В настоящее время все большую популярность набирает  приведение собственного тела к форме, близкой к идеальной. Это актуально для всех полов – как для женщин, так и для мужчин. Сегодня модно быть стройным и подтянутым. Некоторые люди подобными качествами обладают от рождения, но большинству приходиться немало потрудиться, для того, чтобы привести свое тело к желанному результату.

Существует достаточное количество способов работы над своим телом, основные из которых это фитнес и посещение тренажерного зала.

Фитнес

Для того чтобы придать своему телу определенные формы, подтянуть ослабевшие мышцы, стать более гибким и грациозным существуют занятия фитнесом.

Фитнес может быть направлен не только на внешнее совершенствование, занимаясь им, можно существенно улучшить здоровье сердечно — сосудистой и нервных систем. После некоторых травм, например колена, занятия фитнесом могут быть показаны, для лучшего и быстрого восстановления.

Кроме того, психологи и психотерапевты уже давно включают занятия фитнесом в программу реабилитации и лечения.

Так как мотивация для занятий фитнесом может быть различна, существуют несколько разных его направлений: пол-дэнс, фитнес катание на роликах, стэп – аэробика, памп – аэробика, басу, акваэробика. калланетика, танец живота, фитбол – аэробика, калланетика, скандинавская ходьба, слайд – аэробика, пилатес, фитнес – йога, зумба – аэробика, фитбокс, стрейчинг.

Очень интересно развитие нового направления фитнеса – танцевальной аэробики. Это занятие не только способствует развитию эластичности и гибкости мышц, но и координации, а также гармонизирует психологическое состояние человека.

В целом, фитнесом можно назвать определенные тренировки, имеющие своей базой различные оздоровительные методики, позволяющие придать телу требуемые формы. Кроме того, при занятиях фитнесом должно подбираться индивидуальное меню.

Тренажерный зал

Поход в тренажерный зал обычно имеет своей целью увеличить мышечную массу и  выносливость мышц.

Тренажеры можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые тренажеры. Последние помогают нарастить мышцы и повысить их тонус. Кардиотренажеры помогают активировать резервные силы организма, для того, чтобы мышцы начали активнее работать – ведь сжигание жировой прослойки происходит только когда учащается частота пульса и температура тела повышается.

Штанги, грифы, блины – все это силовое оборудование призвано помочь в борьбе за  увеличение мышечных показателей. К кардиотренажером можно отнести, например, орбитреки и беговые дорожки.

Силовые тренажеры бывают рычажные, блочные, именные.  Выбирать конкретный вид тренажеров следует исходя из поставленной цели – для разных групп мышц существуют различные виды тренажеров. Для оптимального результата и роста мышечной массы силовые  и кардиотренажеры нужно обязательно чередовать.

Что общего между фитнесом и походом в тренажерный зал?

Следует помнить, что оба занятия, прежде всего, необходимы для формирования нужных форм тела и тренировки мышц.

Важно помнить, что занятия, несущую физическую нагрузку для организма, благотворно влияют на его системы: сердечно – сосудистую, нервную. Усиление кровотока и частоты пульса способны ускорить процесс социальной реабилитации после болезни или травмы.

Однако важно помнить, что чрезмерная нагрузка, при каких – либо проблемах со здоровьем, противопоказана, желательно все занятия проводить под контролем врача.

Фитнес и тренажерный зал тесно переплетены между собой, очень часто один не возможен без другого. Обычно, помещения для фитнеса и тренажерного зала располагаются рядом, иногда в одном помещении. В тренажерном зале, скорее всего, будет больше силовых тренажеров.

В чем отличие фитнеса и тренажерного зала?

Основное отличие заключается в том, что занятие фитнесом направлены прежде всего на похудание, подтягивание мышц, увеличение гибкости и на общую гармонизацию образа тела, тогда как, занятия в тренажерном зале помогают увеличить силу и объем мышц.

