Самые калорийные продукты таблица: Калорийность основных продуктов таблица на 100 грамм. Какие продукты самые калорийные и рекомендации по правильному питанию

Какими являются самые калорийные продукты? Список можно прочесть прямо сейчас

Наиболее часто встречающаяся проблема среди современных женщин — это лишний вес. Каждой женщине и девушке необходимо знать, какие самые калорийные продукты, список их на сегодняшний день. Стоит ли вообще таковые употреблять? Обращаясь к соответствующей литературе, каждая женщина надеяться получить достоверную информацию о вреде и пользе продуктов, входящих в её ежедневный рацион.

Ограничить свой рацион фруктами и зеленью, избавиться от мясных, рыбных и молочных продуктов нельзя, ведь это может привести к сильным проблемам со здоровьем. В подобной ситуации возможно не только слишком малое снижение веса, но и приобретение болезненного вида.

Данная статья предназначена именно для вас, если вы хотите узнать, какими на сегодняшний день являются самые калорийные продукты. Список возглавляют полуфабрикаты и любые продукты питания, созданные из них. Медики отмечают, что высококалорийными считаются консервы, блины с начинками, котлеты и пельмени. Этот список можно продолжить пирожными, тортами, сухариками, шоколадками и печеньем.

Особую опасность представляет для организма фаст-фуд. К нему относятся не только Биг-маги и хот-доги, но также пиццы, чипсы и копченые колбаски. Стоит все же потратить несколько часов дома на приготовление блюд из натуральных цельных продуктов, используя современные пароварки, или же просто отварить или протушить замороженные овощи.

Самые высококалорийные продукты — это масла. Трудно обойтись без добавления масел в блюда. Но в этом случае лучше употреблять нерафинированное масло растительного происхождения, например, льняное или оливковое масло. Помните, что маргарин и сливочное масло негативно влияют на организм и фигуру в частности.

Не забывайте, что большинство продуктов мясного происхождения занимают лидирующие позиции в таблице «Самые калорийные продукты». Список этот легко запомнить: свинина, шпик и баранина. Диетологи советуют заменить все перечисленное куриным мясом без кожицы или субпродуктами, в число которых входят печень, сердце, почки и желудочки.

Говоря о рыбных продуктах, стоит отметить лишь нежирные сорта, но в любом случае, какую рыбу вы бы не приобрели, рекомендуется готовить ее исключительно на пару. Любимые бутерброды с красной икрой тоже не стоит употреблять часто, лучше приберегите такой деликатес для грядущих праздников.

Хлебобулочные изделия замените хлебом или булочками из цельных злаков, а любительницы пирожных могут побаловать себя натуральным мёдом или фруктами, не боясь набрать пару лишних килограммов.

С молочными продуктами будьте также предельно осторожны. Сгущёнка с сахаром или сливки возглавляют список высококалорийных продуктов. Любительницы майонеза смогут вполне заменить его нежирной сметанной с добавлением различных ароматных трав или специй. Лучше отдайте предпочтение либо цельному коровьему молоку, либо кефиру. И то и другое разнообразит ваш рацион, наполнив организм полезными веществами.

Если говорить о сырах, то стоит отметить, что более калорийными считаются твёрдые сорта сыра, нежели плавленые разновидности, поэтому любой сыр лучше употреблять в умеренных количествах, дабы не прибегать в дальнейшем к абсолютной диете на воде.

Не стоит исключать полностью из своего рациона семечки, каши, сухофрукты и орехи. Хоть все эти продукты и являются достаточно питательными, они всё же незаменимы для нашего организма, ведь являются источниками важнейших веществ и микроэлементов. Не стоит также часто употреблять спиртные напитки, ведь именно алкоголь, по мнению многих диетологов, — это самый калорийный продукт в мире! Поэтому думая о своём здоровье и здоровье своих детей, не стоит злоупотреблять горячительными напитками.

В целом, можно подвести итог нашей статье и списку под названием «самые калорийные продукты». Список этот не слишком внушительный, но в любом деле, особенно в борьбе с лишним весом, стоит помнить о мере и аккуратности.

Самые калорийные продукты — L’officiel

Подавляющее большинство диет сосредотачивается на подсчете употребленных калорий. Все желающие сбросить вес внимательно читают описания товаров в супермаркетах и рассчитывают норму, которую могут съесть за один прием пищи. Самые калорийные продукты известны всем: сладости и мучные изделия. От них отказываются в первую очередь.

Каждый 1 грамм белка или углевода при расщеплении выделяет 4 килокалории. А если взять аналогичный вес жиров, то выйдет целых 9 килокалорий. Именно поэтому при выборе здоровой пищи особое внимание уделяют белковым и углеводным продуктам.

В то же время жиры являются наиболее питательными веществами в пище. Поэтому многие высококалорийные продукты дают чувство насыщения на долгое время. Белки провоцируют чувство голода чаще. А углеводы являются самыми «легкими», поэтому ими сложно насытиться.

Среднесуточная норма калорий колеблется в пределах 2000-2500. Это не означает, что есть нужно исключительно с калькулятором. Набранный излишек можно убрать с помощью физических нагрузок, главное — все делать правильно и своевременно.

Если составлять список самых вредных блюд, то он будет выглядеть так:

  • пища, приготовленная во фритюре и на открытом огне;
  • сладости и газированные напитки;
  • майонез и соусы заводского производства;
  • фастфуд.

При регулярном употреблении этих продуктов калорийность питания бьет все рекорды. Они содержат трансжиры и добавочный сахар, что может привести к сахарному диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Но не стоит забывать, что есть и полезные калорийные продукты. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как это может привести к непоправимым негативным последствиям для организма. Некоторая калорийная еда приносит пользу: дает ощущение сытости, насыщает витаминами и микроэлементами. Многие витамины, необходимые человеку, усваиваются организмом только в сочетании с жирами.

Ниже мы рассмотрим топ-10 самых жирных и полезных продуктов в рационе человека.

Сливочное масло

На 100 грамм продукта приходится 717 ккал.

В сливочном масле содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые благоприятно влияют на работу организма, противостоят появлению раковых клеток. В составе немало витаминов группы А, В, С, D, К, Е, от которых зависит метаболизм и нормальная деятельность всех органов.

Суточная норма сливочного масла колеблется в пределах 10-30 грамм. Один бутерброд на завтрак способен наладить пищеварение, нормализовать работу ЦНС, сердца и сосудов. Однако следует помнить, что жарить на нем нельзя. Именно во время нагрева жиры разлагаются на опасные для человека компоненты.

Орехи 

На 100 грамм продукта приходится в среднем 500 ккал.

Орехи — это очень калорийные продукты, которые содержат витамины Е и В2, магний, цинк, фосфор, селен, биотин, калий, железо, омега-3, тиамин и многое другое. Дневная норма взрослого человека составляет около 30 грамм. Детям можно давать 50 грамм орехов два раза в неделю.

Умеренное употребление продукта позволяет нормализовать давление, повысить гемоглобин, улучшить работу щитовидной железы, укрепить кости, снизить стресс. Кроме того, орехи оказывают противовоспалительное действие и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они имеют разную калорийность. Самые калорийные — макадамия (713 ккал) и пекан (691 ккал).

Привычные для нас грецкие орехи и арахис менее калорийные и содержат 654 и 567 ккал соответственно.

Печень трески

На 100 грамм продукта приходится 613 ккал.

Содержит витамины А, Е, D, К и В, йод, фосфор, кобальт, железо, натрий и кальций. В печени трески высокое содержание омега-3, которая обеспечивает питание организма и оказывает противовоспалительное действие. Полезные вещества и витамины, содержащиеся в продукте, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи, нормализуют гормональную систему и половую функцию, благоприятно влияют на сердце.

Рекомендованная норма печени трески — 30 грамм. Переизбыток продукта может спровоцировать несварение и изжогу.

Сыры 

На 100 грамм продукта в среднем приходится 361 ккал.

Сыр — уникальный и очень полезный кисломолочный продукт. В нем содержится кальций, фосфор, рибофлавин, витамины А, D и В12. Сыр укрепляет кости и мышцы, защищает сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм. Наиболее калорийные продукты — это пармезан (420 ккал), чеддер (402 ккал), дорблю (354 ккал). Меньше всего калорий в тофу — 73.

В день достаточно употреблять два небольших кусочка, это около 25 грамм сыра. Твердые сорта более калорийные и содержат больше жира и соли, чем мягкие. 

Подсолнечное масло

На 100 грамм продукта приходится 900 ккал.

Содержит витамины группы А, Е, D, К, F, а также нежирные кислоты. Подсолнечное масло укрепляет опорно-двигательную систему, улучшает пищеварение, стабилизирует работу головного мозга, помогает концентрировать внимание. Суточная норма этого калорийного продукта составляет 25 грамм, что соответствует 1 столовой ложке.

Лосось

На 100 грамм продукта приходится 142 ккал.

Спасает организм от артрита и артроза, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и депрессии. В лососе содержится омега-3, селен, кальцитонин, фосфор, витамины D и группы В. Рыбу рекомендуется запекать или готовить на пару, комбинировать с овощами.

В день желательно съедать не больше 150 грамм продукта.

Шоколад

На 100 грамм продукта приходится 550 ккал.

Несмотря на повышенное содержание жиров, шоколад полезен для организма, так как содержит магний и растительные волокна. 30-50 грамм черного шоколада в день помогают справиться со стрессом и являются причиной выработки гормонов счастья. В продукте присутствует кофеин, поэтому он повышает давление. Черный шоколад можно есть в любое время суток, а молочный и белый рекомендуется употреблять в первой половине дня из-за большого количества сахара.

Сухофрукты

На 100 грамм продукта в среднем приходится 235 ккал.

После дегидратации получаются калорийные фрукты, с высоким содержанием сахара. Такая пища отлично заменяет торты и пирожные, но все же употреблять ее следует в меру. Рекомендуется съедать не более 100 грамм сухофруктов в день. 

Абсолютно все сухофрукты содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения. Курага содержит витамины А и С, калий и железо. Она полезна для сердца, пищеварения, метаболизма. Чернослив богат пектином, магнием и железом, а также витаминами А, С и В. Он улучшает работу поджелудочной железы и всего ЖКТ. В финиках есть фолиевая кислота, магний, кальций, витамин В6 и марганец. Сухофрукты полезны для сердца и иммунитета, однако их запрещают при диабете.

Авокадо

На 100 грамм продукта приходится 160 ккал.

Калорийность фрукта зависит от сорта, но не превышает 200 ккал. В составе продукта витамины Е, С и К, фолиевая кислота, магний, калий, медь и железо. L-карнитин улучшает обмен веществ, олеиновая кислота расщепляет холестерин. Авокадо выводит токсины, повышает иммунитет, укрепляет сердце, насыщает кровь кислородом.

Желательно не превышать дневную норму потребления в 100 грамм. Это соответствует 1 среднему плоду авокадо.

 

Свинина

На 100 грамм продукта приходится 271 ккал.

Жирная свинина — это самое калорийное мясо, которое содержит 489 ккал. Лучше всего в пищу употреблять нежирные куски. Тогда организм будет получать калий, магний, кальций, железо, серу, фтор, фосфор, натрий, витамины РР и группы В. Свинина способна снизить количество вредного холестерина, укрепить мышцы и повысить иммунитет.

В день взрослому человеку достаточно съедать 150 грамм мяса, а ребенку — около 80 грамм. Любителям сала нужно быть осторожнее, ведь оно содержит 816 ккал. Суточная норма сала — 30 грамм.

 

Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион

Читайте также: 10 самых полезных щелочных продуктов

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Маникюр и педикюр

Красивый и модный маникюр на длинные ногти, это как элегантное вечернее платье в пол,

Стиль в одежде

Модные тенденции не перестают нас восхищать лаконичными и практичными вещами, в каждой из которых

Стиль в одежде

Модные тенденции 2022-2023 не перестают удивлять новыми трендами и тем, как их стоит носить.

Маникюр и педикюр

Не секрет, что многие девушки все время находятся в поиске новых идей маникюра, стилей

Волосы и прически

Асимметричная стрижка – ультрамодный тренд 2022-2023. Данный вариант стрижки представляет собой переход от коротких

Маникюр и педикюр

Оттенок Very Peri Институт цвета Pantone провозгласил цветом 2022 года. Жизнерадостный и загадочный, интригующий и

Что означает ккал на продуктах. Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия

Наверное, сейчас нет такого человека, который не слышал бы слово «калория». Но не все понимают, что именно оно обозначает. Термин впервые был введен шведскими физиками еще в 18 столетии и использовался для определения теплоты сгорания топлива. Сейчас понятие «калория» применяется в коммунальном хозяйстве и энергетике, а также для обозначения ценности продуктов. Наибольшую известность слово приобрело именно в последнем значении. Калории в продуктах — это количество энергии, поступившей в организм при их переваривании и полном усвоении. Человек тратит ее на поддержание работы своего тела, на ежедневную деятельность, и расходует ее постоянно, даже во сне. Эту энергию принято определять в килокалориях (сокращенно — ккал). Также возможен подсчет в килоджоулях (кДж), близких по значению единицах измерения.

Калории в продуктах

Наибольший интерес вызывает именно энергия, содержащаяся в пищевых изделиях. На производстве точная их ценность измеряется в специальном приборе, калориметре, путем сжигания в его герметичной камере. Количество выделенного при этом тепла и составляет энергетическую ценность. Таким образом производитель определяет, сколько калорий в продуктах питания. Для информирования покупателей это значение наносится на упаковку, в которой будет продаваться товар. Количество калорий в продуктах обычно указывается на 100 грамм веса.

Еда и вес

Выяснив, что калории в продуктах — это энергия, поступающая в организм, не так трудно понять, что ее избыток может привести к набору лишней массы тела. Но важна также и пищевая ценность, то есть количество углеводов, жиров и белков. Понятия эти взаимосвязаны. Недаром считается, что чрезмерное употребление жирной и сладкой (высокоуглеводной) пищи приводит к набору лишнего веса. Достаточно посмотреть на калории в продуктах. Таблица на 100 грамм для углеводов, жиров и белков приведена ниже.

Вот почему на этикетках указывается не только энергетическая, но и пищевая ценность изделий. Зная, сколько калорий в продуктах, количество углеводов, белков и жиров, легко сбросить или увеличить массу тела. Достаточно лишь определить свой правильный вес и необходимую для организма дозу энергии и питательных веществ.

Калории в продуктах, таблица на 100 грамм

Следить за своим питанием, энергетической ценностью рациона — хорошая привычка для человека, ведущего здоровый образ жизни и следящего за фигурой. Подсчитывать калории в продуктах легко, и совсем необязательно заучивать информацию с этикеток каждого товара. Достаточно воспользоваться уже накопленными знаниями. Они легко ответят на вопрос о том, сколько калорий в продуктах. Таблица основных пищевых изделий с усредненными значениям приведена ниже. Количество калорий на 100 г продукта приведено во втором столбце, белков — в третьем, жиров — в четвертом, углеводов — в пятом.

Хлебобулочные изделия несладкие

Батон простой

Батон отрубной

Булка несладкая

Хлеб бородинский

Хлеб цельнозерновой

Хлеб белый пшеничный

Хлеб отрубной

Хлеб ржаной


Кондитерские изделия и выпечка

Драже сахарное («Морские камешки» и т. п.)

Зефир белый

Карамель (леденцы)

Карамель (с начинкой)

Конфеты-помадка

Конфеты шоколадные

Мармелад

Печенье в глазури

Печенье с орехами

Печенье сдобное

Печенье шоколадное

Пирожное слоеное

Пирожное бисквитное

Пирожное песочное

Сдоба дрожжевая (булочки)

Хлопья кукурузные

У мучных изделий, сладостей, особенно с начинкой или пропитанных жирным кремом, самая большая энергетическая ценность. Достаточно избегать их, чтобы поддерживать вес в норме. Сладкие газированные напитки и соки стоят на втором месте в рейтинге вредностей. Калории в продуктах, таблица на 100 грамм с продолжением списка ниже.

Соки натуральные и газированные напитки

Сок абрикоса

Сок ананаса

Сок апельсина

Сок виноградный (с яблоком)

Сок вишневый

Сок гранатовый

Сок грейпфрутовый

Сок грушевый

Сок персиковый

Сок свекольный

Сок сливовый

Сок томатный

Сок яблочный

Кока-кола и Пепси

Газвода с сахаром

На первый взгляд кажется, что цифры небольшие, но поскольку калории в продуктах приведены на 100 грамм, а потребление напитков происходит в гораздо больших объемах, стоит задуматься.

Следующими идут масляные изделия и колбасные продукты. Их энергетическая ценность также внушает опасение.

Майонез, масла, жиры

Жир кулинарный

Майонез «Провансаль»

Майонез низкокалорийный 20% жира

Маргарин

Масло арахисовое

Масло подсолнечное

Масло оливковое

Масло сладко-сливочное


Готовые мясные продукты

Бекон копченый

Ветчина натуральная

Ветчина колбасная

Колбаса куриная

Колбаса «Докторская»

Колбаса варено-копченая

Колбаса сыро-копченая

Колбаса «Молочная»

Сардельки

Сосиски молочные

Сосиски с сыром

Сосиски сливочные

В целом все колбасные изделия богаты жиром, и, как правило, его количество преобладает над белком. При выборе продукции мясокомбинатов на это стоит обратить отдельное внимание. Наиболее полезным выбором будет куриная и говяжья вареная колбаса. Углеводная группа, крупы и макаронные изделия достаточно полезны, так как гарантируют долгое насыщение. Важно их правильно готовить, без излишков жира, учитывая калории в продуктах (таблица на 100 грамм для круп и макарон представлена ниже). Учитывается вес сырых изделий.

Крупы, макароны

Геркулес

Кукуруза (крупа)

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Перловка

Натуральное мясо, рыба и молоко являются самыми полезными продуктами в организме человека. Они богаты белком, а значит, надолго насыщают, способствуют развитию мышц, укреплению костей и тканей.

Также полезны овощи и фрукты. Калорийность их невысока, а вкусовые качества привлекательны. Сделав эти виды главными продуктами в своем ежедневном меню, можно на долгие годы сохранить здоровье и забыть о лишнем весе.

Количество калорий в продуктах перечисленных категорий приведено далее.

Молочные продукты

Молоко 0.5%

Молоко 1.5%

Молоко 2.5%

Молоко 3.2%

Сметана 15%

Сметана 20%

Мясо

Баранина

Говядина

Печень говяжья

Печень куриная

Свинина жирная

Свинина постная

Телятина

Язык говяжий


Птица

Гусь тушка

Индюшатина тушка

Куриная печень

Куриное сердце

Куриный желудок

Утка тушка

Цыпленок бедро

Цыпленок голень

Цыпленок грудка

Цыпленок тушка

Яйцо, белок

Яйцо, желток

Яйцо куриное (в 1 штуке)


Рыба

Сельдь нежирная

Скумбрия

Ставрида

Форель морская


Овощи

Баклажан

Капуста белокочанная

Картофель зрелый

Кукуруза

Лук зеленый

Луковица

Перец болгарский

Редис красный

Сельдерей корень

Фасоль стручковая


Фрукты

Апельсин

Виноград

Грейпфрут

Мандарин

Теперь вы знаете больше об энергетической ценности продуктов. Подбирайте правильные продукты для своего рациона и будьте здоровы!

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата –
придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

  • 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
  • 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
  • 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
  • 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
  • 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Складываем, записываем, сохраняем информацию.
Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде , в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания .

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Удобная полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Жаль что нет калькулятора на сайте. Распечатаю. Много слышала про эту методику, говорят действительно эффективно, буду пробовать 🙂

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина 187 Тушеная: 232
Жареная: 384
Свинина 265 Тушеная: 350
Жареная: 489
Баранина 294 Тушеная: 268
Жареная: 320
Куриные грудки 113 Вареные: 137
Жареные: 157
Куриные окорочка 158 Вареные: 170
Жареные: 210
Утка 308 Запеченная: 336
Гусь 300 Запеченный: 345
Яйца 155 Жареные: 241
Вареные: 160
Яичный белок 52 Вареный: 17
Жареный: 100
Яичный желток 322 Вареный: 220
Ветчина 365
Колбаса вареная 250
Колбаса копченая 380
Сосиски 235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная 250
Икра черная 235
Креветки 95 Отварные: 95
Кальмары 75 Отварные: 75
Раки 75 Отварные: 75
Карп 45 Жареный: 145
Кета 138 Жареный: 225
Лосось 142 Жареный: 155
Копченый: 385
Лещ 48 Отварной: 126
Вяленый: 221
Минтай 70 Жареный: 136
Окунь 95 Тушеный: 120
Сельдь 57 Соленая: 217
Шпроты 250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы 15 Соленые: 11
Помидоры 20 Соленые: 32
Репчатый лук 43 Жареный: 251
Кабачки 24 Тушеные: 40
Баклажаны 28 Тушеные: 40
Картофель 80 Вареный: 82
Жареный: 192
Печеный: 90
Капуста 23 Тушеная: 47
Соленая: 28
Брокколи 28 Вареная: 28
Морковь 33 Тушеная: 46
Грибы 25 Жареные: 165
Маринованные: 24
Сушеные: 210
Тыква 20 Запеченная:
Кукуруза 101 Вареная: 123
Консервированная: 119
Зеленый горошек 75 Вареный: 60
Консервированный: 55
Зелень 18
Свекла 40
Болгарский перец 19
Редис 16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки 45 Варенье: 265
Сушеные: 210
Груша 42 Варенье: 273
Сушеные: 249
Абрикосы 47 Курага: 290
Бананы 90 Сушеные: 390
Апельсины 45 Цукаты: 301
Мандарины 41 Цукаты: 300
Лимоны 30 Цукаты: 300
Грейпфрут 30 Цукаты: 300
Вишня 25 Варенье: 256
Слива 44 Варенье: 288
Сушеная: 290
Малина 45 Варенье: 273
Клубника 38 Варенье: 285
Смородина 43 Варенье: 284
Крыжовник 48 Варенье: 285
Виноград 70 Изюм: 270
Киви 59 Сушеные: 285
Манго 67 Сушеные: 314
Персики 45 Варенье: 258
Дыня 45 Цукаты: 319
Арбуз 40 Цукаты: 209
Ананас 44 Сушеные: 268
Гранат 52
Авокадо 100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют , необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную . Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

В этой статье рассмотрим самые калорийные продукты в мире. Всем известно, что правильное питание служит улучшению здоровья и поддержанию стройности. Но, все-таки, большинство людей не придерживаются диет и рекомендаций. Для того, чтобы вы понимали чем можно лакомиться, без вреда для веса и здоровья, рекомендуем ознакомиться со списком самых калорийных продуктов .

Самая калорийная каша.

Калорийность продукта связана с соотношением белков, жиров и углеводов. Жиры и углеводы, которые обеспечивают организм основной порцией энергии и калорий , есть во всех продуктах. Если совсем не употреблять жирные продукты и содержащие углеводы, то организм понемногу растратит все силы и больше не получится поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Рекомендуем употреблять жиры растительного происхождения, так как они лучше усваиваются.

Самые калорийные фрукты.

На второй завтрак советуют употреблять фрукты, которые должны употребляться отдельно от основного приема пищи и ими запрещено заедать плотный обед. Это плохо влияет на кишечник и увеличивает жировые отложения на талии.

Самым калорийным фруктом называют сушеные бананы — 390 ккал на 100 грамм. Термическая обработка бананов уменьшает их вес, однако полезные вещества сохраняются. Практически все сухофрукты содержат в себе больше калорий, чем эти же фрукты в свежем виде.

Из свежих фруктов самым калорийным является авокадо — в 100 граммах авокадо содержится 245 ккал. Чаще всего авокадо добавляют в салаты и зеленые коктейли. Это сделает их легкими и сытными.

В списке самых калорийных фруктов в первых 10 строчках виноград, черешня, манго и персики. Для легкого определения калорийности помните, что чем мякоть более сладкая, тем выше калорийность фрукта.

Самые калорийные напитки.

В списке самых калорийных продуктов находятся и напитки, иногда напитки содержат в себе даже больше калорий, чем другие продукты.

Калорийность напитков зависит от ингредиентов. В первую очередь, это сахар. Большинство напитков содержат себе очень много сахара. Сливки, мед, шоколад, разные сиропы лишь увеличивают калорийность жидкостей. Самым калорийным напитком является горячий шоколад со сливками — 500 ккал в 100 граммах.

По поводу алкоголя — чем выше градус, тем больше калорийность. Самыми калорийными алкогольными напитками являются коньяк и водка — на 100 грамм примерно 240 ккал. В ½ литра пива 160 ккал. С учетом того, что алкоголь всегда закусывают, то общая калорийность будет очень высокой.

Самый калорийный продукт в мире.

Самым калорийным мясом является свинина с жиром и баранина. Постное мясо не способствует увеличению веса. Самыми калорийными сладостями является вся сладкая выпечка с масляной начинкой. В 1 куске торта Наполеон содержится больше 500 ккал. Самыми калорийными овощами являются картофель и свекла.

Самым калорийным супом является куриный (если курица варилась с кожей и зажаркой на сливочном масле).

Для желающих поправиться рекомендуем употреблять сливочное масло и сало. В 200 граммах сала содержится вся суточная норма калорий. В 100 граммах сала 902 ккал. В сливочном масле 876 ккал. Растительные масла содержат в себе 884 ккал на 100 грамм.

Хотите вы похудеть или поправиться, следите за здоровым питанием либо любите поесть, стоит следить за соотношением продуктов в вашем питании. И не забывать, что самая калорийная пища приносит не только лишний вес , но и большие проблемы со здоровьем. Поэтому полным людям не нужно было бы обращаться к врачам, если бы они с самого начала ограничивали себя в еде.

Калория — это базовая единица энергии, которую человек получает из пищи. Потребляя слишком мало калорий, человек со временем не сможет нормально обеспечивать свою жизнедеятельность, а чрезмерно калорийная еда приводит к ожирению и многочисленным проблемам, которые с ним связаны.

Суточная норма калорий зависит от возраста, пола, мышечной массы и физической активности человека. В среднем она равняется 2000 калорий.

ILive представляет топ-10 самых калорийных продуктов.

Животные жиры

100 грамм сала или рыбьего жира обеспечат практически половину суточной нормы, а точнее 45% — 902 калории. Сливочное масло содержит чуть меньше калорий — 876 на 100 грамм продукта. Потому потреблять данные продукты следует в ограниченном количестве.

Растительные жиры

Оливковое, подсолнечное или рапсовое масло недалеко ушли от животных жиров. 100 грамм растительного масла обеспечат ваш организм 884 калориями.

Орехи и семечки

100 грамм орехов или семечек содержат около 700 калорий. Но, помимо калорий, они также очень богаты витаминами, минералами и полезными для сердца жирами, потому пренебрегать данными продуктами ни в коем случае не следует. Если вы боретесь с лишним весом, лучше откажитесь от других калорийных закусок.

Заправки для салатов

Даже самый полезный, переполненный витаминами зеленый салат может стать чрезмерно калорийным, если использовать одну из популярных заправок, например, майонез или растительное масло. К примеру, 100 грамм французского салата или Цезаря содержат до 631 калории.

Ореховое масло

588 калорий на 100 грамм, 29% суточной нормы. Или же 94 калории в столовой ложке. Такие цифры могут показаться тем, кто хочет похудеть, кошмарными, но, как и орехи, такое масло очень полезно и потому в умеренных количествах рекомендуется к употреблению.

Быстрые закуски, сладости

«Быстрая» нездоровая пища, будь то чипсы или пирожное, нравится многим, но ради своего здоровья такую пищу стоит исключить из рациона. В среднем такие закуски содержат 560 калорий на 100 грамм продукта.

Черный шоколад

Всем известно, что шоколад очень калорийный, и это не миф. 100 грамм шоколада пополнят ваши запасы энергии на 501 калорию (25% суточной нормы). Но это не значит, что от шоколада следует полностью отказаться. В умеренных количествах это очень полезный питательный продукт.

Сыр

Источник белка и кальция , очень вкусный самостоятельный продукт и отличная добавка ко многим блюдам. Но кушать его надо с умом, поскольку твердые сыры, такие как Пармезан, содержат до 466 калорий на 100 грамм (23% суточной нормы).

Жареная еда

Куриные крылышки и картофель фри — это, конечно, вкуснятина, но лучше удовлетворять свой аппетит другими продуктами. Не принося практически никакой пользы организму, такая жареная пища пичкает человека калориями. 100 грамм такой еды содержит больше 400 калорий.

Переработанное мясо (колбаса, паштет)

Мясные продукты богаты животными жирами, витаминами и калориями. Самый калорийный продукт из этого разряда — фуа-гра (462 калории в 100 граммах, 23% суточной нормы). Некоторые виды колбас в этом плане не сильно отстают от французского деликатеса. Кушать такие продукты нужно умеренно.

Таблица калорийности молочных продуктов — Bonduelle

Молоко и продукты из него являются идеальной пищей, поскольку содержат легкоусвояемые составляющие. Они поставляют нам кальций, витамины (A, B2, B1, E, D, C), а также многие другие питательные ценности.

Количество калорий в молочных продуктах

Продукт Количество Энергетическая ценность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Ацидофилин 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Ацидофилин 3,2% 100 мл 57 2,8 3,2 3,8
Ацидофилин нежирный 100 мл 31 3,0 0,1 3,9
Ацидофилин сладкий 3,2% 100 мл 77 2,8 3,2 8,6
Брынза из коровьего молока 100 г 260 17,9 20,1 0,0
Брынза из овечьего молока 100 г 298 14,6 25,5 0,0
Запеканка из творога 100 г 168 17,6 4,2 14,2
Йогурт натуральный 2% 100 мл 60 4,3 2,0 6,2
Йогурт натуральный 3,2% 100 мл 66 5,0 3,2 3,5
Йогурт фруктовый 1,5% 100 мл 63 3,7 1,5 8,9
Йогурт фруктовый 3,2% 100 мл 85 5,0 3,2 8,5
Кефир 0 % 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Кефир 2% 100 мл 51 3,4 2,0 4,7
Кефир жирный 100 мл 56 2,8 3,2 4,1
Кумыс из кобыльего молока 100 мл 41 3,0 0,1 6,3
Кумыс из коровьего молока, нежирный 100 мл 41 3,0 0,1 6,3
Лапшевник с творогом 100 г 180 7,7 7,4 20,3
Масло крестьянское несоленое 100 г 661 0,8 72,5 0,0
Масло обыкновенное 100 г 659 1,1 73,5 1,1
Масло сливочное бутербродное 100 г 566 2,5 61,5 0,0
Масло сливочное несоленое 100 г 748 0,5 82,5 0,0
Масло топленое 100 мл 892 0,2 99,0 0,0
Масса творожная 100 г 341 7,1 23,0 27,5
Масса творожная с изюмом 100 г 343 6,8 21,6 29,9
Молоко 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Молоко 1,5% 100 мл 47 3,4 1,5 5,0
Молоко 2% 100 мл 51 3,4 2,0 4,9
Молоко 3,2% 100 мл 61 3,3 3,2 4,8
Молоко 3,5% 100 мл 64 3,3 3,5 4,8
Молоко 6% 100 мл 84 3,0 6,0 4,7
Молоко козье 100 мл 68 3,2 4,1 4,5
Молоко овечье 100 мл 107 6,0 7,0 5,1
Молоко сгущенное без сахара 100 мл 131 6,6 7,5 9,4
Молоко сгущенное с сахаром 100 мл 326 7,5 8,0 55,3
Пахта 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Пахта 1% 100 мл 40 3,3 1,0 4,7
Простокваша 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Простокваша 2,5% 100 мл 53 2,9 2,5 4,1
Простокваша 3,2% 100 мл 58 2,8 3,2 4,1
Простокваша нежирная 100 г 30 3,0 0,1 3,8
Пудинг из творога 100 г 224 13,9 9,6 20,1
Ряженка 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,2
Ряженка 2,5% 100 мл 54 2,9 2,5 4,2
Ряженка 4% 100 мл 67 2,8 4,0 4,2
Ряженка 6% 100 мл 84 5,0 6,0 4,1
Сливки 20% 100 мл 206 2,8 20,0 3,7
Сливки 30% 100 мл 287 2,2 30,0 3,1
Сливки 9% 100 мл 107 2,8 9,0 4,0
Сливки взбитые с ванилью 100 мл 346 2,8 28,0 21,6
Сливки сгущенные с сахаром 100 мл 382 8,0 19,0 47,0
Сливки сухие 42% 100 г 577 19,0 42,0 30,2
Сметана 10% 100 мл 115 3,0 10,0 2,9
Сметана 12% 100 мл 133 2,7 12,0 3,9
Сметана 18% 100 мл 184 2,5 18,0 3,6
Сметана 20% 100 мл 206 2,8 20,0 3,2
Сметана 25% 100 мл 248 2,6 25,0 25,0
Сметана 30% 100 мл 294 2,4 30,0 3,1
Сулугуни 100 г 285 19,5 22,0 0,0
Суп молочный с макаронами 100 мл 58 2,2 1,9 7,9
Суп молочный с рисом 100 мл 54 1,8 1,9 7,3
Суп молочный с тыквой и манной крупой 100 мл 50 2,0 2,2 5,4
Сухое молоко нежирное 100 г 360 35,7 0,8 51,2
Сухое молоко цельное 100 г 479 27,0 24,0 38,7
Сыр Бри из цельного молока 100 г 329 19,8 28,0 0,2
Сыр голландский 100 г 352 26,0 26,8 0,0
Сыр Камамбер 100 г 324 15,3 28,8 0,1
Сыр Камамбер из цельного молока 100 г 291 21,4 23,0 0,2
Сыр Пармезан 100 г 452 41,5 32,0 0,1
Сыр плавленный 100 г 298 13,5 27,0 1,2
Сыр плавленный колбасный копченый 100 г 270 23,0 19,0 0,0
Сыр плавленный Российский 100 г 340 22,0 27,0 0,0
Сыр прибалтийский 100 г 209 30,0 9,0 0,0
Сыр Рокфор 100 г 337 20,0 28,0 0,0
Сыр российский 100 г 360 23,0 29,0 0,0
Сыр Фета 100 г 215 17,0 16,0 1,0
Сыр Чеддар из цельного молока 100 г 391 27,1 31,7 0,1
Сыр швейцарский 100 г 396 24,9 31,8 0,0
Сырки глазированные 100 г 407 8,5 27,8 32,0
Сырники из творога 100 г 183 18,6 3,6 18,2
Сырники с морковью 100 г 232 12,9 11,5 18,8
Творог жирный 100 г 175 17,7 10,1 3,5
Творог обезжиренный 100 г 99 19,8 0,5 3,5
Творог полужирный 100 г 133 18,7 4,7 3,7
Творожный десерт 100 г 156 13,9 6,2 11,2

Питательная ценность молочных продуктов

Молоко является незаменимым и наиболее ценным компонентом ежедневной диеты, самым лучшим и самым дешевым источником кальция. Кальций участвует не только в строительстве структуры костей и предотвращении деминерализации зубов, но также является необходимым элементом во многих физиологических процессах, обуславливая правильную работу сердца (обеспечивает правильный ритм и силу сокращений), правильное сворачивание крови, а также работу мышц и нервной системы. Молоко может также быть основой диеты для похудения, как это есть в случае с молочной диетой. Сыры и творог являются источником высококачественного белка, нужного для восстановления клеток. Являясь продуктами, производными от молока, они содержат в больших количествах кальций, витамины A, D и витамины группы В. Также они содержат легкоусвояемые жиры. Важно приучать детей кушать белые сыры, в них меньшее содержание жира и натрия. Это существенный элемент образования правильных привычек питания. Люди с высоким уровнем холестерина должны ограничить употребление сыров или выбирать обезжиренные сыры.

Молочные продукты для здорового питания

Рекомендуется ежедневное употребление как минимум 2 полных стаканов молока, или столько же кефира или йогурта, а также 1-2 ломтиков сыра. Рекомендуется не только пить молоко на завтрак, но также его употребление в течение дня, чтобы утолить жажду. Молоко очень хорошо воспринимается и усваивается организмом большинства людей. Аллергия на молоко появляется часто у детей, однако в большинстве случаев (около 95%) проходит во взрослом возрасте.

Рекомендации по хранению

У молочных продуктов, как правило, небольшой срок годности. Они могут храниться максимум несколько дней. Немного больший срок годности только у пастеризованного молока и молочных напитков в картонных упаковках (даже до нескольких месяцев), упакованных в вакуумную упаковку кефира, йогурта, желтых и плавленых сыров (около 1 месяца).

Какие продукты самые низкокалорийные: списки и таблицы?

Какие продукты самые низкокалорийные: списки и таблицы?

Снизить количество потребляемых с едой калорий и повысить эффективность диет проще, не урезая рацион, а выбирая «правильную» пищу. Мы рассказываем, какие продукты имеют минимальную калорийность.

Проблемы, связанные с лишним весом и ожирением, актуальны во всем мире. Залогом их успешного решения являются регулярные физические нагрузки и переход на сбалансированное питание.

Внимание! Диетологи все активнее призывают отказаться от изнурительных диет, при которых организм страдает от недостатка питательных веществ. Вместо этого, лучше построить рацион из насыщенных витаминами и минералами, но малокалорийных продуктов, которые помогают похудеть, сохранив здоровье.

Овощи и зелень

Первое место в списке низкокалорийных продуктов занимают овощи и зелень. Употреблять их желательно в свежем виде, поскольку во время термической обработки разрушается большая часть полезных веществ.


В таблице перечислены овощи с наименьшей калорийностью:

Название

Калорийность (100 г)

Латук

12

Зелень

13

Огурцы

15

Мангольд

19

Квашеная капуста

20

Спаржа

20

Томаты

23

Свежая капуста

25

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды желательно есть отдельно от остальных продуктов, поскольку они перевариваются дольше иной пищи и могут вызвать брожение в желудке, сопровождающееся вздутием живота, изжогой.

Название

Калорийность 100 г

Клубника

32

Грейпфрут

35

Персики

42

Груша

42

Яблоки

44

Киви

49

Крупы

В рационе каждого человека должны присутствовать крупы, являющиеся источником «медленных» углеводов, используемых организмом для выработки энергии. Сокращать их потребление во время диеты не рекомендуется, но можно отдать предпочтение крупам с наименьшим содержанием калорий.


Название блюда

Калорийность 100 г готовой каши

Геркулес

49

Рис

78

Перловка

97

Фасоль

123

Чечевица

128

Орехи и масла

Даже во время диеты съедайте один-два ореха и сдабривайте салаты растительным маслом.


Внимание! Эти продукты обладают высокой калорийностью, но необходимы для поступления в организм ценных жиров.

Название

Калорийность 100 г

Арахис

555

Грецкий орех

660

Масло оливковое

780

Молочные продукты

Низкой калорийностью обладают многие молочные и кисломолочные продукты. К тому же они богаты белком, кальцием, витаминами и минералами. А последние в придачу содержат хорошие бактерии, улучшающие микрофлору кишечника и нормализующие пищеварение.


Название

Калорийность 100 г

Молочная сыворотка

10

Кефир (1%)

40

Молоко (1%)

40

Творог (2%)

103

Рыба

Рыба и морепродукты – бесценный источник омега-3, которые укрепляют клеточные мембраны, улучшают работу мозга и ЖКТ, снижают уровень плохого холестерина и омолаживают организм.


Полиненасыщенные жирные кислоты можно получить из масел, но их сложно назвать диетическими. Стоит ли искать альтернативу малокалорийным морепродуктам?

Название

Калорийность 100 г отварного продукта

Треска

76

Мидии

50

Устрицы

95

Форель

89

Мясо, птица и яйца

Красное мясо – главный источник животного белка и железа, при дефиците которого развивается анемия.


Внимание! Сократить количество говядины и свинины в меню можно, но полностью отказываться от этих продуктов нельзя.

Название

Калорийность 100 г

Говядина

191

Телятина

91

Курица

161

Яйца (1 шт = 30 г)

157

Низкокалорийные продукты для похудения помогут вам достичь желаемой физической формы без вреда для здоровья. Рецептов, созданных на их основе, немало. Экспериментируйте и меняйте свою жизнь к лучшему!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Содержание ккал в продуктах питания таблица.

Учимся считать калории и худеем с умом
  1. Настя :
  2. Денис С. :

    Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, также поддержу Настю – было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word, или PDF.

  3. Юлия :

    Какая полезная табличка. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, а я их ем каждый день и удивляюсь, почему лишние кг не уходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Уберу некоторые продукты.

  4. Полина :

    Надо же как все подробно. Странно, что я раньше ничего подобного не видела. А ведь это очень удобно, особенно тем людям которые следят за своим здоровьем и своим весом. Пожалуй тоже сохраняю в закладках.

  5. Алина :

    Какая отличная и подробная табличка! Хочу распечатать ее и повесить на кухне, потому что иногда хочется что-то запретное скушать, а так хоть буду знать, сколько в чем калорий и задумаюсь дважды, а есть ли.

  6. Дина :

    Скажите, я по утрам кушаю овсяные хлопья с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть…придерживаюсь диеты. Может мне чем то другим заменить свой завтрак, я так понимаю, исходя из таблицы он достаточно калорийный?

  7. Юлия :

    А откуда мне знать, что ваша таблица калорий правильная? У меня например немного другие данные по количеству калорий в продуктах, и свою таблицу я взяла с сайта, где тоже говорили что у них самая правильная таблица, и что пользуясь нею, похудели много людей. Так кому верить? Или надо пробовать, сначала ту, а потом вашу, или наоборот?

  8. Валерия :

    Почему-то всегда думала, что майонез намного калорийней. Грамотная таблица, теперь рацион контролировать стало проще. Свои ошибки сразу нашла, учту на будущее. И не стану отказываться от любимых бананов, один в сутки себе позволить можно!

  9. Оля :

    Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, так как и так было понятно, сколько калорий содержится в моем завтраке, обеде или ужине. Тем более есть масса приложений, которые все рассчитывают сами.

  10. Соня :

    Я довольно часто смотрю в такие таблицы, естественно количество калорий получается ориентировочное, не точное, но так, я хотя бы знаю, что скушала немного и на фигуре мой обед или ужин не отразился.

  11. Даша :

    Иногда просто интересно, сколько же калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты ту таблицу вообще нужно распечатать и повесить себе на холодильник, самые калорийные продукты выделить.

  12. Саша :

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если Вы стараетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы приблизительно понимать, какую часть суточной нормы Вы скушали.

  13. Рита :

    В очередной раз сажусь на диету и в этот раз все будет серьезно, скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в который раз убеждаюсь в том, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их дефиците жирок начинает таить.

  14. Ева :

    Советую всем для удобства, скачать приложение по подсчету калорий. Их существует огромное количество. Не нужно все держать в голове, носить с собой шпаргалку. Вносишь продукты, например обеда, и все готово.

  15. Кристина :

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, сейчас мне будет очень легко рассчитать правильный рацион питания для того чтобы эффективно начинать снижать свой лишний вес!

  16. Мария :

    А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Не стоит увлекаться точно, еще и соленая – воду задерживать может. С такой полезной таблицей узнаю много нового о продуктах.

  17. Анна :

    Раньше не знала, что для похудения так важно считать калории. Думала, нужно сидеть на диете и стараться голодать. А больший эффект как раз при правильном питании – вот эта табличка теперь мне в помощь.

  18. Анжелика :

    По своему опыту скажу, похудение необходимо начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесть на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте калорий мало, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, с тех пор как калории считать стала, так вес и пошел вниз и все это без диет, просто кушаю в меру соблюдая рекомендованную норму калорий.

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта

Калории (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Апельсин

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Земляника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Горошек зеленый

Капуста белокочанная

Капуста брокколи

Капуста брюссельская

Капуста цветная

Капуста красная

Капуста квашеная

Картофель отварной

Картофель

Картофель жареный

Лук репчатый

Лук зеленый

Лук красный

Огурец маринованный

Огурец свежий

Петрушка

Перец сладкий

Сельдерей

Фасоль красная

Фасоль белая

Орех грецкий

Орех кедровый

Фисташки

Яйцо страуса

Яйцо перепелки

Яйцо курицы

Грибы сушеные

Гриб белый

Грибы жареные

Дождевики

Подосиновики

Подберезовики

Сушеные продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочная продукция

Брынза коровья

Йогурт 1,5%

Молоко цельное

Молоко 3,2%

Ряженка 6%

Простокваша

Сливки 20%

Сливки 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Сыр Голландский

Сыр Ламбер

Сыр Российский

Сыр плавленый

Сыр колбасный

Сырок творожный

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Ржаная лепешка

Сдобная выпечка

Хлеб пшеничный

Хлеб Дарницкий

Хлеб ржаной

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Мука ржаная

Мука пшеничная

Перловка

Пшеничная крупа

Ячневая крупа

Кукурузные хлопья

Макароны

Овсяные хлопья

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кетовая

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Креветки

Лосось копченый

Лосось жареный

Морская капуста

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясопродукты

Грудинка

Говядина жареная

Говядина тушеная

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Крольчатина

Курица вареная

Курица жареная

Печень говяжья

Свинина отбивная

Свинина тушеная

Сардельки

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Майонез сливочный

Маргарин бутербродный

Маргарин для выпечки

Маргарин сливочный

Майонез легкий

Масло топленое

Масло кукурузное

Масло подсолнечное

Масло сливочное

Масло соевое

Масло оливковое

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина 187 Тушеная: 232
Жареная: 384
Свинина 265 Тушеная: 350
Жареная: 489
Баранина 294 Тушеная: 268
Жареная: 320
Куриные грудки 113 Вареные: 137
Жареные: 157
Куриные окорочка 158 Вареные: 170
Жареные: 210
Утка 308 Запеченная: 336
Гусь 300 Запеченный: 345
Яйца 155 Жареные: 241
Вареные: 160
Яичный белок 52 Вареный: 17
Жареный: 100
Яичный желток 322 Вареный: 220
Ветчина 365
Колбаса вареная 250
Колбаса копченая 380
Сосиски 235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная 250
Икра черная 235
Креветки 95 Отварные: 95
Кальмары 75 Отварные: 75
Раки 75 Отварные: 75
Карп 45 Жареный: 145
Кета 138 Жареный: 225
Лосось 142 Жареный: 155
Копченый: 385
Лещ 48 Отварной: 126
Вяленый: 221
Минтай 70 Жареный: 136
Окунь 95 Тушеный: 120
Сельдь 57 Соленая: 217
Шпроты 250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы 15 Соленые: 11
Помидоры 20 Соленые: 32
Репчатый лук 43 Жареный: 251
Кабачки 24 Тушеные: 40
Баклажаны 28 Тушеные: 40
Картофель 80 Вареный: 82
Жареный: 192
Печеный: 90
Капуста 23 Тушеная: 47
Соленая: 28
Брокколи 28 Вареная: 28
Морковь 33 Тушеная: 46
Грибы 25 Жареные: 165
Маринованные: 24
Сушеные: 210
Тыква 20 Запеченная:
Кукуруза 101 Вареная: 123
Консервированная: 119
Зеленый горошек 75 Вареный: 60
Консервированный: 55
Зелень 18
Свекла 40
Болгарский перец 19
Редис 16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки 45 Варенье: 265
Сушеные: 210
Груша 42 Варенье: 273
Сушеные: 249
Абрикосы 47 Курага: 290
Бананы 90 Сушеные: 390
Апельсины 45 Цукаты: 301
Мандарины 41 Цукаты: 300
Лимоны 30 Цукаты: 300
Грейпфрут 30 Цукаты: 300
Вишня 25 Варенье: 256
Слива 44 Варенье: 288
Сушеная: 290
Малина 45 Варенье: 273
Клубника 38 Варенье: 285
Смородина 43 Варенье: 284
Крыжовник 48 Варенье: 285
Виноград 70 Изюм: 270
Киви 59 Сушеные: 285
Манго 67 Сушеные: 314
Персики 45 Варенье: 258
Дыня 45 Цукаты: 319
Арбуз 40 Цукаты: 209
Ананас 44 Сушеные: 268
Гранат 52
Авокадо 100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют , необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную . Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Давайте сразу перейдем к практике.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли — 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно , если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное — формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

А (граммов) — общий вес готового блюда в граммах;

В (ккал) — общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100: А = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.


В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:
. Рис — 300 г
. Вода
. Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал : кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши .
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100: 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы .


В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал

Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Молоко 3,5%

1 л (1000 мл)

Картофель

Лук репчатый

Масло сливочное 82,5%

Всего:

1630,5 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы — 2675 г .
2. Общая калорийность продуктов — 1630,5 ккал .
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории) .
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Яблоки (очищенные от семян и кожуры)

Яичный белок

Всего:

479,4 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей — 790 г .
2. Общая калорийность этих продуктов — 479,4 ккал .
3. Приготовим яблочный самбук .


Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков

Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.
5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100: 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал .

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100% . Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.


Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом .

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Филе куриной грудки

Сок лимона

Растительное масло

900 ккал — 20%*

Соль, перец

Всего:

768 ккал

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал .
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок — это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал .
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100: 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса) .

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы — 15%, от мяса — 20%, фруктов — 30%, пельменей, мантов и хинкали — 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал — 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал . В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Сегодня у нас на ужин отварная говядина , стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.


При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:
. Говяжья лопатка (мясо без косточки) — 1 кг
. Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал .
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал) .

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна — самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

Когда речь заходит о питании или похудении каждый вспоминает о калориях. Их считают, запоминают, определяют и вообще делают все, чтобы их было не больше необходимого количества. Зачем? Затем что, превысив их лимит мы рискуем обрасти лишним жирком, а вместе с ним обзавестись проблемами со здоровьем. В таких случаях нам на помощь приходит таблица калорийности всех продуктов. Благодаря ей мы можем грамотно продумать свой рацион, не навредив фигуре и организму.

Откуда вообще появилось слово «калория»? Из латинского языка, конечно. В переводе оно означает «тепло». Именно калориями измеряется энергия. Употребив какое-то блюдо, мы получаем определенное количество калорий. Чтобы высчитать их количество нам необходимо знать сколько же ккал может содержатся в 100 граммах употребляемого нами продукта. Особенно данные показатели важны для похудения, когда человек нуждается в постоянном контроле своего рациона.

Для полноценного питания, которое является основой стабильной бесперебойной работы нашего организма, требуются белки, углеводы и жиры. Все они выражаются калориями. 1 гр жира = 9 ккал, 1 гр белка = 4 ккал,1 гр углеводов = 4 ккал

Зная эти данные и сколько калорий приходится на 100 грамм продукта мы способны буквально слепить свою фигуру, не забывая при этом о спорте и прочих атрибутах активной здоровой жизни.

Чтобы определить сколько калорий мы получили во время приема пищи, начиная с утреннего завтрака, заканчивая вечерним ужином, необходимо обратиться к таблице калорийности продуктов. Ее вы можно скачать бесплатно, распечатать и использовать, когда есть такая необходимость (в конце статьи есть ссылочка на скачивание).

Для удобства я поделила все продукты на группы по степени калорийности.

«Безкалорийные» продукты. В эту группу вошли продукты с калорийностью до 30 ккал на 100 гр. Почему я так назвала эти продукты? Почитайте статью о . Их даже иногда называют продуктами с отрицательной калорийностью 🙂

Продукт Калорийность (Ккал на 100 г)
Дыня 8
Ананас 10
Кизил 10
Апельсин 11
Лук репчатый 11
Абрикосы 12
Груша 12
Арбуз 12
Сельдерей 12
Хрен 19
Огурцы 19
Салат 20
Ревень (черешки) 21
Щавель 22
Маслята 23
Лук зелёный 24
Редис 24
Лимон 24
Шпинат 24
Патиссоны 25
Лисички 25
Рыжики 26
Кабачки 26
Спаржа 26
Помидоры 26
Алыча 28
Тыква 29
Клюква 29
Шампиньоны 30

Продукты низкой калорийности — 30 — 70 ккал на 100 гр. Эти продукты отлично подойдут для приготовления . Эта и предыдущая группа продуктов будут самыми лучшими вашими друзьями при похудении.

Продукт Калорийность (Ккал на 100 г)
Опята 31
Бобы зелёные 31
Облепиха 31
Молоко обезжиренное 32
Фасоль стручковая 32
Говяжья тазобедренная часть 32
Подосиновики 33
Репа 33
Ежевика 34
Говяжья вырезка 34
Перец «болгарский» 34
Баклажаны 34
Капуста цветная 34
Капуста белокочанная 35
Сельдерей (корень) 36
Голубика 37
Черемша 39
40
Брюква 41
Редька 41
Сметана 20% жирности 42
Морошка 42
Мандарин 43
Морковь 43
Белые грибы 44
Сливки 20% жирности 44
Яйцо куриное (белок) 44
Укроп 45
Мука пшеничная, в/с 46
Брусника 46
Айва 46
Мука пшеничная, 1 сорт 47
Слива 48
Персики 50
Мидии 50
Чеснок 50
Земляника 52
Смородина 52
Яблоки 52
Крыжовник 53
Вишня 53
Рябина 54
Черника 54
Черешня 54
Свекла 54
Ацидофилин 55
Петрушка 56
Шелковица 57
Пастернак (корень) 57
Молоко коровье (паст. ) 59
Гранат 59
Инжир 59
Малина 62
Йогурт 64
Молоко козье (сырое) 68
Печень куриная 68
Хурма 69
Треска 69

Продукты умеренной калорийности. В этой группе собрала продукты с калорийностью от 70 до 200 ккал на 100 гр. Это, пожалуй, самая основная группа продуктов из которых можно готовить отличные блюда для здорового и диетического питания. Потолстеть на этих продуктах вы не сможете 🙂

Продукт Калорийность (Ккал на 100 г)
Пикша 71
Виноград 71
Минтай 72
Мука кукурузная 74
Горошек зелёный 77
Сердце куриное 78
Окунь речной 82
Осетр 83
Судак 84
Щука 84
Картофель 84
Творог нежирный 85
Почки говяжьи 86
Угорь 90
Бананы 94
Креветки 95
Сердце говяжье 96
Телятина 1 категории 97
Сайра 100
Печень говяжья 105
Лещ 105
Печень свиная 109
Кальмар 110
Карп 112
Филе куриное 113
Ставрида 115
Тунец 136
Свинина вырезка 142
Желудок куриный 144
Горбуша 147
Творог полужирный 156
Яйцо куриное (белок и желток) 157
Яйцо перепелиное 168
Язык говяжий 173
Крольчатина 183
Окорочек куриный 185
Скумбрия 191
Баранья тазобедренная часть 198

Продукты высокой калорийности — 200 — 450 ккал на 100 гр. Это не запрещенные для диеты продукты, но переедать ими не стоит.

Продукт Калорийность (Ккал на 100 г)
Баранина 1 категории 209
Говядина 1 категории 218
Творог жирный 229
Говяжья грудинка 234
Свиные ножки 234
Куры 1 категории 241
Сельдь свежая 246
Мука ячменная 249
Баранья корейка 257
Чернослив 272
Индейки 1 категории 276
Курага 284
Баранья грудинка 288
Урюк 290
Изюм 296
Мука ржаная обдирная 297
Финики 298
Ячменевая крупа 303
Свиная тазобедренная часть 305
Манка 307
Мука ржаная сеяная 309
Фасоль 320
Мука пшеничная, 2 сорт 320
Чечевица 321
Перловка 342
Кукурузная крупа 344
Рис длиннозерны 346
Яйцо куриное (желток) 350
Гречка 352
Пшенка 353
Свинина мясная 354
Овсянка 361
Свинина корейка 383
Мука соевая 384

Лучшие высококалорийные продукты для детей

19 лучших высококалорийных продуктов для младенцев и детей ясельного возраста, советы по увеличению веса ребенка, рецепты высококалорийного детского питания и простые добавки. Все что нужно в одном месте!

 

Есть две причины, по которым родители часто ищут высококалорийные продукты для своих детей. Самая частая причина – для спокойствия. Нам, родителям, приятно знать, что наши дети получают много питательных веществ и калорий, чтобы расти большими и здоровыми.И, по правде говоря, хотя это совершенно нормально, многие детские продукты содержат очень мало калорий.

Вторая причина, по которой вы можете искать высококалорийные продукты, заключается в том, что вы либо чувствуете, либо вам сказали, что ваш ребенок маленький и, возможно, ему даже нужно набрать вес. Хотя в некоторых случаях увеличение веса может быть очень важной целью, чаще всего эти дополнительные калории являются просто хорошим буфером. Для тех из вас, кто находится в тяжелой ситуации с весом, у меня есть несколько дополнительных советов в конце этого поста.

В качестве терапевта, работающего с детьми, я разговаривал с семьями, которые очень нуждались или хотели сосредоточиться на высококалорийных продуктах для детей с учетом увеличения веса.  В этом списке есть все продукты и приемы, которые я использовал на протяжении многих лет, чтобы получить лишние калории! Убедитесь, что вы не пропустите бесплатную распечатку этого списка в конце поста.

Кроме того, этот список продуктов с более высоким содержанием калорий идеально подойдет и для малышей!

 

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.

 

Высококалорийные продукты для детей

Этот список предназначен для детей в возрасте 5-6 месяцев и полностью подходит для детей младшего возраста и старше. Если вашему ребенку меньше 4 месяцев, грудное молоко и смесь — лучший и единственный вариант, и ваш педиатр должен дать вам рекомендации, если на этом этапе вас беспокоит увеличение веса. Если вас беспокоит чувствительный рвотный рефлекс или ваш ребенок испытывает трудности с приемом пищи, обратитесь к этому руководству по рвоте у детей.

Большинство продуктов, которые вы найдете в списке ниже, можно превратить в пюре, чтобы добавить в детское питание или приготовить его. В конце я поделюсь некоторыми рецептами высококалорийных смесей для детского питания! В противном случае, если ваш ребенок уже ест закуски, эти высококалорийные продукты можно подавать в виде кубиков или палочек по штук.

Фасоль

    • Идеальные закуски, которые легко приготовить в виде пюре или пюре, не говоря уже о супер здоровой пище для мозга!

Авокадо

    • Невероятно легко добавлять во многие продукты благодаря мягкому вкусу и кремообразной консистенции пюре после созревания.Если авокадо для вас новичок, прочитайте, как его нарезать и приготовить здесь.

Цельножирный йогурт

    • В возрасте 6 месяцев дети могут есть йогурт, который они часто любят! Убедитесь, что это цельный жир, а не 2% или обезжиренный, как многие йогурты.

Банан

    • Классическое детское питание идеально подходит для нарезки кубиками, ломтиками и приготовления пюре. Младенцы часто любят этот супер сладкий фрукт, который содержит большое количество калорий!

Яйца

    • Яичница-болтунья или омлет часто содержат больше калорий, потому что ребенок обязательно получит желток.Не предлагайте сваренные вкрутую яйца слишком часто, если ваш ребенок всегда пропускает высококалорийный желток.

Сладкий картофель

    • Суперуниверсальная пища для мозга, которую можно подавать в виде кубиков, пюре или в виде картофеля фри. Подумайте о том, чтобы добавить немного масла и даже немного сиропа, если вам действительно нужны эти дополнительные калории.

Чечевица

    • Их легко превратить в пюре и добавить в другое детское питание.Или смешайте с лапшой, рисом или намазывайте на тосты.

Овощной и фруктовый хлеб (кабачки/бананы/тыквы и т. д.)

    • Можно сделать так много разных вариаций, и все они более калорийны. Мой любимый рецепт — это хлеб с бананом, тыквой и сладким картофелем. Это тройная угроза, наполненная большим количеством «лишних», но полезных калорий.

Лосось

    • Богатый здоровыми жирами и калориями, лосось легко разделяется на кусочки, чтобы ребенок мог есть сам, и его легко добавлять в другие продукты, даже в детское питание, если смешать их вместе.Или сделайте это одним из моих любимых способов и превратите его в котлеты из лосося, которые можно легко нарезать кубиками.

Киноа

Творог

    • Не только для бабушки! Возьмите полный жир, чтобы приготовить блюдо для вашего ребенка.

 

* Узнайте о 5 больших ошибках, которые родители (неосознанно) совершают при кормлении своего ребенка столовыми продуктами для малышей, на моем бесплатном семинаре . И узнайте, что делать, чтобы они хорошо питались!*

 

Ореховые масла (арахисовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло)

    • Да, арахисовое масло безопасно, но если вы нервничаете, поговорите со своим врачом. Используйте его, чтобы намазывать на тосты и добавлять в пищу, когда это возможно. Мой средний сын ЛЮБИЛ этот не острый арахисовый соус, когда он был ребенком на лапше.

Мясной фарш (говядина, баранина, свинина, темная курица)

    • Большое значение здесь имеет высокое содержание белка и калорий.Убедитесь, что вы также покупаете продукты с максимально возможным содержанием жира. Подумайте о мясном рулете, фрикадельках, гамбургерах, крошках и т. д.

Хлеб

    • Продолжайте проверять эти этикетки, не все хлеба одинаковы. Выбирайте цельнозерновые продукты и цельную пшеницу, чтобы получить больше калорий и питательных веществ. Конечно, круассаны и булочки с корицей тоже принесут много калорий!

Сыр

    • Еще один высококалорийный продукт, который можно подавать нарезанным кубиками, нарезанным ломтиками или измельченным.Сыр также легко добавляют в детское питание, запеканки или другие пюре, чтобы еще больше увеличить калорийность.

Блинчики/вафли

    • Часто в списке фаворитов ребенка, используйте возможности, чтобы максимизировать их с калориями, даже если вы делаете из коробки. Вы можете легко добавить семена льна, миндальную муку, семена чиа и/или овсяные отруби, чтобы сделать блины и вафли калорийными. Мы регулярно делаем эти тыквенные вафли в моем доме, добавление от четверти до половины чашки любого из вышеперечисленных ингредиентов будет работать!

Масло с добавлением

    • Смело добавляйте масло на тосты и булочки. Думайте нестандартно и добавляйте до столовой ложки в любое пюре или запеканку! Вы можете легко сделать это только для их порции, чтобы вся семья не ела много калорий.

Добавленное масло (кокосовое/оливковое масло)

    • Таким же образом добавляйте оливковое масло после приготовления или кокосовое масло при разогреве и приготовлении пищи.

С добавлением сметаны

    • Вы не собираетесь давать ребенку тарелку сметаны, но одна-две столовые ложки жирной сметаны действительно могут быстро добавить много калорий.Цельный жирный греческий йогурт работает так же!

 

 

Советы по употреблению высококалорийных продуктов для увеличения веса ребенка

Я тоже мама, я беспокоюсь. Иногда меня удушает то, как сильно я беспокоюсь о своих детях, и когда я вспоминаю, когда они были младенцами, у вас просто перехватывает дыхание. Если ваш ребенок плохо набирает вес, он может просто поглотить вас, и это понятно.

Надежда все же есть, и как терапевт по кормлению я могу сказать вам, что есть решения, действительно даже для самых суровых младенцев.Давайте пройдемся по нескольким шагам, которые я бы посоветовал, если вы оказались в этом не очень веселом месте:

.

1. Ознакомьтесь с этим руководством по нормальному набору веса у младенцев, чтобы убедиться, что ваши опасения обоснованы. Я не говорю, что так или иначе нужно игнорировать ваши опасения, но иметь точку отсчета может быть полезно, конечно, все дети уникальны. И, независимо от ситуации, поговорите с педиатром вашего ребенка, если вы еще этого не сделали.

2. Всякий раз, когда вы кормите своего ребенка какой-либо пищей, спросите себя, максимизируете ли вы потребление калорий .Иногда вы не сможете это сделать, если это слойка (кстати, очень низкокалорийная), но часто вы можете добавить что-то к еде, которую уже даете.

Конец этого списка сосредоточен на надстройках, используйте их каждый раз, когда вы подаете пюре или запеканку. Просто следите за тем, чтобы вы не сделали его неприятным.

Если вы вдруг добавите много чего-то чужеродного, они могут отказаться это есть.

3. Сделайте еще один шаг, если вы находитесь в отчаянной ситуации с весом, и даже используйте кленовый сироп или мед (если они старше 1 года). На данный момент вы должны сосредоточиться на калориях и можете сократить потребление сахара в будущем. Насколько это возможно, чередуйте другие добавки, такие как йогурт, сливочное масло и масла. Не забывайте также о добавлении этих продуктов в хлеб и тосты!

4. Если ваш ребенок плохо ест, проверьте, чтобы убедиться, что это не связано с трудностями при приеме пищи, связанными с сенсорной обработкой. Некоторые младенцы, чувствительные к ощущениям на ощупь, сразу отказываются от детского питания. Другим детям может быть очень трудно перейти на столовую еду. Прочтите мое полное руководство о том, как перейти на еду, которую можно есть руками, здесь (много советов для детей, которым трудно с ней справиться).

Вы также можете занять место на бесплатном семинаре: 5 больших ошибок в кормлении, которые мешают вашему ребенку научиться есть столовую еду.

Нажмите здесь, чтобы получить место!

5. Планируйте заранее. Звучит просто, но это может иметь действительно большое влияние. Выберите один день в неделю и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, которые вы хотите включить в еду вашего ребенка, чтобы они были у вас, когда они вам понадобятся.Кроме того, выпишите их приемы пищи и даже их закуски. Когда вы сделаете шаг назад и посмотрите на это, вы сможете убедиться, что максимально используете каждую возможность.

 

 

Рецепты высококалорийного детского питания

Как я упоминал ранее, вы можете использовать большинство перечисленных высококалорийных продуктов, взбивая их в блендере и получая пюре. Не забудьте добавить немного масла, сливочного масла, орехового масла, йогурта или сметаны, чтобы увеличить калорийность (если вы собираетесь потреблять большие калории). На картинке выше у меня была черника (не калорийная) и я добавила йогурт и семена льна.Если нет, то эти комбинации ниже сами по себе являются высококалорийными.

Авокадо + Ананас + Банан

Сладкий картофель + белая фасоль

Чечевица + морковь + лук

Фруктовое мороженое с авокадо и грушей для малышей

Если вам нужно больше вдохновения, это моя любимая книга о детском питании, и в ней также много рецептов столовых блюд. Я упоминал, что это написано диетологом, поэтому мы всегда помним о здоровом наборе веса! И, нажмите на эту ссылку, если вы хотите, чтобы мой учебник сделал ваше собственное высококалорийное детское питание.Помните, что любой из этих продуктов можно приготовить вручную или в пюре, а также добавить в продукты, купленные в магазине. Для затирания я использовал эту ручную мельницу с небольшой рукояткой, очень быстро. Но, когда мои дети были меньше, и мне нужно было пюре очень гладкое, я любил использовать такой блендер.

 
Хотите бесплатную распечатку?

У меня есть бесплатный список высококалорийного детского питания, который вы можете распечатать. Вы можете получить его здесь, и я отправлю его на ваш почтовый ящик.

 

Другие идеи еды для малышей

 

Мега-список столовых продуктов для вашего ребенка или малыша

Полный список идей для детского питания

Идеи легкой еды для малышей

 

Ты это приколол?

Закрепите его ЗДЕСЬ, чтобы сохранить на потом!


 

Алиша Гроган — лицензированный эрготерапевт и основатель компании Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития питания у младенцев, малышей и детей младшего возраста. У Алиши дома тоже 3 своих мальчика. Узнайте больше о ней здесь .

 

 

Калорий в списке продуктов

Сколько калорий в бобовых и фасоли?

Калорий в нуте: 106 калорий в 100 г консервированного нута
Калорий в зеленой чечевице: 96 калорий в 100 г консервированной чечевицы
Калорий в красной чечевице: 103 калории в 100 г сушеной чечевицы
Калорий в фасоли каннеллини: 86 калорий в 100 г консервированной фасоли Масляная фасоль: 96 калорий в 100 г консервированной фасоли
Калорийность фасоли: 98 калорий в 100 г консервированной фасоли
Калорийность фасоли борлотти: 113 калорий в 100 г консервированной фасоли

Сколько калорий в орехах?

Калорийность арахиса (жареного, несоленого): 171 калория в 30 г
Калорийности орехов кешью (жареных, несоленых): 185 калорий в 30 г
Калорий миндаля (сырого, с кожурой): 185 калорий в 30 г в 30 г
Калорийность кедровых орехов: 210 калорий в 30 г

Сколько калорий в сахаре?

Калорий в белом сахаре: 17 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в сыром сахаре: 17 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в меде: 24 калории в 1 чайной ложке

Сколько калорий в углеводах?

Калорий коричневого риса: 128 калорий в 1/2 чашки приготовленного
Калорий в белом рисе (вареном): 134 калории в 1/2 чашки приготовленного
Калорий киноа: 96 калорий в 1/2 чашки приготовленного
Калорий в хлебе (белом ): 91 калория на ломтик
Калорий в хлебе (многозлаковый): 93 калории на ломтик
Калорий в закваске: 93 калории на ломтик
Калорий в обертке из муки: 138 калорий на лепешку
Калорий в пасте: 95 калорий в 1/2 стакана приготовленная
Калорийность овсяной каши: 129 калорий на пакетик 35 г
Калорийность вареной каши (с цельным молоком): 217 калорий на пакетик 35 г

Сколько калорий в маслах?

Калорий в оливковом масле первого отжима: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в оливковом масле: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в сливочном масле: 139 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в маргарине: 116 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в оливковом масле : 116 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в кокосовом масле: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в растительном масле: 163 калории в 1 столовой ложке

Сколько калорий в сыре?

Калорийность сыра рикотта: 32 калории на 25 г
Калорийность тертой моцареллы: 71 калория на 25 г
Калорийности камамбера: 75 калорий на 25 г вкусно: 98 калорий на 25 г калорий на 25 г
калорий в пармезане: 99 калорий на 25 г

Сколько калорий в молочных продуктах?

Калорий в сливках (чистых): 86 калорий в 25 мл
Калорий в натуральном йогурте 4% жирности: 91 калория в баночке 125 г
Калорий в греческом йогурте 8% жирности: 144 калории в баночке 125 г Калорийность в 125-граммовой баночке
Калорийность сладкого йогурта: 117 калорий в 125-граммовой баночке
Калорий в ванильном мороженом: 127 калорий в 1 мерной ложке

Сколько калорий в банках с едой?

Калорий в банке кокосового молока: 155 калорий в 100 мл
Калорий в банке легкого кокосового молока: 70 калорий в 100 мл
Калорий в банке кокосовых сливок: 189 калорий в 100 мл

Сколько калорий в белках?

Калорийность куриной грудки (без кожи): 164 калории на 100 г
Калорийность говяжьего фарша (постного): 170 калорий на 100 г can
Ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности белка, чтобы узнать больше.

Сколько калорий во фруктах?

Калорийность банана: 90 калорий
Калорийность арбуза: 24 калории на 100 г
Калорийность клубники: 16 калорий на 5 средних ягод клубники
Ознакомьтесь с подробной таблицей калорийности фруктов, чтобы узнать больше.

Сколько калорий в овощах?

Калорий в картофеле (среднем, с кожурой): 93 калории
Калорий в брокколи: 28 калорий на чашку
Калорий в сладком картофеле (среднем, с кожурой): 298 калорий
Ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности овощей, чтобы узнать больше.

Сколько калорий в других любимых продуктах?

Калорий в молочном шоколаде: 108 калорий в 20 г
Калорий в темном шоколаде: 105 калорий в 20 г
Калорий в белом шоколаде: 111 калорий в 20 г
Калорий в Vegemite: 11 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в джеме (клубничном): 19 калорий в 1 чайной ложке
Калорийность арахисового масла: 150 калорий в 1 столовой ложке

Сколько калорий в напитках?

Калорийность чая с молоком: 20 калорий на кружку
Калорийность белого вина: 70 калорий на стакан 100 мл
Калорийность лимонада: 131 калория на банку 375 мл
Ознакомьтесь с подробной таблицей калорийности напитков.

Плотность калорий для похудения

Самое классное в понимании принципов плотности калорий — это то, что вы можете отбросить всю ерунду, которую вы слышали о диетах, и начать все сначала с чистого листа. Это освобождает, когда вы понимаете, что причина избыточного веса в Америке заключается в том, что наша диета в значительной степени состоит из самых калорийных продуктов на планете. Это беспроигрышный вариант, который гарантирует увеличение веса и развитие хронических заболеваний.

Гораздо лучший и более устойчивый подход к снижению веса заключается в следующем: ешьте много еды, потребляя меньше калорий и чувствуя себя сытым и сытым! (Нужна помощь с рецептами и поддержка в пути? Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу!)

Итак, что значит калорийность? Ну, когда дело доходит до контроля веса, общее количество калорий в конкретном продукте менее важно по сравнению с его плотностью калорий, то есть количеством калорий по отношению к его весу. Например, дыня весом 3,5 фунта содержит всего 450 калорий, а 3,5 фунта швейцарского сыра — более 6000 калорий. Поскольку люди, как правило, съедают определенный объем пищи каждый день, независимо от калорий, одна из основных причин, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они едят слишком много высококалорийных продуктов, таких как молочные продукты, мясо и обработанные нездоровые продукты, и недостаточно низкокалорийных продуктов. калорийные фрукты, овощи, бобы и неповрежденные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис. Эта удобная диаграмма дает вам четкое представление о том, о чем мы говорим.

Преимущественно употребляя в пищу продукты слева от красной линии, вы будете потреблять пищу, которая насытит вас, не останавливая ваш прогресс.

Вот еще несколько причин, по которым следует помнить о плотности калорий:

Жидкие калории. Потребление калорий может быть эквивалентно потягиванию Биг Мака через соломинку, при этом чувство голода не уменьшится. Жидкие калории, которые не дают чувства сытости, являются основной причиной того, что диеты неизбежно терпят неудачу. Газировка здесь, смузи там, бокал вина позже, и вдруг вы съели половину своей дневной нормы калорий, вы голодны больше, чем когда-либо, и вы еще даже не прикоснулись к еде!

Возможно, вы слышали, как Рип сказал: «Не пей калории!» (короткое видео здесь!)

Продукты с высоким содержанием жиров. Жир содержит наибольшее количество калорий (девять) на грамм, поэтому чем больше жира в вашей пище, тем больше в ней калорий. Это так просто. Продукты животного происхождения, конечно, богаты жирами, особенно жирами Дарта Вейдера, насыщенными жирами, поэтому неудивительно, что их употребление в пищу приводит к увеличению веса. С другой стороны, большинство растительных продуктов имеют естественно низкое содержание жира и содержат только необходимое количество, необходимое нашему организму для оптимального функционирования.

Переработанные хлебобулочные изделия. Это одни из самых злостных нарушителей, когда речь идет о пропаганде переедания.Углеводы из рафинированных, обработанных зерен, таких как рогалики, хлеб и крекеры, примерно в три раза выше по калорийности, чем нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и картофель. Почти вся клетчатка, способствующая сытости, которая содержится только в растениях, удаляется из этих продуктов, оставляя вам пустые, плотные калории, которые не насытят вас. Вот почему вы обнаруживаете, что съедаете целую коробку Wheat Thins, а затем возвращаетесь в кладовую за новой едой!

И действительно ли размер Имеет ли значение . Вот чего люди не понимают: ощущение сытости не имеет ничего общего с калорийностью пищи, а связано с ее объемом. Повторим еще раз: Чувство сытости не зависит от калорийности пищи, а зависит от ее объема.

Сравните виноград с изюмом…

Представьте, что вы берете чашу и наполняете ее двумя чашками винограда. Затем возьмите другую миску и добавьте всего четверть чашки изюма. Что будет более наполненным? Виноград, конечно.Вам не нужны весы, чтобы знать, что целый виноград весит намного больше и, следовательно, насыщает вас лучше, чем его сушеные аналоги. Тем не менее, эти две чашки винограда и четверть чашки изюма содержат одинаковое количество калорий: сто. Питание может быть таким же, но вы чувствуете себя намного более сытым, когда выбираете виноград вместо изюма.

Короче говоря, ощущение сытости никак не связано с количеством энергии в еде. В данном конкретном случае, люди, размер имеет значение .

Чувство сытости не имеет ничего общего с калорийностью пищи,

и все, что связано с объемом пищи.

Рип Эссельстин, Engine 2 Семидневная спасательная диета

Итак, если не калории, чем начинены продукты с низкой плотностью, чтобы сделать их такими здоровенными? Воды. Помните, что при девяти калориях на грамм жир обладает наибольшей энергетической плотностью, а вода содержит ноль калорий. Чем больше воды наполняет вашу пищу, тем тяжелее и сытнее она будет. Многие фрукты и овощи более чем на 85 процентов состоят из воды, а это означает, что по крайней мере 85 процентов их объема содержат ноль калорий.Обратите внимание на виноград и изюм. Четверть чашки изюма содержит те же 100 калорий, что и две чашки винограда — это колоссальная восьмикратная разница в количестве пищи! Единственная разница в том, что изюм высушен, а виноград сохранил воду.

Если вы пытаетесь похудеть, помните о плотности калорий и добавляйте в свой рацион продукты PLANTSTRONG, богатые водой, и это может творить чудеса. Щелкните здесь, чтобы получить краткий обзор нашей программы на одной странице.

Для получения дополнительной информации о принципах плотности калорий и семи столпах жизни PLANTSTRONG возьмите копию книги Рипа «Семидневная спасательная диета Engine 2».Чтобы получить дружескую поддержку, рецепты, мероприятия и другие ресурсы, присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу.

Низкокалорийные альтернативные продукты с низким содержанием жира

Эти низкокалорийные альтернативы предлагают новые идеи для старых избранное. При выборе продуктов питания не забывайте учитывать витамины и минералы. Некоторые продукты обеспечивают большую часть своих калорий из сахара и жира, но дают вам мало, если вообще есть, витаминов и минералов.

Это руководство не является исчерпывающим списком. Мы рекомендуем вам читать этикетки, чтобы узнать, сколько калорий содержится в конкретных продуктах. вы решаете купить.

Молочные продукты

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Выпаренные обезжиренные (обезжиренное) или обезжиренное (2%) молоко
  • Нежирное (1%), обезжиренное (2%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко
  • Сорбет, щербет, обезжиренный или обезжиренный замороженный йогурт, или мороженое
  • Имитация взбитых сливок (из обезжиренного [обезжиренного] молока)
  • Невшатель или «светлый» сливочный сыр или обезжиренный сливочный сыр
  • Сыр (чеддер, швейцарский, домкрат)
  • Сыр с пониженной калорийностью, низкокалорийные плавленые сыры и др.
  • Обезжиренный сыр
  • Обезжиренный американский сыр или другие виды обезжиренных сыров
  • Обычный (4%) коттедж сыр
  • С низким содержанием жира (1%) или творог пониженной жирности (2%)
  • Моцарелла из цельного молока сыр
  • Молоко частично обезжиренное, сыр моцарелла с низким содержанием влаги
  • Рикотта из цельного молока сыр
  • Рикотта с частичным обезжириванием молока сыр
  • Сливки для кофе (½ и ½) или немолочные сливки (жидкие, порошковые)
  • С низким содержанием жира (1%) или обезжиренное (2%) молоко или обезжиренное сухое молоко

Зерновые, крупы и Макаронные изделия

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Рис или лапша (спагетти, макароны и т. )
  • Паста с белым соусом (Альфредо)
  • Паста с красным соусом (маринара)
  • Макароны с овощами (примавера)
  • Хлопья из отрубей, хрустящие рис и др.
  • Вареная крупа или овсянка
  • С пониженным содержанием жира мюсли

Мясо, рыба и птица

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Колбасные изделия или мясные обеды (болонья, салями, ливерная колбаса и т.)
  • Мясное ассорти с низким содержанием жира (от 95 до 97% обезжиренное мясо для обеда, нежирное прессованное мясо)
  • Бекон канадский или нежирный ветчина
  • Очень постный говяжий фарш например, фарш или фарш из индейки (читайте этикетки)
  • Курица или индейка с кожа, утка или гусь
  • Курица или индейка без кожи (белое мясо)
  • Тунец в воде (промыть для снижения содержания натрия)
  • Говядина (филе, ребра, грудинка)
  • Говядина (круглая, корейка) (с обрезанным наружным жиром) (выбрать сорта)
  • Свинина (ребрышки, корейка необрезанная)
  • Вырезка свиная или жилованная постная копченая ветчина
  • Замороженная рыба в панировке или жареная рыба (домашняя или покупная)
  • Рыба или моллюски, непанированные (свежие, замороженные, консервированные в воде)
  • Яичные белки или яйца заменители
  • Замороженные телевизионные ужины содержащие более 13 граммов жира на порцию
  • Замороженные телевизионные обеды содержащие менее 13 граммов жира на порцию и меньше в натрий
  • Колбаса из индейки, без жидкости хорошо (читать этикетку)
  • Вегетарианская колбаса (приготовленная с тофу)

Выпечка

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Круассаны, булочки, и Т. Д.
  • Твердые французские булочки или мягкие рулеты для поджаривания и подачи
  • Пончики, сладкие булочки, кексы, булочки или пирожные
  • английские кексы, рогалики, кексы или лепешки с пониженным содержанием жира или обезжиренные (выберите самый низкокалорийный сорт)
  • Нежирные крекеры (выберите самое низкое содержание натрия)
  • Соленые или содовые крекеры (выберите наименьшее содержание натрия)
  • Торт (фунтовый, шоколадный, желтый)
  • Торт (ангельская еда, белый, пряники)
  • С пониженным содержанием жира или без жира печенье (крекеры Грэм, имбирные чипсы, фиговые батончики) (выберите самый низкокалорийный сорт)

Закуски и сладости

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Попкорн (воздушный или легкая микроволновка), фрукты, овощи
  • Мороженое, e. г., конусы или бруски
  • Замороженный йогурт, замороженный фруктовый или шоколадный пудинг
  • Заварной крем или пудинги (из цельного молока)
  • Пудинги (с обезжиренным молоко)

Жиры, масла и заправки для салатов

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Маргарин обычный или сливочное масло
  • Маргарины легкие спреды, диетический маргарин или взбитое масло, тюбик или бутылка
  • Майонез легкий или диетический или горчица
  • С пониженной калорийностью или обезжиренные заправки для салатов, лимонный сок или обычный, ароматизированный травами или вино уксус
  • Масло или маргарин на тост или хлеб
  • Желе, варенье или мед на хлеб или тост
  • Масла, шортенинг или сало
  • Кулинарный спрей с антипригарным покрытием для жарки или тушения
  • В качестве заменителя масла или сливочного масла, используйте яблочное пюре или пюре из чернослива в выпечке

Разное

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Запеченная фасоль в консервах томатный соус
  • Соус (домашний с жиром) и/или молоко)
  • Соусные смеси, приготовленные из вода или домашнее с обезжиренным жиром и обезжиренным молоком
  • ломтики огурца или листья салата
  • Соус гуакамоле или повторно обжаренный фасоль с салом

 

Замена продуктов с высоким содержанием калорий/жиров на продукты с низким содержанием жира/калорий – отличный способ сбросить или сохранить вес и выработать здоровые привычки на всю жизнь. Некоторые изменения можно вносить постепенно. Например, начните с замены цельного молока на 2-процентное молоко, а затем постепенно переходите на 1-процентное или обезжиренное (обезжиренное) молоко.

Буклет Стремитесь к здоровому весу содержит информацию о порциях и размерах порций, образцы меню с пониженным содержанием калорий, советы по питанию вне дома, пример программы прогулок, еженедельный дневник питания и активности и многое другое.

50 самых высококалорийных веганских продуктов

Переход на веганскую диету часто идет одним из двух путей.

Либо вы потребляете слишком много калорий, если полагаетесь на веганские полуфабрикаты и полуфабрикаты (по большей части нездоровую пищу).

Или у вас может не быть особого аппетита, если вы сосредоточитесь на цельных продуктах из-за значительного увеличения количества клетчатки, что типично. Это потенциально опасно, если вы значительно недоедаете, и может привести к таким вещам, как обморок.

Итак, если вы хотите набрать вес, вам нужно сосредоточиться на высококалорийных веганских продуктах.

Очевидно, вы пытаетесь это сделать, раз вы здесь.

Я составил подробный список из 50 лучших веганских продуктов с точки зрения наибольшего количества калорий на порцию.

Таблица из 50 самых калорийных веганских продуктов

Давайте начнем с таблицы, прежде чем рассматривать какие-либо тренды:

Еда Обслуживание Энергия (ккал)
Овес 1 чашка 607
Зерно ржи 1 чашка 571
Крупа гречневая 1 чашка 567
Орех макадамия 0.5 чашек 481
Кедровые орехи 0,5 стакана 454
Дуриан 0,5 дуриана 442
Бразильский орех 0,5 стакана 438
Фундук 0,5 стакана 424
Арахис 0,5 стакана 414
Семена кунжута 0,5 стакана 413
Кешью 0. 5 чашек 393
Грецкий орех 0,5 стакана 383
Пшеничный глютен Vital 100 г 370
Кокосовое мясо 0,25 кокоса 351
Фисташки 0,5 стакана 344
Пекан 0,5 стакана 342
Мука пшеничная (цельнозерновая) 100 г 332
Дата 5 дат 332
Подорожник 1 подорожник 329
Маниока 0.5 корень 326
Миндаль 1/2 стакана 313
Фасоль адзуки 1 чашка 294
Семена тыквы 1 чашка 285
Нут 1 чашка 269
Фасоль 1 чашка 255
Белый картофель 1 большой 255
Соевые бобы 1 чашка 254
Амарант 1 чашка 251
Помело 1 фрукт 231
Чечевица 1 чашка 230
Черная фасоль 1 чашка 227
Авокадо 1 авокадо 227
Фасоль 1 чашка 225
Лебеда 1 чашка 222
Фасоль мунг 1 чашка 212
Лимская фасоль 1 чашка 209
Рис 1 чашка 205
Манго 1 фрукт 202
Ячмень 1 чашка 193
Фасоль 1 чашка 187
Дыня 0. 5 дыня 180
Каштан 0,5 стакана 175
Семена конопли 3 столовые ложки 166
Виговый горох 1 чашка 160
Джекфрут 1 чашка 157
Семена чиа 3 столовые ложки 146
Баклажан 1 баклажан 137
Фарро 1 чашка 133
Кукуруза 1 ушко 123

Какие веганские продукты самые калорийные?

Если вы немного перегружены этой таблицей, мы можем разбить ее, сгруппировав похожие продукты.

Для меня есть 3 основные группы.

1. Зерновые продукты

В самом верху списка — овес и ржаное зерно (которое вы найдете в ржаном хлебе — шокирует).

Очевидно, что они богаты углеводами и небольшим количеством белка.

Хотя в целом они не очень питательны, они отлично подходят, если вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно калорий и уже в основном заботитесь о своем питании.

Зерновые на самом деле не насыщают вас, поэтому их легко съесть столько, сколько вам нужно.

Особое упоминание — сейтан: если вы раньше не пробовали сейтан, это веганский заменитель мяса, изготовленный из жизненно важного пшеничного глютена (белка пшеницы). Мало того, что он очень калорийный, он почти полностью состоит из белка.

Если у вас нет чувствительности к глютену, сейтан должен быть основным продуктом любой диеты для набора массы.

2. Орехи и семена

Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше жира и калорий, орехи просто великолепны.

Всего полстакана орехов или семян дает вам больше калорий, чем фасоль, которая отстой на срезе, но отлично подходит для набора веса.

Вот краткий список лучших орехов и семян с самым высоким содержанием калорий из приведенной выше таблицы:

  • Орех макадамия
  • Кедровые орехи
  • Бразильский орех
  • Фундук
  • Арахис
  • Кешью
  • Семена кунжута
  • Грецкие орехи

Единственным большим недостатком является то, что орехи в целом имеют ужасное соотношение омега-3 и 6, поэтому вам следует быть осторожным и не есть слишком много. Некоторые орехи подходят для этого лучше, чем другие.

Вы также можете попытаться сбалансировать это с помощью веганской добавки омега-3.

3. Бобовые (т.е. фасоль + чечевица)

Наконец, бобы являются достойным источником калорий, которые в основном состоят из углеводов и белков.

Все бобовые в приведенном выше списке довольно близки друг к другу:

  • Фасоль адзуки
  • Нут
  • Фасоль темно-синяя
  • Белый картофель
  • Соевые бобы
  • Чечевица
  • Черная фасоль

Единственным большим потенциальным недостатком является то, что в фасоли много клетчатки. Они являются одним из лучших веганских источников клетчатки в целом.

Из-за этого их трудно есть много, а это может означать, что вы не достигнете цели по калориям. Я бы сосредоточился на злаках и орехах, если это проблема.

Вот и все, что у меня есть для вас. Надеемся, что таблица лучших веганских продуктов с высокой калорийностью и этот краткий анализ помогут вам легче управлять своим весом. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их ниже.

21 Высококалорийная здоровая растительная пища

( Этот пост может иметь партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите мое раскрытие. )

Высококалорийная растительная пища существует — и это не только масло, сахар и авокадо.

Можно включить достаточное количество калорий в веганскую, вегетарианскую или растительную диету.

Хитрость заключается в том, чтобы найти продукты с высоким содержанием калорий и включить их в свой обычный рацион. Еще проще, если вы включаете самые разные продукты (семена, орехи, жиры, ореховое масло и т. д.)

Конечно, шпинат, брокколи и капуста хороши, но они не содержат столько калорий, как другие продукты растительного происхождения.

Каждый продукт в этом списке содержит много калорий, питательных веществ и в целом полезен для здоровья. Если вы хотите добавить больше на свою тарелку, ознакомьтесь с нашими рецептами десертов на растительной основе!

Если вас когда-нибудь интересовала калорийность продукта, MyFitnessPal — отличный инструмент или посетите FoodData Central от Министерства сельского хозяйства США.

Вот 21 продукт с большим количеством калорий.

Все перечисленные калории являются оценками от My Fitness Pal.

1. Семена подсолнечника (без скорлупы)
Калорийность: 372 калории, ½ чашки

Не заморачивайтесь со снарядами — они вас замедлят. Просто возьмите семечки без скорлупы, чтобы вы могли есть их горстями, не ломая скорлупу. Вы можете добавить семена подсолнечника в салат для приятного дополнительного хруста.

2. Киноа
318 калорий, ½ стакана

Киноа обладает потрясающим тонким ореховым вкусом.Вы можете есть киноа так же, как и рис — просто так. Или вы можете добавить его в салат, тушеное мясо или приготовить вегетарианские гамбургеры.

Следующая лучшая часть? Киноа является полноценным источником белка.

Говоря о белке, ознакомьтесь с нашим списком лучших растительных белков.

3. Кешью
Калорийность: 245 калорий, 35 штук

Орехи кешью имеют натуральный копченый и сладкий вкус, который идеально подходит для блюд на основе сливок.Когда я не могу заниматься готовкой, я просто беру горсть и ем их в качестве закуски.

В 245 калориях всего 35 штук легко набрать калории.

4. Миндаль
Калорийность: 245 калорий, 35 штук

Миндаль можно есть нарезанным или целым, он хорош в обоих случаях. Подобно кешью, они могут быть высококалорийной закуской.

Мой любимый способ съесть миндаль — добавить его в рецепт бананового хлеба, бросить в чашу для смузи или просто поджарить и посолить.

5. Авокадо
Калорийность: 235 калорий, 1 средний

Идеально кремовый и универсальный. От тостов с авокадо до домашнего гуака, это невероятный источник клетчатки, жира и калорий, независимо от того, насколько вы их любите.

Очень спелые бананы также можно добавлять в смузи, чтобы придать им сливочный вкус.

6. Миндальное масло
Калорийность: 210 калорий, 2 столовые ложки

В миндальном масле немного больше калорий, чем в арахисовом масле — просто выберите то, что вам нравится больше всего.

Обращайтесь с миндальным маслом так же, как с арахисовым маслом. Вы можете добавить его в смузи, тосты или съесть прямо.

7. Арахисовое масло
Калорийность: 190 калорий, 2 столовые ложки

Арахисовое масло — это само собой разумеющееся. Всего с двумя столовыми ложками арахисового масла вы получаете около 190 калорий.

Его можно есть прямо, добавлять в смузи или есть с нарезанными бананами. Или выйдите за рамки сладостей и попробуйте вкусный рецепт лапши с арахисовым маслом.

8. Чечевица
180 калорий, 1/4 стакана (сырые)

Чечевица — один из моих любимых продуктов. В нем так много клетчатки и белка, и его так легко приготовить. Мой любимый способ есть их в чечевичных фрикадельках.

Чечевицу также можно посыпать салатами, рисовыми тарелками или тостами для быстрого и легкого завтрака. Как и фасоль, существует множество разновидностей чечевицы — попробуйте их и узнайте, что вам нравится.

9.Арахис
Калорийность: 170 калорий, 35 штук

Как и любой орех, арахис можно использовать в качестве закуски, добавлять в салат или добавлять в утреннюю овсянку.

10. Хумус
Калорийность: 160 калорий, 68 г

Хумус можно приготовить самостоятельно или купить в продуктовом магазине. Просто взгляните на пищевую ценность и ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете что-то близкое к растительному, без каких-либо странных ингредиентов.

11. Овес
Калорийность: 150 калорий, ½ чашки сухих

Одна чашка сухого овса — это немного, но в воде он набухнет. Самый простой способ их потреблять? Вы уже догадались: смузи.

Мой любимый тип овса — овсяные отруби, которые обычно можно найти в Target, Safeway или Amazon. Если вы хотите добавить больше калорий в утреннюю овсянку, добавьте к ней орехи, семечки или добавьте немного арахисового масла.

12.Кокосовое масло
Калорийность: 120 калорий, 1 столовая ложка

Если вам нравится вкус кокосов, вам действительно понравится кокосовое масло. Он придает отличный вкус, особенно десертным блюдам. Тем не менее, их можно использовать в ряде пикантных блюд.

120 калорий в 1 столовой ложке помогут набрать вес.

13. Семена чиа
Калорийность: 120 калорий, 2 столовые ложки Семена чиа

маленькие и безвкусные, но они придадут дополнительную текстуру всему, к чему вы их добавите.

Самый простой способ получить семена чиа — добавить их в коктейль. Вы даже не заметите, что он там.

Еще один способ использования семян чиа — бросить их в тесто для блинов или любой десерт на растительной основе.

14. Изюм
Калорийность: 120 калорий, ¼ стакана

Они сладкие, вкусные и содержат гораздо больше калорий, чем вы думаете. Вы можете съесть изюм сразу или добавить его в салат, использовать его для блюда из макарон, сделать свою собственную смесь с орехами или приготовить из него десерт.

15. Черная фасоль
110 калорий, ½ стакана

Другие сорта фасоли аналогичны по калорийности. Изучите свои варианты и выясните, какие из них вам нравятся больше всего. Одно из моих любимых блюд из черной фасоли — сытный вегетарианский бургер на растительной основе.

16. Картофель
Калорийность: 110 калорий, 1 средняя картофелина

Вы можете запечь свой картофель, но если вы хотите, чтобы его было легче есть, нарежьте его на картофель фри и запеките в духовке. Я также люблю бросить картофель в рагу или суп или приготовить его в блюде на основе карри.

17. Бананы
105 калорий, 1 банан

Самый простой фаст-фуд. Просто очистите банан и съешьте. Они также прекрасно сочетаются с арахисовым маслом.

18. Коричневый рис
105 калорий, ½ чашки (приготовленной)

Приготовьте жаркое, рисовую миску или просто рисовую запеканку. Рис — это недорогой, доступный и невероятно полезный продукт из кладовой.

Помимо добавления калорий к еде, он еще и сытный, и его можно использовать в сладких и соленых блюдах.

19. Финики сушеные
100 калорий, 5 фиников

Финики — отличная альтернатива сахару, особенно в выпечке. Их можно добавлять в смузи, есть в чистом виде в качестве закуски или использовать в домашнем яблочном пюре на растительной основе.

20. Соевое молоко
Калорийность: 100 калорий, 1 чашка

Соевое молоко является одним из наиболее калорийных видов молока растительного происхождения.Он также сливочный, густой и отлично сочетается с овсянкой, коктейлями, смузи или даже просто пьется целиком.

21. Зеленые оливки
25 калорий, 11 оливок

Оливки — это маленькие зеленые волшебные штуки, одновременно соленые и насыщенные на вкус. Лично я люблю просто взять вилку и съесть их прямо из банки. Но если вы не хотите этого делать, вы можете добавить их практически ко всему — рису, салатам, пицце, брускеттам, макаронам или тушеному мясу.

12 рецептов с использованием высококалорийных продуктов

О самых калорийных продуктах и ​​калорийных продуктах для набора веса

Содержание

  • Правильное питание при наборе веса
  • Низко- и высококалорийные продукты и блюда
  • Описание продуктов и продуктов с наибольшей калорийностью
  • Советы диетологов по правильному набору веса

Проблема, заключающаяся в необходимости набрать вес, многим может показаться абсурдной и даже надуманной. Ведь в наше время, когда эталоном красоты являются стройные, а порой и худощавые модели, огромное количество женщин и девушек изводят себя диетами, чтобы отдать дань моде. На самом деле проблема с набором веса для некоторых также актуальна, как и для желающих похудеть. Особенно страдают молодые девушки и юноши, чрезмерная худоба которых является следствием сильно ускоренного обмена веществ.

Правильное питание при наборе веса

Культ здорового питания набирает обороты.Придерживаться сбалансированного питания следует в диете, во время болезни и просто людям, которые не стремятся либо похудеть, либо потолстеть, но нельзя забывать об этом и тем, кто осмелится немного поправиться. Кажется, что это может быть проще, чем набрать пару кило, ведь достаточно употреблять максимально калорийные продукты и постоянно лакомиться всякими вкусностями, содержащими углеводы в большом количестве, например, тортами, пирожными, конфетами. , шоколад и мороженое.

Если вы хотите набрать вес, не следует есть что попало

Важно! Наличие в пище большого количества простых углеводов, содержащихся во всех сладостях, приводит к тяжелым последствиям. Поэтому вы не должны, если вы хотите набрать вес есть что-то ужасное, вы должны написать хорошую диету.

Чрезмерное потребление углеводов может привести к:

  • накапливать в организме калории и вредные жиры, что может быть следствием жира, что не сделает фигуру более привлекательной. Чтобы организм восстанавливался естественным путем, ему требуется не откладываться в организме жир и увеличиваться сухая мышечная масса;
  • проблемы, связанные с поджелудочной железой.Нарушение дефицита этого органа приводит к выработке организмом ферментов, а также к нарушению углеводного обмена;
  • нарушение работы кишечника и нарушение его микрофлоры;
  • избыток углеводов в организме также может привести к развитию сахарного диабета;
  • появление дрожжей за счет развития патогенной микрофлоры. Чревато появлением гнилостных явлений в кишечнике, а также снижением способности всасывания питательных веществ.

Поэтому необходимо полноценное питание при наборе веса. Содержание блюд и закусок требует тщательного рассмотрения. Повышенное внимание следует уделить выбору продуктов. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, мясо, рыба и молочные продукты, чтобы организм насытился всеми необходимыми для него микроорганизмами. Для этого составьте меню из высококалорийной пищи, в которой будет правильный баланс белков, жиров и углеводов.

Внимание! Неверное решение увеличит объем и количество приемов высококалорийной пищи, что обязательно приведет к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

Низко- и высококалорийные продукты и блюда

Самые низкокалорийные продукты

Называется соотношение калорийности вырабатываемых организмом энергетических продуктов и их снабжения. Традиционно калорийность рассчитывается на вес 100 грамм того или иного продукта. Включить низкокалорийные продукты, на 100 грамм которых приходится не более 70 ккал. Поэтому в период похудения следует составлять рацион из следующих категорий продуктов:

  • продукты растительного происхождения: овощи, травы, фрукты, ягоды, бобовые и злаки;
  • низкокалорийные продукты животного происхождения: молочные продукты с пониженной жирностью, не более 2% (молоко, кефир, простокваша, простокваша, простокваша). Сюда также входят яйца, нежирная рыба, курица и индейка.

Поэтому при желании набрать вес вышеуказанные продукты не могут быть основой питания, допускается их употребление в качестве прикорма к другим видам высококалорийной пищи. Количество калорий при умеренной калорийности колеблется от 80 до 200, тогда как высококалорийные продукты содержат на 100 грамм от 200 до 500 ккал.

Включать низкокалорийные продукты на 100 г не более 70 ккал

Описание продуктов и продуктов с наибольшей калорийностью

Чтобы набрать вес без тяжелых последствий для организма, необходимо употреблять те продукты и ежедневные блюда, которые содержат больше всего калорий в весе 100 грамм.Как было установлено, может быть калорийной и здоровой пищей. Продукты, энергетическая ценность которых составляет более 500 ккал, являются очень калорийной пищей, однако при желании увеличить мышечную массу их следует включать в рацион. Итак, какие продукты содержат больше всего калорий?

Продукты с низким гликемическим индексом для похудения и стол

Список самых калорийных продуктов для набора веса:

Продукты или блюда Белок 100 с Жиры 100 с Углеводы 100 г килокалорий на 100 грамм.
Масла и жиры
куриный жир 0 98,9 0 895
Свиной жир 0 98,4 0 883
сливочный маргарин 0,8 82 0 747
Масло льняное 0 98,9 0 900
Масло из оливок 0 98,9 0 900
Подсолнечное масло 0 99,9 0 900
Топлёное масло 1 97 1 886
Сливочное масло 0,8 83 1,3 748
Орехи
Миндаль 18,4 58 13,8 644
орех 14 61,8 11 663
кешью 26 54,5 12 650
Арахис 26 46 11 556
семечки 21 52,8 6 583
фундук 17,1 66,9 10 702
фисташки 21 50,6 8,1 556
Сладости
Халва подсолнечная 11,5 29,4 54,7 520
Светлый молочный шоколад 6,8 35,7 52,5 553
горький шоколад 4,9 36,1 52,5 547
готовые блюда
Пирожки из свинины 14,3 52,9 10,6 571,8
котлета 19,1 44 11,1 505,3
сырная паста 15,1 54,3 3,1 555,4
Вареники со сметаной 25,7 40 41,1 616,6
Жареный кролик или птица 32 42 2,1 508,4
рубленый стейк 21,1 46,9 8,2 539,7

В таблице перечислены наиболее калорийные продукты, энергетическая ценность которых превышает 500 ккал. Таблица дает ответ на вопрос, какой из более или менее распространенных продуктов может содержать больше всего калорий.

На заметку! Есть блюда, которые не относятся к самым калорийным продуктам, но их пищевая ценность тоже достаточно высока.

К ним относится плов. Его можно приготовить из курицы, говядины или свинины, но его калорийность все равно будет высокой. В плове содержится 359 калорий на 100-граммовую порцию, их количество может незначительно варьироваться в зависимости от вида мяса или рыбы, используемых для приготовления.

Пищевые продукты, энергетическая ценность которых превышает 500 ккал, относятся к наиболее калорийным продуктам питания

Русский человек не может обойтись без ежедневного употребления супа, жидкой пищи требует организм на север. Поэтому следует знать, какие супы самые калорийные. Питательная или энергетическая ценность их не очень высока, поэтому калорийным суп считается в том случае, если количество килокалорий в 100 граммах превышает его 110 отметку.

Самые питательные супы:

Суп Протеины в порциях по 100 г Жиры в порциях по 100 г Углеводы в порциях по 100 г Ккал на 100 г порции
Соленое мясо 12,1 10,6 4,2 168
Суп из свинины 8,6 10,1 4,7 134
Суп с говядиной 9,1 9,6 4,7 132
Суп с фрикадельками 6,1 9,2 6,2 143

Высококалорийная пища – это также всевозможные каши, особенно те, что сварены на молоке.Наибольшая энергетическая ценность содержится в следующих злаках:

Каши Белки на блюде в 100 гр. Жир к блюду в 100 гр. Углеводы на блюде в 100 гр. Ккал на один прием пищи 100 грамм.
Овсянка с молоком 9,2 6,1 24,7 195
Каша гречневая, сваренная на молоке 10,3 6,1 29 210,6
Каша на рисовом молоке 8,2 5,1 32 215
Каша манная с молоком 10 5 33 224

Овощи и фрукты сами по себе не обладают высокой калорийностью, но содержат необходимые организму минералы и витамины, и их нельзя исключать из рациона.Самыми калорийными и распространенными фруктами являются бананы и виноград. Но наибольшей калорийностью могут похвастаться сухофрукты.

Самые калорийные и распространенные фрукты – бананы и виноград

Самые калорийные сухофрукты, фрукты, овощи и ягоды:

Фрукты и овощи Белки 100 грамм. Жир на 100 грамм. Углеводов на 100 г. Ккал на 100 грамм.
свежий чеснок 7,2 0 20,9 108
Картофель 3,1 0,3 21,1 84
Свежий зеленый горошек 5,1 0,4 13,6 74,1
свежая свекла 2,1 0 12,1 50
Лук 2,2 0 10,1 48
Петрушка 4,2 0 8,2 46
Лук-порей 4,2 0 7,1 43
корень петрушки 1,6 0 12,3 48
бананы 1,6 0 23,1 92
шиповник 1,7 0 25 103
Хурма 0,8 0 16 63
Киви 1,3 0 12,5 62
виноград 0,8 0 18,1 70
Ананас 0,7 0 12,2 50
Оранжевый 1,2 0 7,9 40,1
Арбуз 1,2 0 8,2 39
Изюм 2,7 0 72 280
сушеная вишня 1,8 0 72,9 293
чернослив 2,4 0 66 266
даты 2,6 0 72 282
сушеные яблоки 3,1 0 69 275

Более 200 ккал содержится в таком лакомстве, как всевозможные молочные коктейли. Они богаты белком и содержат необходимые для пищеварения вещества. Существует множество рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить дома. Основу этих коктейлей составляют следующие продукты: молоко, сметана, кефир, ряженка, яичный желток. Также можно добавлять свежевыжатые соки, бананы, орехи, мед, сыр, овсянку, оливковое или льняное масло и различные сиропы. С ингредиентами позволяет проводить эксперименты в тех случаях, когда требуется усилить свойства продуктов.В зависимости от цели, а также от того, занимается ли человек тренировками для наращивания мышечной массы, коктейль калорий принимается либо до и после тренировки, либо на ночь перед сном. По-прежнему полезны для коктейлей и растущего организма, они становятся еще детскими и одними из любимых лакомств.

Советы диетологов по правильному набору веса

продукты, богатые клетчаткой – список для похудения

В первую очередь диетологи рекомендуют заняться набором мышечной массы вместе со спортом. Они опровергают теорию быстрого набора веса при фиксированном образе жизни, так как в этом случае будет накапливаться только жир, который не нужен организму. Обучение должно быть адаптировано к индивидуальным особенностям конкретного человека. Для этого обратитесь к профессиональному тренеру. Тренировки должны включать как силовые упражнения, так и легкие аэробные упражнения, такие как танцы, ходьба, плавание и бег трусцой. При объединении этих видов спортивной деятельности можно добиться наилучших результатов.

В первую очередь диетологи рекомендуют заняться набором мышечной массы вместе со спортом

Также диетологи советуют начать вести пищевой дневник, в который записывать информацию о съеденной пище за сутки, ее калорийности и причинах, по которым она была принята, то есть голоден ли человек в данный момент, или что-то еще привел ему закуску.Такой подход поможет проследить пищевое поведение и выявить причины проблем, если они существуют.

Совет! Перед составлением плана набора веса рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу, так как причинами похудения являются гормональные проблемы или сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Еще один важный совет, который может дать диетолог, говорит о необходимости соблюдения питьевого режима. Для поддержания формы и нормального функционирования организма необходимо в сутки около 3 литров воды.Если употребляемой жидкости меньше этого количества, то необходимо постепенно увеличивать объем тела и со временем перестроиться и сам будет требовать, чтобы было выпито данное количество воды.

Если кто-то по тем или иным причинам собирается в одиночку начать увеличивать массу своего тела, то к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, так как в этом случае нельзя использовать для достижения каких-либо целей средства. Желаемых результатов можно добиться только при правильно составленном рационе и регулярных тренировках.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *