    Неделя 1

    Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

    Неделя 2

    Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

    Неделя 3

    Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

    Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

    Неделя 4

    «Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

    Хорошего настроения и приятных тренировок!

    Стройное тело за 30 дней с джилиан майклс. Принципы похудения от джиллиан майклс

    Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

    Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

    Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

    Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

    • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
    • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
    • измерьте ;
    • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
    • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
    • запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

    После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

    Описание системы

    Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

    The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

    Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

    Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

    Уровень 1 (Видео)

    Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

    Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

    30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

    Уровень 2 (Видео)

    Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

    Уровень 3 (Видео)

    Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

    Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

    Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

    Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

    В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

    Диета в 3 этапа

    Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

    Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

    • гидрогенизированные жиры;
    • очищенные зерна;
    • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
    • искусственные подсластители;
    • консерванты и красители.

    Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

    На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

    • бобовые – горох и бобы;
    • аллионы, такие как лук и лук-порей;
    • ягоды;
    • мясо и яйца;
    • цветные фрукты и овощи;
    • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
    • темно-зеленые листовые овощи;
    • орехи и семена;
    • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

    Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

    Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

    Кто такая Джиллиан Майклс

    Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

    Программы Джиллиан Майклс

    Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

    Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

    Стройная фигура за 30 дней

    Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

    Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

    1 уровень

    Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

    • выпадов с утяжелением;
    • отжиманий;
    • приседаний;
    • прыжков;
    • упражнений на пресс.

    2 уровень

    Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

    3 уровень

    Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:


    Меню по дням диеты Джилиан Майклс

    При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

    День программы

    Перекус (полдник)

    2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай

    Куриный салат с авокадо и манго

    Апельсин, миндаль

    Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком

    Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара

    Нутовая каша

    Бананово-яблочное смузи

    Куриное соте

    Легкий обезжиренный творог, стакан ягод

    Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира

    Сыр моцарелла, груша

    Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

    Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем

    Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом

    Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо

    Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

    ­ ­ ­ ­ ­ ­

    Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

    Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

    30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

    30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

    Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

    Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

    «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

    Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

    «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

    Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

    Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

    Как правильно заниматься по программе?

    Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


    «Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

    Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

    Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

    Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

    «Похудей за 30 дней» отзывы:

    Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

    Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

    Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

    Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

    Базовые принципы методики

    Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

    • интенсивных тренировок;
    • диеты.

    Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

    1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
    2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
    3. Организация четырехразового питания, включающая:
    • овощи;
    • фрукты;
    • нежирное мясо;
    • кисломолочные продукты.

    В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

    Упражнения для живота и пресса

    Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантель.

    Новички выполняют комплекс без гантели.

    Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

    Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

    Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

    Структура комплекса:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантели.

    Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

    Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

    Упражнения для рук и спины

    Структура программы:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
    • общая длительность уровня — 10 дней;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Новички выполняют легкий вариант.

    Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

    Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

    • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
    • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
    • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
    • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

    Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

    Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

    Кардиотренировки

    В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

    • «кикбоксинг»;
    • «победить себя»;
    • «похудей за неделю»;
    • «революция тела».

    К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

    Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

    Упражнения с гантелями для всего тела

    Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

    Структура системы:

    • 4 комплекса на выбор;
    • длительность комплекса до 45 минут;

    Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

    Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

    • стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
    • лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

    Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

    Примерная программа тренировок после родов

    Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

    Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

    1. Спина, руки и грудь.
    2. Пресс.
    3. Бедра и ягодицы.

    Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

    К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

    Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

    Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

    Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


    Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

    Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

    Силовой цикл разминки повторяют трижды.

    Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

    Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

    Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

    В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

    У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
    У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
    У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

    Режим и базовые правила

    Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

    1. Разминка — 3 мин.
    2. Силовой тренинг — 3 мин.
    3. Сердечный тренинг — 2 мин.
    4. Пресс — 1 мин.

    По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

    Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

    1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
    2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
    3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

    Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

    Первый уровень

    Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

    После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

    • согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
    • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
    • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
    • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • бег на месте;
    • бокс на полусогнутых ногах.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

    • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
    • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • прыжки с махами рук;
    • бег на месте;
    • бокс;
    • прыжки.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

    Второй уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

    • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
    • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

    Затем тренинг сердца:


    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

    • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
    • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
    • скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


    Затем тренировка сердца:

    • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
    • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

    Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

    Третий уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

    После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

    • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
    • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

    Затем тренинг сердца:

    • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
    • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


    Затем тренинг сердца:

    • «бокс» с гантелями в руках;
    • бег на месте с гантелями в руках;
    • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

    • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
    • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с приседаниями;
    • высокие прыжки.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


    Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

    Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

    Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

    Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
    Д 2
    Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
    Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
    Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

    Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

    Закрепление результата

    Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

    Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

    Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

    Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

    Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

    13.11.2015 | fitness | Нет комментариев

    «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

    Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

    а тонус мышц оставляет желать лучшего…

    и совершенно нет времени на тренажерный зал…

    Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

    Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

    В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

    Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

    • быстро (всего за 30 дней)
    • легко (30 минут ежедневно)
    • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

    Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

    История Джиллиан Майклс

    41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

    В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

    Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

    Необходимое оборудование

    Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

    Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики

    Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

    Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

    Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

    1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
    2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
    • Три минуты: силовые упражнения
    • Две минуты «кардио»
    • Одна минута: упражнения на пресс
    1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

    Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

    Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

    Три уровня программы

    Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

    Первый уровень

    • Скакалка
    • Прыжки на месте
    • Приседы с жимом
    • Отжимания
    • Скручивания
    • Выпады с жимами

    Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

    Второй уровень

    • Берпи
    • Отжимания
    • Прыжки на месте с четверенек
    • Глубокие выпады

    Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

    Третий уровень

    • Планка
    • Бег в планке
    • Отжимания в планке
    • Прыжки с гантелями
    • Боковая планка

    Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

    Динамика веса

    Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

    Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

    Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

    Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

    Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

    Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

    • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
    • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
    • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
    • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
    • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

    Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .

    После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

    Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

    Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

    Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

    Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

    Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

    Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

    Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

    Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

    Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

    Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

    30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

    Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

    • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
    • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
    • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
    • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

    Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

    Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

    Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

    Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

    Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

    Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

    Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

    Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

    Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

    Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

    «Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
    У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
    «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

    Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
    Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

    Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

    1-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

    2-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

    3-я неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

    4-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

    Джилиан майклс похудеть за 30 дней

    джилиан майклс похудеть за 30 дней

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

    «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом ес. Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней.

    “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг. 1 Суть диеты. Разрешенные и запрещенные продукты.  Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию.

    С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру.

    Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения. похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. ОТЗЫВ Джиллиан Майклс \»Стройная фигура за 30 дней\» / Эффективны ли тренировки? Спорт при АРТРОЗЕ. Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения.

    кг. за 30 дней?! Как ускорить Похудение?   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Систему тренировок Джиллиан Майклс мне посоветовали подруги моей мамы. Все они хвастались своими результатами. И я вдохновилась:»Как же так получается, что человек занимается дома и теряет по 10 кг?» Итак, Джиллиан Майклс -знаменитый фитнес -тренер, который создаёт свои программы тренировок(их можно легко отыскать в интернете).

    Именно эта программа рассчитана на 30 дней по 30 минут вашего времени. 10 дней длится базовый уровень, 10 дней-средний и 10 дней-сложный. Из этой тренировки (она называется круговой) 3 минуты приходились на силовые упражнения,2- на кардио и 1- на пресс, а. Советы Джиллиан Майклс о правильном похудении. Отзывы и результаты диеты от Джиллиан Майклс. Цена диеты.  Все 30 дней диеты необходимо совмещать правильное питание с адекватными физическими упражнениями, которые с одной стороны будут повышать интенсивность сжигания жировых отложений, а с другой — поддерживать и укреплять мышечные ткани.

    К ежедневным тренировкам следует подходить со всей ответственностью, соблюдая весь рекомендуемый комплекс упражнений. Только в этом случае результат похудения будет соответствовать указанному Джиллиан Майклс.

    Девочки кто похудел с помощью ее тренировок? Интересует похудение за 30 дней которое в три этапа. Ответы. GAF Опубликовано: 26 февраля Кто-нибудь подтянул тело занимаясь по ее программам?По поводу похудения,похудела,но в комплексе с пп и продецурами(скраб,обертывание). Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий.  начинала 30 дневняй курс и диета любимая, на 7 дней которая.

    потом продолжила без диет, старалась придерживаться пп, но без фанатизма. рост было 70, стало на тот момент потом продолжила ее курс «ускорить метаболизм» кажется. отзанималась недель ушло еще 2 кг и подтянулось тело. а потом мне удалили аппендицит и я забросила. Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой. Занятия дома.  Как похудеть за 10 дней до отпуска. Теория заговора. Выпуск от   Джиллиан Майклс — Продолжение стройной фигуры за 30 дней — 2 уровень.

    Фитнес Чупс. Фитнес Чупс. • просмотров 1 год назад. Тренировка Оля Ярославль. Ирина в интернете есть в контакте. Белая Пушистая Орел. Мышцы заметно окрепли. На 2 уровень перешла где-то после дне 1-го уровня. Белая Пушистая Я тож еще на диете какие у вас результаты? Белая Пушистая А что за диета дюкана? Яна Пушкин. Яна Ну я так то тоже кроме нее на сижу и как вы сбросили? Яна Вот умочка Тоже до твоего бы веса хотелось бы но я чуть ниже Яна Я такой худенькой последний раз лет в 12 была. Джилиан майклз уровень 2 Джилиан майклз уровень 2.

    Немного поделиться маленькими успехами. Настя 9 мая, Россия, Москва. Norbu Rig-Pa 8 мая, Канада, Торонто. Елена Видел.

    Похожее:

  • Как похудеть ребенку за неделю на 8 кг
  • Как похудеть за 1.5 месяца на 9 кг
  • Как похудеть на копейки
  • Как похудеть и убрать живот за неделю
  • Как похудеть на сиофоре отзывы
  • Можно ли похудеть занимаясь танцами живота
  • Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень

    Джиллиан Майклс: Йога / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (DVD)

    Формат видео: DVD
    Видео : 720 x 576, 4:3, 8 500 Kbps, 25.000 fps, 0.820 b/px
    Аудио 1 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., RUS
    Аудио 2 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., ENG
    Язык: русский / английский
    Перевод: профессиональный (закадровый)

    Страна : США
    Тематика : Обучающая программа
    Продолжительность : 66 мин.
    Год выпуска : 2010

    Описание : Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен.
    Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

    Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

    Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

    Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

    «Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

    Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

    Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

    Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

    Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Тренировки с Джиллиан Майклс

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

    Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

    Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

    • 3 минуты выполняются силовые упражнения
    • 2 минуты – кардио
    • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

    Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

    Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

    Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

    В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

    Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

    Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

    Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

    Джиллиан Майклс — силовая тренировка

    Силовая тренировка в группе (английская версия)

    Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

    Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

    «На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

    «30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

    «Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

    Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

    Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

    Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

    Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

    Поделись с друзьями!

    Комментарии

    3

    занимаюсь три месяца.результат минус 8 кг. сначала реально ненавидела тренировки с Джиллиан,теперь не могу остановиться.результат шикарный.пока сижу на 2 уровне,скоро перейду на третий. Девочки решайтесь,не пожалеете!

    Объясните , первый уровень — это одна и таже тренировка , которую делать нужно 10 дней? Тоже самое и со вторым , третим ?

    Да, если следовать рекомендации тренера, то 10 дней выполняем каждый из уровней.

    Чем займемся сегодня

    Все для стройной фигуры: лучшие способы похудения

    Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения

    Программа под названием «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» состоит из двух частей:

    Первая распространяется на дисках с 2010 года, ее можно найти в сети на русском языке. Вторая может быть заказана на официальном сайте либо скачана в ознакомительной версии. Оба комплекса состоят из гимнастических движений без отягощения с виньясами из йоги. Основная идея программ – комплексная тренировка мышц, сердца, сжигание калорий в пределах получасовых занятий. По словам автора методики, в неделю вы сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса при условии соблюдения всех рекомендаций, из которых йога – не главное.

    Если ознакомиться с обзорами программы на зарубежных сайтах, можно заметить существенное расхождение с русскоязычными ресурсами. Наши тематические блоги и форумы наперебой хвалят методику, оставляя о ней положительные отзывы, тогда как в США она не вызывает аналогичного восторга. К автору курса, как и к программе, имеется немало претензий:

    • Джиллиан Майклс не заканчивала школ йоги и не состоит в качестве инструктора ни в одной из федераций йоги. Ее программа была создана на основе личных посещений разных учителей. Сама методика не соответствует по многим критериям принципам йоги. Своим ученикам Джиллиан советует преодолевать себя, заставлять двигаться вперед, тогда как основные принципы йоги базируются на принятии себя и своей сущности с посильной физической нагрузкой и постепенному продвижению к высотам мастерства.
    • Предлагаемая программа не относится к классам йоги. Выполняемые по методике приседания гимнастические движения и прыжки из курса «Инферно» не имеют ничего общего с классическими асанами и виньясами йоги. Не охвачены здесь и пранаямы (дыхательные упражнения), а также мудры (выполняемые пальцами рук формы).
    • Форма ряда упражнений оставляет желать лучшего, автор не объясняет вытяжение в них, не акцентирует внимание на правильном дыхании.
    • Для большинства худеющих обещания про потерю два килограмма в неделю будут невыполнимы. Такие результаты при несложной получасовой тренировке возможны в сочетании с голоданием. К рекомендуемой автором диете также имеется немало претензий.

    Основная претензия к Джиллиан – ее непрофессионализм. Не являясь специалистом в области йоги, она пытается распространять по ней курсы, вводя тем самым пользователей в заблуждение. Рекомендуемые упражнения можно назвать гимнастикой без отягощений, которая включает элементы йогических асан, но никак не йогой.

    Возможно ли снижение веса при помощи курса от Джиллиан Майклс?

    Программа состоит из двух уровней. Программа тренировок включает разминку, выполнение силовых упражнений на все тело, аэробный интервал. В качестве силовых упражнений предлагаются динамические варианты поз Верблюда, Стула, Воина, Дельфина, Собаки головой вниз и Половины Луны.

    Занятия по каждому уровню должны проходить в течение 2-4 недель, вся программа проходится за 1-2 месяца. Автор рекомендует сочетать свои программы, но для занятых людей получасовую ежедневную тренировку можно дополнить получасовой пешей ходьбой в свободное время.

    Курс позиционируется как следующий этап для тех, кто прошел оба уровня на предыдущей ступени. К связкам из йоги здесь добавляются плиометрические упражнения – прыжки звездочкой, выпрыгивания из приседания и т.д.

    Занятия позволяют развить гибкость и выносливость, повысить амплитуду доступного движения в суставах и могут заменить тренировку по обычной низкоинтенсивной аэробике.

    Сама автор не переоценивает занятия йогой для похудения. До худеющих она пытается донести главную мысль: йога отлично тренирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает подвижность, дает заряд положительных эмоций. Однако использование тренировок для сжигания избыточных калорий, полученных от переедания и неправильно организованной диеты – бессмысленно. Нельзя питаться пиццей, гамбургерами, картошкой с колой, выполнять йогу и оставаться стройной.

    Для похудения Джиллиан рекомендует избавиться дома от вредных продуктов и никогда больше из не покупать (сладости, сахар, белая мука и макароны, кола, алкоголь, полуфабрикаты, готовые сладкие и жирные соусы), использовать мобильное приложение для учета физической активности и подсчета калорий, готовить простые полезные блюда из здоровых продуктов, а также перестроить собственную жизнь таким образом, чтобы сталкиваться со вредной пищей как можно реже. Проводите больше времени на прогулках, найдите себе развлечение, желательно активное, которое будет отвлекать от приготовления и поедания еды.

    Рекомендации не включают ничего нового, но подобный подход работает. Если вам понравилось заниматься по данной программе, добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно увидите результат на весах.

    31 мая 2016 года; читайте еще о похудении — Шведская диета

    подготовка статьи — Могилевчик Надежда, диетолог

    Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

    Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
    1) разгон метаболизма, сжигание жира;
    2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
    3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
    Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
    Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
    Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
    Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
    Среда: кардио
    Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
    Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
    Суббота: кардио
    Воскресенье: отдых.
    Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
    Результативных тренировок!

    «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

    Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
    Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
    В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
    01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
    02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
    03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
    04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
    05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

    «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

    Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

    Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

    «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

    «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
    Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
    Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

    «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

    В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
    Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

    Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

    Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
    Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

    Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

    «Йога» («Yoga Meltdown»)

    Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
    Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

    «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

    Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
    Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
    Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

    «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

    «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
    Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
    В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
    Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

    «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

    «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

    Йога по программе Джиллиан Майклс

    Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

    Преимущества программ Джилиан Майклс

    Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

    Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

    В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

    • улучшается растяжка, гибкость;
    • налаживается правильное дыхание;
    • улучшается самочувствие;
    • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
    • снимается мышечное напряжение;
    • улучшается балансировка, ловкость движений.

    Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

    1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
    2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
    3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
    4. Грамотно скомбинированы упражнения.

    Особенности занятий

    В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

    1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
    2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
    3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
    4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

    Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

    • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
    • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
    • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

    Программы для начинающих

    Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

    Стройная фигура за 30 дней

    С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

    • З мин. – силовые упражнения;
    • 2 мин. – кардио упражнения;
    • 1 мин. – пресс.

    Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

    • 1 уровень не сложный;
    • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
    • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

    Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

    • Простые упражнения;
    • Методика дает хорошую результативность;
    • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

    Предлагается видео с русской озвучкой.

    Программа для начинающих

    Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

    Предлагается видео с английской озвучкой

    Похудей за 30 дней

    Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

    Силовая тренировка

    Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

    Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

    Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

    «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

    Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

    «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

    Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

    Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

    Как правильно заниматься по программе?

    Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

    Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

    Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

    Что понадобиться для тренировки

    Что понадобится в процессе занятий:

    • удобная одежда
    • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
    • пара гантель

    Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

    Джиллиан Майклс о похудении

    «Похудей за 30 дней» отзывы:

    Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

    Уровень 2 Йога для снижения веса от Джилиан Майклз

    из альбома Худейте с Джилиан Майклз — фитнес, автор elllene

    15.10.2011

    Ошибка обработки видео

    3893 2 Оценка +1 1 -1 0
    HTML-код 00:30:11 382 Mb

    Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

    УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.

    УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.

    «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

    «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс — более продвинутая версия программы «Йога для снижения веса» . Джиллиан и в этот раз предлагает усовершенствова ть йогу до полноценной тренировки для похудения.

    Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

    О программе «Йога Инферно» c Джиллиан Майклс

    Если вы уже знакомы с программой «Йога для снижения веса», то наверняка знаете, что занятия с Джиллиан Майклс нельзя назвать йогой в ее классическом понимании. Это скорее тренировки с усложненными элементами из йоги, которые способствуют проработке мышц и похудению. Yoga Inferno — еще более сложная и насыщенная программа, чем «Йога для снижения веса». С ее помощью вы не только улучшите свою гибкость и растяжку, но и сбросите лишний вес.

    В программу «Йога Инферно» входят тренировки двух уровней сложности, каждая из которых длится 30 минут. Занятия построены по принципу кругового тренинга. Упражнения из йоги Джиллиан Майклс разбавляет кардио-нагрузкой для повышения пульса и жиросжигания. С такой программой даже на 5 минут нельзя забыть о первичной цели: красивой фигуре и подтянутых мышцах. Второй уровень курса включает в себя упражнения с гантелями для создания рельефного тела.

    Заниматься Yoga Inferno нужно минимально месяц: по две недели на каждый уровень. Однако для большей эффективности лучше комбинировать данный курс с другими программами Джиллиан Майклс. Особенно советуем обратить внимание на домашние кардио-тренировки, ведь именно аэробная нагрузка способствует похудению.

    Плюсы «Йоги Инферно»:
    1. Сочетание йоги, силовой и аэробной нагрузке — это верный путь к похудению и укреплению тела.
    2. Йога отлично развивает гибкость и координацию. Благодаря занятиям по программе Yoga Inferno, вы станете пластичной и гибкой.
    3. Традиционные упражнения из йоги разбавляются кардио-нагрузкой. Особенно в программе много прыжков из положения планки. Вы улучшите выносливость и сожжете больше калорий.
    4. На втором уровне Джиллиан Майклс предлагает включить также и упражнения с гантелями. Это позволит укрепить мышцы и создать рельеф тела.
    5. Упражнения из программы не только помогают проработать тело, но и успокоить мышцы после нагрузок.
    6. В «Йога Инферно» очень оригинальный видеоряд: Джиллиан с девушками занимаются на песке в солнечных очках. Такой фон послужит дополнительной мотивацией похудеть к пляжному сезону.
    Минусы «Йоги Инферно»:
    1. Это совсем не классическая йога, скорее тренировка с ее элементами.
    2. Много упражнений на баланс и координацию, которые могут вызвать сложность при их выполнении.
    3. Такие программы очень неоднозначны в плане достижения цели. Вроде и нагрузка есть, и занятие длится полчаса, но если вы это же время потратите на те же 30 Day Shred, то оно пройдет гораздо эффективней.

    Однако если вы любите йогу, вам нравятся спокойные тренировки и вы хотите улучшить свою гибкость, то «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс вам понравится. Но если ваша первичная цель — похудеть, обратите внимание на другие тренировки Джиллиан Майклс.

    Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

    Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

    Фото: jillianmichaels

    Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

    Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

    Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

    Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

    В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

    В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

    Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

    Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

    Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

    Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

    Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

    1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

    2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

    3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

    4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

    5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

    6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

    7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

    8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

    9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

    Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

    1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

    2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

    Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

    Занятия Yoga Meltdown

    Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

    1 уровень:

    Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

    2 уровень:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

    Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень

    Оценка 5 проголосовавших: 1

    Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

    Профессия: Частный тренер.

    Специализация: Йога.

    Стаж работы: 7 лет.

    Джилиан Майклс – Похудей за 30 дней (2 неделя) — Красота

    Зимой, когда физическая активность снижается, тело начинает терять свою форму, а повышение аппетита приводит к еще и набору лишних кило. Конечно, это не грозит тем, кто является приверженцем диеты Дюкана, но снижение физической нагрузки в зимние месяцы так или иначе приводит к потере тонуса в теле. Фигура, «сдав позиции» зимой, сама по себе стройнее не становится. Появляется отчаяние, нервозность, недовольство собой… И не всем удается отправиться на тренировки в спортивный зал или заняться собой дома, что приводит к бессистемности занятий, которые не имеют никакой эффективности. Но выход есть! Это кратковременный курс по совершенствованию своего тела.

    Стройное красивое тело на собственном опыте

    «Нет причины для паники!» — так считает Джиллиан Майклс – «Стройную фигуру можно сделать за 30 дней. Надо лишь действовать разумно!» И это не фантастика. Джиллиан прошла собственный путь проб и ошибок от пухленького «гадкого утенка» до стройной красавицы. Испробовала много способов похудения, «лепила» свою фигуру изнурительными тренировками в спортзале, кропотливо изучала процессы метаболизма. Именно этот богатый опыт помог Майклс создать свою уникальную методику. Ее использование позволяет сделать тело совершенным в кратчайший срок.

    Прежде чем предложить методику другим, Джиллиан испытала ее на себе. Это, с одной стороны, позволило выявить и устранить в ней мелкие недочеты. А, с другой стороны, помогло убедить женщин в том, что новая методика – не очередное шарлатанство или рекламный трюк. Сама Джиллиан стала доказательством ее реального действия.

    Биография Джиллиан Майклс


    Сегодня имя Джиллиан Майкл хорошо известно многим женщинам на планете. Это профессиональный тренер по фитнесу, а также фотомодель. Родилась Джилл в Городе Ангелов в 1974 году. Воспитанием дочери занималась только мама, работавшая психотерапевтом. В детстве у Джилл были серьезные проблемы с лишним весом. Это привело к падению самооценки девочки.
    Родители Джилл развелись, когда ей едва исполнилось 12 лет, и это для подростка было сильным стрессом. Возможно, этот факт также сказался на увеличении массы тела. В восьмом классе при росте в 158 сантиметров, Джиллиан весила 80 килограмм. По этой причине она постоянно подвергалась в школе нападкам сверстников. Однако в 14 лет все изменилось после того, как мама отправила дочь в секцию боевых единоборств. Именно там тренер смог до нее донести мысль, что пока не начнешь уважать себя, другие этого не сделают.

    Родители Джилл продолжали и после развода находиться в весьма плохих отношениях, и в 17 лет девушка прекратила общение со своим отцом. В это же время она поступает в университет и уезжает из дома. К сожалению, совмещать учебу с активными занятиями спортом девушке не удалось, и она сделала выбор в пользу занятий спортом. При этом она устраивается работать барменом в один из местных баров.

    В 2002 году Джилл вместе со своей подругой открывает собственный спортивный зал. Спустя три года после этого она предъявив поддельное удостоверение о высшем образовании, устраивается на работу в одно из агентств по поиску молодых таланов. Так она и попадает на одно телешоу, которое во многом и сделало ее популярной личностью во всем мире.

    В рамках этого шоу группа молодых людей, имеющих проблемы с лишним весом, соревновались в скорость похудения. Джилл была одним из тренеров и заслужила репутацию «жесткого» наставника, требующего от своих подопечных «армейской дисциплины». Сама же Джиллиан говорит, что в жизни она совершенно другая и тот стержень, который наблюдали зрители шоу, у нее отсутствует. Как бы там ни было, после этой телевизионной передачи Майклс становится известна во всей Америке.

    В 2010 году она принимает решение покинуть шоу, так как собирается создать семью. Однако с телевидения Джилл не ушла и создала собственное шоу. Кроме этого ее пригласили выступать в роли ведущей, в одной весьма популярной на территории США программе, в которой обсуждаются вопросы лишнего веса и борьбы с ним. За все то время, что Майклс провела на телевидение, она смогла создать настоящую финтнес-империю, выпуская книги и видео уроки. Именно на этом этапе ее и была создана методика «Стройная фигура за 30 дней», о которой сейчас и пойдет речь.

    Тренировка с умом

    На сегодняшний день Майклс является одним из ведущих американских инструкторов по фитнесу. К процессу тренировки она подходит нестандартно. По ее мнению, бесконтрольными силовыми и акробатическими упражнениями красивой фигуры не достигнешь. Выйти на желаемый уровень стройности можно лишь одним путем – постигая суть метаболических процессов и с учетом этого правильно выстраивая физкультурные занятия.

    Своей методикой Джиллиан доказала, что нет смысла прибегать к системе сложных упражнений или к интенсивным физическим занятиям. Надо лишь грамотно рассчитать количество подходов и правильно распланировать их чередование. Ключевым моментом тренировки, разработанной Джиллиан, является схема «3-2-1». Она расшифровывается так:

    • 3 минуты – выполнение силовых упражнений;
    • 2 минуты – кардионагрузки в процессе бега;
    • 1 минута – работа с прессом.

    Именно такая четкая последовательность действий позволяет эффективно отточить фигуру, избавить тело от лишнего жира всего за 30 календарных дней.

    Перед началом занятий

    Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

    Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

    • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
    • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
    • измерьте индекс массы тела;
    • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
    • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
    • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

    После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

    «Стройная» концепция, подтвержденная практикой

    Методика Майклс получила широкое распространение по всему миру. Тут нечему удивляться: в своем желании иметь стройное и крепкое тело многие люди уже перепробовали все мыслимые и немыслимые техники, диеты, физкультурные комплексы. Но кроме разочарования, усталости, апатии, раздражения мало что получили.

    Невозможно бесконечно мучить себя строгими запретами на еду, жесткими занятиями в спортзале и при этом с ужасом понимать, что даже маленькая победа над лишним весом недолговечна. Потерять достигнутый результат легко. Один нечаянно съеденный кусочек любимого тортика спровоцирует подобное поражение. И тогда борьба за фигуру выйдет на очередной изматывающий уровень.

    Своей методикой Джиллиан опровергла годами складывавшиеся стереотипы, развеяла мифы о невозможности похудения без жестких диет вкупе с интенсивными физическими упражнениями. И при этом она дала надежду отчаявшимся. Убедиться в справедливости данного высказывания просто. Нужно лишь прочитать отзывы тех, кто испробовал инновационную методику на себе.

    Конечно же, Джилиан трезво оценивает человеческие возможности и психологию, потому не обещает молниеносных результатов. Но она гарантирует самое важное: при организованных по ее системе занятиях каждый день лишний жир будет уходить из тела раз и навсегда. Вставая на весы, не придется замирать в ожидании отклонения стрелки шкалы до критической отметки. А отражение в зеркале станет весьма приятным. Буквально каждый день вы сможете заметить изменения в своей фигуре: рельеф живота, подтягивающиеся ягодицы, все более сильные руки.

    Методика Майклс предполагает системную работу человека над своим телом. Лишь в этом случае удастся продвинуться в борьбе за стройную и красивую фигуру так далеко, что возврата к прежним ее недостаткам уже не будет. При систематических занятиях место расщепляющегося жира начнут занимать мышцы. Они будут формироваться и укрепляться постепенно. Вместе с ними повысится и общий жизненный тонус.

    Талия и пресс

    Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения.

    • Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
    • Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

    Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

    Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

    Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

    Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

    Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

    Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

    Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

    Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

    Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

    Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.

    В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:

    • на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

    Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

    Что предлагает Майклс?

    • Занятия по системе, которую разработала Джулия, проходят в три этапа. Каждый из них состоит примерно из 10 дней. В сумме минимальный курс занятий будет продолжаться 30 календарных дней. В первой декаде новичок привыкает к интенсивности постепенно нарастающих нагрузок. По мнению Джиллиан, нет необходимости придерживаться строгого списка упражнений, все индивидуально, ведь легкие для кого-то нагрузки могут оказаться невыносимыми для другого. Но помните, что в эти 10 дней существенного сжигания лишнего жира не происходит. Можно наблюдать лишь некоторое его «разрыхление». Для многих людей эта первая часть 30 тренировочных дней кажется самой сложной, ведь эффект еще не заметен, а тренировки не вошли в привычку. Но такова человеческая психология. Все новое, что осваивается нами, всегда воспринимается непросто.
    • Настоящая борьба за стройную и красивую фигуру начинается со второй декады занятий. Здесь Майклс предупреждает: нельзя наслаждаться первыми успехами и останавливаться на полпути. Первое достижение является лишь подтверждением того, что занятия идут правильно. Важно отработать с таким же упорством все 30 календарных дней.
    • В каждый из них по методике Майклс следует отвести занятиям не более 30 минут. Именно столько времени необходимо для максимально результативной работы организма. Превышение этого временного предела бессмысленно. Чрезмерного усердия организм не оценит. Вместо должного эффекта он ответит усталостью, начнет сопротивляться. В результате могут развиваться болезни как ответ на чрезмерную усталость от непривычной нагрузки.

    Уровень сложности занятий по методике Джиллиан Майклс возрастает в том порядке, который наиболее удобен человеку. Это необычно и сначала шокирует. Так пишется во многих отзывах. Например, 14 дней могут выполняться весьма простые упражнения, потом целую неделю сложные, а к концу 30-дневки допускается возврат снова к простому комплексу. Уровень сложности и интенсивность выбирает сам человек! В зависимости от своего здоровья, самочувствия, желания, настроя.

    Подобрать упражнения можно и нужно самостоятельно, вариантов комплексов существует немало.

    Неизменно все 30 тренировочных дней одно: при выполнении упражнений должны работать все группы мышц. Ни одна из них не должна простаивать без дела! Вне зависимости от того, хорошо она развита или нет.

    Джиллиан Майклс – 2 уровень тренировок 30 day shred

    Второй уровень тренировки с Джиллиан Майклс уже включает в себя более серьезную нагрузку, в которой присутствуют и силовые упражнения. Они характеризуются повышенной интенсивностью и меньшим временем для отдыха. Здесь в работу включается преимущественно грудь и руки, и первые 10 дней покажутся всего лишь разминкой.

    На втором уровне выполняются такие упражнения:

    • Вращение руками.
    • Динамическая растяжка спины.
    • Бег на месте.
    • Планка.
    • Отжимания от пола.
    • Растяжка грудных мышц.

    Упражнения направлены преимущественно на верхний плечевой пояс, они будут способствовать похудению по всему телу, в том числе и в проблемных местах.

    Меню на несколько дней

    Чтобы построить идеальное тело, следует уделять внимание не только тренировкам, но и своему питанию. Чтобы составить полноценный рацион, нужно учитывать скорость своего метаболизма. Тем людям, которые имеют медленный обмен веществ, Джиллиан советуют употреблять сложные углеводы.

    Если имеется быстрое течение метаболических реакций, то упор делается на белке. Необходимо также учитывать, что потребность в калориях и скорость обменных процессов будет изменяться. Именно по этой причине нет необходимости составлять меню сразу на все этапы тренировки. Желательно придумывать варианты собственных блюд на 3 дня вперёд, а если есть необходимость, то видоизменять.

    Так выглядит примерное меню на несколько дней вперёд:

    • Первый день. На завтрак готовим два яйца, тост из цельнозернового хлеба и выпиваем зелёный чай. Обед: делаем куриный салат и добавляем туда манго и авокадо. В качестве перекуса можно использовать миндаль и апельсин. На ужин готовим домашнюю птицу, используя только цельнозерновую основу с сыром фета, красным луком и помидорами.
    • Второй день. Завтрак: несколько яиц, овсянка с добавлением фруктов и орехов, чай без добавления сахара. На обед готовим нутовую кашу. В качестве перекусов используем яблочно-банановое смузи. Вечером съедаем куриное соте.
    • Третий день. После пробуждения употребляем лёгкие творог и стакан любых ягод. На обед едим телятину, приготовленную на гриле, добавляем туда кукурузу в качестве гарнира. В качестве перекуса можно применить грушу или сыр моцарелла. На ужин готовим куриную грудку, которая запечена в лимонно-медовом соусе.
    • Четвёртый день. С утра отвариваем куриную сосиску и запекаем картофель. Через несколько часов можно принять питу с моцареллой, красным луком, шпинатом и помидорами. Если захочется перекусить, то берём обычное яблоко или варёное яйцо. Вечером едим буррито с добавлением мяса цыплёнка, а также готовим красную фасоль.

    Система упражнений на 30 дней

    Тренер прекрасно разобралась в том, как функционирует человеческое тело, а потому она советует всем своим ученикам настойчиво и усердно работать. Чтобы получить идеальную талию за месяц, нужно прикладывать очень много усилий, но это реально, если соблюдать правильный режим похудения и достаточно сильно себя мотивировать. Если пройти весь путь, то можно познать не только режим тренировок, но и важность сбалансированного питания. Практические занятия тренера показывают, что необходима правильная мотивация, которая будет определять успешность прохождения всей программы.

    Это лучшая программа для вас? — Твоя форма, твоя жизнь

    Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

    Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела.

    Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

    В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она знакомит пользователей с эксклюзивной системой интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и пресс.

    Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

    Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

    Однако неужели все так просто?

    Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

    Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

    Так кто же такая Джиллиан Майклс?

    Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

    Первые годы

    Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

    Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

    Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

    Ее карьера и достижения в области фитнеса

    Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

    Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

    Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

    Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

    Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

    Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

    Конечно, стоит также отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

    Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

    Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

    Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

    Это просто так.

    Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

    Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

    Достаточно просто, правда?

    Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

    Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

    Три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем на интенсивной кардио-тренировке, а завершите на основной тренировке.

    Календарь тренировок

    Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

    Идея достаточно проста.

    Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

    Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

    После этого пользователи проработают 10 дней Уровня 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

    Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете с этим 10 дней, и после этого увидите довольно хорошие результаты.

    Пользовательские эксперименты

    После небольшого исследования, которое может показаться таким простым, как может показаться 10 дней для тренировки каждого уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

    Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

    Один из способов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

    Таким образом, вместо того, чтобы делать Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

    Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть лучшие результаты.

    Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут делать Уровень 1 в понедельник.

    Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

    План питания

    В 30-дневной программе уничтожения

    Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

    Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

    Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

    Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в режим фитнеса.

    Некоторые предлагают диетические изменения

    Поскольку программа Джиллиан Майклс «30-дневное измельчение» основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для получения желаемых результатов.

    Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время ее приема, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

    Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

    Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

    После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они в них больше всего нуждаются.

    Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

    Так что выбирайте с умом.

    Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

    Для программы тренировок, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

    На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

    Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

    Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

    Плюсы

    • Что касается 30-дневного Shred от Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могли сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
    • Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, даже несмотря на то, что они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
    • Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле обнадежил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
    • Затем, конечно же, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать, что их тела меняются, и к лучшему.
    • Некоторые увидели потерю фунтов, другие — дюймов.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

    Минусы

    • В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
    • Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
    • Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
    • Еще одной областью, в которой многие были разочарованы, было то, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости работы программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

    Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

    Хотя это действительно не имеет большого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

    ПРОФИ

    • Интенсивность
    • Хорошее время — 20 минут в день
    • Джиллиан делает для отличного тренера
    • Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

    Минусы

    • Жесткий на коленях
    • Не подходит для начинающих
    • DVD имеет длинные рекламные ролики
    • Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
    • Слишком много повторений

    Дает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклс реальные результаты?

    Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

    Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

    Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

    Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь сами.

    Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

    При этом результаты будут отличаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

    Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

    Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они пытаются сильно похудеть без использования упражнений, поэтому они перебарщивают с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

    Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

    Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

    Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

    Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

    Что произойдет, если вы не будете есть 2 недели?

    Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

    Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

    Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

    Вам также может понравиться:
    11 предложений по снижению веса на номер
    Вдохновить любого похудеть

    * YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

    Как Джиллиан Майклс помогла этим женщинам похудеть без тренажерного зала

    Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, учеником дневного отделения, обоими или никем, найти время для занятий в спортзале обычно скорее привилегия, чем возможность. Но когда вы едите чисто и распределяете порции, не видя результатов, достойных # TransformationTuesday, начало режима упражнений кажется единственным способом выйти из плато потери веса.Именно поэтому вы решили заняться спортом. Отлично, но что теперь?

    Поскольку у многих из нас не хватает времени или денег, чтобы инвестировать в модные абонементы в тренажерный зал, знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс нашла способ донести тренировки до вас. Интерактивное фитнес-приложение Майклса дает вам доступ к 550 различным упражнениям, планам питания, утвержденным профессиональным поваром и зарегистрированным диетологом, а также синхронизируемым отслеживанием прогресса — все прямо у вас на ладони.

    И это не просто звучит эффективно; это! Бесчисленное количество людей испытали феноменальные преобразования благодаря приложению Джиллиан, о трех из которых мы не могли отказаться.Читайте дальше, чтобы узнать, как эти близкие женщины смогли изменить свое тело и жизнь, посвящая минуты своего дня (и несколько мегабайт памяти смартфона) приложению фитнес-гуру. И пока вы кладете коврик для йоги в гостиной, ознакомьтесь с этими 30 легкими способами похудеть, не ходя в тренажерный зал.

    Потерянный 75 фунтов

    За несколько месяцев до празднования своего четвертого десятилетия жизни Дженнифер решила, что она хочет быть «сказочной в 40 лет» и сбросить лишний вес.«Я искала не быстрое избавление от лишнего веса, а более здоровую версию себя на всю жизнь», — сказала она. Как мама, которая к тому же работала полный рабочий день, у Джен не было часов, которые она могла бы посвятить тренажерному залу. Но с помощью приложения Майклс в сочетании с подсчетом калорий она смогла потренироваться дома и сбросить впечатляющие 75 фунтов всего за полтора года.

    Что еще более похвально, так это то, что она поддерживала свое новое великолепное тело в течение двух лет и это количество не уменьшается! «Я использую приложение Джиллиан как большую часть моего плана обслуживания.Возможность создавать индивидуальные тренировки освежает … Возможность устанавливать время, интенсивность и тип части тела / тренировки в зависимости от времени, которое у меня есть в любой день, также означает отсутствие оправданий, когда я вдали от дома и хочу работать «, — пояснила она.

    Почему приложение Джиллиан сработало для Дженнифер

    «Удобство и портативность приложения — вот что меня поддерживает — в некоторые дни все, на что у меня есть время, — это несколько ежедневных круговоротов, но я справляюсь.«

    Потерянный 120 фунтов

    Несмотря на то, что Келли была штатным учителем, аспирантом, планировала свадьбу и покупала дом, она смогла похудеть на 120 фунтов! Как? «Достижение моих целей в отношении здоровья и фитнеса было главным приоритетом в моей жизни», — заявила Келли. «Поскольку я не всегда мог ходить в спортзал со своим расписанием, я все еще мог проводить эффективные и мотивирующие тренировки с DVD-дисками Джиллиан.«

    В то время как 30-дневная программа Shred, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки, является ее любимой, Келли не устает от других тренировок, которые она делала «наверное, по крайней мере, сто раз».

    Почему приложение Джиллиан сработало для Келли

    Именно «мотивирующее отношение» Джиллиан помогло Келли выжить. Чтобы сохранять интерес и бросать вызов своему телу, Келли также подписывается на онлайн-платформу тренировок Джиллиан, FitFusion, добавляя: «Я продолжаю следить за Джиллиан через социальные сети, потому что ее советов по здоровью и фитнесу вместе с ее вдохновляющими историями напоминают мне, как далеко Я приехал, и как важно, чтобы мое здоровье оставалось моим приоритетом номер один.«

    Потерял более 30 фунтов

    Кэтлин, недавно разведенная и мать-одиночка двоих детей, имела много дел помимо лишних 30 фунтов жира, которые она хотела сбросить. После того, как друг заполнил ее в «30 Day Shred», Кэт была заинтригована, но колебалась, потому что не могла позволить себе усугубить старые травмы в результате велосипедной аварии.

    Почему приложение Джиллиан сработало для Кэтлин

    К счастью для Кэтлин и ее истории травм, «я был так приятно удивлен, когда начал 30 Day Shred, что он использовал на больше изометрических движений [с низким уровнем ударов], чем с движениями с сильным воздействием — не говоря уже о том, что я мог делать это дома ! » воскликнула она.

    Она выполняла тренировки четыре или более раз в неделю, а также «придерживалась диеты, состоящей из нежирного белка и овощей, и значительно сократила мое потребление молочных продуктов (что было непросто, поскольку она была из Висконсина)», — добавила она с юмором. Теперь занятая мама с гордостью признается: «Впервые за многие годы я чувствую себя хорошо из-за того, как я выгляжу, и у меня больше энергии, чем когда-либо».

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред-обзор


    Это сообщение может содержать партнерский текст и ссылки на фотографии.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием.


    Я уже говорил о своей любви к программам Джиллиан Майклс. Ни для кого не секрет, что программы работают, если вы им доверяете. После рождения дочери в 2013 году, Джиллиан Майклс 30 Day Shred была моей первой тренировкой, которая включала веса. Как человек, который никогда раньше не использовал веса или серьезно относился к тренировкам с отягощениями как к чему-то, что мне было нужно в моей жизни, 30-дневный клочок Джиллиан Майклс упростил это.Это полностью изменило мое тело и помогло мне сбросить 85 фунтов. Я включил свои результаты во время этой тренировки ниже.

    Плюсы

    Стоимость — Что касается домашних тренировок, 30-дневный клочок Jillian Michaels невероятно доступен. По сравнению с другими программами домашних тренировок, которые могут требовать абонентской платы, это одноразовое видео, которое окупается результатами. Вы можете найти это здесь.

    Эффективный — Как вы увидите из моих результатов ниже, программа действительно работает! Для меня это был отличный способ включить силовые тренировки в свой режим тренировок.

    Quick — Для меня, как для мамы двоих детей, продолжительность тренировки невероятно важна. Я ловлю себя на том, что пытаюсь тайком потренироваться, когда сын спит по утрам. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс обойдется вам всего в жалкие 20 минут вашего рабочего дня, но ожог продлится несколько часов!

    Минусы

    High Impact — Поскольку Джиллиан обещает результаты всего за 30 дней с 20-минутными тренировками, ожидается, что эти тренировки будут интенсивными, и она добьется результатов.У большинства тренировочных движений также есть модификатор, облегчающий вам участие в программе, однако, если у вас есть травма или заболевание, которое мешает вам выполнять высокоинтенсивные тренировки, это не для вас.

    Устаревшая — это одна из старых программ тренировок Джиллиан. У нее есть более новая программа, очень похожая на нее, она называется «Джиллиан Майклс, разорванная в 30». В ней используются многие из техник, которые использовались в «30-дневном уничтожении».

    Вердикт

    В конечном счете, 30-дневная тренировка Джиллиан Майклс — это высокоинтенсивная тренировка, которая дает результаты.Это супер доступный и отличный способ начать включать силовые тренировки в свой режим тренировок, если вы еще этого не сделали. К тому же она достаточно короткая, чтобы я мог поднять ее во время сна! Ниже приведены мои результаты выполнения Джиллиан Майклс 30-дневного шреда.

    Я скажу, что эти результаты пришли не только от Джиллиан Майклс 30 Day Shred. Я также отслеживал свои калории с помощью MyFitnessPal и значительно улучшил свою диету. За 5 месяцев и дважды выполнив 30-дневный Шред, я смог сбросить 85 фунтов.После рождения сына я стала достаточно сильной и только что начала снова заниматься 30-дневным шредом Джиллиан Майклс для своего второго послеродового путешествия по фитнесу.

    Вам нравится тренировка Джиллиан Майклс? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать!

    Использование этих изображений не предполагает нарушения авторских прав.

    Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать вес

    Healthista обратилась к гуру по похуданию.Джиллиан Майклс рассказывает о 11 способах похудеть и сохранить его навсегда

    Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

    46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера на популярном шоу NBC о похудании The Biggest Loser — и, конечно же, за ее пресс.

    Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

    Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

    Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

    Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

    Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

    # 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

    HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями.Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

    Вот почему я разрабатываю свои программы так, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха, прежде чем тренировать эту группу мышц снова.

    Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

    • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
    • Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница

    Если кто-то является поклонником традиционных кардиотренировок, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

    # 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

    Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

    Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

    Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

    Увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

    Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

    Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько здоровой является пища, которую вы едите.

    И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

    Здорово есть дерьмо — нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

    # 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

    Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет.

    Так что, если вы любите танцевальные занятия, спиннинг, ходьбу или бег трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

    Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости.

    Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять в свои тренировки пару разных видов тренировок.

    # 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

    Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

    Plus, в настоящее время технология позволяет полностью настраивать пользовательский интерфейс, благодаря чему вы можете персонализировать программу для клиента.

    Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума.

    Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

    Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

    Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

    Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их.

    # 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

    Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

    Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.

    И под здравым смыслом я подразумеваю, смотрите на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем здоровую пищу.

    # 6 Правило 80/20
    работает

    Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

    Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

    не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

    Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

    Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

    # 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

    Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

    Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

    Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, закуска, ужин) в течение 12-часового периода, и я делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

    Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

    Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

    Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то, чтобы он верил в другого Бога.Это никогда не сработает. Так что вместо того, чтобы моя команда выглядит для любого потенциального недостатка питательных веществ и упорно трудится, чтобы бороться с ним.

    # 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

    Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

    У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и этот список можно продолжить. снова и снова.

    Так скажите мне, почему?

    # 9 Не пей калорий

    Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

    Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

    Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

    Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

    # 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

    БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой мы выращиваем пищу, может быть обеднена питательными веществами.

    Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

    Добавки — вот где я могу получить немного орехов

    Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины .

    Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

    # 11 Перестань сравнивать себя с другими

    Я никогда не вырасту ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет сисек — вздох. Я никогда не буду выглядеть как кто-то другой, но кого вообще волнует, что я буду похож на кого-то другого?

    Вы сами можете быть лучшей версией , и это главное.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

    Изображение Дона Флода

    Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

    Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

    Соответствующее Healthista Content:

    5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

    11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

    Healthista Контент, который вам также может понравиться:

    6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали

    9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

    9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

    9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

    Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

    Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и спортивной.В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, поскольку вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

    Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, так что вы можете начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

    Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

    В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

    Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом… как самый первый шаг… Вы должны сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

    1.Установите свое «Почему». Говорят, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, детализирована и вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

    • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать быть здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
    • Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
    • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
    • Хочу познакомиться со своими правнуками.

    Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

    2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что изучайте простую науку о калориях в калориях и важность употребления цельных продуктов — по возможности, органических.

    Теперь, что касается дней, я просто не чувствую, что тренируюсь. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня никогда не было или , которые завершали полные 20–30-минутные тренировки, потому что после того, как вы начнете, закончить их не так уж и сложно.)


    Слушайте музыку!
    Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

    В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

    ДМ: Речь идет о комплексной тренировке тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

    Вы заметите, что в разработанных мною тренировках включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, защиты вашего тела от травм, повышения тонуса и наращивания силы.

    В. Кардио — это всегда то, что люди ненавидят, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

    ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории и предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

    Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с помощью техник, которые я упомянул выше, — силовых тренировок, HIIT, круговых тренировок и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые не , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

    Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

    ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц дважды в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваш график может выглядеть следующим образом:

    • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
    • Подтяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц и верха пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

    Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы включите методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

    В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

    ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

    Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

    Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму

    Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

    Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

    Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Быстрая HIIT-тренировка

    Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

    Как похудеть с помощью 30-дневного измельчителя?

    Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть.

    Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

    Если вы поклонник жесткого любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года «30-Day Shred» не разочарует. Этот классический DVD-диск о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом , который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как «Ripped in 30» 2012 года. Но какими бы броскими и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему зависят от одной и той же фундаментальной науки о физических упражнениях, лежащей в основе усилий по снижению веса.

    Tip

    Вы худеете с DVD «30-Day Shred» Джиллиан Майклс так же, как если бы вы делали это с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем вы потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо.

    Объяснение 30-дневного клочка

    30-дневный Shred DVD предлагает три тренировки — уровни 1, 2 и 3 — с ожиданием, что вы начнете с относительно простого уровня 1 и продолжите свой путь через другие три уровня, когда почувствуете себя готовым.Не позволяйте относительно легкому обозначению вводить вас в заблуждение.

    Рецензенты быстро отмечают, что даже «новичок» может показаться чрезвычайно сложным, особенно если вы будете следовать наставлениям Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы перевести дух. Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимально увеличивали отдачу от усилий, работая на любом выбранном вами уровне.

    Каждая тренировка основана на плане Майклза 3-2-1 с интервалами. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрым одноминутным интервалом тренировок пресса.

    Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем, в общей сложности 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрым расслаблением. В целом, каждый уровень тренировки составляет всего за за 30 минут , и единственное необходимое вам оборудование — это коврик для йоги и пара гантелей.

    Подсказка

    Периоды заминки Майклза могут показаться некоторым людям слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или перейти к ней заранее), не стесняйтесь , включая свои собственные упражнения до или после DVD — или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести части для разогрева или охлаждения, пока вы не почувствуете себя готовым.

    В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5–10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, которые вы найдете во время полной тренировки.

    Подробнее: Балансировка фитнеса и напряженная жизнь

    Почему это работает

    Механизм похудания для 30-дневной тренировки Shred такой же, как и для любых других тренировок: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива — и так вы худеете.Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более легким способом похудения, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале.

    • Его быстрые тренировки относительно легко превратить в напряженный день.
    • Инструкциям
    • Майклса легко следовать.
    • Для фанатов ее мотивационный стиль очень эффективен.
    • Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы развиваться и развлечься, но достаточно повторений, чтобы развить уверенность.

    Трудно сказать точно, сколько калорий вы сжигаете за каждую 30-дневную тренировку Shred, потому что на определение этого количества влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred — это программа круговых тренировок , с упором на плиометрику или прыжковые упражнения — интенсивную форму художественной гимнастики.

    Имея это в виду и основываясь на оценках Harvard Health Publishing, 155-фунтовый тренажер, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как 185-фунтовый человек, выполняющий те же тренировки, может сжигать примерно 350 калорий. .

    Tip

    Интенсивные тренировки, такие как 30-дневный шред, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки.

    Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм ускоряется для этой тренировки, требуется некоторое время, чтобы вернуться в состояние, которое было до тренировки. И пока это не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха.

    Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени

    Есть проблемы с потерей веса?

    Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты с интенсивной тренировкой, такой как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем оборудовании для похудения есть гаечный ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

    Первый — это ваша диета . Вы потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста, пола и уровня активности?

    Далее идут питательных веществ . Вы придерживаетесь основных элементов здорового питания, которые включают употребление большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты и высококачественные источники белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также нездоровых насыщенных и трансжиров.

    И последнее, но не менее важное: Вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания.

    Между тем, обзор данных, опубликованный в Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм для людей менее понятен, чем для грызунов.

    Подробнее: 10 основных фитнес-целей и способы их достижения

    Рассмотрите возможность добавления дополнительных действий

    30-дневная тренировка Shred имеет одно заметное ограничение: поскольку она включает компонент силовых тренировок, вы должны оставлять хотя бы один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза. в неделю — максимум.

    Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы можете дополнить свои 30-дневные тренировки Shred, добавив дополнительную активность в эти «промежуточные» дни.Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее снимается вес, но не забудьте сосредоточиться на сердечно-сосудистых тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовых тренировок Shred.

    Вот несколько примеров кардио, которыми вы можете заниматься:

    • Тренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, подъемник, велотренажер)
    • Плавание
    • Езда на велосипеде или роликовых коньках вне помещения
    • Ходьба или бег на улице
    • Скакалка
    • Занятия аэробикой
    • Танцевальные классы или пойти и потанцевать (пока вы продолжаете двигаться)
    • Организованные виды спорта, такие как софтбол и футбол

    Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

    Бывший тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс хорошо разбирается в том, что можно и чего нельзя делать в отношении диеты и физических упражнений.Гуру фитнеса стремится помочь людям добиться успеха, когда дело доходит до хорошего самочувствия и похудания, и советует тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, избегать этих распространенных ошибок.

    Джиллиан Майклс | Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

    Упражнения, но не здоровое питание

    Майклс часто видит, что люди, желающие похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой ежедневный распорядок, но не меняют свой рацион. «Самая большая ошибка, которую я вижу, — это не совмещение тренировок с диетой с контролируемым потреблением калорий, состоящей из здоровой пищи», — сказал Майклс, согласно Cooking Light.«Ешьте больше калорий, чем сжигаете за день, и вы сохраните эти калории в виде жира».

    Поощряя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка», бывшая звезда реалити-шоу предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания на рынке сегодня часто содержат много калорий.

    «В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна », — объяснила Майклс в журнале« Женское здоровье ».«Не путайте зерновой батончик, который есть в вашем плане, за полезную закуску. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

    Майклс не любит перекусывать, говоря, что ежедневные перекусы должны составлять только 20 процентов ежедневного потребления калорий. Она также верит в разнообразие блюд и закусок и не запрещает углеводы, как это часто делается в сегодняшних диетах.«Что касается перехода на низкоуглеводные продукты, я думаю, что все люди разные. Слушайте свое тело и найдите такой способ питания, который заставит вас чувствовать себя лучше на более длительный срок », — написала она в своей статье« Женское здоровье ». «Я только что съела яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанное ореховой пастой, в которой есть белок и полезные жиры. Еще мне нравится греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли, из которого вы получаете цельнозерновые продукты, белок и жир ».

    Просто расслабляюсь

    Другой фальшивый человек, которого часто становится свидетелем Майклс, слишком легко справляется с физическими упражнениями.Она считает, что многие люди склонны недооценивать свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и недостаточно сильно нагружают себя, подавляя возможные результаты.

    Cooking Light сообщает, что Майклс рекомендует упражнения, которые увеличивают частоту пульса примерно до 80 процентов от максимальной. Тем, кто выбирает ходьбу в качестве основного занятия фитнесом, она предлагает включить бег трусцой. Для тяжелоатлетов увеличьте количество повторений или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать, чтобы добиться наилучшего результата.

    Продолжение той же процедуры

    Майклс видит еще одну проблему в том, что люди часто слишком долго придерживаются одного и того же режима тренировок, выходя на плато в процессе. «Все, что повторяется — плохо», — сказал Майклс Popsugar. «Ваше тело адаптируется и перестает развиваться». Далее она сказала, что повторяющиеся упражнения с большей вероятностью могут стать причиной травм от перенапряжения.

    Значок фитнеса верит в необходимость смены режима упражнений, но при этом убедитесь, что это то, что вам нравится.«Лучшая тренировка — это то, на что ты приходишь, правда!» Сказал Майклс, согласно Cooking Light. «Все, что заставляет вас встать с постели по утрам, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».

    Майклз обычно тренируется четыре раза в неделю, включая минимум 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает варьировать тренировки, меняя количество повторений, вес, интенсивность и форму упражнений, которую вы выбираете.

    Использование интервальных тренировок высокой интенсивности, или HIIT, является фаворитом Майклса.Майклс, описанный DailyBurn.com как «тренировочную технику, в которой вы прикладываете все усилия, стопроцентные усилия через быстрые, интенсивные упражнения с последующими короткими, иногда активными периодами восстановления», Майклс считает, что этот режим дает быстрые результаты.

    Хотя ее нет в эфире, Майклс по-прежнему постоянно передает свое послание, чтобы помочь людям на пути к благополучию!

    Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, что именно поэтому прерывистое голодание не помогает похудеть

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *