10 продуктов которые продлевают жизнь: Страница не найдена — Сеть супермаркетов «Эдельвейс»

Какие продукты помогут прожить дольше

Пища с повышенным содержанием белка, кофе, орехи — какие еще продукты позволяют продлить жизнь и какие факторы влияют на ее продолжительность, разбиралась «Газета.Ru».

Голландские исследователи из Гронингенского университета установили, что потребление большого количества белка в пожилом возрасте защищает от сердечной недостаточности и снижает риск преждевременной смерти. Об этом они рассказали на Всемирном конгрессе, посвященном острой сердечной недостаточности, проходившем в Вене.

Мясо

Участниками исследования стали 2 281 пожилых людей из 11 стран Европы. Их средний возраст составил 68 лет. Спустя почти два года среди тех, кто потреблял незначительное количество белка (менее 40 грамм в день), умер 31% участников. У тех, кто потреблял более 70 грамм белка ежедневно, риск смерти снизился до 18%.

С учетом таких факторов, как возраст и функция почек, риск смерти при употреблении малого количества белка увеличивался на 46%.

По словам исследователей, белок необходим для регенерации мышц сердца. С возрастом организм использует белок менее эффективно, поэтому пища с высоким его содержанием позволяет улучшить ситуацию.

Селен и орехи

Весьма полезны оказались и продукты, богатые селеном — о пользе этого вещества недавно рассказали китайские ученые.

В организме человека селен взаимодействует с витаминами, ферментами и биологическими мембранами, участвует в регуляции обмена веществ, в обмене жиров, белков и углеводов, а также в окислительно-восстановительных процессах. Селен входит в состав белков мышечной ткани, белков миокарда. Также селен способствует образованию трийодтиронина (гормонов щитовидной железы).

Также селен необходим для нормального функционирования иммунной системы. Он задействован в механизмах противодействия вирусным инфекциям, включая ВИЧ. Кроме того, он способствует усвоению йода в организме.

Исследователи проанализировали ряд посвященных селену работ и установили, что

его нехватка в организме способствует более раннему ухудшению когнитивных функций, раннему старению и преждевременной смерти.

Селен поступает в организм с пищей как растительного, так и животного происхождения. Много селена содержится в злаках (овсяная и гречневая крупы, пшеничные отруби), оливковом масле, овощах (чесноке, помидорах), орехах (особенно бразильских), белых грибах и шампиньонах, рыбе и морепродуктах (в кальмарах, креветках, устрицах), говяжьих почках и печени, морской соли, куриных яйцах.

Диета

А популярная в последние годы средиземноморская диета, как выяснилось,

снижает риск развития депрессии в пожилом возрасте — те участники проведенного в Италии исследования, которые потребляли больше оливкового масла и фруктов, реже страдали от депрессивных симптомов.

Кроме того, средиземноморская диета на треть снижает риск развития эстроген-независимых раковых опухолей груди, которые составляют почти половину всех случаев рака груди и имеют наихудшие показатели выживаемости.

Средиземноморская диета богата оливковым маслом, рыбой, фруктами, орехами, овощами и злаками и содержит мало красного мяса, сладостей и злаков в очищенном виде, например, белого риса или белого хлеба.

Кофе

Неоднократно говорили ученые и о пользе кофе. Его умеренное потребление способно продлить жизнь — исследования показывают, что чем выше потребление кофе, тем ниже риск умереть от любого из заболеваний. Кроме того, у любителей кофе более здоровая печень.

«Мы выяснили, что потребление большего количества кофе связано с лучшей работой печени и иммунным ответом»,

— объяснил доктор Марк Гантер, ведущий автор исследования.

Исследователи из Университета Южной Каролины получили сходные результаты. Согласно их исследованию, употребление кофе связано с пониженным риском смерти от сердечных заболеваний, рака, инсульта, диабета и болезней почек у представителей всех рас.

Люди, выпивающие хотя бы чашку кофе в день, рискуют умереть раньше времени на 12% меньше, чем те, кто не пьет кофе вообще. Три чашки кофе в день снижают риск уже на 18%.

При этом снижение риска смертности не зависело от того, пили участники обычный кофе или без кофеина. Так что с кофеином, по-видимому, этот эффект не связан.

Однако стоит иметь в виду, что на продолжительность жизни влияет множество факторов помимо питания. Так, например, низкая продолжительность жизни может быть обусловлена генетически — некоторые гены отвечают за то, в какой степени стресс и подавленное настроение влияют на продолжительность жизни. Эксперименты на животных показали, что применение антидепрессантов позволяет сгладить их влияние.

Мужественность

Мешает долголетию и излишняя мужественность. »

Настоящие мужчины» избегают посещать врачей и заботиться о своем здоровье.

«Те респонденты, которые набрали высокие баллы по шкале мужественности, отвечая на вопросы анкеты, откладывали посещение врача или выбирали именно врача-мужчину, но не рассказывали ему откровенно о своих симптомах. Мужчины стесняются и не хотят показывать докторам свою слабость», — рассказали исследователи.

Впрочем, грешат недостаточной заботой о здоровье и женщины, считающие себя сдержанными, храбрыми и уверенными в себе. Так что традиционные представления о мужественности лишь снижают перспективы долгой здоровой жизни.

А вот высшее образование, наоборот, способно продлить мужскую жизнь в среднем на восемь лет, а женскую — на четыре. Во многом эта закономерность объясняется тем, что люди с высшим образованием реже употребляют табак и алкоголь, поясняют ученые.

Кроме того, в мозге долгожителей присутствует большее количество веретеннобразных

нейронов.

Веретенообразные нейроны — это крупные клетки мозга, которые позволяют быстро передавать информацию по мозгу. Они есть у животных с крупным мозгом — многих китообразных, слонов, гоминид. У человека они были открыты лишь недавно.

У гоминид веретенообразные нейроны есть лишь в двух отделах мозга — передней поясной коре и части орбитофронтальной коры, фронтоинсулярной коре, которые отвечают, в том числе, за принятие решений и эмоциональные реакции. У человека эти нейроны имеются также в дорсолатеральной префронтальной коре, тоже играющей роль в регуляции эмоций и самоконтроле.

Предполагается, что веретенообразные нейроны появились как средство передачи информации в большом мозге, необходимое для развития социального поведения. Изменения этих нейронов ассоциированы с заболеваниями, для которых характерны уход от социального контакта, нарушение мышления и речи, искажение реальности. Предположительно, поражения веретенообразных нейронов связаны с шизофренией и болезнью Альцгеймера.

Продукты питания, которые продлевают жизнь: Топ-10

Секрет долголетия ещё не раскрыт, но учёные проведя ряд исследований выяснили, как продлить жизнь с помощью полезных и доступных всем продуктов питания.

Топ-10 продуктов, которые продлевают жизнь

Продукты богатые витаминами, антиоксидантами и ненасыщенными жирными кислотами полезны для нашего здоровья, но как выбрать лучшие из них, чтобы жить дольше, или по крайней мере, быть в отличной форме до глубокой старости? Давайте рассмотрим 10 продуктов, которые реально могут продлить нам жизнь.

1. Чеснок

Если бы вам пришлось выбирать самый полезный для здоровья продукт, то это был бы чеснок! Его полезные свойства известны и признаны с древних времен. Египтяне уже использовали его для лечения головной боли и гипертонии.

Сегодня существуют сотни научных исследований на эту тему. Общеизвестно, что чеснок оказывает очень благотворное влияние на сердце и сосуды. Но это еще не все!

Он обладает и другими достоинствами, такими как его антибактериальное, противовоспалительное и антимикробное действие. Он также улучшает пищеварение, заботясь о кишечной флоре благодаря содержащемуся в нём инулину, естественному пребиотику. Наконец, витамины А, В, С и Е делают его стимулятором иммунной системы.

Чеснок можно употреблять в пищу каждый день! Лучше есть его в сыром виде или хотя бы добавить в самом конце приготовления, чтобы он максимально сохранил свои полезные свойства. Для тех, кто не любит его запаха, хорошей альтернативой может стать сладкий или маринованный в оливковом масле чеснок.

2. Красные ягоды

Все ягоды имеют в общем довольно яркий цвет. Этот диапазон цветов от ярко-красного до голубоватого связан с наличием натуральных пигментов, например, ликопина содержавшегося в клубнике, или антоциана содержавшегося в ежевике или чернике.

Эти красные, фиолетовые, розовые и синие пигменты чрезвычайно эффективны в борьбе со свободными радикалами, ответственными за окисление клеток. Таким образом, они помогают бороться со старением клеток. Клюква, например, является чемпионом антиоксидантов!

3. Оливковое масло

Среди продуктов продлевающих жизнь, есть, конечно, оливковое масло. Оно является символом средиземноморской кухни, известной своим благотворным влиянием на здоровье. Оно является прекрасным источником «хорошего жира».

Оливковое масло полезно для здоровья, по нескольким причинам:

  • Оно содержит полифенолы с сильными антиоксидантными свойствами. Эти соединения участвуют в борьбе с образованием избыточных свободных радикалов.
  • Наличие витамина Е, также защищает клетки.
  • Олеиновая кислота снижает уровень общего холестерина, повышая уровень хорошего холестерина.

4. Темный шоколад

Очень хорошая новость для гурманов: темный шоколад полезен для здоровья, и это научно доказано! Согласно исследованию, проведенному престижным Гарвардским университетом на 8000 американских мужчин в возрасте 65 лет, те, кто потребляет умеренное количество шоколада, живут дольше, чем те, кто его не ест.

Другие исследования показывают, что темный шоколад очень полезен для здоровья сосудов и сердца. Это объясняется наличием флавоноидов, опять же известных антиоксидантов.

Специалисты рекомендуют разумно относиться к потреблению шоколада и, конечно же, отдавать предпочтение темному шоколаду, который менее сладкий и менее жирный, чем молочный или белый шоколад.

5. Цельное зерно

Цельные зерна, такие как пшеница или рис, — это злаки, которые сохранили свою внешнюю оболочку и зародыши. Поэтому они значительно богаче клетчаткой и минералами, чем их изысканные аналоги. 

Клетчатка не только полезна для работы кишечника. Она также необходима для предотвращения определенных расстройств, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

Цельнозерновые злаки очень полезны для здоровья и даже увеличивают продолжительность жизни. Об этом свидетельствует исследование США, проведенное группой исследователей из Национального института рака.

Согласно результатам, риск смерти тех, кто потреблял больше всего клетчатки, был снижен на 22% по сравнению с теми, кто потреблял её меньше всего. Исследователи также отметили снижение риска респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.
 

6. Морские водоросли

Чрезвычайно богатые минералами и витаминами, водоросли являются союзниками здорового питания. Рекомендуется включать морские водоросли в наше ежедневное меню. 

Тонизирующее воздействие они оказывают на беременных и кормящих женщин, а также пожилых людей и детей. В Азии они известны тем, что предотвращают гипертонию, гипертиреоз и опухоли. Богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами, водоросли едят в сыром или вареном виде.

7. Зеленый чай

Богатый витаминами и антиоксидантами зелёный чай, является самым известным чаем благодаря своим полезным для здоровья свойствам.

Зеленые чаи очень богаты катехинами, следовательно, обладают отличными антиоксидантными свойствами. Таким образом, зелёный чай помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

8. Орехи

Орехи содержат витамин Е, мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, ответственными за окисление клеток. Они также содержат растительные стерины или фитостеролы, которые снижают уровень холестерина. В среднем, 85% жира в орехах является ненасыщенным.

Несколько исследований подчеркивают, что регулярное употребление орехов полезно для здоровья:

  • они снижают уровень плохого холестерина;
  • уменьшают риск заболеваний сердца и сосудов;
  • защищают от диабета 2 типа;
  • меньшают риск образования камней в желчном пузыре;
  • снижают риск некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки у женщин.
     

9. Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С, чемпионом по стимулированию иммунной системы. Одной из других важных ролей витамина С является его антиоксидантный эффект, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Цитрусовые также богаты флавоноидами, которые усиливают действие витамина С.

10. Специи

Розмарин, тимьян, орегано, базилик и мята очень богаты эфирными маслами семейства терпенов, которые придают им аромат и противораковые свойства.

У каждой специи есть свои достоинства: базилик обладает антибактериальными свойствами, зеленый лук способствует эластичности сосудов, мята очень богата антиоксидантами…

Какие продукты продлевают жизнь и защищают от болезней 26.10.2019

26 октября 2019, 16:12

Секрет долголетия зависит не только от генов, но и нашего питания

Механизм старения организма ломает мозги ученым всего мира, а вопрос, как достичь долголетия — остается открытым. Многие вещи нам еще предстоит узнать, но есть факты, многократно доказанные. Например, прожить дольше поможет не только генетическая расположенность, но и образ жизни, физическая активность и питание. Все мы слышали легенды про невероятные свойства трав, которые днем с огнем на найти. А ведь продукты, продлевающие жизнь, можно найти в любом магазине. 

Брокколи защищает от онкологии

Как и другие крестоцветные овощи, брокколи содержит антиоксиданты, защищающие здоровые клетки от свободных радикалов, которые их повреждают. Старайтесь как можно чаще есть сырые овощи: при высоких температурах во время приготовления концентрация полезных веществ снижается.



Для костей, мускулатуры и мозга — ягоды

Ягоды способны не только продлить жизнь, но и повлиять на ее качество. Они переполнены антиоксидантами и несут огромную пользу для мозговой работы и мышечных тканей. 


Темный шоколад против воспалений

В темном шоколаде содержатся флавоноиды — противовоспалительные вещества, способные предупредить образование тромбов. Сладость также замедляет процесс старения клеток. Кстати, замедлить старение мозга можно не только с помощью питания.

Томаты как профилактика онкологии

В помидоре хранится кладезь ликопина — антиоксиданта, который присутствует в составе крови человека. Уже доказано, что он способен защитить тело от отдельных типов онкологии: например, желудка, простаты и легких. 


Грецкие орехи снижают холестерин

Невероятный источник альфа-линоленовой кислоты — одного из видов полиненасыщенных жирных кислот. Именно они мешают развиваться атеросклерозу, ускоряют кровообращение и препятствуют развитию аритмии. Они отлично питают ткани всего тела и успокаивают воспалительные процессы в организме. 


Как видим, в здоровом питании можно обойтись без экзотических и дорогих продуктов. Отказаться от вредной пищи и перейти на правильное питание проще, чем казалось. И точно полезнее, чем выбирать новую популярную диету.

Эликсир долголетия: Какие продукты продлевают жизнь

Царьград рассказывает о проверенных годами и подтверждённых учёными средствах, которые большинству людей продлевают жизнь

За прошедшие несколько веков люди стали жить намного дольше. Во времена Уильяма Шекспира средняя продолжительность жизни едва достигала тридцати лет. Недаром сам великий поэт писал:

«Когда твоё чело избороздят

Глубокими следами сорок зим,

Кто будет помнить царственный наряд,

Гнушаясь жалким рубищем твоим?»

И это для XVI-XVII веков было ещё довольно оптимистично. К слову, сам Шекспир, можно сказать, был долгожителем. Он умер в 1616 году, когда ему был 51 год.

В. Шекспир. Фото: bilwissedition / Globallookpress   

С тех пор население Земли в среднем стало лучше питаться, значительно улучшилась гигиена, не говоря уже о медицине. Появление новых видов транспорта, прежде всего самолётов, сделало более доступными различные полезные продукты. Многолетние исследования учёных выявили некоторые особенности человеческого организма, используя которые можно продлить свою земную жизнь. О некоторых таких средствах расскажем далее.

Оливковое масло

Это один из главных ингредиентов средиземноморской диеты, благодаря которому жители Испании, Италии, Греции и других регионов Южной Европы находятся близко к первым местам в рейтинге ожидаемой продолжительности жизни. Польза оливкового масла заключается в высоком содержании в нём омега-3 и омега-9 олеиновой кислоты. Присутствие в этом продукте антиоксидантов, известных как полифенолы, придаёт ему противовоспалительные свойства. В первую очередь это относится к типу «extra virgin», то есть холодному оливковому маслу — именно оно является самым полезным.

Также оливковое масло содержит несколько соединений, которые считаются противоопухолевыми агентами (например, сквален и терпеноиды). Неоднократные исследования показывали, что регулярное употребление оливкового масла в пищу может служить профилактикой онкологических заболеваний. Данный продукт также полезен для кровеносных сосудов, снижает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера, в целом положительно влияет на пищеварительную систему.

Грецкие (и многие другие) орехи

Фото: Bernard Jaubert / Globallookpress   

Включить орехи в рацион советуют практически все специалисты. Если у вас, конечно, нет аллергии. Однако некоторые исследования показывают, что именно грецкие орехи содержат больше всего антиоксидантов, то есть замедляют старение организма. 

Они также являются источником ценнейших омега-3 кислот, витамина Е и L-аргинина — аминокислоты, за которой закреплены такие важные функции организма, как заживление ран, удаление токсинов, правильное функционирование иммунной и эндокринной систем, эластичность сосудов. Совокупность этих свойств способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака — разумеется, у тех, кто регулярно употребляет грецкие орехи в пищу.

Рыба

Неудивительно, что рыба долгое время занимает лидирующие позиции в рейтинге продуктов здорового питания. Она является источником ценных питательных веществ, в том числе жирных кислот омега-3, витаминов A, B, E, D и микроэлементов, таких как железо, магний, медь, цинк, фосфор.

Впрочем, есть одно большое «но». В рыбе не должны содержаться токсины. К сожалению, найти такую на прилавках становится всё сложнее. Дело в том, что разводимая рыба (тилапия, лосось и другие) подчас вырастает в водах, загрязнённых многочисленными токсинами, вредными микроорганизмами, и нередко напичкана целым спектром антибиотиков. Ещё одна популярная рыба — тунец — как известно, является хищником. Из-за этого она может накапливать ртуть и другие вредные вещества, содержащиеся в более мелких рыбёшках. Поэтому к выбору рыбной продукции нужно подходить особенно тщательно.

Фото: tefan Klein / Globallookpress   

Пшено

Обладает рядом характеристик, которые выгодно отличают его от других круп. В пшене нет глютена, что автоматически снимает соответствующие ограничения с его употребления. В сравнении с другими злаками пшённая каша быстрее усваивается. Кроме того, только эта крупа обладает щелочными свойствами, что особенно важно для нейтрализации обилия продуктов, для которых характерно окисляющее действие. 

Пшено богато витаминами B1, B2, B6, что при регулярном употреблении в пищу благотворно сказывается на нервной и кровеносной системах, а также полезно для зрения. В крупе содержатся такие микроэлементы, как цинк, железо, медь и даже кремний. Последний вообще очень редко можно встретить в продуктах питания — он благотворно влияет на внешний вид кожных покровов и эластичность кровеносных сосудов.

Красный острый перец

Возможно, самый неожиданный гость в нашем списке. Как ни странно, чем перец острее, тем он полезнее. Всё из-за того, что в нём присутствует капсаицин — алкалоидное соединение с ярко выраженным противоопухолевым действием. Его научились выделять из плодов перца чили ещё в середине позапрошлого века. А в 30-е годы двадцатого века капсаицин уже стали получать искусственным путём. Учёные давно пришли к выводу, что он может предотвращать заболевания кровеносных сосудов, развитие диабета, ожирения и других недугов.

Помимо капсаицина, в остром перце содержится много витамина С, о полезных свойствах которого известно много и давно. Впрочем, ни в коем случае нельзя перебарщивать с перцем чили и его «родственниками» (например, хабанеро или халапеньо) — в противном случае пострадает слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта, а также может развиться гастроэнтерит.

Фото: Alexander Pohl / Globallookpress      

Пейте больше воды

Банальный, но очень важный совет. Здесь всё очень просто. Мы можем об этом не задумываться, но в течение дня мы теряем большое количество влаги, которое нужно восполнять. Обезвоживание вредно практически для всех систем организма. Регулярное питьё воды снижает риск образования тромбов, нормализует водно-солевой баланс, почки работают в правильном режиме. Важно понимать, что та норма, о которой обычно говорят специалисты — 1,5-2 литра в день — подразумевает питьё именно воды, помимо соков, чая и других напитков.

Кофе

Фото: Torsten Schon / Globallookpress      

По поводу кофе сломано немало копий. Одни врачи советуют воздерживаться от его употребления, заявляя о вреде для сердца, другие, напротив, выявляют целый ряд положительных свойств. В последнее время голоса вторых перевешивают. Так, врач из Федеральной ассоциации зарегистрированных кардиологов Германии Хериберт Брюк считает, что кофеин способен помогать организму в противостоянии онкологическим заболеваниям. Также, по словам медика, употребление кофе уменьшает риск развития деменции и диабета. Называет кардиолог и верхнюю границу дневной нормы — четыре чашки.

Кроме того, согласно последним исследованиям учёных из Бразилии, США, Франции и Германии, кофеин способен препятствовать старению мозга, блокируя аденозиновый А2А-рецептор. Также исследователи утверждают, что даже одна чашка кофе в день снижает вероятность образования камней в желчном пузыре и развития заболеваний печени. При этом специалисты не рекомендуют пить кофе со сливками и большим количеством сахара.

Больше ходить

Пользу пеших прогулок переоценить очень трудно. Сложно найти часть нашего организма, на которую положительно не влияла бы регулярная ходьба. Наиболее заметна и очевидна польза для сердечно-сосудистой системы — вероятность её заболеваний снижается троекратно.

Укрепление костных тканей, мышц, нормализация режима сна, улучшение настроения — вот лишь неполный список полезностей. Учёные вывели и примерную формулу — 10 тысяч шагов в день. Её справедливость неоднократно подтверждалась исследованиями и на практике.

Завести домашнее животное

Фото: Jimmy Villalta / Globallookpress      

Этот пункт частично связан с предыдущим. В первую очередь это касается владельцев собак. Неспешные прогулки или пробежки, безусловно, полезны для хозяев домашних животных. Но и владельцы котов реже страдают от проблем, связанных с нарушением кровяного давления. Согласно выводам специалистов Института инсульта в Миннесоте, США, у таких людей в три раза реже случаются сердечные приступы.

Впрочем, даже лицезрение рыбок или черепашек способно благотворно влиять на человеческий организм. В этом случае стабилизируется сердечный ритм, кровяное давление также приходит в норму.

Тренировка мозга

Фото: Nikolay Kuznetsov / Globallookpress      

Принято считать, что с возрастом у человека теряется «гибкость ума», и это становится заметно в повседневной жизни. Именно поэтому умственные нагрузки важны в любом возрасте. Даже банальное разгадывание кроссвордов, решение судоку, чтение, не говоря уже об игре в шахматы, позволяют мозгу оставаться в тонусе и в старости.

Одно из исследований, в котором около 2800 пожилых людей наблюдались специалистами в течение 10 лет, изучало эффекты от игр, требующих проявлять сообразительность. У участников, тренировавших скорость обработки информации, на треть реже развивалась деменция, и они вдвое реже попадали в автомобильные аварии.

Юмор в тему

Завершить нашу позитивную статью хотелось бы на весёлой ноте — шутке из англоязычного журнала. Японцы едят мало жирной пищи и пьют мало красного вина, французы, наоборот, много. Итальянцы тоже много пьют вина, а немцы — пива, и к тому же едят много сосисок и прочей жирной пищи. При этом данные медицинских исследований неоспоримо показывают, что представители всех этих наций меньше подвержены инфарктам по сравнению с англичанами и американцами.

Вывод: ешьте и пейте, что хотите. Убивает вас, судя по всему, то, что вы говорите по-английски.

А если серьёзно, откажитесь от вредных привычек, следите за рационом и используйте хотя бы несколько советов, приведённых выше. Долгих лет жизни!

Меню долгожителя: 10 продуктов, продлевающих жизнь

Здоровый сон, чистый воздух, солнце, физическая активность, вода и правильное питание – главные врачи человека. Питание, к слову, служит не только источником энергии, но и безопасным лекарством от многих болезней. Если при помощи пищи поддерживать в организме баланс витаминов и полезных микроэлементов, регулярно очищаться и, в целом, выбирать только здоровую еду, можно дожить до глубокой старости и при этом прекрасно себя чувствовать.

Европейские и американские ученые проверили ряд исследований, на основе которых составили список продуктов, которые реально продлевают жизнь. Что же это за продукты? Смотрим ниже.

Яблоки

Яблоки содержат вещества, которые поддерживают эластичность кровеносных сосудов и соответственно снижают риск инфарктов и инсультов. Кроме этого, яблоки  выводят из организма тяжелые металлы. Согласно мнению ученых, если употреблять яблоки ежедневно, можно продлить себе жизнь приблизительно на 17 лет.

Черника

В чернике присутствует рекордное количество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы. Свободные радикалы – это побочные продукты обмена веществ. С возрастом они накапливаются в организме и разрушают клетки. Кроме этого, черника предотвращает такие глазные болезни, как катаракта и глаукома, а также помогает восстановить работу мозга после инсульта. Если употреблять по пол стакана черники ежедневно в течение 2-3 месяцев, можно избежать сахарного диабета, астеросклероза, склероза сосудов головного мозга и сердца.

Черная смородина

Черная смородина богата витамином С, поэтому является мягким иммуностимулятором. Она омолаживает клетки, укрепляет нервную систему, поддерживает сердце и нормализует давление.

Брокколи

Главная уникальность брокколи состоит в том, что этот овощ обладает противораковым свойством, восстанавливает иммунитет и борется со свободными радикалами, которые и запускают в организме человека процессы старения.

Помидор

Помидоры богаты на ликолен – мощний актиоксидант, который способен прекратить деление раковых клеток. Кроме этого помидоры снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Питание и возраст: как подобрать меню?

Гранат

Гранат также содержит большое количество антиоксидантов. Он улучшает обмен веществ, кровообращение, укрепляет стенки сосудов, тем самым защищая от инсультов, инфарктов и отслоения сетчатки. Гранаты предотвращают помутнение хрусталика и развитие катаракты.

Апельсины

Всем известно, что апельсины – кладезь витамина С,А и В. Их рекомендуют при гипертонии и атеросклерозе. Апельсины снижают холестерин в крови.

Красный лук

Красный лук содержит особый антиоксидант – кверцетин, который борется с раком. Он также предотвращает закупорку артерий.

Чай

Несмотря на то, что зеленый чай считается напитком молодости, черный чай борется со свободными радикалами не менее эффективно. Считается, что выпивая две чашки в день, риск сердечных заболеваний существенно снижается.

Овсяные хлопья

Этот злак является мягким средством для очищения организма, выводит токсины и шлаки, препятствует образованию тромбов, нормализует обмен веществ и повышает иммунитет.

Источник: ХОЧУ

Топ-10 продуктов, которые продлевают жизнь | Продукты и напитки | Кухня

Виноград

Особенно полезными являются косточки красного винограда — это просто сильнейший антиоксидант. Они омолаживают организм, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Виноград также является лидером по количеству витаминов: В1, В2, В6, В12, С, Р, РР, фолиевая кислота, передает Неболей со ссылкой на modna.com.ua

Минеральная вода

Косметологи советуют умываться минеральной водой — особенно зимой, когда кожа подвергается обветриванию. Также очень простой способ сохранить молодость рук — делать ванночки для рук из минеральной воды.

Яичная скорлупа

Она помогает бороться с хрупкими и ломкими ногтями, выводит радионуклиды, укрепляет сердце. Скорлупа на 90% состоит из карбоната кальция, а также в своем составе имеет железо, медь, марганец и т. д.

Лимон

Это просто настоящий кладезь жизненно важного витамина С. Этот самый главный помощник при простуде присутствует также и во всяких масках для молодости кожи, волос, рук.

Яблоки

Этот фрукт славится своими мощными антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Ежедневное употребление трех яблок значительно снижает риск заболевания раком и продлевает молодость.

Смородина

Отличный борец с косметической проблемой — кругами под глазами. Она выводит из организма лишнюю жидкость. Укрепляет сердечную систему.

Квас

Этот очень древний напиток является лечит сердце и желудок. Если Вы страдаете гипертонией, гастритом или имеете проблемы с сердцем, то квас должен стать Вашим повседневным напитком, ведь он содержит много полезных веществ и не позволяет размножаться болезнетворным бактериям. Благодаря содержанию в своем составе молочной кислоты, кальция, витаминов группы В, квас является отличным диетическим напитком, способствует заживлению язв.

Сок свеклы

Свекольный сок является очень полезным для человеческого организма, ведь он может даже заменять энергетический напиток. Благодаря солям, которые в больших количествах содержатся в свекольном соке, человек долгое время может оставаться физически активным, не ощущать усталости.

Груша

Груша очень богата на фолиевую кислоту, витамины А, В1, В2, Е, Р, РР, С, клетчатку, отличается повышенным количеством минеральных солей (йод, железо, калий). Груша также с легкостью выводит токсины и тяжелые металлы из организма.

Рыба

В рыбе содержатся витамины Е и D, которые очень полезны для сердца, фосфор, который является обязательным для нормального функционирования веществ в нервной ткани. Рыбий жир нужно употреблять, чтобы холестерин не откладывался на стенках сосудов, и чтобы предотвратить одну из главных болезней старости — атеросклероз. 

Смотрите также:

6 продуктов, которые продлевают жизнь

10 продуктов, которые продлевают жизнь. Фото: Александр ЧЕРНЫХ/архив «КП»

Ученые установили связь между употреблением определенных десяти продуктов, питательных веществ и смертностью от сердечно-сосудистых болезней.

Содержание

Согласно новому исследованиям ученых, опубликованному в журнале Journal of the American Medical Association, есть определенные продукты питания, которые непосредственно влияют на продолжительность жизни. Исследователи доказали, что от рациона зависит смертность от сердечно-сосудистых болезней и возникновение диабета.

1) Омега-3

Это незаменимая жирная кислота, которая поступает в организм человека только извне — с едой. Она есть в рыбе, льняном масле, рапсовом масле, грецких орехах и листовой зелени. Норма — 250 мг в день.

2) Орехи и семена

В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего — миндаль и кешью. 

3) Овощи

В день человек надо более 400 граммов овощей (кроме картофеля). Чем сырее они — тем лучше.

4) Фрукты

Их нужно съедать около 300 граммов. Пере завтраком, например, можно съесть фруктовый салат, заменив им сок или чай. Это позволит увеличить количество фруктов в рационе и улучшит пищеварение. Фрукты также являются хорошим перекусом.

5) Цельнозерновые

Цельнозерновая мука — полезне. Ее можно использовать для приготовления и она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма — 125 граммов в день.

6) Полиненасыщенные жирные кислоты

Они содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо. Они продлевают жизнь и улучшают здоровье.

В ЧЕМ СТОИТ ЗНАТЬ МЕРУ

А вот налегать не стоит на соль, сахар, переработанное мясо (колбасы, сосиски, сардельки), подслащенные сахаром напитки (соки, газировка и прочее), а также красное мясо (говядина, баранина, свинина). 

 

Десять лучших препаратов для продления жизни

M угольков часто просят сказать им, какие питательные вещества и препараты для продления жизни, которые мы считаем наиболее важными.

Они спрашивают нас из-за огромного количества питательных веществ и лекарств, доступных через Фонд, и их число постоянно увеличивается, поскольку мы сталкиваемся с новыми интересными продуктами. Участники хотят, чтобы мы предоставили им список этих продуктов в порядке важности, потому что они не могут позволить себе использовать все, что полезно для их здоровья, или потому что у них нет времени взять все, что они хотели бы взять.

Мы опубликовали нашу десятку лучших питательных веществ для продления жизни в августовском выпуске Life Extension Update за 1993 год. Мы надеялись вскоре опубликовать наш список из десяти лучших препаратов для продления жизни, но появилось так много новых результатов, что у нас просто не было времени составить такой список.

Поскольку FDA называет натуральные гормоны «лекарствами», мы включили заместительную гормональную терапию в нашу десятку лучших. Мы также включили несколько питательных веществ, которые продаются как «лекарства» в других странах для лечения некоторых последствий неврологического старения.

При оценке этих препаратов мы учитывали несколько важных критериев. Во-первых, есть ли доказательства того, что препарат увеличивает среднюю и / или максимальную продолжительность жизни лабораторных животных. Проблема с этой мерой заключается в том, что было проведено относительно мало исследований продолжительности жизни с потенциальными антивозрастными методами лечения.

Например, есть доказательства того, что депренил, мелатонин и центрофеноксин могут увеличивать продолжительность жизни у животных, но эти доказательства (кроме депренила) редко и далеко не окончательно.С другой стороны, нет никаких доказательств того, что DHEA может увеличивать продолжительность жизни у животных, но такое исследование (насколько нам известно) никогда не проводилось, хотя оно сейчас проводится в V.A. Больница в Университете Висконсина (подробнее об этом исследовании вы узнаете позже).

Два других фактора в нашем анализе — это доступность и доступность. Некоторые лекарства были ниже в нашем списке, чем могли бы быть, потому что они дороги и труднодоступны. Например, мы не включили потенциальные препараты против старения, такие как низкие дозы RU-486, из-за трудностей с их получением для клинического использования.

Какие препараты для продления жизни являются наиболее важными?
При рассмотрении этого списка важно понимать, что все лекарства, включенные в список, присутствуют в нем, потому что есть веские доказательства того, что они имеют значительную пользу для здоровья и долголетия. Также важно отметить, что новые данные об этих препаратах поступают в наши офисы с беспрецедентной скоростью, что может заставить нас в любой момент изменить свое мнение о порядке списка.

НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 10

СИНТЕТИЧЕСКИЙ ГОРМОН РОСТА ЧЕЛОВЕКА
Гериатрические врачи использовали инъекции синтетического гормона роста человека для омоложения стареющих мужчин за счет увеличения их мышечной массы, силы, гибкости и координации.

Дефицит гормона роста является основной причиной снижения иммунной функции и синтеза белка с возрастом как в мышечных, так и в неврологических тканях. Недавние результаты показывают, что гормон роста может быть эффективным средством лечения ранней стадии болезни Альцгеймера, а также раннего старческого слабоумия, вызванного снижением энергетического метаболизма клеток мозга. Вскоре мы сообщим о клинических преимуществах терапии гормоном роста для пациентов с болезнью Альцгеймера и Паркинсона.

Если бы цены на гормон роста не были искусственно завышены из-за ограничения FDA на его продажу в США, мы могли бы поставить его выше в нашем списке.Синтез гормона роста не требует больших затрат, чем синтез инсулина. Без вмешательства FDA большинство стареющих американцев могли бы легко позволить себе инъекции гормона роста в попытке замедлить старение. Необходимость инъекций гормона роста также ограничивает доступность этого сильнодействующего препарата для продления жизни.

Текущая стоимость синтетического гормона роста человека составляет от 12 000 до 225 000 долларов в год. Если вам нужно направление к врачу, который предлагает терапию гормоном роста, позвоните нам по телефону 1-800-841-5433. НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 9

ПИРАЦЕТАМ
Наиболее часто используемым офшорным препаратом для улучшения кратковременной памяти и общей когнитивной функции является пирацетам.

Существует более 800 опубликованных исследований, в которых документально подтверждена способность пирацетама стимулировать неврологические функции в молодости, включая усиление синтеза клеточного белка и межполушарную и межклеточную коммуникацию.

Жертвы инсульта могут избежать паралича и смерти, если им после попадания в больницу введут такие препараты, как пирацетам. Даже у пациентов, которые несколько лет назад перенесли повреждение клеток головного мозга в результате инсульта, есть доказательства того, что пирацетам может помочь улучшить функционирование этих поврежденных клеток.

Пирацетам можно заказать в Европе. Если нам удастся отменить FDA, пирацетам, как и все другие лекарства и питательные вещества, которые вы покупаете, будет немедленно снижен в цене как минимум на 50%.
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 8

DHEA
Из-за некоторых недавно опубликованных исследований на людях пожилого возраста средства массовой информации рекламируют многогранные антивозрастные преимущества ДГЭА (дегидроэпиандростерона).

DHEA в настоящее время выполняет большую часть обещаний, указанных в исследованиях на животных, о которых Сол Кент и Фонд продления жизни информируют наших членов с 1975 года.

Тем, кто страдает диабетом взрослого возраста, атеросклерозом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера или любой формой аутоиммунного заболевания, например рассеянным склерозом или волчанкой, настоятельно рекомендуется заместительная терапия ДГЭА.

DHEA может быть дорогостоящим для людей, которым нужны высокие дозы, но для большинства людей это разумная цена. Мы рекомендуем анализы крови, чтобы измерить влияние добавок ДГЭА на уровень ДГЭА в сыворотке крови. Хотя эти тесты в настоящее время стоят от 55 до 110 долларов, они могут сэкономить вам деньги, позволяя снизить суточную дозу DHEA.Мужчинам также следует чаще проходить тесты на ПСА (специфический антиген простаты), чтобы убедиться, что у них нет рака простаты.

К сожалению, нам пришлось посоветовать мужчинам с раком простаты избегать DHEA, потому что он может повысить уровень тестостерона (и, следовательно, уровня дигидротестостерона), что может ускорить пролиферацию клеток рака простаты. Всем мужчинам, принимающим ДГЭА, мы рекомендуем принимать SERENX (экстракт пальмы серной), чтобы блокировать превращение тестостерона в более опасный дигидротестостерон.

SERENX (также называемый ПЕРМИКСОН) не вошел в первую десятку, потому что он не подходит для большинства женщин. Однако мужчинам старше 40 лет мы настоятельно рекомендуем ежедневный прием 1-2 капсул недорогого SERENX для предотвращения доброкачественной гипертрофии простаты и, возможно, рака простаты.

Если бы DHEA не имел побочных эффектов и не требовал анализа крови, мы могли бы указать его выше. Это хорошо обоснованная терапия для продления жизни, которая может помочь защитить нас от многих дегенеративных заболеваний, связанных со старением, и может повлиять на само старение.
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 7

ВИНПОЦЕТИН-ГИДЕРДЖИН
Эти два препарата оказывают широкий спектр антивозрастных эффектов на мозг и другие клетки, которые нелегко получить с помощью какой-либо другой терапии.

Винпоцетин и / или гидергин имеют было показано:

  • улучшить кровоснабжение головного мозга
  • увеличить количество кислорода, доставляемого в мозг
  • увеличить потребление кислорода мозгом
  • усиливают метаболизм в клетках мозга
  • защищает мозг от повреждений в периоды пониженного и / или недостаточного снабжения кислородом
  • замедляет отложение возрастного пигмента (липофусцина) в головном мозге
  • предотвращает повреждение клеток мозга свободными радикалами
  • увеличить интеллект, память, обучение и отзыв
  • увеличить использование глюкозы клетками мозга
  • повышают уровень АТФ в головном мозге
  • предотвращает липкость крови
  • повышают уровень серотонина в мозге

Винпоцетин довольно дорогой (20-40 мг в день), и это одна из причин, по которой мы не указываем его выше.Винпоцетин присутствует на мировом рынке с начала 1980-х годов, но, насколько нам известно, он еще не внесен в список одобренных FDA новых лекарств. Стоимость этого экстракта травы барвинка была бы очень низкой, если бы FDA не вмешивалось в отгрузку лекарств от зарубежных компаний. В настоящее время мы ищем стандартизированный экстракт барвинка, который можно было бы продавать как дешевое питательное вещество, как мы поступаем с ацетил-1-карнитином и мелатонином.

Гидергин более доступен в диапазоне эффективных доз от 4 до 12 мг в день.Большинство дженериков эрголоидного мезилата сопоставимы с маркой Sandoz «Hydergine».

Если деньги не имеют значения, вам следует рассмотреть возможность заказа винпоцетина из Европы. Участники, заботящиеся о расходах, должны оставаться с Хайдергином.
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 6

ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ Gh4 или K.H.3
Gh4 и K.H.3 — популярные продукты, активным агентом которых является прокаин, антивозрастное соединение, открытое в 1950-х годах румынским врачом Ана Асиан. И Gh4, и К.H.3 подавляют уровни моноаминоксидазы (МАО). Повышенный уровень МАО разрушает важные нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин. Gh4 или Kh4 также подавляют повышенный уровень кортизола в сыворотке, что было связано с некоторыми дегенеративными заболеваниями старения. Существуют лучшие методы подавления кортизола, такие как низкие дозы RU486, но в настоящее время RU-486 недоступен для американцев.

Gh4 и K.H.3 можно принимать каждый день, включая дни приема депренила, который является селективным ингибитором МАО.Подходящая доза этих препаратов составляет от одной до двух таблеток Gh4 или Kh4 в день. Некоторые врачи считают, что вам следует делать пятидневный перерыв в приеме этих препаратов один раз в месяц, чтобы избежать чрезмерного подавления моноаминоксидазы, но наш обзор научной литературы не подтверждает необходимость такого перерыва.


НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 5

ЦЕНТРОФЕНОКСИН
Исследования продолжительности жизни документально подтвердили специфические антивозрастные свойства комбинации ДМАЭ и п-хлорфеноксиацетата, двух активных ингредиентов, входящих в состав центрофеноксина, мощного препарата для продления жизни, продаваемого под несколькими названиями, включая Люцидрил.

Центрофеноксин продлил продолжительность жизни лабораторных мышей и, как было показано, уменьшает количество клеточного мусора, называемого липофусцином (пигмент старения), в нейронах, населяющих наш мозг и центральную нервную систему. Избыточное накопление липофусцина с возрастом связывают с возрастными неврологическими заболеваниями.

Центрофеноксин ускоряет обработку информации в головном мозге и увеличивает усвоение глюкозы клетками мозга. Клетки мозга используют глюкозу для производства энергии, необходимой им для выполнения своих неврологических функций и поддержания жизнеспособности клеток.

Некоторые люди не могут переносить даже одну таблетку центрофеноксина в день, в то время как другие могут принимать по 1-4 таблетки в день и испытывать сильнейшие когнитивные эффекты и эффект повышения энергии.

Центрофеноксин можно заказать в Европе по доступным ценам.
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 4

ФОСФАТИДИЛСЕРИН
Фосфатидилсерин (ФС) продается в Европе как лекарство по невероятно высоким ценам. Стандартизированный экстракт PS, доступный в настоящее время в качестве пищевой добавки, дешевле, чем европейский «препарат», но по-прежнему является дорогим продуктом.

Мы подробно писали о антивозрастных преимуществах PS позже в этом сентябрьском выпуске Life Extension Update и хотим повторить, что PS может давать кумулятивный эффект, который может позволить людям снизить дозировку препарата после достижения желаемого улучшения когнитивных функций. преимущества.

Стандартизированный экстракт PS содержится в новом COGNITEX и доступен во флаконах с мягкими гелевыми крышками по 100 мг. Вы можете заказать это, позвонив по телефону Prolongevity по телефону 1-800-544-4440
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 3

ДЕПРЕНИЛ
(Также известен как Элдеприл) Это было сложно назвать.Можно привести хороший аргумент в пользу того, что депренил является препаратом для продления жизни номер 2, но мы основали это решение строго на опубликованных данных, которые у нас есть сегодня. Новое исследование завтра может заставить нас переместить депренил на номер 2.

Депренил оказал сильное влияние на продление жизни животных, но мы вполне уверены, что один депренил не подействует на людей. Причина этого в том, что у крыс повышение уровня моноаминоксидазы (МАО) играет большую роль в процессе старения, чем у людей.Депренил является мощным селективным ингибитором МАО-В, типа МАО, который повреждает клетки мозга во время «нормального» старения.

Лица, продлевающие жизнь, принимают депренил, чтобы предотвратить болезнь Паркинсона и симптомы старения, которые очень похожи на те, от которых страдают пациенты с болезнью Паркинсона. Есть веские доказательства того, что депренил защищает многие типы клеток мозга от преждевременного старения и смерти. Есть также свидетельства того, что депренил увеличивает выработку клетками SOD и каталазы, естественных антиоксидантных ферментов, которые истощаются при старении.

Наш текущий протокол предусматривает прием 2-5 таблеток депренила (5 мг) в неделю для людей в возрасте от 40 лет. Чем вы старше, тем больше депренила вам следует принимать, но не рекомендуется принимать более одной 5-мг таблетки (или капсулы) депренила в день, если у вас нет ранних симптомов болезни Паркинсона или Альцгеймера. В этом случае следует принимать 10 мг депренила в сутки под наблюдением врача.
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 2

АЦЕТИЛ-L-КАРНИТИН
В научной литературе появляется слишком много новых исследований ацетил-1-карнитина, чтобы сторонники продления жизни не принимали это усиленное аминокислотное соединение, которое попадает в кровоток и проникает через клеточные мембраны более эффективно, чем обычный I-карнитин.

Ацетил-1-карнитин полезен для клеток сердечной мышцы, иммунной функции и, вероятно, увеличивает выработку энергии в каждой клетке тела. Многогранные преимущества ацетил-1-карнитина в клетках мозга делают его самой важной добавкой, которую мы можем принимать для поддержания и улучшения общей неврологической функции.

Было показано, что ацетил-1-карнитин улучшает неврологическую функцию даже после того, как мы прекращаем его принимать, предполагая, что ацетил-1-карнитин может перепрограммировать функции нейронов и нейротрансмиттеров, чтобы мозг мог функционировать в более молодом и энергичном состоянии.

Мы предлагаем, чтобы здоровые участники ежегодно проходили как минимум два 50-дневных цикла (2 капсулы в день) приема ацетил-1-карнитина. Если вы можете позволить себе принимать ацетил-l-карнитин чаще, это принесет больше пользы.

Ацетил-l-карнитин можно заказать по телефону 1-800-841-5433.
НОМЕР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 1

МЕЛАТОНИН
Если бы мы публиковали все новые результаты исследований мелатонина каждый месяц, в LIFE EXTENSION MAGAZINE не было бы места ни для чего другого.

Мелатонин — наиболее документированная антивозрастная терапия в мире.

Он не только защищает нас от неврологического старения, но, возможно, защищает нас от всех возрастных болезней, известных человечеству. Это очень мощный антиоксидант, который защищает от различных форм рака и увеличивает продолжительность жизни лабораторных животных. Мелатонин также использовался врачами в высоких дозах в качестве эффективного средства для лечения самых разных заболеваний. Вскоре мы опубликуем эксклюзивный рассказ об одном из этих врачей, который уже более 15 лет использует мелатонин в своих исследованиях.Ни в одном из опубликованных исследований мелатонина, которые мы видели, не было доказательств токсичности.

Мелатонин стоит очень дешево. Клуб покупателей продления жизни использует только сверхчистый мелатонин фармацевтического качества, который стоит на 40% дороже, чем мелатонин более низкого качества. Этот сверхчистый мелатонин проходит дополнительные процессы очистки, что делает его почти на 100% чистым (сертифицированная чистота от 99,8% до 99,9%), однако стоимость этого мелатонина премиум-класса для большинства людей по-прежнему составляет менее 5 долларов США в месяц.

Есть еще преданные своему делу сторонники продления жизни, которые не принимают мелатонин, потому что считают, что он полезен только для лечения бессонницы. Мелатонин эффективен примерно у 80% людей, страдающих бессонницей, и очень эффективен в предотвращении симптомов смены часовых поясов. Однако мы настоятельно рекомендуем людям, не страдающим бессонницей, принимать по крайней мере 1 мг мелатонина каждую ночь. Стоимость мелатонина слишком мала, чтобы любой, кто серьезно занимается программой продления жизни, не мог не использовать его.Двухмесячный запас капсул мелатонина по 1 мг стоит всего 4,50 доллара.

Есть люди, которым не следует принимать мелатонин. Вот условия, при которых мелатонин может быть противопоказан:

  • детей (если не рекомендовано врачом)
  • беременных
  • человек до 30 лет
  • человек с сезонными аффективными расстройствами (САР)
  • человек с острой шизофренией
  • маниакальных пациентов
  • возможно больные раком яичников или иммунной системы, например лейкемией и лимфомой

Всем остальным следует рассмотреть возможность регулярного приема мелатонина.Вы можете заказать мелатонин во флаконах, содержащих капсулы по 1, 3 или 10 мг, в Life Extension Foundation, позвонив по телефону 1-800-841-5433.

Профилактика сердечных приступов и инсультов
АСПИРИН
Это дополнительный бонус к нашей десятке лучших препаратов для продления жизни. Семьдесят пять процентов американцев умирают от сердечных приступов и инсультов. Нет смысла принимать все или какие-либо из препаратов для продления жизни, перечисленных в этом журнале, если вы собираетесь упасть замертво от сердечного приступа или инсульта, вызванного сгустком крови, который блокирует кровообращение, до того, как эти препараты станут антивозрастными. вступят в силу.

Даже если вы не умрете сразу от инсульта, у вас есть отличный шанс частично или полностью умереть мозг. Если вы не страдаете инсультом, транзиторные ишемические атаки (ТИА) могут вызвать хроническую потерю неврологической функции в результате нарушения кровообращения в головном мозге.

Одним из лучших способов предотвращения сердечных приступов и тромботических инсультов является ежедневное потребление низких доз аспирина — от 1/4 до 1/2 аспирина в день. Аспирин работает по механизму, который отличается от питательных антитромботических веществ, таких как экстракт зеленого чая, гинкго, витамин C, витамин E, фолиевая кислота и т. Д.Питательное вещество, которое больше всего напоминает аспирин по антисвертывающему действию, — это добавки рыбьего жира EPA / DHA. Мы настоятельно рекомендуем добавки с рыбьим жиром для получения широкого спектра преимуществ для здоровья, но большинству людей не нравится «повторение», которое происходит после приема капсул с рыбьим жиром, а капсулы с рыбьим жиром довольно дороги.

Практики альтернативной медицины часто предвзято относятся к аспирину из-за побочных эффектов, которые может вызвать хроническая передозировка аспирина. Две обычные таблетки аспирина содержат 650 мг салициловой кислоты, и люди с хронической болью, как известно, потребляют от 4 до 12 обычных таблеток аспирина в день и, следовательно, страдают серьезными побочными эффектами.Таблетка детского аспирина содержит всего 81 мг аспирина, и это все, что вам нужно для защиты от сердечных приступов и инсультов, и если вы принимаете ее во время тяжелой еды, риск раздражения желудка невелик.

Аспирин слишком дешев и легко доступен для тех, кто продлевает жизнь. Аспирин снижает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний, может снизить риск рака толстой кишки, и Дарк Пирсон и Сэнди Шоу обнаружили доказательства уникального механизма, с помощью которого аспирин может замедлять снижение синтеза белка во время старения.

Фонд продления жизни продает аспирин для сбора средств под названием Healthprin. Каждая крошечная таблетка в форме сердца содержит всего 81 мг аспирина, что составляет всего четверть обычной таблетки аспирина. Таблетки аспирина в форме сердца от Healthprin легко разделить пополам, если вы хотите потреблять всего 40 мг аспирина в день. Мы отправим вам бутылку с 500 таблетками в форме сердца за пожертвование в размере 15 долларов США (плюс 4 доллара США S + H). Вскоре вы увидите, что Healthprin продается в магазинах по цене ниже той, которую мы просим.Чтобы заказать Healthprin, позвоните по телефону 1-800-841-5433.

15 Составов Продление жизни

«Да ладно, обезьяны, вы хотите жить вечно», как классно сказал лейтенант Жан Раскжак в фильме «Звездный десант». Ну а ты?

Тогда, возможно, вы захотите ознакомиться с этими интересными соединениями и лекарствами, которые в настоящее время разрабатываются.

ПО ТЕМЕ: МОЖЕМ ЛИ МЫ СТАТЬ БЕССМЕРТНЫМИ? ПОИСК ЖИЗНИ НАВСЕГДА С ПОМОЩЬЮ ТЕХНОЛОГИЙ

Что такое продление жизни?

Продление жизни, как следует из этого термина, — это процесс увеличения продолжительности жизни чего-либо за пределы того, что было бы обычно.Это могло быть для людей или любого другого живого организма, который только можно вообразить.

«Продление жизни — это идея увеличения продолжительности жизни человека, либо скромно — за счет улучшений в медицине, — либо резко за счет увеличения максимальной продолжительности жизни, превышающей обычно установленный предел в 125 лет. в настоящее время не существует «, согласно Википедии.

Хороши ли продукты для продления срока службы?

Если что-то может продлить жизнь или хотя бы замедлить старение, вы, вероятно, определили бы это как «хорошее» по самой своей природе.В конце концов, качество вашей жизни в более старшие годы имеет жизненно важное значение.

На рынке есть много продуктов, которые заявляют, что они антивозрастные или явно продлевают жизнь. Если они не были одобрены медицинскими регулирующими органами, такими как FDA, вы должны относиться к таким заявлениям с долей скепсиса.

Но есть некоторые лекарства, которые в настоящее время находятся в разработке, которые, по-видимому, подкреплены научными исследованиями, чтобы продлить жизнь или, по крайней мере, замедлить старение.

Помимо разработки новых соединений и лекарств, в настоящее время проводятся другие исследования для изучения редактирования генов, использования нанотехнологий и машинного обучения, чтобы помочь выявить другие потенциальные возможности для изучения.

Когда станет возможным продление жизни?

В настоящее время разрабатываются различные лекарства и другие методы лечения, которые обещают продлить жизнь. Как и любое новое лекарство, они нуждаются в обширных испытаниях, чтобы убедиться, что они безопасны для использования человеком.

Но есть много ученых, которые уверены, что они смогут продлить жизнь человека за пределы 120 лет. Когда они появятся, покажет время.

Какие примеры соединений с увеличенным сроком службы?

Вот некоторые текущие и прошлые разработки, которые показывают, что продление жизни действительно возможно.

1. На создание этого соединения, продлевающего жизнь, вдохновило красное вино.

Было обнаружено, что соединение под названием ресвератрол, которое обычно содержится в красном вине, продлевает жизнь у мышей. Та же команда, которая сделала открытие, также разработала лекарство, которое действует таким же образом.

Похоже, что он обладает всеми преимуществами ресвератрола, но также может помочь при таком изнурительном заболевании, как диабет.

2. Вы можете поблагодарить червей за этот продлевающий жизнь состав

Был разработан состав, который может помочь продлить жизнь.Этот новый препарат был вдохновлен открытиями путей продления жизни у червей.

У червей это соединение (хорошо блокирующая ферменты молекула) может продлить жизнь круглых червей Caenorhabditis elegans на целых 45 процентов . У людей также есть аналогичный путь, который может извлечь выгоду из этих открытий.

3. Два новых соединения могут помочь остановить старение

Было обнаружено два встречающихся в природе соединения, которые в сочетании, по-видимому, способны удалять стареющие клетки из организма.И не только это, но они делают это без каких-либо видимых, но вредных побочных эффектов.

Похоже, что эти соединения действуют, нарушая клеточное старение, которое способствует процессу старения и некоторым заболеваниям. Этот естественный процесс предотвращает деление стареющих клеток, позволяя им накапливаться в организме без образования новых клеток.

4. Было обнаружено два других соединения, которые могут помочь замедлить старение и бороться с раком

Было показано, что два соединения, токотриенолы и кверцетин помогают продлить жизнь.Первый, член семейства витаминов Е, по-видимому, блокирует раковые клетки и замедляет старение здоровых тканей.

В сочетании с кверцетином и токотриенолами эти соединения очищают организм от стареющих клеток. Они также дополняют друг друга, заставляя раковые клетки отмирать.

5. Эти соединения могут замедлить развитие болезни Альцгеймера

Ученые из Института Солка обнаружили некоторые соединения, которые замедляют старение у мышей и могут быть использованы для лечения болезни Альцгеймера.Эти соединения, называемые геронейропротекторами (ЗНЧ), улучшают память и снижают токсичность, связанную с БА.

Доклинические исследования продолжаются с целью внедрения двух наиболее многообещающих соединений в клиническую разработку.

6. Еще несколько соединений, которые могут продлить жизнь

Рапамицин или Сиролимус. Источник: Vaccinationist / Wikimedia Commons

Соединение под названием рапамицин или сиролимус вызвало большой интерес в последние несколько лет. Похоже, он обладает удивительной способностью продлевать жизнь и помогает бороться с некоторыми заболеваниями.

Это может иметь долгосрочные последствия для будущих разработок лекарств для людей.

7. Это растение на основе может помочь продлить жизнь

Новое исследование показало или, кажется, показывает, что определенные растительные экстракты проявляют признаки того, что они являются эффективными антивозрастными соединениями.

«Как сообщают авторы в Oncotarget , одно из этих соединений — особый экстракт коры ивы ( Salix alba ) — является наиболее сильнодействующим фармакологическим вмешательством, увеличивающим продолжительность жизни, когда-либо описанным в научной литературе.При тестировании экстракт коры ивы увеличивал среднюю хронологическую продолжительность жизни дрожжей на 475 процентов и максимальную хронологическую продолжительность жизни на 369 процентов, согласно научному предупреждению.

8. Этот препарат может продлить жизнь у мышей

Некоторые исследователи выявили новый класс препаратов, которые задерживают появление у мышей некоторых возрастных симптомов. Их результаты демонстрируют способность этого подхода находить соединения, способные продлить здоровую жизнь.

Источник: Paul van de Velde / Flickr

Эти препараты, называемые сенотерапевтическими, специально борются со стареющими клетками — так же, как и другие продлевающие жизнь соединения, описанные выше.

9. Эти соединения продлевают жизнь дрожжей на 70%

Еще в 2003 году группа ученых обнаружила некоторые соединения, которые продлевают жизнь дрожжей на 70%. Они также могут помочь защитить культивируемые человеческие клетки, подвергшиеся воздействию радиации.

«Эти молекулы принадлежат к семейству химических веществ, известных как полифенолы, некоторые из которых являются важными компонентами винограда, красного вина, оливкового масла и других продуктов питания», согласно сайту Science.

10. Этот кофермент может помочь продлить жизнь

Было показано, что кофермент под названием Q10 продлевает жизнь.Он очень распространен среди животных и большинства бактерий и в настоящее время продается как пищевая добавка.

Он действует, стимулируя пользу для здоровья от прерывистого голодания.

11. Продлевающее жизнь соединение часто встречается во фруктах и ​​орехах.

Источник: Marco Verch / Flickr

Птеростильбен представляет собой стильбеноид, химически связанный с упомянутым выше ресвератролом. Его обычно можно найти в растениях в качестве защитного механизма, а также в миндале, чернике, виноградных листьях и виноградной лозе.

Было показано, что этот состав обладает некоторыми важными свойствами, продлевающими жизнь.

12. Может ли теломераза помочь остановить старение?

Некоторые интересные исследования показали, что использование фермента теломеразы может способствовать сокращению теломер. Хотя это многообещающе, в этом есть потенциальные опасности, поскольку некоторые исследования также связывают теломеразу с раком, а также с ростом и образованием опухоли.

13. Это лекарство, похоже, может помочь при лейкемии и заболеваниях легких.

Было показано, что новое лекарство, которое в настоящее время проходит испытания, помогает очистить стареющие клетки и продлить жизнь.Препарат под названием дазатиниб и кверцетин показал многообещающие результаты в недавнем исследовании.

«К концу испытания пациенты, как сообщается, могли ходить дальше, чем могли раньше, за то же время и другие признаки улучшения самочувствия — и все это без каких-либо серьезных побочных эффектов», — отмечает Futurism.

14. Этот препарат не по прямому назначению может помочь предотвратить старость.

Препарат под названием метформин может помочь замедлить процесс старения.Врач из Квинса, штат Нью-Йорк, экспериментировал с этим на своих добровольных пациентах.

Препарат, не отпускаемый по прямому назначению, по-видимому, проявляет некоторые признаки замедления старения среди его добровольцев, но предстоит еще много работы.

15. Этот препарат помогает очистить организм от клеток зомби.

В настоящее время проводятся медицинские испытания группы соединений, называемых сенолитиками, которые могут помочь в процессе старения. В настоящее время испытания проводятся на мышах, но его результаты обнадеживают в отношении будущих препаратов, замедляющих старение.

Таблетка, которая может изменить будущее старения

Атака «зомби-ячеек»

Увы, в старых ячейках больше ошибок, чем в запущенном mTOR. «Мы определили несколько основных столпов старения», — говорит Сьерра из Национального института старения. Список читается как язвы Ветхого Завета. Среди них: воспаление; нарушение обмена веществ; неактивные стволовые клетки, которые не могут восстанавливать ткани тела; ущерб от стресса, токсинов окружающей среды и свободных радикалов; сниженный «контроль качества», который не может устранить мошеннические ячейки.Эти сбои повышают риск всего: от сердечных заболеваний и инсульта до диабета, остеоартрита, болезни Альцгеймера, Паркинсона и рака.

Это важный момент. Если эти и другие клеточные проблемы являются первопричинами многих заболеваний, предотвращение их гибели по мере старения является ключом к предотвращению болезней. Вот почему resTORbio, другие биотехнологические стартапы и университетские лаборатории старения в США запускают беспрецедентное количество клинических испытаний на людях с экспериментальными соединениями, нацеленными на эти столпы.

«Это период осторожности, — говорит врач Джеймс Киркланд, директор Центра старения Когода клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота. испытания покажут «.

Одна большая цель: «зомби-клетки» — стареющие или «дряхлые» клетки, которые отказываются умирать, вместо этого скапливаясь в суставах и других тканях тела. Они вырабатывают десятки воспалительных соединений и других химических веществ, которые вызывают остеоартрит, болезнь Альцгеймера, глаукому, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, дегенерацию дисков позвоночника, проблемы с легкими и многое другое.В ряде исследований на мышах очистка от этих стареющих клеток укрепила здоровье — ослабила боль при артрите, улучшила функцию почек и легких, улучшила физическую форму, продлила жизнь и даже сделала шерсть более густой.

В январе в журнале EBioMedicine было опубликовано первое в истории исследование на людях метода уничтожения стареющих клеток в легких. Четырнадцать человек со смертельным заболеванием легких идиопатическим фиброзом легких принимали смесь препаратов дазатиниб и кверцетин в течение трех недель. Вердикт: комбинация лекарств была безопасна, вызвала только один серьезный побочный эффект (пневмонию) и, похоже, улучшила базовую способность добровольцев вставать и ходить.Были также намеки на то, что это могло снизить активность стареющих клеток, но исследователи говорят, что необходимы более масштабные и длительные исследования.

Тем временем, по словам Киркланда, испытания других истребителей зомби на людях проводятся «в ряде групп по всему миру, в том числе в нескольких в клинике Мэйо». В июне 2018 года Unity Biotechnology из Сан-Франциско начала свое первое испытание на людях, вводя UBX101, сенолитик (то есть препарат, убивающий стареющие клетки), в больные колени 40 человек в возрасте от 40 до 85 лет с умеренным и тяжелым остеоартритом.

Киркланд и другие сотрудники клиники Мэйо также обращают внимание на потенциальные сенолитики, такие как физетин, который содержится во фруктах и ​​овощах. В рамках запланированного исследования исследователи дадут физетин 40 женщинам в возрасте от 70 до 90 лет, чтобы посмотреть, помогает ли он им быстрее ходить и становиться более активными. Кроме того, исследователи изучат влияние на плотность костей, воспаление, переработку сахара в крови и слабость. «Я не хочу сейчас много говорить об этих исследованиях», — добавляет Киркланд. «Некоторые из них содержатся в соединениях, которые люди могут покупать в качестве добавок, и я очень беспокоюсь о людях, занимающихся самолечением.Чтобы получить количество в нашем исследовании, вам нужно съесть 15 фунтов клубники за две минуты. Принимать непроверенные добавки небезопасно ».

С другой стороны, небольшое исследование на людях недавно проверило эффекты NMN (никотинамидмононуклеотид), химического вещества, которое в Гарвардском исследовании 2013 года оживляло митохондрии — электростанции внутри клеток — у стареющих мышей. В лабораторном исследовании 2018 года он также улучшил рост кровеносных сосудов и улучшил выносливость у мышей. NMN повышает уровень НАД, соединения, которое, кажется, помогает митохондриям работать лучше.Ведущий исследователь Дэвид Синклер, профессор генетики Гарвардской медицинской школы и содиректор Центра биологических механизмов старения им. Пола Ф. Гленна, в прошлом году начал изучать NMN у людей. «Этот подход стимулирует рост кровеносных сосудов и повышает выносливость и выносливость у мышей, а также закладывает основу для лечения людей, направленного на борьбу со спектром заболеваний, возникающих в результате старения сосудов», — говорит он.

Есть и другие многообещающие направления исследований старения. Например, в этом году, вероятно, начнется шестилетнее исследование дженерика метформина против диабета у 3000 пожилых людей, не страдающих диабетом, отмечает Барзилай из Института исследований старения.«Мы уже видели, что у людей, которые принимают метформин от диабета 2 типа, меньше сердечно-сосудистых заболеваний, меньше рака, меньше когнитивных нарушений и они живут дольше, чем люди без диабета», — отмечает он. «Теперь мы хотим протестировать его на людях без диабета».

Метформин может отсрочить такие проблемы, как сердечные заболевания, на два-три года. «Это слабый препарат для старения, но он позволит нам изучать само старение, а не отдельные возрастные заболевания. Это будет впервые », — говорит Барзилай. «Мы обсуждали это с FDA.Никто не хочет называть старение болезнью. Мы просто хотим, чтобы люди были здоровее ».

Растительные и грибковые продукты, увеличивающие продолжительность жизни Caenorhabditis elegans

ВМЕШАТЕЛЬСТВА ДЛЯ ЗАДЕРЖКИ СТАРЕНИЯ

Старение может зависеть от генов и образа жизни. Например, специфические варианты гена рецептора инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и вилки O3A (FOXO3A) связаны с большей продолжительностью жизни у долгожителей [1].Что касается образа жизни, одним из наиболее изученных вмешательств, замедляющих старение, является ограничение калорийности (CR), которое может увеличить продолжительность жизни организмов, от дрожжей до приматов [2]. Состав рациона также влияет на процесс старения, при этом диеты с низким содержанием белка [3] [4] и высоким потреблением фитохимических веществ [5] [6] связаны с более продолжительной продолжительностью жизни. Примечательно, что недавний анализ показывает, что наследуемость продолжительности жизни человека составляет менее 10% [7], что указывает на то, что выбор образа жизни играет важную роль в влиянии на старение и долголетие.

Поскольку такие вмешательства, как CR и диета, трудно реализовать и поддерживать в течение длительного периода, интерес был сосредоточен на выявлении молекул, которые производят эффекты, аналогичные CR (т. Е. Миметики CR). Эти усилия основаны на наблюдении, что сигнальные пути, которые модулируются CR, включая 5′-аденозинмонофосфат-активируемую протеинкиназу (AMPK), мишень рапамицина (mTOR) и сиртуин-1 у млекопитающих, могут быть нацелены на небольшие органические соединения [ 8].Активация этих путей вызывает аутофагию, митохондриальный биогенез и экспрессию антиоксидантных и детоксифицирующих ферментов, которые вместе могут улучшить клеточную функцию [2] [9] [10]. Подобно CR, несколько органических соединений, обозначенных как миметики CR, способствуют физиологическим функциям и уменьшают развитие хронических заболеваний, тем самым улучшая как здоровье, так и продолжительность жизни [8].

Нематода Caenorhabditis elegans — полезный модельный организм для изучения старения [11] ( Рисунок 1 ).Одним из основных преимуществ C. elegans является его короткий срок службы, примерно от 20 до 25 дней, что позволяет быстро проверять вещества, влияющие на продолжительность жизни. Кроме того, нематодами можно легко манипулировать, а мутанты с делецией одного гена легко доступны, что облегчает идентификацию сигнальных путей, участвующих в увеличении продолжительности жизни. Более того, многие клеточные пути, которые контролируют старение у C. elegans , законсервированы у более сложных организмов, включая дрозофил, мышей и людей [12].Модуляция кишечной микробиоты также может положительно или отрицательно влиять на здоровье и продолжительность жизни у C. elegans [13] [14]. Мы рассматриваем здесь молекулы и экстракты, полученные из растений и грибов, которые, как известно, продлевают продолжительность жизни C. elegans , и обсуждаем возможность использования этих веществ на людях.

РИСУНОК 1. Изображения нематоды C. elegans , использованные в качестве модели для изучения старения и долголетия. (A) Световая микроскопия и (B) изображения флуоресцентной микроскопии трансгенного штамма C. elegans CGUIS-1, экспрессирующего ядрышковый белок фибрилларин 1 (FIB-1), связанный с зеленым флуоресцентным белком (GFP). FIB-1 — это маркер размера ядрышка, который отрицательно коррелирует с продолжительностью жизни по всем таксонам [161], что делает штамм CGUIS-1 полезным для скрининга натуральных продуктов, которые могут продлить продолжительность жизни. В B автофлуоресценция GFP индуцируется ультрафиолетовым светом. Изображения представляют собой неопубликованные наблюдения авторов.

РАСТЕНИЯ И МОЛЕКУЛЫ ГРИБОВ, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯЮТ СРОК СЛУЖБЫ В C. ELEGANS

Обзор литературы показывает, что большое количество молекул и экстрактов растений и грибов продлевают продолжительность жизни C. elegans ( Таблица 1 ). Многие из этих природных веществ входят в рацион человека и содержатся в овощах, фруктах, грибах, специях, чае, кофе и вине, в то время как другие экстракты получены из травяных и грибковых средств, используемых в традиционной китайской медицине (например,g., Ganoderma lucidum , Ginkgo biloba и Rhodiola rosea ). Некоторые фармацевтические препараты были первоначально получены из растений и грибов, такие как ацетилсалициловая кислота (аспирин), ловастатин и метформин, а также молекулы, выделенные из растительных лекарственных средств, включая целастрол, гуперзин А и триптолид (, таблица 1, ). Кроме того, многие из включенных здесь экстрактов и молекул растений и грибов используются в качестве пищевых добавок (например, Antrodia cinnamomea , глюкозамин, прополис, кверцетин и ресвератрол).

Хотя многие природные вещества могут увеличивать продолжительность жизни нематод, они действуют, регулируя небольшой набор клеточных путей (, таблица 1, и , рисунок 2, ). Одним из основных клеточных путей, контролирующих продолжительность жизни C. elegans , является путь инсулина, индуцируемый приемом пищи [12] [15]. Этот путь состоит из DAF-2 (гомолог человеческого рецептора инсулина), нескольких консервативных протеинкиназ и DAF-16 (единственный гомолог транскрипционных факторов семейства FOXO; , рис. 2, ).У нематод инсулиноподобные пептиды связываются с DAF-2 и индуцируют внутриклеточную передачу сигналов, которая приводит к фосфорилированию DAF-16, тем самым изолируя фактор транскрипции в цитоплазме; В отсутствие инсулиноподобных пептидов и передачи сигналов DAF-2, как это происходит при недостатке пищи, DAF-16 мигрирует в ядро, где вызывает экспрессию нескольких генов, включая белки теплового шока (HSP) и антиоксидантные ферменты, такие как супероксиддисмутаза ( SOD) и каталаза (CAT), а также белки, связанные с аутофагией (, рис. 2, ) [12] [15].

РИСУНОК 2: Связанные со старением пути, модулируемые молекулами растений и грибов у C. elegans . Молекулы растений и грибов продлевают продолжительность жизни нематод, индуцируя образование ROS, активируя AAK-2 / AMPK или ингибируя путь инсулина или TOR. Здесь показаны общие клеточные пути, но между клетками разных тканей могут возникать различия. Гомологи белков человека выделены зеленым цветом. Сокращения: AGE-1, фосфатидилинозитол-3-киназа возраст 1; АМФ, аденозинмонофосфат; АТФ, аденозинтрифосфат; AAK-2,5 ‘аденозин-монофосфат-активированная протеинкиназа каталитическая субъединица альфа 2; AMPK, 5′-аденозин-монофосфат-активируемая протеинкиназа; CAT, каталаза; DAF, белок аномального образования дауэра; FOX, вилочная коробка; HLH-30, основной белок спираль-петля-спираль 30; HSF-1, коэффициент теплового шока 1; HSP, белки теплового шока; IGF-1, инсулиноподобный фактор роста 1; IGF-1R, рецептор инсулиноподобного фактора роста 1; IR, рецептор инсулина; JNK, N-концевая киназа c-Jun; mTOR, мишень рапамицина у млекопитающих; Nrf, ядерный фактор, связанный с эритроидом 2; PDK-1,3’-фосфоинозитид-зависимая протеинкиназа 1; PHA-4, дефектный белок развития глотки 4; PI3K, фосфоинозитид-3-киназа; АФК, активные формы кислорода; SGK-1, сывороточная и регулируемая глюкокортикоидами киназа-1; Сэр-2.1, сиртуин 2.1; SIRT-1, сиртуин 1; СКН-1, скинхед 1; СОД, супероксиддисмутаза; TFEB, фактор транскрипции HLH EB; TOR, мишень рапамицина.

Другой путь, активируемый при приеме пищи, включает в себя мишень рапамицина (TOR), который активируется питательными веществами и аминокислотами (, рис. 2, ). Ингибирование TOR активирует скинхед 1 (SKN-1), гомолог белков ядерного фактора, связанного с эритроидом-2 (Nrf), и дефектный белок развития глотки 4 (PHA-4), гомолог белков FOXA человека, что приводит к экспрессии детоксифицирующих ферментов и активации аутофагии соответственно [12].Ингибирование TOR также активирует аутофагию, индуцируя основной белок 30 спираль-петля-спираль (HLH-30), гомолог фактора транскрипции HLH EB (TFEB) [16]. Кроме того, никотинамидадениндинуклеотид (NAD + ) -зависимая протеин-деацетилаза Sir-2.1, гомолог человеческого сиртуина-1, индуцирует антивозрастные эффекты, по крайней мере частично, за счет стимуляции активности DAF-16 (, рис. 2, ). .

Ранее считалось, что фитохимические вещества оказывают благотворное влияние на здоровье и долголетие, в основном действуя как антиоксиданты, улавливающие активные формы кислорода (АФК).Тем не менее, несколько линий доказательств указывают на то, что эти молекулы могут действовать другими способами, в частности, вызывая стрессоустойчивость и пути против старения [5] [6]. Соответственно, антиоксидантные свойства фитохимических веществ in vitro не коррелируют с антивозрастными эффектами у C. elegans [17]. Более того, некоторые фитохимические вещества могут вместо этого увеличивать продолжительность жизни C. elegans , индуцируя образование ROS, что, в свою очередь, приводит к экспрессии SKN-1 и антиоксидантных ферментов, которые защищают от окислительного стресса путем инактивации ROS [18].Например, теофиллин, соединение метилксантина, содержащееся в какао, шоколаде, чае и гуаране, немного увеличивает уровни ROS в C. elegans , что продлевает продолжительность жизни и повышает устойчивость к продуценту ROS юглону [19]. Молекулы растений, которые индуцируют образование ROS, могут активировать c-Jun N-концевую киназу 1 (JNK-1) и DAF-16 (, фиг. 2, ). Другие фитохимические вещества активируют SKN-1 и аналогичным образом приводят к снижению АФК (, таблица 1, ).

Хотя некоторые соединения растительного происхождения увеличивают продолжительность жизни нематод, в некоторых случаях были получены противоречивые результаты, возможно, из-за различий в дизайне исследований или экспериментальных условиях.Например, программа тестирования на лечение ценорабдита, которая направлена ​​на выявление антивозрастных соединений, продлевающих продолжительность жизни в генетически разнообразных когортах C. elegans , сообщила, что аспирин не продлевает продолжительность жизни [20], что противоречит результатам предыдущих исследований [21]. ] [22].

ПРОДЛЕНИЕ СРОКА СЛУЖБЫ ПРОИЗВОДИТСЯ ЧЕРЕЗ HORMESIS

Было высказано предположение, что многие молекулы, полученные из растений и грибов, вызывают стрессоустойчивость и защитные механизмы через гормезис, т.е.е., который утверждает, что клеточный стресс, вредный при высокой интенсивности, может принести пользу здоровью при низкой интенсивности [5] [6] [23]. Активируя аутофагию, митохондриальный биогенез и экспрессию антиоксидантных и детоксифицирующих ферментов, продукты растений и грибов уменьшают повреждение клеток и улучшают клеточные функции, тем самым уменьшая старение и продлевая продолжительность жизни [6]. Этот механизм согласуется с концепцией, согласно которой в условиях стресса, такого как CR, организм выделяет больше энергии на устойчивость и выживание, а не на рост и размножение [24].

Горметическая зависимость от дозы наблюдается в нескольких исследованиях, перечисленных в Таблица 1 . Например, обработка C. elegans экстрактом сибирского женьшеня ( Eleutherococcus senticosus ) увеличивает среднюю продолжительность жизни на 5% при низкой дозе (100 мкг / мл) и на 16% при средней дозе (250 мкг / мл). , тогда как тот же экстракт снижает среднюю продолжительность жизни на 23% при высокой дозе (2500 мкг / мл) [25]. Сходные горметические реакции на дозу, включающие увеличение продолжительности жизни при низких дозах и сокращение продолжительности жизни при высоких дозах, были получены для экстрактов растений Rhodiola rosea [25] и омелы [26], а также для полифенола эпигаллокатехин галлата чая (EGCG) [27]. назвать несколько.Однако во многих исследованиях этой дозовой зависимости не уделялось должного внимания, в то время как в других случаях относительно узкий диапазон тестируемых концентраций мог помешать наблюдению горметических реакций на дозу.

Еще одно наблюдение, свидетельствующее о том, что соединения растений и грибов увеличивают продолжительность жизни за счет гормезиса, заключается в том, что у обработанных червей активируются пути устойчивости к стрессу. Таким образом, многие соединения растений и грибов, которые включают 4,4′-диметоксихалкон, глюкозамин, нордигидрогваяретиновую кислоту (NDGA), ресвератрол и спермидин, увеличивают продолжительность жизни C.elegans путем активации аутофагии (, таблица 1, и , фиг. 2, ), что само по себе является типичным клеточным ответом на стресс [6] [28]. Мы также наблюдали, что полисахариды, выделенные из лекарственного гриба G. lucidum , увеличивают продолжительность жизни C. elegans , вызывая аутофагию (неопубликованные данные). Кроме того, некоторые продукты из растений и грибов повышают уровни HSP, антиоксидантных и детоксифицирующих ферментов (, таблица 1, ), отражая клеточный ответ, направленный на поддержание гомеостаза в ответ на стресс.

Соединения растений и грибов также могут индуцировать митохондриальный биогенез посредством процесса, называемого «митогормезис» [29]. Высокие уровни АФК обычно вызывают повреждение клеток, но, как упоминалось выше, некоторые фитохимические вещества могут вызывать образование низких уровней АФК, которые, в свою очередь, вызывают механизмы устойчивости к стрессу. В этом случае клетки реагируют образованием новых митохондрий, которые, в свою очередь, могут улучшить клеточную функцию и продолжительность жизни. Примеры природных соединений, которые действуют таким образом на нематод, включают EGCG [27] и глюкозамин [30] (, таблица 1, ).Следует отметить, что избыточное потребление антиоксидантов, таких как витамины C и E, может снизить пользу для здоровья от таких антивозрастных мероприятий, как физические упражнения, у людей, предотвращая митогормезис [29].

В проведенных исследованиях экстракты и молекулы растений и грибов увеличивают среднюю или медианную продолжительность жизни нематод в среднем от 4 до 63% (, таблица 1, ). Такое увеличение продолжительности жизни согласуется с горметическими эффектами, наблюдаемыми в большом количестве исследований, сообщающих об ответах микробов, растений и животных на различные формы биологического стресса, в которых сообщалось о максимальных эффектах на 20–90% выше контрольных [31].Хотя горметические реакции могут быть относительно скромными по величине, они, тем не менее, очень важны с точки зрения их общего воздействия на здоровье и долголетие.

Следует отметить, что только некоторые вещества растений или грибов увеличивают максимальную продолжительность жизни, приводя к увеличению от 7 до 68% ( Таблица 1 ). Хотя описание влияния на максимальную продолжительность жизни могло быть опущено в некоторых исследованиях, это наблюдение, тем не менее, предполагает, что лечение может снизить количество смертей взрослых червей в какой-то момент времени, но не сможет продлить срок жизни старых червей.Учитывая, что горметические эффекты были приписаны чрезмерной компенсации механизмов регуляции гомеостаза и, таким образом, могут зависеть от способности поддерживать гомеостаз [32], отсутствие влияния на максимальную продолжительность жизни в некоторых исследованиях может указывать на то, что очень старые люди не могут поддерживать гомеостаз. в ответ на биологический стресс, возможно, из-за потери устойчивости. В соответствии с этой возможностью, кормление C. elegans метформином на поздних этапах жизни вызывает токсические эффекты и сокращает продолжительность жизни за счет обострения возрастной митохондриальной дисфункции [33], в отличие от эффектов увеличения продолжительности жизни метформина, наблюдаемых у молодых червей.Точно так же эффект увеличения продолжительности жизни от EGCG снижается с возрастом [27]. Это указывает на то, что миметики CR — и, возможно, другие меры против старения, которые работают через гормезис — могут быть неэффективными и даже вредными для очень старых людей.

ВЛИЯНИЕ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕРЕЗ МИКРОБИОТУ кишечника

В то время как исследования C. elegans были сосредоточены на увеличении продолжительности жизни, многие отчеты показали, что натуральные вещества, увеличивающие продолжительность жизни, также оказывают благотворное влияние на продолжительность жизни.Например, полифенолы растительного происхождения, такие как хлорогеновая кислота, которая содержится в овощах и кофе, улучшают чувствительность к инсулину и подвижность у обработанных гельминтов [34]. Точно так же карнозная кислота, дитерпеновое соединение, выделенное из розмарина ( Rosmarinus officinalis ), улучшает подвижность и пигментацию, связанную со старением, и нейродегенерацию у нематод [35]. Эти наблюдения согласуются с мнением о том, что вмешательства, продлевающие продолжительность жизни, могут также улучшить физиологические функции и уменьшить развитие хронических заболеваний.

Недавние исследования показывают, что некоторые из положительных эффектов на здоровье и долголетие нематод могут иметь место за счет модуляции микробиоты кишечника. Ключевое исследование показало, что мутанты Escherichia coli , дефицитные по некоторым биохимическим компонентам, могут увеличивать продолжительность жизни нематод [36]. Это исследование показало, что производство полисахарида колановой кислоты кишечными бактериями может продлить продолжительность жизни и уменьшить возрастные патологии, вызывая у хозяина развернутый белковый ответ.Точно так же метформин может увеличивать продолжительность жизни и регулировать метаболизм липидов хозяина за счет продукции метаболита агматина микробиотой кишечника [37]. Другие исследования показали, что штамм пробиотика Lactobacillus rhamnosus [38] или бактерии Weissella активировал путь DAF-16 и увеличивал продолжительность жизни C. elegans по сравнению с кормлением E. coli [39]. Однако эти результаты можно частично объяснить наблюдением, что E. coli становится патогенным для старых червей, и поэтому кормление менее патогенными бактериями может продлить продолжительность жизни нематод [40].Учитывая, что между составом микробиоты кишечника C. elegans и человека существуют значительные различия, включая тот факт, что микробиота кишечника у нематод, изученных in vitro , обычно состоит из одного вида бактерий, поставляемых в пищу, необходимы дальнейшие исследования для оценки актуальность этих наблюдений для человека.

ЗАДАЧИ И ВОЗМОЖНОСТИ

Наш обзор показывает, что многие экстракты растений и фруктов, полученные от черники до чеснока, а также растительные молекулы, такие как хлорофилл и кофеин, продлевают срок службы C.elegans ( Таблица 1 ). Тем не менее, многие факторы могут частично ограничить актуальность этих результатов для людей, включая значительные различия в физиологии и метаболизме. Здоровье и долголетие человека зависят от сложных взаимодействий между генетическим фоном, образом жизни и диетой, которые вряд ли могут быть воспроизведены в экспериментальных условиях. Вероятно, что обычные привычки образа жизни, такие как переедание, курение, малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя, стресс и плохой сон, а также факторы окружающей среды, такие как загрязнение, ультрафиолет и токсины, могут уменьшить, подавить или даже обратить вспять благотворное влияние фитохимических веществ и химикатов. Миметики CR на здоровье и долголетие.Более того, подходящие концентрации и схема лечения, необходимые для получения оптимальной пользы для здоровья, остаются в значительной степени неизвестными. Представленные здесь наблюдения также предполагают, что миметики CR могут стать неэффективными и даже вредными в очень старом возрасте, поэтому требуется определение оптимальных доз для пожилых людей и разработка новых способов мониторинга гомеостаза и устойчивости.

Тем не менее, несколько эпидемиологических исследований показывают, что некоторые из описанных здесь молекул растительного происхождения могут снижать смертность и хронические заболевания людей.Например, люди, которые регулярно потребляют кофе — возможно, самый высокий источник полифенолов и кофеина в рационе человека — живут дольше и демонстрируют меньшую заболеваемость раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнью Альцгеймера по сравнению с непьющими [41] [42]. Точно так же люди, которые регулярно принимают метформин [43] или глюкозамин [44] [45], а также те, кто потребляет больше спермидина с пищей [46], живут дольше, чем люди, не принимающие его или контрольная группа. Наконец, многие миметики CR получены из природных источников и изучены в C.elegans , включая кверцетин, ресвератрол и спермидин, показали многообещающие результаты в клинических испытаниях [8]. Таким образом, становится вопросом, когда и как — а не если — эти молекулы растений и грибов могут быть использованы в организме человека.

ССЫЛКИ

  1. Мартинс Р., Литгоу Г.Дж., Линк В. ( 2016 ). Да здравствует FOXO: разгадываем роль белков FOXO в старении и долголетии. Ячейка старения 15 (2): 196–207. 10.1111 / acel.12427
  2. Фонтана Л., Партридж Л., Лонго В.Д. ( 2010 ).Увеличение продолжительности здоровой жизни — от дрожжей до человека. Наука 328 (5976): 321–326. 10.1126 / science.1172539
  3. Левин М.Э., Суарес Дж. А., Брандхорст С., Баласубраманиан П., Ченг К. В., Мадиа Ф., Фонтана Л., Мирисола М. Г., Гевара-Агирре Дж., Ван Дж., Пассарино Г., Кеннеди Б. К., Вей М., Коэн П., Кримминс Е. М., Лонго В. Д. ( 2014 ). Низкое потребление белка связано со значительным снижением IGF-1, рака и общей смертности у людей старше 65 лет, но не у пожилых людей. Cell Metab 19 (3): 407–417.10.1016 / j.cmet.2014.02.006
  4. Solon-Biet SM, McMahon AC, Ballard JW, Ruohonen K, Wu LE, Cogger VC, Warren A, Huang X, Pichaud N, Melvin RG, Gokarn R, Khalil M, Turner N, Cooney GJ, Sinclair DA, Raubenheimer D , Le Couteur DG, Simpson SJ ( 2014 ). Соотношение макроэлементов, а не потребление калорий, определяет кардиометаболическое здоровье, старение и продолжительность жизни мышей, получавших ad libitum. Cell Metab 19 (3): 418–430. 10.1016 / j.cmet.2014.02.009
  5. Son TG, Camandola S, Mattson MP ( 2008 ).Горметические диетические фитохимические вещества. Neuromolecular Med 10 (4): 236–246. 10.1007 / s12017-008-8037-y
  6. Martel J, Ojcius DM, Ko YF, Ke PY, Wu CY, Peng HH, Young JD ( 2019 ). Горметические эффекты фитохимических веществ на здоровье и долголетие. Trends Endocrinol Metab 30 (6): 335–346. 10.1016 / j.tem.2019.04.001
  7. Руби Дж. Г., Райт К. М., Рэнд К. А., Кермани А., Ното К., Кертис Д., Варнер Н., Гарриган Д., Слинков Д., Дорфман И., Гранка Д. М., Бирнс Дж., Майрес Н., Болл С. ( 2018 ).Оценки наследственности человеческого долголетия существенно завышены из-за ассортативного спаривания. Генетика 210 (3): 1109–1124. 10.1534 / генетика.118.301613
  8. Madeo F, Carmona-Gutierrez D, Hofer SJ, Kroemer G ( 2019 ). Миметики ограничения калорийности против возрастных заболеваний: цели, механизмы и терапевтический потенциал. Cell Metab 29 (3): 592–610. 10.1016 / j.cmet.2019.01.018
  9. Ли Дж., Джо Д.Г., Пак Д., Чанг Х.Й., Мэттсон депутат ( 2014 ).Адаптивные пути клеточного стресса как терапевтические мишени пищевых фитохимических веществ: фокус на нервную систему. Pharmacol Rev 66 (3): 815–868. 10.1124 / пр.113.007757
  10. Martel J, Ojcius DM, Ko YF, Chang CJ, Young JD ( 2019 ). Антивозрастное действие биоактивных молекул, выделенных из растений и грибов. Med Res Rev. 39 (5): 1515–1552. 10.1002 / мед.21559
  11. Тиссенбаум HA ( 2015 ). Использование C. elegans для исследования старения. Invertebr Reprod Dev 59 (sup1): 59–63.10.1080 / 07924259.2014.940470
  12. Lapierre LR, Hansen M ( 2012 ). Уроки из C. elegans : сигнальные пути для долголетия. Trends Endocrinol Metab 23 (12): 637–644. 10.1016 / j.tem.2012.07.007
  13. Ким Д.Х. ( 2013 ). Бактерии, старение и долголетие Caenorhabditis elegans . Анну Рев Генет 47: 233–246. 10.1146 / annurev-genet-111212-133352
  14. Хан Ф, Джайн С., Олокетуи С.Ф. ( 2018 ).Бактерии и бактериальные продукты: Враг и друзья к Caenorhabditis elegans . Microbiol Res 215: 102–113. 10.1016 / j.micres.2018.06.012
  15. Uno M, Nishida E ( 2016 ). Гены, регулирующие продолжительность жизни C. elegans . NPJ Aging Mech Dis 2 (2): 16010. 10.1038 / npjamd.2016.10
  16. Lapierre LR, De Magalhaes Filho CD, McQuary PR, Chu CC, Visvikis O, Chang JT, Gelino S, Ong B, Davis AE, Irazoqui JE, Dillin A, Hansen M ( 2013 ).Ортолог TFEB HLH-30 регулирует аутофагию и модулирует продолжительность жизни Caenorhabditis elegans. Nat Commun 4: 2267. 10.1038 / ncomms3267
  17. Сюэ Ю.Л., Ахико Т., Миякава Т., Амино Х., Ху Ф., Фурихата К., Кита К., Ширасава Т., Савано И., Танокура М. ( 2011 ). Выделение и анализ Caenorhabditis elegans продолжительности жизни флавоноидов из лука. J Agric Food Chem 59 (11): 5927–5934. 10.1021 / jf104798n
  18. Hunt PR, Son TG, Wilson MA, Yu QS, Wood WH, Zhang Y, Becker KG, Greig NH, Mattson MP, Camandola S, Wolkow CA ( 2011 ).Увеличение продолжительности жизни C. elegans за счет нафтохинонов, которые действуют через механизмы стрессового гормезиса. PLoS ONE 6 (7): e21922. 10.1371 / journal.pone.0021922
  19. Li H, Roxo M, Cheng X, Zhang S, Cheng H, Wink M ( 2019 ). Прооксидант и эффекты продления продолжительности жизни кофеина и родственных метилксантинов у Caenorhabditis elegans . Food Chem X 1: 100005. 10.1016 / j.fochx.2019.100005
  20. Lucanic M, Plummer WT, Chen E, Harke J, Foulger AC, Onken B, Coleman-Hulbert AL, Dumas KJ, Guo S, Johnson E, Bhaumik D, Xue J, Crist AB, Presley MP, Harinath G, Sedore CA , Чамоли М., Камат С., Чен М.К., Анджели С., Чанг С., Уиллис Дж. Х., Эдгар Д., Роял М. А., Чао Е. А., Патель С., Гаррет Т., Ибанез-Вентосо С., Хоуп Дж., Киш Д. Л. и др.( 2017 ). Влияние генетического фона и экспериментальной воспроизводимости на определение химических соединений с устойчивыми эффектами долголетия. Nat Commun 8: 14256. 10.1038 / ncomms14256
  21. Ван QL, Zheng SQ, Wu GS, Luo HR ( 2013 ). Аспирин продлевает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans за счет AMPK и DAF-16 / FOXO в пути ограничения питания. Exp Gerontol 48 (5): 499–506. 10.1016 / j.exger.2013.02.020
  22. Ayyadevara S, Bharill P, Dandapat A, Hu C, Khaidakov M, Mitra S, Shmookler Reis RJ, Mehta JL ( 2013 ).Аспирин подавляет оксидантный стресс, снижает функциональные нарушения, связанные с возрастом, и увеличивает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans . Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал 18 (5): 481–490. 10.1089 / ars.2011.4151
  23. Калабрезе В., Корнелиус С., Динкова-Костова А.Т., Иавиколи И., Ди Паола Р., Ковереч А., Куццокреа С., Риццарелли Е., Калабрезе Е.Дж. ( 2012 ). Реакции клеток на стресс, гормоны фитохимикатов и витаминов в старении и долголетии. Biochim Biophys Acta 1822 (5): 753–783.10.1016 / j.bbadis.2011.11.002
  24. Кирквуд Т.Л., Капахи П., Шенли Д.П. ( 2000 ). Эволюция, стресс и долголетие. J Anat 197 Pt 4: 587–590. 10.1046 / j.1469-7580.2000.19740587.x
  25. Wiegant FA, Суринова S, Ytsma E, Langelaar-Makkinje M, Wikman G, Post JA ( 2009 ). Адаптогены растений C. elegans увеличивают продолжительность жизни и повышают устойчивость к стрессу. Биогеронтология 10 (1): 27–42. 10.1007 / s10522-008-9151-9
  26. Ли С.Х., Ан Х.С., Юнг Ю.В., Ли Э.Дж., Ли Х.Й., Чой Э.С., Ан С.В., Сон Х., Ли С.Дж., Ким Дж.Б., Мин К.Дж. ( 2014 ).Экстракт омелы корейской ( Viscum album coloratum ) продлевает продолжительность жизни нематод и плодовых мух. Биогеронтология 15 (2): 153–164. 10.1007 / s10522-013-9487-7
  27. Xiong LG, Chen YJ, Tong JW, Gong YS, Huang JA, Liu ZH ( 2018 ). Эпигаллокатехин-3-галлат способствует здоровой продолжительности жизни за счет митогормезиса в раннем и среднем зрелом возрасте у Caenorhabditis elegans . Редокс Биол 14: 305–315. 10.1016 / j.redox.2017.09.019
  28. Martel J, Ojcius DM, Ko YF, Young JD ( 2020 ).Фитохимические вещества как пребиотики и индукторы биологического стресса. Trends Biochem Sci 45 (6): 462–471. 10.1016 / j.tibs.2020.02.008
  29. Ristow M, Schmeisser K ( 2014 ). Митогормезис: укрепление здоровья и продолжительности жизни за счет повышения уровня активных форм кислорода (АФК). Доза-реакция 12 (2): 288–341. 10.2203 / доза-реакция. 13-035.Ristow
  30. Weimer S, Priebs J, Kuhlow D, Groth M, Priebe S, Mansfeld J, Merry TL, Dubuis S, Laube B, Pfeiffer AF, Schulz T.J., Guthke R, Platzer M, Zamboni N, Zarse K, Ristow M ( 2014 ).Добавка D-глюкозамина увеличивает продолжительность жизни нематод и стареющих мышей. Nat Commun 5: 3563.10.1038 / ncomms4563
  31. Калабрезе EJ, Agathokleous E, Kozumbo WJ, Stanek EJ, 3rd, Leonard D ( 2019 ). Оценка диапазона максимальной горметической стимулирующей реакции. Environ Res 170: 337–343. 10.1016 / j.envres.2018.12.020
  32. Calabrese EJ ( 2001 ). Стимуляция сверхкомпенсации: механизм горметических эффектов. Crit Rev Toxicol 31: 425–470.10.1080 / 200140749
  33. Эспада Л., Даховник А., Чаудхари П., Мартиросян А., Мик Л., Полежаева Т., Шауб Ю., Наир А., Деринг Н., Рахнис Н., Верц О., Кёберле А., Киркпатрик Дж., Ори А., Ермолаева М.А. ( 2019 ) . Лечение метформином в позднем возрасте ограничивает выживаемость клеток и сокращает продолжительность жизни, вызывая связанный со старением сбой энергетического метаболизма. bioR X iv . doi.org/10.1101/863357
  34. Zheng SQ, Huang XB, Xing TK, Ding AJ, Wu GS, Luo HR ( 2017 ).Хлорогеновая кислота увеличивает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans через сигнальный путь инсулина / IGF-1. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 72 (4): 464–472. 10.1093 / gerona / glw105
  35. Линь Ц., Чжан Икс, Су З., Сяо Дж., Ур М, Цао И, Чен И ( 2019 ). Карнозол улучшил продолжительность жизни и продолжительность здоровья за счет повышения антиоксидантной способности у Caenorhabditis elegans . Oxid Med Cell Longev 2019: 5958043.10.1155 / 2019/5958043
  36. Хан Б., Сиварамакришнан П., Лин С. Дж., Неве ИАА, Хе Дж., Тай LWR, Сова Дж. Н., Сизов А., Ду Джи, Ван Дж., Герман С., Ван М.С. ( 2017 ).Генетический состав микробов определяет продолжительность жизни хозяина. Ячейка 169 (7): 1249–1262. 10.1016 / j.cell.2017.05.036
  37. Pryor R, Norvaisas P, Marinos G, Best L, Thingholm LB, Quintaneiro LM, De Haes W, Esser D, Waschina S, Lujan C, Smith RL, Scott TA, Martinez-Martinez D, Woodward O, Bryson K, Laudes М., Либ В., Хауткупер Р.Х., Франке А., Теммерман Л., Бьедов И., Кочеме Х.М., Калета С., Кабрейро Ф. ( 2019 ). Скрининг «хозяин-микроб-лекарственное средство-нутриенты» позволяет выявить бактериальные эффекторы терапии метформином. Ячейка 178 (6): 1299–1312. 10.1016 / j.cell.2019.08.003
  38. Grompone G, Martorell P, Llopis S, Gonzalez N, Genoves S, Mulet AP, Fernandez-Calero T, Tiscornia I, Bollati-Fogolin M, Chambaud I, Foligne B, Montserrat A, Ramon D ( 2012 ). Противовоспалительный штамм Lactobacillus rhamnosus CNCM I-3690 защищает от окислительного стресса и увеличивает продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans . PLoS ONE 7 (12): e52493. 10.1371 / journal.pone.0052493
  39. Ли Дж., Квон Дж., Лим Й.Х. ( 2015 ).Выяснение механизма увеличения продолжительности жизни в зависимости от Weissella у Caenorhabditis elegans . Sci Rep 5: 17128. 10.1038 / srep17128
  40. Коллинз Дж. Дж., Эвасон К., Корнфельд К. ( 2006 ). Фармакология замедленного старения и увеличения продолжительности жизни Caenorhabditis elegans . Exp Gerontol 41 (10): 1032–1039. 10.1016 / j.exger.2006.06.038
  41. Freedman ND, Park Y, Abnet CC, Hollenbeck AR, Sinha R ( 2012 ). Связь употребления кофе с общей и причинно-зависимой смертностью. N Engl J Med 366 (20): 1891–1904. 10.1056 / NEJMoa1112010
  42. Такахаши К., Исигами А. ( 2017 ). Антивозрастное действие кофе. Старение 9 (8): 1863–1864. 10.18632 / старение.101287
  43. Bannister CA, Holden SE, Jenkins-Jones S, Morgan CL, Halcox JP, Schernthaner G, Mukherjee J, Currie CJ ( 2014 ). Могут ли люди с диабетом 2 типа жить дольше, чем люди без него? Сравнение смертности людей, начавших монотерапию метформином или сульфонилмочевиной, и подобранной контрольной группы без диабета. Диабет, ожирение, метаболизм 16 (11): 1165–1173. 10.1111 / дом.12354
  44. Покобелли Г., Кристал А.Р., Паттерсон Р.Э., Поттер Дж. Д., Лампе Дж. В., Колар А., Эванс И., Уайт Е. ( 2010 ). Общий риск смертности в связи с использованием менее распространенных пищевых добавок. Am J Clin Nutr 91 (6): 1791–1800. 10.3945 / ajcn.2009.28639
  45. Белл Г.А., Кантор Э.Д., Лампе Дж. В., Шен Д. Д., Уайт Е. ( 2012 ). Использование глюкозамина и хондроитина в отношении смертности. Eur J Epidemiol 27 (8): 593–603.10.1007 / s10654-012-9714-6
  46. Kiechl S, Pechlaner R, Willeit P, Notdurfter M, Paulweber B, Willeit K, Werner P, Ruckenstuhl C, Iglseder B, Weger S, Mairhofer B, Gartner M, Kedenko L, Chmelikova M, Stekovic S, Stupplenzerner H, Oberholhol Ф, Кремер Дж., Майр М., Айзенберг Т., Тилг Х., Мадео Ф, Виллит Дж. ( 2018 ). Более высокое потребление спермидина связано с более низкой смертностью: проспективное популяционное исследование. Am J Clin Nutr 108: 371–380. 10.1093 / ajcn / nqy102
  47. Senthil KK, Gokila VM, Mau JL, Lin CC, Chu FH, Wei CC, Liao VH, Wang SY ( 2016 ).Фитохимический стероид Antcin M является реагентом против старения, который устраняет преждевременное старение, вызванное гипергликемией, в дермальных фибробластах путем прямой активации Nrf2 и SIRT-1. Oncotarget 7 (39): 62836–62861. 10.18632 / oncotarget.11229
  48. Chen W., Sudji IR, Wang E, Joubert E, van Wyk BE, Wink M ( 2013 ). Улучшающий эффект аспалатина из ройбуша ( Aspalathus linearis ) на острый окислительный стресс у Caenorhabditis elegans . Фитомедицина 20 (3–4): 380–386. 10.1016 / j.phymed.2012.10.006
  49. Havermann S, Rohrig R, Chovolou Y, Humpf HU, Watjen W. ( 2013 ). Молекулярные эффекты байкалеина в клетках Hct116 и Caenorhabditis elegans : активация сигнального пути Nrf2 и продление продолжительности жизни. J Agric Food Chem 61 (9): 2158–2164. 10.1021 / jf304553g
  50. Havermann S, Humpf HU, Watjen W ( 2016 ). Байкалеин регулирует стрессоустойчивость и продолжительность жизни C.elegans через СКН-1, но не DAF-16. Фитотерапия 113: 123–127. 10.1016 / j.fitote.2016.06.018
  51. Герреро-Рубио, Массачусетс, Эрнандес-Гарсия S, Гарсия-Кармона, Ф., Гандиа-Эрреро, Ф. ( 2019 ). Увеличение продолжительности жизни с использованием модели РНКи и антиоксидантного эффекта in vivo экстрактов плодов опунции и чистых беталаинов у Caenorhabditis elegans . Food Chem 274: 840–847. 10.1016 / j.foodchem.2018.09.067
  52. Ратор Л., Пандей Р. ( 2018 ).Уменьшение свободных радикалов с возрастом под действием боравинона B у Caenorhabditis elegans . Exp Gerontol 111: 94–106. 10.1016 / j.exger.2018.07.005
  53. Ли Е.Б., Син М.М., Ким Д.К. ( 2017 ). Продление жизни и устойчивость к стрессу бразилина из Caesalpinia sappan из Caenorhabditis elegans . Arch Pharm Res 40 (7): 825–835. 10.1007 / s12272-017-0920-3
  54. Pietsch K, Saul N, Chakrabarti S, Sturzenbaum SR, Menzel R, Steinberg CE ( 2011 ).Горметины, антиоксиданты и прооксиданты: определение опосредованного кверцетином, кофейной кислотой и розмариновой кислотой продления жизни у C. elegans . Биогеронтология 12 (4): 329–347. 10.1007 / s10522-011-9334-7
  55. Havermann S, Chovolou Y, Humpf HU, Watjen W. ( 2014 ). Фенэтиловый эфир кофейной кислоты повышает стрессоустойчивость и увеличивает продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans за счет модуляции инсулиноподобного сигнального пути DAF-16. PLoS ONE 9 (6): e100256.10.1371 / journal.pone.0100256
  56. Lublin A, Isoda F, Patel H, Yen K, Nguyen L, Hajje D, Schwartz M, Mobbs C ( 2011 ). Одобренные FDA препараты, которые защищают нейроны млекопитающих от токсичности глюкозы, замедляют старение в зависимости от cbp и защищают от протеотоксичности. PLoS ONE 6 (11): e27762. 10.1371 / journal.pone.0027762
  57. Sutphin GL, Bishop E, Yanos ME, Moller RM, Kaeberlein M ( 2012 ). Кофеин продлевает продолжительность жизни, улучшает состояние здоровья и задерживает возрастную патологию у Caenorhabditis elegans . Longev Healthspan 1: 9. 10.1186 / 2046-2395-1-9
  58. Bridi JC, Barros AG, Sampaio LR, Ferreira JC, Antunes Soares FA, Romano-Silva MA ( 2015 ). Увеличение продолжительности жизни, индуцированное кофеином у Caenorhabditis elegans, частично зависит от передачи сигналов аденозина. Front Aging Neurosci 7: 220. 10.3389 / fnagi.2015.00220
  59. Лу Л., Чжао Х, Чжан Дж, Ли М, Ци И, Чжоу Л. ( 2017 ). Каликозин способствует увеличению продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans посредством инсулинового сигнального пути через daf-16, age-1 и daf-2. J Biosci Bioeng 124 (1): 1–7. 10.1016 / j.jbiosc.2017.02.021
  60. Линь Ц., Чжан Х, Сяо Дж, Чжун Кью, Куанг И, Цао И, Чен И ( 2019 ). Влияние на продление продолжительности жизни и механизм действия карнозиновой кислоты у Caenorhabditis elegans . Food Funct 10 (3): 1398–1410. 10.1039 / c8fo02371a
  61. Саул Н., Питч К., Мензель Р., Штурценбаум С. Р., Штейнберг С. Е. ( 2009 ). Катехин индуцировал долголетие у C. elegans : от ключевых регуляторных генов до одноразовой сомы. Mech Aging Dev 130 (8): 477–486. 10.1016 / j.mad.2009.05.005
  62. Саул Н., Питч К., Штурценбаум С.Р., Мензель Р., Штейнберг С.Е. ( 2011 ). Разнообразие действия полифенолов в Caenorhabditis elegans : между токсичностью и продолжительностью жизни. J Nat Prod 74 (8): 1713–1720. 10.1021 / np200011a
  63. Юнг С.К., Алеман-Меза Б., Рипе С., Чжун В. ( 2014 ). QuantWorm: комплексный пакет программного обеспечения для фенотипических анализов Caenorhabditis elegans . PLoS ONE 9 (1): e84830. 10.1371 / journal.pone.0084830
  64. Ван Э, Подмигнуть М ( 2016 ). Хлорофилл повышает толерантность к окислительному стрессу у Caenorhabditis elegans и продлевает срок его жизни. PeerJ 4: e1879. 10.7717 / peerj.1879
  65. Алавез С., Вантипалли М.К., Цукер Д.Д., Кланг И.М., Литгоу Г.Дж. ( 2011 ). Амилоидсвязывающие соединения поддерживают гомеостаз белков при старении и увеличивают продолжительность жизни. Nature 472 (7342): 226–229.10.1038 / природа09873
  66. Ляо В.Х., Ю Ч.В., Чу Й.Дж., Ли У.Х., Се Й.С., Ван Т.Т. ( 2011 ). Куркумин-опосредованное увеличение продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans . Mech Aging Dev 132 (10): 480–487. 10.1016 / j.mad.2011.07.008
  67. Ким И.С., Хан Ю.Т., Чон Х., Ча Д.С. ( 2018 ). Антивозрастные свойства Damaurone D в Caenorhabditis elegans . J Pharm Pharmacol 70 (10): 1423–1429. 10.1111 / jphp.12979
  68. Kim J, Kang YG, Lee JY, Choi DH, Cho YU, Shin JM, Park JS, Lee JH, Kim WG, Seo DB, Lee TR, Miyamoto Y, No KT ( 2015 ).Натуральная фитохимическая дегидроабиетиновая кислота — это антивозрастной реагент, который опосредует прямую активацию SIRT1. Mol Cell Endocrinol 412: 216–225. 10.1016 / j.mce.2015.05.006
  69. Повольни А.А., Сингх С.В., Мелов С., Хаббард А., Фишер А.Л. ( 2011 ). Входящий в состав чеснока диаллилтрисульфид увеличивает продолжительность жизни C. elegans за счет активации skn-1. Exp Gerontol 46 (6): 441–452. 10.1016 / j.exger.2011.01.005
  70. Shanmugam G, Mohankumar A, Kalaiselvi D, Nivitha S, Murugesh E, Shanmughavel P, Sundararaj P ( 2017 ).Диосгенин — фитостерин, заменяющий холестерин, продлевает продолжительность жизни и снижает токсичность глюкозы через DAF-16 / FOXO и GST-4 в Caenorhabditis elegans . Biomed Pharmacother 95: 1693–1703. 10.1016 / j.biopha.2017.09.096
  71. Carmona-Gutierrez D, Zimmermann A, Kainz K, Pietrocola F, Chen G, Maglioni S, Schiavi A, Nah J, Mertel S, Beuschel CB, Castoldi F, Sica V, Trausinger G, Raml R, Sommer C, Schroeder S , Hofer SJ, Bauer MA, Pendl T., Tadic J, Dammbrueck C, Hu Z, Ruckenstuhl C, Eisenberg T., Durand S, Bossut N, Aprahamian F, Abdellatif M, Sedej S, Enot DP, et al.( 2019 ). Флавоноид 4,4′-диметоксихалкон способствует зависимому от аутофагии долголетию у разных видов. Nat Commun 10 (1): 651. 10.1038 / s41467-019-08555-w
  72. Ван Х, Чжан Дж, Лу Л., Чжоу Л. ( 2015 ). Эффект долголетия эхинакозида в Caenorhabditis elegans опосредован через daf-16. Biosci Biotechnol Biochem 79 (10): 1676–1683. 10.1080 / 0
  73. 51.2015.1046364
  74. Chen W, Lin HR, Wei CM, Luo XH, Sun ML, Yang ZZ, Chen XY, Wang HB ( 2018 ).Эхинакозид, фенилэтаноидный гликозид из Cistanche deserticola , продлевает срок жизни Caenorhabditis elegans и защищает от токсичности, вызванной Abeta. Биогеронтология 19 (1): 47–65. 10.1007 / s10522-017-9738-0
  75. Аббас С, Винк М ( 2009 ). Галлат эпигаллокатехина из зеленого чая ( Camellia sinensis ) увеличивает продолжительность жизни и стрессоустойчивость у Caenorhabditis elegans . Planta Med 75 (3): 216–221. 10.1055 / с-0028-1088378
  76. Zhang L, Jie G, Zhang J, Zhao B ( 2009 ). Значительное продление жизни EGCG на Caenorhabditis elegans при стрессе. Free Radic Biol Med 46 (3): 414–421. 10.1016 / j.freeradbiomed.2008.10.041
  77. Бартоломе А., Кампкоттер А., Таннер С., Сис Х., Клотц Л.О. ( 2010 ). Эпигаллокатехин-галлат-индуцированная модуляция передачи сигналов FoxO в клетках млекопитающих и C. elegans : стимуляция FoxO маскируется активацией PI3K / Akt перекисью водорода, образующейся в культуре клеток. Arch Biochem Biophys 501 (1): 58–64. 10.1016 / j.abb.2010.05.024
  78. Чжао X, Лу Л., Ци И, Ли М, Чжоу Л. ( 2017 ). Эмодин увеличивает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans через сигнальный путь инсулина / IGF-1 в зависимости от DAF-16 и SIR-2.1. Biosci Biotechnol Biochem 81 (10): 1908–1916. 10.1080 / 0
  79. 51.2017.1365592
  80. Чжэн Дж., Хебер Д., Ван М., Гао С., Хеймсфилд С.Б., Мартин Р.Дж., Гринуэй, Флорида, Финли Дж. У., Бертон Дж. Х., Джонсон В. Д., Энрайт Ф. М., Кинан MJ, Ли З. ( 2017 ).Гранатовый сок и экстракт Caenorhabditis elegans увеличивают продолжительность жизни и снижают отложение жира в кишечнике. Int J Vitam Nutr Res 87 (3–4): 149–158. 10.1024 / 0300-9831 / a000570
  81. Сайед А.А. ( 2011 ). Аттенуация конечных продуктов продвинутого гликирования ферулсиновой кислотой продлевает срок службы Caenorhabditis elegans . J Pharm Pharmacol 63 (3): 423–428. 10.1111 / j.2042-7158.2010.01222.x
  82. Кампкеттер А., Гомбитанг Нквонкам С., Зуравски Р.Ф., Тимпель С., Човолоу И., Ватжен В., Каль Р. ( 2007 ).Влияние флавоноидов кемпферола и физетина на термотолерантность, окислительный стресс и фактор транскрипции FoxO DAF-16 в модельном организме Caenorhabditis elegans . Arch Toxicol 81 (12): 849–858. 10.1007 / s00204-007-0215-4
  83. Вайндорф Э.М., Ли С.С., Лю Р.Х. ( 2013 ). Экстракты цельного яблока увеличивают продолжительность жизни, здоровье и устойчивость к стрессу у Caenorhabditis elegans . J Funct Foods 5 (3): 1236–1243. 10.1016 / j.jff.2013.04.006
  84. Ван Х., Лю Дж., Ли Т, Лю Р.Х. ( 2018 ). Экстракт черники способствует долголетию и устойчивости к стрессу благодаря DAF-16 в Caenorhabditis elegans . Food Funct 9 (10): 5273–5282. 10.1039 / c8fo01680a
  85. Ян Ф, Чен И, Азат Р., Чжэн Х ( 2017 ). Экстракт антоциана шелковицы уменьшает окислительное повреждение в клетках HepG2 и продлевает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans через пути MAPK и Nrf2. Oxid Med Cell Longev 2017: 7956158.10.1155 / 2017/7956158
  86. Ван Дж, Дэн Н., Ван Х, Ли Т., Чен Л., Чжэн Б., Лю Р. ( 2020 ). Влияние экстрактов апельсина на продолжительность жизни, продолжительность жизни и устойчивость к стрессу у Caenorhabditis elegans . Молекулы 25 (2): 351. 10,3390 / молекулы 25020351
  87. Tambara AL, de Los Santos Moraes L, Dal Forno AH, Boldori JR, Goncalves Soares AT, de Freitas Rodrigues C, Mariutti LRB, Mercadante AZ, de Avila DS, Denardin CC ( 2018 ). Плоды питанги пурпурные ( Eugenia uniflora L.) защищает от окислительного стресса и увеличивает продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans через путь DAF-16 / FOXO. Food Chem Toxicol 120: 639–650. 10.1016 / j.fct.2018.07.057
  88. Cuong VT, Chen W, Shi J, Zhang M, Yang H, Wang N, Yang S, Li J, Yang P, Fei J ( 2019 ). Антиоксидантные и омолаживающие эффекты Ganoderma lucidum в Caenorhabditis elegans . Exp Gerontol 117: 99–105. 10.1016 / j.exger.2018.11.016
  89. Ли Э.Б., Ан Д., Ким Би Джей, Ли Си, Со Х. В., Ча И. С., Чон Х, Ын Дж. С., Ча Д. С., Ким Д. К. ( 2015 ).Генистеин из Vigna angularis продлевает срок жизни у Caenorhabditis elegans . Biomol Ther 23 (1): 77–83. 10.4062 / biomolther.2014.075
  90. Шинтани Т., Косуге Y, Ашида Х. ( 2018 ). Глюкозамин увеличивает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans за счет индукции аутофагии. J Appl Glycosci 65 (3): 37–43. 10.5458 / jag.jag.JAG-2018_002
  91. Zarse K, Bossecker A, Muller-Kuhrt L, Siems K, Hernandez MA, Berendsohn WG, Birringer M, Ristow M ( 2011 ).Фитохимический глаукарубинон способствует метаболизму митохондрий, снижает жировые отложения и увеличивает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans . Horm Metab Res 43 (4): 241–243. 10.1055 / с-0030-1270524
  92. Лю Х, Лян Ф, Су В, Ван Н, Ур М, Ли П, Пей З, Чжан И, Се XQ, Ван Л, Ван И ( 2013 ). Увеличение продолжительности жизни с помощью экстракта н-бутанола из семян Platycladus orientalis в Caenorhabditis elegans . Дж. Этнофармакол 147 (2): 366–372.10.1016 / j.jep.2013.03.019
  93. Honda Y, Fujita Y, Maruyama H, Araki Y, Ichihara K, Sato A, Kojima T, Tanaka M, Nozawa Y, Ito M, Honda S ( 2011 ). Эффект увеличения продолжительности жизни маточного молочка и родственных ему веществ на нематоде Caenorhabditis elegans . PLoS ONE 6 (8): e23527. 10.1371 / journal.pone.0023527
  94. Цай В.Дж., Хуанг Дж.Х., Чжан С.К., Ву Б., Капахи П., Чжан С.М., Шен З.Й. ( 2011 ). Икариин и его производное икаризид II увеличивают продолжительность жизни через путь инсулин / IGF-1 в C.elegans . PLoS ONE 6 (12): e28835. 10.1371 / journal.pone.0028835
  95. Сурко-Лаос Ф, Кабельо Дж., Гомес-Орте Э, Гонсалес-Мансано С., Гонсалес-Парамас А.М., Сантос-Буэльга С., Дуэнас М ( 2011 ). Влияние O-метилированных метаболитов кверцетина на окислительный стресс, термотолерантность, продолжительность жизни и биодоступность на Caenorhabditis elegans . Food Funct 2 (8): 445–456. 10.1039 / c1fo10049a
  96. Grünz G, Haas K, Soukup S, Klingenspor M, Kulling SE, Daniel H, Spanier B ( 2012 ).Структурные особенности и биодоступность четырех флавоноидов и их значение для увеличения продолжительности жизни и антиоксидантного действия у C. elegans . Mech Aging Dev 133 (1): 1–10. 10.1016 / j.mad.2011.11.005
  97. Buchter C, Ackermann D, Honnen S, Arnold N, Havermann S, Koch K, Watjen W. ( 2015 ). Метилированные производные мирицетина увеличивают продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans в зависимости от фактора транскрипции DAF-16. Food Funct 6 (10): 3383–3392.10.1039 / c5fo00463b
  98. Su S, Wink M ( 2015 ). Натуральные лигнаны из Arctium lappa в качестве антивозрастных агентов в Caenorhabditis elegans . Фитохимия 117: 340–350. 10.1016 / j.phytochem.2015.06.021
  99. Ян А, Шерер Б, Фриц Г, Хоннен С. ( 2020 ). Статины индуцируют DAF-16 / Foxo-зависимый фенотип долголетия через JNK-1 через истощение мевалоната у C. elegans . Дис. Старения 11 (1): 60–72. 10.14336 / AD.2019.0416
  100. Онкен Б., Дрисколл М. ( 2010 ). Метформин вызывает состояние, подобное ограничению питания, и реакцию на окислительный стресс, чтобы продлить продолжительность жизни C. elegans через AMPK, LKB1 и SKN-1. PLoS ONE 5 (1): e8758. 10.1371 / journal.pone.0008758
  101. Кабрейро Ф., Ау С, Люнг К.Й., Вергара-Иригарей Н., Кохем Х.М., Нури Т., Вайнков Д., Шустер Э., Грин Н.Д., Драгоценные камни Д. ( 2013 ). Метформин замедляет старение C. elegans за счет изменения метаболизма фолиевой кислоты и метионина в микробах. Ячейка 153 (1): 228–239. 10.1016 / j.cell.2013.02.035
  102. Чен Дж, Оу И, Ли И, Ху С., Шао Л. В., Лю И ( 2017 ). Метформин увеличивает продолжительность жизни C. elegans через лизосомный путь. Elife 6. 10.7554 / eLife.31268
  103. Ши Ю.С., Пан TM, Ляо В.Х. ( 2016 ). Монасцин из продуктов, ферментированных монаском, снижает окислительный стресс и токсичность бета-амилоида через DAF-16 / FOXO в Caenorhabditis elegans . J Agric Food Chem 64 (38): 7114–7120.10.1021 / acs.jafc.6b02779
  104. Büchter C, Ackermann D, Havermann S, Honnen S, Chovolou Y, Fritz G, Kampkötter A, Watjen W. ( 2013 ). Опосредованное мирицетином увеличение продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans модулируется DAF-16. Int J Mol Sci 14 (6): 11895–11914. 10.3390 / ijms140611895
  105. Jung HY, Lee D, Ryu HG, Choi BH, Go Y, Lee N, Son HG, Jeon J, Kim SH, Yoon JH, Park SM, Lee SV, Lee IK, Choi KY, Ryu SH, Nohara K, Yoo SH, Chen Z, Kim KT ( 2017 ).Мирицетин улучшает выносливость и плотность митохондрий за счет активации SIRT1 и PGC-1alpha. Научный представитель 7 (1): 6237. 10.1038 / s41598-017-05303-2
  106. Тезил Т., Чамоли М., Нг С.П., Саймон Р.П., Батлер В.Дж., Юнг М., Андерсен Дж., Као А.В., Вердин Э. ( 2019 ). Увеличивающий продолжительность жизни препарат нордигидрогваяретиновая кислота подавляет p300 и активирует аутофагию. NPJ Aging Mech Dis 5: 7. 10,1038 / s41514-019-0037-7
  107. Shamalnasab M, Gravel SP, St-Pierre J, Breton L, Jager S, Aguilaniu H ( 2018 ).Производное салициловой кислоты увеличивает продолжительность жизни Caenorhabditis elegans за счет активации аутофагии и митохондриального развернутого белка. Ячейка старения 17 (6): e12830. 10.1111 / acel.12830
  108. Чжан Дж, Лу Л., Чжоу Л. ( 2015 ). Олеаноловая кислота активирует daf-16 для увеличения продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans . Biochem Biophys Res Commun 468 (4): 843–849. 10.1016 / j.bbrc.2015.11.042
  109. Шен П., Юэ И, Сун Кью, Касиредди Н., Ким К. Х., Пак Й. ( 2017 ).Пицеатаннол продлевает срок службы Caenorhabditis elegans через DAF-16. Биофакторы 43 (3): 379–387. 10.1002 / биоф.1346
  110. Упадхьяй А., Чомпу Дж., Тайра Н., Фукута М., Тавата С. ( 2013 ). Значительное продлевающее жизнь действие экстракта листьев Alpinia zerumbet на продолжительность жизни Caenorhabditis elegans . Biosci Biotechnol Biochem 77 (2): 217–223. 10.1271 / bbb.120351
  111. Duangjan C, Rangsinth P, Gu X, Wink M, Tencomnao T ( 2019 ).Продление продолжительности жизни и устойчивость к окислительному стрессу экстрактов листьев из Anacardium occidentale L. в Caenorhabditis elegans . Oxid Med Cell Longev 2019: 96. 10.1155 / 2019/96
  112. Pandey S, Phulara SC, Mishra SK, Bajpai R, Kumar A, Niranjan A, Lehri A, Upreti DK, Chauhan PS ( 2020 ). Экстракт Betula utilis продлевает продолжительность жизни, защищает от токсичности бета-амилоида и снижает альфа-синуклиен у Caenorhabditis elegans через DAF-16 и SKN-1. Comp Biochem Physiol C Toxicol Pharmacol 228: 108647. 10.1016 / j.cbpc.2019.108647
  113. Фэй Т, Фэй Дж, Хуанг Ф, Се Т, Сюй Дж, Чжоу Ю, Ян П ( 2017 ). Антивозрастное и антиоксидантное действие водного экстракта чая в Caenorhabditis elegans . Exp Gerontol 97: 89–96. 10.1016 / j.exger.2017.07.015
  114. Rangsinth P, Prasansuklab A, Duangjan C, Gu X, Meemon K, Wink M, Tencomnao T ( 2019 ). Экстракт листьев Caesalpinia mimosoides повышает устойчивость к окислительному стрессу и продлевает продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans . BMC Complement Altern Med 19 (1): 164.10.1186 / s12906-019-2578-5
  115. Ян X, Чжан П., Ву Дж, Сюн С., Цзинь Н, Хуанг З. ( 2012 ). Нейропротекторное действие и увеличение продолжительности жизни экстракта Damnacanthus officinarum из Caenorhabditis elegans . J Ethnopharmacol 141 (1): 41–47. 10.1016 / j.jep.2012.01.025
  116. Говиндан С., Амиртхалингам М., Дурайсами К., Говиндхан Т., Сундарарадж Н., Паланисами С. ( 2018 ). Гормезис, индуцированный фитохимическими веществами, защищает Caenorhabditis elegans от агрегации альфа-синуклеинового белка и стресса посредством модуляции сигнальных путей HSF-1 и SKN-1 / Nrf2. Biomed Pharmacother 102: 812–822. 10.1016 / j.biopha.2018.03.128
  117. Хуан Ч., Сюй Ф.Й., Ву Й., Чжун Л., Цзэн М.Ю., Куо С.Дж., Сюй А.Л., Лян С.С., Чиу С.Х. ( 2015 ). Анализ эффекта увеличения продолжительности жизни экстракта чеснока с помощью комплексного метаболопротеомического подхода. J Nutr Biochem 26 (8): 808–817. 10.1016 / j.jnutbio.2015.02.010
  118. Wu Z, Smith JV, Paramasivam V, Butko P, Khan I., Cypser JR, Luo Y ( 2002 ). Экстракт гинкго билоба EGb 761 повышает стрессоустойчивость и продлевает срок службы Caenorhabditis elegans . Cell Mol Biol 48 (6): 725–731. 12396085
  119. Кампкеттер А., Пиларски Т., Рориг Р., Тимпель С., Човолоу И., Ватжен В., Каль Р. ( 2007 ). Экстракт Ginkgo biloba EGb761 снижает чувствительность к стрессу, накопление ROS и экспрессию каталазы и глутатион-S-трансферазы 4 у Caenorhabditis elegans . Pharmacol Res 55 (2): 139–147. 10.1016 / j.phrs.2006.11.006
  120. Duangjan C, Rangsinth P, Gu X, Zhang S, Wink M, Tencomnao T ( 2019 ). Экстракты листьев Glochidion zeylanicum проявляют свойства увеличения продолжительности жизни и устойчивости к окислительному стрессу у Caenorhabditis elegans через сигнальные пути DAF-16 / FoxO и SKN-1 / Nrf-2. Фитомедицина 64: 153061. 10.1016 / j.phymed.2019.153061
  121. Peixoto H, Roxo M, Rohrig T, Richling E, Wang X, Wink M ( 2017 ). Антивозрастной и антиоксидантный потенциал Paullinia cupana var. sorbilis : Результаты исследования Caenorhabditis elegans указывают на новое использование жареных семян гуараны. Лекарства 4 (3). 10.3390 / лекарства 4030061
  122. Кох К., Велдл Н., Байер С., Бухтер С., Ватжен В. ( 2020 ). Экстракт Hibiscus sabdariffa L. продлевает продолжительность жизни и защищает от токсичности бета-амилоида у Caenorhabditis elegans : участие ортологов FoxO и Nrf2 DAF-16 и SKN-1. Eur J Nutr 59 (1): 137–150. 10.1007 / s00394-019-01894-w
  123. Ян ZZ, Yu YT, Lin HR, Liao DC, Cui XH, Wang HB ( 2018 ). Lonicera japonica увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья у Caenorhabditis elegans . Free Radic Biol Med 129: 310–322. 10.1016 / j.freeradbiomed.2018.09.035
  124. Чон Х., Ча ДС ( 2016 ). Антивозрастные свойства Ribes fasciculatum в Caenorhabditis elegans . Chin J Nat Med 14 (5): 335–342. 10.3724 / SP.J.1009.2016.00335
  125. Эрген Н., Хосбас С., Делиорман Орхан Д., Аслан М., Сезик Е., Аталай А. ( 2018 ).Оценка эффектов продления продолжительности жизни нескольких турецких лекарственных растений в Caenorhabditis elegans . Turk J Biol 42 (2): 163–173. 10.3906 / бий-1711-5
  126. Вэнь Х, Гао Х, Цинь Дж. ( 2014 ). Исследование антивозрастной роли полидатина в Caenorhabditis elegans на чипе. Интегр Биол 6 (1): 35–43. 10.1039 / c3ib40191j
  127. Чжан Х, Пан Н, Сюн С., Цзоу С., Ли Х, Сяо Л., Цао З., Туннаклифф А, Хуанг З. ( 2012 ).Ингибирование опосредованной полиглутамином протеотоксичности полисахаридом Astragalusmbranaceus через фактор транскрипции DAF-16 / FOXO в Caenorhabditis elegans . Biochem J 441 (1): 417–424. 10.1042 / BJ20110621
  128. Fang Z, Chen Y, Wang G, Feng T, Shen M, Xiao B, Gu J, Wang W, Li J, Zhang Y ( 2019 ). Оценка антиоксидантных эффектов кислотных гидролизатов из полисахаридов Auricularia auricular с использованием модели Caenorhabditis elegans . Food Funct 10 (9): 5531–5543. 10.1039 / c8fo02589d
  129. Паннакал С.Т., Ягер С., Дюрантон А., Тевари А., Саха С., Радхакришнан А., Рой Н., Кунц Дж. Ф., Фермас С., Джеймс Д., Меллор Дж., Мисра Н., Бретон Л. ( 2017 ). Эффект долголетия полисахарида из Chlorophytum borivilianum на Caenorhabditis elegans и Saccharomyces cerevisiae . PLoS ONE 12 (7): e0179813. 10.1371 / journal.pone.0179813
  130. Лю X, Хуан Y, Чэнь Y, Цао Y ( 2016 ).Частичная структурная характеристика, а также иммуномодулирующая и антивозрастная активность полисахарида CP2-c2-s2 из Cordyceps militaris . RSC Adv 6 (106): 104094.10.1039 / C6RA23612J
  131. Фэн С., Ченг Х, Сюй З., Шен С., Юань М., Лю Дж, Дин С. ( 2015 ). Устойчивость к термическому стрессу и старение полисахаридов Panax notoginseng на Caenorhabditis elegans . Int J Biol Macromol 81: 188–194. 10.1016 / j.ijbiomac.2015.07.057
  132. Chuang MH, Chiou SH, Huang CH, Yang WB, Wong CH ( 2009 ). Увеличивающий продолжительность жизни эффект уксусной кислоты и полисахарида Рейши. Bioorg Med Chem 17 (22): 7831–7840. 10.1016 / j.bmc.2009.09.002
  133. Yuan Y, Kang N, Li Q, Zhang Y, Liu Y, Tan P ( 2019 ). Изучение влияния нейтральных полисахаридов из Rehmannia glutinosa на продолжительность жизни Caenorhabditis elegans . Молекулы 24 (24): 4592.10.3390 / молекул 24244592
  134. Сунагава Т., Симидзу Т., Канда Т., Тагашира М., Сами М., Ширасава Т. ( 2011 ). Процианидины из яблок ( Malus pumila Mill.) Продлевают продолжительность жизни Caenorhabditis elegans . Planta Med 77 (2): 122–127. 10.1055 / с-0030-1250204
  135. Wilson MA, Shukitt-Hale B, Kalt W., Ingram DK, Joseph JA, Wolkow CA ( 2006 ). Полифенолы черники увеличивают продолжительность жизни и термотолерантность у Caenorhabditis elegans . Ячейка старения 5 (1): 59–68. 10.1111 / j.1474-9726.2006.00192.x
  136. Марторелл П., Формент СП, де Льянос Р., Монтон Ф., Ллопис С., Гонсалес Н., Дженовес С., Сьенфуэгос Е., Монцо Х., Рамон Д. ( 2011 ). Использование Saccharomyces cerevisiae и Caenorhabditis elegans в качестве модельных организмов для изучения влияния полифенолов какао на устойчивость к окислительному стрессу. J Agric Food Chem 59 (5): 2077–2085. 10.1021 / jf104217g
  137. Кампкеттер А., Нквонкам К.Г., Зуравски Р.Ф., Тимпель С., Човолоу Ю., Ватжен В., Каль Р. ( 2007 ).Исследования защитного действия флавоноидов кверцетина и рутина на стрессоустойчивость в модельном организме Caenorhabditis elegans . Toxicol 234 (1-2): 113-123. 10.1016 / j.tox.2007.02.006
  138. Кампкоттер А., Тимпель С., Журавски Р.Ф., Рул С., Човолоу Ю., Прокш П., Ватьен В. ( 2008 ). Повышение стрессоустойчивости и продолжительности жизни Caenorhabditis elegans с помощью кверцетина. Comp Biochem Physiol B Biochem Mol Biol 149 (2): 314–323.10.1016 / j.cbpb.2007.10.004
  139. Саул Н., Питч К., Мензель Р., Штейнберг CE ( 2008 ). Кверцетин-опосредованная продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans : участвует ли DAF-16? Mech Aging Dev 129 (10): 611–613. 10.1016 / j.mad.2008.07.001
  140. Pietsch K, Saul N, Menzel R, Sturzenbaum SR, Steinberg CE ( 2009 ). Кверцетин-опосредованное увеличение продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans модулируется age-1, daf-2, sek-1 и unc-43. Биогеронтол 10 (5): 565–578.10.1007 / s10522-008-9199-6
  141. Duenas M, Surco-Laos F, Gonzalez-Manzano S, Gonzalez-Paramas AM, Gomez-Orte E, Cabello J, Santos-Buelga C ( 2013 ). Дегликозилирование является ключевым этапом в эффектах биотрансформации и продолжительности жизни кверцетин-3-O-глюкозида в Caenorhabditis elegans . Pharmacol Res 76: 41–48. 10.1016 / j.phrs.2013.07.001
  142. Zhang L, Zhang J, Zhao B, Zhao-Wilson X ( 2012 ). Хинная кислота может быть потенциальным омолаживающим природным соединением, улучшая выживаемость Caenorhabditis elegans в неблагоприятных условиях. Rejuvenation Res 15 (6): 573–583. 10.1089 / rej.2012.1342
  143. Шривастава Д., Арья Ю., Саундара Раджан Т., Двиведи Х., Кумар С., Субраманиам Дж. Р. ( 2008 ). Резерпин может придавать устойчивость к стрессу и увеличивать продолжительность жизни нематоды C. elegans . Биогеронтология 9 (5): 309–316. 10.1007 / s10522-008-9139-5
  144. Wood JG, Rogina B, Lavu S, Howitz K, Helfand SL, Tatar M, Sinclair D ( 2004 ). Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных. Nature 430 (7000): 686–689. 10.1038 / природа02789
  145. Вишванатан М., Ким С.К., Бердичевский А., Гуаренте Л. ( 2005 ). Роль SIR-2.1 регуляции генов ответа на стресс ER в определении продолжительности жизни C. elegans . Dev Cell 9 (5): 605–615. 10.1016 / j.devcel.2005.09.017
  146. Bass TM, Weinkove D, Houthoofd K, Gems D, Partridge L ( 2007 ). Влияние ресвератрола на продолжительность жизни у Drosophila melanogaster и Caenorhabditis elegans . Mech Aging Dev 128 (10): 546–552. 10.1016 / j.mad.2007.07.007
  147. Грубер Дж, Тан С.Ю., Холливелл Б. ( 2007 ). Доказательства компромисса между выживаемостью и физической подготовкой, вызванные лечением ресвератролом Caenorhabditis elegans . Ann N Y Acad Sci 1100: 530–542. 10.1196 / Анналы.1395.059
  148. Морселли Е., Майури М.С., Маркаки М., Мегалу Е., Паспараки А., Паликарас К., Криолло А., Галлуцци Л., Малик С.А., Витале И., Мишо М., Мадео Ф, Тавернаракис Н., Кремер Г. ( 2010 ).Ограничение калорийности и ресвератрол способствуют долголетию за счет индукции аутофагии, зависимой от сиртуина-1. Смерть клетки Dis 1 (1): e10. 10.1038 / cddis.2009.8
  149. Banse SA, Lucanic M, Sedore CA, Coleman-Hulbert AL, Plummer W.T., Chen E, Kish JL, Hall D, Onken B, Presley MP, Jones EG, Blue BW, Garrett T, Abbott M, Xue J, Guo S , Johnson E, Foulger AC, Chamoli M, Falkowski R, Melentijevic I, Harinath G, Huynh P, Patel S, Edgar D, Jarrett CM, Guo M, Kapahi P, Lithgow GJ, Driscoll M, et al.( 2019 ). Автоматическое определение продолжительности жизни штаммов Caenorhabditis и видов выявляет специфические для анализа эффекты химических вмешательств. Геронаука 41 (6): 945–960. 10.1007 / s11357-019-00108-9
  150. Линь Ц., Сяо Дж., Си И, Чжан Х, Чжун Ц., Чжэн Х, Цао И, Чен И ( 2019 ). Розмариновая кислота улучшила антиоксидантные свойства и улучшила продолжительность здоровья через пути IIS и MAPK у Caenorhabditis elegans . Биофакторы 45 (5): 774–787.10.1002 / биоф.1536
  151. Огава Т., Кодера Ю., Хирата Д., Блэквелл Т.К., Мизунума М. ( 2016 ). Природные тиоаллильные соединения повышают устойчивость к окислительному стрессу и увеличивают продолжительность жизни у Caenorhabditis elegans , модулируя SKN-1 / Nrf. Sci Rep 6: 21611. 10.1038 / srep21611
  152. Eisenberg T, Knauer H, Schauer A, Buttner S, Ruckenstuhl C, Carmona-Gutierrez D, Ring J, Schroeder S, Magnes C, Antonacci L, Fussi H, Deszcz L, Hartl R, Schraml E, Criollo A, Megalou E , Weiskopf D, Laun P, Heeren G, Breitenbach M, Grubeck-Loebenstein B, Herker E, Fahrenkrog B, Frohlich KU, Sinner F, Tavernarakis N, Minois N, Kroemer G, Madeo F ( 2009 ).Индукция аутофагии спермидином способствует долголетию. Nat Cell Biol 11 (11): 1305–1314. 10.1038 / ncb1975
  153. Srivastava S, Sammi SR, Laxman TS, Pant A, Nagar A, Tvedi S, Bhatta RS, Tandon S, Pandey R ( 2017 ). Силимарин способствует долголетию и облегчает патологии, связанные с болезнью Паркинсона, у Caenorhabditis elegans . J Funct Foods 31: 32–43. 10.1016 / j.jff.2017.01.029
  154. Pandey T, Sammi SR, Nooreen Z, Mishra A, Ahmad A, Bhatta RS, Pandey R ( 2019 ).Антивозрастное и противопаркинсоническое действие натурального флавонола, тамбулина из Zanthoxyllum aramatum способствует долголетию у Caenorhabditis elegans . Exp Gerontol 120: 50–61. 10.1016 / j.exger.2019.02.016
  155. Саул Н., Питч К., Мензель Р., Штурценбаум С. Р., Штейнберг С. Е. ( 2010 ). Эффект долголетия дубильной кислоты в Caenorhabditis elegans : одноразовая сома встречается с гормезисом. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 65 (6): 626–635.10.1093 / gerona / glq051
  156. Эдвардс К., Кэнфилд Дж., Коупс Н., Брито А., Рехан М., Липпс Д., Бранквелл Дж., Вестерхайде С.Д., Брэдшоу ПК ( 2015 ). Механизмы опосредованного аминокислотами увеличения продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans . BMC Genet 16: 8. 10.1186 / s12863-015-0167-2
  157. Zarse K, Jabin S, Ristow M ( 2012 ). L-теанин увеличивает продолжительность жизни взрослых особей Caenorhabditis elegans . Eur J Nutr 51 (6): 765–768. 10.1007 / s00394-012-0341-5
  158. Adachi H, Ishii N ( 2000 ).Влияние токотриенолов на продолжительность жизни и карбонилирование белков у Caenorhabditis elegans . J Gerontol A Biol Sci Med Sci 55 (6): B280–285. 10.1093 / gerona / 55.6.b280
  159. Fang EF, Waltz TB, Kassahun H, Lu Q, Kerr JS, Morevati M, Fivenson EM, Wollman BN, Marosi K, Wilson MA, Iser WB, Eckley DM, Zhang Y, Lehrmann E, Goldberg IG, Scheibye-Knudsen M , Маттсон М.П., ​​Нильсен Х., Бор В.А., Беккер К.Г. ( 2017 ). Томатидин увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья C.elegans посредством индукции митофагии через путь SKN-1 / Nrf2. Sci Rep 7: 46208. 10.1038 / srep46208
  160. Хонда Y, Танака М, Хонда S ( 2010 ). Трегалоза увеличивает продолжительность жизни нематоды Caenorhabditis elegans . Ячейка старения 9 (4): 558–569. 10.1111 / j.1474-9726.2010.00582.x
  161. Ким С.Дж., Клюв С.М., Парк СК ( 2017 ). Добавка с триптолидом увеличивает устойчивость к стрессовым факторам окружающей среды и увеличивает продолжительность жизни C.elegans . J Food Sci 82 (6): 1484–1490. 10.1111 / 1750-3841.13720
  162. Неги Х, Сайкия СК, Пандей Р ( 2017 ). 3-бета-гидрокси-урс-12-ен-28-овая кислота модулирует продолжительность жизни, опосредованную ограничениями в питании, и улучшает агрегацию токсичных белков у C. elegans . J Gerontol A Biol Sci Med Sci 72 (12): 1614–1619. 10.1093 / gerona / glx118
  163. Тику В., Джайн С., Раз Й, Накамура С., Хестанд Б., Лю В., Спат М., Сучиман ХЭД, Мюллер РУ, Слагбум П.Е., Партридж Л., Антеби А. ( 2017 ).Маленькие ядрышки — это клеточный признак долголетия. Nat Commun 8: 16083.10.1038 / ncomms16083

Мы благодарим доктора Сеченга Дж. Ло из Университета Чанг Гунг за полезные обсуждения и за предоставление реагентов для изучения воздействия натуральных продуктов на C. elegans. Работа авторов поддерживается Институтом новых наук и медицины Примордиа грантом MOST 109-2311-B-182-001-MY2 Министерства науки и технологий Тайваня и грантом NMRPD1K0031 Университета Чанг Гунг.

Хотите жить дольше? Наука говорит об этих 5 вещах

Когда дело доходит до сохранения здоровья, у большинства людей одна и та же мотивация: жить как можно дольше и полноценной жизнью. И хотя науке еще предстоит найти настоящий источник молодости, исследователи определили определенные модели поведения, которые могут увеличить продолжительность жизни.

В одном исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Circulation , даже утверждалось, что соблюдение всего пяти здоровых привычек может продлить вашу жизнь примерно на десять лет.Вот что они собой представляют и какие на сегодняшний день исследования говорят о том, как прожить самую долгую жизнь.

Правильное питание

Диета напрямую связана с долголетием. Исследования уже давно показали, что соблюдение средиземноморской диеты, которая включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и полезных жиров, но не много сахара, красного мяса или обработанных пищевых продуктов, приносит множество преимуществ для здоровья, включая более долгую жизнь.

Другие исследования также обнаружили преимущества для долголетия, связанные с некоторыми конкретными продуктами и питательными веществами, включенными в средиземноморскую диету, такими как цельнозерновые, клетчатка, рыба, растительные белки и полезные жиры.С другой стороны, продукты, включая обработанные закуски и мясо, жареные продукты и напитки с сахаром, связаны с более высоким риском хронических заболеваний и смерти.

Исследования показывают, что даже если ваша диета не идеальна, разумные изменения могут принести ощутимую пользу. В одной статье, опубликованной в 2017 году, сделан вывод о том, что люди, которые ели на 20% больше здоровой пищи, чем в начале исследования, в течение 12 лет снижали риск ранней смерти на 17%.

Регулярные упражнения

Регулярные тренировки — это благо как для вашего физического, так и для психического здоровья, они улучшают все, от сердечно-сосудистой системы до настроения и энергии, поэтому неудивительно, что они также могут продлить вашу жизнь. Федеральные руководящие принципы физической активности рекомендуют стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю, плюс два раза в неделю занятия по укреплению мышц, чтобы получить пользу для здоровья и долголетия.

Но вы не должны переусердствовать. Даже короткие приступы легкой физической активности, такие как ходьба и уборка, увеличили продолжительность жизни пожилых мужчин и женщин в исследованиях 2018 и 2017 годов соответственно. И исследование, опубликованное в январе, показало, что простое движение вместо 30-минутного ежедневного сидения может снизить риск ранней смерти на 17%.

Если вы выберете более интенсивную тренировку, некоторые исследования показывают, что командные виды спорта, такие как теннис и футбол, лучше всего подходят для долголетия, поскольку они способствуют социальному взаимодействию, а также упражнениям.

И если вы не тренируетесь сейчас, вы все равно можете начать. Недавнее исследование выявило преимущества для долголетия, связанные как с упражнениями на протяжении всей жизни, так и с упражнениями в более позднем возрасте.

Поддержание здоровой массы тела

Диета и физические упражнения помогают людям поддерживать здоровую массу тела, которая в исследовании Circulation определена как индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Ожирение связано с хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак, которые могут сократить вашу жизнь.Исследование 2018 года показало, что широко распространенное ожирение на год сократило ожидаемую продолжительность жизни в США и является причиной до 186000 смертей в год.

Употребление только умеренных доз

В течение многих лет умеренное употребление алкоголя рекламировалось как безвредная и, возможно, даже здоровая привычка. Но в последнее время научное мнение начало смещаться в сторону более осторожного отношения к алкоголю.

В прошлом году крупный метаанализ предыдущих исследований алкоголя показал, что нет безопасного количества употребления алкоголя, потому что чистые риски для населения — наркомания, рак, дорожно-транспортные происшествия и т. Д. — перевешивают любые потенциальные преимущества, такие как улучшение сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье.И хотя анализ риска и пользы для каждого человека зависит от его или ее семьи и истории болезни, исследования все чаще подтверждают идею о том, что людям следует ограничить потребление алкоголя, чтобы избежать проблем со здоровьем и увеличить продолжительность жизни.

Умеренное употребление алкоголя в соответствии с федеральными рекомендациями по питанию означает, что женщины должны выпивать не более одного напитка в день, а мужчины — не более двух в день.

Отказ от курения

Курение сигарет не только вызывает рак легких, но и связано с серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, рак ротовой полости и горла, что делает его серьезной угрозой для долголетия.Лучший способ снизить риск, конечно, — никогда не курить вообще, но если вы это сделаете, эксперты советуют бросить курить как можно скорее, чтобы минимизировать угрозу для вашего здоровья.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected]

ученых из Гарварда говорят, что эти 5 вещей могут продлить вашу жизнь на десятилетие

Хотите прожить на 10 лет дольше? Возможно, вам придется изменить свой образ жизни.

Согласно исследованию, опубликованному Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Хорошая новость: 10 лет — это много дополнительного времени. Плохая новость: вам придется отказаться от нездоровой пищи и бездельничанья.

Вот что вам рекомендует делать исследование:

• Соблюдайте здоровую диету

• Выполняйте упражнения 30 минут или более в день

• Поддерживайте здоровый вес (в частности, индекс массы тела между 18.5 и 24.9 — вы можете найти здесь.)

• Не пейте слишком много алкоголя (не более одного 5-унц. Бокала вина в день для женщин и двух бокалов для мужчин)

• Не курите (когда-либо)

См. также: Люди предпочли бы исправить свой образ жизни, чем свои финансы

Мужчины и женщины, которые вели самый здоровый образ жизни, имели на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше могли умереть от рака по сравнению с людьми которые вели нездоровый образ жизни в течение 30 лет, согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation.

Исследователи проанализировали данные за 34 года, полученные от более 78 000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44 000 мужчин. Исследователи подсчитали, что женщины, которые приняли эти пять привычек, проживут еще 14 лет, а мужчины — 12 лет.

Здоровые привычки, выявленные исследователями из Гарварда, могут показаться очевидными, но их нелегко принять. Начнем с того, что рекомендуемый ИМТ может оказаться трудным для многих американцев. Средний ИМТ для среднего американца составляет 28.6 по сравнению с 25,1 в начале 1960-х годов. Все, что превышает 24,9, считается избыточным весом, а ИМТ более 30 — ожирением.

Однако, по данным Национального института здоровья, есть несколько способов постепенно сделать их частью своей жизни. Узнай о своих вредных привычках, будь они в торговом автомате в офисе в 15:00. или остаться поздно и пропустить спортзал на следующее утро.

Кроме того, не делайте этого в одиночку. Попросите друзей и семью попробовать вместе с вами эти здоровые упражнения.Национальный институт здоровья также предлагает смотреть вперед и представлять, что вы почувствуете, когда достигнете своих целей. «Ты никогда не будешь слишком не в форме, не слишком толстым или слишком стар, чтобы делать здоровые изменения», — говорится в ежемесячном информационном бюллетене организации.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать, если вы хотите продлить свою жизнь на годы или, по крайней мере, не сократить ее. Исследования показывают, что наряду с физическими упражнениями и питательной пищей людям необходимо вести активную социальную жизнь и достаточно спать.Более 40% взрослых в США страдают от одиночества, которое связано с депрессией, слабоумием, тревогой и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток сна также приводит к гипертонии, диабету и ожирению.

Вот стратегии экономии налогов, о которых не знает большинство американцев

Примите во внимание, что происходит, когда вы делаете противоположные привычкам, рекомендованным Гарвардским исследованием:

• Плохое питание приводит к каждой пятой смерти, согласно исследованию Вашингтонского университета, опубликованному журналом Lancet.Плохая диета также может вызвать высокое кровяное давление и диабет, которые связаны с неправильным питанием. (Правильная диета, как показало исследование, — это диета, включающая цельнозерновые, фрукты, орехи и семена).

• Отсутствие физических упражнений также приводит к высокому кровяному давлению и диабету, а у людей, которые физически неактивны, больше шансов заболеть тревогой, депрессией, ишемической болезнью сердца и даже раком, согласно Johns Hopkins Medicine.

• Падение ниже или выше вашего нормального ИМТ небезопасно.Согласно Healthline, недостаточный вес, когда ваш ИМТ ниже среднего, свидетельствует о недостаточности питания и увеличивает риск остеопороза, снижения иммунной функции и проблем с фертильностью. Более высокий ИМТ или ожирение вызывают хронические заболевания, такие как астма и проблемы с костями.

• По данным Американского общества клинической онкологии, чрезмерное употребление алкоголя может привести к раку, даже небольшое потребление.

• Согласно исследованию, опубликованному в Lancet — 11, курение убило более одного из 10 человек во всем мире.5% смертей в мире были связаны с курением.

В конце концов, эти 5 хороших привычек могут показаться не такими уж и плохими.

20 продуктов, которые нужно есть каждый день для долгой жизни

Жизнь в наших сотнях вызывает в воображении образы научно-фантастических фильмов с волшебными таблетками против старения и бионическими органами. Оказывается, секрет долгой жизни на самом деле вовсе не секрет. Согласно крупнейшему исследованию долголетия, проведенному Grant & Glueck в Гарварде, чтобы сделать его здоровым и счастливым до старости, требуется ряд привычек образа жизни: отказ от курения, активная социальная жизнь, физические упражнения, поддержание здорового веса и есть правильную пищу.Хотя вам нужно поддерживать все эти привычки одновременно, чтобы пожинать плоды долголетия, нельзя отрицать, что то, что вы едите, играет большую роль, помимо того, как оно влияет на вашу талию, поэтому мы собрали эти продуктов, чтобы прожить дольше .

Это продукты, которые, как научно доказано, могут повернуть вспять ваши биологические часы. Хотя ни один продукт не может продлить вам жизнь сам по себе, важно как можно чаще включать все эти продукты в свой рацион.

Вне зависимости от того, полны ли они антиоксидантами, могут ли они помочь снизить количество «плохого» холестерина или полезны для вашего уровня сахара в крови, эти продукты помогут вам предотвратить хронические, опасные для жизни заболевания и изящно состариться до ваших золотых лет. и дальше.Ищете другие способы улучшить свою жизнь с возрастом? Ознакомьтесь с этими 20 способами поддерживать быстрый метаболизм с возрастом.

Vezzani Photography / Shutterstock

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола, месклун и ромэн, являются одними из самых здоровых продуктов на планете. Фактически, в исследовании, проведенном Университетом Уильяма Патерсона, все 15 самых богатых питательными веществами продуктов представляли собой зелень. Эта листовая зелень должна быть основой здорового питания для борьбы с болезнетворными воспалениями и сердечными заболеваниями.Люди, которые ели хотя бы одну порцию листовой зелени в день, снижали риск всех типов рака на 8%, а отдельное исследование показало, что такое же потребление было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15,8% — основной причины смерти. для взрослых американцев.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Оливковое масло первого отжима является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая считается лучшей диетой для долгой жизни.Исследователи считают, что большое количество полезных для сердца мононенасыщенных жиров в EVOO является основным фактором. Оливковое масло первого отжима также содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут помочь защитить ваш мозг. Обзор, опубликованный в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology , показал, что антиоксиданты EVOO играют важную роль в предотвращении возникновения и прогрессирования болезни Альцгеймера. В отдельном обзоре Journal of Alzheimer’s Disease было обнаружено, что эти антиоксиданты благотворно влияют на обучаемость и дефицит памяти и могут помочь обратить вспять возрастное когнитивное снижение.

И в следующий раз, когда вы будете в магазине, вот как купить лучшее оливковое масло для любого блюда, которое вы готовите.

Shutterstock

Миндаль — идеальная закуска природы; они богаты клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами. Они также могут помочь вам прожить дольше. Исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что те, кто ел больше всего орехов, имели более низкий риск смерти от любых болезней, особенно от рака, болезней сердца или респираторных заболеваний.

Shutterstock

Как и миндаль, грецкие орехи содержат большое количество полезных для вас мононенасыщенных жиров и могут помочь снизить уровень плохого холестерина.Они также могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций; исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , показало, что употребление грецких орехов связано с улучшением памяти. Исследователи считают, что причиной могут быть антиоксиданты в грецких орехах.

Shutterstock

Авокадо — это больше, чем просто модная начинка для тостов; полезные для сердца мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания. Эти полезные жиры также помогают вам меньше есть, дольше сохраняя чувство сытости.И могут быть некоторые мощные компоненты борьбы с болезнями; исследование, опубликованное в журнале Cancer Research , показало, что молекулы авокадо нацелены на стволовые клетки острого миелоидного лейкоза (AML), который является агрессивным типом рака, от которого умирают 90% людей старше 65 лет.

Не знаете, с чего начать? Вот 29 лучших рецептов авокадо на каждый прием пищи.

Shutterstock

Один из секретов здорового питания — получать достаточное количество клетчатки. Клетчатка — это ключ к подавлению аппетита и снижению уровня сахара в крови.Семена чиа удивительно богаты клетчаткой: всего в двух столовых ложках содержится впечатляющие 6 граммов, что составляет 22% от вашей дневной нормы. Они также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа; исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , показало, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, значительно снизили риск смерти. Семена чиа легко добавить в йогурт, коктейли для похудения или добавить в салат.

Shutterstock

Люди склонны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как овсянка, но это богатое клетчаткой зерно может помочь регулировать уровень холестерина.Овес содержит бета-глюкан, который снижает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Согласно обзору, опубликованному в журнале Food & Function , при употреблении в пищу в цельном виде овес, богатый бета-глюканом, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в кровотоке, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Красные фрукты и овощи полны важнейших витаминов; В частности, красный и оранжевый сладкий перец обладают мощными антиоксидантами. Они являются отличными источниками витамина А (26% СН) и витамина С (150% СН), а также являются хорошим источником витамина B6 (16% СН) на 1 нарезанную чашку.Красный сладкий перец также содержит фитохимические вещества и каротиноиды, которые являются антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными и потенциально продлевающими жизнь свойствами. Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , связывало более высокие уровни каротиноидов с более низким риском смертности у пожилых женщин старше 60 лет.

Используйте эти перцы в одном из этих 10 рецептов фаршированных перцев.

Shutterstock

Черника полна антиоксидантов, которые являются одним из ваших самых мощных средств против старения.Антиоксиданты помогают предотвратить болезнь и бороться с воспалением. В чернике есть одна группа биоактивных соединений, известных как флавоноиды, которые увеличивают продолжительность жизни. В исследовании British Journal of Nutrition были изучены данные исследования здоровья медсестер: одно из крупнейших исследований факторов риска основных хронических заболеваний у женщин, за которым в течение десятилетий наблюдали более 93 000 женщин. Исследователи обнаружили тесную связь между употреблением в пищу продуктов, богатых флавоноидами, в частности красного вина, чая, перца, черники и клубники, были в меньшей степени подвержены риску смерти от всех причин по сравнению с теми, кто не употреблял эти продукты в значительных количествах.

Shutterstock

В том же исследовании черники, упомянутом ранее, исследователи из Гарварда обнаружили сильнейшую связь между продуктами, богатыми флавоноидами, и более продолжительной продолжительностью жизни красного вина и чая (о следующем). Как и оливковое масло первого отжима, красное вино является ключевым продуктом средиземноморской диеты, продлевающей жизнь. Благотворное влияние красного вина на смертность и общее состояние здоровья объясняется его сильнодействующими фитохимическими соединениями. А сколько нужно пить, чтобы пожинать плоды? Исследование, опубликованное в журнале Diseases , показало, что умеренное потребление от 1 до 2 стаканов в день (при соблюдении здоровой диеты, такой как средиземноморская диета) может способствовать улучшению общего состояния здоровья и предотвращать хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, снижение когнитивных функций, депрессия и рак.

Shutterstock

Зеленый чай — один из наших любимых продуктов для похудания. Было показано, что он ускоряет ваш метаболизм, подавляет голод, подавляет стресс и уменьшает жировые клетки. Помимо снижения веса, он также обладает антивозрастными свойствами. Исследование British Journal of Nutrition показало, что употребление всего одной чашки зеленого чая в день было связано с 5-процентным снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и с 4-процентным снижением риска смертности от всех причин. Не любите зеленый чай? Без проблем.Ежедневное употребление чашки черного чая также в значительной степени связано с более низким риском смертности от всех причин, а также смертности от рака.

Shutterstock

Воспаление может быстро состарить ваше тело, подвергая вас риску увеличения веса, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Помидоры помогают бороться с воспалениями благодаря наличию ликопина. Помимо своих противовоспалительных свойств, ликопин также связан со снижением ЛПНП или «плохого» холестерина. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале European Journal of Internal Medicine , потребление богатых ликопином помидоров и томатных продуктов связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.Один из самых популярных способов получить дневную дозу помидоров? С любым из 9 лучших соусов для спагетти с низким содержанием углеводов, одобренных диетологами.

Shutterstock

Одно яблоко в день убережет доктора и Мрачного жнеца. Здоровая клетчатка кожи может помочь предотвратить развитие диабета 2 типа; исследование, опубликованное в BMJ , показало, что употребление в пищу цельных фруктов, особенно яблок, может снизить риск развития хронического заболевания. Кроме того, в обзоре, опубликованном в Advances in Nutrition , обобщена способность яблок снижать риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, астма и болезнь Альцгеймера, а также может быть связана с улучшением результатов, связанных с когнитивным снижением старения. контроль веса и здоровье костей.

Shutterstock

Привычка к утреннему кофе не только разбудит вас, но и может спасти вам жизнь. Исследования, проведенные Stanford Medicine, показали, что кофеин, как и его уровни в кофе, может помочь бороться с хроническим воспалением, вызывающим болезни, которое способствует развитию рака, болезни Альцгеймера, сердечных заболеваний и других опасных для жизни хронических заболеваний. Исследователи также рассмотрели другое исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine , и обнаружили, что участники исследования, которые потребляли больше всего кофеина, имели самый низкий уровень воспаления.

Shutterstock

Фасоль, вероятно, один из самых недооцененных суперпродуктов. Бобы содержат большое количество белка, клетчатки и микроэлементов, таких как калий, при низком содержании жиров, насыщенных жиров и натрия и не содержат холестерина. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку пищевые волокна и калий являются питательными веществами, вызывающими озабоченность у стареющих людей. В обзоре, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , показано, как бобы тесно связаны со снижением риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет — все из которых пожилые люди подвергаются более высокому риску развивается.

Shutterstock

Темный шоколад (подумайте: более 75% какао) богат антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить болезни и помочь вам жить дольше. Обзор, опубликованный в Nutrition & Metabolism , показал, что потребление шоколада может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это в основном связано с флавоноидами, содержащимися в какао, которые защищают клетки от свободных радикалов; снизить уровень холестерина в крови и артериальное давление; и улучшить кровоток.

Дэвис Дорсс / Shutterstock

Если вы любите острую пищу, возможно, вам повезет; Острый перец продлевает вашу жизнь.Китайское исследование показало, что люди, которые ели острую пищу от трех до пяти дней в неделю, снижали риск смерти на 15%. Исследователи полагают, что ключевым ингредиентом является капсаицин; капсаицин также обладает противовоспалительными свойствами и может ускорить метаболизм. Острый соус может быть самым близким к чудодейственной антивозрастной добавке.

Shutterstock

Диета с жирной рыбой, включая лосось, может помочь замедлить стареющее сердце. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.Небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что, когда мужчины включали жирную рыбу в свой обед в течение 8 недель, у мужчин наблюдался высокий уровень противовоспалительных омега-3 жирных кислот и более низкий уровень триглицеридов и маркеров воспаления. Исследователи пришли к выводу, что включение в рацион жирной рыбы, такой как лосось, может снизить уровень маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Известно, что отказ от рафинированных белых углеводов, включая хлеб, рис и сахар, в пользу более сложных углеводов, таких как коричневый рис, киноа, ячмень и пшеница, помогает похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *