Что эффективнее фитнес или аквааэробика: Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?

Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?

Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию. Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело. Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.

Аквааэробика

К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.

Аквааэробика

Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.

Занятия аэробикой в воде

Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:

  1. Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
  2. Повысить тонус мышц.
  3. Снизить объем жировых отложений.
  4. Улучшить гибкость тела.
  5. Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
  6. Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
  7. Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.

Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Занятия фитнесом

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

  1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
  2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
  3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
  4. Смешанные направления
    в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
  5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Девушка занимается фитенсом

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться

от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

  • Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
  • Энергия, направленная на переваривание еды.
  • Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.

Сравнение отличия

Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.

Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:

  • После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
  • Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.

Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:

  • Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
  • Повысить выносливость организма.
  • Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

  1. Возраста человека.
  2. Строения и особенностей фигуры.
  3. Физической активности в повседневной жизни.
  4. Личных предпочтений.
  5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

Что лучше аквааэробика или фитнес

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-24

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.

А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?

Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.

На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!

Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.

Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.

Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.

Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.

После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.

Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!

Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.

Аквааэробика или обычный фитнес?

Девушки, что лучше, аквааэробика или обычный фитнес? Задача банальная — по возможности вернуть талию и подтянуть шкурку, которая после родов сама че-то никак ничего не хочет делать 😂 Ну и схуднуть, конечно.
Занятия аква- предполагаются 2 раза в неделю, а простым фитнесом — 3. И то, и то по часу. Что будет эффективней?

😂

Из книги спортивного врача С.Д.Руненко:
«…аквааэробика уступает аэробике в зале по выраженности жиросжигающего эффекта…»
из личного опыта — я на аква на глубокой воде не похудела нисколько, но кожа чуть подтянулась и в целом выглядела лучше (но в том бассейне вода не хлорировлась, а очищалась ионизацией или как там это правильно называется)

😂

Почитала-почитала отзывы в инете в разных местах — и сама к этому склонилась, что только шкурец чуть подтянется и все. Пойду обратно к своему тренеру, надеюсь, что и у нее я буду выглядеть лучше в целом и частностях, что у попы пропадут «уши», а с талии исчезнет «спасательный круг». А для подтяжки кожи воспользуюсь косметическими средствами. В любом случае, буду рада любому опыту, которым здесь, надеюсь, осинки еще поделятся!

😂

А у меня наоборот от аквааэробики ушел весь лишний вес, который после родов никак не хотел уходить. И даже джинсы я ношу на два размера меньше, чем до родов, вот как.

😂

Tajka, а я Ваше письмо нашла! Дай, думаю подпись поставлю, а там письма! Звиняйте. Ответила.
По мне крема это лишняя трата денег. Много пробовала. Эффект один. 0. Опять же, мне кажется (да ну, я уверена) лучше в зале. В бассейне только худение посредством …м..м.. уменьшения жидкости в организме.
Спасательный круг с талии убирается обручем, желательно широким и тяжёлым. Будут синяки. Обвис живота не убирается, собака, ни чем. Дряблость присутствует. Тока пресс. Сама терпеть не могу. Вот думаю на массаж вакуумный сходить (это про попу). Но мы с попой дружим (в отличии от живота), она хорошо в зале убирается. Лечше ходить почаще и вечером — тогда приходишь и отрубаешся. На еду времени и сил нет. Только на кухню нельзя заходить и чтобы муж и, кто там ещё дома, до вашего прихода с тренировки ели.
п.с. (расписалась) не стоит пить спиртные напитки, особенно пиво. От них кушать больно охота, а в тренажёрку идти наооборот не охота.

А где подпись то?

аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.Ру

аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.Ру — Крупнейший форум Бурятии Jump to content

toner    3

  • Рядовой пользователь
  • toner
  • Users
  • 3
  • Exp.: 8 years and 10 months
  • 28 posts

alenka 76    2,351

  • Гуру
  • alenka 76
  • Users
  • 2,351
  • Exp.: 9 years and 11 months
  • 4,025 posts

Taksa    64

  • Активный пользователь
  • Taksa
  • Users
  • 64
  • Exp.: 9 years and 1 month
  • 286 posts

BEGLEC    10

  • Рядовой пользователь
  • BEGLEC
  • Users
  • 10
  • Exp.: 9 years and 9 months
  • 36 posts

kaya    55

  • Рядовой пользователь
  • kaya
  • Users
  • 55
  • Exp.: 8 years and 7 months
  • 119 posts

toronto26    72

  • Рядовой пользователь
  • toronto26
  • Users
  • 72
  • Exp.: 9 years and 8 months
  • 131 posts

Галочка    102

  • Активный пользователь
  • Галочка
  • Users
  • 102
  • Exp.: 11 years and 2 months
  • 531 posts
  • Gender: Жен

DihLofos    783

  • Завсегдатай
  • DihLofos
  • Users
  • 783
  • Exp.: 13 years and 8 days
  • 1,280 posts

toner

  • Автор темы
  •    3 toner

    toner    3

    • Рядовой пользователь
    • Автор темы
    • toner
    • Users
    • 3
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 28 posts

    Chicken Little    88

    • Активный пользователь
    • Chicken Little
    • Users
    • 88
    • Exp.: 9 years and 4 months
    • 299 posts

    deamond    95

    • Активный пользователь
    • deamond
    • Users
    • 95
    • Exp.: 11 years and 4 months
    • 635 posts

    toner

  • Автор темы
  •    3 toner

    toner    3

    • Рядовой пользователь
    • Автор темы
    • toner
    • Users
    • 3
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 28 posts

    Галочка    102

    • Активный пользователь
    • Галочка
    • Users
    • 102
    • Exp.: 11 years and 2 months
    • 531 posts
    • Gender: Жен

    daira84    2

    • Рядовой пользователь
    • daira84
    • Users
    • 2
    • Exp.: 9 years and 5 months
    • 84 posts

    DihLofos    783

    • Завсегдатай
    • DihLofos
    • Users
    • 783
    • Exp.: 13 years and 8 days
    • 1,280 posts

    E.Va    927

    • Завсегдатай
    • E.Va
    • Users
    • 927
    • Exp.: 11 years and 7 months
    • 2,675 posts

    pink_lemon    2,188

    • Гуру
    • pink_lemon
    • Users
    • 2,188
    • Exp.: 11 years and 6 months
    • 3,119 posts

    muza15    4

    • Рядовой пользователь
    • muza15
    • Users
    • 4
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 73 posts
    • Gender: Жен

    toner

  • Автор темы
  •    3 toner

    toner    3

    • Рядовой пользователь
    • Автор темы
    • toner
    • Users
    • 3
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 28 posts

    muza15    4

    • Рядовой пользователь
    • muza15
    • Users
    • 4
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 73 posts
    • Gender: Жен

    pink_lemon    2,188

    • Гуру
    • pink_lemon
    • Users
    • 2,188
    • Exp.: 11 years and 6 months
    • 3,119 posts

    Аквааэробика — «Преимущество аквааэробики над другими видами тренировок. Плюсы и минусы. »

    На аквааэробике я уже собаку съела: опробовала 3 разных бассейна, занималась у 6 разных тренеров, так что представление об аквааэробике у меня имеется полное.

    Я долго искала вид тренировок, который подойдет лично мне. Перепробовала все от танцев и различных групповых занятий до тренажерного зала: везде свои нюансы, плюсы и минусы. В итоге я пришла к мнению, что аквааэробика — это самый оптимальный вариант для меня.

    Во-первых, аквааэробика подойдет тем, у кого проблемы с венами, а в этой группе риска почти все, у кого сидячая работа. Мне бассейн прописал флеболог, но просто ходить в бассейн и плавать туда-сюда довольно скучно и, пожалуй, менее эффективно, чем занятия с гантелями и другими приспособлениями, ориентированные на работу мышц. Так что в этом я увидела преимущество аквааэробики над просто плаваньем.

    Раньше я ходила на всевозможные танцы и в плане удовольствия это мое любимое занятие. Танцы неплохо подходят для поддержания или снижения веса (у кого с этим проблемы), но они не сделают тело рельефным. Конечно, для рельефа нет ничего лучше, чем тренажерный зал. Но тренажерка не всем показана. Например, тем, у кого проблемы с венами, многие тренажеры противопоказаны. Кроме того, для похудения многие тренеры рекомендуют сочетать силовые упражнения с аэробными, а это как раз то, что дает аквааэробика!

    Еще одно преимущество над тренажерным залом лично для меня – это короткое время занятия, в итоге аквааэробика отнимает у меня не слишком много времени вечером и я успеваю заниматься остальными своими делами. Занятия в тренажерном зале подразумевают паузы между подходами, так что занятие может затянуться на 1,5-2 часа. Занятия по аквааэробике обычно длятся 45 минут. Конечно, переодевание, душ, просушивание волос отнимают некоторое время, но все равно времени тратится меньше.

    Перебрав 3 бассейна я пришла к выводу, что в маленьком мелком бассейне мне комфортнее. Прежде всего, благодаря тому, что можно стоять на дне и не требуется тесных поясов, которые лично мне очень сильно давят на ребра.

    А вообще многое зависит от тренера и укомплектованности спортивного зала: есть акваклубы, где ничего кроме гантелек, а есть такие, где на каждом занятии новые приспособления.

    Из минусов: хлорированная вода, необходимость сушить волосы феном (обычно я стараюсь этого избегать, т.к. волосы у меня волнистые, тонкие и сухие). Кроме того я где-то прочитала, что в воде тоже есть некоторый риск для позвоночника, т.к. в воде мы воспринимаем свое тело не совсем адекватно и можно невзначай что-нибудь повредить. С другой стороны нет нагрузки на суставы. Еще один минус: в нашем городе я не нашла акваклубов, где даются разные уровни подготовки, а это значит, что не будет возможности повышать нагрузку.

    В общем, взвесив все плюсы и минусы, я сделала свой выбор. Самое главное, конечно, найти комфортный бассейн и хорошего тренера.

    Эффективнее плавания и аэробики: аквааэробика для начинающих

    В отличие от традиционных гантелей, водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта, чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях, вам необходимо толкать их вниз под воду.   

    Беговой пояс для воды

    Оберните вокруг талии беговой пояс, чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены, которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки. 

    Обычно «лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок. 

    Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек, аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.  

    Это устройство, которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях, чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того, как вы качаете, пинаете или двигаете ногами, вы будете чувствовать сопротивление воды. 

    Аквааэробика: базовые упражнения

    Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.

    Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.

    Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того, используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет. 

    Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами, чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз. 

    Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону, а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор, пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс. 

    Водные отжимания 

    Хотите увеличить силу рук, груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене, затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук. 

    Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте, чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе, преодолевая сопротивление воды. 

    Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник, шапочка для плавания и очки. 

    Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде

    Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

    Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

    Кому подойдет аэробика в воде

    Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

    Аквааэробика как способ похудеть

    как сжечь 500 калорий

    На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

    Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

    Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

    1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
    2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

    Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

    Тренировка мышц

    Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

    Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

    Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

    Расслабление

    Аквааэробика для снижения веса

    Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

    Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

    Укрепление всего организма

    • Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
    • Выравнивают осанку,
    • Изменяют походку (перестанете сутулиться),
    • Ощутимая польза для органов дыхания,
    • Выводятся также соляные отложения,
    • Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
    • Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

    Отличный способ восстановиться

    Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

    Запускается метаболизм

    Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

     

    Когда не стоит заходить в воду

    О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

    • Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
    • Кожные заболевания (особенно в период обострения),
    • Открытые раны, незажившие швы,
    • Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
    • Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
    • Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

    В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

    Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

    Что надеть и взять с собой на занятие

    девушка в бассейне

    Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

    1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
    2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

    Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

    Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

    • Полотенце,
    • Тапочки для душа,
    • Мыло или гель,
    • Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
    • Обязательно берите бутылку с водой.

    Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

    Инвентарь для тренировок и подготовка

    пояс и велосипед для аквааэробики

    Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

    Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

    Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

    • Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
    • Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
    • Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
    • Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
    • Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

    И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

    Базовый комплекс

    Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

    Нагрузка для ног

    • Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
    • Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
    • Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

    Для похудения живота и боков

    • Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
    • Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
    • Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

    Нагрузка для ягодиц

    • Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

    Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

    Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

    10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

    Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых терапевтических занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

    • Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми.Поскольку вода течет в разных направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.
    • Build endurance — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует от тела напряжения в воде, а не против нее.
    • Повышает гибкость — Поскольку во время водно-аэробных упражнений тело подвержено сопротивлению воды, что требует движений в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей выполнили упражнения аэробной терапии.
    • Упражнение с малой нагрузкой — Возможно, мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено действию силы тяжести в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, таких как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
    • Снижает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает проблемами суставов.
    • Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, которые помогут снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но будучи в вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.
    • Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.
    • Снижает кровяное давление — Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам.Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!
    • Упражнения на охлаждение — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом на палящем солнце может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится привлекательным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боитесь жары!
    • Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов — молодое поколение, естественно, получает удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

    Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

    Предыдущая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Следующая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

    HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

    .

    Упражнения по водной аэробике и водному фитнесу

    Если спросить, какое моё любимое занятие помимо быстрой ходьбы, я бы с уверенностью сказал: водная аэробика или водные упражнения. Что такого особенного в аэробных упражнениях?

    Ну, например, аквааэробика проводится в бассейне, что позволяет охладиться и снизить частоту сердечных сокращений, что делает тренировки более эффективными и позволяет тренироваться дольше.

    Кроме того, водная аэробика предлагает более широкий диапазон движений, помогая достичь большей гибкости, а естественное сопротивление воды помогает улучшить мышечный тонус и силу.Кроме того, естественная плавучесть делает это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой.

    Как заядлый любитель водных упражнений, позвольте мне поделиться с вами несколькими из моих любимых тренировок и позволить вам определить, подходит ли вам аквааэробика.

    Тренировка с мячом:

    water-aerobics-water-fitness-exercises Сильные руки выделяются почти во всем, что мы носим, ​​и, безусловно, являются ценным активом. Попробуйте это простое упражнение для красивого тела и сильных рук. Встаньте, расставив ноги, и вытяните руки перед собой, держа в руках маленький мяч размером 6–12 дюймов.Протолкните мяч под воду и снова поднимите, образуя узор в виде восьмерки.

    Водная прогулка:

    water-aerobics-water-fitness-exercise Это простое и увлекательное упражнение имитирует естественную ходьбу, только на этот раз в бассейне. Это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает улучшить силу нижней части тела и быстро накачать мышцы ног. Все, что вам нужно сделать, это стоять на одном месте и медленно маршировать, фактически не двигаясь. Чтобы усложнить задачу, добавьте веса.

    Создают волны:

    water-aerobics-water-fitness-exercises Возьмитесь за бортик бассейна одной рукой, а другой положите на стену.Вытяните ноги позади себя на уровне воды. Начните бить ногами всем телом, чтобы создать волны в бассейне. Удар флаттера, Удар дельфина, Удар лягушки. Эта легкая тренировка тонизирует вашу спину, пресс, ягодицы и ноги — вы можете поблагодарить меня позже. 🙂

    Сжиматель талии

    water-aerobics-water-fitness-exercises Эта простая тренировка не только поможет вам уменьшить талию, но и укрепит мышцы кора. Положите руки вдоль края бассейна и вытяните ноги перед собой. На вдохе двигайте ногами вправо, а затем влево на выдохе.

    Водная йога:

    water-aerobics-water-fitness-exercise-66 Все мы знаем о бесконечных преимуществах йоги; сделайте йогу более увлекательной и менее сложной, выполняя ее в бассейне. Используйте грудную воду и лапшу для бассейна для сопротивления и поддержки баланса.

    Средства для водной аэробики:

    Помимо использования вашего тела для сопротивления, вы можете использовать несколько вспомогательных средств и тренировочное оборудование, разработанное специально для использования в воде. Ремни AquaJogger для водного фитнеса отлично подходят для аэробных тренировок любого уровня подготовки для бега по воде.Delta Bells, еще один продукт от Aquajogger, максимально использует водостойкость, чтобы привести в тонус руки и плечи.

    delta-bells-workout

    Зона с лапшой в бассейне отлично подходит для плавания, равновесия и сопротивления со всеми видами упражнений в бассейне, некоторые из которых вы даже можете составить самостоятельно! Кикборды — еще один предмет, который отлично подходит для упражнений на нижнюю часть тела и укрепления основных мышц.

    Результаты, Результаты, Результаты:

    Вы будете поражены результатами и преимуществами тренировок в воде.Аэробные тренировки имеют низкую нагрузку и меньший риск травм благодаря поддержке и сопротивлению воды.

    delta-bells-workout

    Водные тренировки также помогают сжигать калории с поразительной скоростью, (400-800 калорий в час) помогают похудеть, наращивая мышцы и повышая выносливость.

    И не забывайте, что аквааэробика очень полезна для людей, страдающих артритом или болями в спине из-за низкого давления на суставы. Так что давайте, ребята, попробуйте аквааэробику и дайте мне знать, что вы к этому думаете.

    ayesha-2
    Аеша Аслам
    Блогер InTheSwim

    ayesha-2

    .

    Дома, в тренажерном зале, преимущества и мор

    Аэробные упражнения — это любой тип сердечно-сосудистой подготовки. Он может включать такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде. Вы, наверное, знаете это как «кардио».

    По определению, аэробные упражнения означают «с кислородом». Ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут увеличиваться во время занятий аэробикой. Аэробные упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

    Аэробные упражнения отличаются от анаэробных упражнений.Анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика или бег на короткие дистанции, требуют быстрых приливов энергии. Они выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Это не похоже на аэробные упражнения. Вы выполняете аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше об аэробных упражнениях, которые вы можете попробовать дома и в тренажерном зале. И помните, всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу аэробных упражнений.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы можно выполнять дома. Есть много вещей, которые вы можете сделать практически без оборудования.Всегда делайте разминку в течение 5-10 минут перед тем, как начинать любое упражнение.

    Скакалка

    Снаряжение: спортивная обувь (кроссовки), скакалка

    Преимущества: Прыжки через скакалку помогают улучшить понимание тела, координацию рук и ног и ловкость.

    Безопасность: Скакалка должна соответствовать вашему росту. Встаньте обеими ногами на середине скакалки и вытяните ручки до подмышек. Это та высота, на которую вы собираетесь. Если он слишком длинный, обрежьте или свяжите его, чтобы не споткнуться о веревку.

    Продолжительность и частота: От 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

    Прыжки по скакалке — отличное занятие в помещении или на открытом воздухе, хотя вам следует убедиться, что у вас достаточно места. Выполнение вашей круговой процедуры должно занять от 15 до 25 минут.

    Если вы новичок:

    1. Начните с бега трусцой вперед, раскачивая скакалку над головой и под ногами. Делайте это движение в течение 15 секунд.
    2. Затем измените свое направление и бегите назад, продолжая раскачивать скакалку.Делайте это движение в течение 15 секунд.
    3. Закончите подход, выполнив прыжок в классики в течение 15 секунд. Чтобы сделать это движение, скакалка на месте, и во время прыжка чередуйте прыжки ног в стороны, а затем обратно в центр, аналогично тому, как вы двигали ими во время прыжков. Делайте это движение в течение 15 секунд.
    4. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
    5. Повторить 18 раз.

    Если вы тренируетесь среднего уровня, вы можете выполнять движения в течение 30 секунд и отдыхать 30 секунд между подходами.Продвинутый круг нужно выполнять в течение 60 секунд за раз, а затем 60 секунд отдыха.

    Схема аэробной силы

    Инвентарь: кеды (кроссовки), прочное кресло или кушетка для отжиманий

    Преимущества: Это упражнение улучшает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, наращивает силу и тонизирует основные группы мышц.

    Безопасность: Сосредоточьтесь на правильной форме в каждом упражнении, чтобы избежать травм. На протяжении всего упражнения поддерживайте умеренный пульс.Во время этого упражнения у вас должна получиться короткая беседа.

    Продолжительность и частота: от 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

    Эта аэробная схема разработана для увеличения частоты пульса. Выполните следующие силовые упражнения в течение 1 минуты:

    Затем бегайте трусцой или маршируйте на месте в течение 1 минуты для активного отдыха. Это одна схема. Повторить схему 2–3 раза. Между кругами можно отдыхать до 5 минут. После этого остынет, сделав легкую растяжку.

    Бег или бег трусцой

    Снаряжение: кроссовки

    Преимущества: Бег — одна из самых эффективных форм аэробных упражнений. Он может улучшить здоровье сердца, сжечь жир и калории, а также поднять настроение и многое другое.

    Из соображений безопасности: Выбирайте хорошо освещенные и населенные беговые маршруты. Сообщите кому-нибудь, где вы будете.

    Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

    Если вы новичок, бегайте по 20–30 минут два раза в неделю.Во время бега ваш темп должен быть разговорным. Для начала вы можете чередовать 5 минут бега и 1 минуту ходьбы. Чтобы избежать травм, всегда делайте растяжку после пробежки.

    Ходьба

    Снаряжение: кеды (кроссовки)

    Преимущества: Ежедневная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.

    Безопасность: Гуляйте в хорошо освещенных и населенных местах. Выбирайте обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки, чтобы снизить риск травм.

    Продолжительность и частота: 150 минут в неделю или 30 минут 5 дней в неделю

    Если ходьба является вашим основным видом упражнений, стремитесь получать 150 минут в неделю. Это можно разбить на 30 минут ходьбы 5 дней в неделю. Или быстро ходите по 10 минут 3 раза в день.

    Вы также можете использовать фитнес-трекер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день. Если ваша цель — проходить 10 000 шагов в день, начните со своей базы (текущее количество шагов, которое вы ходите) и постепенно увеличивайте количество шагов за день.Вы можете сделать это, увеличивая ежедневные шаги на 500–1000 шагов в день каждые 1-2 недели.

    Итак, как только вы определили свою базу, добавьте еще от 500 до 1000 шагов. Затем, через 1-2 недели, увеличьте ежедневное количество шагов еще на 500-1000 шагов.

    Ваш местный тренажерный зал — отличное место, чтобы заняться аэробикой. У них, вероятно, есть такое оборудование, как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Там же может быть бассейн, в котором можно поплавать.

    Если вы не знаете, как пользоваться тренажерами, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу или тренеру.

    Плавание

    Снаряжение: бассейн, купальник, очки (по желанию)

    Преимущества: Плавание — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому оно подходит для людей, склонных к травмам или восстанавливающихся после травм, или живущих с ограниченной подвижностью. Это может помочь вам привести мышцы в тонус, а также повысить силу и выносливость.

    Безопасность: Избегайте плавания в одиночестве и, по возможности, выбирайте бассейн с дежурным спасателем.Если вы новичок в плавании, начните с занятий по плаванию.

    Продолжительность и частота: 10–30 минут, 2–5 раз в неделю. Добавляйте 5 минут к своему времени плавания каждую неделю, чтобы увеличить продолжительность.

    Если в вашем спортзале есть бассейн, попробуйте плавать в качестве аэробного упражнения. Это безударная тренировка, поэтому это хороший выбор, если вы склонны к травмам. Вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, тонизируете мышцы, наращиваете силу и выносливость — и все это без дополнительной нагрузки на свое тело.

    Вы можете начать с плавания кругов с использованием одного гребка, например, вольным стилем. По мере того, как вы будете больше плавать, добавляйте дополнительные гребки. Например, вы можете сделать от 1 до 4 кругов вольным стилем, а затем от 1 до 4 кругов брассом или плаванием на спине.

    Если вы устали, отдыхайте на краю бассейна между кругами. Всегда следуйте инструкциям по безопасности и правилам бассейна, в котором вы плаваете.

    Стационарный велосипед

    Оборудование: Велотренажер

    Преимущества: Это упражнение с малой ударной нагрузкой может помочь развить силу ног.

    Безопасность: Попросите тренера в тренажерном зале помочь отрегулировать велосипед так, чтобы сиденье имело правильную высоту. Это поможет снизить риск получения травмы или падения с велосипеда.

    Если вы едете на велосипеде дома, общее правило — отрегулировать высоту сиденья велосипеда так, чтобы колено изгибалось на 5–10 градусов, прежде чем полностью разогнуться. Это уменьшает компрессию коленного сустава. Не рекомендуется полностью разгибать колено во время езды на велотренажере.

    Продолжительность и частота: От 35 до 45 минут, 3 раза в неделю

    Езда на велотренажере — еще один вариант кардиотренировок с низкой нагрузкой.Стационарные велосипеды — это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, они помогают развить силу ног и просты в использовании. Многие тренажерные залы и тренажерные залы предлагают уроки езды на велосипеде с использованием велотренажеров. Но вы все равно можете получить пользу от тренировки на велотренажере, не посещая занятия.

    После растяжки и разминки, катаясь на велосипеде в легком ритме в течение 5–10 минут, увеличьте темп до 15 миль в час и стремитесь к 20–30 минутам устойчивой езды на велосипеде. Остыть 5 минут. Растянуть до конца.

    Эллиптический тренажер

    Оборудование: эллиптический тренажер

    Преимущества: Эллиптический тренажер обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку, которая снижает нагрузку на колени, бедра и спину по сравнению с беговой дорожкой или бегом по дороге или тропам.

    Безопасность: Смотри вперед, а не вниз. Используйте руль, если вы чувствуете себя неуверенно или чтобы помочь вам сесть на машину и выйти из нее.

    Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

    Поначалу эллиптический тренажер может показаться устрашающим, но им легко пользоваться, как только вы освоите его. После разминки сохраняйте осанку в вертикальном положении, одновременно используя ноги для движения педали, чтобы двигать тренажер. Все время смотрите вперед, а не себе под ноги.Держите плечи назад, а мышцы живота напряженными. Охладитесь и выйдите из тренажера, чтобы растянуться.

    Увеличьте сопротивление на тренажере для более сложной тренировки.

    Если вам не нравится заниматься самостоятельно, класс может создать благоприятную и воодушевляющую атмосферу. Попросите инструктора показать вам правильную форму, если вы новичок. Они могут помочь вам изменить упражнения, если вы новичок, если это необходимо.

    Для начала посещайте групповые занятия в местном фитнес-центре 2–3 раза в неделю.Позже вы всегда можете пойти чаще, если вам нравится тренировка.

    Кардио кикбоксинг

    Снаряжение: кеды (кроссовки)

    Преимущества: Кикбоксинг — это высокоэффективное упражнение, которое развивает силу и выносливость. Это также может снизить стресс и улучшить ваши рефлексы.

    Безопасность: Пейте много воды на протяжении всего урока. Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

    Продолжительность и частота: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

    Кардио-кикбоксинг — это смесь боевых искусств, бокса и аэробики.Ваше занятие может начаться с разминки, состоящей из бега трусцой, прыжков с трамплина или укрепляющих упражнений, таких как отжимания. Затем ожидайте серию ударов руками, ногами и руками для основной тренировки.

    В конце могут быть основные или укрепляющие упражнения. Всегда заканчивайте тренировку на восстановлении и растяжке. Пейте много воды на протяжении всего урока.

    Zumba

    Оборудование: кеды (кроссовки)

    Преимущества: Zumba полезна для здоровья сердца, улучшает координацию, тонизирует все ваше тело и может помочь снять стресс.

    Безопасность: Пейте много воды во время урока. Сделайте перерыв, если вы чувствуете усталость или головокружение. Если вы склонны к травмам лодыжки, вы можете носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки.

    Продолжительность и частота: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

    Если вы любите танцевать, зумба — отличный выбор для аэробной тренировки. После разминки ваш инструктор проинструктирует класс простыми танцевальными движениями, настроенными под оптимистичную музыку. Вы закончите с перезарядкой и растяжкой.

    Туфли обязательны. Пейте много воды на протяжении всего урока. Вы всегда можете сделать перерыв и присоединиться, если устанете.

    Класс велоспорта в помещении

    Снаряжение: стационарный велосипед , велосипедная обувь (по желанию), велосипедные шорты или брюки с мягкой подкладкой (по желанию)

    Преимущества: Уроки езды на велосипеде в помещении повышают силу и улучшают мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы.

    Безопасность: Если ваш новый или вам нужно освежить память, попросите инструктора помочь вам настроить велотренажер.Уменьшите сопротивление, если вы устали, или сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

    Продолжительность и частота: От 45 до 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

    В отличие от неторопливой езды на велосипеде, занятия на велосипеде увеличивают частоту сердечных сокращений. Он может включать в себя части сопротивления и подъема (подъема) для максимальной эффективности тренировки. Это поможет вам укрепить мышцы и укрепить их. Некоторые классы требуют велосипедной обуви, которую вы «пристегиваете» к велосипеду. Обычно вы можете арендовать их на своем объекте.

    Большинство занятий длятся от 45 до 60 минут и включают разминку, восстановление и растяжку. Возьмите с собой в класс воду. Если вы новичок, вы можете уменьшить сопротивление на велосипеде и слегка крутить педали для перерыва, если устанете.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробными упражнениями продолжительностью 30 минут или более пять или более дней в неделю. Однако это можно разбить. Например, вы можете совершать три 10-минутных прогулки в течение дня.

    Вам также следует каждую неделю проводить два или более анаэробных укрепляющих занятия, нацеленных на основные группы мышц.Если вы новичок в физических упражнениях, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше здоровье и порекомендовать вам безопасный и эффективный фитнес-режим.

    .

    Преимущества занятий Aqua Fitness и их популярность

    Aqua Fitness или Aquagym могут показаться чем-то для пожилых людей, но это определенно не так! Это действительно стало очень популярным, и многие фитнес-школы, где есть бассейн, предлагают этот тип упражнений. Также все больше и больше оздоровительных центров и спа-отелей начинают предлагать своим гостям это занятие. Спа-центр Océano Hotel Health Spa на Тенерифе — один из наших партнеров, где занятия аква-фитнесом составляют важную часть оздоровительных программ.

    И есть несколько веских причин, по которым занятия Aqua Fitness становятся все более популярными. Тренировки в воде — одно из самых терапевтических занятий, в которых можно принять участие. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу!

    Aqua fitness предлагает множество преимуществ для здоровья и фитнеса!

    Плавучесть воды помогает двигаться более свободно. И это помогает защитить суставы.Для людей, страдающих проблемами суставов, гидротерапия — идеальная форма лечения. Гидростатическое давление также влияет на вашу кровь и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу. Это эффективно снижает кровяное давление и, в конечном итоге, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!

    Сопротивление во время силовых тренировок в воде является динамическим: чем больше силы вы используете, тем выше сопротивление.Вода создает более высокое сопротивление, чем воздух, и заставляет мышцы работать сильнее. Однако, находясь в воде, тело весит только шестую часть своей массы, и все движения становятся легче. Так что даже если ваши мышцы работают усерднее, вы этого даже не заметите!

    Во время тренировки Aqua Fitness интенсивность тренировки остается в оптимальном диапазоне. В дополнение к большим преимуществам тренировок, тренировки остаются аэробными, что означает, что вы избегаете опасного перенапряжения.

    Кроме того, вода отводит тепло, поэтому ваш метаболизм значительно увеличивается при тренировках в воде.Вы сжигаете больше калорий, которые организм берет из жировой ткани. Знаете ли вы, что 30 минут занятий водной гимнастикой сжигают примерно 600 калорий, что эквивалентно полутора часам занятий в тренажерном зале вне воды?

    Aqua Fitness помогает координации, так как привычные асимметрии устраняются высокой невесомостью в воде. Понятно, что в отличие от большинства других видов спорта здесь нет риска упасть в воду!

    Духи

    Помимо всех этих преимуществ для здоровья и фитнеса, пребывание в воде доставляет удовольствие.Он уносит нас и дает ощущение легкости, которое помогает забыть о лишних килограммах. И в отличие от традиционных групповых занятий, таких как аэробика или танцы, аквафитнес неконкурентоспособен. Никто не может сказать, испортил ли ты движение, когда ты в воде, и тебе не нужно беспокоиться о том, что тебя осуждают. Многие люди обнаруживают, что они могут больше сосредоточиться на движениях, когда не беспокоятся о том, чтобы не отставать от остальных.

    Вода также оказывает успокаивающее действие, создавая расслабленное состояние.Аквагимнастика, как и любой другой вид спорта, приводит к выбросу эндорфинов, гормона удовольствия. После нескольких минут упражнений вы чувствуете себя естественно хорошо!

    Возможности бесконечны

    По мере того, как все больше и больше людей открывают для себя преимущества тренировок в воде, спа-салоны и фитнес-школы предлагают постоянно увеличивающееся разнообразие специализированных занятий, от бега в воде до аква-йоги или аква-тай-чи. Практически нет ограничений на то, как вы можете двигаться в воде: прыжки, ходьба, бег трусцой, бокс, танцы, езда на велосипеде…

    А кроме всего этого есть плавание! В хорошем бассейне для этого достаточно места.Он может привести к глубокому расслаблению или использоваться для эффективных и щадящих остеопатических методов, особенно при лечении у специализированного терапевта.

    Aqua Fitness и плавание в оздоровительном центре Océano Health Spa на Тенерифе

    Océano Health Spa на Тенерифе — один из ведущих оздоровительных отелей, где аква-фитнес и плавание составляют важную часть их оздоровительных программ. Их бассейны идеально подходят для этой цели. Бассейны наполнены морской водой, свежей откачанной из Атлантического океана и нагретой до желаемой температуры в зависимости от вида деятельности.Содержание соли в морской воде усиливает все описанные эффекты по сравнению с пресной водой. Соленая вода также способствует реминерализации вместо потери минералов, что в противном случае неизбежно во время длительных сеансов купания.

    В Océano используют водные велосипеды, а также все обычные вспомогательные средства, такие как лапша для бассейна, аквагантели и ремни. Система плавания вверх по течению объединяет тренировки на выносливость по плаванию и водной ходьбе с массажными эффектами. Для более расслабляющих целей, таких как балансировка океана и остеопатия морской воды, бассейн можно временно нагреть до необходимой температуры 36 °.И в довершение всего ;-), в Océano Spa есть подводные динамики, обеспечивающие новый вид музыки! В воде мы воспринимаем музыку костями, а не ушами, заставляя все наше тело вибрировать — это необыкновенный опыт!

    В общем, достаточно причин, чтобы попробовать Aquafitness на себе. Как вы теперь знаете, вам не обязательно быть пожилым человеком, чтобы получить отличную тренировку в аквафите. Сядьте в бассейн и попробуйте!

    Для получения дополнительной информации о спа-салоне Océano Health Spa на Тенерифе: http: // www.spa-in-spain.com/hotels-and-spas/hotel/oceano-hotel-health-spa/

    Связанные

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *