Что лучше фитнес или аэробика: Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Фитнес или аэробика для похудения: видео

Что лучше степ аэробика или фитнес. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше? Чем хороши занятия аквааэробикой

Сразу необходимо отметить, что аэробика и фитнес имеют много общего – оба этих понятия подразумевают здоровый образ жизни, на который и направлен комплекс упражнений. Занятия фитнесом и аэробикой чрезвычайно популярны на сегодняшний день. Тем не менее, между двумя этими понятиями есть немало различий, которые оказывают непосредственное влияние на выбор того или иного комплекса упражнений.

Определение

Аэробика была создана американцем Кеннетом Купером, что, собственно, и обуславливает ее широкую популярность среди жителей США. Занятие аэробикой оказывает влияние на укрепление сердечнососудистой системы. Уже научно доказано, что они существенно снижают риск серьезных заболеваний сердца и органов дыхания. Кроме того, аэробика обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует поднятию тонуса. Что касается самих движений, то они очень просты, поэтому аэробикой могут заниматься люди любых возрастов.

Фитнес был придуман для того, чтобы человек с помощью специальных занятий смог скорректировать свою фигуру. Конечно, у фитнеса много различных функций, но коррекция фигуры является одной из приоритетных задач. Комплекс упражнений в фитнесе заметно сложнее, потому как человек должен помимо всего прочего укрепить свои мышцы, улучшить растяжку.

Плюс не стоит забывать о том, что занятия фитнесом должны тесно переплетаться с правильным питанием. Если человек включает в свой рацион жирные и сладкие продукты, то фитнес ему не сможет ничем помочь. Поэтому перед тем как начинать занятия, людям рекомендуется посетить диетолога, чтобы составить программу правильного питания на время занятия фитнесом.

Сравнение

Безусловно, фитнес и аэробика – это два очень полезных и эффективных способа подправить свое здоровье. Однако не следует забывать, что они имеют разные функции, которые непосредственно влияют на правильный выбор упражнений. И чтобы этот выбор был осуществлен правильно, мы приведем основные признаки отличия между фитнесом и аэробикой:

Разный комплекс упражнений. Заниматься фитнесом гораздо сложнее, так как некоторые упражнения нужно выполнять при помощи инструктора (по крайней мере, на начальном этапе). Движения в аэробике очень просты и не требуют какой-то специальной подготовки.
Заниматься аэробикой можно как в спортивных залах, так и у себя дома. Например, очень часто можно увидеть по телевизору, как опытные инструкторы предлагают за ними повторять различные движения. А вот фитнесом необходимо заниматься только в спортивных и тренажерных залах.

Аэробика помогает улучшить состояние внутренних органов, в частности сердечнососудистую систему и легкие. Крайне важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений для человека, страдающего подобными заболеваниями. Фитнес же очень популярен у прекрасной половины человечества по причине того, что за кратчайшие сроки помогает откорректировать свою фигуру.

Выводы сайт

Аэробика и фитнес имеют разные функции: аэробика предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, а фитнес – для быстрого похудения.
Занятия аэробикой заметно проще: комплекс упражнений можно осуществлять даже в домашних условиях.

Фитнес гораздо больше популярен среди женщин, стремящихся иметь стройную фигуру.
Занятия фитнесом должны обязательно сопровождаться различными диетами.
В отличие от фитнеса, аэробика не требует постоянных посещений спортзалов или тренажеров.
Расход времени. На фитнес тратится больше времени.

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц — в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае — фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса — универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.

Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава — тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график.

Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру — не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

стройную фигуру;
гибкое и сильное тело;
целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
оздоровление сердечно-сосудистой системы;
выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше — занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор — тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант — найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Многие ломают голову над тем, какой вид занятий выбрать, чтобы максимально приблизить свою фигуру к идеальным пропорциям. Часто выбирать приходится между пилатесом и аэробикой. Давайте разберемся, в чем же принципиальная разница этих направлений.

Несмотря на то, что многие уверены, что аэробика и пилатес практически одно и то же, эти направления имеют ряд существенных отличий.

Аэробика

Аэробика тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему. Она направлена на оздоровление всего организма и на снижение веса. Также аэробика помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Но она не подойдет тем, кто стремится к определенным формам с точностью до сантиметра.

Занятия аэробикой проводятся чаще всего в больших группах в просторном зале под громкое музыкальное сопровождение. Тренировка может проходить либо под руководством только тренера или же в зале могут быть установлены несколько телевизоров, а тренер в этом случае будет выполнять роль наблюдателя, который при необходимости будет исправлять ваши ошибки и следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Занятие длится 40-50 минут. В это время вам предстоит активно двигаться, не останавливаясь ни на минуту — прыгать, танцевать, приседать и даже размахивать руками. В идеале все должны двигаться в такт, создавая впечатление, что группа это единое целое, но на практике все выглядит иначе — кто-то способен выдерживать быстрый ритм тренировки, а кто-то устает уже через несколько минут и начинает делать частые перерывы.

Если вы обратите внимание на фигуру инструктора по аэробике, то вы увидите, что зачастую плавностью форм и ярко выраженной талией фигура не обладает. Худобой тренер также не отличается, а выглядит достаточно крепко. Поэтому если вы стремитесь к изящной, утонченной фигурке с ярко выраженной талией, этот вид занятий вам не подойдет. От лишнего веса вы сможете избавиться, а вот сексуальные формы так и останутся мечтой.

Как и у любого вида спорта у аэробики есть свои минусы и плюсы. В чем же они заключаются?

К плюсам можно отнести следующее: аэробика снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, занятия аэробикой можно приравнять к бегу или лыжам. Во время занятий поднимается настроение, улучшается эмоциональное состояние, благодаря этому аэробика считается хорошим способом борьбы со стрессом.

Также есть и минусы: заниматься ни в коем случае нельзя тем, у кого есть проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен занятия также противопоказаны. При любых проблемах связанных со спиной — заниматься нельзя. Эти ограничения значительно сужают круг тех, кто желает заниматься аэробикой.

С аэробикой мы разобрались, теперь перейдем к пилатесу

Пилатес получил свое название благодаря своему создателю — Джозефу Пилатесу . Пилатес — это более пятисот разнообразных упражнений, направленных на то, чтобы проработать практически каждую мышцу тела. В нашем теле есть такие мышцы, которые практически не работаю в повседневной жизни, но пилатес разработан так, что он способен задействовать и эти «ленивые» мышцы.

Занятие пилатесом не только улучшают общее состояние организма, но и укрепляет суставы, мышцы, с помощью пилатеса формируется правильная осанка и координация движений. Тело работает как единый четко отлаженный механизм. Во время занятий пилатесом прорабатываются глубокие мышцы. Занятия проходят неспешно, упражнения должны выполняться плавно и размеренно. Огромное значение имеет дыхание, во время которого происходит насыщение кислородом крови.

Что касается плюсов пилатеса, то их огромное множество

Благодаря пилатесу легко избавиться от лишнего жирка в области бедер и живота, а для многих это основная проблема. Даже если у вас были травмы спины, занятия пилатесом не только не повредят, но и послужат прекрасной восстановительной терапией, направленной на укрепление околопозвоночных мышц. Благодаря пилатесу улучшается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Даже для будущих мам пилатес не причинит вреда, а только пойдет на пользу — благодаря ему укрепляются мышцы в области малого таза, что окажется очень полезным во время родов. Неправильная осанка и сколиоз также перестанут вас беспокоить после регулярных занятий пилатесом.

Как видите, пилатес и аэробика это совсем не одно и то же. Это два абсолютно разных вида упражнений. Кому-то по душе придутся ритмичные и танцевальные занятия — аэробика, а кому-то больше понравится спокойное и размеренное течение тренировки — пилатес.

Выбор за вами. Самое главное, что следует помнить — любое занятие спортом приносит пользу здоровью. Важно подобрать что-то для души и получать от тренировки максимум удовольствия. Она ни в коем случае не должна быть в тягость, а должна приносить лишь положительные эмоции.

Эффективные пилатес упражнения для похудения

В статье использовано изображение с сайта www.123rf.com

В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.

Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?

Силовые

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов. На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал .

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь». Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться ОЧЕНЬ тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг . В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 40 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂

Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.

Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может. Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – сорванную спину и больные колени.

Отзыв посетительницы:
Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени. Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес , только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.

Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение . Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем. Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.

Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Дорогие девушки, если:

Кожа станет вялой, тело дряблым, более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими. Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится , т.к. организм, напуганный голодовкой и в страхе, что она продлится долго, первым делам начнет жечь ваши мышцы, стремясь сохранить жир на более тяжелое время, т.к. понимает, что в ближайшее время поступлений пищи не предвидится. Теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Поэтому запомните:

Чем больше кардио, тем хуже для похудения
Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы. Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

Кардио сжигает мало калорий , кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается .
Да-да, миф о, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
От обильного кардио у вас может начаться , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми !

Если соблюдать следующие правила.

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
В большинстве случае услуги «тренажёрки» дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

На чём остановить свой выбор?

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено .
Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

Что лучше спортзал или фитнес для похудения. Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

Аэробика и силовые упражнения связаны между собой, но все-таки это разные вещи, которые можно сочетать. И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях: похудение или же желание сделать тело другим, более плоским, рельефным.
Именно об этих двух вещах пойдет речь в нашей статье. Желающим набрать массу и накачать мышцы ее лучше не читать.

Аэробика или тренажерный за л? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени. Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы. Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто. Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы. Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений. Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал . Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще. Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике. Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном. Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? — это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова — это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное — поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес — это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня — это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика — это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно — это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.

Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель .

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
Для спины: подтягивания, становая тяга.
Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

адресного воздействия на конкретные группы мышц;
обретете стройную фигуру;
станете обладательницей сильного и гибкого тела;
укрепите сердечнососудистую систему;
станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, сайт расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес — это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые — это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель — потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

Тренировке на выносливость.
Сбросе лишних жировых тканей.
Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание — это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура — это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Какой вид фитнеса выбрать? — Академия Фитнеса Украины

Если Вы решились привести себя в порядок, тогда следует предусмотреть, что путь к идеальной фигуре лежит не только через диеты. Правильное сбалансированное питание является первым шагом в новую жизнь. В то же время не следует категорично отказывать себе во всем – просто придерживайтесь меры. Следующий, но немало важный этап – физические упражнения. При этом можно включить в программу сеансы массажа, которые расслабят тело и снимут напряжение. Главный ключ к успеху – это контроль и систематичность во всем: здоровое и правильное питание без исключений и послабления, а главное регулярные физические нагрузки в фитнес академии. Отзывы постоянных членов клуба говорят сами за себя.

Стремительное сбрасывание лишних килограммов – это шок для кожи и организма. Именно поэтому кожа обвисает и растягивается. Мечтая об идеальной фигуре, подтянутых мышцах и стройных ножках не стоит сбрасывать со счетов занятия фитнесом.

Какой вид фитнеса лучше для похудения?

Фитнес отличается изобилием упражнений и программ. С другой стороны это приводит в затруднение при выборе индивидуальной системы занятий. Что именно подойдет Вам? Если Вы отличаетесь активной жизненной позицией и энергичностью, тогда Вам подойдет аэробика или шейпинг. Если Вы достаточно медлительны и спокойны, йога станет лучшим вариантом.

Распространенные виды фитнеса:

Аэробика – пластические упражнения под музыкальное сопровождение в сочетании с интенсивной проработкой всех групп мышц и дыхательной системы. За счет энергичности тренировок расщепление жиров происходит уже спустя полчаса. Стоит заметить, что аэробика способствует укреплению мышечной массы и сердечнососудистой системы. Во время тренировки организм активно насыщается кислородом.
- Танцевальная аэробика – базируется на танцевальных движениях. Упражнения способствуют улучшению работы сердечнососудистой системы, а также прорабатывают в большей мере нижний пояс: бедра, ноги, ягодицы. Идет сжигание жировых клеток, а также улучшается пластичность тела.
- Степ-аэробика – исполняется с помощью специальной платформы под музыкальное сопровождение. За счет интенсивности смены ритма степ-аэробику приравнивают к легкому бегу, что прекрасно отражается на мышцах бедер, голени, ног и ступней. Упражнения подъема и спуска с тренажера позволяют сжигать ненавистные килограммы, однако за счет рельефности тела вес не уменьшается.
- Слайд-аэробика – новый вид фитнеса, упражнения осуществляются на скользящем коврике. Движения напоминают занятия на лыжах, что способствует укреплению мышечного тонуса в проблемных зонах: бедра, ягодицы, ноги. Это силовой вид аэробики, который выполняется в специально предусмотренной обуви.
- Аквааэробика – особый тип тренировок в бассейне. Благодаря преодолению естественного сопротивления воды происходит нагрузка на все группы мышц, однако Вы ее не ощущаете. После тренировок организм не ощущает усталости, а наоборот прилив энергии и бодрости. Аквааэробика подходит абсолютно всем: нет ограничений в возрасте, весе, физической подготовке. Вероятность травматизма сведена к минимуму, как и нагрузка на суставы и позвоночник.
Шейпинг – направлен на проработку недостатков тела и фигуры, приводит мышцы в тонус за счет различных видов упражнений. Стандартные физические занятия инструктор по фитнесу в Киеве рекомендует дополнить курсом массажа и специальной диетой.
Стрип—пластика – формирует гибкость тела и укрепляет мышцы ног и бедер. Движения становятся пластичными, а мышцы упругими.
Пилатес – упражнения направлены на проработку мышц пресса, спины и малого таза. Пилатес позволяет разогреть основную группу мышц, при этом тело становится гибким, выносливым, а связки эластичными. Движения во время тренировки размеренные и плавные.
Йога – плавные и уравновешенные движения приводят тело и дух в гармоничное состояние, что отражается на дыхании и выносливости. Занятия направлены на гибкость позвоночника с задержкой в одной позе ан несколько секунд. Данный вид физических упражнений подойдет спокойным и медлительным людям.

Спорт клуб Фитнес академия предлагает своим клиентам овладеть различными видами упражнений для поддержания физической формы и тела в тонусе. Каждый вид занятий направлен на укрепление мышц тела и его выносливости. Лучшие ученики могут получить шанс работы фитнес инструктором в Киеве.

Фитнес аэробика

Фитнес-аэробика представляет собой один из популярнейших видов физической активности для женщин. В комплект упражнений включаются ходьба, бег, прыжки, подскоки и даже силовые упражнения, в ходе которых удается развить силу, гибкость и пластичность. Важной особенностью фитнес-аэробики является то, что все движения выполняются под ритмичную музыку. Регулярно занимаясь аэробикой, вы улучшите общую физическую форму, а также существенно укрепите свое здоровье и разовьете выносливость. Также отметим, что фитнес-аэробика доступна для людей любого возраста, пола и физической подготовки.

Почему аэробика будет вам полезна?

Если вы будете сочетать аэробику с качественно проработанной диетой, то сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Кроме того, медицина доказала увеличение вентиляции легких и оптимизацию работы сердечно-сосудистой системы во время занятий. Следовательно, вам удастся избавиться от повышенного артериального давления, улучшить венозное кровообращение и тем самым предельно снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Важный момент: регулярно занимаясь аэробикой, вы избавите себя от депрессивного настроения, постоянно будете пребывать в тонусе, сможете проще расслабляться и быстрее восстанавливаться после любых нагрузок.

Благодаря тому, что в ходе выполнения упражнений не предусматривается сколько-нибудь серьезная физическая нагрузка, заниматься аэробикой удобно как до работы, так и после нее, даже если у вас выдался особенно трудный день.

Аэробика в клубе «Арт-Спорт»

Записавшись на занятия аэробикой в нашем фитнес-клубе «Арт-Спорт», вы можете не сомневаться, что принимаете единственно верное решение. У нас есть все необходимое оборудование (степы и т. д.) для проведения занятий, а также штат опытных инструкторов, которые предоставят вам ценнейшие рекомендации относительно того, как лучше выстроить тренировочный процесс. Занятия проходят в просторном зале, где не будет тесно даже при условии большого потока клиентов.

Приходите к нам прямо сейчас, и вы лично убедитесь в том, насколько приятно заниматься спортом в фитнес-клубе «Арт-Спорт»! К тому же мы предлагаем на свои услуги цены, которые непременно будут доступны всем без исключения клиентам.

аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ? — Фитнесомания для каждого!

Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику, то данный пост вам будет интересный.

Итак, для начала давайте сразу определим, что относится к силовому тренингу, а что к аэробике, чтоб не было никакой путаницы.

✅Силовой и кардио-силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома с дополнительными весами, коссфит, табата, ВИИТ, силовой пилатес, фьюжн тайбо (смесь приемов из боевых искусств и силовых элементов), фитбол-аэробика (танцевальные связки с элементами силового тренинга)

✅Аэробика: танцевальная аэробика, степ-аэробика, танцы, зумба, бег, плавание, езда на велосипеде, слайд-аэробика и др.

❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓

Лично мое мнение такое:

Классическая аэробика низкой и средней интенсивности, где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды, когда человек тренируется регулярно, НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными, когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении. Если вы думаете, что можно побегать месяц – похудеть, а дальше забросить тренировки в надежде, что килограммы не вернутся, то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех, кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями), то сразу почувствуете, что пару грамм, а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит?
Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир, а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления).
Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива. Именно это и является тем ключевым моментом, который заставляет наш организм запасать жир.
Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности. Получается две стороны одной медали: с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.

ВЫВОД: постоянные аэробные нагрузки (только аэробные☝️) перестраивают весь организм на то, что ему всегда нужен жир для выработки энергии, следовательно ему всегда нужно восполнять эти жировые запасы, чтобы иметь возможность снова тратить энергию. Такой себе круговорот жира в организме😒

С силовым тренингом дела обстоят совсем иначе.

ЭФФЕКТ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Во время же силового/интервального тренинга энергию организм получает АНАЭРОБНЫМ способом, то есть при участии гликогена, глюкозы крови и креатинфосфата.

Так что, если вы не хотите в будущем стать склонными к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым либо кардио-силовым тренировкам (ВИИТ, табата, кроссфит и т. д.). Так как во время таких тренировок основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, ваш организм настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы, а не жир☝️
Но не бойтесь того, что жир сжигаться во время силовых тренировок не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов❗️Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя 30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается❌
Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика.

В заключении всему вышенаписанному:

Не смотря на то, что я ЗА силовой тренинг🙌, я ни в коем случае не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама была тренером этих направлений и уважаю их не меньше ВИИТ.

Я просто хотела показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки не приведут вас к нужному результату в долгосрочной перспективе. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90% прибавите в весе. Поэтому если уж ваша душа лежит к танцам или бегу, радуйте свою душу на здоровье, но хотя бы пару раз в неделю добавьте все же немного силовых упражнений с гантелями🏋️‍♀️💪Так будет надежнее😉

СИНДРОМ «БАБУШКИ ФИТНЕСА»

Наверняка все слышали, а возможно когда-то и сами практиковали, воздержание от еды после тренировки в течение 3-4 часовРаньше это было ну прям ооочень популярно среди занимающихся фитнесом девушек. А пришла эта тенденция после популяризации аэробики Джейн Фондой, известной ещё как «бабушка фитнеса». Эта американская актриса в 90-х годах, когда ей было уже под 60, разработала комплекс упражнений, который помогал всем женщинам держать себя в форме, не смотря на их возраст. Но спустя какое-то время, женщины занимающиеся по методике Дж.Фонд перестали не то, чтобы худеть, а наоборот активно стали поправляться. Причина была в том, что после тренировки молодые (и не очень молодые тоже) «спортсменки» шли домой или в буфетную (кто куда успевал дойти) и от дикого чувства голода, который обычно просыпается именно после аэробных сессий, наедали калорий в 2-3 раза больше, чем они тратили на тренировке.

Так вот, чтобы вернуть «лицо» своей авторской программе, Джейн решила запретить всем занимающимся есть 4 часа после тренировки‍. Таким образом она пыталась сохранить свою репутацию, как тренера и разработчика эффективного метода по похудению. Да, ей это удалось, но также ей удалось на многие годы и даже десятки лет вбить в голову многим людям, что положительный эффект от тренировки в виде похудения связан с воздержанием от еды на долгих 4 часа! Но это АБСОЛЮТНЫЙ миф в чистом виде, ведь при таком подходе не были учтены наши мышцы — главный энергоёмкий орган нашего организма. Именно мышцы служат нам энергостанциями, где сжигается жир, и именно мышцы делают наше тело подтянутым и упругим! Поэтому есть после тренировки НУЖНО, чтобы питать наши мышцы! Суть похудения не в том, чтобы воздерживаться 4 часа от еды, а в том, чтобы НЕ ЖРАТЬ сразу после тренировки в 3 раза больше, чем вы потратили на ней, как делали это подопечные Дж. Фонды в далеких 90-х! Вот и весь секрет.
Да прибудет с нами здравый ум

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.

Содержание

Что такое фитнес?

Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

похудение, стройная, красивая фигура.
укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой.

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа — растягивающие упражнения.
Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире.

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.

Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.

Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет↑

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Фитнес для 40–50-летних женщин↑

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.

В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

Тренировки для мужчин↑

В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.

Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:

1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.

2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.

3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.

4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.

5. Спите не меньше 7 часов в сутки.

Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте.

Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).

Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.

Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.

Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса ↑

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

имитация движений животных (зверо-аэробика),
лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Выбор тренера↑

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.

Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.

Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.

Как вернуться к фитнесу после перерыва

Что лучше для моего здоровья?

Как силовые, так и аэробные тренировки важны для общего физического состояния. (Фото: Ванесса, Flickr Creative Commons)

Простой ответ: и то, и другое. Физическая подготовка — это способность вашего тела выполнять повседневные задачи с минимальными усилиями. С лучшей физической подготовкой приходит больше энергии и меньше боли и дискомфорта в течение дня. Чтобы достичь оптимального здоровья, вы должны включать упражнения, направленные на четыре области физической подготовки: аэробную подготовку, мышечную подготовку, гибкость и состав тела.

Аэробный фитнес помогает вашему телу использовать кислород, которым вы дышите, для получения энергии и укрепляет ваше сердце.
Тренировка мышц помогает вашим мышцам выполнять задачи.
Гибкость улучшает подвижность суставов и способность мышц растягиваться во всем диапазоне движений.
Состав тела относится к соотношению жировой и мышечной тканей. Слишком большое количество жира в организме подвергает вас риску развития многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак, диабет и высокое кровяное давление.

Все четыре направления физической подготовки взаимосвязаны. Прекрасным примером является ходьба, в первую очередь аэробная активность. Тем не менее, ваша способность ходить зависит от вашей мышечной подготовки и гибкости бедер. Если у вас больше силы в бедрах и ногах, ваше тело может нести вас дальше и быстрее, не теряя дыхания. Если состав вашего тела состоит из небольшого количества жира, вам придется носить с собой меньше веса.

Совет: воспринимайте физические упражнения как сберегательный счет — чем больше вы вкладываете в них, тем больше получаете от них; некоторые лучше, чем ничего; немного каждый день может складываться в течение долгого времени.Это важная инвестиция!

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения включают в себя любую деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать с большей нагрузкой, чем при обычной повседневной деятельности. Большинство аэробных упражнений заставляют все ваше тело двигаться непрерывно и ритмично. Примеры включают ходьбу, езду на велосипеде, танцы, катание на коньках и греблю.

В результате регулярных аэробных упражнений ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды работают более эффективно, и сердцу легче перекачивать кровь и кислород к активным частям тела.Это придаст вам больше выносливости.

Аэробные тренировки могут принести много пользы для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и диабета, улучшение настроения, повышение уровня энергии, улучшение сна и повышение самооценки.

Что такое силовая тренировка?

Силовые тренировки обычно включают поднятие тяжестей или использование тренажеров и оборудования. Раньше это делали только спортсмены, но не сейчас. Силовые тренировки имеют много преимуществ как часть фитнес-программы.

Силовые тренировки укрепляют кости и позволяют вести физически активный образ жизни, а также дают больше энергии и снижают риск получения травм. Повышение мышечной силы и выносливости также может быть результатом силовых тренировок. Это может привести к способности работать дольше до утомления, увеличению прочности костей и улучшению баланса.

Программы тренировок для здоровья

Для достижения оптимальной пользы для здоровья от тренировок следует выполнять 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут интенсивной аэробной активности или их комбинацию в неделю.При силовых тренировках все основные группы мышц должны работать два раза в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха. По крайней мере, один подход в каждом упражнении должен быть выполнен с весом или сопротивлением, достаточно тяжелым, чтобы утомить мышцы после 12-15 повторений. (Имейте в виду, что это минимальные рекомендации для того, чтобы вести здоровый и активный образ жизни.) Если вы не знакомы с силовыми тренировками, обратитесь за советом к сертифицированному личному тренеру или специалисту по упражнениям для правильной техники и рабочих нагрузок.

Осмотрите свой выбор

Упражнения	Что я делаю сейчас	Что я планирую изменить


Добавление веса обучения в мою рутину	прогулка 30 минут 2 или 3 дня в неделю	легкие силовые тренировки 2 раза в неделю по 15–30 минут в обеденное время
Расширьте мои силовые тренировки	Занимайтесь аэробикой по 30 минут 5–7 дней в неделю и немного силовых тренировок	Используйте свободные веса или силовые тренажеры в течение 30 до 60 минут 2 дня в неделю

Моя цель

_________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

______________________________ ___________________________________________

Источники

Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и предписаниям . 9-е изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2014 г.

Ласковски, Эдвард Р. «Сколько в среднем взрослый человек должен тренироваться каждый день?»

Обновлено Николетт Винсент, стажер. Рецензировано и отредактировано Линн Джеймс, старшим преподавателем дополнительного образования. Первоначально подготовила Хизер Бараноски, сертифицированный велнес-тренер. Под редакцией Лори Уэлч, дополнительного педагога, округ Клинтон.

Что лучше: аэробика или тренировка в тренажерном зале?

09.01.2017 | Разместил: Риа Байджал | 6515 просмотров

Если вы запутались или стоите перед дилеммой, что выбрать: аэробику или тренировку в тренажерном зале, то эта статья для вас.Прежде всего, нам нужно понять, что именно представляют собой оба варианта. Буквальное значение слова «аэробика» — «требование свободного кислорода». Это относится к использованию кислорода для удовлетворения потребности в энергии во время тренировки.

Аэробика — это форма физических упражнений, направленная на улучшение всех элементов физической формы. Обычно это практикуется в группе под руководством сертифицированного инструктора. Выполняются различные упражнения, в том числе танцевальные. Читайте дальше, чтобы сделать вывод о том, что может быть лучше для вас — аэробика или тренировка в тренажерном зале!

В хорошо сбалансированном сеансе аэробики пять сеансов:

1.Поднимите руку

2.Кардио

3. Мышечная сила

4.Заминка

5. Растяжка и гибкость

Плюсы занятий аэробикой

 Укрепляет мышцы, участвующие в дыхании, что облегчает поток воздуха.

 Снижает артериальное давление

 Увеличивает количество эритроцитов в организме

 Повышает выносливость

 Снижает риск многих заболеваний, таких как диабет.

 Он также помогает поддерживать чистоту и здоровье сердца, легких и артерий.

Минусы занятий аэробикой

 Иногда это может привести к травмам из-за ударных нагрузок.

 Это неэффективный подход к наращиванию Мышц.

 Это может привести к форме тела, которую вы не хотели

 Тренировка с отягощениями недоступна в аэробных упражнениях

Тренировка в спортзале

Тренажерный зал на сленге означает «фитнес-центр». Это крытое помещение, в котором есть тренажеры, такие как штанги, жим лежа, гантели, силовой тренажер и т. д.для физической подготовки. Некоторые удобства и услуги, которые мы обычно находим в тренажерном зале:

1. Тренировочная площадка.

Включает в себя свободные веса и тренажеры. В большинстве случаев он включает в себя зеркала, чтобы тренирующиеся могли следить за правильной осанкой.

2. Кардиозона.

Эта область включает кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и т. д.

3. Занятия групповыми упражнениями

Эти занятия состоят из аэробики и высокоинтенсивных тренировок.

Плюсы посещения тренажерного зала

 Сам тренажерный зал предлагает широкий спектр занятий, включая аэробику.

 Обеспечивает умственную мотивацию, необходимую для начала фитнес-программы.

 Упражнения высвобождают такие химические вещества, как эндорфины, которые создают в теле ощущение счастья.

 Тренировка в тренажерном зале включает тренировку с отягощениями.

 Это подходящий подход для наращивания мышечной массы

Минусы посещения тренажерного зала

 Стоимость посещения тренажерного зала высока

 Иногда обстановка может не соответствовать вашему характеру

 Переодевание и душ делают поход в спортзал долгим

Помимо изучения плюсов и минусов аэробной сессии и тренировки в тренажерном зале, остается главный вопрос: каков именно окончательный вердикт? Вы предпочитаете аэробику или тренировку в тренажерном зале? Ответ на этот вопрос заключается в отрицательных побочных эффектах тренажерного зала. Посещение тренажерного зала делает вас полностью зависимым от спортивного оборудования. Как только вы перестанете ходить в спортзал, возникнут неблагоприятные побочные эффекты, которые могут нанести вред вашему телу.

Некоторые побочные эффекты следующие:

 Вы наберете вес

Очевидно, что при занятиях в тренажерном зале вы сжигаете много калорий. Но когда вы перестаете ходить в спортзал, ваше тело имеет тенденцию набирать много веса, причем более быстрыми темпами.

 У вас может развиться боль в суставах

Физическая форма вашего тела сохраняется, когда вы посещаете тренажерный зал.Но стоит перестать ходить в спортзал, как суставы воют от боли. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять естественные упражнения, которые входят в аэробику.

 У вас также может быть мышечная боль

Когда перестаешь ходить в спортзал, наработанные там мышцы начинают причинять боль телу. Это потому, что мышцы постепенно начинают рваться.

 Вы потеряете свою Силу

Регулярные тренировки укрепляют и укрепляют тело.Но когда вы внезапно прекращаете тренировку, эта сила начинает снижаться. Иногда вы также можете чувствовать слабость.

Вердикт: аэробика или тренировка в зале!

Общеизвестно, что мы не можем продолжать заниматься в тренажерном зале или даже заниматься аэробикой всю жизнь. В какой-то момент нам придется остановить это. Хотя мы все очарованы бодибилдерами, мы должны задуматься о минусах занятий в спортзале, а также о негативных аспектах, когда вы перестанете ходить в спортзал.Мы никогда не должны игнорировать естественные способы оставаться в форме и здоровыми, которые включены в аэробные упражнения, и не следует слепо ходить в тренажерный зал, даже не зная о его побочных эффектах. Имея в виду вышеперечисленные факты, вы вполне можете принять взвешенное решение относительно того, заниматься ли аэробикой или тренироваться в тренажерном зале.

Что лучше для вашего здоровья?

Включение кардиотренировок и поднятия тяжестей в ваши тренировки обеспечивает сбалансированный и здоровый режим упражнений.
улучшает здоровье сердца и сжигает больше калорий, чем только поднятие тяжестей.
Поднятие тяжестей ускоряет обмен веществ, наращивает мышечную массу и снижает риск получения травм.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Кардиотренировки и силовые тренировки невероятно популярны и полезны в широком спектре спортивных тренировок.Может быть трудно, особенно для тех, кто только начинает, решить, что может быть наиболее полезным для них.

В то время как лучшие режимы тренировок, как правило, включают формы обоих, знание различных преимуществ и общих рекомендаций для каждого из них может стать отличной отправной точкой для их фитнес-путешествия.

Преимущества кардиотренировок

Кардиоупражнения в первую очередь воздействуют на сердечно-сосудистую систему, состоящую из сердца и кровеносных сосудов.Существует несколько форм кардио, каждая со своими уникальными преимуществами — от устойчивых, таких как бег или езда на велосипеде, до высокоинтенсивных всплесков, таких как спринты или плиометрика.

Независимо от того, какую форму вы выберете, кардио обеспечивает множество преимуществ для здоровья:

1. Кардиотренировки улучшают здоровье и выносливость сердца

Кардиоупражнения предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, что позволяет организму больше использовать кислород эффективно. Регулярные кардиотренировки могут:

Со временем это может снизить риск развития диабета и смертности от широкого спектра сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

«Если бы я мог поместить все полезные эффекты кардио в таблетку, это была бы самая самый часто назначаемый препарат в мире», — говорит Тим Вернер, профессор физических упражнений в Университете Солсбери.

Кардиотерапия представляет относительно низкий риск даже для людей с болезнь сердца . Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями адаптировать интенсивность своих тренировок к своему уровню физической подготовки, и всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

2.Кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки

Вот сколько калорий 185-фунтовый человек сожжет, занимаясь обычными видами кардио в течение часа: : от 650 до 1000 калорий

Плавание : от 500 до 840 калорий

Если у вас мало времени, вы можете выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT.ВИИТ чередует короткие всплески высокоинтенсивной активности — например, спринт — с такими же короткими перерывами.

3. Кардиотренировки недороги

Для большинства аэробных упражнений требуется только пара кроссовок и свободное время. Почти каждый может ходить или бегать без абонемента в спортзал или модного оборудования.

Не всем может понравиться интенсивность HIIT или продолжительное кардио, но для всех найдется аэробная тренировка. В конечном счете, любая форма кардио требует небольшого оборудования и может похвастаться многочисленными преимуществами для здоровья.

Вот почему Национальная академия спортивной медицины (NASM) рекомендует людям уделять 150 минут кардиотренировкам средней интенсивности в неделю или 75 минут тем, кто тренируется с более высокой интенсивностью. Должен ли человек бежать четверть мили или бегать трусцой через лесной заповедник, зависит от того, что им больше нравится — и они с большей вероятностью будут придерживаться этого.

Польза от поднятия тяжестей

Силовые тренировки так же важны для здоровья, как и кардио. Тем не менее, силовые тренировки используют внешние веса, такие как штанги или эспандеры, для нацеливания на определенные группы мышц с определенной формой и диапазоном движения для увеличения размера и силы мышц.

В целом существует два типа силовых тренировок:

Высокоинтенсивные тренировки делают упор на малоповторные подходы (от двух до шести повторений) с продолжительными периодами отдыха от трех до пяти минут.
Высокообъемная тренировка обычно требует восьми-двенадцати повторений и одной-трех минут отдыха.

Оба типа силовых тренировок полезны для здоровья:

1. Поднятие тяжестей может ускорить метаболизм тренировки, иногда сжигая до 50% больше калорий на фунт мышц.

По словам Вернера, высокообъемные силовые тренировки могут быть более эффективными для повышения метаболизма.

2.Поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу

Тренировки с отягощениями чрезвычайно эффективны для увеличения мышечной массы. По словам Вернера, это также может предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастом, диетой и кардиотренировками. ACSM обычно рекомендует подходы большого объема с умеренными или медленными повторениями и короткими отдыхами для роста мышц.

В оптимальных условиях люди могут рассчитывать на увеличение мышечной массы на один-два фунта в месяц. Новые атлеты иногда замечают более быстрый рост, в то время как лишение сна и диеты с ограничением калорий могут замедлить рост.

3. Поднятие тяжестей может увеличить силу

Тренировки с отягощениями могут быть чрезвычайно эффективными для увеличения силы, хотя высокоинтенсивные малообъемные тренировки, как правило, более эффективны, особенно у спортсменов, находящихся в хорошей физической форме.

Это повышает силу, тренируя нервную систему человека для эффективного и действенного перемещения более тяжелых грузов — в отличие от высокообъемных тренировок, которые просто максимизируют время, в течение которого мышцы перемещают груз, чтобы стимулировать мышечный рост.

4.Поднятие тяжестей может помочь вам избежать травм в будущем

Уэскотт говорит, что силовые тренировки могут помочь вам избежать травм, особенно для спортсменов. Слабые места в таких областях, как ротаторная манжета плеча, нижняя часть спины, отводящие мышцы бедра и задняя цепь — целый набор мышц, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые помогают в тяговых движениях и подвижности, — могут способствовать травмам. и боль. Тренировки с отягощениями могут укрепить такие поддерживающие мышцы, укрепляя слабые звенья до того, как возникнут проблемы.

Как часто нужно поднимать тяжести, зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, а также от того, сколько времени им нужно для восстановления, но ACSM рекомендует людям заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю.

Лучшая программа тренировок, сочетающая кардио и силовые тренировки

Большинству людей больше пользы принесет кросс-тренировка с силовыми и кардиотренировками. Независимо от того, какой из них вы отдаете предпочтение, кросс-тренинг может уменьшить потерю мышечной массы, связанную исключительно с постоянным кардио, и может помочь многим людям увидеть большую потерю жира.

Также было показано, что кросс-тренировки снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в большей степени, чем только силовые или кардиотренировки, и могут снизить вероятность травм.

В целом, ACSM рекомендует людям планировать свои силовые тренировки в основном на составные движения, такие как подтягивания или приседания, которые задействуют несколько суставов и несколько групп мышц, а не на изолирующие движения, такие как сгибания рук на бицепс и разгибания ног. Также рекомендуется прорабатывать все основные группы мышц.

Для тех, кто сосредоточен на увеличении силы или размера, может быть лучше делать кардио и силовые тренировки в разные дни или, по крайней мере, после силовых тренировок.Было доказано, что выполнение HIIT или кардио в тот же день, что и силовые тренировки, особенно перед ними, ставит под угрозу увеличение силы и массы.

Insider’s takeaway

Вернер рекомендует людям, желающим заняться силовыми тренировками или кросс-тренингом, ознакомиться с книгами по силовой и кондиционной подготовке, например, опубликованными ACSM.

Но самое главное, говорит Вернер, это чтобы люди знали, зачем они тренируются, и чтобы у них были конкретные, неэстетичные цели.Постановка целей, ориентированных на результат, таких как бег с определенной скоростью или поднятие определенного веса, может позволить людям адаптировать свои тренировки для достижения конкретной цели, легче увидеть больший прогресс и чувствовать себя более мотивированным в выходной день, чем они могут, просто решив «выглядеть лучше».

аэробных и анаэробных упражнений: что лучше сжигает больше жира?

Современная наука о физических упражнениях показывает, что не все упражнения одинаковы. В зависимости от ваших целей и типа телосложения есть некоторые подходы, которые могут дать вам лучшие результаты, чем другие. Другими словами, это уже не так просто, как входы и выходы.

Итак, если ваша цель — похудеть, возникает вопрос: какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира? Хотя это и не простой ответ, анализ аэробных и анаэробных упражнений может помочь пролить свет на то, как подходить к тренировкам.

Подробнее : Что мешает вам похудеть?

Термины аэробные и анаэробные упражнения смешиваются несколькими способами.Более формальные определения этих двух вращаются вокруг уровня потребления кислорода, необходимого для выполнения данной деятельности. Во время аэробных упражнений потребление достаточного количества кислорода необходимо для поддержания текущего уровня активности без использования дополнительной энергии из другого источника энергии.

Во время анаэробных упражнений потребление кислорода недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей ваших мышц. Поэтому ваши мышцы начинают расщеплять сахара, что приводит к увеличению производства молочной кислоты.

Однако есть более простой способ различить их. Аэробные упражнения — это легкая активность, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, например бег трусцой. Анаэробная активность — это всплески активности в течение коротких периодов времени, например бег на короткие дистанции.

Подробнее : Полное руководство по интервальным тренировкам

И знаете что? Оба типа упражнений сжигают жир.

Оба ускоряют обмен веществ, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Ключом к достижению наилучших результатов является тренировка, которая включает в себя и то, и другое.

Аэробные упражнения повышают выносливость и здоровье сердца, а анаэробные упражнения не только помогают сжигать жир, но и помогают набрать сухую мышечную массу.

Подробнее : 5 советов по силовым тренировкам для наращивания мышечной массы

Многие групповые занятия, такие как Jazzercise, включают оба упражнения. Аэробные и анаэробные сегменты находятся в идеальном балансе, чтобы дать вам максимальный эффект сжигания жира. На каждом занятии Jazzercise есть хореографические движения, которые аэробно сжигают жир и анаэробно наращивают мышечную массу.

Все упражнения тщательно разработаны и поставлены под музыку для достижения этих целей. Темп музыки вместе со стилем движений влияет на частоту сердечных сокращений. Кардио часть занятий является отличной формой аэробных упражнений, в то время как силовые тренировки являются анаэробными и помогут вам развить мышечную массу, которая сжигает больше жира.

Подробнее : Почему кросс-тренинг с танцевальными тренировками

Оставайтесь в форме на фитнес-классе .

Кардиотренировки или силовые тренировки лучше подходят для сжигания жира? Узнайте сейчас

Вечный вопрос – что лучше, кардио или силовые? И мы получаем это. Вы хотите чувствовать, что тренируетесь наилучшим образом для достижения своих целей, будь то увеличение силы или изменение состава тела. Но вопросы остаются: сжигает ли вес поднятие тяжестей? Насколько важно кардио для сжигания жира? Что выигрывает между ходьбой и силовыми тренировками?

Чтобы не запутаться и не запутаться, мы собираемся изложить факты, которые помогут вам понять, какой маршрут лучше для вас.

С одной стороны, у нас есть кардиотренировки – это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, походы. Затем, с другой стороны, тренировки с отягощениями. Это может охватывать как силовые тренировки, так и круговые тренировки — все, что требует от вас работы с сопротивлением для наращивания силы.

Итак, давайте разберёмся в споре о кардио и силовых тренировках и выясним, что лучше всего подходит именно вам.

В качестве исходного уровня NHS рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут высокой интенсивности в неделю.Это, а также «укрепляющие занятия, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) по крайней мере 2 дня в неделю». Но то, как вы заполняете эти минуты активности, действительно зависит от вас.

7 преимуществ кардиотренировок

Кардио действительно делает то, что написано на упаковке. А именно, улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца) и насколько эффективно оно способно работать под давлением.

1. Улучшает здоровье сердца

Если вы когда-либо занимались бегом (впервые или после некоторого перерыва), вы знаете, как он может улучшить способность вашего сердца поддерживать вас в рабочем состоянии.Во время первой пробежки вы, вероятно, чувствовали, что вот-вот потеряете сознание, ваше сердце бешено колотилось в груди, но к третьему или четвертому разу, когда вы отважились на пробежку, вы можете дышать, хотя и тяжело, но «сделай-это- стоп» был в значительной степени удален. Это ваше сердце более эффективно перекачивает кислород по всему телу, пока вы тренируетесь. Круто, правда?

К счастью, для всех, кто ненавидит бег, все кардиоупражнения имеют такой эффект: езда на велосипеде, походы, ходьба, бег трусцой или плавание.

2. Регулирует аппетит

Если вы склонны к перекусам (кто нет?), тренировка сердечно-сосудистой системы поможет обуздать общее переедание всего, что есть в кладовой.

Исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардиотренировки (бег в умеренном темпе, езда на велосипеде или высокоинтенсивные тренировки), съедали на 11% меньше в течение следующих 24 часов. Упражнения с такой интенсивностью «заставляют ваше тело циркулировать больше крови, чтобы предотвратить перегрев», — объясняет эксперт по метаболизму доктор Энди Бланнин. Таким образом, кровь отводится от желудка к телу, что, по словам доктора Бланнина, может подавить ваш аппетит.

3. Способствует сжиганию жира

Поминутные сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, благодаря постоянной интенсивности. Из-за этого кардио для похудения может помочь вам избавиться от жира.
Тем не менее, тип кардио, который вы выбираете, важен в зависимости от вашей цели:
LISS (низкоинтенсивное стационарное кардио) лучше всего подходит для тех, кто ставит перед собой большие цели по снижению веса, отлично подходит для начинающих и может помочь сбросить вес. избавиться от неподатливых жировых отложений
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) лучше всего подходят для сохранения существующих мышц, стимуляции жиросжигающих ферментов и максимально эффективного сжигания жира
Насколько важны кардиотренировки для сжигания жира?
Исследование, проведенное в США, фактически показало, что те, кто выбрал аэробные упражнения, потеряли в четыре раза больше жира, чем те, кто выбрал только силовые тренировки.Однако, и это важно, ваши цели в отношении здорового тела могут быть связаны не с потерей жира, а с . Поддержание мышечной ткани имеет решающее значение для здорового обмена веществ и скульптурного телосложения. Вот где на помощь приходят тренировки с отягощениями.
4. Бюджетный вариант
Огромным преимуществом кардиотренировок является то, что для них действительно не нужно много сил. Бег, ходьба и высокоинтенсивные тренировки с собственным весом — все это совершенно бесплатных способов тренировки.
Если вам больше нравится езда на велосипеде, покупка велосипеда (плюс велосипедный шлем и велосипедные фонари, пожалуйста) — отличный способ включить в свою жизнь больше кардиотренировок.Или, если вы предпочитаете потеть дома, велотренажер — отличный помощник для стационарных тренировок. Узнайте все, что вам нужно знать о велосипедах Peloton, Echelon и Apex.)
Или возьмите скакалку и вперед. Скромная часть домашнего тренажерного оборудования отлично подходит для сжигания жира и повышения мышечной выносливости. Это также чертовски тяжело, к вашему сведению.
5. Повышает мощность мозга
С возрастом наш мозг постепенно теряет ткани. Этот процесс начинается в возрасте 30 лет и оказывает заметное влияние на наши когнитивные способности.Сердечно-сосудистые упражнения были связаны со значительным уменьшением количества мозговой ткани, потерянной с течением времени, при этом одно исследование показало, что те, кто регулярно тренировался таким образом, имели самую «крепкую» мозговую ткань. В общем, вспотейте, оставайтесь начеку. Мы любим это видеть.

6. Помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления
Если вы боретесь с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь снизить его до здорового уровня. Одно исследование показало данные, доказывающие эффективность упражнений на выносливость (устойчивое состояние кардио: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) как снижение уровня артериального давления у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни.
7. Защищает вашу иммунную систему

Сильная иммунная система всегда была важна, и, к счастью, ежедневные кардиоупражнения помогут вашей иммунной системе работать с максимальной эффективностью.
Исследования показали, что «регулярные и умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на иммунную систему, увеличивая количество «иммуноглобулинов», которые являются молекулами, защищающими иммунную систему, вырабатываемыми из белых кровяных телец.
8. Легкость разнообразия
Как мы уже говорили, разнообразие кардио-тренировок — одна из лучших вещей в этом спорте.Все, от ходьбы, бега, плавания, походов, езды на велосипеде, спиннинга, бега трусцой, танцев до различных модальностей, таких как тренировки HIIT и LISS, — все это считается кардиоупражнениями! Это замечательно, если вы пытаетесь сделать кардио и протереть пыль, но склонны скучать от одного и того же типа упражнений снова и снова.
Этот плюс равен чему-то, что есть в тренировках с отягощениями и в (охватывает все, от пауэрлифтинга до круговых тренировок), но преимущество есть преимущество, и мы должны документировать его.Теперь о преимуществах силовых тренировок.
11,95 фунтов стерлингов
Нескользящий коврик для йоги Lions
21,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
40 фунтов стерлингов
Эко коврик для йоги
поттибетти. com
58 фунтов стерлингов
Двусторонний коврик для йоги Lululemon, 3 мм
Набор шестигранных гантелей SONGMICS
СОНГМИКС Амазонка.co.uk
£41,99
Регулируемые гантели по 20 кг
Якорь amazon.co.uk
31,99 фунтов стерлингов
Неопреновые гантели Umi 1 кг
5 преимуществ силовых тренировок
Теперь о тяжелых вещах. Почему силовые тренировки сжигают жир, формируют сухую мышечную ткань, поддерживают здоровый обмен веществ и улучшают стабильность и координацию.
1. Наращивание мышц
Неудивительно, что поднятие тяжестей способствует наращиванию мышц. Тренировки с отягощениями оказывают большее сопротивление вашим мышцам, что означает более быстрое разрушение тканей. Это вызывает реакцию организма на очистку и заживление тканей, наращивание мышечной массы при одновременном наращивании силы и выносливости. Причудливое слово для этого процесса — «гипертрофия».
Как использовать веса для похудения
В то время как вы можете нарастить мышечную массу, используя только собственный вес – свидетельством этого является тренировка по художественной гимнастике – чем больший стресс (сопротивление) испытывают ваши мышцы, тем больше они будут работать и расти быстрее.
Чтобы подтолкнуть ваши мышцы к изменению (росту), важно регулярно тренировать их до утомления – напр. если вы можете сделать 100 повторений с гантелью весом 3 кг, возможно, пора повышать уровень.
В любой программе тренировок с отягощениями проще всего, особенно если вы новичок. «Лучше иметь более простой план, которого вы придерживаетесь в течение года, чем самый надежный план наращивания мышечной массы, которого вы придерживаетесь только в течение месяца», — говорит руководитель отдела образования и физкультуры Third Space Джош Сильверман.Заметано.
Поднятие тяжестей сжигает жир?
Другим результатом наращивания мышечной массы является то, что оно повышает ваш BMR (базовый уровень метаболизма), что увеличивает количество калорий, которые ваше тело сжигает в день, поскольку мышцам требуется больше устойчивой энергии, что приводит нас к преимуществу силовых тренировок № 2. Читать дальше.
2. Ускоряет обмен веществ и сжигание жира
Давайте углубимся в то, как силовые тренировки могут помочь вам избавиться от жира. Проще говоря, силовые тренировки = увеличение сухой мышечной массы = более высокая скорость метаболизма = больше сожженных калорий.
В то время как вы, скорее всего, сожжете больше калорий во время сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировки будут поддерживать этот медленный сжигание в течение всего дня, что приведет к большему и более устойчивому сжиганию калорий в течение дня. (Удобно, если вы пытаетесь избежать дефицита калорий.)
Действительно ли поднятие тяжестей сжигает жир?
«Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше вы набираете, тем больше калорий сжигаете и тем больше у вас шансов избавиться от жира», — говорит физиолог доктор Ли Брин.
Тренировки с отягощениями могут быть особенно важны, поскольку они помогают женщинам избавиться от упрямого жира в организме (например, если вы пытаетесь избавиться от жира на спине или животе). Исследование Университета Алабамы показало, что женщины, которые поднимали тяжести, быстрее теряют жир на животе. по сравнению с теми, кто просто выполнял сердечно-сосудистые упражнения.
3. Защищает кости и укрепляет их здоровье
Упражнения с отягощениями — с собственным весом или с дополнительным сопротивлением — способствуют укреплению здоровья костей.К сожалению, для тех из нас, кто большую часть дня сидит за столом, наши кости , а не , любят эту жизнь и требуют немного дополнительной силы, чтобы оставаться сильными и упругими.
«Ходьба, бег трусцой, выпады, приседания и легкие круги — все это хорошие примеры упражнений с весовой нагрузкой, которые могут способствовать здоровью костей», — говорит Оливер Итон, клинический директор клиники ProHealth. «Секрет в том, чтобы не переусердствовать — чрезмерные физические нагрузки могут плохо сказаться на суставах. Три раза в неделю хотя бы по полчаса, вполне достаточно.
4. Снимает стресс
Если вы делали это, то знаете: поднятие тяжестей, которые ранее были за пределами ваших возможностей или зоны комфорта, может заставить вас чувствовать себя сильным ФП и перенести стрессовые факторы вашей повседневной жизни на задняя горелка.
К счастью, доказательства этого не просто анекдотичны: Международный журнал спортивной медицины обнаружил заметное снижение уровня кортизола у людей, которые тренировались с отягощениями в течение двух недель. Джиперс.
5. Помогает заснуть
Силовые тренировки снимают стресс и помогают уснуть? Что это за колдовство? По данным Clinics in Sport Medicine, силовые тренировки утомляют ваши мышцы, а снижение уровня кортизола помогает поддерживать более спокойный сон всю ночь.Эм, да, нам нравится, как это звучит.
6. Простота адаптации
Мы сказали, что вернемся к этому – силовые тренировки (например, кардио) можно варьировать в зависимости от личных предпочтений. Вы можете не заниматься тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, и это нормально. Все, начиная от упражнений с собственным весом и заканчивая использованием утяжелителей на лодыжках во время занятий пилатесом или отработкой упражнений на круговых тренировках в тренировочном лагере, считается тренировками с отягощениями.
Много повторений, малый вес? Это считается силовой тренировкой.Мало повторений, большие веса? Да, вы уже догадались – силовые тренировки. Как форма упражнений с таким большим количеством преимуществ, тот факт, что вы можете переключать их в зависимости от того, что вам нравится, является настоящей победой.

Итак, что лучше для похудения: кардио или силовые?
Результаты на дверях: силовые тренировки лучше для потери жира и наращивания мышечной массы. Тем не менее, кардио поможет с потерей веса , улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и поможет раскрыть накачанные мышцы.
Если вы хотите повысить тонус, а также накачать мышцы, выполняя различные упражнения каждую неделю, это лучший способ достичь желаемого состава тела и эстетических целей. Это своего рода брак.
Главное, чтобы вы двигались так, чтобы достигать своих целей, не жертвуя при этом удовольствием. По сути, держите свое тело сбалансированным и разнообразным, а также придерживайтесь здоровой и богатой питательными веществами диеты, в которой предпочтение отдается овощам, постным источникам белка и сложным углеводам, которые поддерживают вашу энергию.
Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений
Вы тащите себя от рабочего стола в спортзал, включаете бодрящую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.
Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча судите (хотя бы и подсознательно) человека, идущего рядом с вами.
Пустая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?
Но эксперты говорят, что мы несправедливо помещаем форму упражнений в категорию «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже об умственном подъеме, полностью отказавшись от ходьбы.
«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, CSCS, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышали о людях, «выходящих на плато», когда они продолжают делать одни и те же тренировки и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, что плато от бега, они будут бежать то же самое расстояние, скорость и время, изо дня в день. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, вам нужно постоянно менять режим тренировок.
Да, бег требует больше физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.
«Хоть я и хотел бы сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Справедливости ради, их действительно не следует сравнивать друг с другом», — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, управляющий JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, большей прилагаемой силе и способности к более быстрому движению, всегда будет опережать ходьбу.»
Но хотя ходьба не может быть лучшей тренировкой, для некоторых людей она может быть лучшим выбором упражнений.
цели похудеть. Как пожизненный легкоатлет, который восхищался ходоками (посмотрите олимпийских ходоков на YouTube!), я не насмехаюсь над ходьбой, — говорит Форд. бег для многих людей, например, для тех, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и ее можно выполнять в течение более длительных периодов времени».
И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в программу тренировок.
Физические преимущества ходьбы
«Есть много причин, чтобы ходить пешком для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицинских наук, бывшая спортсменка мира по семиборью, преподаватель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, облегчает депрессию и усталость, улучшает настроение, создает меньшую нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск развития рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и так далее. on…»
Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводила к одинаковому снижению риска высокой кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания в течение шестилетнего периода исследования.
Это означает, что когда речь идет о некоторых довольно важных показателях нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы тратите такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать.
Прошлые исследования подтвердили это мнение, обнаружив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже может снизить риск смерти на 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, замедление частоты сердечных сокращений в покое, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с улучшением качество жизни и повышение показателей выносливости.
Психическая польза ходьбы
Хотя физические преимущества очевидны, умственная поддержка, которую можно получить, добавив прогулку в свой распорядок дня, может быть более быстрой.
Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что ходьба повышает творческую продуктивность в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения креативности и увеличения физической активности».
Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как 45-минутная тренировка, когда речь идет об облегчении симптомов тревоги.
В этом есть смысл, поскольку наука показывает, что занятие деятельностью, которая позволяет нашему уму блуждать, способствует психическому состоянию, способствующему новаторским идеям и «а-а-ха!» моменты.
Но умственный подъем принесет пользу не только вашему творчеству. Ходьба также является проверенным средством повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к увеличению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают размышления о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.
Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает ухудшение состояния мозговой ткани с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как физические упражнения уменьшают беспокойство и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть столь же эффективной, как и 45-минутная тренировка, когда речь идет об облегчении симптомов беспокойства и повышении настроения.
Начинаете думать, что ваш сосед, который каждое утро ходит по кварталу, что-то замышляет?
Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы
Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте больших результатов.
Сила эффективной тренировки при ходьбе буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке существуют не просто так, и пришло время начать нажимать на некоторые из них.
«Тренировка на беговой дорожке может быть такой же хорошей, как и бег на ней. Все дело в том, как вы настраиваете параметры», — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер в VIBE5 Fitness.
«Добавив в смесь несколько переменных, вы можете превратить простую прогулку в веселую, быструю интервальную тренировку, сжигающую большое количество калорий и, в свою очередь, разрушающую жировые клетки», — добавляет Роб Макгилливрей, основатель RETROFIT в Западном Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше всего калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, а не поддерживая сердечный ритм в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравните колебания частоты сердечных сокращений человека, идущего по крутым холмам, а затем добавите вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (таких как выпады, шаг, боковые переходы и т. в основном бегая в среднем темпе по ровному градиенту, вы могли увидеть лучшие результаты как в отношении сжигания калорий вашего тела, так и в большей степени нагружая группы мышц нижних конечностей. Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по ровному склону, может позволить вам сжигать больше жира, не затрагивая мышечную ткань».
Переменные, с которыми McGillivray предлагает вам поиграть, включают в себя: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители на лодыжках и/или ручные утяжелители для проработки верхней части тела во время движения) и выбор музыки, чтобы стимулировать разнообразие в движении. скорость.
Вот подробная информация о том, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы повысить эффективность тренировки ходьбы.
Giphy.com
Использование функции наклона: «Беговые дорожки можно использовать по-разному, и одним из них, которым многие люди не пользуются, является функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы идете или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору», — говорит Крокетт. «Регулировка наклона на беговой дорожке имеет несколько преимуществ. Ваша тренировка становится интенсивнее, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от машины.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать, чтобы помочь активировать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и икры, которые должны работать сверхурочно, когда наклон увеличивается. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира».
Кроме того, это может быть лучшим вариантом для людей с травмами или болью. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спрол, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по физическим упражнениям. ком.
Крокетт делает одно предостережение: «Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, — это установка скорости, требующей удержания», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что они установлены в темпе, при котором вы можете безопасно идти или бежать, не цепляясь за дорогую жизнь. Это отнимает у мышц задействование и энергию, необходимую для того, чтобы фактически ходить или бегать на том уровне, на который вы его установили».
Попробуйте интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это бросить вызов своему телу с помощью интервальной тренировки», — говорит Крокетт.«Вы можете нарастить силу и кардио выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимизировать свое время».
Связанные
Итак, с чего начать? «Правильное место для начала интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервала беговой дорожки, чтобы проверить и посмотреть, какие корректировки вам нужно внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Как только вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).По истечении этих 3 минут вернитесь к 0 наклону на 1 минуту отдыха, сохраняя ту же скорость. Повторите это в течение 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете настроить по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы тратите на наклон, уменьшить время, которое вы тратите на «отдых» на нулевом уклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогрессировать!»
Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с бодрыми песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку».
Добавление утяжелителей: Еще один способ увеличить интенсивность ходьбы — это использовать отягощения. «Независимо от того, занимаетесь ли вы беговой дорожкой или прыгаете во время «интервала отдыха», вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить в комплекс силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по склону, добавление нескольких жимов гантелей от плеч или джебов с гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после быстрого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим количеством повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для жима, прыжки с отягощением или приседания с отягощением».
«Поднятие лишнего веса повысит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших усилий, в зависимости от веса, который вы используете», — добавляет Спраул. «Вы можете держать гантели в руках или положить в рюкзак несколько тяжелых книг — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что дополнительный вес не выводит вас из равновесия».
Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которая будет у вас в заднем кармане в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал (абсолютно не нужно бегать!). NBC News BETTER стремится найти более легкий, здоровый и разумный образ жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом
Аэробные упражнения: 10 основных причин заняться спортом
Независимо от возраста, веса или спортивных способностей, аэробные упражнения полезны для вас. Узнайте почему, а затем приготовьтесь двигаться дальше.
Персонал клиники Майо
Регулярная аэробная активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, может помочь вам жить дольше и быть здоровее. Нужна мотивация? Посмотрите, как аэробные упражнения влияют на ваше сердце, легкие и кровоток. Затем двигайтесь и начинайте пожинать плоды.
Как ваше тело реагирует на аэробные упражнения
Во время аэробной активности вы постоянно двигаете крупными мышцами рук, ног и бедер. Вы быстро заметите реакцию своего тела.
Вы будете дышать быстрее и глубже. Это максимизирует количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличит приток крови к мышцам и обратно в легкие.
Ваши маленькие кровеносные сосуды (капилляры) будут расширяться, чтобы доставлять больше кислорода к мышцам и уносить отходы, такие как углекислый газ и молочная кислота.
Ваше тело даже вырабатывает эндорфины, естественные обезболивающие, которые улучшают самочувствие.
Как аэробные упражнения полезны для вашего здоровья
Независимо от возраста, веса или спортивных способностей аэробные нагрузки полезны для вас. Аэробная активность имеет много преимуществ для здоровья, независимо от вашего возраста. Когда ваше тело адаптируется к регулярным аэробным упражнениям, вы станете сильнее и выносливее.
Подумайте о следующих 10 способах аэробной активности, которые помогут вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.
Аэробная активность может вам помочь:
Держите лишние килограммы под контролем
В сочетании со здоровой диетой аэробные упражнения помогают сбросить вес и удержать его.
Повышение выносливости, физической формы и силы
Вы можете чувствовать усталость, когда впервые начинаете регулярные аэробные упражнения.Но в долгосрочной перспективе вы почувствуете повышенную выносливость и снижение утомляемости.
Вы также можете улучшить состояние сердца и легких, а также силу костей и мышц с течением времени.
Предотвращение вирусных заболеваний
Аэробные упражнения хорошо активизируют вашу иммунную систему. Это может сделать вас менее восприимчивыми к легким вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
Снижение рисков для здоровья
Аэробные упражнения снижают риск многих состояний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.
Аэробные упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, помогают снизить риск развития остеопороза.
Лечение хронических заболеваний
Аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови. Это может уменьшить боль и улучшить функцию у людей с артритом. Это также может улучшить качество жизни и физическую форму у людей, перенесших рак. Если у вас ишемическая болезнь сердца, аэробные упражнения могут помочь вам справиться со своим состоянием.
Укрепи свое сердце
Более сильное сердце не должно биться так быстро.Более сильное сердце также более эффективно перекачивает кровь, что улучшает приток крови ко всем частям тела.
Поддерживайте чистоту артерий
Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Это может привести к меньшему накоплению бляшек в артериях.
Повышение настроения
Аэробные упражнения могут ослабить мрачность депрессии, уменьшить напряжение, связанное с тревогой, и способствовать расслаблению.Это также может улучшить ваш сон.
Оставайтесь активными и независимыми в старости
Аэробные упражнения укрепляют ваши мышцы, что помогает вам сохранять подвижность в старости. Упражнения также могут снизить риск падений и травм в результате падений у пожилых людей. И это может улучшить качество вашей жизни.
Аэробные упражнения также держат ваш ум в тонусе. Регулярная физическая активность может помочь защитить память, способность рассуждать, суждения и навыки мышления (когнитивные функции) у пожилых людей.Он также может улучшить когнитивные функции у детей и молодых людей. Это может даже помочь предотвратить начало деменции и улучшить когнитивные функции у людей с деменцией.
Живите дольше
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не занимается регулярно. У них также может быть более низкий риск смерти от всех причин, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Сделай первый шаг
Готовы стать более активными? Здорово.Просто не забывайте начинать с маленьких шагов. Если вы долгое время не двигались или у вас есть хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Когда вы будете готовы начать тренировку, начинайте медленно. Вы можете ходить пять минут утром и пять минут вечером. Любая физическая активность лучше, чем никакой.
На следующий день добавьте несколько минут к каждой прогулке. Также немного увеличьте темп. Вскоре вы сможете ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день и пользоваться всеми преимуществами регулярных аэробных упражнений.Вы можете получить еще больше преимуществ, если будете больше тренироваться.
Другие варианты аэробных упражнений могут включать беговые лыжи, аэробные танцы, плавание, подъем по лестнице, езду на велосипеде, бег трусцой, эллиптические тренировки или греблю.
Если у вас есть заболевание, которое ограничивает вашу способность заниматься аэробикой, спросите своего врача об альтернативах. Например, если у вас артрит, водные упражнения могут дать вам преимущества аэробной активности, не нагружая суставы.
Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
05 февраля 2020 г. Показать ссылки
Петерсон Д.М.Обзор пользы и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 3 января 2017 г.
СпроситеМайоЭксперт. Аэробные упражнения. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2016.
Физическая активность и здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. По состоянию на 3 января 2017 г.
Laskowksi ER (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота. 6 января 2017 г.
ДеЛи Дж. К. и др. Инфекционные болезни и спорт. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дреза: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 января 2017 г.
Упражнения на выносливость (аэробные). Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Endurance-Exercise-Aerobic_UCM_464004_Article.jsp#.WGmsqVUrJ0w. По состоянию на 3 января 2017 г.
Систром DM.Физиология упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 3 января 2017 г.
ДеЛи Дж. К. и др. Физиология упражнений. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дреза: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 января 2017 г.
Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
Как начать программу упражнений.Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/starting-exercise-program.php. По состоянию на 3 января 2017 г.
Вт G. Упражнения повышают иммунитет — до определенного предела. БМЖ. 2012;344:e218.
Уилли Дж. З. и др. Физическая активность в свободное время связана со снижением когнитивных функций: исследование Северного Манхэттена.