постов в течение дня — это один из способов прерывистого поста.

На этой диете вы поститесь через день, но в нерабочие дни едите все, что хотите.

Наиболее распространенная версия этой диеты включает в себя «модифицированный» пост, где вы можете съесть 500 калорий в разгрузочные дни.

Голодание в течение дня — очень мощное средство для похудения, которое может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Вот подробное руководство для новичков в посте.

Чередование постов в день (ADF) — это периодический пост.

Основная идея заключается в том, что вы поститесь в один день, а затем едите то, что хотите, на следующий день.

Таким образом, вам нужно ограничить то, что вы едите только половину времени.

В постные дни вы можете пить столько калорийных напитков, сколько захотите. Примеры:

• вода
• несладкий кофе
• чай

Если вы придерживаетесь модифицированного подхода ADF, вам также разрешается съесть около 500 калорий в разгрузочные дни, или 20–25% ваших потребностей в энергии (1, 2, 3).

Самая популярная версия этой диеты называется «Диета на каждый день» доктора Криста Варади, который провел большинство исследований АДФ.

Преимущества для здоровья и потери веса, по-видимому, одинаковы, независимо от того, потребляются ли калории в голодный день во время обеда или ужина или в виде небольших приемов пищи в течение дня (4).

Исследования показывают, что многим людям легче придерживаться постного дня, чем традиционное, ежедневное ограничение калорий (5, 6, 7).

В большинстве исследований постного дня использовалась модифицированная версия с 500 калориями в постные дни.Это считается намного более устойчивым, чем полное голодание в постные дни, но это также эффективно.

В этой статье термины «разгрузочный день» или «АПД» обычно применяются к модифицированному подходу с около 500 калориями в разгрузочные дни.

РЕЗЮМЕ

Циклы голодания в разные дни между днями поста и нормальным питанием. Самая популярная версия позволяет около 500 калорий в разгрузочные дни.

ADF очень эффективен для похудения.

Исследования среди взрослых с избыточным весом и ожирением показывают, что он может привести к потере 3–8% веса за 2–12 недель (3, 8, 9).

Интересно, что АДФ, по-видимому, особенно эффективен для снижения веса среди людей среднего возраста (10).

Исследования показали, что АДФ и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для снижения вредного жира на животе и маркеров воспаления у лиц с ожирением (11).

Однако обзорное исследование 2016 года пришло к выводу, что АДФ может превосходить ежедневные диеты с ограничением калорий, учитывая, что к ним легче придерживаться, приводит к большей потере жира и сохраняет больше мышечной массы (12).

Кроме того, сочетание АДФ с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем одна АДФ, и в шесть раз больше потери веса, чем одна тренировка на выносливость (13).

Что касается состава рациона, АДФ, по-видимому, одинаково эффективен независимо от того, используется ли он с высоким или низким содержанием жира (14).

РЕЗЮМЕ

Голодание в разные дни очень эффективно для похудения и его легче придерживаться, чем при традиционном ограничении калорий.

Влияние АПД на голод довольно противоречиво.

Некоторые исследования показывают, что голод в конечном итоге уменьшается в постные дни, в то время как другие утверждают, что голод остается неизменным (5, 9, 15).

Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный АДФ с 500 калориями в голодные дни гораздо более терпим, чем полный голодный голодные дни (15).

Одно исследование, сравнивающее АДФ с ограничением калорий, показало, что АДФ вызывал несколько более благоприятные изменения в гормоне сытости лептине и гормоне голода грелине (16).

Аналогичным образом, исследования на животных показали, что изменение АДФ приводило к уменьшению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами (17, 18, 19).

Другим фактором, который необходимо учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорийности (20, 21, 22).

Компенсаторный голод — это увеличение уровня голода в ответ на ограничение калорийности, которое заставляет людей есть больше, чем нужно, когда они, наконец, позволяют себе есть.

Исследования показали, что ADF не увеличивает компенсаторный голод так же, как постоянное ограничение калорий (5, 23, 24).

На самом деле, многие люди, которые пробуют модифицированный АПД, утверждают, что их голод уменьшается после первых двух недель или около того.Через некоторое время некоторые находят, что разгрузочные дни почти без усилий (5).

Тем не менее, влияние ADF на голод, скорее всего, зависит от человека.

РЕЗЮМЕ

Влияние голодания в разные дни на голод является противоречивым. Исследования по измененному посту в течение дня показывают, что чувство голода уменьшается по мере того, как вы адаптируетесь к диете.

АДФ оказывает уникальное влияние на композицию тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.

Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и АДФ, показывают, что они одинаково эффективны при уменьшении веса и массы жира.

Однако АДФ, кажется, более эффективен в сохранении мышечной массы (8, 25, 26).

Это действительно важно, так как потеря мышечной массы вместе с жиром уменьшает количество калорий, которые ваш организм сжигает ежедневно.

Одно рандомизированное контролируемое исследование сравнило АДФ с традиционной диетой с ограничением калорий с дефицитом 400 калорий (16).

Как после 8-недельного исследования, так и после 24-х недель без присмотра, разницы в восстановлении веса между группами не наблюдалось.

Однако, после 24 недель без присмотра, группа ADF сохранила больше мышечной массы и потеряла больше жира, чем группа с ограниченным количеством калорий (16).

РЕЗЮМЕ

Чередование натощак более эффективно для сохранения мышечной массы во время похудения, чем другие методы похудения.

ADF имеет несколько преимуществ для здоровья, кроме потери веса.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в США (27).

Более того, более трети американцев имеют преддиабет, состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормального, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом (28).

Потеря веса и ограничение калорий — это обычно эффективный способ улучшить или обратить вспять многие симптомы диабета 2 типа (29).

Подобно постоянному ограничению калорий, АДФ, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа среди людей с избыточным весом или ожирением (30, 31, 32).

Однако АДФ, по-видимому, наиболее эффективен в снижении уровней инсулина и резистентности к инсулину, хотя оказывает незначительное влияние на уровень сахара в крови (33, 34, 35).

Высокий уровень инсулина, или гиперинсулинемия, связан с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак (36, 37).

Среди людей с преддиабетом было показано, что 8–12 недель АДФ снижают уровень инсулина натощак примерно на 20–31% (1, 8, 38).

Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.

РЕЗЮМЕ

Голодание в течение дня может снизить факторы риска развития диабета 2 типа. Это может снизить уровень инсулина натощак на 20–31% у людей с преддиабетом.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире и являются причиной одной из четырех смертей (39, 40).

Многие исследования показали, что ADF является хорошим вариантом, чтобы помочь людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес и снизить факторы риска сердечных заболеваний (1, 4, 8, 41).

Большинство исследований по этому предмету варьируются от 8 до 12 недель и включают людей с избыточным весом и ожирением.

Наиболее распространенные преимущества для здоровья включают (1, 8, 13, 14, 42, 43):

• уменьшение окружности талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см)
• снижение артериального давления
• снижение ЛПНП (плохо ) холестерин (20–25%)
• увеличил количество крупных частиц ЛПНП и уменьшил количество опасных мелких, плотных частиц ЛПНП
• снизил уровень триглицеридов в крови (до 30%)

РЕЗЮМЕ

Разгрузка на другой день может уменьшить окружность талии и снижение артериального давления, холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды.

Постдневное голодание и аутофагия

Одним из наиболее распространенных эффектов поста является стимуляция аутофагии.

Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, болезни сердца и инфекции (44, 45).

Исследования на животных последовательно показывают, что длительный и кратковременный голодание увеличивает аутофагию и связано с задержкой старения и снижением риска опухолей (46, 47, 48, 49).

Кроме того, голодание увеличивает продолжительность жизни у грызунов, мух, дрожжей и червей (50).

Кроме того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь вам сохранить здоровье и продлить жизнь (51, 52, 53).

Это было подтверждено исследованиями на людях, которые показали, что диеты ADF снижают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием (9, 15, 52, 54).

Результаты выглядят очень многообещающе, но влияние АДФ на аутофагию и продолжительность жизни необходимо изучать более широко.

РЕЗЮМЕ

Голодание в разные дни стимулирует аутофагию в исследованиях на животных и клетках. Этот процесс может замедлить старение и помочь предотвратить заболевания, такие как рак и болезни сердца.

Почти все методы потери веса вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в покое (55, 56).

Этот эффект часто называют режимом голодания, но технический термин — адаптивный термогенез.

Когда вы строго ограничиваете свои калории, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий.Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным (56).

Однако АДФ, по-видимому, не вызывает такого снижения скорости обмена веществ.

В одном 8-недельном исследовании сравнивались эффекты стандартного ограничения калорий и АДФ.

Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в покое на 6%, тогда как АДФ вызывал лишь незначительное снижение на 1% (16).

Более того, после 24 неконтролируемых недель в группе ограничения калорийности по-прежнему было 4.На 5% ниже уровень метаболизма в покое, чем в начале исследования. Тем временем участники АДФ сохранили свой первоначальный уровень метаболизма.

Несколько эффектов ADF могут быть ответственны за противодействие этому снижению скорости обмена веществ, в том числе сохранение мышечной массы.

РЕЗЮМЕ

Чередование натощак, похоже, не снижает скорость метаболизма так же, как постоянное ограничение калорий. Это может быть потому, что АДФ помогает сохранить мышечную массу.

АДФ полезен не только для похудения, но и для тех, у кого нет ожирения.

3-недельное исследование проанализировало людей со средним весом после строгой диеты АДФ с нулевым содержанием калорий в разгрузочные дни.

Исследователи обнаружили, что это привело к увеличению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и снижению массы жира на 4% (15).

Однако уровень голода оставался достаточно высоким на протяжении всего исследования.

Они предположили, может ли измененная диета АДФ с одним небольшим приемом пищи в голодные дни быть более терпимой для людей, у которых нет ожирения.

Другое контролируемое исследование включало лиц с избыточным весом и средним весом.

Это показало, что после диеты АДФ в течение 12 недель сократилась жировая масса и произошли благоприятные изменения в факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).

Тем не менее, ADF обычно обеспечивает гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса, и именно поэтому вы в конечном итоге худеете.

Если вы не хотите терять вес или жировую массу или имеете средний вес для начала, другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.

РЕЗЮМЕ

Постдневное голодание увеличивает сжигание жира и снижает факторы риска сердечных заболеваний у людей со средним весом.

Нет общих правил относительно того, что вы должны есть или пить в постные дни, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать 500 калорий.

Лучше всего пить низкокалорийные или некалорийные напитки в постные дни, такие как:

Большинство людей считают, что лучше есть один «большой» обед в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество между 2–3 приема пищи.

Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше всего сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на овощах с низким содержанием калорий. Это заставит вас чувствовать себя полным без многих калорий.

Супы также могут быть хорошим вариантом в постные дни, поскольку они, как правило, заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем если бы вы съели ингредиенты самостоятельно (57, 58).

Вот несколько примеров блюд, которые подходят для постных дней:

• яйца и овощи
• йогурт с ягодами
• рыба на гриле или нежирное мясо с овощами
• суп и кусочек фруктов
• щедрый салат с постное мясо

Вы можете найти множество рецептов быстрого 500-калорийного питания и здоровых низкокалорийных закусок в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Нет строгих правил относительно того, что есть и пить в постные дни. Лучше придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и овощей, а также низкокалорийных или безкалорийных напитков.

Исследования показали, что голодание через день безопасно для большинства людей.

Это не приводит к большему риску восстановления веса, чем традиционные диеты с ограничением калорий. Напротив, это может быть даже лучше для долгосрочной потери веса, чем постоянное ограничение калорий (16).

Некоторые думают, что ADF увеличивает риск переедания, но исследования показали, что он уменьшает депрессию и переедание.

Это также улучшило ограниченное восприятие еды и образа тела у людей с ожирением (59).

Тем не менее, определенные группы людей не должны придерживаться какой-либо диеты для похудения.

К ним относятся дети, беременные и кормящие женщины, а также дети с расстройствами пищевого поведения, недостаточным весом или определенными заболеваниями.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем использовать этот режим питания, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства.

РЕЗЮМЕ

Голодание в течение дня имеет выдающийся профиль безопасности. Это не увеличивает переедание или повышает риск восстановления веса после прекращения диеты.

Голодание в течение дня — очень эффективный способ похудеть.

Он имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными диетами с ограничением калорий. Это также связано с серьезным улучшением многих показателей здоровья.

Самое приятное в этом то, что к нему удивительно легко приклеиться, так как вам нужно только «сидеть на диете» через день.

Водяное голодание: преимущества и опасности

Пост, метод ограничения потребления пищи, практиковался в течение тысяч лет.

Водяной пост — это тип поста, который ограничивает все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание может быть полезным для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию, процесс, который помогает вашему организму разрушиться и утилизировать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, исследования человека на водном голодании очень ограничены. Более того, это сопряжено со многими рисками для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и его работы, а также его преимуществ и опасностей.

Водяное голодание — это тип поста, во время которого вы не можете ничего потреблять, кроме воды.

Большинство постов в воде длится 24–72 часа. Вы не должны следовать за водой быстро дольше, чем это без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, почему люди пробуют водный пост:

• религиозные или духовные причины
• , чтобы похудеть
• для «детоксикации»
• для его пользы для здоровья
• подготовка к медицинской процедуре

Основная причина почему люди пробуют водный пост, чтобы улучшить свое здоровье.

На самом деле, некоторые исследования связывают голодание с водой с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета (1, 2, 3).

Водяное голодание может также способствовать аутофагии, процессу, в котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как лимонный детокс, смоделированы после быстрой воды. Очищающее средство для детоксикации лимона позволяет пить только смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день на срок до 7 дней (5).

Однако голодание на воде сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если следовать ему слишком долго.

Резюме Водяное голодание — это тип поста, во время которого вам не разрешается употреблять что-либо, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Нет научных руководств о том, как начать водный пост.

Однако, несколько групп людей не должны быстро поливать воду без медицинского контроля.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (оба типа 1 и 2), расстройствами питания, пожилыми людьми, беременными женщинами и детьми (6).

Если у вас никогда не было голодания, лучше потратить 3-4 дня, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы быть без еды.

Вы можете сделать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или постясь в течение части дня.

Водяной пост (24–72 часа)

Во время водного голодания запрещается есть или пить что-либо кроме воды.

Большинство людей пьют от двух до трех литров воды в день во время голодания.

Быстрая вода длится 24–72 часа.Вы не должны пить воду дольше, чем это, без медицинского контроля из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время быстрой воды и могут избегать эксплуатации тяжелой техники и вождения, чтобы избежать несчастного случая (7).

Пост-пост (1–3 дня)

После поста в воде вы должны сопротивляться желанию съесть большую еду.

Это потому, что употребление большой пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого нарушите пост с помощью смузи или небольших блюд.Вы можете начать вводить больше еды в течение дня, когда вы чувствуете себя более комфортно.

Пост-быстрый этап особенно важен после длительных постов. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску возобновления синдрома, потенциально смертельного состояния, при котором организм подвергается быстрым изменениям уровня жидкости и электролита (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые постятся в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они будут чувствовать себя комфортно, съев большую еду.

Резюме Водный голод обычно длится 24–72 часа и сопровождается пост-быстрым этапом.Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить 3-4 дня, чтобы подготовить свое тело к употреблению пищи, уменьшив размеры порций или постясь в течение части дня.

Исследования, проведенные на людях и на животных, связывают водный голод с целым рядом преимуществ для здоровья.

Вот несколько полезных для здоровья постов от воды.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Некоторые исследования на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких болезней, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска для многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных постоянно показывают, что водный голод помогает развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить продолжительность жизни (1, 3, 13).

Тем не менее, существует очень мало исследований на людях, связанных с голоданием, аутофагией и профилактикой заболеваний. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать его для пропаганды аутофагии.

Может помочь снизить артериальное давление

Исследования показывают, что более длительные, медицинские послеродовые голодания могут помочь людям с высоким артериальным давлением снизить артериальное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с пограничной водой высокого кровяного давления голодали в течение почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце поста 82% людей увидели, что их кровяное давление упало до здорового уровня (120/80 мм рт. Ст. Или меньше). Кроме того, среднее падение артериального давления составляло 20 мм рт.ст. для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт.ст. для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с водой под высоким давлением постились в среднем в течение 10–11 дней.

В конце поста 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт.ст. — пределов, используемых для диагностики высокого кровяного давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт. Ст. (15).

К сожалению, никакие человеческие исследования не исследовали связь между кратковременными постами в воде (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, которые влияют на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму запасать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает организму чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водный голод может сделать ваше тело более чувствительным к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови.Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск некоторых хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что голодание на воде может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых соблюдали голодание в течение 24 часов. После голодания у них был значительно более низкий уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечных заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также обнаружили, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Кроме того, исследования на животных показали, что водный голод может подавлять гены, которые помогают раковым клеткам расти. Это также может улучшить эффект химиотерапии (29).

Имейте в виду, только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на человека.Необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем давать рекомендации.

Резюме Исследования показывают, что водный голод может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать его.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков, связанных с голоданием.

Может потерять неправильный вес

Так как быстрое употребление воды ограничивает калории, вы быстро потеряете много веса.

Фактически, исследования показывают, что вы можете потерять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день от 24 до 72 часов водного голодания (7).

К сожалению, вы теряете много веса из-за воды, углеводов и даже мышечной массы.

Может стать обезвоженным

Хотя это звучит странно, но быстрое употребление воды может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% вашего ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите (30).

Если вы пьете такое же количество воды, но не едите, возможно, вы не получаете достаточно воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может испытывать ортостатическую гипотензию

Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые быстро поливают (32).

Он определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и может вызвать у вас головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если во время поста вы испытываете ортостатическую гипотензию, возможно, вам следует избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск потери сознания могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот пост может не подойти вам.

Водяное голодание может ухудшить некоторые медицинские условия.

Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут усугубляться водяным голоданием.

Люди со следующими заболеваниями не должны быстро пить воду без предварительной консультации с врачом:

• Подагра. Водяное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, фактор риска для приступов подагры (7, 34).
• Диабет. Пост может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа (35).
• Расстройства пищевого поведения. Существуют некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать расстройствам пищевого поведения, таким как булимия, особенно у подростков (36).

Резюме Хотя водное голодание может иметь определенную пользу для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями.Например, голодание на воде может привести к потере мышечной массы, обезвоживанию организма, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды поста, водное голодание может помочь вам похудеть.

Однако это сопряжено с большим количеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами поста, но также хотите похудеть, то прерывистое голодание и голодание в разные дни, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти посты приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительного периода, поскольку они позволяют вам есть пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (38, 39).

Краткое изложение Быстрое употребление воды может помочь вам сбросить вес, но другие виды поста могут принести вам пользу от голодания и снижения веса с меньшим риском.

Водяное голодание — это популярный метод голодания, который может быть полезен для здоровья.

Тем не менее, большая часть пользы для здоровья от водного голодания наблюдалась в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.

Водное голодание также сопряжено с несколькими рисками, особенно если вы поститесь более 3 дней или у вас есть такие заболевания, как подагра или диабет.

Если вам нужна польза для здоровья от поста, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного еды, облегчая их соблюдение в течение длительного времени.

— Водяной пост — Пост для здоровья

Исторические записи говорят нам, что пост использовался для восстановления здоровья на протяжении тысячелетий. Гиппократ, Сократ и Платон рекомендовали поститься для восстановления здоровья. Библия говорит нам, что Моисей и Иисус постились в течение 40 дней для духовного обновления. Махатма Ганди постился 21 день, чтобы способствовать уважению и состраданию между людьми с разными религиями.

На протяжении большей части человеческой истории пост руководствовался интуицией и духовной целью.Сегодня наше понимание физиологии человека подтверждает мощные лечебные эффекты поста.

Пост — это мощный терапевтический процесс, который может помочь людям выздороветь от легких до тяжелых состояний здоровья. Некоторые из наиболее распространенных — это высокое кровяное давление, астма, аллергия, хронические головные боли, воспалительные заболевания кишечника (язвенный колит и болезнь Крона), синдром раздраженного кишечника, диабет у взрослых, болезнь сердца, дегенеративный артрит, ревматоидный артрит, псориаз, экзема, угревая сыпь, миома матки, доброкачественные опухоли и системная красная волчанка.

Пост обеспечивает период концентрированного физиологического отдыха, в течение которого организм может посвятить свои механизмы самовосстановления восстановлению и укреплению поврежденных органов. Процесс голодания также позволяет организму очищать клетки от накопленных токсинов и отходов.

Пост дает пищеварительному тракту время полностью отдохнуть и укрепить слизистую оболочку. Здоровая слизистая оболочка кишечника необходима для предотвращения утечки не полностью переваренных белков в кровоток, тем самым обеспечивая защиту от аутоиммунных состояний.Здоровый пищеварительный тракт также помогает защитить кровь и внутренние органы от различных токсинов окружающей среды и обмена веществ.

Пост, соответствующий вашей ситуации, позволит вам испытать некоторые или все из следующих:

• Больше энергии
• Здоровая кожа
• Здоровые зубы и десны
• лучшего качества сна
• Чистая и здоровая сердечно-сосудистая система
• Снижение тревоги и напряжения
• Резкое уменьшение или полное устранение болей и болей в мышцах и суставах
• Уменьшение или устранение головных болей
• Стабилизация артериального давления
• Сильнее и эффективнее пищеварение
• Стабилизация испражнений
• Потеря лишнего веса
• Удаление накопленных токсинов
• Улучшение с широким спектром хронических дегенеративных заболеваний, в том числе аутоиммунных заболеваний

Важно понимать, что процессы детоксикации и лечения, которые происходят во время голодания, также активны, когда человек потребляет пищу.Пост может быть полезен для людей, состояние которых улучшается не так быстро, как хотелось бы, или для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, для решения которых требуется концентрированный период исцеления. Также важно понимать, что самая важная часть поста — это то, как человек живет после поста. Пост может обеспечить чистую и обновленную основу, на которой вы сможете построить и поддерживать крепкое и хорошо подготовленное тело, постоянно делая выбор в пользу здоровой пищи и образа жизни.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о посте:

Q. Как узнать, нужно ли мне поститься?

A: Ответ на этот вопрос зависит от вашего состояния здоровья и целей. Для многих людей принятие необработанной, цельной пищевой диеты, участие в разумной программе упражнений, получение спокойного сна и жизнь в относительно незагрязненной среде обеспечат необходимые условия для восстановления и поддержания крепкого здоровья. Если человеку трудно вносить необходимые изменения в диету и образ жизни, пост может стать мощным способом ускорения восстановления здоровья.Пост может также сбросить чувствительность нервной системы, обеспечивая эффективный способ преодоления зависимости от кофеина, никотина, алкоголя, других рекреационных наркотиков, соли, сахара и других стимуляторов. После поста многие удивляются тому, насколько сладок салат из романа, как освежают яблоки и как чудесно вкусен печеный картофель — без сметаны и масла! Многие из нас ели богатую, соленую и подслащенную пищу так долго, что не понимаем, насколько вкусной является пища в натуральном, необработанном виде.

Некоторые люди предпочитают поститься при отсутствии явных симптомов заболевания, зная, что период полного физиологического покоя может позволить организму омолодиться от токсинов, которые накапливаются в наших тканях, несмотря на наши усилия жить здоровой жизнью.

Q. Как долго я должен поститься?

A. Если вы решили поститься, чтобы оправиться от острого заболевания, вы можете поститься, пока не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы снова есть. В случае хронической проблемы со здоровьем продолжительность поста определяется ходом поста.Процессы заживления, которые происходят во время поста, предсказуемы. Уровень холестерина и мочевой кислоты в крови, как правило, повышается во время голодания, в результате чего организм разжигает запасы нежелательных веществ и выталкивает их в кровообращение, чтобы вывести из организма. Вскоре после поста эти уровни, как правило, ниже, чем были до поста, что указывает на более чистую систему. СОЭ, маркер воспаления, имеет тенденцию к снижению во время голодания. Как часть процесса детоксикации, некоторые люди испытывают рвоту, диарею, головные боли, головокружение, кожную сыпь и другие неприятные симптомы.Пост под наблюдением медицинского работника, который обучен отличать реакции исцеления от вредных процессов, может помочь человеку «переждать» неприятные симптомы детоксикации.

Нередко люди испытывают значительное улучшение своего здоровья после голодания от 3 до 30 дней. Идея состоит в том, чтобы поститься как можно быстрее, но так долго, как это необходимо для восстановления здоровья.

Q. Может кто-нибудь поститься?

А.Есть несколько исключительных обстоятельств, при которых не рекомендуется поститься. У небольшой части населения есть врожденная ошибка метаболизма, из-за чего им не хватает фермента, необходимого для переработки жирных кислот. Поскольку жирные кислоты необходимы в качестве альтернативного источника энергии во время голодания, для такого человека было бы небезопасно проводить голодание значительной продолжительности. Это расстройство может быть распознано на ранней стадии поста обученным наблюдателем.

Употребление некоторых лекарств, некоторые заболевания печени и почек, состояния крайней слабости или недоедания, беременность, а также некоторые виды и стадии рака являются другими примерами состояний, не способствующих посту.

Q. Может ли пост лечить определенные условия?

A: Важно помнить, что пост не является лекарством от конкретных проблем со здоровьем. Скорее, это возможность дать организму длительный период отдыха, чтобы делать то, что он делает лучше всего — лечить и восстанавливать себя. Те же самые целительные механизмы, которые работают во время голодания, также работают, когда человек ест. Разница в том, что во время поста все ресурсы организма направляются на его механизмы самовосстановления и восстановления.

Условия, которые, как правило, благоприятно реагируют на голодание и изменение диеты, включают высокое кровяное давление, астму, аллергию, хронические головные боли, воспалительное заболевание кишечника (язвенный колит и болезнь Крона), синдром раздраженного кишечника, диабет у взрослых, болезнь сердца, дегенеративный артрит, ревматоидный артрит. артрит, псориаз, экзема, прыщи, миома матки, доброкачественные опухоли и системная красная волчанка.

Q. Сколько веса я потеряю, если постлюсь?

А.В среднем типичный быстрее теряет примерно один фунт в день во время поста только на воде. Первоначально потеря может приближаться к двум или даже трем фунтам в день в течение первых нескольких дней, если человек сохраняет значительное количество натрия и воды. Это может уменьшиться примерно до половины фунта в день на более поздних стадиях поста. Со второго дня организм начинает использовать жировые ткани для энергии, тем самым сохраняя как можно больше мышечной ткани, механизм, называемый щадящим белком.

Q. В чем разница между голоданием на воде и соковым голоданием?

A. Во время водного голодания потребляется только вода. Во время быстрого приготовления сока употребляются любые фруктовые и овощные соки.

Люди быстрее выводят токсины и быстрее вылечиваются водой, чем с соком. Это связано с тем, что при быстрой воде ваш пищеварительный тракт и органы могут полностью отдыхать, что позволяет использовать всю вашу энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.С быстрым соком или очищающей диетой из фруктов и овощей ваше тело должно использовать энергию для переваривания питательных веществ, оставляя меньше доступной энергии для детоксикации и заживления. Когда состояние здоровья человека связано со слабой или поврежденной пищеварительной системой, выздоровление может зависеть от полного покоя пищеварительного тракта и органов при голодании.

Еще одно существенное отличие состоит в том, что во время голодания вода сжигает больше жировой ткани, поскольку ваше тело должно полагаться исключительно на жировые запасы для обеспечения своих потребностей в энергии после первых 1-3 дней голодания.Ваше тело хранит большую часть поступающих токсинов в ваших жировых запасах. Поскольку эти запасы сжигаются для получения энергии во время голодания, любые накопленные токсины будут поступать в ваш кровоток, чтобы выводиться через различные элиминативные каналы, такие как моча и дыхательные пути. Этот механизм детоксикации также происходит с голоданием сока, но в более медленном темпе.

Учитывая все вышесказанное, оба типа поста могут использоваться эффективно, в зависимости от ваших обстоятельств и целей.Если ваша ситуация и цели включают в себя желание или необходимость в значительном улучшении вашего здоровья за короткий промежуток времени, лучшим решением может стать водное голодание. Если человек долгое время принимал крайне токсичные лекарства, такие как определенные химиотерапевтические средства, интенсивный период детоксикации через голодание может привести к повреждению почек. При таких обстоятельствах наилучшим первым шагом к выздоровлению может быть соковое голодание или простая диета из органических овощей и фруктов.

Наконец, водный голод наиболее эффективен, когда вы можете получить много физического и эмоционального отдыха.Если ваши жизненные обстоятельства не позволяют этого, голодание сока — лучший выбор.

В. Не замедлится ли мой метаболизм во время и после поста, заставляя меня набирать больше веса в течение длительного времени?

A. Скорость метаболизма колеблется в зависимости от наших физиологических потребностей. Когда мы активны, скорость нашего метаболизма увеличивается. Когда мы спим, скорость нашего метаболизма замедляется. Таким же образом, когда мы постимся, скорость нашего метаболизма замедляется, потому что наши физиологические потребности ниже, чем когда мы потребляем пищу и занимаемся своей обычной деятельностью.Когда пост нарушается, и человек возвращается к еде и большей активности, его метаболизм увеличивается, чтобы соответствовать ее растущим физиологическим потребностям.

Что меняется во время поста, так это наша способность к пищеварению и усвоению. Пост дает возможность нашим органам пищеварения заживать и более эффективно использовать питательные вещества в продуктах, которые мы потребляем. Прибавка или потеря веса всегда зависит от количества потребляемых нами калорий и количества, которое мы тратим. Если вашей основной целью является достижение здорового веса для вашего уникального нрава, оптимальный подход, как правило, состоит в том, чтобы сочетать необработанную диету из цельных продуктов с регулярными аэробными упражнениями и программой силовых тренировок.

Обратите внимание: . Чтобы получить больше советов о том, как использовать продукты питания и образ жизни для обеспечения постоянной очистки и детоксикации вашей крови и тканей, пожалуйста, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей о здоровье ниже.

Пост: Дни 20-21 | Personal Excellence

Это обновление для 20-21-го дня моего 21-дневного поста в феврале 2011 года, и, возможно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо встречали в Интернете. Если вы новичок в посте, получите полный фон здесь: Эксперимент поста. Доступ ко всем моим статьям о посте: Пост серии.

Вот статистика за дни 20-21:

Общий обзор

Не могу поверить, что пишу это, но мы наконец-то подошли к концу моего 21-дневного поста.«Завтра утром в 10 утра я нарушу пост. Но перед этим подробнее о моей детоксикации за последние 2 дня.

Физический Детокс

Мой детокс за последние 2 дня был управляемым. Утром в день 20, около часа ночи, наступил момент, когда во рту стало выделяться много слюны, которая была сладкой на вкус. Я пошел к раковине, чтобы выплюнуть их, после чего мой рот произвел бы больше этого, и я продолжал выплевывать это. Все это время я чувствовал, что меня может стошнить. Правда, через пару минут мое тело начало испытывать рвоту, но ничего не было, так как мой желудок был пуст.Это случилось дважды, прежде чем это прекратилось. Хотя большую часть моего поста я испытывал тошноту, это мое физическое тело впервые пыталось вызвать рвоту во время поста.

После этого я отправил электронное письмо Лорену, спрашивая его, является ли это признаком истинного голода (хотя я не чувствовал никакого желания есть). Он заверил меня, что это очень нормально и не является признаком истинного голода (еще раз, у каждого обычного человека есть резервы, которые могут длиться не менее 6-8 недель, а у более тяжелых людей больше резервов), и что самое важное не было подавить рвоту, если это случится снова.Получив его ответ, я почувствовал облегчение, поэтому вернулся к отдыху. Рвота не вернулась после этого.

До конца 20-го дня я чередовался с небольшими головными болями и болями в животе. Я также продолжал иметь симптомы, похожие на грипп, и у меня было много мокроты. Я сосредоточился на отдыхе на большую часть дня.

К последней неделе поста я сосредоточился на отдыхе, варьируя от 16 до 20 часов отдыха в день. Во-первых, в течение 21 дня я наблюдал, что естественная склонность моего тела во время поста заключается в том, чтобы оставаться в покое с закрытыми глазами (я подробно говорил об этом на 5-й день).Хотя я обычно люблю двигаться, во время поста происходит обратное. Моя мобильность замедляется как минимум на 50%, и большинство физических действий приведут меня к усталости.

Во-вторых, хотя я могу заниматься повседневными делами, я не чувствую, что это помогает мне получить максимальную выгоду от поста. Теоретически я все еще думаю о посте, но если я использую свою драгоценную энергию для повседневной деятельности, эта энергия не используется для внутреннего исцеления. Я предпочитаю проходить 21-дневный пост, отдыхать должным образом и получать от этого максимум пользы, а не выполнять недоделанную работу (поститься и не отдыхать должным образом) и получать полусделанные результаты.Лорен также поделился тем же советом в нашем постовом интервью (см. Его ответы на вопросы Q3, Q7 и Q13).

В 21 день (сегодня) головные боли и боли в животе исчезли. Я проснулся с заложенным носом и душной головой, скорее всего, от гриппа. Они прояснились ближе к концу дня. Прямо сейчас, когда я набираю это, я на самом деле чувствую себя ближе к нормальному, чем я когда-либо чувствовал в течение всего процесса кетоза в посте. Как будто мое тело знает, что я нахожусь в конце поста и готовлюсь к этому.У меня все еще есть немного мокроты, но это довольно незначительно. Я полагаю, что детоксикация будет продолжаться до тех пор, пока я позволю, поэтому 21 день — хорошее время, чтобы остановить пост и начать заново.

Потребление воды

Мое потребление воды за последние 2 дня было немного ниже, чем раньше, потому что большую часть времени я отдыхал. Например, я проснулся сегодня около 15:00. Я продолжаю пить из-за жажды, поэтому я не пытаюсь удержаться от выпивки. Мои губы несколько высохли за последние 2 дня (они не сохли на протяжении всего поста), так что это признак того, что я должен пить больше.Я буду продолжать пить, где могу. Поскольку завтра я уже нарушаю пост с сочным арбузом, я понимаю, что потребление воды скоро не станет проблемой.

Преодоление поста

Я посоветовался с Лорен о том, как лучше прервать пост. Ранее я поделился, что собираюсь нарушить пост с соками, поэтому я искал второе мнение от Лорен. Оказывается, он рекомендует нарушать пост с фруктами, а не соками, потому что переваривание фруктов помогает выровнять поглощение сахара в кровоток.Я опубликовал его подробный ответ в интервью посту, вплоть до количества и частоты потребления, так что проверьте это (см. Q15).

Я буду следовать совету Лорен и попросить маму принести домой много арбуза. Поскольку у моей мамы есть фруктовая лавка, получение фруктов никогда не было проблемой. Прямо сейчас мой холодильник заполнен 2 маленькими коробками арбуза. First Сначала я начну с 2 унций арбуза (буду взвешивать их с моими мини-кухонными весами) в 10 утра, и я буду продолжать это каждые 2 часа до 6 вечера.

Я не предвижу никакого отклонения моим телом, основываясь на том, насколько хорошо прошел пост. Но ты никогда не знаешь. Я опубликую пост-быстрое обновление после первого дня.

Жду с нетерпением поста

Я очень рад жизни после поста. Во-первых, я ничего не ел в течение 21 дня, поэтому после этого приятно начать здоровую пищу. Во-вторых, я наконец-то смог начать обычную повседневную жизнь, планировать, делать, быть в действии, начинать свою следующую большую идею и т. Д.Я также могу снова начать встречаться с друзьями, с которыми я перенес назначенные встречи на прошлой неделе, потому что я физически слишком устал / болен, чтобы выходить на улицу и встречаться с ними.

Я планирую написать краткий обзор моих основных преимуществ и опыта за 21 день (не повторяя того, что я уже написал в журналах), так что следите за обновлениями. Это займет несколько дней, так как в предстоящий субботу у меня будет семинар, над которым я сначала поработаю.

Как я постоянно упоминал, то, как вы нарушаете пост, а также ваш образ жизни и привычки после поста, так же важно, если не более важно, чем то, что вы делаете во время поста.Из-за этого я буду также регистрировать свое пост-быстрое путешествие, хотя и с той же частотой, что и мои журналы поста. Вероятно, у меня будет еженедельный журнал для моего пост-быстрого путешествия в течение 3 недель после поста, а затем я решу, есть ли необходимость продолжать его регистрировать. Цель состоит в том, чтобы сохранить преимущества, которые я получил во время голодания, такие как потеря веса, улучшение цвета лица, возобновление отношений с едой, среди прочего. Я не был в моем текущем весе (56,3 кг / 124,1 фунта) с 16-17 лет, поэтому будет интересно посмотреть, как меняется вес.

Прямо сейчас я создаю руководство о том, что есть в разные дни недели, поэтому у меня есть разнообразие в еде. Я замечаю, что для меня всегда было важно разнообразить диету, поэтому этот план питания будет полезен. План также будет иметь калорийный и пищевой аспект, поэтому я знаю, что удовлетворяю свои ежедневные потребности в энергии (около 1600 калорий в день).

Обновление : пост-быстрое обновление первого дня вышло!

Это обновление для 20-21-го дня моего 21-дневного поста в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо встречали в Интернете.Если вы новичок в посте, получите полный фон здесь: Эксперимент поста. Доступ ко всем моим статьям о посте: Пост серии.