На основе фитнеса разработано множество других направлений: фитнес пилатес или силовой фитнес и т.д. Пилатес подходит для каждого. Таким образом, фитнес, пилатес соотносятся как общее и частное. Занятие по пилатесу включает в себя упражнения, направленные на гибкость суставов, растяжку мышц и повышение выносливости организма в целом. Основатель тренинга изначально разрабатывал его, ориентируясь на потребности людей с травмами и проблемами со здоровьем. Если совмещать пилатес плюс фитнес, то можно не только укрепить мышцы, но привести в тонус весь организм.

Во время тренировки прорабатываются даже самые глубокие мышцы, особенно живота, т.к. он постоянно находится в напряжении. Внимание уделяется правильному дыханию, растяжке и гибкости.

На вопрос, чем отличается пилатес от фитнеса, можно ответить, что пилатес подходит для каждого, а вот фитнес противопоказан тем, кто страдает от заболеваний позвоночника. Кроме того, фитнесом занимаются чаще те, кто хочет похудеть и подтянуть фигуру. Пилатес же разработан для тех, кто хотел бы иметь большую подвижность суставов, здоровый позвоночник и тело, готовое к любым нагрузкам.

Стретчинг – гибкость и грация

Не стоит путать пилатес и стретчинг. Не смотря на то, что в пилатесе много внимания уделяется гибкости, к стретчингу он отношения не имеет. Этот вид физической активности направлен на растягивание и расслабление мышц и сухожилий. Упражнения выполняются медленно. Цели укрепления мышц этот вид тренировок не имеет. Если выбор стоит — пилатес или стретчинг, то знайте, что они одинаково подходят для людей любого возраста.

Как видно, разница между двумя последними направлениями не столь очевидна. На вопрос, чем отличается пилатес от стретчинга, можно ответить следующим образом. Основные отличия касаются целей занятий и методики проведения. Пилатес прорабатывает любые, даже самые глубокие мышцы, а стретчинг задействует целые группы мышц. Занятия по пилатесу проходят в медленном темпе, но статические позы, как в стретчинге практически не используются — чем стретчинг отличается от пилатеса. Стретчинг полностью состоит из упражнений, где требуется зафиксировать определенную позу и удерживать ее, все более растягивая мышцы. Надеемся, что теперь вы сможете определиться с видом тренировок. Будет ли это фитнес, пилатес или стретчинг, решать вам, главное, чтобы занятия приносили удовольствие!

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

• HATHA YOGA 90′

• PILATES MAT

• YOGA STRETCH

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20 века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости.Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия одного человека — это кардио другого человека), но их связывает работа дыхания.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой».

Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа.Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от мягких и сытных до сложных и потных ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни.«Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, фокус, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации ».

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые может принести каждый …

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой.Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите. Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги. Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Пауэр-йога — это берет из Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, приправленные перцем на протяжении всего занятия. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, которые удерживаются на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении.Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц. Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют линии меридианов (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением.Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ​​ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества для здоровья

Если вы хотите развить силу и равновесие кора, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого.Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела. Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас.

Она также отмечает, что йога помогает увеличить силу и гибкость мышц и суставов. «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что окажет большое регенерирующее действие» и, конечно же, вы будете сжигать калории ».

« В более медленных практиках, таких как Инь-йога, где вы дольше удерживаете позы, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости.”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс. Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога касается разума и духа так же, как и тела. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, уделяя время соединению с телом, дыханием и разумом — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, помимо работы с дыханием и медитации, также могут принести пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания.Это очень детоксифицирующая практика благодаря изгибам и поворотам поз, помогая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме ».

То же самое и с пилатесом. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они знамениты за снятие стресса, как показывает Индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде, — говорит Симпсон. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к ключевым областям тазового дна, боли в шее и плечах, потере выносливости и сохранению гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что способствует процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также заявляет, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

йога против. Пилатес — какой из них вам подходит?

В то время как некоторые люди любят дзен-флюиды йоги, другие все обжигают, когда вы пульсируете в позе лодки на уроке пилатеса. Но какой из них лучше для вашего тела? И как вы можете решить, является ли йога или пилатес правильным дополнением к вашим тренировкам?

Здесь со всей информацией находится Седрик Брайант, доктор философии.D., президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.

В: В чем разница между йогой и пилатесом?

Хотя и йога, и пилатес являются упражнениями с малой ударной нагрузкой и могут выполняться на коврике, на самом деле это совершенно разные тренировки: большинство занятий йогой включали в себя плавное выполнение серии поз (например, собачка вниз, поза дерева, поза воина и кобра), которые используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Основное внимание уделяется улучшению баланса, гибкости и связи между разумом и телом.

Пилатес имеет тенденцию быть более быстрым, чем йога.

По мере того, как вы выполняете каждую позу, инструктор по йоге обычно также направляет ваше дыхание. В идеале, ваше дыхание и движения будут синхронизироваться, чем больше вы практикуетесь. На протяжении всего урока вы можете использовать такое оборудование, как блоки, ремни и подушки, чтобы помочь вам достичь поз, для которых вы еще недостаточно гибки. Йога также включает в себя инверсии, такие как стойки на руках и на голове. Это можно делать в отапливаемой или неотапливаемой студии или на улице, и, как правило, в большинстве классов асан есть компонент медитации или установления намерений.

Вот 10-минутная программа йоги, чтобы вы почувствовали, как может выглядеть типичный поток:

Пилатес, с другой стороны, представляет собой метод тренировки, созданный Джозефом Пилатесом, который включает в себя медленные, точные, силовые упражнения с контролем дыхания (хотя методы дыхания в йоге и пилатесе не всегда одинаковы). Пилатес уделяет большое внимание силе и устойчивости корпуса. Его можно выполнять либо на коврике, либо на машине, называемой риформингом, в которой для сопротивления используется выдвижная платформа с опорной стойкой, пружинами и шкивами.(Существуют также машины, называемые башней и кадиллаком, которые используются для отработки более сложных техник или для частных уроков.) Вы услышите названия движений, такие как тизер, сотня, ножницы и маятник.

Из этих двух пилатес имеет тенденцию быть немного более динамичным, чем йога, и, как правило, уделяется не так много внимания внимательности во время занятий.

В: Что мне лучше, пилатес или йога?

Когда доходит до того, что лучше для вашего тела — йога или пилатес, на самом деле все зависит от ваших целей.В пилатесе всегда делается упор на силу и стабильность корпуса, поэтому, если у вас проблемы со спиной или вы занимаетесь спортом, требующим сильного корпуса (например, гольф или теннис), эта тренировка будет для вас полезной. Если вы ищете тренировку с малой нагрузкой, которая по-прежнему сильно нагружает ваши мышцы, пилатес даст вам жжение и встряску, которые вы ищете.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса без оборудования, чтобы начать наращивать силу:

Если вы ищете большей гибкости, расслабления и лучшей связи между разумом и телом, йога — это то, что вам нужно.Для многих людей йога — это не только тренировка, но и возможность расслабиться и восстановить свои мысли. Тем не менее, существует множество различных видов йоги и занятий пилатесом — возможно, вы сможете найти класс йоги, который более атлетичен и менее ориентирован на внимательность, и класс пилатеса, который имеет больше атмосферы дзен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что касается того, как каждое занятие заставляет ваше тело чувствовать себя, они оба помогают с вашим выравниванием, балансом и силой, но ни один из них не находится в верхней части спектра, когда речь идет о расходе калорий или кардиоинтенсивности — даже горячая йога мало континуум сжигания калорий.

В целом, я бы посоветовал вам попробовать оба, потому что каждый предлагает множество преимуществ. Обратите внимание на то, как вы общаетесь с инструктором, а затем выберите класс, который лучше всего соответствует вашим потребностям и который вам больше всего нравится.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кардио противПилатес и йога для тонизирования

Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Вылезать из спортзала, хватая ртом воздух, — единственный способ увидеть результат, верно? Оказывается, тяжелые тренировки — это , а не единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией себя.

Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженную, напряженную жизнь, действительно следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этим гормоном может снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы весь день находитесь в стрессе, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.

В то же время эти «менее стрессовые» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира.В то время как упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, также может побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале, тогда как более расслабленные пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.

Пилатес, кардио и йога — все это место в любой программе фитнеса. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.

Знакомьтесь, эксперт

Шелли Доусон — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является преподавателем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.

Кардио

Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на похудании, оно все же играет решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», — говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес — это всегда баланс. Калории — это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.

Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», — говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что нам всем нужно тренироваться в стиле бут-лагеря или заниматься кикбоксингом. Разнообразие кардиотренировок безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! »

Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, что вы решите делать. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», — говорит Доусон.

Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко сочетать кардио с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.

Кардио может укрепить ваше сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц может помочь вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте совместить кардио и силу в одной тренировке с круговыми тренировками с гантелями, гирями или собственным весом.

Пилатес

Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», — говорит Доусон.

Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировок подходит для любого типа телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, «Доусон добавляет.

Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. После хорошего занятия пилатесом вы получите силовой комплекс для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом », — объясняет Доусон.

Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышечной массы. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы — отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », — говорит Доусон.

Йога

Йога бывает разных форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за занятие — а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.

Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонизированное тело йоги и большую функциональную физическую форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой основные мышцы прорабатываются не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», — говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что нетипично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», — добавляет Доусон. Итак, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, контролируемый поток аштанги или более современная силовая йога может быть ответом — вы поймете это после десятков чатуранг.

Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге во многом похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальных тревог, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность — вот где реальные результаты йоги приходят, чтобы поиграть «.

А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий.«Йога — это формат« разум-тело », который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», — говорит Доусон.

Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как двигаетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень насыщения и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», — объясняет Доусон.

Какой вид упражнений лучший?

В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, будет для вас лучшим. Кардио и упражнения для укрепления мышц в неделю необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц является ключом к тонусу вашего тела, чего можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.

Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Поиск стиля, который соответствует вашей личности, является ключевым, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», — рекомендует Доусон. Этот совет применим к любой форме упражнений, которую вы выберете; до тех пор, пока вам это нравится, и вы сохраняете активность, это честная игра.

Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше — все три, что бы ни заставляло вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, — лучший вид упражнений для вас.

Какая тренировка для вас лучше?

• И пилатес, и йога — это упражнения, предназначенные для развития силы и повышения гибкости.
• Йога и пилатес хороши для похудения, но йога, особенно виньяса-йога, сжигает больше калорий в час.
• Выбор между пилатесом и йогой зависит от личных предпочтений и от того, что вас больше всего волнует.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

И пилатес, и йога — это упражнения, направленные на установление связи между разумом и телом, которые приносят схожую пользу для здоровья, включая повышение силы и гибкости. Но их подходы и цели различаются.

Вот что вам нужно знать о различиях между пилатесом и йогой и что лучше всего подходит для вас.

Пилатес vs.йога: В чем разница?