| Андромеда Рег. | Девушки, что лучше, аквааэробика или обычный фитнес? Задача банальная — по возможности вернуть талию и подтянуть шкурку, которая после родов сама че-то никак ничего не хочет делать Ну и схуднуть, конечно. |
Из книги спортивного врача С.Д.Руненко: | |
| Андромеда Рег. | Почитала-почитала отзывы в инете в разных местах — и сама к этому склонилась, что только шкурец чуть подтянется и все. Пойду обратно к своему тренеру, надеюсь, что и у нее я буду выглядеть лучше в целом и частностях, что у попы пропадут «уши», а с талии исчезнет «спасательный круг». А для подтяжки кожи воспользуюсь косметическими средствами. В любом случае, буду рада любому опыту, которым здесь, надеюсь, осинки еще поделятся! |
| Opossum Рег. | А у меня наоборот от аквааэробики ушел весь лишний вес, который после родов никак не хотел уходить. И даже джинсы я ношу на два размера меньше, чем до родов, вот как. |
| Пятачкоff Рег. | Tajka, а я Ваше письмо нашла! Дай, думаю подпись поставлю, а там письма! Звиняйте. Ответила. п.с. (расписалась) не стоит пить спиртные напитки, особенно пиво. От них кушать больно охота, а в тренажёрку идти наооборот не охота. А где подпись то? |
| soll2000 Рег. | ох девочки, уже два месяца жду когда мужу организуют на работе корпоративный абонимент в фитнесс (для меня). Там и аква- и обычные занятия. Очень хочу к лету привести себя в порядок. |
| Андромеда Рег. | Пошла вчера в зал. Думала, сдохну. Выжила — вчера. Чуть не сдохла сегодня Представляю ближайшие две недели… (полудохлый, еле ползающий смайлик) Какая еда? Тут до кровати бы доковылять Какие спиртные напитки? Я кормлю еще Да, если честно, и не пью я как-то Обруч да, уже ищу, а пресс нам тренер дает такой… Зверство это, за что ее и обожаю. Антицеллюлитнодрябложирный джихад! |
| Пятачкоff Рег. | Во, давно тут собиралась. Это до. Начало 2005г Фотка нецифровая, помятая мальчиком, отсканированая. Фотку после, пойду попробую по всем правилам послать. Ждите месяца три. Ну попа терь 98см. И никак меньше. http://club.osinka.ru/files/ue__183.doc |
| Пятачкоff Рег. | Фигня какая-то. Попробуем: |
| Amalphy Рег. | Ну похудание после родов отдельная тема. У кого-то тазовые кости назад сходятся и попа уменьшается, у кого-то — нет. А у меня при малейшем физкультурно-похудательном усилии молоко пропадало(. |
| 5_element Рег. | аквааэробика отлично кожу подтягивает, рекомендую |
| Василёк Рег. | Мне кажется это настолько индивид-но! Кто-то худеет от бассеина, а фитнесе результат 0. Кто-то наоборот… Нужно прислушаться к себе…Я по весне 3 месяца на степе прыгала, безрезультатно!!! А перестала есть хлеб, выпечку,+ правило 200 гр и не есть после 18-19: за неделю ушло 3 кг. |
| Alenka1984 Рег. | На мой взгляд аквоаэробика лучше, в воде вообше как то всё лучше подтягивается. |
| кукупуза Рег. | Я хожу в бассейн 2 раза в неделю (не аквааэробика), просто плаваю час-полтора |
| Василёк Рег. | Точно такой-же режим посещения и у меня, тоже бассеин, самочувствие тоже прекрасное! Главное-никакой усталости после плавания нет, а результаты оч. хорошие |
кому обратить внимание на фитнес в бассейне
Главным преимуществом плавания в закрытой воде является отсутствие возможности травмироваться. Во время плавания практически невозможно подвернуть конечность, вывихнуть сустав, а чтобы получить растяжение, нужно или хорошо постараться, или не уметь пользоваться дополнительными приспособлениями вроде лопаток или перчаток-перепонок.