Если обобщить, можно сказать, что занимаясь фитнесом, человек добьётся более рельефного и красивого тела, чем тот, кто занимается в тренажерном зала, зато последний будет гораздо выносливее и сильнее.

При восстановительном периоде после каких-то заболеваний, рекомендованы именно занятия фитнесом. Тренажерный зал в этом случае может навредить.

Если фитнес может быть занятием для не совсем здоровых людей, но тренажерный зал – это прерогатива обладающих крепким здоровьем, так как после него могут проявиться даже скрытые заболевания.

Фитнес пробуждает спящие резервы организма, заставляет его клетки работать интенсивнее, тренажерный зал – это занятия, что называется «на износ».

Выполняя, на первый взгляд, схожую цель, занятия фитнесом и на тренажерах характеризуются кардинально разным воздействием на организм и формы тела.

Очень важно знать, что занятия на тренажерах, особенно  силовых, будут противопоказаны людям с какими – либо проблемами неврологического характера. Это объясняется тем, что, вследствие интенсивных физических нагрузок, может произойти физиологический стресс для организма, который в обязательном порядке скажется на ухудшении состояния нервной системы.

А вот занятия фитнесом, без перенапряжения, дающие эмоциональную разрядку, скажутся положительно на состоянии и настроение человека.

Зоны тренажерного зала

Человек, впервые пришедший в тренажерный зал, может растеряться и запутаться в обилии и разнообразии представленного здесь оборудования. Начинающий спортсмен еще не знает про строгое зонирование в тренажерном зале. Рассмотрим, какие зоны существуют в тренажерном зале:

— кардиозона,

— зона тренажеров,

— зона работы со свободным весом,

— зона функциональной тренировки.

А теперь подробнее разберем каждую из них.

Кардиозона.

В этой части зала представлены различные тренажеры развивающие вашу сердечную мышцу. Так же, с их помощью участник тренировочного процесса сожжет необходимое количество калорий.

Виды кардиотренажеров:

Беговая дорожка.

Орбитрек.

Велотренажер.

Разновидности тренажеров для гребли.

Любой из выше перечисленных снарядов, при правильном распределении нагрузки, ровном дыхании и поддержании частоты пульса на уровне 110-130 ударов в минуту, улучшит ваше кровообращение, увеличит приток кислорода к тканям. Кардионагрузка положительно влияет на вашу сердечную мышцу. Ее стенки растягиваются и объем сердца увеличивается. При регулярном занятии в кардиозоне у человека никогда не возникнет отдышки или проблемы с лишним весом. А приподнятый тонус, и здоровый цвет лица просто гарантированы. Какой же, из представленных в этой зоне тренажерного зала снарядов выбрать? Это сугубо индивидуальное дело. Если спортсмен хочет в большей степени потренировать ноги, то он выберет дорожку, либо велотренажер. Если нужно размять спину и разработать позвоночник, то гребля отлично подойдет. А для общей разминки, можно позаниматься на орбитреке.

Зона тренажеров.

История возникновения и развития силовых тренажеров уходит своими корнями в 19 век, в город Стокгольм. Именно здесь, Вильгельмом Зандером были представлены его первые силовые машины. В тренажерной зоне представлено, как правило, несколько видов снарядов для каждой группы мышц. Она, обычно, занимает большую часть зала и будет правильно поделить ее на подзоны.

А) Подзона тренажеров для ног. Здесь представлены такие снаряды как: лавка для сгибания и разгибания ног, платформа для жима ногами, тренажер Гаккеншмидта, тренажеры для икр.

Б) Подзона тренажеров для грудных мышц состоит из кроссовера, тренажера «бабочки», тренажера Хаммера.

В) Подзона тренажеров для рук – это скамья Скотта, брусья, бицепс машина, блочная рама.

Г) В подзона тренажеров для плечевых мышц и спины входят: дельтовидная «бабочка», блок, Т-гриф конструкция.

Д) Подгруппа тренажеров для пресса включает в себя «римский стул», наклонную скамью, шведскую стенку.

Зона работы со свободным весом.

Работа со свободным весом – это выполнение упражнений с незакрепленным снарядом. Штангой, блином, гантелью, гирей. Это любимая многими мужчинами часть зала. Здесь они становятся сильнее, а веса на грифах растут от месяца к месяцу. В этой части зала располагаются: стойки для приседаний, лавка для жима лежа, лавка для наклонного жима, резиновые коврики, гантельный ряд, стойки для блинов и грифы, разного веса и размера. Новичку здесь следует работать осторожно. Требуется, в первую, овладеть техникой базовых упражнений (таких как толчок, присед, жим лежа, становая тяга и других) используя небольшие веса, и лишь потом, переходить к предельным для себя нагрузкам. Любой постоянный посетитель тренажерного зала знает, что регулярное проведение тренировок в этой зоне, не заставит ждать результата в силе и массе.

Зона функционального тренинга.

Эта часть зала стала неотъемлемой составляющей современной тренировочной площадки. Здесь любитель спорта сможет тренироваться используя вес своего тела в различных упражнениях. Что позволяет настроить отличную связь мозг – мышцы и в совершенстве владеть своим телом. Практически в любом тренажерном зале в такой зоне вы найдете функциональную раму, с прикрепленными к ней подвесными петлями, различного вида опоры, скамьи, коврики для настилания на пол и, конечно стойки для кроссфита. Эта зона отлично подойдет начинающему спортсмену, здесь он сможет почувствовать, как работают отдельные группы мышц . Подготовить свое тело к работе с отягощением. Так же это группа снарядов отлично подходит для разминки в начале тренировка, либо заминки в ее конце.

Знание зон тренажерного зала, поможет вам правильно составить программу тренировочного цикла. И лучше спланировать отдельную тренировку.

#тренажерный_зал

Что такое фитнес?

Недавняя статья о сильнейших спортсменах вызвала некоторые интересные дискуссии между некоторыми моими коллегами. Обсуждения были сосредоточены на том факте, что в статье рассматриваются многие компоненты физической формы, такие как кардиореспираторная выносливость, сила, мощность и ловкость, но при этом не учитывает важный компонент, имеющий решающее значение для спортивного успеха — реактивность.

Спортсмены на выносливость, такие как бегуны, триатлонисты и велосипедисты, а также участники соревнований, таких как игры CrossFit, могут быть очень сильными и сильными, но эти виды спорта основаны на циклических повторяющихся действиях.Они не требуют, чтобы спортсмены реагировали на движения противника.

Смысл не в том, чтобы пролить свет на достижения выносливых спортсменов, а в том, чтобы просто объяснить, что реагирование на движения противника на игровом поле, на площадке или в восьмиугольнике ММА требует более высокого уровня физической подготовки и навыков, чем простое быстрое движение. темп. Наличие скорости, ловкости и выносливости, чтобы реагировать — или предвидеть — движения противника, делает тело более напряженным и повышает метаболическую реакцию.

Быть подтянутым бегуном с эффективным VO2 — это одно, но это не обязательно относится к спорту, такому как футбол, который также требует эффективной кардиореспираторной выносливости и, кроме того, требует реакции на противника, чтобы обеспечить высокий уровень успеха.

Как это связано с обучением клиента?

Это обсуждение имеет некоторый релевантный контекст для обучения клиента тому, что в недавнем исследовании изучалась деятельность мозга во время тренировки. Некоторые первоначальные результаты показывают, что в целом физические упражнения способствуют здоровью мозга. В частности, упражнения, которые требуют открытых навыков — реагирование на неожиданный стимул — обеспечивают более высокий уровень нейронной активности, чем упражнения, которые требуют закрытых навыков — повторение движения или выполнение отработанной рутины.Конечным результатом является то, что выполнение упражнений с открытой квалификацией может развить усиленную функцию мозга, одновременно развивая другие компоненты фитнеса.

Применение этого исследования означает, что для увеличения сложности и скорости выполнения программ упражнений наших клиентов, мы должны подумать о том, как мы можем добавить реакционные тренировки к тренировке. Это очень важно для пожилых клиентов, которые могут быть заинтересованы в принятии мер, необходимых для смягчения потенциальных последствий деменции или болезни Альцгеймера.

Реакционные тренировки для спортсменов могут потребовать от тренера включения неожиданных изменений направления в быстрые упражнения на ловкость. Для пожилых людей реакционная тренировка может быть такой простой, как балансировка на одной ноге и отражение наших движений, или шаг в сторону или выпад в ответ на словесный или визуальный сигнал.

Реакция или тренировка с открытой квалификацией — это мыслительный процесс, который стоит за недавней тенденцией использования игр или свободной игры во время фитнес-сессий, чтобы сделать упражнение более увлекательным и динамичным.Попробуйте добавить некоторые игровые или реакционные тренировки к тренировкам и занятиям и наблюдайте, как люди веселятся, улучшая как физическую, так и умственную форму.

Еще одно соображение для сильнейшего спортсмена:

Возвращаемся к дискуссии о сильнейших атлетах: в первой статье тактический атлет исключен из одной категории (хотя это было упомянуто в комментариях).

«Тактический атлет» — это новый термин, используемый для описания того, как должны реагировать и реагировать на невероятно стрессовые и сложные ситуации сотрудники службы реагирования и военный персонал на высоких уровнях оперативной подготовленности.Я утверждаю, что сильнейшие спортсмены — это элитные подразделения спецназа военных, которые проходят строгую подготовку, чтобы подготовиться к физическим испытаниям, которые большинство из нас едва могут себе представить. Оперативная подготовленность для сил специального назначения военных сочетает в себе все аспекты пригодности: силу, мощь, ловкость, кардиореспираторную выносливость, а также остроту ума для реагирования на опасные для жизни ситуации.

В следующий раз, когда вы будете смотреть свой любимый вид спорта, подумайте о мужчинах и женщинах, которые служат нашей стране, и о том, что они делают это без компенсации и похвал профессиональным спортсменам.

(Это было написано частично, чтобы почтить память одного из моих приятелей и друзей по обучению, который недавно отправился в Афганистан со своим подразделением морской разведки. Удачи и Боже, благослови.)

Если вы хотите вернуть наших военнослужащих, пообещайте часы занятий фитнесом через Объединенные силы.

Кредит фото: 011217-N-7696-001 На море на борту USS John C. Stennis (CVN 74) 17 декабря 2001 г. — морские пехотинцы США из «Черных рыцарей» эскадрильи морских истребителей три один на четыре (VMFA-314) ) практиковаться в рукопашном бою в ангаре на борту USS John C.Stennis. VMFA-314 находится на борту Стенниса с авианакладкой авианосца (CVW-9) и поддерживает операцию «Несокрушимая свобода». Военно-морской флот США, фото командира Патрика Штайнера. (Освобождено)

Функциональная тренировка по фитнесу: подходит ли она вам?

Функциональная тренировка по фитнесу: подходит ли она вам?

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, помогая вам выполнять повседневные дела безопасно и эффективно. Узнайте больше о функциональных фитнес-упражнениях и о том, что они могут сделать для вас.

сотрудниками клиники Майо

Скорее всего, вы не живете, чтобы заниматься спортом. Для многих людей физические упражнения — это способ сохранить или улучшить качество своей жизни.И это фокус функциональной пригодности.

Функциональные фитнес-упражнения предназначены для тренировки и развития мышц, чтобы было проще и безопаснее выполнять повседневные дела, такие как ношение продуктов или игра в баскетбол с детьми.

Что такое функциональная тренировка?

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, имитируя обычные движения, которые вы можете выполнять дома, на работе или в спорте.При одновременном использовании различных мышц верхней и нижней части тела, функциональные упражнения для фитнеса также подчеркивают стабильность ядра.

Например, приседание — это функциональное упражнение, потому что оно тренирует мышцы, используемые, когда вы поднимаетесь и опускаетесь со стула или поднимаете низкие предметы. Тренируя свои мышцы так, как они выполняют повседневные задачи, вы подготавливаете свое тело к успешной работе в самых разных ситуациях.

Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.Например, вы можете использовать полосы сопротивления или гантели в домашних условиях, или делать движения веса тела, такие как отжимания, приседания, доски и приседания.

тренажерных залов могут предложить функциональные занятия фитнесом. Или они могут включать функциональную пригодность в учебные лагеря или другие типы классов. Они могут включать высокоинтенсивную функциональную тренировку, в которой вы выполняете различные функциональные движения с высокой интенсивностью. Упражнения могут включать аэробные упражнения, движения веса тела и поднятие тяжестей. Инструменты для упражнений, такие как мячи для фитнеса, гири и гири, часто используются в функциональных тренировках.

Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?

Функциональные упражнения имеют тенденцию использовать множественные суставы и многочисленные мышцы. Например, вместо того, чтобы только двигать локтями, функциональное упражнение может включать в себя локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Этот тип обучения, применяемый должным образом, может облегчить повседневную деятельность, помочь снизить риск получения травм и улучшить качество жизни.

Обучение функциональным упражнениям может быть особенно полезным в рамках комплексной программы для пожилых людей по улучшению баланса, ловкости и мышечной силы, а также снижению риска падений.

Какие примеры функциональных фитнес упражнений?

Комплексные физические движения, встречающиеся в таких занятиях, как тай-чи и йога, включают в себя различные комбинации упражнений на сопротивление и гибкость, которые могут помочь в создании функциональной формы.

Другие примеры определенных функциональных фитнес-движений, которые используют несколько суставов и мышц, включают:

• Разнонаправленные выпады
• Постоянный ряд
• приседаний

Разнонаправленные выпады помогают подготовить ваше тело к обычным действиям, таким как уборка пылесосом и работа по дому.Чтобы сделать выпад, держите одну ногу на месте и выходите другой ногой — вперед, назад или в сторону — пока ваше колено не достигнет угла 90 градусов, а заднее колено не будет параллельно полу.

Функциональные фитнес-упражнения для всех?

Если вы не занимались в течение некоторого времени или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Точно так же, если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом. Умеренная активность обычно безопасна во время беременности, если вы здоровы, но ваш врач может оценить, что лучше для вас.

Это также хорошая идея, чтобы начать с упражнений с весом тела. По мере того, как вы становитесь более подготовленными и готовыми к новым испытаниям, вы можете добавлять больше сопротивления, например, веса или полосы сопротивления. Но будьте осторожны, не добавляйте слишком много сопротивления упражнениям, которые требуют сильного воздействия, так как это подвергает суставы и мягкие ткани большему риску, если эти упражнения не выполняются оптимально. Выполнение движений в воде — малоэффективный способ достижения функциональных упражнений.

Функциональная пригодность

Когда вы добавите в свою тренировку больше функциональных упражнений, вы должны увидеть улучшения в вашей способности выполнять свои повседневные действия и в качестве вашей жизни.Это вполне окупаемость ваших вложений в упражнения.

04 сентября 2019 г. Показать ссылки

1. Feito Y, et al. Высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT): определение и результаты исследования для улучшения физической формы. Виды спорта. 2018; 6: E76.
2. Cortell-Tormo J, et al. Влияние тренировок с функциональным сопротивлением на физическую форму и качество жизни у женщин с хронической неспецифической болью в пояснице. Журнал Назад и костно-мышечной реабилитации. 2018; 31: 95.
3. Falk Neto JH, et al. Мультимодальный характер высокоинтенсивной функциональной тренировки: потенциальные возможности для улучшения спортивных результатов. Виды спорта. 2019; 7: Е33.
4. Haddock CK, et al. Преимущества высокоинтенсивных функциональных тренировок фитнес-программ для военнослужащих. Военная медицина. 2016; 181: e1508.
5. Ofei-Dodoo S, et al. Влияние активного образа жизни на уровень функциональной подготовленности пожилых женщин. Журнал прикладной геронтологии. 2018; 37: 687.
6. Петерсон Я. Десять интересных фактов о функциональном обучении. ACSM’s Health & Fitness Journal. 2017; 21: 52.
7. Gothe NP, et al. Йога так же хороша, как и упражнения на укрепление растяжения для улучшения функциональных результатов: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Журналы геронтологии: медицинские науки. 2016; 71: 406.
8. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.Доступ 8 мая 2019 года.
9. Ласковский Э.Р. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 23 мая 2019 года.

Смотреть подробнее

,

.

кросс-тренинг: что это такое и почему это важно

О каком кросс-тренинге ты говоришь?

Кросс-тренинг, как правило, определяется как режим тренировок, который использует несколько режимов тренировки для развития определенного компонента физической формы.

Каковы преимущества кросс-тренинга?

Вот некоторые из многочисленных задокументированных преимуществ, которые может предложить перекрестное обучение:

• Снижение риска получения травм .Распределяя совокупный уровень ортопедического напряжения на дополнительные мышцы и суставы, люди могут тренироваться чаще и дольше, не перегружая особенно уязвимые участки тела (например, колени, бедра, спину, плечи, локти и ступни). Людям, которые особенно склонны к проблемам с голени при беге на длинные дистанции, следует рассмотреть возможность включения в свои режимы занятий с низким воздействием, таких как эллиптические тренировки, езда на велосипеде и плавание.Следует отметить, однако, что конкурентоспособные кросс-тренеры могут испытывать определенные травмы чрезмерного использования из-за недостаточного мышечного отдыха, несбалансированного графика тренировок или обоих.
• Повышенная потеря веса . Люди, которые хотят сбросить вес и жир, должны участвовать в программе упражнений, которая позволяет им безопасно сжигать значительное количество калорий. Исследования показали, что такая цель, в большинстве случаев, лучше всего достигается, когда люди занимаются спортом относительно долго (т.е.более 30 минут) при умеренном уровне интенсивности (то есть от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений). Люди с избыточным весом могут эффективно добиться снижения массы тела и накопления жира путем сочетания двух или более физических нагрузок в режиме перекрестных тренировок. Они могут, например, тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 20-30 минут, а затем ездить на велосипеде в течение дополнительных 20-30 минут.
• Улучшенный общий фитнес . Кросс-тренинг может включать в себя занятия, которые развивают мышечную форму, а также аэробную подготовку.В то время как прирост мышечной массы человека, как правило, будет меньше, чем если бы он или она участвовали только в силовых тренировках, дополнительные преимущества улучшения мышечной силы и выносливости могут принести существенные дивиденды. Например, исследования показали, что тренировки с отягощениями могут помочь людям предотвратить травмы, контролировать вес тела и улучшить функциональные возможности.
• Улучшенная приверженность упражнениям . Исследования приверженности упражнениям показывают, что многие люди выбывают из программ упражнений, потому что им становится скучно или они получают травмы.Кросс-тренинг — это безопасный и относительно простой способ добавить разнообразие в программу упражнений. При этом он может сыграть позитивную роль в продвижении долгосрочной приверженности упражнениям за счет снижения частоты травм и устранения или уменьшения вероятности возникновения скуки.

Довольно впечатляет … как я могу начать?

Основные основы кросс-тренинга одинаковы, независимо от того, тренируетесь ли вы для улучшения здоровья и физической подготовки или для соревнований.Попробуйте варьировать свою программу упражнений от тренировки к тренировке, участвуя в различных видах деятельности, или просто добавьте новую форму упражнений (например, тренировка с отягощением, пилатес, учебно-тренировочный лагерь) к существующей программе тренировки.

Один из самых простых способов задействовать кросс-тренинг — это чередовать различные виды деятельности (например, бегать один день, подниматься по лестнице в следующий, делать следующий цикл). Вы также можете чередовать занятия в течение одной тренировки (например, ходить по беговой дорожке в течение 10 минут, упражнение на эллиптическом тренажере в течение 10 минут и цикл в течение 10 минут, всего 30 минут упражнений).

Мораль этой истории в том, что перекрестные тренировки могут предложить вам освежающие физические и умственные проблемы. Чего же ты ждешь? Иди и попробуй что-нибудь новое!

,

Тренировки на дому | Лучшие 25 упражнений, которые вы можете делать дома

	Кто не хочет думать, что у них есть суперсилы? Сильно растягивайтесь, когда изображаете, пытаясь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног. Посмотреть упражнение »
	Пуш-ап — это старенький, но положительный герой. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук. Посмотреть упражнение »
	Не позволяйте имени пугать вас — это отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела. Посмотреть упражнение »
	Отличный стартовый вариант, если вы боретесь с правильной формой, используя полный Push-Up. Посмотреть упражнение »
	Медленное и контролируемое движение очень важно — замечательная растяжка икры. Посмотреть упражнение »
	Большинство людей не знают, как правильно делать приседания / хруст — это до сих пор. Основная сила! Посмотреть упражнение »
	Отличная прогрессия от обычного отжимания, но не забывайте сохранять правильную форму. Посмотреть упражнение »
	Это сложнее, чем кажется! Ваша спина и пресс будут любить вас. Посмотреть упражнение »
	Отличный способ добавить в работу бедер без необходимости какого-либо оборудования, кроме вашего собственного веса. Посмотреть упражнение »
	Расширенный кризис, который нацелен на весь основной регион. Если вы чувствуете боль в спине — СТОП. Посмотреть упражнение »
	Это мое упражнение «доброе утро, время просыпаться» — отличный способ подготовиться к напряженному дню. Посмотреть упражнение »
	Частота сердечных сокращений при работе над полным движением тела. Посмотреть упражнение »
	Если бы я мог сделать только одно упражнение для ног до конца своей жизни, выпад был бы моим выбором. Посмотреть упражнение »
	Начните с регулярного выпада и продолжайте до этого расширенного упражнения, затрагивающего некоторые основные области. Посмотреть упражнение »
	Часто пропускаемый, эта тренировка Глютеуса — MAXIMUS Посмотреть упражнение »
	Реальные люди занимаются йогой — и это отличное упражнение для начала медленных и контролируемых движений. Посмотреть упражнение »
	У меня всегда были проблемы с поиском хорошего упражнения для бедер — делайте это перед любыми упражнениями отжимания, чтобы вы могли стабилизировать свое тело перед усталостью. Посмотреть упражнение »
	Продвинутый с точки зрения необходимости включать какое-то движение в статическую позу. Посмотреть упражнение »
	Распространенная ошибка — поднимать ногу слишком высоко в этом упражнении. Небольшое, но эффективное движение. Посмотреть упражнение »
	Даже меньшее движение, чем похищение, но не менее важное. Посмотреть упражнение »
	Расширенное упражнение, которое объединяет комбинацию основных упражнений. Если вы чувствуете боль в суставах, остановитесь. Посмотреть упражнение »
	Не забудьте вдохнуть в это упражнение — выдохните при нагрузке. Посмотреть упражнение »
	Я делаю это во время чистки зубов утром — некоторые называют это сумасшествием, я называю это многозадачностью. Посмотреть упражнение »
	Мои голени — мои слабые места, поэтому важно найти такое большое упражнение для улучшения этой области. Посмотреть упражнение »
	Может не выглядеть как упражнение для живота, но вы почувствуете ожог после всего этого. Посмотреть упражнение »