Продукты при диете для похудения: 17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве / AdMe

17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве / AdMe

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно — в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи — любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника — еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины — один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика — один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

Худейте с удовольствием! 8 жирных продуктов, которые можно есть на диете | Полезные советы | ЕДА

Как только организм обзаводится лишними килограммами, человек старается отказаться от жирных продуктов, считая их главными врагами фигуры. Специалисты утверждают, что исключать из рациона блюда с высоким содержанием жиров нельзя. Некоторые продукты не только важны и полезны для организма, но и помогают снизить вес. О них SPB.AIF.RU рассказала диетолог-нутрициолог Юлия Манчук.

Свинина

Специалист подчеркивает – для диеты подойдет только мясо молодых свиней. По мнению диетологов, постная свинина даже полезнее белого куриного мяса. На 100 граммов такого продукта приходится четыре грамма полезных жиров, — говорит Манчук. — Да, свинину принято считать жирным продуктом питания, но не бойтесь иногда пообедать постным отварным мясом. Это не принесет ущерба фигуре. А железо и калий, которых в свинине много, будут полезны для сердечнососудистой системы».

Рыба

Недостаток Омега-3 тормозит сжигание лишнего веса. Поэтому диетологи советуют не отказываться от жирной рыбы даже во время диеты. Кроме того, люди, часто употребляющие в пищу селедку, скумбрию, семгу и форель, где Омега-3 кислот больше всего, меньше подвержены депрессиям, старческому слабоумию и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Грецкие орехи

Эти орехи богаты разными жирными Омега-3 кислотами. Например, в них содержится  альфа-линолевая кислота. Она активирует гены, которые участвуют в расщеплении жира и увеличивает выделение тепла в кишечнике. Это приводит к увеличению сжигания калорий. Уже доказано исследователями, что одна горстка грецких орехов в день снижает общий уровень плохого холестерина, а еще улучшает функционирование кровеносных сосудов, — уточняет эксперт. – Регулярно употребляя в пищу орехи, вы снижаете риск возникновения сгустков крови, которые могут вызвать сердечные приступы. Состояние артерий благодаря этому улучшается».

Оливки

Оливки содержат в себе множество полезных питательных веществ. «Все виды оливок богаты гидрокситирозолом, который не только предупреждает развитие онкологии, но и помогает сохранить костную массу», — сообщила эксперт. Этот продукт очень полезен и аллергикам, ведь оливковые экстракты действуют как антигистаминные препараты на клеточном уровне.

«С помощью оливок можно хорошо похудеть, даже не садясь на диету, — говорит Манчук. — Достаточно в течение месяца ежедневно на завтрак съедать 10-12 свежих (не консервированных) оливок. Плоды можно заменить одной-двумя столовыми ложками оливкового масла. Но не забывайте придерживаться суточной нормы потребляемых калорий».

Яичница

То, что яичный холестерин никак не влияет на уровень холестерина в крови человека, уже доказали ученые. Поэтому диетологи рекомендуют их есть без опаски. Тем более, что в яйцах содержатся вещества, предотвращающие разрушение клеток и нормализующие процесс расщепления жиров. Благодаря этому даже в жареном виде яйца не повредят фигуре.

Сыр

Этот продукт тоже относят к весьма калорийным. Диетолог Манчук заверяет, что отказ от молочного продукта напрасен – небольшой ломтик содержит много белка. Продукт богат и множеством витаминов. Специалист рекомендует есть сыр в конце приема пищи. Это способствует хорошему пищеварению.

Шоколад

Отказываться от любимого лакомства во время диеты вовсе необязательно. И пусть в нем достаточно жиров, зато антиоксидантов тоже немало. Откажитесь от молочного шоколада и обратите внимание на хороший качественный горький. Он-то уж точно принесет фигуре и организму только пользу. Можно без зазрения совести съедать по три-четыре дольки ежедневно даже при активном похудении», — разрешает диетолог.

Авокадо

Диетолог заверяет – и во время диеты авокадо есть можно и нужно. В составе плода большое количество олеиновой кислоты. Она позволяет укрепить стенки сосудов, снизить уровень «вредного» холестерина. Большое количество L-карнитина в авокадо помогает ускорить метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Специалисты заверяют — на диете совершенно необязательно отказываться от жирных продуктов. Главное, знать, какие из них действительно полезны и употреблять их в меру.

Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

  • Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
  • Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
  • Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
  • Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
  • Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – советы для похудения

Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 39 минут31561

Почему не удается похудеть

Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов.

Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.

Мнение эксперта: резкое снижение калорий может привести к набору веса

Что нужно для похудения

Итак, для похудения надо:

  • исключить из рациона вредные продукты;
  • больше двигаться;
  • соблюдать питьевой режим.


Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.

Плавный переход

Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.

Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.

Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.


Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.

Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.

Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.

В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.

От чего нужно отказаться

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.

Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).

Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.

Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.

Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.

Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.


Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.

Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.

Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.

Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.

Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.

Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?

Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.

Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!

Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.

Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!

Несколько полезных советов

Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:

  • протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
  • травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
  • «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.

Худейте с пользой!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

какие морепродукты можно есть при снижении веса?

Казалось бы, в рыбном меню одни плюсы: большая концентрация легко усваиваемых белков и жирных кислот, витамины разных групп, фосфор, йод, железо, кальций, медь и другие полезные микро- и макроэлементы. К тому же, рыба и морепродукты достаточно безопасны для фигуры, да и в гастрономическом плане эти продукты широко применимы как для ежедневных домашних блюд, так и для необычных ресторанных изысков. Но все ли так просто, как звучит? В чем польза “средиземноморского” подхода к питанию? Можно ли включать в рацион при диете другую еду, кроме морепродуктов? Давайте разберемся!

Диета с рыбой и морепродуктами

Начнем с того, что диета на основе рыбы и морепродуктов не предполагает отказа от других продуктов в меню. Придерживаясь такой модели правильного питания, вы не обязуетесь есть одну только рыбу, но предполагаете, что продукты морского происхождения будут составлять основную долю вашего рациона. Огромное преимущество диеты на морепродуктах заключается в том, что она насыщает организм легкоусвояемыми белками и жирными кислотами омега-3, которых недостаточно у большинства людей. Полезные элементы, содержащиеся в морепродуктах в большом количестве, оказывают тонизирующее и лечебное воздействие на организм.

Кроме того, диета с рыбой и морепродуктами обеспечивает достаточное количество белков при минимуме жиров и углеводов, что, несомненно, играет очень важную роль при похудении. Правильное питание с преобладанием морской живности и в комплексе с регулярной физической активностью способствует быстрому жиросжиганию и набору мышечной массы, что, в свою очередь, закрепляет результаты похудения. Помимо рыбного мяса, в меню ПП блюд с рыбой и морепродуктами должны входить фрукты и овощи, кисломолочные продукты и сыры (преимущественно, твердые сорта), а также определенное количество цельнозерновых продуктов. Дневную норму пищи диетологи рекомендуют распределять на 4 приёма примерно равной калорийности. Стоит отметить, что эффективным такой подход к питанию становится в случае, если соблюдать его хотя бы 4 дня, но чтобы добиться реальной разницы в форме и самочувствии и сохранить результат, имеет смысл продолжать диету в течение долгого срока. Конечно, придерживаться такого типа сбалансированного питания непросто: свежие и качественные продукты доступны не всегда, что усложняет весь процесс, но эффект от приложенных усилий удивит каждого, кто встанет на этот тернистый путь.

Какие морепродукты можно есть на диете?

Несмотря на то, что рыба в целом полезна для здоровья и рекомендована к регулярному употреблению разным группам людей, в вопросах диетического рыбного питания могут возникнуть некоторые недопонимания. Дело в том, что от жирности того или иного сорта рыбы или морепродукта, зависит его калорийность, а соответственно и пригодность для диеты. Так, например, рыба делится на жирные, средне-жирные и нежирные сорта. Если первая категория не лучший вариант для снижения веса, то последние две – то, что нужно. Нежирные и средне-жирные породы рыб обладают достаточной концентрацией нужных элементов, при этом содержат минимум углеводов и жирной массы. К таким относятся, например: треска, навага, пикша, минтай, вобла, карась, судак, камбала, сиг, зубатка, ставрида, сазан, карп, горбуша, лосось и тунец. Не стоит также забывать о других морепродуктах, рекомендованных при диете. Например, мидии – продукт с минимальной калорийностью – 50 ккал на 100 г массы. Содержат мощнейшие природные антиоксиданты и богаты запасом витамина E. Кроме того эти моллюски полезны для пищеварительных органов и предотвращения риска возникновения артрита и онкологии. А привычные нам креветки – кладезь витамина B, жизненно важного для иммунной и нервной системы, и таурина – аминокислоты, поддерживающей эластичность мышц и сосудов организма. Эти “крошки” практически не содержат в себе сахара и жира, зато богаты полезным белком.

Рецепты с рыбой и морепродуктами на диете

Способы приготовления ПП блюд с рыбой и морепродуктами могут быть разными, но есть некоторые правила: в готовке нельзя использовать дополнительные жиры, не стоит жарить морепродукты и сочетать их с чрезмерно большим списком ингредиентов. Самый предпочтительный вариант – суп, но также вполне безопасно запекать блюда и использовать пароварку или аэрогриль.

Если времени на долгую готовку совсем не хватает, рекомендуем ознакомиться с быстрыми рецептами в блоге Rio Mare. На диете с рыбой и морепродуктами вам точно не придется думать “что приготовить сегодня”. Мы подготовили подробные рецепты для вашего удобства. Используйте в приготовлении тунец в собственном соку и в оливковом масле – эти виды консервации наиболее диетичные и хороши для снижения массы тела 🙂

Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

Чтобы похудеть, необязательно есть исключительно невкусную и однообразную еду. Сегодня на полках супермаркетов представлено огромное количество продуктов — на любой вкус и для разных целей. Итак, если вы сидите на диете или просто  стараетесь не употреблять высококалорийные продукты, это еще не значит, что в вашем меню не может быть вкусняшек. 

Предлагаем вам 10 продуктов, которые будут уместны в любом рационе, и от которых очень сложно поправиться (а также, благодаря которым можно похудеть).

1. Творог

Если вы следите за питанием, предпочитаете здоровые продукты и следите за весом, кисломолочный творог — именно для вас. Творог — продукт, который готовится без добавок, он бывает разной жирности, содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов (кальция и фосфора, селена, витаминов группы В, витамина А и др. ).  Если поужинать кисломолочным творогом, то вы будете дольше сохранять сытость и меньше съедите с утра. Также, творог — прекрасный источник полезного белка.

Энергетическая ценность 100 граммов творога жирностью 0% — 94 калории.

Читайте также: Як приготувати кисломолочний сир в домашніх умовах

2. Белковая закваска

Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый кисломолочный напиток Закваска PRO, который отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Если в обычной закваске содержание молочного белка составляет 2,8%, то в Закваске PRO — не меньше 4,5%. Кроме того, в белковой закваске содержатся пробиотические штаммы (Lactobacillus acidophilus La-5, Bifidobacterium ВВ-12), термофильные молочнокислые организмы (Streptococcus thermophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus).

Энергетическая ценность 100 граммов белковой закваски — 39 калорий (то есть, в стакане этого полезного и питательного напитка — не больше 100 калорий).

Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог

3. Сыр Адыгейский

Если вы любите сыры, но следите за количеством калорий, попробуйте сыр Адыгейский. Он отличается солоноватым вкусом и мягкой текстурой. Этот сыр прекрасно подойдет в качестве завтра, ужина или перекуса. Кроме того, он великолепно сочетается с овощами и подходит для салатов.

Энергетическая ценность 100 граммов сыра Адыгейский — 235 калорий.

4. Брынза

Брынза — вкуснейший соленый рассольный сыр. В небольших количествах, брынза не повредит фигуре и приятно разнообразит рацион.

Энергетическая ценность 100 граммов брынзы — 220 калорий.

Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

5. Кефир

Кефир — продукт номер один по содержанию пробиотиков, полезных для микрофлоры кишечника. Потребление продуктов, богатых пробиотиками, помогает очистить организм от токсинов и, следовательно, похудеть. Кроме того, в кефире содержатся витамины группы В, в частности В1 и В12, витамин красоты биотин, витамин D и рибофлавин.

Энергетическая ценность 100 граммов кефира жирностью 2,5% — 50 калорий (то есть, в чашке кефира всего 100-150 калорий).

Читайте также: 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

6. Простокваша

Для того, чтобы быстро утолить голод, при этом не навредить фигуре, прекрасно подойдет простокваша. По сравнению с кефиром, у нее более мягкий вкус и текстура. Кроме того, простокваша продается в удобной пластиковой упаковке на 300 граммов  — порция, как раз достаточная для того, чтобы утолить голод.

Энергетическая ценность 100 граммов простокваши — 48 калорий (то есть, в одной упаковке чуть меньше 150 калорий).

Читайте также: Кисломолочные продукты — что подходит именно вам

7. Закваска с отрубями и злаками

Некоторые люди путают закваску с кефир и йогуртом, что не совсем верно. Если сравнивать с йогуртом, то закваска отличается консистенцией, а если сравнивать с кефиром — то закваска мягче на вкус. Кроме того, в закваске полезных бактерий намного больше, чем в кефире. Закваска с отрубями и злаками — это полезный, вкусный и питательный продукт, который однозначно стоит попробовать тем, кто следит за фигурой и предпочитает здоровую еду.

Энергетическая ценность 100 граммов закваски с отрубями и злаками — 75 калорий.

8. Сыр Любительский

Еще один низкокалорийный сыр, который можно добавить в рацион при похудении  — это сыр Любительский. Он относится к группе мягких сыров и отличается нежной однородной консистенцией. В процессе производства сыр Любительский не поддается высокотемпературной обработке, благодаря чему сохраняет полезные витамины и микроэлементы.

Энергетическая ценность 100 граммов сыра Любительский  — 213 калорий.

9. Ряженка

Ряженка — еще один полезнейших продукт, в котором содержится большое количество витаминов и микроэлементов, в том числе кальция и фосфора. Кроме того что ряженка полезна при некоторых заболеваниях ЖКТ, она может пригодиться и тем, кто хочет похудеть. Ряженка великолепно подойдет для перекуса, а если выпить ряженку на ночь, то чувство сытости сохранится до утра.

Энергетическая ценность 100 граммов ряженки — 62 калории.

Читайте также: Необычно, вкусно и полезно — 10 причин ввести в рацион ряженку

10. Смузи

Если хочется чего-то вкусного, полезного и, в то же время, безопасного для фигуры, начните готовить смузи. О том, как готовить смузи, читайте в наших статьях Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников, 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни и Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры.

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Какие продукты «бесполезные» при похудении и мешают сбросить вес

12 августа 2020 16:30 Юлия Туренко

Какие продукты «бесполезные» при похудении и мешают сбросить вес

pixabay. com

Тенденции правильного питания навязывают ярлыки. Ведь далеко не все каши помогают избавиться от лишнего веса, соки бывают вредными, а йогурты на самом деле могут навредить вашей фигуре.

Читайте такжеГлутамат натрия или Е621 в продуктах питания: когда и чем вредна эта добавка Ведущие Лилия Ребрик и Анатолий Анатолич в программе «Ранок з Україною» на канале «Украина» узнали, какие продукты питания помогают достичь желаемых результатов, а какие можно назвать «бесполезными».

Оказывается, что продукты, которые мы привыкли считать диетическими, совсем не помогают похудеть. Наоборот, они способствуют увеличению массы тела, говорят эксперты.

Каши – прекрасный вариант для похудения. Однако есть несколько условий – это должно быть только цельное зерно, тогда там много клетчатки, – отмечает врач гастроэнтеролог Лариса Бойченко. – К тому же, это энергетический продукт и даже цельнозерновой нужно употреблять утром – на завтрак или второй завтрак.

А вот в белом рисе ее нет. Ведь его шлифуют, обрабатывают паром и после этого почти ничего полезного в нем не остается. Так же, как и в овсянке, которую надо заваривать, только залив водой. Вредит похудению и манная каша – в ней слишком много углеводов.

Какие продукты «бесполезные» при похудении и мешают сбросить вес / pixabay.com

Если же эти каши рафинированные, а это хлопья без исключения, пшеничная крупа, манная крупа, очищенный рис – все эти каши нельзя употреблять, если вы собираетесь потерять вес,
– отмечает врач. Читайте такжеКакие продукты важно добавить в мужской рацион для потенции: ТОП-5 советов Кроме того, при похудении не стоит есть макароны. Даже если они из твердых сортов пшеницы, в них все равно много углеводов. Но если вы жить не можете без гречки и хорошо с ней худеете, помните – с этим она поможет только в первой половине дня.

Какие продукты «бесполезные» при похудении и мешают сбросить вес / pixabay. com

Соки – это тоже заблуждение, ведь в их составе может быть большое количество сахарозы, глюкозы, фруктозы, что слишком вредно употреблять людям с лишним весом и тем, кто имеет нарушения углеводного обмена.

Также ошибочно считают, что йогурты полезны при похудении. Но здесь стоит знать, переносит ли ваш организм лактозу. Это легко проверить даже без анализов. Если употребляете молочные и кисломолочные продукты, а после них есть ощущение сытости и утоления жажды – тогда все хорошо. Есть дискомфорт – стоит обратиться к врачу.

Какие продукты «бесполезные» при похудении и мешают сбросить вес / pixabay.com

Так называемая лактозная недостаточность, к сожалению, может привести только к набору веса, – говорит врач. – Потому что набор веса – это защита организма от токсинов. А непереваренные продукты – это токсины.

Если же все хорошо, то при похудении можно употреблять только йогурты без добавок и с небольшим процентом жирности. Поэтому питаться правильно – нетрудно. Главное – получать от пищи не только пользу, но и удовольствие.

Напомним,

12 продуктов, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какие самые лучшие продукты вам следует есть, чтобы похудеть, у нас есть хорошие новости: мы тоже! Вот почему мы обратились к десяткам ведущих врачей, дипломированных диетологов, тренеров по снижению веса и другим соответствующим экспертам, задав единственный вопрос: какие самых лучших продуктов вы можете купить в любом супермаркете, которые являются самыми лучшими продуктами? эффективен для достижения результатов в снижении веса? Вот их ответы, ниже.Так что читайте дальше и делайте хорошие заметки, потому что далее следует ваш окончательный список покупок для похудения, поддержанный экспертами. А для некоторых полезных советов и приемов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, обязательно прочитайте этот список простых способов похудеть, начиная сейчас, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Авокадо — это продукт, богатый витаминами, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов (9 граммов на порцию) и содержащий полезный мононенасыщенный жир (МНЖК) — олеиновую кислоту, которая необходима нашему организму для уменьшения воспалений и болезней», — говорит Мониша Бханот, Доктор медицинских наук, FCAP, врач с тройным сертификатом, специализирующийся на интегративной медицине и патологии.«Использование преимуществ МНЖК в авокадо может повысить нашу чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина».

Кроме того, по ее словам, содержание жира помогает регулировать аппетит и способствует снижению веса за счет увеличения скорости сжигания жира. «Вы можете получить все преимущества всего от одной порции, которая обычно составляет четверть авокадо», — говорит она. Если вы готовы дополнить свой рацион авокадо, не пропустите этот обзор 18 вещей, которые вы и не подозревали, что можете сделать с авокадо.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше советов по здоровому питанию и трюков для похудения.

Shutterstock

«Вишни часто упускают из виду, но это суперпродукт, который может помочь ускорить потерю веса», — говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и диетолог, получивший психологическое образование, а также инструктор Национальной программы профилактики диабета. «Они богаты питательными веществами, такими как калий, медь, марганец и витамин С. Но польза для здоровья не ограничивается витаминами и минералами, так как вишни также содержат 2 грамма белка и 3 грамма клетчатки.Терпкие вишни также могут помочь вам лучше спать. Исследования показали, что лучший сон способствует большей потере веса. И если этих преимуществ недостаточно, вишня может помочь при болях в суставах, позволяя вам больше заниматься спортом, что помогает вам похудеть».

СВЯЗАННЫЕ: 20 лучших фруктов и овощей, которые помогут вам оставаться сытым дольше

Предоставлено How Sweet Eats

Хотя киноа классифицируется как цельное зерно, на самом деле это семена, которые обеспечивают восемь граммов белка и пять граммов клетчатки на чашку. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа из цельного зерна, насытит вас и поможет предотвратить переедание», — говорит Аманда В. Искьердо, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, LDN. Чтобы получить больше отличных советов, которые помогут вам в вашем путешествии, не пропустите этот список недооцененных трюков для похудения, которые полностью работают!

Shutterstock

«Многие не едят белок с утра», — говорит Санни Бригам, MBA, MS, CNS. «Затем у них будет немного на обед и огромный приток на ужин. Несколько исследований показывают, что мы можем переваривать и усваивать только около 20-25 граммов белка за раз.Итак, если кто-то действительно ест белок только за ужином, он не получает достаточного количества белка в течение дня».

Факт: Здоровое потребление белка поддерживает структуру мышц, функцию печени и почек и ваш метаболизм. «Постарайтесь получить от 10 до 20 граммов белка за завтраком, чтобы повысить метаболизм и утолить голод до обеда», — говорит Бингхэм. «Хорошими вариантами были бы органические яйца, овсянка, орехи, ореховое масло и качественный протеиновый порошок».

Почти все эксперты по снижению веса, с которыми мы говорили для этой статьи, проповедовали преимущества употребления большего количества яиц.«Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, теряют больше веса, чем те, кто ест по утрам продукты с высоким содержанием углеводов», — добавляет Росс. «Яйца содержат ценные питательные вещества и белок, которые помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше в течение дня». Чтобы узнать больше о преимуществах взбивания завтрака, знайте, что вот что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца каждый день.

Shutterstock

«Начнем с того, что все морепродукты полезны, если ваша цель — похудеть», — говорит Рима Кляйнер, MS, RD.«Недавние исследования показали, что употребление морепродуктов несколько раз в неделю может способствовать снижению веса. Поскольку рыба и моллюски, как правило, богаты белком и относительно менее калорийны, чем другие белки животного происхождения, морепродукты могут помочь вам чувствовать себя сытым, что может помочь обуздать переедание.

Кроме того, морепродукты являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца и мозга. «Когда дело доходит до потери веса и здоровья, важнее, чем какие морепродукты есть, выбирать морепродукты, которые были приготовлены и приготовлены с пользой для здоровья.Так что скажите нет жареному и откажитесь от блюд с калорийными соусами.»

Все эксперты считают лосося прекрасным продуктом для похудения. «Даже если вы думаете, что это слишком подозрительно, есть несколько трюков, которые вы можете попробовать [чтобы сделать его более привлекательным]», — советует Кляйнер. «Замачивание рыбы в молоке примерно на 20 минут перед приготовлением может помочь уменьшить рыбный привкус. Кроме того, попробуйте сбрызнуть рыбу лимонным соком, чтобы замаскировать рыбный запах или вкус. Или подавайте с питательным и вкусным соусом, например, соус цацики, соус терияки или сальса из манго.

СВЯЗАННЫЕ: 21+ лучших рецептов полезного лосося для похудения

Shutterstock

«Я большой сторонник употребления в пищу семян чиа для похудения», — говорит Натали Кнезич, тренер по здоровому образу жизни, специализирующийся на похудении, управлении весом и пищеварении. «Семена чиа являются одним из основных продуктов на моей кухне и занимают первое место в списке моих любимых продуктов, поскольку они являются одними из самых здоровых и богатых питательными веществами продуктов на планете».

Несмотря на свой крошечный размер, семена чиа богаты необходимыми питательными веществами и очень насыщают, поэтому они отлично подходят для похудения.«Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, растворимых волокон и белков», — говорит Кнезич. «Всего одна порция (две столовые ложки) семян чиа содержит почти 10 граммов клетчатки — около 40 процентов рекомендуемой суточной нормы. Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми, что предотвращает переедание. Кроме того, семена чиа, смешанные с водой, расширяются в нашем желудке. и оставит вас очень довольным в течение нескольких часов».

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать семена чиа для приготовления джема с низким содержанием сахара за считанные минуты

Shutterstock

«Они помогают утолить голод, и новые исследования показывают, что употребление фисташек поможет вам похудеть», — говорит Кэтрин Брукинг, MS, RD. «Результаты нескольких недавних исследований показывают, что взрослые, которые употребляют орехи, такие как фисташки, могут иметь меньшую массу тела и меньшую распространенность рисков для здоровья, таких как болезни сердца и метаболический синдром. Я регулярно ем фисташки. Фисташки также являются полноценным белком и идеально подходят для веганов и вегетарианцев».

Фактически, новое исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показывает, что фисташки действительно могут быть вашим новым секретным оружием для похудения.В исследовании, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Сан-Диего, приняли участие 94 взрослых человека с разным телосложением — от стройного и здорового до тучного — когда они приступили к одной и той же программе по снижению веса. Единственная разница? Половина участников добавили в свой рацион 1,5 унции фисташек, а другая половина этого не сделала. Хотя участники по всем направлениям похудели, у тех, кто ел фисташки, к концу испытания биометрические показатели были намного лучше. В конечном итоге у них было более низкое кровяное давление, они потребляли больше клетчатки и потребляли «меньше сладостей», чем те, кто не дополнял свой рацион фисташками.

СВЯЗАННО: Что происходит с вашим телом, когда вы едите фисташки

Shutterstock

«Листовая зелень — отличное дополнение к вашей диете для похудения», — говорит Лиза Янг, доктор медицинских наук, профессор диетологии Нью-Йоркского университета. «В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым». Чтобы узнать, какую зелень лучше всего добавить в свой рацион, не пропустите этот список самых полезных листовой зелени на планете, составленный по питанию.

Shutterstock

«Овощи из семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и белокочанная капуста, богаты клетчаткой, содержат мало калорий и очень насыщают», — говорит Янг.На самом деле, согласно недавнему исследованию, один конкретный овощ из семейства крестоцветных был назван продуктом № 1 для женщин, способствующим похудению.

Shutterstock

«Фасоль — один из самых сокровенных секретов похудения», — говорит Линелл Росс. «Половина чашки фасоли содержит около 7 граммов клетчатки».

По словам Росса, все бобовые и бобовые богаты клетчаткой, которая поможет вашему пищеварительному тракту работать эффективно и приведет к потере веса. «Женщины должны потреблять около 21–25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 30–39 граммов», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 17 худших продуктов, богатых клетчаткой

Shutterstock

«Яблоки — один из самых полезных продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть», — говорит Росс. «Одно яблоко среднего размера не только содержит около 5 граммов клетчатки, что способствует похудению, но и сладкий и хрустящий вкус может заменить десерт, помогая вам чувствовать себя сытым».

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие яблоки для каждого осеннего десерта

Shutterstock

«Исследования показали, что люди, которые едят молочные продукты, теряют больше веса, чем те, кто не включает молочные продукты в свой рацион», — говорит Росс. «Йогурт богат кальцием и витамином D, которые помогают укрепить ваши кости, а также высоким содержанием белка, который уравновешивает уровень сахара в крови и помогает снизить тягу к сладкому. Просто выберите простой йогурт с низким содержанием сахара и добавьте свой собственный». фрукты.» Если вам нужны дополнительные советы по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с 200 величайшими советами по снижению веса на планете!

 

Узнайте больше об этих идеальных продуктах для похудения:

71+ лучших рецептов полезных яиц для похудения

15 идеальных рецептов с фисташками

61+ лучших рецептов здоровой рыбы для похудения

9 продуктов, которые помогут похудеть

Вкусные продукты, которые помогут вам сесть на диету? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Без сомнения: потеря веса сводится к простой математике. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

«Некоторые продукты могут помочь вам сбросить вес, — говорит Хезер Манджери, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии, — потому что они помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают обуздать тягу к еде».

Некоторые даже ускоряют метаболизм. Итак, возьмите этот список, когда пойдете в супермаркет:

Темный шоколад, колбаса, орехи и яйца? Они все в списке. Речь идет о чувстве сытости и удовлетворенности.

1. Фасоль

Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. Фасоль также богата клетчаткой и медленно переваривается. Это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым, что может помешать вам есть больше.

2. Суп

Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. Неважно, густой суп или протертый, главное, чтобы он был на основе бульона. Вы хотите, чтобы суп содержал от 100 до 150 калорий на порцию. Так что пропустите порции сливок и масла.

3. Темный шоколад

Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? Выберите квадрат или два темных вместо молочного варианта. В одном исследовании любители шоколада, которым давали темный шоколад, через несколько часов съедали пиццы на 15% меньше, чем те, кто ел молочный шоколад.

4. Овощное пюре

Вы можете добавить в свой рацион больше овощей, насладиться «читерской» пищей и сократить количество потребляемых калорий одновременно. Когда исследователи штата Пенсильвания добавили пюре из цветной капусты и цуккини к макаронам с сыром, людям, похоже, это блюдо понравилось не меньше.Но они ели на 200-350 калорий меньше. Эти полезные овощи добавляли низкокалорийности вкусному блюду.

5. Яйца и колбаса

Богатый белком завтрак может помочь вам противостоять приступам перекусов в течение дня.

Исследование группы молодых женщин, страдающих ожирением, показало, что те, кто начал день с 35 граммов белка (вероятно, это намного больше, чем вы съедаете), сразу чувствовали себя более сытыми. Женщины съели завтрак на 350 калорий, который включал яйца и котлету из говяжьей колбасы. Эффект завтрака с высоким содержанием белка, казалось, сохранялся до вечера, когда женщины ели меньше жирных и сладких продуктов, чем женщины, которые завтракали хлопьями.

6. Орехи

Для отличного перекуса на бегу возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан. Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически съедают меньше во время поздних приемов пищи.

7. Яблоки

Вместо яблочного сока и яблочного пюре выберите хрустящее яблоко. Цельные фрукты притупляют аппетит в отличие от фруктовых соков и соусов.

Одна из причин заключается в том, что в сырых фруктах больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает в мозг сигналы о том, что вы съели что-то существенное.

8. Йогурт

Независимо от того, предпочитаете ли вы греческий или традиционный, йогурт может быть полезен для вашей талии.

Гарвардское исследование охватило более 120 000 человек в течение десяти или более лет. Йогурт, из всех продуктов, которые отслеживались, был наиболее тесно связан с потерей веса.

Это не доказывает, что йогурт вызывал потерю веса, но он выделялся среди других продуктов.

9. Грейпфрут

Да, грейпфрут действительно может помочь вам сбросить вес, особенно если вы подвержены риску диабета.

Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что люди, страдающие ожирением, съедавшие половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Употребление грейпфрутового сока имело те же результаты.

Но грейпфрутовый сок не обладает доказанными свойствами «сжигания жира» — возможно, он просто помогал людям чувствовать себя сытыми.

Будьте осторожны: вам нельзя есть грейпфрут или грейпфрутовый сок, если вы принимаете определенные лекарства, поэтому проверяйте этикетки на всех ваших рецептах или спрашивайте у своего фармацевта или врача.

Умный магазин

Загрузите в корзину много нежирного белка, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, говорит диетолог Джой Дубост, доктор философии, доктор медицинских наук. Самое главное, когда речь идет о стабильной потере веса, — это общая картина того, что вы едите, а не конкретные продукты.

80 лучших полезных перекусов для похудения

Словосочетание «здоровые перекусы для похудения» звучит как оксюморон. Но держитесь своих морковных палочек: перекусы могут полностью изменить правила игры, если вы пытаетесь похудеть, особенно если это делается осознанно, говорит Эллисон Кох , RDN.

«Я призываю клиентов планировать перекусы в течение дня и прислушиваться к своим сигналам о голоде, когда и сколько есть. Если закуска, как правило, богата питательными веществами, что означает, что она обеспечивает большую питательную отдачу от потраченных калорий и соответствует контексту остального дня (не способствует избыточному потреблению калорий), то закуска может и должна должны быть включены в их ежедневный план», — говорит она.

Те из нас, кто пытался или пытается похудеть, знают, что закуски — это маленькие спасители, которые могут помочь нам продержаться от одного приема пищи до другого.«Здоровые закуски могут помочь преодолеть разрыв между приемами пищи, чтобы вы не были чрезмерно голодны в течение всего дня, могли поддерживать уровень своей энергии и не переедали в конце дня», — говорит Кох. Закуски FTW.

Итак, шляпа w

считается здоровой закуской?

Воспринимайте здоровую закуску как мини-прием пищи, говорит Кох. «Это должно быть больше, чем просто горсть попкорна или пакетик чипсов. Как и еда, она должна содержать белок, углеводы и полезные жиры. Бонусные баллы за клетчатку, так как она помогает насытиться и замедляет пищеварение, оставляя чувство сытости дольше», — добавляет она.

Но приготовить идеально порционную закуску легче сказать, чем сделать. У кого действительно есть время, чтобы отмерить ровно две столовые ложки орехового масла? Не беспокойтесь. Мы избавились от догадок о здоровых закусках и пообщались с некоторыми из ваших любимых блоггеров о здоровом питании и зарегистрированными диетологами, чтобы дать вам окончательный список полезных (и вкусных!) закусок для похудения.

Некоторые из этих закусок низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки, в то время как некоторые закуски содержат много жира и белка ( глядя на вас, сидящие на кето-диете ). В принципе, есть что-то для всех. (Пожалуйста).

1. Попкорн

Марк WeissGetty Изображение

Попкорна большая закуска для потери веса, потому что это низкокалорийное, но и отличный источник клетчатки, которая может помочь вам чувствовать себя более полным дольше, говорит Амбер Pankonin, MS, RD, LMNT, диетолог и владелец Stirlist. Этот вкусный выбор из листьев Энджи, выполненной масла и других менее желательных ингредиентов.

Купить сейчас

В одной порции (3 чашки воздушного попкорна): 93 калории, 1,1 г жира, 18,6 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 3 г белка

2. Орехи 0

ФотографииBasicaGetty Images

Панконин любит орехи, такие как грецкие орехи, арахис и миндаль, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки.

Купить сейчас

Порция сырого миндаля (¼ чашки): 170 калорий, 15 г жиров, 7 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

3. Темный шоколад

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Да, небольшая порция темного шоколада может быть очень приятной, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, он насыщен повышающими энергию питательными веществами, такими как магний и железо, говорит Панконин.

Купить сейчас

В одной порции (две штуки): 70 калорий, 4,50 г жиров, 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г белков

4. Финики

LOVE_LIFEGetty Images

Панконин любит финики, потому что они сладкие, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

Купить сейчас

В одной порции (1 дата): 66 калорий, 0,04 г жира, 18 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 0,4 г белка

5. Виноград

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

Виноград — отличный источник влаги и клетчатки, — говорит Панконин. Кроме того, они естественно сладкие.

Купить сейчас

В одной порции (1 чашка): 110 калорий, 0,2 г жиров, 29 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1.1 г белка

6. Творог

StockFoodGetty Images

Творог — отличный источник белка, который помогает чувствовать себя сытым, — говорит Панконин.

Купить сейчас

В одной порции (½ чашки): 90 калорий, 2,50 г жиров, 5 г углеводов, 0 г клетчатки, 12 г белков

7. Авокадо

Westend61Getty Images

Авокадо содержит полезные растительные жиры и белки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, говорит Эми Кимберлейн, RDN, CDCES.

Купить сейчас

В одной порции (половина авокадо): 130 калорий, 12 г жиров, 6 г углеводов, 5 г клетчатки, 1 г белков

8. Свежие овощи

JAG IMAGESGetty Images

Клетчатка в овощах может помочь с опорожнением кишечника, снизить кровяное давление и уровень холестерина, отмечает Кимберлейн.

Купить сейчас

В одной порции (1 стебель сельдерея): 6 калорий, 0.07 г жиров, 1,19 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 0,28 г белков

9. Хумус

Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images

Хумус содержит не только клетчатку, но и некоторые полезные растительные жиры, которые помогают насытиться и стабилизируют уровень сахара в крови.

Купить сейчас

В одной порции (1 столовая ложка): 27 калорий, 1,29 г жиров, 3,02 г углеводов, 0,07 г клетчатки, 0,73 г белков

10.Фасоль

Westend61Getty Images

Фасоль

— это отличное сочетание растительного белка и клетчатки, которое может помочь вам бороться с тягой к еде, отмечает Кимберлейн.

Купить сейчас

В одной порции (½ чашки черных бобов): 110 калорий, 0 г жиров, 18 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

11. Цельнозерновые крекеры

Анник Вандершелден фотографияGetty Images

По словам Кимберлейн, цельнозерновые крекеры являются отличным источником сложных углеводов для энергии и клетчатки для сытости.

Купить сейчас

На порцию (6 крекеров): 60 калорий, 1,5 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г белков

12. Греческий йогурт

Вилатлак ВилеттGetty Images

Греческий йогурт богат белком. Кроме того, вы можете добавить свежие, полезные фрукты, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки, — говорит Кимберлейн.

Купить сейчас

На порцию (8 унций простого греческого йогурта): 130 калорий, 0 г жиров, 11 г углеводов, 0 г клетчатки, 22 г белков

13.Ореховые масла

Предпочитаете ли вы арахисовое или миндальное масло, полезные жиры и белки в ореховых маслах помогут вам оставаться сытым, говорит Кимберлейн.

Купить сейчас

На порцию (2 столовые ложки): 190 калорий, 16 г жиров, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г белков

14. Овсянка

Arx0ntGetty Images

Овес богат клетчаткой и белком, которые перевариваются медленнее и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Роксана Эхсани, MS, RD.

Купить сейчас

В одной порции (½ чашки): 170 калорий, 3 г жиров, 31 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г белков

15. Смузи из капусты

Лариса ВеронезиGetty Images

Листовая зелень, такая как капуста, богата витаминами и антиоксидантами (например, витамином К и фолиевой кислотой), а также клетчаткой, полезной для кишечника, говорит Эхсани.

Получить рецепт

На порцию (1 смузи): 183 калории, 0.3 г жиров, 37 г углеводов, 4 г клетчатки, 3,4 г белков

16. Смузи из шпината

КативGetty Images

Как и капуста, шпинат — еще одна листовая зелень с высоким содержанием витаминов, таких как витамин С, К и фолиевая кислота. Добавьте его в коктейль или суп, — предлагает Эхсани.

Получить рецепт

На порцию (1 смузи): 314 калорий, 13,4 г жиров, 44,2 г углеводов, 9,7 г клетчатки, 10 г белков

17.Семена чиа

Р.ЦубинGetty Images

Семена чиа

богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и здоровье мозга, а также клетчаткой и белком, говорит Эхсани. Они идеально сочетаются с йогуртом или овсянкой, а также в смузи для полноценного перекуса.

Купить сейчас

На порцию (2 столовые ложки): 120 калорий, 8 г жиров, 8 г углеводов, 8 г клетчатки, 5 г белков

18.Малина

АласдерДжеймсGetty Images

Эти сочные ягоды богаты витаминами, калием, железом и кальцием, говорит Эхсани. Они естественно сладкие, и вы можете есть их свежими или замороженными отдельно или с другой закуской, такой как ореховое масло или йогурт.

Купить сейчас

В одной порции (1 чашка): 64 калории, 0,8 г жиров, 15 г углеводов, 8 г клетчатки, 1,5 г белков

19. Арбуз

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

По словам Эхсани, арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды.Таким образом, он предлагает массу влаги, а также клетчатку, которая поможет вам насытиться.

Купить сейчас

В одной порции (1 чашка, нарезанная кубиками): 46 калорий, 0,2 г жиров, 12 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 0,9 г белков

20. Груши

Гжегож Возняк / EyeEmGetty Images

Употребление в пищу цельных фруктов, таких как груши, отлично подходит для похудения, потому что они не только богаты клетчаткой, но и требуют большего жевания и внимательности, что может помочь вам чувствовать себя сытым, говорит Джонатан Вальдес, RDN.

Купить сейчас

В одной порции: 96 калорий, 0,2 г жиров, 25,6 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 0,6 г белков

21. Trail Mix

Westend61Getty Images

Смесь

Trail может помочь вам почувствовать себя сытым благодаря клетчатке из орехов и утолить вашу тягу к сладким закускам из фруктов или кусочка шоколада, говорит Вальдес.

Купить сейчас

В одной порции (¼ чашки): 180 калорий, 13 г жиров, 11 г углеводов, 2 г клетчатки, 4 г белков

22.Хрустящий нут

Westend61Getty Images

Нут богат клетчаткой и является хорошим источником белка, а при обжаривании он дает приятный хруст, говорит Вальдес.

Купить сейчас

В одной порции (½ чашки): 110 калорий, 2 г жиров, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

23. Цветная капуста

istetianaGetty Images

Сырые овощи, такие как цветная капуста, являются отличным источником клетчатки, которая насытит вас в течение дня, говорит Вальдес. Он предлагает есть его с хумусом или нашей любимой заправкой для салата.

Купить сейчас

В одной порции: 27 калорий, 0,3 г жиров, 5,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,1 г белков

24. Бананы

Евгений РоманенкоGetty Images

Бананы — еще один отличный источник клетчатки и цельный фрукт, — говорит Вальдес. Попробуйте есть с греческим йогуртом и темным шоколадом.

Купить сейчас

В одной порции: 105 калорий, 0.39 г жиров, 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 1,3 г белка

25. Морковь

супермимикрияGetty Images

Морковь богата клетчаткой (3,58 г клетчатки на 1 чашку), которая помогает дольше сохранять чувство сытости в течение дня, говорит Вальдес. Поскольку они сладкие, попробуйте добавить их в смузи.

Купить сейчас

На порцию (1 нарезанная чашка): 52 калории, 0,3 г жира, 12 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 1,2 г белка

26.

Двойные шоколадно-банановые батончики

Амбициозная кухня

Эти батончики выглядят декадентски, но это всего лишь иллюзия — бананы, миндальная мука и кокосовая мука дополняют ингредиенты этого сладкого лакомства, одобренного Палео. В качестве дополнительного бонуса рецепт предлагает заменители, чтобы сделать его веганским.

Получить рецепт

На порцию (1 плитка): 159 калорий, 9,1 г жиров, 15,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г белков

27.Фритюрница Tostones


Тощий Вкус

Фритюрница снова спасает положение, превращая дважды обжаренные бананы в здоровую закуску. Эти мягкие «чипсы» идеально подходят для обмакивания в гуакамоле.

Получить рецепт

На порцию: 102 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 250 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

28. Полезный морковный торт Овсяное печенье

Амбициозная кухня

Не избегайте их, потому что в их названии есть слова «торт» и «печенье». …это полезное печенье с морковным пирогом содержит тертую морковь, грецкие орехи и изюм, а также полезные для сердца овсяные хлопья для безвинной версии одного из ваших любимых десертов.

Получить рецепт

В одной порции (1 печенье): 136 калорий, 6,6 г жиров, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2,4 г белков

29. Нарезанные помидоры с добавлением феты и оливкового масла

Гетти Изображений

Это пикантное блюдо порадует ваши вкусовые рецепторы.Помидоры придают вкус умами, а фета добавляет остроты и немного соли.

Приготовьте : Нарежьте 1 средний помидор (или 1/2 стакана помидоров черри) и добавьте 1 унцию феты и 1 чайную ложку оливкового масла.

На порцию: 133 калории, 11 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 265 мг натрия, 1 г клетчатки, 5 г белка

30. Энергетические батончики из суперпродуктов без выпечки

Амбициозная кухня

Эти энергетические батончики не дадут вам сверхспособностей, хотя они могут похвастаться внушительным списком супер- продуктов — , например, фисташки, семена чиа, финики Меджул и ягоды годжи. Вы не сможете перепрыгнуть высокие здания одним прыжком, но вы сможете с легкостью справиться с конференц-связью во второй половине дня.

Получить рецепт

В одной порции (1 батончик): 234 калории, 14,2 г жиров, 26,9 г углеводов, 6 г клетчатки, 4,5 г белков

31. Креветочный соус и коктейльный соус

Гетти Изображений

Креветки

— отличный источник постного белка, и их легко найти в любом супермаркете.(Кроме того, это делает перекус более интересным!)

Приготовить: Смешайте восемь приготовленных, очищенных, очищенных креветок с 1/4 стакана коктейльного соуса для макания.

В одной порции: 126 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 16 г углеводов, 4 г сахара, 432 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белков

Амбициозная кухня

Откажитесь от продуктов, купленных в магазине, и окунитесь в домашнюю мюсли: вы значительно сократите количество сахара и других ненужных ингредиентов, оставив достаточно места для различных семян и орехов (с высоким содержанием клетчатки и омега-3).

Получить рецепт

В одной порции (¼ чашки): 210 калорий, 12,3 г жиров, 22,9 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,1 г белков

Гетти Изображений

Морковь и хумус — отличная закуска сама по себе, но если добавить немного приправы для рогаликов (как в этой версии от Trader Joe’s!), ваши вкусовые рецепторы будут особенно довольны.

Приготовить: Посыпьте 1/4 стакана обычного хумуса 1 чайной ложкой приправы для рогаликов.Ешьте с 1 стаканом молодой моркови.

В одной порции: 236 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 416 мг натрия, 10 г клетчатки, 6 г белка

34. Вегетарианские чашки тако из черной фасоли

Амбициозная кухня

Если вам нужна более крупная закуска с высоким содержанием протеина, попробуйте эти мини-стаканчики для тако из черной фасоли. Технически это закуска, но все это означает, что у вас будет много порций, которые можно заморозить и взять с собой, когда вам понадобится сытный перекус.

Получить рецепт

В одной порции (1 чашка): 134 калории, 5,4 г жиров, 17,6 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,4 г белков

35. «Банановый сплит»

Гетти Изображений

Робин Плоткин, доктор медицинских наук, предлагает здоровую версию классического десерта, разделив банан пополам, а затем посыпав его йогуртом и орехами. Это восхитительное сочетание углеводов, белков и полезных жиров — что еще более важно, его очень весело есть.

Сделать: Разрезать небольшой банан пополам вертикально. Покройте открытое банановое лицо 1/4 стакана нежирного греческого йогурта и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов.

В одной порции: 242 калории, 10 г жиров (1 г насыщенных), 33 г углеводов, 18 г сахара, 23 мг натрия, 4 г клетчатки, 10 г белка

36. Хумус Green Goddess

Куки и Кейт

Если вы просто не любите обычный старый хумус, попробуйте этот сорт Green Goddess: свежие травы придают ему великолепный цвет , а — серьезное усиление вкуса. Наслаждайтесь сырыми овощами, чтобы увеличить количество клетчатки без добавления жира или калорий.

Получить рецепт

На порцию (¼ чашки): 142 калории, 9,6 г жиров, 11,6 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г белков

37. Яйцо на тосте

Гетти Изображений

Эта здоровая закуска отлично подойдет любителям завтрака — она такая же сытная, как и еда, но немного меньший размер порции не отягощает вас. Плоткин рекомендует для удобства использовать яйца вкрутую, которые можно приготовить заранее или купить.Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать яичницу-болтунью или яичницу.

Сделайте это : Поджарьте ломтик цельнозернового тоста. Сверху положите одно яйцо, сваренное по вашему вкусу.

На порцию: 182 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных), 20 г углеводов, 4 г сахара, 221 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белков

38. Хрустящий картофель фри из батата

Куки и Кейт

Картофель фри из фаст-фуда — классическая слабость при перекусах. Вот почему вам следует вместо этого запечь картофель фри, чтобы он был хрустящим и нежным без жира.

Получить рецепт

В одной порции: 263 калории, 7,1 г жиров, 47,4 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 3,6 г белков

39. Шоколадное молоко


Гетти Изображений

Может показаться, что это что-то для детей, но на самом деле это отличный перекус, особенно для восполнения сил после тренировки благодаря простым углеводам из шоколада и лактозе из молока.

Приготовить: Размешайте 1 столовую ложку шоколадного сиропа в 1 стакане двухпроцентного молока.

На порцию: 174 калории, 5 г жиров (3 г насыщенных), 25 г углеводов, 21 г сахара, 134 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белков

40. Фруктовое мороженое с персиком и медом

Куки и Кейт

Конечно, греческий йогурт с фруктами — это основной здоровый перекус. Но если вам нужно что-то изменить, это фруктовое мороженое сочетает в себе все полезные свойства йогуртового парфе и превращает их в ароматные замороженные лакомства, идеально подходящие для наслаждения у бассейна.

Получить рецепт

В одной порции (1 эскимо): 170 калорий, 4,4 г жиров, 31,3 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 3,9 г белков

41. Тапенад из белой фасоли и оливок

Гетти Изображений

«В последнее время я была одержима тапенадой из оливок каламата, — говорит Кендра Толберт , RD. «Это отличная комбинация клетчатки, жира, белка и резистентного крахмала, которая обеспечит вам чувство сытости». Толберт ест его ложкой, но вы также можете зачерпнуть его несколькими чипсами из цельнозернового лаваша или ломтиками огурца.

Приготовить: Смешать 1 чайную ложку консервированной тапенады (например, Divinia) с 1/2 стакана консервированной белой фасоли (слить воду и промыть).

На порцию: 126 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 1 г сахара, 121 мг натрия, 6 г клетчатки, 6 г белков

42. Тесто для белкового печенья

Поедание корма для птиц

Возможно, мысль о тесте для искусственного печенья (приготовленном из нута, ванильного протеинового порошка и миндального масла) вам не нравится. ..но, возможно, вы никогда не пробовали это на самом деле. Я имею в виду, что когда речь идет о здоровом тесте для печенья или тесте для печенья , нет , мы возьмем здоровое, большое спасибо.

Получить рецепт

В одной порции (¼ чашки): 164 калории, 5 г жиров, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г белков

43. Финики и фисташки


Гетти Изображений

«Это обычная комбинация фруктов и орехов, но немного более изысканная», — говорит Толберт.Финики имеют медовую сладость, которая в сочетании с сильным ароматом фисташек делает закуску похожей на десерт.

Приготовить: Смешайте 2 финика без косточек с 2 столовыми ложками фисташек.

На порцию: 213 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 40 г углеводов, 33 г сахара, 35 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

44. Протеиновые шарики Almond Joy

Поедание корма для птиц

Почти невозможно избежать конфетницы в офисе около 15:00. м. каждый день — если только у вас нет одного или двух кусочков миндальной радости, лежащих в холодильнике и зовущих вас по имени. Побалуйте себя, не портя аппетит на потом.

Получить рецепт

В одной порции (1 шарик): 109 калорий, 7 г жиров, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белков

45. Эдамаме с морской солью

Гетти Изображений

Плоткин любит посыпать эдамаме в скорлупе или снаружи небольшим количеством морской соли.В дополнение к растительному белку вы получаете клетчатку и хорошую дозу калия.

Приготовить: Сбрызните 1/2 стакана очищенного эдамаме 1 чайной ложкой оливкового масла и щепоткой морской соли.

На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 481 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белков

46. Запеченные чипсы из капусты

Поедание корма для птиц

Если у вас есть острый зуб, трудно отказаться от чипсов или крекеров во время перекуса. Жареные чипсы из капусты — отличный способ получить соленый хруст без жира.

Получить рецепт

В одной порции (1 пачка): 184 калории, 14 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белков

47. PB-Chocolate Apple ‘Nachos’

Гетти Изображений

Звучит безумно снисходительно, но на самом деле это хорошо сбалансированная закуска, говорит Плоткин. Вы получите белок и много клетчатки, которые помогут замедлить переваривание небольшого количества добавленного сахара из темного шоколада (предотвратив срыв в середине дня).

Приготовить: Тонко нарежьте яблоко среднего размера, затем сбрызните его 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1/2 унции растопленного темного шоколада.

На порцию: 253 калории, 13 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 25 г сахара, 74 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка

48. Банановые чипсы в шоколаде

Поедание корма для птиц

Что-то в том, чтобы есть еду на палочке, делает ее более увлекательной, особенно когда эта еда покрыта шоколадом и на вкус кажется, что в ней должно быть гораздо больше калорий, чем на самом деле.

Получить рецепт

В одной порции (1 порция): 144 калории, 9 г жиров, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г белков

49. Тако с яйцом, приготовленным в микроволновке

Гетти Изображений

Проявите творческий подход к своей микроволновой печи и приготовьте вкусную закуску с достаточным количеством белка, чтобы зарядить вас энергией на следующий прием пищи.

Приготовьте: «Разбейте одно яйцо в кружку, которую можно использовать в микроволновой печи, и готовьте 90 секунд», — говорит Плоткин. Сразу же добавьте 1/2 унции тертого чеддера, затем подавайте в небольшой цельнозерновой лепешке.

В одной порции: 182 калории, 10 г жиров (5 г насыщенных), 11 г углеводов, 1 г сахара, 360 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белков

50. Тропический зеленый смузи с витамином С

Здоровый образ жизни Жанетт

Вам не нужно ждать до сезона болезней, чтобы приготовить этот коктейль с витамином С, но он определенно поможет предотвратить чуму, когда она начнет распространяться по офису. Кроме того, это выглядит просто красиво!

Получить рецепт

На порцию (⅕ рецепта): 283 калории, 7.1 г жиров, 53 г углеводов, 11,7 г клетчатки, 8,2 г белков

51. Жареный нут

Гетти Изображений

«Если вам хочется чего-нибудь соленого и хрустящего, жареные бобы — гораздо лучший вариант, чем чипсы, благодаря сочетанию белка и клетчатки, — говорит Джессика Левинсон , RD.

Приготовление: Промойте и высушите банку с нутом, затем смешайте ее с 1 1/2 столовой ложкой оливкового масла, солью, перцем и любыми специями по вашему выбору.Запекайте при температуре 400 ° F в течение 30 минут. Дайте немного остыть, затем ешьте. Из одной порции получается три порции.

На порцию: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 2 г сахара, 292 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белков

52. Шоколадный мусс из авокадо

Кэти в шоколаде

Есть спелые авокадо? Устали готовить гуакамоле? Используйте эти авокадо с нестандартной пользой, смешав их с шоколадом для этого полезного сливочного мусса, совершенно не похожего на вкус авокадо.

Получить рецепт

В одной порции: 146 калорий, 13,1 г жиров, 11,1 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 3,1 г белков

53. Крекеры с миндальным маслом

Гетти Изображений

«Крекеры с арахисовым маслом служат быстрым вариантом для тех, кто находится в бегах, но предварительно упакованная закуска может содержать много скрытых ингредиентов и калорий», — говорит Шамера Робинсон, доктор медицинских наук. Вместо этого сделай сам.

Приготовьте: Распределите 1 столовую ложку миндального масла (или любого масла из орехов или семян) между 1 унцией цельнозерновых крекеров.

На порцию: 233 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 г сахара, 227 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белков

54. Фруктовый салат с цитрусово-мятной заправкой

Девушка ушла для гурманов

Мы знаем, что фруктовый салат может получить Б-О-Р-И-Н-Г, если вы едите его изо дня в день. Этот рецепт оживляет красивые ягоды и кусочки банана яркими ароматами цитрусовых и мяты, чтобы сделать ваш скучный фруктовый салат смелым.

Получить рецепт

В одной порции (¼ рецепта): 117 калорий, 0,8 г жиров, 28,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 1,7 г белков

55. Домашний попкорн

Гетти Изображений

«Попкорн — отличная закуска, чтобы насытиться», — говорит Робинсон, благодаря клетчатке. И вам не нужно придерживаться простых вещей. «Попробуйте посыпать чесночным порошком и сушеным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса», — предлагает Робинсон.

Приготовить: Смешайте 3 столовые ложки зерен попкорна с 1/2 столовой ложки масла канолы в большой кастрюле на плите. Посыпьте любимыми травами или специями.

В одной порции: 161 калория, 6 г жиров (1 г насыщенных), 28 г углеводов, 0 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

56.

Банановый коктейль с мокко

Девушка ушла для гурманов

Теперь вам не нужно выбирать между полуденным мокачино и чем-то питательным — этот смузи сочетает в себе холодный кофе с замороженными бананами и какао-порошком для здорового перекуса с порцией кофеина.

Получить рецепт

В одной порции: 288 калорий, 7,2 г жиров, 46,9 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 14,3 г белков

57. Соус для ранчо с овощами своими руками

Гетти Изображений

«Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка, обычно сладкая. Однако вы можете легко превратить это в пикантную закуску, добавив смесь приправ для соуса ранчо», — говорит Камария Мейсон, RD.

Приготовление: Смешайте 1 столовую ложку приправы ранчо (например, Hidden Valley) с 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта.Используйте 1 стакан морковных или огуречных палочек для обмакивания.

В одной порции: 142 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 9 г сахара, 395 мг натрия, 4 г клетчатки, 9 г белка

58. Чесночный соус с укропом и подсолнечником

Минималистский Бейкер

Если вы не любите нут, но вам хочется текстуры хумуса, попробуйте дип из подсолнуха — он делается в основном таким же образом, но с семенами вместо нута.И, как и хумус, он прекрасно сочетается с сырыми овощами.

Получить рецепт

На порцию (¼ чашки): 212 калорий, 19,5 г жиров, 7 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 5,7 г белков

59. Творог с миндалем и медом

Гетти Изображений

«Это сливочно-хрустяще-сладкое сочетание не имеет себе равных, — говорит Робинсон. Творог богат белком, а миндаль добавляет хруста и полезных жиров.А немного меда делает вещи сладкими, не перебарщивая с добавлением сахара.

Приготовить: Сверху 1/2 стакана обезжиренного творога с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 1 чайной ложкой меда.

На порцию: 196 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 10 г сахара, 363 мг натрия, 2 г клетчатки, 17 г белков

60. Golden Milk Snack Bites

Минималистский Бейкер

Если вы понятия не имеете, что такое золотое молоко, вы многое упускаете.Этот напиток без молочных продуктов, обычно подаваемый горячим, содержит противовоспалительные куркуму и имбирь, и теперь вы можете наслаждаться вкусом (и пользой для здоровья) золотого молока в портативных небольших закусках, которые являются низкокалорийными и низкоуглеводными. , и с низким содержанием жира.

Получить рецепт

В одной порции (1 укус): 96 калорий, 6,5 г жиров, 7,5 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 2,9 г белков

61. Хикама Палочки и гуакамоле

Гетти Изображений

«Гуакамоле обычно возглавляет список любимых соусов, но чипсы из тортильи — не единственное хрустящее блюдо, которое можно с ним сочетать», — говорит Робинсон. «Попробуйте окунуть свежий овощ!» Хикама сладкая и хрустящая и может стать хорошей альтернативой обычным морковным или огуречным палочкам.

Приготовьте: Нарежьте хикаму, чтобы получить 1 стакан спичечных ломтиков, и окуните в 1/4 стакана гуакамоле.

На порцию: 137 калорий, 8 г жиров (0 г насыщенных), 16 г углеводов, 2 г сахара, 91 мг натрия, 10 г клетчатки, 2 г белка

Минималистский Бейкер

Эта чаша для смузи — отличный способ поэкспериментировать с драконьим фруктом, если вы никогда не пробовали его раньше: смешать тропические фрукты с малиной, бананами и протеиновым порошком для сытной закуски.

Получить рецепт

В одной порции (1 чашка): 225 калорий, 1,6 г жиров, 48 г углеводов, 10,4 г клетчатки, 8,1 г белков

63. Вяленая говядина или индейка с изюмом

Гетти Изображений

«Идеальная закуска портативна и содержит питательный постный белок», — говорит Николь Родригес , RD. Вяленая говядина отвечает всем требованиям, и большинство брендов содержат не менее 12 граммов белка и менее 100 калорий.Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 400 мг на унцию. Добавьте изюм, чтобы получить бодрящие углеводы и клетчатку.

Приготовить: Смешайте 1 унцию вяленого мяса с 2 столовыми ложками изюма.

На порцию: 147 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 3 г сахара, 390 мг натрия, 1 г клетчатки, 15 г белка

64. Кокосово-рожковое печенье без сахара

Минималистский Бейкер

Отложите батончик Hershey’s и вместо него возьмите один из этих батончиков без сахара.Сделанный из богатого питательными веществами порошка рожкового дерева (который похож на какао-порошок, но слаще), он содержит вкусные, но полезные ингредиенты. Вы даже можете сочетать его со свежими фруктами или небольшой порцией обезжиренного греческого йогурта.

Получить рецепт

В одной порции (1 плитка): 120 калорий, 11,2 г жиров, 5 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,2 г белков

65.

Сыр с грушей и нитками

Гетти Изображений

Если вы любите необычные сырные тарелки за их сочетание сладкого, соленого и сливочного вкуса, вам понравится эта менее суетливая закуска.В грушах содержится натуральный сахар и много клетчатки, а стручковый сыр — это простой способ получить немного насыщающего жира и белка на ходу.

Приготовить: Нарежьте одну среднюю грушу. Ешьте с одним нежирным сыром (например, Сардженто).

В одной порции: 182 калории, 6 г жиров (4 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 172 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

66. Сашими из арбуза

Минималистский Бейкер

Если вы любите суши, но ищете материал для утреннего перекуса, это сашими из арбуза придется вам по вкусу.Всего 16 калорий на укус, и вы можете насытиться, не наедаясь.

Получить рецепт

В одной порции (1 шт.): 16 калорий, 0,8 г жиров, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,3 г белков

67.

Фруктовое мороженое с черникой и персиком из зеленого чая

Легкий сырный вегетарианец

На улице слишком жарко для обычной послеобеденной чашки зеленого чая? Заморозьте свой любимый напиток в формочках для эскимо со свежей летней черникой и персиками и наслаждайтесь освежающим лакомством, полным антиоксидантов.

Получить рецепт

На порцию (1 эскимо): 33 калории, 0,2 г жиров, 8,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,4 г белков

Легкий сырный вегетарианец

Обменяйте свою стандартную смесь для повседневных нужд на смесь со специями каджун, которая включает в себя несколько уникальных ингредиентов (эдамаме, тыквенные семечки и измельченные чипсы из тортильи) вместе с паприкой, кайенским перцем и измельченными хлопьями чили для закуски, которая взбодрит вас во время ваш послеобеденный спад.

Получить рецепт

В одной порции (1 эскимо): 203 калории, 14,4 г жиров, 13,5 г углеводов, 2,8 г клетчатки, 8 г белков

69.

Домашние батончики-мюсли с шоколадной крошкой

просто вкус

Да, это классика, но не зря. Домашние батончики-мюсли содержат меньше сахара и жира без ущерба для вкуса и содержат клетчатку (овсяные хлопья), омега-3 (миндаль и льняное семя) и столь необходимое тонизирующее средство (шоколадные чипсы).

Получить рецепт

В одной порции (1 плитка): 240 калорий, 14 г жиров, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г белков

70. 5-минутный полезный замороженный клубничный йогурт

просто вкус

Этот магазин замороженных блюд на улице выглядит заманчиво, но если вы можете приготовить собственные замороженные продукты дома за пять минут (всего 100 калорий на чашку), зачем платить деньги за перекус с сахаром и искусственными ингредиентами?

Получить рецепт

В одной порции (1 чашка): 100 калорий, 0 г жиров, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белков

71.

Банановое мороженое

Тощий Вкус

Хорошо, это немного обман: на самом деле это не «мороженое» как таковое, но — это замороженный банан, смешанный до консистенции мороженого и дополненный вашей любимой начинкой для здорового и низкокалорийного альтернатива.

Получить рецепт

На порцию (1 банан): 105 калорий, 0 г жиров, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белков

72.Соус для тыквенного пирога

Тощий Вкус

Все вкусные осенние вкусы тыквенного пирога в облегченной упаковке, идеально подходящей для обмакивания терпких зеленых яблок в обезжиренный крекер или для намазывания на него.

Получить рецепт

В одной порции (½ чашки): 105 калорий, 4 г жиров, 21 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г белков

73. Кокосовый пудинг с лаймом и малиной и чиа

Тощий Вкус

У вас нет денег на пляжный отдых в этом году? Не беспокойтесь, съев этот чиа-пудинг — с летним кокосом, лаймом и малиной — вы убедитесь, что находитесь где-то на острове, а эти набухшие маленькие семена чиа утолят ваш аппетит на несколько часов.

Получить рецепт

В одной порции (1 чашка): 157 калорий, 10 г жиров, 15 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г белков

74. Клюквенно-фисташковая корка из темного шоколада

Тощий Вкус

Внимание, любители шоколада: кора клюквы и фисташек богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и калием. Соедините его с горстью обезжиренных ягод, чтобы завершить это сладкое послеобеденное удовольствие.

Получить рецепт

В одной порции (1 унция): 126 калорий, 8.1 г жиров, 15,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,6 г белков

75.

Простой веганский суп из брокколи

Коричневый сахар и ваниль

Этот суп из брокколи, приготовленный всего из трех ингредиентов, представляет собой легкую и полезную закуску, которую вы можете съесть с удовольствием.

Получить рецепт

В одной порции: 69 калорий, 1 г жиров, 14 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г белков

76.

Тост с авокадо и протеином

Гетти Изображений

Тост с авокадо сам по себе является здоровой закуской, богатой клетчаткой и ненасыщенными жирами. Вы можете улучшить его и сделать еще лучше, добавив больше белка из творога и клетчатки, витаминов и антиоксидантов из помидоров черри. Питательный? Проверять. Вкусные? Проверять.

Приготовьте: Просто смешайте ¼ чашки творога, ¼ среднего авокадо (нарезанного кубиками) и пару помидоров черри, разрезанных пополам.Положите поверх ломтика цельнозернового тоста и посыпьте смесью специй для бублика.

В одной порции: 210 калорий, 8 г жиров, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г белков

77. Яблочные оладьи

Гетти Изображений

Все о яблоках и срочно нужно перекусить? Тогда вам понравятся эти простые яблочные ложечки.

Приготовьте: Кох говорит, что все, что вам нужно сделать, это смешать ½ стакана 2% простого греческого йогурта с одной столовой ложкой орехового масла и щепоткой корицы. Нарежьте ломтиками среднее яблоко и окуните их в домашний йогуртовый соус.

В одной порции: 270 калорий, 10 г жиров, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 14 г белков

78.

Пикантная закусочная тарелка

Гетти Изображений

Хумус богат белком и клетчаткой, но также содержит большое количество углеводов. Вы все еще можете есть хумус во время кето-диеты, если вы соблюдаете небольшое количество, например, одну-две столовые ложки.Кроме того, замените крекеры овощами с низким содержанием углеводов, такими как красный перец. Для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, вы можете сочетать хумус с хикамой и фисташками.

Приготовить: Подайте две столовые ложки хумуса с красным перцем и ломтиками хикамы и одной унцией слабосоленых фисташек.

В одной порции: 240 калорий, 18 г жиров, 17 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г белков

79.

Тыквенное протеиновое печенье

Эллисон Кох, RDN

Это для сладкоежек. Это печенье, приготовленное из овса, миндальной муки и тыквы, представляет собой идеальное сочетание углеводов и белков и содержит менее 250 калорий. Бонус: в этом рецепте от Коха всего четыре шага.

Получить рецепт

В одной порции (1 печенье): 235 калорий, 8 г жиров, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 10 г белков

80.

Эллисон Кох, RDN

Перекусить на ходу? Приготовьте и возьмите один или два энергетических кусочка арахисового масла без выпечки от Koch, которые идеально подходят для перекуса независимо от того, куда вас занесет ваш напряженный день!

Получить рецепт

В одной порции (1 порция энергии): 110 калорий, 5 г жиров, 15 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г белков

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

6 Сытные продукты для снижения веса

Если голод — ваше второе имя, а вешалки преследуют вас, как чума, возможно, в вашем рационе отсутствуют ингредиенты, которые обеспечивают постоянную энергию и помогают сдерживать повышенный аппетит. Контрольным признаком по-прежнему является голод, когда вы почти израсходовали свой бюджет PersonalPoints ™. Чтобы быстро исправить ситуацию, начните есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше, чтобы вы проводили дни сытыми, а не выискивали случайные закуски.

Вот   шесть научно обоснованных вариантов, которые сделают ваши блюда и закуски более стойкими:

1. Овсянка

Проспективные краткосрочные исследования показывают, что потребление овсянки помогает снизить индекс массы тела и массу тела. Почему? Одна из причин заключается в том, что овес богат растворимой клетчаткой, типом клетчатки, которая становится вязкой и гелеобразной в сочетании с жидкостью, говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, соавтор книги Eat Clean, Stay Lean: The Diet и владелица Здоровье Базилиана в Сан-Диего. Считается, что овес воздействует на гормоны, снижающие аппетит, что повышает вероятность того, что вы будете меньше есть, и они выводятся из желудка медленнее, чем простые углеводы, например, содержащиеся в пончике.

Но есть одно важное предостережение: поскольку растворимой клетчатке для загустения требуется жидкость, овес кажется наиболее сытным, если его приготовить в воде или молоке для приготовления овсянки. «Маффин или батончик для завтрака, приготовленные из овса, вероятно, не будут иметь такого же уровня эффекта, поскольку в них не так много воды», — говорит Базилиан.

Ищете портативный вариант быстрого завтрака? Попробуйте стаканчики с овсянкой WW — каждый из трех вкусов насыщен дополнительным белком и может быть готов менее чем за две минуты!

СВЯЗАННЫЕ: Овсяные хлопья на ночь 3 вида

2. Фасоль

Бросьте их в салат, используйте в супе или сделайте из них пюре. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Obesity , добавление в пищу фасоли и бобовых, таких как нут, черная фасоль и чечевица, увеличивает чувство сытости в среднем на 31%.

Когда дело доходит до сытости, эти крошечные электростанции, кажется, наносят один-два удара. Это сложные углеводы, которые дают энергию и богаты клетчаткой. Но в них также есть белок, переработка которого занимает больше времени, что помогает дольше оставаться сытым. «Это медленное, устойчивое выделение сахара в крови, которое может продлить чувство сытости», — говорит Базилиан.

СВЯЗАННЫЕ: Десяток вещей, которые можно сделать с консервированной фасолью

3. Некрахмалистые овощи

Овощи, такие как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, спаржа, перец и сельдерей, имеют низкую плотность энергии.Это означает, что они содержат относительно мало калорий для своего размера порции, но поскольку в них много воды и клетчатки, они имеют больший объем и занимают больше места в желудке. «Если вы выберете продукты с более низкой плотностью калорий в каждом кусочке, вы получите большую порцию для удовлетворения ваших потребностей в калориях», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор Лаборатории изучения пищевого поведения человека в Университете штата Пенсильвания. и автор книги The Ultimate Volumetrics Diet .

Показательный пример: вам придется съесть более двух чашек приготовленного молодого шпината, чтобы получить 100 калорий, но вы получите такое же количество калорий всего из 1 ничтожной столовой ложки сливочного масла.Как вы думаете, что наполнит вас больше?

4. Яйца

Ешьте их утром, и вы будете чувствовать себя сытыми в течение всего дня. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом сообщили, что они потребляли меньше пищи на срок до 36 часов , когда ели яйца на завтрак, по сравнению с бубликами. (Разговор о невероятном, верно?)

Это может быть связано с тем, что яйца богаты белком, который переваривается медленнее, чем продукты на основе углеводов, что помогает дольше сохранять чувство сытости, говорит Базилиан.(В большом яйце содержится 6 г белка.) Но это еще не все. Небольшое исследование также предполагает, что яйца могут подавлять выработку гормона голода грелина, что может помочь избавиться от желания перекусить.

СВЯЗАННЫЕ: 25 уникальных рецептов яиц

5. Греческий йогурт

В чашке греческого йогурта содержится около 22 г белка, который помогает уменьшить желание есть и дольше сохранять чувство сытости. Более того, в нем относительно много воды, поэтому он увеличивает объем желудка.В сочетании эти две вещи оставят вас довольными, говорит Базилиан.

Конечно, не все йогурты одинаковы. Простой йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный, поскольку он не содержит добавленных сахаров, избыток которых связан с повышенным риском заболеваний.

СВЯЗАННЫЕ: Тест на вкус: лучший обезжиренный йогурт без добавок

6. Суп-бульон

По данным некоторых исследований, начиная с супа, вы можете снизить потребление калорий во время еды. Как и некрахмалистые овощи, супы имеют низкую плотность калорий — вся эта жидкость поможет вам насытиться за относительно небольшое количество калорий, говорит Роллс.

Суть в том, чтобы использовать бульонные или томатные супы вместо кремовых. Вспомните минестроне или тыкву с орехами. Роллс говорит, что для еще большей выносливости — например, если вы едите суп — рассмотрите возможность добавления источника нежирного белка, такого как измельченная курица.

СВЯЗАННЫЕ: Термосупы, 5 способов

Следующие продукты могут способствовать снижению веса и улучшать общее состояние здоровья различными способами.

1. Нежирный белок

Постные источники белка, такие как курица, индейка и нежирная говядина травяного откорма, помогают поддерживать чувство сытости, уменьшают чувство голода и стабилизируют уровень сахара в крови, говорит Фейт. Растительные белки, такие как бобовые, фасоль и чечевица, обладают теми же преимуществами, а также богаты клетчаткой, поэтому вызывают чувство сытости.

Вас также могут заинтересовать протеиновые порошки, доступные на Amazon



BiPro Bold Whey + молочный протеиновый порошок изолят




Порошок ZonePerfect Carb Wise от Abbott Nutrition




Органический белковый порошок Orgain


Стоимость

$0. 83

за унцию для растительного сорта

Тип

веган

(горох, коричневый рис, семена чиа и конопляные протеины) и сыворотка…



Органический растительный белок Orgain + порошок суперпродуктов


Тип

веган

(горох, коричневый рис и протеины семян чиа)



NorCal Органический гороховый белок




Garden Of Life Sport Grass-Fed Whey




Opportuniteas Изолят сывороточного протеина травяного откорма




Пуори PW1 Бурбон Ваниль


2.Яйца

Яйца содержат почти все необходимые витамины (за исключением витамина С), а также такие минералы, как фосфор, кальций и калий. По словам Фейта, яйца не только являются источником полноценного белка, но и подходят для разных вкусов.

Купить сейчас: доступно на Amazon

3.

Овощи

Овощи всех видов могут помочь сбросить вес, говорит Фейт. Например, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, богаты клетчаткой и витаминами и помогают уменьшить проблемы с пищеварением.Между тем, темно-зеленые листовые овощи содержат белок и являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки. А хрустящие овощи, такие как сельдерей и хикама, — отличные низкокалорийные варианты перекусов.

Купить сейчас: доступно на Amazon

4. Авокадо

По словам Фейта,

авокадо совершенно недооценивают. Плоды богаты клетчаткой и являются качественным источником полезных жиров, что делает их отличной пищей для снижения чувства голода. Но поскольку это источник жира, авокадо калорийно, поэтому важно помнить о размере порции.

Купить сейчас: доступно на Amazon

5. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, говорит Фейт. Плод также обладает противовоспалительными свойствами и содержит фитохимические вещества и витамин С.

Купить сейчас: доступно на Amazon

6. Ягоды

Ягоды богаты клетчаткой, антиоксидантами и витамином С — всем, что нужно вашему организму для оптимального функционирования, говорит Фейт.

Купить сейчас: доступно на Amazon

7.Орехи и семена

Орехи и семечки полезны для здоровья по-разному, говорит Фейт. Все орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезного жира, а также помогают уменьшить чувство голода. Между тем, семена являются отличным источником минералов и полезных жиров. Следите за порциями и здесь. Одна порция орехов и семян эквивалентна четверти стакана.

Купить сейчас: доступно на Amazon

8. Лосось

Лосось богат белком и омега-3 жирными кислотами, говорит Рима Кляйнер, зарегистрированный диетолог и основатель компании Smart Mouth Nutrition в Гринсборо, Северная Каролина.Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь людям с лишним весом или ожирением чувствовать себя более сытыми. По словам Кляйнер, рыба в целом может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие белки, такие как яйца и говядина.

Купить сейчас: доступно на Amazon

9. Креветка

По словам Кляйнер,

Креветки вызывают чувство сытости. Употребление креветок, по-видимому, снижает аппетит, стимулируя выработку холецистокинина, или CCK, гормона, который сигнализирует вашему желудку, что вы удовлетворены.Кроме того, креветки и другие моллюски содержат цинк и селен, два важных минерала для иммунитета и повышения энергии.

Купить сейчас: доступно на Amazon

10. Фасоль люпини

По словам Ландау, бобы люпини

богаты пребиотическими волокнами, которые питают полезные бактерии в кишечнике. «Когда ваши кишечные бактерии хорошо питаются, количество и тип присутствующих бактерий увеличивается. Богатый и разнообразный микробиом улучшает здоровье кишечника, что делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая удалять жир, накопленный вокруг талии», — говорит она.

Купить сейчас: доступно на Amazon

11. Незрелые бананы

Незрелые бананы содержат один из самых богатых в мире источников устойчивого к пребиотикам крахмала, говорит Ландау. Крахмал, устойчивый к пребиотикам, делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая предотвратить накопление жира вокруг талии. В сочетании с белком (скажем, в смузи с протеиновым порошком и/или ореховым маслом) он может утолить голод на несколько часов.

Купить сейчас: доступно на Amazon

12.Сырой овес

Сырой овес полон резистентного крахмала — типа крахмала, который сопротивляется пищеварению, — что очень способствует снижению веса, — говорит Ландау. В процессе пищеварения устойчивый крахмал высвобождает побочные продукты, которые могут сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая уменьшить упрямый жир вокруг живота.

Купить сейчас: доступно на Amazon

13.

Квашеная капуста

Квашеная капуста, или квашеная капуста, является как пребиотическим, так и пробиотическим продуктом, говорит доктор.Olesiak, что означает, что он добавляет полезные бактерии в желудочно-кишечный тракт и питает хорошие бактерии, которые уже там. По его словам, квашеная капуста также богата клетчаткой, которая помогает контролировать аппетит и регулировать уровень глюкозы в крови.

Купить сейчас: доступно на Amazon

14. Бобовые

Бобовые положительно влияют на чувство сытости и здоровье кишечника, говорит Ландау. Благодаря высокому содержанию клетчатки вы дольше чувствуете себя сытым, что предотвращает переедание. Кроме того, они содержат питательные вещества, которые также питают ваши кишечные бактерии.

Купить сейчас: доступно на Amazon

15. Семена чиа

Семена чиа могут помочь контролировать вес двумя способами, говорит доктор Олесиак. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым, предотвращая переедание. Во-вторых, они расширяются в воде, поэтому, если вы едите их в незамоченном виде, они растут в вашем желудке, занимая больше места и становясь естественным средством для подавления аппетита.

Купить сейчас: доступно на Amazon

16. Вода

Вода не является пищей, но она так же важна, когда речь идет о здоровой потере веса.«Все процессы в нашем организме нуждаются в воде для функционирования — обмен веществ является одним из этих процессов», — говорит Фейт, поэтому не забывайте пить воду.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

7-дневный план диеты GM для снижения веса

Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудения. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что план диеты GM безопасен, надежен или устойчив. В этом посте мы раскрываем все, что вам нужно знать о диете GM и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса или нет.Прокрутить вниз!

Что такое диета GM?

Диета GM — это 7-дневный план диеты для быстрой потери веса.

Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники потребляли низкокалорийные группы продуктов. К концу первой недели сотрудники потеряли до 17 фунтов (7,7 кг).

Работники потребляли низкокалорийные продукты группы в разные дни. Считается, что это спровоцировало потерю веса.

Это сделало генетически модифицированную диету популярным способом похудеть. Это действительно работает? Узнайте дальше.

Действительно ли работает диета GM?

Очень низкокалорийная диета может способствовать снижению веса. Но эти диеты небезопасны, и им трудно следовать. Сторонники диеты GM считают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Низкокалорийная : Потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству калорий, которые вы сжигаете.Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит к отрицательному энергетическому балансу. Это заставляет вас худеть.
  • Ускоряет метаболизм : Считается, что продукты, включенные в этот план диеты, ускоряют обмен веществ и поддерживают режим сжигания жира. Однако нет ни одного исследования, подтверждающего это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время их переваривания и обработки. Это означает, что вы теряете вес, сжигая калории, даже когда вы едите.Звучит красиво, но диетологи и диетологи не верят в термин «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Употребление здоровой пищи и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете GM содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и пищеварение. Тем не менее, не установлено, соответствует ли диета ГМО рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты на 2000 калорий (1) или нет.

Диета GM была создана для быстрого похудения сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

ГМ-диета — продукты, которые можно есть

День 1

  • Ешьте столько фруктов, сколько хотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Держитесь подальше от бананов в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Ешьте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (не жарки во фритюре) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Ешьте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает пополнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и избегайте добавления в молоко сахара или подсластителей.
  • Вы можете съесть тарелку прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Ешьте коричневый рис.
  • Съешьте 6 больших помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут есть тофу или творог.
  • Поддерживайте водный баланс с помощью воды и/или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

  • Употребление коричневого риса.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Употребляйте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Поддерживайте водный баланс с помощью воды и/или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Употребление коричневого риса.
  • Употребляйте сырые или тушеные овощи.
  • Выпейте 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты для потребления
  • зеленый чай без сахара
  • черный кофе без сахара или молока
продукты для избежания

  • Soda
  • алкоголь
  • нездоровой пищи
  • упакованные / консервы

Вот примерная таблица диеты GM.

Образец 7-дневного плана диеты GM

*1 чашка = 250 грамм или 8,8 унции

Диета GM, день 1

  • Завтрак (8:00)м.) – Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Полдник (10:30) – ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) – 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Полдник (16:00) – 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) – 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан Water
  • закуска (8:30 ) ½ чашки арбуза + 2 стакана воды
продукты, чтобы избежать — день 1
  • овощей — все овощи
  • фрукты — Banana
  • Белки – Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы – Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки – Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, молочные коктейли, овощные соки или фруктовые коктейли и пакетированные фруктовые соки.

Диета GM День 2

  • Завтрак (8:00) – 1 чашка отварного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдник (10:30)м.) – ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) – 1 чашка салата, болгарский перец, молодой шпинат и спаржа + 2 стакана воды
  • Полдник (4: 00 часов вечера) – ½ чашки молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) – 1 чашка бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Перекус (20:30) – 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать – день 2
  • Фрукты – Все фрукты
  • Белки, бобы, яйца, рыба0, 9007 чечевица и грибы.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы – Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки – Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, свежие фруктовые соки или фруктовые коктейли, а также пакетированные фруктовые соки.

Диета GM, день 3

 

  • Завтрак (8:00)м.) – ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Полдник (10:30) – 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) – 1 чашка салата (огурец, морковь и салат) + 2 стакана воды
  • Полдник (16:00) – 1 апельсин + ½ чашки дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) вечера) – 1 чашка салата (брокколи отварная + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Полдник (20:30). м.) — 1 груша + 1 стакан воды
еда, чтобы избежать — день 3
  • овощей — картофеля
  • фрукты — Banana
  • белок — мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы – Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки – Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, овощные коктейли или соки и пакетированные фруктовые соки.

Диета GM, день 4

  • Завтрак (8:00) – 2 банана + 1 стакан молока
  • Середина утра (10:30) – 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля/смузи
  • Обед (12:30) – Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + щепотка какао-порошка) или 1 тарелка овощного супа
  • Полдник (16:00) . m.) – 2 банана
  • Ужин (18:30) – 1 банан + 1 стакан молока
  • Полдник (20:30) – 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать – день 4

Все, кроме банана и молока.

Диета GM, день 5

  • Завтрак (9:00) – 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Полдник (10:30) – 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — ½ чашки коричневого риса + обжаренные овощи в ассортименте/3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00).м.) – 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) – 1 чашка коричневого риса + 1 помидор + ½ чашки тушеных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать – день 5
  • Овощи – Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты – Бананы
  • Белки – Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы – Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки – Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки и пакетированные фруктовые соки.

Диета GM День 6

  • Завтрак (9:00) – 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Полдник (10:30) – 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) – ½ чашки коричневого риса + ½ чашки овощей + тофу/рыбное филе
  • Закуска (15:30).m.) – 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) – ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица/творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать – День 6
  • Овощи– Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты – Все
  • Белки – Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы – Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки – Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки и пакетированные фруктовые соки.

Диета GM, день 7

  • Завтрак (9:00) – 1 стакан апельсинового/яблочного сока
  • Середина утра (10:30) – вода
  • Обед (12:00) – ½ стакана коричневого риса + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (15:30).m.) – 1 чашка арбуза/несколько ягод в ассортименте + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) – 1 чашка ГМ-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать – день 7
  • Овощи – Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты – Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок – Избегайте любого вида мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, бобы, соя и грибы.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы – Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки – Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки и пакетированные фруктовые соки.

Вот полный вид этой диетической таблицы. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты GM для похудения

Если вам интересно, что такое диетический суп e GM, у нас есть рецепт ниже.

Рецепт диетического супа GM

Калорийность – 899 (150 калорий на порцию) ; Подачи – 6 ; Время подготовки — 15 минут ; Время приготовления – 30–40 минут

Ингредиенты
  • 6 крупных луковиц, нарезанных
  • 3 помидора, нарезанных
  • 1 капуста (100 г), нарезанная
  • 2 моркови (125–125 г), нарезанная
  • Стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по мере необходимости
  • Соль к вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • горсть нарезанной петрушки для гарнира
  1. Смешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их на оливковом масле в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте нарезанную морковь.
  3. Добавьте воду и соль.
  4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  5. Посыпьте черным перцем, выдавите сок лайма и хорошо перемешайте.
  6. Украсить рубленой петрушкой и подавать.

Прежде чем начать перемешивать кастрюлю, ознакомьтесь с преимуществами и побочными эффектами ГМ-диеты.

Польза ГМО-диеты

Польза ГМ-диеты не подтверждена доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны: выводить токсины (2).

  • Улучшает здоровье – Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают работу клеток (3), (4).
  • Предотвращает увеличение веса – Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).
  • Однако возможны побочные эффекты или риски, связанные с ГМ-диетой.

    Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

    • Нет научной поддержки — ГМО-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
    • Отсутствие долгосрочной потери веса — диета GM — это причудливая диета, и ее не рекомендуется использовать для достижения долгосрочных целей по снижению веса.
    • Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в диете ГМО не хватает питательных веществ, таких как витамин B12, кальций и железо.
    • Потеря мышечной массы – Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может привести к замедлению метаболизма, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
    • Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
    • Усталость и утомление – Внезапное снижение потребления калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

    Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать диету GM, чтобы похудеть?

    Стоит ли садиться на генетически модифицированную диету, чтобы похудеть?

    Похудеть сложно. Это требует времени, терпения и решительности. Быстрая потеря веса или упрощение, такое как диета GM, могут решить временную проблему, но не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны есть здоровую пищу, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе. Садиться на диету, не подкрепленную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и самочувствием.

    Заключение

    Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия диета GM все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и нутрициологи советуют не выбирать кратчайший путь к похудению. Более того, садиться на низкокалорийную диету без присмотра лицензированного специалиста категорически нельзя. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную диету. Вы не только похудеете, но и улучшите общее самочувствие.

    Есть вопросы? Пожалуйста, напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько веса можно сбросить с помощью диеты GM?

    Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) на диете GM.

    Помогает ли диета GM уменьшить жир на животе?

    Диета GM способствует общей потере веса. Вы также увидите значительное уменьшение жира на животе.

    Что такое генетически модифицированный диетический суп?

    Диетический генетически модифицированный суп — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и готовится быстро.

    Почему я не теряю вес на диете GM?

    Потеря веса зависит от ряда факторов – генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы придерживаетесь ГМ-диеты. Соблюдение диеты GM является сложной задачей. Если вы поддадитесь тяге во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не сидите на ГМ-диете постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

    Заменитель помидоров в рационе ГМО?

    Вместо помидоров можно использовать кабачки.

    Можно ли употреблять соль во время диеты?

    Да, вы должны потреблять соль во время диеты GM. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не потребляйте его слишком много. Потребляйте нормальное количество в пищу. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

    Могу ли я есть яйца во время диеты?

    Да, на ГМ-диете можно есть вареные яйца вместо мяса.