Организм в бассейне расходует гораздо больше энергии, чем при выполнении упражнений на суше. Этому способствует вода: во-первых, она создаёт дополнительное сопротивление движениям, во-вторых, она намного сильнее отводит тепло, поэтому телу приходится дополнительно обогревать себя. Всё это значит, что для борьбы с лишними килограммами лучше не придумаешь.
Занятия в воде могут также стать промежуточным звеном к более эффективным программам потери веса. Например, если вы мечтаете заниматься кардио, кроссфитом или табатой, но вес тела ещё слишком велик, серьёзные нагрузки на суше противопоказаны. С избыточной массой тела нельзя бегать, иначе не выдержат суставы, нельзя заниматься интенсивными интервальными тренировками – пострадает сердце. Самый лучший способ скинуть вес до приемлемого уровня – записаться на аквааэробику.
Большинство бассейнов предлагают посетителям это направления наряду с секциями плавания. Это разные виды физической активности, так, плавание относят скорее к видам спорта, а аквааэробику – разновидности фитнеса. Технически аэробика в воде мало отличается от аэробики на суше, поэтому начинать заниматься в бассейне можно с абсолютно любым уровнем подготовки.
Такие упражнения – прыжки, скручивания, повороты, – не создают избыточной нагрузки на суставы и позвоночник. При этом физические свойства воды (а точнее – закон Архимеда) способствуют естественному снижению нагрузки и на спину. В противоположность «наземной» аэробике, бассейн улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, если есть проблемы с ней и с избыточным весом.
Дополнительный плюс аквааэробики – улучшение кровотока из-за расслабления мышц тела. Так внутренние органы начинают получать больше кислорода, который, как известно, является необходимым условием для сжигания (окисления) жира.
Как правило, занятия фитнесом в воде проводят профессиональные пловцы, которые будут тщательно следить за вами. Так, вам не нужно даже уметь плавать, чтобы начать посещать аквааэробику. Скорее всего, в процессе вы даже самостоятельно научитесь держаться на воде, поскольку быстро к ней привыкните и будете ощущать себя в ней естественно. Инструктор же подберёт для вас нагрузку, которая будет стремительно возрастать по мере продолжения занятий.
Преимущество фитнеса в бассейне – влияние не только на координацию, вес тела, выносливость и силу, но и на общий тонус. Здесь действуют малоизученные законы природы: нахождение в воде положительно сказывается на настроении человека, проходит усталость, стрессы и депрессия. Именно поэтому многие плавают с утра – вода само по себе заряжает положительными эмоциями, а в сочетании с щадящей нагрузкой эффект длится до конца дня.
Другие положительные моменты аквааэробики:
- повышение иммунитета и закалка организма
- сочетание воздействия различных температур – прохлада в воде, горячий воздух в сауне
- существенная трата калорий на согревание организма: по большому счёту, просто находясь в воде вы уже расходуете энергию
- полное отсутствие ограничений по возрасту, учиться плавать можно раньше, чем ходить
- аквааэробика подходит как беременным женщинам, так и молодым мамам в качестве восстановления организма, даже после сложных родов и «кесарева»
- после тренировок чувствуется приятная усталость и нет «отходняков» – болевых ощущений в мышцах
- вы не потеете в привычном смысле: кожа теряет влагу, но нет эстетически неприятных ощущений
Впрочем, есть и противопоказания для занятий в бассейне: перенесённый сердечный приступ, эпилепсия, астма, повреждения барабанных перепонок (из-за возможных нарушений чувства равновесия), аллергия на состав воды (хлор и прочие обеззараживающие вещества), хронический ревматизм. Контактные линзы легко вымываются даже от брызг, поэтому если у вас слабое зрение, нужно тщательно подобрать комфортные плавательные очки.
Всё, что вам понадобится для занятий аквааэробикой, скорее всего, уже есть у тренера. Если нет, то вам придётся приобрести ласты, специальные перчатки с перепонками, пенопластовые штанги/гантели/шест, утяжелители. Инструктор непременно уточнит этот вопрос и посоветует конкретные модели.
Заниматься можно и самостоятельно. Изучите правила поведения в бассейне и технику безопасности. Начинайте с самого простого, чтобы не перегрузить организм: приседания, махи руками и ногами под водой, скручивания. Нет никаких ограничений по набору упражнений, вы можете воспользоваться техникой обычной аэробики на суше.
Регулируйте нагрузку, исходя из собственных ощущений усталости: чувства физического бессилия возникать не должно, лишь приятная усталость и тонус во всём теле. Имея в виду тонус, мы говорим об ощущениях бодрости, повышении настроения и желания провести день или вечер с максимальной пользой. Мышцы не должны оказаться забитыми или сведёнными, не стоит делать подряд несколько разных упражнений только на ноги, меняйте фокус на разные конечности и отделы.
Держите у бортика бутылку с водой или изотоником, плавание и аквааэробика – такая же потеря влаги, как и бег. Старайтесь не нырять и не плавать по дорожкам, если вы решили заняться аэробикой в воде, так вы не помешаете другим спортсменам, а они не будут мешать вам и не станут заплывать в ваш фитнес-уголок.
Непопулярные для посещения часы (рано утром или среди дня) гарантируют вам спокойное самостоятельное занятие, когда весь бассейн будет полностью в вашем распоряжении. Однако следите, чтобы поблизости находились люди, как минимум персонал, поскольку непредвиденная ситуация может возникнуть в любой момент, даже если вы «барахтаетесь на мелководье».
Изучите несложные правила безопасности, купите красивую шапочку для плавания и смело приступайте к тренировкам!
аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.Ру
прежде чем куда то пойти,нужно ЧЕТКО определиццо что вы хотите.
подтянуть живот,похудеть и так далее.
а самый важный аспект это состояние вашего организма.
к чему я,да всё просто.
если у вас лишний вес,слабенькое сердце,больная спина и гипертония-то подумайте чо будет с вашим организмом после одного занятия тем же фитнессом.
подумали?
видимо плохо подумали.
давайте объсню на пальцах.
состояние организма у большинства людей ведущих пассивный образ жизни просто не позволяет скакать и прыгать час,смотря на инструктора.
просто не позволяет.
это мало кто понимает.
они приходят на первое занятие,старательно делают всё упражнения,надрывают себе АБСОЛЮТНО все мышцы,в том числе и сердечную,тянут сухожилия и прочее и прочее.
вопрос-а зачем?
вы идете оздоровляццо или убивать себя?
вот в этом и состоит проблема большинства тренажерок города и тех,кто их посещает.
новички просто не готовы к тому,что их встретит в спортзале.
но чувство ложного стыда и так далее будет их толкать и толкать на подвиги.
а итог в 98% случаев будет однозначный.
два три занятия и вы сидите дома,с ужасом вспоминая о том,чо там было.
вот потому нужно ТРЕЗВО оценить то,в каком состоянии находиццо ваш организм.
выбрать подходящий метод для приведения себя в форму и помаленьку,по 5 минут за занятие,потом по 10 приводить себя в форму.
чо?
я предвижу ваши крики-заплатить за час,а уйти через 5 минут.
ога,сча,я буду за свои деньги получать всё сполна.
ну чо-вы и получите)
правда правда.
я видел много много людей,которые хотели занимаццо,горели желанием,но после первых посещений желание пропадало.
отсюда третий аспект-ИЩИТЕ ТРЕНЕРА.
не того,ктобудет с вас просто драть деньги,а того,кто будет думать вместе с вами над тем,как вам стать лучше.
и это,к врачу не забудьте сходить перед тем как.
может вам и нельзя вовсе(хотя опять же,я РЕАЛЬНО не понимаю врачей,которые пишут что нельзя занимаццо спортом,можно,можно в любом случае,даже если вы инсультник или гипертоник,просто важно подойти к этому с умом)
так что сходите к врачу.
теперь далее.
куда ходить,в фитнесс,аквааэробику,качалку или всё такое прочее.
вы знаете,по большому счету нет разницы.
в качалке можно прокачивать абсолютно всё.
все мышцы тела.
и по цене будет раза в три меньше чем тот же бассейн.
почему не люблю фитнесс.
вот есть у меня реальное убеждение в том,что противопоказаны человеческому телу резкие движения.
мышцы не любят резкости,они просто надрываюццо.
у каждого вторго человека повышенное давление-от резких быстрых движений можно и криз схватить,а то и инсульт.
кому это надо?
но это так,уже технические аспекты так сказать.
главное,еще раз повторю,решить для себя как,что и почему.
что еще важно.
решили ходить,настроились-заведите дневник.
лучший показатель того,как себя чувствует ваш организм-это пульс.
утром проснулись,не вставая смерьте пульс.
если он выше чем пульс за вчера на 10 ударов( при условии,канеш,что вы спали нормально,не пили,не курили,не играли в душителей одноглазого змея)это звоночек.
организм говорит вам-мне трудно,я просто не справляюсь.
так же отмечайте в дневнике вес,самочуствие и то,как вы увеличивате нагрузку.
но это опять уже пошли аспекты и тонкости)
всё,затыкаюсь)
а то придет модератор и забанит за флуд.
Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?
Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию. Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело. Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.
Аквааэробика
К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.
Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.
Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:
- Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
- Повысить тонус мышц.
- Снизить объем жировых отложений.
- Улучшить гибкость тела.
- Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
- Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
- Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.
Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.
Фитнес
Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.
Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:
- Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
- Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
- Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
- Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
- Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.
Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.
Сходства видов
В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:
- Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
- Энергия, направленная на переваривание еды.
- Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.
При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.
Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.
Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.
Сравнение отличия
Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.
Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:
- После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
- Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.
Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:
- Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
- Повысить выносливость организма.
- Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.
Что лучше
Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:
- Возраста человека.
- Строения и особенностей фигуры.
- Физической активности в повседневной жизни.
- Личных предпочтений.
- Противопоказаний.
Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.
Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.
Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.
Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.
✅ Аквааэробика тренажерный зал что лучше. Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения? Эффективна ли аквааэробика для похудения
Польза и противопоказания аквааэробики
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.
Что такое аквааэробика
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
Чем полезна аквааэробика
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.
- Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
- Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
- Корректировка осанки.
- Ускорение обмена веществ.
- Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
- Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
- Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
- Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
- Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
- Нормализация сна.
- Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
- Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Минусы и противопоказания
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.
Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
- Бронхиальная астма.
- Склонность к судорогам.
- Предрасположенность к сердечному приступу.
- Аллергические заболевания в острой стадии.
- Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Кожные заболевания.
- Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
- Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
- Лишний вес, признаки целлюлита.
- Ранее перенесенный инсульт.
- Беременность, восстановление организма и тела после родов.
- Варикозное расширение вен, отеки.
- Признаки возрастного старения кожи и мышц.
- Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
- Ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.
Эффективность аквааэробики при похудении
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
- Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
- Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
- Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
Основные упражнения для похудения
Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.
- Разминка – в течение 5 – 10 минут
- «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
- «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
- «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
- «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
- «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
- «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.
Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.
Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?
Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.
Аквааэробика
Чем хороши занятия аквааэробикой
Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.
Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.
Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.
Аквааэробика для похудения
Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.
Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.
Противопоказания аквааэробики
Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.
Что нужно на аквааэробику
Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.
Плюсы тренажерного зала
Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:
- командный дух заставляет заниматься в полную силу;
- если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
- зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
- большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
- абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
- благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
- правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
- тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
- большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
- занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
- девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
- мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.
Какую тренировку выбрать
Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.
На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.
Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.
Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?
Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию. Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело. Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.
Аквааэробика
К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.
Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.
Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:
- Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
- Повысить тонус мышц.
- Снизить объем жировых отложений.
- Улучшить гибкость тела.
- Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
- Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
- Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.
Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.
Фитнес
Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.
Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:
- Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
- Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
- Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
- Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
- Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.
Сходства видов
В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:
- Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
- Энергия, направленная на переваривание еды.
- Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.
При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.
Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.
Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.
Сравнение отличия
Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.
Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:
- После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
- Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.
Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:
- Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
- Повысить выносливость организма.
- Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.
Что лучше
Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:
- Возраста человека.
- Строения и особенностей фигуры.
- Физической активности в повседневной жизни.
- Личных предпочтений.
- Противопоказаний.
Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.
Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.
Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.
Источники:
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-i-vred-akvaaehrobiki
http://bodystatus.ru/akvaaerobika-ili-trenazhernyy-zal-chto-luchshe/
http://vchemraznica.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-akvaaerobika-ili-fitnes/
Чем аквааэробика отличается от фитнеса
Вода очень важна для человека. Без этого прозрачного, бесцветного, безвкусного вещества едва ли удастся прожить и один день. Без воды невозможно выполнение гигиенических процедур. Она необходима организму, так как является основным растворителем. Да чего уж там говорить. Наш организм преимущественно из неё и состоит, а первые 9 месяцев своей жизни он находится именно в водной среде.
Именно по той причине, что человек очень близок к воде, существует такая система занятий как аквааэробика. Этот тип физических упражнений очень полезен. И одно из главных его преимуществ заключается в том, что с его помощью можно сбросить лишние килограммы, аквааэробика отзывы. Однако все знают о том, что сбрасыванию лишнего веса способствует также и фитнес. Поэтому здесь возникает такой вопрос: «А что же поможет похудеть более эффективно: аквааэробика или фитнес?» Для того чтобы ответить на него, нужно более подробно рассмотреть каждый из этих типов упражнений. И начать, пожалуй, стоит с аквааэробики.
О занятиях аэробики
Упражнения по водной аэробике обычно проводятся в бассейнах, но для этого может также подойти любое другое место, в котором содержится достаточный объём воды. Вообще от этого объёма зависит сложность упражнений. Чем глубже дно, тем занимающимся будет труднее. Однако чем труднее, тем полезнее. Но, конечно же, новичку выполнять сразу трудные упражнения не рекомендуется, да он и не справится с заданиями повышенной трудности в любом случае. Тем, кто совсем недавно начал заниматься аквааэробикой, предоставляется бассейн с небольшой глубиной. Упражнения на первых этапах не должны нести большую нагрузку. Время проведения одного комплекса упражнений — около 30 минут. А для тех, кто уже не является новичком, занятия длятся около часа.
Начинаются упражнения по аквааэробике с разминки. При этом под разминкой подразумевается плавание, которое способствует разогреву мышц. Достаточно немного поплавать в бассейне, и организм уже будет полностью готов к основным занятиям. Сами упражнения по аквааэробике зачастую проводятся с использованием различных вспомогательных предметов. Во время занятий обычно звучит какая-нибудь музыкальная композиция, способствующая поддержанию ритма и хорошего настроения.
Можно не сомневаться в том, что занятия по аквааэробике очень полезны. Они подходят для людей любых возрастов и даже для тех, кто не умеет плавать. И если другие виды упражнений, которые проводятся не в воде, могут быть опасны для пожилых людей, то аквааэробика никакой опасности для них не несёт, поскольку нагрузка на суставы в водной среде очень мала.
Заниматься физическими упражнениями в воде рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Также эти упражнения положительно сказываются и на нервной системе. В лечебных целях и для устранения болевых ощущений в комплексе с аквааэробикой плюсом будет и записаться на лечебный массаж https://fitnestastak.kz/ru/page/lechebnyy-massazh
Но всё же имеются и некоторые противопоказания.
Например, людям с какими-нибудь хроническими заболеваниями перед занятиями следует обратиться к врачу и посоветоваться с ним по поводу того, не вредны ли будут физические упражнения в водной среде.
Аквааэробикой нельзя заниматься тем, кто страдает пороком сердца, астмой, аллергией на хлор, ревматизмом, гипертонией.
Теперь о плюсах и минусах фитнеса. При занятиях фитнесом суставы испытывают большую нагрузку по сравнению с нагрузкой в случае занятия водной аэробикой. Но зато после фитнеса организм становится менее восприимчивым к физической боли. Кроме того, он положительно влияет на деятельность мозга. Заниматься фитнесом также могут люди любых возрастов, но только для каждой возрастной группы должен быть подобран подходящий комплекс упражнений.
Фитнесом нельзя заниматься тем, кто недавно перенёс какую-нибудь болезнь и тем, кто страдает онкологическими заболеваниями. Осторожнее нужно подходить к занятиям при болезнях сердца, при повышенном давлении, при сколиозе, при тромбофлебите, при близорукости.
Сравнив оба типа упражнений — аквааэробику и фитнес, можно сделать вывод, что однозначно ответить на вопрос, какой из них лучше, невозможно. Каждый должен решить это для себя сам, с учётом индивидуальных особенностей своего организма.
Источник: https://fitnestastak.kz/
Аэробика или аквааэробика? :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Аэробикой можно заниматься и на суше, и в воде. В чем плюсы и минусы обоих вариантов и что лучше выбрать? Это зависит от ваших целей.
Что выбрать, чтобы похудеть?
Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.
Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.
Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.
Что лучше укрепляет мышцы?
Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».
Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.
Выбор: аквааэробика.
Что лучше развивает координацию и баланс?
Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.
Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.
Выбор: аэробика.
Что выбрать будущей маме?
Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».
Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.
Выбор: аквааэробика.
Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?
Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.
Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.
Выбор: боевая ничья.
Плюсы и минусы водной аэробики
Плюсы и минусы водной аэробики
Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по водному фитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.
Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней плавучести для обеспечения устойчивости и плавучести.
Это мало влияет
Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.
Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют кости и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых водных аэробных тренировках используются веса, и эти упражнения действительно помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.
Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?
Вода приятна на ощупь
Водная среда бассейна имеет свои преимущества.В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.
Наслаждайтесь времяпрепровождением в воде во время тренировки.
Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages
Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне.Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром — два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.
Помогает похудеть
Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены «Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год», в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений.Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный тип аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.
К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.
Подробнее: Режимы глубоководной аэробики
? Могут ли плавание и водная аэробика заменить поход в спортзал?
Некоторым людям нравятся гантели, беговые дорожки, выброс адреналина, пульсация мышц, достигаемая при каждом нажатии. Но некоторые этого не делают. Некоторым нужна альтернатива тренажерному залу. Некоторые хотели бы знать, можно ли похудеть с помощью аквааэробики в крытом бассейне тренажерного зала в Мишн-Бич.
Давно пора убедиться, могут ли плавание и водные упражнения заменить посещение тренажерного зала. И не волнуйтесь, если вы все еще чувствуете себя рыбой, выловленной из воды в … ну, в воде. Есть много уроков плавания, которых достаточно для начала.
Полезны ли упражнения в воде?
Не секрет, что практически все медицинские учреждения, частные или государственные, включая Институт общественного здравоохранения Сан-Диего, пропагандируют любые виды физической активности не только как рекомендуемые, но и как необходимые для вашего здоровья.И это факт.
Итак, ответить на этот вопрос довольно просто. Да, упражнения в воде полезны. Это превосходно, как и любой другой вид физической активности, будь то прогулка на пару миль каждый день или тренировка в тренажерном зале на пляже Мишн. Однако чем можно сравнить плавание и водные упражнения с более традиционными методами поддержания формы?
Плавать так же хорошо, как ходить в спортзал?
Хммм, на самом деле дело не в том, чтобы плавание было лучше или хуже, чем другие способы тренировки, а в том, что оно сильно отличается от них.Итак, давайте посмотрим, насколько плавание отличается от занятий в тренажерном зале, и достаточно ли плавания для всех ваших тренировочных потребностей и желаний.
Чем плавание отличается от похода в спортзал?
В первую очередь, плавание — это так называемое упражнение с сопротивлением, то есть оно очень похоже на поднятие тяжестей, но без дополнительной нагрузки на кости и суставы. Итак, плавание прорабатывает ваши мышцы, но не обременяет остальную часть вашего тела, что чрезвычайно подходит для людей с проблемами суставов и в целом более слабым характером.
Однако, хотя плавание воздействует в основном на все мышцы вашего тела, некоторые из них укрепляют больше, чем другие. Итак, если вы хотите набрать ровную мышечную массу, вы можете подумать о том, чтобы дополнить плавание периодическими посещениями тренажерного зала.
Наконец, плавание сочетает в себе как тренировку мышц, так и выносливость, а это означает, что вам, вероятно, не придется использовать беговую дорожку так же часто, как при более традиционных занятиях в тренажерном зале. Плавание само по себе является отличным кардио.
Достаточно ли плавать?
Зависит от того, что вы хотите от этого получить. Если ваша цель — поджарое тело пловца и немалая выносливость, вытекающая из регулярного плавания, то да, плавания достаточно для всего, чего вы хотите достичь.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу, плавания для этого недостаточно. Хотя плавание действительно укрепляет и увеличивает мышцы, это происходит не так, как при обычных тренировках в тренажерном зале.Если вы мечтаете о мускулах, мускулах и еще большем количестве мускулов, значит, вам тоже нужно поднимать тяжести.
Каковы преимущества водных упражнений?
Как вы, наверное, догадались, преимуществ водных упражнений очень много, на самом деле слишком много, чтобы перечислить все сразу. Вот почему мы сосредоточимся на пяти самых крупных.
- Оно укрепляет вашу силу — Как мы уже много раз говорили, плавание развивает силу, будучи упражнением с сопротивлением. Проплыть милю намного труднее, чем бегать трусцой.Таким образом, ваши мышцы крепнут и быстро развиваются.
- Он не нагружает ваши суставы — Хорошо, он нагружает их, но намного меньше, чем все другие виды упражнений. Риск получения травмы практически отсутствует.
- Повышает гибкость. — Гибкость часто упускается из виду, когда речь идет о личном фитнесе, и этого не должно быть. Вода создает уникальные условия для тренировок, которые значительно повышают гибкость вашего тела.
- Сжигает калории — Существует распространенный миф о том, что плавание не помогает похудеть. Что ж, может, и довольно быстро. Плавание сжигает калории.
- Здорово для вашего сердца — Плавание заставит ваше сердце биться быстрее, чем когда-либо прежде, и повысит эффективность вашей сердечно-сосудистой системы.
«Где я могу найти хорошее место для всех моих занятий, связанных с водой?»
Если вам нужен бассейн, если вы хотите попробовать аквааэробику, плавание или любые другие упражнения в воде, почему бы не попробовать Fit Athletic, лучший тренажерный зал с крытым бассейном на пляже Mission Beach? Мы предлагаем всевозможные водные упражнения, поэтому вы обязательно найдете то, что вам подходит.Прогуляться по парку Бельмонт — это очень весело, но приходите и убедитесь, насколько увлекательны наши водные развлечения.
Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?
Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать. Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.
И это нормально.Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в Сан-Диего и надеяться на лучшее. Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.
Полезна ли аквааэробика для похудения?
Да, аквааэробика отлично подходит для похудения. Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.
Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины.Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.
Какие водные упражнения лучше всего подходят для похудения?
Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:
- Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора. Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
- Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне.Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн, от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
- Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой. Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение.Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
- Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
- Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно. Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади.Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.
Подходит ли аквааэробика для тонизирования?
Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.
Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.
Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.
Накачивает ли аквааэробика мышцы?
Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.
Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.
Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!
«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»
«Плунге» в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.
Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь к пляжу Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!
Сжигание калорий в водной аэробике против. Land Workout | Live Healthy
Кирстен Нуньес Обновлено 29 апреля 2019 г.
Не секрет, что аэробные упражнения полезны для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но зачем ограничивать себя землей? Если вы хотите поменять местами, попробуйте аквааэробику. Это включает в себя выполнение упражнений, таких как прыгающие домкраты, движения в стороны и удары прикладами в воде.Это также может включать ходьбу, бег трусцой и танцы в воде. Это отличный способ освежиться во время тренировки всего тела. Кроме того, как и тренировки на суше, упражнения на водной основе помогают сжигать калории и жир. Вам даже не нужно знать, как плавать, чтобы воспользоваться преимуществами водной аэробики.
Burn Some Calories
Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории для получения энергии. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы расходуете на выполнение упражнения. За каждые 30 минут занятий водной аэробикой человек весом 125 фунтов сжигает 120 калорий.Одна и та же тренировка сожжет 149 и 178 калорий у человека весом 155 и 185 фунтов соответственно. Во время тренировки по аэробике с малой нагрузкой на суше те же три человека сожгут 165, 205 и 244 калории соответственно. Более энергичные водные и наземные упражнения сожгут больше калорий. Хотя водная аэробика сжигает меньше калорий, чем аэробика на суше, вы можете предпочесть тренировки на водной основе по разным причинам.
Создайте свою силу
По сравнению с воздухом, вода имеет в 12 раз большее сопротивление.Таким образом, ваши мышцы должны прилагать больше усилий, чтобы заниматься водной аэробикой. Это укрепляет и наращивает мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Разгрузите суставы
Во время водной аэробики ваше тело погружено в воду. Это устраняет влияние силы тяжести и поддерживает ваш вес больше, чем упражнения на суше. По данным Фонда артрита, упражнения на водной основе также снимают нагрузку с суставов, что делает их идеальными для людей с проблемами суставов, такими как остеоартрит.В исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале кардиологии, говорится, что водные упражнения, как и водная аэробика, являются безопасной альтернативой упражнениям на суше.
Up Your Activity
Водная аэробика — это вид аэробных упражнений. Он увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также улучшает работу легких, сердца и кровеносной системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны получать 150 минут (два с половиной часа) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.Как вариант, вы можете выполнять 75 минут (1 час 15 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Тренировки следует распределить в течение недели, чтобы ваше тело отдыхало между ними. Водная аэробика также может выполняться в программе с другими видами аэробных упражнений, такими как плавание, езда на велосипеде, ходьба или танцы.
5 преимуществ водной аэробики для здоровья
Если вы ищете легкие, разной интенсивности и увлекательные упражнения в бассейне для фитнеса, тогда аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, одновременно наслаждаясь социальным аспектом тренировки в классе.
1. Низкое воздействие
Вода воздействует на человека восходящей силой. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете испытывать снижение веса на 90% в воде. Это делает водных упражнений идеальным занятием для тренировки в воде с низким уровнем воздействия. Водная аэробика позволяет женщинам выполнять упражнения, не нагружая суставы, открывает новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.
2.Улучшает физическое и психическое здоровье
Естественная водостойкость увеличивает силу, сохраняя при этом прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут тренировки в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Водная аэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы делаете в бассейне, могут проработать все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.
Калькулятор потери калорий
Сожжено калорий3. Повысьте уверенность
Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность в себе, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружаетесь в воду, поэтому никто не увидит, если вы ошиблись в движениях. Если вы новичок, вы можете развить физическую форму, которую затем сможете перенести, чтобы чувствовать себя более уверенно при тренировках на суше.
Вода оказывает естественное поддерживающее действие.Если вы потеряете равновесие на суше, сила тяжести возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и получите травму. В воде не нужно беспокоиться о падении, вода не позволит вам упасть, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.
4. Увеличьте количество сжигаемых калорий
Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики.
Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор потери веса для водной аэробики и посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь и сколько веса вы можете сбросить во время тренировок в бассейне.
5. Это УДОВОЛЬСТВИЕ !!!
Быть в бассейне — всегда весело. Занятия аквааэробикой не только делают вас счастливее и здоровее, но и дают возможность найти новых друзей. Мягкая водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.
Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений
Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели. Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.
Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела.Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.
Начать новую тренировку в бассейне очень легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.
Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела.А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.
Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения
Здоровое сердце
Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.
Под меньшим давлением
Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.
Упражнения в воде и другие виды тренировок с низкой нагрузкой особенно подходят для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.
Тонизирует мышцы и сжигает калории
Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.
Найдите свой центр
Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.
Начало работы
Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы быстро разогреться на открытом воздухе.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.
Присоединяйтесь к нам поплавать
Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.
10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья
Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых лечебных занятий.Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:
- Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела.Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.
- Повышение выносливости — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует, чтобы тело напрягалось в воде, а не против нее.
- Повышает гибкость — Поскольку тело подвержено сопротивлению воды во время водно-аэробных упражнений, что требует движений в разных направлениях при адаптации к толчкам и толчкам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений.Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей начали выполнять упражнения аэробной терапии.
- Упражнение с малой ударной нагрузкой — Возможно, мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным. В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено действию силы тяжести в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше.Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
- Снимает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите. Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
- Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих мероприятий, в которых можно принять участие, чтобы снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен.Но будучи в , вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.
- Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжечь от 400 до 500 калорий за час упражнений.
- Снижает кровяное давление- Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам. Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, уменьшая при этом нагрузку на сердце!
- Охлаждение — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится заманчивым.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боретесь в жару!
- Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации.