Пилатес или фитнес что лучше: Пилатес или фитнес. Секрет разницы, и для чего вообще надо.

что лучше для женщины? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Кто-то считает пилатес практикой «для девочек», опасающихся мышц «как у качков», кто-то рассчитывает полностью заменить им «тягание железа» в тренажерном зале. Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта.

В борьбе за гармоничное и здоровое тело без силовых упражнений не обойтись: они тонизируют мышцы, тренируют сердце, стимулируют обмен веществ, формируют эстетичный рельеф и красивую осанку. Крепкие мышцы предотвращают остеохондроз, боли в пояснице и суставах. Но словосочетание «силовая тренировка» часто рисует в женском воображении образ бодибилдера, истязающего себя тяжестями в «качалке». А ведь девушки мечтают не столько о литых мускулах (если, конечно, разговор не об их спутниках жизни), сколько о стройности и грациозности.

В пилатесе, как и в силовых тренировках, одна из основных задач отводится строительству и укреплению мышц. Чем же эти методики отличаются? Во-первых, режимом и техникой. Силовые программы предполагают динамику — многократные повторения, несколько подходов, работу с отягощениями. В пилатесе упражнения выполняются в ритме дыхания, темп — спокойный, движения — размеренные, количество повторений — небольшое. Во-вторых, целями.

Пилатес или силовые тренировки: цель — улучшить здоровье

«Пилатес изначально — реабилитационная методика, которая во время Первой мировой войны позволяла поднимать на ноги раненых с тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Затем эту методику использовали звезды балета для восстановления после травм. Так что это первое, с чего нужно начать, когда речь заходит о здоровье спины и суставов. В основном все упражнения в пилатесе выполняются лежа при минимальной нагрузке на позвоночник. Это очень функциональная система тренировок: понятно разложенная, эффективная, при этом щадящая и мягкая.

Только после того как все суставы, связки и мышцы восстановлены, можно переходить к силовому тренингу».

Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.

Пилатес или силовые тренировки: цель — скорректировать фигуру

«В первую очередь, пилатес — это гибкость, прекрасная межмышечная координация, мышечный тонус без избыточных мышечных объемов, хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы, — объясняет Екатерина Соболева. — Но с точки зрения похудения он менее эффективен, чем силовые или кардиотренировки, из-за более низких энергозатрат».

Пилатес или силовые тренировки: цель — проработать труднодоступные мышцы

Силовые тренировки выстраиваются вокруг укрепления крупных, поверхностных мышечных групп. Пилатес задействует внутренние мышцы-стабилизаторы, составляющие «корсет» для правильной осанки. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают эластичность мышц и гибкость всего тела.

А упражнения на баланс позволяют одновременно проработать сразу несколько групп мышц.

Пилатес или силовые тренировки: цель — вернуться в спорт после перерыва

«Если после нескольких месяцев стабильных силовых тренировок вы взяли паузу, скажем, на новогодние каникулы, чтобы вернуться к прежним результатам, понадобятся две-три недели занятий в спокойном режиме, не пытайтесь сразу выполнить ту нагрузку, которую делали на последней тренировке, — говорит Екатерина Соболева. — Иначе вы рискуете получить серьезную травму, например, растяжения или разрывы связок. Мышцы к нагрузкам нужно подготовить. Если хотите избежать неприятных последствий, выходите на прежний уровень рабочих весов и повторов постепенно. Пилатес для этого очень подходит».

Качаться не перекачаться

От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.

В идеале специалисты рекомендуют совмещать пилатес, кардио- и силовые тренировки, чтобы задействовать всю мускулатуру, научиться чувствовать свое тело, жить с ним в гармонии, быть изящной и гибкой.

Пилатес, активный фитнес или тренажёры — что выбрать, пилатес в Риге

В спортзал приходят за стройностью, подтянутой фигурой, упругими мышцами и, главное, — за здоровьем. Ведь известно, что движение — это жизнь, и регулярные спортивные тренировки как нельзя лучше способствуют прекрасной физической форме. Изучая направления спортивных занятий, многие не знают, какой же вид тренировок выбрать: гармоничный пилатес, феерическую зумбу, древнюю йогу или попросту посвятить себя работе над мышцами в тренажёрном зале.

Фитнес — широкие возможности для совершенства тела

Фитнес стал популярным сравнительно недавно, около полувека назад. А ведь истоки его берут начало ещё в древние времена. За столь длительный период в рамках фитнеса появилось обширное количество вариантов занятий, различающихся по виду упражнений, скорости их выполнения и конечной цели тренировок. Среди них есть интенсивные и быстрые:

  • аэробика;
  • степ;
  • кардиострип;
  • зумба,

но есть и не требующие интенсивных движений:

  • калланетик;
  • йога;
  • бодифлекс;
  • пилатес.

При этом в комплекс занятий могут входить дополнительные процедуры: массаж, плавание, физиотерапия.

Пилатес или тренажёрный зал?

Пилатес — вид статического фитнеса, направленный на улучшение гибкости тела, восстановления связок после травм, глубокой и поверхностной проработки мышечного корсета. Если вы не любите активный фитнес с танцами, бегом, прыжками и быстрым темпом тренировок, то пилатес станет идеальным вариантом спортивных занятий.

А как же тренажёры? Можно ли занятиями в тренажёрном зале заменить пилатес и другие виды фитнеса? Большинство специалистов склоняется к тому, что лучший результат будет достигнут, когда гармонично сочетаются несколько вариантов спортивных тренировок. Если есть возможность, перед занятиями нужно сделать лёгкий массаж, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Специальные разминочные упражнения могут стать альтернативой или дополнением к мышечному массажу. При этом знакомство со спортзалом лучше начать с пилатеса, подготовив мышцы, связки и суставы к силовым нагрузкам, а потом уже подключать интенсивные тренажёрные нагрузки.

Чтобы разработать сбалансированный режим тренировок, обращайтесь в наш фитнес-центр. Мы предоставим тренера для индивидуальных занятий, который скорректирует программу занятий под ваши запросы и пожелания.

Пилатес VS и силовой тренинг -Статьи -Пилатес

Могут ли занятия пилатесом заменить полноценный силовой тренинг?

Нет — если ваша цель:

— пьедестал чемпионата по бодибилдингу и фитнесу или других подобных конкурсов; 
 — значительный мышечный объем, целенаправленная проработка крупных, поверхностных мышечных групп;
 — похудение в короткие сроки; 
 — активный, быстрый темп тренировки, ощущение изнеможения после занятия (для многих это действительно важный момент,позволяющий почувствовать, что ты «отпахал» на результат).

ДА — если ваша цель:

— стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема;
 — проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию;
 — симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника;
 — сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов;
 — поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: беременность, травмы, определенные виды заболеваний.

Что же в итоге выбрать?

Итак, вам нравится пилатес, но вам как-будто его мало… Вы чувствуете, что пилатес благотоворно влияет на ваше здоровье, ушли преследующие вас годами боли, ушла усталось в конце рабочего дня, вы наполнены энергией и… вам хочется большего! Вы начинаете задумываться — как бы мне еще и похудеть? Причем довольно быстро.

Вот к лету. А лучше вообще получить литое, красивое тело. Как почувствовать после занятий боль в мышцах, настоящую усталость — все эти привычные атрибуты силовой тренировки. Вы не верите, что без них возможен результат.

Что же делать?

Вариант 1 — комбинировать!

Пилатес + Тренажерный зал/Кардио-тренировки/Танцы…

Дополнительные занятия действительно в разы приблизят ваше похудение и дадут то недостающее вам пока ощущение, что вы «отпахали» (хотя и в пилатесе оно возможно). Это действительно прекрасный вариант, которым мы и сами пользуемся!

Здесь важно понимать, что без пилатеса работа в тренажерном зале или групповые фитнес-тренировки в большинстве случаев усугубляют существующие в организме перекосы и отклонения от правильной осанки, негативно воздействуют на суставы и являются для организма дополнительным изматывающим фактором после рабочего дня или недели. Причем это не зависит от тренера, который с вами работает. Проблема в вашем пока неумении управлять своим телом, неготовности тела к правильной работе.

Пилатес позволит вам работать с большими весами или в режиме учащенного пульса грамотно и осознанно, «накладывать» нагрузку на предварительно подготовленные суставы, связки, мышцы и правильно выровненное тело.

Это позволит вам насладиться и красивым телом и здоровьем одновременно!

Но что делать, если вы понимаете, что работа с тяжестями, бег и прыжки все же не для вас, а похудеть и красивое тело хочется?

Вариант 2 — подобрать оптимальный режим занятий пилатесом!

Уровень нагрузки и сложности упражнений в пилатесе абсолютно универсален — от самых щадящих вариантов для людей с серьезными проблемами со здоровьем до практически акробатических этюдов и мощного воздействия на весь организм для спортсменов и атлетов.

Возьмем конкретный реальный пример.

Юля пришла к нам в студию с опытом занятий в тренажерном зале и в хорошей физической форме. Соответственно, для Юли было важно чувствовать нагрузку,ей хотелось и дальше развивать тело и видеть результат.

Постепенно в ходе работы мы вышли на оптимальный режим тренировок пилатеса: два групповых занятия в неделю и одно персональное. На групповых занятиях Юля учится работать со своим телом максимально самостоятельно, привыкая всегда двигаться осознанно и грамотно. На персональных же тренировках у нас есть возможность добавить нагрузку, под контролем тренера выполнить более сложные элементы, проработать ее слабые места, еще раз вместе скорректировать технику выполнения элементов. И затем на группе Юля снова более самостоятельно отрабатывает качество своих движений, чтобы использовать это в жизни.

По словам Юли, такой режим занятий закрыл все ее потребности в фитнес-нагрузке и позволил ощутить значительные изменения в состоянии тела. На данный момент необходимость в дополнительных видах тренировок для нее полностью отпала.

Важно отметить, что первичная консультация у диетолога студии показала, что режим питания Юли самый образцовый из всех наших клиентов, поэтому нам ничего не мешало получать нужный эффект от занятий.

 

Если все же ваша задача именно похудеть — не зависимо от того, какой формат тренировок вы выберете — вам придется скорректировать свой режим питания! Без этого ни один вид занятий не даст вам полноценного результата, не забывайте это.

За более подробной и конкретной информацией обращайтесь к тренерам и диетологу нашей студии — мы всегда сможем подобрать режим тренировок и питания, отвечающий именно вашим целям!

автор — Маркелова Вера

09.11.2016 г.

Пилатес vs Тренажерный зал

Автор статьи Юрий Кубышкин

В данной статье хочу поделиться своим опытом и рассказать о пилатесе как о фитнес тренировке, так и реабилитационной тренировке, тем самым помочь вам с выбором подходящих для вас занятий.

Как тренер, имеющий опыт работы в тренажерном зале и в студии пилатеса, хочу сравнить пользу и результат этих двух направлений.

Под занятиями в тренажерном зале будем рассматривать оздоровительный тренинг любителя с тренером (не бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг или другой соревновательный вид спорта).

Под занятием пилатесом рассмотрим персональные тренировки с использованием большого (реформер, трапеция, стул, бочка) и малого оборудования (мед. болы, изотонические кольца, ленты, массажные мячи).

Обе эти тренировки обеспечат самый быстрый, эффективный и безопасный способ прийти к цели.

Цель — сбросить лишние килограммы, нормализовать вес и сформировать красивую фигуру

Пилатес

Тренажеры для пилатеса позволяет варьировать нагрузку для разного уровня подготовки и нагружать тело под всевозможными углами, много работы с функциональной работой мышц живота — с вращениями, разгибаниями, боковыми подъемами и движением позвоночника во всех плоскостях. Свобода движения тела вернет вам 10-15 лет молодости, а возможно вы построите самое лучшее и умное тело в Вашей жизни.

Большую работу по похудению вам предстоит провести с помощью правильного питания, но без тренировок не удастся добиться желаемых форм ягодиц и подтянутого живота, плюс тренировки помогают сжечь дополнительные калории.

Тренажерный зал

Работа над красивой и подтянутой фигурой – специализация данного направления, поэтому приложенные усилия вознаградят вас прекрасным результатом. Главное регулярность и позитивный настрой.

Цель — улучшить самочувствие, повысить энергетический потенциал, ускорить реакции метаболизма, улучшить обмен веществ, замедить процессы естественного старения, повысить самооценку и уверенность в себе.

В данной цели я бы уcтановил паритет. «Движение – это жизнь, движение может заменить Вам врачей, но ни один врач не заменит Вам движение.» Это будет верно для любого вида активности, главное грамотно построенная под Ваши потребности и возможности программа и доскональное внимание тренера к Вашему результату. Так как живем в век, где преобладает сидячий образ жизни и часто за день удается проити до машины из дома, а от машины до офиса и затем повторить в обратной последовательности, то угроза гиподинамии и вытекающих из нее последствий просто опасна. Также тренировки способствуют выработке и поддержанию правильного гормонального фона.

Цель — улучшить состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеопороза, артритов.

Пилатес

В данном критерии возможности пилатеса поистине безграничны, я бы назвал это специализацией данного направления. Здесь можно подобрать систему нагрузки и упражнений, которая приостановит или предотвратит развитие процессов старения или заболеваний.

Тренажеры созданы для предотвращения осевой нагрузки на позвоночник и улучшения движения позвоночника во всех плоскостях. Огромное внимание работе со стопой и восстановление ее правильной биомеханики, исправление плоскостопия.

Тренажерный зал

Тренировки укрепляют костную ткань и способствуют сохранению мышечной массы, что особенно важно если вы преодолели 35 летний рубеж. Единственное если какая-либо из проблем с опрно-двигательным аппаратом уже имеет место быть, то тренер должен обладать знаниями работы с данными клиентами.

Цель — развить физические качества: гибкость, выносливость, силу, скорость, ловкость, координация и баланс.

Пилатес

В пилатесе можно развить все эти качества, причем во время одной тренировки, вы можете поработать со всеми сразу! А если вы продвинутый и искушенный «физкультурник»))), то в программе advance Вас будет чем удивить – готовы освоить отжимания на одной руке, вис на руках вниз головой? И при этом безопасно и с улыбкой.

Тренажерный зал

Развивает все двигательные качества, главное уделять внимание каждому из них.

Цель — безопасная и доступная (в плане здоровья, возраста, и уровня подготовки) тренировка

Пилатес

Тренировки в любом возрасте, с любым стажем занятий, рекомендовано при беременности (если нет противопоказаний врача).

Тренажерный зал

Тренировки подходят людям любого возраста, так как тренажеры позволяют точно выбрать нагрузку. Подходят при беременности, но если не было опыта занятий в зале до беременности, никто не порекомендует начать физическую активность с тренажерного зала.

Цель – избаиться от болей, сформировать навык безопасного движения

Пилатес

Работа с хроническими болями в спине (не путать с острыми!), тренировки при грыжах и значительное улучшение самочувствия.

Формирование нового, рационального, безопасного двигательного навыка – это специализация пилатеса.

Тренажерный зал

Тренер должен иметь соответствующую специализацию. Скорее изучение упражнений, чем развитие навыка.

В заключении, хочу отметить, что во многом выбор физических упражнений будет зависеть от вашего темперамента, окружающих вас людей, информационного поля и моды на какую-либо активность. Главное — это достижение необходимого Вам результата и безопасность тренировок.

Пилатес: чего ждать от тренировок?

Пилатес — само слово говорит о плавности, силе, гибкости и точности. Но, как ни странно, название одной из самых популярных сегодня тренировок произошло от фамилии её создателя — Йозефа Пилатеса. Сам он назвал свою систему фитнес-упражнений «контрологией», подчёркивая тем самым, что главное в ней — контроль над своим телом и разумом.

Катя, 28 лет: «У меня сидячая работа и постоянные боли в области шеи и пояснице. Когда я пришла в фитнес-центр, то никак не могла выбрать подходящую тренировку. И только когда пошла на пробное занятие по пилатесу, поняла — это моё! Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть».

Ольга, 24 года: «Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы».

 Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться.

 Что такое пилатес?

 Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером. Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем.

 Кому подходит пилатес?

 Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас.

 Четыре основных принципа пилатеса

 1. Правильное дыхание — основа пилатеса

Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе.

 2. Плавность и грациозность

Этот пункт защищает новичков от травм. Если всё делать медленно и грациозно, то невозможны растяжения или разрывы. Сам Пилатес называл свою систему возвращением человека к естественному образу жизни, то есть все упражнения должны быть естественными, простыми и плавными.

 3. Тренировка всех групп мышц

Контроль над своим телом позволяет вовлечь в процесс гимнастики все мышцы, даже те, которые обычно нами мало используются. Это позволяет постепенно убрать мышечные зажимы и перераспределить нагрузку с самых нагружаемых мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, он действительно становится крепкой и прочной основой тела человека, улучшается осанка.

 4. Регулярность занятий

Как и любая тренировка, пилатес приносит свои плоды только при регулярном выполнении упражнений. С учётом того, что упражнения в пилатесе довольно простые, их желательно выполнять ежедневно. Если же вы ходите в фитнес-центр, то эффективными будут тренировки 3-5 раз в неделю. Примерно после 20 занятий вы заметите результат: укрепление мышц, прямая спина, втянутый живот, лёгкая походка, прекрасное самочувствие и позитивное мироощущение. После 30 занятий пилатесом ваше тело полностью перестоится на правильный образ жизни — начнёт дышать и работать с новыми силами.

 В любом возрасте занятия пилатесом приносят пользу и удовольствие. Несмотря на то, что упражнения этого вида фитнеса просты, помните, что начинать занятия всегда лучше с профессиональным инструктором, и только после полного освоения программы  можно выполнять их дома самостоятельно. Приятных вам тренировок!

Пилатес, фитнес или стретчинг

Итак, понедельник наступил (с которого вы пообещали себе встать на путь освоения фитнеса, аэробики и прочих полезных для фигуры видов тренировок) и вы впервые оказались в спортивном клубе. Но вот незадача, администратор предлагает вам взглянуть на расписание, в котором столько незнакомых терминов и не понятно, чем ABL отличается от ABS и что лучше фитнес или пилатес. Чтобы разобраться во всем разнообразии направлений, начать необходимо с основ. Фитнес – это соответствие. Да, именно так переводится «фитнес» с английского языка. Суть этого вида тренинга в сочетании разных видов нагрузки, которые чередуются между собой. Упражнения подбираются таким образом, чтобы прорабатывались все группы мышц, а комплекс в целом укреплял и корректировал фигуру.

На основе фитнеса разработано множество других направлений: фитнес пилатес или силовой фитнес и т.д. Пилатес подходит для каждого. Таким образом, фитнес, пилатес соотносятся как общее и частное. Занятие по пилатесу включает в себя упражнения, направленные на гибкость суставов, растяжку мышц и повышение выносливости организма в целом. Основатель тренинга изначально разрабатывал его, ориентируясь на потребности людей с травмами и проблемами со здоровьем. Если совмещать пилатес плюс фитнес, то можно не только укрепить мышцы, но привести в тонус весь организм.

Во время тренировки прорабатываются даже самые глубокие мышцы, особенно живота, т.к. он постоянно находится в напряжении. Внимание уделяется правильному дыханию, растяжке и гибкости.

На вопрос, чем отличается пилатес от фитнеса, можно ответить, что пилатес подходит для каждого, а вот фитнес противопоказан тем, кто страдает от заболеваний позвоночника. Кроме того, фитнесом занимаются чаще те, кто хочет похудеть и подтянуть фигуру. Пилатес же разработан для тех, кто хотел бы иметь большую подвижность суставов, здоровый позвоночник и тело, готовое к любым нагрузкам.

Стретчинг – гибкость и грация

Не стоит путать пилатес и стретчинг. Не смотря на то, что в пилатесе много внимания уделяется гибкости, к стретчингу он отношения не имеет. Этот вид физической активности направлен на растягивание и расслабление мышц и сухожилий. Упражнения выполняются медленно. Цели укрепления мышц этот вид тренировок не имеет. Если выбор стоит — пилатес или стретчинг, то знайте, что они одинаково подходят для людей любого возраста.

Как видно, разница между двумя последними направлениями не столь очевидна. На вопрос, чем отличается пилатес от стретчинга, можно ответить следующим образом. Основные отличия касаются целей занятий и методики проведения. Пилатес прорабатывает любые, даже самые глубокие мышцы, а стретчинг задействует целые группы мышц. Занятия по пилатесу проходят в медленном темпе, но статические позы, как в стретчинге практически не используются — чем стретчинг отличается от пилатеса. Стретчинг полностью состоит из упражнений, где требуется зафиксировать определенную позу и удерживать ее, все более растягивая мышцы. Надеемся, что теперь вы сможете определиться с видом тренировок. Будет ли это фитнес, пилатес или стретчинг, решать вам, главное, чтобы занятия приносили удовольствие!

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

  • HATHA YOGA 90′

  • PILATES MAT

  • YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20 века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости.Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия одного человека — это кардио другого человека), но их связывает работа дыхания.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой».

Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа.Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от мягких и сытных до сложных и потных ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни.«Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, фокус, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации ».

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые может принести каждый …

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой.Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите. Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги. Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Пауэр-йога — это берет из Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, приправленные перцем на протяжении всего занятия. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, которые удерживаются на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении.Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц. Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют линии меридианов (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением.Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ​​ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества для здоровья

Если вы хотите развить силу и равновесие кора, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого.Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела. Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас.

Она также отмечает, что йога помогает увеличить силу и гибкость мышц и суставов. «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что окажет большое регенерирующее действие» и, конечно же, вы будете сжигать калории ».

« В более медленных практиках, таких как Инь-йога, где вы дольше удерживаете позы, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости.”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс. Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога касается разума и духа так же, как и тела. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, уделяя время соединению с телом, дыханием и разумом — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, помимо работы с дыханием и медитации, также могут принести пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания.Это очень детоксифицирующая практика благодаря изгибам и поворотам поз, помогая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме ».

То же самое и с пилатесом. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они знамениты за снятие стресса, как показывает Индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде, — говорит Симпсон. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к ключевым областям тазового дна, боли в шее и плечах, потере выносливости и сохранению гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что способствует процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также заявляет, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

йога против. Пилатес — какой из них вам подходит?

В то время как некоторые люди любят дзен-флюиды йоги, другие все обжигают, когда вы пульсируете в позе лодки на уроке пилатеса. Но какой из них лучше для вашего тела? И как вы можете решить, является ли йога или пилатес правильным дополнением к вашим тренировкам?

Здесь со всей информацией находится Седрик Брайант, доктор философии.D., президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.


В: В чем разница между йогой и пилатесом?

Хотя и йога, и пилатес являются упражнениями с малой ударной нагрузкой и могут выполняться на коврике, на самом деле это совершенно разные тренировки: большинство занятий йогой включали в себя плавное выполнение серии поз (например, собачка вниз, поза дерева, поза воина и кобра), которые используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Основное внимание уделяется улучшению баланса, гибкости и связи между разумом и телом.

Пилатес имеет тенденцию быть более быстрым, чем йога.

По мере того, как вы выполняете каждую позу, инструктор по йоге обычно также направляет ваше дыхание. В идеале, ваше дыхание и движения будут синхронизироваться, чем больше вы практикуетесь. На протяжении всего урока вы можете использовать такое оборудование, как блоки, ремни и подушки, чтобы помочь вам достичь поз, для которых вы еще недостаточно гибки. Йога также включает в себя инверсии, такие как стойки на руках и на голове. Это можно делать в отапливаемой или неотапливаемой студии или на улице, и, как правило, в большинстве классов асан есть компонент медитации или установления намерений.

Вот 10-минутная программа йоги, чтобы вы почувствовали, как может выглядеть типичный поток:

Пилатес, с другой стороны, представляет собой метод тренировки, созданный Джозефом Пилатесом, который включает в себя медленные, точные, силовые упражнения с контролем дыхания (хотя методы дыхания в йоге и пилатесе не всегда одинаковы). Пилатес уделяет большое внимание силе и устойчивости корпуса. Его можно выполнять либо на коврике, либо на машине, называемой риформингом, в которой для сопротивления используется выдвижная платформа с опорной стойкой, пружинами и шкивами.(Существуют также машины, называемые башней и кадиллаком, которые используются для отработки более сложных техник или для частных уроков.) Вы услышите названия движений, такие как тизер, сотня, ножницы и маятник.

Из этих двух пилатес имеет тенденцию быть немного более динамичным, чем йога, и, как правило, уделяется не так много внимания внимательности во время занятий.

В: Что мне лучше, пилатес или йога?

Когда доходит до того, что лучше для вашего тела — йога или пилатес, на самом деле все зависит от ваших целей.В пилатесе всегда делается упор на силу и стабильность корпуса, поэтому, если у вас проблемы со спиной или вы занимаетесь спортом, требующим сильного корпуса (например, гольф или теннис), эта тренировка будет для вас полезной. Если вы ищете тренировку с малой нагрузкой, которая по-прежнему сильно нагружает ваши мышцы, пилатес даст вам жжение и встряску, которые вы ищете.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса без оборудования, чтобы начать наращивать силу:

Если вы ищете большей гибкости, расслабления и лучшей связи между разумом и телом, йога — это то, что вам нужно.Для многих людей йога — это не только тренировка, но и возможность расслабиться и восстановить свои мысли. Тем не менее, существует множество различных видов йоги и занятий пилатесом — возможно, вы сможете найти класс йоги, который более атлетичен и менее ориентирован на внимательность, и класс пилатеса, который имеет больше атмосферы дзен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что касается того, как каждое занятие заставляет ваше тело чувствовать себя, они оба помогают с вашим выравниванием, балансом и силой, но ни один из них не находится в верхней части спектра, когда речь идет о расходе калорий или кардиоинтенсивности — даже горячая йога мало континуум сжигания калорий.

В целом, я бы посоветовал вам попробовать оба, потому что каждый предлагает множество преимуществ. Обратите внимание на то, как вы общаетесь с инструктором, а затем выберите класс, который лучше всего соответствует вашим потребностям и который вам больше всего нравится.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кардио противПилатес и йога для тонизирования

Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Вылезать из спортзала, хватая ртом воздух, — единственный способ увидеть результат, верно? Оказывается, тяжелые тренировки — это , а не единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией себя.

Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженную, напряженную жизнь, действительно следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этим гормоном может снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы весь день находитесь в стрессе, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.

В то же время эти «менее стрессовые» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира.В то время как упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, также может побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале, тогда как более расслабленные пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.

Пилатес, кардио и йога — все это место в любой программе фитнеса. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.

Знакомьтесь, эксперт

Шелли Доусон — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является преподавателем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.

Кардио

Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на похудании, оно все же играет решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», — говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес — это всегда баланс. Калории — это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.

Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», — говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что нам всем нужно тренироваться в стиле бут-лагеря или заниматься кикбоксингом. Разнообразие кардиотренировок безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! »

Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, что вы решите делать. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», — говорит Доусон.

Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко сочетать кардио с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.

Кардио может укрепить ваше сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц может помочь вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте совместить кардио и силу в одной тренировке с круговыми тренировками с гантелями, гирями или собственным весом.

Пилатес

Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», — говорит Доусон.

Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировок подходит для любого типа телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, «Доусон добавляет.

Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. После хорошего занятия пилатесом вы получите силовой комплекс для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом », — объясняет Доусон.

Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышечной массы. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы — отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », — говорит Доусон.

Йога

Йога бывает разных форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за занятие — а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.

Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонизированное тело йоги и большую функциональную физическую форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой основные мышцы прорабатываются не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», — говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что нетипично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», — добавляет Доусон. Итак, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, контролируемый поток аштанги или более современная силовая йога может быть ответом — вы поймете это после десятков чатуранг.

Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге во многом похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальных тревог, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность — вот где реальные результаты йоги приходят, чтобы поиграть «.

А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий.«Йога — это формат« разум-тело », который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», — говорит Доусон.

Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как двигаетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень насыщения и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», — объясняет Доусон.

Какой вид упражнений лучший?

В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, будет для вас лучшим. Кардио и упражнения для укрепления мышц в неделю необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц является ключом к тонусу вашего тела, чего можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.

Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Поиск стиля, который соответствует вашей личности, является ключевым, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», — рекомендует Доусон. Этот совет применим к любой форме упражнений, которую вы выберете; до тех пор, пока вам это нравится, и вы сохраняете активность, это честная игра.

Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше — все три, что бы ни заставляло вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, — лучший вид упражнений для вас.

Какая тренировка для вас лучше?

  • И пилатес, и йога — это упражнения, предназначенные для развития силы и повышения гибкости.
  • Йога и пилатес хороши для похудения, но йога, особенно виньяса-йога, сжигает больше калорий в час.
  • Выбор между пилатесом и йогой зависит от личных предпочтений и от того, что вас больше всего волнует.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

И пилатес, и йога — это упражнения, направленные на установление связи между разумом и телом, которые приносят схожую пользу для здоровья, включая повышение силы и гибкости. Но их подходы и цели различаются.

Вот что вам нужно знать о различиях между пилатесом и йогой и что лучше всего подходит для вас.

Пилатес vs.йога: В чем разница?

Шаянн Гал / Инсайдер

Джозеф Пилатес изобрел метод пилатеса в 1920-х годах.Он разработан, чтобы растягивать, укреплять и балансировать тело с помощью специальных упражнений и целенаправленного дыхания. Типы пилатеса включают мат и реформатор, в котором используется специальный тренажер с выдвижной платформой и тросами.

«[Пилатес] уделяет большое внимание нейромоторному контролю и тренировке вашего мозга и нервной системы, чтобы иметь возможность точно настраивать и контролировать свои движения для достижения желаемого эффекта», — говорит Кэтрин Леван, лицензированный физиотерапевт, использующий оба йога и пилатес на сеансах физиотерапии.

Связанные 4 преимущества хатха-йоги и как она может улучшить ваше физическое и психическое здоровье

Йога зародилась тысячи лет назад в Индии и представляет собой упражнение для разума и тела. Существует множество различных стилей йоги, от хатха-йоги до горячей йоги, но все они включают в себя различные физические позы. Йога включает в себя различные техники дыхания, например, движение с одним вдохом за движение.Некоторые виды йоги включают медитацию.

«Пилатес очень повторяющийся и направлен на укрепление небольших мышц-стабилизаторов. Так что вы можете почувствовать большее напряжение в мышцах, когда занимаетесь пилатесом», — говорит Рэйчел Поедник, доцент кафедры питания и физиологии упражнений в Университете Симмонса. «Это немного больше похоже на силовую тренировку, когда йога имеет тенденцию быть немного более плавной. Часто есть музыка, и вы двигаетесь вместе со своим дыханием».

И сила, и гибкость.

Связанные. 5 преимуществ растяжки для здоровья: почему это так важно и как правильно растягиваться, по мнению физиотерапевтов

Исследование 2015 года показало, что участники хатха-йоги заметили улучшение мышечной силы и гибкости через 12 недель.Небольшое исследование 2014 года также показало, что женщины, которые занимались пилатесом в течение 12 недель, улучшили свою мышечную силу и гибкость туловища.

Пилатес может быть немного лучше йоги для увеличения силы, особенно силы кора, потому что он часто использует внешние стимулы, такие как реформатор, тогда как йога использует вес вашего собственного тела, говорит Поедник.

«Йога, вероятно, будет немного лучше для гибкости», — говорит Поедник. «Эти позы на самом деле предназначены для растяжки мышц и создания немного большего пространства в вашем теле.«

Йога лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы

Варианты йоги с более быстрым темпом, такие как виньяса, повышают частоту сердечных сокращений больше, чем более медленные восстанавливающие виды йоги или пилатес. «Пилатес не имеет такого сильного формата», — говорит Поедник.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ежедневная практика йоги в течение месяца снижает артериальное давление участников, что является ключевым показателем здоровья сердца.

Йога может быть лучше для улучшения равновесия

И йога, и пилатес улучшают равновесие.Равновесие важно для предотвращения падений, что особенно важно с возрастом.

Поскольку йога часто включает определенные упражнения на балансировку, такие как позы, в которых вы стоите на одной ноге, она может быть более полезной для равновесия. «В йоге вы на самом деле практикуете балансировку, а в пилатесе вы тонизируете мышцы, что будет полезно для баланса», — говорит Поедник.

Оба могут помочь вам похудеть

Похожие Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения

Если вы пытаетесь худеть , имеет значение, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.Количество калорий, которые вы сжигаете во время йоги и пилатеса, будет зависеть от того, чем вы занимаетесь.

Например, Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что за 50 минут:

  • Хатха-йога сожжено 144 калории
  • Сожжено силовой йогой 237 калорий
  • Пилатес для начинающих сожжено 175 калорий
  • Пилатес продвинутого уровня сожжено 254 калории

Другие измерения показали обнаружил, что йога может сжечь даже больше: 540 калорий в час для виньяса-йоги, энергичного стиля.

Обзор 2013 года показал, что программы йоги часто помогают людям похудеть.Небольшое исследование 2020 года тучный молодые женщины с повышенным артериальным давлением обнаружили, что пилатес также снижает жировые отложения.

Чтобы похудеть безопасно и эффективно, вы должны вместе с врачом или диетологом составить индивидуальный план диеты и физических упражнений.

Йога лучше снижает стресс

В исследовании 2019 года сравнивали женщин, которые занимались йогой, и женщин, которые практиковали пилатес.Исследование показало, что оба типа упражнений улучшили самооценку самочувствия и психологического стресса, но группа йоги отметила большее улучшение.

Некоторые виды йоги включают глубокое дыхание, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс.

«Одним из важнейших элементов многих практик йоги является сочетание фактического дыхания с движением, которое вы выполняете», — говорит Поедник. «Хотя вас, безусловно, поощряют дышать с помощью движения во время пилатеса, я думаю, что комбинированный эффект движения с дыханием, который предлагает йога, будет более мощным стимулом для снижения стресса.«

Что для вас лучше?

Йога и пилатес могут «хорошо подходить для всех типов тел и всех типов способностей», — говорит Поедник. Вы можете подумать, что вам нужно быть гибким и сильным или иметь тело танцора, но это не так, говорит она.

«Если кто-то немного увлечется силовыми тренировками, ему, вероятно, понравится пилатес немного больше», — говорит Поедник. «Если кто-то наслаждается плавными движениями всего тела, я думаю, что он будет немного больше тяготеть к йоге.»

Вы можете попробовать йогу или пилатес следующими способами:

  • Частное обучение, которое адаптирует тренировки к вашим потребностям
  • Мат и реформатор пилатес групповые занятия
  • Групповые занятия йогой, такие как восстанавливающая, хатха и виньяса

Вывод от инсайдера

И пилатес, и йога полезны, и их разнообразие означает, что вы, вероятно, сможете найти тот стиль, который вам понравится.

«Я думаю, самое важное — попробовать их оба и выяснить, какой из них вам больше нравится, а затем возвращаться к нему», — говорит Поедник.«Я думаю, что найти то, что действительно делает вас счастливым, является ключевым моментом, больше, чем вдаваться в подробности о том, какой из них поможет вам лучше сбалансировать или сжечь больше калорий».

Йога против пилатеса — Гайам

0 комментариев

автор: Девин Томас

Итак, вы наконец встали с дивана и пошли в тренажерный зал, чтобы сходить на занятия по фитнесу или в магазин, чтобы купить DVD о фитнесе, и теперь вы задаетесь вопросом: йога или пилатес? Они кажутся такими похожими; как ты выбираешь?

И пилатес, и йога используют коврик; оба доступны для занятий в тренажерном зале, в виде потокового онлайн-видео и на DVD; оба помогают создать желаемое длинное стройное телосложение; но какой выбор лучше? Вот краткое описание различий между пилатесом и йогой, чтобы вы могли решить, что подходит именно вам.

Йога

Йога была создана в Индии с целью соединения индивидуального сознания с универсальным сознанием посредством физической активности. Короче говоря, он направлен не только на улучшение вашего физического, но и эмоционального и духовного здоровья. Благодаря повторяющимся движениям акт йоги может быть чрезвычайно терапевтическим. Помимо терапевтического действия, эти движения направлены на развитие гибкости и силы. Многие виды йоги включают медитацию в какой-то момент во время упражнения.Медитативная часть йоги, как правило, привлекает людей, которые стремятся избавиться от стрессовых ситуаций.

Существует много различных видов йоги, от хатхи, которая помогает расслабиться после долгого дня, до Кундалини, которая, как говорят, помогает людям, имеющим дело с зависимостями. Если вы ищете что-то более физически стимулирующее, вы можете попробовать Шивананда-йогу, которая представляет собой серию из 12 распространенных поз, которые помогают повысить гибкость и укрепить мышцы.

Пилатес

Пилатес уникален тем, что, в отличие от йоги и других занятий, он возник сравнительно недавно. Пилатес был создан в 1920 году Джозефом Пилатесом для физической реабилитации. Идея пилатеса состоит в том, чтобы обрести гибкость, силу и осознанность тела без увеличения массы. Это считается упражнением с отягощениями, хотя у новичка может наблюдаться учащенное сердцебиение. Еще одно заметное отличие состоит в том, что пилатес имеет полный набор упражнений на коврике в дополнение к упражнениям, которые можно выполнять только на определенных тренажерах для пилатеса, таких как реформатор и кадиллак.

Основная цель пилатеса — укрепить живот, улучшить осанку, стабилизировать и удлинить позвоночник, а также развить равновесие и общую силу. Есть шесть ключевых принципов пилатеса: концентрация, контроль, центрирование, дыхание, поток и точность. Когда эти ключевые принципы используются в сочетании с установкой на то, что вы создаете более стройную, лучшую работу с основными мышцами, пилатес может обеспечить вам желаемое длинное и подтянутое тело.

Разница между пилатесом и йогой

В целом, самая большая разница между пилатесом и йогой — это конечная цель.Йога предоставляет вам медитативную среду для улучшения общего качества жизни. Он направлен на снятие стресса и улучшение вашего тела.

Пилатес работает от центра вашего тела кнаружи. Это заставляет вас усилить осознание своего тела и работать от ядра, в результате чего тело становится сильнее. У йоги и пилатеса есть свои достоинства. Самое приятное то, что вам действительно не нужно выбирать. Совместите пилатес с йогой, и вы получите потрясающий способ изменить свой распорядок дня.




Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Какой из них лучше всего подходит для вас и вашего здоровья?

Готовы попробовать новую тренировку и хотите знать, следует ли вам прислушаться к совету подруги, которая доверяет своим занятиям йогой, или той, кто никогда не пропускает занятия пилатесом? Если да, то у вас, вероятно, возникнут вопросы, в том числе: В чем вообще разница между йогой и пилатесом? И поможет ли кто-нибудь из них похудеть, если это ваша цель? Здесь вы найдете ответы на самые важные вопросы о пилатесе и йоге.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое пилатес?


Пилатес имеет репутацию своего рода устрашающего вида, но на самом деле это метод легкого воздействия на мышцы кора . Разработанный Джозефом Пилатесом в 1920-х годах, это энергичный и осознанный метод упражнений для всего тела, который подчеркивает силу, мышечный контроль и стабильность.Упражнения выполняются либо на полу с ковриком, либо на специальном оборудовании, в том числе на тренажере Reformer.

Что такое йога?

По оценкам, йога существует уже тысячи лет. Практика состоит из серии физических поз, а также сосредоточена на дыхании, а также на внутреннем внимании и осознании . Согласно Yoga Alliance, крупнейшей некоммерческой группе, поддерживающей практику, йога — это «всеобъемлющая система благополучия на всех уровнях: физическом, умственном, эмоциональном и духовном… [это] система не убеждений, а техник и руководство для богатой жизни.«Хатха-йога, система поз и дыхательных техник, вероятно, самая известная в США.

Чем отличаются йога и пилатес?

Эксперты указывают на то, что и йога, и пилатес предполагают поток движений, но акцент делается на другом. Пилатес фокусируется на силе корпуса, в то время как йога больше ориентирована на гибкость и имеет более сильную духовную связь.

«Йога имеет духовный компонент и исходит от длинной линии учителей и мудрецов в Индии, а пилатес был создан человеком, который хотел помочь танцорам дышать и лучше двигаться, чтобы поддерживать здоровье позвоночника», — говорит Мел Руссо, сертифицированный специалист. инструктор по йоге в Нью-Йорке.«На мой взгляд, главное отличие состоит в том, что йога имеет множество вариаций и стилей, а пилатес остался верен тому, что задумал ее создатель».

Пилатес фокусируется на силе корпуса, тогда как йога больше ориентирована на гибкость и имеет более сильную духовную связь.

Дженнифер ДеЛука, ведущий преподаватель пилатеса, владелица и директор BodyTonic, Inc DeLuca, говорит: «Они обе просят вас использовать свой разум вместе с телом. Они оба стремятся полностью кондиционировать свое тело и могут двигаться во всех плоскостях.У них обоих также есть компонент дыхательных упражнений, и они сосредоточены на правильном выравнивании и осанке ». Она добавляет: «В некоторых практиках йоги упор делается на удерживающие позы, а в пилатесе — компонент быстрых движений. В йоге духовное очевидно, в то время как в пилатесе оно является последствием ваших упражнений и выражается в глубоком чувстве благополучия и обновленной энергии. Несмотря на то, что они оба включают силу и растяжку, йога больше фокусируется на растяжке, а пилатес — на силе. Но со всем этим сейчас границы действительно размываются.Становится все сложнее посещать уроки йоги, в которых не используются преимущества упражнения пилатес, и наоборот ».

Каковы преимущества пилатеса?

«Их так много!» По словам ДеЛука, «вы укрепите свой корпус, наберете мышечный тонус, повысите гибкость и координацию, улучшите осанку и дыхательную функцию и даже улучшите как свой сон, так и пищеварение». ДеЛука добавляет: «У вас будет более хорошее настроение, более ясное мышление и больше уверенности в себе».”

Есть ли недостатки у пилатеса?

«Я не думаю, что кому-то следует избегать пилатеса», — говорит ДеЛука. «Я действительно считаю, что некоторые люди должны проходить частные тренировки по пилатесу с опытным учителем, в то время как другим подойдет групповое занятие. Я всегда рекомендую людям провести как минимум три частных занятия, прежде чем присоединиться к группе ». Еще одно предостережение, на которое она указывает: «Существует также много разных форм, называющих себя« пилатес », хотя они не являются испытанной и верной версией», — говорит ДеЛука.«Потребители должны сделать свою домашнюю работу и найти то, что им подходит».

Итак, поможет ли мне пилатес похудеть?

«Похудение — это математическое уравнение», — говорит ДеЛука. «Вы должны сжигать больше, чем глотаете. Что пилатес может сделать в этом уравнении, так это помочь вам почувствовать себя лучше и сохранить мотивацию. Если вы выучите метод достаточно хорошо, то есть кардио-компонент, но это совсем не то, что бег в течение 55 минут. Тем не менее, это может улучшить то, насколько легко бегать, ездить на велосипеде или танцевать с друзьями.”

Каковы преимущества йоги?

«Есть много преимуществ, в зависимости от того, что вы ищете», — говорит Руссо. «Если вы хотите испытать себя физически и стать сильнее и гибче, то более физическая практика, такая как поток Виньясы, поможет вам в этом. Если вам нужно немного двигаться и подключиться к своему разуму и телу, то более медленная, восстанавливающая практика йоги принесет вам пользу. Большие преимущества йоги заключаются в том, что вы создаете хорошую привычку двигать своим телом, укреплять суставы и осознавать свои физические ограничения.Эксперты отмечают, что занятия йогой могут повысить гибкость, силу и координацию, а также сделать сердце более здоровым. «Но, как и во всем, нужно быть последовательным», — добавляет Руссо. «Чтобы получить физические выгоды, вам необходимо проделать работу. Если вы сделаете это, то постепенно начнете замечать изменения. Вы становитесь сильнее и гибче, и у многих уходит боль в спине. Но я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно провести ваше исследование. Первостепенное значение имеет поиск подходящего стиля, уровня и учителя в классе.”

Как насчет психических и духовных преимуществ йоги?

«Одно из больших различий между йогой и другими физическими упражнениями заключается в том, что она требует от вас внимания — здесь огромное внимание уделяется присутствию и дыханию», — говорит Руссо. «Если вы занимаетесь йогой с хорошим учителем, у него есть способ тайком получить психологическую или духовную пользу. Если вы не связаны с чем-то более глубоким, чем то, насколько вы физически сильны, значит, вы упускаете смысл заниматься йогой.Йога требует, чтобы вы прислушивались к тому, что говорит вам ваше тело; Хороший учитель йоги напомнит своим ученикам, что не стоит торопиться и пытаться принять позу йоги, и это может нанести им травму. Мне нравится напоминать своим ученикам, что вы на ковре и вне его. Так что, если вы учитесь быть добрым к своему телу и как замедлиться, присутствовать и дышать, я надеюсь, что вы возьмете это с собой, и преимущества проявятся так, как вы меньше всего этого ожидаете ».

ЛюдиImagesGetty Images

Есть ли у йоги недостатки?

Руссо говорит: «Самый большой недостаток состоит в том, что йога, к лучшему или худшему, стала очень популярной, и во многих студиях она превратилась в« тренировку », гораздо больше, чем полноценную практику ума / тела.Плохо подготовленный учитель, не знающий анатомии, может легко кого-то травмировать. Кроме того, если у вас длинный список травм и вы нуждаетесь в особом внимании, выбор индивидуальной йоги один на один будет более безопасным вариантом, чем групповое занятие. Даже самому хорошо подготовленному учителю трудно уделять человеку с серьезными травмами необходимое внимание на групповом занятии ».

Поможет ли мне йога похудеть?

Это общий вопрос о йоге: может ли она помочь вам похудеть? «Да, но косвенно», — говорит Руссо.«Мне часто задают этот вопрос, и, несомненно, лучшее решение для похудания — это еда, которую вы едите. Следите за потребляемыми калориями и убедитесь, что вы подвижны. Но абсолютно йога может помочь. Если у вас есть постоянная практика — хотя бы два или три раза в неделю, — вы начнете видеть и чувствовать изменения в своем теле. Аппетит людей к жирной пище, их пристрастие к кофеину и алкоголю часто уменьшаются при постоянной практике йоги. Учения, дыхание и самосознание начинают действовать, и вы лучше заботитесь о себе.”


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога против пилатеса: оба популярны, но что подойдет вам лучше всего? | Здоровье и благополучие

Йоге, возможно, понадобилось 5000 лет, чтобы она превратилась в западный феномен, но ее профиль в 21 веке стремительно вырос. Число практикующих в США удвоилось всего за несколько лет, достигнув 37 миллионов в 2016 году, в то время как в Великобритании их полмиллиона. Мировой рынок оценивается в 80 миллиардов долларов (62 миллиарда фунтов стерлингов).

Пилатес, более современный специалист по йоге, переживает такой же быстрый рост с тех пор, как был изобретен почти 100 лет назад. Повышение уровня стресса в сочетании с повышенным вниманием к физическому здоровью и благополучию упоминаются как факторы роста обоих, а также одобрения знаменитостей — Мадонна и Джери Холливелл давно присягнули на верность йоге, а Бейонсе и Эмма Стоун несут флаг. для пилатеса.

Но, несмотря на долголетие и мировую популярность, сохраняется путаница в отношении йоги и пилатеса, которая усугубляется растущим разнообразием классов, предлагаемых по каждой дисциплине.Аштанга, иенгар и виньяса считаются относительно современными воплощениями йоги; неизбежно возникли и новые варианты пилатеса, поскольку рынок стал более коммерциализированным. Меган, герцогиня Сассекская, мать которой Дориа Рэгланд является учителем йоги, является поклонницей Megaformer — усовершенствованной версии реформатора пилатеса — в то время как гиротоническая йога помогла Энди Мюррею с его давними проблемами со спиной.

Учителя йоги и пилатеса говорят, что их обычно просят объяснить разницу между ними.«Простой ответ заключается в том, что они отличаются низкой интенсивностью, низкой нагрузкой и инклюзивностью, в отличие от многих других форм упражнений», — говорит профессор Грег Уайт, бывший олимпиец, а теперь ведущий специалист в области спортивной науки. «Вообще говоря, йога — это больше о гибкости и стабильности, пилатес — это сила и стабильность».

«Пилатес — это не духовное занятие, его истоки уходят корнями в исцеление и реабилитацию». Фотография: Getty / iStockphoto

. духовные принципы.Изначально йога практиковалась святыми аскетами в Индии, ее цель — сфокусировать ум, соединиться с высшим сознанием и посредством этого вновь обретенного сострадания положить конец страданиям в мире.

Для Лили Сильвертон, модного редактора, ставшего учителем йоги, это образ жизни, требующий от нее соблюдения социальных ценностей. «Я твердо верю, что в йоге вы на службе», — говорит она, приводя в качестве примера свою волонтерскую работу с благотворительными организациями по охране психического здоровья и беженцев, бездомными и детьми с особыми потребностями.

Джонель Льюис, звезда обложки журнала Om Yoga в этом месяце, описывает преподавание йоги как форму управления. «Это не мое учение», — говорит она. «Это учения линии передачи, которые мы имеем честь передать людям».

Хотя пилатес не является духовным занятием, его истоки уходят корнями в исцеление и реабилитацию. Его немецкий изобретатель Джозеф Пилатес переехал в Англию в 1912 году и, когда началась война, был интернирован с другими немцами, работавшими в больнице на острове Мэн.Именно здесь он изобрел начало своего реформатора, кадиллака и оборудования кресел, используя пружины, чтобы помочь прикованным к постели пациентам развивать свои мышцы.

Эта традиция продолжается и по сей день. Лаура Браунинг Грант, преподаватель пилатеса из Северной Каролины, приобрела огромное количество поклонников в социальных сетях за то, что использовала методы пилатеса для реабилитации своего мужа Джонни, бывшего морского котика, получившего черепно-мозговую травму в автокатастрофе. Грант писал о силе пилатеса как для физического, так и для психического благополучия.

«Я работала с людьми, которые пережили травмы, вызвавшие эмоциональный и физический ущерб», — пишет она. «Используя метод пилатеса, многие смогли восстановить чувство равновесия в своей жизни».

Сюзи Пауэр преподает йогу и пилатес в общественной студии East of Eden в Лондоне и видит преимущества обоих. Она защищает пилатес как более безопасный вариант для тех, кто склонен к травмам, или для тех, кто впервые изучает этот вид упражнений. «Сначала я занималась йогой, но меня привлекла реформатор пилатеса, потому что у меня была травма, связанная с йогой.Пилатес помог мне реабилитироваться ».

Йога использует тело для связи с разумом и внутренним «я», в то время как пилатес использует внимательность для связи с внутренней работой тела. «Я практикую и то, и другое, и люблю оба — я думаю, что они хорошо дополняют друг друга», — говорит Лотти Мерфи, бывшая балерина, а теперь учительница пилатеса. «Основное отличие — это акцент в йоге на духовном элементе. Некоторые из реальных поз схожи — в пилатесе мы выполняем «слон», который в основном направлен вниз, а также прогибаемся назад.Просто в пилатесе мы, как правило, развиваем некоторые из этих движений медленнее, чем в йоге ».

Поза йоги адхо мукха шванасана. Фотография: Элизабет Фернандес / Getty

Интересно, что NHS не считает ни одну из практик в соответствии с рекомендуемой целью — 150 минут умеренной активности в неделю (хотя это действительно засчитывается для укрепления мышц), но более динамичные формы йоги предлагают тренировку сердечно-сосудистой системы. . «Мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь из Национальной службы здравоохранения посетил класс динамического потока или ракетную йогу, когда вы выходите из себя весь в поту», — говорит Рут Тонг, 10-летний преподаватель пилатеса и фанат йоги.

Имейте в виду, однако, что более динамичные формы не рекомендуются для начинающих. «Они двигаются очень быстро, поэтому есть вероятность повреждения суставов», — говорит Сильвертон. «И пилатес, и йога нацелены на группы мышц, которые недоступны во многих других формах упражнений. Вы можете быть невероятно спортивным бегуном или боксером и выйти из занятий йогой или пилатесом в агонии, потому что вы проработали мышцы, которыми обычно не тренируетесь ».

Как показывают худые, безупречные белые женщины, которые появляются в поиске изображений Google, существует стереотип, что йога прямо нацелена на тех, кто имеет привилегии.Льюис, редкая цветная женщина в центре внимания индустрии, по понятным причинам разочарована тем, что корни этой практики в индийской духовности были почти стерты из ее публичного имиджа.

«Йога для всех», — говорит она. «Я не знаю ни одного человека, которому не помогло бы возможность дышать более глубоко, иметь больше умственного пространства и облегчить свое тело. Но вы смотрите в СМИ или заходите в студию йоги — даже в Лондоне — и все это ваниль «.

Tongue, среди клиентов которой женская футбольная команда «Чарльтон», также разочарован изображениями пилатеса в Instagram.«Я не веду никаких уроков, где люди появляются в топах. В основном я обучаю пожилых людей, часто в возрасте от 70. Они действительно сильные, и им это нравится «.

Когда профессиональные спортсмены приходят в Уайт с вопросом о йоге и пилатесе, какую дисциплину он рекомендует? «Часто я предлагаю комбинацию и того, и другого. Пилатес стал основой реабилитации, особенно при проблемах со спиной. Но он также отлично подходит для других состояний, таких как недержание мочи. Вы сосредотачиваетесь на ядре, тогда как йога, как правило, касается всего тела.

«И то и другое отлично подходит для беременных, хотя главный совет, о котором следует помнить, заключается в том, что беременным женщинам следует стремиться поддерживать форму, а не улучшать ее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *