10 минут зарядка: 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.


Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?
  • Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
  • Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
  • Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
  • Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.
Общие рекомендации:
  • Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться. 
  • Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
  • Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
  • Для настроения включите приятную музыку.
  • Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.
Упражнения для шеи
  • Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
  • Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
  • Опустите голову вперед, а затем назад.
  • Повторите 10–15 раз.
Упражнение для рук
  • Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).

    Повторите 10–15 раз.
Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди
  • Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
  • Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
  • Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
  • Повторите 15–20 раз в медленном темпе.
Упражнения для корпуса
  • Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
  • Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
Упражнения для ног
  • Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
  • Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Утренняя зарядка дл похудения: основные правила

Тебе знакомо чувство тяжелого утреннего пробуждения? Каждое утро ты буквально заставляешь себя покинуть теплую и уютную постель, так что ходишь в полудреме еще полдня. А как набраться сил и бодрости на целый день? Конечно, с помощью физической активности. Бонус — утренняя зарядка для похудения куда эффективнее вечерней тренировки.

Чтобы запустить метаболизм и заставить тело активнее сжигать калории на протяжение всего дня важно выполнять эти правила утренней зарядки для похудения.

  1. Занимайся натощак: за 15-20 минут до утренней тренировки выпей стакан теплой воды с лимоном. Это запустит обменные процессы организма и мягко выведет токсины из организма после того, как ты позанимаешься. К тому же, если заниматься натощак, то тело будет брать энергию не из поступившей за весь день пищи, а именно из жировых запасов.
  2. Посвящай разминке не менее 10 минут:
    разминка очень важна для того, чтобы ты не повредила мышцы и суставы, выполняя основной комплекс упражнений. Она разогревает мышцы, добавляет бодрости и силы.
  3. Занимайся не менее 40 минут: 30 минут тренировки твое тело будет сжигать калории, которые сохранились в организме после вчерашнего ужина. И только после этого времени мышцы начнут брать энергию из жировых запасов. Так что, если думаешь делать утреннюю зарядку, не ленись и вставай раньше.
  4. Всегда занимайся в одно и то же время: вставать рано для утренней зарядки будет сложно только первые 21 день, потом организм привыкнет и ты будешь с легкостью просыпаться по будильнику и без него в одно и то же время.
    Твой организм подстроит биоритмы под график, что поможет тебе заниматься более усердно.
  5. Начни с простого: не нужно усердствовать на первом же занятии, так ты только навредишь себе. Делай те упражнения, которые можешь, постепенно увеличивая нагрузку.
  6. Чередуй кардио и силу: в занятиях для поддержания формы важна просто физическая активность, не важно какая — хоть йога, хоть пилатес, хоть бег. А вот в утренней зарядке для похудения важно чередовать силовые упражнения с кардио-нагрузкой. Это заставит организм активнее сжигать калории.
  7. Утренняя зарядка должна быть регулярной: ты не похудеешь, если будешь заниматься через утро или два. Да и организм не привыкнет к раннему пробуждению. Важно заниматься именно каждое утро для быстрого и заметного эффекта.
  8. Завтракай через 20-30 минут после зарядки: не нужно сразу после зарядки заставлять себя есть. Дай телу время отойти от нагрузки. Прийми душ, приготовь плотный завтрак. Лучше всего подойдет или белковая пища или сложные углеводы. Но оба варианта лучше не сочетать в одном приеме пищи: для переваривания углеводов организму нужно выделять другие ферметы, чем для переваривания белка. Такое раздельное питание после тренировок — залог стройности и здоровья! 

Утренняя зарядка для детей, упражнения для утренней зарядки для мужчин и женщин, видео — 8 сентября 2021

Утренние тренировки — классный и важный способ, чтобы начать день со здоровья тела, пробудить организм и настроиться на день. Даже в условиях большого города многие ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на общем жизненном тонусе, а точнее его отсутствии. Нехватка сил, усталость, сонливость — малая часть состояний, которые проявляются у людей, живущих без спорта. Но давайте попробуем убрать все оправдания и начать с малого: просыпаться на 10 минут раньше. Тренер спортивных студий REBOOT Анастасия Копылова знает, как это делать бодро и эффективно.

Утренняя зарядка: зачем нужна

Выполнять утреннюю гимнастику рекомендуется по многим причинам:

  • способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы,
  • положительно влияет на мышечный тонус;
  • дает заряд бодрости на весь день;
  • способствует улучшению настроения;
  • повышает иммунитет;
  • снижает риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника;
  • помогает телу хорошо размяться после статической позы, в которой вы спите несколько часов.

Во время сна все жизненные процессы организма замедляются, а когда человек просыпается — тело находится в переходном состоянии. Поэтому не стоит сразу нагружать его жесткими тренировками, лучше сделать гимнастику, которая будет направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц кора. Желательно начинать с нескольких универсальных упражнений, которые подходят для людей любого пола и возраста:

Утренняя зарядка: упражнения

1. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните восемь движений, повторите на другую сторону.

shutterstock.com

2. Исходное положение — стоя. Стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бедер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните восемь повторений.

shutterstock.com

3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остается стабильной. Выполняйте очень медленно и подконтрольно, в среднем полторы минуты.

shutterstock.com

4. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени находятся под тазом, ладони под плечевым суставом. Запускаем волну по всему позвоночнику от копчика к голове. На выдохе мягко через прогиб уходим тазом на пятки, на вдохе с округлой спиной возвращаемся в исходное положение. Почувствуйте, как позвонки поочередно подключаются к движению. Выполните восемь полных циклов волны.

5. Исходное положение Z-сед, старайтесь поймать вертикальную ось в позвоночнике и сохранять ее. Попробуйте опустить обе ягодицы в пол: таким образом разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. В качестве прогрессии начните переходить из одной стороны в другую, сохраняя стопы на месте. Работайте только за счет вращения бедра внутри сустава. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Какую пользу для организма оказывают утренняя зарядка и закаливание

Что нужно знать при приобщении к здоровому образу жизни

Фото: pixabay.com

Все мы ещё с детского сада знаем о пользе утренней зарядки для организма. Ещё с раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни. Сегодня РИА VladNews расскажет, в чём заключается польза утренней зарядки.

Так, если пересилить себя и начать просыпаться раньше по утрам, да ещё и делать зарядку, то это будет способствовать улучшению настроения, самочувствия, повысит организованность и дисциплинированность, а также это поможет зарядиться бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати.

Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

В первую очередь, пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения улучшают сон, аппетит, повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься. Так, противопоказаниями могут стать простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела; кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления; злокачественные опухоли; заболевания почек.

Отметим, что продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть лёгкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

Ещё один способ взбодриться – закаливание, которое также повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Солнце, воздух и вода – факторы, при систематическом воздействии которых повышается устойчивость организма к меняющимся погодным условиям (холод, жара, дождь и другие).

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста ребёнка или от действующих факторов закаливания:

1. Систематичность применения закаливающих процедур во все сезоны года. При проведении закаливающих процедур происходит тренировка сосудов кожи, причём они приобретают способность суживаться до оптимальных пределов под воздействием холода и расширяться по окончании этого действия.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания – организм постепенно приспосабливается к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору, не только не принесёт пользы, а, наоборот, может способствовать заболеванию ребёнка. Привычка к холодным воздействиям должна воспитываться последовательно и постепенно. Особенно важна эта постепенность для детей раннего возраста.

3. Учёт индивидуальных особенностей и эмоционального состояния ребёнка. Какие бы средства закаливания не применялись, всегда надо учитывать возраст ребёнка, состояние его здоровья, условия жизни, среду и индивидуальные свойства его организма. Имеют значения и особенности высшей нервной деятельности. Если ребёнок легко возбудим, ему более полезны успокаивающие процедуры. Детям вялым, пассивным нужны бодрящие, возбуждающие процедуры. Ослабленные дети больше, чем другие, нуждаются в закаливании и для них приемлемы почти все виды процедур, но к их проведению надо подходить более осторожно.

Закаливание – это не только обтирание или обливание, но и повседневные обычные процедуры, не требующие специальной организации, дополнительного времени: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке, окне, активные занятия физической культурой на площадке. Хорошее средство укрепления здоровья – закаливание водой. Дети любят играть с нею; такие занятия улучшают настроение, вызывают у ребёнка радостные эмоции, это надо использовать для оздоровления организма, начинать водные процедуры лучше в тёплое время года. Умывать ребят прохладной водой. В начале мыть руки до локтей, затем шею и лицо.

Наиболее сильным оздоровительным и закаливающим средством является купание в водоёме, для здорового ребёнка оно допустимо в возрасте от двух лет при температуре воздуха +25-28 градусов и воды не менее +22 градуса. Необходимо помнить, что закаливающий эффект применяемых воздействий зависит от систематичности, непрерывности использования, постепенно нарастающей интенсивности процедуры, учёта индивидуальной чувствительности ребёнка.

Конечно, утренняя зарядка и закаливание – это всё отклики прошлого. Так, в СССР уделялось особое внимание здоровью и физической культуре. В СССР гимнастику делали абсолютно все, начиная от воспитанников детсадов и заканчивая работниками заводов. На каждом предприятии, в каждом учреждении специально отводилось время для физкультминутки  ̶  небольшая разминка помогала отвлечься от монотонной работы, взбодриться и привести тело в тонус. Уроки физкультуры в те времена тоже считались чем-то почётными, ну а посещение бассейна так вообще было любимым совместным занятием многих семей.

Так как сейчас многие люди ведут, в основном, сидячий образ жизни, то такое возрождение советских традиций физической культуры было бы только на пользу.

10 упражнений для утренней зарядки

Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

 Зарядка помогает сбросить вес

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 Пробуждает тело и мозг

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 Улучшает сон

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

Как выполнять:

  • Лягте на спину, колени согнуты.
  • Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
  • Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍2. Отжимания на коленях

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

Как выполнять:

  • Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
  • Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
  • Вернитесь в V-образное положение
  • Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

‍3. Собака-кошка

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

Как выполнять:

  • Встаньте на четвереньки
  • Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
  • Это поза собаки.
  • Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
  • Это поза кошки.
  • Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍4. Джампинг Джекс

Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

Как выполнять:

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
  • Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

‍5. Гусеница

Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Как выполнять:

  • Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
  • Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
  • На выдохе медленно опуститесь к полу.
  • Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
  • Опустите корпус в положение планка.
  • Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
  • Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
  • На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

‍6. Ноги вверх

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

Как выполнять:

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
  • Держите руки вытянутыми вдоль тела.
  • Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

7. Приседания

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

Как выполнять:

  • Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
  • Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
  • Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

‍8. Скручивания

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

Как выполнять:

  • Лягте на спину на коврике
  • Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
  • Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
  • Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

Как выполнять (классический вариант):

  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч
  • Возьмите скакалку за концы в обе руки
  • Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

‍10. Бёрпи

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

Как выполнять:

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Присядьте и поставьте ладони на пол.
  • Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
  • Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
  • Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  • Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
  • Выполняйте в течение минуты.

как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Почему с утра нужно делать зарядку?

Утро – самая важная часть дня, когда организм просыпается и набирается сил на весь рабочий день. В этом процессе движение не менее важны, чем еда и кофеин. Плавные, медленные упражнения бодрят и заряжают энергией не хуже кофе.

Правила упражнений: что нужно учесть при выполнении?

Хотя зарядка – процесс индивидуальный и даже в каком-то смысле творческий, лучше придерживаться рекомендаций и выполнять проверенные комплексы. Как провести упражнения с минимальным вредом для только что проснувшегося организма?

1. Любое упражнение стоит делать медленно.

Это, пожалуй, лучшее правило для разминок. Стоит прислушаться к своему телу и делать всё плавно в утренние часы. Тело ещё не проснулось, мышцы требуют разогрева.

2. Разминка должна быть недолгой.

Мышцы качать по утрам не стоит. Не утомляйте себя долгими упражнениями. Поставьте перед собой задачу: каждое утро проводить комплекс движений для пробуждения длительностью в среднем 15–20 минут.

3. Сверху-вниз: в упражнениях должно быть задействовано всё.

От головы и шеи до стоп и пальцев ног. Так как первым пробуждается мозг, застоявшуюся кровь в шее тоже нужно разогнать.

4. В утренней зарядке стоит особое внимание уделить «проблемным» зонам.

Руки, ноги, ягодицы, талия – уделяйте внимание именно тем мышцам, которые хотите прокачать в первую очередь. Даже не слишком интенсивные, но при этом регулярные движения упражнений помогут телу взбодриться и укрепить мышцы.

Как подобрать для себя 10 упражнений?

Утренних разминок для каждой части тела и организма в целом может быть сколько угодно. Оптимально люди успевают за 15–20 минут «сонного состояния» свободно сделать до 10 упражнений. Стоит обратить внимание на то, что мы в любом случае начинаем зарядку сверху-вниз. Ниже будут прописаны упражнения для самых популярных из «проблемных» частей тела: живота и ягодиц.

Начинаем с шеи и головы

В любом случае нужно начинать с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, в результате мозг начинает работать активнее. Ставьте упражнение в начало своей утренней разминки. Далее выбирайте их конкретно для «проблемных» зон – ягодиц или живота.

1. Сядьте на диван или кровать и медленно начинайте поворачивать голову влево-вправо по 10 раз.

2. Начните круговые движения влево и вправо по пять раз.

3. Положите голову на правое плечо и потяните аккуратно правой рукой. Потом левой рукой потяните осторожно голову в левую сторону.

1. Опустите голову медленно вперёд, а потом назад. Проделайте это 10 раз.

2. Наклоните голову вперёд и руками растирайте шею.

3. Наклоните голову назад и медленно растирайте горло. Проделывайте это секунд 10–15.

4. Указательными пальцами потирайте за ушами секунд 10–20.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы?

Упражнение №1.

Лёжа в кровати ровно, попытайтесь приподнять бедра и ягодицы от матраса. Упирайтесь пятками и плечами для поднятия бедер. Повторяйте такое упражнение 10 раз. Ничего страшного, если не получится с первого раза – успех приходит с опытом.

Упражнение №2.

Встаньте в «позу собаки» и по очереди поднимайте то левую, то правую ногу по 10 раз. Этот комплекс направлен не только на прокачку ягодичной мышцы, но и на борьбу с целлюлитом.

Упражнение №3.

Встаньте на колени. Поочередно вытягивайте одну ногу на ступню, оставляя в этой позе таз и спину, затем вторую. Потом попытайтесь обратно встать на колени, удержав плечи в этом положении. Пускай и сложное, но эффективное упражнение для ягодиц, которое нужно повторять до 10 раз.

Упражнение №4.

Лягте на живот и оторвите ноги от матраса. Ваша задача – колени разводить как можно шире и сводить, не касаясь поверхности дивана, кровати или пола. Таз должен быть на земле. При этом пытайтесь достичь как можно высшей точки пяток относительно туловища. При правильном исполнении упражнения в мышцах будет чувствоваться напряжение. Постарайтесь сделать комплекс хотя бы 8 раз.

Упражнение №5.

Встаньте ровно на полу. Поставьте ногу на шаг от себя и сделайте присед. Вернитесь в исходное положение. Приставьте ногу. Выставьте другую ногу и повторите вышеописанное. Рекомендуется делать комплекс 10 раз.

Упражнение №6.

Оставайтесь стоять ровно на полу. Руки сведите в замок перед собой. Поднимите ногу вбок и постарайтесь задержать горизонтально хотя бы на одну секунду. Опуститесь в исходное положение. Проведите с каждой ногой по 15 раз такую разминку. Выдерживайте равномерную амплитуду между каждым поднятием и опусканием.

Упражнение №7.

Ваша задача – занять самое удобное положение на боку и опереться на предплечье. Поднимайте ногу 15 раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Какими упражнениями можно «убрать» живот?

Качать пресс можно лёжа. Поднимайте торс и (или) ноги по 15 раз. Можете чередовать, выдерживая паузу. Главное – держать таз на полу.

Займите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги на 15 см от матраса или пола. Задержите на такой высоте на максимально возможное время, не помогая себе руками.

Оставайтесь в лежачем положении. Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса раз в три секунды. Повторите упражнение 15 раз.

Лёжа нужно согнуть коленки, поставить ступни на матрас. Касайтесь кончиками пальцев сначала левой пятки – левой рукой, потом правой рукой правой пятки. Наклоны к каждой ноге повторяйте по 15 раз.

Стойка «планка» – наверно, это упражнение знакомо всем. В планке (поза такая, как будто сейчас будете делать отжимания) нужно стоять с максимально ровной спиной. Рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время в планке.

«Берёзка» без рук. Лягте на спину и выталкивайте ноги наверх максимально высоко. Задача: зафиксировать позу и удержаться как можно дольше. Для начала можно попробовать продержаться 10 секунд.

Принимаете горизонтальное положение, сгибаете ноги в коленях и кладёте их на бок. Туловище остаётся параллельно матрасу. Медленно перекладывайте ноги с одного бока на другой. 

Зарядка для начинающих: простые упражнения

Если вы решили упражняться в утреннее время лишь недавно, можно выбрать простой и сбалансированный комплекс. При этом важно соблюдать базовые правила: заниматься перед завтраком, но выпив стакан воды, делать зарядку в проветренном помещении и дать телу время, чтобы немного проснуться, – заниматься тут же после подъёма с кровати не стоит.

Зарядка и в этом случае должна начинаться с разминки: поворотов и наклонов головы, вращения плечами и согнутыми в локтях руками, запястьями. Затем делают круговые вращения тазом, аккуратные наклоны, вращения стопами и согнутыми в колене ногами. Теперь можно перейти к упражнениям:

  • Раскрыть грудную клетку. Взять скрученное в жгут полотенце за края, поднять над головой. Аккуратно завести за голову до предела, руки оставлять прямыми. Вернуться в исходное положение, но не опускать руки – оставить их прямыми над головой. Сделать 10-15 повторений.
  • Ножницы руками. Вытянуть прямые руки перед собой и делать перекрестные движения 15-20 секунд. Избегать рывков.
  • Маятник. Исходное положение – как в первом упражнении. Но в этот раз нужно совершать наклоны в стороны, оставляя прямые руки с полотенцем над головой. 10 наклонов в каждую сторону.
  • Простые приседания. При этом важно оставлять спину ровной, а бедра параллельными полу.
  • Подъём коленей. Поставить ноги на ширину плеч. На выдохе поочередно поднимать колени к груди, на выдохе опускать.
  • «Велосипед» на спине.
  • Отдых и растяжка в позе ребёнка. Встать на четвереньки, таз опустить на пятки, а живот между бедер. Руки вытянуть вперед и спокойно положить на пол. Оставаться в позе минуту и медленно подняться.
Произведено

аккумуляторов для электромобилей с пятиминутным временем зарядки | Электрические, гибридные автомобили и автомобили с низким уровнем выбросов

Аккумуляторы, способные полностью заряжаться за пять минут, были впервые произведены на заводе, что стало важным шагом на пути к тому, чтобы электромобили заряжались так же быстро, как бензиновые или дизельные автомобили.

Электромобили играют жизненно важную роль в борьбе с климатическим кризисом, но разрядка во время поездки вызывает беспокойство у водителей. Новые литий-ионные батареи были разработаны израильской компанией StoreDot и произведены Eve Energy в Китае на стандартных производственных линиях.

Компания StoreDot уже продемонстрировала свою аккумуляторную батарею с «чрезвычайно быстрой зарядкой» для телефонов, дронов и скутеров, а 1000 произведенных ею аккумуляторов предназначены для демонстрации своей технологии автопроизводителям и другим компаниям. Daimler, BP, Samsung и TDK инвестировали в StoreDot, которая на сегодняшний день привлекла 130 миллионов долларов и была названа пионером Bloomberg New Energy Finance в 2020 году.

Батареи можно полностью зарядить за пять минут, но для этого потребуется гораздо зарядные устройства с питанием от сети, чем используются сегодня.Используя доступную зарядную инфраструктуру, StoreDot планирует в 2025 году зарядить автомобильный аккумулятор на расстояние 100 миль за пять минут. Майерсдорф, генеральный директор StoreDot. «Ты либо боишься, что застрянешь на трассе, либо тебе придется два часа сидеть на зарядной станции. Но если опыт водителя точно такой же, как заправка [автомобиля бензином], вся эта тревога уходит.

«Пятиминутная зарядка литий-ионного аккумулятора считалась невозможной», — сказал он. «Но мы не выпускаем лабораторный прототип, мы выпускаем инженерные образцы из серийного производства. Это демонстрирует, что это осуществимо и коммерчески готово».

Существующие литий-ионные аккумуляторы используют графит в качестве одного электрода, в который вталкиваются ионы лития для накопления заряда. Но когда они быстро заряжаются, ионы накапливаются и могут превратиться в металл и вызвать короткое замыкание батареи.

Батарея StoreDot заменяет графит полупроводниковыми наночастицами, через которые ионы могут проходить быстрее и легче. Эти наночастицы в настоящее время основаны на германии, который растворяется в воде и легче обрабатывается при производстве. Но StoreDot планирует использовать кремний, который намного дешевле, и ожидается, что эти прототипы появятся позже в этом году. Майерсдорф сказал, что стоимость будет такой же, как у существующих литий-ионных аккумуляторов.

«Узким местом сверхбыстрой зарядки больше не является аккумулятор, — сказал он.По его словам, теперь зарядные станции и сети, которые их снабжают, нуждаются в модернизации, поэтому они работают с BP. «У BP 18 200 АЗС, и они понимают, что через 10 лет все эти станции устареют, если они не перепрофилируют их для зарядки — аккумуляторы — это новое масло».

Десятки компаний по всему миру разрабатывают аккумуляторы для быстрой зарядки, при этом Tesla, Enevate и Sila Nanotechnologies работают с кремниевыми электродами. Другие рассматривают другие соединения, такие как Echion, в котором используются микрочастицы оксида ниобия.

Босс Tesla Илон Маск написал в Твиттере в понедельник: «Производство аккумуляторных элементов является фундаментальным ограничителем скорости, замедляющим устойчивое энергетическое будущее. Очень важная проблема».

«Я думаю, что такие аккумуляторы с быстрой зарядкой появятся на массовом рынке через три года», — сказал профессор Чао-Янг Ван из Центра технологий аккумуляторов и хранения энергии Пенсильванского государственного университета в США. «Они не будут дороже; на самом деле, они позволяют автопроизводителям уменьшить размер бортовой батареи, не беспокоясь при этом о запасе хода, тем самым значительно сокращая стоимость аккумуляторной батареи автомобиля.

Исследование группы Ванга разрабатывает компания EC Power, которую он основал. Он осторожно увеличивает температуру батареи до 60°C, что позволяет ионам лития двигаться быстрее, но предотвращает повреждение батареи, обычно вызываемое теплом. Он сказал, что это позволило полностью зарядить его за 10 минут.

Ван сказал, что новое исследование, опубликованное в журнале Nature Energy в понедельник, показало, что эта батарея может быть как доступной по цене, так и устраняющей беспокойство по поводу диапазона. «Наконец-то мы достигли паритета с бензиновыми автомобилями как по стоимости, так и по удобству.У нас есть технология для электромобилей стоимостью 25 000 долларов, которые мчатся как роскошные спортивные автомобили, имеют 10-минутную перезарядку и являются более безопасными, чем любые другие автомобили, представленные на рынке».

Ван отметил, что быстрая зарядка также должна повторяться не менее 500 раз без ухудшения качества батареи, чтобы продлить ее разумный срок службы, и что батарея питания EC может делать это 2500 раз. Майерсдорф сказал, что аккумулятор StoreDot можно заряжать 1000 раз, сохраняя при этом 80% первоначальной емкости.

Анна Томашевска из Имперского колледжа Лондона, Великобритания, которая сделала обзор аккумуляторов с быстрой зарядкой в ​​2019 году, была более осторожной в отношении скорости их развертывания. «Я думаю, что технологии [такие как StoreDot] могут начать выходить на рынок в ближайшие пять лет или около того. Однако, поскольку их будет сложнее и дороже производить, мы, скорее всего, сначала увидим их только на нишевых рынках, которые сильно ориентированы на производительность и не так чувствительны к цене, как электромобили», — сказала она.

Эта статья была изменена 4 февраля 2021 года. Echion использует микрочастицы оксида ниобия, а не наночастицы оксида ниобия, как говорилось в более ранней версии.

Израильская компания представила аккумулятор для электромобилей, который заряжается за 10 минут

StoreDot, израильский разработчик аккумуляторной технологии с экстремально быстрой зарядкой (XFC) для электромобилей, представила в этом месяце то, что она назвала «первым в мире» прототипом батареи с преобладанием кремния, способной заряжаться всего за 10 минут.

Цилиндрические ячейки компании используют формат 4680 — 46 миллиметров в ширину и 80 миллиметров в длину — который предпочитают мировые автопроизводители, в частности гигант электромобилей Tesla.

Технология аккумуляторов разрабатывалась в течение трех лет и включает в себя пять патентов на конструкцию элементов, говорится в заявлении StoreDot на прошлой неделе. Дизайн «увеличивает пропускную способность и решает проблемы безопасности и производительности, обычно связанные со структурой жесткого корпуса цилиндрических ячеек», — говорится в сообщении компании.

StoreDot заявила, что в настоящее время работает над созданием производственной линии с Eve Energy, производственным партнером компании в Китае.

«Достижение цели экстремально быстрой зарядки цилиндрического элемента всего за 10 минут было в технологической дорожной карте StoreDot с первого дня», — сказал генеральный директор StoreDot доктор Дорон Майерсдорф. «Очень важно, что мы можем предложить производителям электромобилей выбор форматов ячеек, используя нашу технологию XFC, которая преодолеет существующие барьеры для владения EV [электромобилем]: запас хода и беспокойство о зарядке.Это относится к страху перед тем, что батарея разрядится в середине пути, а водитель застрянет на зарядной станции.

Подпишитесь на Tech Israel Daily и никогда не пропустите главные новости Израиля о технологиях

Регистрируясь, вы соглашаетесь с условиями

Майерсдорф сообщил, что компания в настоящее время ведет «предварительные переговоры» с рядом мировых производителей автомобилей с планами «поставлять им различные элементы XFC, что позволит быстро перейти к электрифицированному будущему с нулевым уровнем выбросов.

Tesla Model X 2019 года в магазине Tesla в Литтлтоне, штат Колорадо, 20 октября 2019 года. Иллюстративный пример. (AP Photo/David Zalubowski, File)

Аккумулятор формата 4680 будет готов к массовому производству в 2024 году, заявила компания, как и его быстрозаряжаемый карманный элемент первого поколения, также предназначенный для рынка электромобилей. StoreDot также работает над твердотельными технологиями с экстремальной плотностью энергии (XED), которые позволят продлить срок службы батареи и начнут массовое производство в 2028 году.

Компания StoreDot, основанная в 2012 году в Герцлии, занимается разработкой технологий литий-ионных аккумуляторов с использованием наноматериалов, органических и неорганических соединений, которые обеспечивают сверхбыструю зарядку для мобильных и промышленных рынков. По словам компании, этот процесс переопределяет химический состав обычных литий-ионных аккумуляторов, сокращая время зарядки электромобилей с часов до минут.

Этот прорыв достигается в первую очередь за счет замены графита в аноде элемента наночастицами металлоидов, такими как кремний, для решения основных проблем безопасности, срока службы и набухания элемента в процессе зарядки.

Стратегическими инвесторами

StoreDot являются BP Ventures, венчурное подразделение британской многонациональной нефтегазовой компании BP plc, Daimler AG, производитель автомобилей Mercedes Benz, японская многонациональная электронная компания TDK и Samsung Ventures.На сегодняшний день компания привлекла 130 миллионов долларов.

В 2019 году StoreDot использовала малый форм-фактор своей технологии XFC, чтобы продемонстрировать первую в мире полную зарядку двухколесного электромобиля в режиме реального времени за пять минут. Год спустя компания продемонстрировала масштабируемость своих аккумуляторов XFC для других устройств, полностью зарядив коммерческий беспилотник также за пять минут. Еще одна веха последовала в январе 2021 года, когда StoreDot выпустила инженерные образцы аккумуляторов.

Технические образцы аккумуляторов StoreDot (предоставлено)

Ранее компания также демонстрировала сверхбыструю зарядку телефонов и скутеров.

В конце прошлого месяца StoreDot подала патент на технологию, которая создает функцию «бустер», позволяющую анализировать возможности зарядной станции в режиме реального времени и регулировать способность батареи выдерживать большие токи. По словам компании, эти системы предназначены для значительного увеличения скорости зарядки в милях в минуту.

Компания также заявила, что сделает технологию доступной для других организаций, «чтобы помочь расширить текущую зарядную инфраструктуру, ускорить глобальное внедрение электромобилей и создать мир с нулевым уровнем выбросов в будущем».

Дрон с аккумулятором StoreDot приближается к зарядной станции (любезно предоставлено)

«Мы хотим работать с мировым сообществом и поддерживать его, включая производителей автомобилей и поставщиков инфраструктуры, в их миссиях, особенно когда отрасль сталкивается с рядом проблем с развертыванием зарядной инфраструктуры, не в последнюю очередь с глобальной нехваткой полупроводников», — сказал Майерсдорф в Август.

Несколькими месяцами ранее, в мае, StoreDot получила одобрение от НАСА на проведение, по словам стартапа, первой космической программы исследований и разработок новых материалов для батарей.

Этот эксперимент войдет в число избранных израильских исследовательских проектов, которые будут проводиться на Международной космической станции в рамках израильской программы Rakia. Совместно поддерживаемая Министерством науки и технологий Израиля и Фондом Рамона, программа Rakia (небо на иврите) является частью Axiom Space Ax-1, первой в мире частной миссии на МКС.

Изображение Международной космической станции (Андрей Армягов Dreamstime)

В рамках программы Rakia Эйтан Стиббе в следующем году отправится на МКС на капсуле SpaceX Dragon, став вторым израильским астронавтом в космосе.На борту он проведет 200 часов научных и просветительских проектов, включая серию живых уроков для израильских школьников.

В мае Фонд Рамона и Министерство науки объявили о 44 отобранных для программы проектах, многие из которых еще нуждаются в одобрении НАСА. Проекты относятся к широкому спектру научных и технологических дисциплин — радиации, геномике, иммунологии, нейронным функциям, квантовой связи, астрофизике, агротехнологиям, коммуникациям, оптике, офтальмологии, медицинскому оборудованию и исследованиям болезней.

На борту МКС технология StoreDot XFC пройдет две недели тщательных испытаний в условиях невесомости.

«У нас исчерпаны возможности для исследования новых материалов на Земле», — сказал Майерсдорф в интервью The Times of Israel в то время. «Мы пытаемся понять, сможем ли мы ускорить прорыв в новых материалах в условиях невесомости».

Одной из задач создания инновационных аккумуляторов является знание того, что происходит внутри зарядных устройств. По его словам, чтобы иметь возможность изолировать и идентифицировать химические процессы, аккумуляторные элементы должны пройти испытания в экстремальных условиях: высокая и низкая температура, низкий уровень кислорода и другие экстремальные сценарии, чтобы иметь возможность «просеивать различные сценарии деградации батареи».

Эксперименты по быстрой зарядке в космосе ранее не проводились, сказал он, и этот процесс может помочь изолировать дефекты и механизмы деградации, которых нет на Земле.

Майерсдорф сказал, что не ожидает каких-либо серьезных прорывов от этого первого эксперимента в космосе, но разработка методологии тестирования материалов на Земле и в космосе и сравнение результатов является «новаторской» и будет иметь значение для отраслей, выходящих далеко за рамки аккумуляторов. сказал.

«Поскольку это то, чего никогда раньше не было, трудно точно знать, что мы обнаружим, но методология анализа реакций в космосе имеет огромный потенциал и позволит нам открывать вещи, которые просто невозможны на Земле», — сказал Майерсдорф. .

Шошанна Соломон участвовала в подготовке этого отчета.

Зарядка смартфона до 100 % менее чем за 10 минут вскоре может стать реальностью. Вот почему

В мае этого года Xiaomi поделилась публикацией, в которой компания продемонстрировала скорость зарядки 200 Вт на Xiaomi Mi 11 Pro с некоторыми модификациями. Во время теста компания использовала зарядный чип другого китайского бренда NuVolta Technologies. Появились сообщения о том, что второе поколение этого зарядного чипа было запущено в коммерческую эксплуатацию. Это может означать, что либо Xiaomi, либо любой другой OEM-производитель может включить механизм быстрой зарядки, который может поддерживать скорость до 200 Вт.

Согласно отчету GizChina, NuVolta Technologies выпустила NuVolta NU2205. Это микросхема быстрой зарядки с помпой, которая, как утверждается, обеспечивает самую высокую мощность в отрасли.Утверждается, что мощность может достигать 100 Вт, а поскольку он поддерживает двухэлементную архитектуру быстрой зарядки насоса 4: 3, результирующая мощность может достигать колоссальных 200 Вт. Кроме того, компания также утверждает, что он обеспечивает лучшее управление теплом, несмотря на высокую зарядную способность.

В сообщении Xiaomi о зарядном устройстве на 200 Вт видно, как компания заряжает модифицированный Mi 11 Pro с аккумулятором емкостью 4000 мАч. Адаптер мощностью 200 Вт смог зарядить телефон до 10% всего за 44 секунды. 50% всего за 3 минуты и 100% менее чем за 8 минут.

Кроме того, компания также продемонстрировала беспроводную зарядку мощностью 120 Вт. Метод беспроводной зарядки заряжает аккумулятор емкостью 4000 мАч до 10% за 1 минуту. Чтобы пройти половину пути, потребовалось 7 минут. Полная зарядка аккумулятора до 100% заняла 15 минут.

Около двух лет назад китайская компания опубликовала аналогичный пост, в котором рассказывается о скорости быстрой зарядки 100 Вт, которая потребовала 17 минут для полной зарядки аккумулятора.

Демонстрация была возможна только со специальным оборудованием, которое включало зарядный блок, специальный кабель для передачи данных, а также аккумулятор, который может не быть стандартным блоком, используемым в коммерчески доступном Mi 11 Pro.

Подпишитесь на рассылку новостей Mint

* Введите действительный адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Никогда не пропускайте новости! Оставайтесь на связи и будьте в курсе с Mint. Скачать наше приложение сейчас !!

Первая в мире аккумуляторная батарея для электромобиля с 10-минутной зарядкой

Обнаружено: StoreDot, израильский пионер технологии сверхбыстрой зарядки аккумуляторов для электромобилей, представил свои новые элементы для сверхбыстрой зарядки (XFC).Прототип может перейти от 0 до полной зарядки всего за 10 минут, потенциально устраняя один из самых больших ограничивающих факторов для электромобилей: им требуется больше времени для «заправки», чем их бензиновым аналогам.

В ячейке StoreDot XFC используется формат 4680 (46 мм в ширину и 80 мм в длину), который все чаще предпочитают ведущие автопроизводители, включая Tesla. Работа над батареями началась в Уорикском университете в Великобритании и велась в сотрудничестве с BP, стратегическим партнером StoreDot.Хотя точная конструкция батареи является секретом компании, StoreDot заявляет, что батареи «используют способность к диффузии ионов» и используют наноматериалы и «природные и неорганические соединения».

В дополнение к быстрой зарядке, StoreDot объясняет, что аккумуляторы помогают устранить беспокойство по поводу дальности полета, позволяя заряжать больше миль в минуту. Они утверждают, что это достигается в первую очередь за счет замены графита в аноде ячейки наночастицами металлоидов. Компания ожидает, что батареи EFC будут готовы к серийному производству к 2024 году, и ведет переговоры со многими производителями электромобилей.

Д-р Дорон Майерсдорф, генеральный директор StoreDot, объясняет: «Достижение цели чрезвычайно быстрой зарядки цилиндрического элемента всего за 10 минут было в технологической дорожной карте StoreDot с первого дня. После трех лет активной разработки и тестирования с использованием нескольких направлений наших исследований мирового уровня я очень горжусь эффективным сотрудничеством по всему миру, которое позволило добиться этого важного достижения. Очень важно, что мы можем предложить производителям электромобилей выбор форматов ячеек, используя нашу технологию XFC, которая преодолеет существующие барьеры на пути к владению электромобилями: запас хода и беспокойство о зарядке.   

Электромобили представляют будущее транспорта, и эти новые батареи могут иметь большое значение для приближения этого будущего. Но это не единственная недавняя инновация в технологии аккумуляторов для электромобилей. В Springwise мы также недавно рассказали о таких достижениях, как намагниченный дорожный бетон для зарядки на ходу и процесс производства аккумуляторов, исключающий вредные химические вещества.

Автор: Лиза Маглофф

Узнайте больше: Устойчивое развитие | Мобильность и транспорт

30 сентября 2021 г.

Электронная почта: [email protected]ком

Веб-сайт: store-dot.com

Аккумулятор

EV заряжается за 10 минут

  • Исследователи из Университета штата Пенсильвания нашли способ заряжать литий-ионные аккумуляторы, питающие электромобили, примерно за 10 минут.
  • Билет на быструю зарядку, говорят они, включает нагрев батареи примерно до 140 градусов по Фаренгейту, а затем ее быстрое охлаждение.
  • Техника обеспечит зарядку на 200 миль без ухудшения качества батареи.

    Представьте себе электромобиль, который можно полностью зарядить всего за несколько минут. Звучит безумно, верно?

    Возможно, нет. Исследователи из Университета штата Пенсильвания разработали план нового типа батареи, которая может обеспечить зарядку до 200 миль всего за 10 минут. В конце прошлого месяца ученые сообщили в журнале Joule , что ключом к зарядке литий-ионных аккумуляторов для электромобилей является их нагрев до 140 градусов по Фаренгейту и охлаждение в течение нескольких минут.

    «Пока мы ограничиваем время воздействия высоких температур на батарею, мы можем свести к минимуму повреждение батареи», — сказал инженер и автор исследования Чао-Янг Ван ( Smithsonian ).

    В большинстве случаев этот быстрый цикл нагрева и охлаждения может привести к короткому замыканию батарей, но Ван и его коллеги считают, что они нашли способ обойти это ограничением времени, в течение которого батареи подвергаются воздействию температур. Это все благодаря тонкому слою никелевой фольги, который поглощает лишнее тепло и равномерно распределяет заряд по аккумулятору.

    Это облегчило бы серьезную проблему, с которой сталкиваются электромобили на рынке. Часто время зарядки очень медленное, а пробега на одной зарядке не всегда достаточно, чтобы добраться от одной зарядной станции до другой в дальних поездках.

    Возможно, нам еще далеко до сверхбыстрых зарядок, но ученые и инженеры по всему миру работают над увеличением пробега и ускорением времени зарядки.

    Дженнифер Леман Дженнифер Леман — научный журналист и редактор новостей Popular Mechanics, где она пишет и редактирует статьи о науке и космосе.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    электромобилей могут заряжаться за 10 минут с новым типом батареи

    Руби Проссер Скалли

    Аккумулятор нового типа позволит быстро заряжать электромобили

    Yang Wang Group

    Владельцы электромобилей скоро смогут полностью заряжать свои автомобили всего за 10 минут благодаря новой конструкции, которая нагревает аккумулятор для увеличения скорости реакции.

    Одним из основных препятствий на пути распространения электромобилей является время, необходимое для зарядки аккумулятора по сравнению с заправкой автомобиля бензином. Таким образом, ключ к тому, чтобы сделать электромобили более привлекательными с коммерческой точки зрения, заключается в разработке аккумуляторов, которые могут достичь 80-процентного заряда — или пробега примерно в 300 километров — в течение 10 минут, — говорит Чао-Янг Ван из Университета штата Пенсильвания.

    Но для этого требуются батареи, способные быстро набрать 400 киловатт мощности, а те, что сейчас есть на рынке, не могут этого сделать.Когда батареи заряжаются быстро — во время которых ионы лития перемещаются от положительного к отрицательному электроду — литий имеет тенденцию образовывать пластинчатые отложения на поверхности отрицательного электрода, что может сократить срок службы батареи.

    Ван и его коллеги подозревали, что они могут свести к минимуму эту проблему, сначала нагрев батарею до температуры, слишком высокой для образования литиевого покрытия.

    Чтобы проверить это, они взяли коммерчески доступную промышленную батарею и вставили никелевую фольгу микронной толщины в стопку электродных слоев.Эта структура позволяет электроду нагреваться менее чем за 30 секунд, создавая условия для быстрого перемещения ионов в отрицательный электрод, не вызывая образования налета на его поверхности.

    Затем они проверили, насколько хорошо работают элементы, когда их заряжали при 40°C, 49°C или 60°C, и сравнили производительность с контрольной батареей, заряжаемой при 20°C.

    Они обнаружили, что при 20°C батарея может поддерживать быструю зарядку всего в течение 60 циклов, прежде чем литиевое покрытие вызовет проблемы, которые значительно снизят производительность.Напротив, нагрев электрода до 60°C позволил аккумулятору перезарядиться в течение 2500 циклов без образования литиевого покрытия, ограничивающего производительность. По словам Вана, это эквивалентно 14 годам эксплуатации или около 750 000 километров пробега.

    Это опровергает старую идею о том, что литиевые батареи не следует заряжать при высокой температуре, поскольку это приведет к их износу. Вместо этого результаты показывают, что преимущества короткого всплеска высокой температуры намного перевешивают недостатки, говорит Ван.

    Команда

    Вана надеется развить дизайн и создать батарею, которая может заряжаться за пять минут.

    Ссылка на журнал: Джоуль , DOI: 10.1016/j.joule.2019.09.021

    Статья изменена 30 октября 2019 г.

    Мы пояснили, что киловатты являются единицей мощности

    Еще по этим темам:

    Будет ли когда-нибудь зарядка электромобилей такой же быстрой, как заправка бензином?

    Электромобили быстро набирают популярность, но некоторые потенциальные покупатели сомневаются.Одна из основных причин заключается в том, что зарядка электромобилей происходит медленно. В то время как водители сегодня привыкли заправлять свой бензобак менее чем за пять минут, электромобилям, в зависимости от размера и характеристик батареи, обычно требуется не менее 30 минут, чтобы зарядиться на 80 процентов на самых быстрых зарядных станциях.

    Однако через 5-10 лет станет возможной гораздо более быстрая зарядка. Компании разрабатывают новые материалы для литий-ионных аккумуляторов, а также новые «твердотельные» аккумуляторы, которые более стабильны при более высоких скоростях зарядки.Они могли разместить скорость перезарядки 20 минут или меньше в пределах досягаемости.

    Тем временем группа ученых недавно разработала прототип литиевой батареи, которая в лабораторных условиях может заряжаться более чем на 50 процентов своей емкости всего за три минуты — и делать это тысячи раз без значительного ухудшения характеристик. Исследователи говорят, что это может проложить путь к батареям, которые могут полностью заряжаться всего за 10 минут.

    Тем не менее, до того, как аккумуляторы для электромобилей со сверхбыстрой зарядкой станут технически осуществимыми и доступными, предстоит решить научные и инженерные проблемы.И некоторые эксперты задаются вопросом, действительно ли электромобили, которые можно заряжать так быстро, — это будущее, которого мы хотим, — по крайней мере, с электрической сетью, которая у нас есть сейчас.

    Зарядка

    Аккумуляторы современных электромобилей состоят из тысяч литий-ионных элементов, способных накапливать и высвобождать энергию тысячи раз. Каждая из этих ячеек состоит из двух электродов — металлического катода и графитового анода, — разделенных жидким электролитом. Пока батарея заряжается, ионы лития текут через жидкость от катода к аноду, заполняя пространство между графитовыми слоями, как деревянные блоки, вписывающиеся в башню Дженга.

    Скорость, с которой ионы лития перемещаются от катода к аноду, определяет скорость зарядки аккумулятора. Но точно так же, как поспешное размещение блоков в башне Дженга может привести к нестабильности конструкции, если литий впрессовывается в анод слишком быстро, начинают возникать проблемы.

    При высокой скорости зарядки литиевые батареи могут перегреваться, что со временем приводит к их износу. Более проблематично то, что литий может начать накапливаться на поверхности анода, а не попадать на него, — явление, известное как литиевое покрытие. Мало того, что это может резко снизить емкость батареи, отложения лития в конечном итоге образуют нитевидные структуры, известные как дендриты. Как только они начинают формироваться, эти дендриты могут расти через электролит, касаться катода и создавать короткое замыкание, в результате чего батарея загорается или взрывается.

    «Очевидно, что это не очень хорошо с точки зрения безопасности», — говорит Питер Слейтер, профессор химии материалов Бирмингемского университета в Великобритании. ограничения скорости зарядки, установленные бортовыми зарядными портами автомобиля.Станция быстрой зарядки мощностью 350 киловатт — самое мощное общедоступное зарядное устройство, доступное сегодня в США, — теоретически может заряжать аккумулятор внедорожника Audi E-tron емкостью 95 киловатт-часов примерно за 16 минут. Но сама батарея может потреблять не более 150 киловатт энергии, что приближает ее фактическое ограничение скорости зарядки к 40 минутам.

    То, насколько быстро батарея будет заряжаться в реальном мире, зависит не только от зарядного устройства или мощности, на которую рассчитана батарея, но и от размера батареи, степени ее заряженности и даже от погодных условий. Тем не менее, современные станции быстрой зарядки часто могут заряжать аккумулятор электромобиля на 80 процентов, что потенциально увеличивает запас хода на сотни миль примерно за 30 минут. (После того, как батарея заряжена на 80 процентов, скорость зарядки замедляется, чтобы предотвратить повреждение батареи.) Владельцы Tesla могут посетить зарядную станцию, которая увеличит запас хода до 200 миль за 15 минут.

    Будущее сверхбыстрой зарядки?

    Несмотря на то, что увеличить запас хода на 200 миль за 15 минут можно быстро, это далеко не то же самое, что заправиться для поездки за пять минут.Те, кто надеется на подобный опыт зарядки электромобилей, возможно, захотят дождаться следующего поколения аккумуляторных технологий.

    Один из способов сделать литий-ионный аккумулятор, который можно безопасно заряжать еще быстрее, — это использовать альтернативные материалы анода. Например, британский стартап Echion Technologies разработал ниобиевый анод, который не способствует образованию лития или образованию дендритов. Аккумуляторы, изготовленные из этого материала, можно заряжать «сколь угодно быстро», — говорит генеральный директор Жан Де Ла Верпильер.Аккумуляторы его прототипа электромобиля можно заряжать за шесть минут, «не влияя на безопасность или срок службы батареи», — говорит он.

    Однако за такую ​​быструю зарядку приходится платить: ниобиевые аноды сохраняют меньше энергии на единицу массы, чем обычные графитовые. Поскольку производители электромобилей, как правило, отдают предпочтение батареям с высокой плотностью энергии (которые могут работать дольше без подзарядки), а не батареям со сверхбыстрой зарядкой, Echion в настоящее время ориентируется на другие рынки для своих батарей, такие как сетевые хранилища и электроинструменты.В конце концов, Де Ла Верпильер предполагает, что версия этих батарей может использоваться в автопарках, где любое время простоя для подзарядки стоит компании денег.

    Индивидуальным водителям, которые ищут более мощный импульс киловаттам, предлагаются новые конструкции твердотельных аккумуляторов. В таких батареях ионы лития проходят через твердый электролит, часто керамический, а не жидкий. Поскольку жидкие электролиты легко воспламеняются, это делает аккумулятор более безопасным. Это также открывает возможность использования различных анодных материалов, которые более устойчивы к литию и, следовательно, могут заряжаться быстрее.

    Solid Power, компания, разрабатывающая твердотельные аккумуляторы при финансовой поддержке BMW Group и Ford, работает над ячейкой батареи с кремниевым анодом, которую, по словам главного технолога Джошуа Бюттнер-Гарретта, можно зарядить наполовину за 15 минут, и она рассчитана на 20 -минутная полная скорость перезарядки для коммерческой версии. Компания также разрабатывает батареи с литий-металлическими анодами, которые могут хранить в десять раз больше энергии на единицу массы, чем графит.

    В твердотельной конструкции литий-металлические батареи теоретически должны заряжаться очень быстро.Однако на практике они тоже склонны к образованию дендритов, что приводит к их быстрому выходу из строя, особенно при высоких скоростях зарядки. Литий-металлические аккумуляторы с быстрой зарядкой могли бы стать Святым Граалем высокопроизводительных аккумуляторов для электромобилей, но они «все еще находятся в стадии разработки», говорит Бюттнер-Гарретт.

    Новое исследование может приблизить эти супербатареи к реальности. Недавно группа под руководством материаловеда из Гарвардского университета Синь Ли разработала твердотельный литий-металлический аккумулятор, в котором используется несколько различных слоев материалов в электроде для остановки роста литиевых дендритов.В журнале Nature команда описала прототип батареи, которую можно было заряжать всего за три минуты, сохраняя при этом более 80 процентов своей емкости после 10 000 циклов. (Обычные аккумуляторы для электромобилей разлагаются на аналогичную величину после 1000–2000 циклов.)

    Исследования все еще находятся на ранней стадии. Команде необходимо продемонстрировать, что аккумулятор, который в настоящее время имеет размер монеты, можно масштабировать и массово производить для автомобилей.

    Ли говорит, что коммерческая версия этой батареи может появиться примерно через пять лет, «если все пойдет правильно.

    Если можно использовать преимущества металлического лития, говорит Венкат Вишванатан, инженер из Университета Карнеги-Меллона, чья лаборатория также разрабатывает аккумуляторы следующего поколения, выйти в окно».

    Социальные ограничения скорости

    Даже если батареи электромобилей, которые могут заряжаться менее чем за 10 минут, технически возможны, неясно, будет ли сверхбыстрая зарядка когда-либо практичной.При напряжении 400 вольт и выше современные станции быстрой зарядки уже потребляют гораздо больше энергии из электрической сети, чем розетки на 120 и 240 вольт, которые многие владельцы электромобилей используют дома. Если бы все американцы ездили на электромобилях и все ожидали, что все время будет доступна все более быстрая зарядка, это могло бы создать серьезную нагрузку на сеть.

    «Есть еще один аспект инфраструктуры, — говорит Ли. «Мы должны увидеть, какой ток может поддерживать вся система».

    Бюттнер-Гарретт говорит, что необходимо найти баланс «как на уровне социального воздействия, так и на уровне зарядного устройства, чтобы найти правильное сочетание удобства и стоимости.По его словам, производители электромобилей признают это и ожидают от 20 до 30 минут зарядки для автомобилей, выпущенных в середине 2020-х годов.

    Дженни Бейкер, эксперт по хранению аккумуляторов из Университета Суонси в Великобритании, не уверена, что сверхбыстрая зарядка — это правильная цель. Она отмечает, что зарядка дома ночью, когда спрос ниже, более доступна и экологически безопасна, поскольку сетевым операторам приходится меньше потреблять резервные электростанции, которые, как правило, сжигают более грязное топливо. Многие владельцы электромобилей, включая Бейкера, также считают это более удобным, чем останавливаться для подзарядки в течение дня.

    «Зарядка дома, если у вас есть возможность, лучше всего подходит для окружающей среды», — говорит Бейкер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.