Body Combat: описание, плюсы-минусы, эффективность

Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс.

Тренировки Body Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Body Combat относится к кардио-тренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже несложные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет пока для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие, чтобы оценить вашу готовность к программе.

Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков: 1 разминочный трек, 8 треков для основного занятия и 1 трек для растяжки. Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Но в фитнес-залах чаще встречаются занятия на 55 минут. Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами.

Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c другой силовой программой, например с Body Pump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Body Combat не рекомендуется практиковать беременным женщинам, людям с проблемами суставов и при наличии сердечных заболеваний или гипертонии. Для тренировок по программам BodyCombat обязательно нужно иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятия.

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
2. Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
4. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
5. Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.

Подборки видео-тренировок:

Мастер-класс COMBAT MIX — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   

   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения

действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   

   ситуацию.

Тренировки Body Combat в Москве: тренеры, абонементы

Программа групповых тренировок вody combat разработана новозеландскими тренерами «Lеs Mills» и позволяет получить отличный результат в рекордно короткие сроки. В систему входят упражнения, взятые из различных видов боевых искусств – тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс, а объединить их в общий комплекс помогают несложные танцевальные движения. В программу включены упражнения для всех групп мышц – спины, живота, ягодиц, рук и ног.

Высокая аэробная нагрузка в сочетании с активными ударными движениями позволяет достигнуть результата и быстро привести Ваше тело к идеальному состоянию. Занятия позволяют убрать лишний жир, целлюлит, укрепить мышцы, улучшить осанку и координацию движений, развить выносливость, укрепить сердечнососудистую и дыхательную систему.

Данная система признана наиболее эффективной для быстрого снижения веса. И последнее, вody combat – это интересно, весело и захватывающе.

Комплекс состоит из серии ударов руками и ногами, шагов, махов, наклонов, поворотов, завершают тренировку упражнения на растяжку, восстановление дыхания и равновесие.

Для моделирования рельефных мышц аэробные нагрузки можно сочетать с силовыми тренировками, например по системе вody рамр. Для достижения наилучшего результата необходимо заниматься 3-4 раза в неделю, длительность занятий 30–60 минут.

Преимущества тренировок по системе Body combat

• Все упражнения аэробной тренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы и повышение выносливости организма. Кроме этого, интенсивно сжигается жир и улучшается обмен веществ.
• В боди комбат нет сложных упражнений, все очень просто и доступно даже новичку, но начальная физическая подготовка должна присутствовать.
• Комплекс упражнений весьма энергозатратен, только за одну тренировку можно потерять до 700 ккал.
• Помимо отличной физической формы можно приобрести приятную гибкость тела, укрепить позвоночник и мышечный корсет, улучшить осанку.
• Комплекс упражнений постоянно обновляется, поэтому мышцы не успевает привыкнуть к нагрузкам, а занимающийся – к скуке и монотонности, что нередко случается с кардиотренировками на велотренажерах или во время бега. Вody combat – это всегда ново, свежо и занимательно.

Если есть проблемы с гибкостью, ловкостью, вестибулярным аппаратом и координацией движений, а состояние тела далеко от идеального, то рекомендуем занятия по системе вody combat. Реальный результат можно получить всего за несколько недель интенсивных тренировок. Покупайте абонементы в фитнес клуб Black Star Fitness и приходите на групповые тренировки по системе body combat.

Боевые искусства — клуб единоборств в Москве

Body & Mind Team

Exos Team

THE BASE Team

Авдеев / Бондаренко

Авдеев / Гречин

Авдеев / Гречин / Куликова

Авдеев / Куликова / Пенькова / Гречин

Авдеев / Куликова / Пенькова / Киселев

Авдеев / Пенькова

Авдеев / Погольша

Авдеев Иван

Аметова Алия

Ахмет-Жан Алмаз

Ахметова / Чернышева

Ахметова / Чернышева / Чиркова

Ахметова Вероника

Бакулин Сергей

Без тренера

Без тренера 2

Без тренера 3

Белоусова Ольга

Бондаренко / Гречин

Бондаренко Диана

Бурмистрова / Ковалева

Бурмистрова / Колпаков

Бурмистрова / Мажников

Бурмистрова / Мазуров

Бурмистрова / Сенин

Бурмистрова Людмила

Бурмистрова Людмила / Медведев Игорь

Бычков / Гуськов

Бычков / Гуськов / Слуцкая

Бычков / Егоров

Бычков / Каминский

Бычков / Каминский / Гуськов

Бычков / Каминский / Слуцкая

Бычков / Каминский / Шукун

Бычков / Кунафин

Бычков / Могилёв

Бычков / Слуцкая

Бычков / Слуцкая / Егоров

Бычков / Слуцкая / Каминский / Гуськов / Могилев

Бычков / Шукун

Бычков Максим

Бычков Максим*

Васильева / Куликова / Пенькова

Васильева / Шошина

Васильева Анна

Гречин / Пенькова

Гречин / Пенькова / Бондаренко

Гречин Илья

Гурин / Максюта / Драчук

Гурин Роман

Гуськов / Егоров

Гуськов / Каминский

Гуськов / Каминский / Бычков

Гуськов / Кунафин

Гуськов / Могилёв

Гуськов / Слуцкая

Гуськов / Слуцкая / Бычков

Гуськов / Слуцкая / Егоров

Гуськов / Шукун

Гуськов Николай

Дежурный тренер

Демченко Ольга

Денисова Анна

Драчук / Прошин

Драчук Олег

Драчук Олег*

Егоров / Бычков

Егоров / Гуськов

Егоров / Каминский

Егоров / Могилёв

Егоров / Слуцкая

Егоров / Шукун

Егоров Максим

Егоров Максим*

Зайцев Константин

Иванов Кирилл

Ивлев / Куликова

Ивлев / Погольша

Ивлев & Команда LM

Инструктор по бегу

Кальянова Ирина

Каминский / Бычков

Каминский / Гуськов

Каминский / Гуськов / Бычков

Каминский / Егоров

Каминский / Кунафин

Каминский / Могилёв

Каминский / Слуцкая

Каминский / Слуцкая / Бычков

Каминский / Шукун

Каминский / Шукун / Бычков

Каминский Дмитрий

Киселев / Пенькова

Киселев & Команда LM

Киселев Кирилл

Ковалева / Бурмистрова

Ковалева / Колпаков

Ковалева / Мажников

Ковалева / Мазуров

Ковалева / Сенин

Ковалева Валентина

Ковалева Валентина / Медведев Игорь

Колпаков / Бурмистрова

Колпаков / Бурмистрова / Мазуров

Колпаков / Ковалева

Колпаков / Мажников

Колпаков / Мазуров

Колпаков / Сенин

Колпаков Станислав

Колпаков Станислав / Медведев Игорь

Команда LM THE BASE

Косова / Максюта

Косова / Прошин / Гурин

Косова / Урсол

Косова / Урсол / Драчук

Косова / Урсол / Драчук / Прошин

Косова / Ямилов / Максюта

Косова Светлана

Куликова / Бондаренко

Куликова / Пенькова

Куликова Светлана

Кунафин / Бычков

Кунафин / Гуськов

Кунафин / Каминский

Кунафин / Могилёв

Кунафин / Слуцкая

Кунафин / Шукун

Кунафин Руслан*

Мажников / Сенин

Мажников Алексей

Мазуров / Бурмистрова

Мазуров / Ковалева

Мазуров / Колпаков

Мазуров / Колпаков / Сапронова

Мазуров / Мажников

Мазуров / Сенин

Мазуров Марк

Мазуров Марк / Медведев Игорь

Максюта / Драчук

Максюта / Косова

Максюта / Косова / Ямилов

Максюта / Урсол

Максюта / Ямилов

Максюта Максим

Мартынова Ольга

Медведев Игорь

Медведев Игорь / Бурмистрова Людмила

Медведев Игорь / Ковалева Валентина

Медведев Игорь / Колпаков Станислав

Медведев Игорь / Мазуров Марк

Могилёв / Бычков

Могилёв / Гуськов

Могилёв / Егоров

Могилёв / Каминский

Могилёв / Кунафин

Могилёв / Слуцкая

Могилёв / Шукун

Могилёв Сергей

Могилёв Сергей*

Морозов Петр

Никитенко Николай

Никифоров Никита

Пенькова & Команда LM

Пенькова Нина

Платонова Юлия

Погольша / Куликова

Погольша / Пенькова

Погольша Анастасия

Прошин / Максюта / Никитенко

Прошин Руслан

Прошин Руслан*

Пустовалова Лилия

Рау Майра

Рахматов Алишер

Родионова Светлана

Самойлова / Куликова / Бондаренко / Авдеев

Самойлова Валерия

Сенин / Мажников

Слуцкая / Бычков

Слуцкая / Бычков / Гуськов

Слуцкая / Бычков / Каминский

Слуцкая / Гуськов

Слуцкая / Егоров

Слуцкая / Каминский

Слуцкая / Кунафин

Слуцкая / Могилёв

Слуцкая / Шукун

Слуцкая Татьяна

Тиняков Василий

Урсол / Косова

Урсол / Максюта

Урсол / Максюта / Косова / Прошин / Драчук

Урсол / Ямилов

Урсол / Ямилов / Косова / Прошин / Драчук

Урсол Сергей

Ходакова Виктория

Чапайкина Екатерина

Чернышева / Ахметова / Белоусова

Чернышева / Родионова

Чернышева Юлия

Чиркова Виктория

Шукун / Бычков

Шукун / Бычков / Каминский

Шукун / Гуськов

Шукун / Егоров

Шукун / Каминский

Шукун / Кунафин

Шукун / Могилёв

Шукун / Слуцкая

Шукун Наталья

Ямилов / Максюта

Ямилов / Максюта / Косова

Ямилов / Урсол

Тренеры по Body Combat в Москве — 4712 специалистов, отзывы на Профи

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Maximum Fitness & Combat Center

MFCC предлагает групповые занятия в муай-тай, ММА, бразильского джиу-джитсу, борьба и йогой, и у нас есть один на один обучение можно приобрести у наших тренеров и инструкторов по всем аспектам борьбы спорта и фитнеса & Wellbeing искусства и классов, которые Maximum Fitness & Combat центр может предложить вам. Один на один обучения доступен с Муай Тай, смешанных боевых искусств, бразильский джиу-джитсу, йогой и прочности & кондиционирования. Все аспекты здоровья, благополучия и боевых искусств обслуживали с частным обучением и персонализированных программ, с тем, что наши клиенты могут максимизировать свое время на максимальной спортзал и их собственное развитие личного в физической и умственной силы и фитнес-целей.

Говоря бесплатно; чат для наших сотрудников и выяснить, что лучше для вас, какая программа или график, и обсудить с ними, что это такое, что вы хотите достичь. Это поможет вам решить, на какой области, чтобы сосредоточиться, кто тренироваться с, какие классы для обучения, а также то, что вы хотите получить обучение в, будь то фитнес, fightsport или йогой.

ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ И ИСК ВСЕ

Выделенные специалисты экспертов будет работать с вами, чтобы удовлетворить ваши потребности. Расписание через неделю с понедельника по субботу состоит из двух часовых ежедневных утренних муай-тай сессий с 9-11am, После значительного периода полуденным для восстановления, подзарядки аккумуляторов и если вы умны, ели мы смешанных боевых искусств / BJJ сессия от 4-5: 30pm, а затем во второй половине дня Муай Тай сессию, которая длится от 4-6pm. Этот вид спорта, по мнению многих, чтобы быть наиболее полным и эффективным стоячим ударив боевое искусство система в мире. Известный и уважаемый, как «Наука восьми конечностей», муай-тай боксеров учат атаковать кулаками, ногами, коленями и локтями, с широким кругом удары руками, ногами, коленями и локтями наступательных маневров. Защищаясь, блоки с голенях и локтях под руководством практикующих других боевых искусств, после того, как конкурировать с тайских боксеров, назвать их «Люди камень». Существует также настоящая красота и элегантность Муай Тай, что многие не в состоянии оценить, пока они не придут в Таиланд. Искусство восьми конечностей может быть использовано для разрушительного эффекта, но выполняется должным образом профессионалами и скорость и точность методов является зрелище. Некоторые из высших атак забил, таких как взмахов и колени к телу можно настроить с помощью финты, то легкий поток комбинаций, что опытные Тайцы вместе взятые является блестящим, и видя верхний уровень ОПП Muays (боксеры), такие как Saenchai и т.п. выполнить эти шаги таким изысканным способом действительно показывает, что Муай Тай может быть, и есть все. Elite ОПП Muays и спорт и искусство Муай Тай выполнен с элегантностью и мастерство действительно ставит «искусство» в «боевое искусство».

Хорошо выполненный Муай Тай может быть самые красивые и жидкие боевые искусства атаки вы могли бы надеяться увидеть, и наблюдая за два квалифицированных практикующих соревнуются друг против друга является большое зрелище. И нигде на земле, что зрелище превосходит Таиланд. Помимо двух национальных стадионов, вы можете смотреть бесплатно телепрограмму Муай Тай каждое воскресенье на Первом канале 7; это часто может быть высокой водяной знак в виде спорта, как воюющие Ch.7, как правило, растут молодые люди, которые жаждут славы и выстрел в Раджадамнерн или Лумпини Стадионы, и до того, как по национальному телевидению аудитории поставить на большие дисплеи сердца и умение.

Муай ТАЙСКИЙ

Здесь на Maximum Gym ММА и Муай Тай тренировочный лагерь, Патонг, Пхукет, мы предлагаем Муай Тай обучение от истинных ветеранов боевых действий кольца, которые были подняты в жизни Муай Тай и жили и дышали (национальной) спорта всю свою жизнь с детства. Там нет абсолютно никаких сомнений, что независимо от вашего текущего набора навыков, вы покинете Maximum Gym и Патонг, Пхукет со значительным увеличением в вашей способности, значительно улучшенную навыков и в большей степени пригодности, прочности и улучшение положения в целом на Ваше физическое состояние. Мало спортивных и боевых искусств получить Вас в столь же хорошем физическом состоянии, как это делает серьезный подход к тайскому боксу; проведение его в Мекку самого Муай Тай, здесь, в тренажерном зале под Maximum наших опытных тренеров-ветеранов является безошибочным способом хлестать себя в огромное физическое состояние в то время как изучение нового навыка от мужчин, которые освоили ремесло. Максимальная Фитнес и собственный тренерский штаб Муай Тай боевых действий Центра все хорошо известные бойцы и тренеры, все с 200 или 300+ боев и многолетний тренерский опыт в различных провинциях Таиланда. Они соревновались на самом высоком уровне спорта, в Бангкоке и в других местах в Таиланде, и все из них предлагают большое понимание, мудрость и технику; полный пакет коучинг относительно вводится в спорте. И примерно три сотни поединков и два десятилетия за штуку, как конкуренты, они являются идеальными люди, чтобы направлять начинающих бойцов через процесс конкуренции в Муай Тай здесь на острове Пхукет, Таиланд. С нашими действительно мирового класса, объектов — как нашей фотогалерее и отзывы могут подтвердить — и опытным персоналом в нашем распоряжении, не только вы будете в надежных руках во время вашего Муай Тай одиссею в Таиланде, но вы будете изучать ремесло в том, что должно, безусловно быть лучшим местом в Таиланде в целом; прямо на берегу моря и Андаманского моря, в состоянии современный тренажерный зал оборудован, а также любой другой. Максимальная Центр Патонг как привлекательно вариант, как вы в настоящее время найти во всем Таиланде.

Смешанным единоборствам (ММА)

Таково прозвище дано ММА или смешанных боевых искусств, наиболее полной форме профессиональной и санкционированного fightsport существующих в современном мире. Известный как «cagefighting» многие на Западе (из-за основного освещения средствами массовой информации), и большинство связано с американской организацией чемпионата Борьба The Ultimate — более известный как UFC — этот вид спорта стал привычным зрелищем и быстро растет во всех уголках земной шар. Таиланд, Мекка Муай Тай и дом стоячим fightsport, не является исключением. С Бангкока СМЕЮТ, Ко Самуи в пятницу Ночь Fight Night (FNFN) и, вероятно, намного больше, чтобы прибыть, Таиланд видел рекламные акции, наконец, начинают хозяйничать ММА события на своей территории в последние годы. И в те годы, страна видела гораздо больше боевых искусств и стремящихся бойцов стекаются к его берегам с намерением стать специалистами в чем-то другом, чем Муай Тай. В настоящее время Таиланд, опытные бразильские игроки джиу джитсу и высокие Борцы калибра, про-бойцов ММА и подчинение Grapplers тренер тысячи молодых бойцов, желающих отточить свои навыки в единоборства аспектах ММА во время обучения лучший стенд-ап боевое искусство в его культурное и духовный дом. Таким образом, ММА в Таиланде находится на подъеме, и так же, как тысячи людей продолжают стекаться сюда, чтобы научиться искусству Муай Тай от своих истинных мастеров, небольшой, но растущий процент из них теперь приходят сюда, чтобы узнать борется и как стать квалифицированным и хорошо округлены смешанных боевых искусств тоже. Здесь на максимуме, у нас есть специальная команда квалифицированных инструкторов и игроков бразильского джиу-джитсу, Grapplers и, конечно же, опытные ветераны Муай Тай тренерских выдвинутая аспекты ММА.

Бразильском джиу-джитсу (БДД)

Таиланд известен как Мекка Муай Тай и стоячим боевых действий, но его схватка сцена взорвалась в последние годы. Никто, кроме мира по Муай тай и бразильского джиу-джитсу чемпион, черный пояс и Азии ММА звезда Адам Kayoom сказал, что «Азия теперь STACKED с лучшими игроками вырезы BJJ и большой единоборства», а от человека, который называет Таиланд домой, эти слова несут некоторый вес , С убивание черных и коричневых поясов, сходящихся на Таиланде в последние годы, и появление нескольких вундеркиндов и целого ряда новых турниров единоборства в соседних Бангкоке и Таиланде такие страны, как Индонезия и Гонконге, Таиланде BJJ сцена росла в геометрической прогрессии. Бразильское джиу-джитсу является представление искусство, которое борется в первую очередь использует наземные методы, чтобы обеспечить дроссели и совместные замки на противника или нападающего. Стиль популяризировал успеха Ройс Грейси в начале событий UFC, и с тех пор 1993, Смешанные боевые художники изучали и обучен в BJJ, чтобы максимизировать их способность выиграть. Один из часто повторяемая мантра о BJJ является «земля океана, а БДД игрок акула». Дело в том; бойцы не сведущие в BJJ имеют очень мало шансов против бойцов, которые тренируются бразильского джиу-джитсу. Это было доказано в полной моде более двух десятилетий назад. Проще говоря, если вы не тренируетесь в BJJ, лови-рестлинг или иной форме представления единоборства, вы не настоящий боец ​​смешанных боевых искусств и у вас есть очень ограниченные шансы на успех на почти любом уровне ММА. Максимальная Фитнес & Combat Центра бразильского джиу-джитсу главный тренер Майк Орландини является BJJ коричневый пояс и уровень черного пояса представления Grappler с годами по многолетним опытом путешествует по миру, обучение и конкурирующих. Он является известным и опытным членом сообщества джитсу джиу, и опыт в тренерской передовых и новых студентов, так. Если вы находитесь здесь в долгосрочной перспективе и / или разумно выполнены как грэпплера, есть несколько BJJ и подчинение Grappling турниров в Азии, в которых члены большинства известных спортивных залах катятся друг против друга в IBJJF санкционированных поединках. Наиболее заметным конкуренция в Таиланде является Бангкок Open. Это происходит в столице страны ежегодно в конце октября. Многие знаменитые Grapplers конкурируют в черный, коричневый и фиолетовый пояса подразделений, многие из которых известны в сообществе Азии ММА, и, как правило, белого пояса отделы в различных весов и в обоих ги (BJJ) и не-ги-представления так борется.

 

Maximum Fitness & Combat Center, CNR Thaweewong и Sawatdirak-е., Патонг Бич, Пхукет, Таиланд

Body CombatРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории 10 минуты 86 Калории   2 часа 1029 Калории 15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории 30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. >6 МЭА Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения Балет 514 7,0 XCO 514 7,0 Аквааэробика 514 7,0 Аэробика 514 7,0 Тхэквондо 514 7,0 Зарядка 514 7,0 Тайский Бокс 514 7,0 Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0 VTT 514 7,0 Боевые Искусства 514 7,0 Плавание (Умеренное) 514 7,0 Кикбоксинг 514 7,0 Джиу-джитсу 514 7,0 Дзюдо 514 7,0 Кардио 514 7,0 Карате 514 7,0 Калланетика 514 7,0 Подъем по Лестнице 514 7,0 TRX 514 7,0 Зумба (Zumba) 514 7,0 T25 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 HIIT 514 7,0 Curves 514 7,0 Crossfit 514 7,0 Insanity 514 7,0 Body Pump 514 7,0 CX 514 7,0 GRIT 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Kangoo 514 7,0 Фитнес 514 7,0 P90X 514 7,0 Power Jump 514 7,0 RPM 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Хоккей 588 8,0 Лакросс 588 8,0 Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0 Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0 Силовая Тренировка 588 8,0 Приседания 588 8,0 Регби 588 8,0 Скалолазание 588 8,0 Сквош или Гандбол 588 8,0 Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0 Степпер 588 8,0 Футбол 588 8,0 Теннис 588 8,0 Тренажер (Умеренный) 588 8,0 Пресс 588 8,0 Air Climber 588 8,0 Гиря (Kettlebell) 588 8,0 Эллипсоид 588 8,0 Nordic Walking 588 8,0 Jumping Jacks 588 8,0 Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0 Беговая Дорожка 588 8,0 Бодифлекс 588 8,0 Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0 Велотренажёр 588 8,0 Выносливость Спорт 588 8,0 Гандбол 588 8,0 Вибрации Пластины 588 8,0 Хоккей на Траве 588 8,0 Горный Велосипед 588 8,0 Гребля 588 8,0 Дорожка 588 8,0 Arc Trainer 588 8,0 Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0 Плавание (Быстрое) 735 10,0 Тренажер (Быстрый) 735 10,0 Прыжки на Скакалке 735 10,0 Катание на Роликах 735 10,0 Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0 Бадминтон с Мячом 735 10,0 Бег — 10 км/ч 735 10,0 Бег — 11 км/ч 845 11,5 Бокс 882 12,0 Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0 Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0 Бег — 13 км/ч 992 13,5 Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0 Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Расписание | Расписание боевого фитнеса

| Боевой Фитнес

Соответствие требованиям безопасности:
Мы успешно соблюдаем требования, изложенные для безопасной работы во время пандемии Covid-19.
СЕЙЧАС ОТКРЫТО! ПРИХОДИТЕ К НАС!

Распечатать

понедельник

• 9:00 — 10:00 Удар и кондиционирование
• 10:00 — 12:00 Частные уроки
• 16:00 — 17:30 Тренировка боевой команды
• 16:30 — 17:15 Молодежный тайский бокс (6-11 лет)
• 17:30 — 18:30 TNT Бокс
• 18:00 — 19:00 Krav Maga
• 18:00 — 19:30 BJJ / MMA
• 18:15 — 19:15 Муай Тай II
• 19:15 — 20:15 Технические упражнения Муай Тай Легкий контакт (требуется снаряжение)

вторник

• 10:00 — 12:00 Частные уроки
• 16:15 — 17:15 Молодежный тайский бокс (12-15 лет)
• 16:30 — 17:15 Муай Тай I
• 17:15 — 18:15 Fight Blast Fitness
• 18:00 — 19:00 Krav Maga
• 18:00 — 19:30 Открытый мат BJJ
• 18:15 — 19:15 Муай Тай II
• 19:15 — 20:15 TNT Бокс

среда

• 9:00 — 10:00 Удар и кондиционирование
• 10:00 — 12:00 Частные уроки
• 16:00 — 17:30 Тренировка боевой команды
• 16:30 — 17:15 Молодежный тайский бокс (6-11 лет)
• 17:30 — 18:30 TNT Бокс
• 18:00 — 19:30 BJJ / MMA
• 19:15 — 20:15 Технические упражнения Муай Тай Легкий контакт (требуется снаряжение)

Четверг

• 10:00 — 12:00 Частные уроки
• 16:15 — 17:15 Молодежный тайский бокс (12-15 лет)
• 16:30 — 17:15 Муай Тай I
• 17:15 — 18:15 Fight Blast Fitness
• 18:00 — 19:00 Krav Maga
• 18:00 — 19:30 Открытый мат BJJ
• 18:15 — 19:15 Муай Тай II
• 19:15 — 20:15 TNT Бокс

Пятница

• 9:00 — 10:00 Удар и кондиционирование
• 10:00 — 12:00 Частные уроки
• 17:30 — 18:30 TNT Бокс
• 18:00 — 19:30 Открытый тренажерный зал

Суббота

• 9:00 — 10:00 Полный фитнес
• 10:00 — 11:00 Все уровни тайского бокса
• 11:00 — 12:00 Открытый тренажерный зал

Тайский бокс | SBG Idaho Jiu Jitsu & MMA Boise

Тайский бокс — это боевое искусство и боевой вид спорта, в котором основное внимание уделяется использованию ударов руками, ногами, локтями, коленями и борьбой стоя, чтобы измотать и победить противника. Кулаки и ступни используются для дальнего боя, а локти и колени — для ближнего боя. Муай Тай иногда называют «тайским боксом», потому что техники этого стиля не практикуются в наборах, обычно называемых «формами — Ката или Косо», которые можно найти в других традиционных японских, китайских и корейских боевых искусствах. Однако техники тайского бокса практикуются почти так же, как и в обычном боксе в западном стиле, что позволяет практикующему развивать силу, скорость и спонтанную реакцию на атаки.Однако практика этих так называемых форм не развивает должным образом качеств, которые являются наиболее важными элементами для того, чтобы стать опытным бойцом. Тайские методы тренировок развивают невероятную силу, скорость и превосходную сердечно-сосудистую выносливость, а также упорный боевой дух. Фактически, Муай Тай классифицируется как один из самых мощных стилей боевых искусств, известных на сегодняшний день, потому что тайские бойцы используют максимальную мощность в каждой технике. Бьет ли тайский боец ​​кулаками, ступнями, локтями и / или коленями, этот более высокий уровень силы создается за счет скручивания бедер и поворотов талии или толчка бедер при выполнении Движение.В клинче муай-тай есть много видов борьбы, которые могут включать руки, тело, ногу, шею и плечи противника. Клинчи могут помочь тайскому бойцу сохранять равновесие при нанесении ударов коленями, максимизировать силу удара, подтягивая целевую область ближе к поражающему оружию, и не позволять противнику уйти во время выполнения атакующих приемов. Ни одно другое боевое искусство не адаптировало эту форму ближнего боя и специфического использования локтей и коленей больше, чем тайский бокс.Тренировки по тайскому боксу также довольно безопасны благодаря сложным тренировкам с подушечками, которые были разработаны, чтобы поддерживать здоровье бойцов между боями. Простота работы ног и техники — одна из основных причин, по которым тайский бокс считается одним из самых эффективных стилей азиатских боевых искусств. Тайский бокс также оказался очень эффективным за пределами ринга и был с энтузиазмом воспринят практиками различных видов самообороны, спорта, вооруженных сил и правоохранительных органов. Время, необходимое бойцу для овладения атрибутами самообороны, присущими тайскому боксу, намного меньше, чем в большинстве других боевых искусств.

SBG Idaho Jiu Jitsu & MMA Boise

Бокс — это боевой вид спорта, в котором два человека, как правило, одинакового веса, сражаются друг с другом только на кулаках. Некоторые из фундаментальных техник в боксе включают стойку (положение ступней и выравнивание туловища для определения наступательной и оборонительной тактики), удары руками (четыре основных удара включают джеб, прямой, хук и апперкот) , защита (маневры, такие как работа ногами или движение, используемые для уклонения от ударов) и защита (расположение кистей и предплечий для защиты от атаки соперника).Осваивая эти индивидуальные приемы, боксеры начинают приобретать или развивать стиль. В боксе, однако, нет двух одинаковых стилей бойцов, потому что стиль боксера развивается по мере того, как он или она применяет основные приемы, изученные на практике, а затем выполняет их таким образом, который наилучшим образом соответствует его способностям и предпочтениям.

Боксеры учатся наносить различные виды ударов в быстрой последовательности для формирования комбинаций. Поскольку бокс включает в себя частые повторяющиеся удары кулаком, необходимо принять меры для защиты руки.Combat Fitness не позволяет боксерам тренироваться и спарринговаться без бинтов для рук и запястий и боксерских перчаток на 16 унций. Бинты для рук используются для фиксации структур в руке, а перчатки используются для защиты рук от тупых ударов.

Боксеры тренируют свои навыки на грушах различных типов. Некоторые сумки предназначены для скоростных тренировок с целью отработки рефлексов и повторяющихся навыков нанесения ударов руками, в то время как другие сумки большего размера используются для отработки силовых ударов руками и тела. Но эффективный бокс — это гораздо больше, чем просто сила.Есть время, ритм, точность, дальность и т. Д. Все это чрезвычайно важно, и все это достигается за счет фокусировки. Эта целенаправленная работа выполняется с использованием переносных подушечек, называемых «рукавицами для фокусировки».

Focus Mitt work создает движущуюся цель. Только движущаяся цель заставляет вас преследовать цель, при этом вы учитесь формировать свою атаку вокруг и извлекать выгоду из направленного движения вашего противника. Кроме того, перчатки для фокусировки являются важным инструментом для тренировки основной техники поддержания наступательной стратегии путем нанесения эффективных ударов и одновременной защиты от контратак с помощью прикрытия и движения.Использование перчаток для фокусировки обеспечивает динамическую тренировочную среду, которая полностью отличается от любого другого тренировочного метода. Нет другого снаряжения, которое развивает правильные наступательные / оборонительные навыки для обмена стойками и ударами.

В дополнение к этим отличительным элементам экипировки боксеры также используют более универсальное тренировочное оборудование для развития силы, силы, скорости, ловкости и превосходной сердечно-сосудистой выносливости. Обычное тренировочное оборудование включает скакалку и набивные мячи.Тренировки по боксу довольно безопасны благодаря оборудованию и сложным тренировкам с мешками и подушечками.

Хотя формальные боксерские поединки часто бывают динамичными и быстрыми, манера и метод нанесения ударов противнику строго регулируются и контролируются. Боксерам запрещено наносить удары любой частью кисти и / или руки, кроме суставов сжатого кулака (включая удары локтем, плечом или предплечьем, а также открытыми перчатками, запястьем или внутренней стороной спины). , или сторона руки).Им также запрещено наносить удары по спине, затылку или голове (так называемый «кроличий удар») или по почкам. Им также запрещено держаться, спотыкаться, толкать или бороться.

SBG Idaho Jiu Jitsu & MMA Boise

MMA — это полноконтактный боевой вид спорта, основанный на ударах, грэпплинге и наземных боях, состоящий из различных видов единоборств и боевых искусств со всего мира. Первое задокументированное использование термина «смешанные единоборства» было в обзоре UFC 1 телевизионным критиком Говардом Розенбергом в 1993 году.

В начале 20-го века по всей Японии и в странах четырех азиатских тигров проводились различные интерстилистические соревнования. В Бразилии был вид спорта Вале Тудо, в котором бойцы разных стилей сражались практически без правил. Семья Грейси, как известно, продвигала матчи Vale Tudo как способ продвижения своего собственного стиля бразильского джиу-джитсу. В 1951 году в Бразилии между дзюдоистом Масахико Кимурой и основателем бразильского джиу-джитсу Хелио Грейси был проведен один из первых громких поединков по смешанным единоборствам.На Западе идея сочетания элементов нескольких боевых искусств была популяризирована Джит Кун До Брюса Ли в конце 1960-х — начале 1970-х годов. Предшественником современного ММА был поединок Мухаммеда Али и Антонио Иноки в 1976 году, поединок между боксером Мухаммедом Али и борцом Антонио Иноки в Японии, где позже был основан Pancrase в 1993 году и Pride Fighting Championships в 1997 году.

В 1980 году CV Productions, Inc. создала первую регулируемую лигу ММА в Соединенных Штатах, названную Tough Guy Contest, которая позже была переименована в Battle of the Superfighters.Компания санкционировала десять турниров в Пенсильвании. Однако в 1983 году Сенат штата Пенсильвания принял закон, запрещающий этот спорт. В 1993 году семья Грейси привезла бразильское джиу-джитсу, разработанное в Бразилии с 1920-х годов, в Соединенные Штаты, основав компанию по продвижению ММА Ultimate Fighting Championship (UFC). Компания провела мероприятие практически без правил, в основном из-за влияния Арта Дэви и Рориона Грейси, которые пытались воспроизвести бои Вале Тудо, которые существовали в Бразилии, и позже внедрили другой набор правил (например: исключение удара ногой по заземленному противнику), который отличался от других лиг, которые больше отдавали предпочтение реалистичным боям.

Первоначально рекламируемый как соревнование по поиску наиболее эффективных боевых искусств для реального рукопашного боя, участники различных боевых стилей сталкивались друг с другом в соревнованиях с относительно небольшим количеством правил. Позже отдельные бойцы включили в свой стиль несколько боевых искусств. На промоутеров ММА оказывали давление, чтобы они приняли дополнительные правила, чтобы повысить безопасность участников, соблюдать спортивные правила и расширить признание этого вида спорта. После этих изменений популярность этого вида спорта возросла благодаря тому, что он конкурирует с боксом и профессиональной борьбой с оплатой за просмотр.

Combat Conditioning — Основа выживания | Блог тактического фитнеса — ТАКТИЧЕСКИЙ ФИТНЕС — Обучение огнестрельному оружию, обучение самообороне и блог крав-мага

Например, рассмотрим профессиональные боевые организации, такие как UFC. Многие квалифицированные кандидаты с многолетним опытом боевых искусств умирают, чтобы получить контракт с UFC. Однако UFC иногда нанимает спортсменов, переходящих из футбола или других профессиональных видов спорта, даже если у них нет боевого опыта.Это решение, хотя странные и противоречивый, основываются на здравом смысле. Эти мужчины обладают превосходным атлетизмом и опытным профессиональным мышлением спортсмена; это позволяет им соревноваться на высшем уровне быстрее, чем другим с лучшей техникой.

Сильное тело отражает сдержанность и уверенность. Если вы будете здоровы и в хорошей форме, то сможете достичь более высоких уровней тренированности, а также получите дополнительные преимущества в вашей жизни. Упорные тренировки — это еще и упражнение на психологическую стойкость, потому что они требуют твердости и решимости, чтобы выйти за пределы зоны комфорта.Более того, сильный и подтянутый человек — обычно дисциплинированный человек, а дисциплина — это качество, которое ведет к успеху на высшем уровне.

Я считаю, что оптимальный режим тренировок следующий:

• Тренируйтесь пять или шесть дней в неделю и отдыхайте один или два дня.

• Это включает боевые искусства, но не включает стрельбу или тактику, если вы также не занимаетесь чем-то физически сложным.

• Придерживайтесь низкоуглеводной диеты.

• Выбирайте продукты с высоким содержанием белков и жиров и как можно меньше углеводов.

• Спите шесть часов в сутки.

«Если вам нужно больше спать, делайте это быстрее» — Арнольд Шварценеггер

Рецепт физической подготовки

• Бегите, плавайте, ракуйте, велосипед или гребите не менее двух или трех раз в неделю ( в дополнение к тренировкам по боевым искусствам) и уделяют особое внимание тренировкам с короткими и средними интервалами.

• Для повышения силы сосредоточьтесь на тяге, толчке, подъеме, приседании и основных упражнениях.

• Выполняйте как минимум два цикла кросс-тренинга высокой интенсивности в неделю, включая некоторые из этих движений с легкими весами. Добавьте к этой тренировке дополнительные движения (дополнительные движения и углы) и кардио-компоненты, такие как скакалка, бёрпи, гребля, бег, удары по тяжелой сумке и т. Д.

• Пример: пять раундов на 500-метровую греблю, 21 подтягивание, 15 отжиманий с отпусканием рук, 9 толчков.

• Делайте не менее двух тренировок по тяжелой атлетике в неделю (пауэрлифтинг).

• Вы можете объединить их в одно занятие, начав тренировку с пауэрлифтинга и завершив 15-минутной схемой.

• Растяжка или практика йоги не менее 30 минут, хотя бы раз в неделю.

• Разнообразие имеет решающее значение для предотвращения чрезмерного использования и тренировки вашего тела, чтобы быть готовым ко всему. НЕ делайте одно и то же каждый день.

Укрепление тела для борьбы

Недавно одна студентка спросила меня, нормально ли, что ее руки болят после удара по подушечкам без перчаток. Конечно, это естественно, потому что ее руки не привыкли бить по чему-либо без защиты. В реальной жизни у вас, скорее всего, поранятся руки. Если вы промахнетесь хотя бы на дюйм или если угол кулака не оптимален, вы вполне можете сломать руку или запястье. Когда ваш удар сломает кому-нибудь кости или зубы на лице, вы можете поранить руку осколки. Одно из самых больших преимуществ мастеров боевых искусств и, в частности, занимающихся карате, заключается в том, что их руки, тело и голени подготовлены для боя.Они кондиционируют свою кожу, мышцы, соединительную ткань и кости, чтобы они становились твердыми при ударах и воспринимали боль. Для этого вы должны время от времени тренироваться без перчаток, подкладок и защитных жилетов, а также укреплять определенные суставы, такие как запястья, лодыжки и колени, чтобы быть готовыми к уличным боям. Киокушин и другие боевые искусства разработали множество способов укрепить тело для борьбы. Примеры этого включают разбивание доски, камня или льда и удары по доске макивара для укрепления рук.В этой технике вы устанавливаете деревянную доску в стену или используете стоящую доску и практикуете удары голыми руками в течение тысяч повторений, постепенно уменьшая количество набивок практически до нуля. Это упражнение эффективно укрепляет кости, мышцы и кожу. Как только вы этого добьетесь, ваш противник будет чувствовать, что его ударили камнями.

ТРЕНИНГ

«Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — за линией, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я стану танцевать под этим светом.- Мухаммед Али

Как эффективно обучать этим понятиям?

При обучении самообороне вы должны сосредоточиться на методах, которым ЛЕГКО научиться и которые АКТУАЛЬНЫ для реального мира. Такие авторы, как подполковник Дэйв Гроссман и Брюс Сиддл, провели невероятные исследования на тему боевых действий и обучения выживанию. Согласно исследованию, приведенному в книге Гроссмана On Combat и основанному на некоторых работах Сиддла, мы можем ожидать, что в наших телах во время боя будут возникать определенные психологические и физиологические реакции. Увеличение частоты сердечных сокращений в ответ на страх коррелирует с ухудшением моторики и таких чувств, как зрение и слух. В конце концов, мы можем ожидать снижения когнитивных способностей до точки, которую Гроссман называет «условным черным». В этом состоянии может произойти сужение сосудов (сужение кровеносных сосудов), что приведет к ограничению притока кислорода к мозгу. Это может вызвать значительное снижение способности мозга мыслить рационально. Книги Гроссмана и Сиддла также определяют правильные концепции обучения и методологию подготовки к боевым сценариям.

ПРОСТОЙ И СООТВЕТСТВУЮЩИЙ

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз». — Брюс Ли

Среди основных концепций в своей книге Sharpening the Warrior’s Edge Брюс Сиддл определил значительно более низкую способность выполнять сложные задачи по сравнению с простыми задачами в условиях стресса битвы. Например, когда мы находимся в состоянии стресса, нашему телу труднее выполнять технику, которая требует большой координации, точности и памяти.Другими словами, чем большему стрессу мы подвергаемся, тем сложнее выполнять очень сложные техники. Вот почему нам нужно найти простые и легкие в освоении техники.

Кроме того, нам нужно овладеть техникой на тренировке, чтобы достаточно хорошо выполнять ее в условиях боевого стресса. Например, вы можете изучить простую технику удара, такую ​​как прямой удар, но ваш уровень мастерства определяет ее эффективность в условиях стресса. Я могу знать, как сжать кулак и нанести удар, но это не значит, что я попаду в цель точно и с достаточной силой, когда нахожусь в состоянии стресса.Чтобы обеспечить приемлемый уровень производительности, я начинаю практиковать эту технику без стресса в течение тысяч повторений, пока не достигну желаемого уровня мастерства и уверенности. Когда вы овладеваете ударом, вы можете быть быстрым, мощным и точным для небольшой движущейся цели в стрессовой ситуации.

Удары

В целях самообороны все удары должны быть направлены в уязвимые точки противника, чтобы быть эффективными. Уязвимые точки — это видимые вам части тела, которые ваш противник не может укрепить.Примеры включают глаза, нос, горло, пах и затылок. К числу эффективных ударов по этим областям относятся:

Эти удары актуальны из-за немедленного повреждения уязвимых точек, которые они могут нанести. Кроме того, они уместны на расстоянии и в сценарии (в людных местах, на полу и т. Д.), Не выводя воина из равновесия.

Дроссели и захваты

Они могут иметь значение, если разбить их на простые концепции. Тем не менее, без подавляющей агрессии и эффективных ударных навыков удушения и захваты не пройдут.

Защита с помощью ножа и обезвреживание оружия

Эти методы сложнее всего освоить, потому что не существует идеального или полного решения для подобных атак. Скорее всего, вы будете ранены, если у нападавшего есть нож или пистолет, и вы можете быть серьезно ранены. Но это не значит, что вы вне борьбы!

Противодействие этим типам атак требует немедленного и активного применения простых концепций в условиях стресса. Вы не можете подготовиться к каждому углу, каждому клинку, любому размеру атакующего и каждой возможной ситуации.Но вы можете достичь глубокого понимания фундаментальных концепций и способности применять эти концепции, чтобы дать отпор. Изучите концепции, быстро определите возможности для их применения и быстро и активно доставляйте их. Можете ли вы создать дистанцию? Можете ли вы ударить своего нападающего ногой или использовать какой-либо предмет? Вы блокируете или защищаете жизненно важные органы и органы чувств? Вы агрессивно наносите удары по уязвимым точкам, чтобы остановить нападающего? Можете ли вы контролировать конечность, на которой лежит оружие? Вы эффективно нейтрализовали нападающего?

Не тренируйтесь с кем-то, кто считает, что с такими атаками «легко справиться». Это будет нелегко. Это будет кошмар, и ты можешь умереть. Бой на ножах или пистолетах станет битвой всей вашей жизни, так что не относитесь к этому легкомысленно. Будьте готовы к БОРЬБЕ!

ПРИВИВКА СТРЕССА

«Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашей подготовки». — Archilochus

Чтобы хорошо работать в условиях стресса, необходимо моделировать стресс во время тренировки. Но стресс и интенсивность обычно являются наиболее сложными аспектами тренировочного сценария.

Во время тренировки вы придерживаетесь «фальшивого» боевого мышления. Ваше бессознательное знает, что вашей жизни ничего не угрожает, и, даже если вы нервничаете, это не соответствует действительности. Вам нужно найти творческие способы манипулировать своей психикой и менталитетом, чтобы имитировать состояние, максимально приближенное к реальному бою.

BODYCOMBAT: Смешанные единоборства Combat Cardio Class от Les Mills

BODYCOMBAT ™ от Les Mills — Смешанные боевые искусства сочетаются с Combat Cardio в этом высокооктановом высокоэнергетическом фитнес-классе.Он включает в себя движения бокса, капоэйры, карате, тхэквондо и другие. Никакого дополнительного оборудования не требуется, просто возьмите с собой. Эта высокоэнергетическая тренировка поможет вам сжечь более 700 калорий за одночасовое занятие … но, конечно, это зависит от того, сколько энергии и усилий вы вкладываете в эти удары руками и ногами! Здесь приветствуются все уровни подготовки. Новые классы, запускаемые каждый сезон, сохранят свежесть и увлекательность вашей повседневной жизни. Пришло время снять стресс, стать абсолютным чемпионом BODYCOMBAT ™ и доминировать на тренировке!

Преимущества и чего ожидать:

• Тренировка, вдохновленная боевыми искусствами
• Развивает координацию
• Снимает напряжение
• Тренировка всего тела
• Повышает выносливость
• Нет контакта

Как подготовиться к классу:

• Ешьте за 30 минут, чтобы набраться энергии
• Возьмите с собой воду
• Спортивная одежда и кроссовки

Совет инструктора BODYCOMBAT ™:

«BODYCOMBAT — это увлекательный кардио-класс по смешанным единоборствам. Этот класс сочетает отличную музыку с невероятной тренировкой, и в результате в комнате возникает потрясающая энергия! Он не только сформирует сильные руки и ноги, но и сожжет кучу калорий. Не беспокойтесь о том, что вы чувствуете себя запуганным или несогласованным — все в комнате когда-то были новенькими, и это инклюзивная атмосфера. После 3 или 4 занятий вы не поверите, насколько у вас сложится координация и уверенность в себе. Разбейте границы вместе с нами! » — Джен Понтарелли, Edge Cherry Hill

«Быть ​​храбрым и вступить в класс телесного боя — это половина дела! Остальное мы сделаем вместе, и я обещаю, что вы уйдете, чувствуя себя воодушевленными и готовыми взять на себя все! » — Синди Фейерман, Эдж Данбери

«Если вы хотите интенсивной 55-минутной тренировки, направленной на проработку кора и каждой части вашего тела с использованием различных стилей ММА, Les Mills Combat изменит вашу жизнь.. вы изучаете несколько различных стилей борьбы, развлекаясь, улучшая координацию и сжигая до 1000 калорий за класс .. вы когда-нибудь видели бойца с плохим прессом ?? Давай, гооооо » — Кристин Адамс, Эдж Манчестер

«Разум уступит место телу. Никаких негативных мыслей… Вы МОЖЕТЕ это сделать» — Мелисса Филлипс, Филадельфия Эдж

BODYCOMBAT ™ входит в состав участников программы Edge Fit & Edge Total. Удобства зависят от местоположения.Свяжитесь с вашим местным Edge-клубом для получения подробной информации.

Значит, вы говорите мне, что есть шанс: наблюдения армейского летчика-испытателя боевой пригодности

В последнее время было много шума по поводу решения армии ввести новый тест физической подготовки. Генерал-лейтенант (в отставке) Дэвид Барно и Нора Бенсахел недавно составили обвинительное заключение, которое, хотя и убедительно на поверхности, не обосновало свои аргументы какими-либо подтверждающими данными или подтверждающими доказательствами. Вопреки утверждениям авторов, наш опыт общения с пилотом-испытателем в Департаменте физического воспитания Вест-Пойнта показывает, что армейский боевой фитнес-тест (ACFT) не является катастрофой.Это не приведет, как они предполагают, к хронически сломленным солдатам или к подразделениям, настолько увязшим в материально-техническом обеспечении учета дополнительного спортивного оборудования, что они не смогут найти время для выполнения своих важных для миссии пешеходных переходов. Вместо этого ACFT — это тщательно изученный, продуманный и тщательно проверенный тест на всестороннюю физическую подготовку, который будет иметь большое значение для замены сработавшего фитнес-теста, который привел к нарушенной культуре фитнеса. Безусловно, есть недостатки, которые необходимо устранить, и впереди еще много испытаний, но, исходя из нашего опыта в Вест-Пойнте, армейским лидерам следует дать шанс ACFT.

Чем не является армейский боевой фитнес-тест

Начнем с очевидного. ACFT не является его предшественником, армейским тестом физической подготовки. Это хорошо, так как это было не столько тестом на общую физическую подготовку солдата, сколько мерой того, как часто человек выполняет отжимания, приседания и бег на две мили. Его неэффективность как мера приспособленности не искупалась его простотой.

ACFT также не предназначен для того, чтобы органично вписаться в существующую культуру физической подготовки (ФТ) в армии.Для тех, кто знаком с этой культурой, это тоже хорошо. Текущая армейская культура физкультуры не учит и не стимулирует правильную механику движений. Он подавляет разнообразие, ограничивая солдат неизменным набором движений и упражнений, тем самым искажая представление солдат о том, что составляет физическую форму. И он страдает от менталитета «больше работы, тем лучше», который игнорирует современную литературу о важности восстановления и периодизации в эффективных физических тренировках.

Наконец, ACFT не является прямым моделированием условий боя. Этот факт не помешал наиболее циничным несогласным спорить о том, сколько медицинских шаров потребуется, чтобы победить Талибан, или как часто приходилось когда-либо «бросать чайные шары» во время перестрелки — сантименты, которые проявлялись в различных формах в армии онлайн-форумы. Вместо этого он предназначен для проверки общих мышечных и метаболических путей, которые помогают бороться с регулярными стрессами. Предварительное тестирование ACFT, проведенное с 2015 по 2017 год, подтвердило эту реальность: тест показал 80-процентный успех в прогнозировании эффективности наиболее распространенных индивидуальных боевых навыков.

Что такое ACFT

ACFT — это тест на боевую пригодность, над созданием которого шло шесть лет. Разработанный для предотвращения травм и повышения боевой готовности, он проверяет ряд различных физических параметров, включая мощность, мышечную силу, мышечную выносливость, скорость, ловкость, кардио-респираторную выносливость, баланс, координацию, гибкость и время реакции. Они широко считаются базовыми мышечными и двигательными навыками, необходимыми для наземного боя.Любой институциональный тест на пригодность должен охватывать все эти области пригодности с достаточной степенью детализации, чтобы как поощрять правильное развитие солдат, так и информировать командующего о том, как расставить приоритеты для будущих тренировок. Текущие три армейских теста физической подготовки, которые измеряют аэробную способность и ограниченную мышечную выносливость посредством отжиманий, приседаний и бега на две мили, в этом отношении провалились.

Текущий тест также не прошел в области предотвращения травм. Подавляющее большинство травм опорно-двигательного аппарата являются результатом неправильных моделей движения.Следовательно, их в неизбежном порядке можно предотвратить. Тем не менее, неспособность армии предотвратить их приводит к потере более 10 миллионов дежурных дней каждый год и составляет более 70 процентов не подлежащего развертыванию по медицинским показаниям населения армии. Это не то, что мы можем просто списать на суровость военной профессии — это прямое отражение того факта, что значительный процент вооруженных сил физически не подготовлен к этим суровым требованиям. Инициатива армии 2010 года по обучению физической подготовке была предпринята попыткой устранить некоторые из этих недостатков за счет акцента на кинестетической осведомленности и правильных моделях движений, но текущий уровень травматизма свидетельствует о том, что этого недостаточно.

ACFT направлен на решение проблемы предотвратимых травм в армии за счет первоначальных инвестиций в оборудование в размере 30 миллионов долларов, что позволит значительно сократить миллиарды долларов, ежегодно расходуемых на раненых солдат. Это оборудование будет стимулировать безопасное обучение, позволяя солдатам выучить правильные модели движений. Опыт австралийской армии показывает, что этот компромисс того стоит. Австралийцы внедрили методику обучения, очень похожую на ACFT в 2016 году, и она снизила уровень травматизма их начальных стажеров на 40 процентов.Да, у подразделений будет больше оборудования, которое нужно обслуживать, и да, вероятно, что не все пойдет по плану в процессе развертывания. Но проблемы, связанные с получением и обслуживанием оборудования, являются проблемами руководителя подразделения, которые имеют мало общего с эффективностью теста в измерении или стимулировании физической подготовки солдат. Опасения по поводу того, что оборудования будет слишком много для того, чтобы подразделения могли должным образом обслуживать и распространять, говорят не столько об эффективности испытания, сколько о состоянии дисциплинарной программы командного обеспечения армии.Такой логистический алармизм не способствует содержательному обсуждению того, как изменить культуру фитнеса в армии, и его не следует использовать в качестве предлога, чтобы не давать подразделениям именно то, что они так часто просят на уровне небольших подразделений: доступ к функциональному фитнес-оборудованию и разрешение на использование в часы PT.

ACFT также призван спровоцировать сдвиг в армейской фитнес-культуре в рамках более широкого долгосрочного пересмотра всего армейского подхода к здоровью и благополучию. Этот капитальный ремонт, получивший название «Инициатива целостного здоровья и фитнеса», направлен на решение всего: от доступа к надлежащим знаниям в области физической подготовки до дефицита питательных веществ в рационе среднего солдата.Хотя для полной реализации инициативы потребуется время, скептики могут быть уверены, что высшее армейское руководство не намерено размещать ACFT на всех парадах бригад и оставлять их для юнитов для просеивания завалов.

Наблюдения пилота

Департамент физического воспитания Военной академии США дважды за последние две недели проводил ACFT для двух разных групп населения: преподавателей старше 40 лет и учащихся 2019 года.Класс 2019 года является особенно репрезентативным, поскольку численность тестируемого населения составляет приблизительный размер легкого пехотного батальона. Используя 16 тестовых дорожек в течение двух дней, на тестирование 732 курсантов уходило чуть менее четырех часов в день, плюс 40 минут ежедневной настройки и демонтажа. Тест проводился на большом плоском поле рядом с двухмильной трассой для бега. Для этого потребовалось 32 оценщика, каждый из которых прошел обучение по стандартам движения, критериям выставления оценок и транспортному потоку в ходе одного часового занятия неделей ранее.При тестировании четырех курсантов на дорожку пропускная способность составляла примерно 64 курсанта каждые 25 минут, в результате чего общая скорость потока составляла около 128 человек в час. Пропускная способность была обеспечена за счет использования шести контролеров дорожек, которые помогали управлять сортировщиками, контролировать стандарты передвижения и задавать вопросы на местах. Ни кадеты, ни люди старше 40 лет не получили травм во время тестирования — замечательная статистика, учитывая, что некоторые участники теста никогда не делали становую тягу. Отзывы кадетов были в основном положительными, несмотря на то, что немногие достигли максимального результата теста.

Что мы узнали о ACFT из этого опыта? Во-первых, тест не является «слишком сложным», а его выполнение не слишком трудоемким и трудоемким для среднестатистического устройства. Наш пилотный проект предполагает, что четыре часа для 400 человек — это щедрый верхний предел для общего времени тестирования. Это число будет уменьшаться только по мере того, как отряды и лидеры узнают о тестировании. Данные показывают, что батальон из 514 солдат, используя одну роту для оценки, сможет проверить весь свой строй за четыре с половиной — пять часов.Это, по общему признанию, примерно в два-три раза дольше, чем требуется для администрирования текущего APFT, но все же меньше времени, чем требуется на репетицию и выполнение единственной смены командования батальона.

Кроме того, сравнительная сложность нового теста может оказаться хорошей вещью. Объем планирования и подготовки, необходимых для управления ACFT, означает, что оно, скорее всего, станет событием уровня батальона, в отличие от события уровня роты, отделения или взвода, которое лидерам легко проигнорировать.Это означает, что каждый член батальона должен будет участвовать, и они должны будут сделать это перед другими членами подразделения. Прошли те времена, когда лидеры отбивали карандашом карту APFT или просто отказывались от APFT, потому что они не беспокоились о том, чтобы ее взять. Таким образом, ACFT может принести долгожданные культурные изменения не только в том, что он делает упор на реалистичных физических стандартах, но и в своем требовании видимой ответственности лидера перед этими стандартами. В отличие от микроменеджмента, ACFT может дать местным командирам возможность поддерживать себя и свои формирования на более высоком уровне физической подготовки в более широком диапазоне физических областей.

Хотя верно то, что ACFT требует специального оборудования, из этого не обязательно следует, что доступ к оборудованию будет ограничивающим фактором в способности солдата должным образом тренироваться. Как указывалось выше, ACFT — это настоящий фитнес-тест, поскольку он проверяет широкие возможности фитнеса, а не способность просто выполнять серию предписанных упражнений. В то время как единственная подготовка к текущему тесту состояла из выполнения определенных движений теста, до тошноты, подготовка к новому тесту может состоять из множества движений и упражнений, которые проверяют те же или аналогичные фитнес-атрибуты.Мы обнаружили, что это подтверждается отзывами о недавнем собственном опыте курсантов.

Barno и Bensahel также предполагают, что сложность теста означает, что он не будет хорошо масштабироваться в войсках, особенно в подразделениях Национальной гвардии и резерва или тех, которые размещены в отдаленных местах. Хотя верно то, что некоторые подразделения могут находиться в сравнительно невыгодном положении с точки зрения доступа к оборудованию, а также с точки зрения относительного количества учебных дней, доступных для проведения теста, ни один из них не является достаточно дисквалифицирующим, чтобы полностью отказаться от теста.Как указывалось выше, существует множество способов подготовки к ACFT, помимо простого использования собственного оборудования для тестирования.

Например, штанга — прекрасная замена грифу, равно как и многочисленные варианты становой тяги, которые можно найти в YouTube или Instagram. Тяга и толкание плиты или утяжеленные перетаскивания Skedco достигают того же физического конечного состояния, что и перетаскивание салазок ACFT. 40-фунтовые гири были выбраны специально, потому что они примерно соответствуют весу полной банки с боеприпасами или пятигаллонного кувшина для воды, а это значит, что их можно заменить на тренировках банками с боеприпасами или кувшинами для воды.Это не означает, что солдат должен полагаться исключительно на самообучение и замену оборудования для их физической подготовки, но это означает, что можно в достаточной мере подготовиться к ACFT без регулярного доступа к оборудованию ACFT.

Barno и Bensahel также обеспокоены тем, что ACFT приведет к большему, а не меньшему количеству травм. Этот вывод не подтверждается текущими данными испытаний и аналогичным опытом стран-партнеров, таких как австралийские военные.Нет ничего чрезмерно сложного в том, чтобы что-то поднять и положить, спринте, нести что-то тяжелое или иметь основную силу, чтобы поднять нижнюю часть тела в подвешенном состоянии. Эти движения могут быть трудными, но они не сложны. Другие особенно беспокоились о становой тяге, но факт в том, что становая тяга со штангой считается более безопасной, чем ее альтернатива со штангой. Более того, если так много людей в армии не знают, как правильно поднять что-то тяжелое, что мысль об испытании их при выполнении этой задачи вызывает широкую панику, это само по себе говорит о том, что армия отчаянно нуждается в этом испытании.Если опыт пилота Вест-Пойнта является каким-либо показателем, ACFT со временем фактически снизит уровень травматизма, заставляя солдат тренировать правильные движения при подготовке к испытанию, к которому они больше не могут позволить себе приближаться с холодного старта.

Установите стандарт, сохраните стандарт

Все это хорошо, но как насчет нереально высоких стандартов тестирования? Стандарты ACFT заведомо завышены с ожиданием того, что немногие — вероятно, менее 1–2 процентов от общей численности — смогут набрать наивысший балл.Это означает, что результаты теста на самом деле значимы и, таким образом, будут больше информировать участников об общей пригодности устройства, чем множество завышенных оценок, которые можно было бы увидеть на APFT. И даже если солдаты по какой-либо причине будут стремиться только к минимальному баллу, они все равно достигнут более высокого уровня общей физической подготовки, чем то, что возможно благодаря повторяющимся упражнениям отжиманий, приседаний и двухмильного бега. Пользовательский опыт в Вест-Пойнте и других местах показывает, что солдаты предпочитают этот более сложный формат.

Точно так же некоторые могут утверждать, что нейтральные по возрасту и полу стандарты необоснованны и несправедливо повлияют на определенные группы населения. Этот аргумент ошибочно оценивает ACFT в соответствии с ожиданиями APFT. Успешное внедрение ACFT потребует изменения культуры в подходах армии к физической подготовке в целом и к тесту на пригодность в частности. Прошли те времена, когда все лидеры должны были максимально пройти тест на физическую подготовку или когда солдаты могли позволить своей физической форме атрофироваться под предлогом «взросления».Вместо этого солдаты всех размеров и форм будут без разбора проверяться на их силу, скорость и атлетизм, с ожиданием, что они смогут поддерживать необходимый диапазон производительности на протяжении всей своей карьеры. Учитывая, что существует немного командиров батальонов, способных выполнить тест в соответствии с текущими предложенными стандартами, разумно предположить, что этот культурный сдвиг будет быстрым.

Можно согласиться с этой точкой зрения, но все же считать числовые стандарты ACFT несколько произвольными.Когда в бою кто-то должен будет поднять 340 фунтов самостоятельно? аргумент идет. Эти протесты понятны, но в конечном итоге они упускают из виду суть теста. Среднестатистическому солдату, возможно, никогда не придется поднимать 340 фунтов в бою, но солдат должен быть достаточно сильным и уверенным в своих силах, чтобы знать, что он или она сможет противостоять любым непредсказуемым физическим трудностям, которые могут возникнуть в бою. Ни APFT, ни процесс обучения ему не делают ничего, чтобы породить этот тип целостной физической уверенности.

Не идеальный вызов, а правильный вызов

Солдаты хотят, чтобы им бросали вызов, и будут корректировать свои ожидания в отношении физической подготовки в соответствии со стандартами, которых они придерживаются. ACFT не идеален и не является окончательным в его нынешнем виде. Тем не менее, это долгожданный первый шаг на пути к изменению спортивной культуры армии и снижению количества тяжелых травм. Тесты будут дорабатываться на протяжении всего пилотного проекта ACFT, и ожидается, что окончательные стандарты и модификации — от минимальных и максимальных стандартов отжиманий до сравнительного влияния травы и газона на сопротивление снегохода — не будут опубликованы до тех пор, пока пилот не завершит работу в 2019 году.