Видео фитнес степ: STEP INTERVAL занятия степ интервал

Step-press / Svet fit фитнес студия в Королеве-Юбилейном

STEP-PRESS 55 минут, урок с использованием step-платформы, включающий в себя упражнения на мышцы брюшного пресса. Для подготовленных.

Что же такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с помощью специального приспособления, степ-платформы. Степ-платформа представляет собою аналог ступеньки. Профессиональная степ-платформа, которую предложит вам тренер в фитнес-клубе, имеет регулировку высоты. Для новичков, как утверждают тренеры, подходит степ-платформа с небольшой высотой, около 15 см. Если вы уже давно занимаетесь, для вас комфортной будет степ-платформа с высотой 25 см.

Итак, степ-аэробика – это танцевальная гимнастика, упражнения которой выполняются под ритмичную (часто танцевальную) музыку, и заключаются в серии подъёмов и спусков со степ-платформы. Некоторые считают, что это довольно скучное и однообразное занятие, но мнение это, как правило, быстро меняется – стоит только один раз посетить занятия аэробикой!

Для чего нужна степ-аэробика?

В самом начале нашей статьи мы уже упомянули, что изначально степ-аэробика разрабатывалась как восстановительный комплекс. Между тем, с течением времени выявились и прочие приятные побочные эффекты от этого вида фитнеса. Перечислим только самые основные из них – полный список вам придётся читать целый день.

Занятия аэробикой укрепляют сразу несколько систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, мышечную и дыхательную. Стабилизируется кровяное давление, улучшается работа вестибулярного аппарата, психологическое состояние становится позитивным, стресс уходит – а если вы посещаете занятия в фитнес-клубе, то вы ещё можете приятно пообщаться!

С помощью степ-аэробики вы можете сделать красивым тело в тех местах, с которыми не справляются тренажёры – ягодицы, задняя часть бёдер, приводящие мышцы бёдер. Степ-аэробика, иначе говоря, дарит вам красивые и стройные ножки, а бонусом – и изящную талию. При этом ваши мышцы выглядят вполне естественными, а не перекачанными, как после тренажёрного зала.

Если вам нужна аэробика для похудения, то вы сделали правильный выбор. С помощью степ-аэробики привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес можно за относительно короткий срок.

Есть ли противопоказания?

Как и любой другой вид спортивных занятий, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно покажитесь врачу. Итак, вам лучше поискать другой вид фитнеса, если: 

  • Вы страдаете любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию и варикозное расширение вен.
  • Если вы имеете хронические заболевания почек или печени.
  • Если у вас проблемы с позвоночником, в особенности же с поясничным его отделом.
  • Если у вас повреждены суставы ног, вам нужно заниматься только под наблюдением тренера – неправильное выполнение шагов может ухудшить ситуацию.

С чего начать занятия аэробикой?

Первое, что вам понадобится – это специальная одежда и обувь. Это кажется неважным, но тренеры считают, что важность правильно подобранной одежды трудно переоценить. Особенное внимание нужно уделить выбору брюк и обуви. Брюки для занятий степ-аэробикой должны быть укороченными и эластичными – это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий. Обувь лучше выбрать специальную – спортивную, с функцией поддержки стопы.

Второе, что важно – это правильное распределение нагрузки. Занятия аэробикой следует проводить не чаще трёх раз в неделю. Если вы только начинаете, то пусть ваше занятие длится не дольше 20 минут. Со временем увеличивайте длительность занятия до сорока пяти минут или даже до часа. Если вы занимаетесь дома, то помните, что вначале идёт разминка, и только потом – основной комплекс. Вообще, лучше посетить хотя бы одно занятие в клубе – тренер объяснит, как правильно выполнять движение, как правильно вставать на платформу, какой должна быть интенсивность и продолжительность каждого отдельного элемента.

Третье, что важно – это ваш комфорт, как физический, так и душевный. Если вам не нравится тренер или группа, лучше поищите другое место для занятий. Не старайтесь быть лучшей – занимайтесь в том ритме, который вам удобен. И не забывайте носить с собой на тренировки бутылочку с водой. Если занятия очень интенсивные, то перед началом тренировки выпейте минимум стакан воды.

Аэробика для похудения порождает также и четвёртый пункт этого списка. Если вы стремитесь не только улучшить фигуру, но и сбросить вес, следите за его уменьшением тщательно. Вас должно насторожить слишком быстрое падение веса – очень опасно для организма худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Уменьшите нагрузку.

Как проходят занятия степ-аэробикой

Если вы твёрдо решили заняться степ-аэробикой, вам, должно быть, будет интересно, как же будут проходить занятия в группе.

Для начала, вас распределят в группу. Группы в степ-аэробике делятся по степени подготовки, поэтому, скорее всего, с вами вместе в группе окажутся такие же новички, как и вы. Стесняться нечего – все начинают, и не у всех сразу же всё получается.

Перед началом тренировки нужно установить степ-платформу. Степ-платформа – это главное приспособление на тренировке. От того, правильно ли вы сумели отрегулировать нагрузку, зависит комфорт и эффективность занятия.

Тренировка состоит из комбинаций движений. Даже если вы уже когда-то занимались фитнесом, с первого раза вы можете и не запомнить комбинацию. Не страшно – со временем у вас всё будет хорошо получаться

Фитнес «Степ игра + здоровая спина»

Здоровье, выносливость, развитие! Именно этого желают родители для своих детей. А что хотят дети? Дети хотят, чтоб было интересно. И это удалось совместить на занятиях “Степ-игра”. Приглашаем детей от 7 лет на занимательные занятия фитнесом с опытным педагогом!

 

Степ – аэробика – это оздоровительная аэробика с использованием специальной степ – платформы с регулируемой высотой. Платформа позволяет выполнять шаги, подскоки в разных направлениях. в партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. 

 

В основе движений лежат базовые шаги аэробики, танцевальная стилизация упражнений. Такие движения доступны практически всем, поэтому в одной группе могут одновременно заниматься дети с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.

 

Степ-аэробика:

✔формирует свод стопы

✔развивает подвижность в суставах

✔формирует свод стопы

✔тренирует равновесие

✔укрепляет мышечную систему

✔улучшает гибкость, пластику

✔восстанавливает тонус тела

✔нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы

✔помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения

✔способствует гармоничному развитию

 

Упражнения для степ–аэробики подбираются преимущественно циклического характера. Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке.

 

Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Вторая часть занятия направлена на укрепление мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

 

Занятия для детей также дополнены различными игровыми упражнениями, направленными на физическое развитие. Посмотрите фрагмент с занятия ↓↓↓

польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия
степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно
кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это
разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и
сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и
отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано
фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась
восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала

обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.
Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для
работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание
аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые
выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является
платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной,

устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без
проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит
от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут
упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной
тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и
кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную
музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть
уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты.

Этот
вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро;
дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление
сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего
организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то,
вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и
икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее
будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в
результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой
формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на

невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки
двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно,
если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки
небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная
координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ


Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо
от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к

которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться
весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал
угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной
фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого
раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и
приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут
получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической
подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают
тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа,
которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных
размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в
зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с
фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия
степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной
поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не
соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку
на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя
надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без
надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные
кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только
такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или
платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных
тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине
занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу
и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов,
необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе,
свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу
видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если
нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия,
чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным
тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики,
все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • гипертония;
  • хронические болезни почек и печени;
  • проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед
началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать
возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно
записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность
позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

Степ-аэробика в домашних условиях, фото и видео

Степ-аэробика для похудения уже не первый год доказывает свою эффективность. На данном этапе она является одним из самых распространенных и востребованных видов фитнеса для людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, привести в норму живот, ноги и ягодичные мышцы.

Безусловно, для таких занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь для фитнеса. Благодаря этой возможности Вы сможете приобрести весь необходимый инвентарь и заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.

Содержание статьи

Степ-аэробика в домашних условиях

Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.

Степ скамейка

Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия. Высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее. Если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.

Гантели

Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм. Применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.

Фитбол

Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях. Такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.

Обувь

Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.

Одежда

Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно. Не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот.

Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.

Фитнес упражнения: степ-аэробика дома

В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.

Степ-тач

Степ-тач — это приставной шаг. Упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.

После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.

Захлест

Аналогом такого упражнения является степ-тач. Отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.

Бейсик-степ

Отправляем на степ правую ногу. Далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения. Через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.

Преимущества степ-аэробики

Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело.

  1. Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему.
  2. При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются.
  3. С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.
  4. Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности.
  5. За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой.
  6. Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч.

Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.

Основные минусы степ-аэробики

При выполнении различных упражнений ритмической гимнастики, повышается пульс и идет значительная нагрузка на сердце.

В результате людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, при варикозе, болезни позвоночника, болях в суставах, категорически запрещается заниматься подобными занятиями. Но если все-таки пожелаете заниматься степ-аэробикой, то обязательно первым делом нужно проконсультироваться с врачом.

Поделиться с друзьями:

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Степ-аэробика – относительно новый вид занятий, широко распространённый в Америке. «Степ» — это шаг, комплекс упражнений получил такое название из-за использования во время занятий степ-платформы. Стандартная высота такой платформы — 15см, но существует градация до 30см. Инструктор рекомендует тот или иной инвентарь в зависимости от физической подготовки занимающегося.

Степ-аэробика

Джина Миллер, создательница этого направления в аэробике, руководилась идеей получать максимум эффекта от простых упражнений. Степ-аэробика впервые появилась как программа реабилитации травмированных суставов ног, коленей и голеней. Больший упор во время занятий идёт на ноги, укрепляются и подтягиваются мышцы.

Суть упражнений в ритмических шагах на месте, совмещённом с подъемом на возвышенность и спуском с неё. На момент создания это была ошеломительная методика, не имеющая аналогов. Она быстро обрела популярность, и на сегодня по всему миру можно найти клубы, специализирующиеся на степ-аэробике.

Что такое Step 2?

Для более продвинутых и спортивно развитых людей существует программа Step 2. Комплекс упражнений, созданный на основе классической степ-аэробики, дополненный элементами профессиональной хореографии. Занятия проходят в более интенсивном темпе, нежели у начинающих. Ритмичная профессиональная аэробная музыка с высокой частотой ударов помогает тренеру не сбавлять обороты и проводить максимально качественное занятие.

Если вы длительное время занимаетесь спортом, в том числе степ-аэробикой, Step 2 именно для вас. Основная цель — повысить уровень занятий, стать на ступень выше в спорте. Дополненный курс даёт большую эффективность от каждой тренировки, заставляет больше выкладываться.

Результат занятий

Step 2 подходит не всем, так как предполагает готовность организма к постоянным сильным нагрузкам. Вы должны обладать силой и выносливостью, чтобы достичь эффекта. Результат стоит усилий, ведь Step 2 считается самым быстрым способом сделать талию тоньше, а ягодицы подтянутее.

Наиболее подвижные и активные во время тренировки — ноги, после занятий они становятся стройными, подкачанными и сильными. Элементы профессиональной хореографии задействуют те мышцы, которые в стандартном курсе остаются без внимания.

Вы получаете прекрасную, ровную осанку, каждое движение становится плавным и грациозным. Хореография развивает пластику тела, женственность и выразительность. Красивые, упругие и подтянутые мышцы тела всегда привлекают на себя внимание противоположного пола.

Занятия дома

Не у всех есть возможность регулярно выделять время на посещение зала. Возникает вопрос о домашних занятиях. Step 2 даже при наличии специального инвентаря может выполняться исключительно в зале, под наблюдением тренера. Специалист контролирует правильность и качество выполнения всех упражнений, исправляет и подсказывает.

Тренер самостоятельно устанавливает уровень интенсивности, темп занятия, пики тренировки и время отдыха. Преподаваемая хореография — часть авторского курса, разрабатывается индивидуально для группы и постепенно разучивается по ходу тренировки.

Приглашаем вас посетить занятия по Step 2 и самостоятельно удостовериться в эффективности методики. Профессиональный, сертифицированный тренер проведёт пробную тренировку в группе и расскажет детали. Вас ждёт интенсивный курс тренировок, авторская хореография, не имеющая аналогов.

Повышайте уровень мастерства и профессионализма, вводите новые движения и упражнения в привычные тренировки.

Фестиваль фитнеса и аэробики — Областная газета OGIRK.RU

Фестиваль по оздоровительным видам аэробики «Фитнес-стиль» прошел в иркутском Дворце спорта «Труд». На суд жюри коллективы региона представили 50 номеров с элементами фанка, степа, латино, хип-хопа. Все выступления были зрелищными и зажигательными.

В этом году фестиваль аэробики «Фитнес-стиль» прошел уже в 38-й раз. Его организаторами выступили министерство спорта Приангарья, ОГБУ «Ресурсно-методический центр развития физической культуры и спорта Иркутской области», Иркутская областная федерация спортивной аэробики и фитнес-аэробики. Участниками конкурса стали коллективы из Иркутска, Черемхово, Тулунского района и других муниципалитетов области.

 

 

– Фестиваль всегда очень востребован, желающих выступать много. Это и взрослые, и дети. Даже в прошлом году, когда мероприятие проводилось дистанционно, нам присылали огромное количество видео, с записанными номерами. В этом году география немножечко сузилась. Например, ангарчане не смогли приехать из-за ограничений, связанных с пандемией. Очень жаль, потому что в городе нефтехимиков очень много сильных ребят, которые из года в год радуют прекрасными выступлениями, – сказала Ольга Демиденко, судья и организатор фестиваля, старший тренер сборной команды Иркутской области по спортивной аэробике.

Команды соревновались в трех возрастных группах: дети от семи до 15 лет, молодежь от 16 до 25 лет и взрослые от 26 лет и старше. Группы фитнес-клубов, танцевальные коллективы, спортивные объединения представляли номера разных направлений от 1 минуты 30 секунд до 2 минут.

 

 

Жюри поощряло сложные перестроения, массовость, использование ярких предметов: мячей, скакалок, шаров, шарфов…

Одной из самых сильных команд на фестивале была иркутская студия танца «Квадрат», которая подготовила несколько выступлений. За номер «Шаг вперед» танцоры получили Гран-при в первой возрастной категории. В 2019 году студия тоже завоевала Гран-при. В этот раз двадцать юных исполнительниц в желтых костюмах показали номер с элементами уличных танцев.

 

 

– На создание номера в стиле хип-хоп меня вдохновил фильм с одноименным названием. Там треки, под которые хочется танцевать. У нас все получилось, и мы этому очень рады, – сообщила руководитель студии Евгения Сафронова.

По ее словам, подготовить команду на фестиваль – целое дело, особенно нелегко было в период пандемии, когда половина команды распалась.

– У нас сильная текучка. Буквально каждый год ты заново собираешь всех, потому что кто-то уходит из-за учебы, кто-то переезжает, интересы меняются. Пандемия сильно ударила по коллективу. Мы не выступали практически два года, многие дети потеряли мотивацию к занятиям. Остались только самые стойкие, – подметила руководитель.

Кстати, Евгения участвует в фестивале с восьми лет. Сначала выступала в составе коллектива, а в 16 лет организовала свой собственный, с которым часто побеждает на фестивале.

– 26 лет назад фестиваль себя позиционировал как соревнования по фитнес- аэробике. Было много фитнес-номеров, спортивной аэробики, элементов растяжки, акробатики. Махи в танце, упражнения на пресс – все это приветствовалось во время выступлений. Сейчас фестиваль приобрел более танцевальные черты. И это здорово, так как можно выбрать свой стиль, в котором ты можешь показать свое мастерство и высокие результаты, – поделилась мнением Евгения Сафронова.

Степ аэробика: отзывы, видео и уроки

Степ аэробика — это вид фитнеса, который сегодня является модным направлением в формировании красивой фигуры и здоровья. Во время занятий степ аэробикой необходимо специальное приспособление, которое называется — платформа (степ).

Занятия степ аэробикой заключаются в следующем: под довольно ритмичную музыку участники занятия должны выполнять подъемы и спуски с платформы (степ) в интенсивном режиме. Часто можно увидеть на занятиях по степ аэробике различные стили и виды элементов и упражнений, которые часто схожи с восточными единоборствами, латиноамериканскими танцами, простой аэробикой, а так же силовые упражнения.

Степ аэробика является отличным способом добиться формирования красивой фигуры, бороться с лишним весом. В основном упражнения направлены на активную работу бедер, голени и ягодиц, что в особенности должно заинтересовать представительниц прекрасного пола. Часто для достижения максимального результата во время тренировки могут использоваться резиновые ленты, мячи и гантели.

Так как степ аэробику можно смело сравнить с обычным бегом, то, можете представить какое, положительное влияние этот вид физической нагрузки может оказать на сердечно сосудистую систему.

Даже если вы абсолютно здоровы, не имеете проблем с лишним весом и полностью довольны своей фигурой, степ аэробика может быть вам полезной. Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Часами, просиживая за персональными компьютерами, многие из нас оказываются в группе риска по развитию таких заболеваний, как остеопороз и артрит. Степ аэробика позволит избежать возникновения этих неприятных заболеваний, избавит вас от надоедливых болей в спине и суставах.

Немаловажным является воздействие занятий степ аэробикой на настроение. Занятия всегда проходят в динамичном режиме, под бодрящую музыку в хорошей компании.

Как и для любого вида спорта, для степ аэробики рекомендуется специальная форма одежды.

Одежда для степ аэробики:

  •  короткие спортивные брюки;
  •  специальная обувь для фитнеса;
  •  топ или свободная легкая майка;
  •  плотные колготки (если есть варикозное расширение вен).

Помните, что сегодня модно не только быть успешным, но и внешне привлекательным и обязательно здоровым. Новостной портал «Vtemu.by» желает вам не сидеть на месте, а пробовать достигать все новые и новые вершины.

Степ аэробика для похудения для начинающих видео:

15-минутная малоинтенсивная степ-тренировка с использованием аэробного степпера

Превратить вашу гостиную в личную фитнес-студию — от гантелей до эластичных резинок и беговых дорожек — может оказаться путешествием, упакованным исследованием продукта. Мы надеемся, что вы не возражаете, потому что у нас есть еще один, чтобы добавить в ваш список покупок: аэробный степпер.

По словам сертифицированного NASM личного тренера Дженны Лангханс, степперы приносят много пользы для здоровья и фитнеса, в том числе задействуют икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы и кор, помогают сжигать жир, улучшают координацию и укрепляют сердечно-сосудистую систему. .И, если вы ищете новую тренировку с низким уровнем воздействия для ваших чувствительных коленей — ту, которая не требует покупки велотренажера — степпер будет сиять.

«Движение на степпере и обратно может помочь укрепить мышцы вокруг коленного сустава, что может быть полезно для тех, кто испытывает дискомфорт в колене», — говорит Лангханс. Степпер также может увеличить частоту сердечных сокращений за счет движений без прыжков, что, по словам Лэнгханс, может быть бонусом для тех, кто ищет высокоинтенсивные упражнения с малой ударной нагрузкой.

Поскольку дискомфорт в колене является комплексной проблемой, степперы подходят не всем — на самом деле, говорит Лангханс, в зависимости от вашего беспокойства, они могут быть не самым эффективным способом тренировки или даже считаться безопасным. Поэтому очень важно проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом, прежде чем начинать программу аэробики со степпером.

Если у вас есть зеленый свет, чтобы использовать степпер в своей тренировке, попробуйте 15-минутную тренировку Лангхана с 4 движениями с низкой ударной нагрузкой. «Все движения в этой тренировке имеют низкую ударную нагрузку, но высокую интенсивность, что означает отсутствие прыжков на степпере или с него, что позволяет людям с проблемами коленей выполнять их, не чувствуя чрезмерного давления в суставах», — говорит Лангханс.

Перед выполнением любого из движений убедитесь, что ваше тело должным образом подготовлено к предстоящей работе. Лангханс предлагает тренировку с низким воздействием, которая заставляет тело двигаться, слегка повышая частоту сердечных сокращений — здесь должно быть достаточно около двух минут, но не забывайте также прислушиваться к своему телу.

Лэнгхэмс рекомендует выполнять такие движения, как марши, прыжки с прыжком, воздушные приседания и рывки по 30 секунд каждое. Затем перейдите к 15-минутной программе.Выполните три раунда схемы из четырех движений, отдыхая 15 секунд между каждым движением или больше, если это необходимо. Затем завершите упражнение одно-двухминутной заминкой, чтобы безопасно снизить частоту сердечных сокращений и медленно растянуть мышцы.

7-минутная тренировка стоя — The New York Times

Всем привет. С вами Крис Джордан, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких упражнений на полу, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, 30 секунд на каждое упражнение и 5 секунд отдыха между ними.Помните, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вам безопасно заниматься спортом. Не тренируйтесь, если вы думаете, что испытаете какие-либо неблагоприятные последствия. И, конечно же, во время упражнений сразу останавливайтесь, если у вас есть какие-либо боли и проблемы. Убедитесь, что вы разогрелись, и мы начнем. Итак, приступим к нашему первому упражнению — маршу/бегу трусцой на месте. Пойдем. Поднимите эти колени. Накачайте эти руки. Это кардио упражнения. Цель здесь, давайте увеличим частоту сердечных сокращений.Если можете, давайте перейдем к бегу трусцой, бегу на месте. Накачайте эти руки. Поднимите эти колени. Встаньте на подушечки стоп. Ускорьте темп, если сможете. Хорошо смотритесь. Ладно, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания на стуле. Вот так. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, затем опуститесь к стулу. Используйте руки, чтобы уравновесить. Идите так глубоко, как только сможете, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику.Держите колени позади пальцев ног. Нельзя так глубоко, это нормально. Спуститесь на полпути. Красивый. Продолжать. Еще раз, используйте руки, чтобы уравновесить. 3, 2, 1. Готово. Время заняться чем-нибудь для верхней части тела. Делаем отжимания от стены. Руки у стены, ноги врозь, тело прямо от головы до пяток, опуститесь и оттолкнитесь от стены. Почувствуйте, как работают руки, плечи и грудь каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Сдвиньте ноги немного ближе. Слишком легко? Отодвиньте ноги немного дальше. Ты отлично справляешься. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1. Следующее упражнение для корпуса — скручивания на велосипеде стоя. Руки за ушами. Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Поверните верхнюю часть тела и напрягите пресс при этом. Хорошо смотритесь. Если вы не можете коснуться колена локтем, просто сделайте все, что в ваших силах. Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — встаньте или присядьте и боксируйте.Пойдем. Ноги на ширине плеч, немного шире, и удар. Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед, а также ящик. Хорошо смотритесь. Помните, цель здесь — кардио. Давайте снова увеличим частоту сердечных сокращений. Ударь чуть быстрее. Приседайте немного быстрее. Перебор? Просто стой на месте и бей. Вот так. Почти готово. 3, 2, 1. Готово. Двигайтесь вперед. Время для ног — стул помогает раздельно приседать. Левая нога впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами ног.Ну вот. Используйте стул для баланса и стабильности, если вам это нужно. Красивый. Ладно, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади. То же движение. Опустите заднее колено к земле. Хорошая прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Давайте двигаться дальше. Время для упражнений на верхнюю часть тела. Давайте сделаем отжимания на стуле. Руки на край стула, ноги в стороны, и пошли. Получите это тело прямо с головы до пят. Опустите тело к стулу и почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь.Напрягите пресс, напрягите корпус, напрягите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Делаем настенную планку. Предплечья у стены, ноги врозь, тело прямо от головы до пяток. Вот твоя доска. Вы можете делать это на полу, а можете делать это у стены. То же самое. Опять слишком просто? Отодвиньте ноги подальше. Слишком сложно? Приблизьте ноги к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как усердно работает пресс, чтобы поддерживать тело прямо от головы до пяток.Напрягите также ноги и ягодицы. 3, 2, 1. Время двигаться дальше. Следующее упражнение — шагание или прыжки на домкратах. Вот так. Настало время кардио. Какова цель? Давайте увеличим частоту сердечных сокращений. Вот шаговый домкрат. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжках. Немного сложнее, сильнее воздействие, но это ускорит ваше сердцебиение. Если вы можете сделать это, сделайте это. Если вы не можете, ничего страшного, вы возвращаетесь к степпингу. Давайте увеличим частоту сердечных сокращений, но сделаем это безопасно. 3, 2, 1. Готово. Время для тренировки ног. Давайте присядем у стены.Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками. Прислонившись спиной к стене, руки скрещены. Удерживайте это положение. Еще раз, вы можете настроить. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете правильный уровень для вас. Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног усердно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У вас есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене.Ты знаешь что делать. Отодвиньте ноги и опуститесь. Еще раз почувствуйте, как руки, плечи и грудь тяжело работают, когда вы отталкиваетесь и опускаетесь обратно к стене. Продолжай дышать. И вы знаете, что можете отрегулировать положение ног, чтобы облегчить или усложнить задачу. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Последнее упражнение для корпуса — боковые скручивания стоя. Руки за ушами. Смотри. Правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю. Делайте все возможное, чтобы коснуться колена до локтя. Если не можешь, то это О.К., просто постарайся. Убедитесь, что вы сгибаете верхнюю часть тела и кор, чтобы свести колено и локоть друг к другу. Вы почувствуете это по бокам брюшного пресса, боковой хруст. Отлично. 3, 2, 1. Готово. Поздравляем. Вы только что завершили мою 7-минутную тренировку стоя. Прекрасная работа. Вернитесь и попробуйте еще раз.

Шаг умер? Адаптация шага к современному прогрессивному групповому программированию

Аманда Фогель, Массачусетс

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ!

Что вы думаете? Степ-классы ушли навсегда? Или вы видите, что шаг будет заново изобретен в ближайшие годы?

Если вы ведете занятия по фитнесу уже десять лет или больше, скорее всего, вас учили шагу.А сейчас? Вы преподаете столько же степ-классов, как и раньше? Или вообще любой? Возможно, вы по-прежнему любите степ, но, возможно, вы перешли на другие форматы, либо потому, что у вас больше нет времени или желания создавать и репетировать всю эту причудливую хореографию, либо клуб, в котором вы преподаете, не предлагает много возможностей для занятий степом. инструкция.

Вы можете по-прежнему использовать шаг, но это в классах, в названии которых нет слова «шаг»! Традиционный хореографический шаг в значительной степени уступил место другим форматам.Но останется ли так? Хотим ли мы возродить традиционный шаг или нам лучше адаптировать его к сегодняшнему прогрессивному программированию?

Как поживает Step в сегодняшнем климате групповых упражнений?

Вспомните культуру групповых упражнений 10 или 20 лет назад: в расписании большинства групповых упражнений использовалось правило шага. Степ-классы были одними из самых популярных и почти всегда проводились в прайм-тайм. Чем более хореографична степ-тренировка, тем лучше.

А теперь? В большинстве учреждений по-прежнему есть ступеньки — и к ним привыкают, — но культура изменилась.Занятия по хореографическому шагу менее распространены. В современном программировании шаги чаще позиционируются как универсальный фитнес-инструмент, а не как главная достопримечательность тренировки.

Лорен Роджерс — менеджер по фитнесу и оздоровлению в Университете Нью-Брансуика во Фредериктоне, Нью-Брансуик, где она разрабатывает групповые упражнения для студентов, преподавателей и сотрудников университета. Из 26 еженедельных занятий фитнесом в расписании она сообщает, что только одно — это степ-класс (запланировано в обеденный перерыв).«Вечером мы предложили второй этап занятий, но не продолжили его [с новым расписанием] из-за низкой посещаемости», — говорит Роджерс.

В другом месте та же история. Из восьми программ групповых упражнений, которыми Джули Миллер из Южного Виндзора, штат Коннектикут, руководит в качестве директора по рекламе групповых упражнений Club Fitness, только половина — четыре из восьми мест — предлагают какой-либо тип степ-класса.

Шэннон Фэйбл, проживающая в Боулдере, штат Колорадо, является директором по программированию упражнений в Anytime Fitness и владельцем GroupExPRO.com, коммуникационный веб-портал для групповых фитнес-программ. Она видит интерес к занятиям хореографией в основном со стороны тех покровителей, которые уже занимаются этим годами. «В последней программе групповых упражнений, которую я проводил, в расписании было одно занятие по шагам», — говорит Фейбл. «Это было мало посещаемо, но та же команда женщин, которые посещали уроки степа с момента его создания, потребовала, чтобы это было в расписании».

Почему скользящий интерес к шагу?

Может быть, у этого шага просто был свой расцвет, и теперь фитнес-индустрии пора двигаться дальше? Может быть, но поклонников степа все еще много.«По прошествии стольких лет степ по-прежнему остается моим любимым уроком», — говорит Роджерс.

В целом, шаг испытывает общеотраслевое замедление, от которого он может никогда не оправиться. Это связано с отсутствием интереса со стороны инструкторов или отсутствием интереса со стороны участников группы? Скорее всего, это и то, и другое.

Во-первых, многие участники фитнеса, которые сначала не изучили степ-хореографию и степ-терминологию еще во времена расцвета, теперь потеряны. Нехватка традиционного степа означает, что больше не будет начальных классов степа.

По сравнению со многими другими групповыми форматами, традиционные степ-классы с хореографией имеют крутую кривую обучения для всех. «Изучение движений шага, языка (у каждого инструктора свой индивидуальный язык) и ритма музыки требует значительного количества времени и практики», — говорит Роджерс. «Раньше для новых инструкторов было более приемлемым начинать преподавание до того, как их навыки были усовершенствованы. Участники группового фитнеса теперь ожидают, что новые инструкторы усовершенствуют свои навыки.

«Легких подъемов не бывает», — добавляет Fable. «Трудно прыгать и конкурировать с людьми, которые учили шагу всю жизнь. Люди, которые до сих пор посещают уроки степа, требуют хореографии, которой трудно научиться». И в наши дни меньше семинаров и тренингов, которые помогают начинающим инструкторам в процессе обучения этому формату. Вы либо знаете, как сломать, исполнить и скомпоновать чрезмерный синкопированный-шаффл-двойной повторитель-коленом-реверс-поворот… либо вы не знаете.

Для сравнения, другие занятия фристайлом, которые конкурируют со степом, такие как тренировочные сборы, силовые занятия и тренировки в спортивном стиле, требуют гораздо меньше времени на подготовку и практически не требуют навыков хореографии/упражнений под музыку.Это упрощает подготовку и обучение инструкторов, потенциально снижает стресс и требует гораздо меньше времени.

Миллер также указывает на то, что огромная популярность фирменных фитнес-программ сегодня может оказать влияние. Step не является высокоразвитым и отточенным брендом, в отличие от других программ, с которыми он должен конкурировать, таких как Zumba и Les Mills.

Традиционный степ-фристайл просто не поддерживает бренд, говорит Миллер, который имеет опыт управления корпоративными и коммерческими фитнес-клубами и уже 30 лет преподает групповой фитнес.«Форматы, продаваемые на телевидении (такие как Zumba, P90X и другие), теперь также имеют сертификаты». Многих новых инструкторов привлекают эти «проверенные формулы» в групповых упражнениях с их уже установленной популярностью, подготовленной программой/хореографией и музыкальным сопровождением.

Наконец, точки входа в фитнес-индустрию также могут способствовать снижению популярности традиционного степа. «Я думаю, что все меньше профессионалов в области фитнеса становятся инструкторами по музыке», — говорит Аннеке ван Альдервеген, М.А., инструктор по фитнесу, имеющий 15-летний опыт управления групповыми упражнениями в государственных и частных фитнес-организациях в Виктории, Британская Колумбия. «Десять или более лет назад групповой фитнес был одним из единственных способов стать фитнес-лидером, поэтому инструкторы проходили обучение, а затем, возможно, позже специализировались на силовых упражнениях или переходили к персональным тренировкам». Теперь персональные тренировки — это карьера сама по себе.

Сохранение жизни в групповых упражнениях e

«Я никогда не вижу, чтобы это исчезло, — говорит Миллер, — но я вижу, что оно носит спорадический характер в рамках программ групповых занятий.

«Что касается масштабного возвращения Step, то я сомневаюсь, что он когда-либо вернет былую популярность, — говорит ван Альдервеген. «Когда появился первый шаг, это был один из немногих «разных» доступных классов. Сейчас столько вариантов».

Формат шага с высокой хореографией, возможно, вымирает, но, как указывает Роджерс, оборудование все еще с нами: «Я считаю, что каждая фитнес-программа будет продолжать хранить шаги и стояки в своих комнатах для оборудования из-за разнообразия шагов.

Благодаря знаниям, навыкам, творчеству и оборудованию, которыми мы сегодня располагаем в фитнес-индустрии, степ как элемент группового оборудования обеспечивает новый уровень захватывающей универсальности, которую мы можем адаптировать ко многим современным прогрессивным форматам. Даже если традиционный степ-класс прошлого исчезает, новый простой спортивный стиль уже начал появляться, отмечает Роджерс.

Большинство фитнес-центров хранят стопки ступенек и подступенков в своих студиях групповых упражнений, что указывает на то, что степ по-прежнему остается одним из самых доступных и адаптируемых инструментов в отрасли. Вот несколько идей для повторного использования шагов в вашем текущем групповом программировании:

  • Развивайте шаг на занятиях, в которых используется разнообразное оборудование, тренировочные техники и/или стили. Шаги хорошо работают в мультиформатных кардиотренировках с такими названиями, как Cross Train, Interval Training, Athletic Training, Boot Camp, Cardio Mix и т. д.
  • Используйте степ как силовой, основной или плиометрический инструмент, устанавливая его горизонтально или вертикально. На силовых и основных занятиях помните, что вы можете сделать это выше, чем на кардиотренировках, используя больше свободных концов.Или установите его как наклонную или наклонную скамью.
  • Внедрите базовые степ-классы для начинающих и/или групп старшего возраста, где не ожидается, что хореография усложнится.
  • Внедрите интенсивные интервальные или плиометрические степ-классы без хореографии, не акцентируя внимание на необходимости шагать вверх и вниз в такт.

Ступень не мертва; он просто меняется. «Фитнес-центры должны подумать о том, как сделать эти занятия доступными и не пугающими, чтобы этот приятный и веселый вид фитнес-класса не исчез!» говорит ван Альдервеген.

________________________________________________________________

Аманда Фогель, Массачусетс, человеческая кинетика, работает не по найму профессионалом в области фитнеса из Ванкувера, Британская Колумбия. который преподает фитнес-классы с 1993 года (включая много степа!). Помимо того, что она является консультантом в Facebook и Twitter для BOSU ® и других фитнес-брендов, Аманда владеет Active Voice, службой написания, редактирования и консультирования для фитнес-индустрии. Ее статьи были опубликованы в журналах Women’s Health, SELF и Prevention. Вы можете связаться с ней на сайте www.ActiveVoice.ca или @AmandaVogel в Твиттере.

Как создать фитнес-канал на YouTube [за 5 простых шагов]

Хотите узнать, как создать для себя фитнес-канал на YouTube? Возможно, вас вдохновили другие фитнес-блогеры или вы хотите повысить маркетинг своего тренажерного зала. Видеоконтент становится все более популярным, так что самое время принять участие…

 

В этой статье мы объясняем, как запустить фитнес-канал или видеоблог на YouTube (даже если у вас нет знаний о видео или оборудования).

 

 

Зачем запускать фитнес-канал?

Если вы хотите помочь людям в их фитнесе, видео — эффективный способ сделать это. Легче следовать правильной технике , наблюдая за тем, как кто-то выполняет движение (по сравнению с написанием статьи или фотографиями). Люди могут даже приостанавливать и перематывать движения назад, если они неясны.

 

Вот еще несколько причин завести фитнес-канал на YouTube…

 

  • Поиск фитнес-клиентов онлайн
  • Узнайте о тенденциях домашних и онлайн-тренировок 
  • Создавайте вечнозеленые ресурсы, которые помогут вам найти вас в поисковых системах
  • Получайте доход от рекламы на YouTube и партнерских программ
  • Повышение узнаваемости бренда

 

Видеоконтент пользуется огромной популярностью — прогнозируется, что в 2021 году люди будут тратить 100 минут в день на просмотр онлайн-видео. Видео публикуются в социальных сетях на 1 200 % чаще, чем изображения или текст. 90 025 93 % компаний получают от них новых клиентов 90 026. Итак, это идеальное время, чтобы задействовать силу видеоконтента.

 

Купить сейчас

 

Подходит ли мне видеоблог?

Запуск фитнес-канала на YouTube или видеоблога требует времени и усилий, поэтому важно сначала все обдумать.

 

Не всем удобно создавать видео. Некоторые предпочитают писать сообщения в блогах или подготавливать аудиоконтент для распространения через подкасты.Вы также можете использовать IGTV или Facebook Live в качестве альтернативы YouTube.

 

Как заставить YouTube работать на вас

Создание видеоблога — это то, что многие люди пытаются использовать в качестве хобби. Но если вы хотите сделать свой канал успешным, вам нужно привести его в соответствие с вашими бизнес-целями . Тщательно продумайте свои цели для канала, а затем создайте контент, который их поддерживает.

 

Возможно, вы захотите сделать это частью воронки продаж для привлечения потенциальных клиентов на свой веб-сайт.Или включите видео в свою маркетинговую стратегию для повышения доверия или узнаваемости бренда. Фитнес-каналы, которые фокусируются на четкой цели , имеют гораздо больше шансов на успех.

 

Зарабатывание денег на YouTube

Если вы хотите получать доход от своего фитнес-канала, есть несколько путей, по которым вы можете пойти. Вот некоторые из самых популярных способов заработка на YouTube…

 

  • Спонсорский контент — бренды платят вам за создание видеороликов, рекламирующих их продукты или услуги.
  • Реклама — YouTube вставляет рекламу в ваши видео и платит вам в зависимости от количества людей, которые их просматривают.
  • Обзоры — вы создаете видеообзоры и направляете людей по партнерским ссылкам, поэтому вы получаете комиссию, когда люди покупают.
  • Лидогенерация — вы продвигаете свои собственные продукты или услуги и приводите их на свой веб-сайт для покупки.

 

Многие фитнес-блогеры используют комбинацию этих методов для получения диверсифицированного дохода.

 

Как создать канал о фитнесе на YouTube за 5 шагов

Итак, теперь вы знаете, почему YouTube является такой мощной платформой, пришло время создать свой канал. Вот 5 простых шагов, чтобы начать вести фитнес-блог или канал на YouTube…
 

  1. Подтвердите свою идею
  2. Настроить канал
  3. Создание видеоконтента
  4. Загружайте и продвигайте свои видео
  5. Промыть и повторить

 

Теперь давайте рассмотрим каждый из них более подробно…

 

№1 – Подтвердите свою идею

Прежде чем тратить время и силы на создание канала, вам необходимо проверить свою идею. Есть ли спрос на то, что вы будете предлагать?

 

Если у вас есть существующая аудитория, то просят ли об этом? Это то, что ваши конкуренты делают успешно, но вы могли бы сделать лучше?

 

Возможно, вы определили потенциальный пробел на рынке . Используйте исследование ключевых слов, чтобы проверить, ищут ли люди что-то, связанное с вашей идеей. Такие инструменты, как Google Keyword Planner и Moz, точно сообщат вам, сколько людей ищут определенные фразы (например,г. видео о серф-йоге).

 

Также важно оценить, есть ли у канала долгосрочный потенциал. Вероятно, у вас закончатся идеи для видео через месяц?

 

Лучший способ убедиться в этом — попытаться обдумать 50 идей для видео. Это поможет вам спланировать свой видеоконтент, а также гарантирует, что у вас не закончатся идеи.

 

Если вам не удается придумать 50, это тревожный сигнал о том, что эта идея вам не подходит.Процесс мозгового штурма также может породить различные идеи канала, например, сосредоточиться на одной конкретной области фитнеса.

 

#2 – Настройка канала

Настроить канал очень просто. Если у вас еще нет учетной записи YouTube, начните с ее создания. Затем следуйте инструкциям в верхнем правом меню, чтобы создать свой собственный канал. Если вы хотите предоставить другим людям доступ в качестве менеджеров или загрузчиков, вам нужно будет выбрать вариант бизнес-канала.

 

Загрузите свой логотип , изображение заголовка и заполните краткую биографию , которая резюмирует, о чем ваш фитнес-канал.Структурируйте его так же, как и биографию в Instagram, сохраняя краткость и включая ключевые слова.

 

К сожалению, вам придется подождать, пока у вас не будет 100 подписчиков, прежде чем вы сможете получить собственный URL-адрес (например, www.youtube.com/wellnesscreatives). Для начала вам придется жить с уродливым и сложным адресом — не забудьте изменить его, как только вы достигнете порога!

 

№3 – Создание видеоконтента

Просмотрите исследование ключевых слов и идеи для видео из шага 1.Что люди ищут на YouTube? Как вы можете улучшить существующие видео других?

 

Затем придумайте идеи для видеороликов, которые могли бы удовлетворить эти потребности…

 

  • Тренировки
  • Техника упражнений
  • Обзоры товаров
  • Здоровые рецепты
  • Топ-10 компиляций
  • Интервью
  • Фитнес-челленджи
  • Вопросы и ответы
  • Перепрофилированные живые видео из Facebook или Instagram

 

Запишите видео, используя смартфон и устойчивую опорную поверхность. Для начала вам не нужно модное оборудование . Вы можете повысить свой уровень и инвестировать в лучший комплект, как только канал окупится. Даже в этом случае вам, скорее всего, понадобится простой комплект, такой как штатив, кольцевая лампа и микрофон.

 

Вам также может понравиться… Как проводить увлекательные занятия фитнесом онлайн

 

Используйте простой и простой фон для ваших видео. Вы не хотите, чтобы что-то отвлекало в кадре — в центре внимания должны быть вы сами.Убедитесь, что пространство хорошо освещено, снимая на открытом воздухе, возле окна или при включенном свете.

 

Если вам нужно отредактировать видео , загрузите бесплатное приложение, например Adobe Premiere Clip или WeVideo. Вам не нужно какое-либо модное программное обеспечение для начала.

 

#4 – Загрузите и продвигайте свое видео

Следующим шагом является загрузка видео на YouTube вместе с заголовком и эскизом. Создание привлекательных заголовков и миниатюр имеет решающее значение для успеха видео.

 

Люди решают, смотреть ли ваше видео, основываясь на этих двух вещах. Без привлекательного названия и миниатюры ваше видео может не получить просмотров. Неважно, насколько хорошо ваше видео — если эти два элемента не привлекут внимание аудитории , люди не будут кликать по нему.

 

Полезный совет . Может оказаться полезным создавать содержимое партиями, а не по отдельности. Это экономит время на настройку, так как вам не нужно убирать комплект и доставать его обратно (что может быть пустяком).Запись 3-5 видео одновременно может быть намного эффективнее.

 

Работа не останавливается после того, как ваше видео загружено — теперь вам нужно его продвигать!

 

  • Поделитесь им со своей существующей аудиторией, такой как подписчики электронной почты и подписчики в социальных сетях.
  • Вставьте его в свой блог, чтобы посетители тоже могли его посмотреть.
  • Поделитесь им на форумах YouTube, чтобы привлечь новых зрителей.

 

Чем быстрее вы сможете получить просмотры вашего видео, тем выше вероятность того, что оно займет высокое место в результатах YouTube.Алгоритм вознаграждает видео, которые быстро набирают много просмотров.

 

#5 – Промыть и повторить

Чтобы создать успешный фитнес-канал на YouTube, вам необходимо регулярно загружать видео. Публикуйте не менее одного видео каждую неделю в один и тот же день и время.

 

Отслеживайте результаты ваших видео, чтобы определить, что работает , а затем масштабируйте эти вещи. Измеряйте то, что имеет отношение к вашим целям, будь то количество просмотров, время просмотра или действия, предпринятые в результате.

 

Например, если вашей целью является привлечение потенциальных клиентов с веб-сайта, отслеживайте их качество и объем. В этой ситуации просмотры не будут иметь значения, если они не конвертируются в покупателей сайта.

 

Если что-то не работает, узнайте, почему это может быть. Адаптируйте и улучшите свои видео, чтобы учесть эти элементы.

 

Со временем это гарантирует, что ваш канал YouTube будет постоянно улучшаться . Это поможет вам увеличить заинтересованную аудиторию YouTube и убедиться, что видео способствуют достижению более широких бизнес-целей.

 

Запуск фитнес-канала на YouTube – сводка

Итак, теперь вы точно знаете, как начать вести фитнес-блог и сделать его успешным. Популярность видео, похоже, будет только расти, поэтому используйте все преимущества в маркетинге вашего бизнеса.

 

YouTube можно использовать для поддержки других бизнес-целей (например, привлечение потенциальных клиентов и повышение узнаваемости бренда) или для получения дохода напрямую (через рекламу и партнерские комиссии). Выполнение 5-этапного процесса гарантирует, что вы создаете контент, который нужен зрителям, и поможет вашему каналу добиться успеха .

 

Бизнес-шаблоны для фитнеса и многое другое

Наши готовые шаблоны сделают продвижение вашего фитнес-бизнеса быстрее, дешевле и проще. Они могут повысить эффективность ваших продаж и маркетинговых кампаний. Если вы не являетесь опытным маркетологом, шаблоны также представляют собой полезное руководство, которому вы можете следовать.

 

Независимо от того, управляете ли вы тренажерным залом, фитнес-студией или занимаетесь персональными тренировками, эти шаблоны сэкономят ваше время и усилия.Они помогут вам спланировать и организовать рекламную деятельность, чтобы вы получали больше дохода . Вы получите более 40 шаблонов, охватывающих ресурсы по продажам, маркетингу и запуску бизнеса.

 

Купить сейчас

 

 

Редактор журнала Men’s Health Fitness

объясняет шаговое видео о невидимой коробке

Вы видели видео футболиста, перешагивающего через невидимую коробку? Посмотрите, попробуйте, попробуйте еще раз, снова посмотрите видео — а затем сядьте, убежденные, что единственная причина, по которой вы не можете этого сделать, — это то, что видео должно быть фальшивым.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы лжете, если говорите, что не просто провели последние пять минут, неловко топая ногами. Врущий.

Видео, изначально опубликованное еще в августе, недавно стало вирусным благодаря ретвиту пользователя Твиттера @Zyphree, выражающего все наши коллективные чувства по поводу видео.

Нам нужны были ответы, поэтому мы обратились к самому человеку: футболисту Университета Андерсона Донтезу Хайнсу, который рассказал Men’s Health , что идея пришла ему в голову, когда он ждал, чтобы сфотографироваться со своей футбольной командой августовским утром.

«Я понял, что у меня это неплохо получилось, благодаря реакции моих товарищей по команде», — сказал он. «Мой друг записал меня… в итоге он разместил это в своем Snapchat. Я до сих пор не могу поверить, сколько внимания это привлекло».

Хайнс действительно верит, что любой может проделать этот трюк, если немного потренироваться, и настаивает на том, что это не так безумно или невозможно, как кажется. «На самом деле ничего особенного», — сказал он. «Я просто представил, что там коробка, и наступил на нее».

Вы не одиноки, если «представление невидимого ящика и наступление на него» не помогло вашей последней попытке ни в малейшей степени.Мы попросили фитнес-редактора Men’s Health Эбенезера Сэмюэля поделиться с нами своими мыслями, и он сказал, что, хотя для кого-то это возможно, требуется тонна силы и стабильности, чтобы осуществить иллюзию. (Хотите достичь наилучшей формы в своей жизни? Попробуйте тренировку Metashred Extreme от Men’s Health .)

По сути, сказал Сэмюэл, Хайнс делает прыжок вперед на одной ноге с большим подъемом. Он сломал движение вниз, по одной ноге за раз.

Нога на степе, в первую очередь, много задействует сгибатели бедра, ягодичные мышцы и устойчивость корпуса.«Все его стабилизаторы бедра с правой стороны срабатывают в сверхурочное время, чтобы удерживать это бедро в нужном положении», — сказал он. «Вы также заметите, что его тело поворачивается к ноге на ступеньке; в этом положении поддерживается масса косых мышц и устойчивости пресса».

Затем, сказал Сэмюэл, есть подвижная нога, которая сталкивается с еще более сложной задачей. «Очень взрывная сила сгибателей бедра, брюшного пресса и ягодичных мышц — вот что заставляет ногу подниматься вверх и над коробкой», — сказал он. (Повысьте взрывную силу всего тела с помощью этой тренировки.)

Хайнс признал, что это требует «немного дополнительной силы и стабильности», но считает, что любой может это сделать, если продолжит попытки. По совету Сэмюэля, сильный корпус, сгибатели бедра и ягодичные мышцы могут справиться с этой задачей. У этого первокурсника колледжа впереди довольно яркое будущее, и он достаточно силен, чтобы осуществить это, и он также настроен на трюки на вечеринках до конца своей жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Женщины, стоявшие за повальным увлечением аэробикой 80-х

Познакомьтесь с историком фитнеса Well+Good, Натальей Петржела, доктором философии, профессором истории в Новой школе в Нью-Йорке и ведущим инструктором IntenSati, которая делится с нами потным прошлым в этой новой колонке.

Если «юмор о тренировках» — это комедийный жанр (вспомните Ганса и Франца или этот SoulCycle), то аэробика 1980-х — это определенно низко висящий фрукт.Купальники. Эти маленькие розовые гири. Эти ВОЛОСЫ.

Даже сегодня те из нас, кто предпочитает степ-касание приседаниям сумо, должны время от времени игнорировать ухмылки некоторых (кашляющих, любящих кроссфит) друзей, когда мы сбегаем на такие занятия, как AKTinMotion или 305 Fitness, форматы которых были подняты, если не в какой-то степени укоренившееся в увлечении аэробикой, которое могло похвастаться 22 миллионами участников в середине 80-х.

«Дива аэробики» может сегодня вызвать в воображении карикатуру в костюме американской одежды, но наследие этой популярной тенденции выходит далеко за рамки любви к лайкре и подъемам ног.

Итак, кому мы приписываем расцвет аэробики — и этих купальников с высоким вырезом?

В конце 1960-х годов, когда клубы здоровья все еще были в основном мужскими заповедниками, обученная танцовщица по имени Джеки Соренсен разработала «Аэробные танцы» для других жен ВВС , живущих на базе Пуэрто-Рико, где находился ее муж. Когда Соренсен вернулась на материк, она с легкостью прошла сложный экзамен по аэробной подготовке и поняла, что ее игривая хореография оказалась невероятной тренировкой.Миссия Соренсен заключалась в том, чтобы распространять увлекательные аэробные танцы по всему миру, и вскоре она приобрела тысячи последователей и престижную роль советника президентов Никсона и Форда. Не извиняясь за свою женственную эстетику, она также запустила модную линию с «эластичными белыми шортами» и «поддерживающими колготками», которые стали ее визитной карточкой (хотя, вероятно, не для посиделок в Белом доме).

Related Stories

По счастливой случайности в 1969 году другая танцовщица, выпускница Северо-Запада Джуди Шеппард Миссетт, разработала аналогичную программу, которая стала называться Jazzercise (слышали о ней?). Когда ярым последователям Миссетта, женам военных из Сан-Диего, предстояло переназначение, эти убитые горем студенты отказались бросить свою любимую тренировку и сами стали инструкторами. Миссетт открыла программу по франшизе, заявив о мировом господстве Jazzercise к 1984 году: доход в размере 40 миллионов долларов, 350 000 студентов и 2700 инструкторов (99 процентов из них женщины), самые «горячие» среди которых брали от 2 до 3 долларов за занятия, число которых не превышало 100. (Единственная крупная франшиза в США были пиццей Домино!)

Технологии — если не совсем Jawbones и потоковые тренировки — сделали мир аэробикой сенсацией в виде фирменных пластинок, а видеокассеты позволили женщинам следовать заранее поставленным упражнениям в множащихся студиях, обслуживающих любителей танцев и кардио, а также в их церквях, общественных центрах и жилых комнатах.Одержимость не была исключительно американской; Канадцы тысячами настроились на 20-минутную тренировку (см. видео ниже!). Миссетт построил студию видеозаписи стоимостью 1,5 миллиона долларов в штаб-квартире Jazzercise. Но это была Джейн Фонда, чье одноименное «Видео тренировки» 1982 года, снятое на одну камеру с самодельной прической и макияжем, было продано шокирующим тиражом в 17 миллионов копий. (Ее книга так долго оставалась бестселлером New York Times, что газета создала отдельную рубрику «С практическими рекомендациями»). она воспринимала свою работу как своего рода активизм.Она использовала свою знаменитую студию на бульваре Робертсон не только для создания талии элиты Беверли-Хиллз; доходы помогли финансировать Калифорнийскую кампанию за экономическую демократию, некоммерческую организацию ее мужа по борьбе с бедностью. Если говорить более подробно, Фонда боролась с булимией и описала свои намерения «создать более реалистичные, менее тревожные стандарты» для поддержки женщин, борющихся с образом тела.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя глупо, делая маленький сингл-сингл-двойной, знайте, что вы потеете в гордой традиции женского фитнес-предпринимательства и сообщества… это может быть весело, но это не шутка.

Дополнительную информацию см. в статье «Физическая подготовка: рост культуры фитнеса в Америке»

 

12 ступенчатых упражнений для тренировки всего тела

Если вы хотите поднять свою тренировку на новый уровень, эта статья покажет вам упражнения на степбоксе, которые дадут вам тренировку всего тела.

Степ-бокс может быть популярен для плиометрических упражнений, таких как прыжки на ящик, но его также можно использовать для активации мышц верхней части тела.

За 50 долларов вы можете получить качественную приставку на Amazon . Кроме того, вы можете использовать прочный стул или скамью для выполнения некоторых упражнений, но другие можно выполнять только с использованием степ-бокса.

Теперь предпочтительная высота ящика может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Начните с низкого ящика, если вы не в форме, а затем увеличивайте высоту по мере того, как вы становитесь лучше.

Лучшие упражнения на степ-боксе

1. Подножки

Это упражнение с низкой ударной нагрузкой может выполнять любой новичок.Шаги в основном задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Как выполнить

Встаньте в нескольких сантиметрах от приставной платформы и поставьте правую ногу на ее верхнюю часть.

Поднимите левую ногу на коробку, выпрямив правое колено.

Вернитесь в исходное положение, наступив на пол левой ногой, а затем опустите правую ногу.

Встаньте на ящик левой ногой и повторите движение.

Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений.

См. видео

Вариант

Разновидностью этого упражнения является подъемов в стороны — в основном, вы будете выполнять подъемы в стороны.

Как выполнить

Встаньте рядом со ступенькой и поставьте на нее одну ногу.

Поднимите другую ногу, а затем опуститесь на противоположную сторону ящика.

Обратное движение, наступив на коробку, вернитесь в исходное положение и повторите.

См. видео

2.Прыжки на ящик

Прыжки на ящик укрепляют мышцы ног, увеличивают взрывную силу и сжигают много калорий.

Имейте в виду, что это упражнение связано с высоким риском травм, поэтому начните с низкого ящика, если вы не в форме.

Как выполнить

Встаньте на удобном расстоянии от подножки.

Слегка согните колени, затем прыгните и наступите на коробку — приземлитесь мягко, чтобы избежать травм.

Вернитесь в исходное положение, опустив одну ногу, а затем другую.И снова прыгать.

См. видео

Вариант

Точно так же, как при подъёмах, вы можете сделать боковых прыжков на ящик .

Как выполнить

Встаньте рядом с коробкой, затем прыгните в сторону, чтобы встать на нее.

Спрыгните с коробки, приземлитесь на другую сторону коробки и повторите движение.

Не выполняйте это упражнение до отказа из-за риска травмы.

См. видео

3. Отжимания

Вы можете делать множество вариаций отжиманий, используя степ-бокс.

Вариации

Используйте прыжок на ящик для выполнения — отжимания на наклонной поверхности, отжимания на наклонной плоскости и отжимания с поднятыми ногами.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — отличное упражнение для новичков, которые не могут выполнять классические отжимания.

Как выполнить

Встаньте прямо и повернитесь лицом к коробке, затем положите руки на края коробки.

Держите тело выровненным по прямой линии. Опускайте корпус до тех пор, пока грудь почти не коснется коробки. Затем отжимайтесь, пока руки не выпрямятся, и повторите.

См. видео

Отжимания с поднятыми ногами

Это упражнение в основном задействует мышцы плеч и рук.

Как выполнить

Поставьте ноги на подножку и положите руки на пол.

Поднимите руки как можно ближе к ящику – держите спину и руки прямыми.

Затем сделайте отжимание из этого положения.

См. видео

Отжимания на наклонной скамье

Это отличная вариация отжиманий для прокачки верхней части груди.

Как выполнить

Поставьте ноги на ящик и возьмитесь хватом на ширине плеч, чтобы поддерживать тело.

Держите сердечник натянутым, а корпус выровненным по прямой линии.

Опускайте корпус, пока подбородок слегка не коснется пола, а затем отжимайтесь до полного выпрямления рук. И повторить.

См. видео

4.Боковая планка с приподнятыми ногами

Боковая планка укрепляет корпус и активизирует косые мышцы. Это упражнение приносит больше пользы, если вы делаете его с приподнятыми ногами.

Как выполнить

Лягте боком и поставьте ноги на коробку.

Используйте правый локоть для поддержки верхней части тела и напрягите корпус, чтобы тело оставалось выровненным по прямой линии.

Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, затем лягте на левый бок и удерживайте планку столько же времени.

См. видео

5. Соусы в коробках

Отжимания на ящик развивают трицепсы и укрепляют руки.

Как выполнить

Отвернитесь от ящика, затем присядьте и положите руки на края ящика.

Выпрямите ноги и держите руки полностью вытянутыми.

Опустите тело, сгибая руки – опускайтесь так низко, как вам удобно. Затем медленно поднимайтесь, пока не выпрямите руки. И повторить.

Для облегчения упражнения выполняйте его с согнутыми коленями.

См. видео

6. Бёрпи-прыжок на ящик

Бёрпи — одно из самых полезных упражнений для всего тела. Но это очень сложно, особенно если вы используете степ-бокс.

Как выполнить

Встаньте прямо и лицом к ящику — оставьте достаточно места между собой и ящиком для выполнения отжиманий.

Начните с положения планки, затем толкните ноги вперед к груди.

Быстро встаньте и запрыгните на подножку.

Спрыгните с ящика, вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Избегайте выполнения этого упражнения до отказа.

См. видео

7. Сплит-приседания

Сплит-приседания растянут подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также улучшат ваш баланс.

Как выполнить

Встаньте перед ящиком, отвернувшись от него.

Вытяните одну ногу назад и поставьте ее на ящик.

Согните переднюю ногу и опускайтесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола. Затем медленно поднимитесь, пока переднее колено не выпрямится.

Повторить движение. Затем поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторений.

Усложните это упражнение, надеясь на переднюю ногу при подъеме.

См. видео

8. Метчики для пальцев

Это похоже на бег на месте с высоким коленом.

Как выполнить

Встаньте на удобном расстоянии от коробки, затем подтяните одно колено и коснитесь ногой верхней части коробки.

Верните его на пол, быстро поднимите противоположную ногу и постучите ею по ящику.

Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее.

См. видео

9. Приседания на ящик

Приседания на ящик — хорошее упражнение для начинающих, которые не могут выполнять глубокие приседания с собственным весом.

Как выполнить

Встаньте в шаге от ящика, лицом от него.

Положите руки на голову или вытяните их вперед. Присядьте, опустив приклад, и медленно положите его на ящик.

Поднимитесь, пока не встанете прямо, и повторите.

Это упражнение поможет развить силу, необходимую для выполнения приседаний с полным диапазоном движения.

См. видео

10. Приседания силового пистолета

Отсутствие равновесия обычно является большой проблемой для людей, пытающихся выполнить приседания-пистолет. Выполнение их на степ-боксе дает вам больше равновесия и облегчает их выполнение.

Как выполнить

Наступите на коробку правой ногой (на край коробки) и поставьте левую ногу рядом с коробкой.

Присядьте, согнув правое колено, опустите левую ногу и держите ее прямо.

Медленно поднимитесь, пока не выпрямите правую ногу, и повторите.

Сделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

См. видео

11. V-образные сиденья

V-Sits активируют мышцы кора и брюшного пресса.

Как выполнить

Сядьте на ящик и положите руки на края рядом с собой.

Наклонитесь назад и поднимите ноги так, чтобы тело образовало букву V.

Подтяните колени к груди как можно ближе. Затем вытяните ноги в положение V и повторите несколько раз.

См. видео

12. Толчки бедра с приподнятым плечом

Удары бедрами задействуют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Как выполнить

Отвернитесь от ящика и присядьте.

Поместите верхнюю часть спины на коробку, а затем поднесите карвинг ближе к бедрам.

Теперь поднимите приклад от пола как можно выше и сожмите его в верхней точке на две секунды.

Затем опустите бедра и повторите движение.

См. видео

3-дневная степ-тренировка

Вот трехдневная тренировка всего тела, которую вы можете выполнять с помощью степ-бокса.

Новичок

Step Ups – 3 подхода до отказа

Беговые стуки – 3 комплекта, до отказа

Отжимания на ящик – 3 подхода до отказа

Прерывистый

Прыжки на ящик – 3 подхода максимум повторений, но не выполнять до отказа

Отжимания на наклонной скамье – 3 подхода до отказа

Сплит-приседания – 3 подхода до отказа

Продвинутый уровень

Бёрпи-прыжок на ящик – 3 подхода, не выполнять до отказа во избежание травм.

Боковая планка с приподнятыми ногами — 3 подхода, удерживайте столько, сколько сможете.

Отжимания щуки на приподнятых ногах – 3 подхода до отказа

Последнее слово

Степ-бокс — важное оборудование для любого тренирующегося. Это может помочь сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить атлетизм.

Как часто вы используете степ-бокс на тренировках?

[related_posts_by_tax posts_per_page=»4″] .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.