Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018, ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S. Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

• простая хореография;
• максимум движения;
• несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями.

Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

• новичкам со слабой физической подготовкой;
• людям в возрасте;
• имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5.

Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

План тренировок для начинающих девушек:

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

• развитию выносливости;
• освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

• имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
• страдающим болезнями суставов и позвоночника;
• болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
• имеющим низкий уровень физической выносливости;
• беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа ^{, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.}

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит ^{порядка 400 килокалорий.}

В одном исследовании ^{2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.}

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях ^{, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.}

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ^{ваше здоровье и фигуру.}

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются ^{и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.}

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может ^{спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.}

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Содержание

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

• Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
• Повышает выносливость организма.
• Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
• Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
• Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
• Приводит все мышцы тела в тонус.
• Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
• При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

• Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
• Хронические и воспалительные заболевания.
• Острая респираторная вирусная инфекция.
• Любые заболевания сердечнососудистой системы.
• Беременность.
• Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

1. Прямые удары правой и левой рукой.

2. Прямые удары правой и левой ногой.

3. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.

4. Правый и левый апперкот – удар снизу.

5. Удары правой и левой ногой назад.

6. Удары правой и левой ногой в сторону.

7. Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

В этой статье мы расскажем о самом «агрессивном» виде фитнеса — тай-бо. Этот вид сочетает в себе интенсивные тренировки под энергичную музыку с элементами бокса и восточных единоборств. Он появился в 70-е гг. прошлого века, но в Россию пришел совсем недавно.

Тай-бо — это набирающая популярность в России фитнес-программа, сочетающая в себе элементы восточных единоборств и стандартные элементы фитнес-трениро-вок. Этот вид фитнеса позволяет достичь сосредоточенности, силы и скорости реакции боксера или каратиста, а также сделать тело подтянутым, стройным и красивым. На основе тай-бо было разработано такое направление в фитнес-индустрии, как батука.

История тай-бо берет свое начало в 1976 году. Известный в то время мастер единоборств Билли Бланк изобрел его совершенно случайно. Он, занимаясь в своем тренажерном зале, отрабатывал классические методы из бокса и восточных единоборств. Чтобы придать занятию динамику и ритм, спортсмен включил динамичную музыку и попытался работать кулаками и ногами в такт. Через 10 минут он устал, словно от интенсивной силовой тренировки. Ему пришла в голову мысль, что раз уж он, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени в таэквондо, человек, тренирующийся по 4 часа 7 дней в неделю, устал, значит, такой вид занятий действительно эффективен. Так в фитнес индустрии появилось новое направление -уроки тай-бо. Очень много информации об этом можно найти на всевозможных форумах, а также специализированных ресурсах (например, порталы о фитнесе и красоте, сайт фитнес-клуба «Рыжий кот» и другие).

Немного от фитнеса, немного от единоборств

Боевые искусства и бокс развивают силу, скорость, равновесие и реакцию. Танцевальные движения вырабатывают выносливость, развивают чувство ритма, улучшают координацию и очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. На занятиях тайбо делается множество ударов руками, за счет чего можно отлично подтянуть их и похудеть. Во время тренировки интенсивно работают руки, сжигается масса калорий. По эффективности тай-бо переросло свои составляющие — фитнес, бокс, карате, таэквондо и танцы.

Тренировка тай-бо сочетает лучшее из этих направлений и обладает преимуществом перед обычным фитнесом. Обучаясь философии и методам тай-бо, можно научиться защитить себя. Хотя очень хочется надеяться, что никто из нас никогда не попадет в ситуацию, когда нужно будет применить эти навыки на практике, но всякое может случиться и всегда нужно быть готовым к неприятным неожиданностям. Практика тай-бо дает технические навыки, быстроту реакции, уверенность, а это может когда-нибудь пригодиться и спасти жизнь.

Смысл тай-бо, благодаря которому уже не первое десятилетие эта фитнес-программа является популярной, заключается в том, что развивается не только сила и остальные физические навыки. Тренировка тай-бо помогает миллионам людей во всем мире не только потерять лишние килограммы, но, что более важно, изменить самооценку, преодолеть страхи и стать более уверенным в себе.

Безопасность и эффективность: несколько советов

Во время тренировок следите за техникой выполнения движений. Все приемы выполняются достаточно быстро, что не лучшим образом сказывается на безопасности. Множество повторений, часто без изменений, может увеличить риск травмы плеча и спины.

Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны. Поэтому среди женщин это направление приобрело такую популярность, несмотря на то, что изначально упражнения разрабатывались для мужчин.

По большому счету, тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Поскольку контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок не так высок, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Заниматься тай-бо может любой желающий — противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения. Однако считается, что прежде, чем приступать к занятиям тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войде т в привычку.

Вы будете приятно удивлены, когда испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека — стрессом.

Организация тренировки: с чего начать?

Занятие тайбо строится по стандартной для многих видов фитнеса схеме. Как и любая тренировка, тайбо начинается с легкой разминки. Разминку сменяют силовые упражнения, которые направлены на развитие силы. После комплекса силовых упражнений, как известно, необходимо растянуть мышцы, поэтому заканчиваются они стретчингом (в переводе с английского стрейч — тянуть). Далее следует релаксация, основанная на древней китайской практике тай-цзы. Завершающим этапом тренировки являются основные элементы тайбо-аэробики, которые представляют из себя интенсивные удары руками и ногами и резкие передвижения.

Полностью проработать такой комплекс упражнений вряд ли удастся за стандартные 60 минут, поэтому фитнес клубы, серьезно преподающие тайбо, выделяют на тренировки по 1,5 часа.

Тай-бо в фитнес-клубе: что надеть и где заниматься

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь на нескользкой подошве с хорошей амортизацией, и футболка и шорты из натуральной ткани. Также стоит отказаться от одежды с металлическими грубыми молниями и другими жесткими частями во избежание травм. Обувь должна быть такой, чтобы можно было без проблем удерживать баланс, стоя на одной ноге и не скользить по полу во время интенсивных передвижений. Комната для занятий должна быть не менее 12 кв. м, и желательно, чтобы в ней был боксе рский мешок и зеркало в полный рост для правильной отработки движений. Лучше, если зеркала будут расположены по всему периметру помещения, вдоль стен. Тренировка для новичков должна проходить в зале с ровным покрытием. Замечательно, если это будет танцкласс со станками. Зеркала помогут вам идеально отработать технику выполнения на занятии тайбо, контролировать во время занятия положение туловища, а станок поможет при стретчинге. Не забывайте, что упражнения делают медленно, но уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Тай-бо — относительно новый вид фитнеса, поэтому организация тренировок по этому виду может сильно повысить популярность любого фитнес-клуба. Главное — правильно подойти к выбору тренера и выделить подходящее помещение. Кроме того, интенсивная, динамичная музыка обеспечит половину успеха.

Tae Bo — отличный старт для карантина, когда дома

ЗАКРЫТЬ

Билли Бланкс, создатель Тэ Бо, предлагает три упражнения, чтобы заставить ваше тело двигаться во время, проведенное дома во время попыток социального дистанцирования. USA TODAY

Примечание редактора: Часть 19 серии USA TODAY «Тренировка из дома» (#WOFH) посвящена выполнению некоторых упражнений в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством высоко мотивирующего инструктора, прославившегося на рубеже тысячелетий. .Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам + историй о хорошем во всем мире спорта:

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS своим творением для Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо только вышел, это было то, о чем все было — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Мы находимся в состоянии психологической войны, особенно в эти трудные времена, и я хочу, чтобы я помог тебе найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда ты вернешься к нормальной жизни, ты» чувствую себя в 3-4 раза лучше ».

Билли Бланкс, 54 года, в центре, возглавляет занятия по тэбо. РАЗДАТОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ. (Через MerlinFTP Drop) (Фото: США сегодня)

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своим давним опытом. методы для людей из Японии, Германии и Швейцарии.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у меня больше возможностей».

Не нужно вытирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы Поколение Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией игр для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Билли Бланкс, 64 года, все еще воплощает здесь магию Тэ Бо в 2020 году. (Фото: любезно предоставлено Билли Бланксом)

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок лепит бокс, кикбоксинг, танцы и аэробика — все в одном. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он.«Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воинами, которые берут на себя жизнь. Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

► Полу-баттерфляй: правая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

► Полу-баттерфляй: левая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается слева, а руки — вверх.

► Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

► Повороты тела: переход в удары

Пустые примечания: «Только эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Она разбудит вас и Это поможет вам обрести силу «.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Каковы преимущества Тэ Бо?

Тэ Бо

Изображение предоставлено: Арне Траутманн / iStock / Getty Images

Тэ Бо, сочетание боевых искусств и бокса с некоторыми танцевальными движениями, является одним из самых популярных методов упражнений, когда-либо изобретенных.Разработанный мастером боевых искусств Билли Бланксом в 1976 году, Тэ Бо обещает тонизировать тело, одновременно обеспечивая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Он предназначен для сжигания жира, помощи в похудении и обучения некоторым приемам самообороны.

Строительство и тонировка

Название Tae Bo было основано на корейском слове «Tae», означающем ступня или нога, для обозначения ударов ногами и движениями нижней части тела, а «Bo» — сокращенно от бокса — для обозначения удара и защиты верхней части тела. . Бланкс говорит, что Тэ Бо работает не только с верхней частью тела (руки, грудь, плечи) и нижней частью тела (бедра, булочки), но и с основными мышцами (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота).Одной из целей Тэ Бо было повышение функциональной силы, которую Бланкс описал как тип силы, используемый ежедневно.

Сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных преимуществ Тэ Бо является его сердечно-сосудистая тренировка, которая, по словам Бланкса, была результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. Преимущество хорошей сердечно-сосудистой тренировки было первым, что заметил Бланкс, когда он нечаянно создал Тэ Бо в 1976 году. Бланкс, преданный тренировщик, быстро утомился, когда совмещал танцевальные движения с боевыми искусствами и тренировками по боксу.

Потеря веса

Из-за высокоэнергетической аэробной природы Тэ Бо программа упражнений будет сжигать калории во время рутины, что должно привести к потере веса, если придерживаться здоровой низкокалорийной диеты. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, средний человек сжигает от 350 до 450 калорий в час на занятиях по кикбоксингу, таких как Тэ Бо.

Самооборона

Удары ногами и кулаками, выполняемые во время тренировки Тэ Бо, помогают лучше понять методы самообороны.Важно отметить, что Тэ Бо не является курсом самообороны, и вам не следует пытаться использовать эти техники вне тренировки. Бланкс говорит, что он надеется, что пользователи Тэ Бо никогда не попадут в такое место, где им понадобится тренировка по самообороне, но считает, что Тэ Бо может вселить в них уверенность в опасной ситуации. Если вы заинтересованы в самообороне, поищите профессионала, который обучит соответствующим техникам.

ШОКАРНАЯ ПРАВДА О СЕРЬЕЗНЫХ ТРАВМАХ TAE-BO МОЖЕТ РЕЗУЛЬТАТОВАТЬ САМЫЕ ГОРЯЧИЕ ТРЕНИРОВКИ

Поклонники фитнеса пинают, бьют и крутят себя в общенациональном возбуждении из-за Тэ-бо, но увлечение тренировками может сбить их с толку.

«Кто угодно может это сделать!» Машина шумихи Бланков гласит — выгоняет бабушек, знаменитостей и новообращенных, потерявших 30 фунтов.

Но Тэ-бо — это не чудо-путь к подтянутому животику — иногда это быстрый путь к тендиниту и другим травмам, говорят нью-йоркские доктора.

«Меня беспокоит то, как он продается, — сказал доктор Эндрю Фельдман, руководитель спортивной медицины больницы Святого Винсента на Манхэттене. «Вы побуждаете людей делать что-то, не имея при этом всех фактов.”

Последние несколько месяцев два-три человека в неделю заходили в офис Фельдмана с травмами, полученными от записей Тэ-Бо и занятий по грабежу.

Высокие боковые удары ногами, быстрые удары ногами и упругая работа ног могут вызвать тендинит, а также растяжение мышц, подколенных сухожилий, сухожилий и паха, сказал он.

У Фельдмана также есть два пациента Тэ-Бо с разорванным коленным хрящом — болезненной травмой, для исправления которой требуется хирургическое вмешательство.

«Тэ-бо — отличная тренировка, если она действительно хорошо контролируется», — сказал Фельдман.

Детище чемпиона Калифорнии по карате Билли Бланкса, Тэ-Бо представляет собой пропитанную потом комбинацию тхэквондо, танцев и боксерских приемов — и самое большое увлечение фитнесом за десятилетие.

Любитель и харизматичный Бланк заработал 76 миллионов долларов в прошлом году, продавая свои видеокассеты Тэ-Бо в непрерывных рекламных роликах с участием одетых в лайкра красоток и нового стройного комика Синдбада.

На своем веб-сайте Бланкс перечисляет знаменитостей, среди которых Кармен Электра, Брук Шилдс, Голди Хоун, Мэджик Джонсон, Шакил О’Нил, Памела Андерсон и Фарра Фосетт, среди прочих.

В Нью-Йорке фанатики фитнеса, которым наскучила степ-аэробика, собирают дополнительные занятия по таэ-бо, такие как «таэ бокс» и «кардио-удар».

По словам врачей, проблема не в Тэ-бо, а в дряблых фанатах, которые впадают в бешенство от пота и начинают подбрасывать конечности в воздух без какой-либо тренировки или разминки.

«Я бы не рекомендовала занятия по кикбоксингу тем, кто не тренировался регулярно и ничего не знает о мышцах живота», — сказала Мэрианн Доннер, директор группового фитнеса в New York Health and Racquet Club.

Хотя Тэ-бо не более опасен, чем аэробика с высокой ударной нагрузкой, в записях не содержится подробного описания предотвращения травм, а телезрители, заказавшие записи, вероятно, не готовы идти в ногу с бланками, подобными Адонису, считают эксперты. .

«Если вы полностью ведете сидячий образ жизни, вы не вставляете ленту Тэ-Бо и не сходите с ума», — сказал доктор Райли Уильямс, хирург-ортопед из Госпиталя специальной хирургии на Манхэттене.

Доун Кокс, маркетолог из Манхэттена, думала, что она в довольно хорошей форме, когда она купила кассеты Тэ-Бо и затем пошла на занятия в тренажерном зале Нью-Йорка.

Но у нее разорвалось сухожилие за коленом.

«Когда ты в классе, ты хочешь выглядеть точно так же, как эти люди, и делать это так же, как они», — сказал 31-летний Кокс. «Я никогда не думал:« О, мне нужно тренировать это сухожилие ».

Бланкс сказал, что предупреждает зрителей, что Тэ-Бо — это вызов, и они не добьются результатов, если не будут работать на комфортном уровне и придерживаться его.

Но Бланкс, 43 года, — не более чем небольшая рекламная шумиха.

Куртка с лентой, цитируя обзор журнала, хвастается, что Тэ-Бо сжигает 800 калорий в час.

«Я думаю, что 800 немного подталкивают», — сказала физиолог Робин Штур, директор Центра женской спортивной медицины при Госпитале специальной хирургии.

Мускулистый мужчина весом 210 фунтов, работающий с максимальной интенсивностью, может избавиться от таких калорий, но женщина с мягкими бедрами весом 150 фунтов, вероятно, нет, сказала она.

Штур сказал, что час тэ-бо, который включает полчаса аэробики, разминку и заминку, вероятно, потребляет от 300 до 500 калорий.

Тэ-бо отлично помогает избавиться от боязни физических упражнений с дивана, но лучшая сердечно-сосудистая тренировка — это бег или езда на велосипеде, — сказал доктор Уильямс.

«Это отличная вещь, но когда вы начинаете, делайте это медленно», — сказал доктор Льюис Махарам, президент нью-йоркского отделения Американского колледжа спортивной медицины.

Помните Тэ Бо? Домашние тренировки 1990-х годов возвращаются в качестве карантина — спорт — The Gardner News

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS с его созданием для феномена смешанных боевых искусств — Тэ Бо.Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы находятся в карантине в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем все было сказано — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Особенно в эти трудные времена мы находимся в состоянии психологической войны, и я хочу помочь тебе найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда ты вернешься к нормальной жизни, ты» чувствую себя в 3-4 раза лучше ».

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими людьми, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своими давними методами людей даже из Японии, Германии и других стран. Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые представили Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у нас больше возможностей ».

Не нужно смахивать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы представитель поколения Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией статей о гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок сочетает бокс, кикбоксинг, танцы и аэробику одновременно. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, стоящим перед жизнью.Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия ».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

— Полу-бабочка: правая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

— Полу-бабочка: левая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

— Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается влево, а руки — вверх.

— Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

— Скручивание тела: переход к ударам

Пустые примечания: «Только эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Это разбудит вас и заставит двигаться дальше. Это помогает вам обрести силу ».

Положения и условия | Tae Bo®

УСЛОВИЯ

В настоящее время предлагается только два уровня сертификации Tae Bo®: базовый и расширенный.

ПРОГРАММА СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ИНСТРУКТОРА TAE BO® FITNESS

Стать сертифицированным инструктором по фитнесу Tae Bo® — непросто, но может оказаться очень полезным достижением.Независимо от того, является ли фитнес вашим предпочтением или вашей страстью, вознаграждение, которое вы получаете, всегда будет равно приложенным вами усилиям. Tae Bo® Fitness стремится к успеху благодаря своим сертифицированным инструкторам. Каждый начинает с самого начала как инструктор базового уровня по фитнесу Tae Bo® и имеет возможность перейти на инструктора продвинутого уровня, посетив лагерь продвинутой сертификации. При постоянной практике, целеустремленности и вере каждый инструктор может стать продвинутым инструктором.

Для получения сертификата инструктора необходимо оплатить посещение сертификационного лагеря (ТОЛЬКО базовый или расширенный), предоставить все необходимые документы, посетить и успешно пройти все учебные занятия, пройти онлайн-тест и получить официальный сертификат CPR.Чтобы ваш статус инструктора оставался активным, вы должны посещать Фитнес-конференцию Tae Bo® раз в два года.

• TAE BO® BASIC — Каждый сертифицированный инструктор Tae Bo® начинает с самого начала или в Tae Bo® Basic. Помните, что для того, чтобы стать экспертом в чем-либо, нужно начать с самого начала! Этот класс обучает технике и основам оригинального урока кардио-кикбоксинга, с которого все началось. Эта тренировка научит вас основам фитнеса Tae Bo®, а также правильным техникам.Tae Bo® Basic — это начальная работа ног, удары ногами, кулаками, джебом и их комбинациями.

FEE — 395 долларов в год. (Право на продвинутую сертификацию через 2 года).

• TAE BO® ADVANCED — Успешное прохождение Tae Bo® Basic является обязательным! После того, как вы овладеете основами, Tae Bo® Advanced поднимет ваши способности на новый уровень с обновленным стилем кардио. Это серия сложных ударов ногами, кулаками и комбинациями, которые бросят вам вызов физически и морально.

Комиссия — 495 долларов каждые 2 года.

ТРЕБОВАНИЯ К ПОДДЕРЖАНИЮ И ПОЛУЧЕНИЮ СЕРТИФИКАТА ИНСТРУКТОРА

• ДОЛЖЕН быть не моложе 18 лет.
• ДОЛЖЕН быть в хорошем состоянии.
• ДОЛЖЕН иметь действующий сертификат CPR.
• НЕОБХОДИМО поддерживать актуальность / актуальность сертификата.
• Чтобы продлить сертификацию, вы должны сдать онлайн-экзамен и получить оценку 75 или выше, правильно ответив на 38 или более вопросов.Вы ДОЛЖНЫ пройти физический семинар, проводимый Билли Бланксом. Это интенсивная программа на один или два дня по восемь часов в день, в зависимости от вашего уровня сертификации.
• ОСНОВНАЯ СЕРТИФИКАЦИЯ предназначена только для новых инструкторов, которые хотят получить сертификат Tae Bo® и будут следовать требованиям, изложенным выше. Для базовой сертификации потребуется 2-дневный 8-часовой учебный семинар с Билли Бланксом. После сохранения хорошей репутации базовой сертификации в течение 2 лет вы получите право перейти на уровень расширенной сертификации.
• Все инструкторы уровня Advanced также должны будут выполнить вышеуказанные требования и посетить двухдневный семинар Tae Bo® Fitness (раз в два года).

ЗАДАЧИ :

• Всестороннее понимание и знание группового лидерства и общих компонентов групповых упражнений, используемых в сочетании с Tae Bo® Basic.
• Возможность применять Tae Bo ® Основные движения в безопасной и подходящей классной обстановке.
• Определите и выполните соответствующие процедуры для безопасного предотвращения травм или обострения любой ранее полученной травмы.
• Разработайте и внедрите безопасные и эффективные последовательности упражнений, чтобы обеспечить улучшение от уровня к уровню.
• Для определения «ожога» и его влияния на производительность.
• Для определения анатомии и функций тела, а также их важности во время упражнений.

Как сертифицированный инструктор Tae Bo ® Basic, вы несете ответственность за помощь своим ученикам и их прогрессу в тренировках, например, — переходя к Tae Bo ® Advanced.Не существует волшебного ответа на вопрос, когда студент готов перейти на уровень Advanced; в конечном итоге это личное решение. Однако ваша задача — правильно обучать своих учеников. Цель Tae Bo ® Basic — создать прочную основу для фитнеса. Потратив время на то, чтобы узнать все, что вы можете о Tae Bo ® Basic, вы сможете получить максимальную отдачу от любой другой версии Tae Bo ® Fitness, которой вы будете заниматься в будущем.

ПОЛИТИКА В ОБЛАСТИ ТОВАРНЫХ ЗНАКОВ

TAE BO ® УВЕДОМЛЕНИЕ О ТОВАРНОЙ ЗНАКЕ ФИТНЕСА

Как сертифицированный инструктор по фитнесу Tae Bo ®, вы обязаны соблюдать правила использования и руководящие принципы, изложенные USPTO (Бюро патентов и товарных знаков США), а также все другие регистрации при представлении и признании Tae Bo ® Фитнес и все коллективные филиалы Бренда.

Дополнительно; вы должны сообщать о любом незаконном использовании этих охраняемых знаков в корпоративный офис Tae Bo ® Fitness по телефону [email protected] , как только это будет обнаружено.

Товарный знак нельзя использовать в связи с какими-либо другими продуктами или услугами без письменного согласия Tae Bo ® Fitness. Ни при каких обстоятельствах не допускается использование любого логотипа Tae Bo ® для производства и / или продажи продуктов без письменного согласия Tae Bo ® Fitness.

THE TAE BO ® ТОВАРНАЯ ЗНАКА

В США Tae Bo ® Fitness и все коллективные вариации бренда являются зарегистрированными на федеральном уровне товарными знаками Billy Blanks. Tae Bo ® Fitness подала заявку на использование различных товарных знаков для логотипов, связанных с брендом в США и за рубежом, и уже владеет регистрацией товарного знака Tae Bo ® Fitness в большинстве стран.Правильное использование товарных знаков Tae Bo ® Fitness помогает отличить их от других компаний и их фитнес-программ.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТОВАРНЫХ ЗНАКОВ

ТРЕБОВАНИЕ ОБЩЕГО НАЗВАНИЯ

Каждый раз, когда продукт, услуга или аффилированный член Tae Bo ® Fitness упоминается в печати, это ДОЛЖНО быть связано как минимум со стандартами товарных знаков GENERIC. Эта общая политика в отношении товарных знаков требует, например, использования «Tae Bo ® Fitness» в качестве общей организации, а не какой-либо конкретной ветви названия товарного знака; Tae Bo ® Basic, Tae Bo ® Advanced, Tae Bo ® Core или Tae Bo ® Extreme и т. Д.Индикаторы товарных знаков ® и ™ ДОЛЖНЫ ВСЕГДА использоваться после зарегистрированных логотипов, названий и / или символов.

ИЗБЕГАЙТЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Не изменяйте написание, не вставляйте дефисы, не включайте описательные ссылки на слова и не объединяйте два слова в одно. Например; «TAEBO ® потрясающе», НЕ РАЗРЕШЕНО. Tae Bo ® Fitness Товарные знаки ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать в качестве существительных или глаголов. Например; Приемлемо сказать: «Я люблю Фитнес-программу Tae Bo ®», но НЕ ПРИЕМЛЕМО сказать: «Я люблю Tae Bo ® Fitness».

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОВАРНЫЙ ЗНАК В КАЧЕСТВЕ НАЗВАНИЯ УЧРЕЖДЕНИЯ ИЛИ КОМПАНИИ

Вы не можете использовать товарный знак Tae Bo ® Fitness или любой коллективный знак Бренда в качестве названия компании, торговли или учреждения. Тем не менее, вы можете заявить, что вы предлагаете занятия Tae Bo ® или что вы будете проводить специальное мероприятие Tae Bo ® Fitness, но при выполнении любого из этих мероприятий вы должны четко указать класс или мероприятие, которое вы проводите. продвигают и используют соответствующие логотипы для рекламы.

КАК С НАМИ СВЯЗАТЬСЯ

Напишите нам по адресу [email protected]

Tae Bo ® оставляет за собой право изменять, обновлять и / или удалять все, что содержится в этих УСЛОВИЯХ. Пожалуйста, периодически проверяйте эти УСЛОВИЯ, чтобы оставаться в курсе.

ПОВЕДЕНИЕ

Tae Bo ® оставляет за собой право аннулировать любого держателя сертификата, если он или она каким-либо образом действует преступным или мошенническим образом.Целостность имени Tae Bo ® и инструкторов, имеющих сертификаты Tae Bo ®, является привилегией, и люди должны вести себя этично и морально во время обучения или демонстрации Tae Bo ® в любом качестве.

Сертификат Tae Bo ® должен быть продлен до даты прекращения, в противном случае вам не будет разрешено выступать в качестве инструктора Tae Bo ®.

Предлагается только два уровня сертификации — БАЗОВЫЙ и РАСШИРЕННЫЙ.

Гонорар продвинутых инструкторов составляет 495 долларов за 2 года и 395 долларов в год за базовый инструктор.

По вопросам обращайтесь по электронной почте [email protected] .

Онлайн-курс будет частью 4 требований, которым вы должны соответствовать для получения сертификата: онлайн-курс, который будет проходить в течение 30-дневного периода с даты регистрации; получение действующего сертификата CRP и посещение физического класса Tae Bo ®, где вы получите свой официальный сертификат после успешного выполнения всех заявленных требований.

Фактические классы физической сертификации будут проводиться в различных частях США. Расписание будет размещено на сайте www.taebo.com.

Билли Бланков чистая стоимость | Состояние знаменитостей

Состояние Билли Бланкса: Билли Бланкс — американский фитнес-гуру, мастер боевых искусств и актер, состояние которого составляет 20 миллионов долларов.Бланкс наиболее популярен за изобретение своей программы упражнений Тэ Бо, которая стала главным повальным увлечением американского фитнеса. Только за первый год выпуска Тэ Бо продал более 1,5 миллиона кассет VHS, что принесло доход в размере 80 миллионов долларов. На сегодняшний день общий доход Тэ Бо превысил 150 миллионов долларов.

Ранняя жизнь: Бланкс родился в Эри, штат Пенсильвания, и был четвертым из пятнадцати детей. В детстве он страдал от невыявленной дислексии. Бэнкс родился с аномалией в тазобедренных суставах, затруднявшей его движения.Из-за этого в детстве он был неуклюжим, и в легкой атлетике он не преуспел. Когда он увидел по телевизору фильм о Брюсе Ли, он решил, что хочет стать чемпионом по боевым искусствам, и, изучая карате, Бэнкс нашел свое призвание.

Карьера в боевых искусствах: Бланкс изначально был нанят охранником / телохранителем Кэтрин Бах, главной актрисы в фильме «Движущая сила», снятом в Маниле во время серьезных политических волнений. Бланксу удалось произвести впечатление на продюсеров фильма на таком уровне, что он был вписан в сценарий, получив второстепенную роль в процессе.Бланкс работал над рядом фильмов о боевых искусствах, среди которых «Король кикбоксеров» и «Кровавый кулак».

Бланки также появлялись в таких фильмах, как «Последний бойскаут» Тони Скотта, играя профессионального футболиста на грани самоуничтожения. Бланкс также появился в роли инструктора по кикбоксингу Эшли Джадд в фильме 1997 года «Поцелуй девочек».

Тэ Бо: Бланкс продолжал развивать свою собственную тренировку Тэ Бо, которую он выполнял, работая в своей собственной студии тхэквондо, расположенной в Куинси, Массачусетс.Бланки включали в себя компоненты тренировки боевых искусств, а также бокса. Имя Тэ Бо на самом деле представляет собой сумку, состоящую из «Тэ» (относится к тхэквондо) и «Бо» (относится к боксу). Бланкс открыл свой собственный фитнес-центр в районе Лос-Анджелеса, чтобы обучать этой новой тренировке, неся ее в массы. Бланкс планировал использовать свое местоположение и статус для привлечения крупных клиентов-знаменитостей, таких как, например, Паула Абдул. Популярность тренировок Бланкса по тэбо быстро росла. Бланкс, его тренировки и видео по Тэ Бо в конечном итоге стали крупным феноменом поп-культуры.Видео продавались в массовом порядке, что оказало большое влияние на чистую стоимость активов Бланкса в размере .

Личная жизнь: Бланкс женился на Гейл Х. Годфри в возрасте двадцати лет, познакомившись с ней на уроках карате в 1974 году. В итоге Бланкс усыновил дочь Годфри, Шелли. Шелли Бланкс Чимарости часто играет важную роль во многих видео Бланкса о Тэ Бо из-за того, что она сама является мастером боевых искусств. Шелли также закончила продюсированием своих собственных видеороликов Tae Bo Postnatal Power в дополнение к размещению видеороликов Blanks «Tae Bo T3», которые были связаны с Total Transformation Training.У Бланкса и Годфри был сын, которого они назвали Билли Бланкс-младший.

Бланкс и Годфри были женаты 33 долгих года, но в конце концов развелись в 2008 году. Они ссылались на «непримиримые разногласия» как на причину их отношений. расторжение брака. У Бланкса была еще одна дочь по имени Анжелика со своим японским переводчиком. Бланкс и Томоко Сато поженились в 2009 году, после чего Бланкс также удочерила своих дочерей, Марриетт и Эрику Петерсон.

Бланкс идентифицирует себя как христианин, а также выпустил свою собственную серию тренировок под названием «Верующий», которая была ответвлением его собственных тренировок Тэ Бо, которые также включали дополнительные мотивационные молитвы, а также дополнительные христианские компоненты.

Недвижимость: Бланкс в конечном итоге превратил свое наследие Тэ Бо в крупную прибыль от недвижимости. В 2001 году Бланкс поставил свою подпись на документах о продаже своего дома в Хидден-Хиллз, Калифорния, который был продан неизвестному покупателю за 7 300 000 долларов.

Бланкс совершил совместную покупку со своей тогдашней женой 31 января 2000 года всего за 1 400 000 долларов. В конечном итоге Бланкс построил свое массивное поместье по своему вкусу, первоначально пытаясь продать его за 11,5 миллиона долларов, но в конечном итоге согласился на 7 300 000 долларов.

Создатель Таэ Бо Билли Бланкс все еще преподает, пока мир фитнеса расширяется.

Сейчас 7 часов утра, все сияют, все в кожаных перчатках и спортивных костюмах из полиэстера ждут прибытия лидера.

Мы находимся в прибрежном городке Дана-Пойнт, штат Калифорния, на первом этаже недавно построенного двухэтажного арендуемого дома через дорогу от винного магазина. Эту стойкую группу из 15 человек собрало не что иное, как наша верность фитнесу — не Фитнесу, состоянию бытия, но потным усилиям, которые теоретически однажды приведут нас к этому.Женщина рассказывает о всех дюймах (почти 40!), Которые она упала с талии. Бывший профессиональный лыжник говорит, что с января он похудел на 35 фунтов и никогда не был в лучшей форме. «Билли изменил мою жизнь», — слышу я несколько раз. «Это будет ад», — слышу я ровно один раз.

Бег, езда на велосипеде, плавание, садоводство (которое, как вы должны знать, сжигает 400 калорий в час для американского мужчины среднего роста) — так много способов заниматься фитнесом, но так мало, что нужны спортивные костюмы.

Но нас бы здесь не было, если бы мы не хотели выполнять приказы.«Ходите верою, а не видением» (2 Коринфянам 5: 7) — главное среди них; эти слова, напечатанные крупным шрифтом, находятся на вывеске, висящей над платформой в передней части комнаты. Среди других украшений — флаги США и Южной Кореи, баннер общества кунг-фу Золотого Дракона, более дюжины смонтированных видеокассет VHS и старая реклама метро в рамке, в которой Билли Бланкс, названный «создателем Тэ Бо, окончательным итогом» Body Workout », как приз, держит шестидюймовую сабвуфер.

Тэ Бо так же благоухает культурным моментом конца 1990-х, как Дженна Эльфман, спортивный бюстгальтер Брэнди Честейн, профицит федерального бюджета и, если уж на то пошло, диета метро.Тренировка стала известна благодаря ночным рекламным роликам, обещающим захватывающий дух дом бокса, карате и гимнастики под музыку. (Бланкс изобрел режим, работая над темой Rocky ). Несколько знаменитостей подтвердили его преимущества. Целевой рынок? Женщины слишком молоды для Джейн Фонда и слишком модны для Ричарда Симмонса, который, тем не менее, отчаялся из-за состояния своих бедер. И, черт возьми, это оказалось созревшим — к маю 1999 года, менее чем через год после запуска, кассеты с Тэ Бо собрали более 80 миллионов долларов.(И вдуматься: один крупный дистрибьютор магнитных лент посоветовал Бланксу, чтобы белые женщины не покупали его кассеты.) Он получил семизначный аванс за книгу, снялся на ER и провел неделю на Опре. Parkers сняли серию на тему Тэ Бо. На рубеже веков он достиг достаточной вездесущности, богатства и перекрестной славы, чтобы Стивен Сигал потряс кулаками в небо.

Но что происходит, когда увлечение превращается в причуду? Шестнадцать лет спустя, что стало с Билли Бланксом и Тэ Бо?

• Выпуск SI «Где они сейчас»: истории этого года, все в одном месте

Тренировка была заключена в культурный янтарь, который является лирикой поезда («Капли Юпитера» 2001 года: «Она проверяет Моцарта, пока делает. Тэ Бо / Напоминает мне, что есть куда расти »).Тем временем сам этот человек имел сомнительную привилегию появиться вместе с Винсом (парнем из ShamWow) Оффером и его помощником Джаредом (до ареста) Фоглом в комедии Джека и Джилл 2011 года, самой прискорбной из комедий Адама Сэндлера в конце карьеры. В 2008 году Бланкс и его жена расстались после 33 лет совместной жизни; К следующему году Бланкс снова женился (на Томоко Сато, его бывшем переводчике), и у них родилась дочь Анжелика. Они жили в Японии, процветая благодаря успеху Billy’s Bootcamp, преемника Тэ Бо.В США он подал умеренно плодотворные судебные иски против некоторых из своих бывших адвокатов и бухгалтеров. Таково унижение быть мастером боевых искусств в позднем среднем возрасте.

Теперь он находится в округе Ориндж, где родился Ричард Никсон и The Offspring. После нескольких лет преподавания в спортзале Gold’s Gym на ранчо Санта-Маргарита, он вывесил свою собственную черепицу — ну, виниловый баннер — на Маршруте 1 в Дана-Пойнт. И он еще не закончил.

«Моя жена увидела табличку с надписью« Билли Бланкс вживую », — говорит Кайл О’Келли, бывший лыжник.«Я сказал, нет, этого не может быть. Я думал, это будет видео-канал или что-то в этом роде.

Но вот он. В свои 60 Бланкс выглядит почти так же, как и в рекламных роликах. Его традиционный костюм (рубашка без рукавов, мешковатые шорты и высокие кеды) демонстрирует, насколько он силен, несмотря на недавнюю замену бедра. Теперь, когда у Бланкса не хватает набухших с медицинской точки зрения мускулов бодибилдера или стройного телосложения бойца, который только что набрал вес, он просто большой. Складки на его лице кажутся более постоянными.

Поговорим?

Не сейчас , говорит он. Ты пойдешь первым на мой курс .

Коджиро Кинно

Fitness содержит множество вещей, но вы, вероятно, заметите его семена в тренажерном зале, в котором есть параллельные ряды телевизоров и тренажеров, может быть, даже бар с соками. По данным отраслевой торговой группы, в Соединенных Штатах их более 35 000, что в четыре раза больше за последние три десятилетия, причем бизнес растет вместе с американской талией.Planet Fitness стала публичной в 2015 году; SoulCycle объявила о своем намерении сделать то же самое. Современный тренажерный зал гладкий, безликий и предлагает целый ряд технологических преимуществ. У меня есть приложение, которое будет взаимодействовать с любой вещью за сто долларов, которую я могу привязать к лодыжке или запястью.

Бланкса, его raison d’être здесь в 2016 году, заключается в том, что бездушный Большой Фитнес оказывает своим приверженцам медвежью услугу. «В чем разница, — спрашивает он позже, сидя с Сато наверху в частном тренажерном зале, — между зомби и людьми, выполняющими кардио-тренировку?» Они безмозглые.«На беспроводном микрофоне Blanks звучит ясно, телегенично и авторитетно, даже при импровизации. Когда он говорит вне класса, Бланкс немного стесняется, даже после всех своих успехов. «Почему ожирение стало сильнее, чем когда-либо, когда у нас так много совершенно новых фитнес-программ?» — спрашивает он, приправляя последние четыре слова презрением.

Чем меньше будет сказано о моем выступлении в его испытательном классе, тем лучше. Это была редкая тренировка, когда бег на полмили и 100 приседаний составляли заминку. Мы били, сидели на корточках, шагали и накачивали ремиксы Джастина Бибера.В середине часа я обнаружил, что не просто капаю, а проливаю пот на коврик. Я таял? Всякий раз, когда кто-то из нас (обычно я) отставал от ритма, Бланкс ловил его. «Давай», — рявкнул он в микрофон. Он обманывал нас, называл «последний сет» на подъемах, а затем просил еще 20. «Вы все уже должны знать, что я лгал!» К концу урока он заставил нас всех приветствовать нас от горя и достижений. Промокший и задыхающийся в своем заплесневелом тренажерном зале без излишеств, он заставил всех нас хотеть большего.

«Все, что я делаю, — говорит он, — это заставляю вас делать то, о чем вы даже не подозревали.И затем я заставляю вас видеть, что вы только что сделали, а затем внезапно вы начинаете хвататься за это, и следующее, что вы знаете, вы на своем пути к тому, чтобы делать то, что вам нужно сделать, чтобы помочь себе. ”

Коджиро Кинно

В апреле Бланкс посетил FIBO, международную выставку фитнеса в Германии. Это было что-то вроде повторного введения. Он взял с собой всю семью: свою дочь, Шелли Бланкс Чимарости, которая преподает Тэ Бо со своим мужем в Теннесси, и Билли-младшего, который преподает «Танцуй снаружи» со своей женой в Шерман-Оукс.«Люди думали, что меня больше нет, потому что они ничего обо мне не слышали», — говорит Бланкс. «Но потом они увидели меня. Они начали говорить: «Билли Бланкс, он крестный отец фитнеса, он вернулся».

Крестный отец полагает, что он заслуживает некоторого уважения. Бланкс считает, что Тэ Бо — это Розеттский камень фитнеса. «То, что все делают сейчас, — это улучшение… ну, они взяли это у Тэ Бо», — говорит он. Что касается смешанных единоборств: «Если бы не вышел Тэ Бо, вы бы, вероятно, не посмотрели бы ММА. Дана Уайт? Он был инструктором по кардио-кикбоксингу.Он взял мой класс ». (Хронология здесь не совсем совпадает — бой UFC 1 проходил в 1993 году, за пять лет до того, как стали популярны записи Тэ Бо, — но Уайт действительно взял уроки Бланкса.)

«Я смотрю некоторых из этих спортсменов по телевизору. Я говорю, чувак, я бы хотел провести с ними 20-30 минут. Я мог бы изменить многие из них ». Он вспоминает, как Леброн Джеймс постоянно спорил во время финала НБА 2014 года. «Я сразу понял. Я мог сказать это по цвету его кожи, — говорит Бланкс. Он думал, что Джеймсу будет лучше, если он воздержится от сахара перед играми.«Мне позвонил один из моих менеджеров. … Она пыталась передать ему сообщение. Но я не думаю, что это случилось ».

Так было не всегда. В начале 90-х, до кассет, до известности, Бланкс завоевал больше знаменитостей Лос-Анджелеса, чем кто-либо по другую сторону от Фреда де Кордовы. Он тренировал Шака, Уэйна Гретцки и Мэджика Джонсона; Брук Шилдс, Кармен Электра и Голди Хоун. После того, как Паула Абдул распространила Евангелие Бланков, очереди на его утренние занятия растянулись на кварталы в Шерман-Оукс.Цена никогда не превышала 15 долларов за штуку, кем бы вы ни были. Люди написали о его спортзале: «Билли Бланкс наносит удар звездам».

Сколько четвертых участников являются такими победителями? До империи видеофитнеса и тренажерного зала Бланкс строил карьеру в фильмах категории B, появляясь в таких фильмах, как Low Blow , Bloodfist и King of the Kickboxers . Он все это делал: строил декорации, ставил сцены боев, служил телохранителем Кэтрин (Дейзи Дьюк) Бах.Его дни в кино последовали за успешным бегом по каратэ. Неплохо для четвертого из 15 детей, рожденных Исааком и Мабелин Бланкс в Эри, штат Пенсильвания, которые в юности страдали не только от дислексии, но и из-за хронической травмы бедра.

Бланкс прожил жизнь невероятного вдохновения, такого рода, который может на мгновение избавить любого от цинизма. Например, он рассказывает историю о том, как слушал пастора Фреда К. Прайс из Христианского центра Креншоу в южной части центра Лос-Анджелеса. Прайс сказал, что Бог сказал ему, что прихожане принесут ему миллион долларов.Бланкс сказал своей тогдашней жене Гейл: «Эй, давай дадим этому человеку миллион долларов». Проблема заключалась в том, что в то время он никогда не зарабатывал столько денег или что-то подобное. Как только записи стали популярными, он вручил Прайсу чек на миллион долларов.

Blanks, вероятно, в пятом акте, Анжелика берет у него уроки тхэквондо, а на YouTube дебютируют различные новые тренировки. Но Тэ Бо остается его выдающимся произведением. Он преподает ему два раза в неделю в студии Билли-младшего в Шерман-Оксе и три раза в неделю здесь, в Дана-Пойнт.

На этот раз я смотрю, а не участвую. Комната набита двумя дюжинами женщин, в том числе Сато, и одним дружелюбным мужчиной по имени Рино. Большинство из них носит майки Тэ Бо. «Раз, два, посчитай, иди», — лает Бланкс, — «пять, шесть, работай, давай».